บ้าน > เด็กและการเป็นแม่ > สบู่อะไรดีสำหรับการตั้งแคมป์? รักษากฎอนามัยขณะตั้งแคมป์ หรือทำอย่างไรจึงจะเป็น “ผู้หญิง” อยู่เสมอและทุกที่

สบู่อะไรดีสำหรับการตั้งแคมป์? รักษากฎอนามัยขณะตั้งแคมป์ หรือทำอย่างไรจึงจะเป็น “ผู้หญิง” อยู่เสมอและทุกที่

ปรากฎว่าสำหรับเด็กผู้หญิงที่ไปตั้งแคมป์เป็นครั้งแรก หัวข้อวิธีเพิ่มความสดชื่นในช่วงท้ายของวัน หรือพูดง่ายๆ ก็คือ เพื่อรักษาสิทธิ์ที่จำเป็นมากในการ "ขั้นตอนการใช้น้ำ" นั้นมีความเกี่ยวข้องมาก Lena Sirenko นักท่องเที่ยวที่เข้าร่วมการเดินป่าของเราหลายครั้ง แบ่งปันประสบการณ์ของเธอในเรื่องนี้

สาวๆก็เช่นกัน
ที่ไม่เข้าใจคำกล่าวของแมว Matroskin:
“ ... บางคนถึงกับล้างตัวเองด้วยลิ้น…”, -
อุทิศให้กับ:

ฉันเป็นเด็กผู้หญิงทั่วๆ ไปที่มีขวดโหลไว้ใช้ในช่วงเวลาต่างๆ ของวันสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยสุจริต ไม่ใช่ขวดเล็ก ดังนั้น ฉันเข้าใจดีว่ามันยากแค่ไหนที่จะบังคับตัวเองให้ทิ้งแม้แต่ขวดเดียว ของท่อที่ไม่สามารถทดแทนได้ดังกล่าว แต่...หลังจากวางผลิตภัณฑ์ดูแลบนโต๊ะ ก็ชัดเจนว่าทุกอย่างจำเป็นต้องลดลงครึ่งหนึ่งหรือแบ่งเป็นสี่ส่วนด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม เชื่อฉันเถอะ รูปลักษณ์ภายนอกของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงไปอย่างถาวรในหนึ่งสัปดาห์ เห็นได้ชัดว่าการดูแลขั้นพื้นฐาน โภชนาการ และความชุ่มชื้นของผิวเป็นสิ่งจำเป็น แต่สิ่งสำคัญที่นี่คือไม่มีความคลั่งไคล้ (ถ้าสามีของฉันได้อ่าน เขาคงจะพูดตลกสองสามเรื่องอย่างแน่นอน: แนวคิดของ "ความคลั่งไคล้" นั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ถ้าเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าฉันต้องหันไปใช้กลอุบายอะไรเพื่อที่จะ "ขยาย" รายการ " สิ่งจำเป็น” ที่สภาครอบครัว...แต่นี่อีกเรื่อง…)

ส่วนขั้นตอนการว่ายน้ำเดินป่า... ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ โดยมีที่จอดรถค้างคืนที่น้ำพุเสมอ น้ำทำให้ชุ่มชื่น แต่เชื่อฉันเถอะว่าหลังจากวันที่อากาศร้อนจัด หากคุณต้องการล้างออกจริงๆ แม้แต่ความเย็นในตอนเย็นก็ไม่สามารถหยุดคุณได้

ต่อไปนี้เป็นคำพรากจากกันสองสามคำ:

  • ถึงลานจอดรถอย่าเลื่อนขั้นตอนการจ่ายน้ำเป็นเวลานาน แต่ก็ไม่ควรเห็นแก่ตัวเช่นกัน เพราะ... ความต้องการของชนเผ่าต้องมาก่อน! แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากหลังจากการเดินป่าอันยาวนานและดูเหมือนว่าเมื่อมาถึงคุณจะถูกยิงเหมือนม้าขับเคลื่อนอย่ารีบด่วนสรุป ตามที่แสดงในทางปฏิบัติ ทันทีที่คุณถอดกระเป๋าเป้ออก ประจุพลังงานที่ยังไม่ได้ใช้จะปรากฏขึ้น ซึ่งเพียงพอแล้ว ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นใคร แต่เป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาทีอย่างแน่นอน และในช่วงเวลานี้ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะมีเวลา หากคุณแบ่งหน้าที่รับผิดชอบอย่างมีเหตุผล จุดไฟ ตุนน้ำ กางเต็นท์ และเริ่มขั้นตอนการรดน้ำ ทดแทนกันในการเตรียมอาหารเย็น...
  • ถ้าน้ำเย็นก็ชื่นใจ ยิ่งเย็นก็ยิ่งชื่นใจ ผ่านการทดสอบ: ยิ่งอุณหภูมิของน้ำต่ำลง หลังอาบน้ำก็จะยิ่งอุ่นขึ้น และในการอบอุ่นร่างกาย ให้อาบน้ำให้สะอาด จากนั้นใช้ผ้าขนหนูถูตัว และในขณะเดียวกันก็คิดเชิงบวก ลองจินตนาการถึงความรู้สึกของคุณหลังจากนั้น ขณะจิบชาข้างกองไฟ ตัวคุณเอง กลิ่นหอมของสบู่ที่สดชื่น และขั้นตอนการเติมสารมีประโยชน์อย่างไร คุณสามารถนึกถึงโยคะ พระภิกษุในทิเบต หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกมุ่งมั่น
  • เลือกสถานที่ห่างจากฤดูใบไม้ผลิ ประการแรกคุณไม่ควรสร้างมลพิษให้กับดินแดนของคุณเองและประการที่สองโดยปกติแล้วสถานที่ที่น้ำพุตั้งอยู่จะไม่งดงามนัก อีกประการหนึ่งคือทุ่งดอกคาโมมายล์หรือเชิงเขา โรแมนติก!!! แม้ว่าคุณควรจะระมัดระวังที่นี่เช่นกัน ตามที่แสดงในทางปฏิบัติ ขวดมักจะหลุดออกจากมือที่เปื้อนสบู่และล้มลงในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด...
  • ค้นหาบริษัทที่เหมาะสมสำหรับคุณ ทริปที่แล้วมีสาวลูกครึ่งอีกคนหนึ่งอยู่ข้างๆฉัน การทำขั้นตอนเกี่ยวกับน้ำร่วมกันจะสนุกกว่ามาก ในกรณีนี้เนื้อคู่จะรู้สึกถึงอุณหภูมิด้วย และจะเป็นกำลังใจให้คุณในเวลาที่เหมาะสม จะทำให้ยุงกลัวหากจำเป็น จะช่วยคุณค้นหาสบู่ที่หายไป จะหยุดคุณทันเวลาหากคุณตัดสินใจรีบลงไปคว้าขวดที่หลุดจากมือเปียกและต่อมาจะปกป้องเจ้าของขวดที่สูญหายจากการตอบโต้ จะแบ่งน้ำที่เหลือ "brrrrr" และ "gaaahhhhh" ตัวแรกจะพูดกับคุณเป็นเสียงเดียวและอีกมากมาย...
  • และสำหรับการอาบน้ำก็เพียงพอแล้ว น้ำ 3 ลิตร หากใช้สบู่ธรรมดาเป็นผงซักฟอก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้วิธีใดก็ได้ที่มีอยู่เป็นภาชนะ เราได้พูดคุยกันในหัวข้อนี้แล้วระหว่างการเดินป่า: หมวกเดินป่าเหมาะมากสำหรับเป็นที่เก็บของ หากรองเท้าของคุณอยู่ในสภาพดี คุณก็สามารถนำมาใช้ได้เช่นกัน แต่นี่จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณสูญเสียขวดทั้งหมดขณะว่ายน้ำ ฉันขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังและเอาใจใส่เป็นอย่างยิ่ง และใช้ภาชนะแบบเดิมๆ
  • ควรสระผมในตอนเช้าดีกว่าเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นคุณก็เข้าใจว่าทำไม... ในขณะเดียวกันถ้าคุณต้องการน้ำอุ่นกว่านี้ให้เติมขวดในตอนเย็น หากยังไม่พอสำหรับคุณ คุณสามารถอุ่นน้ำโดยใช้ไฟได้ แต่จะต้องดำเนินการล่วงหน้าเพื่อไม่ให้การเตรียมค่ายล่าช้า
  • เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน คุณควรล้างหน้าและแปรงฟันในตอนเช้า ไม่ใช่ที่น้ำพุ แต่ควรใช้ขวดในแคมป์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องวิ่งไปรอบๆ และต่อคิวที่แอ่งรดน้ำโดยไม่จำเป็น

นั่นน่าจะเป็นความคิดเห็นทั้งหมด เพิ่มความคิดเห็นของคุณและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ เป็นเรื่องน่าสนใจมากที่ได้ทราบมุมมองที่เป็นไปได้และแตกต่างของสถานการณ์

เลนา ซิเรนโก เคียฟ 2009

(I. G. Faizulin, E. I. Zharov)

การเลือกเส้นทางการเดินทางขึ้นอยู่กับสุขภาพและสมรรถภาพทางกายของนักท่องเที่ยวในแต่ละกรณี

ผู้ที่เพิ่งได้รับบาดเจ็บ การเจ็บป่วยเฉียบพลันของอวัยวะภายใน หรืออาการกำเริบของโรคเรื้อรังไม่ควรเดินป่า

ในกรณีที่สุขภาพเบี่ยงเบนเล็กน้อย (ความผิดปกติเล็กน้อยของระบบหัวใจและหลอดเลือด อาการประสาทอ่อน โรคเรื้อรังบางอย่างของระบบทางเดินอาหาร ฯลฯ) คุณสามารถเดินทางได้โดยมีความยากลำบากปานกลาง หลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณ

การเดินป่าตามเส้นทางที่วางแผนไว้โดยมีรูปแบบการเดินทางแบบผสมผสาน (แบบแอคทีฟและพาสซีฟ) ไม่ต้องการการออกกำลังกายมากนัก และผู้ที่มีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าก็สามารถเข้าถึงได้

การเดินทางที่ยากลำบากนั้นมีให้สำหรับนักท่องเที่ยวที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์และได้รับการฝึกอบรมมาเป็นอย่างดีเท่านั้น ก่อนการเดินทาง ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะต้องได้รับการตรวจสุขภาพและมีใบรับรองแพทย์

การเตรียมตัวสำหรับการเดินทาง

นักท่องเที่ยวที่เดินทางหากจำเป็นจะต้องดำเนินมาตรการรักษาและป้องกันหลายประการ ประการแรกควรรักษาฟันที่เป็นโรคล่วงหน้า รากและฟันที่ไม่สามารถรักษาได้ควรถูกกำจัดออก

นักท่องเที่ยวที่เป็นโรคเรื้อรังในช่องจมูกควรเข้ารับการรักษาจากแพทย์โสตศอนาสิก

จำเป็นต้องเตรียมเท้าของคุณอย่างระมัดระวังสำหรับการเดินป่าที่กำลังจะมาถึง: ลดหนังด้านและรักษารอยถลอก วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้เท้าของคุณแข็งกระด้างคือการล้างเท้าทุกวัน อันดับแรกด้วยน้ำเย็นแล้วตามด้วยน้ำเย็น คุณสามารถกำจัดเท้าที่ขับเหงื่อได้โดยการเช็ดเท้าและนิ้วเท้าที่ล้างแล้วด้วยสำลีดูดซับที่ชุบสารละลายฟอร์มาลิน 1% หรือโรยด้วยผง (กรดซาลิไซลิก 3 ส่วน, กรดบอริก 10 ส่วน และแป้งโรยตัว 8 ส่วน) ไม่แนะนำให้เดินป่าระยะยาวกับผู้ที่มีเท้าแบนอย่างรุนแรง เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับส่วนโค้งของเท้าที่อ่อนแอ จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายพิเศษ (ยกเท้า, กระโดด, เดินขึ้นไปบนระนาบเอียง) ก่อนออกเดินทางควรปรึกษาแพทย์กระดูกและข้อ

นักท่องเที่ยวที่เดินทางในสภาพอากาศที่ไม่ปกติในชีวิตประจำวัน เช่น ชาวเหนือในภาคใต้หรือชาวใต้ใน Far North จะต้องปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศให้ดีก่อนออกเดินทาง

สุขอนามัยส่วนบุคคลขณะเดินป่า

บนเส้นทางนักท่องเที่ยวจะต้องเฝ้าดูช่องปากและรักษาความสะอาดของร่างกายอย่างระมัดระวัง จำเป็นต้องล้างบริเวณที่มีเหงื่อออกเพิ่มขึ้นอย่างทั่วถึง (ใต้วงแขน, บริเวณขาหนีบ, ระหว่างนิ้วเท้า) การดูแลเท้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การล้างทุกวันด้วยน้ำเย็นเมื่อสิ้นสุดการเปลี่ยนแปลงไม่เพียงแต่เป็นขั้นตอนด้านสุขอนามัยที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังเป็นเงื่อนไขสำคัญในการทำให้ร่างกายแข็งตัวและป้องกันรอยถลอกอีกด้วย

คุณควรตัดเล็บอย่างน้อยทศวรรษละครั้ง ควรซักถุงเท้าให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และตากให้แห้งทุกวันระหว่างการพักผ่อนระยะยาวและพักค้างคืน เปลี่ยนชุดชั้นในเป็นประจำ ในฤดูร้อน คุณต้องซัก ทำความสะอาด สะบัดออก ระบายอากาศ และเช็ดชุดชั้นในและชุดตัวนอกให้แห้งโดยเฉพาะบ่อยๆ การซักผ้าสกปรกมีส่วนทำให้เกิดโรคผิวหนัง

ในระหว่างวัน ควรดูแลรักษาผ้าลินินและการซักร่างกายด้วยสบู่อย่างถูกสุขลักษณะ และหากเป็นไปได้ ควรจัดน้ำร้อน

พลศึกษาและการแข็งตัวบนเส้นทาง

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นวิธีการรักษาที่สำคัญ ดำเนินการเป็นเวลา 10-15 นาทีมีประโยชน์ต่อร่างกายรวมถึงอวัยวะภายในและระบบทั้งหมดที่มีกิจกรรมที่ใช้งานอยู่และมีส่วนทำให้เกิดอารมณ์ร่าเริง

ในระหว่างวัน ท่านสามารถจัดการแข่งขันวอลเลย์บอล ฟุตบอล แบดมินตัน ฯลฯ

เมื่อเดินทาง คุณควรใช้ปัจจัยทางธรรมชาติอย่างกว้างขวางเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง

กฎพื้นฐานของการชุบแข็งนั้นค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระบบ ดวงอาทิตย์เป็นปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ทรงพลังและสำคัญที่สุดในแง่ของผลกระทบต่อร่างกาย ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด จุลินทรีย์บนผิวหนังจะตาย มีการสร้างสารที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน การป้องกันของร่างกายต่อโรคติดเชื้อเพิ่มขึ้น และความอดทนทางกายภาพก็เพิ่มขึ้น

รังสีอัลตราไวโอเลตมีผลกระทบทางชีวภาพที่ทรงพลังที่สุด ซึ่งคิดเป็นสัดส่วนเพียงเล็กน้อยของรังสีดวงอาทิตย์ทั้งหมด (อินฟราเรด รังสีที่มองเห็นได้ และรังสีอัลตราไวโอเลต) ในระหว่างการเดินทางท่องเที่ยว ความเป็นไปได้ที่จะได้รับพลังงานอัลตราไวโอเลตเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากนอกเมือง เนื่องจากฝุ่นในอากาศน้อยลง รังสีอัลตราไวโอเลตจึงมีความเข้มข้นมากกว่าในเมืองมาก ในภูเขาความหนาแน่นของบรรยากาศลดลงเนื่องจากความเข้มของรังสีดวงอาทิตย์เพิ่มขึ้น ดังนั้นที่ระดับความสูง 3,000 ม. จึงมากกว่าระดับน้ำทะเล 1.5 เท่า และในพื้นที่ทางตอนใต้ของสหภาพโซเวียตซึ่งมีเส้นทางท่องเที่ยวช่วงฤดูร้อนหลายเส้นทางผ่านไป ปริมาณรังสีดวงอาทิตย์โดยเฉลี่ยต่อวันจะสูงกว่าในช่วงกลางและมากกว่านั้นในละติจูดทางตอนเหนือ

ควรอาบแดดในช่วงครึ่งแรกของวัน (ก่อนเที่ยง) จนกว่าผิวสีแทนจะเกิดขึ้นบนร่างกาย ระยะเวลาไม่ควรเกิน 10-15 นาที เพื่อการฉายรังสีที่ดีขึ้น คุณต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายทุกๆ 3-5 นาที เพื่อให้แสงอาทิตย์ส่องแผ่นหลังและหน้าอก หลังจากอยู่กลางแดดแล้วควรพักผ่อนในน้ำโดยควรลงเล่นน้ำ

การใช้พลังงานแสงอาทิตย์ในทางที่ผิดทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆ ประการแรกเนื่องจากการสลายโปรตีนจำนวนมากในเซลล์ผิวหนังภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลตทำให้เกิดการขยายตัวของหลอดเลือดมากเกินไป ผิวหนังบริเวณที่ได้รับรังสีจะเปลี่ยนเป็นสีแดงและร้อน (รังสีอินฟราเรดของสเปกตรัมแสงอาทิตย์มีบทบาทบางอย่างในเรื่องนี้) เมื่อดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด ผลิตภัณฑ์สลายโปรตีนทำให้เกิดปฏิกิริยาเจ็บปวดในร่างกาย เช่น ไข้ หนาวสั่น ความผิดปกติของระบบประสาท อ่อนแรง ฯลฯ ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้น อาจเกิดอาการไหม้แดด และลมแดดได้

การอาบน้ำเป็นวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการทำให้แข็งตัว อย่างไรก็ตาม ไม่ควรใช้มากเกินไป: ว่ายน้ำบ่อยๆ (โดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อน) โดยไม่พักผ่อนเพียงพอทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ตามกฎแล้วในวันที่เดินป่าคุณควรว่ายน้ำไม่เกิน 2 ครั้ง (ครั้งที่สองเมื่อสิ้นสุดการเดินทาง) เฉพาะในสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าวเท่านั้นที่คุณสามารถว่ายน้ำเพิ่มเติมได้ วันพักควรว่ายน้ำ (ขึ้นอยู่กับสภาพและความเป็นอยู่ที่ดี) 2-3 ครั้ง ไม่แนะนำให้ว่ายน้ำเร็วกว่า 1.5-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

บุคคลที่ห้ามอาบแดดและว่ายน้ำสามารถใช้อ่างลมและถูได้

ในการเดินป่าในฤดูหนาว หากไม่มีน้ำค้างแข็งรุนแรง ควรถูหิมะบนผิวหนังจนถึงเอวหลังออกกำลังกายตอนเช้า

การนวดตัวเอง

การนวดตัวเองเป็นวิธีที่มีประโยชน์และเข้าถึงได้สำหรับนักท่องเที่ยวในการปรับปรุงโทนเสียงและฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า

ก่อนนวดตัวเอง คุณต้องล้างตัวเองก่อน: ไม่สามารถนวดผิวหนังที่มีเหงื่อและปนเปื้อนได้ คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในการรักษามือให้สะอาด คุณสามารถใช้แป้งโรยตัว วาสลีนบอริก ภายใต้สภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยคุณสามารถนวดด้วยผ้าลินินที่สะอาดได้ ในการนวดควรเลือกตำแหน่งของร่างกายโดยให้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการผ่อนคลายมากที่สุด การนวดตัวเองไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด

การลูบเป็นเทคนิคการนวดที่พบบ่อยที่สุด ช่วยปรับปรุงการทำงานของเหงื่อและต่อมไขมันเพิ่มอุณหภูมิของผิวหนังในท้องถิ่นเร่งการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในหลอดเลือดและมีผลดีต่อการสิ้นสุดของเส้นประสาทส่วนปลายและผ่านทางประสาทส่วนกลาง ระบบ. การลูบสามารถทำได้ด้วยมือเดียวหรือสลับกันด้วยมือทั้งสองข้าง ทิศทางการเคลื่อนไหวของแขนจะเป็นไปตามกายวิภาคของหลอดเลือดน้ำเหลืองและหลอดเลือดดำเสมอ สิ่งนี้ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดดำและน้ำเหลืองที่แข็งแกร่งขึ้น การลูบจะดำเนินการอย่างสงบโดยไม่รบกวนต่อมน้ำเหลืองที่ใกล้ที่สุด

เทคนิคการถูจะนวดผิวพร้อมกับเนื้อเยื่อที่ลึกกว่า การเคลื่อนไหวนั้นกระทำด้วยกำลังที่มากกว่าในระหว่างการลูบ ทั้งในทิศทางของการไหลของภาชนะที่ออกมาและต่อกับมัน ถูด้วยแผ่นและหัวแม่มือ ฐานฝ่ามือ ขอบนิ้วกำแน่นเป็นกำปั้น

การนวดเป็นเทคนิคที่ใช้ในการนวดระบบกล้ามเนื้อเป็นหลัก เมื่อนวดคุณจะต้องเอากล้ามเนื้อบางส่วนออกจากบริเวณกระดูก สิ่งนี้นำไปสู่การเคลื่อนตัวของเส้นเอ็นที่เพิ่มขึ้น ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง เพิ่มสารอาหารของกล้ามเนื้อ เร่งการกำจัดผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญ และเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ จากเทคนิคการนวดต่างๆ มากมาย วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือแบบง่ายหรือแบบเดี่ยว (ด้วยมือเดียว) วงแหวนคู่ (ด้วยสองมือ) แบบยาวนวดด้วยที่คีบ การนวดจะดำเนินการอย่างช้าๆ กระตุกที่คมชัดมีข้อห้าม

เมื่อตบ มือจะอยู่ในรูปของกล่อง นิ้วกดลงบนฝ่ามือ เหลือที่ว่างไว้ข้างใน ตบด้วยมือหนึ่งหรือสองมือสลับกัน

เวลาแตะมือจะผ่อนคลาย นิ้วงอเล็กน้อย การชกจะตามส่วนที่นวดอย่างรวดเร็วทีละครั้ง มือวางอยู่บนบริเวณที่ถูกกระแทกเกือบจะตั้งฉากกับด้านข้างของนิ้วก้อย

เวลาสับนิ้วจะแยกออกจากกันเล็กน้อยและไม่เกร็ง ในช่วงเวลาของการกระแทก เมื่อนิ้วสัมผัสกับส่วนที่นวดของร่างกายก็จะปิดลง ผลลัพธ์ที่ได้คือเสียงควิ้ลท์เป็นระยะๆ

ข้าว. 1. นวดเท้า รูปที่. 2. ถูเอ็นร้อยหวาย

การเขย่าใช้บนพื้นผิวขนาดใหญ่ของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อต้นขา (ด้านหน้าและด้านหลัง) การเขย่าและการเขย่าช่วยให้เลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนได้ดีขึ้นหลังการนวดครั้งก่อนๆ

เมื่อสัมผัสกับเทคนิคที่อธิบายไว้ การไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่นวดจะเพิ่มขึ้น เทคนิคที่ซับซ้อนเหล่านี้ยังส่งผลต่อระบบประสาทผ่านทางปลายประสาทสัมผัสด้วย โดยการกระตุ้นที่อ่อนแอจะกระตุ้น และการกระตุ้นที่แรงกว่าจะยับยั้งการทำงานของระบบประสาท

เมื่อเดินป่า การนวดบริเวณส่วนล่างถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เทคนิคทั้งหมดที่แนะนำข้างต้นนำไปใช้ทั้งหมดหรือบางส่วน

การนวดจะดำเนินการในท่านั่ง (บนพื้นหญ้า ตอไม้ ท่อนไม้) ด้วยมือทั้งสองข้าง ในช่วงเริ่มต้นของการนวด ขาจะงอเข่าเกือบเป็นมุมฉาก ส้นเท้าวางอยู่บนพื้น (รูปที่ 1) การเคลื่อนไหวทำจากนิ้วเท้าถึงส้นเท้า จากนั้นจึงนวดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่องต่อไป ในการทำเช่นนี้โดยวางส้นเท้าของเท้าที่นวดไว้บนพื้นโดยวางฝ่าเท้าไว้บนขอบของเท้าที่ว่าง

ข้าว. 3. ถูข้อเข่าด้วยหัวแม่มือ 4. นวดหน้าต้นขา

ข้าว. 5. สับบริเวณด้านหน้าต้นขา รูปที่. 6. นวดส่วนโค้งของขา (รูปที่ 2) ก่อนที่จะนวดกล้ามเนื้อน่องให้ลูบข้อข้อเท้าก่อน

หลังจากนวดกล้ามเนื้อทั้งหมดของขาส่วนล่างแล้วให้ถูข้อเข่าต่อไป ตำแหน่งของผู้ถูกนวดจะเปลี่ยนไป (รูปที่ 3) หลังจากถูเข่าให้งอเข่าอย่างแรง 5-10 ครั้ง

ตามด้วยการนวดต้นขา โดยเริ่มจากส่วนหน้า จากนั้นจึงนวดด้านหลัง ตำแหน่งของผู้นวดจะเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ถูกนวด ส่วนใหญ่มักใช้ตำแหน่งต่อไปนี้: ผู้นวดนั่งขาข้างหนึ่งลดลง - นวดต้นขาด้านหน้า (รูปที่ 4) แล้วสับ (รูปที่ 5); ผู้นวดนั่งขางอยกขึ้นส้นเท้าอยู่บนส่วนรองรับ ด้านหลังควรมีจุดรองรับที่มั่นคง - การนวดกล้ามเนื้อสะโพก การนวดกล้ามเนื้อสะโพกสามารถทำได้ในตำแหน่งอื่น (รูปที่ 6)

ตำแหน่งต่างๆ ช่วยให้คุณสามารถทำเทคนิคการนวดตัวเองได้หลากหลาย แต่ละคนทำซ้ำตั้งแต่ 4 ถึง 7 ครั้ง การนวดตัวเองทั้งหมดใช้เวลา 15-20 นาที ในขณะที่เดินป่า สามารถนวดตัวเองได้ 3 ครั้งต่อวัน ในตอนเช้า ระหว่างทางหยุด และสิ้นสุดการเดินทางของวัน

การควบคุมตนเองของนักท่องเที่ยว

การควบคุมตนเองเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการติดตามน้ำหนักตัว การหายใจ กิจกรรมการเต้นของหัวใจ ความอยากอาหาร การนอนหลับ และความเป็นอยู่ทั่วไปอย่างเป็นระบบ ควรสังเกตทั้งในการเตรียมตัวสำหรับการเดินทาง (หลังการตรวจสุขภาพ) และระหว่างการเดินทาง

ในระหว่างการเดินป่า การควบคุมตนเองจะช่วยให้นักท่องเที่ยวสังเกตเห็นสัญญาณของความเหนื่อยล้าเริ่มแรก กำหนดจังหวะการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายที่เหมาะสม และความจำเป็นในการใช้มาตรการที่เหมาะสม (การพักผ่อน การแทรกแซงทางการแพทย์ ฯลฯ)

หากเป็นไปได้ควรสังเกตภายใต้เงื่อนไขเดียวกันในเวลาเดียวกัน การสังเกตตนเองบางอย่างขึ้นอยู่กับความรู้สึกส่วนตัว ซึ่งไม่สามารถประเมินได้อย่างถูกต้องเสมอไป ดังนั้นนักท่องเที่ยวควรทราบสัญญาณของความเมื่อยล้าทั่วไปอย่างกะทันหัน: ผิวหน้าแดงตามด้วยสีซีดอย่างรุนแรงสีผิวไม่สม่ำเสมอและริมฝีปากสีฟ้าไม่ชัดเจนการเคลื่อนไหวที่เฉื่อยชาการหายใจเพิ่มขึ้นมากเกินไป (หายใจถี่) และชีพจรที่มีการกลับมาช้าๆ เป็นค่าเริ่มต้นหลังจากหยุดออกกำลังกาย

การติดตามการนอนหลับและความอยากอาหารเป็นสิ่งสำคัญ การเริ่มต้นของการออกแรงมากเกินไปจะแสดงโดยสูญเสียความอยากอาหาร, รบกวนการนอนหลับ (ง่วงนอนมากเกินไป, นอนไม่หลับ, นอนหลับยาก, หงุดหงิด) เมื่อใช้ร่วมกับอาการเจ็บปวดอื่นๆ นี่อาจเป็นสัญญาณให้พักผ่อนหรือปรึกษาแพทย์

ในช่วงเริ่มต้นของการเดินป่า น้ำหนักของคุณอาจลดลงเล็กน้อยเนื่องจากการสูญเสียน้ำและไขมันส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม เมื่อบรรลุ “รูปแบบกีฬา” แล้ว ก็ควรจะมีเสถียรภาพ ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงในสภาวะที่ยากลำบากพร้อมกับการออกแรงอย่างหนัก น้ำหนักมักจะลดลง และยิ่งมีนัยสำคัญมากเท่าใด ความเครียดทางร่างกายก็จะรุนแรงและยาวนานขึ้นเท่านั้น ด้วยน้ำหนักบรรทุกที่เป็นไปได้ น้ำหนักจะกลับคืนมาภายใน 24 ชั่วโมง และบางครั้งอาจใช้เวลา 6-12 ชั่วโมง การฟื้นตัวที่ช้าลงบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้าที่กำลังจะเกิดขึ้น

วิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบกิจกรรมการเต้นของหัวใจคือการตรวจสอบชีพจรของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมของนักท่องเที่ยวเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับเพศและอายุของเขาด้วย ในคนที่มีสุขภาพดี ชีพจรเฉลี่ยอยู่ที่: สำหรับผู้ชาย - 60-70 ครั้ง และสำหรับผู้หญิง - 70-80 ครั้งต่อนาที ภายใต้อิทธิพลของการฝึกกีฬา อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง 5-10 ครั้งขึ้นไปต่อนาที

ชีพจรจะนับที่หลอดเลือดแดงเรเดียลเป็นเวลา 15 วินาที การคูณผลลัพธ์ด้วย 4 จะได้จำนวนครั้งต่อนาที การนับเสร็จสิ้นก่อนโหลดและทันทีหลังจากนั้น จากนั้นจะคำนึงถึงเวลาที่อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ค่าเดิมด้วย

หลังจากการบรรทุกน้ำหนักโดยเฉลี่ย (เคลื่อนที่ด้วยความเร็ว 3.5-4.5 กม. ต่อชั่วโมง วิ่ง 3 นาทีหรือสควอท 20 ครั้ง) ชีพจรมักจะเพิ่มขึ้นเป็น 100-120 ครั้งต่อนาที ด้วยภาระที่เข้มข้นมากขึ้น (เคลื่อนที่ด้วยความเร็ว 5-6 กม. ต่อชั่วโมง) อัตราชีพจรจะสูงถึง 150 ครั้งต่อนาที ในกรณีแรกชีพจรควรกลับมาเป็นปกติหลังจากผ่านไป 3-5 นาที ในกรณีที่สอง - หลังจาก 20-30 นาที การไม่คืนชีพจรให้เป็นปกติหลังจากเวลาที่กำหนดเป็นตัวบ่งชี้ถึงความเหนื่อยล้ามากเกินไป

นอกจากอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องติดตามจังหวะการเต้นของหัวใจด้วย หากมีการหยุดชะงักของจังหวะควรปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด

อัตราการหายใจ (การหายใจเข้าและหายใจออกนับเป็นหนึ่งลมหายใจ) ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงอยู่ในช่วง 16-18 ครั้งต่อนาที ภายใต้อิทธิพลของการฝึก การหายใจจะหายากมากขึ้น - มากถึง 8-12 ครั้งต่อนาที

อัตราการหายใจที่ลดลงเมื่อรวมกับตัวบ่งชี้ที่ดีอื่น ๆ (ชีพจร น้ำหนัก ความเป็นอยู่ที่ดี ความอดทนในการออกกำลังกาย) บ่งชี้ว่านักท่องเที่ยวได้รับ "รูปร่างกีฬา" ที่ดี

บทเรียน

กฎสุขอนามัยส่วนบุคคลขณะเดินป่า

งาน

เมื่อศึกษาหัวข้อนี้เสร็จแล้ว นักเรียนควรมีความเข้าใจเรื่องสุขอนามัยส่วนบุคคล และรู้กฎพื้นฐานในการดูแลผิวหนัง ฟัน และเส้นผมขณะเดินป่า

วิธีการสอนและเทคนิค

1. เรื่องราว ตัวอย่างโรคผิวหนัง ฟัน เส้นผม

2. คำถามและคำตอบ การอภิปราย-อภิปรายเกี่ยวกับการปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยในการดูแลผิวหนัง ผม และฟันในสภาพแคมป์ปิ้ง

3. บทสนทนาเกี่ยวกับความจำเป็นในการทำความสะอาดร่างกาย คำอธิบายคำถามและคำตอบ

หมายถึงการศึกษา

1. ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยเพื่อการดูแลผิว (ครีม ขี้ผึ้ง โลชั่น ฯลฯ) การดูแลช่องปาก (แปรงสีฟัน ยาสีฟัน ไหมขัดฟัน น้ำยาบ้วนปาก ฯลฯ) การดูแลเส้นผม (หวี สบู่ แชมพู ครีมนวดผม) เป็นต้น

2. ผลิตภัณฑ์ดูแลเสื้อผ้าและรองเท้า

การเรียนรู้เนื้อหาใหม่

1. แนวคิดเรื่องสุขอนามัยส่วนบุคคล

2. การดูแลผิวหนัง ฟัน และเส้นผม ขณะเดินทาง

3. สุขอนามัยของเสื้อผ้า

4. ความสำคัญของวัฒนธรรมทางกายภาพต่อสุขภาพของมนุษย์

5. คุณสมบัติของสุขอนามัยส่วนบุคคลขณะเดินป่า

ช่วงเวลาพื้นฐาน

1. สุขอนามัยส่วนบุคคล แนวคิดและคำจำกัดความทั่วไป

2. การดูแลผิว วัตถุประสงค์และหน้าที่ของผิวหนัง กฎพื้นฐานของการดูแลผิว

3. การดูแลทันตกรรม. วัตถุประสงค์และหน้าที่ของฟัน สาเหตุของโรคฟันและเหงือก กฎพื้นฐานของการดูแลทันตกรรม

4. ดูแลเส้นผม. วัตถุประสงค์และหน้าที่ของเส้นผม สาเหตุของโรคเส้นผม กฎพื้นฐานสำหรับการดูแลเส้นผม

5. สุขอนามัยของเสื้อผ้า หน้าที่การแต่งกายของคนยุคใหม่ ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับเสื้อผ้า หมวก และรองเท้า

6. ความสำคัญของวัฒนธรรมทางกายภาพต่อสุขภาพของมนุษย์

7. คุณสมบัติของสุขอนามัยส่วนบุคคลขณะเดินป่า

การรวบรวมความรู้

1. สุขอนามัยส่วนบุคคลคืออะไร?

2. ต้องปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยอะไรบ้างเพื่อให้ผิวหนังทำงานได้สำเร็จและดูดีโดยเฉพาะในสภาพตั้งแคมป์?

3. โรคอะไรจะเกิดขึ้นในช่องปากถ้าคุณไม่ดูแลฟัน?

4. ต้องปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยอะไรบ้างเพื่อให้ฟันและช่องปากของคุณแข็งแรง?

5. เส้นผมมีไว้เพื่ออะไร?

6. ควรดูแลเส้นผมอย่างไรให้แข็งแรงและสวยงาม?

7. เสื้อผ้าและรองเท้าของมนุษย์มีไว้เพื่ออะไร?

8. ข้อกำหนดสำหรับเสื้อผ้าและรองเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพการเดินป่ามีอะไรบ้าง?

9. วัสดุใดดีที่สุดสำหรับทำเสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับนักท่องเที่ยว?

10. พลศึกษามีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไร?

11. สุขอนามัยส่วนบุคคลมีคุณสมบัติอย่างไรในขณะเดินป่า?

งานบ้าน

    จัดทำรายการผลิตภัณฑ์สุขอนามัยที่จำเป็นในการดูแลผิว ผม และฟันของคุณขณะเดินป่า

    ตอบคำถาม: เหตุใดจึงเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลเหล่านี้

วัตถุประสงค์: อธิบายความสำคัญของสุขอนามัยส่วนบุคคลต่อสุขภาพโดยรวม

ในระหว่างเรียน

I. ส่วนเบื้องต้น

1. ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับหัวข้อของบทเรียน

ทำความคุ้นเคยกับความสำคัญของสุขอนามัยส่วนบุคคล

ความแตกต่างระหว่างสุขอนามัยส่วนบุคคลในสภาพการตั้งแคมป์

เมื่อเตรียมตัวเดินป่า เลือกอุปกรณ์ และวางแผนเส้นทางบนแผนที่ คุณอาจพลาดจุดสำคัญจุดหนึ่งไป นั่นก็คือ สุขอนามัยส่วนบุคคลในสภาพเดินป่า ในขณะเดียวกัน นี่เป็นคำถามที่ไม่ควรละเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเดินป่าระยะไกลและยากลำบาก แต่ถึงแม้จะเป็นการเดินป่าแบบง่ายๆ คุณก็ต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ

2. สื่อสารจุดประสงค์ของบทเรียน

ครั้งที่สอง การนำเสนอเนื้อหาของโปรแกรม

ก่อนอื่น เรามาดูแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับสุขอนามัยส่วนบุคคลกันก่อน

สุขอนามัย เป็นวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาอิทธิพลของสภาพแวดล้อมภายนอกที่มีต่อสุขภาพของแต่ละบุคคลและประชากรทั้งหมด และยังพัฒนามาตรฐานด้านสุขอนามัย ข้อกำหนด และกฎเกณฑ์สำหรับการรักษาสุขภาพ ความสามารถในการทำงานที่สูง และการยืดอายุขัยของผู้คน

ความสะอาดและสุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นเพื่อนที่สำคัญของบุคคลตลอดชีวิต

สุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นกฎเกณฑ์ที่คุณจะรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของคุณ

สุขอนามัยส่วนบุคคลรวมถึง:

    รักษาความสะอาดของร่างกาย

    รักษาความสะอาดของผ้าลินิน

    รักษาเสื้อผ้าให้สะอาด

    รักษาบ้านให้สะอาด

    การเตรียมการและการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม

    การสลับงานและการพักผ่อน

    การสลับการทำงานของจิตใจและร่างกาย

    พลศึกษา กีฬา;

    นอนหลับเต็มอิ่ม

อาหารบางชนิดเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัด:

    ช็อคโกแลต;

    น้ำอัดลม;

    อาหารทอด;

    น้ำตาล;

    อาหารที่มีไขมัน

    ผลิตภัณฑ์รมควันและกระป๋อง

    กาแฟ.

ประเภทสินค้าที่ต้องการ:

    ผลไม้;

    ผัก;

    คอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ

    เนื้อไม่ติดมัน;

    นก ปลา;

    ข้าวโอ๊ตและธัญพืชอื่น ๆ

สุขอนามัยส่วนบุคคลประกอบด้วยหลายส่วน รวมถึงการดูแลผิว การดูแลทันตกรรม การดูแลเส้นผม เสื้อผ้า และสุขอนามัยรองเท้า

1. หนัง - ไม่ใช่แค่เปลือกที่แยกสภาพแวดล้อมภายในออกจากภายนอกเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องร่างกายจากความเสียหายทางกลและทางเคมี และจากการแทรกซึมของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคเข้าสู่สภาพแวดล้อมภายใน ตัวรับผิวหนังจะควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ทำให้เราสามารถสัมผัสวัตถุ รู้สึกเจ็บปวด อบอุ่น และเย็นได้ สารที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตรายจำนวนมากจะถูกกำจัดออกจากร่างกายผ่านทางต่อมเหงื่อที่อยู่ในผิวหนัง

เพื่อให้ผิวหนังสามารถทำหน้าที่หลายอย่างได้สำเร็จต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

ล้างทุกวันด้วยน้ำอุ่นและห้องน้ำหรือสบู่เด็ก

เปลี่ยนชุดชั้นใน ถุงเท้า ถุงน่อง กางเกงรัดรูปหรือถุงน่องให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

หากผิวแห้งหรือคันให้หล่อลื่นด้วยครีมหรือครีม

อย่าบีบสิวอย่าพยายามเปิดแผล: การอักเสบอาจเริ่มเข้าที่

หากคุณสังเกตเห็นผื่นบนร่างกาย ให้ติดต่อพ่อแม่หรือสถานพยาบาลทันที หรือหากคุณไป ให้ติดต่อหัวหน้างานหรือแพทย์ของคุณ

กินผักและผลไม้สดนมให้มากขึ้น หากได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารเพียงพอ ผิวก็จะสะอาดและเรียบเนียน

หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณเกิดอาการแพ้

ในสภาพอากาศหนาวเย็น ปกป้องผิวของคุณจากอาการบวมเป็นน้ำเหลือง

ในป่าหรือในทุ่งนาอย่าสัมผัสพืชที่ไม่คุ้นเคยเพราะบางชนิดอาจมีพิษและทำให้เกิดการระคายเคืองต่อผิวหนัง

หากคุณทำกรดหรือสารเคมีอื่นๆ หกใส่ตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจ ให้ล้างออกทันทีด้วยน้ำไหลและสบู่

หากเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าใยสังเคราะห์หรือวัสดุอื่นใดทำให้ผิวของคุณระคายเคือง ก็อย่าสวมใส่

ระวังมือของคุณอย่างระมัดระวัง พวกเขาจำเป็นต้องล้าง:

    มาจากถนน

    หลังจากเข้าห้องน้ำ

    ก่อนรับประทานอาหาร

    หลังจากเล่นกับสัตว์

การดูแลเท้า: ซักและเปลี่ยนถุงเท้าและกางเกงรัดรูปทุกวัน

2. สุขอนามัยช่องปาก. ผู้ใหญ่ควรมีฟัน 32 ซี่ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการดูแลทันตกรรม การบาดเจ็บ และการถอนฟันคุด ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จึงมีฟันน้อยลงเล็กน้อย

ชั้นเคลือบฟันที่ปกคลุมฟันของมนุษย์ที่แข็งแรงนั้นเป็นสารที่แข็งที่สุดในร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับวัตถุแข็งอื่นๆ ฟันสามารถได้รับความเสียหายและสึกกร่อนได้ รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดคือฟันผุและผุพัง

เพื่อสุขอนามัยในช่องปากคุณต้องการ:

    แปรงฟันวันละ 2 ครั้ง;

    บ้วนปากหลังอาหารทุกมื้อ

    ได้รับการตรวจโดยทันตแพทย์อย่างน้อยทุกๆ 6 เดือน

    เปลี่ยนแปรงสีฟันอย่างน้อยทุกๆ 2 เดือน

    ป้องกันตนเองจากการบาดเจ็บที่มักได้รับระหว่างกิจกรรมกีฬาและผลจากอุบัติเหตุทางรถยนต์

    กินอาหารที่ช่วยเสริมสร้างฟันและเหงือกให้มากขึ้น และลดอาหารที่ทำให้ฟันและเหงือกอ่อนแอลง (ผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยและแคลเซียมมีส่วนดีต่อสุขภาพฟัน แอปเปิ้ล แครอท และขึ้นฉ่ายซึ่งต้องเคี้ยวให้ละเอียด ไม่เพียงแต่ออกฤทธิ์กล้ามเนื้อกรามเท่านั้น ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยัง ฟันและเหงือก แต่ยังทำความสะอาดพื้นผิวของฟันด้วย ถั่วลิสงและถั่วอื่น ๆ ชา เมล็ดทานตะวัน ชีส มะกอก หากบริโภคหลังอาหารสามารถป้องกันฟันผุได้โดยป้องกันการก่อตัวของสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดในปาก);

    หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เหนียว และเป็นกรด

3. โดยรูปลักษณ์ภายนอกผม พวกมันไม่ได้มีลักษณะคล้ายกับผิวหนังแต่อย่างใด แม้ว่าพวกมันจะเป็นหนังกำพร้าที่ถูกดัดแปลงก็ตาม ต้องสระผมมากกว่าสัปดาห์ละครั้งและเมื่อสกปรกโดยใช้แชมพูสูตรอ่อนโยนสระผมด้วยหญ้าเจ้าชู้ดอกคาโมมายล์ ฯลฯ พยายามอย่าสระผมด้วยสบู่ - มันจะหมองคล้ำเนื่องจากเป็นเรื่องยาก ล้างออก;

4. ฟังก์ชั่นหลักเสื้อผ้า บุคคล - เพื่อปกป้องร่างกายของเขาจากสภาพภายนอกและอิทธิพลที่ไม่เอื้ออำนวย

ข้อกำหนดด้านเสื้อผ้า . หล่อนจะต้อง:

    สอดคล้องกับสภาพภูมิอากาศของสภาพแวดล้อมของมนุษย์ ลักษณะงานของเขา

    มีบาดแผลที่ไม่ขัดขวางการไหลเวียนโลหิตและการหายใจ (เช่น ควรจะหลวมพอสมควร)

    ทำความสะอาดง่ายจากฝุ่นและสิ่งสกปรก

วัสดุที่ใช้ทำเสื้อผ้าต้องเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

    การนำความร้อน

    การระบายอากาศ,

    ดูดความชื้น

    ความจุน้ำ

หมวก ต้องเป็นไปตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยด้วย: เบาและไม่รัดแน่นเพื่อไม่ให้รบกวนการไหลเวียนโลหิตของศีรษะ ในช่วงฤดูร้อนขอแนะนำให้ทำจากวัสดุที่มีแสงสีอ่อนและนำความร้อนต่ำพร้อมการระบายอากาศที่เพิ่มขึ้น สำหรับสภาพอากาศหนาวเย็น หมวกที่ทำจากขนสัตว์ธรรมชาติจะเหมาะสมที่สุด

รองเท้า ควรทำจากหนังแท้หรือสร้างขึ้นบนพื้นฐานของเทคโนโลยีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วที่ทันสมัย: ไม่กลัวความชื้น เก็บความร้อนได้ดี และให้การระบายอากาศที่ดีของเท้า

การตัดรองเท้าควรคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของเท้าอย่างเต็มที่

รองเท้าไม่ควรรัดแน่นเพราะอาจทำให้เกิดหนังด้านและเล็บเท้าคุดได้

รองเท้าที่มีส้นเตี้ยจะดีกว่าเพราะรองเท้าส้นสูงจะขยับจุดศูนย์ถ่วงของบุคคลเมื่อเดินและทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อขาทำงานหนักเกินไป

ชั้นเรียนพลศึกษาและกีฬา ควรจะติดเป็นนิสัย ไม่มีข้อห้ามสำหรับการพลศึกษา ปัจจุบันมีการพัฒนาชุดการออกกำลังกายหลายชุดคุณต้องเลือกกีฬาที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุด หากต้องการคุณสามารถเล่นกีฬาประเภทใดก็ได้ ที่มีประสิทธิภาพต่อสุขภาพมากที่สุดคือ:

    เล่นสกี;

    การว่ายน้ำ;

    วิ่ง;

    ขี่จักรยาน

เมื่อตัดสินใจไปเล่นกีฬา คุณต้องจำไว้ว่า:

    การออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ

    ในช่วงท้ายของชั้นเรียนจำเป็นต้องค่อยๆลดภาระลง

    หลังจากวิ่งหรือเดินเร็วอย่ายืนนิ่งให้เคลื่อนไหวต่อไปอีกประมาณ 5-6 นาที

ฝัน จะต้องแข็งแกร่ง คนที่มีสุขภาพดีจะนอนหลับอย่างรวดเร็วและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นและมีชีวิตชีวา

ความกระหาย จะต้องดี หากอาหารบางชนิดทำให้เกิดอาการขยะแขยง นั่นอาจเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการทำงานหนักหรือออกแรงมากเกินไป

การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะสำคัญทั้งหมด

ตอนนี้เรามาดูแง่มุมบางประการของสุขอนามัยส่วนบุคคลขณะเดินป่ากันดีกว่า

แม้จะอยู่ที่บ้าน ก่อนที่จะเริ่มเดินป่า คุณต้องดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคล เช่น ตัดเล็บ สระผม คุณสามารถตัดผมได้ - การสระผมสั้นจะง่ายกว่าเมื่อเดินทาง เสื้อผ้าทั้งหมดจะต้องซักและรีดให้สะอาดในขั้นต้น

เมื่อเดินป่า คุณควรถือโอกาสจัดระเบียบตัวเองอยู่เสมอ ขณะขับรถ เหงื่อและฝุ่นจากถนนและสิ่งสกปรกเกาะติดผิว หากคุณสัมผัสใบหน้า ขยี้ตา และกินอาหารด้วยมือที่สกปรก คุณอาจเกิดอาการตาอักเสบหรือท้องไส้ปั่นป่วนได้ง่าย

ก่อนรับประทานอาหารใด ๆ ต้องแน่ใจว่าได้ล้างมือหรือใช้น้ำยาฆ่าเชื้อชนิดพิเศษ

หากมาแม่น้ำหรือลำธารที่มีน้ำไหลสะอาด จะต้องล้างมือ ใบหน้า และลำคอให้ดี และหากมีเวลาว่างก็ควรล้างเท้าและเปลี่ยนถุงเท้า หลังจากการบำบัดน้ำและพักผ่อนเล็กน้อย การเดินทางต่อของคุณจะง่ายขึ้นและน่าพึงพอใจมากขึ้น หากคุณวางแผนที่จะพักค้างคืนริมแม่น้ำ คุณสามารถและแม้กระทั่งต้องซักเสื้อผ้าสกปรกทั้งหมดและซักตัวเองก่อนเข้านอนด้วยซ้ำ คุณต้องทำความสะอาดถุงนอนและเปลี่ยนผ้าปูที่นอนใหม่

ไม่มีชุดชั้นในและถุงเท้ามากเกินไป เมื่อเดินเป็นเวลานาน ถุงเท้าจะเปียกจากเหงื่อ หลุดรุ่ย และฉีกขาด นี่เต็มไปด้วยแคลลัสและรอยถลอกซึ่งจะเจ็บและการเดินป่าระยะไกลหากไม่ดำเนินการตามมาตรการก็อาจทำให้เปื่อยเน่าได้ การซักผ้าที่มีกลิ่นอับยังส่งผลเสียต่อผิวหนัง ทำให้เกิดการระคายเคือง ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนโดยไม่ต้องรอปัญหา

ในการซักเสื้อผ้า คุณสามารถใช้สบู่ก้อนเล็กๆ คุณยังสามารถล้างมือและเท้าได้ด้วย ในการสระผม คุณสามารถเทแชมพูลงในขวดพลาสติกขนาดเล็กเพื่อไม่ให้พกพาบรรจุภัณฑ์ขนาดใหญ่

บางครั้งเส้นทางเดินป่าอาจต้องผ่านสถานที่ที่มีน้ำไม่เพียงพอ คุณต้องพกน้ำดื่มติดตัวและใช้จ่ายซักผ้าจะสิ้นเปลืองเกินไป ในสภาวะเช่นนี้ การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลจะค่อนข้างยากขึ้น ในกรณีนี้ผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบเปียกจะมีประโยชน์ คุณสามารถนำพัสดุขนาดใหญ่หนึ่งห่อสำหรับหลายๆ คน แล้วใช้พวกมันเช็ดร่างกาย มือ ใบหน้า และลำคออย่างทั่วถึง

นอกจากนี้ยังมีเจลฆ่าเชื้อที่ใช้ "ล้าง" ใบหน้าและมือได้ด้วย

คุณสามารถใช้ยาสีฟันหนึ่งอันสำหรับทุกคน แต่แปรงสีฟันก็เป็นสิ่งที่จำเป็น มิฉะนั้น หากคุณไม่แปรงฟันเป็นเวลาหลายวัน มีเศษอาหารติดอยู่ และเหงือกของคุณอาจอักเสบและฟันของคุณจะเจ็บได้ อาการปวดฟันเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง แต่ไม่มีทันตแพทย์ในการเดินป่า และคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจนกว่าจะสิ้นสุดการเดินป่าหรือออกจากเส้นทางซึ่งอาจทำให้สหายของคุณผิดหวัง

คุณสามารถตัดไม้จิ้มฟันออกจากเศษไม้และทำความสะอาดช่องว่างระหว่างฟันได้ แต่จะดีกว่าถ้าใช้แพ็คเกจเดียวสำหรับทุกคนหรือใช้ด้ายพิเศษ

หากคุณยังลืมแปรงสีฟัน คุณสามารถใช้แปรงชั่วคราวที่ทำจากกิ่งอ่อนได้ คุณต้องลอกเปลือกที่ปลายแท่งเล็ก ๆ เคี้ยวเล็กน้อยแล้วคลุกปลาย ไม้จะแตกเป็นชิ้นมีลักษณะคล้ายแปรง แปรงนี้สามารถใช้ทำความสะอาดฟันและนวดเหงือกได้

ขอแนะนำให้เตรียมผ้าเช็ดมือผืนเล็กหรือผ้าไมโครไฟเบอร์ไว้ในช่องกระเป๋าหลายๆ ช่องของกระเป๋าเป้ หลังจากซักผ้าในลำธารระหว่างทางแล้ว ไม่ต้องพลิกกระเป๋าทั้งใบก็พบว่ามีผ้าเช็ดตัวซ่อนอยู่ในนั้น

ควรมีกระดาษชำระอยู่ใกล้ๆ ด้วย คุณควรมีผ้าเช็ดหน้าผืนใหญ่ไว้ในกระเป๋าเสื้อแจ็คเก็ต แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้ตามวัตถุประสงค์ แต่สิ่งนี้ก็มีประโยชน์และใช้งานได้หลากหลาย คุณสามารถผูกไว้บนหัว เช็ดหน้า และเช็ดแว่นตาได้

ชั้น = "คำบรรยาย">

ชีวิตในเมืองได้สอนพวกเราหลายคนให้รู้จักสุขอนามัยที่เข้มงวด การแปรงฟันเป็นประจำ การโกนขนทุก ๆ สองสามวัน และอาบน้ำทุกวัน - นี่คือรายการสิ่งจำเป็นที่เล็กที่สุดโดยที่เราไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของเราในเมืองได้ และเป็นเพราะกลัวว่าจะถูกทิ้งไว้โดยไม่มีพวกเขาทำให้หลายคนไม่กล้าเดินป่า เราจะไม่หักล้างข้อเท็จจริงที่รู้จักกันดี: แน่นอนว่าคุณไม่น่าจะอาบน้ำอุ่นบนภูเขาได้ แต่เราจะพูดถึงสิ่งที่คุณทำได้ (และควรทำ) ในธรรมชาติ ทดแทนความสุขของชีวิตในเมือง. ดังนั้นเรามากำจัดแบบแผนกันดีกว่า

เตรียมตัวเดินป่า

ก่อนจะไปภูเขาต้องจัดระเบียบตัวเองให้เรียบร้อยก่อน ขอเเนะนำ ตรวจสอบกับทันตแพทย์. การเดินเป็นสิ่งที่ละเอียดอ่อน และการเปลี่ยนแปลงสุขอนามัยในช่องปากอาจทำให้โรคทางทันตกรรมกำเริบขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยังมีข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับโรคทางทันตกรรมในเมือง การออกจากเส้นทางเนื่องจากอาการปวดฟันและเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลบนภูเขาที่ไม่รู้จักนั้นไม่ใช่โอกาสที่ดีที่สุด และการไปพบทันตแพทย์ที่คุ้นเคยในบ้านเกิดของคุณก็เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการดำเนินการนี้

สิ่งที่ต้องทำจริงๆอีกก็คือ ตัดเล็บและเล็บเท้าก่อนเดินทาง. ประการแรก เล็บอาจติดและหักได้เมื่อจับหินหรือถือฟืน และประการที่สองเมื่อลงมาจากภูเขา เล็บเท้ายาวจะวางชิดกับปลายรองเท้าของคุณ และสิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์มากมาย

เมื่อใดที่ควรซักขณะเดินป่า?

ในที่สุด การเดินป่าก็เริ่มต้นขึ้น และคุณซึ่งมีสุขภาพฟันที่แข็งแรงและเล็บสั้นก็เดินป่า สูดอากาศบริสุทธิ์บนภูเขา และชื่นชมธรรมชาติในป่า ในไม่ช้าก็มีการค้นพบสิ่งแปลกประหลาด: ดูเหมือนจะไม่มีเวลาซักเลย หลังจากสิ้นสุดวันที่เดิน แทนที่จะไปซักผ้า คุณต้องตั้งเต็นท์ ก่อไฟ และทำอาหารเย็น หลังจากกินข้าวเสร็จ ไม่ต้องพูดถึงการล้างเลย ขี้เกียจเกินกว่าจะเข้าเต็นท์ได้ ด้วยใจที่สงบคุณคิดว่าคุณจะล้างตัวเองในตอนเช้า แต่ตามด้วยการตื่นเช้าอาหารเช้าจานหนึ่งก็ถูกยื่นเข้าไปในมือของคุณหลังจากนั้นคุณต้องเก็บเต็นท์อย่างรวดเร็วแล้วออกเดินทาง . จะทำอย่างไร?

มันง่ายมาก แน่นอนว่าการไปสตรีมขณะตั้งแคมป์นั้นผิด คุณต้องทำก่อน ช่วยทีมตั้งค่ายและนำฟืน. แต่ทันทีที่อาหารเย็นเริ่มสุก ฟืนก็กองอยู่ในไฟ และข้าวของก็กองอยู่ในเต็นท์ คุณสามารถไปล้างตัวเองได้โดยไม่มีปัญหาไปสู่ลำธารแทนที่จะหาวข้างไฟ แคมป์ตั้งอยู่ใกล้น้ำเสมอ ดังนั้นการไปแคมป์จึงไม่ใช่เรื่องยาก ดีกว่าเมื่อว่ายน้ำในลำธาร พยายามไม่ก่อให้เกิดมลพิษทางน้ำล้างขวดพลาสติกข้างแม่น้ำ หากคุณต้องการว่ายน้ำจริงๆ ให้ทำโดยไม่ใช้สบู่เพื่อไม่ให้น้ำในบ่อเกิดมลพิษ

คนที่ชอบล้างตัวด้วยน้ำอุ่นก็ยังต้องอดทนและ... รอจนกระทั่งหม้อตั้งแคมป์หมดอาหารเพื่อล้างและทำน้ำร้อนในนั้น โดยปกติแล้วความอดทนจะไม่เพียงพอในวันแรก แต่ในวันต่อๆ ไป เมื่อกระเป๋าเป้ถูกค่อยๆ ปลดออกและร่างกายคุ้นเคยกับความเครียด การรอให้น้ำอุ่นก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย

เราแนะนำ ค้นหาจากหัวหน้าเดินป่าว่าคุณจะมีโอกาสอาบน้ำให้สะอาดวันไหน(เที่ยวแบบไปเช้าเย็นกลับหรือตั้งแคมป์ใกล้ทะเลสาบ) และอีกกรณีหนึ่งก็อิ่มเอมกับน้ำจากลำธาร มันทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและเป็นที่น่าจดจำมากกว่าการว่ายน้ำปกติ

ควรล้างในตอนเย็นกว่าในตอนเช้า ในตอนเช้าทุกคนรีบออกจากแคมป์และการว่ายน้ำอาจทำให้การออกจากแคมป์ทั้งกลุ่มล่าช้าได้ นอกจากนี้คุณอาจไม่มีเวลาที่จะออกไปตากแห้งและรับลมหนาวจากภูเขา ในตอนเย็นหลังจากว่ายน้ำเสร็จ คุณก็ผิงไฟให้ร่างกายอบอุ่นและห่อตัวด้วยถุงนอนอันอบอุ่น หากคุณยังอยากอาบน้ำจริงๆ ในตอนเช้า ให้พยายามตื่นให้เช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ บางทีร่วมกับคนที่ปฏิบัติหน้าที่ จะได้ไม่ทำให้ทั้งกลุ่มช้าลง

วิธีการซักผ้าขณะเดินป่า?

สำหรับขั้นตอนการทำน้ำคุณจะต้องมี คุณต้องมีสบู่หนึ่งก้อนและแชมพูสองสาม (4-6) ซอง. ไม่เอาแชมพูขวดและสบู่เหลว, เพราะ พวกมันจะหกใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณ ไม่ว่าคุณจะป้องกันตัวเองจากสิ่งนี้มากแค่ไหนก็ตาม

ถ้าจะไปไหนไม่สบายใจก็มองหาสิ่งที่เรียกว่า “ ห้องอาบน้ำฝักบัวแคมป์" สิ่งที่มีชื่อเสียงที่สุดคือโมเดลของบริษัท Expedition สิ่งนี้ดูเหมือนถุงพลาสติกขนาด 15 ลิตรที่ทนทานซึ่งมีหัวฉีดสำหรับฉีดน้ำติดอยู่ ภาชนะเต็มไปด้วยน้ำแล้วแขวนไว้บนกิ่งไม้หลังจากนั้นคุณสามารถล้างได้ ห้องอาบน้ำฝักบัวแคมป์มีข้อเสียหลายประการ: คุณไม่สามารถหาซื้อได้ทุกที่และมีราคาค่อนข้างแพง นอกจากนี้ นี่เป็นน้ำหนักส่วนเกินในกระเป๋าเป้ของคุณ ซึ่งจะต้องเข้าหาบรรจุภัณฑ์อย่างชาญฉลาด จึงเดินขบวน เพื่อนจะเปลี่ยนฝักบัวได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยจะถือขวดน้ำโดยแง้มฝาไว้ให้คุณ.

ในกรณีที่ต้องการล้างตัวแต่ไม่มีน้ำหรือต้องเดินทางไกลก็สามารถใช้ ผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบเปียก. พวกเขาเป็นผู้ช่วยชีวิตในการเดินป่าในฤดูหนาว

แปรงฟันอย่างไรขณะเดินป่า?

แน่นอนว่าไม่แนะนำให้แปรงฟันใต้น้ำไหล: จะดีกว่าที่จะไม่สร้างมลพิษให้กับลำธาร เพราะทุกคนจะได้รับน้ำจากที่นั่นเพื่อปรุงอาหาร ดังนั้นในการแปรงฟัน เพียงแค่เติมน้ำหนึ่งแก้วแล้วเคลื่อนตัวออกห่างจากลำธารสองสามเมตร อย่างไรก็ตามหากคุณวางแก้วน้ำแร่เย็นลงบนกองไฟหลังจากนั้นไม่กี่นาทีน้ำก็จะอุ่น

วิธีเข้าห้องน้ำขณะตั้งแคมป์?

ปัญหาได้รับการแก้ไขอย่างง่ายดายและสัญชาตญาณ สิ่งสำคัญคือการหาสถานที่เงียบสงบและไม่สร้างมลพิษให้กับเส้นทางหรือบริเวณที่จอดรถไม่ว่าพวกเขาจะร้างแค่ไหน คนอื่น ๆ ก็ยังเดินอยู่ตรงนั้น ใช่แล้ว อีกประเด็นสำคัญ คุณเคยเห็นสิ่งที่แมวทำหลังจากไปทรายหรือไม่? ดังนั้นคุณต้องทำอะไรแบบนี้ ;)

ซักผ้าอย่างไรขณะตั้งแคมป์?

เป็นไปได้ยากที่คุณจะซักผ้าได้ตลอดทั้งสัปดาห์ นี่เป็นสิทธิพิเศษของผู้ที่ต้องไปเที่ยวภูเขาเป็นเวลาหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครยกเลิกการซักถุงเท้าสกปรกหรือชุดชั้นในอื่นๆ คุณสามารถล้างด้วยสบู่สำหรับอาบน้ำในบริเวณท้ายน้ำที่ทางเข้าออกได้.
นอกจากนี้ก็ยังมี วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วซักเสื้อผ้าขณะเดินทาง ก็เพียงพอแล้วที่จะหย่อนสิ่งสกปรกลงในลำธารแล้วกดลงด้วยก้อนหิน ภายในสองสามชั่วโมง พวกมันก็จะสะอาดโดยไม่ต้องใช้สบู่เลย เพียงแค่หยิบหินเพิ่ม ไม่เช่นนั้นของจะวางไข่!
อ้อ ว่าแต่ก่อนซักผ้าอย่าลืมถามอาจารย์ที่นี่ว่าซักผ้าได้ไหม เพราะท้ายน้ำอาจจะมีที่จอดรถสำหรับนักท่องเที่ยวกลุ่มอื่นด้วย

วิธีล้างจานขณะตั้งแคมป์?

ก่อนอื่นคุณสามารถและควรล้างจานด้วยน้ำ ผงซักฟอกมีข้อห้ามในภูเขา: ก่อให้เกิดมลพิษต่อสิ่งแวดล้อมอย่างมาก ดังนั้นคุณจะต้องคนจรจัดด้วยอาหารมันเยิ้ม อย่าลืมถามผู้สอน - เขาจะแสดงวิธีล้างหม้อหรือชามให้สะอาดโดยใช้หญ้าและใบไม้แห้ง จานหลังรับประทานอาหารสามารถล้างด้วยน้ำไหลหรือทำได้ง่ายๆ เช็ดด้วยกระดาษชำระ(คุณจำได้ไหมว่าตามรายการอุปกรณ์คุณต้องม้วนทั้งหมด)

การสระผมขณะเดินป่าถือเป็นเรื่องบังเอิญและยุ่งยากโดยไม่จำเป็น ผู้ชายอย่างน้อย 99.9% คิดเช่นนั้น แต่สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ การสระผมถือเป็นงานที่มีความสำคัญยิ่ง รองจากสุขอนามัยส่วนบุคคลเท่านั้น พิจารณาคำถามว่า "ทำไม" ฉันจะไม่ทำอย่างนั้น เพราะมันอยู่นอกเหนือตรรกะและนำไปสู่ป่าแห่งจิตวิทยา ลองพิจารณาคำถามว่า "อย่างไร"


การสระผมในน้ำขณะเดินป่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและในขณะเดียวกันก็เป็นวิธีที่ลำบากที่สุดด้วย หากเป็นฤดูร้อนและรัสเซียตอนกลางหรือพื้นที่อบอุ่นอื่นๆ การสระผมไม่ใช่ปัญหา: จุ่มศีรษะ ถูให้เกิดฟอง แล้วล้างออก เป็นอีกเรื่องหนึ่งหากการเดินป่าเกิดขึ้นใน Chukotka หรือบนภูเขาซึ่งอุณหภูมิของน้ำและอากาศหากพูดอย่างอ่อนโยนไม่เอื้อต่อขั้นตอนการใช้น้ำ มีตัวเลือกในการอุ่นน้ำในกาต้มน้ำหรือกระทะ แต่อย่างที่ฉันบอกไปนี่เป็นงานที่ลำบาก: คุณต้องค้นหาและนำฟืนมาใช้เวลาในการต้มและนอกจากนี้ในกาต้มน้ำอาจมีอาหารหรือชาด้วย ผู้หญิงทุกข์ทรมานรอวันที่รอคอยมานานเมื่อจะมีเวลาพอที่จะจัดวันซักผ้า

แต่ปรากฎว่ามีตัวเลือกที่ง่ายกว่า สำหรับฉันมัน “ปรากฏ” เพราะฉันเพิ่งรู้เรื่องนี้เมื่อฤดูร้อนที่แล้ว สระผมแห้งโดยใช้หมวกพิเศษ ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เหมาะสำหรับนักเดินป่า แต่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความคล่องตัวจำกัด แต่ยังสามารถใช้ได้ในสภาพเดินป่าด้วย คำแนะนำง่ายๆ: เปิดบรรจุภัณฑ์ ใส่หมวก นวดศีรษะประมาณ 2-3 นาที ก็เป็นอันเสร็จสิ้น บรรจุภัณฑ์ปิดสนิท ไม่กลัวความชื้น และป้องกันการฉีกขาด มีน้ำหนัก 300 กรัมและราคาอยู่ในช่วงเดียวกัน


ฤดูร้อนนี้ ฉันทำการทดลองกับตัวเอง ฉันสระผม ฉันมีความสุขมากขึ้นไหม? บางทีอาจไม่ใช่ แต่การปรนเปรอคือทั้งหมด ฉันไม่เข้าใจความสุขของผู้หญิง


เราก็ขอแนะนำเช่นกัน