Как избавиться от целлюлита — питание, спорт, обёртывания, массаж, маски, помощь специалистов. Средства в борьбе с целлюлитом и растяжками - «ღღღ моя борьба с целлюлитом!!! каким спортом я занимаюсь, какие физические упражнения делаю, как питаюсь и какой

Спорт — против целлюлита! Одна из главных причин образования целлюлита, является неподвижный образ жизни. Сегодня хочу рассмотреть несколько видов спорта, с помощью которых можно побороть данную проблему.

К сожалению, не все физические упражнения могут быть полезны при борьбе с целлюлитом. Занятия спортом не принесут должного эффекта, если ничего не менять в своем питании. Борьбу с целлюлитом нужно вести в совокупности, очистить организм с помощью здорового питания, а затем приступать к усиленным физическим воздействиям.

Специальные средства по уходу за кожей, а так же антицеллюлитные средства, не принесут должного эффекта без занятий спортом. Кстати, как я уже писала, аэробные нагрузки не подойдут для борьбы с целлюлитом. Для борьбы с целлюлитом подходят силовые упражнения, которые прорабатывают по отдельности каждую мышцу. Необходимо выбирать те виды спорта, которые способствуют усилению кровообращения, укреплению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

Для борьбы с целлюлитом подойду следующие виды спорта: плавание, бег трусцой, езда на велосипеде или велотренажере, каланетика и бодифлекс. А так же следующие физические упражнения: ежедневные прыжки со скакалкой (5-10 минут), приседания (начните с 30 приседаний в день и постепенно дойдите до 100-150).

Плавание как спорт против целлюлитом

Плавание является совершенным видом тренировок, очень бережно относящимся к суставам и не дающим опасных нагрузок для всего организма.

Плавание в морской воде с высокой концентрацией природных солей заменяет салонный массаж, идеально подходит для похудения, а так же считается лучшей профилактикой целлюлита. Так что все пакуем чемоданы и на море.

Когда мы плаваем, мы заставляем работать очень многие мышцы, а также укрепляем сердечнососудистую, вегетативную и лимфатическую системы, повышаем иммунитет и стимулируем газообмен в легких, таким образом, этот вид спорта способствует общему оздоровлению организма. За 30 минут занятия плаванием, обмен веществ ускоряется наполовину, и за это время организм может сжечь до 400 килокалорий. Ну а те, кто умеет плавать быстро, тратят, как правило, на 25% энергии больше чем даже бегуны.

Акватреннировка как спорт против целлюлита

Для тех, кто не умеет плавать, есть так же альтернативный водный способ похудеть и побороться с апельсиновой коркой. Акватреннировка – это тренировка в воде, во время которой умение плавать не обязательно. Во время акватреннировок, в воде выполняются различные виды упражнений. Причем, за счет сопротивления в воде, во время акватреннировок жиров сжигается больше, чем во время аналогичных тренировках на суше.

Занятия в воде быстро дают отличные результаты, тонизируют мышцы и кожу, стимулируют кровоток и движение лимфы. Акватреннировки это своего рода тренажер, ведь вода во время тренировки действуют целенаправленно – она разглаживает ямочки и бугорки, а также укрепляет мышцы и делает суставы и связки более гибкими.

Калланетика как спорт против целлюлита

Калланетика это гимнастика которая названа в честь ее создательницы – Калан Пинки.

Калланетика завоевала огромную популярность ещё в конце 80-х годов пошлого столетия.

Создательница калланетики вложила в неё все свои знания в области хореографии и в результате получилась эффективная система статических упражнений, которые заставляют работать все группы мышц.

Во время занятий калланетикой, мы получаем ряд плюсов, а именно:

1. Сброс веса и уменьшение объемов тела;

2. Укрепление всех мышц тела;

3. Улучшение осанки;

4. Создание красивого мышечного рельефа;

5. Улучшение обмена веществ.

Для занятия калланетикой есть противопоказания.

1. Астматические заболевания;

2. Серьезные сердечнососудистые заболевания;

3. Менее года с момента хирургической операции;

4. Заболевания позвоночника;

5. Варикозное расширение вен.

Калланетика, это аэробная гимнастика, упражнения которой направлены на глубокие мышечные слои. Эти упражнения растягивают и сокращают мышцы.

Обычными упражнениями до таких глубоких мышц не добраться, а после нескольких занятий дряблые мышцы словно оживают. Во время занятий кровь начинает активно разносить кислород организму, способствуя устранению жировых отложений и избавлению целлюлита.

Во время занятий калланетикой ни один участок тела не остается без работы, в каждом упражнении задействованы все мышцы той области, над которой идет работа.

Большинство упражнений калланетики направлены как раз на нужные нам зоны, на бедра, ягодицы и живот.

За один час занятий калланетикой сжигается калорий столько сколько можно сжечь за 24 часа занятия аэробикой или за 7 часов занятий шейпингом.

Таким образом, калланетика гораздо эффективней других видов физических тренировок. Установлено, что по эффективности один час занятий калланетики равен 24 часам аэробики или 7 часам шейпинга.

Для того что бы почувствовать результат, калланетикой нужно заниматься по 1 часу и раза в неделю, а для поддержания формы достаточно 1 часа в неделю.

Бодифлекс как спорт против целлюлита

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которую разработала американка Грир Чайлдерс. Бодифлекс основывается на определенном дыхании в сочетании со специальными позами и упражнениями.

Как пишет основательница данной дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс, аэробное дыхание обогащает наш организм избыточным кислородом, а упражнения и позы, растягивают и напрягают наши мышцы. Она так же утверждает, что большое количество кислорода, которое поступает с кровью к участку напряжения, активно расщепляет жиры, выводит шлаки, а так же тонизирует мышечную ткань.

При занятии бодифлексом, вес, как правило, уходит медленно, но вот объемы тают на глазах. Так что когда будете измерять свои результаты, весы вам не помогут, а вот по одежде результаты будут заметны. Объемы теряются за счет того, что мышцы подтягиваются. Самое интересное, что у нетренированных людей, с обвисшими мышцами объемы уходят быстрее.

Главное при занятиях бодифлексом, это правильно выполнять упражнения, которые состоят из дыхательных упражнений и растяжки.

Для скорейшего результата, главное заниматься регулярно – всего пятнадцать минут ежедневно.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в нашу группу в контакте:

Целлюлит быстро не может появиться. Соответственно, чтобы полностью от него избавиться, нужно предпринимать серьёзные меры длительное время. Именно занятия спортом и двигательную активность считают необходимым сопутствующим условием хорошего результата. Тем, кто не знает, что делать, для начала подойдёт бег от целлюлита, ходьба и велосипед.
Комплексные предлагают фитнес — клубы. Благодаря серии силовых и кардио — упражнений жировая ткань расщепляется, мышечная масса увеличивается. Существенно уменьшается целлюлит, моделируется тело. Шейпинг, плавание, гимнастика, йога от целлюлита – любая интенсивная нагрузка идёт исключительно для пользы.

Что и как помогает при целлюлите?

Признаки целлюлита проявляются на тех участках тела, где мало мышц и есть жировые отложения. Обычно это колени, живот, бёдра, ягодицы, плечи или предплечья. Знакомо эта ситуация практически всем, в том числе спортсменкам. Любой спорт против целлюлита — это лучший способ от него избавиться. Всё это укрепляет мышцы, развивает тело, убирает целлюлит, улучшает фигуру. Чтобы поддерживать тело в форме, достаточно делать комплекс, затрагивающий все проблемные зоны, по 20-30 минут трижды в неделю.

Сюда же относят различные упражнения на растяжку от целлюлита. Можно добавить также ходьбу, силовые упражнения, плавание, аквафитнес, танцы, обычную зарядку. Причём плавание уместно любое: на море, речке, бассейне и т. д. Очень полезна йога против целлюлита. Нужно стараться постоянно двигаться как можно больше, а также чаще ходить пешком. Благодаря этим простым мерам результат не заставит себя долго ждать. Ноги, да и весь организм укрепится, целлюлит уменьшится как минимум наполовину или полностью уйдёт, а бёдра с ягодицами будут подтянутыми.

Бороться с целлюлитом следует уже в начальных стадиях: тогда он легче поддаётся лечению. В дальнейшем, если ничего не предпринимать, он негативно сказывается на здоровье и красоте. В целях борьбы с ним разработаны комплексы упражнений для проблемных зон, куда входит растяжка от целлюлита. Выполняя их самостоятельно под музыку, можно тоже добиться успеха. Следует принять во внимание, что в комплексе с физическими нагрузками надо придерживаться растительной пищи, а также обильного питья (ежедневно до 2 литров воды).

Популярным остаётся велосипед от целлюлита, а также плавание, коньки, лыжи. Плавание считается универсальным средством. Эффект будет заметным после регулярных занятий по 20 мин. каждый день. Спорт, физическая активность улучшают, активизируют кровообращение, сжигают жировые отложения, придают мышцам тонус.

Нагрузки при целлюлите нужно распределять правильно. Длинные медленные тренировки эффективны для снижения веса. Чередование слабых и интенсивных нагрузок помогает устранить целлюлит. Подбирать упражнения нужно в зависимости от места расположения целлюлита. Если, например, нужно убрать дефекты в области бёдер и живота, основную нагрузку осуществляют на нижнюю часть туловища. Эффективна здесь будет и йога против целлюлита.

Занятия физическими упражнениями дома

Зачастую времени у многих на посещение фитнес-клуба или занятия спортом нет, поэтому бороться с признаками целлюлита приходится дома. Оказывается, это не только возможно, но и совсем несложно. В домашних условиях, делая гимнастику каждый день, можно если не целиком избавиться от этого дефекта, то, по крайней мере, значительно его уменьшить. Главное – терпение, регулярность. Большие перерывы между физическими нагрузками делать нельзя, так как нужного результата можно не достигнуть. А вот некоторые упражнения, которые под силу выполнить дома любому человеку. Благодаря им уходит целлюлит. Делать их нужно не менее 10 раз.

Многие незатейливые, но тоже весьма действенные упражнения можно выполнять практически везде и всегда. Например, сидя или стоя, можно поочерёдно сокращать, расслаблять мышцы ягодиц.

Втягивая на несколько минут живот, а после, расслабляя его, можно тренировать мышцы живота. Такой физкультминуткой уместно заниматься в пути, на кухне, работе. В борьбе с распространённым дефектом помогает ходьба по лестнице и на большие расстояния, а также ходьба в быстром темпе. Часто используется скакалка от целлюлита. Важно не останавливаться, не опускать руки. Постоянная физическая активность рано или поздно даст ожидаемый результат.

Кто-то спокойно годами сосуществует с целлюлитом на ногах, кто-то годами безуспешно борется с ним, третьи его успешно побороли, ну а кто-то (таких совсем мало!) и не знает что такое этот самый целлюлит. В бой идут все средства: спорт, правильное питание, массаж, (вакуумный, роликовый, ручной), обертывания, миостимуляция и т.д. В результате многие наживают себе проблему травмированных капилляров на ногах и остаются при своем целлюлите и с проблемами флебологического характера.

В этой статье мы не будем обсуждать, что такое целлюлит, каковы его стадии и почему обертывания это чушь — все это мы уже сделали в статье . В данном материале мы рассмотрим такие вопросы как «почему целлюлит не уходит», «уйдет ли целлюлит, если похудеть», «уйдет ли целлюлит, если заниматься спортом» и вообще «через сколько уходит целлюлит?»

Почему целлюлит не уходит при похудении?

Давайте сначала признаем, что проблема целлюлита встречалась у женщин всегда и это не является каким-то сверх-уродством или вашим личным недостатком! Целлюлит – это не болезнь и да, у (почти) всех есть целлюлит. Если считать наоборот, то придется признать, что 8 из каждых 10 женщин неизлечимо больны. Целлюлит есть у 98% женщин , «похвастаться» им могут даже супермодели. Склонность к изменению состояния подкожной клетчатки под действием гормонов является нормой для женского организма. И хотя чем больше у вас лишнего веса, тем больше целлюлита, сами по себе лишние килограммы не являются причиной «апельсиновой корки». Ну а кто же эти счастливицы, попавшие в заветные 2% не имеющих целлюлита? Профессионалы, специализирующиеся на изучении целлюлита, утверждают, что это просто женщины с более толстой кожей, и подавляющее большинство из них имеет африканские корни.

Почему образуются неровности на коже? Призовем на помощь медицинскую науку и включим логику.

В человеческом организме есть жировая ткань. Главным образом она расположена под кожей (так она и называется – ) и внутри тела (т.н. висцеральный жир). У взрослых в основном присутствует в организме т.н. белая жировая ткань.

У жировой ткани много функций: обеспечение энергией, теплоизоляция, защита органов от механических повреждений (жировая подушка), эндокринная функция и пр. Жировая ткань состоит из особых клеток — адипоциты . Эти клетки содержат крупную каплю жира, окружённую кольцом цитоплазмы. Ядро этих клеток сглажено и находится на периферии клетки. В свою очередь адипоциты собраны в своеобразные мешки, в которых объединены тысячи клеток. Эти мешки в свою очередь объединены в более крупные структуры.

Жировая ткань у человека рыхлая, неоднородная и состоит из округлых вытянутых долек.
Если схематически представить строение подкожно-жировой клетчатки, то это выглядит примерно так:

Каждый отдельный адипоцит запрограммирован накапливать жир. И проблема в том, что каждая жировая клетка накапливает жира столько, сколько хочет – благодаря способности растягиваться адипоциты могут увеличиваться в объеме в сотни и даже тысячи раз! Получается вот какая оказия – каждый адипоцит увеличивается в размере никак не согласуясь с другими (т.е. кто-то больше разбухает от накопленного жира, а кто-то меньше).

В свою очередь конгломераты адипоцитов также увеличиваются неравномерно, а следом - и более крупные структуры. Каждая видимая глазу долька жировой ткани имеет свой размер!

То есть, если бы все жировые клетки работали одинаково, то жировая ткань имела бы ровную поверхность . Но они этого не делают 🙁 Это абсолютно физиологично и никаким нарушением здоровья не является!

Разумеется, свой вклад в проблему вносит и замедление крово- и лимфотока, недостаточное насыщение кислородом ткани и малое потребление жидкости, недостаток двигательной активности (гиподинамия), стресс. Но генетика и толщина кожи главенствуют над ними всеми!

Как побороть целлюлит?

Во-первых, запомните главное – в любом случае большую роль тут играет генетика !

Кому-то из женщин повезло больше и у них жировая ткань более равномерно распределена, а у других менее (проще говоря, кому-то досталась каша с комочками, а кому-то более однородной консистенции). Поэтому встречаются худышки с выраженными неровностями на коже, и есть пышные дамы, у которых поверхность кожа ровная. Кому как повезло.

Однако все равно будет одно справедливо простое правило - чем толще слой подкожного жира, тем более выражено будет проглядываться его дольчатая структура на поверхности кожи !

Во-вторых, огромную роль играют свойства соединительной ткани и самой кожи . Если кожа упругая, то она будет сглаживать неровности подкожной жировой клетчатки. Упругость кожи зависит от целого ряда факторов, главными из которых являются два – это количество и возраст (чем старше мы становимся, тем сильнее наша кожа теряет свою эластичность).

Уровень коллагена в коже, обеспечивающий ее эластичность и упругость, во многом вещь наследственная. Если коллагена недостаточно, то на коже образуются т.н. стрии. Поэтому после беременности у многих женщин кожа на животе может приобрести морщинистый вид - это и есть наглядное свидетельство недостаточной эластичности кожи.

Если у женщины врожденный недостаток коллагена в коже, с этим надо смириться. Никакие супер-пупер крема с коллагеном вам тут не помогут, это всегда будет напрасная трата средств, поскольку внутрь через кожу коллаген не проникает!

Но в любом случае бороться с возрастными изменениями в коже можно и нужно. Чтобы поддерживать хороший тонус кожи, ее необходимо беречь – хотя бы не курить и не перебарщивать с загаром . Плюс питание, конечно же, и здоровый образ жизни.

Средства от целлюлита еще не создано, увы . Кто вам говорит обратное, тот врет. Многие женщины ведут борьбу с «апельсиновой коркой» на протяжении многих лет. Возможно, скоро и появится такое средство, однако сегодня не один из существующих методов не способен справиться с этой проблемой. Даже липосакция не является гарантией, что это проблема не вернется вновь.

Все, что вы можете сделать для борьбы с этой напастью, это убрать застойные явления лимфы, укрепить мышцы, повысить тонус сосудов, повысить кислородонасыщаемость клеток, а также убрать скопление жировых клеток. В этом вам пожет здоровой, разнообразный рацион (), занятия спортом ( и ), контрастный душ ().

Кстати, если женщине удастся увеличить мышечную массу при одновременном избавлении от лишних жировых запасов (удерживая содержание жира в организме в безопасных для здоровья пределах, конечно же) - то эти самые мышцы будут изнутри подпирать подкожную жировую прослойку и таким образом визуально поверхность кожи будет выглядеть более ровной.

Идеально ровная кожа – это миф! А фотографии знаменитостей в разных модных журналах тщательно обрабатываются в фотошопом с тем, чтобы убрать со снимков «звездный» целлюлит. Мы уж молчим о фото в инстаграме, где правды вам во век не углядеть ()

Уйдет ли целлюлит, если заниматься спортом?

Но бывает такой странный момент, который вводит девушек просто в ступор и начинают бить тревогу «занимаюсь спортом, а целлюлит не уходит, что делать?!» Для начала, успокоиться. Действительно, когда вы начинаете интенсивно заниматься спортом, целлюлит становится более выраженным, особенно, на ягодицах и бедрах. Почему же происходит такой кошмар, обещали же другое совсем?

Разумеется, спорт нам просто не обходим! Благодаря активному движению прорабатываются мышечные ткани, в проблемных областях достигается их сокращение, что в свою очередь разрушает липиды – группы соединений, включающие жиры и органические жироподобные вещества, сжимающие капилляры и нарушающие общий кровоток. Мышечная активность улучшает обмен веществ на клеточном уровне, восстанавливает кровообращения в мелких сосудах, активизирует отток лимфы и ускоряет венозной кровоток.

Дорогие, не переживайте сверх меры: запускать себя не стоит, но и третировать себя ежедневно из-за целлюлита просто глупо!

Ответ на вопрос можно ли избавиться от целлюлита , занимаясь спортом, всегда звучит утвердительно, ведь физическая активность является основным мероприятием в борьбе с жировыми отложениями. Миллионы женщин страдают от проблемы «апельсиновой корки» и ищут выход из сложившейся ситуации, решаясь на радикальные методы, например липосакцию, которая дает возможность быстро устранить структурные изменения в подкожно-жировом слое и подтянуть свое тело. Таким дорогостоящим образом они получают кратковременный эффект и косметический дефект возвращается, иногда даже его проявление становится более выраженным, а регулярный спорт от целлюлита позволяет поддерживать кожу в тонусе постоянно и исключить дистрофические изменения подкожно-жировой клетчатки.

Экспериментируя с диетами можно навредить своему организму. Если отказаться убрать целлюлит спортом, утраченные килограммы повлекут за собой дряблость и потерю эластичности кожного покрова в проблемных местах. Вредные привычки, несбалансированный рацион и малоактивный образ жизни негативно отражаются на состоянии тела в области ягодиц и бедер, появляются избыточные жировые отложения на животе и верхней части рук. Только занимаясь спортом можно избавиться от целлюлита и закрепить полученный результат на длительный период без ущерба для упругости кожи.

Благодаря активному движению, реально избавиться от целлюлита. Прорабатывая спортом мышечные ткани, в проблемных областях достигается их сокращение, что в свою очередь разрушает липиды - группы соединений, включающие жиры и органические жироподобные вещества, сжимающие капилляры и нарушающие общий кровоток. Мышечная активность улучшает обмен веществ на клеточном уровне, восстанавливает кровообращения в мелких сосудах, активизирует отток лимфы и ускоряет венозной кровоток.

Каждый решает сам для себя как избавиться от целлюлита, и каким спортом лучше заняться, выбрав наиболее подходящий вариант регулярных занятий без противопоказаний к виду нагрузки. Кто-то покупает абонемент в фитнес зал с опытным инструктором, который составит индивидуальную программу тренировок. Другие предпочитают плавание в бассейне или ритмичную водную гимнастику. Любой спорт помогает избежать проблемы накопления целлюлита, даже командные игры в зале или прогулки на велосипеде, главное - соблюдать регулярность активных физических мероприятий.

Упражнения, укрепляющие тело и поддерживающие мышцы в тонусе, поначалу стоит выполнять ежедневно. Систематически занимаясь спортом, целлюлит проходит, и когда его проявления уменьшаются, можно проводить занятия уже 2-3 раза в неделю, соблюдая установленные правила. Физические нагрузки должны следовать только после тренировки, разогревающей все тело и разные группы мышц.

Можно ли убрать целлюлит гимнастическим спортом?

Бодифлекс - доступный спорт, который помогает от целлюлита и направлен на подтягивание мышечных тканей утративших тонус. Несложная в применении методика дыхательных упражнений и растяжки насыщает организм повышенным количеством кислорода, при помощи которого и происходит сжигание отложившихся жиров. Одновременно с этим уменьшаются объемы тела, а мышцы в проблемных местах становятся упругими.

Эффективно избавиться от целлюлита с помощью спорта, разработанного по специальной дыхательной методике, получается именно у людей, которые длительное время не тренировались и их мышечная ткань находится в дряблом состоянии. Самое интересное, что продолжительность таких занятий не занимает более 15 минут в день.

Калланетика - это еще один аэробный спорт в борьбе с целлюлитом, статическая гимнастика, стимулирующая все группы мышц. Система упражнений дает следующие возможности:

• уменьшение объемов бедер, ягодиц, живота и массы всего тела;
• создание красивой осанки;
• формирование мышечного рельефа;
• улучшение клеточного метаболизма;
• укрепление глубоких слоев мышечных тканей.

Упражнения разбиты на группы для каждого участка тела, растягивая и сокращая мышцы, происходит глубокая проработка мягких тканей, состоящих из отдельных волокон, которые ранее никогда не работали. Если обычными гимнастическими упражнениями можно убрать целлюлит, то занимаясь таким спортом, без работы не остается ни одна проблемная зона. Кровь активно циркулирует, и разносить кислород по организму, уничтожая жировые отложения.

Однако интенсивные нагрузки противопоказаны людям, у которых имеются следующие проблемы:

• астма;
• сердечнососудистые недомогания;
• недавние хирургические вмешательства;
• патологии позвоночника.

Прыжки со скакалкой - спорт против целлюлита

По эффективности простые прыжки со скакалкой помогают избавиться от целлюлита не хуже чем с помощью любого другого спорта со специально разработанными тренировками, направленными на проработку мышечных тканей в проблемных местах. Например, в профессиональном боксе спортсменам приходится много и долго прыгать, используя всем известный снаряд и у них нет проблем с бугорками и впадинами на коже.

Первые тренировки по длительности составляют минимум 15 минут и постепенно увеличиваются до 45-60 минут в день. Если при этом человек сильно устал, допускается передышка, но только активная в виде шагов по залу. Иначе неизвестно поможет ли такой спорт от целлюлита, когда при первых же признаках утомления прекратить прыжки и присесть отдохнуть.

Другие виды спорта от целлюлита

Ходьба в ускоренном темпе может и не самый лучший спорт от целлюлита, но подобные утренние занятия позволят избавиться от «апельсиновой корки» на ягодицах и бедрах. Продолжительность тренировок должна составлять 40-45 минут. Поначалу, конечно же, будет ощущаться сильная усталость в ногах, поскольку достаточная выносливость формируется постепенно, как и с любым видом спорта от целлюлита, если нет никакой физической подготовки.

Постепенно регулярную быструю ходьбу можно заменить утренними пробежками. Бег - это отличный вариант как избавиться от целлюлита помощью спорта, так как кардио-упражнение задействует группу мышц в разных проблемных зонах. Во время активного движения происходит усиление кровообращения в области бедер, ягодиц и живота, организм насыщается кислородом, при помощи которого и происходит усиленное сжигание жировых отложений. Не можете определиться для себя, какой спорт более эффективен при целлюлите, применяйте интервальный бег, то есть чередование быстрой ходьбы и пробежек.

Плавание - убирает ли такой спорт целлюлит?

Плавание относится к универсальному виду тренировок, который способствует совершенствованию всего тела. Занятия в воде действительно помогают избавиться от целлюлита, с помощью спорта в бассейне удается развивать силу и выносливость, а также забыть о многих проблемах со здоровьем. Активная деятельность в воде обеспечивает результативный гидромассаж проблемных зон и поддерживает мышечные ткани в тонусе на протяжении всего периода занятий. Особенно полезно плавать в прохладной воде, которая нормализует клеточный метаболизм и помогает моделировать тело.

Велотренажер или приседания - какой спорт помогает от целлюлита?

Многие скептически относятся к таким упражнениям как приседания и сомневаются, помогает ли подобный спорт от целлюлита или это попросту пустая трата времени. Как известно неравномерное отложение подкожного жира в первую очередь женщины замечают в зоне бедер и на ягодицах, а приседания укрепляют мышцы ног, только их необходимо правильно выполнять.

Результативной антицеллюлитной тренировкой признаны и занятия на велотренажере. Такой спорт от целлюлита универсален, им можно заниматься в фитнес зале или совершать ежедневные прогулки на велосипеде в парке, к тому же перед началом занятий не стоит переживать об отсутствии физической подготовки. Мышечное напряжение поддерживается в течение всего времени тренировки, будь-то средний или ускоренный темп.

ღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღ Добрый день, девочки! ღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღ

Данный отзыв готовила больше года, тщательно собирала фото и информацию. Теперь я готова вам рассказать о своих действенных методах.

Итак, 5 этапов в борьбе за упругую кожу.

1) Питание.

Ну наверное ни для кого не секрет, что правильное питание очень полезно для здоровья, а также правильно подобранные продукты помогают бороться с целлюлитом и поддерживать вес в нормальном состоянии.

Итак, что следует исключить:

солёное, копчёное, жареное, острое, сладкое, мучное, картофель, кофе, алкоголь.

Что разрешено:

овощи и фрукты, творог, рыба, зелень, листовой салат, хлеб из муки грубого помола, крупы.

Лично я особо не придерживаюсь никаких диет, то что есть не рекомендуется я и так не люблю, и моё каждодневное меню в основном состоит из блюд приготовленных на пару (или запеченных) плюс салатики из свежих овощей, каши и фрукты.

Поэтому правильное питание для меня это мой обычный режим.

Единственное от чего мне сложно отказаться - это сладкое (ну люблю я его). Но моей фигуре это не сильно вредит, я могу спокойно съесть и кусок торта и сладкий десертик в кафе и вкусную булочку. Если уж я замечаю, что я переборщила, то на несколько дней просто исключаю все сладости и фигура вновь приходит в норму.

И естественно я вообще не употребляю алкоголь и сигареты.

2) Физические нагрузки, спорт.

Все знают, что движение это жизнь. И естественно спорт тоже очень важен в борьбе за красивую фигуру, но если честно, то я большая лентяйка и со спортом вообще не дружу. Даже 10-ти минутные каждодневные упражнения для бедер и ягодиц для меня превращаются в пытку.

А для борьбы с целлюлитом спорт очень даже важен, особенно такой вид спорта как:

плавание, велосипед, лыжи, коньки, ролики, ходьба, баскетбол, танцы.

Думаю каждая из этого списка сможет найти то занятие, которое ей бы пришлось по душе, лично мне катание на коньках (зимой) и на роликах (летом) только доставляют удовольствие, особенно коньки (катаюсь на них с детства). А велосипед вообще называют "убийца" целлюлита, поэтому в прошлом году мы с мужем купили себе по велосипеду и теперь всё лето я и наслаждаюсь красотами природы и в то же время борюсь с целлюлитом.

Также хочу отметить ходьбу. Если в жизни вы мало ходите, то альтернативой может стать Беговая дорожка. Она отлично меня выручает в те дни, когда на улицу либо некогда выйти, либо если зимой стоят сильные морозы и гулять просто не хочется.

Также для меня стало открытием Ходьба по лестнице. Такой вид спорта отлично подтягивает бедра и ягодицы. Специально я конечно не бегаю по лестнице как угорелая, но когда я приезжаю в гости к родителям (которые живут на 9 этаже), то поднимаюсь я не на лифте...а по лестнице. И с каждым разом замечаю как мои бедра становятся всё более упругими.

А теперь хочу показать несколько упражнений, которые я выполняю:

1) Упражнения для внешней поверхности бедер.

2) Упражнения для внутренней поверхности бедер.

3) Упражнения для ягодиц.

3) Водные процедуры.

Ну здесь важным этапом является принятие ванны с добавлением в воду соли или других помощников. Это могут быть эфирные масла или экстракты водорослей.

Такая процедура укрепляет сосуды и улучшает кровообращение.

Но сейчас у меня нет возможности принимать ванны, и поэтому я лишь обхожусь контрастным душем, который всё также хорошо укрепляет сосуды и помогает бороться с целлюлитом.

Начинаю я всегда с теплой воды, затем резко горячую (но не кипяток), а потом резко холодную. И так чередую несколько раз. Заканчивать нужно всегда холодной водой.

4) Косметические средства.

Существует много способ и косметических продуктов для борьбы с целлюлитом. Я пробовала и обертывания, и мёд, и скрабирование, и массаж.

Самым действенным для меня остается массаж (о нём чуть позже).

Мёд в принципе хорошо влияет на целлюлит, но возиться с ним не каждый раз хочется.

Обертывания я тоже пробовала, но для меня они оказались не очень эффективными и очень муторными процедурами, да к тому же они могут сильно навредить здоровью.

Скрабирование я считаю одним из важных косметических этапов в борьбе с целлюлитом. Абсолютно не важно какой это будет скраб: покупной или самодельный, главное это эффект.

Из покупных скрабов я пробовала:

А также мне нравится делать кофейный скраб самой.

Вот рецептик: молотый кофе, мёд, масло (я брала Масло АВОКАДО.), эфирное масло (грейпфрут, лимон)

Скраб я наношу на чистую влажную кожу и массирую пару минут. Затем смываю водой. После этого наношу либо антицеллюлитный крем, либо масло для массажа.

Кстати, антицеллюлитные крема пусть полностью не избавят Вас от целлюлита, но помогут подтянуть кожу и придать ей тонус и упругость.

Ещё очень хорошим средством для упругости кожи является масло Какао. Его нужно растопить и втирать в проблемные места. Я его применяю и для рук, и для живота.

5) Массаж.

Массаж - это важнейший этап в борьбе с целлюлитом.

Есть несколько видов массажей (вакуумный, салонный, домашний), всё зависит от количества денег и свободного времени. Лично я предпочитаю делать массаж дома с помощью масла и рукавички.

После очищения кожи, после использования скраба я наношу антицеллюлитное масло и начинаю масировать проблемные зоны. Сначала легкими движениями, похлопываниями, немножко кулачками прорабатываю, а потом перехожу к варежке и массирую до тех пор, пока кожа не начнет краснеть (около 5 минут на каждый участок).

Затем я вытираю остатки масла бумажным полотенцем. ВАЖНО: если масло содержит в составе жгучие ингредиенты его лучше смыть!

Массаж я начинаю делать снизу вверх.

Внутреннюю поверхность бедра слегка массирую руками (ни в коем случае не массируйте её массажером), так как в этой части находятся лимфоузлы и их можно повредить. Легкий, плавный массаж руками для этой зоны в самый раз.

Внешнюю поверхность бедра я массирую снизу вверх круговыми движениями.

Ягодицы также массирую круговыми движениями.