Eksi 60 sistemine göre Mirimanova beslenmesi Diyet oluşumunun temelleri

Kilo vermek ister misin? Dünya çapındaki kadınların %90'ından fazlası bu soruya olumlu yanıt verecektir, çünkü bir kadının kilosu veya kıyafet bedeni ne olursa olsun, kendisini her zaman aşırı obez olarak görmektedir. Hemen hemen herkes bir veya iki kilo vermenin güzel olacağını düşünüyor. Bu düşünce, özellikle bir kadın giyim mağazasını ziyaret ettikten sonra, beğendiğiniz kıyafet uymadığında ve soyunma odasındaki devasa ayna kendi figürünüzün tüm dezavantajlarını gösterdiğinde müdahaleci hale geliyor.

Yapabilirim ya da yapamam

Çok az insan vücutta uzun süredir kök salmış olan kilogramların onu geri dönülmez bir şekilde bırakabileceğine inanıyor. Nitekim uzun yıllar büyük kıyafetler giydiğinizde değişim şansı olduğuna inanmak zordur. Pek çok kadın zayıflığın doğuştan gelen bir özellik olduğuna inanıyor, ancak onlar sadece şanssızdı, çünkü anneleri ve büyükanneleri "vücuttaydı", nereden geldiler? Ve geniş kemikler ve başarısız vücut yapısıyla ilgili hikayeler ülkemizde nadir değildir. ülke. Bu inançların bir efsaneden başka bir şey olmadığının mükemmel bir kanıtı Sistem 60'tır. Yazarı Ekaterina Mirimanova sadece bir buçuk yıl içinde kendi ağırlığının yarısını kaybetmeyi başardı. Aynı zamanda diyetine katı kısıtlamalar getirmedi, fiziksel aktivite ile kendini yormadı ve olağan yaşam tarzından vazgeçmedi. Başarılı deneyimini tüm kadınlarla mutlulukla paylaşıyor.

Tekniğin yazarı hakkında biraz

Yukarıda da belirtildiği gibi “Eksi 60” güç sistemi görünümünü Ekaterina Mirimanova'ya borçludur. Yöntemin yazarı bir spor uzmanı, doktor veya beslenme uzmanı değildir. Milyonlarca yurttaşımızdan pek de farklı olmayan bir kadın.

Ve çoğu kişi gibi o da şanssızdı - yenen tüm yiyecekler vücuttan iz bırakmadan ayrılmadı, ancak figürde silinmez bir iz bıraktı. Ekaterina kendini bildi bileli her zaman tombul olduğunu söylüyor. Çocuğun doğumundan sonra vücuttaki hormonal değişiklikler ve değişen yaşam tarzı nedeniyle kilogramlar iki kat hızla gelmeye başladı. Sonuç olarak tartı 120 kg'da durdu. O anda Mirimanova uçurumun eşiğinin çoktan yaklaştığını ve kendisinde ve hayatında acilen bir şeylerin değişmesi gerektiğini fark etti. Yorulmadan kilo verme yöntemlerini birbiri ardına denemeye başladı ve 18 aylık denemenin ardından beklenen sonuca ulaştı: 60 kilo verdi. Vücut ağırlığınızın yarısını kaybetmek belirleyici bir eylemden çok daha fazlası değil mi? Tüm olumlu deneyimlerini artık “Sistem 60” olarak adlandırılan bir dizi öneride birleştirdi. Takipçilerden gelen yorumlar Mirimanova'nın yönteminden kendinizi değiştirmenin kolay, basit ve en önemlisi etkili bir yolu olarak bahsediyor.

Favori sistem

“Eksi 60” beslenme sistemi birçok kadın için aşırı vücut yağlarından kurtulmanın favori yolu haline geldi. Başarının sırrı nedir? Önemli olan, "Sistem 60"ın katı kuralların, katı kısıtlamaların ve radikal yasakların yokluğunda birçok diyetten farklı olmasıdır. Şaşırtıcı bir şekilde, Mirimanova'nın tavsiyelerine göre kesinlikle her şeye izin veriliyor. Üstelik Ekaterina, en sevdiğiniz yiyecekleri hiç diyet olmasa bile diyetinizden çıkarmanızı tavsiye etmiyor. Tek sorun sütlü çikolata yiyememenizdir.

Sistemin minnettar takipçileri, Catherine'in web sitesinde, ayrıca özel bloglarda ve forumlarda birçok inceleme bırakıyor. İstisnasız herkes kilo verme konusundaki olumlu deneyimlerinden bahsediyor ve ilgili fotoğrafları (öncesi ve sonrası) ekliyor. Her inceleme, figürde meydana gelen metamorfozlardan mutlulukla doludur.

Yöntemin takipçileri sıklıkla Mirimanova'nın kitaplarının ve yayınlarının sağladığı harika psikolojik destek hakkında yazıyor ve konuşuyorlar. Birçoğunun sadece kilo vermesine değil, aynı zamanda kötü alışkanlıklardan kurtulmasına ve hatta kişisel yaşamlarını düzenlemesine de yardımcı oldu.

Ani hareket yok

"Sistem 60", olağan yaşam tarzının keskin bir şekilde terk edilmesinin, diyet kısıtlamalarının ve ağır fiziksel aktivitenin her zaman bir bozulmaya yol açtığı anlayışına dayanmaktadır. Ve o da daha önce yapılan tüm çabaları geçersiz kılacak. Sorunsuz ve dikkatli bir şekilde kilo vermeniz gerekiyor.

Mirimanova'nın "Sistem 60"ı herkese çok sadık. Herşey serbest! Birçoğu şunu soracak: o zaman ağırlık neden azalıyor? Diyetin sırrı şu noktalara dikkat etmekten geçiyor:

Doğru psikolojik hazırlık: Yeni bir hayata başlamayı daha sonraya ertelemeye gerek yok. Kendinizi seviyorsanız ve daha iyiye doğru değişiklikler istiyorsanız, şimdi kararlı adımlar atmaya başlamalısınız.
Radikal değişikliklere gerek yok - “Sistem 60” tüm alışkanlıkları sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme yönünde yeniden inşa etmek için tasarlandı. Yavaş yavaş yeni şeyler öğrenmeniz gerekiyor: Bir seferde yediğiniz yiyecek miktarını azaltın, çok yüksek kalorili yiyecekleri daha hafif olanlarla değiştirin, ancak daha az lezzetli olmasın.
Her yemeğin bir zamanı vardır. Elbette her şeyi yiyebilirsiniz, ancak yalnızca belirli saatlerde.

Her şey oldukça basit, ancak her nokta ayrıntılı bir tartışma gerektiriyor.

Yemek: kabul kuralları

Yöntemde önemli olan ne yediğiniz değil, tam olarak ne zaman yaptığınızdır. “Sistem 60” öğleden önce herhangi bir yemeği yemenizi sağlar. Ancak saat 12.00'den itibaren aşağıdaki kısıtlamalar yürürlüğe girer:

Öğle yemeğinden itibaren yağda kızartılmış yiyeceklerin tüketilmesi yasaktır. Ancak ızgara yemek yiyebilirsiniz.
Öğleden sonra saat ikiden önce tüketilen yemeklere ekşi krema ve mayonez ekleyebilirsiniz.
Ürünleri yine de dikkatli bir şekilde birleştirmelisiniz. Örneğin, garnitür olarak et, kümes hayvanları veya balık için bir salata idealdir; "ağır" patates ve makarna ise sebzelerle birlikte yenir.
Son öğün akşam altıda olmalı, bu kurala çok sıkı uyulmalıdır. Akşam yemeğinin atlanması veya daha erken bir saate alınması önerilmez. Şu anda ya sadece et ya da sebzeli yulaf lapası ya da süt ürünleri (süzme peynir, yoğurt) yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde patates, bezelye, mantar, patlıcan ve balkabağı kesinlikle yasaktır.

Bütün kurallar bu. Gördüğünüz gibi korkunç yasaklar yok. Ve gerçekten akşam pasta yemek istiyorsanız sabaha kadar beklemeniz yeterli.

Ne yememeli

Elbette Mirimanova’nın sistemine göre sütlü çikolata dışında her şeyi yiyebilirsiniz. Yani tatlı, kızartılmış ve tütsülenmiş. Ancak çok fazla kaybetmeniz gerekiyorsa, yine de kendinizi daha yetersiz bir diyetle sınırlandırmalısınız. Ayrı beslenme ilkelerine uymanız ve proteinleri karbonhidratlarla birleştirmemeniz önerilir. İkincisinin sayısı genellikle minimuma indirilmelidir. Ancak tüm kısıtlamaların çok dikkatli yapılması gerekir. Önemli olan kendinizi psikolojik açlığa ve çöküşe sürüklememek.

Ekaterina Mirimanova, “Eksi 60” sisteminin ayrıntılı olarak anlatıldığı (uygun beslenme menüsü, takipçilere tavsiyeler verilen) 20'den fazla kitap yazmıştır.

Kahvaltı çok önemlidir. Vücudun metabolizmasını başlatır, enerji verir ve öğleden sonra porsiyon miktarını azaltmanızı sağlar.
Her türlü içecek tüketilebilir. Tatlı çay ve kahveye izin verilir, ancak yine de şeker miktarını yavaş yavaş azaltmalı ve yerine fruktoz veya daha sağlıklı esmer şeker kullanmalısınız. Alkollü içecek olarak sek şarabı seçmek en iyisidir.
Tatlıya düşkün olanlar için kahvaltı bir ziyafettir. “Eksi 60” sistemi, saat 12.00'ye kadar neredeyse hiçbir şeyi inkar etmenize olanak sağlar. Tek bir yasak var: Sütlü çikolata. Siyahla değiştirilmesi gerekiyor ama bu durumda bile dikkatli olmalısınız.
Beyaz ekmek, patates ve makarnaya sadece günün ilk yarısında izin veriliyor. İdeal olarak, bunları asla proteinli gıdalarla birleştirmemelisiniz.
Sistem 60, akşam yemeğinin bir dakika sonra değil, akşam 6'ya planlanmasını öneriyor. Tabii gece 2-3'te yatıp 11'de uyananlar için program değiştirilebilir.
Gerektiği kadar iç. "Sistem 60", gün içinde emilmesi gereken belirli bir miktarda su empoze etmez.
Akşam yemeği mümkün olduğunca düşük kalorili ve kolay sindirilebilir hale getirilmelidir.

Spor sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir

Mirimanova'nın tekniği günlük fiziksel aktivite ihtiyacından bahsediyor. Üstelik bunu her gün yapmanız gerekiyor, o zaman faydalı egzersizler iyi bir alışkanlık haline gelecek, tüm vücuda canlılık, kaslara enerji verecektir.

Ekaterina Mirimanova kendi küçük egzersiz setini bile geliştirdi. Hepsi çok basit ve aşırı kilolu kişiler için bile uygundur. Bunlar arasında bacak sallama, meşhur "Kitty" hareketi, vücudu ve bacakları kaldırma ve zıplama yer alır. Kompleks, tüm kas gruplarının kısa sürede strese gireceği şekilde tasarlanmıştır. Ekaterina'ya göre en azından biraz egzersiz yapmaya başlamaya değer ve sonuç ortaya çıkacak. Sadece iki hafta içinde kalçalarınız ve karnınız sıkılaşacak ve bir ay içinde aynadaki yansıma size büyük bir keyif verecektir. Yöntemin yazarı, “kilo verme” yolculuğunuzun en başında kendinizin tam boy bir fotoğrafını çekmenizi öneriyor. Sürekli ve en güvenilir motivasyon olarak hizmet edecektir.

Kilo kaybı ve cilt

Bir kilodan fazla kaybetmiş olan herkes, gergin cildin kaybolmadığını çok iyi bilir. Vücut incelense de yüzeyi elastikiyetten tamamen yoksundur. Şimdi 20-30 kilogramdan (Sistem 60'ın kaybetmenize izin verdiği ağırlık budur) kurtulanların cildine ne olacağını hayal edin. Bu konuyla ilgili yorumlar çok hayal kırıklığı yaratıyor.

Günlük masaj cilt tonu için çok önemlidir.
Doğal çekilmiş kahve ile düzenli olarak ovalamak, cildin yüzeyini pürüzsüzleştirecek ve yağ tabakasını azaltacaktır. Üstelik kahve makinelerine yönelik tabletler veya demlenmiş telveler istenilen etkiyi getirmeyecektir.
Sadece bir mumya tabletini herhangi bir losyonla karıştırın; ortaya çıkan etki sizi şaşırtacak. Ürün cildin yenilenmesini hızlandırır ve çatlakların neredeyse tamamen kaybolmasını sağlar.
Ağırlığı önemli ölçüde azaltmak isteyenler için yüz ve boyun cildini dikkatle izlemek önemlidir, ileri yaş kategorisi için yüksek kaliteli bir besleyici krem satın almanız önerilir.
Fiziksel aktivite kaslarınızın sıkılaşmasına ve cildinizin sıkılaşmasına yardımcı olacaktır.

Ahlaki yönler

Sistem 60 sadece bir diyet değildir. Bu bir eylem çağrısıdır, sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak ve hatalarınızı geçmişte bırakmak için bir fırsattır. Ekaterina Mirimanova'nın çağırdığı en önemli şey bugün başlamak, aldığınız kilolar için kendinizi suçlamamak, imkansızı istememek ve hiçbir yere acele etmemek. Elbette motivasyonun kimseye zararı olmaz ama dışarıdan teşvik aramaya gerek yok, sadece kendi iyiliğiniz için değişmeniz gerekiyor.

Değişimden korkan ve yakın çevrelerinde güvenilir bir desteğe sahip olmayanlar için yöntemin yazarı her zaman kişisel olarak yardımcı olacaktır. Daha fazla verimlilik için tam bir çevrimiçi eğitim sistemi bile oluşturuldu. Ne de olsa Ekaterina Mirimanova sosyal faaliyetlerine diğer kadınlarla böyle bir iletişim uğruna başladı.

Güzellik ve gençlik mükemmel bir figürle vurgulanır, bu nedenle kusursuz bir görünüme sahip olmak isteyen herkes sadece taze bir yüz korumaya değil, aynı zamanda vücudunu da ince tutmaya önem verir.

Çoğu zaman bu, belirli beslenme kurallarına (diyet) uymadan imkansızdır. Çok “Eksi 60” zayıflama programının etkili olduğu ortaya çıktı. Kilo verme sistemi, izin verilen besinler tablosu ve kullanım prensipleri bu yazıda detaylı olarak ele alınmıştır.

“Eksi 60” zayıflama sisteminin özü, ilkeleri

“Eksi 60” diyeti E. Mirimanova tarafından oluşturuldu. Hangi yiyeceklerin ne zaman yenebileceğini (aşağıdaki tabloda gösterilmektedir) gerekçelendirdi.

Yöntemin yazarı 1,5 yılda 60 kilo vermeyi başardı ve ardından kişisel deneyimini, başarılarını ve kilo verme ilkelerini kilo vermek isteyen herkese aktarmak için kilo verme hakkında bir kitap yazmaya karar verildi. fazla kilo.

Mirimanova tarafından önerilen kilo verme yönteminin özü şu şekildedir:

kilo veren birinin psikolojik ruh hali;
özel diyet yiyecekleri;
zorunlu düzenli eğitim;
cilt ve vücut bakımı.

Söz konusu kilo verme programı hızlı sonuçları garanti etmez, kilo kaybı yavaş yavaş gerçekleşirÖnemli olan doğru yaklaşım ve tutumdur.

Her gün tartılmanıza gerek yok, asıl önemli olan kurallara sıkı sıkıya uymak

Sonuçları zaman içinde takip etmek daha iyidir: nadiren, yaklaşık ayda bir kez, kendinizi tartın ve vücut parçalarının hacimlerini ölçün. Doğru beslenmeye çok dikkat edilir.

Yöntemin yazarı Ekaterina Mirimanova daha önce sıska değildi. Ancak etkili bir zayıflama yöntemi geliştirerek 60 kilo vermeyi başardı.

Not!“Eksi 60” - kilo verme sistemi (ürün tablosu aşağıda tartışılacaktır) gıda tüketimine yasak getirmez; kilo verenler en sevdikleri “abur cubur” yiyeceklerini her gün yiyebilirler, ancak yalnızca belirli bir zamanda - öğlen 12'ye kadar!

Sabah saatlerinde herhangi bir kısıtlama yoktur, her şey mümkün: tatlı, tuzlu, un ve kızarmış. Birkaç istisna tatlı soda ve sütlü çikolatayı içerir. Bu ürünleri tamamen unutmalısınız.

“Eksi 60” kilo verme sisteminin temel prensipleri

Doyurucu gıdaları eşit tüketmek(süzme peynir, et, tahıllar vb.) her öğünde. Bu, her öğün için bu tür ürünlerin aynı hacimde, örneğin 250 gramda yenildiği ve diğer sağlıklı ancak o kadar da doyurucu olmayan yiyeceklerle (örneğin sebzeler, meyveler) desteklendiği anlamına gelir.

Büyük bir hedefe ulaşmak- belirli sayıda kilogram kilo vermek, hem zaman hem de çaba açısından başarılması çok daha kolay olan küçük hedeflerle kolaylaştırılır.

Örneğin 7 ayda 20 kilo vermeniz gerekiyorsa bu süre daha kısa sürelere bölünebilir: 1 ay - 2 kg, 2 ay - 4 kg vb. Küçük görevlerle başa çıkmak daha kolaydır ve bir hedefe ulaşmak size yeni zaferler için güç verecektir.

Bu Beslenme sistemi, yemek yeme zaman dilimine uyumu sağlar: hemen hemen tüm yiyeceklerin öğleden önce yenilmesine izin verilir; Öğle yemeğinde kızartmalara izin verilmez, et ve balık ayrı öğünlerin gereklerine uygun olarak tüketilir, akşam yemeği ise en hafif öğündür.

Diyetin avantajları ve dezavantajları

Bu kilo verme sisteminin temel avantajı, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmenize gerek olmaması, yalnızca tüm "zararlı" yiyeceklerin tüketiminin çoğu durumda kahvaltıda gerçekleşmesidir.

Sisteme göre kilo kaybı: öncesi ve sonrası

Ayrıca, “Eksi 60”ın avantajları aşağıdaki noktaları içerir:

Tatlı ve alkol (kuru şarap) tüketimine izin verilir, bu, kilo veren kişinin herhangi bir tatilde dışlanmamasına yardımcı olacaktır.
Çok miktarda su içmeye gerek yoktur. İçtiğiniz miktarı sınırlamamanız, aynı zamanda sizi çok fazla sıvı içmeye zorlamamanız, vücudunuzun isteklerini dinlemeniz önerilir.
Bu gıda sistemi büyük finansal yatırımlar gerektirmeyecektir; önerilen tüm ürünler hemen hemen her mutfakta mevcuttur ve saklanmaktadır.

Genel olarak söz konusu diyetin birkaç dezavantajı vardır:

hızlı sonuçlara ihtiyaç duyan kişiler için uygun değildir;
Güzel bir figürü korumak için her zaman diyet gerekliliklerine uymanız gerekecektir;
Çalışan kadınların önerilen diyet rutinini takip etmesi oldukça zordur, çünkü işyerinde düzgün bir öğle yemeği yemek çoğu zaman zordur ve neredeyse tüm ofis çalışanları saat 18:00'e kadar burada olduğundan akşam yemeğini de işyerinde yemek zorunda kalacaksınız. .

Tam bir kahvaltı yapamayanlar da diyetten hoşlanmayacaktır; bu tür insanlar için bu diyet açlık grevine dönüşebilir çünkü kahvaltı en fazla kilokaloriyi tüketecektir (tek çıkış yolu, alışkanlıklarınızı yavaş yavaş yeniden gözden geçirmektir) ve yenilerini geliştirin).

Ve elbette herhangi bir diyete başlamadan önce olduğu gibi, Bir doktordan tavsiye almak en iyisidirözellikle mide-bağırsak rahatsızlığı olan kişiler, emziren anneler ve sporcular için.

“Eksi 60” diyet ürünleri tabloları

“Eksi 60” (kilo verme sistemi) gözetilerek tüketilmesine izin verilen ve yasaklanan ürünler, her öğün için ayrı ayrı tabloda verilmiştir.

Kişisel menü hazırlarken aşağıdaki hususların dikkate alınması önemlidir: Yemek tarifleri birçok ürünü birleştirebilse de, ayrı beslenmenin temellerine bağlı kalmalısınız; örneğin balık ve et, tahıllardan, patateslerden ve baklagillerden ayrı olarak yenir ve bunlar da ilk yemekleri sadece suda pişirmek için kullanılır; et suyunda değil.

Kızartmalara sadece öğlen 12'ye kadar izin veriliyor, daha sonra fırında, güveçte, haşlamada ve ızgarada pişirilen yiyecekler tavsiye ediliyor.

Diyetin temelini pirinç ve karabuğday gevrekleri oluşturmalıdır. burada Kahverengi pirinç gibi yabani pirinç de en iyisidir.

Şeker tüketimi minimuma indirilmelidir. Bu ürün fruktoz veya esmer şeker ile değiştirilmelidir.

Kahvaltı Yemek Tablosu

Yukarıdaki tablodan da görülebileceği gibi “Eksi 60” kilo verme sistemine göre sabah öğününde tüketimi yasak olan besinler neredeyse hiç içermiyor.

Öğle yemeği masası

“Eksi 60” kilo verme sistemine göre öğle yemeği için sofradaki ürünlerin tuzlanmasına ve hafif tuzlanmasına, salamura edilmesine, salamura edilmesine, tütsülenmesine izin verilir, ancak Öğle yemeğinde izin verilen tüm yiyeceklerin tüketimi hacim olarak sınırlıdır- 50 gr.

Bir mağazada öğle yemeği için gıda ürünleri satın alırken, bileşimlerini kontrol etmeniz gerekir, şeker, tereyağı gibi yasaklanmış maddeler içermemelidir. Ancak jelatin ve agar-agarın içerik olarak kullanılmasına izin verilir.

Akşam yemeği için yiyecek tablosu

“Eksi 60” (kilo verme sistemi) için en kolay öğün akşam yemeğidir. Bu yemeğe ait yemek masası da bu ifadeyi açıkça kanıtlamaktadır.

Yazara göre atıştırmalık yememelisiniz. Ancak açlığınız bir sonraki yemeğinizi bekleyemeyecek kadar güçlüyse en iyisi yeşil çay içmektir. Bu seçeneğin işe yaramadığı durumlarda erik, elma, kivi, ananas, narenciye veya karpuz atıştırabilirsiniz.

"Eksi 60" kilo verme sistemi, sofrada bulunmayan baharatlar ve baharatlarla yemeklerin tadını arttırmanıza olanak tanır. Örneğin, saat 14:00'ten önce 1 çay kaşığı ekşi krema, mayonez veya herhangi bir bitkisel yağ yiyebilirsiniz.; Gün boyu küçük porsiyonlarda ketçap, yaban turpu ve diğer baharatların yanı sıra otlar, sarımsak vb.'ye izin verilir.Doğal ürünler ve baharatlar tercih edilmelidir.

Sistem kahvaltısı

Kahvaltı normal olmalı ve sabahtan öğle yemeğine kadar izin verilen süre boyunca sürmemelidir. Bazen kahvaltıyı 2 aşamaya ayırabilirsiniz:

ilk olarak bir fincan çay, kahve veya bir bardak su;
ikincisi yemek yemek.

Şeker tüketimi konusunda kesin bir yasak olmasa da günlük beslenmenizde, kahvaltıda bile şeker miktarını sınırlamaya çalışmalısınız.

Yasak sütlü çikolata, bitter çikolatayla değiştirilebilir, bu daha kullanışlıdır. Patates ve makarna yemek kabul edilebilir, ancak yalnızca kahvaltıda veya öğle yemeğinde et olmadan.

Beyaz ekmek sadece sabahları tüketilebilir, sonrasında sadece siyah ekmek tüketilmelidir.

Bu dönemde diyette gıda tüketimine ilişkin bazı yasaklar vardır. Yağda kızartılan her şey yasaktır. Ayrıca ekşi krema (mayonez) kullanımında kısıtlamalar vardır, bu ürüne izin verilir ancak izin verilen miktar 14 saate kadar sadece 1 çay kaşığıdır.

12 saat sonra ayrı beslenmenin temellerine uymak özellikle önemlidir.

Akşam yemekleri, daha fazla sayıda yiyeceğin yasaklanmasının yanı sıra bunların kombinasyonlarına ilişkin seçenekleri de içerir: Tahıl ve et yemeye yalnızca bağımsız olarak izin verilir veya sebzelerle. Tüm süt ürünlerine izin verilir.

Hatırlanması önemli! Tavsiyelere uygun olarak bu yemeğin akşam 6'dan önce tamamlanması en iyisidir, ancak özel durumlarda akşam 8'den sonra da kabul edilebilir. Bu süreden sonra açlık sizi rahatsız etmeye başlarsa açlığı bastırmaya yardımcı olacak yeşil çay içmeniz tavsiye edilir.

Akşam yemeğini kaçırırsanız, onu tamamen unutmak daha iyidir.

Not! Hayatta, olağan günlük rutinin bozulduğu durumlar sıklıkla ortaya çıkar; örneğin, katılmamanın imkansız olduğu kurumsal bir etkinlik vardır.

“Eksi 60” kilo verme sistemine göre beslenme kurallarına uyan kızlar ne yapmalı, çünkü ziyafette masadaki ürünler bulunsa bile bu etkinliğin saati doğal olarak en geç 18:00 olacaktır.

Bu tür tatillerde Herhangi bir az yağlı peynirden 2-3 parça atıştırmalık yemesine izin verilir. Ayrıca tercihen kırmızı olmak üzere sek şarap içmek de kabul edilebilir.

“Eksi 60” diyeti sırasında fiziksel aktivite

Söz konusu kilo verme sisteminin gıda tüketimine getirdiği kısıtlamalar, düzenli fiziksel egzersizle birleştirildiğinde daha hızlı sonuçlar getirecektir.

Fiziksel aktivite kilo vermeyi kolaylaştırır ve aynı zamanda kas korsesinin ve cildin tonunu korur.

Yalnızca düzenli eğitim sonuç verecektir ve ara sıra belirli egzersizleri yapmamak.

Kendiniz bir dizi egzersiz seçebilirsiniz Veya Mirimanova'nın önerdiği egzersizleri yapabilirsiniz.

Söz konusu sistemin yazarı, okuldaki beden eğitimi derslerinden herkesin aşina olduğu ve ana kas gruplarını kullanmanıza izin veren basit bacak sallama, squat, köprü ve diğer egzersizlerin yapılmasını önermektedir.

Göbek yağını eritmeye yardımcı olacak egzersizler

Beslenme uzmanı görüşü

"Eksi 60", çoğu beslenme uzmanının hemfikir olduğu oldukça etkili bir diyettir, çünkü ayrı beslenmenin zaman içinde test edilmiş varsayımlarına dayanmaktadır.

Kahvaltı kişinin kendini mutsuz hissetmemesini sağlar ve aynı zamanda beslenmenin dengelenmesine de yardımcı olur çünkü bu dönemde yiyecek çeşitliliği yalnızca diyet yapan kişiyle sınırlıdır.

Bu kilo verme yöntemi vücuda daha az zararlıdır. ve önemli miktarda gıdayı yasaklayan tekli diyetler, proteinli diyetler vb.'ye göre tolere edilmesi daha kolaydır.

Yani “Eksi 60” kilo verme sistemi gözle görülür sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Önerilen ve yasaklı yiyeceklerden oluşan bir tablo, "doğru" kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini hazırlamak için neleri kullanabileceğinize karar vermenize yardımcı olacaktır.

Söz konusu güç sistemi basittir, ancak aynı zamanda çok etkilidir ve açlıkla sürekli mücadele gerektirmez.

Aşağıdaki videoda Mirimanova sistemini kullanarak kilo vermeye nereden başlayacağınız anlatılacaktır:

Bu video size sistemik yemeklerin nasıl pişirileceğini öğretecek:

Aşağıdaki video “Eksi 60” sistemini kullanarak kilo vermenin gerçek hikayesini göstermektedir:

Kilo vermenin etkili bir yolunu arayan insanlar farklı diyetler dener. Bazı güç sistemlerinin kabul edilemez olduğu, bazılarının karmaşık olduğu ve bazılarının ise tamamen gerçekleştirilemez olduğu ortaya çıktı. Herkesin etkinliği her bireysel durumda farklıdır. Kilo verme sistemi Eksi 60 Kendi düşünceleriyle ve fiziksel çaba pahasına figürünü standart parametrelere getiren cesur kadın sayesinde ortaya çıktı.

Makale Ekaterina Mirimanova'nın Eksi 60 diyetinin özünü anlatıyor; katı değil ama son derece etkili. Malzemede listelenen ürünlerin yaklaşık listesi ve bunların gün içindeki kullanımı, figürünüz için mücadele etme yoluna girmenize ve bir ay içinde ilk sonuçları almanıza yardımcı olacaktır! Bu yüzden bu kadar talep görüyor ve popüler. Ekaterina Mirimanova sistemi kendisi için oluşturdu, test etti ve ilgilenenlere dağıttı. "Şişman bir kızdan" ince belli, zarif bir bayana dönüşmesi çok uzun sürmedi.

Pek çok büyüleyici esere imza atan Rus yazar, farklı bir şekilde ünlendi. Çocukluğundan beri obeziteden muzdaripti. Hayatımın farklı dönemlerinde kilo vermeye çalıştım ama kabul edilebilir bir sonuç elde edemedim. Tartıda 120 kg rakamı doğrulandığında bu sorunla mücadele etmeye kararlı bir şekilde karar verdi. Sadece görünüşüne zarar vermekle kalmadı. Hayatı ve sağlığı mahvetti.

Boyutundan son derece memnun olmayan Catherine, kendi kilo verme yöntemini, etkili bir diyeti bulmaya karar verdi. Kendi kurallarına göre yemeye başladı. Sonuç olarak 1,5 yılda 60 kilo verdim. Onu yeni kılığında tanımak zordu.

Catherine deneyimini halka anlatmaya karar verdi:

internette bir blog oluşturdu;
2005 yılında yayınlanan ve kilo vermek isteyenler arasında inanılmaz derecede popüler olan bir kitap yazdı;
ayrıldığı sorundan muzdarip kadın ve erkeklerle toplantılar düzenledi ve onlara tekniğinin ayrıntılı bir tanımını verdi.

Onun tavsiyesi talep görmeye başladı. Diyetin kendisinin o kadar etkili olduğu ortaya çıktı ki, birçok obez insanın ihtiyaçlarını ve ekstra kilo verme arzusunu karşılayabildi. Övgü dolu incelemeler ve kilo verme sonuçları, yazara sağlıklı beslenme "Eksi 60" fikrini daha da popülerleştirmesi için ilham verdi. Ve mucizevi dönüşümün fotoğrafları, yönteminin insanlara gerçekten gerçek faydalar sağladığı fikrini doğruladı.

Uzman görüşü

Smirnov Viktor Petroviç
Diyetisyen, Samara

Ekaterina Mirimanova'nın diyeti, temel olarak yasaklardan yoksun olmasıyla biliniyor. Doğası gereği kalıcı olan, yani uzun mesafe koşucuları olan ve aşırı ve hızlı kilo kaybına tolerans göstermeyen kadın ve erkekler için endikedir. Hızlı kilo kaybı, yavaş kilo kaybından çok daha zararlıdır. Sayarsanız bir buçuk yıl neredeyse 550 gün olur ve 60 kg yani 60.000 gr bu günlere bölünürse bu günde yüz gram oranında kilo kaybı olacaktır. Bu fizyolojiktir ve bu yaklaşım yalnızca birinci, ikinci ve hatta üçüncü derece fazla kilolu ve obezitesi olan hastalar için değil, aynı zamanda kronik kalp yetmezliği belirtileri olan kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olanlar için de faydalıdır.

Bu diyetin karakteristik ve önemli özelliği yasakların olmamasıdır. Kişinin öncelikle kendisine aylarca çalışabileceği ama aynı zamanda lezzetli yemeklerle kendini ödüllendirebileceği bir hedef belirlemesi gerekir. Aslında sabahları her şeye izin verilir: pandispanya, füme domuz yağı, mayonezli salata. Ana kural, akşamları kalorileri kesinlikle sınırlamak ve geceleri fazla yemek yememektir. Sadece bu prensibi hatırlasanız bile, o kadar çabuk olmasa da kilo verebilirsiniz.

Ekaterina Mirimanova'nın diyetinin özü

Tanınmış kilo verme programı “Eksi 60” bir kişinin olumlu deneyimidir. Ekaterina Mirimanova, kendisi için yaratırken vücuduna katı kısıtlamalarla eziyet etme niyetinde değildi ve pahalı ürünler için ek masraf yaratmak istemiyordu. Diyeti basit ve erişilebilir. Kilo vermek isteyen herkes kullanabilir. Bunun temel şartı sağduyulu bir yaklaşıma bağlı kalmaktır. Modern insan her zaman bir yere varma telaşındadır. Pek çok insan sabahları kahvaltı yapmayı başaramıyor. Bu, Catherine'in bir zamanlar fark ettiği ana ihmaldir. İkinci dezavantaj, acele edecek hiçbir yerin olmadığı ve en sevdiğiniz yemeklerin tadını sonuna kadar çıkarabileceğiniz akşam aşırı yemedir.

Çevresindeki hemen hemen herkesin yaşam tarzının bu iki bileşenine dikkat çeken "Eksi 60" yönteminin yazarı, mengeneyi ortadan kaldırmaya ve vücudundaki yağ kıvrımlarıyla savaşmaya karar verdi. Artık sabah saat 12'den önce aktif olarak yemek yemeye başladı. Akşam saat 18'den sonra ağzınızda bir kırıntı bile kalmıyor.

Çok sayıda özel literatür okuduktan ve beslenme uzmanlarıyla konuştuktan sonra, vücudun ihtiyaç duyduğu anda yoğun bir şekilde yemek yemeniz gerektiği sonucuna vardı. Yani uyanıklık ve fiziksel aktivitenin en fazla olduğu saatlerde. Öğle yemeğinden hemen önce. Yiyecek kalori tablosu onun diyetine ve yiyecek alımına karar vermesine yardımcı oldu. Bu kuralların her zaman yanında olması gerektiğine karar verdi ve çantasında sakladı.

Nasıl olduğuna dair video Ekaterina Mirimanova 60 kilo verdi

Kahvaltıda kek ve hamur işleri, yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler yemeye başladı. Bel, karın, yanlar ve vücudun diğer bölgelerinde yağ birikintilerine dönüşen birçok bileşen içerirler. Sabahları yapılan büyük fiziksel aktivite bunun olmasını engeller. Fazla kaloriler katlara dönüştürülmez, enerji rezervi olarak harcanır. Mirimanova'nın yazarının diyetinde kilo vermenin ana maddesi saattir. Şu anda ne yenebileceğine atıcıları karar veriyor. Gün ortasına kadar, makul porsiyon boyutlarına dikkat ederek midenizi en sevdiğiniz yiyeceklerle doldurun. İkinci yarıda yağlı, tütsülenmiş, tuzlu, kızarmış yiyeceklere yer olamaz. Gün batımında katı yasaklama yasası yürürlüğe girer. Burada kabul edilebilir ürünlerin listesi kesinlikle sınırlıdır.

Dikkat! Mirimanova sistemine göre beslenmenin temeli yemek değil zamandır.

Eksi 60 diyetinin temel prensibi iyi bir kahvaltı yapmaktır. Atalarımız buna sadık kaldı. Bu onun rasyonel özüdür. Bu konuya çok fazla araştırma yapan bilim insanları, kahvaltı yapmaktan kaçınan (zamanı olmayan) kişilerin fazla kilolu olduğu sonucuna varmışlardır. Gün ilerledikçe vücutlarının ihtiyaç duyduğundan çok daha fazlasını yemek zorunda kalırlar. Fazlalığın tamamı yağ rezervlerine gider.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Mirimanova'nın diyeti, tüketilmesine izin verilen yiyeceklerin tam bir listesini içermiyor. Kategorik olarak kabul etmediği tek şey sütlü çikolata (bitter çikolatayı kabul eder) ve alkollü içeceklerdir. Acı, kilo vermede olumlu etkisi olan çok sayıda faydalı bileşen içerir. Yüksek kalorili içeriği nedeniyle sabahları yemelisiniz. Beyaz ekmeğe izin verilir: kahvaltıda veya öğle yemeğinde en fazla 1 dilim. Msinus 60 kilo verme sisteminin yazarı içeceklere özel önem veriyor. Alkollü içki içmek caiz değildir. Ciddi bir durumda istisna olarak bir kadeh şarap kabul edilebilir. Şekerli sıvıların sade su ile değiştirilmesi tavsiye edilir. Ekaterina öğleden önce sütlü çay ve kahve içmeyi öneriyor.

Yöntemin yazarına göre suyun gerçek ihtiyaçlara göre tüketilmesi gerekiyor. Çok gerekmedikçe 1,5-2 litre doldurmanın bir anlamı yok. Kendinizi şişmekten kurtarmanız gerekecek. Makarna ve patates severlerin sabahları bunları yemesine izin verilir. Şu anda et ve balıkla birleştirilmesi caizdir. Sadece sebzeli öğle yemeği için. Patates ilavesiyle et suyunda çorba pişirmek kontrendikedir.

Dikkat! Mirimanova diyetinin avantajı, kendi seçtiğiniz herhangi bir ürünü kullanmanızdır.

Akşam yemeği yalnızca düşük kalorili malzemeler içermelidir. Bu yemekle ilgili olarak Ekaterina Mirimanova'nın özel bir görüşü var. Programınız erken yatmanıza izin vermiyorsa akşam yemeği daha ileri bir saate alınabilir. Ancak uyanıklık ile uyku arasındaki süre en az 4 saat olmalıdır. Son öğünde, örneğin pirinç ve sebze veya meyve güveçleri yemeye veya haşlanmış garnitürü taze veya haşlanmış sebzelerle birleştirmeye izin verilir.

Haftanın diyet eksi altmış menüsü

Bu diyette katı bir menü yoktur. Önemli olan doğru beslenmeyi, porsiyon porsiyonlarını takip etmek ve yiyecekleri doğru şekilde birleştirmektir.

Kahvaltılar aşağıdaki seçeneklerden oluşabilir:

tereyağlı, ballı (şekerli), peynirli sandviçler, çay (kahve) içeren herhangi bir tahıldan süt lapası;
bitkisel yağda kızartılmış patatesler, tatlı kahve;
patates (makarna) garnitürüyle birlikte bir parça et (balık), çay;
herhangi bir dolgulu krep, tatlı çay;
ekşi kremalı süzme peynir, bir parça kek (kek), kahve (çay);
dolgulu lavaş, sosisli çörek (peynirli, jambonlu, havyarlı sandviç (isteğe bağlı)), komposto;
köfte (köfte), tereyağlı ekmek, kefir, yoğurt veya çay.

Gördüğünüz gibi bu çok yoğun bir yemek. Öğle yemeğinin katı bir kuralı vardır: Patates (makarna) ve eti aynı tabağa koyamazsınız. Tatlı ve nişastalı meyveler yemeye, maden suyu, çay, kahve, kefir ve doğal meyve suları içilmesine izin verilir.

Mirimanova'ya göre yaklaşık öğle yemeği seçenekleri şu şekilde olabilir:

patatessiz etli pancar çorbası, kümes hayvanı karaciğeri veya beyaz etli karabuğday, ayrı olarak haşlanmış, çavdar krakerleri;
patates yahnisi, peynir dolgulu domates, bir parça siyah ekmek.
fırında balık, haşlanmış (haşlanmış) sebzeler, ekşi kremalı pancar salatası;
dolmalık biber, taze bahçe meyvelerinden salata;
fırında pişmiş tavuk, peynirli sebzeler.

Akşam yemeği – aşağıdaki listeden bir yemek:

bir parça haşlanmış et: sığır eti, tavuk, kuzu eti;
jöleli et (etli et jölesi);
fırından tavuk (balık);
pirzola;
balık kebabı.

“Eksi 60” sisteminin haftalık menüsü çeşitlidir. Tariflerin takip edilmesi kolaydır ve çok fazla zaman gerektirmez. Bu diyet kilo veren çoğu insan için kabul edilebilir.

Her gün için Sistem "Eksi 60" menüsü

Bu diyetin beslenme planı özellikle karmaşık değildir. Günlük menü aşağıdakileri içerebilir:

Kahvaltı (kesinlikle öğlen 12'ye kadar): 2 adet haşlanmış yumurta, çavdar ekmeği, tereyağı ve peynirden oluşan bir sandviç, sütlü tatlı kahve;
Öğle Yemeği (15:00'a kadar): karabuğday lapası (yaklaşık 200 gr), buharda pişirilmiş et (150 gr), bir kaşık mayonez altında pancar. Bir fincan sade çay.
Akşam Yemeği (18:00 veya 20:00'a kadar): rendelenmiş elma ile yağsız süzme peynir (200 g).

Diyet ve zamanla orantılı beslenmenin yanı sıra, her gün belirli bir dizi fiziksel egzersiz yapmak da önemlidir. Ekaterina, vücudun farklı bölgelerindeki yüklerle kendisi için görevler buldu. Egzersiz yorucu olmamalı ancak düzenli olmalıdır. Spor yapmak (fitness, yürüyüş, koşu) günün her saatinde ve çalışma programınızın izin verdiği ölçüde kabul edilebilir. “Eksi 60” diyeti aşırı kilolardan kurtulmanın en iyi yollarından biridir. Ahlaki kısıtlamalar gerektirmez ve kilo veren herkesi tatmin edebilir. “Eksi 60” diyeti en etkili ve nazik gelişmelerden biridir. Bir ay boyunca böyle bir beslenme somut sonuçlara yol açabilir.

Kilo vermenin ancak katı diyet kısıtlamalarına ve düzenli fiziksel aktiviteye uymanız durumunda mümkün olduğu genel olarak kabul edilmektedir. Sadece büyük bir iradeye sahip bir kişi böyle bir ritme dayanabilir, peki ya geri kalanı? Ekaterina Mirimanova, sadece bir buçuk yılda 60 kg fazla kilodan kurtulabildiği "Eksi 60" kilo verme sistemini kullanmayı öneriyor.

Bu makalede okuyun

Yöntemin tarihi

Mirimanova'nın kilo verme sisteminin etkinliği konusundaki çok sayıda tartışma tek bir noktaya varıyor: Tıptan uzak birine güvenmeli misiniz? Nitekim Ekaterina bir doktor veya biyolog değil, vücudun fizyolojik süreçlerini araştırmıyor, ancak kendi yönteminin etkinliğini kanıtladı.

Ve görünüşünün hikayesi basit: Mirimanova her zaman "bedenli bir kadın" olmuştur, ancak bu onu özellikle rahatsız etmedi çünkü hayatında her şey yolundaydı - kocası 200 kg ağırlığında bir şefti ve en sevdiği iş ve çocuklar. Ancak üçüncü bebeğinin doğumundan sonra Ekaterina, fazla kiloları taşımanın kendisi için gerçekten zor olduğunu fark etti.

Bundan yıllar önce kadın kilo vermek için çeşitli diyetler denedi, periyodik olarak bozuldu ve figürünü düzene sokmaya çalışmayı bıraktı. Fazla kilolardan kurtulması gerektiğini anladığında, önce önceki tüm girişimlerini analiz etti ve diyetini kökten değiştirmemeye karar verdi. Evet, bazı kısıtlamalar getirdi ama bunlar o kadar önemsizdi ki vücut tarafından kolayca kabul edildi.

Tüm kilo verme dönemini yaşayan, sonuçlarını uzun süre korumayı başaran Ekaterina Mirimanova, deneyimini diğer kadınlarla paylaştı. Ve bu, kendilerini ve kilolarını yenmeyi başaran bir milyondan fazla bayanın sayesinde muazzam bir popülerliğe yol açtı.

Ekaterina Mirimanova'dan kilo verme sisteminin özellikleri

Ekaterina öyle eşsiz bir kilo verme sistemi geliştirmiş ki, diyetetikte buna benzer bir şey yok. Mirimanova'nın zayıflama sisteminin kendine özgü özelliklerini vurgularsak, aşağıdaki noktalara dikkat etmekte fayda var:

Kategorik bir yasak olmayacak, hatta bazı alkollü içecekler bile tüketilebilecek. Elbette bazı yönlerden kendinizi sınırlamanız gerekecek ama bunun öğleden sonra ve akşam yapılması gerekecek. Bu yaklaşımın birçok avantajı vardır ve asıl önemli olan, acı verici bir açlık hissi yaşamanıza veya tatlı istekleriyle mücadele etmenize gerek kalmayacak olmasıdır.
Diyete yavaş yavaş "doğru" yiyecek eklenir, bu da vücuttaki stresi ve gastronomik bozulmaları ortadan kaldırır. Kadınlar, her zamanki yağlı yiyeceklerini bağımsız olarak daha düşük kalorili olanlarla değiştirebilirler. İlk başta sadece meyveli süzme peynir düşüncesi şaşkınlığa yol açtıysa, Mirimanova'nın kilo verme tekniği kelimenin tam anlamıyla kadınların bu tür yemeklere aşık olmasını sağlıyor.
Sistemin geliştiricisi, kilo verirken bile kesinlikle her şeyi ancak makul sınırlar içinde yiyebileceğinizi iddia ediyor. Örneğin, tüm tabakları tabaklarla değiştirin, sütlü çikolatayı hariç tutun, ancak sabahları bitter çikolata yiyin, et ve patatesleri birleştirmeyin, akşamları makarnayı reddedin vb.

Bu yöntemi kullanarak hiç çaba harcamadan kilo verebileceğinizi düşünmeyin. Birincisi, iştahınızı kontrol etmeniz ve yiyeceklere bazı kısıtlamalar getirmeniz gerekecek ve ikincisi, spora hala ihtiyaç var - en azından günlük olarak minimum fiziksel aktivitenin mevcut olması gerekecek.

Pozitif kilo verme yönteminin ilkeleri

Basit ama çok etkilidirler:

Mutlaka kahvaltı yapın. Sabah öğününü atlamamalısınız, çok erken kalksanız bile önce hafif bir şeyler yiyebilir, 2-3 saat sonra ise tam bir öğün yiyebilirsiniz. Kahvaltıda kızarmış patateslerden et, çikolata ve tatlı kompostolara kadar kesinlikle her şeyi yiyebilirsiniz.
Kahve ve çaydan vazgeçmeyin. İçebilirsiniz ancak kahveyi günün ilk yarısında içmek daha iyidir. Ve bu şekersiz içeceklere hemen aşık olmaya çalışmanıza gerek yok; şeker miktarını yavaş yavaş azaltarak sıfıra indirmek daha iyidir. Mirimanova'ya göre "eksi 60" diyetinde, günde 200 ml'den fazla olmamak üzere sek kırmızı şarap içilmesine bile izin veriliyor.
Çikolata figürünüzün düşmanı değildir. Kadınların bu incelikten mahrum kalması genellikle zordur, ancak bu gerekli değildir! Sadece sütlü türü acı olanla değiştirmeniz gerekir ve ikincisinin tadı hemen çok spesifik görünüyorsa, o zaman tatlılığın kademeli olarak değiştirilmesiyle karmaşıklık kazanacak ve yeterince algılanacaktır.
Karabuğday da harika bir garnitür. Önce buharda pişirilmiş pirinç yemeniz, ardından kahverengi pirince geçmeniz gerekir - bu çeşitler vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilir ve kişiye uzun süreli tokluk hissi verir.
Menüde makarna ve patates de olabilir. Ancak onları kahvaltıda yemelisiniz ve bunu öğle yemeğinde yapmayı planlıyorsanız, bağımsız bir yemek görevi görmelidirler. Bu, bunlara domuz gulaşı, dana straganof veya kızarmış tavuğun eklenmemesi gerektiği anlamına gelir.
Akşam yemeği erken olmalı ama bu en geç 18-00 anlamına gelmiyor. Bu konuda, bireysel günlük rutine odaklanılmalıdır: Bir kişi gece yarısından daha erken yatmazsa, daha geç bir yemek oldukça kabul edilebilir (maksimum 20-00'de).
Akşamları “hafif” bir şeyler yemelisiniz. Bu, kefir veya meyveli, otlu ve zeytinli yumuşak peynirler, yağlı ve sirkeli sebze salataları olabilir. Ekaterina kategorik olarak akşam yemeğinde haşlanmış veya buharda pişirilmiş olsa bile yemeyi önermiyor.

Mirimanova, her gün 2-3 litre temiz su içmenin hiç de gerekli olmadığını, vücudun isteklerini dinlemeniz ve ihtiyacı kadar içmeniz gerektiğini iddia ediyor.

Tek şey, suyun sürekli görünürde olduğundan emin olmanız gerektiğidir, bu, vücuttaki sıvı rezervlerini yenileme ihtiyacına ilişkin beyinden gelen sinyalleri kaçırmamaya yardımcı olacaktır. Aynısı tuz için de geçerlidir - serbestçe bulunmasına izin verin ve vücudun kendisi, hazır yemeklerde miktarının arttırılmasını veya azaltılmasını gerektirecektir.

Psikolojik tutum

Etkili kilo kaybı için önemli bir bileşen olarak kabul edilir. Psikolojik bir tutum, vücudun etkinliğini belirleyecek olan yaklaşan sürece uygun şekilde hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Ekaterina Mirimanova şu tavsiyelerde bulunuyor:

Kilo vermenin başlangıcını daha uygun bir zamana, pazartesiye veya tatile ertelemeye gerek yok. Bilgileri inceledikten, temel ilkeleri anladıktan ve hatırladıktan sonra, yarın dönüşümünüzün yoluna başlamanız gerekiyor - şüphe ve tereddütlere zaman kalmayacak.
Fazla kilolu olmanız kimsenin hatası değil! Geçmişteki büyük öğünler için kendinizi suçlamanın zaman kaybı olduğunun farkına varmak zaten başarıya doğru atılmış bir adımdır. Fazla kilo ve ondan kurtulma arzusu var, geri kalan her şey gereksiz, dönüşümü engelleyen gereksiz düşünceler.
Mirimanova'nın sistemi çok fazla irade gerektirmiyor - yiyecekleri reddetmeye ve menüye yalnızca bitki besinlerini eklemeye gerek yok. Bu da süreci kolaylaştırıyor ve tekniğe hakim oldukça yeme alışkanlıklarına bakışınız değişmeye başlayacak.
Bazı günler iştahta artış olur ve bu normaldir! Bu menstrüasyon veya adet öncesi sendrom sırasında meydana gelebilir. Paniğe gerek yok, bu günlerde tüketilen yiyecek miktarını kademeli olarak artırmak yeterli ama yine de gece “nöbetlerinden” vazgeçmeniz gerekecek.

Sonucu elde etmek için uyum sağlamak önemlidir ve böyle bir kilo verme sistemini takip ettikten bir ay sonra bile görünür olacaktır - eksi 4 - 5 kg da çok şey ifade eder. Ancak anında ince bir kadına dönüşmeyi beklemenize gerek yok, çünkü fazla kilolar da bir gecede ortaya çıkmadı, o halde neden bu şekilde kaybolsunlar?

"Eğer üzgünsen, çok ye" ilkesini unutmalı ve parkta yürüyerek, spor salonunda egzersiz yaparak veya tekerlekli patenle, patenle ve kayak yaparak şikayetlere, strese ve sorunlara yanıt vermeyi öğrenmelisiniz.

Sokakta hızlı yürümek veya koşu bandında uzun bir egzersiz yapmak, 3-5 turta yemek, bunları tatlı çayla yıkamak ve tatlı atıştırmak yerine çok daha sağlıklıdır - ve kilo kaybınız kesintiye uğramaz ve kendinize üzülebileceksiniz (ve dolayısıyla daha da üzülebileceksiniz) ve kafanızdaki düşünceler düzene girecek. Yani belki de zor durumdan bir çıkış yolu daha erken bulunacaktır.

Bu videoda Ekaterina Mirimanova'nın diyetini izleyin:

Bakım ve egzersiz

Kilo verirken spor şarttır ama Mirimanova burada bile kendi antrenman sistemini geliştirdi:

egzotik aerobik değil, düzenli egzersizler yapmanız gerekir;
Günün herhangi bir saatinde egzersiz yapabilirsiniz, her antrenmanın süresi konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur, asıl önemli olan bunu günlük olarak yapmaktır;
Bir kadın spor salonuna giderse, evde basit jimnastikten de vazgeçmeye gerek yoktur - bu, vücudu sürekli yükleme alışkanlığını geliştirecektir.

Çok fazla kilonuz varsa, herhangi bir fiziksel egzersiz yapmak oldukça zor olacaktır. Ama onları reddedemezsin! Küçükten başlamaya değer - eğilmek (kibritleri dağıtmak, oyuncakları çocuklarla birlikte kaldırmak, yerleri paspas yerine ellerinizle yıkamak), elinizi bir masaya, sandalyeye veya duvara dayayarak çömelmek.

Harika bir seçenek…dans etmek olabilir! Dönmek, hafifçe zıplamak, kollarınızı yukarı kaldırmak ve sadece ritme göre hareket etmek - bu, günlük olarak yapılırsa 1-2 hafta içinde daha zor egzersizlere başlamayı mümkün kılacak fiziksel aktivitedir.

Kilo verirken ciltle ilgili sorunlar kesinlikle ortaya çıkacaktır - yağ birikintileri nedeniyle gerilir ve bunları gidererek "cilt" sarkık ve gevşek hale gelir. Bunu önlemek için yalnızca birkaç önlem almalısınız:

sorunlu bölgeleri öğütülmüş kahve, tuz veya şekerle fırçalayın;
gevşek cilde sahip bölgelere mumiyo ile masaj yapın;
kozmetik kil ve alglerle vücut sargısı yapın.

Bu tür prosedürler haftada 1-2 kez yapılmalıdır ve bunun için güzellik salonuna gitmenize gerek yoktur - her şey evde mevcuttur.

“Eksi 60” sistemindeki menü

Ekaterina Mirimanova'nın zayıflama yönteminin ilkeleri ve özellikleri dikkate alındığında menü oluşturmak zor olmayacaktır. İşte 3 günlük diyetin net bir örneği:

Birinci:

Gün içerisinde çay, kahve, komposto, meyveli içecekler, süt, fermente sütlü içecekler ve maden suyu içmenize izin verilir.

Ekaterina Mirimanova kitaplarında ve kişisel web sitesinde net tavsiyeler veriyor. Hepsi kadınların yetkin bir menü oluşturmasına ve kilo verme sürecini kolaylaştırmasına yardımcı oluyor. Bunlardan en değerli olanı günlük diyetin hazırlanmasıyla ilgili olanlardır:

şeker, çikolata dahil her türlü tatlı ancak öğlen 12'ye kadar yenebilir;
porsiyonlarda herhangi bir kısıtlama yoktur - hepsi hangi sonucu elde etmeniz gerektiğini anlamak için verilmiştir, ancak fazla yememelisiniz;
Bu sistemle oruç günleri düzenlenmesine, temizlik yapılmasına gerek kalmıyor;
Meyveler ölçülü ve tercihen şeker içeriği düşük olanlar tüketilmelidir.

Ekaterina Mirimanova'nın zayıflama sistemi hakkındaki görüşler

Beslenme uzmanlarının tekniğe karşı olumsuz bir tutumu var. Bu da hiç de özel eğitimi olmayan bir kişiye karşı önyargılı bir tutum değil, tamamen bilimsel açıdan gerekçelendirilmiş iddialardır:

sandviç ve çırpılmış yumurtalı kahveden oluşan bir kahvaltı sizi uzun süre tatmin etmeyecektir, su ile yulaf lapasını tercih etmek daha iyidir;
Öğle yemeğinden önce diyetinizi sınırlamamak aptalca, böylece günlük kalori ihtiyacınızı hemen tüketebilirsiniz - kilonuz azalmayacak, artacaktır;
Catherine belirli sebzelerin tüketimini yasaklıyor, ancak beslenme uzmanları bunu onlar için kişisel bir hoşnutsuzluk olarak görüyor;
makarna ve patates normal yiyecek olarak kabul edilir, hatta bunların temel alındığı bir takım diyetler vardır ve bunları menüde sınırlamaya gerek yoktur;
Akşam yemeğinde meyve yiyemezsiniz - çok fazla enerji olacak, akşamları koyacak yer kalmayacak ve sonuç yeni yağ birikintileri olacak;
Öğle yemeğinde çorbaları reddetmek aptalca - bu, iştahınızı bastırmanın ve açlık krizini durdurmanın en basit çözümüdür ve düşük kalorilidir.

Çok sayıda incelemenin söylediği gibi Ekaterina Mirimanova'nın kilo verme yöntemi etkilidir. Beslenme uzmanları, böyle bir diyete uzun süreli bağlılığa kategorik olarak karşıdırlar. Her durumda, denemeye değer - Catherine'e göre, bir ay içinde görünümdeki fark ortaya çıkacak.

Yararlı video

"Eksi 60" sistemini kullanarak kilo vermenin hataları hakkında şu videoya bakın:

“Eksi 60” kilo verme sisteminin kuralları

1. Tekniğin tüm potansiyeli kahvaltıya ayrılmıştır, vücudu enerjiyle dolduran ve uyanmanızı sağlayan sabah yemeğidir. Bu nedenle uyandıktan sonra çok yemek yiyin.

2. Tükettiğiniz tuz miktarını azaltın veya tamamen bırakın. Tuzun sıvıyı tuttuğunu ve yağ dokusunun parçalanmasını bozduğunu unutmayın.

3. Sabah ve öğle yemeklerinde ekmek tüketilmesine izin verilir. Ancak tam tahıllı veya çavdar çeşidi satın almanız gerekiyor.

4. İdeal garnitür pirinç veya karabuğdaydır. Patates ve makarna da kalıcıdır ancak daha az sıklıkla ve yalnızca sabahları tüketilirler.

5. Kahve veya çay olsun, tüm içecekler tatlandırıcı olmadan alınır. Eğer şekersiz içemiyorsanız eczaneden Stevia (doğal bir alternatif) satın alın.

6. Meyveler yemek borusunda şişkinliğin yanı sıra yiyeceklerin çürümesine de yol açar. Bu nedenle onları büyük miktarlarda yemeye gerek yoktur. Eğer gerçekten istiyorsanız meyveler saat 12.00'den önce tüketilir.

7. Eksi 60 diyeti, porsiyonları kendinizin ayarladığını varsayar. Haftaya ait menü aşağıda anlatılmıştır, bilgileri tabloya aktarabilirsiniz. Eğer 300-400 gram yemeye alışkınsanız ilk 7 gün bu şekilde yiyin. İkinci haftadan itibaren porsiyonları yarı yarıya azaltın.

Kilo verme sistemi “Eksi 60” – aylık menü

Eksi 60, aylık menünün katı yasaklar içermediği özel bir kilo verme sistemidir. Önemli olan genel tavsiyelere uymaktır.

Aynı anda kesinlikle saate göre yemek yiyin:

07:00-10:00
13:00-15:00
18:00-20:00

1.gün

Kabak ve patates püresi, sert peynir dilimleri ile koyu ekmek tostu, yeşil çay veya kahve.
Balık parçalı sebze çorbası, patlıcanlı kabak, sarımsaklı ve tereyağlı rendelenmiş havuç.
2 adet miktarında haşlanmış yumurta.

2. gün

Folyoda pişmiş balık, patates püresi, yeşil salata.
Esmer pirinç ve tavuk fileto çorbası, buharda pişirilmiş pilav (yağsız).
Diyet sınıfı balıklar (buharda pişirilmiş veya fırında pişirilmiş).

3 gün

Püre (karnabahar, brokoli, kabak, patatesten), lahana veya patatesli fırında turta.
Sebze güveç, balık çorbası, 2 adet salatalık.
Kefir/ryazhenka/kıyılmış dereotu veya kerevizli sıvı yoğurt.

4. Gün

Diyet süzme peynirli güveç, birkaç elma veya armut, tahıl süzme peyniri.
Haşlanmış sebzeli dana pirzolası, haşlanmış yumurta, ekşi krema ile rendelenmiş havuç.
Karabuğday kaynar suda haşlanır. Yağsız etten yapılan köftelerin yanı sıra bir parça peynir.

Eksi 60 diyetinin dördüncü gününden sonra kendinizi tok hissedeceksiniz. Bu kilo verme sistemi, daha doğrusu aylık menüsü aç kalmanıza izin vermeyecektir.

5. Gün

Izgarada veya fırında pişirilen balık filetosu. Buharda pişmiş pirinç, sandviç (siyah ekmek-sosis veya ekmek-peynir).
Sarımsak ve tereyağı ile haşlanmış patates. Yavaş bir tencerede mantarlar pişirilir. Tofu peyniri.
Sebzeli ve hindi filetolu hafif çorba, tereyağlı ve sarımsaklı rendelenmiş pancar.

6. Gün

Kıyma, kereviz, salatalık, dilim pizza ile doldurulmuş biber.
Yulaf ezmesi ve keten tohumu lapası, diyet cheesecake'ler, tahıl süzme peyniri, kalın yoğurt karışımı.
Keten tohumu veya kefir ile kıyılmış dereotu ile Ryazhenka.

7. Gün

Çavdar ekmeği, peynir dilimleri, greyfurt, birkaç yumurtalı omlet ile tost.
Tatlandırıcısız ve süt/krema içermeyen kahve, sebze dolgulu veya yağsız etli lahana ruloları, jöleli et (isteğe bağlı).
Sığır eti, biber, domates, roka, otlardan oluşan sıcak salata. Haşlanmış karides.

Eksi 60 (zayıflama sistemi) haftalık menüsünü oluşturanlar için ideal bir seçenektir. İlk 7 gün sona erdi, ayın menüsünü düşünmeye devam ediyoruz.

8. Gün

Eritilmiş peynirle kaplanmış haşlanmış patatesler (mikrodalgada eritilir). Ekşi krema ile pişmiş petrol.
Avokado parçalarıyla haşlanmış hindi/tavuk salatası. Patates püresi ile pişmiş pirzola.
Manşonda balık (alabalık, pembe somon), sebze güveç.

9. Gün

Kraliyet pirzolası, birkaç haşlanmış yumurta, bir dilim hafif yoğurtlu kek.
Domates soslu durum buğdayı spagetti, bir porsiyon haşlanmış beyaz et.
Haşlanmış sebzeler, haşlanmış pirinç gevreği (kahverengi), diyet cheesecake.

10. Gün

2 yumurtalı omlet, sert peynir dilimleri ile kızarmış ekmek, tatlandırıcısız kahve ve süt/krema.
Tavuk parçaları, birkaç kivi, greyfurt veya pomelo ile sebze çorbası.
Kefir, doğranmış dereotu veya keten tohumu, elma ilavesiyle içilir.

11. Gün

Bitki çayı, ciğer ezmeli sandviç, köfteli patates püresi.
Kuru erik, köfte çorbası, karabuğdaylı yengeç salatası.
Elma, brokoli ve buharda pişirilmiş dana dili.

Eksi 60 diyeti önemli ölçüde kilo vermenizi sağlar. Kilo verme sistemi çok sayıda incelemeye göre kendini kanıtlamıştır. Makale ayın menüsünü sunuyor.

12. Gün

Doğal irmik pudingi, latte ve muz.
Pirinçli buharda pişmiş pirzola, galeta unu ile tavuk suyu, kivi.
Buharda pişmiş balık, greyfurt.

13. Gün

Yulaf ezmesi, patatesli fırında turta.
Pastırma, bir parça ananas, Yunan salatası, fırında sebze ve patates püresi.
Süzme peynirli güveç, şekersiz çay, etsiz lahana ruloları.

14. Gün

Patatesli haşlanmış balık, sebze salatası.
Deniz ürünleri salatası, julienne, bir kadeh şarap (kuru).
Süzme peynir, haşlanmış lahana (karnabahar), ananas.

15. Gün

Domatesli omlet, peynirli bir dilim siyah ekmek, şekersiz kahve.
Et suyunda patatessiz Rassolnik, tavuk göğsü ile karabuğday, ananas.
Buharda pişmiş balık (kırmızı etli).

16. Gün

Bitki çayı, peynir, ekmek ve tereyağı.
Pirinçle haşlanmış sebze, sebze çorbası, çay, bir dilim çavdar ekmeği.
Meyveli doğal yoğurt, süzme peynir, çay.

Eksi 60 özel bir zayıflama sistemidir. Aylık menü sizi diyetinizi büyük ölçüde kısıtlamaya zorlamayacaktır.

17. Gün

Peynir, çay, makarna ve peynir.
Balık, sebze güveç, otlu çay ve çavdar krakerleri.
Haşlanmış sebzeli karabuğday.

18. Gün

Doğal meyve suyu, yeşillik ve patates güveci.
Otlar ve haşlanmış domuz eti, pirinç, çay ile buharda pişirilmiş sebzeler.
Karabuğday ile haşlanmış balık.

19. Gün

Şekersiz çay, bir parça çavdar ekmeği, domatesli çırpılmış yumurta.
Rendelenmiş havuç, dana eti ile haşlanmış pirinç.
Meyve parçalarıyla ev yapımı yoğurt.

20. Gün

Peynirli ekmek, meyve suyu, sütlü yulaf ezmesi ve meyveler.
Et çorbası, kuru erik ve galeta unu ile pancar salatası.
Çilek ile yoğurt, süzme peynir.

21. Gün

Elma (yeşil), tatlandırıcısız kahve, cheesecake.
Buharda pişmiş sebzeli karabuğday, balık çorbası, çay.
Haşlanmış dana eti.

22. Gün

Bitki çayı, pirinç lapası, ekmek ve tereyağı.
Bitkisel yağlı sebze salatası, etli çorba, kahve, haşlanmış mantar.
Süzme peynirli güveç, yoğurt, yeşil çay.

23. Gün

Peynirli ekmek, kahve, püreli tavuk göğsü.
Katkı maddesi içermeyen pirinç, çay, pancar çorbası ile buharda pişirilmiş pirzola.
Meyve suyu, çilek veya meyveli süzme peynir.

24. Gün

Muz, kahve, çırpılmış yumurta, peynir.
Bitki çayı, az yağlı püre çorbası, dana yahnisi.
Haşlanmış göğüs, meyve suyu, sebze salatası.

Özel eksi 60 programı, istenmeyen kilolara kolayca veda etmenizi sağlar. Kilo verme sistemi sırasında sağlığınızı ve genel refahınızı da iyileştirirsiniz. Herkes aylık bir menüyü karşılayabilir.

25. Gün

Peynir, sütlü karabuğday, çay, elma.
Sebze salatası, yağsız pancar çorbası, kahve ile patates püresi.
Haşlanmış balıklı pilav, doğal meyve suyu.

26. Gün

Yulaf ezmesi, kahve, meyve salatası, kurabiye.
Taze domates, pilavlı haşlanmış hindi, çay.
Meyveli içecek, meyve ilaveli süzme peynir.

27. Gün

Yulaf ezmesi, krep, kahve.
Sebze güveç, balık çorbası, çay.
Ev yapımı yoğurtlu meyve salatası.

28. Gün

Kefir, krep, kahve.
Mantar çorbası, kabak krepleri (kızartılmamış), komposto.
Haşlanmış dana eti ile karabuğday, yeşil çay.

29. Gün

Yoğurt, tereyağlı çavdar ekmeği, peynir.
Mercimek çorbası, etli bezelye püresi, domates suyu.
Buharda pişmiş balık, kefir, süzme peynirli pilav.

30. Gün

Müslili süt, bir parça peynirli çavdar ekmeği.
Julienne, pilavlı haşlanmış tavuk, kahve.
Sebzeli haşlanmış dana eti, kesilmiş süt.

Fazla kilolara veda etmek için özel eksi 60 programının yardımına başvurmalısınız.Uzun süredir kilo verme sistemi en iyi yönünü gösteriyor. Ay için ayrıntılı bir menü planlanıyor.