มัสตาร์ดในโต๊ะอาหารเครมลิน ข้อดีและข้อเสีย

อาหารเครมลิน: โต๊ะที่เต็มไปด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้เปลี่ยนมุมมองของอาหารในจิตใจของผู้หญิงในยุคหลังสหภาพโซเวียต ที่จริงแล้วอาหารนี้สามารถจัดได้ว่าเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ให้น้ำหนักลดลง 10-15 กิโลกรัมต่อเดือน

อาหารเครมลินคืออะไร?

ตารางอาหารเครมลินประกอบด้วยข้อมูลอาหาร: ปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่แคลอรี่ อาหารนี้ได้รับการออกแบบมาไม่เพียงเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณด้วย ข้อดีของมันคือการสร้างเมนูของคุณเองตามจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่อนุญาตต่อวัน

นอกจากนี้ในกระบวนการลดน้ำหนักในเครมลินก็ไม่รู้สึกหิวสิ่งสำคัญคือการนับคะแนนสำหรับแต่ละจาน ตารางอาหารและผลิตภัณฑ์มีดังต่อไปนี้

สำคัญ!อาหารเครมลินใกล้เคียงกับอาหารแอตกินส์ซึ่งมีหลักการคือลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตใด ๆ ผลลัพธ์: การประมวลผลไขมันสำรองเนื่องจากการยกเว้นอาหารแคลอรี่สูง

อาหารเครมลิน - สมบูรณ์ โต๊ะอาหารพร้อม

ตารางปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารสำหรับอาหารเครมลิน

เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์ เครมลินประกอบด้วย 4 ขั้นตอนที่มุ่งเป้าไปที่การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างฉับพลัน โดยเพิ่มขึ้นทีละน้อย กฎทั่วไปของอาหารมีดังนี้:

สี่มื้อต่อวันโดยไม่มีของว่าง
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันหลังรับประทานอาหารเสร็จจะต้องไม่เกิน 60-70 คะแนน ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการลดน้ำหนักและน้ำหนักเริ่มต้น
คุณต้องดื่มน้ำสะอาดให้ได้ 2 ลิตรต่อวัน
การเพิ่มขึ้นของคาร์โบไฮเดรตเป็นคะแนนเกิดขึ้นเป็นระยะโดยเริ่มจาก 20 และลงท้ายด้วย 40-60 คะแนน
เมนูนี้ไม่มีแนวคิดเรื่องคาร์โบไฮเดรตเบาและหนัก ข้าวต้ม ขนมหวาน ผลไม้ และผักบางประเภทแทบไม่รวมอยู่ในอาหารเลย เมนูนี้เน้นด้วยอาหารประเภทโปรตีนและไขมันจำนวนเล็กน้อย

คำแนะนำ!ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้นมบุตร แผลในกระเพาะอาหาร และโรคกระเพาะ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก

ขั้นที่หนึ่ง: 2 สัปดาห์ของการลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน

ขั้นตอนแรกของการรับประทานอาหารเครมลินในตารางคะแนนนั้นเข้มงวดมาก: 20 คาร์โบไฮเดรตต่อวันและไม่เกินนั้น นี่เป็นระยะที่ยากลำบากสำหรับร่างกายซึ่งกำลังปรับตัวเข้าสู่โหมดปราศจากคาร์โบไฮเดรต ในเวลานี้ไม่รวมผลิตภัณฑ์แป้งน้ำตาลและขนมหวานโดยสิ้นเชิงและอาหารก็อุดมไปด้วยโปรตีน

คำแนะนำ!แหล่งที่มาหลายแห่งในการรับประทานอาหารประเภทนี้ระบุว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถบริโภคได้โดยไม่มีข้อจำกัด แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ควรรับประทานผักประมาณ 40 กรัมและโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณเท่ากันต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงโรคไต

ภายใน 2 สัปดาห์ของระยะแรก คุณสามารถลดน้ำหนักได้จริงถึง 10 กิโลกรัม โดยปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด ขั้นตอนนี้สามารถขยายออกไปได้อีก 5 วันหากน้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ

เมนูตัวอย่างสำหรับขั้นตอนแรก

มื้ออาหารประกอบด้วยอาหาร 4 มื้อโดยรวมคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรต 20 คะแนน:

ไข่ต้มและกาแฟ
การผสมเนื้อสัตว์ที่ไม่มีมันฝรั่ง, สลัดผักสดพร้อมน้ำมันพืช, น้ำแร่
ถั่วลิสงคั่ว 50 ก.
เนื้อไก่นึ่ง สลัดผัก ชา

ยอดรวมตามตารางโดยละเอียดของอาหารเครมลินคือ 19.5 คะแนน

ขั้นที่สอง: หนึ่งเดือนครึ่งของการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่สองของการลดน้ำหนักใช้เวลา 1.5 เดือนและในระหว่างนั้นคุณจะต้องเพิ่มอีก 5 คะแนนในเมนูหลัก ในสัปดาห์แรกคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้ 25 คะแนนในสัปดาห์ที่สอง - 30 คะแนนเป็นต้น ทำให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ 40

คำแนะนำ!หากในระยะแรกน้ำหนักหายไปอย่างแข็งขันและในระยะที่สองช้าลงก็คุ้มค่าที่จะทบทวนรายการอาหารที่บริโภค บางทีอาหารบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้

ในช่วงนี้น้ำหนักจะลดลงได้มากถึง 5-7 กิโลกรัม

เมนูตัวอย่างสำหรับขั้นตอนที่สองของเครมลิน

ชาดำคอทเทจชีสไขมันต่ำ 300 กรัม
ซุปกับเห็ดและชีสชาสมุนไพร
วอลนัท 40 กรัม
ปลาอบดอกกะหล่ำต้ม

โดยรวมแล้วตามตารางเต็มของอาหารเครมลินจะได้รับ 25 คะแนน

ขั้นตอนที่สาม: การรวมผลลัพธ์ตามน้ำหนักที่ต้องการ

ในขั้นตอนนี้ผลลัพธ์ที่ได้จะถูกรวมเข้าด้วยกันโดยการเตรียมร่างกายให้ได้รับอาหารมาตรฐาน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น 10 คะแนนทุกสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น ในสัปดาห์แรกของด่านที่ 3 มีการใช้คะแนน 45 คะแนนในสัปดาห์ที่สองคือ 50 คะแนนแล้ว และมันก็คุ้มค่าที่จะหยุดที่นี่

คำแนะนำ!หากในระยะที่สามน้ำหนักไม่หายไป แต่เพิ่มขึ้นอีกครั้ง คุณควรกลับไปที่ระยะที่สองเพื่อรับคาร์โบไฮเดรต 30 คะแนนต่อวัน

เมนูตัวอย่างสำหรับระยะที่ 3

ไส้กรอก 2 ชิ้น ใส่ชีส แอปเปิ้ล ชา
น้ำซุปไก่เห็ดตุ๋นในครีมชา
นมหนึ่งแก้วและไข่ต้ม
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 300 กรัม

โดยรวมแล้วตามตารางทั้งหมดของอาหารเครมลินจะได้รับคาร์โบไฮเดรต 50 รายการ

ขั้นตอนที่สี่: รักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ในช่วงระยะที่ 4 น้ำหนักจะคงที่ สมมติว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นภายใน 3-4 กิโลกรัม ในขั้นตอนนี้ บุคคลจะควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคโดยอัตโนมัติ โดยจะลดลงในระหว่างที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรง

สำคัญ!ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 3-4 เดือน โดยในระหว่างนี้น้ำหนักจะหายไปประมาณ 20-25 กิโลกรัม เมื่อพิจารณาว่าคนเราบริโภคอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลักจึงคุ้มค่าที่จะรวมการลดน้ำหนักเข้ากับการเล่นกีฬา กีฬาและอาหารเครมลินเป็นการรับประกันว่าไขมันที่เหลือจะถูกแปลงเป็นมวลกล้ามเนื้อ

เมนูตัวอย่างสำหรับระยะที่ 4

ตับตุ๋นในครีมสลัดผักกาแฟ
สควอชคาเวียร์ ปลาต้ม ชา
kefir หนึ่งแก้ว
ถั่วกระป๋อง, ไก่ไม่มีหนังต้ม, ก้อนนมเปรี้ยว

โดยรวมแล้วตามตารางเมนูอาหารเครมลินแบบเต็มประจำสัปดาห์จะได้รับ 60 คะแนน

ผลลัพธ์ภาพถ่ายและบทวิจารณ์ของอาหารเครมลิน

การรับประทานอาหารที่ไม่ให้ผลลัพธ์ไม่สามารถเป็นที่นิยมได้ และระบบลดน้ำหนักทั้งหมดที่มุ่งกำจัดคาร์โบไฮเดรตให้ผลลัพธ์ที่ดี ดังนั้นในระหว่างเครมลิน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้จริงถึง 30 กิโลกรัม โดยใช้เวลาประมาณ 3-4 เดือน แต่การรับประทานอาหารก็มีข้อเสียซึ่งมักเขียนไว้ในบทวิจารณ์:

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอนำไปสู่ความอ่อนแอและการทำงานของสมองช้าลง
การบริโภคโปรตีนที่มากเกินไปทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับตับ
เมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารปกติจะสังเกตเห็นน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งสามารถลดลงได้โดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงประมาณ 20-30 จุด

คำแนะนำ!ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารเครมลินสามารถรักษาได้เมื่อมีการควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตทุกวันหลังจากการลดน้ำหนักเสร็จสิ้น

ข้อดีของการรับประทานอาหารผู้ที่ลดน้ำหนักควรสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

คุณภาพอาหารที่สม่ำเสมอ ไม่มีความรู้สึกหิวเพราะเหตุที่ความอยากอาหารของคุณถูกรบกวนเมื่อใดก็ได้ด้วยชิ้นเนื้อ ปลา หรือนมสักแก้ว
น้ำหนักจะลงอย่างรวดเร็ว
อาหารที่หลากหลายและความสามารถในการปรับแต่งตามความต้องการของคุณเป็นข้อได้เปรียบหลักที่ผู้ที่ลดน้ำหนักบันทึกไว้ในการรีวิว ดังนั้นควรแขวนตารางฉบับสมบูรณ์ของอาหารเครมลินซึ่งระบุปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเนื้อหาในอาหารสำเร็จรูปไว้ในที่ที่โดดเด่นเพื่อให้คุณได้เพลิดเพลินกับเมนูที่อร่อยและหลากหลายทุกวัน
อาหารประกอบด้วยโปรตีน ดังนั้นในกระบวนการลดน้ำหนัก ผิวหนังจะไม่หย่อนคล้อยและกล้ามเนื้อรัดตัวไม่ถูกทำลาย

โดยสรุป เป็นเรื่องที่คุ้มที่จะกล่าวว่าอาหารเครมลินไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เป็นการแก้ไขระบบโภชนาการทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ คุณต้องเตรียมตัวสำหรับความจริงที่ว่าหลังจากทานอาหารเสร็จแล้วคุณจะต้องงดคาร์โบไฮเดรตต่อไปทั้งเบาและหนัก แต่ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นานหลังจากลดน้ำหนักได้ 25-30 กก. รูปร่างของคุณจะได้ภาพเงาในอุดมคติ

คำถามเรื่องการดูผอมทำให้ผู้หญิงกังวลตลอดเวลา ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่ผู้หญิงทุกวันนี้รู้เรื่องอาหารมากกว่านักโภชนาการคนใด ด้วยเหตุนี้เองที่การรับประทานอาหารจึงเป็นที่นิยมในปัจจุบัน เมื่อไม่นานมานี้ ผู้คนไม่รู้เกี่ยวกับความอุดมสมบูรณ์ของอาหารที่เรามีอยู่ในปัจจุบัน ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีคำถามเกี่ยวกับการจำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อสองสามศตวรรษก่อน การมีภาวะน้ำหนักเกินถือเป็นเรื่องที่ทันสมัย เนื่องจากเป็นการบ่งบอกถึงระดับความมั่งคั่งของบุคคล และในขณะที่ชาวเมืองส่วนใหญ่ไม่สามารถซื้ออาหารมื้อหรูได้ แต่พลเมืองที่ร่ำรวยกลับกินทุกอย่างที่อยู่บนโต๊ะ

ทุกวันนี้ เกือบทุกคนสามารถไปที่ร้านและซื้อสิ่งที่ต้องการได้อย่างแท้จริง เราไม่มีข้อ จำกัด ในการเลือกของเรา อย่างไรก็ตาม การมีน้ำหนักเกินไม่ใช่เรื่องแฟชั่นในปัจจุบัน นอกจากนี้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินยังถือเป็นผู้ที่ไม่สามารถควบคุมตนเองและความปรารถนาของตนเองได้ และเมื่อเทียบกับฉากหลังของความหลงใหลในการใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดี พวกเขาก็ดูไม่ดีนัก ทุกคนทราบมานานแล้วถึงผลที่ตามมาอันเลวร้ายของการมีน้ำหนักเกิน นอกจากอาการที่มองเห็นได้ เช่น หายใจลำบาก เหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง เดินลำบาก คนดังกล่าวมักสัมผัสกับโรคของอวัยวะภายใน

ใช่ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทุกคนควรมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตามเปอร์เซ็นต์ที่แน่นอน แต่ไม่ได้หมายความว่าไขมันจะดีต่อเรา เนื้อหาไม่ควรมาก มิฉะนั้นจะเริ่มเกิดปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือด ไต กระเพาะอาหาร ผิวหนังและเส้นผม ทั้งหมดนี้ชี้ให้เห็นว่าหากคุณมีน้ำหนักเกินอยู่แล้ว หรือในที่สุดคุณได้ตัดสินใจที่จะดูแลตัวเองและสุขภาพของคุณแล้ว คุณไม่ควรเลื่อนออกไปจนกว่าจะสายเกินไป เพราะอาจสายเกินไป และก่อนอื่นคุณต้องควบคุมอาหารของคุณ

ในบรรดาอาหารที่หลากหลาย เป็นเรื่องยากที่จะเลือกอาหารที่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ อย่างไรก็ตาม นี่คืออาหารเครมลินอย่างแน่นอน

ศัลยแพทย์หัวใจชั้นนำของรัสเซีย ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อการผ่าตัดหัวใจและหลอดเลือด ตั้งชื่อตาม A. N. Bakulev Leo Antonovich Bockeria.

ด้วยการทำตามอาหารเครมลิน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-6 กิโลกรัมใน 8 วัน และในเวลาเพียงหนึ่งเดือนครึ่ง คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 8-15 กิโลกรัม

ดังนั้น ยิ่งคุณมีน้ำหนักส่วนเกินมากเท่าไร มันก็จะยิ่งคลายตัวมากขึ้นเท่านั้น อย่างที่คุณเห็นการลดน้ำหนักนี้ไม่ได้นับรวมผลลัพธ์ที่ไม่สมจริงซึ่งส่งผลให้คุณผอมเพรียวเหมือนต้นแอสเพน อย่างไรก็ตาม อาหารนี้ได้รับการพิสูจน์และรับรองโดยแพทย์แล้ว ซึ่งหมายความว่าคุณอาจสูญเสียปอนด์โดยไม่สามารถกลับมาได้อีกในเร็วๆ นี้

โดยปกติแล้ว คุณจำเป็นต้องแนะนำกีฬาเข้ามาในชีวิตของคุณด้วย และเหตุผลก็คือสิ่งนี้ ความจริงก็คือเมื่อคุณลดน้ำหนัก สภาพผิวของคนเราก็จะเปลี่ยนไป ส่งผลให้อาจย้อยลงเล็กน้อย หากแผนของคุณไม่รวมสถานการณ์ดังกล่าวควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารคุณต้องเริ่มปรับสีผิวให้ร่างกายไม่เพียงแต่ผอมเพรียวเท่านั้น แต่ยังฟิตอีกด้วย

ประวัติเล็กน้อยของการรับประทานอาหารเครมลิน

“ American Astronaut Diet” หรือที่รู้จักกันในชื่อนามแฝงอีกชื่อหนึ่งว่า “ The Kremlin Diet” ล้อมรอบไปด้วยรัศมีแห่งความลึกลับที่ไม่เคยมีมาก่อนและในปัจจุบันนี้ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้รักการรับประทานอาหารทุกคนที่ต้องการดูแลสุขภาพของตนเองด้วย .

อาหารเครมลินถูกเรียกว่าเป็นความลับด้วยเหตุผลง่ายๆที่ว่าเป็นเวลานานแล้วที่ไม่มีใครเปิดเผยสูตรอาหารหลักสำหรับการรับประทานอาหารประเภทนี้ให้ใครทราบ ด้วยเหตุนี้จึงมีข่าวลือมากมายในหมู่ประชาชนเกี่ยวกับผลของมัน ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องอัศจรรย์

ในขั้นต้น อาหารนี้ถูกใช้ในระหว่างการพัฒนาอาหารของนักบินอวกาศสหรัฐฯ - ด้วยเหตุนี้ "อาหารของนักบินอวกาศอเมริกัน" สำหรับชื่อที่สองของอาหารซึ่งต่อมารู้จักกันในชื่อ "อาหารเครมลิน" ชื่อนี้ปรากฏขึ้นเนื่องจากการที่คนงานระดับสูงและเจ้าหน้าที่พรรคอาวุโสลดน้ำหนักในอาหารนี้เป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามยูริ Luzhkov นายกเทศมนตรีกรุงมอสโกสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารนี้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมอาหารเครมลินจึงได้รับความนิยมอย่างมากในรัสเซียในปัจจุบันเนื่องจากมีตัวอย่างที่มีคารมคมคายเช่นนี้

สาระสำคัญของอาหาร

อาหารเครมลินทำงานบนหลักการนี้:

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายถูกจำกัดอย่างมากเนื่องจากการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในอาหาร หลังจากนั้นร่างกายจะเริ่มใช้ปริมาณสำรองภายในซึ่งสะสมอยู่ในไขมันสะสมจนหมด

ด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้น ยิ่งร่างกายมีสำรองมากเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้เร็วขึ้นเท่านั้น ควรพิจารณาว่าในระหว่างการรับประทานอาหารอนุญาตให้รับประทานเนื้อสัตว์ในปริมาณมากได้และในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง

ในสัปดาห์แรก อาหารของคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตมากถึง 20 กรัม และหลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มเป็น 40 กรัมได้

มีข้อยกเว้น - ผลิตภัณฑ์อาหารที่ไม่แนะนำให้บริโภคโดยเด็ดขาด ได้แก่ผลิตภัณฑ์ประเภทมันฝรั่ง แป้งและผลิตภัณฑ์หวาน ขนมปัง น้ำตาล และข้าว ในช่วงสองสัปดาห์แรก ห้ามรับประทานอาหาร เช่น ผลไม้ น้ำผลไม้ และผักด้วย กฎพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามซึ่งเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ไม่ใช่การให้ความหวานใดๆ ยังไงก็ตามคุณได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำมะเขือเทศได้

อนุญาตให้กินอาหารประเภทปลา ชีส เนื้อสัตว์ ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ รวมทั้งอาหารอื่นๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพื่อให้สามารถนำทางได้อย่างถูกต้องว่ามีคาร์โบไฮเดรตจำนวนเท่าใดในผลิตภัณฑ์ใดบ้าง ตารางอาหารเครมลิน. ผลิตภัณฑ์แต่ละรายการมีราคาของตัวเอง หนึ่งจุดเท่ากับคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม.

ตารางอาหารเครมลิน

สินค้า	คะแนน (หน่วยทั่วไป)	สินค้า	คะแนน (หน่วยทั่วไป)
	ขนมปัง
ข้าวสาลี	50	แครกเกอร์ครีม	66
ข้าวไรย์	34	ขนมปังไรย์	43
โบโรดินสกี้	40	แป้งสาลีพรีเมี่ยม	68
ริจสกี้	51	แป้งสาลีชั้นหนึ่ง	67
Lavash อาร์เมเนีย	56	แป้งข้าวไรย์	64
เบาหวาน	38	แป้งข้าวโพด	70
ขนมปังธัญพืช	43	แป้งถั่วเหลือง	16
ขนมปังเนย	51	แป้งมันฝรั่ง	79
เบเกิล	58	แป้งข้าวโพด	85
การอบแห้ง	68	พาสต้า	69
ฟางหวาน	69	บะหมี่ไข่	68
	ยิ่งใหญ่
บัควีท	62	ข้าวฟ่าง	66
บัควีท (เสร็จแล้ว)	65	บาร์เล่ย์	66
มานา	67	ข้าว	71
ข้าวโอ๊ต	49	เมล็ดถั่ว	50
“เฮอร์คิวลีส”	50	ถั่ว	46
ข้าวบาร์เลย์มุก	66
	เนื้อสัตว์ปีก
เนื้อวัวเนื้อลูกวัว	0	ไส้กรอกเนื้อ	1,5
เนื้อแกะหมู	0	ไส้กรอกหมู	2
ห่านเป็ด	0	ไส้กรอกนม	1,5
กระต่าย	0	ไส้กรอก	0
ไก่	0	ไส้กรอกหมอ	1,5
เนื้อในเกล็ดขนมปัง	5	เกาหลี	0
เนื้อกับซอสแป้ง	6	ซาโล	0
หัวใจ	0	ลิ้นหมู ลิ้นเนื้อ	0
ตับเนื้อ	0	ขาหมู	0
ตับไก่	1,5	ไข่ในรูปแบบใดก็ได้ (ชิ้น)	0,5
สเต็ก	0
	ปลา อาหารทะเล
ปลาสดแช่แข็ง (แม่น้ำ ทะเล)	0	หอยนางรม	7
ปลาต้ม	0	ปลาหมึก	4
ปลาในเกล็ดขนมปัง	12	ลอบสเตอร์	1
ปลารมควัน	0	กุ้ง	0
ปู	2	คาเวียร์สีดำ	0
ปลาในมะเขือเทศ	6	คาเวียร์สีแดง	0
หอยแมลงภู่	5	คะน้าทะเล	1
	น้ำนม
นมพาสเจอร์ไรส์	4,7	Kefir นมเปรี้ยว	3,2
นมอบ	4,7	โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล	3,5
ครีม	4	โยเกิร์ตหวาน	8,5
ครีมเปรี้ยว	3	ชีสหลากหลายชนิด	0,5 - 2
คอทเทจชีสไขมัน	2,8	เนย	1,3
คอทเทจชีสไขมันต่ำ	1,8	มาการีน	1
อาหารชีสกระท่อม	1	มายองเนสแบบโต๊ะ	2,6
มวลนมเปรี้ยวหวาน	15	น้ำมันพืช	0
เต้าหู้ชีสเคลือบ	32
	ผัก
แตงโม	9	กระเทียมหอม	6,5
มะเขือ	5	หัวหอม	9
ถั่ว	8	หัวหอมสีเขียว	3,5
ชาวสวีเดน	7	ผักชีฝรั่ง (ผักใบเขียว)	8
ถั่วเขียว	12	ผักชีฝรั่ง (ราก)	10,5
แตงโม	9	หัวไชเท้า	4
กะหล่ำ	5	หัวไชเท้า	6,5
ผักกาดขาว	5	หัวผักกาด	5
กะหล่ำปลี Kohlrabi	8	ผักกาดหอมใบ	2
กะหล่ำปลีแดง	5	บีท	9
ถั่วเขียว	3	คื่นฉ่าย (ราก)	6
แครอท	7	คื่นฉ่าย (ผักใบเขียว)	2
ฟักทอง	4	หน่อไม้ฝรั่ง	3
บวบ	4	มะรุม	7,5
Daikon (หัวไชเท้าจีน)	1	เชเรมชา	6
มะเขือเทศ	4	กระเทียม	5
พริกเขียวหวาน	5	มันฝรั่ง	16
พริกแดงหวาน	5	ผักโขม	2
แตงกวาสด	3	สีน้ำตาล	3
	เห็ด
สีขาว	1	เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	14
สีขาวแห้ง	7,5	เห็ดชนิดหนึ่งสด	1
เห็ดนมสด	1	เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	13
ชานเทอเรลสด	1,5	หมวกนมซัฟฟรอน	0,5
เห็ดชนิดหนึ่งสด	0,5	มอเรลส์	0,2
เห็ดน้ำผึ้งสด	0,5	รุสซูล่า	1,5
เห็ดชนิดหนึ่ง	1,5	แชมปิญอง	0,1
	ซุป (ต่อ 500 กรัม)
น้ำซุปไก่และเนื้อ	0	ซุปสตูว์เนื้อวัว	12
ซุปมะเขือเทศ	17	ซุปเห็ด	15
ซุปผัก	16	ซุปกะหล่ำปลีเขียว	12
ซุปถั่ว	20
	การอนุรักษ์กระป๋อง
ปลา	0	สควอชคาเวียร์	8,5
ถั่วเขียว	6,5	มะเขือคาเวียร์	5
ถั่ว	2,5	บีทรูทคาเวียร์	2
ข้าวโพด	14,5	สลัดสาหร่าย	4
มะกอก	5	พริกไทยยัดไส้ผัก	11
มะเขือเทศ	4	วางมะเขือเทศ	19
แตงกวา	3
	ขนม
น้ำตาลทรายละเอียด, น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์	99	ช็อกโกแลตนม	54
น้ำผึ้ง	75	ช็อกโกแลตขม	50
แปะ	80	ช็อคโกแลตกับถั่ว	48
Halva	55	ลูกอมช็อกโกแลต	51
เค้กสปันจ์	50	ลูกอมฟัดจ์	83
เค้กอัลมอนด์	45	แยมผิวส้ม	76
เค้กครีม	62	คาราเมลพร้อมไส้	92
คุกกี้เนย	75	นมข้น	56
คัสตาร์ดขนมปังขิง	77	แยมแอปเปิ้ล	66
วาฟเฟิลผลไม้	80	แยมสตรอเบอร์รี่	71
วาฟเฟิลปกติ	65	แยมราสเบอร์รี่	71
ไอศกรีมผลไม้	25	แยม	68
ไอติมไอศกรีม	20	แยมเบาหวาน	3
ไอศครีม	22	แยมแอปเปิ้ล	65
อมยิ้ม	70	แยมเบาหวาน	9
	ผลไม้
แอปริคอท	9	ลูกพีช	9,5
ควินซ์	8	ผลไม้เนกเตอริน	13
พลัมเชอร์รี่	6,5	โรวัน	8,5
สับปะรด	11,5	โรวัน โชคเบอร์รี่	11
ส้ม	8	พลัม	9,5
กล้วย	21	วันที่	68
เชอร์รี่	10	ลูกพลับ	13
ทับทิม	11	เชอร์รี่	10,5
เกรฟฟรุ๊ต	6,5	แอปเปิ้ล	9,5
ลูกแพร์	9,5	ลูกเกด	66
มะเดื่อ	11	แอปริคอตแห้ง	55
กีวี่	10	ลูกพรุน	58
ด็อกวู้ด	9	ลูกแพร์แห้ง	49
มะนาว	3	แอปเปิ้ลแห้ง	45
จีนกลาง	8	แอปริคอตแห้ง	53
	เบอร์รี่
คาวเบอร์รี่	8	คลาวด์เบอร์รี่	6
องุ่น	15	ทะเล buckthorn	5
บลูเบอร์รี่	7	ลูกเกดขาว	8
แบล็คเบอร์รี่	4,5	ลูกเกดสีแดง	7,5
สตรอเบอร์รี่	6,5	ลูกเกดดำ	7,5
แครนเบอร์รี่	4	บลูเบอร์รี่	8
มะยม	9	โรสฮิปสด	10
ราสเบอรี่	8	กุหลาบสะโพกแห้ง	21,5
	ถั่ว
วอลนัท	12	เม็ดมะม่วงหิมพานต์	25
ซีดาร์	10	มะพร้าว	20
ถั่วลิสง	15	เมล็ดงา	20
เฮเซลนัท	15	เมล็ดฟักทอง	12
อัลมอนด์	11	เมล็ดทานตะวัน	18
พิซตาชิโอ	15
	เครื่องดื่ม
น้ำแร่	0	น้ำบ๊วยพร้อมเนื้อ	11
ชา กาแฟไม่มีน้ำตาล	0	น้ำเชอร์รี่	11,5
น้ำแอปเปิ้ล	7,5	น้ำแอปริคอท	14
น้ำส้ม	12	น้ำแครอท	6
น้ำองุ่น	14	ผลไม้แช่อิ่มแอปริคอท	21
น้ำมะเขือเทศ	3,5	ผลไม้แช่อิ่มองุ่น	19
น้ำเกรพฟรุต	8	ผลไม้แช่อิ่มเชอร์รี่	24
น้ำผลไม้ส้มเขียวหวาน	9	ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์	18
น้ำทับทิม	14	ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล	19
น้ำบ๊วย	16	ผลไม้แช่อิ่มกับไซลิทอล	6
	แอลกอฮอล์
ไวน์แดงแห้ง	1	วอดก้า	0
ไวน์ขาวแห้ง	1	คอนยัคบรั่นดี	0
เบียร์ 250 ก	12	รัม	0
เหล้า 60 ก	18	เตกีล่า	0
เหล้าวิสกี้	0
	เครื่องเทศ เครื่องปรุงรส
อบเชย (1 ช้อนชา)	0,5	มะรุม (1 ช้อนโต๊ะ)	0,4
พริกป่น (1 ช้อนชา)	0,5	ซอสมะเขือเทศ (1 ช้อนโต๊ะ)	4
น้ำส้มสายชู (1 ช้อนโต๊ะ)	2,3	ซีอิ๊วขาว (1 ช้อนโต๊ะ)	1
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล (1 ช้อนโต๊ะ)	1	ซอสบาร์บีคิว (1 ช้อนโต๊ะ)	1,8
น้ำส้มสายชูไวน์ขาว (1 ช้อนโต๊ะ)	1,5	ซอสเปรี้ยวหวาน
น้ำส้มสายชูไวน์แดง (1 ช้อนโต๊ะ)	0	(1/4 ถ้วย)	15
มัสตาร์ด (1 ช้อนโต๊ะ)	0,5	ซอสมะเขือเทศ (1/4 ถ้วย)	3,5
ซอสแครนเบอร์รี่ (1 ช้อนโต๊ะ)	6,5	ซอสทาร์ทาร์ (1 ช้อนโต๊ะ)	0,5
เคเปอร์ (1 ช้อนโต๊ะ)	0,4	น้ำเกรวี่เนื้อ (ตามน้ำซุป 1/4 ถ้วย)	3
รากขิง (1 ช้อนโต๊ะ)	0,8	สมุนไพรรสเผ็ด (1 ช้อนโต๊ะ)	0,1

ส่วนผลิตภัณฑ์เช่นไส้กรอก แฟรงค์เฟิร์ต ไส้กรอก จะต้องบริโภคด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ความจริงก็คือในการผลิตสมัยใหม่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักไม่สอดคล้องกับเนื้อหาของเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่ประกาศไว้ในนั้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเพิ่มมากขึ้น ซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้ในระหว่างการรับประทานอาหารในเครมลิน มีการเติมแป้งบ่อยมากเช่นกัน ดังนั้นเนื่องจากอาหารเสริมเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก จึงควรหลีกเลี่ยงการใช้ แน่นอนว่าถ้าคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักจริงๆ

แม้ว่าการรับประทานอาหารจะไม่ได้จำกัดการบริโภคอาหาร เช่น เนื้อสัตว์และชีส แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถรับประทานได้เป็นกิโลกรัมและยังคงลดน้ำหนักได้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารเครมลินไม่เพียงแต่ต้องนับคะแนนเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและรูปแบบการนอนหลับด้วย ดังนั้นหากคุณไม่ทานอาหารก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง ประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารก็จะเพิ่มขึ้นเท่านั้น

เมื่อผู้คนหันไปหานักโภชนาการ พวกเขามักจะได้รับแผนการรับประทานอาหารโดยประมาณ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหาร ในสองสัปดาห์แรก คุณจะต้องได้ 20 คะแนน และน้อยกว่า 40 คะแนน เนื่องจากคุณสามารถกินเนื้อสัตว์และปลาได้มากในอาหารนี้คุณต้องแน่ใจว่าพวกมันดูดซึมได้ดี และเพื่อจุดประสงค์นี้ควรบริโภคผักให้ดีที่สุด

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์:

วันจันทร์

อาหารเช้า:
ไข่ดาวจาก 2 ฟองพร้อมแฮม - 1 c.u.
ชีส 100 กรัม - 1 หน่วย หน่วย
กาแฟหรือชาไม่มีน้ำตาล - 0 หน่วยธรรมดา หน่วย

อาหารเย็น:
สลัดผักกับแชมเปญ 150 กรัม - 6 หน่วย หน่วย

สเต็กเนื้อ - 0 arb หน่วย
ชาไม่มีน้ำตาล - 0 หน่วยธรรมดา หน่วย

ของว่างยามบ่าย:
วอลนัท 50 กรัม - 6 หน่วย หน่วย

อาหารเย็น:
ไก่ต้ม 200 กรัม - 0 arb. หน่วย
มะเขือเทศขนาดกลาง - 6 หน่วยธรรมดา หน่วย

ทั้งหมด: 28 แบบธรรมดา หน่วย

วันอังคาร

อาหารเช้า:
คอทเทจชีส 150 กรัม - 5 หน่วยธรรมดา หน่วย
ไข่ต้มยัดไส้เห็ด 2 ฟอง - 1 หน่วยมาตรฐาน หน่วย
ชาไม่มีน้ำตาล - 0 หน่วยธรรมดา หน่วย

อาหารเย็น:
สลัดผักกับน้ำมัน 100 กรัม - 4 หน่วย หน่วย
ซุปกะหล่ำปลีพร้อมเนื้อและครีมเปรี้ยว 250 กรัม - 6 หน่วยธรรมดา หน่วย
เคบับ 100 กรัม - 0 arb หน่วย
ชา กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล - 0 หน่วยธรรมดา หน่วย

ของว่างยามบ่าย:
ชีส 200 กรัม - 2 หน่วย หน่วย

อาหารเย็น:
ดอกกะหล่ำต้ม 100 กรัม - 5 หน่วย หน่วย
อกไก่ทอด – 0 arb. หน่วย
ชาไม่มีน้ำตาล - 0 หน่วยธรรมดา หน่วย

ทั้งหมด: 23 แบบธรรมดา หน่วย

วันพุธ

อาหารเช้า:
ไส้กรอกต้ม 3 ชิ้น - 0 หน่วยธรรมดา หน่วย
มะเขือยาวทอด 100 กรัม -5 arb หน่วย
ชาไม่มีน้ำตาล - 0 หน่วยธรรมดา หน่วย

อาหารเย็น:
สลัดกะหล่ำปลีกับเนย 100 กรัม - 5 หน่วย หน่วย
ซุปชีสแปรรูปพร้อมผัก 250 กรัม - 6 หน่วยธรรมดา หน่วย
พอร์คชอปไม่ติดมัน 100 กรัม - 0 arb. หน่วย
กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0 arb หน่วย

ของว่างยามบ่าย:
มะกอกดำ 10 ลูก - 2 หน่วย หน่วย

อาหารเย็น:
มะเขือเทศขนาดกลาง - 6 หน่วยธรรมดา หน่วย

kefir หนึ่งแก้ว - 6 หน่วยธรรมดา หน่วย

ทั้งหมด: 36 แบบธรรมดา หน่วย

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า:
สลัดดอกกะหล่ำ 100 กรัม - 5 หน่วย หน่วย

ชาไม่มีน้ำตาล - 0 หน่วยธรรมดา หน่วย

อาหารเย็น:
สลัดผักกับแชมปิญอง 150 กรัม - 6 หน่วย หน่วย
น้ำซุปไก่ 250 กรัม (ไก่, ผักใบเขียว, หัวหอม) - 5 หน่วยธรรมดา หน่วย
เคบับเนื้อแกะ lula 100 กรัม - 0 arb หน่วย
กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0 arb หน่วย

ของว่างยามบ่าย:
ชีส 200 กรัม - 2 หน่วย หน่วย

อาหารเย็น:

ปลาทอด 200 กรัม - 0 arb. หน่วย
ชาไม่มีน้ำตาล - 0 หน่วยธรรมดา หน่วย

ทั้งหมด: 25 แบบธรรมดา หน่วย

วันศุกร์

อาหารเช้า:
ไข่เจียว 4 ฟองพร้อมชีสขูด - 3 ยูนิต หน่วย
ชาไม่มีน้ำตาล - 0 หน่วยธรรมดา หน่วย

อาหารเย็น:
สลัดแครอทขูด 100 กรัม - 7 หน่วย หน่วย
ซุปคื่นฉ่าย 250 กรัม - 8 ยูนิต หน่วย
เอสคาโลป - 0 อาร์บ หน่วย

ของว่างยามบ่าย:
ถั่วลิสง 30 กรัม - 5 หน่วยธรรมดา หน่วย

อาหารเย็น:
ไวน์แดงแห้ง 200 กรัม - 2 หน่วยธรรมดา หน่วย
ชีส 100 กรัม - 1 หน่วย หน่วย
ปลาต้ม 200 กรัม - 0 arb. หน่วย
ผักกาดหอมใบ 200 กรัม - 4 หน่วย หน่วย

ทั้งหมด: 30 แบบธรรมดา หน่วย

วันเสาร์

อาหารเช้า:
ชีส 100 กรัม - 1 หน่วย หน่วย
ไข่ดาวจากไข่ 2 ฟองพร้อมแฮม - 1 ยูนิต หน่วย
ชาเขียวไม่มีน้ำตาล - 0 หน่วยธรรมดา หน่วย

อาหารเย็น:
สลัดกะหล่ำปลีและบีทรูทพร้อมน้ำมันดอกทานตะวัน 100 กรัม - 6 หน่วย หน่วย
หู 250 กรัม - 5 หน่วยธรรมดา หน่วย
ไก่ทอด 250 กรัม - 5 หน่วย หน่วย

ของว่างยามบ่าย:
เมล็ดฟักทอง 50 กรัม - 6 ยูนิต หน่วย

อาหารเย็น:
ผักกาดหอมใบ 100 กรัม - 2 หน่วย หน่วย
ปลาต้ม 200 กรัม - 0 arb. หน่วย

ทั้งหมด: 31 แบบธรรมดา หน่วย

วันอาทิตย์

อาหารเช้า:
ไส้กรอกต้ม 4 ชิ้น - 3 หน่วยธรรมดา หน่วย
คาเวียร์สควอช 100 กรัม - 8 ยูนิต หน่วย

อาหารเย็น:
สลัดแตงกวา 100 กรัม - 3 หน่วย หน่วย
โซลยานกาเนื้อ 250 กรัม - 5 หน่วยธรรมดา หน่วย
ไก่ย่าง 200 กรัม - 0 arb. หน่วย
ชาไม่มีน้ำตาล - 0 หน่วยธรรมดา หน่วย

ของว่างยามบ่าย:
วอลนัท 30 กรัม - 4 หน่วย หน่วย

อาหารเย็น:
มะเขือเทศขนาดกลาง - 6 หน่วยธรรมดา หน่วย
เนื้อต้ม 200 กรัม - 0 arb. หน่วย
kefir ที่ไม่หวานหนึ่งแก้ว - 10 หน่วยธรรมดา หน่วย

ทั้งหมด: 31 แบบธรรมดา หน่วย

บ่งชี้และข้อห้าม

เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ อาหารเครมลินมีข้อบ่งชี้และข้อห้าม ดังที่เราได้ทราบมาแล้วว่า ข้อบ่งชี้ในการใช้อาหารคือน้ำหนักส่วนเกินรวมถึงโรคที่เกิดจากมันซึ่งมีสเปกตรัมกว้างผิดปกติ ผู้ป่วยจึงควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง

สำหรับข้อห้ามก็คือ โรคเรื้อรังของหัวใจ ไต และหลอดเลือด. อาหารก็มีข้อห้ามเช่นกัน สตรีมีครรภ์ซึ่งตัดสินใจปฏิบัติตามโดยไม่มีคำให้การของแพทย์

วันนี้บุคคลที่สามทุกคนมี urolithiasis ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ดังนั้นด้วยโรคนี้จึงห้ามบริโภคไขมันในปริมาณตามที่เครมลินกำหนด เช่นเดียวกับอิทธิพลของโปรตีนที่มีต่อ ไตป่วย.

ดังนั้นหากสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ (และอาหารนี้ได้รับการออกแบบมาในระยะยาว) คุณจะต้องเข้ารับการตรวจเบื้องต้นเพื่อที่จะรับประทานอาหารด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจน อย่างไรก็ตาม หากการรับประทานอาหารนี้เหมาะกับคุณทุกประการ คุณสามารถเสริมปริมาณโปรตีนที่ลดลงได้โดยการเพิ่มผักซึ่งได้รับอนุญาตให้บริโภคตามตารางอาหารเครมลิน

คุณสมบัติของการปฏิบัติตามอาหารเครมลิน

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารใด ๆ ในระหว่างการรับประทานอาหารเครมลินจำเป็นต้องคำนึงถึงคุณสมบัติเฉพาะบางประการด้วย

ดังนั้น จึงควรให้ความใส่ใจอย่างใกล้ชิดดังที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้น กินน้ำตาล. เป็นเรื่องยากอย่างยิ่งที่จะจำกัดการบริโภคน้ำตาลสำหรับผู้ที่ชื่นชอบความหวานในชีวิต นักโภชนาการเรียกน้ำตาลว่าความตายสีขาวมานานแล้ว เนื่องจากการบริโภคไม่มีประโยชน์ต่อมนุษย์ ดังนั้นอาหารเครมลินจึงไม่เข้ากันกับการบริโภคน้ำตาล

หากสังเกตตารางคาร์โบไฮเดรตจะพบว่าน้ำตาลมี 99 c.u. ต่อผลิตภัณฑ์ร้อยกรัม และอาหารคาร์โบไฮเดรตทุกวันไม่ควรเกิน 40 USD ดังนั้น หากคุณบริโภคน้ำตาลเพียง 40 กรัม คุณจะใช้อาหารในแต่ละวันจนหมด อย่างไรก็ตาม หากคุณกินไก่ทั้งตัว มันก็จะไม่เป็นอันตรายต่ออาหารของคุณ

นั่นคือเหตุผลว่าทำไม หากคุณไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของคุณโดยปราศจากของหวานได้ การรับประทานอาหารประเภทนี้จะเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณควรมองหาอาหารที่เหมาะสมกว่านี้ แต่ถ้าผลไม้สามารถชดเชยการบริโภคของหวานในปริมาณเล็กน้อยได้ก็คุ้มค่าที่จะลองเนื่องจากการรับประทานอาหารนั้นมีประสิทธิภาพมาก

อาหารเครมลินก็ให้ความสนใจเป็นพิเศษเช่นกัน น้ำดื่ม. เนื่องจากเป็นน้ำที่ช่วยรักษาสมดุลของเกลือ-น้ำที่ถูกต้อง จึงช่วยลดภาระในร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้น้ำยังช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร.

คุณสมบัติอีกอย่างหนึ่งที่มักมาพร้อมกับอาหารเครมลินก็คือ ท้องผูก. ปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้สามารถกำจัดได้อย่างง่ายดายหากคุณบริโภครำข้าวระหว่างรับประทานอาหาร รำข้าวเพียงหนึ่งช้อนโต๊ะสามารถคืนการย่อยให้กลับสู่สภาวะปกติได้

ข้อผิดพลาดหลักเมื่อรับประทานอาหารเครมลิน

ผู้ที่เคยชินกับการรับประทานอาหารน้อยๆ และมักไม่ทำผิดพลาดแบบเดียวกันระหว่างรับประทานอาหารที่เครมลิน ในขณะเดียวกันในระหว่างการรับประทานอาหารนี้คุณต้องกินอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการและในปริมาณมาก คุณต้องกินอาหารให้ครบวันละสองครั้ง และต้องทานอาหารว่างวันละสองครั้งด้วย. เป็นการบริโภคอาหารเป็นประจำซึ่งมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารตามปกติรวมทั้งทำให้ร่างกายอิ่มด้วยพลังงาน คุณไม่ควรงดอาหารเช้าไม่ว่าในกรณีใด ไม่เช่นนั้นโปรแกรมการรับประทานอาหารทั้งหมดของคุณจะถูกทำลาย เนื่องจากผลไม้ควรแยกออกจากอาหารให้มากที่สุด ผลไม้ที่คุณกินจึงควรมีใยอาหารสูง

ในระหว่างการรับประทานอาหารเครมลิน ไม่ควรแยกไขมันออกจากอาหาร. ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณแนะนำน้ำมันมะกอกในการรับประทานอาหาร มันจะเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักของคุณเท่านั้น หากคุณได้รับเชิญไปร้านอาหารหรือร้านกาแฟ คุณไม่ควรควบคุมอาหาร อาหารเครมลินเป็นวิถีชีวิต ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาชั่วคราว

อย่างไรก็ตาม ข้อดีอย่างมากของอาหารเครมลินก็คือไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ สิ่งสำคัญคือการสร้างเมนูที่สมดุล

เมื่อจะไดเอท ผู้หญิงหลายคนเริ่มต้น ออกกำลังกายตัวเองเพราะพวกเขาเชื่อว่ายิ่งมีภาระมากเท่าไหร่ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้ดีขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับอาหารเครมลิน อาหารนี้ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับกีฬาที่เข้มข้น สิ่งที่คุณต้องมีเพื่อลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายในโหมดเดียวกับที่คุณทำไว้ก่อนหน้านี้ หรือแนะนำการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ กีฬาเบาๆ สามารถปรับปรุงการเผาผลาญและยังช่วยรับมือกับปัญหาทางเดินอาหารอีกด้วย คุณอาจไม่ต้องกินรำข้าวด้วยซ้ำ

จุดสำคัญมากในการรักษาอาหารเครมลินคือการหลีกเลี่ยง โดยจะต้องค่อยๆ ทำ เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินสามารถกลับมาได้ง่าย อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนยอมรับว่าอาหารเครมลินเป็นวิถีชีวิตใหม่ เพราะคุณสามารถคุ้นเคยได้ง่าย เนื่องจากอาหารที่สมดุลและความจริงที่ว่ามันค่อนข้างนาน การเสพติดจึงเป็นเรื่องง่ายมาก ดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ หลายคนก็ยังคงปฏิบัติตามไปตลอดชีวิต และนี่คือทางออกที่ดีที่สุดเพราะจะช่วยรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ

น้ำหนักของคุณจะค่อยๆคงที่ในระดับที่ต้องการและจะไม่เพิ่มขึ้นอีกต่อไป ทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าในบรรดาคนที่กังวลเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องยากที่จะพบกับคนที่ไม่คุ้นเคยกับหลักการพื้นฐานของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก หนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออาหารเครมลิน ซึ่งแนะนำให้รับประทานอาหารตามตารางคะแนน โดยแต่ละผลิตภัณฑ์มีมูลค่าในหน่วยทั่วไป

จุดรวมของการรับประทานอาหารอยู่ที่ความจริงที่ว่าข้อห้ามใช้เฉพาะกับคาร์โบไฮเดรตในขณะที่โปรตีนและอาหารจากพืชบางชนิดสามารถบริโภคได้โดยไม่มีข้อ จำกัด เลย

หลักการตารางการลดน้ำหนัก

หลักการสำคัญคือการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต หากไม่ได้รับในปริมาณที่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันสำรองจนหมด

อาหารประจำวันคำนวณเป็นหน่วยหรือคะแนนทั่วไป แต่ละผลิตภัณฑ์ได้รับการกำหนดดัชนีเท่ากับจำนวนคะแนนที่กำหนด

1 จุด = คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักส่วนเกินคุณสามารถสร้างเมนูที่มีคะแนนรายวันไม่เกิน 40 คะแนน

หากเป้าหมายของคุณคือการรักษาน้ำหนักตัวให้ได้ คุณสามารถเสริมอาหารด้วยอาหารได้อีก 20 หน่วยทั่วไป เช่น จำนวนคะแนนรวมไม่ควรเกิน 40 - 60

การสร้างเมนูประจำวันนั้นง่ายมาก โดยมีตารางสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักโดยระบุคะแนนทุกๆ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์หรือผลไม้แต่ละชนิด การนับปริมาณอาหารบนโต๊ะที่คุณจะรับประทานระหว่างวัน จะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ!

อาหารเครมลินถือว่ามีคาร์โบไฮเดรตไม่มากเท่ากับโปรตีนสูง

ตัวอย่างเช่น หากเนื้อต้ม 100 กรัมเท่ากับ 0 คะแนน ขนมปังดำ 100 กรัมก็ถือเป็นบรรทัดฐานรายวันเต็มแล้ว ซึ่งเท่ากับ 40 หน่วย ดังนั้นอาหารประเภทโปรตีนจึงสามารถบริโภคได้โดยแทบไม่มีข้อจำกัด! คุณไม่เพียงแต่สามารถรับประทานโปรตีนในปริมาณเท่าใดก็ได้แต่ยังสามารถรับประทานได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการอีกด้วย!

เมนูนี้มีเงื่อนไขเดียวเท่านั้นคือดื่มน้ำบริสุทธิ์และน้ำนิ่งในปริมาณมากกว่า 2 ลิตรต่อวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรักษาสมดุลของเกลือน้ำและเกลือที่ดีต่อสุขภาพ และการกำจัดผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญและสารพิษ

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักด้วยว่าการกินโปรตีนจะเพิ่มภาระให้กับไต ดังนั้นเพื่อช่วยไต คุณควรดื่มชาไตสมุนไพร ยาชงโรสฮิป และชา โดยจำไว้ว่าคุณไม่ควรเติมน้ำตาล

วิธีสร้างแผนภูมิโภชนาการ

การสร้างเมนูอาหารเครมลินตามตารางคะแนนนั้นน่าตื่นเต้นมาก! ขอแนะนำให้สร้างอาหารส่วนตัวของคุณเองด้วยอาหารที่คุณชื่นชอบ หลักการสร้างระบอบการปกครองนั้นง่าย: กระดาษเปล่าจะต้องแบ่งออกเป็นสามคอลัมน์และกรอกโดยเลือกอาหารที่คุณมักจะกินจากตารางจุดที่เสนอ

คอลัมน์แรก: “เป็นไปได้”

ผู้ชื่นชอบเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์นม จะต้องดีใจเท่านั้น! ซึ่งรวมถึงผักแคลอรี่ต่ำทั้งหมด ดังนั้นคุณสามารถกินอาหารที่อร่อยและหลากหลายได้โดยไม่ต้องไปเกินขอบเขตของคอลัมน์แรกและน้ำหนักไม่เพียงเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังหายไปอย่างแข็งขันอีกด้วย! เรารวมผลิตภัณฑ์จากคอลัมน์นี้ไว้ในเมนูโดยแทบไม่มีข้อจำกัดใดๆ

คอลัมน์ที่สอง: “เป็นไปได้ยาก”

ผลิตภัณฑ์ที่เรารวมไว้ในคอลัมน์ที่สองควรมีดัชนีที่สูงกว่า เมื่อสร้างเมนูจะต้องรวมไว้อย่างระมัดระวังมากขึ้น ในระยะเริ่มแรก จะมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะไม่ใส่ส่วนผสมจากคอลัมน์นี้ลงในอาหาร เช่น ใช้เท่าที่จำเป็น

คอลัมน์ที่สาม: “ไม่ได้รับอนุญาต”

ในคอลัมน์ที่สาม เราจะรวมผลิตภัณฑ์ยอดนิยมที่มีจำนวนหน่วยทั่วไปสูงสุด ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นสิ่งต้องห้าม แต่ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมจากคอลัมน์นี้มักจะเกินบรรทัดฐานรายวันทั้งหมด! แต่มีโอกาสที่จะไม่ จำกัด เมนูของคุณโดยใช้โปรตีนและผักตั้งแต่มื้อแรก! นี่เป็นแรงจูงใจที่ดีใช่ไหม?

มาเริ่มสร้างตารางส่วนตัวกันดีกว่า!

ตารางอาหารเครมลินสำหรับการลดน้ำหนัก

สินค้า (100 กรัม)	คะแนน (หน่วยทั่วไป)	สินค้า (100 กรัม)	คะแนน (หน่วยทั่วไป)
	ขนมปัง
ข้าวสาลี	50	แครกเกอร์ครีม	66
ข้าวไรย์	34	ขนมปังไรย์	43
โบโรดินสกี้	40	แป้งสาลีพรีเมี่ยม	68
ริจสกี้	51	แป้งสาลีชั้นหนึ่ง	67
Lavash อาร์เมเนีย	56	แป้งข้าวไรย์	64
เบาหวาน	38	แป้งข้าวโพด	70
ขนมปังธัญพืช	43	แป้งถั่วเหลือง	16
ขนมปังเนย	51	แป้งมันฝรั่ง	79
เบเกิล	58	แป้งข้าวโพด	85
การอบแห้ง	68	พาสต้า	69
ฟางหวาน	69	บะหมี่ไข่	68
	ยิ่งใหญ่
บัควีท	62	ข้าวฟ่าง	66
บัควีท (เสร็จแล้ว)	65	บาร์เล่ย์	66
มานา	67	ข้าว	71
ข้าวโอ๊ต	49	เมล็ดถั่ว	50
“เฮอร์คิวลีส”	50	ถั่ว	46
ข้าวบาร์เลย์มุก	66
	เนื้อสัตว์ปีก
เนื้อวัวเนื้อลูกวัว	0	ไส้กรอกเนื้อ	1,5
เนื้อแกะหมู	0	ไส้กรอกหมู	2
ห่านเป็ด	0	ไส้กรอกนม	1,5
กระต่าย	0	ไส้กรอก	0
ไก่	0	ไส้กรอกหมอ	1,5
เนื้อในเกล็ดขนมปัง	5	เกาหลี	0
เนื้อกับซอสแป้ง	6	ซาโล	0
หัวใจ	0	ลิ้นหมู ลิ้นเนื้อ	0
ตับเนื้อ	0	ขาหมู	0
ตับไก่	1,5	ไข่ในรูปแบบใดก็ได้ (ชิ้น)	0,5
สเต็ก	0
	อาหารทะเล ปลา
ปลาสดแช่แข็ง (แม่น้ำ ทะเล)	0	หอยนางรม	7
ปลาต้ม	0	ปลาหมึก	4
ปลาในเกล็ดขนมปัง	12	ลอบสเตอร์	1
ปลารมควัน	0	กุ้ง	0
ปู	2	คาเวียร์สีดำ	0
ปลาในมะเขือเทศ	6	คาเวียร์สีแดง	0
หอยแมลงภู่	5	คะน้าทะเล	1
	น้ำนม
นมพาสเจอร์ไรส์	4,7	Kefir นมเปรี้ยว	3,2
นมอบ	4,7	โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล	3,5
ครีม	4	โยเกิร์ตหวาน	8,5
ครีมเปรี้ยว	3	ชีสหลากหลายชนิด	0,5 — 2
คอทเทจชีสไขมัน	2,8	เนย	1,3
คอทเทจชีสไขมันต่ำ	1,8	มาการีน	1
อาหารชีสกระท่อม	1	มายองเนสแบบโต๊ะ	2,6
มวลนมเปรี้ยวหวาน	15	น้ำมันพืช	0
เต้าหู้ชีสเคลือบ	32
	ผัก
แตงโม	9	กระเทียมหอม	6,5
มะเขือ	5	หัวหอม	9
ถั่ว	8	หัวหอมสีเขียว	3,5
ชาวสวีเดน	7	ผักชีฝรั่ง (ผักใบเขียว)	8
ถั่วเขียว	12	ผักชีฝรั่ง (ราก)	10,5
แตงโม	9	หัวไชเท้า	4
กะหล่ำ	5	หัวไชเท้า	6,5
ผักกาดขาว	5	หัวผักกาด	5
กะหล่ำปลี Kohlrabi	8	ผักกาดหอมใบ	2
กะหล่ำปลีแดง	5	บีท	9
ถั่วเขียว	3	คื่นฉ่าย (ราก)	6ทีดี>
แครอท	7	คื่นฉ่าย (ผักใบเขียว)	2
ฟักทอง	4	หน่อไม้ฝรั่ง	3
บวบ	4	มะรุม	7,5
Daikon (หัวไชเท้าจีน)	1	เชเรมชา	6
มะเขือเทศ	4	กระเทียม	5
พริกเขียวหวาน	5	มันฝรั่ง	16
พริกแดงหวาน	5	ผักโขม	2
แตงกวาสด	3	สีน้ำตาล	3
	เห็ด
สีขาว	1	เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	14
สีขาวแห้ง	7,5	เห็ดชนิดหนึ่งสด	1
เห็ดนมสด	1	เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	13
ชานเทอเรลสด	1,5	หมวกนมซัฟฟรอน	0,5
เห็ดชนิดหนึ่งสด	0,5	มอเรลส์	0,2
เห็ดน้ำผึ้งสด	0,5	รุสซูล่า	1,5
เห็ดชนิดหนึ่ง	1,5	แชมปิญอง	0,1
	ซุป (ต่อ 500 กรัม)
น้ำซุปไก่และเนื้อ	0	ซุปสตูว์เนื้อวัว	12
ซุปมะเขือเทศ	17	ซุปเห็ด	15
ซุปผัก	16	ซุปกะหล่ำปลีเขียว	12
ซุปถั่ว	20
	การอนุรักษ์กระป๋อง
ปลา	0	สควอชคาเวียร์	8,5
ถั่วเขียว	6,5	มะเขือคาเวียร์	5
ถั่ว	2,5	บีทรูทคาเวียร์	2
ข้าวโพด	14,5	สลัดสาหร่าย	4
มะกอก	5	พริกไทยยัดไส้ผัก	11
มะเขือเทศ	4	วางมะเขือเทศ	19
แตงกวา	3
	ขนม
น้ำตาลทรายละเอียด, น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์	99	ช็อกโกแลตนม	54
น้ำผึ้ง	75	ช็อกโกแลตขม	50
แปะ	80	ช็อคโกแลตกับถั่ว	48
Halva	55	ลูกอมช็อกโกแลต	51
เค้กสปันจ์	50	ลูกอมฟัดจ์	83
เค้กอัลมอนด์	45	แยมผิวส้ม	76
เค้กครีม	62	คาราเมลพร้อมไส้	92
คุกกี้เนย	75	นมข้น	56
คัสตาร์ดขนมปังขิง	77	แยมแอปเปิ้ล	66
วาฟเฟิลผลไม้	80	แยมสตรอเบอร์รี่	71
วาฟเฟิลปกติ	65	แยมราสเบอร์รี่	71
ไอศกรีมผลไม้	25	แยม	68
ไอติมไอศกรีม	20	แยมเบาหวาน	3
ไอศครีม	22	แยมแอปเปิ้ล	65
อมยิ้ม	70	แยมเบาหวาน	9
	ผลไม้
แอปริคอท	9	ลูกพีช	9,5
ควินซ์	8	ผลไม้เนกเตอริน	13
พลัมเชอร์รี่	6,5	โรวัน	8,5
สับปะรด	11,5	โรวัน โชคเบอร์รี่	11
ส้ม	8	พลัม	9,5
กล้วย	21	วันที่	68
เชอร์รี่	10	ลูกพลับ	13
ทับทิม	11	เชอร์รี่	10,5
เกรฟฟรุ๊ต	6,5	แอปเปิ้ล	9,5
ลูกแพร์	9,5	ลูกเกด	66
มะเดื่อ	11	แอปริคอตแห้ง	55
กีวี่	10	ลูกพรุน	58
ด็อกวู้ด	9	ลูกแพร์แห้ง	49
มะนาว	3	แอปเปิ้ลแห้ง	45
จีนกลาง	8	แอปริคอตแห้ง	53
	เบอร์รี่
คาวเบอร์รี่	8	คลาวด์เบอร์รี่	6
องุ่น	15	ทะเล buckthorn	5
บลูเบอร์รี่	7	ลูกเกดขาว	8
แบล็คเบอร์รี่	4,5	ลูกเกดสีแดง	7,5
สตรอเบอร์รี่	6,5	ลูกเกดดำ	7,5
แครนเบอร์รี่	4	บลูเบอร์รี่	8
มะยม	9	โรสฮิปสด	10
ราสเบอรี่	8	กุหลาบสะโพกแห้ง	21,5
	ถั่ว
วอลนัท	12	เม็ดมะม่วงหิมพานต์	25
ซีดาร์	10	มะพร้าว	20
ถั่วลิสง	15	เมล็ดงา	20
เฮเซลนัท	15	เมล็ดฟักทอง	12
อัลมอนด์	11	เมล็ดทานตะวัน	18
พิซตาชิโอ	15
	เครื่องดื่ม
น้ำแร่	0	น้ำบ๊วยพร้อมเนื้อ	11
ชา กาแฟไม่มีน้ำตาล	0	น้ำเชอร์รี่	11,5
น้ำแอปเปิ้ล	7,5	น้ำแอปริคอท	14
น้ำส้ม	12	น้ำแครอท	6
น้ำองุ่น	14	ผลไม้แช่อิ่มแอปริคอท	21
น้ำมะเขือเทศ	3,5	ผลไม้แช่อิ่มองุ่น	19
น้ำเกรพฟรุต	8	ผลไม้แช่อิ่มเชอร์รี่	24
น้ำผลไม้ส้มเขียวหวาน	9	ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์	18
น้ำทับทิม	14	ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล	19
น้ำบ๊วย	16	ผลไม้แช่อิ่มกับไซลิทอล	6
	แอลกอฮอล์
ไวน์แดงแห้ง	1	วอดก้า	0
ไวน์ขาวแห้ง	1	คอนยัคบรั่นดี	0
เบียร์ 250 ก	12	รัม	0
เหล้า 60 ก	18	เตกีล่า	0
เหล้าวิสกี้	0
	เครื่องเทศ เครื่องปรุงรส
อบเชย (1 ช้อนชา)	0,5	มะรุม (1 ช้อนโต๊ะ)	0,4
พริกป่น (1 ช้อนชา)	0,5	ซอสมะเขือเทศ (1 ช้อนโต๊ะ)	4
น้ำส้มสายชู (1 ช้อนโต๊ะ)	2,3	ซีอิ๊วขาว (1 ช้อนโต๊ะ)	1
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล (1 ช้อนโต๊ะ)	1	ซอสบาร์บีคิว (1 ช้อนโต๊ะ)	1,8
น้ำส้มสายชูไวน์ขาว (1 ช้อนโต๊ะ)	1,5	ซอสเปรี้ยวหวาน
น้ำส้มสายชูไวน์แดง (1 ช้อนโต๊ะ)	0	(1/4 ถ้วย)	15
มัสตาร์ด (1 ช้อนโต๊ะ)	0,5	ซอสมะเขือเทศ (1/4 ถ้วย)	3,5
ซอสแครนเบอร์รี่ (1 ช้อนโต๊ะ)	6,5	ซอสทาร์ทาร์ (1 ช้อนโต๊ะ)	0,5
เคเปอร์ (1 ช้อนโต๊ะ)	0,4	น้ำเกรวี่เนื้อ (ตามน้ำซุป 1/4 ถ้วย)	3
รากขิง (1 ช้อนโต๊ะ)	0,8	สมุนไพรรสเผ็ด (1 ช้อนโต๊ะ)	0,1

อาหารเครมลินเป็นเรื่องที่น่าสนใจเพราะคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างชาญฉลาดและไม่ทำให้ชีวิตต้องอดอยากเพียงครึ่งเดียว ในทางตรงกันข้ามอย่างถูกต้องด้วยแนวทางที่สร้างสรรค์เมนูที่รวบรวมในตารางสำหรับการลดน้ำหนักจะให้ความแข็งแกร่งและจะไม่ยอมให้เกิดความเครียดเนื่องจากความหิว

อนุญาตให้ใช้คาร์โบไฮเดรตได้แม้ว่าจะมีข้อ จำกัด มากในเมนู แต่คุณไม่ควรละทิ้งมันโดยสิ้นเชิง มิฉะนั้นคุณอาจรบกวนการทำงานของระบบทางเดินอาหารและการเผาผลาญ พยายามผสมส่วนผสมของอาหารจากทั้งสามคอลัมน์อย่างรอบคอบโดยไม่เกิน 40 คะแนน สิ่งนี้เป็นไปได้ เนื่องจากคุณสามารถตรวจสอบได้ในวันแรกที่เปลี่ยนมารับประทานอาหารนี้!

ต้องขอบคุณอาหารเครมลินที่มีการให้คะแนนตามตารางคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5-6 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และหากปฏิบัติตามเป็นเวลา 4 สัปดาห์คุณสามารถกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็นได้ 10-12 กิโลกรัม!

คุณทำงานในอุตสาหกรรมความงามหรือไม่?.

อาหารทั้งสองมีความสะดวกเนื่องจากเป็นอาหารที่คุ้นเคยซึ่งใช้เวลาเตรียมไม่นาน สิ่งนี้ได้รับการชื่นชมจากนักธุรกิจและผู้คนที่มีงานยุ่งที่ไม่คุ้นเคยกับการยืนหน้าเตาและนับแคลอรี่ อาหารทั้งสองอย่างมีประสิทธิภาพหากน้ำหนักเกินเกิน 5-10 กก. เป็นที่น่าสนใจที่สามารถสังเกตผลลัพธ์ได้ตั้งแต่วันแรก (มีข้อยกเว้นบางประการ) และสิ่งนี้ช่วยส่งเสริมอย่างมากที่จะไม่ละทิ้งระบบโภชนาการ แต่เพื่อดำเนินการต่อและบรรลุความสำเร็จครั้งใหม่

อาหารเครมลินไม่ได้ห้ามการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีฤทธิ์รุนแรง ในอาหาร Dukan คุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้งได้เท่านั้น ปริมาณของเหลวที่ใช้จะแตกต่างกัน หากแนะนำให้ผู้ที่รับประทานอาหารเครมลินดื่มของเหลว 2.5 ลิตรผู้ที่รับประทานอาหาร Dukan ไม่ควรดื่มน้ำเกิน 1.5 ลิตรต่อวัน ในอาหารเครมลิน คุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนที่มีไขมัน เนื้อทอด และ "ตามคำแนะนำของ Dukan" ควรจำกัดการบริโภคไขมัน อาหารเครมลินไม่มีขั้นตอนที่ชัดเจน อาหาร Dukan เกี่ยวข้องกับตารางเวลาและขั้นตอนที่ชัดเจนซึ่งจะตามมาทีหลัง

อาหารเครมลิน: โต๊ะ

ตารางอาหารเครมลินที่สมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ทั้งหมด

1 คะแนนอาหารเครมลิน = คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม

สินค้า 100 ก	คะแนน
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
ขนมปังโฮลวีต	50
ขนมปังข้าวไรย์	34
ขนมปังโบโรดิโน่	40
ขนมปังริกา	51
Lavash อาร์เมเนีย	56
ขนมปังเบาหวาน	38
ขนมปังธัญพืช	43
ขนมปังเนย	51
เบเกิล	58
การอบแห้ง	68
ฟางหวาน	69
แครกเกอร์ครีม	66
ขนมปังไรย์	43
แป้งสาลีพรีเมี่ยม	68
แป้งสาลีชั้นหนึ่ง	67
แป้งข้าวไรย์	64
แป้งข้าวโพด	70
แป้งถั่วเหลือง	16
แป้งมันฝรั่ง	79
แป้งข้าวโพด	85
พาสต้า	69
บะหมี่ไข่	68
ซีเรียล
บัควีท	62
บัควีท (เสร็จแล้ว)	65
มานา	67
ข้าวโอ๊ต	49
“เฮอร์คิวลีส”	50
ข้าวบาร์เลย์มุก	66
ข้าวฟ่าง	66
บาร์เล่ย์	66
ข้าว	71
เมล็ดถั่ว	51
ถั่ว	46
เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
เนื้อวัวเนื้อลูกวัว	0
เนื้อแกะหมู	0
ห่านเป็ด	0
กระต่าย	0
ไก่ไก่งวง	0
เนื้อในเกล็ดขนมปัง	5
เนื้อกับซอสแป้ง	6
หัวใจ	0
ตับเนื้อ	0
ตับไก่	1,5
สเต็ก	0
ไส้กรอกเนื้อ	1,5
ไส้กรอกหมู	2
ไส้กรอกนม	1,5
ไส้กรอก	0
ไส้กรอกหมอ	1,5
เกาหลี	0
ซาโล	0
ลิ้นหมู ลิ้นเนื้อ	0
ขาหมู	0
ไข่ในรูปแบบใดก็ได้ (ชิ้น)	0,5
ปลาและอาหารทะเล
ปลาสดแช่แข็ง (แม่น้ำ ทะเล)	0
ปลาต้ม	0
ปลาในเกล็ดขนมปัง	12
ปลารมควัน	0
ปู	2
ปลาในมะเขือเทศ	6
หอยแมลงภู่	5
หอยนางรม	7
ปลาหมึก	4
ลอบสเตอร์	1
กุ้ง	0
คาเวียร์สีดำ	0
คาเวียร์สีแดง	0
คะน้าทะเล	1
น้ำนม
นมพาสเจอร์ไรส์	4,7
นมอบ	4,7
ครีม	4
ครีมเปรี้ยว	3
คอทเทจชีสไขมัน	2,8
คอทเทจชีสไขมันต่ำ	1,8
อาหารชีสกระท่อม	1
มวลนมเปรี้ยวหวาน	15
เต้าหู้ชีสเคลือบ	32
Kefir นมเปรี้ยว	3,2
โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล	3,5
โยเกิร์ตหวาน	8,5
ชีสหลากหลายชนิด	0,5-2
เนย	1,3
มาการีน	1
มายองเนสแบบโต๊ะ	2,6
น้ำมันพืช	0
ผัก
มะเขือ	5
ถั่ว	8
ชาวสวีเดน	7
ถั่วเขียว	12
แตงโม	9
กะหล่ำ	5
ผักกาดขาว	5
กะหล่ำปลี Kohlrabi	8
กะหล่ำปลีแดง	5
ถั่วเขียว	3
แครอท	7
ฟักทอง	4
บวบ	4
Daikon (หัวไชเท้าจีน)	1
มะเขือเทศ	4
พริกเขียวหวาน	5
พริกแดงหวาน	5
แตงกวาสด	3
กระเทียมหอม	6,5
หัวหอม	9
หัวหอมสีเขียว	3,5
ผักชีฝรั่ง (ผักใบเขียว)	8
ผักชีฝรั่ง (ราก)	10,5
หัวไชเท้า	4
หัวไชเท้า	6,5
หัวผักกาด	5
ผักกาดหอมใบ	2
บีท	9
คื่นฉ่าย (ผักใบเขียว)	2
คื่นฉ่าย (ราก)	6
หน่อไม้ฝรั่ง	3
มะรุม	7,5
เชเรมชา	6
กระเทียม	5
มันฝรั่ง	16
ผักโขม	2
สีน้ำตาล	3
เห็ด
สีขาว	1
สีขาวแห้ง	7,5
เห็ดนมสด	1
ชานเทอเรลสด	1,5
เห็ดชนิดหนึ่งสด	0,5
เห็ดน้ำผึ้งสด	0,5
เห็ดชนิดหนึ่ง	1,5
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	14
เห็ดชนิดหนึ่งสด	1
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	13
หมวกนมซัฟฟรอน	0,5
มอเรลส์	0,2
รุสซูล่า	1,5
แชมปิญอง	0,1
อาหารกระป๋อง
ปลา	0
ถั่วเขียว	6,5
ถั่ว	2,5
ข้าวโพด	14,5
มะกอก	5
มะเขือเทศ	4
แตงกวา	3
สควอชคาเวียร์	8,5
มะเขือคาเวียร์	5
บีทรูทคาเวียร์	2
สลัดสาหร่าย	4
พริกยัดไส้ผักและเนื้อสัตว์	11
วางมะเขือเทศ	8
ขนม
น้ำตาล	99
น้ำผึ้ง	75
แปะ	80
Halva	55
เค้กสปันจ์	50
เค้กอัลมอนด์	45
เค้กครีม	62
คุกกี้เนย	75
คัสตาร์ดขนมปังขิง	77
วาฟเฟิลผลไม้	80
วาฟเฟิลปกติ	65
ไอศกรีมผลไม้	25
ไอติมไอศกรีม	20
ไอศครีม	22
อมยิ้ม	70
ช็อกโกแลตนม	54
ช็อกโกแลตขม	50
ช็อคโกแลตกับถั่ว	48
ลูกอมช็อกโกแลต	51
ลูกอมฟัดจ์	83
แยมผิวส้ม	76
คาราเมลพร้อมไส้	92
นมข้น	56
แยมแอปเปิ้ล	66
แยมสตรอเบอร์รี่	71
แยมราสเบอร์รี่	71
แยม	68
แยมเบาหวาน	3
แยมแอปเปิ้ล	65
แยมเบาหวาน	9
ผลไม้
แอปริคอท	9
ควินซ์	8
พลัมเชอร์รี่	6,5
สับปะรด	11,5
ส้ม	8
กล้วย	21
เชอร์รี่	10
ทับทิม	11
เกรฟฟรุ๊ต	6,5
ลูกแพร์	9,5
มะเดื่อ	11
กีวี่	10
ด็อกวู้ด	9
มะนาว	3
จีนกลาง	8
ลูกพีช	9,5
ผลไม้เนกเตอริน	13
พลัม	9,5
วันที่	68
ลูกพลับ	13
เชอร์รี่	10,5
แอปเปิ้ล	9,5
ลูกเกด	66
แอปริคอตแห้ง	55
ลูกพรุน	58
ลูกแพร์แห้ง	49
แอปเปิ้ลแห้ง	45
แอปริคอตแห้ง	53
เบอร์รี่
แตงโม	9
คาวเบอร์รี่	8
องุ่น	15
บลูเบอร์รี่	7
แบล็คเบอร์รี่	4,5
สตรอเบอร์รี่	6,5
แครนเบอร์รี่	4
มะยม	9
ราสเบอรี่	8
คลาวด์เบอร์รี่	6
ทะเล buckthorn	5
โรวัน	8,5
โรวัน โชคเบอร์รี่	11
ลูกเกดขาว	8
ลูกเกดสีแดง	7,5
ลูกเกดดำ	7,5
บลูเบอร์รี่	8
โรสฮิปสด	10
กุหลาบสะโพกแห้ง	21,5
ถั่ว
วอลนัท	12
ซีดาร์	10
ถั่วลิสง	15
เฮเซลนัท	15
อัลมอนด์	11
พิซตาชิโอ	15
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	25
มะพร้าว	20
เมล็ดงา	20
เมล็ดฟักทอง	12
เมล็ดทานตะวัน	18
เครื่องดื่ม
น้ำแร่	0
ชา กาแฟไม่มีน้ำตาล	0
น้ำแอปเปิ้ล	7,5
น้ำส้ม	12
น้ำองุ่น	14
น้ำมะเขือเทศ	3,5
น้ำเกรพฟรุต	8
น้ำผลไม้ส้มเขียวหวาน	9
น้ำทับทิม	14
น้ำบ๊วย	16
น้ำบ๊วยพร้อมเนื้อ	11
น้ำเชอร์รี่	11,5
น้ำแอปริคอท	14
น้ำแครอท	6
ผลไม้แช่อิ่มแอปริคอท	21
ผลไม้แช่อิ่มองุ่น	19
ผลไม้แช่อิ่มเชอร์รี่	24
ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์	18
ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล	19
ผลไม้แช่อิ่มกับไซลิทอล	6
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ไวน์แดงแห้ง	1
ไวน์ขาวแห้ง	1
เบียร์ 250 ก	12
เหล้า 60 ก	18
เหล้าวิสกี้	0
วอดก้า	0
คอนยัคบรั่นดี	0
รัม	0
เตกีล่า	0
เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
อบเชย (1 ช้อนชา)	0,5
พริกป่น (1 ช้อนชา)	0,5
น้ำส้มสายชู (1 ช้อนโต๊ะ)	2,3
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล (1 ช้อนโต๊ะ)	1
น้ำส้มสายชูไวน์ขาว (1 ช้อนโต๊ะ)	1,5
น้ำส้มสายชูไวน์แดง (1 ช้อนโต๊ะ)	0
มัสตาร์ด (1 ช้อนโต๊ะ)	0,5
ซอสแครนเบอร์รี่ (1 ช้อนโต๊ะ)	6,5
เคเปอร์ (1 ช้อนโต๊ะ)	0,4
รากขิง (1 ช้อนโต๊ะ)	0,8
มะรุม (1 ช้อนโต๊ะ)	0,4
ซอสมะเขือเทศ (1 ช้อนโต๊ะ)	4
ซีอิ๊วขาว (1 ช้อนโต๊ะ)	1
ซอสบาร์บีคิว (1 ช้อนโต๊ะ)	1,8
ซอสเปรี้ยวหวาน (1/4 ถ้วย)	15
ซอสมะเขือเทศ (1/4 ถ้วย)	3,5
ซอสทาร์ทาร์ (1 ช้อนโต๊ะ)	0,5
น้ำเกรวี่เนื้อ (ตามน้ำซุป 1/4 ถ้วย)	3
สมุนไพรรสเผ็ด (1 ช้อนโต๊ะ)	0,1

ตารางอาหารเครมลินสำหรับอาหารพร้อมรับประทาน

ชื่ออาหาร	คะแนนต่อ 100 กรัม
มื้อแรก
บอร์ช	4
Borscht ทำจากกะหล่ำปลีสดและมันฝรั่ง	5,5
Borscht ยูเครน	6,5
น้ำซุปไก่	0
น้ำซุปเนื้อ	0
เนื้อ okroshka กับ kvass	6
เนื้อ okroshka กับ kefir	4
ราสโซลนิกแบบโฮมเมด	6
ซุปบีทรูทเย็น	6
โซลยานกาเนื้อ	1,5
เห็ดโซลีอันกา	1,5
ซุปถั่ว	5
ซุปเห็ด	3
ซุปผลไม้สด	15
ซุปมันฝรั่ง	8
ซุปมันฝรั่งกับข้าวบาร์เลย์	6,5
ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ	6
ซุปนมกับกะหล่ำปลี	7
ซุปนมกับพาสต้า	8
ซุปนมพร้อมข้าว	7,5
ซุปนมกับฟักทองและเซโมลินา	5,5
ซุปผัก	3
ซุปข้าวบาร์เลย์มุกกับเห็ด	6,5
ซุปแครอท	4,5
ซุปลูกเดือยกับเนื้อ	6,5
ซุปลูกเดือยกับลูกพรุน	8
ข้าวต้ม	6
ซุปคื่นฉ่าย	3
ซุปมะเขือเทศ	3,5
ซุปถั่ว	7
ซุปคาร์โชกับเนื้อสัตว์	5,5
ซุปกะหล่ำปลีสีน้ำตาล	2
ซุปกะหล่ำปลีสด	2
ซุปกะหล่ำปลีดอง	2
จานเนื้อ
เนื้ออาซู	10
เอ็นเทรโคเต้	0
เนื้อแกะ เนื้อ หมู ไก่ - ทอด	0
เนื้อแกะ เนื้อ หมู ไก่-ต้ม	0
เนื้อแกะ เนื้อ หมู ไก่ - สตูว์	3,5
เนื้อสโตรกานอฟ	6
ลูกบอลไอน้ำ	9
ข้าวปั้น	18
สเต็ก	0
สเต็กเนื้อสับ	0
สเต็กเนื้อกับไข่	0,5
แพนเค้กกับเนื้อ	16
ม้วนกะหล่ำปลียัดไส้เนื้อและข้าว	8
“เม่น” กับข้าว	15
ย่างแบบโฮมเมด	10
สับ zrazy	13
บวบยัดไส้เนื้อและข้าว	10
สับเนื้อสับ	9
ชิ้นเนื้อสับ	13
ต้มสมอง	0
สมองทอดในไข่	4
เนื้อย่าง	10
แพนเค้กตับ	10

อาหารเครมลินเป็นวิธีการแก้ไขน้ำหนักโดยอิงจากการจำกัดการบริโภค เทคนิคนี้มาจากโปรแกรมโภชนาการโปรตีนที่พัฒนาโดยแพทย์โรคหัวใจชาวอเมริกัน Robert Atkins ในปี 1972 ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างอาหารที่กล่าวมาข้างต้นคือระบบการนับคาร์โบไฮเดรต

“ดูดีแต่ในขณะเดียวกันก็รู้สึกดี” คือความเชื่อหลักของผู้หญิงยุคใหม่แห่งศตวรรษที่ 21 คำถามเกี่ยวกับวิธีการบรรลุรูปร่างที่เหมาะสมที่สุด มีรูปร่างที่เพรียวบาง และการควบคุมรสนิยมของคุณ ทำให้มีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมมากขึ้น ไม่น่าแปลกใจเลยที่ปัจจุบันมีวิธีแก้ไขน้ำหนักตัวมากกว่า 500 วิธี

ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องควบคุมอาหารก่อน ตามระบบโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำ ผลิตภัณฑ์แต่ละรายการมีราคาของตัวเองโดยแสดงเป็นหน่วยทั่วไป อาหารที่มีโปรตีนและไขมันช่วยให้คุณลด/เพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและรักษาผลลัพธ์ไว้ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนจุดที่บริโภคต่อวัน

ในระยะแรกของการลดน้ำหนักตามวิธี "เครมลิน" ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่อนุญาตที่รับประทานได้ต่อวันคือ 40 USD ตามวิธี Atkins - 20 USD ในขณะเดียวกันแพทย์โรคหัวใจก็มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาและบำรุงรักษาคีโตซีสซึ่งไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างแน่นอน โปรแกรมเครมลินไม่เหมือนกับโปรแกรมลดน้ำหนักแบบแอตกินส์ ไม่รวมความสำเร็จของรัฐนี้

วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดในปัจจุบันคือ ในบรรดาระบบอาหารแคลอรีต่ำที่หลากหลาย เป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะระบบอาหารที่ได้รับการรับรองจากนักโภชนาการ ข้อยกเว้นคืออาหารโปรตีนเครมลินยอดนิยม การปฏิบัติตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ น้ำหนักของคุณจะลดลง 3-4 กิโลกรัมใน 7 วัน 8-9 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ และ 12-15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

ยิ่งน้ำหนักตัวของคุณมากเท่าไร น้ำหนักส่วนเกินก็จะยิ่งหายไปมากขึ้นเท่านั้น

ให้เราพิจารณารายละเอียดขั้นตอนการลดน้ำหนักเมนูตัวอย่าง (“เนื้อสัตว์” และ “มังสวิรัติ”) เป็นเวลา 10 วัน 2 สัปดาห์ หนึ่งเดือน คำถามที่พบบ่อย การคำนวณหน่วยทั่วไป (คะแนน คะแนน) จะเริ่มจากตรงไหน กฎและคำแนะนำสำหรับวิธีการ ข้อห้าม นี่คือตารางที่สมบูรณ์ของอาหารเครมลิน อาหารที่ยอมรับและต้องห้าม ประโยชน์และโทษของอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต สูตรอาหารสำเร็จรูป ตารางประจำสัปดาห์

ประวัติและสาระสำคัญของเทคนิค

อาหารมื้อเบาของนักบินอวกาศชาวอเมริกันหรือ "เครมเลฟกา" มีลักษณะหลายรูปแบบ ตามที่หนึ่งในนั้นได้ชื่อมาจากนักบินอวกาศซึ่งมีการพัฒนาระบบลดน้ำหนักแบบพิเศษ แหล่งข้อมูลอื่นๆ อ้างว่าอาหารเครมลินที่ดีที่สุดถูกประดิษฐ์ขึ้นในสมัยโซเวียตโดยนักโภชนาการชั้นนำของประเทศสำหรับเจ้าหน้าที่ระดับสูงเท่านั้น

เป็นเวลานานแล้วที่เทคนิคนี้อยู่ภายใต้รัศมีแห่งความลึกลับที่ไม่เคยมีมาก่อน เนื่องจากสูตร กฎเกณฑ์ และคำแนะนำในการลดน้ำหนักไม่ได้เปิดเผยให้ใครทราบมานานกว่า 20 ปี หลังจากการประชาสัมพันธ์ ระบบลดน้ำหนักโปรตีนเริ่มได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางในทุกกลุ่มประชากร

หลักการของอาหารเครมลินนั้นขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด ที่ชัดเจนของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตดังนั้นเพื่อชดเชยการขาดพลังงานที่จำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์ร่างกายจึงเริ่มบริโภคปริมาณสำรองภายในที่อยู่ในแหล่งสะสมไขมัน ด้วยเหตุนี้น้ำหนักตัวจึงค่อยๆ ลดลง

Evgeny Chernykh นักข่าวของหนังสือพิมพ์ Komsomolskaya Pravda พบกับเมนูง่าย ๆ ของ "นักบินอวกาศชาวอเมริกัน" และตีพิมพ์หนังสือที่ให้คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร (อาหารเครมลินตามวันในสัปดาห์) ความลับของวิธีการ และโต๊ะอาหารสำเร็จรูป

โปรแกรมลดน้ำหนักแบบไม่มีคาร์โบไฮเดรตแตกต่างจากอาหารส่วนใหญ่ (เช่น Dean Ornish, Ali Gadzhiev, แครนเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, แตงกวา) ตรงที่โปรแกรม "อนุญาต" ให้บริโภคอาหารที่ "ต้องห้าม" ตามวิธีนี้คุณสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีน (คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ชีสมากถึง 17%, ไข่, ปลา, เนื้อไม่ติดมัน) ในปริมาณใดก็ได้ ในเวลาเดียวกัน ควรแยกขนมหวาน ผลไม้ ผัก น้ำผลไม้เข้มข้นที่ซื้อในร้านและคั้นสด (ยกเว้นมะเขือเทศ) ข้าวและมันฝรั่งออกจากเมนูประจำวัน

อาหารปลอดคาร์โบไฮเดรตของเครมลินได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ไขน้ำหนักตัวโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน อาหารประจำวันควรอยู่ที่ 20-40 USD เพื่อเพิ่มกิโลกรัม - เกิน 60 USD และเพื่อรักษาผลสำเร็จ - เท่ากับ 60 USD

คุณสามารถกำหนดจำนวนคะแนน (1 ลูกบาศ์ก = คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม/100 กรัม) ในอาหารดิบทีละรายการและในจานสำเร็จรูปโดยรวมได้โดยใช้ตารางอาหารเครมลินตามเมนูของระบบโภชนาการนี้ที่สร้างขึ้น นอกจากนี้ เครื่องวิเคราะห์สูตรอาหารออนไลน์ยังช่วยให้การให้คะแนนง่ายขึ้นอีกด้วย

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้กระบวนการบรรลุผลตามที่ต้องการช้าลงคือการละเมิดเงื่อนไขการแก้ไขน้ำหนัก (เพิ่มหรือลดคะแนนอาหารตามธรรมชาติ)

เงื่อนไขหลักของอาหารแอตกินส์ดัดแปลง:

ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานต่อวัน
อย่าทำให้หวานอะไร;
เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

การขาดการออกกำลังกายในกระบวนการลดน้ำหนักทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงสภาพของผิวหนัง - ความหย่อนคล้อย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันการเกิดปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และกระชับกล้ามเนื้อของร่างกาย

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อได้เปรียบหลักของอาหารเครมลินคือประสิทธิภาพสูง (ลบ 4-5% ของน้ำหนักตัวใน 7 วัน, 6-8% ใน 1 เดือน)

ข้อดีของเทคนิค

แม้จะมีข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ แต่โปรแกรมลดน้ำหนักนี้ก็ยังมีข้อเสียอยู่

ข้อเสียของอาหารเครมลิน

การก่อตัวของสารพิษ – คีโตน การขาดคาร์โบไฮเดรตในเมนูประจำวันทำให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมเพื่อผลิตพลังงาน อย่างไรก็ตามการขาดสารประกอบอินทรีย์ในอาหารกระตุ้นให้เกิดการเผาไหม้ไขมันที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เป็นพิษซึ่งเรียกว่าคีโตนร่างกาย สารเหล่านี้ส่วนเกินทำให้เกิดภาวะที่คุกคามถึงชีวิต - คีโตซีส องค์ประกอบของสารก่อมะเร็งซึ่งทำลายปลอกไมอีลินของอวัยวะภายใน (ไต, ตับ, สมอง) ทำให้เกิดพิษเฉียบพลันต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้มักไม่มีอาการ ในรูปแบบที่ซ่อนอยู่ ดังนั้นผลที่ตามมาของความมึนเมาที่เกิดขึ้นอาจปรากฏหลังจาก 3 ถึง 6 เดือนเท่านั้น
ขาดใยอาหารในแต่ละวัน อาหารเครมลินสำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการจำกัดการบริโภคอาหารจากพืชที่มี ด้วยเหตุนี้ลำไส้จึงไม่สามารถทำหน้าที่อพยพได้อย่างเต็มที่กระบวนการที่เน่าเปื่อยจะค่อยๆพัฒนาในอวัยวะ ปรากฏการณ์นี้เป็นสาเหตุของการพัฒนา dysbiosis
การขาดแคลเซียมเบต้าแคโรทีนไบโอฟลาโวนอยด์และวิตามินบี การบริโภคผักและผลไม้ที่ไม่ดีกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของเงื่อนไขต่อไปนี้: ความเปราะบางของกระดูก, ฟัน, เล็บ, ฟันผุ, ภูมิคุ้มกันลดลง, การปรากฏตัวของเดือยบนส้นเท้า , การก่อตัวของความแออัดรอบปาก, เลือดกำเดาไหล
เพิ่มภาระให้กับระบบทางเดินปัสสาวะของร่างกาย การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนมากเกินไปทำให้เกิดความแออัดในไตและถุงน้ำดี เป็นผลให้นิ่วเกลือยูเรตและออกโซเลตก่อตัวในอวัยวะต่างๆ เมื่อพิจารณาถึงความจริงที่ว่าไขมันสัตว์และโคเลสเตอรอลเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ เงินฝากที่เป็นอันตรายจะค่อยๆสะสมอยู่ในหลอดเลือด ซึ่งอาจทำให้เกิดการอุดตันได้ในภายหลัง

เมื่อศึกษาข้อดีข้อเสียของเครมลินแล้วเราจะเริ่มระบุผลข้างเคียงของเทคนิคนี้

ข้อห้าม

เมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีโปรตีนไขมัน นอกเหนือจากตารางอาหารที่มีอาหารที่ต้องห้ามและยอมรับได้ตามปริมาณหน่วยอาหารแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงสภาวะสุขภาพของคุณเองด้วย

ข้อห้าม

โรคเรื้อรังของอวัยวะทางเดินปัสสาวะ - pyelonephritis, glomerulonephritis, การทำงานของไตบกพร่อง เนื่องจากอาหารเครมลินให้โปรตีนเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่มากเกินไป อวัยวะที่ได้รับผลกระทบจึงไม่สามารถกำจัดของเสียที่ผ่านการแปรรูปได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นกรดยูริกจึงเกิดจากพิวรีนเบสที่พบในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ สารนี้ในร่างกายที่มากเกินไปจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคเกาต์และการก่อตัวของนิ่วเกลือยูเรตในไต
โรคหัวใจ - โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, โรคหลอดเลือดหัวใจ, ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลส่วนเกินที่เข้าสู่ร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์จากสัตว์มักเป็นสาเหตุของการเกิดหลอดเลือดหลอดเลือดและโรคตับไขมันในตับ ดังนั้นหากคุณมีอาการเหล่านี้ก็ควรงดทานอาหารประเภทโปรตีนไขมัน
โรคของอวัยวะย่อยอาหาร - แผล, โรคกระเพาะ, โรคเมตาบอลิซึม, dysbiosis ในลำไส้, ท้องผูก
วัยหมดประจำเดือน การไม่มีผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวในเมนูประจำวันทำให้ขาดแคลเซียม ภาวะนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงอายุ 60 ปีในช่วงที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงในร่างกาย เนื่องจากความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนในช่วงวัยหมดประจำเดือนเพิ่มขึ้น 3 เท่า
ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
โรคเบาหวาน. การปรากฏตัวของโรคนี้ไม่ได้ยกเว้นความเป็นไปได้ของการใช้อาหารนี้ อย่างไรก็ตามในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามตารางสหภาพยุโรปอย่างเคร่งครัดและลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของแพทย์ต่อมไร้ท่อที่มีประสบการณ์ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสำหรับผู้ป่วยที่มีพยาธิสภาพของตับอ่อนการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมักมีผลเสีย - การพัฒนาภาวะน้ำตาลในเลือดหรือโรคไตจากเบาหวาน

การปฏิบัติตาม "เครมเลฟกา" เป็นเวลานานกว่า 1 เดือนจะทำให้เกิดการขาดสารอาหารพื้นฐาน (, C, A, โอเมก้า 3, แคลเซียม, ซีลีเนียม, ทองแดง, สังกะสี) และส่งผลให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญ คุณสามารถชดเชยการขาดแร่ธาตุได้โดยการใส่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิตามินเชิงซ้อนในอาหารประจำวันของคุณ

ความเห็นของแพทย์

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารเครมลินจากนักโภชนาการและผู้ลดน้ำหนักมีส่วนทำให้เกิดการประเมินตามวัตถุประสงค์ของระบบโภชนาการนี้ ในขณะเดียวกัน หลายคนสงสัยว่า: คุณจะขาดทุนได้เท่าไหร่ถ้าคุณปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด? รีวิวและผลลัพธ์ของผู้ที่ลดน้ำหนักระบุว่าการลดน้ำหนักสูงสุดต่อสัปดาห์คือ 5 กก.

อาหารประเภทโปรตีนได้รับการชื่นชมจากดาราระดับโลกในธุรกิจการแสดง (มาดอนน่า, บอริสมอยเซฟ, เจนนิเฟอร์อนิสตัน) ในเวลาเดียวกัน Catherine Zethe-Jones ซึ่งแยกขนมอบและขนมหวานออกจากอาหารของเธอสามารถลดน้ำหนักได้ 19 กิโลกรัมใน 3 เดือน อย่างไรก็ตามบทวิจารณ์ของแพทย์ยังไม่ชัดเจนเท่าความคิดเห็นของคนดัง

นักโภชนาการ Ruslana Piskoppel ยืนยันในผลงานของเธอว่าเมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะกระตุ้นให้เกิดการสลาย ซึ่งน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาอีกครั้ง จากการวิจัย นักโภชนาการร่วมกับศาสตราจารย์ V.A. Dedali (สมาชิกของสมาคมโภชนาการระดับจุลภาคระหว่างประเทศแห่งสหรัฐอเมริกา) ได้ข้อสรุปว่าการบริโภคโปรตีนจากสัตว์มากเกินไปทำให้เกิดเกลือของกรดยูริก เป็นผลให้ Piskoppel เชื่อว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นอันตรายต่อร่างกาย

ตรงกันข้ามกับข้อสรุปเชิงลบของ Ruslana การปฏิบัติทางการแพทย์ของนักโภชนาการ Alexey Kovalkov และบทวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับผู้ที่ลดน้ำหนักระบุตรงกันข้าม - เกี่ยวกับประสิทธิภาพสูงของระบบแก้ไขน้ำหนักนี้ ในวิดีโอของเขา แพทย์จะอธิบายวิธีการทำงานของเครมลินไดเอท คุณสามารถกินได้กี่คะแนนต่อวัน และสิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ (ลบ 2 กิโลกรัมใน 3 วัน)

Vilena Gurova บรรณาธิการสิ่งพิมพ์ "Russian Medical Journal" และ "Da Signa" เชื่อมั่นจากประสบการณ์ของเธอเองเกี่ยวกับประสิทธิผลของ "Kremlin" หลังจากจบหลักสูตรลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เธอลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมและอธิบายสูตรอาหารซุป (กะหล่ำปลี เห็ด) จากส่วนผสมปลอดคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับอนุญาต ซึ่งช่วยให้คุณกระจายอาหารของผู้ลดน้ำหนักได้ ส่วนรายวันของหลักสูตรแรกคือ 250 มล.

จากข้อมูลที่รวบรวม Vilena ได้ตีพิมพ์หนังสือ "The Kremlin Diet ในรายละเอียดของ Gurov" ซึ่งมีตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหารและสูตรอาหารที่มีคะแนนครบถ้วน

บางทีแฟนตัวยงของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากที่สุดคนหนึ่งอาจเป็นผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและอดีตแชมป์เพาะกายชาวรัสเซีย Vladimir Molodov เขายังเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาอีกด้วย ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ "อาหารเครมลินจากวลาดิมีร์โมโลดอฟ" ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางในหมู่นักกีฬาหลายคนในปัจจุบัน

สำหรับผู้ชื่นชอบสิ่งพิมพ์มีหนังสือของนักโภชนาการ Anna Vishnevskaya จำหน่าย สิ่งพิมพ์นี้ประกอบด้วยตารางคะแนนสำหรับอาหารเครมลิน สูตรอาหารที่มีคะแนนสำหรับอาหารประเภทปลาและเนื้อสัตว์ และรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตให้บริโภคได้ นอกจากนี้หนังสือเล่มนี้ยังอธิบายรายละเอียดวิธีการทำความสะอาดร่างกายเพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้

เมื่อพิจารณาถึงความคิดเห็นของคนลดน้ำหนัก อาหารยอดนิยมสำหรับอาหารเครมลิน ได้แก่:

เนื้อกับชีสในครีม (1.1 c.u. );
ต้มยำกุ้ง (16.2 USD);
สลัด: แตงกวา (1.6 USD) กะหล่ำปลีแครอท (17.7 USD) ปลาหมึก (5 USD)

เนื้อกับชีสในซอสครีมหลักการทำอาหาร

สำหรับการเสิร์ฟ 4 ครั้งคุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

เนื้อสันในเนื้อลูกวัว 800 กรัม
100 มล.;
ชีสแข็ง 100 กรัม
เครื่องเทศ.

ก่อนอื่นคุณต้องหั่นเนื้อเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วทอดในกระทะเป็นเวลา 40 นาทีหรือ "เคี่ยว" ในหม้อหุงช้า หลังจากนั้นเนื้อลูกวัวจะราดด้วยครีมเปรี้ยวและโรยด้วยชีสขูดล่วงหน้า จากนั้นจึงเคี่ยวจานจนสุกเป็นเวลา 20 นาทีด้วยไฟอ่อน

กฎพื้นฐานของวิธีการ

กุญแจสู่ความสำเร็จในการลดหรือเพิ่มน้ำหนักคือการยึดมั่นในระบบโภชนาการอย่างเคร่งครัด การให้คะแนนรายวัน และการออกกำลังกายเป็นประจำ

พื้นฐานของอาหารเครมลิน ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้

กำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณตั้งแต่ 100 กรัม ของผลิตภัณฑ์นี้ 99 USD ประกอบเป็นคาร์โบไฮเดรต ในขณะที่ในระยะแรกของ "Kremlevka" เมนูประจำวันได้รับการออกแบบสำหรับ 20 คะแนน สูงสุดคือ 40 USD ซึ่งน้อยกว่าปริมาณสารอินทรีย์ใน 150 กรัม 2-5 เท่า ขนม.
รักษาสมดุลของเกลือน้ำ ปริมาณน้ำที่ใช้ต่อวันคือ 2 ลิตร ขอแนะนำให้ดื่มชาเสริม - ขิง, โรสฮิป, ฮอว์ธอร์นแช่
ควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกิน กำจัดอาหารที่มีไขมัน เค็ม และเผ็ดออกจากเมนูประจำวันของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเครมลินเป็นแนวคิดที่เข้ากันไม่ได้อย่างยิ่ง เมื่อลดน้ำหนักคุณควรปฏิบัติตามวิถีชีวิตและข้อห้ามที่ดีต่อสุขภาพ
คุณไม่สามารถกินมากเกินไป แม้ว่าตารางคาร์โบไฮเดรตจะอนุญาตให้บริโภคอาหารที่มีน้ำตาลในระดับต่ำ แต่การละเมิดก็นำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์เช่นการยืดตัวของกระเพาะอาหารทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงและน้ำหนักเพิ่มขึ้น
เพิ่มการบริโภคผลไม้ไม่หวาน (เกรปฟรุต, ส้ม, แอปเปิ้ล, สับปะรด, ลูกแพร์, กีวี, ส้มเขียวหวาน), ผักใบเขียว (ผักโขม, ผักชีฝรั่ง, ขึ้นฉ่าย, สีน้ำตาลแดง, ผักชีฝรั่ง), ผัก (กะหล่ำปลี, แตงกวา, มะเขือเทศ), ปลาไขมันต่ำ (ปลาคอด , ปลาคอนแม่น้ำ, ทรายแดง, หอก, ปลาลิ้นหมา), เนื้อไม่ติดมัน (ไก่งวง, ไก่, กระต่าย, เนื้อลูกวัว)
ควบคุมคะแนนของคุณ สร้างอาหารประจำวันในขณะที่อาหารสำเร็จรูปต้องตรวจสอบปริมาณ C.U. ก่อนบริโภค ในการทำเช่นนี้คุณควรใช้ระบบที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษ - ตารางอาหารเครมลิน
เงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนักคือไม่เกินปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานต่อวัน
ทานวิตามินเชิงซ้อนเพื่อเติมเต็มการขาดแร่ธาตุในร่างกาย
ประเมินความสามารถของตัวเอง ก่อนที่จะเริ่มฝึกวิธี 14 และ 30 วัน ขอแนะนำให้สร้างเมนูอาหารเครมลินก่อนในสัปดาห์แรกและทำตามขั้นตอนนี้ หลังจากระยะเวลาที่กำหนดหากไม่มีปฏิกิริยาเชิงลบจากร่างกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยซึ่งออกแบบไว้เป็นเวลา 14 วัน

บ่อยครั้งที่การรับประทานอาหารเครมลินเป็นเวลาสองสัปดาห์จะมาพร้อมกับอาการลำไส้แปรปรวนและท้องผูก ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยการแนะนำ 20 กรัมในอาหารประจำวัน ข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวสาลี

ความลับข้างต้นของการรับประทานอาหารเครมลินจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักตัวส่วนเกินได้ภายในไม่กี่วัน

โต๊ะผลิตภัณฑ์พร้อมแว่นตา

เพื่อให้ง่ายต่อการเตรียมอาหารประจำวันของคุณ ตารางคะแนนพิเศษจึงได้รับการพัฒนา จุดในนั้นระบุปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในส่วนผสม 100 กรัม

ตารางผลิตภัณฑ์อาหารเครมลินฉบับสมบูรณ์

สินค้า	คะแนน (คะแนน)
ขนมปังผลิตภัณฑ์จากแป้ง
Lavash อาร์เมเนีย	57
ฟางหวาน	70
ขนมปังโฮลวีต	50
ขนมปังเบาหวาน	38
ขนมปังโบโรดิโน่	40
ขนมอบเนย	51
ขนมปังข้าวไรย์	34
ขนมปังธัญพืช	45
การอบแห้ง	68
เบเกิล	58
แครกเกอร์หวาน	67
แป้งสาลีค. กับ.	68
แป้งสาลี 1 วิ	67
แป้งข้าวโพด	71
แป้งข้าวไรย์ปอกเปลือก	64
แป้งถั่วเหลือง	17
แป้งข้าวโพด	89
แป้งมันฝรั่ง	76
บะหมี่ไข่	69
พาสต้า	69
ข้าวต้ม
ข้าวโอ๊ต	49
บัควีท	61
มานา	67
ข้าวบาร์เลย์มุก	66
ถั่ว	50
บาร์เล่ย์	70
ข้าว	71
ถั่ว	46
ข้าวฟ่าง	66
เนื้อสัตว์ปีก
เนื้อแกะหมู	0
เนื้อกระต่าย	0
ห่าน เป็ด ไก่งวง ไก่	0
ทอด	7
เนื้อทอดในเกล็ดขนมปัง	5
หัวใจ	0
เนื้อกับซอสครีมเปรี้ยว	8
ตับไก่สะดือ	1,5
ผลพลอยได้จากเนื้อวัว	0
สเต็ก	0
ไส้กรอกหมู	2
ไส้กรอก (หมู, ไก่, เนื้อ)	0
ไส้กรอกเนื้อและหมู	1,5
ไส้กรอก	1,5
เกาหลี	0
ลิ้นเนื้อ ลิ้นหมู	0
ซาโล	0
ขาหมู	0
ไข่ (ชิ้น)	0,5
อาหารทะเลปลา
ปลาหมึก	4
กุ้ง	0
ปลาต้ม (ทะเล,แม่น้ำ)	0
ปูกั้ง	2
ปลาทอดในเกล็ดขนมปัง	12
หอยแมลงภู่	6
ปลาอบในมะเขือเทศ	6
หอยนางรม	7
ลอบสเตอร์	1
คาเวียร์สีดำ	0
สาหร่ายทะเลแห้ง	1
คาเวียร์สีแดง	0
ปลารมควันและแห้ง	0
ผลิตภัณฑ์นม/นมเปรี้ยว
คอทเทจชีสไขมันต่ำ (0 – 1.5%)	1,5
เต้าหู้ชีสเคลือบ	33
คอทเทจชีสไขมัน (2 – 9%)	2,8
น้ำนม	4,7
ครีมเปรี้ยว	3
ครีม	4
ซื้อมวลนมเปรี้ยว	15
Kefir นมอบหมัก โยเกิร์ต	4
โยเกิร์ตโฮมเมด (ไม่มีน้ำตาล)	3,6
ชีสแข็ง	0,5 – 2
โยเกิร์ตหวานที่ซื้อจากร้านค้า	8,5
มาการีน	3
ชีสเค้กนมเปรี้ยว	18
เนย	1,4
น้ำมันพืช (มี)	0
มายองเนสแบบโต๊ะ	1,5 – 3
ผัก
มะเขือ	6,5
ชาวสวีเดน	7
แตงโม	9
พืชตระกูลถั่ว	8
ถั่วเขียว	12
หัวผักกาด	5
ถั่วเขียวสด	3
กะหล่ำปลี Kohlrabi	7,5
แครอท	7
บวบ	4
หัวไชเท้าจีน (daikon)	1
ฟักทอง	4
แครอท	7
พริกหวาน (เขียว, แดง)	5
แตงกวา	3
กระเทียม	5
กระเทียมหอม	6,5
สลัดหน่อไม้ฝรั่ง	3
หัวหอม	8,7
หัวหอม (ผักใบเขียว)	3,5
รากผักชีฝรั่ง	10,5
หัวไชเท้า	4
หัวไชเท้า (ราก)	6,5
ผักกาดหอมใบโหระพา	2
กะหล่ำปลี (ขาว, กะหล่ำดอก)	5
กะหล่ำปลีตุ๋น	4,7
คื่นฉ่าย arugula (ผักใบเขียว)	2
มะรุม	7,6
คื่นฉ่าย (ราก)	5,9
บีท	9
มันฝรั่งต้ม	16
เชเรมชา	6
มะเขือเทศ	4
สีน้ำตาล	3
ผักโขม	2
ผักชีฝรั่ง, ผักชี (ผักใบเขียว)	8
เห็ด
เห็ดนม	1
ขาว (ต้มตุ๋น)	1
เห็ดชนิดหนึ่ง	1,5
สีขาวแห้ง	8
เห็ดน้ำผึ้ง (ต้ม, ตุ๋น)	0,5
เนย	0,5
Chanterelles (ต้มตุ๋น)	1,6
เห็ดชนิดหนึ่ง	1
เห็ดชนิดหนึ่ง Sublimated	14
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	13
แชมปิญอง	0,5
มอเรลส์	0,3
รุสซูล่า	1,6
หมวกนมซัฟฟรอน	0,4
ซุป/คอร์สแรก (ต่อ 500 กรัม)
น้ำซุปเนื้อและไก่	0
โซลยานกาเนื้อ	1,6
ซุปถั่ว	21
บอร์ชสีเขียว	2
ซุปเห็ด	16
ซุปผัก	17
บอร์ชท์คลาสสิก	6,5
ซุปมะเขือเทศ	18
ซุปสตูว์เนื้อวัว	13
อาหารกระป๋อง
ถั่วเขียว	6,5
ปลาในน้ำมัน	0
มะกอก	5
ปลาในมะเขือเทศ	5,5
ปลาทะเลชนิดหนึ่งในน้ำมัน	0
ถั่วแดง	12,4
น้ำซุปข้นมะเขือเทศ	12
ข้าวโพด	14,6
มะเขือคาเวียร์	4,9
มะเขือเทศ	4
ถั่วเขียว	2,6
คาเวียร์บวบ	8,4
คะน้าทะเล (สลัด)	4
พริกไทย	11
บีทรูทเลโช	2
แตงกวา	3
วางมะเขือเทศ	19,1
ขนม
เค้กสปันจ์	52
เค้กต้ม	62
Halva	56
แปะ	80
น้ำตาลทรายละเอียด, น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์	99,5
คุกกี้ขนมชนิดร่วน	75
วาฟเฟิลผลไม้	82
น้ำผึ้ง	75
ขนมปังขิง	77
วาฟเฟิลปกติ	66
อมยิ้ม	70
ไอศกรีมผลไม้	26
ไอศกรีมครีม	22
ไอติมไอศกรีม	21
ช็อกโกแลตนม	55
ขนมหวาน-ฟัดจ์	90
สารให้ความหวานฟรุกโตส	50
ช็อกโกแลตขม	51
ลูกอมคาราเมล	92
แยมผิวส้ม	76
ลูกอมช็อกโกแลต	52
นมข้น	57
แยมสตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่	71
แยมลูกแพร์	66
แยมแอปเปิ้ล	70
แยมเบาหวาน	9
แยมแอปริคอท	68
แยมเชอร์รี่ (ไม่มีน้ำตาล)	3
ผลไม้
ควินซ์	9
ส้ม	8
แอปริคอท	9
พลัมเชอร์รี่	6,5
สับปะรด	12
กล้วย	22
เชอร์รี่	10
เกรฟฟรุ๊ต	7
ทับทิม	11
ลูกแพร์	9
ด็อกวู้ด	9
กีวี่	10
จีนกลาง	8
มะนาว	3
สดมะเดื่อ	11
ลูกพีช	10
ทะเล buckthorn	8,5
ผลไม้เนกเตอริน	13
โรวัน โชคเบอร์รี่	12
วันที่	68
พลัม	10
เชอร์รี่	11
ลูกพลับ	13
แอปเปิ้ล	9 – 11
ลูกแพร์แห้ง	50
ลูกพรุน	58
ลูกเกด	66
แอปริคอตแห้ง	53
แอปเปิ้ลแห้ง	46
แอปริคอตแห้ง	55
เบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่	7
บลูเบอร์รี่	7
คาวเบอร์รี่	8
แบล็คเบอร์รี่	5
องุ่น	15
มะยม	9
แครนเบอร์รี่	4
ทะเล buckthorn	5
คลาวด์เบอร์รี่	6
ราสเบอรี่	8
ลูกเกดสีแดงและสีดำ	7,3 – 7,5
โรสฮิปสด	9,5
บลูเบอร์รี่	8
ลูกเกดขาว eshta	8
กุหลาบสะโพกแห้ง	21,5
ถั่ว
เมล็ดฟักทอง	13
เมล็ดงา	21
วอลนัท	12
ถั่วลิสง	15
ซีดาร์	10
เฮเซลนัท	15
พิซตาชิโอ	15
อัลมอนด์	11
เมล็ดทานตะวัน	17,5
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	25
ดอกป๊อปปี้	15
เครื่องดื่ม
ชา กาแฟ น้ำสมุนไพร	0
น้ำแร่โต๊ะ	0
น้ำส้ม	10,5
น้ำหวานแอปเปิ้ล	8
น้ำมะเขือเทศพร้อมเนื้อ	3,5
น้ำหวานเกรปฟรุต	8
น้ำองุ่น	13,5
พลัมน้ำซุปข้น	16
เครื่องดื่มผลไม้ทับทิม	14
น้ำผลไม้ส้มเขียวหวาน	8
น้ำพลัมปกติ	11
น้ำแอปริคอท	14
เครื่องดื่มผลไม้เชอร์รี่	12
น้ำแครอทพร้อมเนื้อ	6
ผลไม้แช่อิ่มองุ่น	20
ผลไม้แช่อิ่มพีช	15
ผลไม้แช่อิ่มเชอร์รี่	23
ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล	20
ผลไม้แช่อิ่มกับไซลิทอล	6
ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์	17,8
แอลกอฮอล์
เบียร์ 200 มล	12
เหล้าวิสกี้	0
รัม	0
เหล้า 50 มล	18
เตกีล่า	0
บรั่นดีคอนยัค	0
วอดก้า	0
ไวน์แห้ง (ขาว, แดง)	1
แชมเปญ	1
ไวน์ของหวาน	20
จินและโทนิค	7
มาร์ตินี่	14-16
เครื่องเทศเครื่องปรุงรส
เจลาติน 0.7
น้ำส้มสายชู 9% (1 ช้อนโต๊ะ)	2,5
เกลือแกง	0
น้ำส้มสายชูไวน์ขาว (1 ช้อนชา)	0,5
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลธรรมชาติ	1
น้ำส้มสายชูไวน์แดง (1 ช้อนชา)	0
พริกไทยป่น (1 ช้อนโต๊ะ)	1,5
รำข้าวสาลี (100 กรัม)	33,5
อบเชยป่น (1 ช้อนชา)	0,5
ผงมัสตาร์ด (1 ช้อนโต๊ะ)	0,5
รากขิง (1 ช้อนโต๊ะ)	0,8
แอดจิก้า (1 ช้อนชา)	2
ซอสมะเขือเทศโฮมเมด (1 ช้อนโต๊ะ)	5
ซอสมะรุม (1 ช้อนโต๊ะ)	0,5
เคบับหมัก (1 ช้อนชา)	0,5
ซีอิ๊วขาว (1 ช้อนโต๊ะ)	1
มะเขือเทศย่าง (4 ช้อนโต๊ะ)	3,5
ซอสเนื้อ (4 ช้อนโต๊ะ)	3

ตารางอาหารเครมลินในผลิตภัณฑ์จะช่วยให้คุณปรับสมดุลอาหารประจำวันและควบคุมปริมาณอาหารได้อย่างเหมาะสม ในจานที่สร้างขึ้น อย่างไรก็ตามในกระบวนการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่ควรรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง

สิ่งที่คุณสามารถกินได้ในระหว่างวันโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของคุณ: หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก – จาก 20 คะแนน สำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกิน – จากต่ำเป็น 8 คะแนน

ขั้นตอน

วิธีการลดน้ำหนักแบบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักตัวแบบค่อยเป็นค่อยไป

“เครมเลฟกา” มีสี่ขั้นตอน ซึ่งมีระยะเวลา เมนู รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามแตกต่างกัน

ประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักส่วนเกินหรือการเพิ่มน้ำหนักขึ้นอยู่กับความถูกต้องของการปฏิบัติตามกฎ

ทุกอย่างเกี่ยวกับอาหารเครมลิน

ด่านที่ 1 – “ระยะเหนี่ยวนำ”

ตามกฎแล้ว ระยะเวลาของระยะนี้คือ 14 วัน ในช่วงแรก ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับอาหารแบบใหม่ และเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน (เปลี่ยนเป็นโหมดสลายไขมัน) จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักคือลดการบริโภคสารอินทรีย์ที่มีหมู่ไฮดรอกซิลและคาร์บอนิลลงเหลือ 20 USD ต่อวัน ไม่รวมผักประเภทแป้ง (ข้าวโพด หัวบีท มันฝรั่ง) ขนม ขนมอบ ผลไม้ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เมนูขั้นแรก: ไขมัน (น้ำมันมะกอก ครีมเปรี้ยว) โปรตีน (ไข่ ชีส, กุ้ง, กั้ง , หอยนางรม, สัตว์ปีก, เนื้อลูกวัว, ปลาคอด, เฮค, พอลลอค, คอน), ผักสีเขียว (หัวไชเท้า, หัวไชเท้า, สีน้ำตาล, แตงกวา, โรสแมรี่, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, มะกอก) สามารถรับประทานได้ในปริมาณใดก็ได้ ควรรับประทานอาหารวันละ 3-4 มื้อ เมื่อพิจารณาว่าช่วงแรกของการรับประทานอาหารเครมลินนั้นยากที่สุดที่จะยอมรับได้คุณต้องกระจายอาหารของคุณให้มากที่สุดโดยเตรียมอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต การลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้ขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมส่วนเกินลักษณะเฉพาะของร่างกายและช่วงตั้งแต่ 2 ถึง 10 กิโลกรัม สูตรอาหารที่ยอมรับได้สำหรับการลดน้ำหนักในระยะแรกและคำอธิบายโดยละเอียด (ผักโขมกับเห็ด สลัดปลาและชีส ซุปบรอกโคลี หมูต้มยัดไส้ ลูกชิ้นปูชีส เหรียญมะเขือยาว ม้วนซูกินีกับมอสซาเรลลาชีส ปลาแซลมอนในซอสส้ม) นำเสนอทางออนไลน์

ด่านที่ 2 – “การลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน”

ภารกิจหลักของช่วงเวลานี้คือการค้นหาบรรทัดฐานรายวันของคาร์โบไฮเดรตซึ่งไม่รบกวนการลดน้ำหนัก ในระยะที่สองโปรแกรม "เครมลินไดเอท" เกี่ยวข้องกับการแนะนำอาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างค่อยเป็นค่อยไป (แตงโม, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, มะนาว, น้ำมะเขือเทศ เมล็ดฟักทอง ทานตะวัน ฯลฯ) ในอาหารประจำวัน วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง หน่อไม้ฝรั่ง ดอกกะหล่ำ พริกหวานแดง มะเขือเทศ หัวหอม ผักโขม) – ไม่เกิน 5 USD ต่อสัปดาห์ หากการเพิ่มคะแนนในเมนูทำให้การลดน้ำหนักช้าลงคุณต้องลดบรรทัดฐานของสารอินทรีย์ลงเหลือ 3 ลูกบาศก์เมตร ภายใน 7 วัน ระยะที่ 2 ของ “เครมลิน” ขึ้นอยู่กับความเร็วของการลดน้ำหนักและดำเนินต่อไปจนกว่าจะถึงเป้าหมาย 2-4 กิโลกรัม

ด่านที่ 3 – “การขยายอาหาร”

ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ แนะนำอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง - 10 ลูกบาศก์เมตร ต่อสัปดาห์ (ธัญพืช ผักที่มีแป้ง ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ผลไม้) เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเพิ่มส่วนผสมใหม่หนึ่งรายการต่อวันเพื่อติดตามปฏิกิริยาของร่างกาย หากหลังจากแนะนำอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตแล้วน้ำหนักไม่หายไปแต่กลับเพิ่มขึ้นก็ควรแยกออกจากเมนูทันที ในระยะที่สาม การพัฒนาระบบโภชนาการที่ช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไว้เป็นสิ่งสำคัญ ได้รูปร่างและปรับปรุงผลลัพธ์ 2-4 กก. สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนัก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมที่สุดในช่วงเวลานี้คือ 60 ดอลลาร์สหรัฐฯ ต่อวัน อาหาร “อันตราย” ที่สามารถนำไปสู่การกลับมาลดน้ำหนักได้ ได้แก่ ถั่วไพน์ มันเทศ หัวบีท แครอท ข้าว ข้าวบาร์เลย์ ขนมปัง อัลมอนด์ ฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ถั่วเลนทิล ถั่ว องุ่น กล้วย ,แตงโม,สตอเบอร์รี่,มะม่วง. ดังนั้นคุณต้องป้อนส่วนผสมเหล่านี้ลงในเมนูประจำวันอย่างระมัดระวัง - หนึ่งครั้งต่อวันในปริมาณปานกลาง (มากถึง 100 กรัม - ซีเรียล, ผัก, มากถึง 40 กรัม - เมล็ดพืช, มากถึง 80 กรัม - ผลไม้) โดยเฉลี่ยแล้ว อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเบาในระยะที่สามจะใช้เวลา 2-3 เดือน

ด่านที่ 4 – “การรับประทานอาหารตลอดชีวิต”

หลังจากได้รูปทรงตามที่ต้องการแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทุ่มเทความพยายามทั้งหมดเพื่อรักษาผลลัพธ์ไว้ อาหารเครมลินแอตกินส์เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำตลอดชีวิต ในขั้นตอนที่สี่ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่ให้ประโยชน์สูงสุด เหล่านี้รวมถึง: เมล็ดงอก, ผลไม้แห้ง, ผัก, ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืช, เมล็ดพืช, ผลเบอร์รี่ เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้คุณจะต้องนับจำนวนคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นผลมาจากการแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต น้ำหนักตัวไม่เริ่มเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกของการเพิ่มน้ำหนักมากกว่า 3 กิโลกรัมบ่งชี้ถึงความจำเป็นในการกลับไปสู่ขั้นตอนก่อนหน้าในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ตลอดระยะเวลาของการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกีฬา ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหย่อนคล้อย เพิ่มระดับพลังงาน ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี เร่งการเผาผลาญ เสริมสร้างเอ็นและกระตุ้นการทำงานของลำไส้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายในระดับปานกลางยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงอารมณ์ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงที่ต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติไปเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

คำถามที่พบบ่อยในระยะแรก

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มกาแฟในช่วงเครมลิน?

ไม่แนะนำให้เลือกชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลจะดีกว่า

คุณสามารถสูญเสียได้เท่าไรในขณะที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ?

อาหารเครมลินจะลดน้ำหนักได้ 2-4 กก. ต่อสัปดาห์ 10 วัน - 5-6 กก. 14 วัน - 8-9 กก. ต่อเดือน - มากถึง 15 กก.

เหตุใดสัปดาห์แรกจึงมีอาการหิว เวียนศีรษะ และสูญเสียพลังงานร่วมด้วย จะทำอย่างไร?

อาหารเครมลินในระยะแรกเป็นการทดสอบร่างกายเนื่องจากเป็นช่วงที่ร่างกายจะปรับให้เข้ากับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการลดน้ำหนักจึงต้องพักผ่อนให้มากขึ้นและออกไปเดินสูดอากาศบริสุทธิ์

ทำไมอาหารเครมลินจึงไม่ช่วย? จะบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างไร?

บ่อยครั้งในบรรดาตัวแทนของครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติสามารถพบเครื่องหมายอัศเจรีย์: "ฉันไม่ได้ลดน้ำหนักในอาหารเครมลิน ฉันควรทำอย่างไร" ก่อนอื่น คุณไม่ควรตื่นตระหนก สิ่งสำคัญคือต้องวิเคราะห์อาหารของคุณ เพราะในกรณี 90% กระบวนการลดน้ำหนักจะช้าลงด้วยความผิดพลาด (เกินจำนวนคะแนนสูงสุดที่อนุญาตต่อวัน ซึ่งเป็นการกำจัดไขมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง , ออกกำลังกายหนัก, กินอาหารต้องห้าม)

เพื่อกำจัดปรากฏการณ์เชิงลบออกจากร่างกายก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของเทคนิค

โปรแกรมโภชนาการ “เนื้อสัตว์” 10 วัน

บางทีคำถามที่พบบ่อยที่สุดในบรรดาผู้ที่ลดน้ำหนักก็คือ คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่จากการรับประทานอาหารเครมลิน ไม่มีคำตอบที่แน่ชัดเนื่องจากผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับลักษณะร่างกายของแต่ละคน โดยเฉลี่ยแล้วการลดน้ำหนักต่อสัปดาห์คือ 6-9% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด

ให้เราพิจารณารายละเอียดเมนูเป็นเวลา 10 วัน

สินค้าหลักในช่วงนี้ ได้แก่ เนื้อต้ม ปลาไม่ติดมัน และผักที่ไม่มีแป้ง

อาหารเครมลินในแต่ละวัน

วันที่ 1, 22 USD

อาหารเช้า – ชีส – 100 กรัม, ไข่กวนกับแฮม, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน – สลัดผัก (มะเขือเทศ หัวหอม พริกหยวก) – 150 กรัม ซุปขึ้นฉ่าย – 250 กรัม เนื้อไก่งวงต้ม – 150 กรัม
อาหารเย็น – สเต็ก – 150 กรัม, มะเขือเทศ – 1 ชิ้น

วันที่ 2, 21 USD

อาหารเช้า – คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 150 กรัม, ไข่ต้ม – 2 ชิ้น, ชาขิง
อาหารกลางวัน – ปลาหมึกต้ม – 100 กรัม, ซุปกะหล่ำปลี – 250 กรัม, สลัดแตงกวากับครีมเปรี้ยว – 150 กรัม
อาหารเย็น – เนื้อไก่นึ่ง – 100 กรัม ดอกกะหล่ำตุ๋น – 120 กรัม ยาต้มโรสฮิป

วันที่ 3, 34 USD

อาหารเช้า – มะเขือยาวทอด – 100 กรัม, กาแฟไม่มีน้ำตาล, ไส้กรอกไก่ – 3 ชิ้น;
อาหารกลางวัน – กระต่ายสับ – 1 ชิ้น, ซุปผัก – 250 กรัม, สลัดกะหล่ำปลี – 100 กรัม – 1 ช้อนชา;
อาหารเย็น – เนื้อปลาเฮกนึ่ง – 150 กรัม, พริกหยวกแดง – 1 ชิ้น, เคเฟอร์ไขมันต่ำ

วันที่ 4, 23.00 น.

อาหารเช้า – สตูว์ผัก – 200 กรัม, ไส้กรอก – 2 ชิ้น, กาแฟ
อาหารกลางวัน – เนื้อไก่งวง – 1 ชิ้น น้ำซุปไก่ – 250 กรัม สลัดเห็ด สมุนไพร หัวหอม มะเขือเทศ
อาหารเย็น – ใบผักกาดหอม – 100 กรัม, ปลาฮาคทอดหรือกุ้งต้ม – 200 กรัม, ชาเขียว

วันที่ 5, 25 USD

อาหารเช้า – ไข่เจียว 2 ฟอง, ชีส – 100 กรัม, กาแฟ
อาหารกลางวัน – สเต็กเนื้อ – 200 กรัม, ซุปขึ้นฉ่าย – 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีพร้อมสมุนไพร – 100 กรัม
อาหารเย็น – สลัดผักใบเขียวและแตงกวา – 200 กรัม ทรายแดงนึ่ง – 200 กรัม เคเฟอร์

วันที่ 6, 25 USD

อาหารเช้า – ชีส – 100 กรัม, ไข่คน, ชาไม่หวาน
อาหารกลางวัน – ซุปปลา – 250 กรัม, บวบตุ๋น – 100 กรัม, แตงกวา – 1 ชิ้น, ไก่ทอด – 200 กรัม
อาหารเย็น – ปลาลิ้นหมาต้ม – 200 กรัม, สลัดสีน้ำตาล, คื่นฉ่าย, ผักโขม – 100 กรัม, kefir 0%

วันที่ 7, 27 USD

อาหารเช้า – ไส้กรอกไก่ – 4 ชิ้น, คาเวียร์บวบ – 100 กรัม;
อาหารกลางวัน – ไก่อบ – 200 กรัม, โซลยานกาเนื้อ – 200 กรัม, ชาเสริม, สลัดแตงกวา – 100 กรัม
อาหารเย็น – เนื้อลูกวัวต้ม – 200 กรัม, มะเขือเทศ – 1 ชิ้น, เคเฟอร์ไขมันต่ำ

วันที่ 8, 30 USD

อาหารเช้า – ไข่กวนกับแฮมหรือคอทเทจชีส – 100 กรัม, กาแฟ, ชีส – 50 กรัม
อาหารกลางวัน – ดอกกะหล่ำตุ๋นกับเห็ด – 100 กรัม, น้ำซุปเนื้อ – 200 กรัม, ชีส – 50 กรัม, สลัดกะหล่ำปลี – 100 กรัม;
อาหารเย็น – สเต็ก – 100 กรัม, ชีส 9% – 50 กรัม, แตงกวา – 1 ชิ้น

วันที่ 9, 36 USD

อาหารเช้า – ไข่เจียว, ชีส – 50 กรัม, กาแฟไม่หวาน
อาหารกลางวัน – ตับต้ม – 100 กรัม, ไก่นึ่ง – 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลี – 100 กรัม
อาหารเย็น – สตูว์ไก่งวงกับมะเขือเทศ – 200 กรัม, ผักกาดหอม – 50 กรัม, kefir 0%

วันที่ 10, 34 USD

อาหารเช้า - ไข่ดาว 2 ฟอง, เห็ดพอร์ชินีต้ม - 50 กรัม, ชาไม่หวาน
อาหารกลางวัน – สลัดกะหล่ำปลีบีทรูท – 100 กรัม, ซุปปลา – 200 กรัม, ไก่ทอด – 200 กรัม, ส้มเขียวหวาน – 1 ชิ้น;
อาหารเย็น – แตงกวา – 1 ชิ้น, เนื้อคอนต้ม – 200 กรัม, เคเฟอร์ไขมันต่ำ

อาหารเครมลินเป็นเวลา 10 วัน "อนุญาต" ให้บริโภควอลนัท, ถั่วลิสง, เมล็ดฟักทอง - 70 กรัม, ผลไม้แห้ง (ลูกพรุน, แอปริคอตแห้ง) - 100 กรัมเป็นของว่างตลอดทั้งวัน และส้มโอ, แอปเปิ้ล, ส้ม - 1 ชิ้น ในระหว่างวันสิ่งสำคัญคือต้องรวมส่วนผสมแคลอรี่ต่ำเข้ากับแคลอรี่สูงแทนที่ไขมันสัตว์ด้วยผักขนมหวานด้วยผลไม้แห้งและสำหรับอาหารเช้าและเย็นจะมีสลัดผักและผลิตภัณฑ์โปรตีน

อาหารเครมลินเป็นเวลา 10 วันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน 5-6 ปอนด์ หากน้ำหนักส่วนเกินคือ 8 กก. ควรขยายระยะเวลาของการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นสองสัปดาห์ หากเป็น 15 กก. - เป็นสี่สัปดาห์

ให้เราพิจารณารายละเอียดเมนูเป็นเวลาหนึ่งเดือนและ 14 วัน

โปรแกรม “มังสวิรัติ” เป็นเวลา 2 สัปดาห์

เมื่อพิจารณาถึงความนิยมอย่างกว้างขวางของระบบอาหาร ซึ่งไม่รวมการบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ลองพิจารณารูปแบบหนึ่งของ "Kremlevka" ซึ่งปรับให้เหมาะกับการกินเจ

สำหรับผู้ที่เริ่มลดน้ำหนัก จำนวนแต้มที่กินต่อวัน ควรอยู่ที่ 40 USD และต่อมาตัวเลขนี้จะค่อยๆ ลดลงเหลือ 20 USD

อาหารเครมลิน 7 วัน เมนูสำหรับทุกวัน

วันที่ 1

อาหารเช้า – ดอกกะหล่ำต้ม – 150 กรัม, ชาเขียว + 1 ช้อนชา ซาฮารา;
อาหารกลางวัน – ซุปมังสวิรัติปรุงด้วยปลาทูรมควัน (60 กรัม) และถั่ว (200 กรัม) คั้นสด – 200 มล.
ของว่างยามบ่าย – ส้มโอ – 1 ชิ้น;
อาหารเย็น – ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล, กุ้งต้ม – 120 กรัม, กะหล่ำปลีต้ม – 150 กรัม

วันที่ 2

อาหารเช้า – เห็ดพอร์ชินีตุ๋นกับบวบ – 150 กรัม, ชาขิง
อาหารกลางวัน – กะหล่ำปลีดอง – 100 กรัม เนื้อปลาลิ้นหมาต้ม – 150 กรัม ชาเขียว
ของว่างยามบ่าย – น้ำแครอท – 200 มล.
อาหารเย็น – แตงกวา – 1 ชิ้น, เห็ดพอชินีต้ม – 120 กรัม (ไม่ใส่เครื่องเทศ, เกลือ), น้ำแครอท – 200 มล.

วันที่ 3

อาหารเช้า – ยาต้มโรสฮิป, แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น;
อาหารกลางวัน – กะหล่ำปลีดอง – 70 กรัม, โจ๊กบัควีท – 100 กรัม, ชาเขียวพร้อมเติม 1 ช้อนชา น้ำตาล, เห็ดพอชินีต้ม – 70 กรัม;
ของว่างยามบ่าย – ชาขิง
อาหารเย็น – แตงกวา – 1 ชิ้น

วันที่ 4

อาหารเช้า – การแช่ Hawthorn + 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง, กะหล่ำปลีดอง – 150 กรัม;
อาหารกลางวัน – ข้าวต้ม – 60 กรัม, ปลาหมึกนึ่ง – 200 กรัม, ชาเขียว
ของว่างยามบ่าย – กุ้งต้ม – 3 ชิ้น;
อาหารเย็น – ถั่วเขียว – 100 กรัม, เนื้อคอนต้ม – 100 กรัม, แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น

วันที่ 5

อาหารเช้า – ชาเขียว กุ้งต้ม – 150 กรัม, กะหล่ำปลีตุ๋น – 100 กรัม;
อาหารกลางวัน – ซุปเห็ดบด – 250 กรัม;
ของว่างยามบ่าย – ส้มโอ – 1 ชิ้น;
อาหารเย็น – ชาเขียว, น้ำผึ้ง – 1 ช้อนชา, เห็ดพอชินีต้ม – 120 กรัม

วันที่ 6

อาหารเช้า – น้ำส้มคั้นสด – 200 มล.
อาหารกลางวัน – ซุปผักที่มีแครอท บวบ กะหล่ำปลี ถั่ว – 200 กรัม ชาขิง
ของว่างยามบ่าย – แอปเปิ้ล – 1 ชิ้นหรือถั่วสนปอกเปลือก – 40 กรัม
อาหารเย็น – กะหล่ำปลีดองหรือเห็ดพอชินีต้ม – 100 กรัม, ชาสมุนไพร

วันที่ 7

อาหารเช้า – lingonberries – 50g. หรือส้มเขียวหวาน – 1 ชิ้น, ชาดำ, 1 ช้อนชา ซาฮารา;
อาหารกลางวัน – ซุปครีมบวบ – 150 กรัม ดอกกะหล่ำต้ม – 80 กรัม
ของว่างยามบ่าย – แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น หรือน้ำแครอท - 200 มล.
อาหารเย็น – กะหล่ำปลีดอง – 150 กรัม 1 ช้อนชา น้ำผึ้งกุ้งต้ม - 100 กรัม ชาเขียว

หลังจากอดอาหาร 7 วัน น้ำหนักจะลดลง 3-5 กก. หากต้องการลด 8-9 กก. ต้องทำซ้ำเมนูข้างต้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อีกครั้ง

คุณสามารถทานอาหารมังสวิรัติในเครมลินได้นานแค่ไหน?

เนื่องจากขาดผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในอาหาร "พืช" ในกระบวนการทานอาหารประเภทผักร่างกายจะไม่ได้รับเอนไซม์และแร่ธาตุที่สำคัญ ดังนั้นเมื่อพิจารณาถึงความคิดเห็นของแพทย์แล้ว จึงไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

อาหารโภชนาการ 30 วันเป็นเวอร์ชันสมบูรณ์ของโปรแกรมลดน้ำหนักคาร์โบไฮเดรตต่ำ มันมีอยู่ในสมัยโซเวียต

สาระสำคัญของอาหารเครมลินนี้: ในช่วง 14 วันแรกทำตามเมนูในราคา 20 USD จากสัปดาห์ที่สามเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็น 25 คะแนนจากวันที่สี่ - เป็น 30

หากในระหว่างการขยายอาหารกระบวนการลดน้ำหนักช้าลง แต่น้ำหนักยังคงคงที่คุณต้องลดจำนวนคะแนนที่บริโภคต่อวัน (ตัวอย่าง: 1-14 วัน - 20 USD, 15-21 - 23 USD, 21-28 - 28 USD .) และยังไม่รวมอาหารต้องห้าม (ธัญพืช ผักประเภทแป้ง ขนมปัง ขนมหวาน เครื่องดื่มอัดลม)

เมนูอาหารเครมลินเป็นเวลาหนึ่งเดือนประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เดียวกันกับที่รวมอยู่ในโปรแกรมโภชนาการ "เนื้อสัตว์" และ "มังสวิรัติ"

แทนที่จะเป็นน้ำตาล ควรเลือกใช้สารให้ความหวานที่มีแคลอรี่ต่ำ (หญ้าหวาน, ไอโซมอลต์, ฟรุกโตส) ผลไม้แห้ง

ดังนั้นการรับประทานอาหารเครมลินเป็นเวลา 2 สัปดาห์จึงเป็นวิธีแก้ปัญหาที่คุณรับประทานไปแล้วได้อย่างมีประสิทธิภาพ เงื่อนไขสำคัญของเทคนิคนี้: การนับคาร์โบไฮเดรตที่กินทุกวัน, อย่าให้ความหวาน, อย่ากินมากเกินไป, ดื่ม 2 ลิตรต่อวัน, รับประทานอาหารตามที่กำหนด, โดยไม่เปลี่ยนแปลงอาหารประจำวัน

เรากำลังรอรูปถ่ายของคุณก่อนและหลังการลดน้ำหนักด้วยวิธีคาร์โบไฮเดรตต่ำ!