Sağlıklı gıda hazır yemekler. Sağlıklı gıda dağıtım hizmetleri kılavuzu

Daha adil cinsiyetin temsilcileri genellikle kilo vermeye çalışır, ancak erkekler de bunu sıklıkla ayarlar. Terazide imrenilen sayı uğruna, haftalarca örneğin pirinç yemeye ve onu sadece yeşil çayla yıkamaya hazırlar. Bazı insanlar standart yiyecekleri tamamen reddederek yalnızca içecek ürünleri tüketiyor. Sonuç olarak monoton tat duyuları hızla sıkıcı hale gelir ve diyet eksik kalır. Bu tür yöntemlerle kilo ciddi şekilde zarar görmez, aksine sağlığa zarar verir.

Bir kişinin düzenli olarak belirli miktarda protein, yağ, karbonhidrat ve diğer elementleri tüketmesi gerektiği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bir veya iki yiyeceği yemek bu sonuca ulaşmayacaktır. Çeşitli gıdalardan oluşacak ancak belirli elementlerin içeriğine ilişkin normu aşmayacak bir diyetin derlenmesi gerekmektedir.

Dolayısıyla kilo vermeye yönelik bir diyet, sıkı bir diyet ile düzenli bir diyet arasında bir şeydir.

Kilo kaybı için hazır diyetlerin avantajları:

Tadı ve sağlığı olumsuz etkilemeyecek şekilde çeşitli yiyecekler yemek;
Kilo vermek, doğru beslenme planlamasıyla çok etkilidir.

Kendi diyetinizi seçmenin dezavantajları

İki ana dezavantajı vurgulayalım:

Hesaplamalar yanlış yapılabileceğinden, kendiniz bir diyet oluşturmak veya internette aramak risklidir. Bununla birlikte, ek maliyetler gerektiren profesyonel bir beslenme uzmanının hizmetlerini kullanmak daha iyidir.
İyi tasarlanmış bir diyetle bile bunu kendi başınıza sürdürmek sorunlu olabilir. Gerekli ve en önemlisi yüksek kaliteli ürünleri aramanız, programa uygun olarak yeni tariflere göre hazırlamanız gerekecek. Bu özellikle işleriyle meşgul olanlar için zordur.

Zayıflama diyeti hizmetleri nelerdir?

Bunlar evinize yemek teslim eden aynı kafe ve restoranlar, ancak ağırlıklı olarak sporcular ve kilo vermek isteyenler için yemek hazırlıyorlar. Bizi zayıflama diyetlerinin eksikliklerinden kurtaran da bu hizmetlerdir (deyim yerindeyse tüm kirli işleri üstleniyorlar).

Genellikle birkaç diyet sunarlar, örnek olarak Grow Food hizmetini kullanarak bunlara bakalım:

Fit - günde 1100-1300 kcal'lik rahat kilo kaybı için bir diyet. Çok fazla aç kalmadan yemek yemeyi içerir ve yavaş yavaş kilo vermenizi sağlar.
Super Fit - günde 900-1000 kcal'lik hızlandırılmış kilo kaybı için bir diyet. Böyle bir diyetle oruç tutmanız gerekecek, ancak sonuçlar daha hızlı görünecektir.
Günlük - günde 1300-1500 kcal diyet. Kilo vermek için fitness yapanlar ve sadece doğru yemek yemek isteyenler, ancak kendi başlarına yemek pişirmek istemeyenler için de uygundur.
Detoks, vücuttan atık ve toksinlerin atılmasına yönelik özel bir diyettir. Keskin bir kilo kaybının yanı sıra daha sağlıklı bir vücuda da yol açar.
Denge - erkekleri günde 1900-2000 kcal'de formda tutmak için bir diyet. Erkekler için diyetler ayrı ayrı derlenmektedir, çünkü çeşitli elementlerin tüketim oranları kadınlara göre önemli ölçüde daha yüksektir.
Güç, sunulan en yüksek kalorili diyettir. Erkeklerin kas kütlesi kazanması amaçlanır. Daha fazla verimlilik için bu tür beslenmeyi enerji yoğun egzersizlerle birleştirmek daha iyidir. Bu diyet günde yaklaşık 2500 kcal içerir.

Kilo kaybı için diyetler çoğunlukla günde 4 ila 6 kez yemek yemeyi içerir. Ancak yalnızca bu göstergeye dayanarak bir diyet seçmemelisiniz.

Yani Yamdiet'in beş öğün Keto diyeti günde 1800 kcal için tasarlandı, ancak aynı hizmetin altı öğün YamFit'i sadece 1300 kcal için tasarlandı.

Temel olarak, 5 veya 7 günlük erzak sipariş edilebilir, ancak 1 günlük veya uzun vadeli - 12, 24, 30 günlük deneme rasyonları sağlayan hizmetler de vardır. Elbette bu, müşterinin bir ay boyunca yemek alacağı anlamına gelmiyor. Teslimat her gün sabah ve/veya akşam yapılmaktadır. Yemekler, siparişin ayrıntılı bir açıklaması ve yaklaşık tüketim süresi ile birlikte kapalı tek kullanımlık paketlerde teslim edilir. Müşterinin bir günde tükettiği kalori, protein, yağ ve karbonhidrat miktarı da belirtilir. Sonuç olarak, yalnızca yemek pişirme sorunu çözülmez (geriye kalan tek şey onu ısıtmaktır), aynı zamanda kirli bulaşık sorunu da çözülür.

Bu arada, hizmetler yalnızca standart dengeli diyetler değil, aynı zamanda belirli unsurların ağırlıklı olarak hariç tutulduğu diyetler de sunuyor. Örneğin Yamdiet, Düşük Karbonhidrat programı ve daha önce bahsettiğimiz Keto diyetini sunuyor. Birincisi karbonhidrat oranı düşük yiyecekler yemeyi içerir, ikincisi ise karbonhidrat miktarını azaltmanın yanı sıra yağ miktarını da arttırır.

Dolayısıyla doğumla kilo verme diyetleri, sağlığını ve boş zamanını korurken kilo vermek isteyenler için ideal bir seçenektir. Diyetler beslenme uzmanları tarafından geliştirildiğinden bunların etkinliği ve güvenliği konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Yemekler yüksek kaliteli, çoğunlukla çiftlik ürünlerinden hazırlanır, böylece müşteri diyet yaparken bile lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilir. Yemekler düzenli olarak kurye ile doğrudan evinize teslim edilir; sadece programda belirtilen saatte yemeden önce onları ısıtmanız yeterlidir.

Düzenli yazarımız Susanna Aghababyan altı popüler hizmeti test etti ve bağımsız bir beslenme uzmanı - MD, profesör, Federal Devlet Bütçe Kurumu "Federal Beslenme ve Biyoteknoloji Araştırma Merkezi" nin önde gelen araştırmacısı Alla Pogozheva - diyetlerdeki kalori içeriğini ve makro besin içeriğini değerlendirdi.

Performans Yemeği. En ilginç diyet

Performance Food'un 6 programı vardır:

Detoks;
kilo kaybı için;
Spor Dalları;
vejetaryen;
eğilmek;
bireysel.

Her programın birkaç kalori seçeneği vardır. Sipariş verilmeden önce, her müşteriye, seçimine ne kadar güvenirse güvensin, bir beslenme uzmanıyla ücretsiz görüşme olanağı sunuluyor. Uzman, parametrelere (ağırlık, boy, aktivite düzeyi) ve talebe göre en iyi programı önerir. Ancak son söz yine de her zaman müşteriye aittir. Boks yapıyorum ve kendime kilo verme hedefi koymuyorum, bu yüzden 1500 kcal'lik sporu seçtim.

Artıları.Çok çeşitli diyet. Menüde et, çeşitli balık türleri (morina, pisi balığı), deniz ürünleri ve birçok sebze yer alıyor. Yemekler iyi bir restorandan geliyormuş hissi veriyor: Kerevit kuyruklu ve kokteyl soslu salata, sebzeli ve peynirli pisi balığı lazanyası, kremalı ve grenli hardallı dana filetosu. Diyet moleküler mutfağı bile içeriyor - benim durumumda füme somon köpüğü vardı - bu yıl bir yenilik.

Eksileri. Bunların hiçbiri yok.

Günün örnek menüsü

Spor beslenmesi, 1500 kcal:

kahvaltı: limon otu ve tarçınlı armut-elma içeceği, kremalı fındık ezmeli cheesecake, yağsız sütlü kinoa lapası, goji meyveleri ve yaban mersini reçeli;
atıştırmalık: füme somon köpüğü ile waffle külahı;
öğle yemeği: kerevit kuyruklu ve kokteyl soslu salata, patates ve kerevizli mantar çorbası, kremalı dana filetosu ve sebze ratatouille ile taneli hardal;
öğleden sonra atıştırmalıkları: sebzeli ve peynirli pisi balığı lazanyası, sebzeli udon eriştesi;
akşam yemeği: karides, sebze tartarı ve limonla birlikte buharda pişirilmiş morina balığı filetosu.

Beslenme uzmanı analizi

kalori: 1562;
proteinler: 83 g (toplam kalorinin %21'i);
yağ: 56 g (toplam kalorinin %32'si);
karbonhidratlar: 183 g (toplam kalorinin %47'si);
oran B:F:U – 1:0,7:2,2.

Teslimat süresi: akşam 18'den 24'e veya sabah 6'dan 12'ye kadar

Fiyat: 1150 rub./günden itibaren

1500 kcal için spor diyetinin fiyatı: 1800 rub./günden itibaren

Çalıştığı yer: Moskova

Yemek ve Antrenman. En diyet yemeği

Eat & Train dört program sunar:

dengeli beslenme (kalori içeriğini XS (1400 kcal), S (1700 kcal), M (2000 kcal), L (2300 kcal), Xl (2500 kcal) veya XXL (3000 kcal) seçebilirsiniz);
yağsız (balık, et, yumurta ve süt ürünleri olmadan, kalori içeriği XS);
düşük karbonhidratlı diyet (kalorili diyet XS ve S mevcuttur);
vejetaryen (kümes hayvanları ve kırmızı et içermeyen, kalorili diyetler XS ve S mevcuttur).

Şirketin acil planları arasında “Premium” diyet ve kendi menünüzü oluşturmanıza olanak sağlayacak bir tasarımcı yer alıyor ancak şimdilik hazır setlerle yetinmeniz gerekiyor. Dengeli beslenmeyi seçtim.

Artıları. Servisin cephaneliğinde yaklaşık 300 yemek var, bu nedenle 1 veya 2 haftalık yemek siparişi verirken olası tekrarlar konusunda endişelenmenize gerek yok. Her sezon menü tamamen yenilenmektedir. Yiyecekler sabah veya akşam teslim ediliyor, ancak her halükarda yöneticinin temin ettiği gibi her şey teslimat gününde hazırlanıyor ve müşteriye taze olarak ulaşıyor.

Eksileri. Yemek pişirmenin temel prensiplerinden biri kızartma sırasında yağ kullanmamak, ayrıca şeker ve tuz eklememektir. Bu iyi niyetle yapılsa da, yumuşak yemekler yemek oldukça zor - her şeye fazladan tuz eklemek zorunda kaldım.

Günün örnek menüsü

Dengeli beslenme, 1700 kcal:

kahvaltı: yoğurtlu granola, beyaz peynirli ve domatesli omlet;
öğle yemeği: Pinacolada smoothie;
öğle yemeği No. 1: kahverengi ve siyah pirinç karışımı ile mavi peynir soslu sebzeli buharda pişirilmiş morina;
öğle yemeği #2: harissa soslu ızgara tavuk tabbouleh;
akşam yemeği: yumurtalı salata.

Beslenme uzmanı analizi

Ortalama günlük kalori içeriği ve BZHU içeriği:

kalori: 1390;
proteinler: 97 g (toplam kalorinin %27'si);
yağ: 51 g (toplam kalorinin %33'ü);
karbonhidratlar: 136 g (toplam kalorinin %40'ı);
oran B:F:U – 1:0,5:1,4.

Teslim süresi: akşam 18'den 23'e veya sabah 9'dan 11'e kadar

Fiyatı: 1000 rub./günden itibaren

Dengeli beslenmenin fiyatı S: 1100 rub./gün

Minimum sipariş süresi: 1 gün

Çalıştığı yer: Moskova

Sadece Yiyecek. En yeterli miktarda yiyecek

Just Food programları yiyecek türlerine göre değil, farklı kalori içeriklerine dayanmaktadır:

1200 kcal;
1500 kcal;
2000 kcal;
2500 kalori.

Artıları. Tüm yemekler çok lezzetli, ancak özellikle et konusunda işler iyi (servis şefi Kirill Klimov, Goodman et restoranında uzun yıllar çalıştı). Böylece aşçılar, en kaprisli ürünlerden biri olan hindinin kurumasını önlemeyi ve onu gerçekten yumuşak ve sulu hale getirmeyi başardılar. Bir diğer favorim ise mercimek ve domatesli tatlı kırmızı biberli tavuktu.

Eksileri. Hizmet, et sevmeyenler için olduğu kadar özel bir diyete bağlı kalanlar için de uygun olmayacaktır: Yemek türleri için özel bir program yoktur.

Günün örnek menüsü

Diyet 1500 kcal:

kahvaltı: meyve soslu tembel yulaf ezmesi ve süzme peynirli krep;
Öğle Yemeği No. 1: Elmalı, kerevizli lahana salatası ve dana böreği;
öğle yemeği No. 2: tatlı kırmızı biberde tavuk ve domatesli mercimek;
öğleden sonra atıştırmalıkları: elmalı pişmiş hindi;
akşam yemeği: pişmiş armutlu süzme peynir.

Beslenme uzmanı analizi

Ortalama günlük kalori içeriği ve BZHU içeriği:

kalori: 1530;
proteinler: 120 g (toplam kalorinin %31'i);
yağ: 58 g (toplam kalorinin %34'ü);
karbonhidratlar: 132 g (toplam kalorinin %35'i);
oran B:F:U – 1:0,48:1,1.

Teslim süresi: sabah 6'dan 12'ye (saatlik aralık seçildi)

Fiyat: 1640 rub./günden itibaren

Rasyonun fiyatı 1500 kcal: 1120 rub./günden itibaren

Minimum sipariş süresi: 1 gün

Bir beslenme uzmanına ücretsiz danışma: hayır

Çalıştığı yer: Moskova

Yiyecek Yetiştirin. En tatmin edici diyet

Başlangıçta, Grow Food sporcuların talep ve ihtiyaçlarını karşılamak için yaratılmıştı, dolayısıyla seçilebilecek yalnızca iki program vardı: "Kurutmak için" ve "Kilo almak için." Artık liste önemli ölçüde genişletildi. Artık hizmetin 5 diyeti var:

Güç (sporcular için dengeli beslenme);
Günlük (her gün için sağlıklı beslenme);
Superfit (hızlı kilo kaybı ve formda kalmak için);
Fit (kilo vermek ve formda kalmak için);
Denge (her gün için dengeli beslenme).

Son üçü en popüler olanlardır. Denge'yi seçtim.

Artıları: kullanışlı bildirim sistemi: menü diğer hizmetlerde olduğu gibi kağıt üzerinde verilmez, SMS mesajıyla gönderilir; ayrıca VKontakte ve Telegram'daki sohbetlerde diyetinizle ilgili tüm sorularınızı sorabilirsiniz. Grow Food, diğer hizmetlerden farklı olarak tedarikçilerini gizlemez ve kolayca bir liste sunar. Miratorg, Romaxfood, Apoca, Integrita ve ProdGreen'i içerir. Beslenme uzmanları menüleri oluştururken fındık, bal gibi alerjenliği yüksek gıdaları kullanmıyor.

Eksileri: Belirli içeriklere alerjiniz varsa, menüyü ayarlayamayacaksınız - hizmet ne yazık ki bireysel bir yaklaşımla övünemez. Yemekler kafeterya tarzı olduğundan, lazanya, haşlanmış yumurta ve menüdeki diğer "lezzetlerden" çok fazla şey beklemeyin. Ayrıca diyette çok fazla et ve çok az sebze ve meyve bulunur.

Günün örnek menüsü

Denge diyeti,2000 kalori:

resepsiyon No. 1: özel çörek, otlar ile haşlanmış yumurta;
2 Nolu Resepsiyon: Otlu ve sarımsaklı pilav, peynir sosu, hindi pirzola;
3 numaralı resepsiyon: sığır eti ve tavuklu lazanya;
4 numaralı resepsiyon: çikolatalı-hindistancevizli cheesecake'ler;
5 numaralı resepsiyon: muzlu şeftalili smoothie.

Beslenme uzmanı analizi

kalori: 2030;
proteinler: 96 g (toplam kalorinin %19'u);
yağ: 82 g (toplam kalorinin %36'sı);
karbonhidratlar: 228 g (toplam kalorinin %45'i);
oran B:F:U – 1:0,85:2,4.

Teslimat süresi: akşam 20'den 23'e veya sabah 7'den 12'ye kadar

Fiyat: 720 rub./günden itibaren

Denge menüsü fiyatı: 885 rub./gün'den itibaren

Minimum sipariş süresi: 5 gün

Bir beslenme uzmanına ücretsiz danışma: hayır

Nerede çalışır: Moskova ve St. Petersburg

Kolay Yemek. En düşünceli program seti

Easy Meal'in yaratıcıları kelimenin tam anlamıyla herkese uygun bir menü hazırladı:

“Denge” (sağlıklı bir versiyonda tanıdık yemekler);
"Vejetaryenlik";
"Kilo kaybı";
“Sağlıklı beslenme ve stres kontrolü” (stres seviyelerini kontrol etmek ve sinir sisteminin işleyişini normalleştirmek için);
"Spor Beslenmesi";
“Gastrointestinal hastalıkları olan kişiler için kolay menü” (1, 2 ve 5 numaralı diyet tablolarının yanı sıra Birleşik Krallık Sağlık Bakanlığı'nın gastrointestinal sistem, gastrit ve kolesistit hastalıkları olan kişiler için önerileri temel alınarak geliştirilmiştir) Sağlık (NHS));
“Yarı normal” (tek öğün içermeyen menü).

Sadece öğle yemeği sipariş etme seçeneği de vardır. "Denge"yi seçtim.

Artıları. Tüm programlar ayarlanabilir ve tüm ürünler hariç tutulabilir. Bir beslenme uzmanı, bireysel bir diyet oluşturmanıza yardımcı olacaktır - danışmanlığı tamamen ücretsizdir. Ancak standart menü de oldukça uyumludur. Hayatta yaklaşık olarak aynı şekilde yerim: öğle yemeğinde çorba ve salata, akşamları ise sebze garnitürüyle birlikte et veya balık.

Tam bir yemek sipariş etmeden önce Easy Meal kafede yemekleri deneyebilirsiniz; evinize teslim edilen her şeyi hazırlarlar.

Eksileri. Lor kreması ve meyve toplarından yulaf ezmeli smoothie'lere kadar tatlılar kesinlikle tatsızdır. Bu, hoş bir seçenek sunan ancak bu temayı istediğimiz kadar iyi ele almayan birkaç hizmetten biridir.

Günün örnek menüsü

Diyet “Denge”, 1500 kcal:

kahvaltı: muzlu lor kreması;
ikinci kahvaltı: meyve topları ve yulaflı smoothie;
öğle yemeği: Karidesli Sezar salatası, köfteli sebzeli sebze çorbası;
öğleden sonra atıştırmalıkları: buharda pişirilmiş tavuk filetolu sandviç sarma;
akşam yemeği: brokoli ve karnabahar ile buharda pişirilmiş somon.

Beslenme uzmanı analizi

Haftalık diyetteki ortalama günlük kalori içeriği ve BZHU içeriği:

kalori: 1540;
proteinler: 104 g (toplam kalorinin %27'si);
yağ: 44 g (toplam kalorinin %26'sı);
karbonhidratlar: 182 g (toplam kalorinin %47'si);
oran B:F:U – 1:0,4:1,7.

Teslimat süresi: akşam 23:00'a kadar, sabah 12:00'a kadar

Fiyat: 1500 rub./günden itibaren

“Denge” diyetinin fiyatı: 1880 ruble/gün'den

Minimum sipariş süresi: 1 gün

Bir beslenme uzmanına ücretsiz danışma: evet

Çalıştığı yer: Moskova

Genel Gıda. En lezzetli yemek

Genel Yemek, geniş program yelpazesine sahip başka bir hizmettir. Yedi seçenek var:

vegan;
"Denge";
“Kütle” (uygun kas kütlesi kazanımı için);
"Ağırlık XL";
Cyber-Food (Rusya Bilgisayar Sporları Federasyonu'ndan uzmanların katılımıyla geliştirilen siber sporcuların eğitimi menüsü);
"Kilo kaybı";
“Tasarımcı” (bireysel ihtiyaçlara ve zevk tercihlerine göre kendi menünüzü oluşturmanıza olanak tanır).

Artıları.Çok lezzetli ve besleyici yiyecekler, mükemmel derecede doyurucu. Hizmet bireysel bir yaklaşıma dayanmaktadır: İstenirse herhangi bir ürün hazır diyetlerin dışında tutulabilir. Her öğün için yaklaşık 15 farklı yemek seçeneği vardır ve herhangi bir şüpheniz varsa, doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacak bir beslenme uzmanına güvenle başvurabilirsiniz.

Hazırlık süresi müşteriye teslimat zamanına mümkün olduğu kadar yakındır; bu amaçla üretim 24 saat çalışır. Tüm yiyecekler, mümkün olduğu kadar uzun süre taze kalmaları için vakumla paketlenir.

Optimum fiyat ve kalite oranı.

Eksileri. Bunların hiçbiri yok.

Günün örnek menüsü

Diyet "Denge"1400 kalori:

kahvaltı No. 1: tavuk göğsü, domates ve kremalı hardal soslu omlet;
2 numaralı kahvaltı: lor ve çilekli köpük;
öğle yemeği: pirinç eriştesi, sebze ve kremalı mantar soslu hindi salatası, fırında patates ve İsveç kirazı soslu geyik eti kebabı;
akşam yemeği: karışık pilav ve yeşil fasulye ile ızgara tavuk göğsü.

Beslenme uzmanı analizi

Haftalık diyetteki ortalama günlük kalori içeriği ve BZHU içeriği:

kalori: 1319;
proteinler: 77 g (toplam kalorinin %23'ü);
yağ: 55 g (toplam kalorinin %37'si);
karbonhidratlar: 132 g (toplam kalorinin %40'ı);
oran B:F:U – 1:0,7:1,7.

Teslimat süresi: akşam 18'den 24'e, sabah 8'den 14'e kadar

Fiyat: 550 rub./günden itibaren

“Denge” diyetinin fiyatı: 1010 ruble / gün'den

Minimum sipariş süresi: 2 gün

Bir beslenme uzmanına ücretsiz danışma: evet

Çalıştığı yer: Moskova

Beslenme uzmanının görüşü

“Bir diyetin içindeki protein, yağ ve karbonhidrat oranı 1:1:4 ise dengeli sayılabilir. Toplam kalorinin %12'si proteinlerden, en fazla %30'u yağlardan gelmeli ve karbonhidratların payı %58 olmalıdır.

Hesaplamalar hiçbir diyetin dengeli olmadığını gösteriyor. Easy Meal dışındaki tüm diyetlerdeki kalorili yağ içeriği %30'dan fazladır. Ve her yerde kalori içeriği açısından protein miktarı önerilen normlardan neredeyse 2 kat daha fazladır.

Bu tür diyetler (Grow Food, Balance, 2000 kalori hariç tümü) kilo vermede etkili olabilir ancak bunlara iki haftadan fazla bağlı kalmamalısınız. Protein ve yağ oranı yüksek diyetlerin (bunlara Atkins, Dukan, Kremlin diyetleri vb. dahildir) uzun süreli kullanımının kalp-damar hastalıkları, karaciğer hastalıkları, böbrek hastalıkları, gut riskini artırdığı, lipid metabolizma bozukluklarına katkıda bulunduğu bilinmektedir. ve kanın pıhtılaşmasında artış. Bu tür diyetleri sürdürdüğünüz sürenin sonunda gerçek anlamda sağlıklı bir diyete dönmeniz gerekir; düşük kalorili sebze ve meyvelerle karbonhidrat içeriğini artırarak diyetinizi dengeleyin.”

Evde yatakta uzandığınızda ve buzdolabında yiyecek olmadığında pizzaya ihtiyacınız yoktur. Teriyaki soslu tavuk, yulaf ezmeli krep, dana pirzola veya muzlu cheesecake yemekten hoşlanıyorsanız, artık bunların hepsi web sitesinde birkaç tıklamayla doğrudan kapınıza teslim edilebiliyor.

İşte geniş bir yemek yelpazesiyle Moskova'daki en iyi 10 yemek dağıtım hizmetinin bir değerlendirmesi. Bir gün veya bir hafta izin veriyorlar. Beslenme hattınızı seçin: kilo vermeyi hızlandırmak, hızlı kilo vermek, dengeli beslenmek ve kilo almak. Sipariş sürecini basitleştirmek için Android ve iOS için teslimat uygulamasını indirin.

Çoğu hizmet, yiyecekleri ücretsiz olarak dağıtır; tek yapmanız gereken, yemeği ısıtmak ve lezzetin tadını çıkarmaktır. Uzun süreli siparişlerde indirim kazanın, öğle, akşam yemeği, kahvaltı ve haftanın her günü için kendi menünüzü seçin. Pazartesiye kadar beklemeyin, hemen bugün yemeye başlayın!

10. Spor Salonu Yemeği

Tüm hafta boyunca St. Petersburg ve Moskova'da sağlıklı yiyecek teslimatı. Minimum karbonhidrat, maksimum protein, kalori dengesi veya hızlı kilo kaybı içeren yemek planınızı seçin. Menüde rosto, peynirli krep, morina filetosu, soslu tavuk ve jambonlu ve peynirli omlet yer alıyor.

Yemeğin yüksek kaliteli fotoğrafları ve ayrıntılı açıklamaları nihai kararınızı vermenize yardımcı olacaktır. Siparişinizi Moskova Çevre Yolu ve Çevre Yolu dahilinde uygun bir zamanda ücretsiz olarak alın. Sağlıklı yemekler için Visa, MasterCard banka kartı veya elektronik para (Yandex.Money, QIWI Wallet, WebMoney) ile ödeme yapın.

Gym Meal bonus sistemi, 500 rubleye kadar indirim ve diyet satın alma maliyetinin% 10'unu veriyor. Daha iyi diyet seçimleri yapmanıza yardımcı olması için doğrudan Gym Meal web sitesinde profesyonel bir beslenme uzmanına danışın.

9.MeMeMeal

Şirket, Moskova sakinlerine doğal malzemelerden lezzetli ve sağlıklı yiyecekler sunuyor. Eğer böyle bir hizmetle ilk kez karşılaşıyorsanız hizmetlerin kalitesini değerlendirmenizi öneririz. Bu sadece lezzetli yiyecekler değil, aynı zamanda kilo kaybı için de sağlıklı yiyeceklerdir.

Çeşitli menü, miktarı bakımından şaşırtıcıdır: turna levrek bifteği, köfteli makarna, balkabağı güveç, kızılcık suyu, balıklı börek ve buharda pişirilmiş morina. Az para karşılığında haftada 7,5 saat boş zaman elde edersiniz, 2 kg'a kadar kilo kaybedersiniz, kirli bulaşıklar ve diğer sorunlar olmaz.

İtalya'dan gelen bir şef, Moskova'nın merkezindeki bir restoranın mutfağında doğal ürünlerden yemek hazırlayacak. Kibar bir kurye, yiyecek kaplarını evinize teslim edecektir. Yiyeceklerinizi birkaç dakika içinde mikrodalgada ısıtacak ve sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkaracaksınız. MeMeMeal şirketi hazır gıda teslimatları sıralamasında 8. sırada yer alıyor.

8.Program yemeği

Progymfood, günde 550 ruble karşılığında evinize yemek teslim ediyor. Menünün tamamı haftanın gününe ve kalori içeriğine göre bölünmüştür. Diyetinizi en iyi nasıl yapılandıracağınıza kendiniz karar verirsiniz. Pazartesi günü kremalı biber çorbası, süzme peynirli köfte ve yumurta salatası alacaksınız. Salı günü hindi filetosu, kek ve peynirli salata olacak.

Progymfood yemek pişirmeyi kolaylaştırmak için tasarlanmıştır. Size hazır yemek getirecekler, siz de onu hızla ısıtacaksınız. Ne istediğinizi biliyorsanız, yemekleri kendiniz seçebilir veya bir beslenme uzmanının önerileri doğrultusunda Progymfood servisine verebilirsiniz.

7. Ratatu

Ratatu şirketi, Moskova'da lezzetli bir akşam yemeği hazırlamanız için size taze malzemeler sunacak. Haftalık menüde köfte, telapia fileto, tavuk göğsü, elmalı domuz eti ve limon soslu karides yer alıyor. Herhangi bir yemekten bağımsız olarak bir menü oluşturabilir veya hazır bir çizgi seçebilirsiniz (aile, Lenten, ızgara menüsü).

Promosyon süresince hediye olarak şampanya veya önlük alabilir, dilediğiniz çorba, meyve ve sıcak şarap setini ücretsiz olarak seçebilirsiniz. Bahar salatalarının dekorasyonunda moda trendleri, havadar kekler için adım adım tarifler, sofra hazırlama yöntemleri ve lezzetli ve orijinal dondurmaların nasıl yapılacağını öğrenmek için "Blog" sekmesine tıklayın.

Ratatu teslimat ücreti almaz ve banka kartlarını ve birçok popüler ödeme hizmetini (Apple Pay, PayPal, Google Pay) kabul eder. Şirket 2017 yılından bu yana faaliyet göstermektedir ve lezzetli ve lezzetli ürünler hazırlamak için en iyi tedarikçilerin kaliteli ürünlerini kullanmaktadır. Ratatu, 2020'nin en iyi yemek dağıtım hizmetleri sıralamasında altıncı sırada yer alıyor.

6. Sadece Yemek

Just Food, her gün için doğru yemeğin diğer Moskova teslimat hizmetleri gibi çalışır. Her zaman 2-3 ayda bir değişen zengin bir menü, yağsız, minimum tuz ve şeker. 1.000 RUB karşılığında deneme siparişi verin. Just Food hizmetinin avantajlarını deneyimlemek için bir günlüğüne.

1200 veya 2500 kaloriden oluşan diyet programını seçmenin kolay yolu. Menü hem yeni başlayan fitness meraklıları hem de deneyimli sporcular için uygundur: yulaf lapası, karabuğday eriştesi, sebze salatası, soslu morina balığı ve unagi tavuğu.

Beslenme programı profesyonel bir beslenme uzmanı tarafından derlendi. 2, 3, 4 haftalık hazır yemek siparişi verirseniz %10'a varan indirimden yararlanabilirsiniz. Moskova'da yaşıyorsanız veya birkaç günlüğüne geldiyseniz, sadece birkaç tıklama sizi ev yapımı lezzetli öğle yemeği ve kahvaltılardan ayırır.

5. Genel Yiyecek

General Food'dan yemek sipariş ettiğinizde kurye size sadece ısıtmanız gereken leziz hazır yemekler sunacaktır. Sağlıklı gıdaların ücretsiz teslimatı, Moskova Çevre Yolu'na en fazla 5 km uzaklıkta gerçekleştirilmektedir. Et yemekleri, çorbalar, salatalar, garnitürler, kümes hayvanları ve balıkları seçmek için siteye kaydolun. Uygun bir arama, gerekli miktarda protein, karbonhidrat, yağ ve kaloriyi ayarlamanıza yardımcı olacaktır.

Diyet oluşturucu, günde tüketilen kalori sayısına dayanmaktadır. Kalori içeriği 1300 ila 2700 kcal arasında değişmektedir. Avokado salatası, sebzeli dana eti, fasulyeli omlet veya gözleme keki sipariş edebilirsiniz. Kilo almak isteyenlerin günlük beslenmesinde Bolonez makarnası, Yunan salatası, güveç, kebap ve sandviç yer alıyor.

Vejetaryenler için bir aylık siparişin maliyeti 23.000 ruble (günde 750 ruble). Yemeğinizi indirimli almak için siparişinizi verirken promosyon kodunu kullanın. “Blog” bölümünde sağlıklı beslenme ve kilo verme ürünleri hakkında bilgi edinin.

4. MF Mutfağı

Moskova'da doğru ve sağlıklı gıda teslimatı MF Kitchen, evinize ücretsiz olarak lezzetli yemekler getirecek. Aralarından seçim yapabileceğiniz 5 çeşit menü bulunmaktadır: 1200 kaloriye kadar hafif, 1500 kaloriye kadar lezzetli, dengeli, güçlü, “ince ye ve iç”. Diyette brokolili omlet, hindi pirzolası, marine edilmiş pembe somon, sütlü darı lapası ve fırında patates yer alıyor.

MF Kitchen'dan yemek siparişi vermek kolaydır. sepetinize ekleyin ve ardından uygun bir akşam veya sabah saatinde Moskova Çevre Yolu içinde ücretsiz teslimatı seçin. 5 veya 7 gün boyunca doğru diyeti seçmek için sohbet yoluyla beslenme uzmanlarına danışın.

Tüm ürünler hava geçirmez tek kullanımlık kaplarda düzgün bir şekilde paketlenir ve günde yalnızca 1000 rubleye mal olur. Moskova'daki çoğu rakip teslimat uygulamasının aksine, MF Kitchen, çok sayıda teklif listesinden özel bir menü sipariş etmenize olanak tanır.

3. Yamdiet

Yamdiet teslimatı 2014'ten beri faaliyet gösteriyor ve Moskova sakinleri için tercih edilen teslimat seçeneklerinden biri. Bulunduğunuz bölge ne olursa olsun, kargo görevlisi siparişinizi 2 gün içerisinde ücretsiz olarak teslim edecektir. Moskova Çevre Yolu dışında maliyet 1 kilometre başına 25 ruble olacak. Operatör aranarak tüm ayrıntılar netleştirilebilir.

Site 12 beslenme programı sunuyor: laktozsuz, vegan, glutensiz, düşük karbonhidratlı, vücut temizliği ve etsiz. Kesirli rasyonel beslenme, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır, bu nedenle tüm programlar 5-6 öğüne bölünür. Kilo kaybı için ideal denge: %25 protein, %30 yağ ve %45 karbonhidrat.

Menüde muzlu smoothie, fırında yumurta, meyve soslu krep, kremalı kabak çorbası ve dana yahnisi yer alıyor. Programınızı planlamak, yemekleri seçmek ve hizmet kalitesini değerlendirmek için iOS ve Android mobil uygulamasını indirin.

2.Yetiştirme gıdası

Growfood'un eve teslim yiyecekleri, her gün için geniş bir menü seçeneğiyle Moskova ve St. Petersburg'da faaliyet göstermektedir. Sitede kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği için yüksek kaliteli yiyecek görselleriyle 3.000 rubleye varan hoş indirimler bulacaksınız.

Kilo verme menüsünde şunları bulacaksınız: yulaf ezmesi, pilavlı balık köftesi, tavuk fileto ve brokoli salatası. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme için menü şunları içerir: sebzeli dana eti, peynirli omlet, hindistancevizli kekler ve süzme peynirli güveç. İlgilenenler protein shake, yoğurtlu granola ve tavuk fajita sipariş edebilirler.

Mağazaya gitmeyi, ocak başında saatlerce beklemeyi ve kirli bulaşıkları unutun; Growfood yiyecekleri doğrudan kapınıza ücretsiz olarak teslim edecek. 6, 12 veya 24 gün boyunca sipariş verin, kartla, Apple Pay veya Google Pay ile ödeme yapın ve uygun bir zamanda kuryeyi bekleyin. Haftada 20 saate kadar tasarruf edecek ve yeni, lezzetli yemekler deneyeceksiniz.

1.Seviye Mutfak

%20 indirim, promosyon kodu: Hoş Geldiniz

Moskova'da Level Kitchen beslenme teslimatı, sağlıklarını izlemek ve ince bir rakamı korumak isteyenler için işe yarıyor. Ulaşılmak istenen hedefe bağlı olarak istediğiniz diyeti seçin: günde 1000, 1500, 2000, 2500, 3500 kcal. Acil kilo kaybı için ağırlıklı olarak protein içeren 750 kcal'lik bir program uygundur.

Level Kitchen menüsünün tamamı güzel bir figür için sağlıklı ve lezzetli yiyeceklerdir. Mangolu lor köpüğü, lecholu ev yapımı hindi, çiftlik sebze salatası ve diyet burger yiyerek kendinizi formda tutmak kolaydır. Sağlıklı beslenmenin sunumu sadece zayıflamak isteyenlere yönelik değildir. Kalori içeriği 3500 kcal olan bir yiyecek seti, erkekleri ve yüksek aktiviteye sahip kişileri eğitmek için uygundur.

İnce bir figür elde etmek kolaydır, kataloğa gidin ve bir haftalık veya bir aylık yemek seti sipariş edin. Level Kitchen kuryeleri, yiyecekleri sabah 6'dan 12'ye kadar uygun bir zaman diliminde teslim edecek. Her set, kalori içeriği ve BJU hazır yemeklerden oluşan basılı bir menüyle birlikte gelir, böylece diyetinizi dengeli tutmanız kolaydır. Bu, 2020 yılında evindeki en iyiler sıralamasında ilk sırada yer alıyor.

Diyetler profesyonel beslenme uzmanlarının yardımıyla hazırlanır. Çok miktarda yağ veya sindirimi zor bileşenler içeren tüm zararlı gıdalar hariçtir.

Diyetin temeli: yulaf lapası, tahıllar, tahıllar, sebzeler, meyveler, salatalar ve diğer sağlıklı ve kolay sindirilebilen gıdalar. Lezzetli tatlılar da siparişe açıktır.

Hazır yemek setleri sipariş etmenin avantajları

Evde yemek sipariş etmenin temel avantajı, sağlıklı ürünler bulmak ve bunları hazırlamak için harcanan zaman ve çabadan büyük tasarruf sağlamasıdır. Ayrıca hazır kitler kendi bileşenlerinden daha ucuz olduğundan malzeme kaynaklarından da tasarruf edilir.

Hazır setlerle beslenmenin avantajları:

Hareketlilik ve rahatlık. Tüm yemekler, her yere yanınızda götürmeye uygun kompakt plastik kaplarda paketlenmiştir.
Taze ve kaliteli yemek. Her zaman özenle seçilen yemeklerin hazırlanmasında yalnızca taze ve kaliteli ürünler kullanılır.
Uygun herhangi bir zamanda hızlı teslimat. Yöneticiyle anlaştıktan sonra, hangi bölgede yaşıyor olursanız olun, sizin için uygun olan herhangi bir zamanda teslimat siparişi verebilirsiniz.
Uygun Fiyat. Tüm setlerin fiyatları makuldür.
Kendi diyetinizi oluşturmanıza gerek yok. Kitler vücudun günlük ihtiyaçlarını tam olarak karşılayan gerekli tüm besin maddelerini içerir.

Nasıl çalışır?

Moskova'da sağlıklı beslenme sağlayan hizmetler üst düzeyde hizmet vermektedir. Öncelikle sipariş vermeniz gerekiyor. Bunun için beğendiğiniz setleri seçip sepetinize eklemeniz yeterli.
Sepetteki elektronik alanları doldurduktan sonra yönetici, siparişin içeriğini ve uygun teslimat süresini netleştirmek için sizi arayacaktır.
Kurye siparişinizi doğrudan kapınıza teslim edecektir! Tek yapmanız gereken bunun bedelini ödemek. Nakit ve nakit dışı ödeme seçenekleri mevcuttur.

Evinize teslim sağlıklı beslenme siparişi vererek sağlıklı bir yaşam tarzına hemen başlayın!

Ödeme ve teslimat

Teslimat nasıl gerçekleştirilir?

Teslimatlar günaşırı olarak 2 gün boyunca erzak ile öğlen 06:00 - 12:00 arası kendi kurye servisimiz ile yapılmaktadır. Herhangi bir uygun iki saatlik aralığı seçebilirsiniz (06:00-08:00, 07:00-09:00, 08:00-10:00, 09:00-11:00 ve 10:00-12:00) .

Teslim maliyeti ne kadar?

Teslimat ücretsizdir:

Moskova - Moskova Çevre Yolu'na 15 km'ye kadar;

St.Petersburg - Çevre Yolu'na 15 km'ye kadar,

Ekaterinburg - EKAD + Berezovsky, Verkhnyaya Pyshma ve Koltsovo;

Krasnodar - şehir çevresinde + Znamensky, Novoznamensky, Rossiysky, Krasnodarsky, Plodorodny ve Alman köyüne.

Ayrıca, maliyet mesafeye ve bölgeye bağlıdır.

Sipariş verdikten sonra ilk teslimat ne zaman mümkün olur?

Öğlen 12:00'den önce sipariş verip onayladığınızda, teslimat ertesi gün, saat 12:00'den sonra ise iki günde bir yapılabilir.

ÖNEMLİ: Ödeme yapıldıktan sonra bile siparişin yönetici tarafından telefonla onaylanması gerekir. Onay alınmadan teslimat yapılamaz.

Teslimat gününde kuryeyi teslim alamazsam ne olur?

Kuryeyi kararlaştırılan saatte ve kararlaştırılan adreste teslim alamayacağınızı önceden biliyorsanız, en az 24 saat önceden (öğlen 12:00'den önce) bizi bilgilendirin. Bu şekilde adresi ve saati değiştirebilir veya teslimatı dondurup başka bir uygun gün için yeniden planlayabiliriz. Taze ürün satın alma, yemek hazırlama, pişirme ve rota listesinde değişiklik yapma sürecini aktarmak için bu önlem gereklidir.

Mücbir sebep durumunda (müsait değilsiniz / telefona cevap vermiyorsunuz / kapı koluna veya kapıcıya bir torba yiyecek bırakmanızı önceden talep etmediniz), kurye teslimatta kalabilecektir adresini 15 dakikadan fazla tutmayacak, ardından başka bir müşteriye gitmek zorunda kalacak. Belirtilen saatten sonra iletişime geçerseniz, aynı gün içinde 300 ruble tutarında ek teslimat için ödeme yapabilirsiniz. Gün içinde bizimle iletişime geçmediğiniz takdirde erzak teslimatınıza aktarılacaktır.

Teslimat programında değişiklik yapılabilir mi?

Evet elbette! Tüm değişikliklerin öğlen 12'den bir gün önce yapıldığını unutmayın.

Kaç teslimat günü dondurabilirim?

2 gün boyunca sipariş verirken - donma yok;
4 gün boyunca sipariş verirken - donma yok;
5 gün boyunca sipariş verirken - donma yok;
6 gün boyunca sipariş verirken - donma yok;
12 gün - 4 gün boyunca sipariş verirken;
20 gün - 10 gün arası sipariş verirken;
24 gün - 10 gün arası sipariş verirken;
30 gün - 14 gün boyunca sipariş verirken.

Neden sadece sabah teslimatı yapıyorsunuz?

Bu seçimi bilinçli olarak yaptık. Bu 2 nedenden dolayı kullanışlıdır: Birincisi, yemek teslimattan önceki gece hazırlanır, böylece en taze yiyeceği hazırlandıktan hemen sonra alırsınız. İkincisi, sabah teslimatı, sabahtan itibaren yemeklerinizin tadını çıkarmanıza olanak tanır ve kesinlikle en sevdiğiniz kahvaltıyı kaçırmazsınız.

Teslimat süresi aralığını kısaltmak mümkün mü?

Evet, bu ayrı bir seçenek olarak mümkündür. Zaman aralığını 1 saate düşürmenin maliyeti her teslimat için 500 ruble.

Sağlıklı beslenme nedir ve takip edilmesi neden önemlidir?

Sağlıklı beslenme, kişinin büyümesini, istikrarlı gelişimini ve yaşamsal aktivitesini sağlayan, düzenli fiziksel egzersizle birlikte sağlığını güçlendirmeyi ve hastalıkları önlemeyi amaçlayan beslenmedir.

Diyet proteinler, yağlar ve karbonhidratlar açısından dengelenmelidir. Level Kitchen beslenme programları, en sağlıklı besinlerin yer aldığı bir beslenme uzmanı ve şef tarafından bu prensibe göre derlenmektedir.

Level Kitchen diyetleri ile fazla yemek yemeyecek, istediğiniz sonuca ulaşacak (kilo verme, kiloyu koruma veya kilo alma) alışverişi ve yemek pişirmeyi unutacaksınız.

Her yemeğin KBJU'sunu nasıl öğrenebilirim?

Teslimat kitinde diyete ek olarak çatal bıçak takımı ve her yemeğin ve KBZHU'nun açıklamasını içeren bir menü bulacaksınız.

Mutfakta hangi pişirme yöntemleri kullanılıyor?

Yalnızca hafif pişirme yöntemlerini kullanıyoruz: fırında pişirme, ızgarada pişirme ve buharda pişirme. Yemeklerin faydalarını korumanıza izin veriyorlar.

Ürünler

Hangi ürünleri kullanıyorsunuz?

Yalnızca büyük ve güvenilir tedarikçilerle çalışıyoruz, bu da yüksek kaliteli yemekler sunmamıza olanak sağlıyor. Menü her zaman çeşitlidir ve her ay güncellenir.

Beslenme programlarımızda, kaslarımızı ve iç organlarımızı oluşturan, insanın yaşamsal aktivitesinin ana kaynağı olan proteinli gıdalara odaklanıyoruz. Ana protein kaynakları arasında et (sığır eti, dana eti, tavuk, geyik eti, tavşan, hindi), kırmızı balık (koho somonu, somon, pembe somon) ve beyaz balık (morina, hake, levrek, mezgit balığı, levrek, turna balığı) bulunur. . Tüm bu ürünler beslenme programlarımızın menüsünde yer almaktadır.

Belirli bir ürüne alerjiniz varsa, seçilen diyetteki belirli bir malzemeyi veya yemeği değiştirmek mümkün müdür?

Beslenme programları halihazırda beslenme uzmanları tarafından derlenmiş ve onaylanmıştır ve bireysel değişiklikler anlamına gelmemektedir. Ancak herhangi bir ürüne alerjiniz varsa lütfen bizi önceden bilgilendirin. Yemeklerimizde olup olmadığını kontrol edeceğiz. Ayrıca sipariş vermeden önce her zaman örnek menüyü tanıyabilirsiniz.

Kilo kaybı

Kilo vermek için günde kaç kalori tüketmeliyim?

Günlük kalori alımı, her kişinin antropometrik verilerine (yaş, boy, mevcut ve istenilen kilo) ve yaşam tarzına (spor/spor dışı) bağlıdır.

Kilo vermek için pek çok diyet var ama en optimal olanı, kendinizi aç hissetmeyeceğiniz ve aynı zamanda fazla kilolardan kurtulabileceğiniz şekilde tasarlanmış beslenme programlarımızdır.

“750 kcal azaltma” programı acil kilo kaybı için tasarlanmıştır: 1 haftada 5 kg, 2 haftada 7 kg, ayda 10 kg kaybedebilirsiniz. Vücudu doyuran, metabolik süreçleri hızlandıran ve kas kütlesini korurken yağ hücrelerini yakan proteinli gıdalar hakimdir. Diyet, kilo kaybı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan basit karbonhidratlardan neredeyse tamamen arındırılmıştır. Program günde 4 öğün yemek için tasarlanmıştır.

“1000 kcal azaltma” programı kısa sürede kilo vermek isteyenler için idealdir. Günde 5 öğün yemek verilmektedir. Sonuç ayda -5 kg'a kadardır. Çoğunlukla ortalama ağırlığı 55-70 kg olan kızlara önerilir.

“1500 kcal azaltma” programı evrenseldir ve kadın ve erkeklerin kilo vermesine yardımcı olacaktır. Ortalama ağırlığı 65-80 kg olan yetişkin bir kız ayda 5 kg, ortalama ağırlığı 70-90 kg olan bir erkek ise ayda 7 kg'a kadar kilo verebilir. Program, optimal yağ ve karbonhidrat seviyelerini korurken proteinli gıdalara özel önem veriyor. Günde 6 öğün yemek verilmektedir.