Sakin bir ruh hali. İç huzuru nasıl bulunur?

Dünya bizi çevreleyen, çeşitli unsurlarla dolu doğadır... Ama dünya aynı zamanda bizim Öz'ümüzdür, Biz'iz. Bu Dünyayı biz şekillendiriyoruz ve onu etkiliyoruz. Dünya bizim ruhumuzdur, varlığımızdır. Onun bilgeliğini tam olarak anlamak ve gerçekten mutlu olabilmek için kendimize ve bilinçaltımıza zaman ayırmalıyız. Bu nedenle bu yazımızda kendi içinizdeki uyumu nasıl bulacağınızdan bahsedeceğiz.

Uyum nasıl bulunur?

Bu yöntemlerin herkese uygun olmayabileceğini düşünerek hemen rezervasyon yaptıralım. Pek çok farklı nüans var. Bu tür yöntemlerin etkinliği aşağıdaki faktörlere bağlı olabilir:

iç dünyanızdan;

deneyimlerden, yani daha önce dengenize ve uyumunuza dikkat edip etmediğinize veya bunu şimdi yapmaya yeni başlayıp başlamadığınıza;

örneğin iş ve sağlık arasında ruhunuzdaki uyumu yeniden sağlamak için bir şeyler yapmanız gereken zorlayıcı bir durumda olup olmadığınızı;

ne tür bir dengenin kaybolduğuna, yani “sapmanın” ne kadar derinine geri dönmek istediğinize, durumun neye benzediğine ve tam olarak neyi değiştirmek istediğinize;

ve elbette motivasyon önemli bir faktördür.

Ayrıca böyle bir durumda hemen sonuç alınamayacağını, sabırlı olmanız gerekeceğini ve bunun çoğu zaman en zor şey olduğunu hatırlamak da önemlidir. Pek çok insan durumu ışık hızıyla değiştirecek bir tür "sihirli değnek" arıyor ama bu olmuyor. İnsan karmaşık bir organizmadır; bedeni, ruhu, zihni ve kalbidir. Ve tüm bu parçalar birbiriyle yakından bağlantılıdır. Bir parçanın başına bir şey gelirse, bu diğerlerini de etkileyecek bir zincirleme reaksiyon başlatır.

Ruhta uyumu bulmanın 7 adımı

Kendi içinizdeki uyumu bulmak için atmanız gereken ve onsuz ilerleyemeyeceğiniz ilk adım sakinliktir.

“Çamurlu suda dipteki taşları göremezsiniz”

Dikkate alınması gereken bir diğer önemli unsur ise dürüstlüktür. Bazen fiziksel düzeyde dengemizi kaybettiğimizde (kayıtsızlığa düşeriz, devam etmek istemeziz, hiçbir şey yapma isteğimizi kaybederiz), bu durum tüm bileşenlerimizi, yani duygularımızı ve ruhumuzu etkiler.

İnsanı insan yapan dört unsur vardır:

Fiziksel bileşen olan vücudumuz;

Zihinsel bileşen, zihin;

• Maneviyat.

Ancak tüm bu unsurlar iyi işlediğinde kişi kendi içinde uyum ve dengeye kavuşur. Kaybedilen dengeyi sağlamak için her düzeyde aynı anda hareket etmeliyiz.

1 numara: fiziksel

Vücudunuza iyi bakın, kendiniz için iyi bir şey yapın. İyi form:

güneşte yürümek

herhangi bir hareket (koşma, yüzme),

ve diğer seçenekler.

Bazen basit bir yürüyüş iyi sonuçlar verir. Bazı insanlar yürüyüş yapıp doğayı gözlemledikten sonra kendilerini daha iyi hissetmeye başladı. Ancak bu herkes için uygun değildir; bazılarının daha enerjik bir şeye ihtiyacı vardır: yoğun koşu veya dövüş sanatları.

Bu arada, meditasyon yaparken şunları kullanabilirsiniz: tütsü çubukları. Doğru atmosferi yaratacaklar.

Dengeyi fiziksel düzeyde yeniden sağlamak aynı zamanda kıyafetlerinizi değiştirmeyi de içerebilir. Örneğin gardırobunuzu yüksek kaliteli malzemeden yapılmış, dokunuşu hoş ve göze hoş gelen kıyafetlerle değiştirirseniz, bunun fiziksel bileşenimiz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Kısacası kendinize, ilgilenmek ve şımartmak istediğiniz küçük bir çocuk gibi davranmaya başlamalısınız.

2 numara: akıl

Zihninize iyi bakmanın en iyi yolu meditasyondur (yeni başlayanlar için ipuçlarımız var). Bu, derinlemesine incelemeniz gereken karmaşık bir konudur. Zihnimizin nasıl çalıştığını, hangi yasalara uyduğunu ve onunla nasıl çalışabileceğimizi anlamak önemlidir.

İnsanların meditasyona tamamen teslim oldukları görülür. Bunu sabah 4'ten akşam 21'e kadar, kitap okuma fırsatı olmadan, yazma, film izleme veya müzik dinleme fırsatı olmadan, tam bir sessizlik içinde yapıyorlar. Ve sıfır sonuç elde ediyorlar.

Kendinizi dinlemeniz, zihninizle biraz diyalog kurmanız gerekiyor. Böyle bir deneyim sayesinde zihninizi tanıyabilir ve onu “evcilleştirebilirsiniz”. Çünkü bunu yapmazsanız sizi tamamen kontrol etmeye başlar ve egonuzun büyümesini sağlar. Böyle bir durumda sezgiyi ve iç sesi duymak çok zordur.

Başlangıçta zihinle çalışmak çok zaman alır, düzenlilik ve ısrar gerektirir, ancak harika sonuçlar verir. Çoğu zaman, kişinin bu seviyesindeki sorunlardan dolayı ruhta uyum yoktur, bu nedenle onu kontrol edebilmek ve düzenleyebilmek önemlidir. Bunun bir kişinin merkezi kontrol ünitesi olduğu söylenebilir. Ve onunla çalışmayı öğrenmen gerekiyor. Oyun kesinlikle muma değer.

Sonuçta bizi değiştirilemeyecek bir geçmişe ya da henüz var olmayan bir geleceğe götüren, dolayısıyla şimdiki zamanda olmamızı engelleyen zihindir.

Egzersiz yapmak:

Sabah: 5-15 dakika boyunca kendi nefesinizi dinleyin. Sadece onu düşün. Dikkatlice vücudunuzun yalnızca bir kısmına, burnunuza odaklanın ve havanın içeri ve dışarı hareket ettiğini hissedin. Dikkatiniz yalnızca buna odaklanmalıdır.

Önemli: Kaybolursanız üzülmeyin, tekrar tekrar nefesinizi gözlemlemeye başlayın.

Akşam: Yatağınıza yattığınızda, uykuya dalmadan önce, sabah tekrar uyanıncaya kadar tüm günü bir film gibi kafanızda canlandırın.

Bu egzersiz zihninizi kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Pek çok şeyi ve her şeyi aynı anda yapmaya çalışmayın; kendi içinizdeki uyum ve dengeyi bulmak için yavaş yavaş hareket etmelisiniz. Bilinçaltımızın değişimlere alışması ve yorulmaması gerekiyor, yoksa başladığımız yere, eski alışkanlıklara döneriz.

Ancak yine de kendinizi zorlamamak, kırmamak, favori alışkanlıklarınızı değiştirmemek çok önemli. Bundan hiçbir şey çıkmayacak, sadece ruh halinizi bozacaksınız, sonra kalkıp enerjinizi boşa harcamak zorunda kalacaksınız. Alışkanlıklar sevilmelidir. Bu, çocukların daha önce okullarda yeniden eğitilmesine ve solak kişilerin sağ elleriyle yazmaya zorlanmasına benziyor. Doğal olarak sana gelen seninle kalmalıdır.

3 numara: duygular

Duygular önemli bir rehberdir; öncelikle neye dikkat etmemiz gerektiğini bize bildirirler. Onlara daha yakından bakın. Burada da bunların nasıl yönetileceğine dair birçok yöntem var.

Neredeyse konuyla ilgili bir makale: Mantralar nelerdir? Ne oldukları, neden ihtiyaç duyuldukları ve bir kişiyi nasıl etkiledikleri.

Olumlu ve olumsuz duygular vardır, ancak her ikisi de önemlidir. Mesela eski güzel bir yöntem var, karmaşık ama çok etkili. Buna “sadece cesurlar için” diyebilirsiniz.

Olumsuz duyguları deneyimlemekle ilgilidir. Hiçbir “anestezi” olmadan üstesinden gelin Onlardan kaçmayın. İlk başta çok acıtacak. Daha sonra bu duygu azalacak ve sonunda tamamen ortadan kalkacaktır.

Nasıl hissettiğinizi kabul etmek size içsel bir tutarlılık duygusu verir. Mesela üzgün hissediyorsanız, gerçekten hissediyorsunuz, her şey yolundaymış gibi davranmayın, bunu yapay bir gülümsemeyle örtmeyin ama bu duyguyu ruhunuzun derinliklerine itmeyin.

Zarar vereceklerinden korkmadan bu duyguları kabul edin. Acı ve üzüntü, kahkaha kadar doğaldır. Onlardan kaçmamalısın. Ve bu zor çünkü modern dünyada olumsuz duyguları hissetmemek için her şeyi yapıyoruz. Ama kimseye ruhta uyum bulmanın kolay olduğunu söylemeyin.

Bazen bilinçli olarak acıyı deneyimlemenize izin vermek faydalı olabilir, çünkü bu doğaldır ve her şeyin bir nedeni vardır.

Çoğu zaman insanlar hiçbir şey olmuyormuş gibi davranırlar ama derinlerde acı çekiyorlar. Gülümsüyorlar ve aynı zamanda korkudan titriyorlar. Bu davranış iç dengeyi ve uyumu bozar, çünkü enerjimizi dışsal ve yanıltıcı olanı sürdürmek için kaybederiz, onu maskeler yaratmaya ve takmaya harcarız.

Rol yapmasan çok daha iyi olur. Kendiniz olmak, hayatta dengeyi korumanın en kolay yoludur. Denge kaybı ise kendinizi ve ihtiyaçlarınızı tanımanın en kolay olduğu durumdur.

4 numara: ruh

Belki de misyonunuzu, tutkunuzu, ruhunuzun çağrısını aramaya başlamalısınız. Ve belki de zihnin mantıksal değerlendirmesine rağmen bu içsel arzuyu takip etmeye değer.

"Kendimi cennetteymiş gibi hissediyorum" gibi basit sözler pekala doğru olabilir. Cenneti de cehennemi de kendimiz için yaratıyoruz. Bu nedenle, dünyadaki kendi cennetinize bakmaya, onu hayatınızda yaratmaya değer. Yapılması çok zordur, uzun zaman alır ama kesinlikle mümkündür.

Pek çok insan bunun bir lüks olduğunu, yalnızca çok zengin insanların bu şekilde yaşayabileceğini düşünüyor. Ancak bu gerçek olmaktan uzaktır. Bazıları ayrıca kendi cennetlerini inşa etmek için çok fazla bilgi, çalışma, azim ve tabii ki tutkuyu ortaya koyuyor. Sonuçta her şey parayla ölçülemez.

Kendi mesleğinizi bulmak ömür boyu sürecek bir görevdir. Görev inanılmaz derecede zor. Ancak yardımcı olabilecek bazı egzersizler var. Öncelikle kendinize şu soruları sormalısınız:

1. Yaptığım şeyi neden yapıyorum?
2. Neden bunu yapmalıyım?
3. Bu benim için ne anlam ifade ediyor?
4. Benim için en önemli olan nedir?
5. Hayatımda neye odaklanmalıyım?

Cevaplarınızı yazın ve bir kenara koyun. Ancak cevapları tekrar tekrar toplamaya devam edin. Zamanla gerçekler ortaya çıkmaya başlayacak.

Bazen kendimize bu tür soruları ilk kez sorduğumuzda, cevapları uzun süre düşünürüz. Kafamızdaki her şeyi iyice analiz ediyoruz ve ancak o zaman yazıyoruz. Sonraki her seferinde cevap vermek daha az zaman alır, ancak sonunda en önemli şeyin çok daha sonra yazıldığı ortaya çıkar.

Ve düşüncelerle eylemler arasında bir denge olmadığını fark etmeye başlarız. Bir şey istiyoruz ama tamamen farklı bir şey yapıyoruz. Ve bunun farkındalığı kendi içinizdeki uyumun ilk adımıdır.

Hayat biraz bahar temizliğine benziyor. İşleri düzene koymak normalden çok daha uzun sürer ve daha fazla çaba gerektirir. Ancak bu sırada bazı kararlar alınır:

kurtulman gerekenler

müdahale etmemek için nelerin gözden uzaklaştırılması gerektiği,

Bütün bunlar belirli eylemlere yol açar, ancak daha sonra etraftaki her şey daha temiz, daha rahat hale gelir ve nefes almak daha kolay hale gelir.

5 numara: etrafındaki boşluk

Etrafınızdaki alana dikkat edin.

“Dışarda ne varsa içeride de vardır”

Etrafınızda neler olduğuna, hangi şeylere, hangi dekorasyonlara ve biblolara bakın. Bunlara hayatınızdaki hangi olaylarla ilişkili oldukları, bunlara baktığınızda nasıl hissettiğiniz, hangi anıların geri geldiği ve bunların hayatınıza neler getirdiği bağlamında bakın.

Hissetmek istemediğiniz duygulara neden olan her şeyi bırakmanın zamanı geldi.

Bazen bazı eşyalar zamanla bizi mutlu etmeyi bırakır ama onları alışkanlık haline getiririz. Zaman zaman bizi çevreleyen şeyleri dikkatlice analiz etmek ve yeni bir şeye yer açmak için artık ihtiyaç duyulmayan şeylerden düzenli olarak kurtulmak faydalı olacaktır.

6 numara: doğa

Doğayla bağlantı kurun, güneşe bakın, rüzgarı vücudunuzda hissedin. Güzel bitkilerin, çiçeklerin tadını çıkarın, gökyüzünü izleyin.

Etrafınızda her geçen gün daha fazla güzellik göreceksiniz. Ve tüm bunları daha önce fark etmediğinize siz de şaşıracaksınız.

Doğayla iletişim, ruhta uyum bulma yolunda önemli bir aşamadır.

No. 7: Tutkulu olduğunuz bir şey bulun.

Sizi tamamen içine çeken hobiler, konular arayın. Bunlar sizi inanılmaz mutlu eden şeyler ve zaman da onlarla birlikte uçup gidiyor. Herhangi bir şey olabilir. Ve bunu sık sık yaparsanız özellikle iyi olur.

Bazıları yemek yapmayı sever, bazıları okumayı sever ama birçok seçenek vardır. Ancak bazen insanlar bunun zaman kaybı olduğunu düşünüyor. Ancak bu doğru değil; bir şeyi yapmaktan hoşlanıyorsak onu yapmalıyız. Bu, tatmin ve mutluluğa ve dolayısıyla ruhtaki uyuma giden yoldur.

Sizi neyin mutlu ettiğini bilmiyorsanız, kendinize yapmayı sevdiğiniz şeylerin bir listesini yazın ve zihninizin fikirlerinizle dalga geçmesinden endişe etmeyin. Daha sonra listedeki her öğeye zaman ayırın. Bütün bunların birkaç avantajı var:

1. ilk olarak, bu şekilde hangi aktivitenin gerçekten sizin gerçek tutkunuz olduğunu anlayacaksınız;
2. ve ikincisi, kendiniz hakkında yeni bir şeyler öğrenmenin bir yoludur.

Kendi içinizde uyum bulmak zordur. Gerçekten çok çabalamanız ve bunun için gitmeniz gerekiyor. Ancak denge yeniden sağlandığında gerçek neşe ve tatmini hissedeceksiniz. Göreyim seni!

İç huzuru ve uyum, dolu ve mutlu bir hayata ulaşmanın ön koşullarından biridir. İç huzur içinde olduğumuzda kendimizi daha güvende ve tamamlanmış hissederiz! Bu dengeli, dikkatli ve bilinçli olduğumuz bir durumdur. Dinlenmek, rahatlamak, meditasyon yapmak veya dua etmek için zamanımız olduğunda iç huzurunu korumak çok daha kolaydır! Kritik durumlarla ya da bizim için rahat olmayan koşullarla karşılaştığımızda sakinlik bizi terk etmeye başlar. Ancak iç sessizliği bulmaya yardımcı olan faaliyetlere devam edildiğinde hayat giderek daha iyi hale gelir. Pek çok insan bu döngüden geçiyor. Bundan şu sonucu çıkarabiliriz: “Huzur ve dinlenmeye vaktiniz yoksa, o zaman kesinlikle sizin için gereklidir”.

İç huzuru kişinin kendisiyle ve tüm dünyayla uyum içinde olmasıdır. Ama her şeyden önce huzur dengedir. Ruhu bir müzik enstrümanına benzetirsek, içsel olarak sakin bir durum, ruhun tellerinin uyumlu ve doğal ses çıkardığı zamandır. Ses herkes için güzel ve hoş! Ancak gergin ve telaşlı olduğumuzda ses gergin, doğal olmayan ve rahatsız edici olacaktır.

İçimiz rahat olduğundan enerji doluyuz ve iyi bir ruh halindeyiz! Başkalarının hastalıklarına ve kötü ruh hallerine kolayca direnmeyi başarırız, her görevde daha iyiyiz. Daha yaratıcı oluyoruz, daha iyi analiz ediyoruz ve sorunları daha hızlı çözüyoruz. Huzur bizi terk ettiğinde ve dengesizleştiğimizde enerjimiz düşer, depresyona ve hastalığa çekiliriz. İçsel gerginlik zamanlarında birçok şey istediğimiz gibi gitmez ve daha fazla hata yaparız.

Ne zaman sinirlensek, boşuna telaşlansak ya da bunalıma girsek vs. sanki ruh damarımızdan değerli enerjiyi döküyormuşuz gibi olur. Bu enerjinin yenilenmesi çok zordur! Bir dahaki sefere istemeden öfkelendiğinizde, sinirlendiğinizde, sinirlendiğinizde, olumsuz düşündüğünüzde, konuştuğunuzda ve boşuna yaygara kopardığınızda iki kez düşünün.

Huzur insan için doğal bir durumdur, bu yüzden bizim için bu kadar gerekli ve arzu edilir! Ortadan kaybolduğunda rahatsızlık ve belirsizlik yaşamaya başlarız. Bilinçaltımızda bu duruma geri dönmek istiyoruz. Manevi uyumu yeniden sağlamak için "kendi başınıza kalma" veya parkta yürüyüşe çıkma arzusu vardır.

Pek çok insan iç huzuru uyuşukluk, tembellik veya ilgisizlikle karıştırır. Ama bu doğru değil! İç huzuru korurken aktif dış aktiviteler gerçekleştirebilirsiniz.. İç huzur içinde olduğunuzda aktivite bile çok daha iyi olma eğilimindedir. Bu, toparlandığınız, farkında olduğunuz ve dikkatli olduğunuz bir durumdur.

Dövüş sanatlarıyla uğraşan insanlar için sakin ve dengeli kalmanın zaferin anahtarı olduğu bir sır değil. Dövüş sanatlarını uygulamaya başladığınızda gücün denge ve farkındalıktan geldiğini öğreneceksiniz. Sadece olumsuz duyguları, dikkatsizliği veya gereksiz yaygarayı ekleyin ve şarkınız hazır olsun. Denge ve gönül rahatlığı özgüvenimizin kaynaklarıdır. Sakin olmak uykulu olmak anlamına gelmez! Sakinlik gücün kontrolüdür ve gerginlik ona karşı çıkmaktır.. Sakinlik, ayrıntılara odaklanmadan büyük resmi görebilme yeteneğidir.

Yalnızca kendi içinizde huzuru ve güveni bulabilirsiniz. Çevremizdeki dünyada huzur ve istikrar yok, etrafımızdaki her şey sürekli bir değişkenlik içerisinde. Hayatın öngörülemezliğiyle nasıl başa çıkabiliriz? Sadece kabul ederek! Kendinize şunu söyleyin: "Tüm sürprizlere hazırlıklıyım ve onlarla sakin bir açıklıkla yüzleşeceğim." Bir karar verin: “Ne olursa olsun, bununla en iyi şekilde başa çıkacağım.” Etrafında olup bitenler o kadar önemli değil, önemli olan içeride olup bitenler! Gemi sudayken batmaz, içinde su varken batar. Ne kadar telaşlı ve kaotik olursanız olun, iç huzurunuzu korumak çok daha önemlidir. Bilinçsizseniz, gerginseniz, kızgınsanız veya kırgınsanız kaybedersiniz. Önemli olan koşullar değil, onlara nasıl tepki verdiğimizdir.!

Her durumda gönül rahatlığı ve denge nasıl korunur?

• Benimseme. Her şeyi olduğu gibi kabul edin, bu size kolaylık sağlayacaktır. İnsanları ve koşulları, onları kendi standartlarınıza ve arzularınıza göre ayarlama arzusu olmadan, oldukları gibi kabul etmeyi öğrenin. Ayrıca kendinizi tüm hatalarınızla ve eksikliklerinizle olduğu gibi kabul etmeyi ve sevmeyi öğrenin!
• Dikkat. Dikkatinizin odağını rahatsız edici şeyden uzaklaştırın ve onu kendinize, iç dünyanıza, bedeninizdeki hislere yoğunlaştırın. Dış etkenlerden ve tahriş edici maddelerden soyut.
• Derin rahatlama. Kaygıyı, aceleyi, öfkeyi, kızgınlığı vb. ortadan kaldırın. Vücudunuzda gerginlik oluşursa onu ortadan kaldırın. İçeride tamamen rahat olun!
• Nefes. Nefesinizi izleyin, eşit ve sakin bir şekilde, derin nefes alın. Nefes verme, nefes alma süresinden daha kısa olmamalıdır. Derin bir nefes alın ve nefes verin. Eşit ve ölçülü nefes almaya devam edin.

• Farkındalık. Mümkün olduğunca farkında olun ve toparlanın.
• Pozitif düşün. Olumsuz düşünceler yaratmayı bırakın ve eğer bunlar yine de bilincinize girmişse, o zaman onları gözlemleyin, göle atılan bir taşın dalgaları gibi sizi nasıl terk edip dağıldıklarını izleyin. Başkaları hakkında, kendiniz hakkında, hayat hakkında vb. hakkında iyi düşünmeye çalışın.
• Saygı. Kendinize ve başkalarına saygı gösterin.
• Kendinden emin. Kendine güvenmek. Kendinizi neşelendirin, kendinize “Her şeyi yapabilirim” deyin.
• Doğallık. Doğal, rahat ve rahat olmaya çalışın.
• Gülümsemek. Daha sık gülümsemek. Diğer insanlarla iletişim kurarken aynaya bakarken daima gülümseyin. Kalbinizden gülümseyin ve neşeli bir ruh hali içinde olun. Her şeye mizahla yaklaşın!

Gereksiz düşünceler olmadan olun, sadece olun. Şimdiki anda mevcut olun. Seyirci olun. Meydana gelen olayları tarafsız bir şekilde gözlemleyin, olayların nedenlerini düşünmeden takip edin. Sadece ol.

Kendinizi tüm olumsuzluklardan korumak istiyorsanız yanlış gezegeni seçtiniz. Burada sürekli bizi konfor alanımızın dışına iten, dengemizi bozan durumlarla karşı karşıya kalıyoruz. Bu mücadeleye her zaman hazır olmalıyız. Korkak bir tavşan gibi yaşamayı bırakın, kaderin tüm zorluklarını sakince kabul edin. Herkesin gücendirmeye veya yakalamaya çalıştığı mağdur pozisyonunu almayı bırakın. Başımıza hoş olmayan bir şey gelirse bu sadece bize bir şeyler öğretmek ve bizi güçlendirmek içindir. Sadece bundan ders almamız, olumlu deneyimlerden ders almamız ve yolumuza devam etmemiz gerekiyor!

Her şeyden önce kendinizi ve olumsuz düşüncelerinizi, korkaklığınızı, öfkenizi, kırgınlığınızı vb. yenin. İç huzuru yeniden sağladıktan sonra ortaya çıkan görevlerle başa çıkmak bizim için çok daha kolay! Eğer buna inanırsak hayat çetin bir mücadele olarak kalacaktır. Ancak Eğer böyle düşünmeye başlarsak hayat ilginç bir oyuna dönüşebilir. Hayata direnmemelisiniz, elinizdeki koşulları ve fırsatları değerlendirmelisiniz. Ve daha keyifli bir yaşam yaratın, istediğiniz hedeflere ulaşın.

İç huzuru bulmanıza ne yardımcı olur?

• Hayatınızın sorumluluğunu alın. Bunu yaptığınızda ülkedeki siyasi durum hakkında endişelenmeyi veya yeni bir başkanın gelmesini beklemeyi bırakacaksınız ve hayat daha iyi hale gelecektir. Her şey sizin eylemlerinize bağlıdır.
• Kötüyü unut, iyiye odaklan.
• Yalnızca en kötüsünü beklemeyi bırakın. Hayata güvenmeyi öğrenin. Hayatta daha fazla güzel şeyin farkına varın.
• İnsanları hatalarından dolayı affedin, sevdiklerinizle olan kavgalarda ilk uzlaşmayı arayan siz olun.
• Kendinizi ve başkalarını gereksiz yere strese sokmayı bırakın. Yaygarayı bırak.
• İçinizde olumlu duygular uyandıran güçlü, sağlıklı, başarılı insanlarla iletişim kurun. Başarısızlıklarından sürekli olarak size şikayet eden insanlardan kaçının.
• Meditasyon iç huzuru yeniden sağlamanın çok iyi bir yoludur!
• Hoş müzik dinleyin, ilham verici filmler izleyin.
• Haberleri izlemeyi bırakın ve genellikle TV izlemenizi minimumda tutun.
• Doğada, parkta yürüyün, kuş cıvıltılarını dinleyin, gün doğumu ve gün batımının tadını çıkarın.
• Olan biten iyi ve kötü her şey için minnettarız. Hayatımızdaki tüm olaylar mükemmel birer öğretmen olabilir, sadece onlara daha yüksek bir bakış açısıyla bakmamız gerekiyor.

İç huzurunuzu hızla geri kazanmanın bir yolunu geliştirin. Mevcut yöntemleri (nefes egzersizleri, ona kadar sayma, soğuk suyla yıkanma, müzik dinleme vb.) kullanabilir veya kendi yöntemlerinizi icat edebilirsiniz.

İç huzuru bulmak için periyodik olarak kendinize dinlenme, koşuşturma, acele ve önemli konulardan kopma alışkanlığı geliştirmeniz gerekir. İç huzuru yakalamış kişiler sıklıkla belirli uygulamaları gerçekleştirirler. Kimisi dua ediyor, kimisi meditasyon yapıyor, kimisi parkta, doğada yürüyüşe çıkıyor. Herkes kendi rahatlama ve iç sessizliğe dalma yolunu bulur. Bu, kendimizi daha iyi anlamamıza ve ayarlamamıza yardımcı olur.

Her birimizin huzur ve sessizlik içinde olabileceği bir yere ihtiyacı var. Herkesin, telefonların çalmadığı, televizyonun, internetin, sinir bozucu insanların olmadığı o değerli yere ihtiyacı vardır. Yatak odasında bir köşe, balkonda bir köşe veya parkta bir bank olsun - burası iç dengenin ve gönül rahatlığının yansıması ve restorasyonu için bizim bölgemizdir.

İçsel sessizlikte kalmak size harcadığınızdan çok daha fazla zaman kazandıracaktır! Bunu bir alışkanlık haline getirin; tıpkı bir müzik enstrümanını akort eder gibi kendinizi akort edin. Her gün yirmi ila otuz dakika - böylece ruhunuzun telleri temiz ve uyumlu ses çıkarsın. Her sabah sakin ve dengeli olma niyetiyle uyanın. Bazı günler akşama kadar, bazen de sadece kahvaltıya kadar dayanabileceksiniz. Ancak iç huzurunu korumak hedefiniz haline gelirse, belki de hayatınızdaki en önemli sanatlardan biri olan bunu yavaş yavaş öğreneceksiniz.

İç huzuru hakkında ilginç bir hikaye:

Ünlü ve zengin bir adam, sadece ona bakarak bile ruhunu sakinleştirecek bir tabloya sahip olmak istiyordu. Bir ödül belirledi ve en sakin tabloyu çizene bir milyon vaat etti. Daha sonra ülkenin farklı yerlerinden sanatçıların eserleri gelmeye başladı ve bunlardan sayısız vardı.

Zengin adam her şeyi inceledikten sonra özellikle sadece ikisini fark etti. Parlak ve gökkuşağı renginde olanlardan biri, tamamen cennet gibi bir manzarayı tasvir ediyordu: öğlen yaz güneşinde parıldayan, suya uzanan dalları olan ağaçlarla çevrili mavi bir göl; Beyaz kuğular su yüzeyinde yüzüyordu ve uzakta küçük bir köy ve çayırda huzur içinde otlayan atlar görülebiliyordu.

İkinci resim birincinin tam tersiydi: Sanatçı, huzursuz denizin üzerinde yükselen yüksek gri bir kayayı tasvir ediyordu. Fırtına esiyordu, dalgalar o kadar yüksekti ki neredeyse uçurumun ortasına kadar ulaşıyordu; alçak fırtına bulutları kasvetli bir şekilde bölgenin üzerinde asılı duruyordu ve uçurumun tepesinde sonsuz yıldırımlarla aydınlatılan karanlık ve uğursuz ağaç silüetleri görülebiliyordu. Bu resme pek sakin denemezdi. Ancak zengin adam daha yakından bakınca uçurumun gölgesi altında kayadaki bir çatlaktan büyüyen küçük bir çalı gördü. Ve üzerinde bir yuva vardı ve içinde küçük beyaz bir kuş gururla oturuyordu. Doğanın çılgınlığıyla çevrelenmiş halde orada otururken, gelecekteki civcivlerini hâlâ sakince yumurtadan çıkarıyordu.

Zengin adamın, ilkinden çok daha güçlü bir sakinlik yaydığını düşünerek seçtiği bu tabloydu. Ve bunların hepsi aslında etrafta sessizlik olduğunda ve hiçbir şey olmadığında huzur hissi gelmediği için. Ama tam tersine, etrafınızda ne olursa olsun, kendi içinizde sakin kalabildiğinizde.

İç huzuru hakkında eğlenceli bir video:

Ve son olarak Shifu Usta'nın iç huzur hakkında bazı bilgelikleri:

Bu yazımızda size iç huzurunuzu korumanın birkaç basit ve basit yolunu sunduk. Hayatınızı niteliksel olarak iyileştirebileceğinizi kullanarak.

İç huzuru yakalamanın başka ilginç yolları ve seçenekleri varsa bunları yorumlara yazın, sizi her zaman aramızda görmekten mutluluk duyarız.

Bu makalenin sizin için ilginç ve yararlı olduğunu umuyoruz. İyi şanlar!

Sakinlik ve düzen, genel huzur her insanın arzu ettiği durumlardır. Hayatımız temel olarak olumsuz duygulardan coşkuya ve geriye doğru bir salınım halinde devam ediyor.

Dünyanın olumlu ve sakin bir şekilde algılanması, hiçbir şeyin sinirlendirmemesi veya korkutmaması ve şimdiki anın ilham ve neşe getirmesi için bir denge noktası nasıl bulunur ve korunur? Peki kalıcı iç huzuru bulmak mümkün mü? Evet mümkün! Üstelik barışla birlikte gerçek özgürlük ve basit yaşama mutluluğu gelir.

Bunlar basit kurallardır ve dini olarak işe yararlar. NASIL değiştireceğinizi düşünmeyi bırakıp bunları UYGULAMAYA başlamanız yeterli.

1. "Bu neden benim başıma geldi?" diye sormayı bırakın. Kendinize başka bir soru sorun: “Ne harika oldu? Bunun bana ne faydası olabilir? İyilik mutlaka vardır, görmeniz yeterli. Herhangi bir sorunu ceza veya adaletsizlik olarak değil, bir fırsat olarak değerlendirirseniz, yukarıdan gerçek bir hediyeye dönüşebilir.

2. Minnettarlığı geliştirin. Her akşam gün içinde “teşekkür ederim” diyebileceğiniz şeyleri değerlendirin. İç huzurunuzu kaybederseniz, sahip olduğunuz güzel şeyleri ve hayatta neye minnettar olabileceğinizi hatırlayın.

3. Vücudunuzu egzersiz yapın. Beynin en aktif şekilde beden eğitimi sırasında “mutluluk hormonları” (endorfinler ve enkefalinler) ürettiğini unutmayın. Bu nedenle eğer sorunlar, kaygılar, uykusuzluk çekiyorsanız dışarı çıkın ve birkaç saat yürüyün. Hızlı bir adım veya koşu sizi üzücü düşüncelerden uzaklaştıracak, beyninizi oksijenle doyuracak ve pozitif hormon seviyesini yükseltecektir.

4. “Neşeli bir duruş” geliştirin ve kendiniz için mutlu bir duruş düşünün. İç huzurunuzu yeniden kazanmanız gerektiğinde vücudun harika bir yardım yöntemi vardır. Sadece sırtınızı dikleştirirseniz, omuzlarınızı düzleştirirseniz, mutlu bir şekilde esnerseniz ve gülümserseniz, sevinç hissini “hatırlayacaktır”. Kendinizi bir süre bilinçli olarak bu pozisyonda tutun; kafanızdaki düşüncelerin daha sakin, daha güvenli ve daha mutlu olduğunu göreceksiniz.

5. Kendinizi “burada ve şimdi” durumuna geri döndürün. Basit bir egzersiz kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir: Etrafınıza bakın, gördüklerinize odaklanın. Mümkün olduğunca çok sayıda "şimdi" ve "burada" kelimesini ekleyerek resmi zihinsel olarak "seslendirmeye" başlayın. Örneğin: “Şimdi sokakta yürüyorum, burada güneş parlıyor. Şimdi bir adam görüyorum, elinde sarı çiçekler var…” vb. Hayat sadece “şimdi” anlarından ibarettir, bunu unutmayın.

6. Sorunlarınızı abartmayın. Sonuçta bir sineği gözünüze yaklaştırsanız bile bir fil boyutunu alacaktır! Bazı deneyimler size aşılmaz görünüyorsa, sanki on yıl geçmiş gibi düşünün... Daha önce kaç sorun yaşadınız - hepsini çözdünüz. O yüzden bu sıkıntı geçer, sakın dalmayın!

7. Daha çok gülün. Mevcut durum hakkında komik bir şeyler bulmaya çalışın. Eğer işe yaramazsa, o zaman içtenlikle gülmek için bir neden bulun. Komik bir film izleyin, komik bir olayı hatırlayın. Kahkahanın gücü tek kelimeyle muhteşem! İyi bir mizah dozundan sonra genellikle gönül rahatlığı geri gelir.

8. Daha fazlasını affedin. Kırgınlıklar, her yerde yanınızda taşıdığınız ağır, pis kokulu taşlar gibidir. Böyle bir yükün altında insan nasıl bir gönül rahatlığı yaşayabilir? O yüzden kin tutmayın. İnsanlar sadece insandır, mükemmel olamazlar ve her zaman sadece iyilik getirirler. Bu yüzden suçluları affedin ve kendinizi affedin.

10. Daha fazla iletişim kurun. İçinde saklı olan her acı çoğalır ve yeni hüzünlü meyveler getirir. Bu nedenle deneyimlerinizi paylaşın, sevdiklerinizle tartışın ve onların desteğini isteyin. Unutmayın ki insan yalnız olmak için yaratılmamıştır. İç huzuru yalnızca yakın ilişkilerde (arkadaşlıklar, aşk, aile) bulunabilir.

11. Dua edin ve meditasyon yapın. Kötü, kızgın düşüncelerin sizi kontrol etmesine ve paniğe, acıya ve tahrişe neden olmasına izin vermeyin. Bunları kısa dualara, Tanrı'ya ya da meditasyona ya da düşünmeme durumuna dönüştürün. Kontrol edilemeyen kendi kendine konuşma akışını durdurun. Bu, iyi ve istikrarlı bir ruh halinin temelidir.

Endişeli Zihninizi Yönetmeyi Öğrenebilirsiniz

Huzursuz aklımız

Huzursuz bir zihin bize huzur ya da mola vermez. Sürekli olarak bir korkudan diğerine, korkudan kaygıya “fırlatılırız”.

Yavaş yavaş beynimizde o kadar karmaşık bir ağ örüyoruz ki, iç dünyanın ne olduğunu unutuyoruz.

Birçoğunuz muhtemelen huzursuz zihin kavramını merak ve üretkenlikle karıştırıyorsunuz.

Bazen iç enerjinin öğrenme arzumuzun bir yansıması olduğu doğru olsa da çoğu zaman bu huzursuzluk aslında bir tür “zihinsel gürültüdür”.

Sadece kafa karışıklığı, yorgunluk getirir ve bizi mutsuz eder.

Sıklıkla "kendi kafamızda yarattığımız düşmandan daha kötü bir düşman yoktur" denir.

Ancak bunun sorumlusunun yalnızca kendimizin olduğunu görmek yerine, bu iç gerilimi pek çok şeyin karmaşık bir birleşimi olarak algılarız.

Huzursuz bir zihin ve kafamızın içinde azgın bir okyanus

Zihinsel gürültünün depresyonla iç içe geçtiği bu karmaşık durumları ele alan en ünlü kitaplardan biri Kay Jamison tarafından yazılmıştır.

Çocukluğumdan beri her zaman etkilenmeye ve duygusal dengesizliğe yatkın oldum. Ergenlik yıllarım üzüntüyle geçti ve profesyonel hayatıma başladığımda kendimi, korku, kaygı ve huzursuz zihin döngüleri arasında, zar zor yaşayabileceğim bir kısır döngünün içinde buldum.

"Huzursuz Zihin" Kay Jamison

Bu satırlarda tanıdık bir şey görürseniz lütfen bunları okuyun İç huzurun 5 sırrı, bu işinize yarayabilir.

1. Omuzlarınızdaki ekstra ağırlığı kaldırın

Elbette hissetmeseniz bile ona sahipsiniz. Ruhunuzun üzerinde taşıdığınız tüm yükün farkına vardığınızda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

• Karşılığında size hiçbir şey vermeden enerjinizi alıp tüketen insanlarla çevrilisiniz.
• Sizin için iyi olmayan şeylere öncelik veriyor olabilirsiniz.
• "Eksinin her zaman artı olduğunu" anlıyorsunuz.

2. Durun, nefes alın ve zihinsel gürültüyü giderin.

Dün artık yok. Geçmiş düzenlenemez, gelecek henüz mevcut değildir. Böylece, tüm dikkatinizi buraya ve şimdiye odaklayın, şu anda neredesiniz?

• Durun ve derin bir nefes alın. Beş saniye boyunca nefesinizi tutun. Daha sonra duyulabilecek şekilde nefes verin.İster inanın ister inanmayın, bu basit egzersiz zihninizi temizlemenize, vücudunuza oksijen yüklemenize ve huzura kavuşmanıza yardımcı olacaktır.
• Artık fiziksel olarak kendinizi iyi hissettiğinize göre, kendinizle iletişime geçmenin zamanı geldi. Kendinize gerçekten ne istediğinizi, ne aradığınızı, ne istemediğinizi, ne için çabaladığınızı sorun.

3. Koruyucu duvarlar inşa edin

Huzursuz bir zihin acı çeker çünkü çok savunmasızdır. Çünkü başkalarıyla, diğer insanların bencilliğiyle, çevremizdeki insanların çıkarlarıyla ilgili kaygıları kendi içine çekiyor.

Bu negatif enerji içimize girip kişisel zayıflıklarımızla iç içe geçtiğinde sonuç berbat olur.

Koruyucu duvarlar koymak gerekir ve bu şu şekilde yapılabilir.

• Hedeflerime ve isteklerime aykırı olan şeylerden uzaklaşacağım. Başkalarının egoizmini tatmin etmek ve sahte çıkarların peşinden koşmak istemiyorum.
• Sakin günlerde fırtına getiren herkesten kendimi uzaklaştıracağım.
• Duvarlar beni bana saygı duymayanlardan koruyacak. Onları affediyorum ve gitmelerine izin veriyorum.

4. İyileştiren sessizlik

Günde bir kez, 1,5-2 saat boyunca mutlak sessizlik "banyo" yapmanız gerekir.

• Bu sakinlik ve iç huzur anları, huzursuz zihni sakinleştirmek için gerçek ihtiyaçlarımızı anlamamızı sağlar.

Huzursuz zihnimiz bir kara delikten diğerine atlarken kendimizi unutuyoruz. Neye değer olduğunuzu ve ne kadar önemli olduğunuzu unutuyorsunuz.

• Korkularınızdan ve iç seslerinizden sessizce dinlenin. Memnuniyet, iç huzur ve zihin ile kalp arasındaki denge gibi duygulara izin verin kendinize.

5. Minnettarlık duygusunu geliştirin

Bu husus şüphesiz uygulanması en zor olanıdır.

Rahatlayın ve şunları düşünün:

• Size iyi niyetli olmayan insanlar hakkında kendinizi kötü hissediyorsanız onlardan uzak durun. Çözüm basit olabilir ama cesaret ister.
• Şimdi rahatsızlık hissediyorsanız, bunu düşünmeli ve bir şeyleri değiştirmelisiniz. Farklı bir yol seçin ve mutlu olmayı hak ettiğinizi unutmayın.
• Sizi çevreleyen ve ihmal edebileceğiniz küçük şeyleri takdir edin.
• Fiziksel olarak sağlıklı olduğunuz ve etrafınızda sevdiğiniz ve sizi seven insanlara sahip olduğunuz için teşekkür edin.
• Her yeni gün için hayata teşekkür etmeyi öğrenin. Çünkü sizin için yeni olasılıkların önünü açar, istediğinizi elde etmenizi sağlar.

Mutlu olun, sakin olun ve içiniz rahat olsun.yayınlandı

Olumsuz duygulardan nasıl kurtulur, iç huzuru ve sağlığı nasıl geri kazanırsınız? Bu yararlı ipuçları size yardımcı olacaktır!

Neden giderek daha fazla insan iç huzuru bulmaya çalışıyor?

Günümüzde insanlar siyasi, ekonomik ve sosyal nitelikteki çeşitli olumsuz gerçekliklerden dolayı çok istikrarsız hayatlar yaşıyor. Buna televizyon ekranlarından, internet haber sitelerinden ve gazete sayfalarından insanların üzerine düşen güçlü bir olumsuz bilgi akışı da ekleniyor.

Modern tıp çoğu zaman stresi ortadan kaldıramıyor. Olumsuz duygular, kaygı, huzursuzluk, korku, umutsuzluk vb. nedeniyle zihinsel dengenin bozulmasından kaynaklanan zihinsel ve fiziksel bozukluklar, çeşitli hastalıklarla baş edememektedir.

Bu tür duygular insan vücudunu hücresel düzeyde tahrip eder, canlılığını tüketir ve erken yaşlanmaya neden olur.

Uykusuzluk ve güç kaybı, hipertansiyon ve diyabet, kalp ve mide hastalıkları, kanser - bu, ana nedeni bu tür zararlı duyguların bir sonucu olarak ortaya çıkan vücutta stresli durumlar olabilecek ciddi rahatsızlıkların tam listesi değildir.

Platon bir keresinde şöyle demişti: “Doktorların en büyük hatası, bir insanın ruhunu iyileştirmeye çalışmadan bedenini iyileştirmeye çalışmalarıdır; ancak ruh ve beden birdir ve ayrı ayrı ele alınamaz!”

Aradan asırlar, hatta bin yıllar geçti ama antik çağın büyük filozofunun bu sözü bugün de geçerliliğini koruyor. Modern yaşam koşullarında, insanlar için psikolojik destek sorunu, ruhlarını olumsuz duygulardan koruma sorunu son derece önemli hale geldi.

1. Sağlıklı uyku!

Her şeyden önce sağlıklı, kaliteli bir uykuya sahip olmak önemlidir çünkü kişi üzerinde güçlü bir sakinleştirici etkiye sahiptir. Bir insan hayatının yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirir; vücudun canlılığını geri kazandığı bir durumda.

Yeterli uyku sağlık açısından son derece önemlidir. Uyku sırasında beyin vücudun tüm fonksiyonel sistemlerini teşhis eder ve onların kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını tetikler. Sonuç olarak sinir ve bağışıklık sistemleri güçlendirilir, metabolizma, kan basıncı, kan şekeri vb. normale döner.

Uyku sırasında yara ve yanıkların iyileşme süreçleri hızlanır. Yeterli uyku alan kişilerin kronik hastalıklara yakalanma olasılığı daha düşüktür.

Uykunun daha pek çok olumlu etkisi vardır ve en önemlisi uykuda insan vücudu yenilenir, bu da yaşlanma sürecinin yavaşlaması, hatta tersine dönmesi anlamına gelir.

İyi bir uyku için günün hareketli ancak yorucu olmaması, akşam yemeğinin erken ve hafif olması gerekir. Daha sonra temiz havada yürüyüş yapılması tavsiye edilir. Yatmadan önce beynin birkaç saat dinlenmesi gerekiyor. Akşamları beyni aşırı yükleyen ve sinir sistemini heyecanlandıran dizileri izlemekten kaçının.

Şu anda herhangi bir ciddi sorunu çözmeye çalışmak da istenmez. Hafif bir okuma veya sakin bir sohbete katılmak daha iyidir.

Yatmadan önce yatak odanızı havalandırın ve sıcak mevsimde pencereleri açık bırakın. Uyumak için iyi bir ortopedik yatak almaya çalışın. Gecelikler hafif ve vücuda iyi oturmalıdır.

Uykuya dalmadan önceki son düşünceleriniz, geçen güne şükran ve iyi bir gelecek için umut olmalıdır.

Sabah uyanırsanız ve bir canlılık ve enerji dalgası hissederseniz, bu, uykunuzun güçlü, sağlıklı, canlandırıcı ve canlandırıcı olduğu anlamına gelir.

2. Her şeye bir mola!

Vücudumuzun fiziksel sağlığına özen göstermekle ilgili günlük hijyen ve sağlık prosedürlerini uygulamaya alışkınız. Bu duş veya banyo, dişlerinizi fırçalamak, sabah egzersizleridir.

Ruh sağlığını geliştiren, sakin ve huzurlu bir duruma neden olan belirli psikolojik prosedürlerin düzenli olarak uygulanması da aynı derecede tavsiye edilir. İşte böyle bir prosedür.

Her gün, yoğun bir günün ortasında, on ila on beş dakika boyunca her şeyi bir kenara bırakıp sessiz kalmalısınız. Gözlerden uzak bir yerde oturun ve sizi günlük endişelerinizden tamamen uzaklaştıracak, sizi dinginlik ve huzur durumuna getirecek bir şey düşünün.

Bunlar, örneğin, zihinde sunulan güzel, görkemli doğanın resimleri olabilir: dağ zirvelerinin sanki mavi gökyüzüne karşı çizilmiş gibi hatları, deniz yüzeyinden yansıyan ayın gümüşi ışığı, etrafı ormanlarla çevrili yeşil bir orman açıklığı. ince ağaçlar vb.

Bir başka sakinleştirme yöntemi de zihni sessizliğe daldırmaktır.

Sessiz, özel bir yerde on ila on beş dakika oturun veya uzanın ve kaslarınızı gevşetin. Daha sonra dikkatinizi görüş alanınızdaki belirli bir nesneye odaklayın. Onu izle, içine bak. Yakında gözlerinizi kapatmak isteyeceksiniz, göz kapaklarınız ağırlaşacak ve sarkacak.

Nefesinizi dinlemeye başlayın. Bu şekilde dikkatiniz yabancı seslerden uzaklaşacaktır. Kendinizi sessizliğe ve dinginliğe kaptırmanın zevkini hissedin. Zihninizin nasıl sessizleştiğini, bireysel düşüncelerin bir yerlerde uçup gittiğini sakince izleyin.

Düşünceleri kapatma yeteneği hemen gelmez, ancak bu sürecin faydaları çok büyüktür, çünkü sonuç olarak en yüksek gönül rahatlığına ulaşırsınız ve dinlenmiş bir beyin, performansını önemli ölçüde artırır.

3. Gündüz uykusu!

Sağlık amacıyla ve stresi azaltmak için, çoğunlukla İspanyolca konuşulan ülkelerde yaygın olarak uygulanan siesta adı verilen egzersizin günlük rutine dahil edilmesi önerilir. Bu öğleden sonra uykusudur ve genellikle 30 dakikadan fazla sürmez.

Böyle bir uyku, günün ilk yarısının enerji tüketimini geri kazandırır, yorgunluğu giderir, kişinin sakinleşmesine, dinlenmesine ve aktif çalışmaya taze bir güçle dönmesine yardımcı olur.

Siesta psikolojik olarak kişiye iki günü bir arada verir ve bu da zihinsel bir rahatlık yaratır.

4. Olumlu düşünceler!

İlk önce düşünceler doğar ve ancak o zaman eyleme geçilir. Bu yüzden düşüncelerinizi doğru yöne yönlendirmek çok önemlidir. Sabahları kendinizi pozitif enerjiyle şarj edin, aşağıdaki ifadeleri zihinsel olarak veya yüksek sesle söyleyerek kendinizi önümüzdeki güne olumlu bir şekilde hazırlayın:

“Bugün sakin ve ciddi, arkadaş canlısı ve misafirperver olacağım. Yapmaya karar verdiğim her şeyi başarıyla başarabileceğim ve ortaya çıkan tüm öngörülemeyen sorunlarla başa çıkacağım. Hiç kimse ve hiçbir şey beni bu akli dengemden çıkaramayacak.”

5. Sakin bir ruh hali!

Ayrıca kendi kendine hipnoz amacıyla gün boyunca anahtar kelimeleri periyodik olarak tekrarlamak da faydalıdır: "sakinlik", "huzur". Sakinleştirici bir etkiye sahiptirler.

Yine de aklınızda rahatsız edici bir düşünce belirirse, hemen kendinize iyimser bir mesaj vererek onu değiştirmeye çalışın ve size her şeyin yoluna gireceğini hissettirin.

Bilincinizin üzerinde asılı olan her türlü karanlık korku, endişe, endişe bulutunu parlak sevinç ışınlarıyla kırmaya çalışın ve pozitif düşüncenin gücüyle onu tamamen ortadan kaldırın.

Yardım etmek için mizah anlayışınızı da arayın. Önemsiz şeyler hakkında endişelenmemek için kendinizi ayarlamanız önemlidir. Peki, önemsiz değil, gerçekten ciddi bir sorunla karşı karşıya kalırsanız ne yapmalısınız?

Tipik olarak, kişi çevredeki dünyadan gelen tehditlere tepki verir, ailesinin, çocuklarının ve torunlarının kaderi hakkında endişelenir, savaş, hastalık, sevdiklerinin kaybı, sevgi kaybı, işteki başarısızlık, başarısızlık gibi hayattaki çeşitli sıkıntılardan korkar. işyerinde, işsizlikte, yoksullukta vb. P.

Ancak bu olursa, o zaman öz kontrol, sağduyu göstermeniz ve kaygıyı bilincinizden uzaklaştırmanız gerekir ki bu hiçbir şeye yardımcı olmaz. Hayatta ortaya çıkan sorulara cevap vermez, sadece düşüncelerde karmaşaya, canlılığın faydasız israfına ve sağlığın bozulmasına yol açar.

Sakin bir ruh hali, ortaya çıkan yaşam durumlarını objektif olarak analiz etmenize, en uygun kararları vermenize ve böylece zorluklara direnmenize ve zorlukların üstesinden gelmenize olanak tanır.

Yani her durumda bilinçli seçiminizin her zaman sakin olmasına izin verin.

Tüm korku ve kaygılar gelecek zamanla ilgilidir. Stresi artırırlar. Bu, stresi azaltmak için bu düşüncelerin dağılıp bilincinizden kaybolması gerektiği anlamına gelir. Şimdiki zamanda yaşayabilmek için dünya algınızı değiştirmeye çalışın.

6. Kendi yaşam ritminiz!

Düşüncelerinizi şimdiki ana odaklayın, "burada ve şimdi" yaşayın, iyi yaşadığınız her gün için minnettar olun. Kaybedecek hiçbir şeyin yokmuş gibi, hayatı hafife almaya hazırlan.

İşle meşgul olduğunuzda huzursuz düşüncelerden uzaklaşırsınız. Ancak doğal ve dolayısıyla karakterinize uygun bir çalışma temposu geliştirmelisiniz.

Ve tüm hayatınız doğal bir hızda ilerlemelidir. Acelecilik ve telaştan kurtulmaya çalışın. Gücünüzü aşırı zorlamayın, işleri hızlı bir şekilde halletmek ve ortaya çıkan sorunları çözmek için çok fazla hayati enerji harcamayın. İş kolay ve doğal bir şekilde yapılmalı ve bunun için rasyonel organizasyon yöntemlerinin kullanılması önemlidir.

7. Çalışma süresinin doğru organizasyonu!

Örneğin, iş ofis niteliğindeyse, o zaman yalnızca o anda çözülen görevle ilgili olan kağıtları masanın üzerinde bırakın. Karşılaştığınız görevlerin öncelik sırasını belirleyin ve bunları çözerken bu sıraya kesinlikle uyun.

Bir seferde yalnızca bir görevi üstlenin ve onu iyice anlamaya çalışın. Bir karar vermek için yeterli bilgi aldıysanız, karar vermekten çekinmeyin. Psikologlar yorgunluğun kaygı duygularına katkıda bulunduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle çalışmalarınızı yorgunluk başlamadan dinlenmeye başlayabilecek şekilde düzenleyin.

Rasyonel bir iş organizasyonuyla sorumluluklarınızla ne kadar kolay başa çıktığınıza ve size verilen görevleri ne kadar kolay çözdüğünüze şaşıracaksınız.

Eğer iş yaratıcı, ilginç ve heyecan verici ise beynin pratikte yorulmadığı ve vücudun çok daha az yorulduğu bilinmektedir. Yorgunluğa esas olarak duygusal faktörler neden olur - monotonluk ve monotonluk, acele, gerginlik, kaygı. Bu nedenle yapılan işin ilgi ve tatmin duygusu uyandırması çok önemli. Sevdikleri şeye kendilerini kaptıranlar sakin ve mutludur.

8. Kendine güven!

Kendi yeteneklerinize, tüm meselelerle başarılı bir şekilde başa çıkma ve önünüzde ortaya çıkan sorunları çözme becerisine olan güveninizi geliştirin. Peki, eğer bir şeyi yapmaya vaktiniz yoksa ya da bir sorun çözülemiyorsa o zaman endişelenmemeli ve gereksiz yere üzülmemelisiniz.

Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı düşünün ve kaçınılmaz olanı kabul edin. Bir kişinin, kendisi için istenmeyen yaşam durumlarıyla, bunların kaçınılmaz olduğunu anlayıp sonra unutursa oldukça kolay bir şekilde hesaplaştığı bilinmektedir.

Hafıza, insan zihninin harika bir yeteneğidir. Bir kişinin hayatta kendisi için çok gerekli olan bilgiyi biriktirmesini sağlar. Ancak her bilginin ezberlenmesi gerekmez. Hayatta başınıza gelen esas olarak iyi şeyleri seçici olarak hatırlama ve kötüleri unutma sanatını öğrenin.

Hayattaki başarılarınızı kaydedin ve bunları sık sık hatırlayın.

Bu, kaygıyı ortadan kaldıran iyimser bir tutumu korumanıza yardımcı olacaktır. Size huzur ve mutluluk getirecek bir zihniyet geliştirmeye kararlıysanız, hayattan keyif alma felsefesini takip edin. Çekim yasasına göre neşeli düşünceler hayattaki neşeli olayları çeker.

Ne kadar küçük olursa olsun her türlü neşeye tüm kalbinizle karşılık verin. Hayatınızda ne kadar çok küçük mutluluk varsa, o kadar az kaygı, o kadar çok sağlık ve canlılık olur.

Sonuçta olumlu duygular iyileşiyor. Üstelik vücut için toksik olan negatif enerjiyi uzaklaştırıp homeostaziyi korudukları için sadece ruhu değil insan bedenini de iyileştirirler¹.

Evinizde huzur ve uyum sağlamaya çalışın, huzurlu, samimi bir atmosfer yaratın, çocuklarınızla daha sık iletişim kurun. Onlarla oynayın, davranışlarını gözlemleyin ve onlardan hayata dair doğrudan algılarını öğrenin.

En azından kısa bir süre için, kendinizi çok fazla ışığın, neşenin ve sevginin olduğu böylesine şaşırtıcı, güzel, sakin bir çocukluk dünyasına bırakın. Evcil hayvanların atmosfer üzerinde olumlu etkileri olabilir.

Sakin, sessiz, melodik müzik ve şarkı söylemek de yoğun bir günün ardından iç huzurunu korumaya ve rahatlamaya yardımcı olur. Genel olarak evinizi huzur, sükunet ve sevgi dolu bir yer haline getirmeye çalışın.

Sorunlarınıza biraz ara verin ve etrafınızdakilere daha fazla ilgi gösterin. Aileniz, arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla olan iletişiminizde, sohbetlerinizde mümkün olduğunca az olumsuz konu olsun, ancak daha olumlu konular, şakalar ve kahkahalar olsun.

Birinin ruhunda neşeli, minnettar bir tepki uyandıran iyi işler yapmaya çalışın. O zaman ruhun sakin ve iyi olacak. Başkalarına iyilik yaparak kendinize de yardım etmiş olursunuz. O halde ruhlarınızı nezaket ve sevgiyle doldurun. Kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde, sakin bir şekilde yaşayın.

Oleg Goroshin

Materyalin daha derinlemesine anlaşılması için notlar ve makaleler

¹ Homeostaz, kendi kendini düzenlemedir, açık bir sistemin dinamik dengeyi korumayı amaçlayan koordineli reaksiyonlar yoluyla iç durumunun sabitliğini sürdürme yeteneğidir (