เมื่อสามีของคุณหมดไฟ พ่อแม่ทุกคนต้องอ่านเรื่องนี้ เมื่อแม่มีค่าเป็นศูนย์: ป้องกันอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

เราแต่ละคนต้องเผชิญกับสภาวะเช่นนี้เมื่อผู้หญิงที่เรารักหยุดทำให้พอใจและกระตุ้นความปรารถนาใดๆ มีอยู่ช่วงหนึ่งที่คุณเพิ่งตระหนักว่าความสุขในความสัมพันธ์ของคุณไม่มีแม้แต่หยดเดียว และคุณไม่ต้องการเข้าร่วมในความสัมพันธ์นั้นอีกต่อไป และทุกครั้งที่คุณเห็นคู่ของคุณ คุณจะรู้สึกเกลียดชังและโกรธเธอ ไม่ เธอไม่ได้ทำอะไรแย่ๆ ให้คุณในตอนนี้ คุณแค่ไม่อยากเจอเธอ

ในแต่ละวัน ความอดทนของคุณที่มีต่อเธอสะสมเพิ่มขึ้น และคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มตอบสนองต่อการกำกับดูแลของเธอด้วยความหยาบคายอย่างรวดเร็วแม้กระทั่งการกำกับดูแลที่เล็กที่สุดและไม่มีนัยสำคัญในส่วนของเธอได้อย่างไร และเมื่อเธอเริ่มร้องไห้ คุณไม่รู้สึกสำนึกผิดเลย

และคุณรู้ไหมว่าภาวะนี้เป็นหนึ่งในปัญหาที่สำคัญที่สุดในชีวิตครอบครัวในปัจจุบัน ภาวะนี้เรียกอีกอย่างว่า: ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ แม้ว่านี่จะเป็นศัพท์ทางวิทยาศาสตร์จากจิตวิทยามากกว่า แต่คุณต้องรู้ว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้

ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์คืออะไร

การกล่าวถึงการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ครั้งแรกในสาขาความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์เกิดขึ้นในปี 1974 โดยจิตแพทย์ชาวอเมริกัน H. Friendenberger อธิบายอาการนี้ในปี 1974 เขาบันทึกพัฒนาการของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งมีการสื่อสารอย่างใกล้ชิดและเข้มข้นกับผู้ป่วย/ผู้รับบริการ ในบรรยากาศที่เต็มไปด้วยอารมณ์พร้อมทั้งให้บริการอย่างมืออาชีพ ช่วยเหลือ ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและอารมณ์

อาการหลัก

• ความเหนื่อยล้าที่ก้าวหน้าประสิทธิภาพลดลง
• ความอดทนต่ำต่อภาระที่เป็นนิสัยก่อนหน้านี้
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง;
• เจ็บกล้ามเนื้อ;
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• ปวดศีรษะ;
• ความหลงลืม;
• ความหงุดหงิดหรือน้ำตาไหล;
• กิจกรรมทางจิตและความสามารถในการมีสมาธิลดลง

การวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหานี้แสดงให้เห็นว่ากลุ่มอาการนี้ไม่เพียงส่งผลต่อนักสังคมสงเคราะห์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนทั่วไปที่แสดงอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

นี่คือลักษณะของทิศทางทั้งหมดซึ่งตั้งเป้าหมายในการศึกษาความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ (การทำลายล้าง) ของความสัมพันธ์ในครอบครัว

สาเหตุของความเหนื่อยหน่ายในความสัมพันธ์

ขาดค่าตอบแทนที่เหมาะสมลองนึกภาพสถานการณ์ที่คุณเก็บเงินเป็นเวลาหลายเดือนติดต่อกันเพื่อมอบของขวัญวันเกิดชิ้นสำคัญให้กับภรรยาของคุณ และเธอก็แสดงอาการเฉยเมยแทบไม่ได้เลยเมื่อได้รับมัน คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่มีความสมดุลระหว่างความพยายามและผลลัพธ์ที่ได้รับ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าครั้งต่อไปคุณจะไม่มีความปรารถนาที่จะทำอะไรอีกต่อไป

ขาดความเป็นอิสระหากผู้หญิงไม่ให้โอกาสผู้ชายตัดสินใจ เขาก็จะค่อยๆ กลายเป็นโดรนผู้อ่อนแอซึ่งนอนอยู่บนโซฟาทั้งวันและไม่แสดงความคิดริเริ่ม สิ่งนี้ทำให้เขารู้สึกไม่ดีพอและไร้ค่าในที่สุด

มีความกังวลเกี่ยวกับโชคชะตาและชีวิตในอนาคตในระดับสูงหากผู้ชายทำงานและวางแผนสำหรับชีวิตในอนาคตของเขา บรรลุเป้าหมายบางอย่าง และนำโชคชะตาของเขาไปในทิศทางที่ถูกต้อง และภรรยาของเขาเล่าเรื่องซุบซิบกับเพื่อนของเธอให้เขาฟัง และไม่สนับสนุนผู้ชายคนนั้น ความสัมพันธ์ดังกล่าวจะทำให้เกิดความเครียดอย่างมาก ผู้ชาย. เธอจะพูดอย่างร่าเริงและเสียเงินไปกับเรื่องไร้สาระได้อย่างไรเมื่อคุณต้องการทำสิ่งนี้เพื่อซื้อสิ่งที่ยิ่งใหญ่? สิ่งนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นความขัดแย้งทางผลประโยชน์เมื่อคนหนึ่งใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันและไม่คิดถึงอนาคตในขณะที่อีกคนทำงานในวันนี้เพื่อมีชีวิตที่ดีขึ้นในวันข้างหน้า

ความไม่แน่นอนในเส้นทางชีวิตตัวอย่างเช่น ชายคนหนึ่งได้รับข้อเสนอให้ไปไซบีเรียเพื่อทำงานที่ดีและมีโอกาสสูง ตัวเขาเองก็ต้องการและปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวเช่นนี้ แต่เขาก็เข้าใจด้วยว่าเขามีภรรยาและลูกที่ไม่สะดวกสบายในการใช้ชีวิตในสภาพใหม่ ดังนั้นเขาจึงเริ่มคิดถึงการตัดสินใจที่ถูกต้อง ซึ่งการตัดสินใจเหล่านี้ไม่สามารถถูกต้องได้

ความน่าเบื่อหน่ายและความน่าเบื่อหน่ายบ่อยครั้งเมื่อเรามองดูอดีตของเราและไม่สามารถแยกแยะวันหนึ่งจากวันอื่นได้ ทุกอย่างเหมือนกันหมดและไม่มีช่วงเวลาที่สดใสโดดเด่น และถ้าผู้ชายมองความสัมพันธ์ของเขาด้วยและไม่พบอะไรที่สดใสและน่าตื่นเต้นในตัวพวกเขา เขาจะเริ่มคิดว่าพวกเขาไม่ได้ทำอะไรเลยในชีวิตของเขา

ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์แสดงออกอย่างไร?

1. ก่อนที่บุคคลจะตกอยู่ในภาวะทำลายล้างทางจิต เขาพยายามทุกวิถีทางที่จะต่อสู้เพื่อความสัมพันธ์ของเขา คิดอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับความผิดพลาด พูดคุยกับภรรยา จัดทริป และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ความผิดพลาดของเขาคือเขาไม่ได้ฉีดยาเหล่านั้น แต่จะกระเด็นออกมาในช่วงเวลาสั้นๆ สิ่งที่ควรยืดออกในช่วงเวลาที่นานกว่านั้น ผลลัพธ์ที่ได้คือการทำงานหนักเกินไปและไม่สามารถกลับสู่สภาวะที่เพียงพอได้

๒. ถัดมา ย่อมถ่ายความเหนื่อยล้าของตนให้เป็นความหลุดพ้น. ผู้ชายเริ่มเพิกเฉยต่อภรรยาและความปรารถนาของเธอและเริ่มกระตุ้นให้เกิดความขัดแย้งในครอบครัวเพื่อขจัดความเครียดทางอารมณ์ บ่อยครั้ง ผู้ชายเริ่มเกลียดภรรยาของเขาโดยไม่มีเหตุผล

3. และในที่สุดชายคนนั้นก็เข้าใจว่าเขาไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ปัจจุบันได้อีกต่อไป เขาสูญเสียศรัทธาในความสัมพันธ์ที่มีอยู่โดยสิ้นเชิง เขาเริ่มคิดว่าควรทิ้งผู้หญิงที่ไม่ทำให้เขามีความสุขดีไหม? แม้ว่านี่จะไม่ใช่ความผิดของผู้หญิงเองมากนัก แต่นี่เป็นเพียงความเหนื่อยล้าทางอารมณ์โดยทั่วไปของผู้ชาย

วิธีจัดการกับความเหนื่อยหน่ายในความสัมพันธ์

บ่อยครั้งที่กระบวนการฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยนี้อยู่บนไหล่ของชายคนนั้นเอง กระบวนการนี้แม้ว่าจะจากมุมมองทางศิลปะ แต่ก็มีการแสดงรายละเอียดในภาพยนตร์เรื่อง "American Beauty" ซึ่งตัวละครหลักหลังจากเหนื่อยหน่ายมายาวนานก็สามารถค้นหาจุดแข็งในตัวเองเพื่อเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งให้ดีขึ้นได้

ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์มานานแล้วว่าผู้ชายในสถานการณ์ที่ตึงเครียดไม่เพียงแต่ต้องการการปลดปล่อยทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังต้องปลดปล่อยทางร่างกายด้วย เพื่อที่พวกเขาจะสามารถกำจัดอารมณ์ด้านลบได้ แนวทางปฏิบัตินี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในเรือนจำ ซึ่งผู้ต้องขังได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬา ซึ่งช่วยลดจำนวนความขัดแย้งระหว่างผู้ต้องขังได้อย่างมาก สถานการณ์ในความสัมพันธ์ก็คล้ายกัน ยิ่งคุณมีอารมณ์ด้านลบน้อยลง คุณก็จะทะเลาะกับภรรยาน้อยลงเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะเต็มใจที่จะหาทางออกที่ดีที่สุดมากขึ้น

หยุดพักและพักผ่อนการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมและการพักผ่อนหย่อนใจมีผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์ของผู้ชาย เพราะมันอยู่ในบรรยากาศที่เขาหยุดใส่ใจกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้เขาหงุดหงิดมาก นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะมีวันหยุดพักผ่อนร่วมกับคู่สมรสของคุณซึ่งเครื่องมือหลักในการฟื้นฟูคือความสามัคคี คนที่พบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยมักจะพยายามค้นหาพันธมิตรมากกว่าในชีวิตประจำวัน และนี่เป็นวิธีที่ดีในการแก้ไขข้อขัดแย้งที่ยืดเยื้อหลายประการ

หลีกเลี่ยงการแข่งขันสาเหตุทั่วไปของความขัดแย้งคือมุมมองที่แตกต่างกันในสถานการณ์เดียวกัน และหากความขัดแย้งดังกล่าวเป็นเรื่องปกติสำหรับคู่ค้าทางธุรกิจและศัตรู การแข่งขันดังกล่าวก็ไม่จำเป็นในความสัมพันธ์ บางทีคุณควรหยุดทะเลาะกับภรรยาสักพักและให้ทางเลือกแก่เธอในการพักผ่อนอย่างสงบสุข แล้วกลับมาที่จุดสูงสุดของ Olympus อีกครั้งด้วยมุมมองที่ต่างออกไปเกี่ยวกับปัญหาในปัจจุบัน

การสื่อสารเชิงบวกคุณต้องจำไว้ตั้งแต่วัยเด็กว่าการสื่อสารที่มีประสิทธิผลแม้จะเกี่ยวกับเรื่องไร้สาระโดยสิ้นเชิงก็ส่งผลดีต่อการพัฒนามิตรภาพโดยรวม ควรใช้เทคนิคเดียวกันนี้ในบ้านของคุณ แค่พูดคุยกับภรรยาให้มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานหรือความคิดของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับความไว้วางใจจากภรรยา และคุณจะเห็นว่าเธอสนใจเรื่องของคุณอย่างจริงใจแค่ไหน

ตั้งเป้าหมาย.ยกเว้นผู้ชายจำนวนไม่มากที่มีลัทธิการทำลายล้าง ผู้ชายชอบที่จะสร้างและสร้างบางสิ่งบางอย่างขึ้นมา ดังนั้น เพื่อรักษาระดับอารมณ์ที่ดี คุณต้องบรรลุผลสำเร็จทุกสัปดาห์ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องสร้างธุรกิจขึ้นมาเองและแบ่งออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ของการนำไปปฏิบัติเป็นระยะเวลาสูงสุด 1 เดือน สิ่งนี้สามารถเปรียบเทียบได้กับงานอดิเรกใด ๆ ซึ่งยังคงให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้

บทบรรณาธิการ ลีแมน

พอร์ทัลของเราดำเนินงานโดยมีเป้าหมายในการสนับสนุนและช่วยเหลือซึ่งกันและกันสำหรับผู้ชายที่กำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ค่อนข้างยาก ทุกวันเราเลือกเนื้อหาที่จำเป็น สนทนากับผู้เชี่ยวชาญ และตอบคำถามของคุณ

เมื่อสามีถูกไฟไหม้ เรื่องราวนี้เกิดขึ้นกับเพื่อนของฉัน สามีของฉันกลับจากที่ทำงาน เหนื่อยล้า และกินเนื้อสับโดยไม่ละสายตาจากคอมพิวเตอร์ ฉันตรวจสอบอีเมลและตอบกลับอีเมลจำนวนมาก - พ่อ พ่อ ดูสิว่าฉันวาดอะไร! - ลูกสาวเต้นรำอยู่ด้านหลังของเขา “วาดรูปเก่งนะ” พ่อพูดแล้วกลับไปดูคอมพิวเตอร์ - ซาช่า คุณเล่นกับเธอได้ไหม? - ถามภรรยา - ฉันอยากจะอาบน้ำ “แน่นอน” สามีพูดกลับ ภรรยาไปเข้าห้องน้ำ แล้วได้ยินเสียงการ์ตูนที่สามีเปิดให้ลูก จากนั้นเขาก็ใส่นวมชกมวย หมวกกันน็อค สนับปาก และน้ำไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลัง (เขาบ่นว่าตัวกรองว่างเปล่าอีกแล้ว) มองหาผ้าพันมืออยู่นานก็โกรธมาก คนทั้งบ้านตื่นตัวที่จะตามหาพวกเขาให้เร็วที่สุด - คุณจะไปฟิตเนสไหม? ข้ามไปกินข้าวเย็นกับเราสักครั้งได้ไหม? ฉันไม่ได้เจอคุณทั้งวัน และตอนนี้คุณกำลังจะจากไปอีกครั้ง! - ภรรยาระเบิดและเริ่มร้องไห้ เล่าทั้งน้ำตาว่าน้องเล็กร้องไห้วันละกี่ครั้ง นอนไม่หลับกี่ชั่วโมง พี่ใหญ่ป่วยอีกแล้ว ประสาทไปหมด... ว่าเธอเบื่อเรื่องนี้แล้วแค่อยากจะอยู่เฉยๆ กลุ่มของสามีของเธอ ไม่ใช่ลูกๆ ของเธอ - คุณไม่เล่นกับเด็ก ๆ พวกเขาไม่เห็นคุณด้วยซ้ำ! - เธอขว้างก้อนหินก้อนสุดท้าย สามีวางกระเป๋าเป้พร้อมนวมชกมวยลงแล้วพูดอย่างใจเย็นว่า “วันนี้ฉันบอกคุณได้ไหมว่าวันนี้ฉันทำไปได้เท่าไหร่” ฉันไปซื้อยามาให้คุณ ฉันบรรยายสองครั้ง นำเสนอสามครั้ง เขียนหนังสือหนึ่งบท และนัดหมายให้เด็กๆ ไปพบแพทย์ จากนั้นฉันก็ไปซื้อน้ำผลไม้ให้ Masha และนำน้ำผลไม้มา 40 ซอง... เขาระบุสิ่งต่าง ๆ อีกนับสิบอย่างที่ภรรยาของเขาไม่รู้และน้ำตาแห่งความสำนึกผิดก็เริ่มเปล่งประกายในดวงตาของเธอ ปรากฎว่าสามีของเธอแก้ปัญหาของเธอทุกวัน บางอย่างที่เธอไม่รู้ด้วยซ้ำเพราะเขาแก้ปัญหาได้เร็วกว่าที่เธอสังเกตเห็น เขาจ่ายค่าเช่าและตกลงเรื่องเงินกู้ เอกสาร ประกัน สวัสดิการสังคมอย่างเดียว... - ในที่สุดฉันก็อยากผ่อนคลายไปฟิตเนสแล้ว เพราะฉันต้องการที่จะรักษารูปร่างของตัวเอง แล้วเขาก็ได้มันมา” สามีพูดจบอย่างขุ่นเคือง - คุณช่วย... แก้ปัญหาน้อยลงได้ไหม? ขอผมแก้ครึ่งหนึ่งดีกว่า หรือร่วมกัน. หรือถึงแม้ปัญหาเหล่านี้ยังไม่ได้รับการแก้ไข ขอแค่มาทานอาหารเย็นกับเราเท่านั้น! พูดคุยกับเรา! ผ่อนคลายไปกับเรา! ฉันจะกางปีกและจะแก้ปัญหานับพันหากฉันเห็นหน้าคุณ ไม่ใช่เห็นหลังคุณเมื่อคุณอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ครั้งสุดท้ายที่ฉันเห็นตาคุณคือเมื่อไหร่? ฉันไม่สามารถไปต่อได้ ฉันไม่มีแรงจะทำอะไรเลยจริงๆ แม้แต่รีดเสื้อผ้า สามีของฉันไม่ได้ไปออกกำลังกาย เขาเล่นกับเด็กๆ ตลอดทั้งเย็น เขาทำสิ่งนี้เพื่อภรรยาของเขา ก่อนเข้านอนพวกเขาคุยกันและตระหนักว่าพวกเขาทั้งคู่เหนื่อยหน่าย พวกเขาขาดกัน และสิ่งที่เลวร้ายก็เกิดขึ้น - ความเหงาในการแต่งงาน ผู้ชายที่รัก! เกิดขึ้นกี่ครั้งแล้ว เช่น คุณทำแฟลชไดรฟ์ในกระเป๋าหายและหาไม่พบ พวกเขาพูดว่า "ให้ตายเถอะ" ซึ่งเป็นคำที่แรงกว่าสองสามคำ และในที่สุดก็พบมัน เราสาปแช่งและลืมเพราะมันง่ายขึ้น พวกเขาไปทำงาน คุณสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน ดื่มกาแฟ หัวเราะ แก้ไขปัญหาปัจจุบัน คุณลืมแฟลชไดรฟ์นี้ไปแล้วและพูดว่า "ให้ตายเถอะ" มันเป็นเพียงวิธีระบายอารมณ์และดำเนินชีวิตต่อไป กับคุณคือโลกทั้งใบ เต็มไปด้วยความประทับใจ ผู้คนมากมาย สถานที่น่าสนใจ และภรรยาก็อยู่บ้านตามลำพังกับลูกๆ และเธอต้องอยู่กับวลีที่หลุดลอยไปตลอดทั้งวัน เพราะนั่นคือสิ่งเดียวที่เธอได้ยินจากคุณในหนึ่งวัน เธอจะร้องไห้ทั้งวันแล้ว เธอจะจำทุกอย่าง ว่าคุณไม่ได้สื่อสารกับลูก ทำไมไม่สังเกตเห็นสับอร่อย? ที่บ้านคุณไม่มีความสุขเลยอย่าใช้เวลาร่วมกัน เธอนั่งร้องไห้และไม่สามารถรีดเสื้อผ้าของเธอได้ คุณมาตอนเย็นและเห็นความยุ่งเหยิง เพราะทุกอย่างหลุดออกจากมือเธอเพราะคำสาปเมื่อเช้านี้ คุณเพิ่มให้เธอเพื่อความยุ่งเหยิง คุณบอกว่าคุณไถทั้งวันและสมควรได้รับความสะดวกสบาย คุณบอกว่าเธอเป็นแม่บ้านที่ไม่ดีและเป็นครูที่ไม่ดีถ้าเธอไม่สามารถพาลูกเข้านอนตรงเวลาได้ เธอเผลอหลับไปโดยคิดว่าคุณไม่รักเธอ และไม่มีอะไรที่จะตำหนิคุณ คุณแก้ปัญหานับพันได้! คุณเหนื่อยมาก และไม่ใช่เพราะความรักที่คุณทำทั้งหมดนี้? หมดรักแน่นอน แต่กรุณาอย่าแก้ปัญหาทุกปัญหา ปล่อยให้พวกเขาตัดสินใจด้วยตัวเองโดยไม่มีคุณ อย่าปล่อยให้ภรรยาของคุณอยู่คนเดียว จะดีกว่าสำหรับคุณที่จะอยู่ด้วยกันแต่มีปัญหา ดีกว่าให้เธอไม่มีปัญหาแต่อยู่คนเดียวโดยสิ้นเชิง กอดเธอ... อเลสยา ลอนสกายา

เมื่อสามี “เหนื่อยหน่าย” เมื่อสามี “เหนื่อยหน่าย”... อ่านเพื่อพ่อแม่ทุกคน! เรื่องนี้เกิดขึ้นกับเพื่อนของฉัน สามีของฉันกลับจากที่ทำงาน เหนื่อยล้า และกินเนื้อสับโดยไม่ละสายตาจากคอมพิวเตอร์ ฉันตรวจสอบอีเมลและตอบกลับอีเมลจำนวนมาก - พ่อ พ่อ ดูสิว่าฉันวาดอะไร! - ลูกสาวเต้นรำอยู่ด้านหลังของเขา “วาดรูปเก่งนะ” พ่อพูดแล้วกลับไปดูคอมพิวเตอร์ - ซาช่า คุณเล่นกับเธอได้ไหม? - ถามภรรยา - ฉันอยากจะอาบน้ำ “แน่นอน” สามีพูดกลับ ภรรยาไปเข้าห้องน้ำ แล้วได้ยินเสียงการ์ตูนที่สามีเปิดให้ลูก จากนั้นเขาก็ใส่นวมชกมวย หมวกกันน็อค สนับปาก และน้ำไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลัง (เขาบ่นว่าตัวกรองว่างเปล่าอีกแล้ว) มองหาผ้าพันมืออยู่นานก็โกรธมาก คนทั้งบ้านตื่นตัวที่จะตามหาพวกเขาให้เร็วที่สุด - คุณจะไปฟิตเนสไหม? ข้ามไปกินข้าวเย็นกับเราสักครั้งได้ไหม? ฉันไม่ได้เจอคุณทั้งวัน และตอนนี้คุณกำลังจะจากไปอีกครั้ง! - ภรรยาระเบิดและเริ่มร้องไห้ เล่าทั้งน้ำตาว่าน้องเล็กร้องไห้วันละกี่ครั้ง นอนไม่หลับกี่ชั่วโมง พี่ใหญ่ป่วยอีกแล้ว ประสาทไปหมด... ว่าเธอเบื่อเรื่องนี้แล้วแค่อยากจะอยู่เฉยๆ กลุ่มของสามีของเธอ ไม่ใช่ลูกๆ ของเธอ - คุณไม่เล่นกับเด็ก ๆ พวกเขาไม่เห็นคุณด้วยซ้ำ! - เธอขว้างก้อนหินก้อนสุดท้าย สามีวางกระเป๋าเป้พร้อมนวมชกมวยลงแล้วพูดอย่างใจเย็นว่า “วันนี้ฉันบอกคุณได้ไหมว่าวันนี้ฉันทำไปได้เท่าไหร่” ฉันไปซื้อยามาให้คุณ ฉันบรรยายสองครั้ง นำเสนอสามครั้ง เขียนหนังสือหนึ่งบท และนัดหมายให้เด็กๆ ไปพบแพทย์ จากนั้นฉันก็ไปซื้อน้ำผลไม้ให้ Masha และนำน้ำผลไม้มา 40 ซอง... เขาระบุสิ่งต่าง ๆ อีกนับสิบอย่างที่ภรรยาของเขาไม่รู้และน้ำตาแห่งความสำนึกผิดก็เริ่มเปล่งประกายในดวงตาของเธอ ปรากฎว่าสามีของเธอแก้ปัญหาของเธอทุกวัน บางอย่างที่เธอไม่รู้ด้วยซ้ำเพราะเขาแก้ปัญหาได้เร็วกว่าที่เธอสังเกตเห็น เขาจ่ายค่าเช่าและตกลงเรื่องเงินกู้ เอกสาร ประกัน สวัสดิการสังคมอย่างเดียว... - ในที่สุดฉันก็อยากผ่อนคลายไปฟิตเนสแล้ว เพราะฉันต้องการที่จะรักษารูปร่างของตัวเอง แล้วเขาก็ได้มันมา” สามีพูดจบอย่างขุ่นเคือง - คุณช่วย... แก้ปัญหาน้อยลงได้ไหม? ขอผมแก้ครึ่งหนึ่งดีกว่า หรือร่วมกัน. หรือถึงแม้ปัญหาเหล่านี้ยังไม่ได้รับการแก้ไข ขอแค่มาทานอาหารเย็นกับเราเท่านั้น! พูดคุยกับเรา! ผ่อนคลายไปกับเรา! ฉันจะกางปีกออกและจะแก้ปัญหานับพันหากฉันเห็นหน้าคุณ ไม่ใช่เห็นหลังคุณเมื่อคุณอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ครั้งสุดท้ายที่ฉันเห็นตาคุณคือเมื่อไหร่? ฉันไม่สามารถไปต่อได้ ฉันไม่มีแรงจะทำอะไรเลยจริงๆ แม้แต่รีดเสื้อผ้า สามีของฉันไม่ได้ไปออกกำลังกาย เขาเล่นกับเด็กๆ ตลอดทั้งเย็น เขาทำสิ่งนี้เพื่อภรรยาของเขา ก่อนเข้านอนพวกเขาคุยกันและตระหนักว่าพวกเขาทั้งคู่หมดแรงไปแล้ว พวกเขาขาดกัน และสิ่งที่เลวร้ายก็เกิดขึ้น - ความเหงาในการแต่งงาน ผู้ชายที่รัก! เกิดขึ้นกี่ครั้งแล้ว เช่น คุณทำแฟลชไดรฟ์ในกระเป๋าหายและหาไม่พบ พวกเขาพูดว่า "ให้ตายเถอะ" ซึ่งเป็นคำที่แรงกว่าสองสามคำ และในที่สุดก็พบมัน เราสาปแช่งและลืมเพราะมันง่ายขึ้น พวกเขาไปทำงาน คุณสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน ดื่มกาแฟ หัวเราะ แก้ไขปัญหาปัจจุบัน คุณลืมแฟลชไดรฟ์นี้ไปแล้วและพูดว่า "ให้ตายเถอะ" มันเป็นเพียงวิธีระบายอารมณ์และดำเนินชีวิตต่อไป กับคุณคือโลกทั้งใบ เต็มไปด้วยความประทับใจ ผู้คนมากมาย สถานที่น่าสนใจ และภรรยาก็อยู่บ้านตามลำพังกับลูกๆ และเธอต้องอยู่กับวลีที่หลุดลอยไปตลอดทั้งวัน เพราะนั่นคือสิ่งเดียวที่เธอได้ยินจากคุณในหนึ่งวัน เธอจะร้องไห้ทั้งวันแล้ว เธอจะจำทุกอย่าง ว่าคุณไม่ได้สื่อสารกับลูก ทำไมไม่สังเกตเห็นสับอร่อย? ที่บ้านคุณไม่มีความสุขเลยอย่าใช้เวลาร่วมกัน เธอนั่งร้องไห้และไม่สามารถรีดเสื้อผ้าของเธอได้ คุณมาตอนเย็นและเห็นความยุ่งเหยิง เพราะทุกอย่างหลุดออกจากมือเธอเพราะคำสาปเมื่อเช้านี้ คุณเพิ่มให้เธอเพื่อความยุ่งเหยิง คุณบอกว่าคุณไถทั้งวันและสมควรได้รับความสะดวกสบาย คุณบอกว่าเธอเป็นแม่บ้านที่ไม่ดีและเป็นครูที่ไม่ดีถ้าเธอไม่สามารถพาลูกเข้านอนตรงเวลาได้ เธอเผลอหลับไปโดยคิดว่าคุณไม่รักเธอ และไม่มีอะไรที่จะตำหนิคุณ คุณแก้ปัญหานับพันได้! คุณเหนื่อยมาก และไม่ใช่เพราะความรักที่คุณทำทั้งหมดนี้? หมดรักแน่นอน แต่กรุณาอย่าแก้ปัญหาทุกปัญหา ปล่อยให้พวกเขาตัดสินใจด้วยตัวเองโดยไม่มีคุณ อย่าปล่อยให้ภรรยาของคุณอยู่คนเดียว จะดีกว่าสำหรับคุณที่จะอยู่ด้วยกันแต่มีปัญหา ดีกว่าให้เธอไม่มีปัญหาแต่อยู่คนเดียวโดยสิ้นเชิง กอดเธอ..."

เรื่องนี้เกิดขึ้นกับเพื่อนของฉัน

สามีของฉันกลับจากที่ทำงาน เหนื่อยล้า และกินเนื้อสับโดยไม่ละสายตาจากคอมพิวเตอร์ ฉันตรวจสอบอีเมลและตอบกลับอีเมลจำนวนมาก

พ่อ พ่อ ดูสิว่าฉันวาดอะไร! - ลูกสาวเต้นรำอยู่ด้านหลังของเขา

“วาดรูปเก่งนะ” พ่อพูดแล้วกลับไปดูคอมพิวเตอร์

Sasha คุณช่วยเล่นกับเธอได้ไหม? - ถามภรรยา - ฉันอยากจะอาบน้ำ

แน่นอน” สามีพูดกลับ

ภรรยาไปเข้าห้องน้ำ แล้วได้ยินเสียงการ์ตูนที่สามีเปิดให้ลูก

จากนั้นเขาก็ใส่นวมชกมวย หมวกกันน็อค สนับปาก และน้ำไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลัง (เขาบ่นว่าตัวกรองว่างเปล่าอีกแล้ว) มองหาผ้าพันมืออยู่นานก็โกรธมาก คนทั้งบ้านตื่นตัวที่จะตามหาพวกเขาให้เร็วที่สุด

คุณจะไปฟิตเนสไหม? ข้ามไปกินข้าวเย็นกับเราสักครั้งได้ไหม? ฉันไม่ได้เจอคุณทั้งวัน และตอนนี้คุณกำลังจะจากไปอีกครั้ง! - ภรรยาระเบิดและเริ่มร้องไห้ เล่าทั้งน้ำตาว่าน้องเล็กร้องไห้วันละกี่ครั้ง นอนไม่หลับกี่ชั่วโมง พี่ใหญ่ป่วยอีกแล้ว ประสาทไปหมด... ว่าเธอเบื่อเรื่องนี้แล้วแค่อยากจะอยู่เฉยๆ กลุ่มของสามีของเธอ ไม่ใช่ลูกๆ ของเธอ

คุณไม่เล่นกับเด็ก ๆ พวกเขาไม่เห็นคุณด้วยซ้ำ! - เธอขว้างก้อนหินก้อนสุดท้าย

สามีวางกระเป๋าเป้สะพายหลังพร้อมนวมชกมวยและพูดอย่างใจเย็นว่า:

ฉันจะบอกคุณได้ไหมว่าวันนี้ฉันทำไปเท่าไหร่?

ฉันไปซื้อยามาให้คุณ ฉันบรรยายสองครั้ง นำเสนอสามครั้ง เขียนหนังสือหนึ่งบท และนัดหมายให้เด็กๆ ไปพบแพทย์ แล้วฉันก็ไปเอาน้ำผลไม้มาให้มาช่าและเอาน้ำผลไม้มา 40 ซองติดตัวมาด้วย...

เขาเล่าอีกหลายสิบสิ่งที่ภรรยาของเขาไม่รู้ และน้ำตาก็เริ่มไหลในดวงตาของเธอ ปรากฎว่าสามีของเธอแก้ปัญหาของเธอทุกวัน บางอย่างที่เธอไม่รู้ด้วยซ้ำเพราะเขาแก้ปัญหาได้เร็วกว่าที่เธอสังเกตเห็น เขาจ่ายค่าเช่าและจัดการเรื่องเงินกู้ เอกสาร ประกัน สวัสดิการสังคมอย่างเดียว...

ตอนนี้ฉันอยากจะผ่อนคลายและไปยิมในที่สุด เพราะฉันต้องการที่จะรักษารูปร่างของตัวเอง แล้วเขาก็ได้มันมา” สามีพูดจบอย่างขุ่นเคือง

คุณช่วย... แก้ไขปัญหาน้อยลงได้ไหม? ขอผมแก้ครึ่งหนึ่งดีกว่า หรือร่วมกัน. หรือถึงแม้ปัญหาเหล่านี้ยังไม่ได้รับการแก้ไข ขอแค่มาทานอาหารเย็นกับเราเท่านั้น! พูดคุยกับเรา! ผ่อนคลายไปกับเรา! ฉันจะกางปีกออกและจะแก้ปัญหานับพันหากฉันเห็นหน้าคุณ ไม่ใช่เห็นหลังคุณเมื่อคุณอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ครั้งสุดท้ายที่ฉันเห็นตาคุณคือเมื่อไหร่? ฉันไม่สามารถไปต่อได้ ฉันไม่มีแรงจะทำอะไรเลยจริงๆ แม้แต่รีดเสื้อผ้า

สามีของฉันไม่ได้ไปออกกำลังกาย เขาเล่นกับเด็กๆ ตลอดทั้งเย็น เขาทำสิ่งนี้เพื่อภรรยาของเขา ก่อนเข้านอนพวกเขาคุยกันและตระหนักว่าพวกเขาทั้งคู่หมดแรงไปแล้ว พวกเขาขาดกัน และสิ่งที่เลวร้ายก็เกิดขึ้น - ความเหงาในการแต่งงาน

ผู้ชายที่รัก! เกิดขึ้นกี่ครั้งแล้ว เช่น คุณทำแฟลชไดรฟ์ในกระเป๋าหายและหาไม่พบ พวกเขาพูดว่า "ให้ตายเถอะ" ซึ่งเป็นคำที่แรงกว่าสองสามคำ และในที่สุดก็พบมัน เราสาปแช่งและลืมเพราะมันง่ายขึ้น พวกเขาไปทำงาน คุณสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน ดื่มกาแฟ หัวเราะ แก้ไขปัญหาปัจจุบัน คุณลืมแฟลชไดรฟ์นี้ไปแล้วและพูดว่า "ให้ตายเถอะ" มันเป็นเพียงวิธีระบายอารมณ์และดำเนินชีวิตต่อไป กับคุณคือโลกทั้งใบ เต็มไปด้วยความประทับใจ ผู้คนมากมาย สถานที่น่าสนใจ

และภรรยาก็อยู่บ้านตามลำพังกับลูกๆ และเธอต้องอยู่กับวลีที่หลุดลอยไปตลอดทั้งวัน เพราะนั่นคือสิ่งเดียวที่เธอได้ยินจากคุณในหนึ่งวัน เธอจะร้องไห้ทั้งวันแล้ว เธอจะจำทุกอย่าง ว่าคุณไม่ได้สื่อสารกับลูก ทำไมไม่สังเกตเห็นสับอร่อย? ที่บ้านคุณไม่มีความสุขเลยอย่าใช้เวลาร่วมกัน เธอนั่งร้องไห้และไม่สามารถรีดเสื้อผ้าของเธอได้ คุณมาตอนเย็นและเห็นความยุ่งเหยิง เพราะทุกอย่างหลุดออกจากมือเธอเพราะคำสาปเมื่อเช้านี้

คุณเพิ่มให้เธอเพื่อความยุ่งเหยิง คุณบอกว่าคุณไถทั้งวันและสมควรได้รับความสะดวกสบาย คุณบอกว่าเธอเป็นแม่บ้านที่ไม่ดีและเป็นครูที่ไม่ดีถ้าเธอไม่สามารถพาลูกเข้านอนตรงเวลาได้

เธอเผลอหลับไปโดยคิดว่าคุณไม่รักเธอ

และไม่มีอะไรที่จะตำหนิคุณ คุณแก้ปัญหานับพันได้! คุณเหนื่อยมาก และไม่ใช่เพราะความรักที่คุณทำทั้งหมดนี้? หมดรักแน่นอน

แต่กรุณาอย่าแก้ปัญหาทุกปัญหา ปล่อยให้พวกเขาตัดสินใจด้วยตัวเองโดยไม่มีคุณ อย่าปล่อยให้ภรรยาของคุณอยู่คนเดียว จะดีกว่าสำหรับคุณที่จะอยู่ด้วยกันแต่มีปัญหา ดีกว่าให้เธอไม่มีปัญหาแต่อยู่คนเดียวโดยสิ้นเชิง กอดเธอ...

การเป็นพ่อแม่ไม่ใช่เรื่องง่าย การดูแลเด็กใช้เวลาเกือบตลอดเวลา ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการใช้เวลาว่างที่หายากอย่างมีประสิทธิผลจึงเป็นเรื่องสำคัญ เราคัดสรรเคล็ดลับจากหนังสือพัฒนาตนเองที่จะช่วยให้คุณพ่อคุณแม่มีพลังและอารมณ์ดีได้นานขึ้น

หายใจเข้าอย่างมีสติ

การทำสมาธิอาจดูเหมือนเป็นความฝันสำหรับคุณเนื่องจากไม่มีเวลา ผู้เขียนหนังสือ Joy from Within ฉดเม้ง ตัน กล่าวว่าเพียงลมหายใจเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะสงบและผ่อนคลายมากขึ้น

คุณสามารถหลับตาหรือเปิดทิ้งไว้ก็ได้ หายใจลึกๆ ช้าๆ หนึ่งครั้ง หากต้องการยืดลมหายใจนี้ ให้เพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจนั้นอย่างเต็มที่ด้วยวิธีที่ไม่เกะกะมากที่สุด สูดดมให้มีสมาธิโดยไม่เกะกะ - และไม่มีอะไรเพิ่มเติม ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ในลิฟต์ ในคิว ในขณะที่คอมพิวเตอร์กำลังโหลด

มีเหตุผลสองประการว่าทำไมการหายใจอย่างตั้งใจเพียงครั้งเดียวจะทำให้คุณสงบและสงบ: ทางสรีรวิทยาและจิตใจ ทางสรีรวิทยาคือการที่คุณหายใจอย่างระมัดระวัง กล่าวคือ ลึกและช้าๆ และการหายใจลึกและช้าๆ จะกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส ซึ่งจะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ในทางกลับกัน ช่วยให้ร่างกายลดความเครียด ลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต และรู้สึกสงบโดยทั่วไป เหตุผลทางจิตวิทยาก็คือ เมื่อคุณมีสมาธิกับการหายใจอย่างเต็มที่ สติสัมปชัญญะของคุณจะถูกบังคับให้อยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่เพื่อมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้ายาว

เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่

บางครั้ง การพูดว่า "ไม่" กับบางสิ่งจะทำให้คุณมีอิสระในการพูดว่า "ใช่" กับสิ่งอื่นที่ดีกว่า ทุกทางเลือกคือการเสียสละเพื่อเรา บางครั้งเด็กๆ ก็สามารถเล่นได้ด้วยตัวเอง และคุณสามารถดื่มชาได้อย่างสบายใจ ตอบรับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณเสมอ

สร้างความสงบด้วยความวุ่นวาย

เราเคยคิดว่าลำดับนั้นดีและถูกต้อง เราพยายามปรับปรุงทุกสิ่งและปรับโลกนี้ให้เข้ากับระบบของเราอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม เราลืมไปว่าจริงๆ แล้วธรรมชาตินั้นวุ่นวายและมีเหตุผลที่ดี ในหนังสือ Chaos ของทิม ฮาร์ฟอร์ด ความยุ่งเหยิงเปลี่ยนชีวิตเราให้ดีขึ้นได้อย่างไร” มีตัวอย่างและเรื่องราวมากมายที่แสดงให้เห็นชัดเจนว่าความวุ่นวายไม่ได้เป็นเพียงความวุ่นวายเท่านั้น ความโกลาหลคือความหลากหลาย ความโกลาหลเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ และสิ่งนี้สามารถนำไปใช้ให้เกิดผลดีได้

ยอมรับความวุ่นวายในทุกความหลากหลาย แล้วชีวิตจะง่ายขึ้น แม้ว่าความยุ่งเหยิงในเรือนเพาะชำไม่ทำให้คุณรู้สึกสร้างสรรค์ แต่เด็กๆ ก็อาจจะสนุกไปกับความวุ่นวาย

จัดการความเครียดของคุณ

คุณสามารถเรียกความรู้สึกนี้ว่าอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ - ความเครียด วิตกกังวล ความกลัว หรือตื่นตระหนก ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความรู้สึก แต่ฮอร์โมนคอร์ติซอลมักจะทำให้คุณคิดว่าถ้าคุณไม่ดำเนินการอย่างเด็ดขาดในตอนนี้ สิ่งที่เลวร้ายจะเกิดขึ้น

เราต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความรู้สึกด้านลบจากอดีต ด้วยวิธีนี้คุณสามารถพัฒนาวิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้ เมื่อคุณตระหนักว่าความเครียดหรือความวิตกกังวลเป็นเพียงการตอบสนองแบบเก่าต่อภัยคุกคามแบบเก่า ให้หยุดมองหาหลักฐานใหม่เกี่ยวกับสิ่งนั้น และความรู้สึกด้านลบก็จะหายไป

ลดความซับซ้อน

ไม่จำเป็นต้องพยายามทำทุกอย่าง หยุด. แค่ทำน้อยกว่าปกติ ปัญหาคือเราพยายามจัดสิ่งต่างๆ ให้ลงตัวมากขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงเวลาเดียวกัน แล้ววันหนึ่งเราก็รู้ว่ามันแพงแค่ไหน คุณภาพของงานประสบ เราไม่ได้สนุกกับชีวิตอย่างเต็มที่ ความสัมพันธ์กับเด็กแย่ลง

คิดหาวิธีที่จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น เช่น ปิดโทรศัพท์เป็นเวลา 3 ชั่วโมงเมื่อคุณกลับถึงบ้าน หรือสอนลูกๆ ให้ทำความสะอาดตัวเอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง แนะนำกฎเกณฑ์ในครอบครัวของคุณที่จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น

ประหยัดเวลา

ในหนึ่งวันมีเกือบหนึ่งพันห้าพันนาที เคล็ดลับคือการเรียนรู้วิธีใช้เวลาชิ้นเล็กๆ สำหรับงานสำคัญของคุณ ขณะเดียวกันก็ลดระยะเวลาที่ใช้ในการเว้นจังหวะและเตรียมตัว แล้วตอนเย็นคุณจะรู้สึกว่าทำสำเร็จไปมาก!

พักผ่อนอย่างชาญฉลาด

สิ่งสำคัญคือต้องจัดสรรเวลาเพื่อการพักผ่อนไม่เพียงแต่ที่บ้านเท่านั้น แต่ยังรวมถึงที่ทำงานด้วย หากคุณเข้าหาลูกเหมือนบีบมะนาว การสื่อสารจะทำให้คุณเบื่อมากขึ้น “ถ้าฉันข้ามมื้อเที่ยงและทำงานเพิ่มอีกชั่วโมง ฉันจะมีเวลาสร้างอาคารหลังนี้ให้เสร็จ” เสียงที่คุ้นเคย? การทำงานให้ละเอียดอาจดูมีประสิทธิผล แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการละเลยการพักในที่ทำงานลดประสิทธิภาพการทำงาน ลดความคิดสร้างสรรค์ เพิ่มความเครียด และความรู้สึกเหนื่อยล้า