Korkudan nasıl kurtuluruz? Korkunun üstesinden nasıl gelinir? Stresli durumlarda yardımcı olacak yöntemler Korku nedir ve nasıl aşılır?

Bir insan için belki de en yıkıcı duygu olan korkuya hangimiz aşina değiliz! Herkes hayatının bir noktasında korku yaşar. Bunun temel nedeni, insanın öngörüde bulunabilmesi veya en azından geleceği görebileceğini düşünmesidir. Korku her zaman acı çekmenin, acı çekmenin bir beklentisidir...

Gelecekle ilgili öngörüleri ve düşünceleri bırakarak kendinizi korkudan da kurtarabilirsiniz. Ama aynı zamanda sevinçten, iyi, hoş şeylerin beklentisinden de. Sadece "burada ve şimdi" yaşayacağız, sadece bu anı hissedeceğiz - ne gerçek korkuya ne de gerçek neşeye sahip olacağız. Bununla birlikte, kesin olarak konuşursak, bir kişi tahminde bulunmayı tamamen bırakamaz. Dolayısıyla acı çekerken bu acının sonu olmadığını zannederse durumu daha da acı verici hale gelir. Gelecekte parlak bir nokta görmeyi başarırsa, korku yavaş yavaş onu terk eder ve yerini umut ve neşeye bırakır. Ve neşe, yeni sıkıntı ve ıstırap beklentisiyle zehirlenebilir. Biz böyle tasarlandık: Zihnimizin tahmin etme yeteneği bazen onu korkutur, bazen de neşeyle ödüllendirir.

Çoğu zaman korkunun nedeni bilinmeyendir. Örneğin gerçek bir korku dişçiye gitmektir. Evet, korkutucu. İlk kez. Sizi tam olarak neyin beklediğini, ne derece acının olduğunu öğrenirseniz korku artık eskisi gibi olmaz. Birçoğu, çoğu zaman en çok korktuğunuz şeyin bilinmeyenin sisi olduğu konusunda hemfikir olacak - ve beni orada, yarın, bir yıl sonra, bu karanlık sokakta, büyük patronun ofisinin kapısının arkasında ne bekliyor?

Başka bir korku kaynağı daha var: sosyal indüksiyon. Kişinin neden korktuğuna dair kendine doğru bir açıklama yapmadığı, ancak korku duygusu onu terk etmediği olur. Ve şu soruya: "Neden korkuyorsun?" sıklıkla şöyle cevap verir: “Neyden korktuğumu kim bilebilir. Herkes korkuyor, ben de korkuyorum." Gerçek şu ki, korku büyük ölçüde bir salgın gibi yayılabilen, bazen onlarca, yüzbinlerce insana bulaşabilen sosyal bir duygudur.

Bizler sosyal canlılarız ve başkalarında ortaya çıkan duyguları algılarız. Korkuları bize aktarılıyor, kaçınılmaz olarak aktarılıyor. Bu özellikle yakın insanlar için geçerlidir. Dolayısıyla olumsuz duygulara kapılan bir anne, kendini sağlıklı bir mantıkla savunamayan çocuğunu her zaman olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle korktuğunuzda, bu korkunun ne kadarının kendinize ait olduğunu, ne kadarının başkalarının duygularından kaynaklandığını mutlaka düşünmelisiniz. Ayrıca korkularınızla etrafınızdakilerin hayatlarını zehirlediğinizi de düşünün. Sonuçta, milyonlarca insanı kapsayan küresel korku başka bir şeydir, ancak yakın çevrenizin hayatını zehirleyen kendi korkunuz başka bir şeydir. Yeni bir dünya savaşının olup olmayacağı henüz bilinmiyor; aileniz ve arkadaşlarınızla kavga etmeyi, kendi korku ve kaygılarınızla onlara eziyet etmeyi bırakmanız çok daha önemli.

Ancak bir kişinin korkusu hakkında mantıklı düşünemediği görülür. Her ne kadar böyle düşünmede genellikle korkutucu veya zor bir şey olmasa da. Korku her şeyi tüketir ve çoğu zaman bir kişi üzerindeki gücü tamamen ele geçirir. Burada zaten nevrotik korkudan, psikiyatristlerin fobi kompleksi dediği şeyden bahsediyoruz. Fobiler çok farklıdır: Bazıları enfeksiyon korkusuyla, bazıları beklenmedik ölümle, diğerleri ise her zaman saldırı, şiddet vb. nesnesi olmaktan korkarlar. Modern dünyada fobiler büyük ölçüde medyanın yarattığı tümevarım sonucudur. Hız fobisi yoktu. Bizi AIDS'le korkutmaya başladıktan sonra ortaya çıktı. Basın ve televizyon Çernobil'in sonuçlarıyla herkesi korkutmaya başlamadan önce radyofobi yoktu. Terör ve teröristler her zaman vardı. Ancak kitlesel terör korkusu, reyting peşinde koşan TV kanalları bize sabahtan akşama kadar terör saldırılarının sonuçlarını, yıkılan evleri ve öldürülen insanların yakın plan görüntülerini göstermeye başlayıncaya kadar mevcut değildi.

Ne yazık ki, bu tür nevrotik korkunun yaratılması uzun süredir toplumsal gücün teknolojisi haline geldi. Sonuçta korkan insanları kontrol etmek çok kolaydır. Morali bozulan ve gözü korkan insanlar bir şeyleri kendileri yaparlar, yetkililerden talep ederler ya da en azından kendilerine hiçbir yararı olmayan eylemleri onaylarlar. Bu nedenle iktidar çevreleri, tetiklenen korkuyu kendi amaçları için çok etkili bir şekilde kullanmayı öğrendiler. Bu, bilinci manipüle etmenin ve kamuoyunun dikkatini seçkinlerin entrikalarından başka yöne çekmenin en güçlü araçlarından biridir. Asıl görev, bizi herhangi bir şekilde korkutmak, kisvesi altında karanlık işlerinizi güvenle gerçekleştirebileceğiniz kitlesel bir psikoz yaratmaktır. Bu nedenle bizi sürekli korkutan güçler - ya teröristlerle, ya küreselleşme karşıtlarıyla, ya da uzayda uçan, dünyaya çarpma tehdidinde bulunan bir asteroitle... Bunun en bariz örneği, günümüzde yaşanan kitlesel terör psikozudur. medya tarafından bilinçli ve çok ustaca kamçılandı.

Elbette gerçek korkular var. Diyelim ki, tamamen keyfiliğin hüküm sürdüğü ve her an dairenizden atılabileceğiniz, mülkünüzden mahrum kalabileceğiniz, hatta öldürülebileceğiniz bir durumda yaşamak korkutucu. Veya kaosun hüküm sürdüğü ve kimsenin hiçbir şeyden sorumlu olmadığı bir durumda. Burada kendi hayatınız ve sevdiklerinizin hayatları için korkuyorsunuz. Ancak bilincimizi ve davranışlarımızı kontrol etmek amacıyla özel olarak aşılanan birçok efsanevi korku vardır. Bunları ayırt edebilmeniz gerekiyor. Ne yazık ki bugün korkularımızdan kendileri için yararlanmak isteyen çok kişi var. Başka bir "süper etkili" diş macunu almazsak, reklamlar bizi sürekli olarak dişlerimizi yiyip bitirecek çürüklerden korkutuyor. Din vaizleri, bir yandan bize yaklaşan cehennem ve tava fikrini aşılamak için ellerinden geleni yaparken, bir yandan da imalı bir sesle bir çıkış yolu sunuyor: “Bize paranı ver, kurtulursun.” Bir sonraki “anavatanın kurtarıcısı” sağa ve sola “Seçimlerde bana oy verin” diye söz veriyor, “ve sizi bugün dışarı çıkmanın korkutucu hale geldiği yaygın terör ve suçtan kurtaracağım, sadece ben yapabilirim ülkede düzeni yeniden sağlayın..." Bazen ailemiz ve arkadaşlarımız bile korkularımızı ve kaygılarımızı kendi amaçları doğrultusunda kullanmaktan çekinmiyorken ne diyebiliriz ki!

Bu nedenle en önemli şey, sürekli üzerimize örtmeye çalıştıkları o yapışkan korkudan kurtulmayı öğrenmektir. Ne pahasına olursa olsun sizi korkutmaya çalışan kaynaklarla aranıza bir engel koyun. Duygularınızı sakinleştirmeyi veya onların mesajlarına kayıtsız bırakmayı öğrenin. Unutmayın, dünyada gazetelerin ve televizyonun sürekli olarak bize borazanlık yaptığı savaşlar, terör saldırıları, uçak kazaları, seri katiller ve cinsel manyaklar yok. Ve bu bize sıklıkla bizim yararımıza olmadığı söyleniyor. Bu, çok daha sık olarak manipülatif amaçlarla, korkumuz pahasına mali veya politik çıkar elde etmek için yapılır. Ve fiziksel ve psikolojik sağlığımız pahasına. Sonuçta, sürekli korku her zaman kişiliği bozar, en ilkel, karanlık enerjiyi harekete geçirir ve kural olarak en aşağılık amaçlara hizmet eder. Kişi korkunun pençesine düştüğünde zihinsel yapıları bozulur, düşünme iğrenç çalışır, beyin en istenmeyen, hatta insanlık dışı tepkiler üretir.

Peki fiziksel sağlığımız korkuya nasıl tepki verir? Kendinizi kaçarak veya saldırarak savunmanız imkansızsa, o zaman kendinizi öfkenin pençesinde bulursunuz, saldırgan ve asabi olursunuz. Kronik öfke tehlikelidir ve tıpkı AIDS gibi bağışıklık sistemini tüketir. Bir kişi korku ve dolayısıyla öfke ve saldırganlık yaşadığında, T lenfositleri yanar (bu, enerjiyi harekete geçirmek için gereklidir), bu olmadan vücut herhangi bir hastalığa açık olur. Derler ki: korkunuz sizin hastalığınızdır ve bu kesinlikle doğrudur.

Korkunun nedenleri hakkında nasıl düşünmeniz gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunabilirsiniz. Bu yapılabilir ve yapılmalıdır. Bu değerli bir iş. Ve belki de meditasyondan çok daha verimlidir. Elbette oturup altın rengi bir sisin beni sardığını ve dünyayı kucakladığımı falan düşünmek güzel. Şu anda hiçbir korku yok. Peki ya meditasyondan sonra? Sebeplerini düşünmezseniz ve sağduyunuzu yardıma çağırmazsanız, korku hâlâ ruhun derinliklerinden ortaya çıkar. Sadece düşünmeniz, yansıtmanız gerekiyor. Herhangi birine şunu sorun: “Ölümden korkuyor musun?” Ve size cevap verecekler: "Bunu düşünmüyorum." Evet, bunu düşünmekten bile korkuyor. Ölüm korkusu, uyarılmış bir korkudur. Herkes korkuyor, sen de korkuyorsun. Ancak psikiyatristler de dahil olmak üzere doktorlar, bir kişi ölmeye başladığında, dışarıdan ölüm korkunç görünse de tüm acıların onu terk ettiğini biliyorlar. Bunu düşünmeliyiz ve düşünmeliyiz, ancak o zaman bu tür korkulardan ve diğer türlerinden kurtulabiliriz.

Korkumuzun sadece nasıl düşündüğümüzün, felsefemizin ne olduğunun bir kanıtı olduğu ortaya çıktı. Temel fizyolojiyle (örneğin ağrıyla) başlar ve düşüncemizin daha yüksek alanlarıyla biter. Ve eğer yapıcı düşüncede ustalaşırsak, beynimizi kötü düşüncelerden kurtarırsak, o zaman korku bizi terk eder ve dünyada içimizde korkuya neden olacak hiçbir şey kalmaz. Kaygı mümkündür. Kendiniz için, geleceğiniz için, aileniz ve arkadaşlarınız için endişelenin... Ama korku değil. Korkuyu yenmek için herhangi bir özel felsefe veya özel egzersiz yapmanıza gerek yok, sadece etrafınıza bakmanız yeterli. Sevdikleriniz hakkında ne düşünüyorsunuz? Seni ne sinirlendirir? Neyden korkuyorsun? Bunun üzerinde düşünmemiz gerekiyor, o zaman en korkunç şeyler bile ruhumuzu yok edemeyecek.

Korkunun sadece hayal gücünüzün bir ürünü olduğunu anlamak önemlidir. Cesurca yüzüne bakın, onu tanıyın. Ve sonra sizin ve onun aynı olmadığınızı keşfedeceksiniz. Korkularınıza, hızla yanıp sönen ve sonra kaybolan bir filmden alınmış fotoğraflar gibi bakın. Gördüğünüz şey aslında yok. Siz onu ısrarla geri tutmadığınız sürece korku gelip gidecektir.

Korku için harika bir çare sevgi, nezaket ve uyumdur. Affetmeye başladığınızda affedildiğinizi görür, anlaşma umudu kazanırsınız ve korkunuz azalır.

Kendinize şunu söyleyin: “Anlaşarak, hoşgörüyle, sevgiyle korkumu azaltıyorum. Yargılamayı, takdir etmeyi, değerlendirmeyi reddettiğimde; bazılarının iyi, bazılarının kötü olduğunu söylemediğimde; Bir değerlendirme durumu oluşturmadığımda birisinin beni değerlendirmesinden korkmuyorum. Daha sakin hissediyorum. Benim için daha kolay. Korkmuyorum".

Ve en önemlisi: Bugünkü varoluşunuzun iç karartıcı ayrıntılarını zihninizde kaydırmayı bırakın, neşesiz bir yarın için senaryo oluşturmayı bırakın, sizi sımsıkı "yaşayan" sorunları unutmaya çalışın. Şu ana kadar inandığınız gibi, sonunda herkesten daha kötü olmadığınızı kabul edin. Başınızın üzerinde bir çatı var, sevdikleriniz ve sevdikleriniz, geleceğe dair umutlarınız, bahçenizde soğanlarınız ve havuçlarınız, zulanızda “yüz”, kollarınız, bacaklarınız, kafanız var. Ama bu o kadar da az değil!

Kullanılan eğitim kursu materyalleri:

Ayrıca bakınız:

Korku, aşırı olduğunda nevrotik hale geldiğinde kişinin hayatını mahveden, onu her türlü kısıtlamanın esaretine sokan doğal bir duygudur. Ve bu esaretten çıkıp korkunuzun efendisi olabilmek için cesaret ve kararlılık göstermeniz gerekiyor. Nasıl yapılır? Bu makalede korkunuzun üstesinden nasıl geleceğinizi öğreneceksiniz.

Korkuların nedenleri

Kural olarak, bir kişinin korkuları aşağıdaki durumlarda ortaya çıkar:

1. Organik

Obsesif durumlar ve fobiler, kişinin beyin tümörü geçirmesi, travma ya da enfeksiyon geçirmesi sonucunda ortaya çıkar. Bu noktayı reddetmek için tomografi yapın.

2. Genler

Ailenizde ebeveynleriniz veya diğer akrabalarınızda korku nevrozu varsa, bunların size miras yoluyla gelme ihtimali vardır. Bu genetik yatkınlık her yaşta, özellikle de kişi travmatik durumlarla karşı karşıya kaldığında kendini gösterebilir.

3. Güçlü Stres.

Bir kişiyi korkutan tek seferlik bir durum, sürekli korkuya neden olabilir. Örneğin bir adam karanlık bir girişe girdi ve korktu. O zaman karanlık girişlerden korkabilir.

Tekrarlanan stres aynı zamanda gelecekte korku veya kaçınma şeklinde olumsuz tepkiler de yaratır.

Mesela bir baba çocuğunu aşağıladı. Daha sonra erkeklerden korkmaya başladı.

4. Büyü açısından bakıldığında, fobiler genellikle aşk büyüsü veya hasar gibi büyülü etkilerin sonucudur. Bu seçeneği dışlamak için tarot veya runeleri kullanarak teşhis koyun.

Olumsuzluğun varlığını keşfederseniz paniğe gerek yoktur. Bunların hepsi çözülebilir. Düzenli temizlik veya yeniden düzenleme olumsuz etkiyi ortadan kaldırır.

Korkunun üstesinden nasıl gelinir

1. Korkunun üstesinden gelmenin bir yolu olarak sanat terapisi

Korkunuzu yenmek için kendinizi ondan kurtarmanız, onu bilinçaltınızdan atmanız gerekir. Bu çizimler kullanılarak yapılabilir. Bir eskiz defteri alın, boyayın ve korkunuzu çizin. Ve sonra çizimi yırtın veya yakın. Bunu düzenli olarak yapın. Diğer tekniklerle birleştirmek.

2. Anahtarlama teknikleri

Korku yaşayan insanlar kendilerine ve iç dünyalarına çok fazla odaklanırlar, bu nedenle bu duruma zamanında geçiş yapmak önemlidir. Korkularınızın büyümesine izin vermeyin. Korku anlarını yakalayıp olumlu duygulara geçmek çok daha kolay . Bu, sizi büyüleyen ilginç bir aktiviteye dahil olarak, olumlu imajlar aracılığıyla ya da korku ortadan kalkana kadar tekrarlanması gereken düşünceler yoluyla yapılabilir. Örneğin şu onaylamayı kullanabilirsiniz: “Güvendeyim. Çok iyi korunuyorum."

3. Korkuyla başa çıkmak

Korkunun üstesinden gelmek için onunla arkadaş olmanız gerekir. Neden geldiğini ve hangi olumlu işlevleri yerine getirdiğini anlayın. Ve bunu öğrenmek için korkunuzla konuşmaya başlamalısınız. Bu sözlü veya yazılı olarak yapılabilir.

4. Nefes egzersizleri

Korkunun en iyi tedavilerinden biri “cesareti solumak ve korkuları solumaktır. Bir şans ver. Rahatça bir sandalyeye veya yere oturun, sırtınızı dikleştirin ve özgür nefes alıştırması yapın, her nefes alışınızda korkusuzluğu soluduğunuzu ve her nefes verişinizde korku ve endişeyi bıraktığınızı hayal edin.

5. Riski size ait olmak üzere gidin

Bu teknik en etkili olanıdır. Ve korkunun üstesinden gelmek için onunla yarı yolda buluşmanız gerekir. Korkutucu olabilir ama kendinizi yenerek korkularınızın üstesinden gelirsiniz.

Kullanım örneği:

İnsanlarla iletişim kurmaktan korkuyorsanız, bunu yapmaya başlamalısınız. Organizasyonları arayın, yabancılarla sohbet başlatın, sorular sorun.

Dokunarak enfeksiyon kapmaktan korkuyorsanız herkese merhaba demeye, kapı kollarına dokunmaya ve ortalığı toparlamak için daha az zaman harcamaya başlamalısınız.

Eğer köpek korkunuz varsa o zaman onları güvenli bir mesafeden gözlemleyerek, köpek resimlerine bakarak başlayabilirsiniz. Daha sonra mesafeyi azaltın ve küçük köpekleri sevmeye başlayın.

Bu teknik en çok korkularla çalışırken etkilidir. Ancak buna yaklaşım kademeli olmalıdır.

Korkuyu yenmek için ek ipuçları

1.Daha yüksek bir güce olan inanç

Tanrı'ya iman birçok insanın korkularıyla baş etmesine yardımcı olur. Çünkü ilahi koruma altında olduklarını biliyorlar. Müminlerde de tevazu ve güven vardır. Ve bu korku için mükemmel bir tedavidir.

2. Olumlu tutum

Bir kişi olumlu duygulara sahip olduğunda, hayattan keyif aldığında korkular genellikle azalır. Bu yüzden her gün size olumlu duygular getiren 5 şeyi yapmayı alışkanlık haline getirin.

3. Favori şey

Korkular, kişi hiçbir şeyle meşgul olmadığında ortaya çıkar. Sıkıcı bir hayat yaşadığında ve bu hayatta yanlış bir şey yaptığında. Arzularını ve yaratıcı enerjisini bastırdığında. Bu nedenle sevgili dostlar, beğeninize göre aktiviteler arayın. Amacınızı bulun ve onu takip edin.

4. Benlik saygısı

Özsaygısı yüksek bir kişinin korkularını yenme şansı daha yüksektir çünkü kendine ve yeteneklerine inanır.

5. Günlük rutin ve zamanında dinlenme

Fobiler, kişi sinirsel veya fiziksel yorgunluk yaşadığında daha da kötüleşir, bu nedenle zamanında dinlenmek ve kendinizi aşırı yormamak, günlük bir rutini takip etmek, aynı saatte yatıp kalkmak önemlidir.

6. Spor

Spor birçok korku ve nevrozun ilacıdır. Onları ihmal etmeyin. Bisiklete binmek veya kayak yapmak, yürüyüş yapmak veya bahçecilik gibi açık hava etkinlikleri özellikle sinir sistemi için faydalıdır.

7.Harici yardım

Eğer korkunuzu kendi başınıza yenemiyorsanız bir uzmana gitmekten çekinmeyin. Artık çok sayıda deneyimli psikoterapist ve psikolog var. Fobilerle başa çıkmanıza yardımcı olacak çok sayıda psikolojik teknik vardır.

Korkuyu yenmek için faydalı uygulamalar

Korkunun üstesinden gelmek için aşağıdaki egzersizleri düzenli olarak yapmanız gerekir:

1. Kendi kendine hipnoz

Odanıza ya da doğaya gidin ki kimse sizi rahatsız etmesin. Rahatlatıcı müziği açın. Derin bir nefes alın ve nefes verin. Bunu 3 kez tekrarlayın. Rahatlamak. Duygularınızı kapatın. 100'den 1'e kadar sayın ve gözlerinizi kapatın.

Aşağıdaki kendi kendine hipnoz formüllerini 10-15 dakika boyunca tekrarlamaya başlayın:

Güvendeyim. Daha yüksek güçler tarafından korunuyorum. Tanrı beni koruyor.
Ben cesurum. Korkularımla kolayca yüzleşir ve onları yenerim.
Ben kendime inanıyorum. Eğer korkuyu yaratabilirsem, onun üstesinden gelebileceğimi biliyorum.
Uçakların uçması güvenlidir.
Her insan benim dostumdur. İnsanları severim. İnsanların benim için en iyisini istediğini biliyorum.

Kendinizinkini yapmak daha iyidir. Durumunuza uygun olsun ki yakın olsunlar, reddedilmeye sebep olmasınlar. Beste yaparken bunları şimdiki zamanda yazmayı unutmayın.

Alfa durumunda korku formüllerini okuduğunuzdan emin olun, aksi takdirde işe yaramaz. Ve düzenli olarak

2. Görselleştirme

Görselleştirme uygulamaları hem psikologlar hem de ezoterikçiler tarafından kullanılmaktadır. Bilinçaltınızla çalışmayı hedefliyorlar. Alfa durumunda performans göstermeleri de önemlidir. . Yani ilk başta mümkün olduğunca rahatlamak önemlidir. Bir noktaya bakarak 100'den 1'e kadar sayın. Daha sonra gözlerinizi kapatarak görselleştirmeye başlayın. Düzenli olmayı unutmayın. Tek seferde hiçbir şey olmayacak.

Bu arada, kendi kendine hipnoz formüllerini hayal gücünüzün çalışmasıyla birleştirebilirsiniz.

1. Korktuğunuz şeyi kolayca ve zahmetsizce yaptığınızı hayal edin. Örneğin sosyal kaygınız varsa insanlarla nasıl kolayca iletişim kurabilirsiniz?

2. Korkunuzu beyaz zemin üzerinde siyah bir nokta olarak hayal edin ve onu bir silgiyle silin.

3. En sevdiğiniz resimlerin genel bir görselleştirmesini yapın, rahatlama etkisi verecektir. Örneğin denizi seviyorsanız, deniz kıyısında yürüdüğünüzü, güneşin nasıl parladığını hayal edin...

4. Etrafınızı saran ilahi ışık tarafından korunduğunuzu hayal edin.

3. Gevşeme

Fobileri ve korkuları olan kişilerin duygusal durumlarını izlemek son derece önemlidir. Düzenli öz düzenleme tekniklerini uygulamak, günde 1-3 kez rahatlama yapmak önemlidir. Çok basit.

Yatmak. Gözlerini kapat. Bunu yapmadan önce telefonunuzu kapatın ve çevrenizdekileri 10-30 dakika boyunca rahatsız edilmediğiniz konusunda uyarın. Efekti arttırmak için meditasyon müziğini açabilirsiniz.

Yavaş yavaş vücudunuzu gevşetmeye başlayın. Bunu yaparken şunları söyleyin:

nasıl rahatlarsın

bacaklar
karın
geri
eller
omuzlar
yüz
KAFA

Gevşeme durumuna ulaşın ve 10-30 dakika orada kalın.

4. Farkındalık

Korkunun üstesinden gelmek için farkındalık geliştirin. Bir tepki oluşturmanın başlangıç noktaları olan düşünceleri zamanında yakalayın ve kendinize şunu söyleyin:

Evet, yine korkuyor muyum? Aslında güvendeyim.

Ormana gel. Çam havasını içinize çekin ve pillerinizi şarj edin. Düzenli olarak yürüyüş yapın.

Meşgul olmak önemli. Eğer "asalaklaşıyorsanız", fazla boş zamanınız çeşitli düşüncelerin, genellikle olumsuz düşüncelerin kafanıza sızmasına yol açacaktır. Bu nedenle gününüzü net bir şekilde planlayın ve plana göre hareket edin.

Korkunun üstesinden gelmek için çalışmaya ihtiyacınız var. Dünyada hiçbir şey böyle olmuyor. Tedavi olmak istiyorsanız harekete geçin. Başarı için kendinizi hazırlayın. Bağımsız teknikleri bir psikolog veya psikoterapistle çalışarak birleştirin.

1. Korkunuzu kabul edin.

Her şey bu adımla başlıyor. Kabulden. Korktuğun gerçeğini kabul etmelisin.

Kabullenmek, bununla daha hızlı başa çıkmanıza ve direncinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Korktuğunuz için kendinize kızmanıza gerek yok. Veya akıl hastası olduğunuz için. Ya da zayıfsın ve baş edemiyorsun. Bu tür düşüncelere izin vermeyin. Aksi takdirde durum daha da kötüleşecek.

Korkuyu kabul edin, kendinizi kabul edin ve harekete geçmeye başlayın. Herşey senin elinde.

2. Sebebini bulun.

Pek çok insan sebeple değil, sonuçla mücadele etme hatasına düşer. Bu nedenle korkunun kaynağını anlamak önemlidir. Bu başarıya giden yarım adımdır. Korkunuzun nedenini kendi başınıza bulmakta zorlanıyorsanız mutlaka bir psikoloğa gidin.

3. Korkunun üstesinden gelmeye çalışın.

Bu makalede anlatılan uygulamaları yapın, size daha yakın olan başkalarını arayın. Unutmayın hepimiz birer bireyiz ve birine yakışan diğerine uymayabilir. Seninkini ara. Ve entegre bir yaklaşım benimseyin.

4. Başarıya inanın.

İnanç sadece korkulardan değil, daha ciddi sorunlardan da iyileşen bir güçtür. Biri çok önemli. Mucizeler onun başına gelir. İnsanlar çeşitli rahatsızlıklardan iyileşir. İnanan kazanır!

İşaretler

Korkular sırasında kişi psikosomatik semptomlar geliştirir. En sık görülen semptomlar şunlardır:

kabızlık
ishal
boğazdaki yumru
endişe
Gerilim
kuru ağız
titreme
motor huzursuzluğu
Kalp hızlı atıyor
sersemlik
panik

Bu belirtiler kısmen veya tamamen kendini gösterebilir. her şey kişiye, bireysel özelliklerine ve korkuya neden olan durumlara tepki verme yöntemlerine bağlıdır.

Korku belirtileri her türlü biçimde ortaya çıkabilir. Bu, bir kişinin gerçek veya nevrotik olarak ne tür bir korku yaşadığına bağlı olarak birçok faktöre bağlıdır. Belirtiler sürekli olabileceği gibi yalnızca kişinin korktuğu durumlarda da ortaya çıkabilir.

Korku türleri

Boşluk dişli korkular aşağıdaki gibi sınıflandırılır:

1. Doğal.

Bazı insanlar her türlü doğal olaydan korkarlar.

rüzgar, fırtına, sel. Elementlerden korkmak her insanda, hatta yüksek eğitimli kişilerde bile ortak olabilir.

2. Sosyal korkular.

Bunlar arasında sevdiklerini kaybetme korkusu, sahne korkusu ve insanlarla iletişim yer alıyor. Aynı zamanda yoksulluk, ölüm ve değişim korkularını da içeriyor.

3. İç korkular.

1. Sizi endişelendiren konuyu ayrıntılı olarak incelerseniz, bilinmeyenin korkusunun üstesinden gelinebilir.

2. Belirli bir durumun olumsuz sonuçlarından (örneğin reddedileceğinizden) duyulan korku, mizah ve durumu modellemenin yardımıyla aşılır.

3. Tekrar hata yapma korkusu bu şekilde tedavi edilebilir. Benzer bir hata yapmamak için geçmiş deneyiminizi incelemeli, bir ders öğrenmeli, nasıl daha fazla davranacağınızı anlamalısınız.

4. Ölüm korkusu, ölümden sonra yaşamın devamına, Yüksek Güçlerdeki kükürt inancıyla aşılır.

Herhangi bir güç korkusunun üstesinden nasıl gelinir? Bu soru oldukça hassastır. Yüzeyde olduğundan çok daha derine kazılması tavsiye edilir. Çünkü başlangıçta beyni korkutucu resimler üretmeye kışkırtan derin bir neden vardır. Ancak her durumda yüzeysel korkuyu ortadan kaldırmaya yardımcı olacak birkaç yöntem vardır.

Kabul ve başlatma

Kendinizle çalışmanıza yardımcı olacak en önemli şey korkuyu kabul etmektir. Hepimiz pek mükemmel değiliz. Korkunuzu kabul edin. Bir şeyden korktuğunuzu kabul edin. Ama probleminizin farkındasınız ve zaten arınma yolundasınız. Şu anda zaten çok güzelsin. Ve sonra yapacak çok az şey kaldı.

Korkunun gözlerine bak. Onu yanınıza oturtun ve onu kabul edin. Kanepenin altında kaslarını esnetmesine izin vermeyin.

Onun sizinle aynı odada oturduğunu hayal edin. Evet, sende var. Yanında oturuyor. Korktuğunuz şeyin zaten başınıza geldiğini hayal edebilirsiniz. Buna katılıyorum. Ama hemen ardından şunu düşünün: “Bu duruma rağmen nasıl mutlu olmaya devam edebilirim? İşte bunların hepsi oldu. Mutlu yaşamak için bundan sonra ne yapmalıyım?”

Korkuyu azaltmak

Yeni başlayan biri için araba kullanma korkusunun üstesinden nasıl geleceğinizi bilmiyorsanız: bir kadın veya erkek, seyirci önünde konuşma korkusu, uçakta uçma korkusu, doğum veya ölüm korkusu, yeni bir iş veya yükseklik, o zaman işte en basit teknik:

Öncelikle korkunuzu tanımlamanız gerekir. Bu spesifik veya genel bir şey olabilir. Daha sonra kelimeyi yüksek sesle telaffuz etmeniz ve kelimedeki harf sayısını yavaş yavaş azaltmanız gerekir:

KORKU

T R A H

RAX

Kendinizi daha iyi hissedene kadar bu tekniği gerektiği kadar tekrarlayın.

Belirli bir şeyden korkuyorsanız: bir uçaktan veya bir köpekten, o zaman kelimenizin önemini azaltın:

KÖPEK

B A K A HAKKINDA

B A K A

DİĞER ADIYLA

Birkaç dakika içinde içerideki gerilim dağılmalıdır. Ancak bunun sadece açık bir yaraya yara bandı uygulamak olduğunu unutmayın. Bu, korkuyu ortadan kaldırmanın hızlı bir yoludur ve kendi içinizin derinliklerinde neden-sonuç ilişkisini aramanız ve bunun üzerinde çalışmanız gerekir.

Sayma tablosu

Bir kişinin korkuyu hızla aşmasına neyin yardımcı olduğunu biliyor musunuz? Tüm vücudu birkaç dakika içinde normale döndüren basit bir sayma tekerlemesi. İçsel rahatlığı hissedene kadar bunu tekrarlamanız gerekir. Ve kulağa şöyle geliyor:

"Dokuzdan sekiz, sekizden yedi, yediden altı, altıdan beş, beşten dört, dörtten üç, üçten iki, ikiden bir, birden hiçbiri."

evsiz köpek

Korkuyu kendi başınıza nasıl aşabilirsiniz? En havalı yöntem ve birçok kişi tarafından beğeniliyor. Köpeklerden korksanız bile bunu yapın. Korkunuzun başıboş bir köpek olduğunu hayal edin. Sokakta sana yaklaştığında ne yaparsın? Biri onu besliyor, biri onu okşuyor, biri ona aldırış etmiyor ve yanından geçip gidiyor.

Bunu korkunuzla yapın. Peki bu korku başıboş bir köpek şeklinde geldi. "Tap-tap" diye bir şeyler havlıyor. Sıradaki ne? "Hav-hav" dışında ne söylemek istiyor? Bırakın kendi kendine havlasın. Fırçalayın ve ilerleyin.

Hayır, elbette orada ne söyleyeceğini dinleyebilirsiniz. Ancak bu enerjinizi boşa harcar. Korkunuzu kendi gücünüzle desteklersiniz. Buna gerçekten ihtiyacın var mı?

Damar nabzı

Birkaç dakika içinde korku duygusunu aşıp kendinize, akrabalarınıza, arkadaşlarınıza ve hatta çocuğunuza yardım etmek mümkün mü? Evet yapabilirsin. Bu çok basit tekniğe daha yakından bakın.

Korkunun üstesinden nasıl gelinir:

Avucunuzu başparmaklarınızdan birinin etrafına yerleştirin.
Gözlerinizi kapatın ve nefesinizi sakinleştirmeye çalışın.
Baş parmağınızdaki nabzı hissedin.
10'dan 1'e kadar yavaşça sayın.
Tekrarlamanız gerekiyorsa sayımı tekrarlayın.
Birkaç dakika içinde korku kaybolacaktır.

Cesaret

Cesaret her türlü korkunun üstesinden gelme yeteneğidir. Burada her şey basit: Gitmekten korktuğunuz yere gitmeniz ve korktuğunuz şeyi yapmanız gerekiyor. Tek yol.

Bir düşünün, 5 dakikalık bir utanç, sonra her şey yerli yerine oturacak. ¯\_(ツ)_/¯

Kötü olan ne?

Genellikle korkular hem hayali hem de gerçektir. Gerçek korkular, bir kişinin gerçekten bir şey tarafından tehdit edildiği zamandır: insanlar, felaketler, bir köpek sürüsü ve diğer olaylar. Ancak çoğu zaman aşırı korkuların saldırısına uğruyoruz. Ve çok iğrençler, zihinlerimizde yabani otlar gibi büyüyorlar. İlk aşamada tanımlanmaları ve çıkarılmaları gerekir.

Bu sorunun cevabını bir kağıda yazabilirsiniz. Sonunda bunun o kadar da korkunç bir şey olmadığı ortaya çıkıyor. Çünkü korku her zaman bilinmeyendir, ama burada onun ana hatlarını çizersiniz, ona şekil verirsiniz. Ve o kadar da kötü niyetli olmuyor. Her durumda, tüm bunlar atlatılabilir, sadece biraz zamana ve çabaya ihtiyacınız var.

Tipik olarak, onu parçalara ayırdığınızda çoğu korku ölüm korkusuna veya kaybetme korkusuna dönüşür. Her zaman değil ama çoğu durumda. Herkes bireyseldir. Yani tam olarak üzerinde çalışmanız gereken şey bu.

Toz

Korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olan başka bir basit teknik:

Rahat bir pozisyon bulun ve gözlerinizi kapatın.
Vücudunuza sorun: korku nerede?
Vücudunuz size cevap verdiyse, korkunun şeklinin, renginin ve kokusunun ne olduğunu hayal etmeye çalışın.
Onunla konuşabilir, nereden geldiğini, kaç yaşında olduğunu sorabilirsiniz.
Detaylı olarak inceledikten sonra onu yok etmenin bir yolunu bulun.
Gereksiz her şeyi geri dönüştürecek sihirli bir çöp kutusuna atabilirsiniz. Herhangi bir sihirli aletle kesin, doğrayın, parçalayın, yakın. Korkudan geriye hiçbir şey kalmamalı.

Adrenalininizi pompalayın

Koşun, dans edin, zıplayın, yürüyün, kum torbasına vurun, ip atlayın; adrenalininizin maksimuma çıkmasını sağlayacak ne varsa yapın. Basit fiziksel egzersizler korkuyu %50-70 oranında azaltmaya yardımcı olur.

ben daha uzunum

Korkunun hızlı bir şekilde üstesinden nasıl gelinir? İşte başka bir basit teknik:

Karşınızdaki korkuyu hayal edin. Şeklinin, renginin, kokusunun ne olduğunu, kaç yaşında olduğunu öğrenin.
Şimdi yavaş yavaş büyüdüğünüzü hayal edin.
Artık kendinizin iki katı büyüklüğüne ulaştınız, sonra odanızın, evinizin, şehriniz büyüklüğüne ulaştınız.
Korkunuzun sadece küçük bir kum tanesi olduğunu anlayana kadar genişletin. Ve sen daha fazlasısın. Üstünüzde.

Korku, çevresel faktörlerin ve olayların etkisi altında insanda oluşan doğal bir tepkidir.

Durumla baş etmenin imkansız ve imkânsız olduğu, bu kısır döngüden çıkmanın hiçbir seçeneği olmadığı ve kişinin “sebze” olmaya devam ettiği inancıyla güçleniyor!

Korkular kendinden şüphe duymaya neden olur ve kişinin küçük bir yüksekliğe bile ulaşmasını engeller.

Aynı zamanda kişi bunun farkında olabilir ve bir şekilde büyük bir istek duyabilir. korkunun üstesinden gelmek kendi, ama ne yazık ki nasıl yapılacağını bilmiyor...

Korkuyu yenmenin yolları

Korkunuzu yavaş yavaş yenmek

Çoğu zaman bir şeyi yapmaktan korkan insanlara şu tavsiye edilir: "Sadece yap!"

Tabii ki, kelimelerle kolay gibi görünüyor, ama gerçekte...

Duygular tavan yapar, bu nedenle fobilerinizi yenmeniz zordur.

"Buzlu suya koşarak dalmak" gerekli değildir; yavaş yavaş bu duruma girebilirsiniz.

Bir kişi yükseklikten korkuyorsa, önce üç metrelik bir merdivene tırmanmaya çalışmasına izin verin, ardından beşinci kattan pencereden dışarı baksın, vb.

Ve bir süre sonra artık uçakta uçmaktan korkmayacak....sadece benim hakkımda... :)

Korkuyla uğraşırken değerlerimizi yeniden düşünmek

Korku, yaşamın kendisi için en önemli olan alanlarında bir insanı oldukça sık rahatsız eder...

Acemi bir işadamı "tükenmekten" çok korkar ve bu nedenle risk almayı reddeder!

Tabii ki!... Akışa bırakmak ve hiçbir şey yapmamak daha iyi...değil mi sevgili okuyucular?

Ama kimse bizi neyin beklediğini bilmiyor mu?

Ve eğer denemezseniz, o zaman kesinlikle hiçbir şey başaramazsınız!

Belirli bir alanda zirveye ulaşmak için, ona odaklanmayı bırakmanız ve eşit derecede önemli birçok şeyin olduğunu anlamalısınız!

Kendiliğindenliğin etkisi korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır

Daha önce düşüncelerin bile titremesine neden olan bir şeyi aniden yapmak.

Örneğin randevulara çıkmaktan korkan ve dolayısıyla ilişkisi olmayan bir kişi, iş yerinde veya arkadaşları arasında karşı cinsten birine iltifat edebilir veya soyut bir konu hakkında iletişim kurmaya çalışabilir.

Bu önceden planlanmamalıdır, aksi takdirde prova edilen konuşma kuru ve doğal görünmeyebilir.

Ve birdenbire düşüncelerinizi dile getirmeniz daha fazla samimiyet yaratabilir ve büyüme üzerinde olumlu bir etki yaratabilir.

Başkalarını gözlemlemek korkuyla baş etmek için iyi bir yöntemdir.

Başkalarının zor durumlarda ne yaptığını görün.

Bu takip edilecek açık bir örnek olacaktır.

Eylemlerinde cesaret ve güven gösteren bir kişiyi örnek olarak alın.

Ve benzetme yoluyla hareket edin.

Bu yöntem her zaman işe yaramasa da bazı durumlarda uygulanabilir.

Örneğin, diğer iş arkadaşlarının nasıl yükseklere ulaştığını analiz edin ve onların yolunu takip etmeye çalışın.

Rahatlayın ve korkunuzun üstesinden gelin

Heyecan veya zihinsel stres durumunda kişi vücutta gerginlik ve hareketlerde sertlik hisseder.

Zihin ve beden birbirine bağlıdır.

Sadece vücudun durumunun duygusal ruh haline ve zihinsel aktiviteye bağlı olmadığı, aynı zamanda bunun tersi de geçerli olduğu varsayılabilir.

Onlar. Vücudunuzu rahatlatarak zihninizi sakinleştirebilirsiniz.

Bunun için en sık nefes alma teknikleri veya rahatlama kullanılır.

Bu nedenle durumdan etkilenmemeye çalışarak bu durumu önceden korumanız gerekir.

Nesneyi dikkatlice incelemek korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır

Doğa böyle işler; insanlar kendileri için yeni veya keşfedilmemiş olan her şeyden korkarlar.

Kişiliğin objektif bir değerlendirmesini yapacak ve daha iyi nitelikler geliştirmek için hangi yolu izlemeniz gerektiğini size söyleyecektir.

Ve işte korkunun ne olduğuna dair bazı daha yararlı bilgiler.

ve bunun üstesinden nasıl gelineceği.

Videoyu açalım:

Farkında ve çabalıyor korkularının üstesinden gel kişi güçlenir.

Kendisi için üzülerek veya başkalarının bunu yapmasına izin vererek, uçuruma daha da düşer ve her kayıpta oradan çıkması daha da zorlaşır!

Küçük, önemsiz gibi görünen bir korku bile insanı zayıflatacak, iradesini zayıflatacak yüzlerce korkuyu beraberinde getirebilir.

Bu nedenle korkuları embriyonik aşamada ortadan kaldırmak gerekir.

Eğer korkunun kişi üzerinde hiçbir etkisi yoksa özgür ve başarılı olur.

Yararlı makale? Yenilerini kaçırmayın!
E-postanızı girin ve yeni makaleleri e-postayla alın

Palyaçolar, örümcekler, yükseklikler, iğneler, uçuş…. Bütün bunların ortak noktası nedir? En yaygın fobilerin bazılarıyla ilişkilidirler. Fobi, derin bir korku duygusu ve vücudun tepkisi ile ortaya çıkan şiddetli bir kaygıdır. Şiddetli fobiler yalnızca bir uzman gözetiminde spesifik terapiler ve/veya ilaçlar kullanılarak tedavi edilmelidir. Orta dereceli fobiler ve fobilerle ilişkili kaygı bağımsız olarak tedavi edilebilir.

Adımlar

Korkularınızla savaşmaya hazırlanıyoruz

Tam olarak neyden korktuğunuzu belirleyin. Gerçekten neden korktuğunuzu dikkatlice düşünün. Örneğin dişçiye gitmekten korkuyor olabilirsiniz ama gerçekte doktorun kullandığı keskin aletlerden korkuyor olabilirsiniz. Bu durumda diş hekimlerine değil, keskin nesnelere odaklanmanız gerekecektir.

Korkunuzun ne olduğunu tanımlamakta zorluk yaşıyorsanız, sizi korkutan şeylerin bir listesini yapmayı deneyin. Belki bu, korkuların gerçek konusunu analiz etmeye ve anlamaya yardımcı olacaktır.

Hedeflerinizi yazın. Kendinize gerçekçi, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Bu hedeflere ulaşmanın getireceği faydaları analiz etmek de faydalı olabilir. Tercihen hiyerarşik sırayla birkaç farklı hedefi yazın. Küçük, "orta" hedeflere ulaşmak, daha karmaşık hedeflere ulaşmanıza yardımcı olur.

Korkunun üstesinden gelmek için bir strateji geliştirin. Korkuyla mücadelede hiçbir zorlukla karşılaşmayacağınıza inanmak saflıktır. Bunun yerine, sizi korkutan şeye nasıl tepki vereceğinizi hayal edin. Korkularınızı hayal ederken başka bir şeyi gözünüzde canlandırabilirsiniz veya bir aktiviteyle dikkatinizi dağıtmaya çalışabilirsiniz.

Başkalarına fobinizden bahsedin. Bu iki nedenden dolayı yapılmalıdır. Birincisi, artık korkularınızdan utanmayacaksınız veya utanmayacaksınız. Bu onlarla savaşmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. İkinci olarak, özellikle “sıkışıp kaldığınız” ve mücadelenizde ilerleyemediğiniz durumlarda, diğer insanlardan yardım isteyebileceksiniz.
- Benzer korkuları olan bir grup insan da bulabilirsiniz. Belki onlarla konuşmak ve benzer zorluklar yaşayan insanlara destek olmaları, korkularınızla mücadelenizde size yardımcı olacaktır.
Duyarsızlaştırma teknikleri
1. Rahatlamak. Her insan farklı şekilde rahatlar. Sizin için en etkili yöntemi bulun. Hoş, sakinleştirici bir resim hayal edebilir, kaslarınızdaki gerilimi yavaş yavaş gevşetebilir, nefes almaya konsantre olabilir veya meditasyon yapabilirsiniz.
  - Her durumda ve her zaman eşit derecede işe yarayacak bir rahatlama tekniği geliştirmeye çalışın. Bu sayede korkunuzla yüzleşirseniz kolaylıkla üstesinden gelebilirsiniz.
2. Korkunuzla karşılaştığınız durumları yazın. Tüm durumları ayrıntılı olarak tanımlamaya çalışın ve her türlü durumu yazın: biraz korktuğunuz durumlardan, aşırı dehşet hissettiğiniz durumlara kadar. Bu, korkularınızı farklı düzeylerde yapılandırmanıza yardımcı olacaktır.
  - Bir liste yaparak farklı korkular için aynı “değişkenleri” fark edebilirsiniz. Örneğin uçmaktan, araba kullanmaktan veya asansör kullanmaktan aynı derecede korktuğunuzu fark edebilirsiniz. Tüm bu korkuların ortak noktası sınırlı alanla ilişkili olmalarıdır.
3. Durumları numaralandırın. Durumların listesini, artan korku sırasına göre, yani sizi en az endişelendiren durumlardan en büyük korkuya neden olan durumlara doğru numaralandırarak düzenlemeye çalışın.
  - Listeniz çok uzun olabilir; bu gibi durumlarda durumların numaralandırılması özellikle önemli olacaktır. Bu, fobinizle mücadele etmek için ayrıntılı bir rehber oluşturmanıza olanak sağlayacaktır.
4. Listenizdeki ilk durumu hayal edin. Sizi en az korkutan durumu hayal etmelisiniz. Kaslarınızdaki gerilimin kaybolduğunu hissedene kadar gevşeme egzersizleri yapın. Bundan sonra bir dakika kadar bekleyin, ara verin ve egzersizi birkaç kez daha tekrarlayın.
  
  Listede daha aşağıya doğru ilerleyerek yavaş yavaş çalışın. Bir durumda başarılı olduğunuzda diğerine geçin ve sizi en çok korkutan durumun üstesinden gelene kadar bu şekilde devam edin.
  - Bir korkuyla savaşırken takılıp kaldığınızı ve listede ilerleyemediğinizi düşünüyorsanız birinden yardım istemeyi unutmayın. Belki başka biri sana yardım eder.
5. Açıklanan durumlarla gerçekte karşılaşmaya çalışın. Hayalinizde canlandırmayı ve rahatlamayı kullanarak korku listeniz üzerinde çalıştıktan sonra korkunuzla gerçek hayatta yüzleşmeyi deneyebilirsiniz. Fobinizle karşılaştığınızda zaten iyice rahatlamış olmalısınız.
  - Sizi en az tedirgin eden durumlarla başlayın ve ardından sizi en çok korkutanlara geçin.
6. Korkularınızla savaşmaya devam edin. En büyük korkunuzun üstesinden gelmiş olsanız bile, bu korkunun geri dönmesini önlemek için daha da gelişmeye çalışın. Bu korkuyla tekrar tekrar yüzleşmeye çalışın, bu gibi durumlarda tepkinizi kontrol edebileceksiniz.