В ночные кошмары и сводит. Как бороться с ночными кошмарами

Кошмары, достаточно обратиться к событиям прошедшего дня и начать работу над своим подсознанием. Разгадка дурного сна не всегда кроется в сонниках, а отрицание проблемы не приводит к ее решению, провоцируя регулярные пугающие сновидения. Решение стоит искать с помощью анализа своего психического состояния, самостоятельно или с обращением к психологу. В детском возрасте кошмары помогают подготовить ребенка к взрослой жизни, наполненной стрессами и многочисленными проблемами.

Регулярные ночные кошмары могут быть сигналом того, что вы много переживаете, испытываете трудности и накручиваете себя, а значит, близки к нервному срыву или депрессии. Помимо этого причиной кошмарных сновидений может стать:

острая и жирная еда;

побочное влияние некоторых лекарств;

алкоголь;

употребление стимуляторов;

заболевания, которые сопровождаются высокой температурой.

Самыми популярными сюжетами для ночных кошмаров являются сны с бегством, парализацией перед лицом опасности, опозданием, пропажей людей и смертью близких, с природными катаклизмами, потерей конечностей и других частей тела.

Как бороться с ночными кошмарами?

Проветривайте помещение перед сном или выходите прогуляться.

Горячая ванна и чашка жасминового чая помогут расслабиться и восстановиться после долгого дня.

Уберите из спальни все предметы, которые провоцируют страх или тревогу, а также избавьтесь от привычки копить ненужные вещи.

Постарайтесь не засыпать под телевизор, не лежать в кровати перед сном с планшетом, ноутбуком или телефоном.

Даже если вы любите фильмы ужасов и триллеры, стоит отказаться от их просмотра, так как подсознательно они активируют тревогу и пробуждают страхи.

Попробуйте медитировать перед сном под легкую инструментальную музыку.

Не храбритесь, если боитесь темноты. Оставляйте свет в коридоре или включайте ночник в спальне.

Наверное, каждый из нас в детстве просыпался от ночных кошмаров. Становясь взрослее, мы думаем, что уже переросли это, но на самом деле ночным кошмарам подвержены и взрослые , просто не в такой степени, как их чада. Являются ли страшные сны проблемой, и если да, то как с ними бороться?

Ночные кошмары — это яркие, динамичные, сюжетные сновидения, возникающие в фазе быстрого сна, когда головной мозг особенно активен. Обычно из-за такого сна человек просыпается с учащенным сердцебиением. Не стоит путать кошмары с ночными страхами — страхи возникают в фазе глубокого сна (его называют еще дельта-сном), они более простые и короткие, но реакция организма на них серьезнее, чем на кошмары: громкие крики, выскакивающее из груди сердце, дрожь, усиленное потоотделение.

Причины ночных кошмаров могут быть самыми разными: переедание перед сном, реакция на медикаменты, посттравматический стресс, депрессия, расстройства сна. Но чаще всего ночной кошмар — своеобразный сигнал организма о нерешенной психологической проблеме. Единичный кошмар — еще не причина для беспокойства, но если они повторяются, стоит обратиться к врачу.

Самый верный способ избавиться от ночных кошмаров — установить и устранить их причину. Если виноваты медикаменты — то необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу смены дозировки или отмены лекарства. Если причиной кошмаров является заболевание — необходимо в первую очередь вылечить его. Ну а если видимых причин нет — начинать борьбу с ночными кошмарами нужно с анализа своих внутренних страхов. Подумайте, чего вы боитесь во сне? Какая жизненная ситуация для вас настолько неприятна, что преследует даже ночью? Как только вы выявите проблему, которая беспокоит вас наяву, и начнете с ней бороться, то сон сразу станет спокойнее. Если не получается осознать проблему самостоятельно — на помощь придет специалист.

Спать спокойнее помогут и наши небольшие советы. Эти нехитрые приемы служат отличной профилактикой ночных кошмаров. Очень важно соблюдать правильный режим дня, ведь нерегулярный сон вреден для организма. Особое внимание необходимо уделять спальному месту — кровать должна быть достаточно большой, а матрас — не слишком мягким и не слишком жестким.

Не стоит непосредственно перед сном смотреть телевизор, особенно триллеры или фильмы ужасов. Лучше послушать приятную спокойную музыку или принять теплую ванну с пеной. Если вы живете с любимым человеком, то взаимный массаж и хороший секс тоже помогут заснуть крепко и спокойно.

Очень нежелательно перед сном курить и пить крепкий чай или кофе — никотин и кофеин долго выводятся из организма и негативно влияют на сон. Лучше остановить свой выбор на травяных чаях или теплом молоке с медом. Помогут расслабиться эфирные масла, ароматизированные свечи и аромопалочки. Но запах не должен быть слишком интенсивным, иначе он может вызвать головную боль, которая, в свою очередь, приведет все к тем же кошмарам. А свечи перед сном не забудьте затушить.

Часто ночные кошмары — это следствие недостатка кислорода. Чтобы этого избежать, нужно спать с открытой форточкой, если вы боитесь сквозняка — то хотя бы хорошо проветривайте спальню на ночь.

Ложась спать, не пытайтесь «утащить» повседневные проблемы за собой в сон. Не думайте о работе, ремонте, непогашенной задолженности по кредиту, избавьтесь от любых негативных мыслей. Лучше вспомните приятные моменты прошедшего дня и улыбнитесь.

Как видите, спокойный сон — это достаточно просто. Правильный образ жизни и внимание к собственному здоровью (как физическому, так и психическому) — верный залог того, что словосочетание «ночные кошмары» будет вам знакомо только по статьям в Интернете, но никак не по личному опыту.

10 выбрали

"Я ненавижу слово "спать"!" – я очень хорошо помню, почему в детстве я не хотела вечером идти в кровать: я очень боялась, что мне приснится кошмар. Будучи впечатлительным ребенком, я воспринимала сны почти также ярко, как реальность. Поэтому все неприятности, которые приходили во время сна, я переживала очень сильно. Конечно, с возрастом такая степень достоверности из снов ушла, но ночные кошмары все еще могут подпортить настроение на весь день. Давайте разберемся, от чего они снятся и как с ними бороться. А поможет нам в этом наш эксперт психолог Мария Пугачева .

У людей со снами складываются разные отношения. Одни видят их часто, другие не видят вовсе, одни запоминают до малейших деталей, у других в памяти остается лишь смутное ощущение тревоги. Социологи считают, что кошмары чаще снятся женщинам, чем мужчинам.

Сны обычно приходят к нам в фазе быстрого сна, когда мышцы расслаблены, а мозг, наоборот, активно работает. В этот момент подсознание рисует нам картинки, связанные с дневными мыслями и впечатлениями, либо со скрытыми в глубине страхами и проблемами.

"Количество снов и их запоминаемость зависят от индивидуальных особенностей психики человека: кто-то спит крепче, кто-то более поверхностно, чье-то подсознание активно переваривает дневные переживания, страхи, комплексы и обиды, а чье-то не перегружено лишней информацией. Как правило, у людей тревожных, переживающих все в себе, снов много, а у более спокойных или тех, кто легко выплескивает и отрабатывает свои эмоции в обычной жизни, сновидений мало или они их плохо помнят", – уверена Мария Пугачева.

Неприятные сны приходят к человеку не просто так. "Чаще всего, кошмар – это какая-то нерешенная проблема, какой-то внутренний конфликт. Соответственно, люди, у которых много размышлений и терзаний по поводу своей жизни, своего будущего и своей личности, могут часто видеть малоприятные и пугающие сцены", – считает психолог.

Самое неприятное, когда один и тот же плохой сон приходит к человеку с пугающей регулярностью. С одной стороны, точно знаешь, что во сне увидишь, а предотвратить это никак не можешь. В таких случаях люди часто ищут мистические объяснения, нагнетая ситуацию мрачными предчувствиями. В то же время у повторяющихся снов могут быть чисто психологические причины.

"Скорее всего, над человеком нависла какая-то актуальная проблема, которую надо решить в повседневной жизни. Это может быть конфликт в отношениях с кем-то из родных, друзей или коллег. Или чувство вины за какой-то нехороший поступок – в обычной жизни вы отмахнулись и забыли про свою провинность, а в бессознательном это чувство вины растет и угнетает вас. А может быть, человек пережил травматическую ситуацию очень давно, даже в детстве, а теперь что-то символически напомнило о ней: наяву он на это мог и не обратить внимания, а вот психика зацепилась за этот факт и никак не может его переварить", – объяснила возможные причины повторяющихся снов Мария Пугачева.

Чтобы бороться с кошмарами, сначала надо найти причину, которая их вызвала. Психолог советует начать записывать свои сны, обдумывать их и анализировать: какие ассоциации, воспоминания или впечатления они вызывают. Это поможет понять, какая ситуация в прошлом или настоящем вас тревожит, провоцируя эти сны. Выяснив, что это за проблема, ее надо решить в реальности, тогда она уйдет и из сновидений. Правда, не все проблемы можно выявить и решить самостоятельно: в некоторых случаях потребуется помощь психолога.

Мария Пугачева посоветовала, что делать, чтобы кошмары приходили реже:

Старайтесь не прятать свои проблемы, страхи и переживания, не отгораживайтесь от них, чтобы они потом не сыграли с вашей психикой злую шутку. Лучше обсудите их с кем-то из близких людей или хотя бы проговорите даже для себя самой.
Ложиться спать лучше всего не в возбужденном состоянии, а в расслабленном. Примите теплый душ или ванну с ароматическими маслами, подышите свежим воздухом, выпейте травяного чаю.
В кровати с закрытыми глазами думайте только о хорошем: вспоминайте свои красивые и интересные поездки, мечтайте. Эти образы могут плавно перетечь в картинки сна, и он будет точно таким же приятным и спокойным.

А я от себя желаю вам только приятных сновидений!

А вам часто снятся сны? А кошмары приходят? Как вы с ними боретесь? Расскажите свой самый интересный или необычный сон.

Сон это наша вторая жизнь, поэтому прежде чем переходить к люцидным или осознанным сновидениям давайте сначала разберемся как бороться с бессонницей и кошмарами?

Бессонница и кошмарные сны - причина возникновения

Начнем с того, что причины, из-за которых снятся кошмарные сны, могу быть всевозможные - различные неприятности и утраты близких или родных, разнообразные страхи и тревоги, зацикливание на какой либо мысли или идеи и тому подобное.

Любой из этих факторов серьезно влияет на психику человека, держит в натянутом или напряженном состоянии, да еще если и долгое время - то мозг, в итоге, не отдыхает не днем, не ночью. Отсюда появляются сбои в гормональном системе и во всем организме, возникают различные как психические заболевания, так и любые другие болезни.

Бессонница возникает все по тем же вышеперечисленным причинам. Поэтому разбирать мы их не будем, а лучше перейдем сразу к способам борьбы, как и с бессонницей, так и с негативными снами.

Как бороться с отсутствием сна?

В тех случаях, когда вас постоянно мучают различные кошмары во сне или негативный сон повторяется вновь и вновь, прежде всего, нужно узнать, с чем это связано. Если причина ночных кошмаров вам неясна, задумайтесь о том, что могло или может провоцировать ваш мозг, вспомните ощущения, которые вы испытали, как во время сна, так и после пробуждения.

Проанализируйте сон, выявите негативные моменты и затем уже закройте глаза, расслабьтесь и мысленно вернитесь в свой сон, но при этом измените негативные, страшные моменты на положительные, почувствуйте удовлетворение или восхищение и только после этого вставайте.

В том случае, когда с утра, к примеру, некогда разбирать сон, постарайтесь вечером за пару часов до сна, можно под спокойную музыку, превратить приснившийся накануне плохой сон в хороший.

Такой метод положительно будет влиять на вашу психику и организм в целом, помимо этого улучшится ваша жизнь, поскольку вы перестанете, беспокоится, зная, что все можно изменить только исходя из одного вашего желания, причем не только во сне.

Есть множество простых способов избавления от неприятных ощущений после ночного кошмара. Наши предки тоже нашли ответ на вопрос: “Как бороться с бессонницей и кошмарами?”. Приведем их методы.

Первый способ

Проснувшись после плохого сна, первым делом не спеша встаньте с кровати и подойдите к окну. Станьте к нему спиной взмахните левой рукой, как будто, что-то выкидываете через левое плечо и произнесите три раза: “Куда ночь туда и сон”.

Постарайтесь при этом, как бы выкинуть сон вон, а уже после этого идти умываться, расчесываться, чистить зубы и прочее. Почему? Ответ - все из-за зеркала. Дело в том, что зеркала обладают способностью, как накапливать, так и усиливать отрицательные эмоции. Но о зеркалах более подробно мы расскажем в других статьях.

Второй способ

Поэтому переходим ко второму способу

Проснувшись, пойдите на кухню наберите чашку, стакан воды и начинайте переливать ее в другую емкость при этом вспоминая весь плохой . Этим действием вы расскажите, как бы воде свои проблемы или тревоги. Затем уже этой водой нужно умыться и представлять, как вода забирает уже не только внутренние страхи, но и снимает с вас напряжение, успокаивает и расслабляет.

Методы борьбы с бессонницей

Теперь поговорим о бессоннице. К сожалению ей страдают в наше время многие. Но бороться с ней можно и нужно!

Для этого окуривайте помещение перед сном успокаивающими ароматизированными палочками, обязательно принимайте ванну с теплой водой, в которую желательно добавить успокаивающих нервы травок.

Постарайтесь в ванной расслабиться и подумать не спеша о событиях дня, как положительных, так и отрицательных. Положительные - переживите еще раз, а вот отрицательные - мысленно измените на противоположные, проиграйте ситуацию, но по другому, подходящему для вас сценарию.

Подумайте о завтрашнем дне, представьте развитие различных ситуаций, но по своему положительному плану.

Можно также воспользоваться и другим методом, для этого нужно лечь на спину, положить левую руку на лоб, а правую в область солнечного сплетения на животе, затем представить солнце с яркими лучами, почувствовать, как руки теплеют и передают тепло, солнечную энергию вашему организму.

Обратите внимание и на дыхание, которое должно быть сначала спокойным, а затем замедленным - это поможет вам погрузиться в спокойный сон.

Поможет уснуть также и концентрация мысленного внимания на определенном цвете. Для этого просто представьте цвет, который вам нравится, и задерживайте его перед глазами, как можно дольше. Это поможет вам «Сбить мозг с толку» то есть отключить участки мозга, которые перед этим усиленно работали. Такие процедуры ежедневно восстановят не только ваш сон, но и здоровье, придадут вам сил и энергии.

Что еще необходимо для полноценного сна:

А для защиты во время сна от различных сил зла сделайте следующие - распорите аккуратно шов на подушке, вложите веточку травы под названием «Полынь» и зашейте. Неплохо помогает и обычная соль находящаяся, к примеру, в мешочке, но обязательно рядом с вашей кроватью.

Итог

В конце хочется заметить, что вопрос: “Как бороться с бессонницей и кошмарами?” мы разобрали досконально и надеемся, что применяя эти несложные методы вы не только нормализуете свой сон, избавитесь от преследующих ваш кошмаров и бессонницы.

Вконтакте

Просыпаясь в холодном поту от ночного кошмара, вы наверняка считаете, что вы единственный взрослый, с которым такое произошло. В конце концов, могут ли взрослые перерасти ночные кошмары?

Конечно, ночные кошмары чаще встречаются у детей, но время от времени каждый второй взрослый также страдает от ночных кошмаров. Около 2% - 8% процентов взрослого населения подвержены подобному явлению.

Ночные кошмары вызваны стрессом? Они мешают спать? Если да, главное выяснить причину кошмаров. После этого можно определить, как нужно изменить образ жизни, чтобы уменьшить количество эпизодов.

Что такое ночные кошмары?

Ночные кошмары – это яркие, реалистичные сны, которые заставляют просыпаться в период глубокого сна. Вследствие кошмаров сильно учащается сердцебиение. Обычно кошмары случаются в фазе сна с быстрым движением глаз. Так как продолжительность фазы быстрого сна увеличивается на протяжении ночи, поэтому особенно часто ночные кошмары случаются именно под утро.

Предмет ночных кошмаров у каждого человека разный. Но, тем не менее, существуют несколько распространенных кошмаров, испытываемых взрослыми. Например, большинство людей в своих кошмарах не могут быстро бежать, чтобы уйти от опасности или падают с большой высоты. Если вы пережили какую-либо серьезную болезнь или травму, во сне вы можете переживать ее снова.

Хотя и ночные кошмары, и ночные страхи заставляют просыпаться среди ночи, они значительно отличаются друг от друга. Ночные страхи случаются в первые часы после засыпания. Они возникают в виде чувств и ощущений, но не снов, поэтому обычно люди не могут вспомнить или описать, что конкретно их испугало и заставило проснуться.

Что вызывает ночные кошмары у взрослых?

Ночные кошмары у взрослых обычно спонтанны. Они могут быть вызваны различными факторами или нарушениями.

Иногда кошмары возникают после плотной еды перед сном, которая увеличивает процессы метаболизма и подает сигналы в мозг о необходимости большей активности организма. Появление ночных кошмаров может спровоцировать ряд определенных лекарств. Лекарства, например, антидепрессанты и наркотики, влияющие на нейротрансмиттеры, часто вызывают кошмары. Непсихотропные лекарства, включая препараты для лечения повышенного кровяного давления, также могут стать причиной кошмаров у взрослых.

Абстиненция от лекарств и веществ, включая алкоголь и транквилизаторы, могут спровоцировать ночные кошмары. Если вы заметили связь между своими кошмарами и определенными медпрепаратами, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

Недостаток сна еще одна причина кошмаров, которые сами по себе вызывают недостаток сна. Это возможно, но научно не подтверждено.

Существует ряд психологических возбудителей, которые могут спровоцировать ночные кошмары. Например, беспокойство и депрессия может вызвать это явление. Посттравматический стресс – основная причина хронических, повторяющихся ночных кошмаров.

Ночные кошмары у взрослых могут быть вызваны определенными расстройствами сна. К ним относятся апноэ и синдром усталых ног. Если не определена какая-либо другая причина, значит хронические кошмары следствие проблем со сном. Люди, у которых близкие родственники страдают ночными кошмарами, больше всего предрасположены к подобным явлениям.

Как ночные кошмары влияют на здоровье человека?

Ночные кошмары могут быть не просто плохим сном. Они могут повлиять на здоровье человека. Те, кто страдает от ночных кошмаров и испытывает беспокойство или депрессию, более предрасположены к психическим расстройствам и заболеваниям. Хотя это не норма, но ночные кошмары могут привести к суициду. Так как ночные кошмары имеют существенное влияние на качество жизни, поэтому крайне важно проконсультироваться с врачом в случае постоянных ночных кошмаров.

Недостаток сна, который может быть вызван ночными кошмарами, может спровоцировать развитие определенных заболеваний, включая сердечно-сосудистые, депрессию и ожирение.

Если ночные кошмары у взрослого – симптом невылеченного апноэ или посттравматического стресса, то подобные нарушения могут иметь серьезные последствия на физическое и психологическое здоровье человека.

Лечение ночных кошмаров у взрослых

К счастью, есть определенные способы, которые снижают частоту ночных кошмаров и их влияние на качество жизни. Во-первых, если ночные кошмары следствие приема лекарств, нужно заменить лекарство или изменить его дозу, чтобы устранить этот нежелательный побочный эффект.

Если причиной ночных кошмаров является нарушение сна, например, приступ апноэ или синдром усталых ног, то симптомы приступа ночных кошмаров может значительно облегчить лечение этих нарушений.

Если ночные кошмары не вызваны каким-либо заболеванием или приемом лекарств, не отчаивайтесь. В 70% случаев ночных кошмаров, вызванных беспокойством, депрессией, посттравматическим стрессом, помогает изменения в поведении и образе жизни.

Лечение с помощью восстановления образа – эта когнитивно-бихевиористская (поведенческая) терапия применяется при рецидивных ночных кошмарах и ночных страхах, вызванных посттравматическим стрессом. При хронических нарушениях этот метод помогает изменить кошмары путем представления ситуации в таком виде, в каком человеку бы хотелось. В некоторых случаях в сочетании с терапией могут применяться лекарства для лечения подобных кошмаров, хотя медпрепараты зарекомендовали себя не так хорошо, как терапия восстановления образа.

Есть множество и других способов, которые могут помочь справиться с ночными кошмарами (по крайней мере, уменьшить их частоту). Крайне важно придерживаться строгого режима сна-бодрствования. Кроме того, играют немаловажную роль регулярные физические упражнения, которые помогают снизить частоту проявления ночных кошмаров, йога и медитация.

Помните, что правильная гигиена сна предотвращает недостаток сна, а хороший сон в свою очередь избавляет от ночных кошмаров. Спальня должна быть максимально комфортной. Это должно быть тихое место для сна, которое не должно ассоциироваться с повседневными стрессами. Старайтесь не употреблять алкоголь, кофеин, никотин, которые остаются в организме более чем на 12 часов и соответственно влияют на сон.