Ev > Çeşitli > Kilo kaybı için bir çember nasıl doğru şekilde kullanılır? Bir çember nasıl doğru şekilde döndürülür: öneriler, etki ve incelemeler

Kilo kaybı için bir çember nasıl doğru şekilde kullanılır? Bir çember nasıl doğru şekilde döndürülür: öneriler, etki ve incelemeler

Birçok kadın ve erkek, yiyecek alımını sınırlamadan ve çok fazla çalışmadan kilo vermenin hayalini kurar. Eğitim uygun herhangi bir yerde yapılabiliyorsa bu ideal bir seçenektir. Düzenli bir çember, sorunlu bölgelerdeki aşırı yağ birikintilerinden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bununla pratik yapmak için özel bir beden eğitimi almanıza veya özel kıyafetler almanıza gerek yoktur. Doğada, kırsalda, hatta bilgisayar veya televizyon ekranı karşısında ilginç hikayeler izleyerek çember (hula hoop) egzersizleri yapabilirsiniz. Daha uygun fiyatlı bir kilo verme aracı bulmak zor.

Bir çemberle kilo vermek mümkün mü?

Bir şeyi başarmak için, öğrenmeden ve profesyonel olmadan önce morluklar alabilirsiniz. Göbek yağını eritmek için çember kullanmaya başladığınızda morluklardan kaçınılamaz. Bir hafta sonra sayıları azalacak ve zamanla tamamen görünmeyi bırakacaklar. Ancak karın kasları, sırt ve kalça kaslarında hoş bir gerginlik hissi olacaktır. Şekil daha iyiye doğru değişmeye başlayacak.

Karşılaştırıldığında, 10 dakikalık koşuda kişi yaklaşık 100 kalori kaybeder. Hulahop ile yapılan 10 dakikalık egzersizde aynı miktarda kalori kaybedilir. Sonuç aynıdır ancak vücut daha az yorulur ve başka şeyler için güç kalır.

Sevdiğiniz dizi veya programı izlerken çember ile antrenman yapabileceğiniz gibi, 20-40 dakikalık keyifli vakit geçirmenin vücuda faydaları da olacaktır. Çemberle antrenman sırasında, kadın vücudundaki en problemli yerler olan rektus ve eğik karın kasları, kalça ve uyluk kasları ve sırt kullanılır. Bu bölgelere düzenli olarak yüklenmek figürünüzü ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Bu merminin vücuda hafif bir etkisi olduğu için kilo kaybı uzun süreli olacaktır. Günlük egzersizle birkaç ay içinde kilo kaybı ve bel incelmesi meydana gelecektir. Kilo kaybının başlangıcı günlük antrenman süresinin 45 dakikayı aşmasıdır.

Avantajlar ve dezavantajlar

Hula hoop, adını İngilizce ve Hawaii dilindeki kelimelerin birleşmesinden alıyor; çevirisi çemberle dans etmek anlamına geliyor. Jimnastikçilerin veya sirk sanatçılarının numaralarını izlerken bununla tartışmak zor. Kadınlar için en basit spor ekipmanı, ip atlamadan sonra ikinci sırada.

Bir çemberin faydaları

  1. Pratiklik: Başka şeyler yaparken evde de antrenman yapabilirsiniz.
  2. Öğrenme kolaylığı - insanlar bunu en ufak bir fiziksel eğitim almadan yapabilirler.
  3. Statik yürütme.
  4. Kardiyo makinesi - dönüş hızını değiştirmek, spor salonunda kardiyo antrenmanının yerini alabilir.
  5. Ciltte masaj etkisi - ısınma, “portakal kabuğunu” ortadan kaldırma, kanı vücuda dağıtma.
  6. Masaj eylemleriyle peristaltizmi iyileştirmek.
  7. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek.
  8. Hareketlerin koordinasyonu, vestibüler aparat, solunum sistemi, esneklik eğitimi.
  9. “Sorunlu” bölgelerdeki fazla yağın ortadan kaldırılması.
  10. Kompakt – saklamak için çok fazla alana ihtiyacınız yok.
  11. Vücuttaki yüklerin değişkenliği.

Kilo kaybı için çemberli egzersizlerin olumlu yönlerinin listesi etkileyicidir.

Kusurlar

Ne yazık ki dezavantajları ve kontrendikasyonları var:

  • pelvis ve dizlerde ağrılı morluklar - eğitimin ilk haftasında ortaya çıkacaklar, sonra kaybolacaklar;
  • yavaş sonuç, ilk santimetrenin ilk kaybı için uzun süre beklemeniz gerekir;
  • Hamile kadınların ve doğum sonrası dönemde egzersiz yapması yasaktır;
  • Alt karın bölgesindeki ağrı eşiğinin aşıldığı “bu” günlerin başında antrenman yapılması önerilmez;
  • Hula hoop egzersizleri karın organlarının hastalıklarında kontrendikedir;
  • cilt hastalıklarınız varsa yasaktır;
  • Sırt probleminiz varsa egzersiz yapamazsınız.

Bu kadar uzun bir kısıtlama ve kontrendikasyon listesi değil. Çürükler geçici bir olgudur. Bu nedenle sabırlı olmanız, bir daire satın almanız ve devam etmeniz gerekiyor - en sevdiğiniz programı veya diziyi izlerken kilo verin.

Nasıl seçilir

Tüm varyasyonlar ve yükseltmelerle birlikte doğru kasnağı seçmek sorunsuz bir süreçtir. Öncelikle daha basit ve daha kolay bir şey seçmelisiniz. Bunu kullanma konusunda deneyim kazandıktan sonra daha karmaşık modeller edinebilirsiniz. Hulahopun çapı 90 ila 120 cm arasında değişmektedir.Bir kişi için ideal boyutunu hesaplamak oldukça basittir. Yüksekliği "solar pleksus" a ulaşırsa önünüze bir daire yerleştirmeniz gerekir - bu çember sizin için idealdir.

Kasnak seçerken ürünün malzemesine, ağırlığına ve modifikasyonlarına dikkat etmelisiniz. Genellikle plastik veya metalden yapılırlar. Yeni başlayanlara 1,2 kg'a kadar bir kasnak satın almaları önerilir. İleri düzey sporcular ağırlığını 2,5-3 kg'a çıkarır. Türüne bağlı olarak hulahop egzersizinin karın bölgesi üzerindeki etkisi farklılık gösterecektir.

"Kilo kaybı için hangi çember en iyisidir?" Sorusuna şaşırıyorsanız, onunla başa çıkma eğitim seviyesiyle başlamanız gerekir. Hulahupları plastik olanların üzerinde döndürmeye başlayabilir, bunları geçici olarak birinden ödünç alabilirsiniz. Çocuk çemberi kilo vermek ve döndürmek için uygun değildir - içine sığabilirsiniz, ancak döndüremezsiniz. Birkaç hafta sonra ağırlıklı veya masaja geçebilirsiniz. Daraltılabilir bir dairenin hareketi eşdeğer olacaktır. Daha taşınabilir ve çapı kendiniz değiştirebilirsiniz.

“Make a Body” olarak bilinen egzersiz çemberi, amacına uygun olarak kullanılabileceği gibi, vücudun çeşitli bölgeleri (karın, kollar, sırt, kalça, bacaklar) için genişletici olarak da çok sayıda varyasyona sahiptir. Hula hoop spor salonunda, evde ve hatta dışarıda bile kullanılabilir. Saklamak için çok fazla alana ihtiyacınız yok; hatta bir dolabın veya başka bir mobilyanın arkasına bile saklayabilirsiniz.

Hula hoop nasıl doğru şekilde döndürülür?

Spor malzemelerinin kullanımına ilişkin kuralları bilmiyorsanız, kendinizi yaralayabilir veya zamanınızı boşa harcayabilirsiniz. Bizim durumumuzda bu zaman kaybı olacaktır.

Göbek yağını kaybetmek için çemberle egzersiz yaparken aşağıdaki gereksinimlere uymalısınız:

  1. Yeni başlayanlar ayaklarını omuz genişliğinde açar, daha deneyimli olanlar ise birlikte durur.
  2. Hula hoop ellerle karşı taraflardan alınıp kendi üzerine konur.
  3. Bele yerleştirilmeli, arkaya doğru bastırılmalıdır.
  4. Eğilmeden dik durun.
  5. Alt sırtınızı çember boyunca sola ve sağa hareket ettirmeniz gerekir.
  6. Karın kasları, sırt, kalça, kalça kaslarını kullanarak vücudun dönme hareketlerini başlatır. Vücudun sadece alt kısmı hareket etmelidir.
  7. Nefes almak pürüzsüz ve derin olmalı, kekeme olmamalıdır.
  8. Bir elin havaya kaldırılması, diğerinin çemberi tutması gerekiyor.
  9. Nefes verirken, hulahopu tutan elinizi kullanarak onu vücudunuzun etrafında dönecek şekilde itin.
  10. Eller göğüs hizasına kaldırılır.
  11. Genliği kasnağın dönme çemberinden önemli ölçüde daha az olan, ancak onu vücutta tutmak için yeterli olan vücudunuzla dairesel hareketler yapın.

Çemberle egzersiz yapmadan önce, hiçbir şeye yapışmaması ve dönüşün kaybolmaması için kendinizden yaklaşık bir buçuk metrelik bir alan açmanız gerekir. Tüm vücudunuzun bel ve kasnağın arkasında dönmesini önlemek için eski yöntemi kullanarak kendinizi "sabitleyebilirsiniz" - başınıza bir kitap koyun ve onu düşürmemeye çalışın. Bu durumda hareketlerin konsantrasyonu ve koordinasyonu artar.

Kilo kaybı için çember egzersizleri

İnce bir bel, yanlarda "kulaklar" yok, düz bir karın, güzel kollar ve boyun birçok kadının idealidir. Hula hoop ile yapılan sıkı antrenman, hayallerindeki figüre ulaşmak isteyen herkese yardımcı olacaktır. Çember egzersizleri en popüler “sorunlu” bölgelerden (mide, kalça, sırt, boyun, yanlar, bacaklar ve kollar) kilo vermenize yardımcı olur. Eylemleri, döndüğü yerlere yönelik olacaktır. Tüm vücut antrenmanlarının temel hareketi neredeyse aynıdır. Farklılıklar küçüktür. Egzersizleri anlatırken bunlar vurgulanacaktır.

Elleriniz üzerinde çalışmanız gerekiyorsa düz durmanız, elinizi önünüze koymanız, üzerine bir çember koymanız ve dikey olarak döndürmeye başlamanız gerekir. Hulahop tek bir yerde dönebilir veya el boyunca "yürüyebilir". Ayrıca uzanmış iki kol üzerinde aynı anda dönmek ve her birini dönüşümlü olarak çıkarmak da mümkündür. İşleme alanı ne kadar büyük olursa o kadar iyidir. El havada “O” harfini takip etmelidir. Başlangıç ​​olarak bu egzersizi her el için 2 dakika yapmak yeterli olup, süreyi yavaş yavaş artırın.

"Çift" çene, genellikle kendi başınıza ortadan kaldırılması zor olan en zararlı yağ tabakasıdır. Bir hulahop yardımıyla ondan kurtulmanıza yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca dik durmanız gerekiyor, dönme hareketleri bel tarafından değil, üzerinde döndüğü boyun tarafından yapılıyor. Özellikle bu alanda kilo vermek - kasnağın ağırlığı 1,5 kg'a kadar olmalıdır. Boyun kasları merkez kaslara göre daha zayıftır ve hareket halindeki büyük ağırlıkları destekleyemezler.

Bel için en iyi hulahop egzersizleri:

  • dönüş hızını değiştirmek - ellerin yardımı olmadan yalnızca vücutla hareketi hızlandırmak, sonra yavaşlatmak,
  • adımlar - her bacağınızı sırayla öne doğru yerleştirerek veya odanın içinde hareket ederek yerine geçin.

Dönme hızı veya adımlardaki değişiklikler karın ve sırt kaslarındaki gerilimi artırır. Bundan dolayı bel üzerinde daha yoğun bir çalışma meydana gelir.

Kalça ve uylukları bir çemberle çalıştırmak için egzersize dinamik eklemeniz gerekir:

  • ağız kavgası - ayaklar omuz genişliğinden biraz daha geniş, yavaşça çömelin ve derinden değil, hula hoop'u döndürerek yukarı çıkın;
  • "lambada" - daha doğrusu, bu şarkıya göre leğen kemiğini döndürerek, çember yanlara ve kalçalara düşecek, sonra tekrar bele yükselecek şekilde.

Basit bir çember, en beklenmedik yerlerde kilo vermenize yardımcı olabilir. Önemli olan kendiniz için doğru olanı seçmek ve her gün pratik yapmak için tembel olmamaktır. Bir sonraki güzellik porsiyonunu faydalı egzersizle değiştirirseniz, sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir. Ek spor aktiviteleriyle ideal figüre çok daha hızlı ulaşabilirsiniz.

Bel çevresinde bir halkanın eğlence olarak döndürülmesi eski insanlar tarafından biliniyordu. Yani arkeologlara göre insanlar en geç 3 bin yıl önce çember yapmaya başladılar. Örneğin Mısır'da çocuklar asmaları kurutur, onları bir çember şeklinde örer ve döndürürlerdi. Uzun bir süre boyunca çember çevirmek sadece eğlenceliydi, ancak çember döndürmenin eski Yunan doktorları tarafından obez insanlar için önerildiğine dair kanıtlar var. Ancak çember, ancak 20. yüzyılın ortalarında yaygın olarak bulunabilen ve popüler bir spor ekipmanı haline geldi.

Kasnağın herkes için bir jimnastik aleti olarak “çözülmesi” ABD'de başladı. Bu nedenle dünyanın her yerinde jimnastik çemberi olarak bilinir Hula Hup (Hulahop): hula - Hawaii, Tahiti ve diğer Polinezya adalarının yerlilerinin dansı; çember - çember. Bu spor makinesinin Amerikan adı, çemberi döndürmek için, ünlü Hula dansının ünlü olduğu aynı hareketleri (sallanma, dönme) kalçalarınızla yapmanız gerektiği anlamına gelir.

Gerçek bir Amerikalı gibi Michelle Obama da hulahop çevirmeyi seviyor.

Çember egzersizleri: faydaları

ABD'de bulunan Wisconsin-La Crosse Üniversitesi'nden bilim insanları, çember ve çember egzersizi yaparak vücuda ne tür bir yük verildiğini öğrenmek için bir çalışma gerçekleştirdi. çember ne işe yarar vücudu iyi durumda tutmak için.Bir çemberin müzikle eşzamanlı dönüşüyle ​​​​dans etmenin, fiziksel stres düzeyi açısından yüksek bir kardiyo yükü olarak kabul edildiği ortaya çıktı. Bilim insanları şu sonuca vardı çemberle egzersiz yapmak koşu bandında hafif koşmaya eşdeğer olabilir. Bu nedenle çember, evde egzersiz yapmayı tercih edenler için aynı derecede faydalı ve gerekli bir egzersiz makinesidir.

1. Kardiyo eğitimi. Kasnağı döndürürken biraz çaba harcamanız gerekir, bu da kalp atış hızının artmasına ve oksijen tüketiminin artmasına neden olur. Bu, kalbin antrenman yaptığı ve hücrelerin aktif olarak oksijene doyurulduğu anlamına gelir. Bunlar çemberin genel vücut sağlığına olan faydalarıdır.

Ancak şöyle bir görüş var çember egzersizleriçok kolaydır, dolayısıyla bu tür eğitimler etkisizdir. Evet, koşuyla basitçe çember döndürmeyi karşılaştırırsanız fark açıkça görülecektir: aynı zaman diliminde koşmak daha fazla kalori yakar .

Ancak herkes uzun bir süreye dayanamaz, özellikle de en sevdiğiniz filmi izlerken kasnak süresiz olarak döndürülebilir. Ayrıca aşağıda tartışılacak olan çember egzersizleri daha da zorlaştırılabilir.

2. Kilo kaybı için çember: kalori yakmak. Bir çember kilo kaybı için etkili midir? Doğal olarak herhangi bir fiziksel aktivite yoğun kalori yakımına yol açar.

30 dakikalık basit çember dönüşleri yakmanıza olanak tanır 150-200 kalori ve çemberle daha karmaşık bir ders, ayrılmanıza yardımcı olacaktır 250-300 kalori .

Çemberle ileri düzey egzersizler - Bunlar bir çemberin dönüşüyle ​​​​birleştirilen egzersizler veya dans hareketleridir. Çember antrenmanının bütün alanları ortaya çıktı: hulahop, hoopdans, hoopnotik vb. Bu programlar kullanmayı amaçlamaktadır. çemberlemek, kasların güçlendirilmesi ve vücudun genel sağlığı.

3. Kasnağın omurga için faydaları. Çember çevirmek omurga için çok faydalıdırÇünkü bu egzersiz omurga çevresindeki kasların güçlendirilmesine yardımcı olur ve bu da omurganın daha güçlü olmasını sağlar. Bu arada, kasnağı döndürmek etkilidir, çünkü kasnağı doğru şekilde döndüremezsiniz ve aynı zamanda çok fazla eğilemezsiniz veya eğilemezsiniz.

4. Bel ve karın kasları için halka. Kasnağı döndürürken karın, sırt, kalça, uyluk ve baldır kasları çalışır. Ancak karın kasları en yüksek yükü yaşar: ön ve yanlar.

Kasnağın düzenli dönüşü, bel bölgesindeki kasların daha güçlü ve daha sıkı hale gelmesine neden olur. Yani hulahop severlerin belleri bulanık değil "toplanmış" görünüyor. Elbette başlangıçta çok belirgin bir beliniz yoksa, çember onu eşek arısına dönüştürmez. Ayrıca şunu da hatırlamanız gerekir Vücudun belirli bir bölümünü azaltmak için egzersiz veya diyet yapamazsınız.. Kasları güçlendirmek ve arttırmak için yerel olarak hareket edebilirsiniz, ancak vücudun her yerinde yağlar yakılır.

Bu nedenle kısa hulahop egzersizleri sayesinde yağla dolu belinizin incelmesini beklememelisiniz. Rejimi normalleştirmek, fiziksel aktiviteyi arttırmak gerekiyor ve ardından bel bölgesi de dahil olmak üzere yağlar kaybolmaya başlayacak. Ve çemberle yapılan düzenli egzersizler bu alanı daha elastik ve güçlü hale getirecektir.

Ayrıca ağır veya özel bir masaj kasnağının döndürülmesi - Bu bel bölgesine yapılan bir masajdır. Bu masaj mikro dolaşımı iyileştirmeye ve lenf akışını hızlandırmaya yardımcı olur. Bu sayede bel bölgesindeki selülit ortadan kalkar, cilt daha sıkı, pürüzsüz ve elastik hale gelir. Kısacası güzel bir bel istiyorsanız, ihtiyacınız olan şey kasnağın faydalarıdır.

Çemberle nasıl pratik yapılır?

Sonuçları 8 hafta içinde görmek için egzersiz yapmanız önerilir. her gün en az 20 dakika . Bu durumda kasnağı bir yönde yarısı kadar, diğer yönde de aynı miktarda döndürmeniz gerekir. Yükü artırmak için bacaklarınıza ağırlık koyun ve elinize dambıl veya bilek genişletici alın. Yükü birleştirin– kasnağı döndürün ve aynı anda kollarınızı, omuzlarınızı ve boyun bölgenizi çalıştırın.

Egzersizlerinizin etkinliğini artırmak için, kasnağı karnınız içeri çekilmiş halde döndürmek daha iyidir. Bununla birlikte, basının konumunu birleştirebilirsiniz: mide içeri çekilmiş halde veya rahat bir şekilde döndürün. Kasnağı tam olarak nasıl doğru şekilde döndüreceğinizi kimse size söyleyemez. Önemli olan onu mümkün olduğu kadar uzun süre rotasyonda tutmaktır ve bunun için vestibüler aparatın iyi geliştirilmesi gerekir. Sürekli çember egzersizi yaparak, "denge organı" olarak adlandırılan vestibüler aparatınızı eğitirsiniz.

Çember egzersizleri

1. “Alternatif dönüş” çemberiyle egzersiz yapın. Kasnağı bir yönde döndürmeye başlayın, 3-5 dönüş yapın, kasnağı durdurun ve diğer yöne çevirin. 3-5 dönüş yaptıktan sonra tekrar yön değiştirin. Ve bu şekilde dönüş yönünde yaklaşık 30 değişiklik yapılır.

2. Çember egzersizi “Kapalı bacaklarla dönüş.” Ayaklarınızı bir araya getirin ve kasnağı birkaç dakika bir yönde ve birkaç dakika diğer yönde döndürün. Bacakların pozisyonuna bağlı olarak rotasyon sırasında belirli kaslar kullanılır. Böylece bacaklarınızın pozisyonunu değiştirerek daha fazla kas çalıştırabilirsiniz. Kapalı bacaklarla rotasyonlardan sonra egzersiz 3'ü yapın.

3. Bir kasnak ile egzersiz yapın: "Bacakları ayırarak bir kasnağın dönmesi." Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kasnağı her yöne birkaç dakika çevirin. Daha sonra ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir yere yerleştirin (ayaklarınız ne kadar geniş olursa, kalçalarınız o kadar fazla hareket eder; bacaklarınız birbirine ne kadar yakınsa uyluk kaslarınız o kadar fazla çalışır) ve hulahop'u her seferinde birkaç dakika döndürün. yön.

4. Bir çemberle "Yarım çömelmede dönme" egzersizi yapın. Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş tutun, çemberi döndürün ve çemberin dönüşünü korurken mümkün olduğu kadar aşağıya çömelin. Yarım çömelme pozisyonunda oturun ve kasnağı bu pozisyonda birkaç dakika bir yönde ve birkaç dakika diğer yönde döndürün. Bu hulahop egzersizi uyluk ve kalça kasları için etkilidir.

5. Çember egzersizi “Çömelme ile rotasyonlar.” Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kasnağı döndürmeye başlayın ve aynı zamanda kasnağın dönüşünü kaybetmeden yapabildiğiniz kadar derine kadar yavaş squat yapın.

6. Bir kasnak ile egzersiz yapın "Kasnağı dönüşümlü olarak kalça ve bel üzerinde döndürün." Kasnağı belinizde döndürerek başlayın, ardından kalçalarınıza doğru düşmesine izin verin. Kasnağı kalçalarınızın üzerinde döndürün ve belinize kadar yükselmesini sağlayın. Kasnağın konumunu birkaç kez değiştirin. Daha sonra kasnağı diğer yöne çevirerek egzersizi tekrarlayın.

7. Bir kasnakla egzersiz yapın "Bacakları değiştirerek kasnağın dönmesi." Bir ayağınızı diğerinin önüne koyun ve kasnağı döndürmeye başlayın. Dönüşü durdurmadan bacaklarınızın konumunu değiştirin: sağ bacağınız öndeyse, onu solunuzun yanına koyun, ardından sol bacağınızı öne doğru koyun; Birkaç dönüşten sonra tekrar bacak değiştirin. Bacak değiştirme sıklığını ve genliğini artırarak egzersizi yapmaya devam edin - bacağınızı mümkün olduğunca ileri yerleştirmeye çalışın. Mümkünse, küçük hamleler yaparak onu bükebilirsiniz.

8. Çember egzersizi “Dönme ve yerinde yürüme.” Çemberi çevirin ve aynı anda yürüyün, dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın. Kollarınızı da hareket ettirmeyi unutmayın.

9. “Çemberin dönüşü ve yürüme” egzersizini yapın. Kasnağı döndürün ve odanın içinde dolaşın.

Çember egzersizleri videosu:

Bir çember satın alın:

İstatistiklere göre dünya nüfusunun %30'u aşırı kilodan yakınıyor. Ancak vücudundan ve özellikle de belinden memnun olmayan kadınların oranı çok daha yüksek. Düzenli olarak bir fitness kulübünü ziyaret edecek vaktiniz yoksa, evde hulahop kullanarak bunu değiştirebilirsiniz. Bu, kilo vermenize ve göbek yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Çemberle egzersiz yapmanın yararları ve zararları

Spor cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak herkes için faydalıdır. Hulahop egzersizlerinin yararları veya zararları, sahip oldukları terapötik etki açısından değerlendirilmektedir.

Hula hoop egzersizlerinin faydaları:

  1. Ana etki karın ve uyluk kasları üzerindedir. Fazla yağın biriktiği yer burasıdır.
  2. Hulahop ile kasların temas ettiği anda özel “vurmalı” masaj teknikleri ortaya çıkar. Çemberin yarattığı titreşim kasları çalıştırır ve çalıştırır.
  3. Masaj sayesinde pelvik organlardaki kan dolaşımı iyileşir, karın kaslarına binen yük artar, omurga kasları güçlenir ve bu da duruşu etkiler. Sonuç olarak fazla kilo verilir, vücut incelir ve sağlık iyileşir.
  4. Her fiziksel aktivitede olduğu gibi kalori yakılır, kan akışı ve hücrelere oksijen temini iyileşir, bu da istenilen etkiyi yaratır.
  5. Hula hoop masajı cildi sıkılaştırabilir ve selüliti ortadan kaldırabilir.
  6. Egzersizlerin vestibüler aparat üzerinde olumlu etkisi vardır ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir.

Biliyor musun?Söğüt veya rattandan yapılmış çemberlerin ne zaman kullanılmaya başlandığını ve bir egzersiz sistemiyle desteklendiğini kimse tam olarak bilmiyor, ancak çemberli bir adamın görüntüsü, MÖ 500 civarında antik Yunan vazolarında bulunuyor.

Hula hoop'un avantajları arasında en sevdiğiniz programı izlemeye veya müzik dinlemeye ara vermeden ders yürütebilme yeteneği de vardır. Dersler herkes için uygundur ve özel bir eğitim gerektirmez. Hula hoop aşırı kiloyla mücadelede de faydalıdır.
Hulahop sağlıklı insanlar için kesinlikle faydalıdır. Ancak bazı hastalıklar için tavsiye edilmez, hatta zararlıdır.

Çember antrenmanı yasaktır:

  • hamile kadınlar - hulahopun yarattığı mekanik şok ve titreşim nedeniyle;
  • doğum sonrası dönemde - doğumdan sonra vücudun dinlenmeye ve iyileşmeye ihtiyacı vardır;
  • karın ameliyatından sonra iç organların da bir iyileşme ve iyileşme süresine ihtiyacı vardır;
  • adet sırasında - kanamayı arttırmamak için;
  • pelvik bölgede inflamatuar süreçlerin varlığında, böbrek hastalıkları, jinekolojik patolojiler, fıtık.
Vücuttaki hücre içi süreçleri hızlandırabileceği ve istenmeyen sonuçlara yol açabileceği için onkoloji için bir kasnak istenmez. Omurga hastalıkları olan kişilerin spor malzemelerini seçerken de dikkatli olmaları gerekir. Herhangi bir aktiviteye başlamadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdırlar.

Hulahopu döndürürken hangi kaslar çalışır?

Rotasyonda yer alan ana kas grupları arasında şunlar yer alır:

  • karın kasları, pelvik kaslar;
  • alt omurganın kasları;
  • alt ekstremite kasları.

Çemberin vücut boyunca hareketi yavaş yavaş farklı kas gruplarını içerir. Yukarıdaki kas gruplarının senkronize çalışması mükemmel bir duruş oluşturur ve kalçalardaki fazla yağ birikintilerini yakar.

Biliyor musun?KelimeHulahoplardaki "hula", hulahop kullanan bir kişinin yaptığı hareketlere benzer hareketlere sahip olan Hawaii hula dansından gelir. Artık hulahoplar fitness için kullanılıyor, ancak daha önce bir eğlence aracı ve aynı zamanda sirk hileleri için bir araçtı.

Çember türleri

Modern pazar çeşitli türde çemberler sunmaktadır. Hangisini satın alacağınızı anlamak için özelliklerine aşina olmanız gerekir.

Ana çember türleri ve özellikleri:

  1. En basit olanı plastik veya metalden yapılmış normal pürüzsüz. Aynı zamanda klasik veya jimnastik olarak da adlandırılır. Bu çember herhangi bir spor mağazasında mevcuttur. Model bir çocuk veya yeni başlayanlar için mükemmeldir. Klasik bir hula hoop'un ağırlığı 1 kg'dan fazla değildir.
  2. . Kaslardaki yükü arttırmak için böyle bir çember gereklidir. Ancak bununla başlamanız önerilmez: onu döndürmeniz sizin için rahatsız edici olacaktır. Bu modelin ağırlığı yaklaşık 3 kg'dır.
  3. Masaj çemberi (toplu)- Bu, masaj etkisini arttırmak için tasarlanmış ağırlıklı bir tasarımdır. Masaj topları selülit ve aşırı kilolarla hızla başa çıkacaktır. Ancak yine de kaslarınız normal hulahopun dönüşüne uyum sağladıktan sonra bu modeli kullanmanız önerilir. Masaj seçeneği birkaç bölümden oluşur. Ne kadar çok olursa, çap o kadar büyük olur ve döndürülmesi o kadar zor olur.
  4. Esnek hulahop- çeşitli kasları genişleticiyle aynı şekilde çalıştırmak için kullanılır. Bu kasnak önceki modellere göre daha az kullanılır.
  5. Gymflexor (şişme çember)- kauçuktan yapılmıştır. Yumuşak bir yaya sahiptir ve kasları klasik hulahop'a göre daha derinlemesine çalıştırmanıza olanak tanır. Hem yeni başlayanlar hem de bu tür egzersizleri uzun süredir uygulayanlar tarafından kullanılabilir.
  6. Katlanabilir halkalar farklı tiplerde olabilir (klasik, masaj). Kullanımlarının etkisi ayrılmaz modellerden farklı değildir. Ancak böyle bir kasnağın saklanması veya taşınması çok daha uygundur.
  7. En gelişmiş model ise dahili sayaçlı hula hoop. Devir sayısını, dönüş hızını ve yakılan kalori sayısını sayabilir. Bu, kilo verme sürecinizi düzenlemenize ve etkinliğini ölçmenize olanak tanır.

Biliyor musun?Tek bir hulahop için kaydedilen en uzun dönüş süresi 74 saat 54 dakikadır. Rekor 2009'un sonunda Ohio'da (ABD) kaydedildi. Aaron Hibbs çemberi döndürüyordu.

Hangisini seçmek daha iyidir?

Yeni başlayanlar için pratik yapmaya başlamak için en uygun araç klasik hula hoop'tur. Kasnağı zorlamadan nasıl döndüreceğinizi öğrenmeniz yeterli. Uzun süredir antrenman yapanlar için kaslardaki yükü artırmak için modelinizde kalabilir veya onu daha karmaşık bir modelle değiştirebilirsiniz. Hula hoop'un ağırlıklı versiyonunu hemen seçmemelisiniz çünkü aşırı efor kaslarınızın daha hızlı yorulmasına neden olacaktır.
Aşağıdaki durumlarda daha karmaşık bir model satın almanız gerekir:

  • Mevcut merminin çok hafif olduğunu mu düşünüyorsunuz;
  • 20 dakikalık antrenmanı neredeyse hiç fark etmiyorsunuz.
Atletik formu iyi olan kişiler için kütlesi arttırılmış bir mermi tavsiye edilir. Çocuklar için 0,8 kg ağırlığında, yetişkinler için ise 1 ila 2 kg arası bir çember önerilir. Çap öğrencinin boyuna bağlı olmalıdır. Norm, yanınıza yerleştirilen hulahopun göbeğinize ulaşmasıdır. Ayrıca göbeğin biraz üzerinde olabilir ancak göğse ulaşmayabilir.

Önemli!Yanlardaki yağ birikintilerini azaltmak için bir masaj kasnağı satın almak en iyisidir. Kan akışını iyileştirir ve kalça ve beldeki birikintilerin azaltılmasını garanti eder. Morlukları önlemek için kasnağın yumuşak uçlara sahip olması gerekir.

Nasıl bükülür ve ne kadar kilo verilir

Çemberi döndürmenin başlangıç ​​pozisyonu klasiktir: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durursunuz. Hulahop saat yönünde veya ters yönde dönebilir. Sırt düz olmalı ve nefes alma eşit olmalıdır. Kalçalarınızı döndürürken kasnağı belinizde tutmanız gerekir.

Derslerinize sabah ve akşam 5’er dakikalık egzersizlerle başlamalı, yükü kademeli olarak artırmalısınız. Aç karnına egzersiz yapmalısınız. Ayrıca bağırsak fonksiyonunu bozmamak için antrenmandan sonraki 1,5 saat içinde yemek yemeniz de önerilmez. Kilo vermek için günde 2 defa 15-20 dakika egzersiz yapılması tavsiye edilir.

Video: kilo kaybı için hula hoop'un doğru şekilde nasıl döndürüleceği Birkaç gün içinde gözle görülür sonuçlar elde etmek elbette imkansızdır. Düzenli antrenman yapmanız şartıyla, derslerin başlamasından yalnızca bir ay sonra bunu fark edebilirsiniz.

Eğitimin üçüncü ayına geçildiğinde günlük eğitim programı “gün aşırı” olarak değiştirilebilir. Bu, yavaş yavaş yüke alıştıkça kasların sıkılaşmasına neden olur ve bu da kasların etkinliğini azaltır.

Önemli!Bacakların konumu ilgili kas sayısını etkiler. Bacaklar birbirine ne kadar yakınsa, işe o kadar çok kas dahil olur. Bu nedenle bacakların klasik pozisyonundan başlayarak aralarındaki mesafenin kademeli olarak azaltılması tavsiye edilir.

Egzersiz seti

Her antrenmanda olduğu gibi kaslarınızı ısıtarak başlamanız gerekir. Çember bükme bunun için özellikle etkilidir. Başlangıç ​​pozisyonunu alın ve hula hoop'u önünüze yerleştirin. Tüm vücudunuzu hareket yönünde esnetirken aynı anda yana doğru yuvarlayın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer yöne doğru esneyin. Bu sırt kaslarının gevşemesine ve ısınmasına yardımcı olur.
Temel egzersizlerin yapılması:

  1. Temel hulahop hareketleri başlangıç ​​pozisyonundan itibaren gerçekleştirilir. Kasnak arkaya dokunuyor. Aynı anda belinize ve kalçalarınıza yardımcı olacak şekilde dairesel bir dönüş yapın. Kollarınızı yukarı doğru uzatarak bu basit hareketi zorlaştırabilirsiniz; bu, üst omurganın kaslarını çalıştıracaktır.
  2. Döndürmenin amacı aşırı yağ yakmaksa, o zaman hula hoop'un sağ bacakta ve ardından sol bacakta hafif bir hamle ile döndürülmesiyle ana hareket karmaşıklaşır.
  3. Koldaki kasnağı döndürmek kaslarını geliştirmenizi sağlar. Bunu yapmak için hulahop'u uzanmış elinize koyun ve ona dönme hareketi verin.

Tüm antrenman fazla zaman almamalıdır. Günde bir kez ama düzenli olarak egzersiz yapmayı denemek daha iyidir. Bu tür faaliyetlerin etkisi şüphesiz olacaktır. Temel eylemlere ek olarak, şarkı söyleyebilir, dans edebilir veya sizi bunalan duygularınızı başka şekilde ifade edebilirsiniz. İdeal bir figüre giden yolun o kadar da zor olmadığını, ancak düzenli eylem gerektirdiğini unutmayın.

(6 derecelendirmeler, ortalama: 3,67 5 üzerinden)

Hula hoop veya fitness hoop olarak bilinen antrenman aparatı, uzun zamandır fazla kilolarla mücadele eden ve ince bir figür hayal eden kadınların ilgisini çekiyor. Bu tür çemberler artık çeşitli modifikasyonlarda mevcuttur ve bu da bazen bunların belirli amaçlar için seçilmesini zorlaştırır.

Bu makale mermi türlerine karar vermenize, doğru kullanımı hakkında bilgi vermenize ve ana soruyu cevaplamanıza yardımcı olacaktır - Bir çemberle kilo vermek mümkün mü?

Bir çemberle kilo vermek mümkün mü?

Evet, bir çember ile kilo verebilirsiniz - bu aparat, bel bölgesinde yağ birikmesi açısından en sorunlu olan bölgelere etkili bir yük sağlar. Ancak bununla ilgili bir takım yaygın efsaneler var ve bunların hemen ortadan kaldırılması en iyisidir.

Halkalarla kilo vermeyle ilgili yaygın efsaneler:

  • Bir çemberle antrenmandan mucizeler beklememelisiniz: fazla kiloları hızlı ve kolay bir şekilde kaybetmek - sonuçlar için çalışmanız ve belirli kurallara uymanız gerekir;
  • Beldeki yağ katmanları kasnak ile "kırılmaz" - bu fizyolojik olarak imkansızdır;
  • Bağımsız bir kilo verme aracı olarak çember pek etkili değildir;
  • Beslenmede gerekli ayarlamalar yapılmazsa, bu tür bir eğitimin sonuçları sıfıra yakın olabilir;
  • Bir çember en basit fitness ekipmanlarından biridir, ancak en güvenlisi değildir.

Kilo kaybı için hulahoplarla yapılan egzersizler en etkili olanlardır:

Hepsinden önemlisi, bir fitness çemberi, kilo verme konusunda çok az antrenman deneyimi olan veya hiç antrenman deneyimi olmayan yeni başlayanlara yardımcı olur.

Bu sadece yeni başlayanlar için kabul edilebilir fiziksel stres sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda vücudu beden eğitimi disiplinine alıştıracaktır, çünkü hula hoop'u döndürmek koşmaktan veya karın kası yapmaktan çok daha eğlencelidir.

İlk ayda hulahop tek fitness aleti olarak kullanılabilir.. Daha sonra ek egzersizler kullanarak yükü kademeli olarak artırmanız gerekir.

Fitness alanında ciddi sonuçlar elde ettikten sonra, çember ana antrenmandan önce ısınmak veya vücudu hızlı bir şekilde tonlamak için kullanılabilir.

Not!

Deneyim kazandıktan sonra, tam veya kısmi konsantrasyonla bir spor çemberi döndürebilirsiniz: eğitim sürecinde sadece müzik dinleyemezsiniz, hatta TV bile izleyebilirsiniz - egzersizlerin etkinliği bundan zarar görmeyecektir.

Kilo kaybı için çember: etkinlik ve faydalar

Bazı kaynaklarda, günde bir fitness çemberi ile yapılan birkaç on dakikalık egzersizin kilo vermek için yeterli olduğuna dair ifadeler bulabilirsiniz.

Bu doğru değil. Aslında hulahoplarla çalışmak düşük yoğunluklu kondisyon olarak kabul edilir, bu nedenle ciddi sonuçlar için uzun vadeli tek seferlik yaklaşımlara ihtiyaç vardır.

Genel kabul görmüş kurallara göre etkili kalori harcaması, nabzın yağ yakma göstergeleri seviyesinde olması koşuluyla 20 dakikalık kardiyo antrenmanından sonra başlar.

Bazı insanlar kilo vermek için ağır ekipman kullanmanın daha iyi olduğuna inanıyor. Gerçekten de ağırlıklı kondisyon çemberleri daha verimli çalışır, ancak yalnızca yeterli dönüş genliği ve temposu varsa. Ve bir yaklaşım için gereken minimum süre göz önüne alındığında, her kadın bunu yapamaz.

Sonuç olarak, etkinlik açısından merminin ağırlığı, eğitimin yoğunluğu ve süresinden sonra üçüncü sırada yer almaktadır.

Yağ yakma etkisi egzersizlerin karmaşıklığını artırır; örneğin çemberle fitness dansı yapmak veya aparatı döndürürken tek ayak üzerinde dengede durmak.

Çoğu zaman ideal bir figür oluşturmak için fazla kiloları kaybetmek tek başına yeterli olmayacaktır - hula hoop selüliti gidermenize ve kaslarınızı tonlandırarak belinizi sıkılaştırmanıza olanak tanır. Selülit önleyici etki, büyük ölçüde hula hoop'un artan ağırlığını gerektiren masaj özelliklerine bağlıdır. Bu yüzden Cephanenizde farklı ağırlık ve şekillerde birkaç çemberin olması daha iyidir.

Aynı zamanda, fitness çemberinin kasları tam olarak çalıştırmak için tamamen uygun olmadığını da aklınızda bulundurmanız gerekir. Evet, tüm vücudun kaslarına ciddi bir yük bindirebilir. Ancak bacaklar işin önemli bir kısmını üstlendiğinden, kas kasılmasının genliği açısından yetersizdir. Bu nedenle kas sıkılaştırmanın tam etkisi için bele özel kuvvet egzersizleri eklemeniz gerekir.


Fitness çemberiyle antrenmana doğru yaklaşımla elde edeceğiniz şey budur:

  • Kan dolaşımı etkinleştirilir ve hücrelere ek oksijen getiren, yağları oksitleyen bel bölgesindeki lenf;
  • Kardiyovasküler, solunum ve boşaltım sistemlerini güçlendirir;
  • Duruş gelişir, bel modellenir, bacak, kalça, karın ve sırt kasları güçlendirilir, omurganın esnekliği gelişir;
  • Vestibüler aparat eğitilmiştir mekansal koordinasyon ve genel dayanıklılık artar;
  • Biyolojik olarak aktif bölgeler uyarılır peristaltizm iyileşir, varisli damarlar ve selülit önlenir;
  • Vücut tonunu korur ve stresi azaltır.

Hatırlanması önemli! Antrenman sırasında aşırıya kaçmamalısınız, artan stres ve rahatsızlık yaşamamalısınız - hula hoop'u döndürürken belde ağrı değil hoş bir sıcaklık hissi olmalıdır.

Kilo kaybı için hangi kasnak en iyisidir: nasıl seçilir

1958'den (fitness çemberinin geniş bir popülerlik kazandığı zaman) günümüze kadar bu aparatın birçok çeşidi geliştirildi. Doğru seçimi sonuçlara ulaşmada önemli bir rol oynar ve aşağıdakilere dayanmalıdır:

  • Bireysel vücut kompozisyonunda;
  • Vücudun kondisyonunu dikkate alarak;
  • Buna göre kullanım amacına uygun.


Vücut kompozisyonunun ana parametresi boydur. Hulahopun çapı şuna göre seçilir: Yükseklik arttıkça merminin çapı da artar. Seçim yaparken, yanınızdaki kenara yerleştirmeniz gerekir - bele ulaşan veya hemen üstüne (40-60 mm) uygun olanı. Limit, sahte kenarın seviyesidir.

Bazen yalnızca uyluğa ulaşan bir hula hoop satın almanız tavsiye edilir, ancak bu öneri kardiyo antrenmanı ve kilo kaybı için değil, jimnastik için kullanılan çemberler için geçerlidir. En evrensel çap 90 ila 120 cm arasındadır.

Kullanılan ekipmanın ağırlığı vücudun kondisyon derecesine bağlıdır.

Fitness tecrübesi olmayan kadınların öncelikle 1 ila 1,5 kg ağırlığında hafif bir kasnak almaları gerekiyor.

Yavaş yavaş ağırlığı 2 - 2,5 kg'a çıkarabilirsiniz. 3 kg veya daha ağır olan ağır mermiler yalnızca deneyiminiz, güçlü çekirdek kaslarınız ve tıbbi kontrendikasyonlarınızın olmaması durumunda kullanılabilir.

Bir çemberin nasıl döndürüleceğini biliyorsanız, satın almadan önce denemeniz gerekir - süreç herhangi bir önemli zorluğa veya acı verici hislere neden olmamalıdır.

Her fitness çemberi modeli kilo vermeye uygun değildir, bu nedenle aşağıda bu ekipmanın ana modifikasyonlarının özellikleri ve kullanılma amaçları verilmiştir.

Bilmek önemlidir!

İlk başta hafif bir halka bile belde morluklara neden olabilir, bu nedenle yeni başlayanların aparatı korunmasız cilt üzerinde döndürmeleri önerilmez. Kalın spor giysiler veya özel koruyucu kemer kullanın.

Kilo kaybı için masaj çemberi

Bu tür fitness çemberinin iç yüzeyinde düzleştirilmiş dalga benzeri bir yapı vardır - bu, masajın en evrensel modifikasyonudur. Ana mermi olarak kısıtlama olmaksızın kullanılabilir.

Ancak iç yüzeyi yerleşik masaj modüllerine sahip daha özel modeller de üretilmektedir.


Genellikle bunlar belirgin bir masaj etkisi sağlayan serbestçe dönen toplardır. Ancak bu tür çemberleri ek bir egzersiz makinesi olarak kullanmak daha iyidir, çünkü nispeten güvenli aktif bel masajının süresi 10-15 dakikadır ve bu tam bir egzersiz için yeterli değildir.

Belde selülit varsa ve bağırsak hareketlerinde sorun varsa masaj kasnağı kullanılması tavsiye edilir. Yaygın inanışın aksine masaj çemberlerinin fazla kilolardan kurtulmaya özel bir faydası yoktur.

Kilo kaybı için sivri uçlu çember

Bu, bel cildini aktif olarak uyarmak için tasarlanmış özel bir masaj fitness çemberidir.


Pürüzsüz çıkıntılar veya toplar yerine, açılı sivri uçlar veya vantuzlu modüller buraya yerleştirilmiştir. Her ikisinin de cildin biyolojik olarak aktif bölgeleri üzerinde uyarıcı etkisi vardır. Bu nedenle böyle bir cihaz, bir fitness aletinden çok bir refleksoloji aracıdır.

10 dakikalık seanslarda dikkatli kullanılmalıdır. Bu çeşitlilikteki morluklar en sık görülür. Aynı zamanda genellikle onunla ilişkilendirilen sivri uçlarla "yağların parçalanması" efsanesidir.

Kilo kaybı için hulahop

Hula hoop, bir fitness çemberi için genel bir kolektif isim olarak kullanılır - bu isim, merminin burulmasının Hawaii dansı "Hula Hoop" hareketleriyle benzerliğini bulan popülerleştiricisi R. Knerr tarafından seçildi.

Ancak hula hoop'a, orijinal olarak çocuklar ve yetişkinler için oyuncak olarak kullanılan içi boş plastik bir tüp şeklinde yapılmış klasik hafif bir çember türü de denir.

Hulahop genellikle jimnastikte kullanılır, ancak kilo vermede pek faydası yoktur. Ancak bu, çemberin nasıl döndürüleceğini hiç bilmeyen yeni başlayanlar için mükemmel bir araçtır - bunu onunla öğrenmek en kolay yoldur.

İlginç gerçek!

50'li yıllarda Geçen yüzyılda Richard Knerra, kendi "icadı" olarak fitness potasının patentini almaya çalıştı ama başarısız oldu. Hulahopun kitle kültürüne tam olarak bu adamın kapsamlı ticari kampanyasından sonra girmesine rağmen, eski çağlardan beri birçok halk tarafından söğüt, üzüm, rattan, çimen ve hatta bambu halkalar bel çevresine dolanmıştır.

Ve ilk popülerleşme dalgası 14. yüzyılda gerçekleşti. - İngiliz askulapians beldeki ahşap halkaların dönmesini rahim ağrısına ve kalp hastalığına bağladılar.

Kilo kaybı için ağır (ağırlıklı) çember

Ağır ve ağırlıklı fitness potaları, ağırlığı 2 kg'ı aşan ekipmanlar olarak kabul edilir. Fazla kilolardan kurtulmak için ideal olduklarına dair bir görüş var ancak bunun tamamen doğru olmadığı yukarıda belirtilmişti.

Her durumda, yeni başlayanlar bunları kullanmamalıdır çünkü... Yeterli genlik geliştiremeyecekler ve gerekli yaklaşma süresini koruyamayacaklar. Sert bir model kullanılırsa şiddetli morarma ve hatta kaburgalarda veya bacaklarda ezilmeler de mümkündür.

Ağırlıklı bir kasnak, ağırlığının harici ataşmanlar veya iç dolgularla ayarlanabilmesi açısından ağır kasnaktan farklıdır. Bu, mermiyi değiştirmeden ağırlığı kademeli olarak artırmanıza olanak tanır. Ancak su veya kum dolgulu modellerin dengesi zayıf olduğundan eğitimi zorlaştırıyor.

Kilo kaybı için yumuşak çember

Ağır hizmet tipi fitness basketbolcularında sıklıkla bulunan yumuşak dış kabuk, bel çevresinde morarma ve morlukların en aza indirilmesine yardımcı olur.

Ancak tam teşekküllü yumuşak mermiler, sert bir çerçeveye sahip olmayan ve isteğe bağlı yönlerde bükülebilen modeller olarak kabul edilir. Güçlendirilmiş poliüretan veya kauçuktan yapılmıştır. Hafif poliüretan modeller çoğunlukla güvenli çocuk oyuncakları olarak kullanılırken, ağır kauçuk olanlar "GymFlextor" adı verilen evrensel şişirilebilir direnç bandı olarak kullanılır.


Gymflextor tüm hulahopların en etkilisidir.– birçok kuvvet egzersizi yapmanıza olanak tanır, ancak bu klasik ağır bir çeşit olduğu için herkes böyle bir kasnağı bel çevresinde bükemez. Ancak böylesine evrensel bir egzersiz makinesi satın almak bir kazan-kazan seçeneğidir ve fitness cephanenize zarar vermez.

Kilo kaybı için mıknatıslı çember

Masaj çemberinin bir türü olarak manyetik bloklu fitness çemberi üretilmektedir. Mıknatısların masajın önleyici ve yağ yakıcı etkisini artırdığına inanılıyor Statik bir manyetik alanın ve zayıf akımların canlı dokuların hücresel ve hücreler arası ortamı üzerindeki etkisi yoluyla.

Manyeto-terapötik etkiler, iyonize makromoleküllerin ve serbest radikallerin fizikokimyasal yönelimini değiştirerek metabolik hızı optimize eder. Bu, yağ dokularının oksidasyonunun artan etkisini sağlar ve ayrıca vücuttaki bağışıklık ve sinir süreçlerini iyileştirir.

Çoğu BDT ülkesinde (Rusya dahil), mıknatısların terapötik etkilerinin tartışmalı olmasına rağmen bilimsel olarak kanıtlanmış olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, Batı ülkelerinde (örneğin ABD'de), manyetik terapi bir sahte bilim olarak kabul edilir ve ilgili aksesuarların (terapötik olanlar olarak) satışına kısıtlamalar getirilir.

Hatırlanması önemli!

Kardiyo antrenmanı yoluyla kilo verirken, yükler kademeli olarak eklenmelidir, çünkü bunlarda keskin bir artış, yağ dokusunun parçalanmasının toksik ürünleri nedeniyle kalp ve karaciğerin işleyişinde sorunlara yol açabilir.

Kilo kaybı için demir çember (metal)

Basit içi boş paslanmaz veya krom kaplı bir borudur. Bu çeşitlilik optimum ağırlığa, dengeye ve arttırılmış güce sahiptir.

Metal bir fitness çemberi, kilo vermek için antrenman yapmak için mükemmel bir seçenektir.– dönüşünün genliği maksimum değerlere ulaşabilir ve bir tam yaklaşma süresi nispeten kolay bir şekilde korunur.

Kilo kaybı için alüminyum çember

Metal hula hoop'un hafif bir versiyonudur. Çemberi güvenle çevirebilen ancak fitness konusunda hiçbir deneyimi olmayan yeni başlayanlar için en uygunudur.

Böyle bir mermi daha az morluk bırakır, eziklere neden olmaz, ancak kılıfsız haliyle beli sürtünmeden dolayı lekeler. Dikkatsizce kullanılırsa modern alüminyum modeller kırılabilir.

Not!

Artık satışta herhangi bir modifikasyonun katlanabilir çemberlerini bulabilirsiniz. Bu çok kullanışlıdır, ancak ucuz modellerin genellikle zayıf bağlantılara sahip olduğunu, bu nedenle eğitim sırasında parçalandıklarını ve hatta eklemlerde kırıldıklarını unutmayın.

Kilo kaybı için çemberli egzersizler (egzersizler)

Herhangi bir fitness aktivitesinden önce vücudun ön ısınmaya ihtiyacı vardır. Isınmanın masaj aparatı ile yapılması tavsiye edilir.

Çemberle ısınma

Başlangıç ​​duruşunu alın; ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kasnağı ellerinizde düz bir şekilde önünüzde tutun.

Kademeli olarak artan bir genlikle, vücudun sola ve sağa dönüşlerini yapın (mermiyi bel boyunca yuvarlayabilirsiniz), ileri geri bükün. Sırtınızı her zaman düz tutmaya çalışın.

Temel egzersiz

Başlama pozisyonu - ayaklar birbirinden 10-20 cm uzakta, bele bir fitness çemberi konur ve iki el tarafından desteklenir. Dönüş yönünü seçin ve mermiyi bu yönde döndürün, aynı anda belinizin dönme hareketleriyle verilen ivmeyi yakalayın.

Dönen merminin belde sabit bir şekilde tutulmasını sağladıktan sonra hızı ve genliği artırmaya başlayın. Kollarınızı yukarı kaldırın ve hulahop dönüşünün vücudunuzdaki yüksekliğini kontrol etmeye çalışın.

At Sırtında Rotasyon

Mermiyi döndürürken bacaklarınızı daha geniş açmaya ve biraz çömelmeye çalışmalısınız. Bu egzersiz kalça ve uyluk için etkilidir.

Ayaklarının üzerinde dönüyor

Ayaklarınızı bir araya getirin ve hulahop'u yalnızca bacaklarınızın (kalçalarınız veya dizleriniz) üzerinde döndürmeye çalışın. Bu karmaşık egzersiz “pantolon” ​​etkisinden kurtulmanızı sağlar.

Bir fitness dansının ritmine göre dönüyorum

Çemberi döndürürken, dönme hareketine yavaş yavaş fitness dansı unsurları ekleyin: bacak kaldırma, basit ve çapraz adımlarla ileri, geri ve yanlara doğru hareket edin.

Kol hareketlerini ve vücut eğimlerini ekleyin, tek ayak üzerinde dengelemeyi deneyin. Kasnak sürekli dönmelidir. Bu egzersiz koşmanın yerini alır ve tüm vücuda stres uygular.

Kilo kaybı için hulahop nasıl doğru şekilde döndürülür?

Bir çemberle kilo verme egzersizlerini başarıyla gerçekleştirmek için bir dizi kurala uymanız gerekir.

Bir çemberle egzersiz yapma kuralları:


Dikkat olmak!

Hula hoop egzersizleri, pelvis hastalıkları, bel omurgası hastalıkları, cilt alevlenmeleri, böbrek ve karaciğer hastalıkları, hamilelik ve adet dönemlerinde yaşlı insanlar için kontrendikedir.

Kilo vermek için ne kadar süre hula hoop yapmanız gerekir?

Yeni başlayanlar, en başından itibaren fazla kilo vermeyi geçici olarak unutmalı ve egzersiz ve tekniğin düzenliliğine odaklanmalıdır, böylece vücut ek yüklere alışır ve egzersizler bilinçaltı düzeyde pekiştirilir.

Bir çemberle yapılan ilk fitness seansları kısa süreli olmalıdır - rahat bir tempoda 2-4 yaklaşımla 3-6 dakika.

Ana amaç, tekniğin bir refleks haline gelmesi için hula hoop'u nasıl güvenle döndüreceğinizi öğrenmektir., dikkat gerektirmeyen. Bu dönemde yük günde 1-3 dakika kadar kademeli olarak artırılmalıdır. 1. haftadan sonra merminin genliğini ve dönüş hızını artırabilirsiniz.

1-2 hafta sonra teknik mükemmelleşecek, hız artacak ve antrenman süresi 20 dakikayı aşacak, bu da kilo vermede ilk sonuçları vermeye başlayacak - vücut sadece glikojen rezervlerini değil aynı zamanda da harcayacak. depolanan yağları parçalayın.

İlk ayın sonunda ortalama tempoda antrenman süresi 35-45 dakika olmalıdır. Bunu bir saate veya daha fazlasına çıkaramazsınız - bunun omurga üzerinde olumsuz etkisi vardır. Bu dönemden itibaren her gün değil, haftada en az 4 kez antrenman yapılmasına izin verilir.

İlk aydan sonra ana egzersizlere hula hoop ile ek egzersizler eklemeniz gerekir - bu, kilo verme sürecini hızlandıracaktır. İşte derslerin ikinci ayı için örnek bir haftalık program.

İlk gün:

İkinci gün:

  • Temel egzersiz (hula hoop) – 30-40 dakika;

Üçüncü gün (izin günü):

  • Hula hoop'u masaj aparatıyla ısıtın – 10 dakika (eller dahil);


Dördüncü gün:

  • Temel egzersiz (hula hoop) – 30-40 dakika;
  • Ek egzersizler – karın pompalama (2 sette 15-30 tekrar), bacak kaldırma (2 sette 15-30 tekrar);

Beşinci gün:

  • Temel egzersiz (hula hoop) – 30-40 dakika;
  • Ek egzersizler - ağız kavgası (2 sette 20-40 tekrar), şınav (2 sette 10-20 tekrar);

Altıncı gün (izin günü):

  • Temel egzersiz (hula hoop) – 30-40 dakika;

Yedinci gün:

  • Diğer herhangi bir fiziksel aktivite - yüzme, bisiklete binme, kayak yapma, spor oyunları, yürüyüş, ev işi/yazlık ev vb.

Hatırlanması önemli! Dersler yemeklerden 1 saat önce ve 2 saat sonra yapılmalıdır. Antrenman sırasında su içilmesine izin verilir, ancak azar azar ve gazsız.

Sonuçlar: Hulahop çevirerek ne kadar kilo verebilirsiniz?

Kilo verme oranı büyük ölçüde aşırı kiloya bağlıdır - ne kadar fazla olursa sonuç o kadar belirgin olur, çünkü yağ dokuları fitness egzersizleri sırasında ek "ağırlıklandırma ekipmanı" görevi görür. Yani zayıf bir kızın 1-2 kilo vermesi, 5-6 kilo fazla kilolu bir kadına göre çok daha zordur.

Derslerin ilk ayında çarpıcı sonuçlar beklememelisiniz, ancak yine de gerçekleşecekler– Beslenmenizi ayarlamanız şartıyla her halükarda 1-2 kilo verebilirsiniz.

Vücudun yüksek yükleri tolere edebildiği ikinci aydan itibaren 45 dakikalık günlük çember antrenmanı ayda 3-4 kg kaldırabilir. Ancak çok fazla kilonuz yoksa, sağlığınıza zararlı olduğu için böyle bir hızdan kaçınmak daha iyidir. Güvenli kilo kaybı oranı ayda 1-1,5 kg'dır.

Haftada 4 kez 35 dakikalık çember egzersizleri, 1-1,5 ay içinde bir beden kilo vermenize yardımcı olacaktır - bu daha yumuşak ve haklı bir rejimdir.

35 dakika süren tek seansta ayarlanan tempoya bağlı olarak 200 ila 600 kcal arasında yakabilirsiniz. Tipik olarak orta şiddette bir antrenman sırasında 300-350 kcal yakılır.

Kilo verme çemberinin maliyeti, fiyatı ve nereden satın alınır

Kilo verme çemberleri spor mağazalarından satın alınabilir. Ancak orada fiyatlar her zaman yeterli olmuyor ve aynı modeller özel pazardaki banyo küvetleri tarafından %30-40 daha ucuza sunuluyor.

İnternette pek çok teklif var ancak bu seçenek daha çok hangi modele ihtiyaç duyduğunu bilenler için. Yeni başlayanlar için, doğrudan testi kullanarak kendileri için bir mermi seçme fırsatına sahip olmak daha iyidir.

Fitness çemberlerinin fiyatları üreticiye, modele ve her türlü ek seçeneğe bağlıdır.. Bu mermiler herkes için uygun fiyatlı - ortalama fiyat aralığı 200 ila 2000 ruble arasında değişiyor.

Örneğin:

  • Rus tipi iyi kalitede metal kasnak "Larsen" yalnızca 250 rubleye mal oluyor;
  • Alüminyum Çin belirtilmemiş kalite – 300 ovmak.;
  • Normal plastik kaliteli hulahop - 200-300 ovmak.;
  • Basit masaj ek modüller olmadan kasnak – 350 – 450 ovmak.;
  • Masaj-manyetik “Yörünge” tipi model – yaklaşık 1000 ruble.;
  • Sivri uçlu masaj halkalarının maliyeti 500 ila 1000 ruble arasındadır.;
  • Modüler masaj mermiler (toplar, vantuz vb.) – 700 ila 2000 ruble.;
  • Genişletici kasnak bir spor salonu fleksörü buna değer gibi 1300 ila 2000 ruble.;
  • Çin katlanır kasnak dahili devir ve kalori sayacı ile - ortalama 1000 ovmak.

Bilmek önemlidir!

İlk kez antrenman yaparken, yağ yakma düzeyini belirlemek için nabzınızı takip etmeniz yararlı olacaktır. Bunu yapmak için yaşınızı 220'den çıkarıp 0,5 ile çarpmanız gerekir. Ortaya çıkan değer, kalp atış hızı monitörüyle karşılaştırabileceğiniz yağ yakma göstergenizdir.

Deneyimli fitness eğitmenleri, çemberle kilo vermenin oldukça mümkün olduğundan emin. ancak her mermi buna uygun değildir. Sonuç için ayrıca önemli olan, rotasyon tekniğine hakim olmanın ilk aşaması, eğitimin düzenliliği ve yeterli süresidir.

Çemberlerle kilo vermeyle ilgili faydalı videolar

    Çocukken eğlence olsun diye hulahop çevirirdim ve şimdi bunu antrenman modunda yapmaya çalışıyorum. Bu tamamen farklı bir konu çünkü bu bir oyun değil ve sonuç almak için çaba sarf etmeniz gerekiyor. Ama bunu 2 ayda yapabildim. sarkan “kulakları” kot pantolondan çıkarın ve belinizi sıkın. Kasnağım basit bir metaldir.

    Periyodik olarak ya fitness ya da sadece beden eğitimi yapıyorum. Ama bir süreliğine midem tonunu kaybetti ve kanepede yan yatarsanız sarkmaya başladı, kıvrımlar belirdi. Belki yaş zaten kendini gösteriyor. Karın kaslarımı şişirmek için acele ettim ama pek faydası olmadı. Daha sonra yumuşak bir egzersiz fleksörü satın aldım ve yavaş yavaş ustalaşmaya başladım. Bu çok basit bir mesele değil - kasnağın makul bir ağırlığı var ve ilk başta biraz rahatsız ediciydi. Ancak yavaş yavaş dönüş süresini 15 dakikaya çıkardım ve ilk ayın sonunda midem hala fazla yağ olmasına rağmen elastikiyetine kavuştu. İlave bir çakmak çemberi aldım ve bunları günaşırı dönüşümlü olarak kullandım. Eskiden hulahupun çocuk oyuncağı olduğunu düşünürdüm ama şimdi fikrimi değiştirdim. Bu kabukları belinde kırışıklık olan ve midesi sarkan herkese tavsiye ediyorum.

    Hemen 1600 rubleye güzel bir masaj kasnağı satın aldım. Ancak ağırlığı 2 kg'dan fazlaydı, döndürmek zordu ve ilk başta neopren kemerde bile morluklar oluştu. 2,5 aylık sıkı çalışma sonucunda karnımı sıktım ve o andan itibaren normal hafif hulahop kullanmaya başladım, çünkü belimde az yağ varsa o zaman ağır bir çemberi bir süre bükmemenin daha iyi olacağını fark ettim. uzun zamandır - bağırsaklarda acı verici hisler vardı.

    Günde beş dakikadan itibaren çember döndürmeye başlayabilir (bunu günde iki kez yapabilirsiniz), her gün bir dakika ekleyebilir ve sonunda bir antrenmanın süresini yarım saate çıkarabilirsiniz. Bundan sonra, daha karmaşık türlere geçebilirsiniz - ağırlıkları olan bir çember veya masaj ataşmanları. Veya her iki seçeneği de birleştirebilirsiniz.

Çoğu kadın doğumdan sonra kilo vermeyi hayal eder. Fazla hacimlerden kurtulmak için farklı yollar deniyorlar. Yanlar ve karın en sorunlu bölgelerdir. Yağlardan kurtulmak için bu yerlerde hula hoop kurtarmaya gelecek. Diyetlerin sonuç vermediği durumlarda bile etkilidir. Düzenli olarak çember egzersizleri yaparsanız belinizi ve selüliti hızlı bir şekilde azaltabilirsiniz.

Hula hoop'un birçok avantajı vardır: egzersizler televizyonun önünde dururken, en sevdiğiniz TV şovunu veya dizisini izlerken yapılabilir ve böylece iş ve eğlenceyi birleştirir. Ayrıca çember sayesinde karın kaslarını, sırtınızı, kardiyovasküler sistemi güçlendirebilir, nefesinizi eğitebilir, bacaklarınızı ve karnınızı sıkılaştırabilir, iç organlarınızın çalışmasına yardımcı olabilirsiniz.

Bir çember yığının giderilmesine yardımcı olur mu?

Pek çok kişi göbek yağlarını çemberle almanın mümkün olup olmadığını merak ediyor. Elbette mümkündür, ancak doğru egzersizle birlikte doğru beslenmeye ihtiyacınız vardır. Derslere 2 dakika ile başlamanız, yavaş yavaş süreyi artırmanız gerekir. Bir dakikalık egzersiz 15 kcal yakar.

Ancak hızlı sonuçlar beklemeye gerek yok; hacimler giderek azalacak. Etkiyi arttırmak için selülit önleyici kremler, masaj ve sıcak rahatlatıcı banyolar kullanabilirsiniz. Ayrıca bazı kontrendikasyonlar da vardır, bu nedenle hulahoplar her zaman herkes tarafından kullanılamaz. Derslerden vazgeçmeye değer:

  • yemekten hemen sonra;
  • kritik günlerde;
  • pelvik organlarla ilgili problemler için;
  • son ameliyattan sonra;
  • jinekolojik hastalıklar için;
  • egzersiz sırasında rahatsızlık ve ağrı için.

Bir çember nasıl döndürülür

Derslerin etkili olabilmesi için bunları doğru bir şekilde yapmanız gerekir. Yeni başlayanlar eğirme için hafif bir model seçmelidir. Ve zamanla vücut yüke alıştığında ağır bir kasnağa geçin. İyi bir seçim, 1-2 kg ağırlığında, masaj çıkıntılı bir çember olacaktır. Bir kasnağı döndürmenin basit kuralları:

3 dakika içinde zarif bir bel üzerinde çalışmaya başlamanız gerekiyor. Ancak hacimde etkili bir azalma, 25-30 dakika boyunca sürekli rotasyonlarla başlayacaktır. Zamanla vücut yüke alışınca bu süre 50 dakikaya çıkarılabilir. Bu sırada kalori yakma mekanizması çalışmaya başlayacaktır. Aerobik egzersizle birlikte kas gerginliği mükemmel sonuçlar verecektir. İlk sonuçlar 3-4 hafta sonra görünecektir (egzersizleri en azından günaşırı yaparsanız).

Kilo kaybı için çember egzersizleri

Bel çevresinden hızla zayıflamak için, aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:

Kalça ve kalça bölgesindeki hacmi azaltmak için aşağıdaki eylemler etkilidir:

  • Kollarınızı yanlara doğru uzatın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kasnağı çevirin, ardından kalçalarınıza indirin ve ardından belinize doğru kaldırın.
  • Yarı çömelmeniz, kollarınız yana doğru, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmanız gerekir. Kasnağı döndürün, düzeltin ve tekrar yarı çömelin.

Kilo vermek için metal bir çemberi döndürüyorum, sonuçlar ortada ve hiç de fena değil! Bir buçuk ay içerisinde belim 5 cm, kalçalarım ise 3 cm azaldı.

Julia. Kazan

Uzun zamandır kilo vermek için çemberler çeviriyorum - 6 aydan fazla bir süredir. Sivri uçlu bir masaj aleti kullanıyorum. Daha önce 30 dakika antrenman yapıyordum ve büyük morluklar oluyordu ama daha sonra bu süreyi günlük 10-15 dakikaya düşürdüm. Morluklar kayboldu ve yanlar sıkılaştı.

Umut. Moskova

İkinci çocuğunun doğumundan sonra forma girmek için hulahop çalmaya başladı. Bir ay sonra bel 5 cm azaldı (69'dan 64'e). Yani her şey çalışıyor. 3-5 dakika antrenman yapmaya başladım, ardından günde 20 dakikaya ulaştım.

Katyuşa. Samara

Bu nedenle hula hoop egzersizlerini her gün en az 10-15 dakika yaparsanız bel ölçünüzü azaltmada etkili olur.

Uygun antrenman süresini durumunuza göre bireysel olarak belirlemeniz gerekir. Ancak kasnağı 45 dakikadan fazla döndürmeye gerek yoktur. Boş zamanlarınızda kasnağı diğer egzersizlerle birlikte döndürebilirsiniz.

Derslerinizi daha ilgi çekici hale getirmek için aynı anda müzik dinleyebilir veya TV izleyebilirsiniz. Ağır ekipmanlar vücutta morarmalara neden olabileceğinden, yeni başlayanlar ciltlerini kalın giysiler veya zayıflama kemeriyle korumalıdır.

Kendiniz üzerinde çok çalışın, kendi gücünüze inanın ve istediğiniz şekli elde edebileceksiniz.

Dikkat, yalnızca BUGÜN!


Biz de tavsiye ediyoruz