Bacaklar 7 günde kilo verir. Beslenme uzmanlarından tavsiyeler

Uyluklarda kilo vermek için diyetin özü

Uyluk diyeti bu bölgelerdeki fazla yağların alınmasını amaçlamaktadır. Daha zayıf kadınlar bile kalça ve kalçalarda sorunlarla karşılaşıyor. Vücudumuzun bu kısmı kilo vermenin en zor olduğu bölgedir.

Kadınlar obeziteye erkeklerden daha duyarlıdır çünkü yağ dokuları sorunlu bölgelerdeki yağ hücrelerini besleyen östrojen hormonu tarafından uyarılır.

Uyluklarınızdan kilo vermeye yönelik bir diyet, diyetinizdeki neredeyse tüm yağları ortadan kaldırmayı ve sağlıklı gıdalara geçmeyi içerir. Diyetin kilo vermenin yanı sıra avantajları metabolizmanın değişmemesi ve bozulmamasıdır.

Bacaklar ve kalçalar için genel beslenme kuralları

Bu diyetin süresi 14 gündür. Bu iki hafta boyunca 6 kiloya kadar fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Bu diyetin temel prensibi vücudumuza zararlı tüm gıdaların reddedilmesi ve sağlıklı gıdaların tüketilmesidir. Doktorlar, temel gıdalara ek olarak multivitamin ve minerallerin de alınmasını tavsiye ediyor.

Her gün en az iki litre sıvı içmelisiniz; maden suyu, yeşil çay, ebegümeci, meyve veya sebze suları olması daha iyidir.

Bu diyetin etkisinin maksimum olması için doktorlar, sıvı dolaşımını teşvik eden ve bacak ve uyluk kaslarını tonlandıran drenaj ve kontrastlı duşla birleştirmeyi öneriyor.

Yararlı ve zararlı ürünler

Bacaklarınızın daha hızlı kilo vermesini istiyorsanız diyetinize daha fazla çiğ sebze ve meyve eklemelisiniz çünkü bunlar serbest radikallerin zararlı etkilerini nötralize eden büyük miktarda antioksidan içerir.

Ayrıca C vitamini içeren yiyecekler de yemek gerekir - çilek, kilo kaybı için kuşburnu, kırmızı biber, siyah kuş üzümü, Brüksel lahanası, yeşil bezelye, üvez, deniz topalak. C vitamini bacaklardaki krampları ve ağrıları önler.

Güzel bacaklar ve kalçalar için verilen mücadelede karpuzlar ve kavunlar özel bir yere sahiptir. Vücudumuzdaki tüm fazla sıvıyı önemli ölçüde uzaklaştırırlar ve nefret edilen yağların hızla yakılmasına yardımcı olurlar.Kahve, alkollü içecekler veya yağlı yiyecekler içmemelisiniz.

Domuz eti, kuzu eti, ördek ve kaz eti, dana eti ve yağlı sığır eti gibi hayvansal ve bitkisel yağlar içeren diyet gıdalarının hariç tutulması gerekir. Tavuk eti mükemmel bir alternatif olacaktır.Uyluklarda etkili kilo kaybı sağlamak için her türlü sosis, havyar, yağlı balık, şeker ve hatta reçeli unutabilirsiniz.

Avantajlar ve dezavantajlar

Bacaklarınız ve uyluklarınız için bir diyet yalnızca görünümlerini önemli ölçüde iyileştirmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlıklarına da katkıda bulunacaktır. Özellikle cilt pürüzsüz ve elastik hale gelecek, krampları ve şişlikleri unutacaksınız.Bu diyeti uygun egzersiz ve su tedavileriyle birleştirirseniz “portakal kabuğu” (selülit) görünümü azalacaktır.

Bu diyetin dezavantajlarına gelince, prensipte hiç yoktur. Kullanmadan önce, diyetinizi vücudunuzun özelliklerine göre kilo kaybı için ayarlayabilmesi için bir beslenme uzmanına danışmak en iyisidir.

Son olarak bacak ve kalçalara yönelik bir diyet, egzersizle birleştirildiğinde daha iyi sonuçlar verecektir. Bu fitness dersleri, bisiklete binme veya egzersiz bisikleti, koşma veya yürüyüş olabilir.

Diyet bacaklarda ve uyluklarda kilo vermede ne kadar etkilidir?

Kalçalar ve alt karın bölgesi, başlangıçta fazla kilolu olmaya meyilli olmayanlarda bile yağın biriktiği kadın vücudunun en sorunlu bölgeleridir. Bunun nedeni genetikte yatmaktadır - vücut, şu ya da bu şekilde doğum süreciyle bağlantılı olan yerlerde rezerv biriktirir. Ancak buna rağmen dolgun kalçalardan ve dolgun baldırlardan kurtulabilirsiniz, asıl önemli olan bacaklarda kilo kaybı için özel olarak tasarlanmış bir diyetin tüm kurallarına ve inceliklerine uymaktır.

Hangi yiyecekler uyluklarınızda kilo vermenize yardımcı olur?

Ağırlığın öncelikle kalçalardan ve baldırlardan gitmesi için, bu alanların dolgunluğunun nedeninin aynı anda iki faktörde yattığını anlamak önemlidir: aşırı deri altı yağ ve aşırı sıvı birikmesi. Bu nedenle diyet, yağ yakımını hızlandıran, metabolizma hızını artıran ve vücudun besinleri sindirmek için enerji tüketimini artıran, aynı zamanda ödemle mücadeleye yardımcı olan besinlere dayanmalıdır.

Protein ve bitkisel gıdalar ilk sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır. Protein sindirimi için maksimum enerjiye ihtiyaç duyar ve sebze ve meyveler sindirimin iyileştirilmesine yardımcı olur. Ayrıca içerdikleri lif vücudun tükettiği kalori miktarını da artırır (sadece 20 gram saf lif günde yaklaşık 120 kilokalori daha yakılmasına yardımcı olur). Metabolizmayı hızlandırmak için diyetinizi baharatlı yiyeceklerle zenginleştirmelisiniz. Zencefil, kırmızı ve karabiberin yanı sıra kilo verenlerin diyetinde vazgeçilmez olan sarımsak da bunun için idealdir.

Ödeme gelince, potasyum içeren yiyecekler (kurutulmuş meyveler, taze patates, narenciye, muz, avokado ve brokoli) onları yenmeye yardımcı olacaktır.

Kalça ve bacaklar için diyet yaparken nelerden kaçınmalısınız?

Aynı mantıkla şişkinliğe neden olan ve hızla yağa dönüşerek mevcut rezervleri yenileyebilen gıdalardan vazgeçmeniz gerekecek. Her türlü alkolden tamamen kaçınılmalıdır - sıcak bir yaz gününde içilen bir bardak zararsız bira bile şişkinliğe yol açabilir, daha güçlü içeceklerden bahsetmeye bile gerek yok.

Başka hiçbir üründe olmadığı gibi ödem oluşumuna katkıda bulunan tuz tüketiminin de en aza indirilmesi tavsiye edilir. Tuzsuz bir diyete sadık kalacak gücünüz yoksa, yemeklerinize yemek pişirirken değil yemek sırasında tuz eklemek gibi sağlıklı bir alışkanlık edinin: bu, pek de sağlıklı olmayan bu baharatın miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır. birkaç kez.

Yeni yağ hücrelerinin oluşma olasılığını dışlamak için, yağlı gıdaların (balık hariç) yanı sıra fazlalığı vücutta kolayca yağa dönüşen hızlı karbonhidratların diyetten çıkarılması gerekir. .

Kalça ve bacaklar için bir diyet için bir haftalık menü

Pazartesi gününde.

Kahvaltıda: Bir parça doğranmış domatesli kızarmış ekmek, bir elma ve bir bardak az yağlı yoğurt, şekersiz açık çay.

Öğle yemeği için: limon suyuyla tatlandırılmış bir porsiyon sebze salatası, 200 gram pişmiş yağsız tavuk, çay ve kepekli undan yapılmış küçük bir çörek.

Öğleden sonra atıştırmalık olarak: haşlanmış yumurta ve sebze salatası.

Akşam yemeği için: Haşlanmış patates, hafif salata ve şekersiz çay.

Salı için.

Kahvaltıda: sütle pişirilmiş yulaf ezmesi ve bir küçük muz ve herhangi bir meyve veya sebze suyu.

Öğle yemeği için: 2 dilim kepekli ekmek ve 50 gram sert peynirden oluşan bir sandviç, bir porsiyon taze sebze salatası ve 50 gram üzüm.

Öğleden sonra atıştırması için: yarım küçük karpuz veya kavun.

Akşam yemeği için: bir porsiyon yağsız çorba, bir elma ve küçük bir çörek ile bir bardak şekersiz çay.

Çarşamba için.

Kahvaltıda: 2 adet kepek ekmeğinden yapılmış tost ve 1 adet poşette yumurta veya az kaynatılmış sütlü çay.

Öğle yemeği için: hafif sebze çorbası, bir dilim ekmek ve meyve suyu.

Öğleden sonra atıştırmalık olarak: bir orta boy muz ve bir bardak diyet yoğurt.

Akşam yemeği için: ızgarada ısıtılması gereken dört balık parmağı, 2 yemek kaşığı. haşlanmış fasulye, 1 yemek kaşığı. yeşil bezelye ve biraz üzüm, bir dilim limonlu yeşil çay.

Perşembe için.

Kahvaltıda: 1 adet kepekli ekmekten yapılmış tost, 1 adet küçük domates ve 50 gram ev yapımı peynir, meyve suyu.

Öğle yemeği için: 50 gram yağsız jambon, sebze salatası, çörek ve küçük elma.

Öğleden sonra atıştırmalık olarak: Kendi suyunda 100 gram ton balığı, bir porsiyon sebze salatası ve 2 dilim çıtır ekmek, yeşil çay.

Akşam yemeğinde: 100 gram çok yağlı olmayan kuzu pirzola, bir porsiyon yağsız sütle pişirilmiş patates püresi, lahana, bir küçük portakal ve bir bardak şekersiz çay.

Cuma gününde.

Kahvaltıda: Sütle pişirilmiş yulaf ezmesi, şekersiz çay ve bir küçük muz

Öğle yemeği için: sebzeli haşlanmış tavuk ve yeşil çay.

Akşam yemeği için: Izgarada ısıtılması gereken 4 balık parmağı, 2 yemek kaşığı. haşlanmış fasulye, 1 yemek kaşığı. yeşil bezelye ve biraz üzüm, bir bardak sebze veya meyve suyu.

Cumartesi günü.

Kahvaltıda: Bir parça kavun ve bir bardak diyet yoğurt.

Öğle yemeği için: biraz yağsız haşlanmış et, bir armut veya portakal (seçiminiz).

Öğleden sonra atıştırmalık olarak: bir porsiyon yağsız etli yağsız çorba, iki domates ve dört parça kızarmış ekmek.

Akşam yemeği için: Domates sosu, sarımsak, otlar ve 50 gram ince doğranmış tavukla tatlandırılmış bir porsiyon makarna, bir küçük muz, bir bardak hafif çay veya meyve suyu.

Pazar günü için.

Kahvaltıda: iki yemek kaşığı az yağlı yoğurtla tatlandırılmış elma, armut, portakal, muz, kivi ve kuru üzümden oluşan meyve salatası.

Öğle yemeği için: Bir porsiyon rendelenmiş lahana salatası, kepekli un ve birkaç dilim sert peynirden yapılmış bir sandviç, 30 gram soğutulmuş yağsız et ve bir kivi, ebegümeci çayı.

Öğleden sonra atıştırmalık olarak: kepek ekmeğinden yapılmış kızarmış ekmek, sert peynir ve fırında domates.

Akşam yemeği için: haşlanmış patates, taze sebze salatası ve biraz meyve suyu.

Kalçalar için çocuk beslenme şeması

Alkol, kahve ve yağlı yiyecekler (yağlı et, cips, pizza, ekşi krema, çikolata, un, şeker, tereyağı vb.) diyetin dışında tutulur. Ancak meyveler hem çiğ hem de kurutulmuş olarak kabul edilir. Mümkünse her gün yarım karpuz veya kavun yemelisiniz.
İzin verilen gıdalar pirinç, yağsız et, deniz ürünleri, kepekli ekmek, tahıllar, bezelye, fasulye, meyveler ve sebzelerdir. Günde 25 gramdan fazla tüketmemelisiniz. proteinler.

Kalçalar için örnek diyet menüsü

1. haşlanmış patates, büyük porsiyon sebze salatası, 150 gr. balık (ızgara)
2. iki domatesli biftek (biftek ızgarada pişirilir ve iyice pişirilmelidir), 2 yemek kaşığı. mısır taneleri kaşığı
3. 1 diyet yoğurt, 60 gr. şekersiz tahıl

Uyluklar için diyet 2

Kalçaları küçültmek için, yalnızca aşırı yağları gidermekle kalmayacak, aynı zamanda onları elastik hale getirerek sıkılaştıracak başka bir diyet daha var.

Kalçalar için diyet planı

Günde en az 8 bardak su tüketmeniz gerekmektedir. Hala maden suyu olması daha iyidir. Bu diyette sadece yukarıda sayılan ürünlerden değil çaydan da vazgeçilmelidir. 2 hafta boyunca sıkı bir beslenme sistemine uyulmalıdır.
Tüketilen kalori normu kadınlar için 1100, erkekler için 1400'dür.

Uyluklarınızda kilo vermek için doğru beslenmeye iyi bir katkı, fiziksel aktivite ve egzersiz olacaktır. Kilo kaybı için uyluk bölgesi en etkili olanıdır: koşma, hızlı yürüyüş, atlama ve squat, paten yapma, ip atlama, yüzme, dans ve aerobik.

Kilo vermeye devam etmek için zayıf diyetten nasıl çıkılır?

Diyet çok katıdır. Bu nedenle sadece kilo vermek değil, aynı zamanda onları geri vermekten de kaçınmak için diyete doğru girip çıkmalısınız.

Kısıtlamaların vücut için o kadar sert olmaması için, başlamadan 3-4 gün önce yağlı, tütsülenmiş, yüksek tuzlu, alkol, un ve tatlıları diyetinizden çıkarın.

Yiyecekleri tamamen ortadan kaldıramıyorsanız, tüketimini mümkün olduğunca sınırlamayı deneyin.

Sonuçları pekiştirmek için tanıdık yiyecekleri yavaş yavaş tanıtın.

Diyetin sonunda beslenme şu şekilde olmalıdır:

8. günde rahatlayabilirsiniz. Ne istersen ve istediğin kadar ye;
9. günde yemeğinizde süzme peynir ve meyve suyu kullanın. Kendinizi miktar olarak sınırlamanıza gerek yok ama aşırıya da kaçmayın;
10. günde yağsız balığı buharda pişirin veya kaynatın ve suyunu içirin;
11. günde 4 patatesi kaynatın ve suyunu içirin;
12. gün elma yiyin (1 kg);
13. gün et günüdür. 300-400 gram yağsız et ve meyve suyuna ihtiyacınız olacak;
14. günün tamamı boyunca kefir (1 l) için;
15. gün de muhtemelen 8. gün kadar sevilecek. Yine her türlü besini yiyebilirsiniz;
16. günde elmalara yeniden sevinin;
17. günde et ve meyve suyunu tekrarlayın;
18. gün sürümün sonu olacak. Bugün 1 litre kefir içmeniz gerekiyor.

Bu diyeti kullanarak zaten bacaklarından kilo vermeyi deneyen hemen hemen herkes bunu sürdürmenin çok zor olduğunu söylüyor. Bunu yapmak için evde olmanız gerekir çünkü iş için enerji kalmamıştır.

Ancak elde edilen sonuçlar tüm acıyı haklı çıkarıyor.

Kızlar bacaklarının hacmini 2'den 6 cm'ye düşürmeyi başardılar, bacakların ardından karın ve kalçalar da iyi kilo veriyor. Kilogram cinsinden kaybedilen ağırlık 5-10 kg idi.

Bacak hacmini santimetre cinsinden azaltmak için diyet.

Diyetin temeli az miktarda protein (20-25 g) tüketmektir. Diyet meyve ve kuru meyveler, kepekli ekmek, baklagiller, sebzeler, pirinç, deniz ürünleri ve yağsız etten oluşacaktır. İşte bir günlük menü örneği.

Sunulan ürünlere göre sonraki günleri kendiniz organize edin.

Sabah: Bir bardak az yağlı kefir veya yoğurt, ekmek ve domates, bir meyve.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk (200 gr), sebze salatası (seçiminiz), çay veya kahve.
Akşam: haşlanmış sebzeler (isteğe bağlı), 2 yemek kaşığı tuzsuz karabuğday lapası, pişmiş elma.

Bu diyet sadece birkaç hafta içinde 5-7 kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Böyle bir diyetin avantajı menüyü kendiniz oluşturabilmenizdir.

Kalçalar için egzersizler

Uyluklardaki fazla yağlardan kurtulmak için aşağıdaki egzersizlerin üç set halinde yapılması önerilir:

Önünüze bir sandalye koyun ve sol ayağınızı üzerine koyun. Oturmaya başlayın, ancak sandalyeye tamamen oturmayın. Ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz her bacakta 15 kez gerçekleştirilir;

20-30 cm boşluk bırakarak duvara yakın durun Şimdi kürek kemiklerinizle dirseklerinizi duvara yaslayın ve dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar kendinizi aşağı doğru indirmeye başlayın. En az 30 saniye bu pozisyonda kalmanız gerekiyor;

yere oturun, bacaklarınızı önünüzde düzeltin. Şimdi kalçalarınız üzerinde önce ileri, sonra geriye doğru hareket etmeye başlayın. Bu egzersiz selülitle savaşmaya çok iyi yardımcı olur;

yere oturun, kollarınızı uzatın, geri alın ve onlara yaslanın. Önce bir bacağınızı, sonra diğerini kaldırmaya başlayın. Dizlerinizi bükmemeye çalışın;
"Bisiklet" egzersizi. Herkes bunu nasıl yapacağını biliyor ama sadece birkaçı bunu yapıyor. Ama boşuna. Kalça bölgesindeki ekstra santimetrelerden kurtulmaya mükemmel şekilde yardımcı olur.

Egzersiz yaparken doğru nefes almak çok önemlidir. Eşit ve derin nefes alın. Sarsıntı yok. Egzersizler yavaş ve sakin bir şekilde yapılmalıdır. Kaslar uzun süre ısındığı için mola vermek imkansızdır, ancak aynı zamanda bir dakika içinde soğur. Bu nedenle su içmek için kendinize verebileceğiniz maksimum mola maksimum 30 saniye olmalıdır.

Özel bir diyet uygulayarak ve fiziksel egzersiz yaparak sadece kalçalardaki ekstra santimetrelerden değil, aynı zamanda mide ve bacaklardaki deri altı yağlarından da kolayca kurtulabilirsiniz. Kilo kaybınızda iyi şanslar!

Olası hamileliğin yanı sıra selülit oluşumunun ve kalçalarda fazla kiloların oluşmasının nedenleri yetersiz beslenme, sinirsel stres ve günlük rutinin göz ardı edilmesi olabilir. Bir kadın hareketsiz çalışırken zorlukla yürürse, sabahları egzersiz yapmazsa ve fitness yapmazsa bacaklarında mutlaka fazla yağ birikmeye başlayacaktır.

Kendi figürünüz üzerinde çok ve uzun süre çalışmaya hazır olun. Bacaklarınızdaki kiloları ancak diyet, egzersiz ve nefes egzersizleri dahil bir dizi önlemle verebilirsiniz. Etki bir haftalık çabanın ardından hemen fark edilmese bile, seçilen yöntemleri kesinlikle takip etmelisiniz.

Diyet yaparak ne gibi sonuçlar elde edebilirsiniz?

Yarım ay boyunca diyet yiyecekleri yiyerek fazladan altı kilo verebilirsiniz.

Hacim küçültme işleminin temel prensibi vücuttaki zararlı birikimleri temizlemek ve metabolizmayı hızlandırmaktır.

Bir beslenme uzmanının yardımına başvurmadan kendi başınıza kilo verirseniz, temel ilkelere uymalısınız:

diyetteki bitki lifi miktarını arttırmak;
kaliteli ve uygun şekilde hazırlanmış ürünleri seçerek menüyü izleyin;
daha fazla su iç;
Diyet sırasında fiziksel aktiviteyi artırın.

Sindirim sistemini uyarmak ve yağ metabolizmasını hızlandırmak için menünüzde çiğ meyve ve taze sebze yemeklerine yer vermeniz gerekir. Yemekler arasında meyve ve yüksek kalorili ana yemekten önce sebze salatası yerseniz lif vücut tarafından daha iyi emilir.

İçme rejimine uyum da aşırı kilo vermenin temel ilkelerinden biridir. Günde en az iki litre saf durgun su veya kaliteli yeşil çay içilmesi tavsiye edilir. Kuşburnu kaynatma bağırsakları temizleyecek, toksinleri vücuttan atacak ve karaciğerin iyi çalışmasını sağlayacaktır.

Yemekler, tüm değerli vitamin ve mineral elementlerin maksimum düzeyde korunmasıyla hazırlanmalıdır. İdeal kilo mücadelesi döneminde kızarmış, tütsülenmiş ve tuzlu yiyecekler yemenize gerek yok. Sebzeler kaynar suya konup kısa süre pişirildiğinde birçok faydalı maddeyi bünyesinde barındırır.

Beslenme uzmanları, ana ürünlere ek olarak ek vitamin ve mineral kompleksleri alımını da önermektedir.

Diyet, yalnızca kontrast duşu ile desteklenen fiziksel aktivite ile birlikte etkili olacaktır. Su tedavileri kasları güçlendirir ve bacaklara kan akışını artırır.

Doğru Diyet Ürünlerini Seçmek

Taze meyve ve sebzelerde biriken zararlı maddeleri nötralize eden maddeler bulunur.

Diyet yaparken menünüze mümkün olduğunca C vitamini içeren yiyecekler ekleyin, bacak krampları oluşmayacaktır. Bu ürünler şunları içerir:

meyveler - deniz topalak ve üvez, siyah frenk üzümü ve çilek;
sebzeler - lahana ve bezelye;
meyveler - portakal, kivi, limon.

Diğer birçok meyve, çilek ve sebze de askorbik asit açısından zengindir.

Kuşkonmaz;
kuru üzüm, kuru kayısı, siyah kuş üzümü, üzüm;
patates;
sarımsak;
avokado;
tüm turunçgiller;
muz;
kaliteli süt;
diğer birçok doğal yiyecek.

Kavun ve karpuz, ince uyluk mücadelesinde özellikle iyi yardımcılardır, yağ yakımına katılır ve vücuttaki su dengesini geri kazandırır.

Kavun ve karpuz - kilo vermede yardımcılar

Yağlı etler menüden çıkarılmalıdır. Diyet tavuk filetosu vücudun hayvansal protein ihtiyacını başarıyla karşılayacaktır. Kalça bölgesinde başarı, sosis, yağlı balık, şeker, alkol ve sert kahveden uzak durmanız koşuluyla mümkündür. Ancak az miktardaki yumurta, kuruyemiş ve bitter çikolata size hiçbir şekilde zarar vermez ve moralinizi yükseltir.

Haftanın günlerine göre diyet menüsü

Diyet, doğru ve sağlıklı beslenme ilkelerine dayanan ve vücuda kesinlikle zarar vermeyen belirli bir yönteme göre oluşturulmuştur. Gün içerisinde 4 öğün yemek tavsiye edilir, böylece kendinizi aç hissetmezsiniz. Bol su içmek aynı zamanda midenin dolmasına da yardımcı olur.

Gün	Kahvaltı	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği
1.gün	1 elma, dilim tam tahıllı ekmek, domates, 1 su bardağı fermente süt ürünü	150 gr limon suyu ve zeytinyağlı sebze salatası, 100 gr haşlanmış tavuk fileto, bir dilim ekmek	80 gram marul, haşlanmış fasulye ve diyet tost	20 gr az yağlı sert peynir, domates ve 200 gr haşlanmış karnabahar
2. gün	150 gr fırında balık, bir avuç haşlanmış mantar ve şekersiz reçelli kızarmış ekmek	20 gr sert peynir, kepekli ekmek ve bir salkım üzüm ile sebze salatası	1 ekşi elma, 150 gr sebze çorbası, bir dilim ekmek	200 gr fırında balık, 50 gr yeşil fasulye, 1 adet haşlanmış patates ve biber
3 gün	1 haşlanmış yumurta ve 2 ekmek	150 gr haşlanmış fasulye ve ekmekli sebze salatası, her biri 150 gr 2 kavun dilimi	Muz ve yarım bardak kesilmiş süt	200 gr haşlanmış karnabahar, birkaç fırında domates ve 50 gr yeşil fasulye, 70 ml sek şarap
4. Gün	200 gr az yağlı süzme peynir, domates ve bir dilim ekmek	150g yağsız jambon, marul, elma ve bir dilim ekmek ile	200 gr yağsız pişmiş veya haşlanmış balık, bir dilim ekmek ve 200 gr sebze	100 gram yağsız et, 200 gram çiğ sebze ve bir adet haşlanmış patates, iki kaşık ev yapımı sos
5. Gün	Muz, 200 gr yağsız sütlü yulaf ezmesi	200 gr sebze salatası, armut ve 150 gr deniz ürünleri	2 adet fırında domates, tam tahıllı ekmek ve peynirli sandviç	200 gr fırında balık, 100 gr haşlanmış fasulye
6. Gün	150 gr kavun, bir bardak kesilmiş süt	200 gr biftek, bir dilim ekmek, 1 portakal veya armut	200 ml ekmek ve iki domatesli sebze çorbası	150 gr ev yapımı ketçaplı spagetti, 50 gr haşlanmış tavuk
7. Gün	Light yoğurt, 150 gr taze meyve salatası	150 gr lahana salatası, 100 gr haşlanmış et ve ekmek	2 adet yeşil soğanlı domates ve 150 gr makarna ve bir kaşık bezelye	100 gr haşlanmış tavuk, 100 gr sarımsaklı ve soğanlı pirinç, kereviz, biber, domates

İkinci haftadaki beslenme, ilk haftadaki beslenmeden farklı değildir.

Video - Uyluklarınızdan nasıl kilo verilir

Uyluk zayıflama diyetinin avantajları ve dezavantajları nelerdir?

Diyetle beslenmenin faydaları arasında, daha genç ve daha elastik hale gelen cildin kalitesinin iyileştirilmesi yer alır. Artık şişlikler görünmeyecek, kramplar kaybolacak, su tedavileri ve egzersizler selülitin etkisini azaltacaktır.

Diyetin kesinlikle hiçbir dezavantajı yoktur, ancak bir beslenme uzmanına danışmak gereksiz olmayacaktır. Beslenmeyi vücudun özelliklerine göre ayarlayacaktır.

Fazla kiloların ortaya çıkmasını önlemek için diyetin düzeltilmesi gerekir. Sonuçta hiç kimse sürekli diyet yapıp, kilo verip tekrar kilo almak istemez. Doğru beslenme vücudun güzelliğinden ve vücudun sağlığından geçer. Fiziksel aktivite, uyluk yağ kaybı programının ayrılmaz bir parçası olmalıdır.

Bacaklarda kilo vermeye yönelik diyet, dengeli beslenmeyi egzersiz ve çeşitli prosedürlerle birleştiren bir komplekstir.

Bacaklarınızdan nasıl kilo vereceğinizi bilmiyorsanız, bir diyet ve çeşitli egzersizler bu sorunu hızlı bir şekilde çözmenize yardımcı olabilir.

Bacakları kaybetmek için diyet

Bacaklarda kilo vermek için diyet uygularken yasaklanan yiyecekler her türlü tatlı, gazlı içecek ve enerji içeceği, konserve meyve suları ve şekerdir, çünkü bu ürünler tüm antrenmanı ve diyet gününü mahvedebilecek çok sayıda kalori içerir.

Yukarıdaki içeceklerin yerine sade su içmelisiniz çünkü toksinleri temizler, besinleri hücrelere taşır ve ihtiyaç duyan vücut dokularına nemli bir ortam sağlar. Doktorlar günde 64 ons sıvı içilmesini tavsiye ediyor, bu da 1,9 litreye denk geliyor.

Yeşil çay içmek aynı zamanda antioksidan kaynağı olması ve kalorisinin düşük olması nedeniyle de faydalıdır. Yeşil çay çoğu sebzeden on kat daha fazla polifenol içerir ve aynı zamanda vücudun hücrelerini serbest radikallerden korumasına yardımcı olur.

Yemekten hemen önce içilen bir bardak çay ya da bir bardak su, mideyi su nedeniyle olduğundan daha tok tutacağı ve dolayısıyla tüketilen yiyecek miktarı da normalden az olacağı için mideyi aldatacaktır.

Bacaklar ve kalçalar için diyet menüsü

Fazla kilolu kişilerin karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekleri tükettiği yaygın olarak bilinmektedir. Karbonhidrat açısından zengin gıdalara dayalı bir diyet, vücudun çok fazla insülin üretmesine neden olur. Vücut, sonuçta yağa dönüştürülen glikoz (şeker) üretmek için insülini işler. Düşük karbonhidratlı bir diyet, yağ oluşumunu önlemeye yardımcı olan proteinli gıdalara, soya ürünlerine, sebzelere, meyvelere ve kuruyemişlere dayanır. Bir haftada bacaklara yönelik bu diyet, kalça, kalça ve bacaklardaki ekstra santimetrelerden ve ayrıca birkaç ekstra kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Dolayısıyla önemli bir nokta tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmaktır ancak bunların yardımıyla üretilen glikoz vücudun normal işleyişi için gerekli olduğundan bunları diyetten tamamen çıkaramazsınız. Tüketimi normal alımın %80'i kadar azaltılmalıdır.

Bacaklar ve kalçalar için diyetin bir parçası olarak izin verilen ürünler:

Sığır eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk ve hindi gibi buharda pişirilmiş, haşlanmış veya fırınlanmış işlenmemiş, yüksek proteinli etler;
Buharda pişirilmiş, haşlanmış veya fırınlanmış somon, ton balığı, uskumru ve alabalık gibi işlenmemiş, yüksek proteinli balıklar;
Düşük karbonhidratlı sebzeler ve yeşillikler;
İnek, keçi ve koyunlardan elde edilen koyu işlenmemiş peynir ve süt;
Tatlandırıcı (stevia).

Bacaklar ve kalçalar için diyette yasaklanan yiyecekler:

Tahıllar, makarnalar, ekmek, turtalar ve hamur işleri;
Meyve suları;
İşlenmiş gıdalar (genellikle ilave şeker);
Nişastalı sebzeler (patates, pancar ve mısır);
Şeker, margarin ve mayonez.

Ekstra santimetre kaybetmenize olanak tanıyan bir haftada bacaklar için düşük kalorili bir diyet, günlük kalori alımındaki azalmanın günde 1200 ila 1500 kcal aralığında olması gerektiği anlamına gelir, bu da haftada 1,5-2 kg kaybetmenize yardımcı olur ve uyluklarınızın, kalçalarınızın ve bacaklarınızın boyutunu yavaş yavaş azaltın

Ayrıca tüketilen yağ miktarının günde 35 ila 60 gramla sınırlandırılması gerekir. Bu, yağların günlük kalori alımınızın %20 ila %35'ini oluşturması gerektiği anlamına gelir.

Gerekli karbonhidrat alımı, günlük tüketilen kalorinin %45 ila %65'ini oluşturan tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi 170 ila 240 gram kompleks karbonhidratlardır.

Et, kümes hayvanları, yumurta (beyazlar) ve balıktan tüketilen yağsız protein miktarı 55-95 gram aralığında olmalıdır, bu da günlük tüketilen kalorinin %15 ila %25'i kadardır. Bu diyeti uygularsanız bacaklarınız, uyluklarınız ve kalçalarınız kilo verecektir.

Bacaklarda kilo vermek için fiziksel egzersizler

Uyluk yağını kaybetmek ancak diyeti egzersiz ve masajla başarılı bir şekilde birleştirerek başarılabilir. Fiziksel olarak formda kalmak ve iyi beslenmek aynı zamanda vücudun diğer bölgelerinde de yağ kaybı olacağı anlamına gelir.

Bir diyetle birleştirildiğinde bacaklarınızın, kalçalarınızın ve uyluklarınızın kilo vermesini sağlayacak antrenmanların seçilmesi tavsiye edilir:

Başlamak için iyi bir yer, özellikle artritli ve yaralanmalı kişiler için önerilen bisiklete binmek veya yüzmek;
Bacak diyetiyle birleştirilen spor takım oyunları, ekstra kalorileri hızla yakmanıza yardımcı olacaktır. Takım oyunlarında bulunan motivasyon ve rekabet, sıkı antrenmanlara kıyasla size daha fazla kalori yakma şansı verir;
Yoga ve Pilates'in bacak diyetiyle birleşimi çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olmayacak, ancak psikolojik olarak kilo vermeye uyum sağlamanıza yardımcı olacak;
Herhangi bir sporla uğraşmak istemiyorsanız hızlı tempoda yürümek bile işinizi görecektir.

İnce ve güzel bacaklar, adil cinsiyetin her temsilcisinin hayalidir. Düzenli egzersiz kasları sıkı tutar, cilt bakımı tedavileri cildi iyileştirir ve uygun şekilde tasarlanmış bir menü fazla yağ hücrelerinden kurtulmaya yardımcı olur.

Bacaklarınız, kalçalarınız ve uyluklarınızda kilo vermek için etkili bir taban diyeti

Dip diyeti vücudun alt kısmındaki zayıflamayı hedefleyen bir diyettir. Seçilen menü bileşenleri sayesinde vücut sadece gerekli tüm elementlere doyurulmaz, aynı zamanda sağlık ve incelik üzerinde olumlu etkisi olan metabolik süreç de hızlandırılır.

Tüzük

Aşağıdaki önerilere uyulursa istenen etki elde edilecektir:

Taban diyetinin süresi 7-15 gündür. Bu sürenin aşılmaması gerekmektedir. Doktorlar diyetin 12 ayda bir defadan fazla kullanılmamasını önermektedir. Aksi takdirde vücut üzerinde zararlı bir etkisi olabilir.
Diyete başlamadan önce hazırlık yapmalısınız. Vücudunuzu toksinlerden temizlemek için bol miktarda taze sebze ve meyve, lif ve sıvı yiyin.
Günlük kalori alımı 600-650 kcal'ı geçmemelidir. Diyet katı ve oldukça yetersizdir, bu nedenle olağanüstü irade ve sabır stoklamalısınız.
Sabah uyandıktan sonra 500-550 ml sıvı içmelisiniz. Diyet, daha yapılandırılmış olduğu ve hücresel metabolizmayı hızlandırdığı için erimiş su içmeyi içerir.
Ürün seçimini sıkı bir şekilde izlemek gerekir. Kalorileri düşük olmalıdır. Çok miktarda yüksek kalorili, yağlı yiyecekler yemek, diyeti etkisiz hale getirecektir.
Her öğün birkaç yudum Sassi suyuyla bitirilmelidir. Sindirimi normalleştirir ve metabolizmayı hızlandırır, vücudu temel vitaminlerle doyurur.
Taban diyeti, fiziksel aktivite ile kombinasyonunu içerir. En azından sabah egzersizleri yapmak ve akşamları koşu yapmak gerekir.
Kötü alışkanlıklardan vazgeçin. Alkol ve sigara içmek tüm çabalarınızı mahvedebilir.

Yetkili ürünler

Taban diyeti sırasında menü aşağıdaki ürünleri içerebilir:

az yağlı kefir, süt, lor kütlesi;
bitter çikolata;
sebzeler ve meyveler;
taze orman meyveleri;
baklagiller;
yağsız et ve balık;
yeşillik;
zeytin ve ayçiçek yağı.

Not! Limon, taban diyetinin önemli bir bileşeni olarak kabul edilir. Yağ hücrelerinin yanmasını teşvik eder ve cildin şişmesini azaltır.

Diyet taze yiyecekler yemeye öncelik verir. Yiyecekler buharda pişirilebilir veya ızgara yapılabilir. Fırında pişirilmiş, haşlanmış ve haşlanmış yiyeceklerin yanı sıra buharda pişirilmiş yemekler de tavsiye edilir.

Neler yasaktır?

Diyet, tatlı, yağlı, tuzlu ve tütsülenmiş yiyeceklerin tüketimini kesinlikle yasaklar. Hızlı atıştırmalıkları, hızlı yiyecekleri ve hazır yiyecekleri unutmalısınız. Tatlı meyve suları, gazlı su ve fermente içeceklerin içilmesi tavsiye edilmez.

Dikkat! Menü minimum miktarda tuz içermelidir. Şeker saf haliyle tüketilmemelidir. Tatlıları az miktarda bal, kuru meyve ve bitter çikolata ile değiştirmek daha iyidir.

Baharatlı doğu ve Asya yemekleri, yağlı etler ve kuruyemişler diyetinize dahil edilmemelidir. Herhangi bir tatlı ürün menüden çıkarılmalıdır.

Bacaklarınızın bir haftada kilo vermesini sağlamak mümkün mü?

7 gün içinde - çok gerçekçi bir görev. Ancak bu süre zarfında hacimler esas olarak fazla sıvının uzaklaştırılması nedeniyle azalacaktır. Aktif yağ yakımına ulaşmak için her gün en az bir saat koşmanız veya başka türde bir kardiyo yapmanız gerekir. Yağlar ancak 20 dakikalık yoğun kardiyo egzersizinden sonra, kaslardaki ve karaciğerdeki glikojen depoları tükendiğinde yanmaya başlar.

Süreç nasıl hızlandırılır

Kilo verme süreci yavaş yavaş başlamalıdır. Ani kilo kaybı, bir kadının vücudu üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Daha hızlı kilo vermek için basit kurallara uymalısınız:

Düzenli fiziksel aktivite bacaklarınıza güzellik ve incelik kazandırmaya yardımcı olacaktır. Fitness dersleri, spor salonunda antrenman yapmak, havuzu ziyaret etmek, yoga ve pilates inanılmaz bir görünür etki yaratabilir. Sadece birkaç haftalık düzenli antrenmanın ardından bacaklarınız çok daha çekici görünecek: kas tonusu artacak, uyluk ve kalçalardaki cilt pürüzsüzleşecek ve yağ birikintileri azalacak.
Uygun bir günlük rutinin sürdürülmesi aktif olarak kilo kaybını teşvik eder. Yeterli uyku, sabah egzersizleri, dönüşümlü çalışma ve dinlenme süresi tüm vücut sistemleri üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
Besleyici maskelerin ve sargıların kullanılması cildin yapısını iyileştirecek ve bacaklardaki yağ dokusu miktarını azaltacaktır.

Dikkat

Diğerleri gibi, taban diyetinin de bir takım kontrendikasyonları vardır. Ana menü ürünlerine karşı alerjik reaksiyonu olan, kronik hastalıkları olan ve sindirim sorunu yaşayan kişilere tavsiye edilmez.

Lütfen şu uyarılara dikkat edin:

Diyet hamile ve emziren kadınlar için kontrendikedir.
Kalp ve damar hastalıkları olan kişiler bu menüyü takip etmemelidir.
Yaralanmalar ve ameliyatlar sonrası rehabilitasyon döneminde beslenmenize dikkat etmelisiniz.
Diyet diyeti yaşlı insanlar, obezite, bulimia veya anoreksiyanın son aşamasından muzdarip kişiler için önerilmez.

Bu önemli! Diyet yaparken oruç tutmamalısınız. Aniden halsizlik, baş dönmesi veya mide bulantısı hissederseniz bir doktora başvurmalısınız.

Güçlü ve hızlı ses azaltımı için haftalık menü

	Kahvaltı	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği
Pazartesi	250-350 ml ılık sütü 2 çay kaşığı bal ve 3 dilim bitter çikolatayla karıştırın.	Zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırılmış salatalık, domates, turp ve yeşil soğandan oluşan sebze salatası, 3-4 tam tahıllı ekmek. Bir bardak ılık süt veya kefir içebilirsiniz.	Bir bardak erimiş suyu 100-150 gr taze yoğurtla karıştırın, 2 çay kaşığı ekleyin. çiçek balı ve birkaç damla limon.	Armut veya elma. 500 ml eriyik su içtiğinizden emin olun.
Salı	Diyet önceki günün menüsüyle tamamen aynı.
Çarşamba	300-350 ml sütü limon suyu ve 2 küp bitter çikolatayla karıştırın. Bal ekleyebilirsiniz.	Domates, havuç ve pırasa püresi çorbası. İstenirse içerisine haşlanmış fasulye ve otlar da ekleyebilirsiniz. Bir bardak ılık süt iç.	Bir bardak erimiş suyu 100-150 gr taze yoğurtla karıştırın, 1 çay kaşığı ekleyin. çiçek balı ve aloe suyu ve birkaç damla limon.	500 ml su Sassi, portakal veya armut.
Perşembe	300 ml greyfurt suyunu bir bardak sütle karıştırın, ayrıca bir dilim çikolata ve biraz bal yiyin.	Havuç, patates ve soğandan yapılan 300 ml sebze suyu, küçük bir parça haşlanmış tavuk göğsü.	Bir bardak erimiş suyu 100-150 gr taze yoğurtla karıştırın, 2 çay kaşığı çiçek balı ve birkaç damla limon ekleyin. Kuru üzümlü 200 gr az yağlı süzme peynir yiyin.	500 ml eriyik su, bir elma veya iki kivi.
Cuma	200-250 ml sebze suyu, domates veya avokado.	150-200 gr deniz balığı, haşlanmış veya buharda pişirilmiş, salatalık ve otlar.	2 adet kurutulmuş meyve, çeyrek elma.	Yarım greyfurt, bir avuç kuru kayısı, 500 ml eriyik su.
Cumartesi	2 çay kaşığı bal ile karıştırılmış bir bardak süt. 2 parça sert peynir ve bir porsiyon sebze püresi çorbası, yeşillik.	150-200 gr haşlanmış deniz balığı. Kudüs enginar püresini veya haşlanmış fasulye ve otlardan oluşan bir garnitür yiyebilirsiniz. Bir bardak kefir iç.	150 gr yoğurt 3 dilim çikolata ile karıştırılmıştır.	500 ml Sassi suyu, 1 elma ve yarım greyfurt.
Pazar	200 gr az yağlı süzme peynir, bir avuç kuru kayısı veya kuru üzüm. Bir bardak ılık süt.	Haşlanmış deniz balığı, otlar ve bir garnitür patates ile.	Zeytin veya ayçiçek yağı ile tatlandırılmış domates, salatalık, turp, maydanoz ve nane salatası. 1-2 parça sert peynir yiyebilirsiniz.	150 gr kefir ve 2 elma.

Sassi suyu şu şekilde hazırlanabilir:

Rendelenmiş taze salatalığı 1 limonun suyu, 10-15 nane yaprağı ve zencefil kökü ile karıştırın.
2 litre ılık su dökün.
6 saat boyunca serin ve karanlık bir yere koyun, süzün.

Bacaklar, karın, yanlar ve uyluklar için Kore diyeti

Çeşitli baharatlar ve bitkilerle tatlandırılmış düşük kalorili yiyecekler yemeyi içerir. Oldukça katıdır ve aşağıdaki önerilere sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir:

En az 14 gün, en fazla 2,5-3 ay sürer.
Diyette şeker ve tatlandırıcı bulunmuyor.
Diyet tamamen tuzsuzdur.
Menüde alkollü içeceklere yer verilmemelidir.
Günde 1,5-2 litre temiz su içmelisiniz.

Günlük diyet şunları içermelidir:

Deniz yosunu;
deniz ürünleri ve balık;
yağsız et;
tahıllar ve tahıl ekmeği.

Diyet yumurta, taze sebze, meyve ve ot tüketimine izin verir.

İyi seçilmiş bir diyetin yardımıyla, yalnızca yağ hücrelerinin sayısını azaltmakla ve kalçalarınızın hacmini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bir bütün olarak vücudun sağlığını da iyileştirebilirsiniz.

Gençler İçin Beslenme Özellikleri

Ergenlik döneminde beslenmenin besleyici ve çeşitli olması gerekir. Kilo vermeye yönelik her türlü diyet yasaktır. Yalnızca uygun bir uzman tarafından önerilen tedavi menüsü için istisnalar yapılabilir.

Dikkat! Bir gencin vücudu hala oluşum aşamasındadır, içinde önemli metabolik süreçler gerçekleşir. Diyetler büyüyen bir kişinin sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.

Önemli besinlerin ve mikro elementlerin eksikliği, tüm vücut sistemlerinin gelişimini engeller. Ergenlik döneminde oruç tutmak, geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabileceğinden kabul edilemez.

Vücudun büyümesine her zaman büyük bir enerji harcaması eşlik eder. Günlük tüketimi normalde 2000-2400 kcal'dir. Enerji ihtiyacını karşılamak için bir gencin günde en az 2500 kcal alması gerekir.

Çocuklar için en uygun diyet en az 4 öğün içermelidir:

Kahvaltıda protein ve kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir: yumurta, süzme peynir, süt ve ayrıca pirinç veya yulaf ezmesi şeklinde yavaş karbonhidratların bir kısmı.
Öğle yemeği mutlaka birinci ve ikinci yemeklerden oluşmalıdır. Her gün çorba veya et suyu tüketilmelidir.
Öğleden sonra atıştırmalıkları taze sebze veya kuru meyveler içermelidir.
Akşam yemeğinde yoğurt veya meyve salatası yemek iyidir.

Bir gencin diyeti dengeli olmalıdır. Kimyasal katkı maddesi ve nitrat içermeyen ürünleri seçin.

Hangi diyeti kullanırsak kullanalım, her zaman bu "sıvılaştırılmış" kilogramları geri alma riskiyle karşı karşıya kalırız, ancak makul bir eklemeyle.

Düşük kalorili bir diyet, tüm benzer yöntemlerin aksine, açlık çekmenize neden olmayacak, kendinizi her zaman harika hissedeceksiniz ve tüm kurallara ve önerilere sıkı sıkıya bağlı kalmak, istenmeyen kiloların geri dönmesine izin vermeyecektir.

Bu sadece can sıkıcı kilolardan kurtulmanın bir yolu değil, aynı zamanda doğru beslenmeye başlamanın ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmenin de bir yoludur.

Düşük kalorili diyetin temel prensipleri

Günlük besin tüketimi 1500 kcal'ı aşamaz, bunun bir kadın bedeni olduğunu ve her gün fiziksel aktivite yaptığını da hesaba katarsak o zaman bu rakam 1800 kcal'a kadar çıkabilir. Bir kişi çok fazla kilodan muzdaripse günlük norm 2200 kcal'a ulaşabilir. Ancak zamanla bu rakamın 1500'e düşmesi gerekiyor.
Yağlar mutlaka sofrada bulunacaktır ancak bitkisel ağırlıkta yani ceviz veya bitkisel yağ olarak sunulacaktır. İzin verilen günlük ağırlık - 80 g'a kadar.
1 günlük karbonhidrat normu 100 gr'dır Ancak bunlar basit karbonhidrat olamaz yani karbonatlı su, şeker, erişte ve makarna, beyaz ekmek vb. Ne olduğunu unutmanız gerekecek, bunların ufalanmış olması daha iyidir tahıl türleri - karabuğday, arpa, inci arpa ve yalnızca kepekten yapılan ekmek.
Diyetteki proteinlerin oranı geçerli olmalıdır. Omlet, yağsız balık ve et, tüm fermente süt ürünleri ve ekşi krema gibi görünmeleri tavsiye edilir. Az yağlı protein ürünlerinden kaçınmaya çalışın; diyet kısıtlamaları sırasında bu kesinlikle kabul edilemez. 100 gr az yağlı süzme peynir yerine 50 gr gerçek ev yapımı süzme peynir seçin.
Tuz ilavesi sıfıra indirilmelidir. İlk başta biraz daha az tuz ekleyebilirsiniz, ancak daha sonra bazı yemeklerden, örneğin sebze salatalarından, tuzu sonsuza kadar çıkarmanız gerekecektir.
Alkollü içecekler ve gazlı maden suyu tüketimi yasaktır. Günde 2000 ml'den fazla arıtılmış su tüketmeniz gerekecek, şeker ilavesiz yeşil çay, kuru meyve kompostosu içmenize izin veriliyor.
Pancar, patates, yeşil bezelye ve havuçları sebzelerden çıkardığınızdan emin olun. Meyvelerden: muz, üzüm, kuru üzüm, kuru kayısı.

Bir haftada hızlı zayıflama diyeti

Düşük kalorili diyetin asıl amacı, yıllar içinde alıştığınız gıdaları değiştirmektir. Başka bir deyişle, yağların ve karbonhidratların çoğunu daha az kalorili yiyeceklerle değiştirirsiniz.

Pişirme buhar yöntemine göre yapılmalı, kızartılmış veya fırınlanmış malzemeler kullanılmamalıdır. Haşlanmış ve buharda pişirilmiş ürünlerde faydalı maddeler ve vitaminler mümkün olduğunca korunacak, vücudunuz gerekli ve dengeli beslenmeyle doyurulacaktır.

Yeme kesirlidir; gün içinde ne kadar sık yerseniz diyet o kadar etkili olur. Akşam yemeği için son saat 19:00'dır. Komposto ve meyveli içecekler alırken kalori içeriğini de göz önünde bulundurun.

Kilo kaybı için haftalık menü

tatlı olmayan kahve/çay - kupa;
ekmek dilimi,
0,5 dilim yumuşak peynir – 128 kcal;
elma - 42 kcal;

Kahvaltı No.2

2 orta boy ekmek dilimi (tam tahıllı un) – 99 kcal;
2 mütevazı dilim kızarmış kuru domuz eti - 45 kcal;
elma – 42 kcal;
250 ml su.

bir kase sebze çorbası – 62 kcal;
2 orta boy patates – 115 kcal;
6 yemek kaşığı. ıslatılmış lahana kaşıkları - 106 kcal;
küçük et parçası - 200 kcal;
250 ml su.

Muz – 96 kcal.

mütevazı bir dilim ekmek – 55 kcal;
ince dilim peynir – 42 kcal;
ince jambon şeridi – 21 kcal;
greyfurt – 42 kcal;
tatlı çay değil – 1 kupa.

bir fincan şekersiz kahve/çay;
bir dilim ekmek – 68 kcal;
½ blok homojenize peynir – 150 kcal;
greyfurt – 46 kcal;
1 yemek kaşığı. ml yarım yağlı süt - 95 kcal.

Kahvaltı No.2

2 somun ekmek – 52 kcal;
1/5 parça peynir – 16 kcal;
2 dilim tavuk jambonu – 16 kcal;
elma – 42 kcal;
250 ml su.

Pancar çorbası – 79 kcal;
haşlanmış tavuk budu – 121 kcal;
4 yemek kaşığı. buharda pişirilmiş pirinç kaşıkları - 84 kcal;
6 yemek kaşığı. ıslatılmış lahana kaşıkları - 30 kcal;
250 ml arıtılmış su.

yoğurt - 90 kcal;
bir dilim düşük kalorili ekmek – 26 kcal.

2 düşük kalorili ekmek – 52 kcal;
sebzeli haşlanmış balık – 89 kcal;
taze çekilmiş salatalık – 15 kcal;
250 ml taze sıkılmış sebze suyu.

bir fincan kahve/çay (tatlı değil);
1/2 yemek kaşığı. ml yarım yağlı süt - 48 kcal;
yoğurt - 90 kcal;
½ yemek kaşığı. müsli - 105 kcal;
muz – 109 kcal.

Kahvaltı No.2

morina (füme) – 46 kcal;
1 yemek kaşığı. havuç suyu – 86 kcal;
2 mütevazı ekmek şeridi (tam tahıllı) - 99 kcal.

bir kase arpa lapası/çorbası – 92 kcal;
4-5 yemek kaşığı. yemek kaşığı pişmiş erişte – 89 kcal;
4 yemek kaşığı. yemek kaşığı ayçiçek yağı – 24 kcal;
sığır eti güveç – 99 kcal;
250 ml temiz su.

greyfurt – 67 kcal.

salata: domates – 14 kcal, 1/3 yemek kaşığı. yeşil bezelye - 44 kcal, 6 soğan halkası - 10 kcal, 2 yaprak lahana - 6 kcal, 2 dilim tavuk jambonu - 19 kcal, 1 çay kaşığı ayçiçek yağı - 45 kcal;
250 ml temiz su.

1 yemek kaşığı. yarım yağlı süt - 95 kcal;
bir parça ekmek (tam tahıllı undan) – 73 kcal, üzerine margarin eklenmiş – 37 kcal;
süzme peynir veya salata: 1 yemek kaşığı. bir kaşık dolusu yeşil soğan, 5 baş turp - 11 kcal, marul - 2 kcal, 2/3 sade meyveli yoğurt - 60 kcal, soya filizi - 15 kcal.

Kahvaltı No.2

2 dilim domuz bonfile – 33 kcal;
domates – 14 kcal;
meyveli yoğurt – 92 kcal.

sebze çorbası - 68 kcal;
1/3 sade yoğurt – 30 kcal;
2 orta boy haşlanmış patates – 115 kcal;
folyoda pişirilmiş az yağlı balık küpleri - 92 kcal;
salatalık turşusu – 12 kcal;
Sanat. çoklu meyve suyu – 50 kcal.

2 elma – 84 kcal.

pişirildikten sonra karnabahar – 57 kcal.

şekersiz kahve/çay – 1 kupa;
0,5 yemek kaşığı. yarım yağlı süt - 95 kcal;
0,5 yemek kaşığı. mısır gevreği – 58 kcal;
margarinli ekmek dilimi (tam tahıllı undan) – 73 kcal;
2 dilim haşlanmış tavuk filetosu – 18 kcal;
Filizlenmiş soya fasulyesi – 15 kcal.

Kahvaltı No.2

ekmek dilimi (tam tahıllı undan yapılmış) – 73 kcal;
2 mütevazı dilim sosis, tavuk - 29 kcal;
domates – 14 kcal;
yoğurt – 92 kcal.

4 yemek kaşığı. pişirildikten sonra bir kaşık pirinç – 184 kcal;
az yağlı hindi filetosu, buharda pişirilmiş – 186 kcal;
2,5 yemek kaşığı. yeşil fasulye – 72 kcal;
250 ml çoklu meyve suyu.

bisküvi tabakası – 91 kcal;
250 ml temiz su.

yoğurt - 90 kcal;
¾ yemek kaşığı. çilek – 26 kcal;
250 ml temiz su.

şekersiz kahve/çay – 1 kupa;
salata: dana eti – 100 kcal, 2 bardak soğan – 4 kcal, salatalık – 5 kcal, 1 yemek kaşığı. maydanoz kaşığı, 1 yemek kaşığı. mayonez kaşığı – 36 kcal;
0,5 yemek kaşığı. yarım yağlı süt - 48 kcal;
2 somun ekmek – 52 kcal.

Kahvaltı No.2

ekmek dilimi (tam tahıllı undan yapılmış) – 73 kcal;
2 ince dilim kavrulmuş hindi eti – 45 kcal;
küçük greyfurt – 42 kcal;
250 ml temiz su.

2 haşlanmış patates – 115 kcal;
dana kebabı – 108 kcal;
salata: 0,5 kırmızı biber – 22 kcal, 4 mantar – 19 kcal, 5 bardak soğan – 16 kcal, bir bardak pırasa – 52 kcal;
1/3 yoğurt – 30 kcal;
250 ml havuç suyu;
elma – 92 kcal.

yoğurt – 92 kcal.

Her zaman olduğu gibi tam tahıllı undan 2 ince dilim ekmek - 82 kcal;
sos: 1/4 dilim homojenize peynir – 75 kcal, 2 kat jambon veya dana eti – 21 kcal, bir tutam doğranmış yeşil soğan;
250 ml süt %0,5 - 95 kcal.

şekersiz kahve/çay;

çırpılmış yumurta (3 beyazı) – 41 kcal;
domates – 29 kcal;
bir tutam kıyılmış maydanoz;
1/3 yoğurt – 30 kcal;
250 ml yarım yağlı süt - 95 kcal;
2 dilim margarinli ekmek – 89 kcal.

Kahvaltı No.2

bir dilim margarinli tam tahıllı ekmek – 73 kcal;
sebze püresi: pırasa, kereviz, maydanoz, havuç.

karnabahar çorbası – 38 kcal;
Kaynattıktan sonra 2 patates – 115 kcal;
Yağsız balıktan 3 köfte – 187 kcal;
½ pancar pişirildikten sonra – 47 kcal;
250 ml çoklu meyve suyu – 50 kcal.
- 5 erik – 66 kcal
- 3 yemek kaşığı. erişte kaşığı – 140 kcal;
- 1 çay kaşığı margarin – 37 kcal;
- bir tutam doğranmış yeşil soğan – 14 kcal;
- 250 ml ayran.
Hangi yiyecekler kilo vermenize yardımcı olur

Gerçekten kilo vermek için sadece ince bacaklara ve sağlıklı gıdalara yönelik bir diyete geçmeniz değil, aynı zamanda fiziksel egzersiz yapmanız da gerekir.

Sadece kompleksin tamamında etkili bir sonuç elde edebilirsiniz. Ama yine de aç kalmayacağınız yiyecekler var ve yağlar vücuttan hızla yok olacak.

Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler
1. Fındık: ceviz, badem, yer fıstığı, çam.
2. Meyveler: avokado, kivi, elma, incir, greyfurt.
3. Meyveler: hemen hemen hepsi ve kurutulmuş halde.
4. Sebzeler: havuç, ıspanak, kereviz, deniz ve normal lahana, mantar, zencefil, maydanoz, ısırgan otu, marul,
5. Protein ürünleri: yoğurt, süt, baklagiller, yumurta, kefir, süzme peynir, balık, et, peynir altı suyu.
6. İçecekler: yeşil çay, su, soğuk meyve suları, çorbalar.
7. Ekmek: ekmek, çavdar, kepekli.
8. Tahıllar: karabuğday, yulaf ezmesi, müsli, pirinç.
9. Baharatlar: kırmızı biber, tarçın, elma sirkesi.
Hızlı zayıflamaya yönelik özel bir ürün olarak zeytinyağından bahsetmek isterim. Sabahları aç karnına 1 çay kaşığı sürekli kullanımı, özellikle aç hissetmemenize ve tüm yağların özgül ağırlığını yavaş yavaş azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Diyete kontrendikasyonlar

Düşük kalorili diyetin amacı günlük kalori dozunu azaltmaktır, ancak gastrointestinal hastalıklardan muzdarip insanlar, ergenler ve yaşlılar için böyle bir diyet yalnızca zararlı olabilir ve geri dönüşü olmayan olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Aşırıya kaçmamaya çalışın, açıkça tanımlanmış kurallara uyun, az ve sık yiyin. Korkunç bir açlık hissi yaşıyorsanız, nişasta içermeyen sebzelerden ve tatlı ekşi meyvelerden günde bir kez başka bir atıştırmalık oluşturabilirsiniz.

Bacaklarda ve uyluklarda kilo vermek için zararlı diyet

Bir kilodan fazla kaybetmenin en emin yolu tembel olmamak, sürekli hareket halinde olmak, sabahları koşmak, spor salonuna gitmek, buzdolabınızı füme etler yerine daha doğru ve sağlıklı ürünlerle doldurmak, mayonez veya patates.

Herhangi bir diyet, vücudunuzun uzun süredir alıştığı bazı yiyeceklerin yasaklanmasıdır. Yani en sevdiğiniz yemeği seçerek vücudunuzu stresli bir duruma sokarsınız. Stresten kurtulduğunuzda, kesinlikle değerli kayıp kilolarınızın geri döneceği kayıp zamanı telafi etmek isteyeceksiniz!

Bacaklar ve kalçalar için egzersizler

Vücudunuzu fiziksel olarak etkilemek için, aralarında en etkili olanları bulmanız gereken bir dizi egzersiz seçebilirsiniz, örneğin: