พักผ่อน พักผ่อนอย่างเต็มที่ MedAboutMe - การพักผ่อน ประวัติศาสตร์ วิธีการ และวิธีการผ่อนคลาย เพื่อการพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเต็มที่

สวัสดีตอนบ่ายเพื่อนรักของฉัน!

โปรแกรมวันนี้คือการพักผ่อน เรายินดีที่จะทิ้งธุรกิจที่มีสไตล์ไว้ในตู้เสื้อผ้าบนไม้แขวนเสื้อ และคุณจะลืมความน่ารักและ... เรามีสิทธิ์ - สัปดาห์การทำงานสิ้นสุดลงแล้ว และด้วยความรู้สึกว่าประสบความสำเร็จ เราจึงมีความสุขที่ได้เข้าสู่โลกแห่งการพักผ่อนและผ่อนคลาย นี่ไม่ใช่แค่น่าพอใจ แต่จำเป็นสำหรับความสำเร็จที่แท้จริง หากไม่มีการผ่อนคลายอย่างชำนาญและพักผ่อนอย่างเหมาะสม ความอดทนของร่างกายจะลดลง แต่ความสำเร็จที่แท้จริงจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น คิดบวกมีความสุข

พักผ่อนและผ่อนคลาย

ฉันพบวิธีการผ่อนคลายที่แตกต่างกันมากมาย ตั้งแต่การนึ่งไปจนถึงการทำสมาธิ ฉันมีปัญหาในการทะยาน แต่บ่อยครั้งที่ฉันใช้การผ่อนคลายในการพักผ่อน วิธีที่ง่ายที่สุดที่ช่วยให้คุณฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็วในระหว่างที่มีความเครียด การทำงานหนัก และหลังจากวันทำงาน นั่งสบายๆ บนโซฟาหรือเตียงในห้องมืดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว ให้ออกคำสั่งให้ตัวเองผ่อนคลายด้วยเสียงที่สงบ ใช้เพลงผ่อนคลายหากต้องการ ความเงียบก็เพียงพอแล้วสำหรับฉัน ถ้าฉันเหนื่อยมากจนไม่อยากออกคำสั่งฉันก็ใช้การบันทึกเสียงของ Andrei Levshinov แต่ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับประโยชน์และเทคนิคของชาวาสนะในครั้งต่อไป

การผ่อนคลายไม่เพียงแต่สำคัญมากในชีวิตของเราด้วยจังหวะที่ทันสมัย ​​แต่เชื่อฉันเถอะ มันยังน่ารื่นรมย์อีกด้วย เพลิดเพลินกับการพักผ่อนและผ่อนคลาย

อีกวิธีหนึ่งเกี่ยวข้องกับการแสดงภาพ สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบสำหรับตัวคุณเองและจินตนาการภาพที่ให้ความรู้สึกสงบ ผ่อนคลายความวิตกกังวลและความเครียดของวันสำคัญต่างๆ เช่น ฤดูร้อน ตอนเย็น ภูเขา คุณกำลังนอนอยู่บนพื้นหญ้า หลงใหลไปกับความใกล้ชิดและความไร้ก้นบึ้งของท้องฟ้า . และในขณะเดียวกัน คุณก็ทะยานขึ้นเต็มขนาด ชั้นพื้นผิวในภูเขาเมื่อพระอาทิตย์ตกดินจะสูญเสียความร้อนอย่างรวดเร็ว และกระแสน้ำที่ขึ้นค่อนข้างแรง หรือบางทีนี่คือทะเล เส้นทางดวงจันทร์บนพื้นผิว และคุณกำลังลอยไปตามนั้น พลิ้วไหวไปตามคลื่นแสง โดยทั่วไปแล้ว มีตัวเลือกมากมายสำหรับการ "สูบไอ" ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและพักผ่อนได้เต็มที่

อย่างไรก็ตาม การผ่อนคลายไม่ใช่แค่การพักผ่อนบนโซฟา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีวันหยุดเต็มวันข้างหน้า และแม้ว่าคุณจะตัดสินใจว่าจะใช้เวลาอย่างสงบสุขก็ตาม ไปที่แกลเลอรีศิลปะ หากไม่มีในเมืองของคุณ พยายามวาดภาพตัวเอง แม้ว่าคุณจะไม่มีพรสวรรค์ที่ชัดเจน แต่คุณทำเพื่อตัวคุณเอง โดยทั่วไปให้ทำสิ่งที่จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเต็มที่

มนุษย์ไม่ได้อยู่ในโลกแห่งความฝัน ที่ซึ่งดวงอาทิตย์ส่องแสงเสมอและมีเสียงนกร้อง ตั้งแต่แรกเกิดบุคคลต้องเผชิญกับสถานการณ์ต่าง ๆ ที่ทำให้เขาเครียดวิตกกังวล ฯลฯ จิตใจเชื่อมโยงกับร่างกาย ดังนั้นผลลัพธ์ของความเครียดทางอารมณ์อย่างต่อเนื่องคือความตึงของกล้ามเนื้อ การผ่อนคลายช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อมากเกินไปได้หลายวิธีเพื่อให้บุคคลได้ผ่อนคลาย

ทำไมคนถึงต้องการการพักผ่อน? ท้ายที่สุดแล้วความปรารถนาที่จะผ่อนคลายนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อพักผ่อน ร่างกายมนุษย์เพียงแค่ต้องเปลี่ยนโหมดการทำงานเป็นโหมดสลีปหรือโหมดพักผ่อน ดังนั้นคนเราจึงนอนหลับทุกวัน หากบุคคลใดนอนไม่หลับ เขาก็จะรู้สึกง่วง หมดเรี่ยวแรง และสูญเสียความสามารถในการชื่นชมยินดี ดูเหมือนว่า . อย่างไรก็ตาม บุคคลนั้นไม่ได้ป่วย ร่างกายของเขาแค่ไม่ได้พักผ่อน ไม่ได้เริ่มต้นใหม่ ไม่ได้รับพลังงาน ดังนั้นมันจึงทำงานจากสิ่งที่เหลืออยู่

ปรากฎว่าการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคล โปรดทราบว่าคนส่วนใหญ่มักป่วยเมื่อร่างกายหมดแรง ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอหากบุคคลได้พักผ่อนน้อย ใช้งานมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง และไม่เต็มไปด้วยพลังงานใหม่และอารมณ์เชิงบวก ดังนั้นวิธีการผ่อนคลายต่างๆ จึงมีความสำคัญก็ต่อเมื่อบุคคลมีร่างกายแข็งแรงเท่านั้น

รูปแบบที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือบุคคลที่อยู่ในสภาวะผ่อนคลายจะมีความแข็งแกร่งทางวิญญาณและมั่นใจในตนเอง คุณสมบัติทั้งหมดที่บุคคลพยายามพัฒนาในตัวเองอยู่ตลอดเวลาสามารถรู้สึกได้ในสภาวะพักผ่อน หากความวิตกกังวล ความกลัว และความเครียดครอบงำภายใน บุคคลนั้นก็ไม่น่าจะรู้สึกปกติ

การผ่อนคลายคืออะไร?

แนวคิดของการผ่อนคลายหมายถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมีสติเพื่อให้เกิดความสงบภายใน บรรเทาความเครียดทางอารมณ์ และรับพลังงานเพิ่มเติม บุคคลอาจหันไปใช้เทคนิค การใช้ยา หรือการออกกำลังกายที่ช่วยให้ผ่อนคลาย วิธีใดก็ตามที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลงได้

การผ่อนคลายก็คล้ายกับการทำสมาธิในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงความประทับใจแรกพบเท่านั้น การทำสมาธิมีหลายระดับที่บุคคลจะจมอยู่ในจิตใต้สำนึกของตัวเองหรือสลาย "ฉัน" ของเขาเองในโลกที่ไม่มีที่สิ้นสุด การผ่อนคลายเกี่ยวข้องกับขั้นตอนแรกเท่านั้นซึ่งใช้ในการทำสมาธิเมื่อบุคคลเพียงแค่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเขา

การผ่อนคลายใช้ในการสะกดจิต โยคะ และการดูแลสุขภาพ ช่วยในการแก้ปัญหาทางร่างกายและจิตใจมากมาย

1. ประการแรก คุณควรเข้าใจว่าบุคคลนั้นเผชิญกับความเครียดในตัวเองอยู่ตลอดเวลา ในภาวะเครียด กล้ามเนื้อของเขาจะเกร็งโดยอัตโนมัติ ซึ่งเป็นปฏิกิริยาสะท้อนกลับของร่างกายเพื่อออกจากสถานที่ที่ทำให้เกิดความกลัว หากจำเป็น หากบุคคลหนึ่งอยู่ภายใต้ความเครียดทางอารมณ์อยู่ตลอดเวลา มันจะทำให้เขาเหนื่อยล้า บ่อย​ครั้ง​บุคคล​เช่น​นั้น​จะ​เซื่องซึม เฉื่อย และเซื่องซึม.
2. ประการที่สองหากความตึงเครียดภายในทำให้บุคคลเพิ่มกล้ามเนื้อเขาก็จะเริ่มเหนื่อยล้า ทั้งหมดนี้จะนำพลังงานออกไปซึ่งอาจนำไปสู่การกระทำบางอย่างหรือรักษาการทำงานของร่างกายทั้งหมด กล้ามเนื้อตึงด้วยเหตุผลตามธรรมชาติ - เพื่อตอบสนองต่อความกลัวทางอารมณ์ ความวิตกกังวล และความรู้สึกทำอะไรไม่ถูก หากกล้ามเนื้อกระชับสม่ำเสมอก็จะเหนื่อยล้า นี่ก็เหมือนกับการที่คน ๆ หนึ่งจะเล่นกีฬาตลอดเวลา - เท่าไหร่ถึงจะเพียงพอ?

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมักนำไปสู่การเกิดโรคต่างๆ ควรเข้าใจว่าสภาพธรรมชาติของกล้ามเนื้อคือการผ่อนคลาย หากมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ร่างกายมนุษย์และการทำงานของระบบทั้งหมดจะเปลี่ยนไป

หากก่อนหน้านี้บุคคลหนึ่งตกอยู่ภายใต้แรงกดดันจากสภาพแวดล้อมที่ก้าวร้าวซึ่งเขาต้องตามล่าและเอาชีวิตรอด ความเครียดของโลกสมัยใหม่ก็คือความขัดแย้ง ความวุ่นวาย การขาดเป้าหมายที่ต้องการ การไม่เห็นด้วยหรือการวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่น ความเครียดอาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญแต่ก็มีอยู่ ทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในภาวะตึงเครียดซึ่งต้องใช้พลังงานมาก

เทคนิคการผ่อนคลายมีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยมีอิทธิพลต่อกล้ามเนื้ออย่างมีสติ ผลของการออกกำลังกายจะรู้สึกได้โดยผู้ที่มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น หากกล้ามเนื้อยังคงผ่อนคลาย วิธีการผ่อนคลายจะไม่เกิดผลที่เห็นได้ชัดเจน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอนในทิศทางของการรักษาความสงบอย่างต่อเนื่องทั้งในด้านจิตใจและกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเพื่อนำไปสู่ระบบอัตโนมัติ นอกจากการนอนหลับแล้ว บุคคลยังต้องการการพักผ่อนในระหว่างวันอีกด้วย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคืนความสมดุลของคุณอย่างรวดเร็วเพื่อที่กล้ามเนื้อของร่างกายจะได้ผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน

วิธีการผ่อนคลาย

มีวิธีการผ่อนคลายมากมาย บางคนแม้จะไม่ได้ศึกษาหัวข้อนี้โดยเฉพาะ แต่ก็สามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ ในระดับจิตใต้สำนึกได้ การผ่อนคลายคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อฟื้นฟูจิตใจให้สบายและสงบ คนที่ผ่อนคลายจะเข้มแข็งและกระตือรือร้น ส่วนคนที่กังวลจะนิ่งเฉยและอ่อนแอ อย่าลืมเกี่ยวกับพลังงานที่บุคคลหนึ่งเสียไปหากเขาไม่ผ่อนคลาย

ในระหว่างวันคน ๆ หนึ่งจะผ่อนคลายตัวเองเป็นระยะ ๆ เพราะเขาต้องการมัน บางคนทำสิ่งนี้อย่างมีสติ ในขณะที่บางคนทำโดยไม่รู้ตัว แต่วิธีนี้ใช้ได้ผลในกรณีใด ๆ :

1. การได้รู้ว่าคุณจะกลับบ้านหลังจากเลิกงานมาทั้งวัน ซึ่งคุณจะได้พักผ่อน ทานอาหาร และชมรายการโปรดของคุณ ก็ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้แล้ว คุณรู้สึกได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้สังเกตก็ตาม
2. การหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งช่วยให้คุณลดความเร็วของกระบวนการอันเป็นผลมาจากความเครียดได้ ในภาวะกังวลใจบุคคลเริ่มหายใจเร็ว ที่นี่คุณต้องชะลออัตราการหายใจอย่างมีสติ หายใจเข้าเป็นเวลา 10 วินาทีและหายใจเข้าในระยะเวลาเท่ากัน
3. โอบกอด. หลายๆ คนเพิกเฉยต่อวิธีการผ่อนคลายแบบนี้ แต่วิธีนี้ได้ผลดีมาก การกอดมีผลดีต่อเด็ก อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าคนที่ตกอยู่ในความกลัวหรือสิ้นหวังก็จะสงบลงอย่างรวดเร็วเช่นกันเมื่อถูกกอด (ราวกับว่าพวกเขาได้รับการปกป้องและปกป้อง พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาได้รับการปกป้อง)
4. การนวดที่ไม่เพียงแต่ใช้เพื่อขจัดเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังเพื่อการผ่อนคลายอีกด้วย การนวดหลังเลิกงาน ตอนเย็น มีประโยชน์มาก การเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลาย ราบรื่น และลึกตามแนวด้านหลังช่วยให้คุณผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ และรู้สึกสงบ บางคนถึงกับหลับไประหว่างการนวดซึ่งถือเป็นผลลัพธ์ที่ดี
5. อโรมาเธอราพี กลิ่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการพักผ่อนหากเป็นที่ชื่นชอบของบุคคล เราจะไม่อธิบายว่าควรใช้น้ำมันหอมระเหยชนิดใดเพื่อการผ่อนคลายเนื่องจากสิ่งสำคัญคือคุณชอบกลิ่นเป็นการส่วนตัวและให้ความรู้สึกสงบ
6. ดนตรี. แต่ละคนมีเพลงโปรดของตัวเองที่เขาเล่นอยู่ตลอดเวลา ในช่วงเวลาที่มีอารมณ์รุนแรงดนตรีจะช่วยได้ สิ่งสำคัญคือเนื้อเพลงเชิงบวกในเพลง ไม่จำเป็นต้องฟังสิ่งที่ทำให้เกิดความเศร้าและความเศร้าเพิ่มเติม
7. ดื่มชาสมุนไพรอุ่นๆ แม้แต่นมอุ่นก็ทำได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นสนุกกับกระบวนการและสงบสติอารมณ์โดยคิดถึงสิ่งดีๆ
8. . คุณสามารถหลับตาแล้วจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่อื่นที่คุณอยากจะไป คุณอาบแดดท่ามกลางแสงแดดอันอบอุ่น คุณถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่เป็นมิตร คุณจะได้รับเพียงอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น คุณสามารถจินตนาการถึงทุกสิ่งที่ให้ความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย

เทคนิคหลักในการผ่อนคลายคือการคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้ออย่างมีสติ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้จินตนาการหรือแนวปฏิบัติแบบออโตเจนิกได้ บุคคลนั้นหลับตาและเริ่มออกเสียงวลีที่ว่าร่างกายของเขากำลังผ่อนคลาย เขากล่าวถึงแต่ละส่วนของร่างกาย โดยมุ่งความสนใจไปที่ส่วนนั้น สังเกตดูว่าร่างกายผ่อนคลายอย่างไร จากนั้นจึงเคลื่อนไปยังส่วนอื่น

1. กีฬา. เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณสามารถออกกำลังกายให้พวกเขาก่อนได้ ควรเข้าใจว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากอารมณ์ด้านลบเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานอย่างช้าๆ กล้ามเนื้อจะไม่เหนื่อยเร็ว อย่างไรก็ตามหากคุณเล่นกีฬานั่นคือทุ่มพลังงานทั้งหมดออกไป กล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อยล้าซึ่งจะช่วยในการผ่อนคลาย
2. เสียงหัวเราะ. ในการกำจัดความตึงเครียดทางประสาทและความตึงของกล้ามเนื้อ การหัวเราะ การมองสถานการณ์ในแง่บวก และการเห็นเรื่องตลกในสิ่งที่เกิดขึ้นจะช่วยได้ เสียงหัวเราะช่วยในการผ่อนคลาย

ผ่อนคลายห่างจากบ้าน

ในช่วงวันหยุดและวันหยุดฤดูร้อนทุกคนมีคำถาม: จะผ่อนคลายได้อย่างไร? เราทำงานมาเกือบทั้งปีแล้ว ตอนนี้เราต้องให้ร่างกายได้มีโอกาสสงบ ผ่อนคลาย มีความสุขกับชีวิต และทำในสิ่งที่เราต้องการ ทุกคนเลือกวันหยุดที่น่าสนใจที่สุดสำหรับพวกเขา ที่นี่ทุกคนมักจะมุ่งเน้นไปที่ความทรงจำเชิงบวกของตนเอง: กิจกรรมใดที่คุณบรรลุถึงการผ่อนคลายและความเพลิดเพลินสูงสุดในชีวิต?

บางคนไปภูเขา ในขณะที่บางคนชอบหาดทราย ที่นี่ทุกคนพูดถูกเกี่ยวกับสิ่งหนึ่ง - คุณต้องผ่อนคลาย ใช้เวลาช่วงวันหยุดนอกบ้าน ทำไม

หากคุณตัดสินใจที่จะไม่ไปไหนก็มีแนวโน้มว่าคุณจะไม่มีวันหยุด

• ประการแรก เมื่อคุณอยู่ที่บ้าน คุณจำเป็นระยะๆ ว่าคุณต้องทำอะไรบางอย่าง ฉันทำงานหนึ่งเสร็จ ทำงานอีกงานหนึ่ง และทำงานที่สามให้สำเร็จ ดังนั้นวันหยุดจะใช้เวลาทำการบ้าน แตกต่างจากวันธรรมดาทั่วไปอย่างไร?
• ประการที่สอง กำแพงพื้นเมืองเตือนถึงปัญหาประจำวัน ในทางจิตวิทยามีสิ่งที่เรียกว่าสมอ ทุกครั้งที่คุณกลับบ้าน คุณจะมองไปที่กำแพงบ้านเกิดของคุณ ซึ่งจะช่วย "ยึดเหนี่ยว" อารมณ์ตามปกติของคุณ คุณจะพักผ่อนได้อย่างไรหากมีบางสิ่งเตือนให้คุณนึกถึงปัญหาของคุณ?

นักจิตวิทยาแนะนำว่าอย่าพักผ่อนที่บ้าน แต่ให้ไปให้ไกลที่สุด ที่นี่ทางเลือกเป็นของคุณที่คุณต้องการไป มันไม่สำคัญจริงๆ สิ่งสำคัญคือพื้นที่นั้นไม่คุ้นเคยกับคุณ และถ้ามันออกมาสวยงาม น่าอยู่ และผ่อนคลายแล้วล่ะก็ คุณก็สามารถผ่อนคลายได้อย่างแน่นอน

จะไปที่ไหนและพักผ่อนอย่างไรคือทางเลือกของทุกคน หากคุณชอบที่จะผ่อนคลายอย่างแข็งขัน ให้เลือกสถานที่ที่คุณสามารถทำให้ความปรารถนาของคุณเป็นจริงได้ หากคุณต้องการวันหยุดพักผ่อนที่ชายหาดก็ไปทะเลหรือมหาสมุทร สิ่งสำคัญคือไม่ต้องอยู่ในกำแพงของคุณเองซึ่งคุณใช้เวลาอยู่ตลอดเวลา

สิ่งสำคัญคือประสบการณ์ใหม่ สถานที่ที่ยังไม่มีใครสำรวจ ความหลงใหลในกิจกรรมนันทนาการที่คุณตัดสินใจทำอย่างเต็มที่ ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่อยู่ในจุดที่คุณจะต้องทำงาน ลงแรง และแก้ไขปัญหาในชีวิตประจำวันอีกครั้ง นั่นเป็นความลับทั้งหมดของวันหยุดที่ดี!

ในที่สุดจะบรรลุการผ่อนคลายได้อย่างไร?

วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการใช้มือจัดการร่างกายของคุณเพื่อให้รู้สึกว่าไม่มีอะไรคุกคาม มันปลอดภัย และวิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคือการขจัดอารมณ์และความเครียดด้านลบ ในที่สุดจะบรรลุการผ่อนคลายได้อย่างไร?

เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะมีชีวิตอยู่กับความเครียดตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม เขาควรมีคลังแสงแห่งการกระทำที่เขาสามารถใช้เพื่อผ่อนคลายได้ตลอดเวลา

นวดตัวเอง DAO - YIN
ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ
ชี่กง
ยาสมุนไพรจีน
ยาจีน. ทำไมคุณต้องเริ่มรักษาโรคให้เร็วที่สุด
ยาจีน. บทสรุป

แม้ว่าการทำงานและการออกกำลังกายจะจำเป็นต่อการหมุนเวียนชี่และเลือดในร่างกายเพื่อให้ม้ามและกระเพาะอาหารสามารถสะสมชี่และเลือดได้อย่างเหมาะสม จึงทำให้ร่างกายสามารถต้านทานโรคได้ ทุกคำพูด ความคิด หรือการกระทำที่เราทำนำไปสู่การบริโภคบางอย่าง ปริมาณฉีและแก่นแท้ของจิน ทุกความคิด คำพูด หรือการกระทำเป็นการแสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวของฉีผ่านการเปลี่ยนแปลงและการบริโภคหยิน ตราบใดที่ร่างกายของเราสร้างพลังชี่มากกว่าที่ร่างกายใช้ เราก็พัฒนาและรู้สึกดีมาก อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุสามสิบห้าปี ระบบย่อยอาหารของเราก็เริ่มทำงานผิดปกติ และร่างกายไม่สามารถสร้างชี่จากอาหารที่เรากินและจากอากาศที่เราหายใจในปริมาณเท่าเดิมได้อีกต่อไป เมื่อเราอายุมากขึ้น การเปลี่ยนพลังชี่ที่เราบริโภคในระหว่างวันจะยากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นเราจึงต้องระมัดระวังในการพักผ่อนและผ่อนคลายมากขึ้น

การพักผ่อนทางกายภาพ

บทที่ 39 ของซู่เหวิน (คำถามง่ายๆ) อ่านว่า “การออกแรงมากเกินไปนำไปสู่ความเหนื่อยล้า” ดังนั้นเวลาที่เราทำงาน เดิน หรือพูดคุย สิ่งสำคัญมากคือต้องหยุดพักผ่อนก่อนที่เราจะเหนื่อยเกินไป สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความเครียดที่ยืดเยื้อและการออกแรงมากเกินไป นั่นคือสิ่งที่บุคคลทำนานเกินไปหรือรุนแรงเกินไปตามขีดจำกัดความแข็งแกร่งของเขาเอง การเดินไม่ใช่กิจกรรมที่ออกแรงมาก แต่หากใครเดินมากเกินไป กำลังของเขาจะหมดลง หากบุคคลพยายามยกของที่หนักเกินไปสำหรับเขา สิ่งนี้จะทำลายชี่ด้วย ดังที่ซ่ง ซี เหมา กล่าวว่า “เป็นการดีสำหรับคนๆ หนึ่งที่จะทำงานเบาๆ และหลีกเลี่ยงการทำงานหนักที่เกินความสามารถของเขา” โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศที่พัฒนาแล้วสมัยใหม่ ผู้คนมีชั่วโมงทำงานค่อนข้างยาวนาน ฉันเพิ่งอ่านเจอว่าในยุคหินใหม่ ผู้คนต้องทำงานเพียง 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อหาอาหารและที่พักพิง อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันที่เรียกว่าประเทศที่พัฒนาแล้วอย่างสูง ผู้คนต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือมากกว่านั้นด้วยซ้ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องจัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับการพักผ่อนตามปกติทุกวัน และเพื่อการพักผ่อนระยะยาว (เช่น วันหยุดพักร้อน) ปีละครั้ง

ประหยัดในการพูด

สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในตะวันตก เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่ามีการใช้ Qi จำนวนมากในระหว่างการสนทนา บทที่ 1 ของหนังสือเล่มนี้อธิบายว่า Qi ถูกสร้างขึ้นในร่างกายมนุษย์ได้อย่างไร ชี่คือการผสมผสานระหว่างอากาศที่สูดเข้าไปกับแก่นแท้ของอาหารและของเหลว การรวมกันนี้เกิดขึ้นในปอดและเมื่อพูดออกมาทันทีนั่นคือถูกดูดซึมที่แหล่งกำเนิดของมันเอง หลี่ ตง หยวน ตระหนักดีถึงความเสียหายอันใหญ่หลวงที่อาจก่อให้เกิดความยับยั้งชั่งใจในการสนทนา ดังนั้นเขาจึงเริ่มงานชิ้นสุดท้ายและสำคัญที่สุดของเขา ชื่อว่า "ปี่เหว่ยหลง" (บทความเกี่ยวกับม้ามและกระเพาะอาหาร) โดยมีคำแนะนำดังต่อไปนี้:
“จงสงบในทุกด้าน สงบในทุกด้าน และปฏิบัติตามกฎธรรมชาติ มนุษย์แห่งสวรรค์ (นั่นคือ ผู้เป็นอมตะ) ได้บรรลุผลทั้งหมดนี้แล้ว แต่ฉันเป็นใครจริงๆ? อย่างน้อยฉันก็ไม่ควรพูดมากจนเกินไป”

ฝัน

การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่สำคัญที่สุดระหว่างวัน ในระหว่างการนอนหลับ การทำงานทั้งหมดของร่างกายช้าลง และชี่และเลือดที่เราไม่มีเวลาใช้ในระหว่างวัน จะถูกเปลี่ยนแปลงและสะสมในร่างกายในรูปของแก่นแท้ของจิน ระยะเวลาการนอนหลับของแต่ละคนขึ้นอยู่กับร่างกาย อายุ ภาวะสุขภาพ ระดับกิจกรรม และช่วงเวลาของปี สำหรับคนส่วนใหญ่ การนอนหลับตอนกลางคืนและทำงานในช่วงกลางวันจะดีที่สุด เนื่องจากตารางนี้สอดคล้องกับการกระจายพลังงานหยินและหยางในเวลานี้ ในการแพทย์แผนจีน เชื่อกันว่าการนอนหลับเกิดขึ้นเมื่อหยางฉีถูกล้อมรอบด้วยหยินฉี เมื่อเราอายุมากขึ้น เราจะบริโภคหยินฉี ส่งผลให้หยางฉีหรือฉีที่ใช้งานอยู่ในร่างกายของเรามีมากเกินไป ดังนั้นผู้สูงอายุจำนวนมากจึงมีอาการนอนไม่หลับ ร่างกายของพวกเขาหมดพลังหยินฉี ซึ่งไม่เพียงพอที่จะกักเก็บและล้อมรอบหยางของพวกเขา ในกรณีนี้คุณสามารถงีบหลับในระหว่างวันได้ การพัฒนารูปแบบการนอนที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก

ในประเทศจีน การนอนหลับที่เหมาะสม- นี่เป็นการปฏิบัติตามกฎสามข้อ ก่อนเข้านอนคุณต้องสงบสติอารมณ์ ทานอาหารเบาๆ และออกกำลังกายเบาๆ ความเครียดทางอารมณ์หรือจิตใจที่มากเกินไป ซึ่งเป็นการแสดงออกของกิจกรรมหยางฉี ส่งผลต่อจิตใจของเราและป้องกันไม่ให้หลับไป ดังนั้นบุคคลควรสงบสติอารมณ์ก่อนเข้านอน Kai Chih-tong ซึ่งมีชีวิตอยู่ในสมัยราชวงศ์ซ่งเขียนไว้ในหนังสือของเขาเรื่อง "ความสามารถในการนอนหลับอย่างเหมาะสม" ว่าสำหรับการนอนหลับตามปกติ จิตใจจะต้องสงบลงก่อน จากนั้นจึงหลับตาลง

ประการที่สอง คุณไม่ควรรับประทานอาหารทันทีก่อนเข้านอน เมื่อบุคคลเผลอหลับ หยางฉีควรออกจากอวัยวะภายใน ดังนั้นจึงเคลื่อนผ่านส่วนต่างๆ ของร่างกาย (ชั้น) ต่างๆ หนึ่งในสถานที่เหล่านี้คือท้อง ถ้ามันเต็มไปด้วยอาหาร หยางฉีจะติดอยู่ที่นั่นและไม่สามารถอยู่ในสภาวะหมดสติได้

ประการที่สาม คุณควรออกกำลังกายเบาๆ ก่อนเข้านอน การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยบรรเทาปัญหาและส่งเสริมการไหลเวียนและการเพิ่มขึ้นของชี่ หนังสือ “ความลับของหินสีม่วง” กล่าวว่า “ก่อนเข้านอน ให้เดินพันก้าวไปรอบๆ ห้อง” อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป เพราะหลังจากนั้น ในทางกลับกัน คุณจะนอนหลับได้ยากขึ้น

ความสงบทางจิตใจ

ไม่ใช่แค่คำพูดหรือการกระทำเท่านั้น แต่ทุกความรู้สึก ทุกความคิด ทุกความรู้สึกนำไปสู่การเคลื่อนไหวและการเปลี่ยนแปลงของพลังชี่ เนื่องจากในระหว่างกระบวนการทางจิตหรืออารมณ์การดูดซึมของ Qi ก็เกิดขึ้นเช่นกันและต้องบอกว่าเป็นจำนวนมากทีเดียวไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้นที่ควรพักผ่อน หากบุคคลต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี จิตใจของเขาก็ต้องพักผ่อนด้วย สำหรับชาวตะวันตก ความอุ่นใจนั้นทำได้ยากกว่าความประหยัดในการพูด

มีวิธีการทำสมาธิและการผ่อนคลายอย่างลึกๆ มากมาย โดยมีจุดประสงค์เพื่อให้เกิดความสงบทั้งจิตใจและอารมณ์ พื้นฐานของวิธีการทั้งหมดนี้ก็คือการมีสติ เมื่อบุคคลตระหนักว่าเขากำลังคิดถึงสิ่งที่ไม่จำเป็น เขาสามารถขัดจังหวะความคิดที่ไม่จำเป็นเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย หากบุคคลหนึ่งตระหนักว่าเขากำลังคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง เขาสามารถพยายามทำให้จิตใจของเขาเป็นอิสระจากสิ่งนั้นได้ เมื่อจิตใจต้องการสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เขาก็ไม่สามารถสงบสติอารมณ์และพักผ่อนได้ เมื่อบุคคลตระหนักว่าจิตใจของเขายุ่งอยู่กับความคิด ห่วงโซ่ของความคิดเหล่านี้จะถูกขัดจังหวะชั่วขณะหนึ่ง และจิตใจก็พัก ณ เวลานี้ หากความเข้าใจในเรื่องนี้เกิดขึ้นกับบุคคลบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไปมันก็จะกลายเป็นนิสัยและด้วยเหตุนี้จิตใจของเขาจึงได้พักผ่อนอย่างเต็มที่มากขึ้น

นอกจากนี้ เนื่องจากร่างกายและจิตใจมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด บุคคลจึงสามารถให้โอกาสได้พักจิตใจด้วยการผ่อนคลายร่างกาย ความตึงเครียดทางจิตเกิดขึ้นควบคู่ไปกับความตึงเครียดทางกายภาพ เช่น ยกไหล่ขึ้น คิ้วขยับ บีบกราม หายใจช้าลง หรือถูกกลั้นไว้ เมื่อบุคคลตระหนักว่าเขาอยู่ในสภาวะตึงเครียดทางร่างกาย เขาควรหายใจออกและผ่อนคลาย

ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการรักษาความตึงเครียดนี้ และสิ่งสำคัญคือเพื่อให้บุคคลตระหนักรู้และผ่อนคลาย หากบุคคลทำสิ่งนี้ทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไปเขาจะพัฒนานิสัยและเขาจะเรียนรู้อย่างรวดเร็วที่จะบรรเทาไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเครียดทางจิตใจด้วยเนื่องจากสิ่งหลังเป็นสาเหตุของสิ่งแรก
นักพรตชาวเอเชียบางคนพยายามบรรลุความเป็นอมตะโดยหยุดกระบวนการคิดของตนโดยสิ้นเชิง แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นไปได้ แต่ก็ยังมีปัญหาหลายประการเกี่ยวกับวิธีการนี้ แน่นอน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคน ๆ หนึ่งสามารถใช้ความคิดมากเกินไป เหนื่อยล้า และเจ็บป่วยได้

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณของความอ่อนล้าทางจิตใจที่เกิดจากการคิดมากเกินไป:
1. เวียนศีรษะ ตาพร่ามัว สูญเสียการได้ยิน รู้สึกว่าหู “แสบร้อน”
2. แขนขาอ่อนแรง หาว และง่วงนอน
3. ความคิดและปฏิกิริยาช้า
4. เบื่ออาหาร คลื่นไส้อาเจียน
5. หงุดหงิด ซึมเศร้า
6. ไม่สามารถเข้าใจข้อความที่กำลังอ่านได้
7. ข้อผิดพลาดในการสะกดและการพูดบ่อยครั้ง

สัญญาณข้างต้นส่วนใหญ่เป็นอาการของชี่หรือจินเอสเซ้นส์พร่อง ตัวอย่างเช่น อาการวิงเวียนศีรษะ ตาพร่ามัว การได้ยินลดลง และหูร้อน ถือเป็นอาการของภาวะชี่ไตพร่องในการแพทย์แผนจีน ในขณะที่แขนและขาอ่อนแรง ความเหนื่อยล้าและเบื่ออาหารเป็นอาการของชี่ม้ามพร่องหรือแม้กระทั่งหายไปจากชี่ม้าม แม้ว่าบุคคลจะไม่ปรารถนาที่จะกลายเป็นลัทธิเต๋าอมตะหรือมีชีวิตอยู่ถึงร้อยปี แต่เขาก็ต้องเรียนรู้ที่จะพักผ่อนและผ่อนคลายตามปกติ ไม่เช่นนั้นเขาจะเริ่มประสบกับอาการเหล่านี้เนื่องจากการทำงานหนักเกินไปหรือจิตใจทำงานหนักเกินไป
คำว่า Xi ในประเทศจีน แปลว่า "คิด" "เข้าใจ" "พิจารณา" "หารือ" นอกจากนี้ยังหมายถึง "การมุ่งมั่นเพื่อบางสิ่งบางอย่าง" ความคิดเป็นลักษณะเฉพาะของบุคคล แต่เมื่อความคิดนั้นก้าวก่ายก็จะรบกวนจิตใจเขาและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเขา

ซ่งกวงเหริน เขียนว่า:
“ตามทฤษฎีการแพทย์แผนจีน บุคคลไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากการคิดและการพักผ่อน การคิดอย่างมีเหตุผลมีประโยชน์ไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม กระบวนการคิดที่มากเกินไปมุ่งหวังที่จะบรรลุผลประโยชน์ส่วนตัวซึ่งจิตใจของเรามุ่งมั่นอยู่เสมอแต่เราไม่มีความสามารถหรือสติปัญญาก็มักจะนำไปสู่ความเจ็บป่วย”

เกา ติง โดน ผู้เขียน Lao Lao Hen Yang (Eternal Conversations on Gerontology) เปรียบเทียบแนวคิดของลัทธิเต๋าและพุทธศาสนาเกี่ยวกับความซับซ้อนของการไม่เคลื่อนไหวทางจิตกับกิจกรรมทางโลก เขาแน่ใจว่า “ใจ (คือ จิตใจ) กระสับกระส่ายเมื่อไม่สามารถทำอะไรได้” อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างความเกียจคร้านธรรมดากับการปฏิบัติของญาติจินหวู่เว่ยหรือสภาวะแห่งความสงบ ความปรองดองภายใน และความเกียจคร้าน หลังหมายถึงการไม่ทำอะไรที่ขัดต่อกฎธรรมชาติหรือเต๋า ซ่ง ซีเหมา อธิบายแนวคิดนี้โดยกล่าวว่า เพื่อรักษาสุขภาพ เขาจะต้อง “ไม่ห้ามตัวเองว่าธรรมชาติของคุณมุ่งมั่นเพื่ออะไร และใช้ชีวิต (เคลื่อนไหว) อย่างสบาย ๆ; อย่าละทิ้งสิ่งที่ชอบด้วยตาและหูซึ่งได้ไม่ยาก”

วิธีหนึ่งที่แน่นอนในการพักผ่อนทางจิตทุกวันคือการฟังเพลงที่ผ่อนคลาย ดนตรีประเภทนี้ส่งเสริมการผ่อนคลายร่างกายและจิตวิญญาณอย่างดีเยี่ยม การทำเช่นนี้คุณจะต้องสละเวลาอย่างสม่ำเสมอทุกวัน หากคนฟังเพลงดังกล่าวทุกวันเป็นเวลาร้อยวัน เขาจะมีพลังมากขึ้น อารมณ์ กระเพาะอาหารและลำไส้ทำงานดีขึ้น และการนอนหลับจะดีขึ้น