Bir hafta boyunca yumurta diyeti - ayrıntılı menü. Kilo kaybı için haşlanmış yumurta diyeti seçenekleri ve bir haftada sonuç

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir; ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Fazla kilolardan kurtulmak isteyen ancak sürekli açlık hissini yaşayacak sabrı olmayanlar için mükemmel bir çare var - bir hafta boyunca yumurta diyeti. Bu teknik, bazı tekniklerin düşük besin değeri nedeniyle ortaya çıkabilecek rahatsızlık ve yan etkiler olmadan, zayıflığınız için savaşmanıza, mükemmel sonuçlar elde etmenize yardımcı olur.

Yumurta yiyerek zayıflamak mümkün mü?

Yumurta diyeti, ana ürünün yumurta olduğu özel olarak tasarlanmış bir beslenme sistemidir. Fazla kilolardan hızla kurtulmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda, sürekli bir tokluk hissi vardır, çünkü ana gıda ürünü negatif kalori içeriğine sahiptir - sindirimi uzun zaman alır (3-4 saat) ve vücut asimilasyona, aldığından çok daha fazla kalori harcar. geri dönmek. Bu ürünün besin değeri, mükemmel mineral bileşimi (demir, kalsiyum, kobalt, iyot, fosfor), vitamin kompleksi (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K) nedeniyledir.

Yumurta diyetinin etki hızı, bu üründe bulunan biyotin (H vitamini) ile açıklanmaktadır. Vücuttaki yağ birikintilerini yakma sürecini bir nevi hızlandırıcıdır, metabolik süreçleri düzenler. Biyotin aynı zamanda karbonhidratların işlenmesini hızlandırır, yağa dönüşecek zamanları yoktur. Etkisi altındaki protein (bitkisel veya hayvansal kökenli) tamamen emilir, böylece tokluk hissi oluşur. Yumurtayla kilo vermek etkili, etkili bir düşük karbonhidratlı beslenme sistemidir.

7 gün boyunca yumurta-portakal diyeti

Bu tekniğe Avrupa da denir. İki bileşene dayanmaktadır: portakal ve tavuk yumurtası. Düşük kalorili, tam protein ve narenciye kombinasyonu, 7 gün boyunca yumurta-portakal diyetini kullanarak fazla kiloları (9 kg'a kadar) etkili bir şekilde kaybetmenizi sağlar. Avantajlarından biri de hiç yemek pişirmenize gerek olmaması! Eğer buna uyuyorsanız, bazı kurallara uymalısınız:

bol miktarda sıvı içirin (hacim - günde minimum 1,5 litre), gazsız temiz su, şekersiz yeşil çay içilmesi tavsiye edilir;
kahve tüketimini sınırlayın, alkol içmeyin, sigara içmeyin;
Portakalı greyfurtla değiştirebilirsiniz;
Bu hafta fiziksel aktiviteyi azaltın.

Yiyecekler günde yalnızca altı yumurta ve altı portakaldan oluşabilir, ancak böyle bir diyeti sürdürmek kolay değildir, işte daha yumuşak bir seçenek (etkililiği de yüksektir). 7 gün boyunca yumurta-portakal diyeti:

Haftanın günü
Pazartesi	portakal, 2 yumurta	Haşlanmış tavuk (150 gr), yumurta, portakal	200 gr tavuk, bir bardak kefir %1
	2 yumurta, bir bardak meyve suyu (mağazadan satın alınmaz)	150 gr tavuk, iki portakal	2 yumurta, portakal, bir bardak yağsız süt
	yeşil çay ve bir yumurta	200 gr haşlanmış et ve greyfurt
	omlet pişirebilirsin	sebze salatası + tavuk 200 gr	bir yumurta + iki portakal
	salata: haşlanmış havuç, yeşillik, ekşi krema	bir bardak taze sıkılmış narenciye suyu ve iki taze havuç	bir yumurta, haşlanmış (haşlanmış) balık – 200g
	süzme peynir (150 g), portakal	İki portakal ve iki yumurta	maden suyu
Pazar	2 yumurta ve portakal	et (200), yarım greyfurt	maden suyu

Haşlanmış yumurta diyeti

Haşlanmış yumurtaya dayalı 1 haftalık yumurta diyeti düşük karbonhidratlıdır. Haşlanmış yumurta diyetinin sadece sağlıklı insanlar için uygun olduğunu düşünmeye değer. Sıkı yemek rejimi - günde üç öğün yemek, atıştırmalıklara izin verilmez, bol miktarda sıvı tüketin. Öğle yemeği en geç 18.00 olmalıdır. Kilo kaybı için tavuk yumurtası bıldırcın yumurtası ile değiştirilebilir - 2 bıldırcın yumurtası 1 tavuk yumurtasının yerini alır.

7 gün boyunca yumurta diyeti, menü:

Pazartesi ve Salı günü menü aynı; üç öğün yemek, bir yumurta ve bir elma, şekersiz çay, kahve.
Çarşamba. Kahvaltı – çay veya kahve, 2 yumurta. Öğle yemeği – ıspanak, haşlanmış dana eti 100 gr Akşam yemeği – su.
Perşembe. Kahvaltı – bir yumurta, şekersiz kahve. Öğle yemeği – buharda pişirilmiş veya haşlanmış balık 200 gr Akşam yemeği – 2 yumurta.
Cuma. Kahvaltı – çay (kahve), 2 yumurta. Öğle yemeği – bir domates ve 200 gr buharda pişirilmiş balık.
Cumartesi. Kahvaltı cuma günküyle aynıdır. Öğle yemeği – 100 gr haşlanmış sığır eti Akşam yemeği – 100 gr haşlanmış tavşan eti (dana eti ile değiştirilebilir).
Pazar. Kahvaltı aynı. Öğle yemeği – herhangi bir haşlanmış sebze 100 gr, tavuk eti 200 gr Akşam – 100 gr tavuk fileto.

Kilo kaybı için yumurta sarısı diyeti

Kilo kaybı için yumurta sarısı sabahları tüketilir, en fazla 2 parça, yumurtalar sert kaynatılır (7 dakika pişirin). Bu diyet sırasında sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı, bol sıvı tüketimi ve vitamin alınması önerilmektedir. Kilo kaybı için yumurta sarısı diyeti 21 günden fazla sürmemelidir. Kilo kaybı için yumurta diyeti farklı varyasyonlara sahiptir. İşte onlardan biri:

Pazartesi. Kahvaltı tüm hafta aynıdır - 2 yumurta sarısı, bir portakal veya yarım greyfurt, şekersiz çay. Öğle yemeği: 200 gr tavuk fileto, yeşil elma. Akşam yemeği: salata (portakal, elma, kivi) ve az yağlı yoğurt.
Salı. Öğle yemeği: salatalık ve haşlanmış et 200 gr Akşam yemeği: salata (salatalık, çiğ havuç, biber).
Çarşamba. 250 gr süzme peynir (az yağlı), sebze salatası, küçük bir parça siyah ekmek. Akşam Yemeği: Çeşitli sebzelerle pişirilmiş tavuk göğsü (toplam porsiyon ağırlığı 200 gram).
Perşembe. Öğle yemeği: armut veya elma (meyve - herhangi bir miktarda). Akşam yemeği: tavuk, sebze salatası, bir kaşık yoğurt veya az yağlı ekşi krema.
Cuma. Öğle yemeği: haşlanmış sebzeler (güveç) 200 gr, birkaç parça sert peynir. Akşam yemeği: balık (deniz) 200 gr, taze veya haşlanmış sebzeler.
Cumartesi. Öğle yemeği: elma ve kefir (bardak). Akşam yemeği: yağsız et, salata (meyve, kaşık yoğurt).
Pazar. Öğle yemeği: az yağlı çorba, domates, salatalık. Akşam yemeği: pişmiş, buharda pişirilmiş sebzeler.

Yumurta diyeti Usame Hamdiy

Osama Hamdia'nın yumurta diyetini uygularsanız 28 günde 28 kilo fazla kilolardan kurtulmanız mümkün. Yöntemin kurallarına göre yemekler yer değiştirmez, yemekler yağsız hazırlanır, menüde miktarı belirtilmediği takdirde ürün sınırsız olarak tüketilebilir. Her sabah diyet (tüm hafta) aynıdır - iki yumurta (yumuşak haşlanmış veya haşlanmış) ve bir portakal veya yarım greyfurt. Bir hafta boyunca örnek diyet:


Pazartesi	mevsim meyveleri	tavuk veya sığır eti (ızgara)
	tavuk göğsü, portakal, domates	portakal, marul, yeşillik
	domates, bir parça sert peynir, kızarmış ekmek	ilk günküyle aynı beslenme
	mevsim meyveleri	salata (lahana, yeşillik, havuç), yağsız et
	2 yumurta, kabak, bezelye ve haşlanmış havuç	haşlanmış deniz ürünleri veya deniz balığı, portakal (greyfurt)
	ilk gün menüyü tekrarlayın	sebze salatası, yağsız et
Pazar	tavuk fileto, sebze, portakal	haşlanmış sebzeler

Yumurta-kefir diyeti

Sorunsuz kilo vermenin bir diğer etkili yolu da yumurta-kefir diyetidir. Bir haftalık bu yumurta diyeti basittir, tolere edilmesi kolaydır, kilo düzeltmenin ilk sonuçları diyetten 3 gün sonra görülebilir. Gün boyunca kefir (toplamda bir buçuk litre) içmeniz gerekir. Sabahları iki yumurta yiyin. Haftanın her gününe aşağıdaki yiyecekleri ekleyin.

Yumurta diyeti, diyetteki protein miktarının artmasını sağlar ancak karbonhidrat seviyesi azalır. Yumurta diyetinin bir türü birçok kişi tarafından veya Margaret Thatcher diyeti olarak bilinir, çünkü Demir Leydi için yumurta içeren özel bir diyet geliştirildi.

Bu diyetin menüsünün temeli tahmin edebileceğiniz gibi turunçgillerin yanı sıra yumurtadır. Vücudu protein ve besinlerle doyururlar, bu da metabolizmayı geliştirmenize ve kilo vermenize olanak tanır.

Yumurta diyetinin avantajı, acı verici bir açlık hissi hissetmemenizdir, bu da bozulmaları ve aşırı yemeyi de önleyecektir. Kilo kaybı için 4 haftalık yumurta diyeti, çarpıcı sonuçlarıyla sizi şaşırtacak! 5 ila 15 kilogram arasında kaybedebilirsiniz. Bu kadar uzun bir mesafeye hazır değilseniz bir hafta yumurta diyetine başlayın ve ardından nasıl hissettiğinizi görün.

Bu menü aktif olarak sporla uğraşan kızlar için bile mükemmeldir. Antrenmanla eşleştirilen beslenmenin mükemmel sonuçlar vereceğini göreceksiniz!

Yumurta ile birlikte diyetin önemli bir kısmını oluşturacak olan turunçgillere dayalı yumurta-portakal ve yumurta-greyfurt diyeti bulunmaktadır. Aşağıdaki menüye kesinlikle uymak önemlidir, aksi takdirde sonuç tamamlanmayacaktır! Tüm talimatları izlerseniz fazla kilolar hızla sizi terk edecek ve yağ rezervlerinin tüketilmesi nedeniyle sonuçlar uzun süre devam edecektir.

Ancak! Böbrek veya karaciğer problemi olan, hamile veya emziren, yumurta veya narenciye alerjisi olan kişilerin bir ay hatta bir hafta boyunca yumurta diyetine başvurmaması gerekir. Yumurta diyetine başlamadan önce olumsuz sonuçlarla karşılaşmamak için doktorunuza danışmanızı öneririz!

4 haftalık yumurta diyeti menüsü

Yumurta diyetinin ilk haftası

Bir hafta boyunca günlük kahvaltınız yarım portakal veya greyfurt ve iki yumurtadan oluşur.

Pazartesi

Öğle Yemeği: Herhangi bir miktarda herhangi bir meyve (bir tür).
Akşam yemeği: haşlanmış veya kızartılmış et (kuzu hariç).

Salı

Öğle yemeği: haşlanmış veya kızartılmış derisiz tavuk.
Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, sebze salatası, çeyrek tortilla veya kızarmış ekmek, bir portakal veya greyfurt.

Çarşamba

Öğle yemeği: Herhangi bir miktarda peynir (az yağlı), kızarmış ekmek, domates.
Akşam yemeği: kızarmış veya haşlanmış et (kuzu hariç).

Perşembe

Öğle Yemeği: Herhangi bir miktardaki meyve (bir tür meyve).
Akşam yemeği: kızarmış veya haşlanmış et (kuzu hariç).

Cuma

Öğle yemeği: iki haşlanmış yumurta, haşlanmış sebzeler (bir tür).
Akşam yemeği: haşlanmış veya kızartılmış balık, marul, bir portakal.

Cumartesi

Öğle Yemeği: Herhangi bir miktardaki herhangi bir meyve (bir tür).
Akşam yemeği: kızarmış veya haşlanmış et (kuzu hariç), marul.

Pazar

Öğle yemeği: Haşlanmış veya kızartılmış derisiz tavuk, haşlanmış sebzeler (tek tür), domates, bir portakal veya greyfurt.
Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler.

Yumurta diyetinin ikinci haftası

Günlük kahvaltı yarım portakal ve iki yumurtadan oluşur.

Pazartesi ve salı

Öğle yemeği: kızarmış veya haşlanmış et (kuzu hariç), marul.
Akşam yemeği: İki haşlanmış yumurta, marul, portakal veya greyfurt.

Çarşamba

Öğle yemeği: haşlanmış veya kızartılmış et (kuzu hariç), salatalık.
Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, marul, portakal veya greyfurt.

Perşembe

Öğle yemeği: iki adet haşlanmış yumurta, herhangi bir miktarda az yağlı beyaz peynir, haşlanmış sebzeler (bir tür).
Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta.

Cuma

Öğle yemeği: haşlanmış veya kızarmış balık.
Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta.

Cumartesi

Öğle yemeği: Kızartılmış veya haşlanmış et (kuzu hariç), domates, portakal veya greyfurt.
Akşam yemeği: meyve salatası (portakal, mango, şeftali, elma).

Pazar

Öğle yemeği: Haşlanmış veya kızartılmış derisiz tavuk, domates, haşlanmış sebzeler (tek tür), bir portakal veya greyfurt.
Akşam yemeği: haşlanmış veya kızartılmış et (kuzu hariç), domates, portakal veya greyfurt.

4 haftalık yumurta diyeti, düşük karbonhidratlı diyetlerin etkinliğine inananlar için idealdir. Amerikalı beslenme uzmanları tarafından geliştirilen aylık diyet, aslında sürenin yalnızca yarısında her gün yumurta yemeyi öneriyor: geri kalan süre, kilo verme sonucunu pekiştirmek ve azla yetinme alışkanlığını kontrol etmek için harcanıyor.

Dört Haftalık Yumurta Diyeti ciddi bir sabır ve niyet sınavıdır! Bu ay boyunca kilo veren kişinin metabolizması ciddi değişikliklere uğrayacaktır: Bol miktarda protein alımı nedeniyle vücut, yağ enerji rezervlerini boşa harcamak ve yüksek dozda proteini işlemek ve absorbe etmek için çaba sarf etmek zorunda kalacaktır.

Böylece asıl kilo kaybı diyetin ilk iki haftasında gerçekleşecektir. Ancak aylık beslenme planının ikinci aşamasının atlanmaması önemlidir ki bu, zaten iyi sonuçlara ulaşıldığında çok da önemli görünmeyebilir. Yumurta diyetini 4 hafta boyunca yanlış bırakırsanız fazla kilolardan hızlı bir şekilde geri dönüş neredeyse garanti edilir.

4 haftalık yumurta diyeti: Özetle

Süre: 4 hafta;

Özellikler: katı, öngörülen menüye kesinlikle uymalısınız. Tavuk yumurtası diyetin ilk iki haftasındaki ana üründür, sonraki iki hafta sonucun pekiştirilmesi amaçlanır (menü ağırlıklı olarak düşük karbonhidratlı, bitki bazlı ve küçük porsiyon proteinlidir);

Fiyat: orta (tüm dönem için 5 bin ruble'ye kadar);

Sonuç: eksi 25 kg'a kadar (başlangıç ağırlığına bağlı olarak);

Ek etki: yağ rezervlerinin tüketimi nedeniyle diyet sonuçlarının uzun süreli korunması;

Yumurta diyeti 4 hafta boyunca uygun değildir: Hamilelik ve emzirme döneminde böbrek ve karaciğer hastalıklarından muzdarip, yumurta ve/veya narenciye alerjisi olan katı vejetaryenler. Bir ay boyunca yumurta diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız!

4 hafta boyunca yumurta diyetine ilgi duyanlar için faydalı bilgiler: Tavuk yumurtasının %85'i su, %12'si proteinlerden (ovalbümin, ovotransferrin, lizozim, ovomukoid,
ovomusin). Sadece% 0,3 yağ ve% 0,7 karbonhidratın yanı sıra az miktarda glikoz ve B vitaminleri, kalsiyum, fosfor, demir, potasyum, magnezyum dahil birçok vitamin ve mikro element içerir. Yani “masal” diliyle söylersek aslında testis basit değil,
"altın"!

4 hafta boyunca yumurta diyeti: mitler ve endişeler

Birçoğunuz muhtemelen bir zamanlar çeşitli terapistlerin ve beslenme uzmanlarının aşırı tavuk yumurtası tüketiminin ciddi hastalıkların gelişimiyle dolu olduğu yönündeki uyarılarını duymuşsunuzdur - diyorlar ki, gereğinden fazla kötü kolesterol içeriyorlar ve proteinin sindirilmesi çok uzun sürüyor. .. Peki ya diye soruyorsunuz, belki bir ay kadar yumurta diyetinden bahsediyoruzdur?

Ve aslında benzer bir panik yaklaşık 20 yıl önce de yaşanmıştı. Şöyle ki: bilim adamları tavuk yumurtasını “zararlı listeye” ekleyerek alarma geçtiler - sürekli tüketiminin kandaki kolesterolün artmasına ve arterlerde kolesterol plaklarının ortaya çıkmasına neden olduğu bildirildi.

Bununla birlikte, Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan araştırmacılar (görünüşe göre yumurtalara çok düşkündü ve haksız yere zarar gören itibarlarından endişe ediyorlardı) geniş çaplı bir çalışma yürüttüler. Kursu sırasında düzenli yumurta tüketiminin "kötü kolesterolü" hiçbir şekilde etkilemediği ortaya çıktı - oluşumu başka faktörler tarafından düzenleniyor.

Journal of the American College of Nutrition'dan meslektaşları, yumurtaların en sağlıklı kahvaltı seçeneklerinden biri olduğunu buldu. Aynı miktarda kalori tüketildiğinde sandviç yiyenlerin obez olma riski yumurta yiyenlere göre daha fazladır.

Ancak yumurtalarla uğraşırken rahatlamamalısınız: Satışa sunulan yaklaşık 20 bin yumurtadan biri, özellikle çocuklar için tehlikeli olan akut bağırsak enfeksiyonuna neden olan bir bakteri olan aktif salmonella ile kirlenmiş olabilir.

Bu nedenle, tam 4 hafta boyunca yumurta diyeti için yumurta seçerken, kabukları hasar görmüş, çizgili veya dışkı veya kan parçacıklarıyla "süslenmiş" olanlardan kaçının. Uzmanlar, en temiz yumurtaları bile satın alıp kaynattıktan sonra, hem sarısının hem de beyazının tamamen kesilmesi için (yaklaşık 5 dakika) yıkanmasını tavsiye ediyor. Satın alınan yumurtaların son kullanma tarihini izlemek ve satın aldıktan sonra buzdolabında et ve sütten uzakta ayrı bir rafta saklamak da önemlidir. Yumurtalar, tıpkı yumurtaları kesmek için kullanılan bıçak gibi, her kullanımdan sonra kaynar su ile durulanması önerilen ayrı bir tahta üzerinde kesilmelidir.

Doğru şekilde “yumurtaların üzerine nasıl oturulur”?

4 haftalık yumurta diyeti sadece tavuk yumurtası yemek anlamına gelmiyor. Menüdeki sayıları da oldukça makul...

Amerikalı beslenme uzmanları, "Madem balayı var, neden yumurta ayı olmasın?" diye düşündüler ve başarılarına dayanarak 4 haftalık yumurta haftasını icat ettiler. Daha uzun süre daha iyi etki anlamına gelir. "Yumurtaların üzerinde oturduktan" bir ay sonra kilo verenlerin 25 kg'a kadar (başlangıç ağırlığı yaklaşık 100 kg) kaybettiği vakalar kaydedildi.

Yumurta diyetinin nesi iyidir ve neden 4 hafta boyunca? Tavuk yumurtasıyla, fazla yağ olmadan ve daha az ekstra kalori olmadan saf protein elde edersiniz (prensipte daha az yemeniz nedeniyle - sonuçta yumurtalar çok doyurucudur).

Ayrıca diyetteki gıda maliyetleri şeffaf ve öngörülebilir hale geliyor. Ve ilginç bir nokta daha: Yurtdışındaki araştırmacılar, düzenli olarak aynı yemeği yemenin gerçekten kilo vermeye yardımcı olduğunu buldu. Bu oldukça psikolojik bir an: Örneğin bir beslenme uzmanı her Çarşamba ve Cumartesi akşam yemeğinde yumurta yemeyi önerebilir. Elbette bu tek başına onlarca kilo vermenize yardımcı olmayacak, ancak vücudun kesinlikle olumlu tepki vereceği belli bir disiplin yaratacaktır. Ve böyle bir mekanizmanın bilinmesi, figürüne dikkat eden ve kilosunu kontrol etmeye çalışan kişilere elbette zarar vermeyecektir.

Tavuk yumurtasını sever misin? 4 haftalık yumurta diyeti bu gastronomik bağımlılığın ne kadar güçlü olduğunu test etmenin iyi bir yoludur.

Ancak bir ay boyunca yumurta diyetinde her şey o kadar basit değil. Asıl sürpriz, her zaman yumurtalı olmamasıdır. Ana odak noktası, kahvaltıda ve günde en az bir kez daha yumurta yemeniz gereken ilk iki haftadır.

Üçüncü haftadan itibaren protein bileşeninin yerini protein açısından zengin diğer yiyecekler (balık, sığır eti veya kümes hayvanları) alır ve menü özellikle meyve ve sebzeler açısından zengin hale gelir. Lif bolluğu bağırsak hareketliliğine yardımcı olur ve bu özellikle tavuk yumurtasının dışkınızı güçlendirici etkisi varsa çok faydalıdır.

4 haftalık yumurta diyeti sırasında yeterli miktarda sıvı (günde en az 1,5 litre sade su) almak önemlidir. Bildiğiniz gibi protein karmaşık bir maddedir. İşlenmesi sırasında bağırsaklardan çıkarılması çok önemli olan sindirilmeyen kalıntılar oluşur. Bu nedenle lif ve sıvı, protein diyeti hayranları için vazgeçilmez müttefikler olmaya devam ediyor.

Yumurta diyetinde meyve suyu ve soda içmek kesinlikle yasaktır. Kendinize bir sabah sütsüz, şekersiz kahve ve bitki çayı (şekersiz) içebilirsiniz.

Monotonluk, herhangi bir katı beslenme planının belasıdır. 4 haftalık yumurta diyeti ek yağ tüketimini yasaklar (her ne kadar yağsız olarak adlandırılamazsa da - yumurtaların kendisi, balık ve et, hem doymuş hem de doymamış, çıkarılamaz yağlar içerir), ancak yiyeceklerin servis şeklini deneyebilirsiniz. temiz vicdan. Sebzeler ve meyveler (etin yanı sıra) yağsız olarak pişirilebilir, buharda pişirilebilir veya haşlanabilir. Ayrıca haşlanmış yumurtaları fırınlamayla değiştirebilir, yağsız çırpılmış yumurta yapabilir veya yumurtaları haşlayabilirsiniz. Önemli olan yumurtanın eşit şekilde pişmesini sağlamaktır.

4 haftalık yumurta diyeti sırasında çiğ yumurta yiyemezsiniz.

Yumurta diyetinin artıları

En azından sabahları, bir çeşit kilo verme sistemi "uyguladığınıza" inanmakta zorlanacaksınız - 4 hafta boyunca yumurta diyeti ile yapılan kahvaltılar, sıradan sağlıklı proteinli kahvaltılardan pek farklı değildir.

yumurta lezzetli bir besindir. Hazırlanırken yağ kullanımına ilişkin kısıtlamalar dikkate alınsa bile, yumurta diyetinde mutfak hayal gücüne yer vardır;
yumurtalar çabuk pişer, bu da diyetin ayrı zaman kaynakları gerektirmeyeceği anlamına gelir. 4 haftalık yumurta diyetinin ikinci bölümünde, yumurta ana yemek olmaktan çıkınca yapımı kolay yiyeceklere de yer veriliyor;
yumurta diyeti, diğer protein diyetleri gibi, fitnessla uğraşanlar için çok uygundur;
yumurta proteini ve yumurtanın içerdiği eser elementlerin cilt, saç ve tırnaklar üzerinde olumlu etkisi vardır;
Yumurtalar uzun süre tok tutar; 4 hafta boyunca yumurta diyetinde az miktarda porsiyonla bile açlığı kontrol altında tutmak mümkündür.

4 hafta boyunca yumurta diyetinin eksileri ve riskleri

Göreceli çeşitliliğine rağmen, yumurta diyeti, belirli bir makro besin türünün neredeyse tamamen reddedilmesini içeren moda bir diyet olmaya devam ediyor (dört haftalık yumurta diyetinde, yağlar ve hızlı karbonhidratlar o kadar "varsayılan rakamlar" haline geliyor ki) - yani, Böyle bir beslenme planına orijinal haliyle sağlıklı ve dengeli demek imkansızdır;
Fazla protein ve karbonhidrat eksikliği, migrenden ağız kokusuna kadar çeşitli sorun ve rahatsızlıklara neden olabilir. Durumunuzda istenmeyen değişiklikler fark ederseniz, diyeti durdurun ve bir doktora danışın.

Diyetiniz için yalnızca en taze, seçilmiş tavuk yumurtasını seçin...

4 hafta boyunca yumurta diyeti: ilk hafta için ayrıntılı menü ve incelemeler

Bu hafta her gün kahvaltı aynı - 2 haşlanmış yumurta + ½ portakal veya 2 yumurta + ½ greyfurt (Lütfen ayrıca greyfurt ve yumurta diyeti olarak adlandırılan ayrı diyeti de dikkate alın.

Pazartesi

Akşam yemeği: yağsız et (haşlanmış veya ızgara)

Salı

Öğle yemeği: Haşlanmış veya ızgarada pişirilmiş derisiz tavuk
Akşam Yemeği: Salatalık, domates, marul, dolmalık biber ve havuç salatası, 2 yumurta, + 1 kızarmış ekmek + 1 greyfurt veya portakal

Çarşamba

Öğle Yemeği: İstenilen miktarda az yağlı, hafif tuzlu peynir + 1 parça kızarmış ekmek + domates
Akşam yemeği: yağsız et, haşlanmış veya ızgara

Perşembe

Öğle Yemeği: Herhangi bir miktarda herhangi bir meyve
Akşam yemeği: yağsız ızgara veya haşlanmış et + marul

Cuma

Öğle Yemeği: Herhangi bir miktarda haşlanmış sebze (fasulye, yeşil bezelye, havuç veya kabak) + 2 haşlanmış yumurta
Akşam yemeği: haşlanmış veya ızgara balık + bir porsiyon marul + 1 portakal veya greyfurt

Cumartesi

Öğle Yemeği: Sınırsız miktarda bir meyve
Akşam yemeği: yağsız haşlanmış veya ızgara et + marul

Pazar

Öğle Yemeği: Haşlanmış veya ızgarada pişirilmiş derisiz tavuk + herhangi bir buharda pişirilmiş sebze + domates + 1 greyfurt veya portakal

Yumurta diyeti: ikinci hafta için tam menü

Kahvaltı ilk haftaki kahvaltı ile aynıdır.

Pazartesi

Öğle yemeği: haşlanmış veya ızgara yağsız et + marul
Akşam yemeği: 2 yumurta + marul + greyfurt

Salı

Pazartesi günkü menünün aynısı

Çarşamba

Öğle yemeği: haşlanmış veya ızgara yağsız et + sossuz ve tuzsuz salatalık salatası
Akşam yemeği: 2 yumurta + greyfurt

Perşembe

Öğle yemeği: 2 yumurta + haşlanmış sebze + süzme peynir
Akşam yemeği: 2 yumurta

Cuma

Öğle yemeği: ızgara veya haşlanmış et + 2-3 domates
Akşam yemeği: 2 yumurta

Cumartesi

Öğle yemeği: Cuma öğle yemeği menüsü + greyfurt
Akşam yemeği: sossuz meyve salatası (elma, armut, mandalina gibi)

Pazar

Öğle yemeği: haşlanmış derisiz tavuk + haşlanmış sebze + 1 greyfurt
Akşam Yemeği: Öğle yemeğinin aynısı

Yumurta diyeti: üçüncü hafta için tam menü

Üçüncü haftada, belirli bir günde izin verilen tüm yiyecekler, hacim ve miktar sınırlaması olmaksızın herhangi bir zamanda yenilebilir.

Pazartesi: meyveler (muz, üzüm, mango, incir hariç)

Salı: haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler ve salata şeklindeki taze sebzeler (patates hariç)

Çarşamba: Pazartesi ve Salı günleri izin verilen gıdaların kombinasyonu

Perşembe: balık, haşlanmış veya ızgara + lahana

Cuma: haşlanmış veya ızgarada yağsız et veya tavuk + haşlanmış veya buharda pişmiş sebzeler

Cumartesi ve Pazar: her hafta sonu bir tür meyve (örneğin, Cumartesi günü yalnızca elma ve Pazar günü yalnızca armut)

Geçen haftanın menüsü – yumurta diyetinden çıkış yolu

Belirli bir günde izin verilen ürünler, kendi takdirinize bağlı olarak gün boyunca dağıtılmalı ve belirli bir saate bakılmaksızın, ancak öngörülen miktara kesinlikle bağlı kalarak tüketilmelidir.

Pazartesi: 4 küçük ızgara biftek (her biri 75 gr) dana eti veya ¼ derisiz haşlanmış tavuk, kendi suyunda konserve ton balığı, 4 salatalık, 3 domates, 1 kızarmış ekmek, 1 greyfurt

Salı: 200 gram haşlanmış et, 4 salatalık, 3 domates, 1 kızarmış ekmek, 1 greyfurt, 1 elma veya armut

Çarşamba: 300 gram haşlanmış sebze, 2 salatalık, 2 domates, 1 yemek kaşığı süzme peynir, 1 kızarmış ekmek, 1 greyfurt

Perşembe:½ haşlanmış derisiz tavuk, 1 salatalık, 3 domates, 1 kızarmış ekmek, 1 greyfurt

Cuma: 3 domates, 10 marul yaprağı, 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt

Cumartesi: 2 adet haşlanmış tavuk göğsü, 1 adet kızarmış ekmek, 2 adet salatalık, 2 adet domates, 120 gr süzme peynir, greyfurt, 1 bardak kefir

Pazar: 1 kutu kendi suyunda ton balığı, 200 gram haşlanmış sebze, 2 adet salatalık, 2 adet domates, 1 yemek kaşığı süzme peynir, 1 adet kızarmış ekmek, 1 adet greyfurt

4 haftalık yumurta diyeti (greyfurtla birlikte çok benzer) tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir ve rejim ihlallerine tolerans göstermez. Oldukça uzun ve karmaşık olan bu diyetin sonucu, ölçekte göze hoş gelen rakamlar olacaktır. 4 haftalık yumurta diyeti, “hayalinizdeki kiloya” ulaşmanızı sağlar ve bunu yalnızca diyetinizi ve fiziksel aktivitenizi takip ederek istediğiniz seviyede tutabilirsiniz.

Bir hafta boyunca yumurta diyeti

Ne dersen de, Amerika Birleşik Devletleri'nde fazladan göz kapağı sorununu ilk fark edenler onlardı. Çevre kirliliği, mantıksız ve zamansız beslenme, tok, hareketsiz yaşam tarzı ve her yerde bulunan sosisli sandviçler görünüşe göre kirli işlerini yapmışlar ve bu ülke nüfusunun yüzde kırkından fazlasının kendi bedenleriyle sorunları var. Üstelik fazla kilolar sadece güzel olmamakla ve estetik açıdan hoş olmamakla kalmaz, aynı zamanda örneğin metabolizmayla ilgili olanlar gibi çok sayıda hastalığı da beraberinde getirebilir.Tavuk yumurtası diyeti bir Amerikan icadıdır

Aşırı yağ aynı zamanda kalp-damar hastalıklarına ve benzeri, açıkçası tehlikeli semptomlara da neden olabilir. Görünüşe göre bu, Amerikalı bilim adamlarını aktif eyleme geçmeye iten ve onları konuyu daha derinlemesine araştırmaya zorlayan şeydi. Bu sayede size anlatacağımız yumurta diyeti ortaya çıktı.

Kilo vermenin çok sayıda farklı yolu vardır, ancak bunların çoğu gerçek hayatta kolayca uygulanamaz. Sonuçta, çok büyük bir irade gücüne ihtiyaçları var ya da en sevdikleri “atıştırmalıklardan” vazgeçecekleri için ıssız bir adada yaşamak için hareket etmeleri gerekiyor. Üstelik yakındaki biri lezzetli bir çörek veya pastayı höpürdetiyorken, çoğu yemek sever için bu kesinlikle gerçekçi değildir.

Cehennem azabı yaşamamak ve kilo verme sürecini oldukça kabul edilebilir, basit ve çok acı verici bir hale getirmek için, incelemeleri internette kolayca bulunabilen yumurta diyeti herkese oldukça rahat bir yol sunuyor. kilo vermek. Yumurta diyetinin özü, diğer proteinsiz, karbonhidratsız diyetler gibi, vücudun tavuk yumurtasında bulunan doğal proteini sindirmek için çok fazla enerji harcaması ve onu hepimizin sahip olduğu kendi "rezervlerinden" almasıdır. "aşırı yağ" olarak adlandırın.

Tavuk yumurtası ne işe yarar?

Ve düşük kalorili bir ürün olarak yumurtaların kendileri vücut için son derece faydalıdır, çünkü atalarımızın hastalara, çocuklara vb. Taze yumurta vermeye çalışması sebepsiz değildi. Bunun nedeni, yumurtanın çok çeşitli olağanüstü "faydalarla" doyurulmuş benzersiz bir bileşime sahip olmasıdır: Yumurta tamamen doğal bir üründür ve eğer sahtesi yapılabilirse, maliyeti o kadar pratik olmayacaktır ki, hiç kimse bunu yapamayacaktır. böyle bir sahtekarlığa girişecektir.

Günde bir testis, tüm insan vücudunun bir günlük protein ihtiyacının neredeyse yüzde yirmisini rahatlıkla karşılayabilir, siz karar verin.

Tavuk yumurtası, vücudumuzun hemen hemen tüm dokularının "inşasında" ve yenilenmesinde rol oynayan benzersiz, hatta olağanüstü bir dizi doğal amino asit içerir.

Ek olarak testis, minerallerin yanı sıra çok sayıda eser element içerir. Örneğin yumurtalar fosfor, demir, potasyum ve daha da önemlisi saç ve tırnakların büyümesi ve sağlığı üzerinde son derece olumlu etkisi olan aktif çinko açısından zengindir.

Tavuk yumurtasında vitaminsiz yapmak da imkansızdı. A, C, B, K, E vitaminleri ve ayrıca gıda ürünlerinde oldukça nadir bulunan D vitaminleri.

Yumurtaların inanılmaz bir yeteneği var; insan vücudu bu sağlıklı ve aynı zamanda lezzetli üründeki tüm maddeleri neredeyse yüzde 95-98 oranında emer ve bunlar sadece olağanüstü göstergelerdir.

Bir hafta boyunca yumurta diyeti

Yedi gün boyunca en basit yumurta diyetinden oluşan bir menü sunacağız; bu süre zarfında yaklaşık 4-8 kilogramı kolayca kenarda bırakabilirsiniz, ancak bu seçenek hiçbir şekilde tekli diyet olmasa da sürekli bir açlık hissine kapılıyor. Bu diyetin takip edilmesi kolaydır ve etkisi tek kelimeyle şaşırtıcıdır, asıl önemli olan tüm talimatları takip etmektir. Size yedi gün boyunca yaklaşık bir menü sunacağız.

İlk gün

Kahvaltı: iki tavuk yumurtası, yarım greyfurt, ayrıca şekersiz kahve veya çay ve tabii ki krema.

Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta ve olgun, kırmızı bir domates. Bir bardak çay ile yıkayabilirsiniz.

Akşam yemeği: Yine 2 yumurta, yağsız hafif kızartıp, sossuz salata sosu yapabilirsiniz. Greyfurtun diğer yarısı ve bitki çayı.

İkinci gün

Kahvaltı:İlk günkü işlemin aynısını tekrarlıyoruz.

Akşam yemeği: yarım greyfurt ve 2 adet rafadan yumurta.

Akşam yemeği: sıradan yumurtalara bir parça haşlanmış yağsız dana eti veya tavuğun (120-160 gram) yanı sıra hafif bir salata (marul, kereviz, salatalık, roka vb. Kullanabilirsiniz) ekleyebilirsiniz.

Üçüncü gün

Kahvaltı:

Akşam yemeği: iki yumurta ve haşlanmış ıspanak (120 gram), yeşil veya bitki çayı.

Akşam yemeği: Pazartesi günü (ilk gün) akşam yemeğini tekrarlayın.

Dördüncü gün

Kahvaltı:İlk günün kahvaltısını tekrarlıyoruz.

Akşam yemeği:üçüncü gün öğle yemeğini tekrarlayın.

Akşam yemeği: Birkaç yumurtaya (yumuşak haşlanmış veya sert haşlanmış), yaklaşık 125-145 gram haşlanmış veya yağsız hafifçe kızartılmış, az yağlı deniz balığı, örneğin hake ekleyin. Salata sosu, çay.

Beşinci gün

Kahvaltı:İlk günün kahvaltısını tekrarlıyoruz.

Akşam yemeği:Üçüncü gün öğle yemeğini tekrarlıyoruz.

Akşam yemeği: Diyetinizi dördüncü günde balık ve salata sosuyla da tekrarlayabilirsiniz.

Altıncı gün

Kahvaltı:İlk günün kahvaltısını tekrarlıyoruz.

Akşam yemeği:şeftali, üzüm ve muz dahil herhangi bir meyveden oluşan meyve salatası. Bitkisel veya yeşil çay.

Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, bir parça haşlanmış hindi veya fırında baharatlarla ancak minimum miktarda tuzla pişirilir. Salatalık, domates ve marul salatası, şeker veya diğer katkı maddeleri içermeyen çay veya kahve.

Yedinci gün

Kahvaltı:İlk günün kahvaltısını tekrarlıyoruz.

Akşam yemeği: Bir parça tavuğu (150 gram) haşlayıp soğuk olarak, iki yumurta ve bitki çayıyla yiyin.

Akşam yemeği: aynı çift yumurta, bir parça haşlanmış kritsa (120 gram), lahana salatası, domates ve rendelenmiş havuç, şekersiz çay.

İki hafta ve bir ay boyunca yumurta diyeti. Diyet ve genel öneriler ve kurallar

Herhangi bir nedenden dolayı sonuçtan memnun değilseniz, ancak kendinizi mükemmel hissediyorsanız, barınma ve toplumsal hizmetlerde baş dönmesi, ağrı veya kramp vb. yoksa, bu diyetin süresini kendiniz uzatabilirsiniz. Bu şekilde, 2 haftalık yumurta diyeti iki kat daha etkili hale gelecektir, çünkü vücut, daha önce anlamsızca "kalktığınız" yağ birikintilerinden enerjiyi "çekmeye" zaten adapte olmuştur. Dikkate alınması gereken birkaç şey var.

Örneğin sürekli greyfurt yememelisiniz, bazı günlerde onun yerine portakal kullanabilirsiniz, bu da diyetinizi daha çeşitli hale getirecektir. Yumurta diyeti menüsü oldukça demokratik bir menü öneriyor, öyle ki teoride fazla açlık hissetmezsiniz ancak kendinizi oldukça dikkatli kontrol etmelisiniz. Sonuçta, bir arıza durumunda, zaten elde edilen sonucu kaybetmemek için her şeye yeniden başlamanız gerekecek. Diğer şeylerin yanı sıra bu diyeti bir ay daha uzatabilirsiniz. 4 haftalık yumurta diyeti, herhangi bir kadının veya kızın iki düzineden fazla kilo vermesini sağlayacaktır. Bu oldukça yüksek bir kilo kaybıdır çünkü yumurta diyeti çok katı değildir ve fazla rahatsızlık hissetmenize gerek kalmaz.

İlk iki hafta, yedi veya on dört günlük yumurta diyetinden farklı değildir. Daha sonra menü değiştirilebilir, ancak günde en az bir kez yumurta yeme zorunluluğu yürürlükte kalır. Peki böyle bir diyetin üçüncü ve dördüncü haftalarındaki diyeti hayal edelim. Tüm ürünler, kişisel olarak en çok beğendiğiniz şekilde gün boyunca eşit olarak dağıtılabilir.

Yumurta diyetinin üçüncü aşaması için diyet (üçüncü hafta)

Pazartesi: Meyve gününde dilediğinizi seçebilirsiniz; sadece muz, incir, üzüm ve mangoyu hariç tutmalısınız. Dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz ve zorunlu iki yumurtayı da unutmayın, yumuşak haşlanmış veya sert haşlanmış, ayrıca yağsız olarak pişirebilir veya kızartabilirsiniz.

Salı: aynı iki yumurtanın yanı sıra patates ve patlıcan dışındaki sebzeler. Bunları buharda pişirebilir, fırında pişirebilir veya kaynatabilirsiniz.

Çarşamba: meyve ve sebzelerin bir kombinasyonunu yapabilirsiniz ve tabii ki bir veya iki adet yumurtayı da unutmayın.

Perşembe: iki yumurta ve balık, ızgara veya haşlanmış. Hem taze hem de haşlanmış lahana da buraya uygundur.

Cuma: iki yumurta, haşlanmış et (yağsız) ve buharda pişirilmiş sebzeler (patateslerin uygun olmadığını unutmayın).

Cumartesi: elma günü, yani yumurtaların yanı sıra sadece sevgilinizin (veya midenizin) istediği kadar elma yiyebilirsiniz.

Pazar: cumartesi günküyle aynı, ancak yalnızca bir armutla. Bu arada, meyveyi kendi takdirinize göre seçebilirsiniz, tek "ama", Pazartesi günü menüde listelenenleri hariç tutmanız gerekmesidir.

Otuz günlük yumurta diyetinin dördüncü ve son aşaması için diyet (diyetten çıkış)

Pazartesi: iki veya üç yumurta, dört dana biftek (her biri 65-75 gram) veya derisiz dörtte bir tavuk, konserve ton balığı, üç veya dört domates, dört salatalık, greyfurt ve küçük kızarmış ekmek.

Salı: dört salatalık, üç domates, greyfurt, haşlanmış yağsız et (200 gram), bir veya iki yumurta, bir armut veya elma.

Çarşamba:İki salatalık ve aynı miktarda domates, 250-300 grama kadar haşlanmış sebze (patates değil), kızarmış ekmek, portakal veya greyfurt, bir çorba kaşığı süzme peynir.

Perşembe:üç veya dört domates, birkaç salatalık, greyfurt, yarım soğuk haşlanmış derisiz tavuk, kızarmış ekmek.

Cuma:üç veya dört domates, marul yaprakları (istediğiniz kadar), bir veya iki yumurta, greyfurt veya portakal.

Cumartesi: birkaç haşlanmış tavuk filetosu, birkaç salatalık ve domates, kızarmış ekmek, greyfurt, az yağlı süzme peynir (100-120 gram), bir bardak kefir (250 gram).

Pazar: konserve ton balığı (bir kavanoz), kızarmış ekmek, greyfurt, süzme peynir (120 gram), birkaç domates ve salatalık, haşlanmış sebzeler (patates ve patlıcan hariç 200 grama kadar).

Yumurta diyeti basit, uygun fiyatlı ve en önemlisi etkilidir. Ve üzerinde sadece yumurta yiyemezsin. Beslenme uzmanı, yasak lezzetleri arzulamamanız için yumurta diyetinde diyetinizi nasıl çeşitlendireceğinizi önerir.

Diyetler sadece kilo vermenize yardımcı olmaz. Aynı zamanda mükemmel bir dayanıklılık ve irade egzersizidir. Bu nitelikler, elde edilen sonuçları sürdürmenin ve özgüven kazanmanın bağlı olduğu öz kontrol için gereklidir.

Öz disiplin için tasarlanmış diyetlerden biri de yumurta diyetidir. Fazla kilolarla mücadelenin bu yöntemi çok popüler. Yumurta diyeti sadece yumurta yemeyi önermez! Ancak menüsündeki ana içerik tavuk yumurtasıdır. Ve eylem vücutta meydana gelen kimyasal reaksiyonlara dayanmaktadır. Bu nedenle tüm kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Ancak kilo vermenin ödülü buna değer. Ayrıca kilo kaybı için yumurta diyeti sizi aç bırakmaz. Bu güzel özellik, diyetin uzun süreli tokluk hissi sağlayan protein açısından zengin olmasıdır.

Tüzük

Günde üç kez yemek yemelisiniz - atıştırmalık yok.
Akşam yemeğinin saat 18:00'den önce yenmesi tavsiye edilir.
Öğle yemeğini akşam yemeğiyle değiştiremezsiniz veya tersi mümkün değildir.
Yumurtalar hafif kaynatılarak, tuz ilave edilmeden yenilmelidir.
İzin verilen bir ürünün miktarı belirtilmemişse sınırsız miktarda yenilebilir. Ancak bu, onu kötüye kullanabileceğiniz anlamına gelmez.
Salataları tuz ve yağ eklemeden hazırlayın.
Greyfurtu portakalla değiştirebilirsiniz (veya tam tersi).
Patates, muz, hurma, mango, incir ve üzüm hariç tutulmalıdır.
Etler yağsız, tavuklar derisiz pişirilmelidir. Kuzu hariç tutulmalıdır.
Yemekler narenciye ile başlamalıdır.
İçme rejiminize dikkat edin. Günde en az 2 litre durgun su için. Toksinlerin ve atıkların vücuttan atılmasının etkinliği buna bağlıdır.
Çay ve doğal kahveyi katkı maddesi olmadan içebilirsiniz.
Eğer hâlâ çok aç hissediyorsanız, taze salatalık yiyin, ancak bunu planladığınız öğünden en geç iki saat sonra yapın.
Diyet sırasında bir dizi egzersiz (seçiminize göre) yapmanız önerilir.
Herhangi bir nedenle yumurta diyetine ara verirseniz, baştan başlamalısınız.

Menü

3 gün için

Üç gün içinde başlangıçtaki kilonuza bağlı olarak 2 ila 5 kg'dan kurtulabilirsiniz.

Kilo kaybı için üç günlük yumurta diyetinin ilkeleri

Öğünlerinizi üç aşamaya bölün.
Öğünler arasındaki mola 4 saat olmalıdır.
Bir seferde bir tür sebze yiyin.
Eğer çok aç hissediyorsanız limonlu yeşil çay için.

Üç günlük menü:

3 yumurta (tuzsuz);
1 greyfurt;
sebze salatası (çin lahanası, havuç, domates, salatalık) - herhangi bir miktarda;
yeşil veya siyah çay, saf su (kısıtlama yok), diyet içecekleri (günde en fazla 300 ml'ye izin verilir).

5 gün boyunca

Beş gün içinde 3 ila 6 fazla kilodan kurtulabilirsiniz.

Kahvaltı: 2 yumurta, 1 greyfurt, bitki çayı.
Öğle yemeği: 1 yumurta, 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 1 portakal.
Akşam yemeği: 2 yumurta, 200 gr salata (salatalık + domates + Çin lahanası).

Kahvaltı: 2 yumurta, 1 elma, yeşil çay.
Öğle yemeği: 1 yumurta, 130 gr haşlanmış pollock, 5 marul yaprağı.
Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 200 ml kefir (%1,5 yağ).

Kahvaltı: 2 yumurta, 1 greyfurt, 200 ml domates suyu.
Öğle yemeği: 150 gr pişmiş hindi filetosu, 1 yumurta, 2 salatalık.
Akşam yemeği: 2 yumurta, 1 portakal, 200 ml kefir (%2,5 yağ).

Kahvaltı: 2 yumurta, 1 greyfurt.
Öğle yemeği: 2 yumurta, 150 gr haşlanmış hake.
Akşam yemeği: 1 yumurta, 200 gr salata (Çin lahanası + havuç + elma).

Kahvaltı: 2 yumurta, 200 gr salata (Çin lahanası + havuç + elma).
Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış karides, 1 yumurta, 100 gr Çin lahanası.
Akşam yemeği: 2 yumurta, 1 greyfurt, 100 gr süzme peynir (%5 yağ).

7 gün boyunca

7 günlük yumurta diyeti, başlangıçtaki kilonuza bağlı olarak 3-8 kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Kahvaltı: 1 greyfurt, 2 yumurta.
Öğle yemeği: 1 yumurta, 1 portakal, 150 gr haşlanmış tavuk fileto.
Akşam yemeği: 200 ml kefir (%2,5 yağ), 200 gr haşlanmış tavuk fileto.

Kahvaltı: 2 yumurta, 200 ml taze sıkılmış portakal suyu.
Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 2 greyfurt.
Akşam yemeği: 2 yumurta, 1 portakal, 200 ml kefir (%1,5 yağ).

Kahvaltı: 1 yumurta, çay.
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, 1 portakal.
Akşam yemeği: 2 yumurta.

Kahvaltı: 2 yumurta, istenilen miktarda yeşillik.
Öğle yemeği: 200 gr pişmiş tavuk göğsü, 150 gr salata (Çin lahanası + salatalık + domates + 2 yemek kaşığı ekşi krema %10 yağ).
Akşam yemeği: 2 portakal, 1 yumurta.

Kahvaltı: 200 gr salata (haşlanmış havuç + 2 haşlanmış yumurta + yeşillik + 2 yemek kaşığı ekşi krema %10 yağ).
Öğle Yemeği: 2 adet taze havuç, 200 ml taze sıkılmış portakal suyu.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış morina, 1 yumurta.

Kahvaltı: 150 gr süzme peynir (%7 yağlı), 200 ml taze sıkılmış portakal suyu.
Öğle yemeği: 2 yumurta, 2 portakal.
Akşam yemeği: yeşil çay.

Kahvaltı: 1 greyfurt, 2 yumurta.
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış sığır eti.
Akşam yemeği: 1 greyfurt, yeşil çay.

2 hafta boyunca

2 haftalık yumurta diyeti 7-15 kilodan kurtulmanızı sağlayacaktır.

Tüm dönem boyunca kahvaltı: 1 greyfurt, 2 haşlanmış yumurta, yeşil çay veya doğal kahve.

1. hafta

Öğle yemeği: 2 yumurta, 1 domates (veya 200 ml domates suyu), bitki çayı.
Akşam yemeği: 2 yumurta, 200 gr yağsız salata sosu, 1 greyfurt, bitki çayı.

Öğle yemeği: 2 yumurta, 1 greyfurt.
Akşam Yemeği: 200 gr fırında dana eti, 2 salatalık, 2 domates, kereviz (istediğiniz kadar).

Öğle yemeği: 2 yumurta, ıspanak (istediğiniz kadar), yeşil çay.
Akşam yemeği: 2 yumurta, 100 gr Çin lahanası, 50 gr haşlanmış pancar, 100 gr süzme peynir (%5 yağlı), bitki çayı.

Öğle yemeği: 2 yumurta, ıspanak (istediğiniz kadar), doğal kahve.
Akşam yemeği: 200 gr yağsız salata sosu, 100 gr haşlanmış hake, kahve veya çay.

Öğle yemeği: 2 yumurta, ıspanak (istediğiniz kadar), kahve.
Akşam yemeği: 200 gr salata sosu, 100 gr haşlanmış hake, 100 gr Çin lahanası, bitki çayı.

Öğle yemeği: 200 gr meyve salatası (portakal + elma + armut + kivi).
Akşam yemeği: dana biftek (150 gr), 2 domates, kereviz (istediğiniz kadar), kahve.

Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk fileto, 1 domates, 1 greyfurt.
Akşam yemeği: 1 domates, 1 havuç, 100 gr Çin lahanası, 100 gr haşlanmış tavuk fileto, çay veya kahve.

Hafta 2

İkinci haftanın menüsü ilkiyle aynı kalacak.

4 hafta boyunca

4 haftalık yumurta diyeti 10-20 kilo vermenize yardımcı olacaktır.

1. hafta

1. ve 2. haftaların günlük kahvaltısı: 1/2 portakal veya greyfurt, 1-2 haşlanmış yumurta.

Öğle Yemeği: Herhangi bir miktarda meyve (izin verilir).
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış et (kuzu hariç herhangi biri).

Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü.
Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 150 gr salata (salatalık + domates + biber + havuç), 1 kızarmış ekmek (20 gr), 1 portakal veya greyfurt.

Öğle yemeği: İstenilen miktarda az yağlı peynir, 1 parça kızarmış ekmek (20 gr), 2 domates.
Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış veya pişmiş sığır eti.

Öğle Yemeği: Herhangi bir miktarda izin verilen herhangi bir meyve.
Akşam yemeği: 150 gr pişmiş et (seçiminiz), 100 gr salata (salatalık + Çin lahanası + havuç).

Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr haşlanmış sebze (seçiminiz).
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış hake, 1 portakal veya greyfurt.

Öğle Yemeği: Herhangi bir miktarda meyve.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti.

Öğle Yemeği: 200 gr fırında tavuk göğsü, 2 adet domates, 100 gr haşlanmış sebze, 1 adet greyfurt.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış sebze.

Hafta 2

Öğle yemeği: 150 gr fırında et (seçiminiz), 150 gr salata (salatalık + domates + biber + havuç).
Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 150 gr salata (salatalık + domates + biber + havuç), 1 portakal veya greyfurt.

Öğle yemeği: 200 gr pişmiş et (seçiminiz), 2 salatalık.

Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 2 salatalık.
Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 1 portakal veya greyfurt.

Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 150 gr az yağlı peynir, 100 gr haşlanmış sebze.
Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta.

Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış pollock.
Akşam yemeği: 2 yumurta.

Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış dana eti, 2 domates, 1 greyfurt.
Akşam yemeği: 500 gramdan fazla taze meyve (mevsiminde).

Öğle Yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 2 adet domates, 100 gr haşlanmış sebze, 1 adet greyfurt.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 2 salatalık, 1 portakal.

3. Hafta

Bu besinler günün herhangi bir saatinde, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde sınırlama olmaksızın tüketilmelidir.

1.Gün: Gün boyunca dilediğiniz miktarda meyve yemelisiniz (yasaklı olanlar hariç).
2. Gün: Bütün gün istediğiniz miktarda haşlanmış ve taze sebze yemelisiniz.
3. Gün: İstediğiniz miktarda haşlanmış sebze ve taze salata.
4. Gün: İstenilen miktarda haşlanmış hake, 200 gr Çin lahanası, 200 gr haşlanmış sebze.
5. Gün: Haşlanmış tavuk eti ve istenilen miktarda haşlanmış sebze.
6. ve 7. Gün: Gün boyunca herhangi bir miktarda bir tür meyve yiyin (örneğin sadece elma veya sadece kayısı).

4. Hafta

Ürünler gün boyu, zaman sınırlaması olmaksızın dağıtılmaktadır. Belirtilen ürün listesine herhangi bir şey eklemek yasaktır.

100 gr haşlanmış dana eti veya 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 3 adet domates, 4 adet salatalık, 50 gr konserve ton balığı (yağsız, suyla durulanabilir), 1 adet kızarmış ekmek (20 gr), 1 adet greyfurt veya portakal.

150 gr pişmiş dana eti, 3 domates, 4 salatalık, 1 kızarmış ekmek (20 gr), 1 elma veya armut veya portakal.

50 gr az yağlı peynir, 100 gr haşlanmış sebze, 2 adet domates, 2 adet salatalık, 1 adet kızarmış ekmek (20 gr), 1 adet portakal veya greyfurt.

500 gr haşlanmış tavuk fileto, 3 adet domates, 1 adet salatalık, 1 adet kızarmış ekmek (20 gr), 1 adet greyfurt.

2 haşlanmış yumurta, 3 domates, 1 salatalık, 1 portakal veya greyfurt.

400 gr haşlanmış tavuk göğsü, 300 gr süzme peynir (%5 yağlı), 1 adet kızarmış ekmek (20 gr), 2 adet domates, 2 adet salatalık, 1 adet portakal veya greyfurt.

50 gr süzme peynir (%10 yağlı), 100 gr haşlanmış pollock, 200 gr haşlanmış sebze, 2 domates, 2 salatalık, 1 kızarmış ekmek (20 gr), 1 portakal veya greyfurt.

Diyeti bırakmak

Diyetten doğru çıkış, yalnızca elde edilen sonucun pekiştirilmesini sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuz için en uygun kiloya kadar bir süre kilo vermenizi de sağlayacaktır. Herhangi bir diyetten, özellikle de sıkı bir yumurta diyetinden çıkmanın temel prensibi tutarlılıktır. Sonuç olarak, diyetinizin bir parçası olan yiyecekleri bir süre daha tüketmeye devam etmelisiniz. Bu, vücudu stresten koruyacak ve sağlığınıza zarar vermeden (karaciğere, pankreasa, böbreklere keskin yük) sorunsuz bir şekilde doğru beslenmeye geçmenizi sağlayacaktır.

Yumurta diyeti küründen sonraki ilk hafta günde 2 yumurta ve 1 portakal yiyin.
Her gün aynı saatte yemeye çalışın.
Yiyecekler fırında pişirilmeli, buharda pişirilmeli veya kaynatılmalıdır. Kızarmış yiyeceklere çok nadiren izin verilir ve kursun bitiminden en geç üç hafta sonra izin verilir.
Diyetiniz yağsız et, kümes hayvanları, deniz ve nehir balıkları ve süt ürünlerini içermelidir.
Kilo kaybı için yumurta diyetini bırakmak, bölünmüş öğünlere geçmeyi içerir: günde 4-6 öğün. Aynı zamanda tek seferde 300 gramdan fazla yiyecek yememelisiniz.
Yüksek kalorili şekerlemeleri marshmallow (çikolata sosu olmadan), marmelat, marshmallow ve jöle ile değiştirin. Bitter çikolata tüketimine izin verilir - ancak günde 70 g'ı geçmemelidir.
Hızlı sindirilebilen karbonhidrat içeren yiyeceklerin saat 14:00'e kadar yenilmesine izin verilmektedir.
Undan uzak durulması tavsiye edilir. Kepek ve çavdar ekmeği tüketimine izin verilir, ancak günde 70 g'ı geçmemelidir.
Alkol içmekten kaçının. Birincisi, alkolün kalorisi yüksektir ve ikincisi aşırı yemeye neden olabilir. Bazen bir kadeh sek şarap almaya gücünüz yetebilir.
Salataları ekşi krema (%10-15 yağ), zeytinyağı veya limon suyuyla süsleyin.
Günde 2 litre gazsız temiz su için.
Şeker alımınızı en aza indirmeli ve aşırı tuz kullanımından kaçınmalısınız. Lezzet arttırıcılar (monosodyum glutamat) içeren baharatlar hariç tutulmalıdır.
Her gün diyetiniz mevsime göre taze sebze ve meyveler içermelidir.
Yavaş yiyin, her parçayı iyice çiğneyin; bu şekilde yiyecek daha iyi emilir. Haber akışını okuyarak veya TV izleyerek dikkatinizi dağıtmayın, aksi takdirde çok fazla yemek yeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Yemek yemek mutlak konsantrasyon gerektiren ve aceleye getirilemeyecek bir süreçtir.
Egzersiz yapın, daha fazla yürüyün ve asansörü kullanmamaya çalışın. Vücut sargısı yapın (haftada en fazla iki kez) ve selülit önleyici kremle masaj yapın - bu cildinizin durumunu iyileştirecektir.

Sadece beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve spor yapmak her zaman zayıf kalmanızı sağlayacaktır.

Kontrendikasyonlar

Yumurta diyetine başlamadan önce seçilen kursun süresi ne olursa olsun mutlaka bir uzmana danışın. Bu olası komplikasyonları tanımlamaya ve önlemeye yardımcı olacaktır.

Yumurta ve narenciye alerjisi.
Gastrointestinal sistem, böbrekler, karaciğer, kardiyovasküler sistemin kronik hastalıkları.
Mide asiditesinin artması durumunda kontrendikedir.