เมื่อสามีหมดไฟ Mom for Moms: เมื่อสามีหมดไฟ เมื่อภรรยาหมดไฟ

เมื่อสามีหมดไฟ
อ่านเพื่อพ่อแม่ทุกคน!
เรื่องนี้เกิดขึ้นกับเพื่อนของฉัน

สามีของฉันกลับจากที่ทำงาน เหนื่อยล้า และกินเนื้อสับโดยไม่ละสายตาจากคอมพิวเตอร์ ฉันตรวจสอบอีเมลและตอบกลับอีเมลจำนวนมาก

พ่อ พ่อ ดูสิว่าฉันวาดอะไร! - ลูกสาวเต้นรำอยู่ด้านหลังของเขา

“วาดรูปเก่งนะ” พ่อพูดแล้วกลับไปดูคอมพิวเตอร์

Sasha คุณช่วยเล่นกับเธอได้ไหม? - ถามภรรยา - ฉันอยากจะอาบน้ำ

แน่นอน” สามีพูดกลับ

ภรรยาไปเข้าห้องน้ำ แล้วได้ยินเสียงการ์ตูนที่สามีเปิดให้ลูก

จากนั้นเขาก็ใส่นวมชกมวย หมวกกันน็อค สนับปาก และน้ำไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลัง (เขาบ่นว่าตัวกรองว่างเปล่าอีกแล้ว) มองหาผ้าพันมืออยู่นานก็โกรธมาก คนทั้งบ้านตื่นตัวที่จะตามหาพวกเขาให้เร็วที่สุด

คุณจะไปฟิตเนสไหม? ข้ามไปกินข้าวเย็นกับเราสักครั้งได้ไหม? ฉันไม่ได้เจอคุณทั้งวัน และตอนนี้คุณกำลังจะจากไปอีกครั้ง! - ภรรยาระเบิดและเริ่มร้องไห้ เธอเล่าทั้งน้ำตาว่าคนเล็กร้องไห้วันละกี่ครั้ง นอนไม่หลับกี่ชั่วโมง คนโตป่วยอีกแล้ว ประสาทเสียไปหมด... ว่าเธอเบื่อหน่ายกับสิ่งนี้และแค่อยากจะอยู่เป็นเพื่อนกับสามี ไม่ใช่ลูกๆ ของเธอ

คุณไม่เล่นกับเด็ก ๆ พวกเขาไม่เห็นคุณด้วยซ้ำ! เธอขว้างก้อนหินก้อนสุดท้าย

สามีวางกระเป๋าเป้สะพายหลังพร้อมนวมชกมวยและพูดอย่างใจเย็นว่า:

ฉันจะบอกคุณได้ไหมว่าวันนี้ฉันทำไปเท่าไหร่?

ฉันไปซื้อยามาให้คุณ ฉันบรรยายสองครั้ง นำเสนอสามครั้ง เขียนหนังสือหนึ่งบท และนัดหมายให้เด็กๆ ไปพบแพทย์ แล้วฉันก็ไปเอาน้ำผลไม้มาให้มาช่าและเอาน้ำผลไม้มา 40 ซองติดตัว... .

เขาระบุอีกหลายสิบสิ่งที่ภรรยาของเขาไม่รู้ และน้ำตาแห่งความสำนึกผิดก็เริ่มฉายแววในดวงตาของเธอ ปรากฎว่าสามีของเธอแก้ปัญหาของเธอทุกวัน บางอย่างที่เธอไม่รู้ด้วยซ้ำเพราะเขาแก้ปัญหาได้เร็วกว่าที่เธอสังเกตเห็น เขาจ่ายค่าเช่าและจัดการกับเงินกู้ เอกสาร ประกัน สวัสดิการสังคม... เพียงอย่างเดียว

ตอนนี้ฉันอยากจะผ่อนคลายและไปยิมในที่สุด เพราะฉันต้องการที่จะรักษารูปร่างของตัวเอง แล้วเขาก็ได้มันมา” สามีพูดจบอย่างขุ่นเคือง

คุณช่วย... แก้ไขปัญหาน้อยลงได้ไหม? จะดีกว่าไหมถ้าฉันตัดสินใจครึ่งหนึ่งหรือรวมกัน หรือถึงแม้ปัญหาเหล่านี้ยังไม่ได้รับการแก้ไข ขอแค่มาทานอาหารเย็นกับเราเท่านั้น! พูดคุยกับเรา! ผ่อนคลายไปกับเรา! ฉันจะกางปีกและจะแก้ปัญหานับพันหากฉันเห็นหน้าคุณ ไม่ใช่เห็นหลังคุณเมื่อคุณอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ครั้งสุดท้ายที่ฉันเห็นตาคุณคือเมื่อไหร่? ฉันไม่สามารถไปต่อได้ ฉันไม่มีแรงจะทำอะไรเลยจริงๆ แม้แต่รีดเสื้อผ้า

สามีของฉันไม่ได้ไปออกกำลังกาย เขาเล่นกับเด็กๆ ตลอดทั้งเย็น เขาทำสิ่งนี้เพื่อภรรยาของเขา ก่อนเข้านอนพวกเขาคุยกันและตระหนักว่าพวกเขาทั้งคู่เหนื่อยหน่าย พวกเขาขาดกัน และสิ่งที่เลวร้ายก็เกิดขึ้น - ความเหงาในการแต่งงาน

ผู้ชายที่รัก! เกิดขึ้นกี่ครั้งแล้ว เช่น คุณทำแฟลชไดรฟ์ในกระเป๋าหายและหาไม่พบ พวกเขาพูดว่า "ให้ตายเถอะ" ซึ่งเป็นคำที่แรงกว่าสองสามคำ และในที่สุดก็พบมัน เราสาปแช่งและลืมเพราะมันง่ายขึ้น พวกเขาไปทำงาน คุณสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน ดื่มกาแฟ หัวเราะ แก้ไขปัญหาปัจจุบัน คุณลืมแฟลชไดรฟ์นี้ไปแล้วและพูดว่า "ให้ตายเถอะ" มันเป็นเพียงวิธีระบายอารมณ์และดำเนินชีวิตต่อไป กับคุณคือโลกทั้งใบ เต็มไปด้วยความประทับใจ ผู้คนมากมาย สถานที่น่าสนใจ

และภรรยาก็อยู่บ้านตามลำพังกับลูกๆ และเธอต้องอยู่กับวลีที่หลุดลอยไปตลอดทั้งวัน เพราะนั่นคือสิ่งเดียวที่เธอได้ยินจากคุณในหนึ่งวัน เธอจะร้องไห้ทั้งวันแล้ว เธอจะจำทุกอย่าง ว่าคุณไม่ได้สื่อสารกับลูก ทำไมไม่สังเกตเห็นสับอร่อย? ที่บ้านคุณไม่มีความสุขเลยอย่าใช้เวลาร่วมกัน เธอนั่งร้องไห้และไม่สามารถรีดเสื้อผ้าของเธอได้ คุณมาตอนเย็นและเห็นความยุ่งเหยิง เพราะทุกอย่างหลุดออกจากมือเธอเพราะคำสาปเมื่อเช้านี้

คุณเพิ่มความยุ่งเหยิงของเธอ คุณบอกว่าคุณไถทั้งวันและสมควรได้รับความสะดวกสบาย คุณบอกว่าเธอเป็นแม่บ้านที่ไม่ดีและเป็นครูที่ไม่ดีถ้าเธอไม่สามารถพาลูกเข้านอนตรงเวลาได้

เธอเผลอหลับไปโดยคิดว่าคุณไม่รักเธอ

และไม่มีอะไรที่จะตำหนิคุณ คุณแก้ปัญหานับพันได้! คุณเหนื่อยจริงๆ และไม่ใช่เพราะความรักที่คุณทำทั้งหมดนี้? หมดรักแน่นอน

แต่กรุณาอย่าแก้ปัญหาทุกปัญหา ปล่อยให้พวกเขาตัดสินใจด้วยตัวเองโดยไม่มีคุณ อย่าปล่อยให้ภรรยาของคุณอยู่คนเดียว จะดีกว่าสำหรับคุณที่จะอยู่ด้วยกันแต่มีปัญหา ดีกว่าให้เธอไม่มีปัญหาแต่อยู่คนเดียวโดยสิ้นเชิง กอดเธอ..."

เมื่อสามี “เหนื่อยหน่าย” เมื่อสามี “เหนื่อยหน่าย”... อ่านเพื่อพ่อแม่ทุกคน! เรื่องนี้เกิดขึ้นกับเพื่อนของฉัน สามีของฉันกลับจากที่ทำงาน เหนื่อยล้า และกินเนื้อสับโดยไม่ละสายตาจากคอมพิวเตอร์ ฉันตรวจสอบอีเมลและตอบกลับอีเมลจำนวนมาก - พ่อ พ่อ ดูสิว่าฉันวาดอะไร! - ลูกสาวเต้นรำอยู่ด้านหลังของเขา “วาดรูปเก่งนะ” พ่อพูดแล้วกลับไปดูคอมพิวเตอร์ - ซาช่า คุณเล่นกับเธอได้ไหม? - ถามภรรยา - ฉันอยากจะอาบน้ำ “แน่นอน” สามีพูดกลับ ภรรยาไปเข้าห้องน้ำ แล้วได้ยินเสียงการ์ตูนที่สามีเปิดให้ลูก จากนั้นเขาก็ใส่นวมชกมวย หมวกกันน็อค สนับปาก และน้ำไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลัง (เขาบ่นว่าตัวกรองว่างเปล่าอีกแล้ว) มองหาผ้าพันมืออยู่นานก็โกรธมาก คนทั้งบ้านตื่นตัวที่จะตามหาพวกเขาให้เร็วที่สุด - คุณจะไปฟิตเนสไหม? ข้ามไปกินข้าวเย็นกับเราสักครั้งได้ไหม? ฉันไม่ได้เจอคุณทั้งวัน และตอนนี้คุณกำลังจะจากไปอีกครั้ง! - ภรรยาระเบิดและเริ่มร้องไห้ เล่าทั้งน้ำตาว่าน้องเล็กร้องไห้วันละกี่ครั้ง นอนไม่หลับกี่ชั่วโมง พี่ใหญ่ป่วยอีกแล้ว ประสาทไปหมด... ว่าเธอเบื่อเรื่องนี้แล้วแค่อยากจะอยู่เฉยๆ กลุ่มของสามีของเธอ ไม่ใช่ลูกๆ ของเธอ - คุณไม่เล่นกับเด็ก ๆ พวกเขาไม่เห็นคุณด้วยซ้ำ! - เธอขว้างก้อนหินก้อนสุดท้าย สามีวางกระเป๋าเป้พร้อมนวมชกมวยลงแล้วพูดอย่างใจเย็นว่า “วันนี้ฉันบอกคุณได้ไหมว่าฉันทำไปเท่าไหร่แล้ว” ฉันไปซื้อยามาให้คุณ ฉันบรรยายสองครั้ง นำเสนอสามครั้ง เขียนหนังสือหนึ่งบท และนัดหมายให้เด็กๆ ไปพบแพทย์ จากนั้นฉันก็ไปซื้อน้ำผลไม้ให้ Masha และนำน้ำผลไม้ 40 ซองติดตัวมา... เขาระบุสิ่งต่าง ๆ มากมายที่ภรรยาของเขาไม่รู้และน้ำตาแห่งความสำนึกผิดก็เริ่มเปล่งประกายในดวงตาของเธอ ปรากฎว่าสามีของเธอแก้ปัญหาของเธอทุกวัน บางอย่างที่เธอไม่รู้ด้วยซ้ำเพราะเขาแก้ปัญหาได้เร็วกว่าที่เธอสังเกตเห็น เขาจ่ายค่าเช่าและตกลงเรื่องเงินกู้ เอกสาร ประกัน สวัสดิการสังคมอย่างเดียว... - ในที่สุดฉันก็อยากผ่อนคลายไปฟิตเนสแล้ว เพราะฉันต้องการที่จะรักษารูปร่างของตัวเอง แล้วเขาก็ได้มันมา” สามีพูดจบอย่างขุ่นเคือง - คุณช่วย... แก้ปัญหาน้อยลงได้ไหม? ขอผมแก้ครึ่งหนึ่งดีกว่า หรือร่วมกัน. หรือถึงแม้ปัญหาเหล่านี้ยังไม่ได้รับการแก้ไข ขอแค่มาทานอาหารเย็นกับเราเท่านั้น! พูดคุยกับเรา! ผ่อนคลายไปกับเรา! ฉันจะกางปีกและจะแก้ปัญหานับพันหากฉันเห็นหน้าคุณ ไม่ใช่เห็นหลังคุณเมื่อคุณอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ครั้งสุดท้ายที่ฉันเห็นตาคุณคือเมื่อไหร่? ฉันไม่สามารถไปต่อได้ ฉันไม่มีแรงจะทำอะไรเลยจริงๆ แม้แต่รีดเสื้อผ้า สามีของฉันไม่ได้ไปออกกำลังกาย เขาเล่นกับเด็กๆ ตลอดทั้งเย็น เขาทำสิ่งนี้เพื่อภรรยาของเขา ก่อนเข้านอนพวกเขาคุยกันและตระหนักว่าพวกเขาทั้งคู่เหนื่อยหน่าย พวกเขาขาดกัน และสิ่งที่เลวร้ายก็เกิดขึ้น - ความเหงาในการแต่งงาน ผู้ชายที่รัก! เกิดขึ้นกี่ครั้งแล้ว เช่น คุณทำแฟลชไดรฟ์ในกระเป๋าหายและหาไม่พบ พวกเขาพูดว่า "ให้ตายเถอะ" ซึ่งเป็นคำที่แรงกว่าสองสามคำ และในที่สุดก็พบมัน เราสาปแช่งและลืมเพราะมันง่ายขึ้น พวกเขาไปทำงาน คุณสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน ดื่มกาแฟ หัวเราะ แก้ไขปัญหาปัจจุบัน คุณลืมแฟลชไดรฟ์นี้ไปแล้วและพูดว่า "ให้ตายเถอะ" มันเป็นเพียงวิธีระบายอารมณ์และดำเนินชีวิตต่อไป กับคุณคือโลกทั้งใบ เต็มไปด้วยความประทับใจ ผู้คนมากมาย สถานที่น่าสนใจ และภรรยาก็อยู่บ้านตามลำพังกับลูกๆ และเธอต้องอยู่กับวลีที่หลุดลอยไปตลอดทั้งวัน เพราะนั่นคือสิ่งเดียวที่เธอได้ยินจากคุณในหนึ่งวัน เธอจะร้องไห้ทั้งวันแล้ว เธอจะจำทุกอย่าง ว่าคุณไม่ได้สื่อสารกับลูก ทำไมไม่สังเกตเห็นสับอร่อย? ที่บ้านคุณไม่มีความสุขเลยอย่าใช้เวลาร่วมกัน เธอนั่งร้องไห้และไม่สามารถรีดเสื้อผ้าของเธอได้ คุณมาตอนเย็นและเห็นความยุ่งเหยิง เพราะทุกอย่างหลุดออกจากมือเธอเพราะคำสาปเมื่อเช้านี้ คุณเพิ่มให้เธอเพื่อความยุ่งเหยิง คุณบอกว่าคุณไถทั้งวันและสมควรได้รับความสะดวกสบาย คุณบอกว่าเธอเป็นแม่บ้านที่ไม่ดีและเป็นครูที่ไม่ดีถ้าเธอไม่สามารถพาลูกเข้านอนตรงเวลาได้ เธอเผลอหลับไปโดยคิดว่าคุณไม่รักเธอ และไม่มีอะไรที่จะตำหนิคุณ คุณแก้ปัญหานับพันได้! คุณเหนื่อยมาก และไม่ใช่เพราะความรักที่คุณทำทั้งหมดนี้? หมดรักแน่นอน แต่กรุณาอย่าแก้ปัญหาทุกปัญหา ปล่อยให้พวกเขาตัดสินใจด้วยตัวเองโดยไม่มีคุณ อย่าปล่อยให้ภรรยาของคุณอยู่คนเดียว จะดีกว่าสำหรับคุณที่จะอยู่ด้วยกันแต่มีปัญหา ดีกว่าให้เธอไม่มีปัญหาแต่อยู่คนเดียวโดยสิ้นเชิง กอดเธอ..."

- พ่อ พ่อ ดูสิว่าฉันวาดอะไร! — ลูกสาวเต้นรำอยู่ด้านหลังของเขา

“วาดรูปเก่งนะ” พ่อพูดแล้วกลับไปดูคอมพิวเตอร์

- ซาช่า คุณเล่นกับเธอได้ไหม? - ถามภรรยา - ฉันอยากจะอาบน้ำ

“แน่นอน” สามีพูดกลับ

ภรรยาไปเข้าห้องน้ำ แล้วได้ยินเสียงการ์ตูนที่สามีเปิดให้ลูก

จากนั้นเขาก็ใส่นวมชกมวย หมวกกันน็อค สนับปาก และน้ำไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลัง (เขาบ่นว่าตัวกรองว่างเปล่าอีกแล้ว) มองหาผ้าพันมืออยู่นานก็โกรธมาก คนทั้งบ้านตื่นตัวที่จะตามหาพวกเขาให้เร็วที่สุด

— คุณจะไปฟิตเนสไหม? ข้ามไปกินข้าวเย็นกับเราสักครั้งได้ไหม? ฉันไม่ได้เจอคุณทั้งวัน และตอนนี้คุณกำลังจะจากไปอีกครั้ง! — ภรรยาระเบิดและเริ่มร้องไห้ เล่าทั้งน้ำตาว่าน้องเล็กร้องไห้วันละกี่ครั้ง นอนไม่หลับกี่ชั่วโมง พี่ใหญ่ป่วยอีกแล้ว ประสาทไปหมด... ว่าเธอเบื่อเรื่องนี้แล้วแค่อยากจะอยู่เฉยๆ กลุ่มของสามีของเธอ ไม่ใช่ลูกๆ ของเธอ

- คุณไม่เล่นกับเด็ก ๆ พวกเขาไม่เห็นคุณด้วยซ้ำ! - เธอขว้างก้อนหินก้อนสุดท้าย

สามีวางกระเป๋าเป้สะพายหลังพร้อมนวมชกมวยและพูดอย่างใจเย็นว่า:

- ฉันควรบอกคุณไหมว่าวันนี้ฉันทำไปเท่าไหร่?

ฉันไปซื้อยามาให้คุณ ฉันบรรยายสองครั้ง นำเสนอสามครั้ง เขียนหนังสือหนึ่งบท และนัดหมายให้เด็กๆ ไปพบแพทย์ แล้วฉันก็ไปเอาน้ำผลไม้มาให้มาช่าและเอาน้ำผลไม้มา 40 ซองติดตัวมาด้วย...

เขาระบุอีกหลายสิบสิ่งที่ภรรยาของเขาไม่รู้ และน้ำตาแห่งความสำนึกผิดก็เริ่มฉายแววในดวงตาของเธอ ปรากฎว่าสามีของเธอแก้ปัญหาของเธอทุกวัน บางอย่างที่เธอไม่รู้ด้วยซ้ำเพราะเขาแก้ปัญหาได้เร็วกว่าที่เธอสังเกตเห็น เขาจ่ายค่าเช่าและจัดการเรื่องเงินกู้ เอกสาร ประกัน สวัสดิการสังคมอย่างเดียว...

- ตอนนี้ฉันอยากจะผ่อนคลายและไปยิมในที่สุด เพราะฉันต้องการที่จะรักษารูปร่างของตัวเอง แล้วเขาก็ได้มันมา” สามีพูดจบอย่างขุ่นเคือง

- คุณช่วย... แก้ปัญหาน้อยลงได้ไหม? ขอผมแก้ครึ่งหนึ่งดีกว่า หรือร่วมกัน. หรือถึงแม้ปัญหาเหล่านี้ยังไม่ได้รับการแก้ไข ขอแค่มาทานอาหารเย็นกับเราเท่านั้น! พูดคุยกับเรา! ผ่อนคลายไปกับเรา! ฉันจะกางปีกและจะแก้ปัญหานับพันหากฉันเห็นหน้าคุณ ไม่ใช่เห็นหลังคุณเมื่อคุณอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ครั้งสุดท้ายที่ฉันเห็นตาคุณคือเมื่อไหร่? ฉันไม่สามารถไปต่อได้ ฉันไม่มีแรงจะทำอะไรเลยจริงๆ แม้แต่รีดเสื้อผ้า

สามีของฉันไม่ได้ไปออกกำลังกาย เขาเล่นกับเด็กๆ ตลอดทั้งเย็น เขาทำสิ่งนี้เพื่อภรรยาของเขา ก่อนเข้านอนพวกเขาคุยกันและตระหนักว่าพวกเขาทั้งคู่เหนื่อยหน่าย พวกเขาขาดกัน และสิ่งที่เลวร้ายก็เกิดขึ้น - ความเหงาในการแต่งงาน

ผู้ชายที่รัก! เกิดขึ้นกี่ครั้งแล้ว เช่น คุณทำแฟลชไดรฟ์ในกระเป๋าหายและหาไม่พบ พวกเขาพูดว่า "ให้ตายเถอะ" ซึ่งเป็นคำที่แรงกว่าสองสามคำ และในที่สุดก็พบมัน เราสาปแช่งและลืมเพราะมันง่ายขึ้น พวกเขาไปทำงาน คุณสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน ดื่มกาแฟ หัวเราะ แก้ไขปัญหาปัจจุบัน คุณลืมแฟลชไดรฟ์นี้ไปแล้วและพูดว่า "ให้ตายเถอะ" มันเป็นเพียงวิธีระบายอารมณ์และดำเนินชีวิตต่อไป กับคุณคือโลกทั้งใบ เต็มไปด้วยความประทับใจ ผู้คนมากมาย สถานที่น่าสนใจ

และภรรยาก็อยู่บ้านตามลำพังกับลูกๆ และเธอต้องอยู่กับวลีที่หลุดลอยไปตลอดทั้งวัน เพราะนั่นคือสิ่งเดียวที่เธอได้ยินจากคุณในหนึ่งวัน เธอจะร้องไห้ทั้งวันแล้ว เธอจะจำทุกอย่าง ว่าคุณไม่ได้สื่อสารกับลูก ทำไมไม่สังเกตเห็นสับอร่อย? ที่บ้านคุณไม่มีความสุขเลยอย่าใช้เวลาร่วมกัน เธอนั่งร้องไห้และไม่สามารถรีดเสื้อผ้าของเธอได้ คุณมาตอนเย็นและเห็นความยุ่งเหยิง เพราะทุกอย่างหลุดออกจากมือเธอเพราะคำสาปเมื่อเช้านี้

คุณเพิ่มให้เธอเพื่อความยุ่งเหยิง คุณบอกว่าคุณไถทั้งวันและสมควรได้รับความสะดวกสบาย คุณบอกว่าเธอเป็นแม่บ้านที่ไม่ดีและเป็นครูที่ไม่ดีถ้าเธอไม่สามารถพาลูกเข้านอนตรงเวลาได้

เธอเผลอหลับไปโดยคิดว่าคุณไม่รักเธอ

และไม่มีอะไรที่จะตำหนิคุณ คุณแก้ปัญหานับพันได้! คุณเหนื่อยมาก และไม่ใช่เพราะความรักที่คุณทำทั้งหมดนี้? หมดรักแน่นอน

แต่กรุณาอย่าแก้ปัญหาทุกปัญหา ปล่อยให้พวกเขาตัดสินใจด้วยตัวเองโดยไม่มีคุณ อย่าปล่อยให้ภรรยาของคุณอยู่คนเดียว จะดีกว่าสำหรับคุณที่จะอยู่ด้วยกันแต่มีปัญหา ดีกว่าให้เธอไม่มีปัญหาแต่อยู่คนเดียวโดยสิ้นเชิง กอดเธอ...

คำว่า "ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์" ถูกนำมาใช้เมื่อ 50 กว่าปีที่แล้วโดยนักจิตวิเคราะห์ชาวอเมริกัน จิตวิทยาโซเวียตใช้คำนี้กับกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมการทำงานมานานแล้ว โดยเรียกภาวะนี้ว่า "ความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพ" วันนี้เป็นสภาวะทั่วไปของคุณแม่ยังสาวที่แลกชีวิตที่กระตือรือร้นกับการลาคลอดบุตร และถ้าคุณไม่ลงมือทำ ความเหนื่อยล้าธรรมดาอาจไปไกลได้มาก

ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์: 4 ระยะ

ปัญหานี้เกิดขึ้นได้ทั้งชายและหญิง นักจิตวิทยาแยกแยะอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ได้หลายระยะ

1. ขั้นแรกคือการระดมพลเรียกได้ว่าเป็นเวทีฮีโร่ก็ได้ ในช่วงเวลานี้ เราทำทุกอย่าง “กำลังเติบโต” ชีวิตรู้สึกเต็มอิ่มและเติมเต็ม มีฮอร์โมนจำนวนมากที่ออกแบบมาเพื่อเติมพลังให้ร่างกายและปรับให้เข้ากับสภาวะที่ผิดปกติดังกล่าว นี่คือการระดมพล ในเวลานี้บุคคลจะสละตนเองทั้งหมดเพื่อเหตุอันดี สิ่งนี้มักจะใช้ได้กับคุณแม่ยังสาวที่เต็มไปด้วยภาพลวงตาและความคาดหวัง และในเชิงอาชีพกับผู้ที่ทำงานกับผู้คน
   จะทำอย่างไร?ผ่อนคลายและจำไว้ว่าทรัพยากรของร่างกายมีจำกัด และโดยทั่วไปแล้ว จงสนุกกับกิจกรรมของคุณ
2. ขั้นที่สองของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์คือความอดทนหรือความอ่อนล้ามันมีลักษณะโดย:
   • เข้าใจว่าเราไม่สามารถทำผลงานได้ตลอดเวลา
   • ความรู้สึกหนักและเหนื่อยล้า
   • เวลาผ่านไปขณะรอสิ้นสุดวันทำงาน
   • การประหยัดทรัพยากรกลายเป็นสิ่งสำคัญ - เราไม่เคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็น (เราจะไม่วิ่งไปยังสถานที่ที่ไม่มีเหตุฉุกเฉินอีกครั้ง)
   • โรคและการที่ร่างกายไม่สามารถต้านทานไวรัสกลับมาได้
   • การตระหนักถึงข้อผิดพลาด
   • การเหม่อลอยและการหลงลืม
   ในช่วงของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์นี้ ความเหนื่อยล้ายังคงสามารถย้อนกลับได้
3. ระยะที่สามของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์คืออาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงสามารถรับรู้ได้ด้วยสัญญาณต่อไปนี้:
   • ความรู้สึกว่างเปล่า
   • รู้สึกว่าไม่มีแรงทำงานต่อ
   • เพิ่มความหงุดหงิดโดยเฉพาะต่อผู้ที่ต้องการบางสิ่งบางอย่างจากเรา
   • ความอ่อนแอ;
   • ฉันไม่ต้องการอะไรเลย
   • ข้อผิดพลาดสะสมเนื่องจากความสนใจลดลงและกระบวนการทางจิตอื่น ๆ ซึ่งต้องใช้เวลาในการทำงานมากขึ้น
   • รู้สึกเหนื่อยมาก
   • การลดคุณค่าความสำเร็จของตนเอง - ดูเหมือนว่าไม่มีใครต้องการงานทั้งหมดของเรา ไม่มีใครชื่นชมมัน
   • ระดับความนับถือตนเองลดลง
   • การช่วยเหลือผู้อื่นถือเป็นกระบวนการบังคับ ผู้คนดูเหมือนเนรคุณ
   • ความรู้สึกของเราเองเทียบได้กับความแกว่งไปมา เราโกรธคนอื่นที่ “ต้องการอะไรจากเราตลอดเวลา” แล้วโกรธตัวเองเพราะเราไม่สามารถปฏิเสธได้ เราจึงต้องเอาชนะตัวเองและทำงานต่อไป
   ในช่วงของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์นี้ ความหงุดหงิดจะแสดงออกมาต่อคนที่คุณยังเต็มใจช่วยเหลือตั้งแต่เริ่มต้นการเดินทาง
4. ขั้นที่สี่ของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์คือการเสียรูปไม่มีทางกลับมาจากขั้นเหนื่อยหน่ายนี้ ไม่เหมือนสามครั้งแรก หากบุคคลพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพเช่นนี้ เขาไม่น่าจะกลับมาทำกิจกรรมนี้ได้อีกต่อไป ขั้นตอนของความเหนื่อยหน่ายนี้มีลักษณะเฉพาะคือบุคคลนั้นหยุดติดต่อกับความรู้สึกของเขาโดยสิ้นเชิง มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถช่วยเหลือบุคคลในขั้นตอนนี้ได้

มากกว่า 90% ของคุณแม่ยังสาวที่มีลูกอายุต่ำกว่า 3 ปี (ลาคลอด) ประสบปัญหาความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ “วันกราวด์ฮอก” การขาดอะดรีนาลีน-เอ็นโดรฟินจะพลุ่งพล่าน นำไปสู่:

• ความไม่ลงรอยกันในความสัมพันธ์กับคู่สมรสของคุณ
• ความก้าวร้าวต่อเด็ก
• ไม่แยแส;
• โรคทางจิตจำนวนมากหลังขาและศีรษะมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ
• ความผิดปกติของการกินและการก่อตัวของ "น้ำหนักส่วนเกินถาวร";
• “ค้นหาตัวเอง” ด้วยวิธีการแหวกแนว รวมถึงการทรยศ
• ความพยายามฆ่าตัวตายเพิ่มขึ้น

คงจะดีถ้ามีคนใกล้ตัวที่ไม่ยอมให้คุณทิ้งขยะ คำแนะนำสำหรับสามี: หากคุณเห็นว่าภรรยาของคุณผิดปกติอยู่เสมอ เธอรู้สึกเหนื่อยล้าตั้งแต่เช้า วงจรชีวิตหยุดชะงักจากการนอนไม่หลับในตอนเย็นจนไม่สามารถตื่นนอนในตอนเช้าได้ เธอมีอาการอื่น ๆ ของระยะ 2-3 - ขับไล่เธอออกไป!

ในวงการกีฬา!ความสนใจ ไม่ใช่สำหรับการเล่นโยคะ! ในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณต้องเคลื่อนไหว และยิ่งกระตือรือร้นมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

พาเธอออกไปจากบ้าน!อาการหนึ่งของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์คือความหวาดกลัวการเข้าสังคม ส่งเธอไปให้เพื่อนของเธอ เรียนหลักสูตรพัฒนาการ หรือแม้แต่ไปทำงาน

เธอต้องการอะดรีนาลีนหลักสูตรการขับขี่แบบเอ็กซ์ตรีมการบินในอุโมงค์ลมหรือในรถยนต์ค่อนข้างเหมาะสม

หากเข้าใกล้ระยะที่สี่ (ไม่แยแส น้ำตาไหล คิดฆ่าตัวตาย) พาเธอไปหานักจิตวิทยา

ถ้าคุณเริ่มต้นมัน เสียใจอย่างแข็งขันมันทำได้แค่ทำร้าย! จิตใต้สำนึกจะตัดสินใจว่า: “โอ้ ฉันกำลังทุกข์ พวกเขารู้สึกเสียใจสำหรับฉัน นั่นหมายความว่าฉันต้องทนทุกข์มากขึ้น ป่วยมากขึ้น!” ตบหัวภรรยาของคุณ เท่านี้ก็เรียบร้อย - กวนใจ สร้างความบันเทิง!

จำไว้ว่าคนๆ หนึ่งสามารถรู้สึกแย่อยู่ข้างในได้ แม้ว่าทุกสิ่งรอบตัวเขาจะดีมากก็ตาม จิตใจของเราช่างน่าทึ่งจริงๆ!

วิธีดึงตัวเองออกจากความเหนื่อยหน่าย: 18 ขั้นตอน

คุณสามารถทำอะไรด้วยตัวเองได้บ้างหากคุณอยู่ในขั้นที่ 2-3 ของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์?

• ไปพบนักจิตวิทยาหรือหลักสูตรต่างๆ
• ให้สัญญากับตัวเองสามข้อ จดบันทึกและแสดงให้คนที่คุณรักเห็น (ต้องมีพยาน) เช่น ฉันไม่ร้องไห้เป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่งหน้าทุกเช้า และทานอาหารสามครั้งต่อวัน
• สำหรับคำสัญญาแต่ละข้อ ให้เขียน 10 ขั้นตอนในการทำให้สัญญาเกิดสัมฤทธิผล
• วางแผนวันหยุด ไม่ใช่สำหรับฤดูร้อน แต่สำหรับทุกวัน แม้ว่าคุณจะมีเวลาพักผ่อนเพียง 30-60 นาทีต่อวัน แต่จงใช้เวลานี้อย่างมีประสิทธิผล (การเรียนโซเชียลเน็ตเวิร์กไม่เหมาะ!)
• ออกจากบ้านแม้ใช้กำลัง! อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ไปยังสนามเด็กเล่นที่อยู่ห่างไกลหรือสวนสาธารณะที่ไม่คุ้นเคย
• อ่านหนังสือ - คลาสสิก เรื่องสืบสวน นวนิยายโรแมนติก
• จัดทำแผนสำหรับปีมีเป้าหมายอย่างน้อย 100 เป้าหมาย
• เปลี่ยนสถานที่บนชั้นวางอย่างน้อยเดือนละครั้ง
• ป้อนพลังงานจากผู้อื่น ทำรายการทรัพยากรของคุณ คิดถึงแหล่งข้อมูลทั้งภายนอกและภายใน เช่น ผู้คนที่อยู่รอบตัวคุณ สถานที่ที่คุณอยากไป สิ่งที่คุณอยากมี ความคิดสร้างสรรค์ ความรัก ศิลปะ ฯลฯ ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถทำให้ทรัพยากรเหล่านี้พร้อมใช้งานสำหรับคุณ และจะเริ่มต้นจากที่ใด ถ้าเป็นไปได้ แบ่งปันความคิดของคุณกับคนใกล้ตัวคุณ
• ค้นหาข้อดี 25 ข้อในชีวิตของคุณตอนนี้ มองหาความสุขอย่างน้อย 5 ประการในแต่ละวัน เขียนลงในไดอารี่ที่สวยงาม โดยทั่วไป เขียนให้มากขึ้น บังคับซีกโลกที่มีเหตุผลให้ทำงาน และลดภาระของซีกโลกอารมณ์
• เริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่ - ตอนนี้คุณสามารถทำมันได้ฟรี ตั้งมาตรฐานให้สูงขึ้น - เรียนรู้สิ่งที่คุณไม่เคยรู้ว่าต้องทำอย่างไร!
• สร้างกระดานพิเศษที่ครอบครัวของคุณจะให้คะแนนคุณทุกวัน เช่น อารมณ์ พฤติกรรม หรืออาหารกลางวันของคุณ ซึ่งจะช่วยสร้างข้อเสนอแนะ
• รอยยิ้ม! ฝืนเมื่อไม่มีเหตุผลหรืออารมณ์!
• กอด (ถ้ามีใครสักคน) จำเป็นต้องชาร์จใหม่เช่นกัน
• ดื่มวิตามินของคุณ!
• ใช้วิธีการแสดงภาพ การยืนยัน และอื่นๆ
• เข้าใจว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะไม่ทำอะไรเลย คุณเป็นคนที่มีชีวิตอยู่และไม่เป็นหนี้ใครเลย คุณควรเห็นด้วยกับครอบครัวของคุณเกี่ยวกับการแบ่งหน้าที่รับผิดชอบและความจำเป็นในการพักผ่อน
• หมอบ กระโดด ออกกำลังกายในตอนเช้า

บอกว่ายาก ไม่มีแรง ขี้เกียจ ให้ยาฉันหน่อยมั้ย? แท็บเล็ตดังกล่าวมีอยู่จริง แต่จะ "ปิด" ได้ยาก... ทุกคนมีความตั้งใจ แต่บางครั้งก็อยู่ในโหมดสลีป และมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะมีชีวิตอยู่หรือดำรงอยู่ นี่คือชีวิตและความรับผิดชอบของคุณ!

“แม่ เล่นกับฉันสิ!” “แม่ ฉันอึ!” “แม่ เฮลิคอปเตอร์สีเขียวของฉันอยู่ที่ไหน” “แม่ คุณอยู่ไหน!”

บางครั้งการเป็นแม่ก็เหนื่อยนะ แต่หากการ “เป็นแม่” ตลอดเวลาทำให้คุณเกิดอาการหงุดหงิดและโกรธอย่างรุนแรง คุณอาจรู้สึกหมดหนทางและเสียใจ หากคุณพบว่าตัวเองโทษตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ ที่เป็น “พ่อแม่ที่ไม่ดี” คุณอาจจะกำลังประสบกับอาการเหนื่อยหน่าย

คืออะไร วิธีจดจำสัญญาณของมัน และต้องทำอย่างไรในสถานการณ์เฉพาะ - อ่านในเนื้อหาของเรา

“ความเหนื่อยหน่ายของแม่” คืออะไร?

ระยะแรก "เผาไหม้"เฮอร์เบิร์ต ฟรอยเดนเบิร์ก จิตแพทย์ชาวอเมริกัน เสนอ (“ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์”) ในปี 1974

นี่เป็นความผิดปกติทางวิชาชีพประเภทหนึ่งโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องติดต่อกับผู้คนในที่ทำงานตลอดเวลา หากพูดอย่างเคร่งครัด “ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของพ่อแม่” ไม่ใช่คำอธิบายที่ถูกต้องสมบูรณ์ เพราะการเป็นแม่และพ่อยังไม่ใช่อาชีพ

อย่างไรก็ตาม วิถีชีวิตของพ่อแม่ที่มีลูกเล็กๆ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องติดต่อกับทารกอยู่ตลอดเวลา ย่อมมีความคล้ายคลึงกับการทำงานในระบบ "คนต่อคน" ในหลายๆ ด้าน แน่นอนว่ามีความแตกต่างกัน แต่กลับทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น

การสื่อสารกับเด็ก (แทนที่จะติดต่อกับเพื่อนร่วมงานและลูกค้า) กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์อย่างลึกซึ้ง

แม่ต้อง “ทำงาน” โดยไม่มีวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์

การเลี้ยงดูบุตรไม่มีเกณฑ์ที่มั่นคงสำหรับ “การประเมินผลงาน” รางวัลจากภายนอก และบทลงโทษ คุณเป็นเจ้านายของคุณเองและผู้ควบคุมของคุณเอง

เมื่อมองแวบแรกก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ถ้าคุณลองคิดดู พ่อแม่จะต้องพัฒนาระบบความสัมพันธ์กับเด็กแต่ละคนด้วยตนเอง และในสภาวะการทำงานล่วงเวลาและความกดดันด้านเวลา เด็กมีอยู่แล้ว และพวกเขาจำเป็นต้องโต้ตอบ กับเขาตอนนี้!

” หากเป็นเรื่องยากสำหรับแม่หรือพ่อในการติดต่อกับผู้คน พวกเขาไม่มีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับความต้องการของพวกเขา (หรือความต้องการของลูก) และไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับพวกเขาจะตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวเอง

เป็นผลให้เกิดการระคายเคืองและความโกรธต่อเด็ก ความรู้สึกผิด และความผิดหวังในบทบาทผู้ปกครองของตน ความรู้สึกเหล่านี้อาจกลายเป็นความเฉยเมยต่อความรับผิดชอบของผู้ปกครองเพิ่มมากขึ้นและเป็นความรู้สึกไม่ดีพอเรื้อรัง ใกล้กับโรคประสาทและโรคทางจิต!

ระยะของโรคเหนื่อยหน่าย

อาการไม่ได้เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน แต่อาการจะเกิดขึ้นและเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ นักจิตวิทยาชาวเยอรมัน Matthias Burisch ระบุขั้นตอนต่อเนื่องของกระบวนการนี้ไว้ 6 ขั้นตอน:

เฟสเตือน

ระยะนี้ไม่เหมือนกับ "ความเหนื่อยหน่าย" เลย ในทางตรงกันข้ามมีความกระตือรือร้นในการทำงานมากเกินไปและการปฏิเสธความต้องการที่ไม่เกี่ยวข้องกับมัน

” หากเราถ่ายทอดสิ่งนี้ไปสู่ความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูก ขั้นแรกจะเริ่มต้นโดยที่พ่อแม่มุ่งความสนใจไปที่ตัวเด็กทั้งหมด ขณะเดียวกัน พวกเขาสนุกกับการเป็นพ่อแม่และพร้อมจะเสียสละผลประโยชน์ส่วนตัว

สัญญาณเตือนแรกคืออาการอ่อนเพลียทั่วไป: รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง รบกวนการนอนหลับ

กิจกรรมลดลง

เป็นเรื่องยากมากที่จะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในชีวิตของเด็กและประสบการณ์การเลี้ยงดูอย่างต่อเนื่องความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และร่างกายเพิ่มขึ้น เพื่อชดเชยความเหนื่อยล้า ผู้ปกครองเริ่มลดการสื่อสารกับเด็ก และแสดงความสนใจและการมีส่วนร่วมอย่างจริงใจน้อยลงเรื่อยๆ ในเวลาเดียวกันแม่ (หรือพ่อ) เริ่มเรียกร้องจากลูกมากขึ้นโดยคาดหวังพฤติกรรมที่เป็นนิสัยจากเขา

ปฏิกิริยาทางอารมณ์

ผู้ปกครองมีการติดต่อกับเด็กน้อยลงเรื่อย ๆ ซึ่งตอบสนองต่อสิ่งนี้ด้วยความตั้งใจและเรียกร้องความสนใจ แม่โกรธ รู้สึกผิด มองไม่เห็นทางออก และเข้าใกล้ขั้นที่สี่ที่ยากลำบากเข้าไปอีกก้าวหนึ่ง

พฤติกรรมทำลายล้าง

ในขั้นตอนนี้ระดับของความเหนื่อยล้าและอารมณ์เชิงลบที่สะสมจะทนไม่ไหวจนจิตใจเริ่มปกป้องตัวเองจากสิ่งเหล่านี้ ความสนใจในเด็กลดลงการสื่อสารกับเขาจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ

ปฏิกิริยาทางจิต

การระงับอารมณ์เรื้อรังนำไปสู่ปฏิกิริยาทางจิตและการเจ็บป่วยบ่อยครั้ง

ความผิดหวังอย่างมากและความรู้สึกว่างเปล่า

ในช่วงที่ยากลำบากนี้บุคคลจะตกอยู่ในความไม่แยแส ทุกสิ่งที่เพิ่งสร้างพื้นฐานความหมายของชีวิตกลับกลายเป็นว่าไม่แยแส ภาวะนี้เป็นระยะวิกฤตของภาวะเหนื่อยหน่ายและต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

คุณแม่คนไหนที่เสี่ยง “คุณแม่เหนื่อยหน่าย”?

ผู้ปกครองของเด็กที่มีอายุต่างกันเล็กน้อย

ทารกแรกเกิดต้องการแม่ตลอดเวลา แต่ก็มีเด็กโต (หรือเด็กโต) ที่ต้องการการดูแลเอาใจใส่จากแม่ด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเริ่มคุ้นเคยกับบทบาทใหม่ในครอบครัว สถานการณ์เช่นนี้มักต้องอาศัยความเครียดจากผู้ปกครองเป็นอย่างมาก

พ่อแม่ของเด็กที่ป่วยบ่อย

การเจ็บป่วยอย่างต่อเนื่องของเด็กทำให้พ่อแม่เหนื่อยล้าไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้จิตใจอ่อนล้าด้วย

ครอบครัวพ่อ/แม่เลี้ยงเดี่ยว

เมื่อการดูแลลูกทั้งหมดตกบนไหล่ของพ่อแม่คนใดคนหนึ่ง ความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าซึ่งเป็นลางสังหรณ์ของ "ความเหนื่อยหน่าย" ก็มีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้น

พ่อแม่ผู้สมบูรณ์แบบ

พวกเราคนไหนไม่มีภาพ “แม่ในอุดมคติ” อยู่ในหัว?! เธอมีความสุขเสมอกับความสำเร็จของลูก เข้าใจความต้องการของเขา ให้ความรัก ความอบอุ่น และการปกป้อง ไม่เคยกรีดร้อง มีความสุขกับทุกสิ่ง สงบ สุขภาพดี และสวยงามอยู่เสมอ และอื่น ๆ - ทุกคนมีภาพลักษณ์ของตัวเองเกี่ยวกับบุคคลที่ยอดเยี่ยมนี้ แต่ห่างไกลจากความเป็นจริง

” ยิ่งผู้เป็นแม่เชื่อมั่นในความจำเป็นที่จะดำเนินชีวิตตามภาพในอุดมคติ อาการแรกของ “ความเหนื่อยหน่าย” ก็อาจเริ่มเร็วขึ้นเท่านั้น

จะทำอย่างไรถ้าคุณเป็น "แม่ที่เหนื่อยหน่าย"?

รับฟังความต้องการของคุณและจัดลำดับความสำคัญ

ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหงุดหงิด สิ้นหวัง โกรธ หรือในทางกลับกัน เบื่อหน่ายและเศร้าโศก เมื่อเด็กเรียกร้องความสนใจอย่างต่อเนื่อง (หากไม่ใช่เรื่องฉุกเฉิน) ให้ถามตัวเองว่า ตอนนี้ฉันต้องการอะไร? อาจจะคุยกับคนใกล้ชิด? กินแซนด์วิช? นั่งสักครู่? หรืออาจเป็นเรื่องจริง - เล่นกับลูกของคุณ แต่เฉพาะในเกมอื่นที่น่าสนใจสำหรับคุณมากกว่าเท่านั้น?

” บางครั้งมันเกิดขึ้นที่คำตอบนั้นง่ายมากจนคุณสามารถแก้ปัญหา ดูแลตัวเองได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที จากนั้นจึงดูแลลูก - อยู่ในสภาพสงบแล้ว

แน่นอนว่าบางครั้งวิธีแก้ปัญหาก็อาจซับซ้อนและมีหลายขั้นตอน เป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจความปรารถนาและความต้องการของคุณจนเป็นนิสัย หลายๆ คนเริ่มงุนงง: "จริงๆ แล้วฉันต้องการอะไร" การฝึกฝนช่วยได้

ออกไปหาผู้คน

เมื่อลูกยังเด็กมาก ผู้เป็นแม่จะใช้เวลาส่วนสำคัญร่วมกับเขาโดยธรรมชาติ การแยกทารกออกจากแม่จะเริ่มขึ้นหลังจากหนึ่งปีครึ่ง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้เป็นแม่ไม่จำเป็นต้องมีการติดต่อจากผู้อื่น หากคุณสังเกตเห็นว่าวงสังคมของคุณแคบลงอย่างมาก แสดงว่าคุณไม่มีใครคุยด้วย นี่เป็นสัญญาณที่น่าตกใจ ดูแลสภาพแวดล้อมของคุณ หลายๆ คนได้รับประโยชน์จากการอยู่ร่วมกับคุณแม่คนอื่นๆ กลุ่มงานอดิเรก และงานพาร์ทไทม์

ดูแลความสะดวกสบายของคุณ

แม่ที่หิวโหย เหนื่อยล้า และเหนื่อยล้าไม่น่าจะสามารถดูแลลูกในแบบที่เธอต้องการได้ บทสรุป? ดูแลตัวเองก่อน

” เมื่อต้องรับมือกับอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ ให้ใช้กฎเดียวกันกับระหว่างเกิดอุบัติเหตุบนเครื่องบิน: “สวมหน้ากากออกซิเจนสำหรับตัวคุณเองก่อน แล้วเพื่อลูกของคุณ”

พยายามทำกิจวัตรประจำวันของคุณ นอนกับลูกน้อยหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ดูว่าคุณกินและดื่มอะไรไปมากน้อยเพียงใด ไปเดินเล่น หาเวลาพักผ่อนขั้นพื้นฐานเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะล้มลง เท้าของคุณ.

แสดงอารมณ์

” ปัจจัยที่สำคัญที่สุดของความเหนื่อยล้าและ “ความเหนื่อยหน่าย” คือการระงับความคิดด้านลบไว้ตลอดเวลา หากคุณรู้สึกโกรธ สิ้นหวัง รู้สึกผิด และเริ่มตำหนิลูกของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องหาช่องทางที่ปลอดภัยในการแสดงอารมณ์เหล่านี้

สำหรับบางคนในสถานการณ์ที่เกิดการระคายเคืองอย่างรุนแรง การ “ลอก” หมอน ฉีกกระดาษเป็นชิ้นเล็กๆ ช่วยได้ ในสภาวะที่สงบมากขึ้น การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรักเป็นสิ่งสำคัญ ศิลปะบำบัดก็ช่วยได้เช่นกัน การวาดภาพช่วยระบายอารมณ์โดยบรรยายถึงสถานการณ์หรือความรู้สึกที่กดดันบนกระดาษ อีกวิธีหนึ่งคือเขียนเกี่ยวกับอาการของคุณ (ไม่จำเป็นสำหรับสาธารณะ แม้ว่าคำติชมและการสนับสนุนจากผู้อ่านก็สามารถช่วยได้เช่นกัน) และสุดท้าย การทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาจะมีประสิทธิผลมากที่สุด

ขอความช่วยเหลือ

นี่อาจเป็นจุดที่สำคัญที่สุด หากคุณสังเกตเห็นอาการในระยะใด ๆ แสดงว่าคุณต้องการความช่วยเหลืออยู่แล้ว ถามคนที่คุณรัก จ้างพี่เลี้ยงเด็กหรือคนทำความสะอาด และอย่าลืมบอกเพื่อนและครอบครัวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ และถ้าคุณรู้สึกว่ากำลังของคุณกำลังจะหมดลงให้ติดต่อนักจิตวิทยาที่ดีซึ่งจะช่วยคุณให้พ้นจากสถานการณ์นี้ หากคุณไม่มีความสามารถทางการเงินในการติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับค่าจ้างโปรดจำไว้ว่าในโนโวซีบีสค์มีศูนย์เทศบาลเพื่อให้ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาแก่ประชาชน