Konsantre olmayı öğrenmeniz gerekenler. Konsantrasyon - geliştirme, egzersiz, tefekkür

Bilincinizin gücüyle çalışmayı, hayatınızı yönetmeyi ve %100 yaşamayı öğrenmek için konsantrasyon gereklidir. Konsantrasyon, neden yararlı olduğu ve nasıl geliştirileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Konsantrasyon gücü bir büyüteç etkisi ile karşılaştırılabilir. Bir kağıt parçası alıp üzerine bir büyüteç aracılığıyla güneş ışığı tutarsak, bu etkinin gücü kağıdın alev almasına neden olabilir.

Hayatınızda ilk kez büyütecin etkisini duyduğunuzu, evinize geldiğinizi, bir büyüteç ve kağıt aldığınızı, güneş ışınını büyüteçten yönlendirmeye başladığınızı ancak bunu yapmanız gerektiğini unuttuğunuzu hayal edin. bardağı inatla tek bir yerde tutun. Onu her yöne hareket ettirmeye başlıyorsunuz ve hiçbir şey işe yaramıyor. İnsanların herhangi bir etki veya sonuç elde edememesinin nedeni de budur. Düşüncelerini tek bir şey üzerinde yoğunlaştıramazlar, düşünceleri dağılır. Bir şey istiyorlar, bir şey umuyorlar, orada buradalar ve düşüncelerinde hiçbir yapı, hiçbir organizasyon yok.

Bilincin gücüne hakim olurken, bir şekilde düşünce sürecinizi yapılandırın. Bir kişinin düşünceleri sürekli hareket halinde olduğundan, burada ve oradadırlar ve onları bir amaca yönelik kılmak için bir yapı gereklidir.

Bilincinizin gücüne hakim olmanın tekniklerinden biri tefekkür, dikkatin yoğunlaşması, düşüncelerdir.. Düşünme tekniği, bir kavram, bir fikir, bir düşünce, bir yasa, bir nesne seçip sadece onun hakkında düşünmemiz gerektiği gerçeğine varıyor.

Aynı anda yalnızca tek bir şeyi düşünün. Bu şekilde zihin disiplini geliştirilir, çünkü doğal olarak bilinç bir köşeden diğerine koşup dağılma eğilimindedir. Doğal olarak bilinç çok kısa bir süreliğine bir konuya odaklanabiliyor, sonrasında başka bir konuya atlamaya çalışıyor.

Bilincimiz şımarık bir çocuk gibidir. Kendisi için uygun olanı ve zamanı yapmak ister. Bilinç, ne isterse onu düşünmeye hakkı olduğunu sanır ve çok tembeldir. Bilinciniz olmadığınızı bir kez daha hatırlatmak istiyorum. Ve her biriniz kendinizi bilincinizle özdeşleştirmemelisiniz. Bilinç disipline edilmeli, bilinç eğitilmeli ve elbette kontrol edilmelidir.

Bilincinizin çabalarınızı beğenmesi hiç de gerekli değildir.

Aniden, birdenbire onu kontrol etmeye başlarsın. Ve emin olun ki bilinç oldukça kurnazdır ve sürekli olarak kaçmaya, ona dayatacağınız egzersizlerden kaçmaya çalışacaktır. Bilinç çok yaratıcıdır; sadece kendini zorlamak istemez. Ve bilinç programlamadan bahsettiğimizde bu konuya geri döneceğiz.

Bilinç için herhangi bir program oluşturduğumuzda, bir hedef belirlediğimizde, bilincimizin buna nasıl tepki verdiğine bakılmaksızın onu sonuna kadar götürmeye çabaladığımızdan emin olmak için çabalamalıyız.

Şu andan itibaren konuşmalı, bilincimize ne düşünmesi gerektiğini söylemeliyiz. Bir egzersiz yapmanızı öneririm.

Bu alıştırmanın amacı bilincinizin gücünü göstermek ve göstermektir. Ve konsantrasyon gücü.

Konsantrasyon - pratik, egzersiz

Şimdi üç dakika boyunca düşüneceğiz, tek bir fikir, tek bir yasa üzerinde düşüneceğiz. Düşünceyle, bilincin ilk yasasıyla başlamamız öneriliyor: Düşüncelerin gerçek gücü vardır.

Bu, her düşüncenin güce sahip olduğu yasanın ta kendisidir. Bu yasayı düşündüğünüzde sadece konunun kendisine, bu yasanın konusuna odaklanmaya çalışın. Onlar. bilincimize yalnızca bu yasayla ilişkili düşüncelerin girmesine izin veririz. Ancak birdenbire dikkatimiz dağılır ve başka bir şey düşünürsek, o zaman bunun artık yasalarımızla hiçbir ilgisi kalmaz ve bu tür düşüncelerin uzaklaştırılması gerekir. Ve bilincin kayıp gittiğini, başka bir nesneye atladığını fark ettiğimiz anda, onu çok nazikçe geri çekiyoruz ve onu bu yasayı düşünmeye zorluyoruz.

Bu süreçte mutlaka düşündüğümüz konuyla ilgili sorular sormalıyız. Örneğin: “Bir düşüncenin gerçek güce sahip olması ne anlama gelir? Bu benim hayatımda nasıl ortaya çıkıyor? Bu fikre farklı açılardan yaklaşabiliriz, ek sorular sorabiliriz. Ancak en önemli şey, düşüncemizin ana temasından sapmamaktır. Başlangıç olarak örneğin üç dakika ile başlamanız önerilir.

Gitmek... yine de birkaç ayrılık sözü daha:

Düşüncelerin gerçek gücü vardır. Tekrarlayarak başlayabilirsiniz, düşüncenin gerçek gücü vardır... Düşüncenin gerçek gücü vardır... Sonra kendinize sorabilirsiniz, bu güçten ne kastediliyor? Elektrik de bir kuvvettir, belki elektriğe benzer. Sonuçta kuvvet nedir, kuvvet bir eylemi gerçekleştiren, onu harekete geçiren şeydir. Düşüncelerim neyi harekete geçirebilir? Ve belki burada hayatınızdan bazı örnekleri, bu yasanın işleyişiyle ilgili durumları hatırlayacaksınız. Ya da belki hayatınızdan düşüncenizi güç, kuvvet kaynağı olarak kullanabileceğiniz bir örnek aklınıza gelecektir.

Ve birçok farklı yöne ilerleyebilirsiniz ama en önemli şey bu ana, temel temadan sapmamaktır. Onlar. bilincinizin tefekkürün ana temasından çok uzaklaşmasına izin vermeyin.

Size uygun olanı, gözlerinizi kapatabilir veya açık tutabilirsiniz.

Ve şimdi, 3 dakika içinde, düşüncenin gerçek güce sahip olduğunu söylediğimiz ilk yasayı düşünüyorsunuz.

Başlayabilirsin...

Bitirdikten sonra, bu 3 dakika boyunca aklınızı tek bir konuya odaklamakta zorlandığınızı kendinize dürüstçe itiraf edin. Çoğunuzun sürekli tek bir şey hakkında düşünmekte sorun yaşadığını varsayabiliriz. Bilincinizin birkaç saniye boyunca ısrarla bu düşünceyi düşündüğünü ve sonra atlayıp başka bir şeye geçmeye başladığını varsayabilirim. Muhtemelen kendi kendinize şöyle diyebilirsiniz: "3 dakikanın bu kadar uzun sürmesine imkan yok." Veya aniden bir ses dikkatinizi dağıtabilir.

Bilinç çok tembeldir ve bilincin gücüne hakim olmanın ilk adımı onu eğitmenin gerekli olduğuna ikna etmektir. Bilinciniz dahil hiç kimse bedava bir şey yapmaz. Bilincinizin bir şeyle ilgilenmesi, bir şey tarafından motive edilmesi gerekiyor ve onu yalnızca tek bir şeyle, kuvvetle motive edebilirsiniz. Bilincinize şunu söylemelisiniz, eğer sıkı çalışırsa çok daha büyük bir güç kazanacaktır.

Bu abartı değil. Gerçekten kendi bilincinizi ikna etmeli ve kandırmalısınız. Örneğin, kendimizi fiziksel olarak iyi hissetmiyorsak bunu biliyoruz çünkü söylemesi kolay, genellikle bizi üzen ya da rahatsız eden bir şey var. Bunların hepsi oldukça açık. Ancak kendi bilincimizin ne kadar düzensiz olduğunun farkında bile değiliz. Ve bu konuda neden hiçbir şey bilmediğimiz anlaşılabilir; birçoğu hiçbir zaman kendi bilincini eğitmemiştir.

Ama unutmayın, kendi bilincinizi disipline etmek için en son ne zaman özel bir egzersiz yaptınız? Çoğu insan tamamen disiplinsiz ve organize değildir, rastgele şeyler düşünür. Kendinizi kötü veya fiziksel olarak iyi hissetmiyorsanız veya fiziksel durumunuz kötüyse, biraz egzersiz yapmaya, spor salonuna gitmeye ve özel makinelerde antrenman yapmaya karar verirsiniz. Ve doğal olarak ilk günlerde sonuçlarınız oldukça önemsizdir.

Şınav, şınav çekmeye çalışıyorsunuz ve on kereden sonra artık başka hiçbir şey yapamıyorsunuz, egzersiz bisikletinin üzerine oturuyorsunuz ve 3 dakika sonra bacağınızı artık hareket ettiremez hale geliyorsunuz. Ancak her gün veya en azından günaşırı egzersiz yaparsanız, sonuçlarınız çok hızlı bir şekilde iyileşecektir. Başlangıçtaki gibi 3 dakika değil, 30-40 kez şınav çekebilecek ve egzersiz bisikleti üzerinde yaklaşık 20 dakika geçirebileceksiniz. Ve bu kesinlikle anlaşılabilir bir durum.

Ama aynı şey bilinçte de olur. Ve muhtemelen, kendi kendinize gösterdiğiniz tefekkürle elde ettiğiniz sonuçlar, yapabileceğinizin en iyisi değil, ancak bu, olabilecek en kötü sonucunuzdur. Şimdi göstergeleriniz en kötüsüydü. Eğer eğitimden önce gelmezse tefekkür böyle gider. Ancak eğitimle zihniniz daha disiplinli hale gelecek ve çok daha iyi performans gösterebilecek kapasiteye sahip olacak. Tıpkı spor yaptıktan sonra fiziksel bedene olan şey gibi.

Bilincin gücüne hakim olmanın en iyi yanı ve yönü bir teori ya da felsefe değildir., — bu pratik.

Antrenman yaptığınız ve pratik yaptığınız hayatın her alanı sonuç almanızı sağlar. Ama elbette tüm bunları tam olarak anlayamasanız da sizin için bunlar artık sadece bilgidir. Ancak kendiniz için oluşturduğunuz bireysel programa göre egzersiz yapmayı öğrenirseniz, önemli sonuçları hızla fark edeceksiniz.

Konsantrasyonu geliştirmeye yönelik egzersizler.

Aşağıda konsantrasyon geliştirmeye yönelik egzersizler bulunmaktadır. Her biri için başarının anahtarı, "acele edecek yer yok, etrafta olup biten her şeyin şu anda belirleyici önemi yok" psikolojik tutumudur.

"Gülün Kalbi"«

Mark Fisher'ın "Milyonerin Sırrı" kitabından alıntı. Kendine saygısı olan her gelecek milyoner kesinlikle kitabın tamamını okumalıdır:

“Gülün kalbine konsantre olmak için her gün biraz zaman ayırın. Elinizde bir gül yoksa herhangi bir çiçeğe, siyah bir noktaya veya parlak bir nesneye odaklanın. Öğretmenimin formülünü sakin bir şekilde tekrarlayın: "Sakin olun ve benim Rab olduğumu bilin." Bir güle veya siyah bir noktaya, uzağa bakmadan, giderek daha uzun süre bakın. Yirmi dakika durmadan izleyebildiğinizde konsantrasyonunuz mükemmel bir seviyeye ulaşacaktır. Kalbin bu gül gibi olunca bütün hayatın değişecek.”

Kitabı okuduktan sonra bu alıştırmaya hak ettiği ilgiyi vermedim. Ancak Robin S. Sharma'nın Ferrari'sini Satan Keşiş adlı kitabında bu alıştırma aklıma tekrar geldi:

"Bilinci kontrol etmenin, diğerlerinden daha üstün olan bir yolu vardır. Bu, bana büyük güven duyarak bunu bana öğreten Sivana bilgelerinin favori tekniğidir. Kullandıktan sadece yirmi bir gün sonra kendimi eskisinden daha uyanık, ilham verici ve enerjik hissetmeye başladım. Bu teknik dört bin yıldan daha eskidir. Adı Gül Kalbi. Bu egzersiz için ihtiyacınız olan tek şey taze kesilmiş bir gül ve sessiz bir ortamdır. Bu en iyi şekilde doğayla çevrili olarak yapılır, ancak sessiz bir oda da işe yarayacaktır. Bakışınızı gülün merkezine, kalbine yönlendirin. Yogi Raman bana gülün hayata çok benzediğini söyledi: Yaşam yolunda dikenlerle karşılaşacaksın, ama eğer inanç seninleyse ve hayallerine inanırsan, sonunda dikenlerin üstesinden gelecek ve çiçeğin güzelliğine ulaşacaksın. Güle yakından bakın. Rengine, yapısına ve şekline dikkat edin. Kokusunun tadını çıkarın ve sadece karşınızdaki bu güzel yaratığı düşünün. İlk önce aklınıza başka düşünceler gelecek ve sizi gülün kalbinden uzaklaştıracaktır. Bu eğitimsiz bir zihnin işaretidir. Ancak endişelenmeyin, iyileşme yakında gelecektir. Sadece dikkatinizi konsantrasyon nesnesine çevirin. Yakında bilinciniz daha güçlü ve daha yönetilebilir hale gelecektir. Bu ritüeli her gün yapmanız gerekir - aksi takdirde işe yaramaz. İlk birkaç gün ona beş dakikanızı bile ayırmanız zor olacaktır. Çoğumuz o kadar çılgın bir hızda yaşıyoruz ki, gerçek sessizlik ve dinginlik bazen yabancı ve rahatsız edici bir şeye dönüşüyor. Sözlerimi duyan çoğu insan oturup çiçeğe bakacak zamanları olmadığını söyleyecektir. Size çocuklarının kahkahalarının tadını çıkarmak veya yağmurda çıplak ayakla koşmak için zamanlarının olmadığını söyleyeceklerdir. Bu tür şeyler için çok meşgul olduklarını söyleyecekler. Arkadaşları bile yok çünkü arkadaşların da zaman alması gerekiyor.”

"Vipassana«

Eski Hint dili Pali'den tercüme edilen "Vipassana" kelimesi "gerçeği olduğu gibi görmek" anlamına gelir. Vipassana en eski meditasyon tekniklerinden biridir. 2500 yıldan daha uzun bir süre önce Hindistan'da, tüm talihsizliklere karşı evrensel bir çare ve bir yaşam sanatı olarak ortaya çıktı.

“Aptalın Yolu” adlı kitabında. Kahkaha Felsefesi." Grigory Kurlov, teknik için biraz basitleştirilmiş talimatlar sunuyor:

"Rahatça oturun. Vücudunuzdaki tüm gerilimi gidermeye çalışın. Bir süre oturun ve nefes alın. Nefes almak tamamen özgür ve doğaldır, gecikme olmadan - yumuşak bir nefes alma, eşit derecede yumuşak bir nefes vermeye dönüşür.

Şimdi tüm dikkatinizi burnunuzun ucuna getirin. Tüm kendinizi, tüm bilincinizi ona “koymanız” öneriliyor. Bu, nefes alma sürecinin tek bir nüansının gözden kaçmaması için gereklidir.

Yani bilinciniz burnunuzun ucundadır; her nefes alışınızı izlersiniz, her nefes verişinize eşlik edersiniz. Tamamen bu süreçle meşgulsünüz, tüm dikkatiniz buna odaklanmış durumda ve başka hiçbir şey dikkatinizi dağıtmıyor.

Dikkatinizi yalnızca bir noktaya odaklayın. Nefesinize eşlik eden hisleri izleyin, giderek daha incelikli hale gelecekler.

Bilincin dikkati dağılırsa, vücuttaki duyumlara geçerseniz, onu yavaşça aynı noktaya geri getirin. Aklınızdan bir düşünce geçti, bunu fark ettiniz; bilincinizi başlangıç noktasına geri döndürün.”

Egzersiz "Saat"

Akşam odanızın kararmaya başladığı bir zamanı seçin.
Masanın üzerine ikinci ibreli mekanik bir saat yerleştirin.
Rahatça oturun. Rahatlamak.
Saatin saniye ibresinin, saatin ucuna odaklanarak devrim yapmasını izleyin.
Hiçbir şey düşünmenize gerek yok; sadece oka bakın veya son çare olarak okun ucunu düşünün.
Öyle bir sonuç elde edin ki saniye ibresinin dönüşü sırasında tek bir yabancı düşünce bile konsantrasyonunuzu kesintiye uğratmasın. Asla taviz vermeyin: Dikkatiniz dağılırsa egzersiz sayılmaz; ama bu durumda bile sonuna kadar bitirin.

Yalnızca böyle bir uygulama, sonuç almanıza ve bunları kalıcı bir beceri olarak pekiştirmenize olanak tanır.

Bir mum alevi üzerinde yoğunlaşma

Karanlık bir odaya ihtiyaç vardır.
Tüm ses kaynaklarını kaldırın.
İnce bir mum alın ve üzerine bir işaret koyun. Dikey olarak yerleştirin ve aydınlatın.
Rahatça oturun. Rahatlamak.
Mumun alevine odaklanın ve başka hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin.
Göreviniz, mumun işaretlediğiniz noktaya kadar yanmasını beklemek, başka hiçbir şeye dikkatinizi dağıtmadan alevine konsantre olmaktır. Sizi alevi düşünmekten alıkoyan yabancı düşünceleriniz olduğunda parmağınızı bükün. Kural olarak on, kaç kez dikkatinizin dağıldığını saymak için hala yeterli değil. Bu nedenle, ilk işaret üst kenardan bir santimetreden daha alçakta yapılmamalıdır - önce kısa bir alanda dikkatinizin dağılmamasını öğrenin. Daha sonra, en ince kilise mumunun en az yarısını yakarken konsantre olmayı öğrenene kadar mesafeyi artırın.

6x6x6

Şehrin sokaklarında yürümek veya parkta yürüyüş yapmak da konsantrasyonunuzu geliştirebilir. Nefes alırken dikkatinizi adımlarınızı saymaya odaklayın. Altıya kadar sayın ve 6 adım daha nefesinizi tutun ve ardından 6 adım daha sayarken nefesinizi verin. Günde 10-15 dakikalık bu tür yürüyüşler bile konsantrasyonunuza olumlu etki sağlayacaktır.

Yazıyı sonuçlandırmak için “Milyonerin Sırrı”ndan bir alıntı daha yapalım:

“Konsantrasyon egzersizleri ile zihniniz güçlenecek ve kendinize güven duyacak, hayattaki sorunların artık üzerinizde etkisi olmadığını anlayacaksınız. O zaman şimdi ne söyleyeceğimi anlayacaksın. Bunun size açık ve önemsiz görünmesine izin vermeyin. Bir sorun, yalnızca siz onun bir sorun olduğunu düşünüyorsanız sorundur.

Bu ne anlama gelir? Herhangi bir olayı ciddi ve gerçekten önemli bulmazsanız, sizin gözünüzde ne ciddi ne de gerçekten önemli olacaktır. Sorunlar ancak zihniniz kadar zayıf olduğu sürece büyük ve aşılmaz görünür. Ne kadar güçlü olursa, sorunlarınız o kadar önemsiz görünecektir. Sonsuz huzurun sırrı budur. O halde konsantre olun. Konsantrasyon başarının en önemli bileşenlerinden biridir.

Aslında tüm hayatımız uzun bir konsantrasyon egzersizinden ibarettir. Ruh ölümsüzdür. Zihin bir hayattan diğerine geçerken yavaş yavaş gelişir ve kendini ortaya çıkarır. Bu uzun bir çıraklık yolculuğudur. Yalnızca yüksek düzeyde konsantrasyona ulaşmış olanlar hedeflerine ulaşabilirler. Elbette hepsi kasıtlı olarak özel egzersizlerle meşgul değil, ancak bu insanlar dünyadaki önceki yaşamlarında gerekli konsantrasyon seviyesine ulaşmışlardı ve bu da artık çoğu insandan daha kolay bir şekilde başarıya ulaşmalarını sağlıyor. Zihniniz en yüksek konsantrasyon derecesine ulaştığında, hayallerle gerçekliğin kelimenin tam anlamıyla örtüştüğü bir dünyaya gireceksiniz.

Ancak yine de bilgi yalnızca potansiyel güçtür. Ancak pratik yaparak bu egzersizlerin her birinin tam gücünü fark edebilir ve hissedebilirsiniz.

Daha faydalı BONUSLAR:

Bilinciniz için bir dizi egzersiz

Mantık egzersizi

Herhangi bir durum öncelikle sakin bir şekilde anlaşılmasını gerektirir.

Bu durumda ilk adım, kendi zihinsel durumunuzun o anda ne kadar rasyonel olduğunun farkına varmak, yetersiz sinir gerginliğini ortadan kaldırmaktır. Daha sonra durumun mantıksal olarak anlaşılması ve bununla ilişkili olumsuz duyguların ortadan kaldırılması sürecinde çeşitli teknikler kullanabilirsiniz. Sinir gerginliğini basit bir kendini ikna etme yöntemiyle hafifletmek çoğu zaman mümkündür. Zihinsel koruma, zor durumların başarısızlıktan bile bir miktar fayda elde etme yeteneğini geliştirmesine dayanmaktadır.
Görüntü egzersizi

Sanatsal düşünceye meraklı olanlar için oyuna dayalı bir teknik çok yardımcı olur. Örneğin, sıkı ve yoğun bir iş yaparken kendinizi bir edebiyat ya da film kahramanının imajında hayal edebilirsiniz. Kişinin düşüncelerinde bir rol modelini canlı bir şekilde yeniden yaratma ve "rolün içine girme" yeteneği, kişinin zaman içinde kendi davranış tarzını kazanmasına yardımcı olur.
Hayal gücünde bir egzersiz

Hayal gücünün kullanılması, sinir gerginliğini ayarlama veya hafifletme yeteneğine yardımcı olur. Her insanın hafızasında huzur, sükunet, rahatlama yaşadığı durumlar vardır. Bazıları için plaj, yüzdükten sonra sıcak kumların üzerinde dinlenmenin verdiği hoş duygu, bazıları için ise dağlar, temiz temiz hava, mavi gökyüzü, karlı zirveler. Bu gibi durumlardan, gerçekten gerekli duygusal deneyimlere neden olabilecek en önemli olanı seçmek gerekir.
Dikkat dağıtma egzersizi

Aktif yöntemlere başvurmanın zor olduğu durumlar olabilir. Bu genellikle şiddetli yorgunlukla ilişkilidir. Bu gibi durumlarda bağlantı kesme yöntemini kullanarak zihinsel stresin yükünü hafifletebilirsiniz. Araç, ilginizi kaybetmeden defalarca okuyacağınız bir kitap, en sevdiğiniz müzik, bir film olabilir.
Kas tonusu kontrolü

Kas tonusu genel duygusal durumun önemli bir göstergesidir. Kural olarak, zihinsel stres kas gerginliği ile birleştirilir ve bu, kaslardan beyne giren uyarılar yoluyla sinir yükünü daha da artırır. Bu nedenle kas tonusunu kontrol edebilme yeteneği büyük önem taşımaktadır. Kaşlarını çattığında gerçekten üzücü oluyor. Tam tersine, bir gülümseme bir mucize yaratabilir. Zor bir durumda bile gülümseme yeteneği, gereksiz gerginlik ve gerginliği ortadan kaldırma yeteneği, kişinin potansiyelini daha iyi fark etme yeteneğini artırır.
Bilinçli Nefes Alma

Nefes almak zihinsel süreçlerin düzenlenmesi için önemlidir.

Doğru nefes alma yeteneği, öz kontrol yöntemlerinde ustalaşmada başarı için gerekli bir temeldir. Aşağıda, bireysel nefes egzersizleri yöntemleri daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

Ancak öncelikle, hızlı bir şekilde sakinleşmeniz veya tam tersine genel tonunuzu artırmanız gerektiğinde, en basit nefes alma tekniklerinin bile çok gözle görülür olumlu sonuç verebileceğini belirtmek isterim.

Nefes alma ritmi önemlidir. Sakinleştirici ritim şu şekildedir: her nefes verme, nefes almanın iki katı uzunluğundadır.

Nefesinizi tutmak gibi bir tekniği de kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için derin bir nefes almanız ve nefesinizi 20-30 saniye tutmanız gerekir. Sonraki nefes verme ve derin telafi edici nefes almanın sinir sistemi üzerinde dengeleyici bir etkisi vardır.

Dikkatli ve konsantre insanlar daha başarılıdır. İş, eğitim, yaratıcılık ve hatta kişisel yaşamda başarılı olurlar. Nasıl daha mutlu ve daha organize bir insan olunur?

Konsantrasyonunuzu geliştirmek, işte ve okulda başarılı olmanıza ve daha mutlu, daha organize bir insan olmanıza yardımcı olabilir. Daha dikkatli olmak istiyorsanız dikkatinizin dağılmasını önlemeyi öğrenmeniz ve görevi tamamlamak için net bir eylem stratejisi geliştirmeniz gerekir. Nasıl "hiper odaklı" olunacağını öğrenmek istiyorsanız ipuçlarımızı izleyin.

1. Geliştirilmiş konsantrasyon

1.1 Dikkat süreniz üzerinde çalışın. Hepimiz belirli bir düzeyde dikkat süresiyle başlayabiliriz, ancak çoğumuz bunun zaman içinde gelişmesi gerektiğine inanır. Dikkat sürenizi artırmak için belirli bir görevi tamamlamak için kendinize yarım saat gibi belirli bir süre tanıyın. Bu süre dolduğunda, dikkatiniz dağılmadan ne kadar daha çalışabileceğinizi görün. Ne kadar sürdüğü önemli değil; 5 dakika ya da yarım saat daha.
Bu deneyi tekrarlarsanız, tek bir göreve sandığınızdan çok daha uzun süre konsantre olabildiğinizi göreceksiniz. Durma ihtiyacı hissedene kadar dikkatinizi bu şekilde eğitmeye devam edin. Ertesi gün daha uzun süre konsantre olmaya çalışın.

1.2 Meditasyon yapın. Meditasyon sadece rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda her gün 10-20 dakika meditasyon yapmanız şartıyla adım adım konsantre olma yeteneğinizi de geliştirir. Meditasyon yaptığınızda düşüncelerinizi temizlemeye, fiziksel durumunuza ve nefesinize odaklanmaya odaklanırsınız. Kötü düşüncelerden kurtulup işe konsantre olmanız gerektiğinde bu beceriler kolaylıkla uygulanabilir. Hem sabah hem de yatmadan önce meditasyon yapabilirsiniz. Her iki seçenek de kullanılabilir.

Dışarıdan gelen seslerin dikkatinizi dağıtmayacağı, nispeten sessiz bir yer bulun.

Rahat bir yer bulun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.

Vücudunuzu rahatlatmaya çalışın. Bu, vücudun tüm kısımları gevşeyene kadar adım adım yapılmalıdır.

1.3 Daha fazlasını okuyun. Okumak konsantre olmanın harika bir yoludur. Yarım saat kesintisiz okumaya çalışın. Sadece kısa molalar vererek bir veya iki saat okuyarak dikkat sürenizi geliştirin. İster aşk romanı ister biyografi olsun, önünüzdeki herhangi bir kitaba konsantre olabiliyorsanız, işinize de konsantre olabilirsiniz.

Birkaç sayfa okuduktan sonra, okuduğunuz şeyi anladığınızdan ve tüm dikkatinizin ve duygularınızın okuduğunuz şeye odaklandığından emin olmak için kendinize sorular sorun.

Sabahları kitap okumak beyninizi uykudan uyandırmanın harika bir yoludur. Yatmadan önce kitap okumak uykuya dalmanın harika bir yoludur.

1.4 Daha az çoklu görev. Birçok kişi, hedeflerine daha hızlı ulaşmalarına ve aynı anda iki veya üç görevi tamamlamalarına yardımcı olmak için çoklu görev yapmanın harika olduğunu düşünüyor. Çoklu görevlerin konsantre olma yeteneğinize zarar verdiğini unutmayın. Çoklu görev yaptığınızda daha fazlasını başardığınızı düşünürsünüz, ancak gerçekte tüm dikkatinizi ve arzunuzu bunlardan hiçbirine ayırmadınız ve odak noktanıza zarar verdiniz.

Bir seferde yalnızca bir görevi tamamlamaya çalışın; hızınızın arttığını göreceksiniz.

İş yaparken arkadaşlarınızla sürekli çevrimiçi sohbet ediyorsanız, çoklu görevlerin en kötü biçimlerinden biriyle meşgulsünüz demektir. Bir arkadaşınızla sohbet etmek verimliliğinizi yarı yarıya azaltabilir.

Evden çalışıyorsanız, ders çalışırken veya çalışırken ev işi yapma isteğinden kaçının. Bulaşıkları yıkayabilirsiniz, ancak bunu yaparak görevin hızını önemli ölçüde yavaşlatacaksınız.

2. Hazırlık

2.1 Analiz edin. Hiç "üzerine çalışıp" sonra da sonuçların neden harika olmadığını merak ettiğiniz bir gün oldu mu? Eğer bu başınıza geldiyse, yeni ve başarısız bir güne başlamadan önce hatalarınızı analiz etmeniz gerekir. İşe başlamadan önce, gelecekte her şeyin yoluna gireceğinden emin olmak için iş veya okul günü boyunca başarılı ve başarısız olan her şeyi yazmanız gerekir.

Ders çalışman gerekiyordu ve bütün gününü okul arkadaşınla dedikodu yaparak mı geçirdin? Bu durumda ödevinizi tek başınıza yapmanız gerekir.
Ofisinizde çalışmanız gerekiyordu ama tüm gününüzü meslektaşlarınızın sorunlarını çözerek geçirdiniz ve kendiniz için hiçbir şey yapmadınız mı? Bu durumda daha az yardım etmeniz ve biraz daha bencil olmanız gerekiyor.

Bütün gününüzü kaotik bir şekilde Facebook'ta yayınlanan makaleleri okuyarak, arkadaşlarınıza mesaj atarak ve akşam için planlarınızı tartışarak mı geçirdiniz? Bunu iş gününün bitiminden sonra yapmak daha iyidir.

İş gününüze başlamadan önce, hata yapma olasılığını azaltmak için sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyan şeyin ne olduğunu yazın.

2.2 İşe iyi hazırlanın. Günde 8 saatlik bir çalışma için kütüphaneye mi yoksa ofise mi gidiyor olursanız olun, güne olumlu bir notla başlamak için önünüzdeki işe iyi hazırlanmanız gerekir. Tüm görevlerinizi tamamlamak için motivasyon bulmanız gerekir.

İyi bir uyku çek. Aynı anda kalkın ve yatağa gidin, böylece uyandığınızda kendinizi uyanık ve dinlenmiş hissedersiniz ve kendinizi depresif veya yorgun hissetmezsiniz.

Kahvaltıda sağlıklı yiyin. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, dolayısıyla iş sorumluluklarınızı yerine getirmek için ihtiyacınız olan enerjiyi almaya yetecek kadar yemelisiniz. Etrafınızda olup bitenlere karşı kayıtsız ve hareketsiz kalmamak için fazla yemek yiyemezsiniz. Yulaf ezmesi veya buğday lapası gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yiyin. Kahvaltıda meyve ve sebzelerin yanı sıra protein içeren yiyecekler (yumurta, yağsız hindi) yemelisiniz.

Egzersiz yapmak için zaman ayırın. 15-20 dakikalık yürüyüş, aerobik, squat veya karın egzersizleri sizi yormadan kalp kasının tonunu iyileştirecektir.

Kafein alımınızı kontrol edin. Kahve sabahları harekete geçmenize yardımcı olur, ancak günde bir fincandan fazla içmemeye çalışın, aksi takdirde öğle vaktinde kendinizi sersemlemiş hissedersiniz. Verimli bir gün geçirmek istiyorsanız, düşük kafeinli çaya geçin veya kendinizi kafeinden arındırmaya çalışın.

2.3 Doğru zamanı ve yeri seçin. Büyük ihtimalle, ofiste çalışıyorsanız iş gününüzü dilediğiniz gibi başlatıp bitirme özgürlüğünüz yoktur. Esnek bir programınız varsa, daha uyanık olduğunuz bir zamanda çalışmaya başlayabilir ve çalışma zihniyetine girmenize yardımcı olacak bir ortam seçebilirsiniz.

Her birimizin en yüksek üretkenliğe sahip olduğumuz farklı saatlere sahip olduğunu unutmayın. Bazı insanlar sabahları daha verimli olurken, diğerlerinin gün içinde çalışmaya hazırlanmaları gerekir. Vücudunuzun “Hadi gidelim!” demeye hazır olduğu zamanı seçin. "Uyumak istiyorum" ifadesi yerine.

Doğru çalışma ortamını bulmak çok önemlidir. Bazı insanlar ev dışında çalışmaktan hoşlanır ve bunu yaparken kendilerini oldukça rahat hissederler. Diğerleri herkesin kendi işini yapmakla meşgul olduğu bir kafede veya kütüphanede çalışarak motive olurlar.

2.4 İhtiyaçlarınızı tahmin etmeye çalışın. Mümkün olduğu kadar üretken ve odaklanmış olmak istiyorsanız, herhangi bir şey yapmadan önce ihtiyaçlarınızı tahmin etmeniz gerekir. Vücudunuz dinlenmeye ihtiyaç duyarsa konsantre olamazsınız.

Sağlıklı atıştırmalıklar stoklayın: fındık, elma, muz ve havuç. Bu, otomatik olarak çalışmamanız için vücudunuzu uyarmaya yardımcı olacaktır.
Daha fazla iç. Susuz kalmamak için gittiğiniz her yerde yanınızda daima bir su şişesi taşıyın.

Birkaç kat giysi giyin. Çalıştığınız oda çok sıcak veya soğuksa, birkaç elbiseyi çıkarmaya veya tam tersine bir atkı veya kazak giymeye hazırlıklı olmalısınız. Terliyorsanız veya titriyorsanız ve buna engel olamıyorsanız konsantrasyonunuzdan ödün veremezsiniz.

3. Organize Olun

3.1 Görevlerin bir listesini yazın. Daha fazla odaklanmak istiyorsanız, her gün bir yapılacaklar listesi yapın ve bunu önünüzde bulundurun, böylece daha önce başardıklarınızı kontrol edebilirsiniz. Bu liste, hedeflerinize nasıl ulaşacağınız konusunda size rehberlik edecektir. Zamanınızı boşa harcamak yerine yapılacaklar listenizi gözden geçirin ve bunları tamamladıktan sonra gurur duyabilirsiniz.

Bugün tamamlanması gereken en az üç görevi yazın; yarın teslim edilecek üç görev ve gelecek hafta teslim edilecek üç görev. Öncelikle bugün yapılması gereken işlerle ilgilenin. İyi yapılmış bir işten memnun olmak, geri kalan görevlerinize başlamanıza yardımcı olacaktır.

Kendinizi işten ara vererek ödüllendirin. Listenizdeki bir görevi her bitirdiğinizde kendinize bir süre dinlenme fırsatı verin.

3.2 Öncelikleri belirleyin. En zor ve yaratıcı görevlerin, enerji ve ilhamla dolu olduğunuz sabahları tamamlanması gerektiğini unutmayın. Hafif işleri (toplantıları planlamak, evrakları doldurmak, çalışma alanını temizlemek) kendinizi en yorgun hissettiğiniz öğle yemeğine saklayın.

En zor işinizi akşama ertelemeyin. Ertesi güne nasıl sorunsuz bir şekilde aktığını göreceksiniz.

3.3 Çalışma alanınızı düzenleyin. Çalışma alanınızı düzenlemek konsantrasyonun anahtarıdır. Ofisinizde neyin nereye gittiğini bilirseniz konsantre olmak çok daha kolaydır; Masanızın olduğu yer, çalışma alanının genel resmini oluşturan çantanız. Çalışma alanınızı düzenlemek çok fazla zaman kazandıracak ve görevleri tamamlama konusunda size motivasyon sağlayacaktır.

Çalışma alanınızdan işinizle ilgili olmayan her şeyi kaldırın. Masanın üzerindeki fotoğraflar bir istisna olabilir. Geriye kalan her şey işle ilgili olmalıdır. Ne olduğu önemli değil: kağıt, zımba veya kalem seti.

Ciddi bir iş yapmanız gerekiyorsa cep telefonunuzu bir kenara bırakın. Her saat başı kontrol edebilirsiniz ama telefonunuzu masanın üzerinde tutamazsınız, aksi takdirde karşı konulmaz bir sürekli ona bakma isteği hissedersiniz.

Belgeleri doldurma sürecini düzenleyin. Tüm belgelerinizin tam olarak nerede olduğunu biliyorsanız, gün boyunca çok fazla zaman kazanacaksınız.

3.4 Zamanınızı doğru yönetin. Zaman yönetimi odaklanmanın kritik bir bileşenidir. Yeni bir iş gününe başladığınızda veya görevlerin bir listesini yazarken, her birini tamamlamanın ne kadar süreceğini düşündüğünüzü yazın. İş gününüzün nasıl geçeceğine dair bir fikriniz olacak. Listenin en üstünde tamamlanması çok zaman gerektiren görevleri belirtin. İlerledikçe bunları aşabilirsiniz.

Kendinize yeterli hedefler belirleyin; bu kural her göreve uygulanabilir. Bir saat sürecek bir işe 20 dakika ayıramazsınız, aksi takdirde verilen görevleri yerine getirememek sizi hayal kırıklığına uğratır.

Bir görevi erken tamamladıysanız kısa bir ara verin. Bu yöntem size motivasyon verecektir.

3.5 Molaları çalışma programınıza dahil edin. Molalar tıpkı bir görevi tamamlamak gibi son derece önemlidir. Programınız yoğun aktivite dönemlerini kısa duraklamalarla değiştiriyorsa, tüm günü ara vermeden çalışarak geçirdiğinizden daha fazla odaklanacaksınız.

Her saat başı 10-20 dakika ara verin. Bu zamanı bir telefon görüşmesi yapmak, bir arkadaşınızdan gelen mesaja yanıt vermek veya bir fincan çay içmek için kullanabilirsiniz.

Molaları sıkı çalışmanın ödülü olarak düşünün. Bunları motivasyon olarak kullanın. Eğer “Bu makaleyi bitirir bitirmez lezzetli bir smoothie içebilirim” diye düşünüyorsanız çok daha motive olacaksınız. Ufukta olumlu bir şey yoksa sonuca olan ilgi azalacaktır.

Molalardan biri egzersiz yapmak için kullanılabilir. 15 dakikalık bir yürüyüş veya beş kat merdiven çıkmak, canlanmanıza ve enerji vermenize yardımcı olacaktır.

Biraz temiz hava almak için mola verin. Tüm gününüzü evinizden veya ofisinizden çıkmadan geçiremezsiniz. Sabah tazeliğinin tadını çıkarmak veya yüzünüzde güneş ışığını yakalamak için temiz havaya çıkın. Yürüyüşten sonra daha odaklanmış ve çalışmaya hazır olacaksınız.

4. Dikkat Dağıtan Kaynaklardan Nasıl Kaçınılır?

4.1 İnternetten Kaçının. İlginç ve değerli bilgilerle doludur, ancak iş zamanı geldiğinde İnternet büyük bir dikkat dağıtıcı olabilir. Gerçekten işinizi bitirmek istiyorsanız, iş günü boyunca Facebook'tan ve arkadaşlarınıza mesaj göndermekten kaçınmanız gerekir. İhtiyaç duyulması halinde e-postanızı günde birkaç kez kontrol edebilirsiniz.

İlginç bir makale fark ederseniz, kendinize bunu mola sırasında okuyacağınızı, ancak daha önce okuyamayacağınızı söyleyin.

Çalışırken kişisel yazışmalardan kaçının. Dikkatinizi dağıtır ve görevleri tamamlamak için düşündüğünüzden daha fazla zaman harcarsınız.

İş için internete ihtiyacınız yoksa kabloyu çıkarın. İnternete her iki saatte bir erişebilirsiniz.

Çevrimiçi dikkat dağıtıcı kaynaklar tüm çalışma zamanınızı alır. Facebook'a giriş yapıyorsanız veya e-postanızı 15 dakikada bir kontrol ediyorsanız bu süreyi yarım saate çıkarmaya çalışın. E-postanızı günde 2-3 kez kontrol edip edemeyeceğinizi ve işyerinde Facebook'u kullanmayı tamamen bırakabildiğinizi göreceksiniz.

İş için İnternet'e ihtiyacınız varsa, aynı anda beşten fazla sekme açmamaya çalışın. Yapılması gerekenlere odaklanın ve göreve devam edin. İhtiyaç duyduğunuzdan iki kat daha fazla yer imi açıksa, beyniniz otomatik olarak çoklu göreve uyum sağlayacaktır.

4.2 Başkalarının dikkatinizi işinizden alıkoymasına izin vermeyin. Bir ofiste veya kütüphanede çalışıyorsanız dikkatinizin dağılmasının ana kaynağı insanlardır. Sizi hedeflerinizden uzaklaştırmalarına izin vermeyin. Çalışırken meslektaşlarınızla sosyalleşmek cazip gelebilir. Bu durumda işin temposu yavaşlayacak ve buna daha fazla zaman ayıracaksınız.

Çalışanlarınıza işinizi yapmanın sizin için önemli olduğunu bildirin. İster evde ister ofiste çalışıyor olun fark etmez. İş arkadaşlarınız işinize ne kadar adandığınızı gördüklerinde müdahale etmeyeceklerdir.

Kesinlikle gerekmedikçe kişisel aramaları veya mesajları kabul etmeyin. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sizi yalnızca gerektiğinde aramalarını isteyin; böylece daha az mesaj alırsınız.

Okuldan ya da üniversiteden sizinle birlikte çalışan bir arkadaşınız varsa, ikinizin de işiyle meşgul olduğundan emin olun. Hatta meslektaşlarınızın dikkati dağıldığında onlara odaklanmanın önemini hatırlatmak için ellerinizi çırpabilirsiniz.

4.3 Çevrenizin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Dikkat etmezseniz herhangi bir çalışma ortamı dikkatinizi dağıtabilir. Ancak çalışma havasındaysanız ortamınızı avantajınıza kullanabilirsiniz. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Gürültülü bir kamusal alanda çalışıyorsanız, gürültüyü engelleyen kulaklıklara yatırım yapın veya işinize konsantre olmanıza yardımcı olacak sözsüz müzik dinleyin.

Telefonda konuşan birinin ya da aktif olarak bir konuyu tartışan birkaç arkadaşınızın yanında oturuyorsanız, masanıza hapsolmuş olsanız bile onlardan uzaklaşın.

Televizyonun açık olduğu bir odada çalışıyorsanız, ona saatte bir defadan fazla bakmayın, yoksa onu izlerken kendinizi kaptırırsınız.

4.4 Motivasyonu koruyun. Dikkatinizi dağıtacak kaynaklardan kaçınmak ve daha fazla odaklanmak istiyorsanız yapabileceğiniz en iyi şey, bir görevi tamamlamak için motivasyon bulmaktır. Sizi çalışmaya motive eden şeyleri yazmanız ve odaklanmanın ve başka şeylerle dikkatinizin dağılmamasının ne kadar önemli olduğunu kendinize hatırlatmak için günde birkaç kez bu nedene başvurmanız gerekir.

Yaptığınız işin önemini düşünün. Öğrencilere not verirken onlara geri bildirimde bulunmanın önemli olduğuna dair kendinize güvenin. Bir projeyi tamamlarsanız, bunu şirketin başarısı için yaparsınız.

Durumunuzu düşünün. İş yapılırsa size ne faydası olacak? Bir sınava çalışırsanız iyi bir not alabilir veya genel not ortalamanızı yükseltebilirsiniz. Bir müşteriyle sözleşmeniz varsa, zam almaya hak kazanabilirsiniz.

Yaptığınız işin karşılığında ne gibi bir ödül alacağınızı düşünün. İşten sonra yapabileceğiniz eğlenceli aktiviteleri kendinize hatırlatın. Bu bir yoga dersi, eski bir arkadaşla dondurma yemek için buluşmak ya da sevgilinizle harika bir akşam yemeği olabilir.

tavsiye

Egzersiz konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur. 20 dakikalık bir koşu fazla zamanınızı almayacaktır ancak harikalar yaratabilir.

Konu dışı şeyleri düşünmemek veya endişelenmemek için mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın.

Uyarılar

Odaklanamamak her zaman motivasyon eksikliğinden veya tembellikten kaynaklanmaz. DEHB gibi belirli koşullar konsantre olmayı zorlaştırabilir. Konsantre olmaya çalışıyorsanız ama sürekli dikkatiniz dağılıyorsa muhtemelen bir doktora görünmeniz gerekir.

Tek görevli

İlk kural: Yalnızca tek bir şeye konsantre olun. Modern toplumun üzerimize gerçekçi olmayan beklentiler yüklemesi nedeniyle çoğu zaman dikkatimiz dağılır. Durmaksızın bilgi okyanuslarını tüketmemizi istiyorlar. Onun için sürekli ulaşılabilir olmalıyız. Pek çok kişi, taleplerdeki bu endişe verici artışa, dikkatlerini aynı anda birkaç göreve bölerek yanıt veriyor. Ve bu yaklaşımın bize hiçbir faydası yok.

Temelde yanlış bir klişeden muzdaripiz: Modern sorunların yüküyle başa çıkabilmek için aynı anda birkaç şeyi yapmanın gerekli olduğunu söylüyorlar. Ancak çoklu görev taktikleri genellikle çıkmaz sokaklara yol açar.

Konsantre olmakta zorlanıyoruz. Dikkatimiz dağınıktır. Kaba oluyoruz. Verimliliğimiz azalır. Çevreleyen gerçeklik üzerindeki kontrolümüzü kaybederiz. Çok şey yapacak zamanımız varmış gibi davranıyoruz. Neden rol yapıyoruz? Çünkü beynimiz aynı anda birden fazla görev üzerinde tam anlamıyla çalışma yeteneğine sahip değildir. Herhangi bir nörofizyolog bunu doğrulayacaktır.

Olmuş olaylarla ilgili anlamsız kaygılar ya da gelecekle ilgili asılsız kaygılar, çağımızın başlıca ve yorulmak bilmez yağmacılarıdır. Başkalarının ne söyleyeceğine dair düşünceler de bizi engelliyor.

Tüm bu engelleri aşmanın ilk adımı tam farkındalığa ulaşmaktır. Düşüncelerinizin neyin etrafında döndüğüne kendinize dikkat edin. Bu geçmişten gelen belirli bir “diken” mi? Yoksa gelecekte sizi bekleyebilecek dönüm noktaları hakkında endişelenme alışkanlığınız mı oluştu?

Bu tür düşüncelerin sadece yararsız olmakla kalmayıp aynı zamanda verimsiz olduğunu da kendinize hatırlatın: bizi burada ve şimdi var olmaktan alıkoyuyorlar. Geçmişi değiştiremeyiz, geleceği tahmin edemeyiz veya başkaları üzerinde kontrol kuramayız. Şu anda yalnızca hayatımıza, işimize ve etrafımızda kaynayan gerçekliğe olumlu katkı sağlayacak belirli bir sorunu çözmeye odaklanabiliriz.

Yapılacaklar listeleri

Öngörülebilir gelecekte yapmamız gereken her şeyi hatırlamaya çalıştığımızda, bu çoğu zaman ek bir stres yüküne dönüşür. Ancak görev listesini kağıda aktarırsak, bir şeyleri unutabiliriz korkusunun yükünden kurtuluruz.

Bir kişi aynı anda 7-9 şeyi hafızasında tutabilmektedir. Bir liste yapmak, belirli bir göreve odaklanmak için zihinsel kaynaklarınızı serbest bırakır ve diğer sorumluluklarla ilgili kaygılı düşüncelerle dikkatinizin dağılmamasını sağlar.

Listeleri kullanarak, görünüşte bunaltıcı görünen görevleri sıralayıp yapılandırabilir, en acil olanlara odaklanabilir ve maksimum verimlilik elde edebiliriz.

En kötü kurbağa

Mark Twain bir keresinde şöyle demişti: Eğer sabah bir kurbağa yerseniz, günün geri kalanı harika olur çünkü günün en kötüsü geride kalır. “Kurbağanız” sizin en büyük ve en önemli işinizdir, en sık ertelediğiniz iştir. Ancak artık başarılarınızı ve en önemlisi hayatınızı olumlu yönde etkileyecek olan odur.

Kurbağa yemenin ilk kuralı: Önerilen ikisinden en iğrenç olanıyla başlamalısınız.

Başka bir deyişle, yapmanız gereken iki önemli işiniz varsa daha büyük, daha karmaşık ve en önemli olanla başlayın. Bir görevi gecikmeden üstlenmek, sonuna kadar getirmek ve ancak ondan sonra bir sonrakine geçmek için kendinizi eğitin.

25 dakika kuralı

Bir görevi tamamlamayı erteleme eğilimini azaltmak için, projenin her aktif aşaması 25 dakikadan fazla sürmemelidir.

Bu teknik, bir görevi 25 dakikalık dönemlere bölmeyi ve bu sürelerin sonu bir zamanlayıcı kullanılarak takip edilmeyi içerir. Bu tür dönemlerin her birine kısa bir mola eşlik eder. Dört çalışma dönemini daha uzun bir ara takip eder.

Bu teknik özellikle hiç yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmanız gerektiğinde etkilidir. Bir görev üzerinde 25 dakika çalışacağımızı bildiğimizde ve zamanlayıcı çalar çalmaz dikkatimizi dağıtabildiğimizde işi tamamlamak psikolojik olarak daha kolay hale gelir.

Dikkat dağıtıcı şeyler

Kendiniz için üretkenliğe olanak sağlayan olumlu bir çalışma ortamı yaratmalısınız. Olası tüm parazitleri ortadan kaldırın. Bir proje veya görev üzerinde çalışmakta zorlanıyorsanız, dikkat dağıtıcı şeyler durmanız için sadece bahaneye dönüşecektir.

İnternet, sizinle her zaman sohbet etmeye hazır iş arkadaşlarınız, telefon görüşmeleri, açılır e-posta bildirimleri - tüm bunlar ertelemenize katkıda bulunur. En az 25 dakika boyunca tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın ve işe başlayın.

Meslektaşlarınızla nasıl konuşulur?

Çoğu çalışma ortamında dikkatinizin dağılmaması imkansızdır. Böldüğünüz konuşma kontrolden çıkıyorsa ve ne zaman biteceğini bilmiyorsanız, toparlanmanız zordur. Bu nedenle hemen bir zaman dilimi belirlemelisiniz. Bunu yapmanın en iyi yolu, size doğru gelen kişiye ne yaptığınızı duyurmak ve ardından hedefe yönelik sorular sormaktır. İşte bazı örnekler:

“Sadece postalarımı temizlemeye çalışıyorum. Bir süreliğine beni görmeye gelecek misin yoksa başka bir zamana randevu mu alalım?”

"Birkaç telefon görüşmesi yapmam gerekiyor. Tartışmak istediğin özel bir şey var mı yoksa daha sonra konuşabilir miyiz?”

"Yaklaşık beş dakika sonra bir toplantıya gideceğim. Yarım dakika içinde bana sorununuzu kısaca anlatabilir misiniz, yoksa sizi toplantıdan sonra arasam daha mı iyi olur?”

Sihirli kelime "hayır"

Önemli bir projeyle meşgul olmamıza rağmen neden bir arkadaşımızla öğle yemeği yemeyi kabul ediyoruz? Ailemize daha fazla zaman ayıracak olmamıza rağmen patronun isteği üzerine ek sorumluluklar mı üstleneceğiz? Planlarımıza engel olsa bile komşumuzun yardımına koşuyor muyuz? Çok basit: İnsanları hayal kırıklığına uğratmaktan veya ilişkileri mahvetmekten korkuyoruz.

Ancak seçme hakkımızın olduğunu unutuyoruz. Başkalarının sorunlarını sonsuza kadar çözerek kendi hayatınızı kaosa çevirmemelisiniz. “Hayır” dediğinizde insanlar zamanınıza değer vermeye başlayacak. Ve her seferinde itaatinizden pişman olmak zorunda kalmayacaksınız.

Bugünden itibaren tüm küçük ve "sorunlu" isteklere hayır demeye çalışın ve boşalan zamanı daha önemli bir görevi tamamlamak için kullanın. Açıkça ama kibarca reddedin. "Beni düşünmen beni gururlandırdı, ama korkarım iş yükü buna izin vermiyor" veya "Gerçekten çok isterdim ama çok meşgulüm." Bu tür reddetme biçimleri, muhatabınızla sıcak bir ilişki sürdürmenize ve gününüzü "karmaşaya sokan" gereksiz küçük görevlerden kurtulmanıza olanak sağlayacaktır.

Çeşitlilik

Her gün aynı şeyi yapmak inanılmaz derecede sıkıcı olabilir. Monotonluktan yorulduğumuz için her fırsatta dikkatimiz dağılmaya başlıyor. Bunu önlemek için haftanın farklı günleri için farklı rutinler geliştirin.

Twitter'ın yaratıcısı Jack Dorsey'in yaptığı da tam olarak budur. Her günün belirli bir teması vardır. Pazartesi toplantılara ve şirket yönetimine ayrılmıştır. Salı ürün geliştirmeye ayrılmıştır. Çarşamba pazarlama, iletişim ve geliştirmeye, Perşembe ise geliştiriciler ve ortaklarla iletişime ayrılmıştır. Cuma şirketin ve kültürünün günüdür.

Bu rutin, kaosun ortasında sakinliğinizi korumanıza yardımcı olur. Dorsey her gün tüm çabalarını çeşitli görevlere dağıtmak yerine tek bir konuya odaklıyor. Çalışma haftasında her zaman bu kurallara uyulur, dolayısıyla meslektaşlarının ve ortaklarının ona uyum sağlaması kolaydır.

Postaları kontrol etme

E-postanızı her gün saat kaçta açacağınıza ilişkin bir program oluşturun. Çoğu insan için en iyi ve iş akışlarını en az aksatan seçenek, gelen yazışmaları günde dört kez kontrol etmek ve her "oturum" için 15 dakikadan fazla zaman ayırmamaktır.

1. Sabah ilk iş. Çoğu kişi, acil bir şeyi kaçırmadıklarından emin olmak için iş gününe e-postalarını kontrol ederek başlar.

2. Öğle yemeği molasından önce. Öğle yemeği zamanı iş faaliyetlerinizde tamamen doğal bir duraklamadır; Bu zamanı daha verimli hale getirmek için e-postanızı kontrol edebilirsiniz.

3. Öğleden sonra. Bu, ara vermeniz gerektiğinde veya bir iş toplantısına gitmek üzere olduğunuzda başka bir doğal duraklamadır.

4. Çalışma gününün sonu. Masanızdan ayrılmadan önce gelen kutunuzu mümkün olduğunca temizlerseniz, ertesi sabah doğrudan yeni mesajlara geçebilirsiniz.

Arkamızda kalanlar ve önümüzde olanlar, içimizdekilerin yanında küçük şeylerdir.
Ralph Waldo Emerson

Günlerin günlük rutininde çoğu zaman asıl şeyi unutuyoruz ve bu şaşırtıcı değil. Sonsuz teslim tarihleri ve "önemli" ve "en önemli" şeylerin listeleri arasında, "Başarı" olarak adlandırılan dağın zirvesine tırmanmaya yönelik günlük girişimlerimizin gerçek anlamının ne olduğunu gözden kaçırmak çok kolaydır.

Yılın başında arzularımızı yazıyor, hedefler koyuyor ve onların peşinden koşuyoruz ve sonbaharda, sanki unutulmaktan uyanıyormuş gibi uyanıyoruz, dönüm noktasının çoktan kaybolduğu ortaya çıkıyor ve hiç istediğimiz yerde değiliz. Böyle anlarda geriye kalan tek şey, bir öncekinden daha iyi olacağı umuduyla gelecek yıl için yeni planlar yapmaya başlamaktır.

Sonra ne? Birlikte öz yönetim veya hedef belirleme konusunda bir sonraki eğitime geçiyoruz. Daha sonra bu hedeflere ulaşmak için net bir plan oluşturmaya yardımcı olabilecek bir koç ararız veya planlarımızı uygulamanın yollarını bağımsız olarak formüle etmeye çalışırız.

“Sonuç odaklılık” ve “pozitif düşünme”nin esiri oluyoruz. Her şeyi doğru planlarsanız, bir zaman çerçevesi belirlerseniz ve hedefe odaklanırsanız, o zaman kesinlikle her şeyi başarabileceğinize ve işe yaramazsa daha fazla konsantre olmanız, daha iyi planlamanız ve daha çok çalışmanız gerektiğine kesinlikle inanıyoruz. .

Ancak günlük rutinin küresel hedefle nasıl karşılaştırıldığını görmek için her birimiz ne sıklıkla bir veya birkaç dakika duruyoruz? Sonuçta, ruhumuz öyle yapılandırılmıştır ki, tek bir nesneye uzun süre tamamen fiziksel olarak odaklanmak bizim için inanılmaz derecede zordur ve çok büyük enerji harcaması gerektirir. Ve çok fazla enerji harcandığında beyin bizimle oyun oynamaya başlar. Bizi anlamsız çağrışımsal akışların dolambaçlı yollarında yönlendirmeye başlar, eylemler yanılsaması yaratırken aslında kendisi için basit ve tanıdık bir iş yapıyor.

Bunu herkes kendisi hissetti. Bir derste nasıl oturduğunuzu ve konuşmacıyı dikkatle dinlediğinizi, söylediklerine konsantre olmaya çalıştığınızı, sonra sanki bir rüyaya dalmış gibi olduğunuzu ve uyandığınızda kendinizi günlük endişeler veya dersle tamamen ilgisi olmayan başka bir şey hakkında düşünürken yakaladığınızı hatırlayın. ders.

Okula döndüğümüzde, bize bir kişinin bir şeye 20 dakikadan fazla konsantre olamayacağı söylendi, ancak bunu inatla unutuyoruz, yıl boyunca her gün, bir veya birkaç hedefe özenle konsantre olabileceğimize safça inanıyoruz. .

Beynin doğasını değiştirmek imkansızdır ancak kabaca da olsa nasıl çalıştığını anlayarak onu çok daha etkili kullanmayı öğrenebilirsiniz.

Peki dikkat nasıl çalışır ve onu kullanmayı nasıl öğrenebilirsiniz?

Dikkati değiştirme

Beynin asıl görevinin biyolojik olarak hayatta kalmamız ve buna bağlı olarak hayati enerjinin korunması olduğunu unutmamalıyız. Böylece ölçüsüz enerji tüketecek her şey kapatılacak.

Bundan kaçınmak için dikkatinizi tamamen farklı bir aktiviteye çevirmeyi öğrenmeniz gerekir. Sonuç olarak, eğer çok fazla iş yapmanız gerekiyorsa, sanki bir bulmacayı bir araya getiriyormuşuz gibi, bunu farklı parçalara ayırıp bunları tek tek yapmak daha iyidir.

Dikkatin dağılımı

Araştırmalar, bilinç gerektiren karmaşık görevlerin bile otomatikleştirilebileceğini ve kişinin, farklı nitelikte olmaları koşuluyla, birden fazla nesne üzerinde dikkatini sürdürebildiğini göstermiştir. Örneğin: araba kullanmak ve müzik dinlemek.

Dikkatin hacmi ve istikrarı

Dikkati bir nesne üzerinde uzun süre sürdürme yeteneği ve nesne sayısı sınırlı olmasına rağmen, yine de nesneyi ve aralarındaki bağlantıları (eğer varsa) inceleyerek bu yeteneği geliştirmek mümkündür.

Örneğin: Mekanik bir saat alın ve dikkatinizi ikinci elde tutmak için onu ayrıntılı olarak inceleyerek çalışın. Daha sonra dikkat aralığınızı artırın ve tüm ibreleri, sayıları ve bunların ilişkilerini inceleyerek dikkatinizi kadranın tamamı üzerinde tutmak için eğitim yapın.

Dikkatin yoğunlaşması

Bir nesneyi genel arka plana karşı vurgulama yeteneği ve bu nesne üzerindeki bilinç konsantrasyonunun yoğunluğu, dikkatin yoğunlaşmasıdır.

Bu nedenle, dikkatinizi bir hedefe yoğunlaştırmayı öğrenmek istiyorsanız, bu hedefi genel arka plandan ayırmayı, onu ve bileşenleri arasındaki bağlantıları incelemeyi, onları farklı gruplara ayırmayı ve dönüşümlü olarak aralarındaki dikkati değiştirmeyi öğrenmeniz gerekir. Sanki çok büyük bir bulmacayı bir araya getiriyormuşuz gibi.

Ancak tüm bu becerilere iyice hakim olsanız bile, enerjinizin çoğunu bu hedefe ulaşmak için harcamanıza neyin sebep olduğunu net bir şekilde anlayana kadar beyniniz sizi yavaşlatacak ve ormana yönlendirecektir. Bu nedenle, bir şeye odaklanmaya başlamadan önce her seferinde kendinize içten ve dürüst bir şekilde şu soruyu yanıtlayın: "Buna neden ihtiyacım var?"

İspanyol filozof José Ortega y Gasset şunu yazdı:

Hayatın özüne nüfuz etmeyen, yalnızca yüzeyini gözden geçiren biri için her kader, kelimenin en derin anlamıyla trajiktir.

Endişe verici semptomlar

Bir konuşma sırasında ne sıklıkla bir kişinin sözünü "kısaca" veya "konuya gelmek" sözleriyle kesmek istersiniz? İlginç bir dizi veya film izlerken sık sık akıllı telefonunuzu elinize alıyor musunuz, insanları dinlemiyor, sadece sahte ilgi gösteriyor, önemsiz şeylerden sinirleniyor musunuz?

Dikkatimiz o kadar dağılmış durumda ki bazen tek bir şey üzerinde 10 dakikadan fazla tutmakta zorlanıyoruz. Bunun modern dünya için normal olduğunu düşünüyorsanız, sizi üzmek için acele ediyoruz.

Bunlar dikkat eksikliği bozukluğunun ilk belirtileridir. Bunları, dikkat edilmesi gereken “kasların” acilen “spor salonuna” götürülmesi gerektiğini söyleyen SOS harflerini düşünün.

Dikkat Dağıtmanın Maliyeti

Ortalama bir insanın iş günü boyunca neredeyse sekiz saatin ikisini boşa harcadığını biliyor muydunuz? Bu sürenin yarısında bir yerden diğerine geçiyor. Inc. Dergisi Yalnızca ABD'de aylaklığın toplam maliyetinin 544 milyar dolar olduğu hesaplandı.

Ortalama bir insanın dikkati gün içinde 200 kez dağılır. Aynı zamanda, 118 kez akıllı telefonumuza oyuncu küçük ellerimizle uzanırız, 52 kez arkadaşlarımız, akrabalarımız ve meslektaşlarımız tarafından dikkatimiz dağılır ve 30 kez dikkatimizi dağıtacak şeyler günlük ihtiyaçlarımızdır. Mesela birdenbire Matt Damon'un kaç yaşında olduğuyla ilgilenmeye başlıyoruz ve her şeyi bırakıp Wikipedia'ya gidiyoruz.

Konsantre olmayı öğrenmek nasıl

Neyse ki beynimizde nöroplastisite diye bir şey var. Basitçe söylemek gerekirse: düzenli pratik her şeyi değiştirebilir.

Birşey öğren

Konsantrasyon ve dikkati geliştirmenin en kolay yolu daha önce yapılmamış bir şeyi yapmaya başlamaktır. Örneğin, otomatik şanzımanlı bir araba kullanıyorsanız, manuel şanzımanlı bir arabaya geçin. Hayal gücünüzü kullanın: salsa derslerine kaydolun, somon farfalle tarifinde ustalaşın.

Entropiyle mücadele

Beynimiz öyle tasarlanmıştır ki bir yerde bir yapı eksikliği gördüğünde endişelenmeye başlar. Her şeyde bir yapı bulmak istiyor: Tüm görevlerinin bir günlüğe yazılmasına ihtiyacı var, böylece kendi bilgisayarının masaüstünde ve sizin masaüstünüzde net bir günlük programa ihtiyacı var, ne zaman besleneceğini anlaması gerekiyor.

Örneğin dağınık bir odanın fazla kiloları doğrudan etkilediğini biliyor musunuz? Bu mantıklı: Ne kadar çok düzensizlik olursa, o kadar çok stres ve entropi olur. Bu yüzden her şeyde yapı oluşturmak için zaman ayırın.

Empati yapmayı unutmayın

Ve konsantre olmamıza yardımcı olan bir şey daha. Empati ve insanlarla derin, uyumlu ilişkiler bizi daha dengeli ve odaklanmış hale getirir.

Başkalarını önemsediğimizde kendimizi sakin ve mutlu hissederiz. Odaklanmanın bir başka yolu da diğer insanlara yardım etme konusunda samimi bir arzuya sahip olmaktır.

Sonuç nedir?

Bugün zihninizi kontrol edebilmek, onu başkalarının kaprislerine göre değil, kendi arzularınıza göre geliştirebilmek, işe yaramaz bilgiler, değersiz fikirler ve boş gevezelik girdabının emici etkisine direnebilmek kritik derecede önemlidir. Yalnızca yeni fikirler yaratmanıza değil, aynı zamanda bunları gerçeğe dönüştürmenize de olanak tanıyan bir durumda olma yeteneğini kendi içinizde geliştirdiğinizde, hayatın sizi kontrol etmesine izin vermeden hayatı kontrol edebileceksiniz.