Şangay'daki son Victoria's Secret şovunda tüm modeller mükemmel fiziksel formdaydı. Podyumda mükemmel görünmek için "melekler" ve gösteri katılımcıları yıl boyunca çok çalışıyorlar: düzenli olarak spor salonunda egzersiz yapıyorlar ve doğru besleniyorlar. Birçok model, X gününden birkaç hafta önce diyetlerindeki protein miktarını artırıp karbonhidratları azaltıyor, ancak gösteri sırasında vücut hatları çok etkileyici görünüyor. Gösteriden önce kızlar özellikle karın kasları üzerinde aktif olarak çalışıyorlar. Mideyi düz, kadınsı, tonda tutmak ancak fazla şişkin olmamak için VS marka yıldızlarının birkaç özel egzersizi var. Modellerin bellerini korumak ve kadınsı görünmek için karın kaslarını nasıl çalıştırdıklarını anlatıyoruz.

Sıradışı çubuk

Melekler Jasmine Tookes ve Elsa Hosk ile çalışan fitness eğitmeni Jenn Ceracuse, kızlar için hazırladığı karın egzersizlerinin çoğunun Pilates'ten ilham aldığını söylüyor. Jenn, "Pilates, eğik kaslarınızı iyice çalıştırmanın ve belinizi incelmenin harika bir yoludur" diyor. Model antrenöre göre en etkili egzersizlerden birini gerçekleştirmek için plank pozisyonunda kollarınız uzanmış halde durmanız, bacak bacak üstüne atmanız, kalçalarınızı üstteki bacağa doğru çevirmeniz gerekiyor. Daha sonra kalçalarınızı bir dakikalığına kaldırıp indirmeniz gerekiyor. Bacağınızı değiştirin ve aynısını tekrarlayın. Her iki tarafta iki yaklaşım yapın.

Daha düşük abs için

Jenn'e göre bir sonraki egzersiz, çekirdek kaslar üzerinde harika çalışıyor. Sırt üstü yatın, altına hafif sönük bir fitness topu veya bosu platformu yerleştirin, bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla bükün, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Bacaklarınızı yukarı ve aşağı kaldırın. Zemine ayağınızın tamamıyla dokunmayın, sadece ayak parmaklarınızla hafifçe dokunun. Nefes verirken bacaklarınızı kaldırın, egzersizi bir dakika tekrarlayın, üç veya dört yaklaşım yeterli olacaktır.

Hareketli çubuk

Kollarınız uzatılmış halde plank pozisyonuna geçin. Sağ dizinizi sol dirseğinize doğru çekin, aynı işlemi diğer bacak için de tekrarlayın. Egzersizi bir dakika boyunca yapın, iki yaklaşım yapın.

Plank pozisyonuna geri dönün ve bacaklarınızı birer birer kaldırın, kısa süreliğine havada tutun. Sırtınızı kollayın; bu egzersiz sırtınızı değil karın kaslarınızı çalıştırdığından belinizin alt kısmında herhangi bir kavis olmamalıdır.

Victoria's Secret'ın New York'taki 20. yıl dönümü şovuna yalnızca birkaç saat kaldı. En seksi ve en güzel modeller, markanın yeni koleksiyonundan iç çamaşırlarıyla podyumlara çıkacak. İnce bir figür uğruna " Melekler” spor salonunda ne zaman ne de çaba harcayarak ter dökmek zorunda kalıyor ve gösteri öncesi antrenmanlar daha da yoğun oluyor.

Her yıl düzenlenen Victoria's Secret defilesi dünya çapında binlerce hayran tarafından heyecanla bekleniyor.Bunu çoğunlukla baştan çıkarıcı iç çamaşırları nedeniyle değil, podyumda sergileyecek modeller nedeniyle söylersek abartmış olmayız. mükemmel bir ölüm kalım figürü için: Bazıları günde birkaç saatini ringde boks yaparak, ip atlayarak ve koşu bandında onlarca kilometre koşarak geçirirken, diğerleri hava yogası ve Zumba yapıyor.

27 yaşındaki model Candice Swanepoel ünlü bir yoga tutkunu. Kız tatilde bile egzersiz minderini yanına alıyor. Ancak son zamanlarda ünlü hava yogasıyla ilgilenmeye başladı. Bu tür faaliyetlerin vücudun sindirim, endokrin, lenfatik, üreme, solunum ve damar sistemleri üzerinde olumlu etkisi vardır. Hamaklarda egzersiz yaparken sadece ana büyük kas grupları eğitilmez, aynı zamanda kasları stabilize etmek de sağlanır - vücutta güçlü bir kas çerçevesi oluşturulur.

Candice, "Sadece kum veya su üzerinde yürümek bile bilinçsizce kaslarınızı esneterek ve yağ yakarak kıçınıza çok iyi gelecektir" diyor. Ancak simülatörler üzerinde çılgınca eğitim almayı kabul etmiyorum. Kalçalar güçlense de gözle görülür şekilde şekil değiştiriyor, bir erkek gibi kare ve kaslı hale geliyorlar," diye itiraf etti model bir röportajda.

Gigi Hadid

20 yaşındaki model Gigi Hadid, sadece birkaç hafta önce defileye katılacağını öğrendiğinde aktif olarak forma girmeye başladı.

Gigi, Vogue dergisine verdiği röportajda "Boks benim yeni hobim, vücudumu iyi durumda tutmama yardımcı olan yeni sporum" dedi.

Geleneksel olarak boks bir erkek sporu olarak kabul edilir. Ancak hızlı bir şekilde kilo vermeniz ve kaslarınızı şekillendirmeniz gerektiğinden bahsediyorsak, o zaman adil seks buna dikkat etmelidir. Antrenman sırasında kol, bacak ve karın kasları kullanılır, koordinasyon ve reaksiyon hızı artar. Ringte durduğunuzda günlük sorunları unutacağınız gerçeğinden bahsetmiyorum bile. Sonuçta, fikir tartışması sırasında savaş sürecine tam bir konsantrasyon gereklidir ve yabancı düşünceler anında yenilgiye yol açar.

Şanina Shaik

24 yaşındaki Avustralyalı model Shanina Shaik, güzel bir figürün ciddi bir çalışma gerektirdiğini hiç kimse gibi bilmiyor. Kendi vücudunun gelişimine katkısı günde 500 squattır.

“Doğal olarak kaslı değilim, bu yüzden tanım elde etmek için iki kat daha fazla çalışmam gerekiyor. Haftada bir kez Zumba (site notu: gerçekleştirmesi kolay koreografi ile ateşli Latin Amerika ritimlerine uygun fitness eğitimi) ve haftada iki kez kuvvet antrenmanı yaptım," diye itiraf etti model bir röportajda.

Ancak modelin kasları güçlendirmek için en sevdiği egzersiz squat. “Vücudunuzu bir gecede değiştirebilirler. Önemli olan yavaştan almaktır” diyor Shayk.

Kendall Jenner

Yakın zamanda 20 yaşına giren model, en iyi antrenmanın koşmak olduğuna inanıyor ancak buna her zaman vakit bulamıyor.

“Koşmayı seviyorum ve hatta koşularıma devam etmeye çalıştım. Ancak bu kadar yoğun bir çalışma programıyla bu o kadar kolay değil" diyor Kendall. Fitness'a ek olarak basit bir yöntem daha var:

“Moda Haftası boyunca formda kalmak için benim güzellik tarifim yeterince uyumaya çalışmak. Her şeye rağmen. Kişisel olarak kendimi rahat hissetmek için en az yedi, ideal olarak sekiz saat uykuya ihtiyacım var" dedi Kendall.

Victoria's Secret Angels'ın ünlü fitness eğitmeni Justin Gelband, bir antrenmanın başarısının spor salonunda geçirilen saat sayısına bağlı olmadığına inanıyor!

“Antrenmanlarım 15 dakikadan bir saate kadar sürüyor. Hamle yapmak ve kettlebell, ağırlık veya beş poundun üzerindeki herhangi bir şeyi kullanmak yerine, "iç" kas gruplarına odaklanmayı öneriyorum. Streç bantlar ve Bosu denge makinesi kullanın. Antrenmanlarda en önemli şey farklı kas grupları üzerindeki etkiyi birleştirmektir” diye açıklıyor Justin Gelband. Antrenöre göre derslerden sonra kendinizi yorgun değil, seksi hissetmelisiniz. Denge ve denge egzersizlerine de özellikle dikkat etmelisiniz.

Gelecekteki bir moda modelinin kompleksi

Bir zamanlar buna böyle deniyordu. Orada duralım. Çünkü top model bu tarz kızların ismine yakışmayacak kadar şişman. Kompleks iyidir.

1. Vurgu yaparak, yani başın tam olarak (bir saniyeliğine) sabit pozisyonuyla boynunuzu soldan sağa çevirin. Ve bu dönüşe "bir bakışla" da denilebilir, yani başınızı örneğin sağa çevirerek tam sağa bakmanız gerekir (bakışınızı vurgulayabilmek bir mankenin önemli bir avantajıdır) ).

2. Boyun kaslarının gruplanması için zamana sahip olacak şekilde boynunuzu yavaşça sola ve sağa eğin. İleri ve geri aynı.

3. Boynun farklı yönlerde dört daire şeklinde dairesel hareketleri.

4. Omuzlarınızı maksimum genlikle 4 kez öne, 4 kez geriye, 4 kez öne, 2 kez geriye doğru döndürün, yani mümkün olduğunca döndürün. Önceki egzersizlerde olduğu gibi yavaş yapılması önerilir.

5. Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler bükülmüş. Bu pozisyonu tutarak, gövdeyi maksimum genlikle sağdan sola çevirin. Alt vücudunuzun tamamen hareketsiz kaldığından emin olun.

6. Aynanın karşısına geçin ve sırtınız ona dönük olarak ayakta durun. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Kollarınızı öne doğru uzatarak gövdenizi çevirin, böylece aynada kendinizi önden görebilirsiniz, vücudunuzun alt kısmı hareketsiz olmalıdır.

7. Düz kollar yanlara doğru yayılır. Önce ellerle, tüm kol tamamen hareketsiz olacak şekilde, ardından ön kolla dönüş. 4x4.

8. Aşağı doğru eğin (düz bir sırt almayı ve kalça ve karın kaslarını tutmayı unutmayın).

9. Eller kilitli. Yarım çömelmede (bkz. Alıştırma 5), ​​kollarımız önümüzde olacak şekilde bir daire çizeriz (bir), sağa doğru eğiliriz (iki), daire çizeriz (üç), sola doğru eğiliriz (dört).

10. Yaylı bir şekilde öne doğru eğilir, eller topukların arkasında yere dokunur. Alternatif olarak geriye doğru eğilin (eller kemerin üzerinde).

11. Dört ayak üzerinde durarak (karın kaslarınızı tutarak), sağ ve sol bacağınızla 10-20 yana, 20 arkaya doğru sallanır. (Baş yukarıda, sırt düz).

12. Sırt üstü yatarak (bacaklar dizlerden bükülü, yerde ayakta), pelvisinizi 30 kez yukarı kaldırın (kalça kaslarını gevşetmeyin).

13. Yüz üstü yatarak 20 düz bacak yukarı salınımı gerçekleştirin.

14. Sırt üstü yatarak, ellerinizi başınızın arkasında, dizlerinizi bükün, ardından bacaklarınızı 90° açıyla düzleştirin, tekrar büküp yere koyun. Pelvisinizi yerden kaldırmayın.

15. Makası unutmayın.

16. Yere oturarak ayaklarınıza doğru eğilin, göğsünüzle dizlerinize dokunmaya çalışın.

17. Aynı - bacaklar yanlara doğru (ancak kuyruk kemiğine oturmayın) sağ bacak öne, sol bacağa doğru üç kıvrım.

18. Yerde oturarak, ellerinizi başınızın arkasında, kalçalarınızın üzerinde 8'e kadar ileri ve geri yürüyün.

19. Yerinizde koşun, müziğe atlayın - dans edin!

Peki gerçekten de egzersizler zor değil mi? Önemli olan düzenli ve sabırla pratik yapmaktır.

Ünlü süper modelin bu kadar çekici bir formda kalmayı nasıl başardığını bilmek istiyorsanız antrenör Gotham spor salonu sahibi Rob Piela ile tanışmalısınız. Bella Hadid'i Instagram'da takip ederseniz, bu antrenörle yaptıkları antrenmanların fotoğraflarını ve videolarını defalarca görmüşsünüzdür. Hizmetleri Hugh Jackman ve Bradley Cooper'ın yanı sıra ünlü boksör Muhammed Ali tarafından da kullanılıyor.

Süper modellerin nasıl antrenman yaptığını ve Victoria's Secret Angels'ın hangi fitness egzersizlerini kullandığını öğrenmek için yeri doldurulamaz Rob Piela'ya döndük. En etkili egzersizleri gösterdi ve eğitim rejiminden bahsetti. Dersler genellikle ip atlamayla başlar ve ardından kardiyo ve jimnastik gibi çeşitli boks kombinasyonlarına doğru ilerler. Ünlülerin hizmetlerini kullanmasına rağmen herkes bu tür egzersizleri evinde yapabilir. O halde tüm bahaneleri unutun ve hemen Hadid kardeşler gibi antrenmanlara başlayın.

Atlama ipi

İp atlamak çok fazla kalori yakmanın harika bir yoludur. Bu egzersiz sadece etkili değil, aynı zamanda çok kullanışlıdır çünkü herhangi bir yere atlayabilirsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey, egzersizin ipin dönüşü başına bir atlama yapmak olmasıdır. Deneyimli sporcular tek sıçramada iki dönüş yapabilirler ancak bu çok fazla antrenman gerektirir. Halatın dönüş hızını kontrol etmek için kol gücünüzü kullanın. Topuklarınızın yere değmemesi gerektiğini unutmayın. Bu egzersize 30 dakika ayırmanız gerekmektedir.

Alternatif vuruşlarla plank

Plank, enine karın kaslarını çalıştırmak için mükemmel bir egzersizdir. Bu egzersizi yaparken doğru tekniği takip etmek önemlidir: Vücut düz bir çizgi oluşturmalı, eller yere sağlam bir şekilde dayanmalı ve omuzlar bileklerin tam üzerinde olmalıdır. Sağ kolunuzu kaldırın ve havaya yumruk atın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Aynı işlemi sol elinizle tekrarlayın. 60 saniye içinde mümkün olduğu kadar çok vuruş yapmaya çalışın. Dakikada 3 set yapmanız gerekiyor.

Bisiklet

Egzersizi gerçekleştirmek için sırt üstü yatmanız gerekir. Sağ dizinizi kaldırın ve sol omzunuzu ona doğru çekin. Daha sonra dizinizi başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve yere yaslanın. Aynı işlemi sol diziniz ve sağ omzunuzla tekrarlayın. Egzersiz sırasında tekniği ve uygulama hızını izlemeniz gerekir. 60 saniye boyunca dizlerinizi değiştirin; 3 yaklaşım yapın.

Bacak Kaldırma

Önceki egzersizden sonra başlangıç ​​​​pozisyonunu değiştirmiyoruz. Alt sırtınızın yere bastırıldığından emin olun. Bacaklarınızı yukarı kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın ve ardından mümkün olduğunca yere indirin (ideal olarak neredeyse yerde olmalıdırlar). 3 set 20 tekrar yapın.

Boks unsurlarıyla Plie squat

Bu egzersiz kalçalarınızı şekillendirmek, onları sıkı ve çekici kılmak için mükemmeldir. Ayrıca dambıl veya başka ağırlıklar kullanıyorsanız kollarınızı mükemmel şekilde çalıştırmak için de kullanılabilir. Başlama pozisyonu: bacaklar omuzlardan daha geniş yayılmış, pelvis diz çizgisine indirilmiş. Başlangıç ​​​​pozisyonunu aldığınızda ellerinizle boks yapmaya başlayın, bunu yapmak için dönüşümlü olarak sağ ve sol kollarınızı düzleştirin. Çömelmenin altı tekrarını yapın. Toplamda 3 set 20 katlı squat yapmanız gerekiyor.

Makalemiz sayesinde süper modellerin nasıl antrenman yaptığını öğrendiğinizi ve birkaç yoğun antrenmanın ardından Victoria's Secret modellerinden daha kötü görünmeyeceğinizi umuyoruz.

Elbette böyle bir güzellik doğru beslenmenin, iyi genetik mirasın sonucudur ama her şeyden önce “meleklerimizin” yaptığı fiziksel aktivite ve egzersizlerdir.

Onlara boşuna Victoria's Secret Melekleri denmiyor. Çünkü bu kadar mükemmel formların dünya dışı kökenli olduğu açıktır. Candice Swanepoel, Doutzen Kroes, Lindsay Ellingson, Alessandra Ambrosio ve Adriana Lima'nın fotoğrafları kilo vermek ve forma girmek isteyenler için tüm motivasyon araçlarında kullanılabilir. Görünüşe göre bu ideal vücutta gereksiz veya gereksiz hiçbir şey yok. İnce bel, ince ve uzun bacaklar, kadınsı formlar; bir heykeltıraş bile mükemmel bir vücudun bundan daha iyi bir örneğini yaratamazdı. Elbette böyle bir güzellik doğru beslenmenin, iyi genetik mirasın sonucudur ama her şeyden önce “meleklerimizin” yaptığı fiziksel aktivite ve egzersizlerdir. Bu güzelliklerin video eğitimlerini dikkatlerinize sunuyoruz. Makalemizden vücudunuza “dünya dışı” mükemmellik kazandıracak en etkili egzersizleri öğrenebilirsiniz.

Victoria's Secret Model Eğitim Videosu

Victoria's Secret Model Eğitim Videosu: Candice Swanepoel

Süpermodel Candice Swanepoel'in de belirttiği gibi, "Podyumlara hazır bir vücuda sahip olmak kolay değil." Videomuzdan Candace'in fitness antrenörü Justin Gelband ile birlikte hangi egzersizleri yaptığını öğrenebilirsiniz. Antrenmanlarının "üç direği" denge egzersizleri, kuvvet egzersizleri ve esnemedir. Eğitimi vücudun tüm problemli kısımlarını içeriyor: kalçalar, sırt, karın kasları, kollar. Candice, genişletici, kum torbası ve germe diski gibi çeşitli spor ekipmanlarını aktif olarak kullanıyor. En önemli şey egzersizleri olabildiğince doğru yapmaktır çünkü asıl önemli olan nicelik değil niteliktir ve eğitime daha az zaman ayırabileceksiniz ama çok daha etkili olacaklar.

Victoria's Secret Model Eğitim Videosu: Doutzen Kroes

Antrenman sırlarını Victoria'yla değil bizimle paylaşan bir diğer güzel ise Douttzen Kroes. Antrenörü Michael Olajida ile birlikte her an gösteriye hazır olmasına yardımcı olacak egzersizleri bize gösterecek. Herkes çocuklukta nasıl ip atladığımızı, çeşitli numaralar yaptığımızı hatırlıyor. O zamanlar bunun güzel Doutzen'in kaslarını ısıtmak için kullandığı çok iyi bir egzersiz olduğunu bilmiyorduk. Çocukluğunu yeniden yaşamak için ayırdığı 25 dakika, kaslarının şekillenmesine yardımcı oluyor ve antrenörü, milyonlarca kalori yaktığını söylüyor. Tıpkı Candice Swanepoel gibi Doutzen de antrenmanlarında boks egzersizlerine yer veriyor. "Gölge boksu" olarak adlandırılan şeyin kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve kasları sıkılaştırır.

Victoria's Secret Model Eğitim Videosu: Lindsay Ellingson

Önceki modeller gibi Lindsay Ellingson da kişisel antrenör Marco Gordon ile çalışıyor. Bu videoda Lindsay bize bacaklar ve sırt için en etkili egzersizleri gösterecek. Her bacağına 10 hamle yaparak başlıyor, bu da kalçasına güzel bir şekil veriyor. Özel bir simülatörde (yarım top alt tipi) ayakta durmak ve dengeyi korumak, diz eklemleriniz, kalçalarınız ve belinizin alt kısmı için süper etkili bir egzersizdir. Zaten bütün bir topla yapılan bir egzersiz - içindeki en önemli şey, her şeyi yavaş ve yumuşak hareketlerle yapmaktır. Ve yine önemli olan nicelik değil niteliktir. Ve son egzersiz, bir bacağı uzatılmış bir köprüdür. Ayrıca kendinize zarar vermemek için çok yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapılması gerekir.

Victoria's Secret Model Eğitim Videosu: Alessandra Ambrosio

Alessandra Ambrosio'ya antrenmanlarında kişisel antrenörü Lendro Carvalho yardımcı oluyor. Süper model, dizleri dışarı doğru çıkan adımlardan oluşan bir dans ısınmasıyla başlıyor. Elastik bant direnci artırarak egzersizi daha etkili hale getirir. Daha sonra yavaş yavaş başlayıp yavaş yavaş hızlanarak Brezilya dövüş sanatı Capoeiro'nun unsurlarını uyguluyor. Ve son olarak kanepede uzanırken bile yapılabilecek çeşitli bacak sallama türleri.

Victoria's Secret Model Eğitim Videosu: Adriana Lima

Ve listemizin sonuncusu, ama güzellik açısından hiç de öyle değil, baş döndürücü Adriana Lima. Ve yine Adriana'nın 6 yıldır birlikte antrenman yaptığı büyüleyici antrenör Michael Olajide'yi göreceğiz. Gördüğümüz gibi Michael, Doutzen Kroes ile aynı egzersizleri kullanıyor. Her şey, kardiyovasküler sistem için çok faydalı olan aktif, çeşitli ip atlamayla başlar. Daha sonra model, mükemmel bir şekilde yerleştirilmiş ve güçlü yumruklarından ve inanılmaz hızlı tepkilerinden de anlaşılacağı üzere çok sevdiği boksa geçiyor. Jab'lar, kancalar ve opercut'lar boks eğitiminin ana bileşenleridir. Nefes nefese ama mutlu Adriana Lima'ya bakılırsa antrenmanın her bakımdan başarılı olduğu sonucuna varabiliriz.