Rahatlayacak bir durumda olması gerekiyor. En azından stresi önlemek için rahatlayabilmeniz gerekir.

Modern yaşamın temposu göz önüne alındığında, fiziksel ve psikolojik olarak nasıl rahatlanabileceğine dair bilgiler çok önemli olacaktır. “Birikmiş yükten” kurtulmanıza yardımcı olacak çok sayıda yöntem ve ipucu var. Daha büyük etki için aynı anda birkaç seçeneği kullanabilirsiniz.

Rahatlamayı nasıl öğrenebilirim?

Uzun süreli egzersiz sonrasında kişinin vücudunun savunma mekanizmaları devreye girer ve karşı konulmaz bir rahatlama isteği ortaya çıkar. Bugün, daha sonra daha ciddi sonuçlarla uğraşmak zorunda kalmamak için sinir sistemini ve kasları gevşetmenin çok sayıda yolu bulunmuştur. En popüler teknikler arasında meditasyon, nefes alma teknikleri, egzersizler, rahatlatıcı banyolar, masaj vb. yer alır.

Kaslarınızı nasıl gevşetirsiniz?

Fiziksel çalışma, yoğun spor ve benzeri aktiviteler kas gerginliğine neden olur. Ofis çalışanları bile sırt ve boyun bölgesinde ağrı hissederler. Kas gevşemesi, en iyi su prosedürlerinden sonra yapılan terapötik egzersizler, sıcak bir banyo ve masaj yoluyla sağlanabilir. Kasları gevşeten özel ilaçlar vardır ancak bunların doktor tarafından reçete edilmesi gerekir. Örnekler arasında Diazepam ve Diklofenak merhemleri ve Tolperison ve Baklofen tabletleri bulunur.

Psikolojik olarak rahatlamayı nasıl öğrenebilirim?

Sık yaşanan stres, sıkı çalışma, endişeler ve daha birçok duygu kişinin psikolojik durumunu etkiler. Bunun sonucunda depresyon ve buna bağlı olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir. Bunun olmasını önlemek için her gün taburcu olmanız önerilir:

1. Aktivite değişikliği dikkatin dağılmasına ve rahatlamaya yardımcı olur. Bir hobiye sahip olmak önemlidir.
2. Rahatlamanın bir yolunu arayın, o zaman iyi bir kitap veya film işinize yarayacaktır. Okurken veya izlerken kişi dikkati dağılır ve kendi sorunlarını değil, ana karakterin hayatını yaşamaya başlar.
3. Evi temizleyerek sorunları unutabilirsiniz. Eski şeylerden ve çöplerden kurtularak kafanızı “temizleyebilirsiniz”.

Kötü bir ruh halini unutmak için her gün rahatlatıcı psikolojik tekniklerin kullanılması tavsiye edilir, örneğin görselleştirme yardımcı olur. Bilim adamları deneyler yaptı ve bilinçaltının gerçek olaylarla görselleştirilmiş olaylar arasında ayrım yapamadığını buldu. Bu tekniği uygulamak için şu talimatları kullanın:

1. Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve birkaç yavaş nefes alın. Şu anda hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmaması önemlidir.
2. Olumlu duygularla ilişkilendirilen sessiz ve huzurlu bir yerde olduğunuzu hayal edin.
3. Kendinizi mutlu ve neşeli bir insan olarak hayal ederek bu görüntüye odaklanın. Resmin çok detaylı bir şekilde tanımlanması tavsiye edilir.
4. Görselleştirme yoluyla nasıl rahatlayacağınıza ilişkin talimatlar, kendinizi rahat ve sakin hissettiğinizde, yavaş yavaş görselleştirmeden çıkıp gerçekliğe dönmeniz gerektiğini gösterir.

Nasıl rahatlanırsınız - yollar

Yapabileceğiniz çok sayıda yol var, bu nedenle herkesin kendisi için uygun seçeneği seçme şansı var. Dinlenmeyi ve rahatlamayı nasıl öğreneceğinize dair bilgi ararken, en erişilebilir ve etkili yöntemleri sunmaya değer: kendi kendine masaj, sıcak banyolar, egzersizler, oyunlar, çay içme, filmler, meditasyon vb. Daha iyi sonuçlar elde etmek için farklı boşaltma yöntemlerini birleştirebilirsiniz.

Kadınlar için rahatlatıcı masaj

Profesyonel bir masaj terapistine gitme fırsatı var, o zaman bu fırsatı kaçırmanıza gerek yok ama aynı zamanda kendi kendine masaj yardımıyla rahatlamayı da sağlayabilirsiniz. Bu işlemi akşam duş aldıktan sonra yapmak daha iyidir. Gevşeme masajı tekniği aşağıdaki adımları içerir:

1. Öncelikle ellerinizi ısıtın ve masaj yağı veya kremayla yağlayın. Refleksoloji ile başlamanız gerekir. Ayak parmaklarınız üzerinde çalışın, her parmağınız üzerinde çalışın ve tırnaklarınıza da baskı uygulayın.
2. Nasıl rahatlanacağını anlatırken, ayakta birçok aktif noktanın bulunduğunu ve bunların rahatlamayı teşvik ettiğini unutamayız. Kendi kendine masaja dahil edilmesi gereken bir diğer seçenek ise hardal tohumu içeren ayak banyosudur.
3. Ayaklarınızdan sonra yukarı doğru hareket ederek ve dairesel hareketler yaparak bacaklarınıza masaj yapmaya devam edin.
4. Bir sonraki aşamada eller ve tüm parmaklar ayrı ayrı işlenir. Bunu yapın çünkü bu alan rahatlamak için çok önemlidir.
5. Kendi kendine masaj, karın, kürek kemikleri, boyun ve kafa derisinin ovulmasını içermelidir. Yüz masajıyla bitirin.

Ruh için rahatlatıcı müzik

Stresli bir durumdan müzik yardımıyla çıkabilirsiniz. Araştırmalara göre stresi azaltmak için en iyi rahatlatıcı müzik enstrümantal müziktir. Rahatlamanıza ve enerji artışı sağlamanıza yardımcı olur. Dinlerken sorunlarınızı unutup başka bir uyum ve huzur dünyasına dalabilirsiniz. Rahatlatıcı melodi harika bir ilham kaynağıdır. Stresi hafifletmeye yardımcı olacak mantraları ve doğa seslerini dinleyebilirsiniz.

Rahatlatıcı oyunlar

Birikmiş sorunları unutmanın ve stresi azaltmanın harika bir yolu oyun oynamaktır. Shoot-'em-up oyunları oynayarak stresi azaltan insanlar var ama herkes onları sevmiyor. Nasıl rahatlayabileceğinize dair seçenekleri araştırın, ardından hızlı bir şekilde oynayabileceğiniz ve istediğiniz etkiyi alabileceğiniz bu oyunlara dikkat edin:

1. Mars'ı ele geçirin. Bu, Mars'ı farklı cihazlardan keşfedebileceğiniz yavaş bir simülatördür. Oyuncular kendilerini hipnotik bir atmosferin içinde buluyorlar.
2. Proteus. Evde hızlı bir şekilde nasıl dinleneceğinizi çözerken, rüya gibi müzik ve görselleri birleştiren gerçekçi bir keşif oyunu sunabilirsiniz. Oyun manzaraları değiştiriyor ve mevcut endişelerinizi unutup rahatlamanıza yardımcı olacak gerçekçi resimler yaratıyor.

Rahatlatıcı çay

Her zamanki çayınızın yardımıyla rahatlayabiliyorsanız, en sevdiğiniz çeşidi kullanabilirsiniz, ancak kanıtlanmış tonik türleri vardır, örneğin sütlü, açık ve koyu oolong ve ayrıca Tie Guan. Tamamen rahatlamayı nasıl öğreneceğinizi anlatırken, çay içmenin bir tür meditasyon haline gelebileceğini belirtmekte fayda var, ancak daha sonra her ayrıntının seçimine dikkat ederek sürece sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır. Güzel bir çaydanlık ve fincan seçin, işlem için bir yer seçin ve rahat bir pozisyonda oturun.

Rahatlamanın bir yolunu arıyorsanız bitkisel kaynatma bu konuda iyi sonuçlar verir. Papatya, nane, melisa, St. John's wort ve kediotu kökü sakinleştirici etkiye sahiptir. Bu bitkiler tek tek kullanılabilir veya karışım halinde demlenebilir:

1. Papatya ve nane yapraklarını eşit oranlarda karıştırın.
2. 1 yemek kaşığı için. kaynar su, 1 çay kaşığı St. John's wort ve 3-4 kartopu meyvesi alın. İçeceği 5-10 dakika demleyin.
3. Eşit miktarda nane, papatya ve kediotu kökünü birleştirin. 10 dakika bekletin.

Rahatlatıcı seks

Yakınlık sayesinde stresle baş edebilir, gerginlikten kurtulabilirsiniz. Hormonal seviyeleri normalleştirerek mutluluk hormonunun üretilmesine neden olur ve orgazmın sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır, sakinleştirir ve sakinleştirir. Ayrıca seks sırasında nasıl rahatlayacağınızı da bilmelisiniz çünkü bunu herkes yapamaz. Uzmanlar, düşüncelerinizden ziyade partnerinize ve kendi duygularınıza odaklanmanızı öneriyor. Güvene dayalı bir ilişki ve iyi bir ön sevişme önemlidir.

Rahatlatıcı banyo

Kendinizi fiziksel ve duygusal olarak yorgun hissediyorsanız rahatlamak için banyo yapabilirsiniz. Kişi ılık suya batırıldığında kendini korunmuş hisseder ve görünmez bir yükten kurtulmaya başlar. Evde rahatlatıcı bir banyo bazı öneriler dikkate alınarak yapılmalıdır:

1. Daha da fazla ve daha hızlı rahatlamak için, gözlerinizin, ağzınızın ve burnunuzun yüzeyde kalması için başınızı birkaç dakika suya indirmelisiniz.
2. Suya en sevdiğiniz esansiyel yağdan birkaç damla ekleyin. Lavanta, portakal, nane ve bergamot yağları mükemmel bir rahatlatıcı etkiye sahiptir. Eter önce süt, baz yağ veya bal ile seyreltilmeli, daha sonra karışım suya ilave edilmelidir.
3. Banyoya çok sıcak su dökmemeniz gerektiğini lütfen unutmayın, çünkü gevşeme sağlığınızın bozulmasına neden olabilir. Optimum su sıcaklığı 37-38°C'dir.

Rahatlatıcı yoga

Çok sayıda yoga pozu rahatlamayı teşvik eder, zihni sakinleştirir, stresi ve kronik yorgunluğu azaltır. Düzenli asana uygulamalarıyla uykusuzluğu unutabilirsiniz. Yoga huzur verir ve uyumu bulmaya yardımcı olur. Vücudunuzu nasıl rahatlatacağınızı anlamak istiyorsanız aşağıdaki iki pozu hatırlayın:

Rahatlatıcı Meditasyon

Doğu kültürlerinde rahatlamanın ana yolu meditasyondur. Onun yardımıyla düşüncelerinizi temizleyebilir, pozitif bir enerji yükü alabilir ve stresten kurtulabilirsiniz. Kendi başınıza ustalaşabileceğiniz çok sayıda teknik var. Beyninizi rahatlatmanın bir yolunu arıyorsanız basit meditasyonun bu versiyonuna dikkat edin:

1. Rahat bir pozisyon alın, örneğin uzanabilirsiniz. Tüm kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetin ve tüm yabancı düşünceleri atın.
2. Pürüzsüz ve derin olması gereken nefesinize odaklanın. Her nefes alış ve verişinize konsantre olun.
3. Meditasyon sırasında hareket edemez veya çevredeki sesleri dinleyemezsiniz. Daha iyi konsantrasyon için “mmm...” sesini monoton bir şekilde telaffuz edebilirsiniz, ancak bu gerekli bir koşul değildir.
4. Meditasyona 5-10 dakika ayırdıktan sonra kendinizi rahatlamış ve huzurlu hissedebilirsiniz. Düzenli uygulama daha az gergin ve yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır.

Rahatlatıcı filmler

Kendi düşüncelerinizden kaçmak ve rahatlamak için film izleyebilirsiniz. Anketler sayesinde başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç göze çarpmayan ve hoş filmi tespit etmek mümkün oldu.

1. « Ormanda yürüyün" Yatmadan önce nasıl dinlenebileceğinizle ilgileniyorsanız, ilginç bir kitap yaratmak isteyen ve bunun için bir arkadaşıyla riskli bir yürüyüşe çıkan bir yazarın hikayesini anlatan bu filmi izleyin.
2. « Walter Mitty'nin İnanılmaz Hayatı" Macera hayali kuran bir ofis çalışanının sıkıcı hayatını konu alan bir film. Sonuç olarak işten atılmamak için İzlanda'ya gitmek zorunda kalır.

Genellikle şuna benzer sorular alıyoruz: "Omuzlarımda bir sorumluluk yükü ve endişeler varsa, rahatlamayı ve Evrene güvenmeyi nasıl öğrenebilirim?" Aslında açıklanan durum çok alakalı ve bu, hemen hemen her tekniğin uygulanmasında ortaya çıkan en yaygın sorunlardan biridir. Özellikle para alanında.

Deneyimli uygulayıcılar, finansal refahı artırmanın, zengin ve başarılı olmanın ana yollarından birinin bu olduğunu zaten biliyorlar. Tüm eylemleri Evren'e tam bir güven içinde gerçekleştirdiğinizde, abartmadığınızda, aceleye getirmediğinizde...

Ve zorlukların ortaya çıktığı yer burasıdır. Bu çok doğal çünkü tek bir boş dakikanız bile olmadığında rahatlamaktan bahsetmek zor..!

• "Para kazanmam lazım. İşyerinde her zaman raporlama dönemleri, son teslim tarihleri ​​vardır..."
• “Bir sürü endişem var: çocukları okuldan almak, ailemi ziyaret etmek, akşam yemeği hazırlamak...”
• “İşimle rahatlamam imkansız, sen neden bahsediyorsun!”

Tanıdık geliyor mu? Evet, artık hayatın temposu çok hızlı ve bu çılgın tempoda çoğu zaman her şeyi bir anda yapmaya çalışıyoruz. Bilgi çağımız göz önüne alındığında, bu giderek zorlaşıyor. Pek çok insan, telefonlarındaki bitmek bilmeyen bildirimlerden, TV'deki kötü haberlere veya sosyal medyadaki olumsuz yorumlara kadar, gün boyunca kendilerini bombardıman eden çok büyük miktardaki bilgiyle mücadele ediyor. Her şeyi takip etmek, tüm haberleri takip etmek, zamanın nabzını tutmak istiyoruz ve bu bizim asıl hedefimiz oluyor. Ancak bu gigabaytlarca bilgi vücuttaki serbest enerjiyi bloke eder ve yoğun bir günün ardından bile dinlenmenizi engeller...

Görünüşe göre bu sonsuz yarışta, bu endişeler, ilişkiler, sorunlar dizisinde rahatlamak imkansız! Ancak bunun öncelikle sizin seçiminiz olduğunu unutmayın. Aslında herkes gerginliğin azalmasına ve Evrene güvenme durumuna girmesine izin verebilir. Öncelikleri yalnızca sen ve ben belirleriz.

Rahatlamayı öğrenmek neden bu kadar önemli?

Her şeyi halletmeye çalışırken, özellikle sorumlu bir kişiyseniz ve mükemmeliyetçiyseniz, bilinçsizce sıkılır ve gerilirsiniz. Stres seviyeleri artar. Ve er ya da geç, birikmiş tüm yorgunluğunuzun aktığı hastalıklara yol açar.

Rahatlama yeteneğiniz olmadan görünüşünüz çekici olmayacaktır.. Sürekli içinizde sıkıştığınızda bu dış görünüşünüze yansır. Ve zamanla vücuttaki tüm bu kelepçeler ve blokajlar yine rahatsızlık ve ağrıya neden olur. Bu nedenle günümüzde pek çok insan sırt ve boyun ağrılarından, kamburluktan ve duruş bozukluğundan yakınıyor. Gerçek ve mecazi anlamda “endişe yükü” ve gerginlik baskıları.

Aşırı önemseme enerjiyi engeller. Zorlanarak ve her şeye ayak uydurmaya çalışarak, önemi nasıl abarttığınızı ve kesinlikle herhangi bir nedenle aşırı potansiyel yarattığınızı kendiniz fark etmezsiniz. Ve bu şişirilmiş önem, para da dahil olmak üzere enerjiyi engeller ve aynı zamanda niyetinizin uygulanmasını da yavaşlatır.

Enerji seviyesi azalır. Kendinizi yorgun ve yalnızca güçten değil, aynı zamanda her türlü arzu ve hedeften de mahrum hissediyorsunuz.

Bilinçsizce kaygı enerjisini aktarmaya başlarsınız, kaygı, heyecan - paranın "yönlendirdiği" başarı enerjisi, hafiflik ve neşe yerine, bunun sonucunda zenginlik hayali ulaşılamaz kalır.

Evrende hafiflik ve güven durumuna girmek için ne yapmalı?

Şu anda bu satırları okurken gerçekten rahatlamaya çalışın. Vücudunuzdaki rahatlamayı hissedin. Kendinizi dışarıdan gözlemleyin. Önce bacaklarınızı, sonra kollarınızı, sonra sırtınızı, sonra boynunuzu, sonra yüzünüzü gevşetin... Bunu yerde yatarken yapmak en iyisidir. Fiziksel bedeninizi gevşeterek yavaş yavaş içsel rahatlamaya ulaşırsınız.

O zaman şunu düşünün: Şu anda sizi endişelendiren ne? Gerginliğe ne sebep oldu? Neyi yapamamaktan korkuyorsun? Belki bazı “çok önemli” şeyler ertelenebilir? Ya da en azından onlara daha basit ve kolay bir şekilde davranmaya başlayayım mı? Belki de "kendinizi mazgalın içine atmanız" ve birini kurtarmanız gerekmez? Peki bir şeyi yapmazsanız ya da kusurlu yaparsanız dünya alt üst olmayacak mı?

Şimdi hangi eylemlerin ve etkinliklerin rahatlamanıza ve hem kendinizle hem de çevrenizdeki dünyayla uyum içinde olmanıza yardımcı olacağına karar verin. Belki parkta rahat bir yürüyüş yapmak, kitap okumak, tiyatroya gitmek ya da yalnız şarkı söylemek olabilir? Bu aktivitelerden en az birinin, günde 10-15 dakika da olsa, tüm günlük yaşamınızda yer alması gerekiyor ama hiç yoktan iyidir.

Rahatlamayı öğrenin - o zaman niyetleriniz kat kat daha hızlı gerçekleşecek, bolluk ve başarının enerjisi hayatınızı dolduracak ve kendinizi iyi şanslar dalgasında bulacaksınız! Rahatlamayı uyuşukluk ve kayıtsızlıkla karıştırmayın. Rahatlamak, içsel olarak sakin olmak, her şeyden vazgeçmemek ve sorunlardan saklanmak anlamına gelir. Kanepede uzanıp hiçbir şey yapmamak başka bir şey. Ve bunu yapmak tamamen farklıdır, ancak hafiflik, rahatlama, denge, oyun, Dünyaya güvenme durumuyla hareket etmek.

Rahatlamak için 5 adım

Video: “Rahatlamayı nasıl öğrenebilirim?”

Bu videoda, Transerfing Merkezi'nin kurucusu ve baş eğitmeni Tatyana Samarina, sorunlar ve ilişkiler sizi rahatsız ediyorsa nasıl rahatlayabileceğiniz ve Evrene tam bir güven durumuna nasıl girebileceğiniz sorusunu ayrıntılı olarak yanıtlıyor.

Transurfing teknikleri + Tufte teknikleri. En yoğun kurs!

Kanıtlanmış Transerfing araçları ve yeni Tufte tekniklerinin birleşimi– Çok daha etkili ve hızlı sonuç veren kapsamlı bir yöntemdir. Hayatı gerçekten kendi ellerine almak isteyenleri, görkemli değişimlere hazır olanları ve bize doğuştan verilen hakkı yeniden kazanmak isteyenleri, kendileri için kesinlikle herhangi bir kaderi, herhangi bir gerçekliği yaratmaya davet ediyoruz!

• Transerfing'i bir yaşam biçimi haline getirecek, hayatınız daha kolay, daha heyecanlı ve daha keyifli hale gelecek.
• Transurfing'in tüm temel kavramlarına pratikte hakim olacak ve farklı alanlarda uygulayabileceğiniz bir dizi teknik alacaksınız: ilişkiler, iş, para, sağlık, kendini gerçekleştirme.
• Tüm sorunları ve zorlukları şakacı bir şekilde çözmeye başlayacaksınız.

Ayrıca Tufte'nin tekniklerini de uygulayacaksınız:

1. Yalnızca mevcut gerçekliği yönetmeyi değil, aynı zamanda tamamen yeni, herhangi bir gerçeklik yaratmayı da öğrenin!
2. Dikkatinizi nasıl yöneteceğinizi ve merkeze nasıl döndüreceğinizi anlayacak ve “uykuya dalmama” alışkanlığını kazanacaksınız.
3. Niyet örgüsüyle ilgili tüm merak ettiğiniz soruların yanıtlarını alın!

Bu nedenle en azından stresi önlemek için rahatlayabilmeniz gerekir. Bir rahatlama seansından sonra enerji ve güçle dolu olacaksınız, dinlenmiş ve yenilenmiş bir vücut strese ve yorgunluğa karşı daha dayanıklı olacak ve ruh haliniz iyileşecektir. Size nasıl doğru bir şekilde rahatlayacağınızı ve rahatlamanın neden gerekli olduğunu anlatacağız.

Neden rahatlamaya ihtiyacın var?
Gevşemenin vücut üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır. Bu konuyu daha detaylı konuşalım. Hayatımızda pek çok endişe, endişe ve çatışma vardır ve rahatlama, olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Dünün sabah deneyimleri o kadar önemli olmuyor, dayanılması o kadar acı verici değil çünkü uyku rahatlama seçeneklerinden biri. Ancak, örneğin zor ve önemli bir konuşmadan önce gerginliği azaltmak ve sinirlerimizi sakinleştirmek için daha az zamana ihtiyacımız olur. Bu durumda nefes almaya odaklanmanız, rahatlamanız, sadece rahatça oturmanız gerekir, o zaman kaygı artık zihninizi bulandırmayacaktır.

Gevşeme sezginin gelişmesine yardımcı olur, çünkü endişelerden arınmış beyin iç sesin sinyallerini dinleyebilmektedir. Gevşeme hakkında bilinen şey, keşiflerin çoğunun derin bir rahatlama halinde yapıldığıdır. Bu nedenle sizi endişelendiren bir sorunun cevabını arıyorsanız ve bundan sonra ne yapacağınızı bilmiyorsanız rahatlama tekniğini deneyin, cevap kendiliğinden gelecektir.

Gevşeme rahatlamamıza yardımcı olur ve bu bir hata değil, gerçekten öyle. Rahatlamayı bilen ve vücudunu kontrol edebilen bir kişi, kendinden emin ve rahat bir insan görünümü yaratacak ve asla gergin, kısıtlı veya katı görünmeyecektir.

Yorgun olduğunuzda en az birkaç dakikanızı dinlenmeye ayırmaya çalışın; bu hemen hemen her koşulda yapılabilir ve fazla zaman almaz. 10 veya 15 dakikalık rahatlama size mükemmel bir dinlenme sağlayacaktır, ancak 8 saatlik uyku bile her zaman mümkün olmayabilir. Ve sonra birkaç dakika sonra performans tekrar uygun seviyeye gelir. İş günü boyunca rahatlamaya başvurabilir, böylece ortaya çıkan yorgunluk ve gerginlikten kurtulur ve günün sonunda sıkılmış bir limon gibi görünmezsiniz.

Ayrıca biriken stres ve gerginliğin kalp-damar ve sinir sistemi hastalıklarına ve gastrointestinal sistem hastalıklarına yol açmaması için rahatlamanız gerekir. Rahatlamak için kendinize zaman zaman veya daha iyisi her gün birkaç dakika ayırma alışkanlığı edinin.

Rahatlamanın Yolları
Rahatlamanın en iyi yolu gergin olmamaktır. Ama ne yazık ki bunu herkes yapamıyor. Herkesin erişebileceği çeşitli rahatlama yolları sunuyoruz.

Solunum yöntemi
Negatif duygular hissettiğimizde - stres, öfke, öfke, kaygı - o zaman nefesimiz sığlaşır, ciğerlerimiz tamamen değil kısmen havayla dolar. Oksijen eksikliği nedeniyle baş ağrıları yaşarız, yorgunluk yaşarız ve vücudumuz erken yaşlanmaya başlar.

Böyle bir durumda rahat bir pozisyonda bir sandalyeye oturun, rahatlayın ve derin nefes alın ancak nefesinizi izleyin. Derin bir nefes alırken kendinize şunları söyleyin: "Mutlu hissediyorum", "Kendime güveniyorum" vb. Düşüncelerinizin düzene girmesi için beş dakika yeterli olacaktır.

Meditasyona dayalı yöntem
Bu yöntemle kişi tamamen rahatlar ve kendini cevap aramaya, soru sormaya, yeni fikirler aramaya, mevcut durumdan çıkış yollarına kaptırır. Bunu yapmak için bağdaş kurarak oturmanız veya rahat olması için arkalıklı bir sandalyeye oturmanız gerekir. Ellerinizi gevşetin ve dizlerinizin üzerine koyun, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın, nefesinize odaklanın.

Tüm düşünceleri aklınızdan çıkarmak için, bir kelimeye konsantre olmaya çalışın: sakinlik, başarı, mutluluk veya her sayıyı zihninizde hayal ederek saymaya başlayın. Düşüncelerden bu şekilde kurtulamıyorsanız gökyüzünün parlak, berrak ve mavi olduğunu hayal edin. Daha sonra bulutların gökyüzünde süzüldüğünü hayal edin. Net bir resmin ortaya çıktığından emin olun ve ortaya çıkan herhangi bir düşünceyi, onu bu bulutun üzerine "yerleştirin" ve bu bulutla birlikte "süzülüp gitmesine" izin verin.

Bu meditasyon yönteminden sonuç almak için herhangi bir düşüncenin yokluğunu sağlayın. Günde 5 ila 10 dakika ile başlayın ve ardından günde yarım saate kadar çıkın.

Konsantrasyona dayalı yöntem
Bu yöntem önceki yönteme benzer. Özgürce oturun ve sevdiğiniz birinin adı, neşe, mutluluk veya sizde hoş duygular uyandıran başka bir kelime gibi olumlu kelimelere odaklanmaya çalışın. Bu kelimeyi hacimsel olarak, renkli olarak hayal edin, bu kelimenin her harfine bakın, kendinize söyleyin. Bu egzersizi keyif aldığınız sürece yapın. Bu egzersiz konsantrasyonu artırır ve gerginliği azaltır. Başka egzersizler yapmayı deneyin çünkü fotoğraflara, tablolara, meditasyon videolarına bakarak, rahatlamak için özel müzik dinleyerek, bunların neden olduğu hislere odaklanarak rahatlayabilirsiniz.

Hareketle ilgili yöntemler
Doğaya daha yakın, temiz havada, yalnızlık içinde yürümek, sizi bunaltan duyguları ifade etmek için şarkı söylemek, müziğin ritmine göre hareket etmek, bir tür dans, sakin müziğin ritmine uygun yumuşak hareketlerle meditasyon yapmak da rahatlamayı kolaylaştırabilir. Yalnızca tek başınıza tamamen rahatlayabilirsiniz; duygularınızı ifade etme konusunda utangaç olmanıza gerek kalmayacak.

Onaylamalar ve otomatik eğitimle ilgili yöntemler
Otomatik eğitim sayesinde kişi normalde kendisine itaat etmeyen bir organizmayı kontrol edebilir. Birçok hastalık otomatik eğitimle tedavi edilir. Özü, bir kişinin belirli sözlü formülleri zihinsel olarak tekrarlaması gerçeğinde yatmaktadır, örneğin: bacaklarım ve kollarım sıcak, kalbim eşit ve sakin bir şekilde atıyor. Başlangıçta bu tür dersler bir uzman eşliğinde yapılmalıdır.

Olumlamalar çok olumlu ifadelerdir ve kendi kendine hipnoz yöntemlerinden biridir. Düşünce maddi olduğu için bedenimiz onun hakkında düşündüğümüz ve söylediğimiz her şeye inanacaktır. "İyi şanslar çekiyorum", "Sağlıklıyım" ve diğerleri gibi güvenle ve rahat bir sesle söylenen onaylamalar memnuniyetle karşılanır.

Rahatlatıcı bir banyoyla rahatlamanın bir yolu
Bildiğiniz gibi su sakinleştirir, yorgunluğu giderir ve rahatlatır. Stresi azaltmanın bir yolu da kokulu sıcak banyolar olacaktır. Banyonuza kokulu köpük banyosu veya esansiyel yağlar ekleyin, zihninizi temizleyin, banyoya dalın ve rahatlamaya çalışın. 20 veya 30 dakika içinde kendinizi dinlenmiş ve yenilenmiş hissedeceksiniz.

Stresle baş etme yöntemleri
- Yiyecek ve alkol konusunda aşırıya kaçmamaya çalışın. Bazı insanlar yiyecek veya alkolün kişiyi stresi azaltabileceğini ve sakinleştirebileceğini düşünür ancak tam tersi olur.
- Sigara içmeyi bırak. Sigara içmenin hipertansiyon için bir risk faktörü olduğu gerçeği ve buna ek olarak nikotin, kişinin kan dolaşımına girdiğinde stres semptomlarına neden olur.
- Düzenli egzersiz yapın. Aerobik yapanların kanlarına, ruh halini iyileştiren doğal maddeler olan endorfinleri saldıkları bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
- Her gün bir süre dinlenmeye çalışın.
- Başa çıkamayacağınızı bildiğiniz görevleri üstlenmemeye çalışın.
- Birçok kişi aktif olarak iş yapmaları gerektiğini düşünüyor ancak çok az zaman var. Etkili zaman yönetimi bilimini inceleyin - zaman yönetimi.
- Hayatta kendinize gerçekçi hedefler belirleyin.
- Yeterince dinlenin.

Stres nasıl azaltılır? Bu konuyla ilgili hem internette hem de literatürde pek çok bilgi var. Stresi azaltmak kişinin kan basıncını düşürmeye yardımcı olacaktır. Elbette stresi azaltarak yüksek tansiyonu düşüremezsiniz, ancak hastanın durumu iyileştirilebilir ve bu da sonuçta hipertansiyonu etkileyecektir.

Programınızı basitleştirin
İnsanlar genellikle çok meşguldür. Bugün ve yarın yapacağınız şeylerin listesine bakın. Bireysel konuların sizin için önemli olmayacağını anlayacaksınız. Bu tür önemsiz şeylere daha az zaman ayırmaya çalışın ve bunları programınızdan hariç tutun.

Derin nefes alın, rahatlayın
Stresliyken kalp normalden daha hızlı atar, nefes alma hızlanır ve sığlaşır. Stresli bir durumda rahatlamak için yavaş ve derin nefes alın.

Fiziksel egzersiz
Fiziksel aktivite stresi “öldürür”. Ancak herhangi bir spor veya egzersize katılmadan önce, özellikle de koroner kalp hastalığınız veya hipertansiyonunuz varsa doktorunuza danışın.

Meditasyon veya yoga
Bu önlemler kan basıncını düşürmeye ve stresle baş etmeye yardımcı olur.

Uykunuzu geliştirin
Kronik uyku eksikliği kan basıncının artmasına ve strese yol açar.

Benlik saygısı ve olumlu düşünme, strese karşı mükemmel koruyuculardır. Her olumsuz durumda olumlu bir şey bulun.

Olumlu düşünceye nasıl ulaşılır?
-Derin nefes alın, sakin olun.
- Her zaman kendinize bu sorunla başa çıkacağınızı söyleyin.
- Esnek, objektif ve gerçekçi olun.
- Belirli bir problemden ne öğrenilebileceğini düşünün.
- Farklı çözümler düşünün ve kabul edilebilir bir çözüm seçin.
- Kendinize en kötünün ne olabileceğini sorun, sonuçlarını düşünün.
- Bu durum sana ne öğretti?

Hayatınızı stres faktörlerinden kurtaramazsınız ancak stresin vücut üzerindeki zararlı etkilerini bir miktar azaltabilirsiniz.

Strese neyin yol açtığını belirleyin?
- Çeşitli küçük tahriş edici maddelerden kaçının. Örneğin trafik sıkışıklığı sizi tedirgin ediyorsa metro veya otobüs gibi başka bir ulaşım yöntemini seçin.
- Eğer hayatınızda bir değişiklik olursa aniden değişmeyin. Bir süre aşina olduğunuz ve yapmaktan keyif aldığınız şeyleri yapın.
- Zamanınızı etkili ve doğru bir şekilde yönetmeyi öğrenin.
- Belirli bir süre boyunca tek bir şey yapın ve her şeyi arka arkaya yapmayın.
- Stresli bir durumun yaklaştığını hissediyorsanız ara verin. Rahatlayın, dinlenin.

Stresle başa çıkmak için rahatlamayı öğrenmeniz gerekir

Gevşeme sadece kanepede oturmak değildir, rahatlamak ruhunuzu ve bedeninizi içermeli ve aktif olmalıdır.
- Derin nefes. Midede bir top olduğunu hayal edelim. Bir balonu doldurduğumuzu hayal ederek havayı soluyoruz. Havayı verdikten sonra topu boşaltıyoruz. Her nefeste daha çok rahatlarsın.
- Kas gevşemesi. Düşüncelerimizi nefesimize ve kendimize çevirelim. Birkaç kez derin nefes alalım ve yavaşça nefes verelim. Bedenimizin içinde zihinsel olarak yürüyelim. Gerginlik alanlarına dikkat edelim. Kasları gevşetelim. Başınızı yavaşça iki kez yanlara çevirin. Omuzlarımızı öne ve arkaya çevirelim. Tekrar derin nefes alın, rahatlamış olmalıyız.
- Kendinizi sakin bir deniz, sessiz bir orman gibi farklı hoş yerlerde hayal etmeyi öğrenin. Bu rahatlamanızı sağlar.
- Rahatlatıcı müzik. İnternette veya bir mağazada sakin, sessiz enstrümantal müzik bulalım. Bu müzik türü özellikle bu amaç için ticari olarak temin edilebilir.

Uykunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz?
- Kesin olarak belirlenmiş bir saatte yatma alışkanlığını geliştirin.
- Uyuduğunuz yer rahat olmalı: Rahat bir yastık, battaniye ve yatak bulunmalıdır.
- Yatak odası karanlık, sessiz ve sakin olmalıdır.
- Sadece yatak odasında uyumalısınız; bilgisayar başında çalışmanız, televizyon izlemeniz vb. önerilmez.
- Gün içerisinde uzun süre uyumamaya çalışın, daha az uyumak için alarm saati kurun.
- Kaygı nedeniyle uyuyamıyorsanız bir akrabanızla, sevdiğiniz biriyle, arkadaşınızla, güvenebileceğiniz biriyle konuşun.
- Mümkünse yatmadan önce sessiz, rahatlatıcı müzik dinleyin.
-Doktorunuz önermediği sürece uyku hapı almayınız.
- Yatmadan önce çay veya kahve içmeyin.

Artık en azından stresi önlemek için rahatlayabilmenin gerekli olduğunu biliyoruz. Dinlenmeyi unutmamalı, hoş olmayan şeyleri sonraya ertelememeli, kendinize inanmalı ve sadece neşeli günleri saymalısınız.

Tünaydın. Adımda ustalaştıktan sonra rahatlamayı nasıl öğrenebilirim, en etkili rahatlama tekniklerini öğreneceksiniz. Çerçevedeki tüm adımlar gibi bu adım da teori ve pratiğe bölünecektir.

Teoriye aşina olduktan sonra pratik yapabilir ve yedi gün boyunca her gün farklı rahatlama yöntemlerini öğrenebilirsiniz. Sadece kursumu okuyarak ve oradaki tavsiyeleri takip ederek uygulamayı kendi başınıza tamamlayabilirsiniz.

Önceki adımlarda verilen pratik önerileri tamamladıysanız, irade ve farkındalık geliştirme konusunda biraz fikir sahibi olacağınızı umuyoruz. Bu beceriler, bu adımı tamamlarken size büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Ve eğer kişisel gelişim planımı bu adımdan itibaren incelemeye başladıysanız, sorun değil, bitirin ve isterseniz öncekilere geçin.

Bu adıma teorik bir temel olarak, blogumda sunulan rahatlamayla ilgili tüm makalelerden ana sonuçları sunacağım. Yani bu adımı, diğer adımları özetleyen bağımsız bir makale olarak düşünebilirsiniz ve rahatlamayı öğrenmenize yardımcı olacak tüm bilgileri özetleyecektir.

Bağımsız olarak rahatlama yeteneği önemli bir beceridir.

Yoğun yaşamlarımızda kendi başınıza rahatlayabilme yeteneği stratejik açıdan önemli bir beceridir. Ancak maalesef herkes bu beceriye sahip değil ve bu nedenle alkole ve her türlü sakinleştiriciye başvuruyor ve bu olmadan gerginliği azaltamıyorlar. Bu kişiler gerginliklerinin çevrelerindeki stresli ortamdan kaynaklandığına ve bu koşullar altında yardım almadan rahatlamanın mümkün olmadığına inanırlar. Ama bu doğru değil. Günde alınan stres miktarı yalnızca dış çevreye değil, aynı zamanda strese karşı duyarlılığınıza ve dış koşuşturma ortasında rahat bir iç durumu sürdürme yeteneğinize de bağlıdır. Bu nedenle sadece dinlenme sırasında rahatlayabilmek değil, aynı zamanda gün içinde sakin olmak, stresi ve olumsuzluğu mümkün olduğunca az bırakmak önemlidir. Ve ne kadar az gerilime maruz kalırsak, sonradan rahatlamamız o kadar kolay olur.

Birçok kişi bunu unutur ve çeşitli rahatlama tekniklerini denedikten sonra gerilimin çok yüksek olması nedeniyle başarısız olurlar. Bu nedenle burada sadece rahatlama tekniklerini değil, aynı zamanda gün boyu rahat bir durumu nasıl koruyacağımızı da öğreneceğiz.

Alkol yardımıyla rahatlamaya alışırsanız vücudunuz yavaş yavaş strese dayanma yeteneğini kaybeder. Bu, öncelikle alkolün sinir sistemini tahrip etmesi nedeniyle olur ve ikincisi, dopinge, kolay ve hızlı bir rahatlama yöntemine alıştığınızda, kendinizi bağımsız olarak sakin bir duruma getirme yeteneğinizi kaybedersiniz ve İçmediğiniz zaman kaygı düzeyiniz yükselir.

Kendinizdeki gerginliği bastırabilmek ve birikmiş gerilimi söndürebilmek önemlidir. Gergin ve gergin bir insan, kontrol edilmesi çok zor olan yüksek hızda hareket eden bir araba gibidir: direksiyon simidine yönelik dikkatsiz bir çaba ve araba dengesini kaybederek bir yandan diğer yana hareket etmeye başlar. Gergin olduğunuzda, kendinizi kontrol etmeniz zordur ve her şey istediğiniz gibi gitmez: Düşüncelerinizi kaybedersiniz, gereksiz hareketler yaparsınız, çok hızlı konuşursunuz ve kekelersiniz. Genel olarak, dönerken mümkün olan her şekilde "kayarsınız".

Rahat bir kişi, tek bir trafik ışığını veya uyarıyı kaçırmadan engellerin etrafında ustaca manevra yapmasına olanak tanıyan makul bir hızda araç kullanır. Rahat olduğunuzda her şey sizin için daha iyi, istediğiniz gibi olur. Ayrıca yavaş bir araba gibi rahat bir vücut, sürekli stres altında olan bir vücuda göre çok daha az enerji kullanır. Ve eğer bütün gün rahatsanız, gücünüzün ve iyi ruh halinizin geri kalanı akşama kalır.

Popüler bilgelik, "Ne kadar yavaş giderseniz, o kadar ileri gidersiniz" diyor. Ne kadar az gergin olursanız ve ne kadar rahat olursanız, o kadar az hastalanırsınız ve buna bağlı olarak o kadar uzun yaşarsınız çünkü birçok hastalık sinir sisteminin durumuyla ilişkilidir.

Böyle bir rahatlama nasıl sağlanır? Aşağıdaki makaleler bu konuda size yardımcı olacaktır. Onlara aşina olabilir veya aşağıda vereceğim sonuçları okuyabilirsiniz. Sonuçlar yalnızca teoriyi ilgilendirecek; bu adımın bir sonraki bölümünde uygulamayı ele alacağız. Temel rahatlama teknikleri hakkında bilgi edinmek istiyorsanız, doğrudan uygulamaya geçin; bu, özellikle bu adımda ana teorik sonuçları özetlediğim için, makalede aşağıda sunulmuştur.

Teori

Seçmeli

Rahatlayamamanızın nedeni sürekli sinirsel telaş, dürtüsellik, dikkatin sürekli dağılması, uzun süre tek bir yerde oturmakta zorluk ise bu yazıyı okumanızı tavsiye ederim.

Eğer çok gerginseniz bu yazıyı okumanızı tavsiye ederim çünkü sinirlilik gerginlik yaratır.

Teoriden sonuçlar

• Stres, olup bitenlere karşı içsel tepkinizdir. Ve bu reaksiyonun ne kadar güçlü olacağı size bağlıdır.
• Sinirlilik ve rahatlayamama yalnızca hayata müdahale eder.
• Stres ve yorgunluğu önlemek, önlemekten daha kolaydır!
• Alkol ve diğer uyuşturucular olmadan rahatlayamayacağınız gerçeği bir yalandır.
• Alkol en zararlı ve tehlikeli uyuşturuculardan biridir. Vücut üzerinde yıkıcı bir etkisi vardır. Bu, en uygun rahatlama aracı olmaktan uzaktır.

Pratik. Gevşeme tekniklerinde ustalaşıyoruz.

Uygulama her zamanki gibi günlere bölünecek ve kademeli olarak yapılmalıdır. Birkaç günde bir rahatlama tekniklerinden birinde ustalaşacağız. Ayrıca gününüzü geçirirken rahatlamanıza yardımcı olacak günlük ipuçları da olacak. Uygulamanın amacı çeşitli rahatlama tekniklerini kendiniz denemek ve vücudumuzun kendi kendine rahatlayabileceğinden emin olmaktır, sadece kendinizi doğru şekilde ayarlamanız yeterlidir. Program, yavaş yavaş rahatlamayı öğrenmenize yardımcı olmak için tasarlandı, programı, oluşturduğum planı takip ederek kendinizi kontrol etmenize yardımcı olacak. Bu, işleri gelişigüzel yapmaktan çok daha etkilidir.

Ancak planı takip etmek istemiyorsanız buradan rahatlama yöntemleri hakkında birçok yararlı bilgi edinebilirsiniz. Ama yine de kendi üzerinizde bir deney yapmanızı ve bir programa göre çalışmanızı öneririm, bu aynı zamanda sizin için alışılmadık bir hafta yaşamanıza ve hayatınıza çeşitlilik katmanıza da yardımcı olacaktır.

Bu adımın uygulanması sırasında (7 gün), alkol tüketimini tamamen ortadan kaldırın. Sigara içiyorsanız, günlük içtiğiniz sigara sayısını en az 1,5 kat, daha iyisi 2 kat azaltın.

1-3. Gün. Diyafram nefesine hakim olmak

Çok etkili bir rahatlama tekniğiyle başlayalım. Bu nefes alma, üst gövdeyi alttan ayıran bir iç organ olan diyaframın yükselip alçalmasıyla gerçekleşir. Göğüs nefesinden farklı olarak diyaframdan nefes aldığınızda aşağı yukarı hareket eden göğsünüz değil, karnınızdır. Bu nefes alma, dokularınızı etkili bir şekilde oksijenle doyurmanıza olanak tanır, toksinlerin daha hızlı salınmasına neden olur ve rahatlamanıza yardımcı olur.

Gergin olduğunuzda, göğsünüzden hızlı bir şekilde nefes alırsınız, ancak rahatlamak için derin ve yavaş ritmik nefesler almanız ve nefes vermeniz gerekir (belki de sigara içen birinin rahatlamasının, dumanı soluması ve vermesinin nedeni budur - her şey nefes almakla ilgilidir. ).

Diyafragmatik nefes nasıl öğrenilir? Çok basit. Oturun ya da uzanın. Düz dönün, ileriye bakın. Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koyun. Nefes almak. Diyafragmatik nefes kullanıyorsanız göğsünüz yerinde kalmalı ve karnınız yukarı aşağı hareket etmelidir. Bu durumda mideyi kas eforuyla kuvvetli bir şekilde dışarı çıkarıp sıkıştırmaya gerek yoktur: karın boşluğunun gerginliği hava, akciğerlerin genişlemesi, diyaframın alçalması nedeniyle oluşmalıdır. Karın kasları gevşetilmelidir.

Süresi birbirine eşit olmalıdır, mümkün olduğunca derin nefes alın ve nefes verin. Kronometre izleyebilir veya bu zaman aralıklarını kalp atışlarına göre ölçebilirsiniz. Nefesinizi nefes alma ve verme arasında tutmanıza gerek yoktur. Yabancı düşüncelerle dikkatinizi dağıtmayın: tüm dikkatinizi nefesinize odaklamanız nedeniyle rahatlama da meydana gelir.

Diyafragmatik nefes ilk başta işe yaramayabilir, ancak pratikle birlikte gelir. Bu egzersizi 3-5 dakika kadar yapın. Günde 2-3 kez, ancak yemeklerden hemen sonra değil. Egzersizi tamamladıktan sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin, kendinizi daha sakin hissedersiniz, değil mi? Önemli bir toplantı öncesinde, trafik sıkışıklığında, işte (ya da sonrasında), kafanızı ve sinirlerinizi toparlayıp rahatlamanız gerektiğinde bu şekilde nefes alabilirsiniz.

Egzersizin daha karmaşık bir versiyonu, sıkıştırılmış glottis ile nefes almaktır. Havanın size dar bir aralıktan girip çıkması için boğazınızı özel bir şekilde germeniz gerekiyor, ardından nefes alıp verdiğinizde “xxxxxxx” sesi çıkıyor. Böylece dışarıdaki hava ile içerideki hava arasındaki basınç farkı artar ve mideyi dolduran oksijen, midenin duvarlarına daha fazla baskı yapmaya başlar. Bu, iç organlara daha etkili bir masaj yapılmasına ve dokuların oksijenle doyurulmasına neden olur. Bu nefes türü yogada kullanılır. Diyaframınızla nefes almanın temel becerilerinde uzmanlaştıktan sonra bunu deneyebilirsiniz.

Ek egzersizler

Bu günden itibaren her gün işe ara vermeye çalışın (günde 3-4 kez 10 dakika). Hareketsiz bir işiniz varsa mola sırasında dolaşın ve hareket edin (temel olarak işinizden tamamen farklı bir aktivite yapın). Mümkünse dışarı çıkıp nefes almak daha iyidir. Başka bir şey düşün. Mola sırasında monitöre bakamazsınız. İşten ara vermeye alışın, bunu yalnızca bu adımdaki uygulamayı yaparken değil, gelecekte de her zaman yapmaya çalışın.

Geç kalsanız bile asla acele etmeme konusunda kendinizi eğitin. Bunu kendinize bir kural haline getirin. Acelenin sinir sağlığınız üzerinde çok kötü bir etkisi vardır ve çok yorucudur. Acele ettiğinizde, aslında acele etmeden sonuçlara çok daha hızlı ulaşamazsınız. Hatta acele etmenin bir sonucu olarak odaklanmanızı ve soğukkanlılığınızı kaybettiğiniz için kaybedebilirsiniz.

Bu üç günün birinde tek başınıza uzun bir yürüyüşe çıkın. Bu sırada zihninizi o günle ilgili düşüncelerden temizlemeye çalışın, soyut bir şey düşünün. Etrafınıza daha çok bakın, etrafınızda olup bitenlere dikkat edin ve kendiniz ve deneyimleriniz hakkındaki düşüncelerde yalnız kalmayın. Kendinizi bugünün sorunları hakkında düşünürken yakalarsanız, bunu sakince bırakın. Düşüncelerinizi disipline edin, bu size hayatta çok yardımcı olacaktır.

Ve umarım meditasyonu unutmamışsındır? Önceki adımları okumadıysanız, bu adımı da birlikte inceleyin ve günlük uygulamanıza meditasyonu ekleyin.

4. Gün. Yoga rahatlama teknikleri

Dördüncü gün, bu materyalleri okuduktan sonra başka bir rahatlama tekniği deneyin ve günde 2-3 kez diyafragmatik nefes almaya devam edin.

Akşam, yatağa (veya yerdeki "köpük" halının üzerine) sırt üstü uzanın. Kollarınızı avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin, kolunuzla gövdeniz arasındaki açı otuz derece olacak şekilde hafifçe açın. Gözlerinizi kapatın; hiçbir yabancı ses dikkatinizi dağıtmamalıdır. Müzikle rahatlamak istiyorsanız, rahatlamak için çok yumuşak bir müzik (ortam, sakin etnik müzik) olmalıdır. Dikkatinizi tepeden ayak parmaklarına kadar vücudunuzun her bir bölümünde sırayla yavaşça durdurmaya başlayın ve gevşetin: taç, kaşlar, ağız, boğaz, omuz, sol kol: kol kemiği, dirsek, ön kol, bilek, avuç içi, parmaklar (siz her birinde ayrı ayrı durabilir ) yine avuç içi, önkol, dirsek, kol kemiği, omuzlar, sağ kol: kol kemiği... Ve böylece ayak parmaklarına ulaşıyoruz. Daha sonra tüm vücudu rahatlatmaya çalışıyoruz.

Düşüncelerinizi dışarıdan bir gözlemci olarak gözlemleyin; sizi alıp götürmemeliler. Eğer dikkatiniz "dalgalanıyorsa", onu yavaşça geri getirin. Ne pahasına olursa olsun düşünceleri ve deneyimleri durdurmaya çalışmanıza gerek yok; amacınız rahatlamaktır. Tıpkı meditasyonda olduğu gibi. Kendinizi ne kadar rahatlamaya ve hiçbir şey düşünmemeye zorlarsanız, durum o kadar kötü olur. İradeniz dinlenmeli, onu rahatlamaya yönlendirmenize gerek yok. Bu durumda hiçbir iradeniz, hiçbir arzunuz, hiçbir niyetiniz yok... Sadece sakince gözlemleyin.

İhtiyacınız olduğu sürece beş ila yirmi dakikayı bu pozisyonda geçirin. Sorunsuz bir şekilde bu durumdan kurtulun: yalan söylemeye devam ederken ve gözlerinizi açmadan önce ayak parmaklarınızı, sonra parmaklarınızı hareket ettirin. Yavaşça yanınıza dönün ve ellerinizle kendinize yardım ederek oturun (bu, ani kas eforları yapmamak içindir). Gözlerini aç. Durumunuzu değerlendirin, uygulamadan önceki durumuyla karşılaştırın. Artık kendinizi çok daha rahatlamış hissediyorsunuz.

Bu egzersiz aynı zamanda yogada da fiziksel aktiviteden sonra tam bir rahatlama sağlamak için kullanılır. Prensibi, vücudun gevşemesinin gönül rahatlığı gerektirmesidir.

Artık bunu nasıl yapacağınızı biliyorsunuz ve artık rahatlamaya ihtiyaç duyduğunuz her an bu uygulamayı kullanacaksınız. Bazen meditasyonu onunla değiştirebilirsiniz.

5. Gün: Kolay bir koşuya çıkın

Bu gün akşamları kısa bir koşuya çıkın. Herkesin yapabileceği şey. Biraz yorgun olmalısın. Fiziksel aktivite sonrasında durumunuzu değerlendirin. Vücudunuzda hoş bir yorgunluk hissetmelisiniz. Aynı zamanda sinir yorgunluğu ortadan kalkmalı ve ruh haliniz ve genel sağlığınız eskisinden daha iyi olmalıdır. Durumunuzu her zaman değerlendirmenizi tavsiye etmekle kalmıyorum. Beyninizde meditasyon, egzersiz, rahatlama teknikleri ve refah arasında bir bağlantı kurmak önemlidir.

Alkol veya sigara içmek istediğinizde, şişe ve sigaraya değil, bunların yardımıyla elde ettiğiniz durumlara (rahatlama, tatmin, sakinlik, iyi ruh hali) çekilirsiniz. Zevk hissi (veya hoşnutsuzluğun yokluğu) ile bazı uyuşturucular arasında kafanızda oluşmuş bir bağlantının olması, bağımlılığın faktörlerinden biridir. Bu adımın amacı zevki ve rahatlamayı vücuda zarar veren uyuşturucularla değil, yararlı bir şeyle ilişkilendirdiğinizden emin olmaktır. Gevşeme tekniklerinin etkisinin farkındalığı ve durumunuzun değerlendirilmesi, beyninizdeki gerekli bağlantıların daha iyi pekiştirilmesine yardımcı olur.

Böylece tüm bunları yapmanız daha kolay olacak, kendinizi daha iyi hissetme isteği duyacağınız için yapmak isteyeceksiniz.

6. Gün. Müzikle rahatlayın

Akşam veya öğleden sonra, bir albüm veya rahatlatıcı müzik koleksiyonu dinleyin. Aynı zamanda hiçbir şey yapmamalı, sadece dinlemelisiniz. Pek çok insan için sessizce müzik dinlemek oldukça zor bir iştir çünkü "arka planda" (arabada sürerken, iş yaparken) müzik dinlemeye alışkındırlar. Ve diğer dış uyaranların yokluğunda bu süreç onlara çok sıkıcı görünecek, onu yarıda kesmek veya paralel bir şeyler yapmak isteyeceklerdir. Bu dürtüyü görmezden gelmelisiniz. 40 dakikadan bir saate kadar dinliyoruz, ondan önce kalkmıyoruz. Sakin olalım. Ancak kendimizi rahatlamaya zorlamamamız gerektiğini ve bunu yapamayacağımız konusunda endişelenmememiz gerektiğini hatırlıyoruz. Her şey kendi kendine olur.

7. Gün. Son egzersizler

Stajınızın son gününde, yeteneğiniz dahilinde bir saat yürüyüş veya koşu yapın. Geçen haftanızın zihinsel bir özetini yapın. Kendinize şunu sorun: Hangi yeni şeyleri öğrendiniz? Ne öğrendin? Bir şekilde kendi başınıza rahatlayabiliyor musunuz? Sadece bir hafta içinde önemli bir ilerleme beklememelisiniz, ancak her durumda, en azından bazı rahatlama becerilerinin edinildiğini hissetmeli ve bu adımda açıklanan tekniklerin etkilerini hissedmelisiniz.

Sonuçlar

Bu adımın amacı sadece çeşitli rahatlama tekniklerini listelemek değildi. Yardımcı ilaçlar olmadan bağımsız rahatlamanın mümkün olduğundan emin olmak için bunları kendiniz yapmaya çalışmalıydınız. Ve asıl önemli olan, bu farkındalığın düşünce kalıplarınıza sabitlenmiş olmasıdır. Bu adımın amacı sadece rahatlama tekniklerinin ne olduğu hakkında bilgi vermek değil, canlı bir örnek aracılığıyla öğretmektir.

Umarım kendi deneyimlerinize dayanarak rahatlamanın birçok etkili ve sağlıklı yolu olduğunu anlarsınız. Ve umarım bu yeni bilgiyi hayatınızda uygulamaya devam edersiniz ve uygulamayı tamamladığınızda durmazsınız. Sana iyi şanslar! Yeni adımların çıkmasını bekleyin.

Modern dünyada insanlar her gün, her dakika az ya da çok stresli durumlara maruz kalmaktadır. Hepimiz çalışıyoruz ve bir sosyal çevremiz var, sevdiğimiz biri var ya da birini arıyoruz. Konsantre olmanın zor olduğu, işinizde hata yaptığınız, ilişkinizde veya iletişiminizde çatışma yaşandığı zamanlar vardır. Hatta bazen bugün zor bir gündü. Bundan dolayı bedenimiz gergin olduğu gibi psikolojik olarak da gerginiz. Ve sıklıkla kendimize şu soruyu sorarız: "Nasıl rahatlanırız?" Ve bu yazıda cevabı aşağıdaki noktalara ayırarak vereceğiz:

Psikolojik olarak rahatlamayı nasıl öğrenebilirim?

Psikolojik olarak rahatlamayı öğrenmek, kendinizi tanımanın ilk aşamasıdır. Ne yazık ki günümüzde insanlar nadiren sevdikleri bir şeyi yapıyorlar. İş-ev ritminde yaşamaya alıştık.

Sık sık gergin hissediyorsanız ve sürekli rahatlayamıyorsanız, kendinize yeterince dikkat etmediğinizi düşünmenin zamanı gelmiştir. Yaşam ritminize, sorunları çözmeye veya ev işlerine o kadar kapılmışsınız ki en önemli şeyi, yani kendinizi unutmuşsunuz. Kendinize dikkat etmeniz gerektiğini unuttunuz. Öncelikle stresli durumların etkisi altında olduğunuzun, vücudunuzun gergin olabileceğinin, kendinizi depresif hissedebileceğinizin farkında olmalısınız. Her insanın bireysel ihtiyaçları vardır ve her birinin kendi rahatlama yöntemleri vardır. Her şey zevklerinize ve hobilerinize bağlıdır.

Psikolojik olarak rahatlamayı öğrenmek için ne yapmak istediğinize karar verin. Birisi el işi yapmaktan hoşlanıyor olabilir, birisi bir zamanlar kitap yazmak istiyordur, belki çocuklarla çalışmanın hayalini kurmuşsunuzdur. Spor yapmak bile olabilir. Kendinize şu soruyu sorun: "Rahatlamak için neye ihtiyacım var?" Kendi içinize bakın ve kesinlikle cevaplayacaksınız. Günlük programınıza bakın ve kendinize günde en az bir veya iki saat olmak üzere zaman ayırın.

Meditasyon teknikleri ve bazı yoga uygulamaları da rahatlamayı öğrenmenize yardımcı olur. Garantili bir sonuç elde etmek için bir dizi aktiviteden oluşurlar: rahatlama ve iç huzur. Evde yoga yapmaya başlayın veya rahatlama dersleri alın.

Alkolsüz nasıl rahatlanır?

Alkol yardımıyla rahatladığımı söylemek yanıltıcı bir görüş olarak kabul edilir. Prensip olarak, küçük miktarlarda alkol rahatlama sağlar, ancak pratikte aslında alkol rahatlamaz, çünkü stresli bir durumdan sonra, çoğu zaman ilk bardaktan sonra alkolle rahatlamaya çalışan bir kişi zaten ikinciye ulaşır ve daha sonra aşırı derecede sarhoş olur ve bu yalnızca stresi artıracak ve ters tepki verecektir, kişi sinirli ve gergin hale gelecektir.

Alkol neyle değiştirilir? Aslında stres kandaki adrenalinin yükselmesidir. Kişi stresli bir durumda daha hızlı düşünmeye başlar ve vücudu fiziksel eylem gerektirir.

Sorunu çözmenin bir yolu da spor yapmaktır. Hangi tür sizin takdirinize bağlıdır. Önemli olan duygularınızı atabilmenizdir. Ya da stresin ardından kendinizi depresif hissediyorsanız, şehirde veya parkta yürüyüş yapmak size yardımcı olacaktır.

Yatmadan önce evde nasıl rahatlayabilirsiniz?

Zor bir günün ardından, özellikle de çok hareketliyse. Uykuya dalmanın çok zor olduğu zamanlar vardır. Kafanızda gevşemenize izin vermeyen düşünceler dönüyor ve yatakta topaç gibi dönüyorsunuz. Ne yapalım? Kendinizi nasıl rahatlatırsınız? Birkaç seçenek var:

1. Sizi gerginleştiren ve sürekli durum hakkında düşündüren düşüncelerden kafanızı temizleyin. Sadece sorununuzu düşünmemeye kendinizi zorlayın, çünkü yarın kesinlikle olumlu bir sonuçla çözülecektir. Bir şeyle dikkatinizi dağıtmanız gerekiyor, örneğin sizin için hoş bir şey düşünün. Meditasyon tekniklerini rahatlatmak için kullanılabilir.


2. Egzersiz yapmak. Bu, ayağa kalkıp zıplamanız ve vücudunuza daha fazla yüklenmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hayır, kaslarınızı gevşetmek için sadece birkaç egzersiz yapın, asıl önemli olan hafif olmaları, zorlanmamaları ve ağır yük taşımamalarıdır.


3. Ayrıca masaj da yaptırabilirsiniz. Kesinlikle tüm kaslarınızı gevşetecek, bedeninize ve iç dünyanıza huzur verecektir. Masaj sırasında rahatlama ve huzur için aromatik yağları kullanabilirsiniz.


4. Sıcak bir banyo yapın, vücut kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacak ve kendinizi uykulu hissetmeye başlayacaksınız. Vücudunuz rahatlayacak ve huzur içinde uykuya dalacaksınız.

Hamilelik sırasında rahatlamayı nasıl öğrenebilirim?

Hamilelik sırasında stres de olabilir. Ve anne adayı stres nedeniyle sadece tek başına endişelenmekle kalmayıp aynı zamanda çocuğu düşündüğünde endişeleri iki katına çıkar.

Gerginliğiniz gelecekteki doğumla ilgili endişelerden kaynaklanıyorsa, tereddüt etmeyin, bu deneyimi doktorunuza veya sizin de nasıl endişelendiğinizi bilen ve hatırlayan, hamile olan akraba ve arkadaşlarınıza anlatın. Kesinlikle size tavsiyelerde bulunacak ve endişelerinizi gidereceklerdir. Doğmamış çocuğunuzun hayatından zaten sorumlu olduğunuzu ve sizin yaşadıklarınızı, onun da sizinle birlikte yaşadığını her zaman unutmayın. Rahatlamayı öğrenin. Rahatlamak için kendinize zaman verin. Hiçbir derse katılmasanız ve sürekli evde olsanız bile bunu evde yapabilirsiniz:

• Öncelikle kimsenin dikkatinizi dağıtmayacağı, sessiz bir yer bulmanız gerekiyor.


• Sevdiğiniz rahatlatıcı müziği, tercihen klasikleri açın.


• Rahatça oturun, bu en sevdiğiniz sandalye olabilir veya kanepeye uzanabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize konsantre olun. Nefes alırken enerjinin vücudunuza nasıl yayıldığını, size sıcaklık ve mutluluk getirdiğini hissedin.


• Tüm engelleyici düşünceleri ortadan kaldırın. Bunu yapmak için şu tekniği kullanabilirsiniz: Düşünceleriniz bulutlardır, bulutların arkasında masmavi bir gökyüzü vardır. Bulutları zihinsel olarak uzaklaştırırsınız, gökyüzünü temizlersiniz.


• Bebeğiniz doğduğunda ne kadar güzel olacağını hayal edin. Hayal gücünüzü serbest bırakın, sevgi ve mutluluk duygusunun tadını çıkarın. Gevşemenin bitiminden sonra asıl mesele aniden kalkmamaktır.


• Gözlerinizi açın, kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirin. Vücudunuzun tüm kısımlarını sırayla sıkın. Artık ayağa kalkmaya hazırsınız. Ve şu anda kendi içinize bakarsanız, orasının sıcak ve sakin olduğunu anlayacaksınız.

Her gün kendinize 10-15 dakika pratik yapın.

Stresten sonra nasıl rahatlanırsınız?

Hayatınızda bir şey olduysa ve vücudunuz stres yaşadıysa böyle bir durumda ne yapmalısınız? Sağduyu kafanızdan uçup gittiğinde, etrafınızda olup biteni kendiniz anlamadığınızda. Doğal olarak stres anında ve sonrasında birkaç dakika veya saat boyunca kişi stresli bir durumdan nasıl kaçınacağını veya kendini nasıl sakinleştireceğini düşünmez. Sinir sistemi aşırı gergindir. Böyle durumlarda insanlar farklı davranırlar. Çoğu zaman kendi içlerine çekilirler, düşünürler ve hiçbir şey yapmazlar.

Ne yapmalıyız? İlk şey kendinizi düşüncelerden kurtarmaktır. Bir şey yap. Gidin, şehirde dolaşın, kontrastlı duş alın, spor salonuna gidin, durumu sevdiklerinize anlatın. Bir şeyler yapın; kendinizi izole etmeyin. Bir şey yaptıktan sonra birkaç saat geçecek ve stresli durum artık o kadar da şok edici görünmeyecek. Beyniniz gereksiz düşüncelerden arındığında çalışmaya başlayacak ve sorunu çözmenin yollarını arayacaktır.

Hayattaki stresli durumlardan tamamen kurtulmak imkansızdır. Ve ne için? Küçük stresli durumlarda daha iyi düşünür ve mevcut durumdan çıkmanın yollarını buluruz. Yani stresli durumlar kişiye yardımcı olur. Ancak stresli durumları nasıl algıladığınız başka bir sorudur. Stresli durumlardan kaçmaya gerek yok çünkü kaçmak zaten strestir. Sadece dünyayı siyah taraftan değil beyaz taraftan algılamaya başlamanız gerekiyor. Bir iyimser olarak olaya diğer taraftan bakın. Yapılmayan her şeyin daha iyisi için yapıldığını bilin.