"Tekerlek Sendromunda Sincap: Sonsuz İş Dünyasında Sağlığı Nasıl Korursunuz ve Sinirlerinizi Nasıl Korursunuz" kitabının tamamını çevrimiçi olarak okuyun - Libby Weaver - MyBook. Tekerlek Sendromunda Sincap: Sonsuz Görevlerle Dolu Bir Dünyada Sağlığınızı Nasıl Korursunuz ve Sinirlerinizi Nasıl Korursunuz?

“Tekerlekteki Sincap Sendromu” kitabı, kadınların sağlığı ve davranışlarındaki değişikliklere ilişkin on dört yıllık gözlemlerim sonucunda ortaya çıktı. Daha önce işimde kendilerinden beklenen her şeyi yapma arzusu içinde parçalanan bu kadar çok kadınla karşılaşmamıştım. Daha önce hiç üreme sistemiyle ilgili bu kadar çok sorun görmemiştim. Kadınlar her zaman gergindir. Birçok insan kendini yorgun hissediyor. Yorgun ama heyecanlı. Sürekli zaman baskısı ve zaman eksikliği hissi, sonsuz yapılacaklar listesiyle birleşince kadın sağlığı açısından o kadar önemli sonuçlar doğuruyor ki, bu konuda bir kitap yazmak zorunda kaldım.

Kadınlar (farkında olsalar da olmasalar da) acele etmeleri gerektiğini hissediyorlar ve bu onların sağlıklarını en tehlikeli şekilde etkiliyor. Polikistik over sendromu, endometriozis, kısırlık ve zor menopoz (zayıflatıcılığın yanı sıra) gibi seks hormonuyla ilgili sorunlar daha önce hiç bu kadar acil olmamıştı. Vücudumuzdaki kimyasal süreçlere bakıp bilimsel araştırmalara yönelirseniz bunun sorumlusu strestir.

Sadece hormonal dengesizlikler, uzun süreli stres hormonu üretiminden tükenen adrenal bezler, yavaşlayan tiroid bezi ve bunun bizi ve çevremizdekileri nasıl etkilediğiyle ilgilenmiyorum. Bunun neden olduğu konusunda (daha fazla olmasa da) ben de aynı derecede endişeliyim. Ancak nedenleri anlayarak durumu değiştirebilirsiniz. Kadınlar neden sağlıklarını kötüleştirecek şekilde davranıyorlar? Cevap vücudumuzun biyokimyasında ve dünya görüşümüzde aranmalıdır.

Olan biteni anladığınızda, “koşmak” ile “yarışmamak” arasındaki tercihin inançlara bağlı olduğunu görecek ve bu inançlara göre davranacaksınız. Ve bunları gözden geçirene kadar eskisi gibi yaşayacaksınız.

Hayatınızı karmaşık olarak algıladığınızda, koşullar, zorlukların boyutu ve yaşamı tehdit eden durumlar ne olursa olsun, tüm sorunlar önemli görünür. Küçük sorunlara nasıl tepki verirseniz, büyük sorunlara da aynı şekilde tepki verirsiniz. Beden, modern dünyanın kendisinden talep ettiği değişimlere ayak uyduramıyor. Gerçekten güç kazanmak için bunu anlamanız ve günlük, haftalık ve aylık dinlenmeye zaman ayırmanız gerekir. Tıpkı vücudun uykusuzluğa uzun süre dayanamaması gibi, ruh da kaliteli dinlenme olmadan çok uzun süre çalışamaz. Aksi halde, bilimsel araştırmaların ve sezgilerin ortaya koyduğu gibi, mesele sonuçsuz kalmayacaktır.

Gezegenimizde yaşayan tüm türler, her yeni nesille birlikte evrimleşiyor. Her yeni nesil, mevcut koşullar ve çevrede yaşamaya daha iyi hazırlanıyor. Sorun şu ki, çevre artık insan evriminde daha önce görülmemiş bir oranda değişiyor. Evrimden bahsetmişken, ilahi köken ve Darwin'in teorisi hakkında bir tartışma başlatmak istemiyorum. Sadece bedenlerimizden ne istediğimizi düşünmenizi istiyorum.

İnsanlar Dünya'da 150.000-200.000 yıldır varlar. Yavaş ve istikrarlı bir şekilde geliştik, göçebeydik, toprakla geçiniyorduk. Avcı ve toplayıcıydık ve gün içinde ne yiyeceğimizi ve ne yapmamız gerektiğini yalnızca mevsimler, iklim ve hava koşulları etkiliyordu. İnsanlar doğada var olduğu için çoğunlukla çiğ yiyecekler yiyor ve hayatta kalmak için gerekli görevleri yerine getiriyorlardı. Diyetin temeli çiğ bitkilerdi ve bazen avcılık ve toplayıcılıkla elde edilen daha zengin yiyeceklerle destekleniyordu.

Yaklaşık 7.500-10.000 yıl önce insanlar bir yerde daha uzun süre kalmaya başladı ve çok ilkel tarım biçimleri ortaya çıktı. İnsanlar ilk kez mahsul yetiştirmeye ve hayvan sütü tüketmeye başladı. Yiyecek aramaya gerek kalmadığı ve tarım malzemeleri sağladığı için yemekler ilk kez düzenli hale geldi. Ancak gıdanın ve yaşamın ritmi hala doğal döngülere dayanıyordu: Hasat mevsimseldi ve doğanın merhametine bağlıydı ve yalnızca gün ışığında "çalışmak" mümkündü.

Değişiklikler yavaş yavaş ve sürekli olarak meydana gelirken, vücudun kimyasal süreçleri de bunlara ayak uydurdu. Yaşam tarzındaki bir sonraki en önemli değişiklik, Sanayi Devrimi sayesinde 19. yüzyılda meydana geldi. İş gücü makineleşti ve köylüler toplu halde şehirlere taşınmaya başladı. Tarım, büyümeye devam eden bir nüfusu beslemek için muazzam bir baskı altındaydı ve insanlar artık toprakta değil fabrikalarda çalıştıkça günlük işler daha az hareket gerektirmeye başladı. Yaşam tarzı, ikamet yerine ve kazanç miktarına bağlı olmaya başladı.

Bugün hızla ilerleyin. İnternetin ve cep telefonlarının ortaya çıkışıyla birlikte son yirmi yıl, insanlık tarihinin en hızlı değişim dönemi oldu. Kısa bir süre önce alışverişe gitmek, çocuklarınızı okula götürmek ya da işten eve gitmek için evden çıktığınızda size ulaşılamıyordu. Ve bugün, cep telefonları yalnızca çalmakla kalmıyor, aynı zamanda e-posta mesajlarının ve sosyal ağlara yapılan yorumların geldiğini gösteren sinyaller de yayıyor. Tanıdığım çoğu kadın arabada sessizce oturup kırmızı ışığı beklemiyor: kısa mesajları, e-postaları ve en sevdikleri portaldaki en son haberleri kontrol ediyorlar. Kırmızı ışıkta durup bir şeyler düşünebildiğimiz, gökyüzüne bakabildiğimiz, minnettar olabildiğimiz ya da radyoda güzel bir şarkı dinleyebildiğimiz zamanlar oldu. Hayatımızda daha çok manevi gıda ve dinlenme vardı.

Günümüzde pek çok insan, zamanları olmadığı için içinde gıda dışı malzemeler bulunan bir çantadan "yiyecek" yiyor. Yiyeceklerin uygun olması gerekiyor, yoksa insanlar yemez. Ve ne kadar erken yersen o kadar iyi. Ama içten içe (kendinize itiraf etseniz de etmeseniz de) hesaplaşmanın geleceğini anlıyorsunuz. Beslenmenizin taze gıdalara dayanması gerektiğini ve daha fazla sebze yemeniz gerektiğini bilmiyorsanız, son yirmi yıldır başınızı kuma gömüyorsunuz. İnsanların çoğunluğu sağlıksız yiyecekleri cehaletten değil inançtan dolayı seçiyor. Ancak inançlarını yeniden gözden geçirmek yerine daha fazla bilgiye ihtiyaçları olduğunu düşünüyorlar. Elbette bazen gıda, beslenme ve sağlıklı yaşam tarzına ilişkin bilgiler büyük fayda sağlayabilir. Ancak bana göre ilham, inançları değiştiren yüksek ruh ve kendinize bakma arzusundan daha az önemli değil.

Özellikle havalimanlarında birçok insanı izliyorum. Yürüyen kaldırımdan iniyorlar ve kapıya doğru daha hızlı ilerlemek yerine duruyorlar. Daha uçağa binmeden yoruldular! Daha hızlı hareket etmemize yardımcı olacak pek çok cihaz icat edildi ancak bunların hepsi sağlıklı değil. Hareket etmemize izin vermiyorlar. Günümüzde asansörler, yürüyen merdivenler ve yürüyen yollar olduğu için insanların merdiven çıkmaya ihtiyacı yok. Bırakın tarlada toplamak ya da ormanda öldürmek şöyle dursun, yiyecek almak için markete gitmemize bile gerek yok. Yiyecekleri internet üzerinden sipariş ediyoruz ve doğrudan evlerimize teslim edilmesini sağlıyoruz. Kimseyi suçlamıyorum. Bu, içinde yaşadığımız dünyanın ne kadar hızlı ve dramatik bir şekilde değiştiğine dair gözlemlerden sadece bir tanesi. Birçok alanda kobay olduk. Daha önce insanlar tüm yaşamlarını pestisitlerle yetiştirilen yiyecekleri yiyerek veya düzenli olarak radyasyon yayan bir cihazı beyinlerine bu kadar yakın tutarak geçirmemişlerdi. Daha önce hiç bir insanın hayatı boyunca yiyeceğinde yapay tatlandırıcılar, renklendiriciler ve koruyucu maddeler bulunmamıştı. Bunun güvenli olmasını umarak tüm parmaklarımı ve ayak parmaklarımı çaprazlamaya hazırım. Ama sezgilerim bana bunun böyle olmadığını söylüyor.

Hücresel düzeyde atalarımızdan hiçbir farkımız yok. Her nesil, çevresindeki hayata daha iyi uyum sağlamak için biraz gelişir. Ancak evrimin hızı, çevremizdeki dünyanın değişim hızıyla karşılaştırılamaz. Bilinç ve düşünce hayata ayak uydurmak için gelişti ve cep telefonuyla konuşurken bir yandan çocuğumuzun doğum günü için pasta sipariş etmeyi hatırlayarak bir e-posta yazabiliriz (pişirmekten değil satın almaktan bahsettiğimi unutmayın), ancak biyokimyasal düzeyde 150.000 yıl öncekiyle aynıyız. Bilinçaltımız da aynı kalır ve araştırmaların gösterdiği gibi bilinçli zihinden milyon kat daha güçlüdür. Zihnin kavranamayan kısmı olan bilinçaltı, kalbin atmasını ve saçların uzamasını sağlar; sizin katılımınız olmadan bir kesiği nasıl iyileştireceğini biliyor... ve tüm bu süreçler başlı başına harika! Vücudumuzdaki her hücreye, her hormonal sisteme, her organa, yağ yakımına ve zaman baskısı hissine büyük etkisi olan sinir sisteminin yaşanan değişimlere ayak uydurabileceğine inanmıyorum. İnsan gelişiminin bu noktasında.

Cep telefonları ve e-posta, dizüstü bilgisayarlar ve kablosuz modemler arasında kaldık. Ve aynı zamanda vücudumuzdan çok fazla şey istiyoruz. Posta daha önce hiç bu kadar hızlı olmamıştı ve izin verdiğimiz takdirde iletişim sistemi bize 7/24 ulaşmamızı sağlamamıştı. Kendi yemeğimizi pişirmek için hiç bu kadar az zamanımız olmadı. Daha önce hiç bu kadar uzun süre kulağımızda bir telefon ya da kulaklığımızda tutmamıştık, bu yüzden egzersiz yaparken bile hem dikkatimizi dağıtıyor hem de aşırı uyarıyoruz. Acil görünen şeylerin ve yaşadığımız hızın sağlık açısından, özellikle de sinir ve üreme sistemleri açısından felaket sonuçlara yol açtığının henüz tam olarak farkına varmış değiliz.

Köklerimizden o kadar uzaklaşmış durumdayız ki, mevsimlik ürünler yemek, bazen çıplak ayakla yürümek ve ayağınızın altındaki toprağı hissetmek, günün belirli bir saatinde cep telefonunuzu kapatmak gibi şeyler çoğu kişi için ya ödenemez bir lüks ya da saçmalık olarak görülüyor. akşamları, e-posta mesajlarına cevap vermemek, her üç dakikada bir posta göndermek ve postalarınızı bile kontrol etmediğiniz haftalık bir dinlenme gününüz var.

Sadece beslenmeyle ilgili olarak değil, aynı zamanda genel olarak yaşam tarzıyla ilgili olarak da doğanın yol gösterici yönünü gözden kaçırmış gibiyiz. Bana göre Doğa Ana en iyisini bilir. Çok uzun zaman önce soğuk algınlığını sarımsak ve limonla tedavi ediyorduk. Şimdi bir hap alıp yolumuza devam ediyoruz çünkü işe gitmemeyi göze alamayız. İnsanlar bir hafta tatile çıkıyor ve ondan yedi gün önce üç haftalık çalışma kotasını dolduruyorlar. Ayrılmadan öncekinden çok daha yorgun bir şekilde geri dönüyorlar ve birikmiş posta ve diğer işleri hemen temizlemek zorunda kalıyorlar. Dışarıdan baktığınızda delirmişiz gibi görünüyor değil mi? Farklı, her anlamda daha sağlıklı yaşamaya başlamak için bunun gerekli olduğunun farkına varmanız gerekir. Ve uygun kararı verin. Doğal gıdalar daha besleyicidir ve bizi hayatta tutan besinlerdir. Daha fazla boş zamana sahip olduğumuz için bunu sevdiklerimizle olan ilişkilere ayırabiliriz - bu da bizi hem kendimize hem de başkalarına karşı daha mutlu ve daha nazik yapar.

Farkında olmadan bez ve organlarınızın, karaciğerinizin, safra kesenizin, böbreklerinizin, adrenal bezlerinizin, tiroidinizin, yumurtalıklarınızın, rahminizin, beyninizin ve sindirim sisteminizin bu yarışla baş etmesini istiyorsunuz. Bu yaşam temposunun elbette sonuçları var. Bu kitap, gözlem ve düşüncelerimin yanı sıra, içinde bulunduğumuz anın bizden neler gerektirdiğini, bize ne gibi zararlar verdiğini gösteren bilimsel verilerden doğdu.

Sürekli stresle - algılanan veya gerçek, uzun süreli düşük kaliteli yiyecek tüketimi ve kulağımıza cep telefonu dayayarak bilgisayar başında hareketsiz bir yaşam tarzıyla - başa çıkacak donanıma sahip değiliz. Söylediğim gibi bu, şerefsiz ama şaşırtıcı bir buzdağının sadece görünen kısmı ve kadınların bu yaşam tarzının tehlikelerini ve neden bu yarışa rehin olduğumuzu bilmeleri gerekiyor. Farkındalık ilk adımdır ve bu kitapta yer alan bazı bilgiler muhtemelen sizin için yeni olacaktır. Diğer kısım zaten bildiklerinizi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

Bu kitapta farklı mesleklerden, geçmişlerden ve medeni hallerden gerçek kadınların hayatlarından çok sayıda örnek ve hikaye kullandım. Burada açıklanan en tipik senaryo, çalışan bir heteroseksüel annenin senaryosu olacaktır. Bununla birlikte, farklı işlere, hayatlara, cinsel tercihlere, medeni duruma, sosyo-ekonomik duruma ve çocukların varlığına veya yokluğuna sahip başka birçok kadın kahraman da vardır. Konuyu anlatmak için hikayeler anlatıyorum ve bazen en sık duyduğum şeyleri özetleyip yeniden anlatıyorum ki bu da hikayelerden biri olacak.

Bir günde her zaman yirmi dört saat olacaktır. Ve bu zamanı nasıl geçireceğiniz size kalmış. Gün içinde ne yapılması gerektiği fikri hem vücudunuzdaki biyokimyasal süreçlere hem de inançlarınıza bağlıdır. Ve her ikisi hakkında da yeni şeyler öğrenmeniz gerekiyor. Benimle yolculuğa çıktığınızda, sağlıklı bir gelecek için burada sunulan strateji ve ritüellerin yeni bir anlayışını ve en önemlisi uygulamasını kazanmaya başlayacaksınız.

Çevirmen I. Okunkova

Bilimsel editör A.Zvonkov

Editör A. Çernikova

Proje Müdürü L. Razzhivaikina

Düzelticiler E. Aksenova, M. Konstantinova

Bilgisayar düzeni M. Potashkin

Kapak illüstrasyonu A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

Her hakkı saklıdır. Çalışma yalnızca özel kullanıma yöneliktir. Bu kitabın elektronik kopyasının hiçbir kısmı, telif hakkı sahibinin yazılı izni olmadan, internette veya kurumsal ağlarda yayınlamak da dahil olmak üzere, kamuya açık veya toplu kullanım amacıyla hiçbir biçimde veya hiçbir yöntemle çoğaltılamaz. Telif hakkının ihlali durumunda yasa, telif hakkı sahibine 5 milyon rubleye kadar tazminat ödenmesini (İdari Suçlar Kanunu'nun 49. Maddesi) ve ayrıca 6'ya kadar hapis cezası şeklinde cezai sorumluluğu öngörmektedir. yıl (Rusya Federasyonu Ceza Kanunu'nun 146. Maddesi).

* * *

Christopher'a büyük sevgiyle ve Kate'e büyük şükranla

Misyonumuz eğitmek ve ilham vermek, insanların sağlığını ve mutluluğunu iyileştirmektir. Ve bu şekilde dünyayı değiştirin.

Dr. Libby ve ekibi

giriiş

Hücresel düzeyde atalarımızdan hiçbir farkımız yok. Her nesil, çevresindeki hayata daha iyi uyum sağlamak için biraz gelişir. Ancak evrimin hızı, çevremizdeki dünyanın değişim hızıyla karşılaştırılamaz. Bilinç ve düşünce hayata ayak uydurmak için gelişti ve cep telefonuyla konuşurken bir yandan çocuğumuzun doğum günü için pasta sipariş etmeyi hatırlayarak bir e-posta yazabiliriz (pişirmekten değil satın almaktan bahsettiğimi unutmayın), ancak biyokimyasal düzeyde 150.000 yıl öncekiyle aynıyız. Bilinçaltımız da aynı kalır ve araştırmaların gösterdiği gibi bilinçli zihinden milyon kat daha güçlüdür. Zihnin idrak edilemeyen kısmı olan bilinçaltı, kalbin atmasını ve saçların uzamasını sağlar; sizin katılımınız olmadan bir kesiği nasıl iyileştireceğini biliyor... ve tüm bu süreçler başlı başına harika! Vücudumuzdaki her hücreye, her hormonal sisteme, her organa, yağ yakımına ve zaman baskısı hissine büyük etkisi olan sinir sisteminin yaşanan değişimlere ayak uydurabileceğine inanmıyorum. İnsan gelişiminin bu noktasında.

Bölüm 1
“Tükenmiş kadın sendromu” nedir?

"Tükenmiş Kadın Sendromu", sürekli yarışmanın biyokimyasal etkilerini ve yapılacak çok fazla acil görevin sağlık üzerindeki etkilerini anlatıyor. Bir kadının iki ya da iki yüz şey yapması gerekmesi önemli değil, onları bitirmek için acele ediyor. Sınırına kadar heyecanlı ve başarı için günlük mücadelede kendini esirgemiyor. Her zaman yapacak çok işi vardır ve nadiren kazanan ve durumun ustası gibi hisseder. Her küçük şeyi kontrol etmeye yönelik tutkulu arzu, hiçbir şeyin, hatta kendisinin bile kontrolünün olmadığı hissine yol açar. Bazen, midesi zaten gerginlikten kramp girmişken, ister yüksek sesle konuşsun ister bunu kendine saklasın, başa çıkamayacağını hissediyor. Seks hormonlarının dengeli olması iyidir. Bu duruma sahip kadınların çoğu, düzensiz olabilen menstruasyon sırasında çok fazla acı çeker. Menopoza girenler kendilerini bitkin hissederler.

Severek "tiroid tipleri" olarak sınıflandırdığım kadınlar, kahveyi o kadar övüyorlar ki onsuz yaşayamayacaklarını hissediyorlar. Beyin bulanıklığını giderdiğini, size biraz enerji verdiğini (hiç yoktan iyidir) ve hareket etmenize yardımcı olduğunu söylüyorlar. Neredeyse her zaman kahvenin ruh hallerini iyileştirdiğini söylerler. "Tiroid tipi" kadınlar diğerlerine göre daha az gergindir. Onları sinirlendirmek için çok fazla kafein gerekir. Çoğu zaman yorgunluktan yakınırlar. Ve sadece yorgun değiller, iliklerine kadar yorulmuşlardı. Çoğu kadın öğleden sonraları kendilerini yorgun hissederken, bitkin kadınlar genellikle öğleden sonraları ve akşamın erken saatlerinde kendilerini bitkin hissederler. Ancak saat 10'a kadar yatmazlarsa ikinci bir rüzgâra maruz kalırlar ve sabah saat ikiye kadar uyumakta zorlanırlar.

Aşağıdaki ifadelerden kaç tanesi sizi tanımlıyor? Sırf eğlence olsun diye sayılarını sayın ve yorgunluk seviyenizi belirleyin.

Yorgun kadın

Kahveyi o kadar çok seviyor ki, günlük dozunu almadığında kendini perişan hissediyor. Kendi kendine enerji için, beyninin çalışması için ya da hareket edebilmesi için ona ihtiyacı olduğunu söylüyor.

Nasıl hissettiği sorulduğunda "çok meşgul" veya "her şey gergin" şeklinde yanıt veriyor.

Stres hormonları (adrenalin ve kortizol) kanında yokluğundan daha sık mevcut.

Progesteron seviyesi düşük.

Polikistik over sendromu, kan pıhtılaşmasıyla birlikte ağır dönemler, düzensiz adetler, PMS veya zayıflatıcı menopoz gibi adet sorunları var.

Özellikle gün ortasında veya adet döneminin başlangıcına yakın zamanlarda canı tatlı çekiyor.

Çoğu zaman aşırı yüklenmiş hissediyoruz.

Kısa süreli hafızası zayıftır.

Her zaman günün çok az saati varmış gibi hisseder.

Pek çok şeye göstermese bile çok acı verici tepkiler veriyor.

Sık sık yorgun ve aynı zamanda gergin hissediyor.

Tiroid bezi ya hipoaktiftir ya da hiperaktiftir.

Kendini suçlu hissedeceği için oturamaz. Kesinlikle gücü kalmadığı sürece biraz dinlenecek ama yine de kendini suçlu hissedecek.

Çok az uyuyor.

Bazen uyku istenilen dinlenmeyi sağlamaz.

Yatmak yerine acil işleri gece geç saatlerde bitiriyor.

Asabi.

Arabada ihtiyacı olmasa bile her zaman daha hızlı gitmek ister.

Herkesin yavaş olmasa bile neden yavaş sürdüğüne kızıyor.

Yalnızlığa, kendine vakti yok, bunun bencillik olduğunu ya da karşılayamayacağı bir lüks olduğunu söylüyor.

Hiç bitmeyen bir yapılacaklar listesi vardır ve bu konuda endişelenir.

Kolayca paniğe kapılır.

Çoğunlukla şişkinlik veya irritabl bağırsak sendromu gibi sindirim sorunları vardır.

Özellikle öğleden sonraları o kadar bitkin düşüyor ki, hayatıyla baş edemiyormuş gibi hissediyor... Tek kurtuluş şeker, kafein ya da alkol gibi görünüyor.

Hayatında yaşanan özel anları fark etmez. Hayat kaos gibi görünüyor.

Eskisinden daha az gülüyor.

Şarap olmadan rahatlaması onun için zor.

Düşünceler belirsiz (kafam sisli veya "dağınık"), ancak bunu yalnızca kafamın açık olduğu nadir günlerde fark ediyorum.

Kötü bir eş (anne, arkadaş) olduğu için kendini azarlıyor.

Bazen farkına bile varmadan sürekli olarak başkalarının sevgisini kazanmaya çalışır.

Telefonunun elinde olmamasından endişeleniyor, önemli bir SMS'i veya çağrıyı kaçırmamak için sürekli ona bakıyor ve hatta telefonunu tuvalete bile götürüyor.

Tatile gittiğinde çoğu zaman dinlenmesi gerektiğini düşünür ama pek dinlenmez ve tatil sıradan hayatının bir devamına dönüşür.

Tatilden ayrılmadan öncekinden çok daha yorgun dönüyor.

Hızlı ve yüzeysel nefes alır, havası yoktur ve çoğu zaman derin bir şekilde iç çeker.

İştahsızlık ya da tam tersi, özellikle geceleri acımasız.

Stresin çoğu iç gerilimden kaynaklansa da, kendisine gereksiz endişeler katmakla veya "hayatını zorlaştırmakla" başkalarını suçlayabilir.

Gün içinde mümkün olduğu kadar çok şey yapmaya çalışarak, banyoda, trafik ışıklarında dururken veya gece geç saatlerde e-postalarını kontrol ediyor.

Çoğu zaman kendini suçlu hisseder.

Yardım istemez.

Reddetmek zordur ve reddederse kendini suçlu hisseder.

0. Bu kitap size göre değil. Ancak bunu bir kenara bırakmak için acele etmeyin; büyük olasılıkla arkadaşlarınızdan birinin işine yarayacaktır!

1–4. Yorgun bir kadın denemezsin. Endokrin sistemin hangi bölümlerinin yardımınıza ihtiyaç duyabileceğini belirlemek için bu kitabı kullanın. Örneğin PMS yaşıyorsanız bu durum için önerilen stratejileri uygulayın.

5–7. Yorgun bir kadının yolunu tuttun! Hem fiziksel hem de duygusal sağlığınızı desteklemek, stres seviyenizi azaltmak ve refahınızı artırmak için sunduğum stratejileri uygulayın!

7 veya daha fazla. Merhaba bitkin kadın, tanıştığıma memnun oldum. Stresin üstesinden gelmenize yardımcı olmaya çalışacağım.

Yorgun bir kadının fiziksel sağlığı

Sonsuz yarışınıza çeşitli vücut sistemleri katılıyor:

Gergin sistem.

Endokrin sistemi şunları içerir:

Adrenal bezler (stres hormonlarının üretildiği yer);

Yumurtalıklar;

Tiroid bezi;

Hipofiz bezi, ana şalter (beyin bölümü).

Sindirim sistemi.

Acele yaşamak bu sistemlerden herhangi birini veya hepsini etkiler. Bu sistemlerden herhangi birinde sorun çözmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Ancak çılgın bir tempoda yaşamaya devam ederseniz sağlığınız bozulmaya devam edecektir. Bu kitabın ana hedeflerinden biri vücutta meydana gelen biyokimyasal süreçleri anlamanıza yardımcı olmaktır. Sonraki bölümlerde yalnızca hangi sistemin dikkat ve özel bakım gerektirdiğini nasıl belirleyeceğinizi değil, aynı zamanda bu konuda neler yapabileceğinizi de öğreneceksiniz.

Biyokimyanız (örneğin seks hormonları) harekete geçtiğinde, nasıl hissettiğinizi değiştirmek çok zordur. Sürekli yorgunluktan muzdaripsiniz, sık sık krizler yaşıyorsunuz, öfke patlamaları yaşıyorsunuz - ya da bunların hepsi bir anda başınıza geliyor. Vücut, üretmesi gereken kimyasallar (hormonlar) hakkında sürekli olarak çevreden ve kendisinden sinyaller almaktadır ve bunu düzene sokmak uzun zaman alacaktır. Hayatın temposunu yavaşlatmak ve her şeyin dün yapılması gerektiği hissinden kurtulmak gerekiyor.

Bir gazete için yazdığım bir makaleden alıntı yapacağım. Belki de onun kahramanında kendinizi tanıyorsunuzdur.

Yorgun kadın sendromu
Derin bir nefes alın ve gıda ve hormonların, düşüncelerin ve hislerin, enerji ve canlılığın dünyasına doğru bir yolculuğa benimle gelin. Elbette konuşacağımız konuların birçok çeşidi var ama sanırım fikri anlayacaksınız.

Pek çok kadının düzenli olarak yaptığını gördüğüm tipik kahvaltı, yataktan fırlamak, bir kase işlenmiş mısır gevreğini yudumlamak ve işe koşmak şeklindedir. Kan şekeri seviyeleri yükselir ve pankreas bir insülin patlaması salgılar. Bu, yağ depoladığınız günün ilk durumudur. Bütün sabah sığ nefes alıyorsunuz: streslisiniz, yetişmeniz gereken son teslim tarihleriniz var ve yapılacaklar listeniz sonsuz. Sabahın ortasında hızlı bir kahvaltının ardından kan şekerinin zirveye ulaşmasının ardından kan şekeri seviyeleri düşer ve konsantre olma yeteneği azalır. Rahatlayarak on buçuktaki saate bakarsın. Pek bir şey yapamadın. E-postayı ayrıştırmaya çalıştık ancak pek başarılı olamadık. Ama on buçukta sabah çayı vakti. Ve bir meslektaşınızla veya tek başınıza masanızdan kalkıp bir kafeye gitmeyi göze alabilirsiniz.

Bir kek ve büyük bir latte almayı haklı buluyorsunuz çünkü önünüzde uzun bir gün var ve muhtemelen akşam spor salonuna gideceksiniz. Bu, o gün ikinci kez yağ aldınız, bu sefer kahve ve kekler sayesinde. Ofise dönüyorsunuz ve işinize dönüyorsunuz ama bir iki saat sonra tekrar kıpırdanmaya başlıyorsunuz. Öğle yemeğini hayal ediyorsun. Kan şekeriniz bir atıştırmalıkla artırıldıktan sonra tekrar düştü. Tekrar saatine bakarsın... Şükür ki öğle yemeği zamanı! Ve kafeye gidiyorsun.

Öğle yemeğinde ekmek yemediğiniz günlerde midenizin daha iyi hissettiğini biliyorsunuz ama kendinize yapacak çok işiniz olduğunu ve öğle yemeğini çabuk yemeniz gerektiğini söylüyorsunuz. Bir sandviç, çörek veya rulo her zaman hızlı ve kolaydır. Sandviçini yutuyorsun. Şimdi tatlı bir şey istiyorsun. Şöyle böyle. Belki çikolata? Hayır şimdi değil. Meyve. Harika bir seçim, sence. Ve içinizde şeker seviyesi yeniden yükselir ve dolayısıyla insülin (günün üçüncü yağ birikintisi) salgılanır. Yarım saat içinde kendinizi tamamen bitkin, şişkin hissedersiniz ve şişman göründüğünüz için kendinizi azarlarsınız. Aslında sadece şişkinsiniz, ancak karnınızdaki ve karın "yağlarındaki" rahatsızlık ve gaz sizi bir inek gibi hissetmenize neden oluyor. Açık planlı bir ofiste çalışıyorsunuz ve koktukları için gazları içeride tutuyorsunuz. Meslektaşlarınız (farkında olmadan) size minnettar olabilir, ancak siz giderek daha fazla şişkinlik hissedersiniz ve karnınızın büyüklüğü artar.

Öğle yemeğinden sonra günün ilk yarısında ne yediğinizi düşündüğünüzde kafanızda yaşanan psikolojik süreç, sağlığınıza ve kortizol seviyenize, dolayısıyla bel çevrenize büyük zararlar veriyor. Sana öyle geliyor ki bütün sabah yaptığın tek şey yemek yemek ve oturmaktı. Tatilde üç hafta içinde giymeyi umduğunuz elbiseyi hatırlıyorsunuz. Az önce kahvaltı, çörek, çörek yemiş ve bir fincan kahve içmiş olsanız bile, şu anda size öyle geliyor ki bugün özellikle kalın kalçalarınız var, bu elbiseye asla sığamayacaksınız. Ayrıca akşam spor salonuna gidiyor olsanız bile sabah çok az şey yaptığınız için işe geç kalacaksınız. Bir kol ve bir bacağa mal olan üyeliği düşünüyorsunuz ama üç aydır spor salonuna gitmediniz. Kendini değersiz hissediyorsun. O gün yediğiniz yemeğin (size öyle geliyor ki) “devasa” miktarını bir kez daha düşünüyorsunuz ve kendinizden ve şişman karnınızdan nefret ediyorsunuz. Ve aniden bir ışık parlaması! Aklınızdan bir düşünce geçti ve bu, anında ruhunuzun hafiflemesini sağladı. Aniden kontrolün yeniden sizde olduğunu hissettiniz. Bu düşünce neydi? Öğle yemeğinden sonra şişmiş bir göbekle masaya otururken öğleden sonra atıştırmalıklarını atlamaya karar veriyorsunuz! Bitmek bilmeyen yiyecekleri ve büyüyen bel çevresini nasıl durduracağınızı bulduğunuzda kendinizi hemen daha iyi hissedersiniz. Kendi bedeniyle ilgilenen bir kadının onu mutlu etmeye ne kadar da az ihtiyacı vardır!

Kan şekeriniz ve insülininiz tüm sabah boyunca ileri geri sıçradı ve öğleden sonra atıştırmalıklarını reddederek bir nedenden dolayı resmin değişeceğine karar verdiniz. Değişmeyecek. Öğleden sonra saat üç ile dört arasında kan şekeriniz tekrar düştü ve kendinizi bitkin hissettiniz. Öğleden sonra atıştırmalıklarından vazgeçme düşüncesinin anlık neşesi geçti ve o kadar açsınız ki kendi elinizi yemeye hazırsınız. Kan şekeri sıfırın altına düştü. Bu durumda vücudunuzun hangi yiyeceği arzuladığını düşünüyorsunuz? Şeker konusunda doğru. Neredeyse hiçbir şey kan şekerinizi daha hızlı yükseltemez ve biyokimyasal hayatta kalma mekanizmanız bunu biliyor.

Ama ikindi çayı olmayacağına dair kendine söz vermiştin! Ve şimdi o kadar açım ki kendimi durduramıyorum. Peki yememeye söz verdiğiniz bir şeyi pes edip yerseniz, hangi duyguları yaşayacaksınız? Suç. Kendinizi suçlu hissettiğinizde hangi stres hormonu üretilir? Kortizol. Çok fazla olduğunda yağ rezervlerini depolayan bir hormon haline gelir. Kısır ve zayıflatıcı bir döngünün içinde sıkışıp kalıyorsunuz. Kendinizi yorgun hissettiğinizden daha önce bahsetmiş miydim?

Vazgeçip elinize gelen tatlıları yersiniz. Bazı kadınlar günün bu saatinde beslenme ihtiyaçlarını ikinci bir fincan kahve içerek karşılarlar. Ancak siyah kahvenin artık yardımcı olması pek mümkün değil. Süt eklemek istiyorum... "Besleyici" bir şeye ihtiyacınız var! Kahveyi seçenler pes etmedikleri ve yemek yemedikleri için kendilerini nispeten iyi hissediyorlar, ancak içten içe ekstra kahvenin de en iyi seçenek olmadığını biliyorlar. Yeni müşteriler bu sözleri bana her gün söylüyor. Ama “en azından yemek yemedim” gerçeğiyle kendilerini avutuyorlar.

Hemen yemek yiyenlerin kan şekeri ve ardından insülin tekrar yükseldiği için kendilerini daha iyi hissediyorlar. Merhaba, dört numaralı yağ deposu. Ve sonra kendini kırbaçlama başlıyor: “Umutsuzsun. Senin iraden yok. Karnına bak." "Yapmayacağım, dedim, yapmayacağım, şimdi yine yaptım", bitkin kadınların tipik bir ifadesidir ve "işte yine başlıyoruz" sendromunun bir tezahürüdür. Saat yedi buçuk ve sen üzgün bir şekilde masada oturuyorsun, yemek, spor, elbiseler, şişman bir göbek ve nasıl gaz çıkarmayacağını düşünmekle meşgul olduğun için gün içinde yapmadığın işi bitirmeye çalışıyorsun. . Geç olduğu için spor salonuna gitmiyorsun. Hala bitirmeniz gereken işiniz var, işten yedi on beşte çıkarsanız, evde yiyecek bir şey yoksa, markete gitmeniz gerekir, sonra sekizde evde olursunuz, yine de sebze kesmeniz gerekir, bu da çok zaman alır. uzun ve sonra hala akşam yemeği pişirmeniz, yemek yemeniz ve temizlik yapmanız gerekiyor... Yani tüm bunları bitirdiğinizde saat çoktan on bir buçuk olacak ve muhtemelen hala evde yapacak işleriniz var. Ancak sabahları saçlarınızı yıkamanız ve saçlarınızı düzeltmeniz gerekiyor, bu yüzden erken kalkmalısınız. Ertesi sabah kalkıyorsunuz ve her şey tekerrür ediyor ve “bu kadar” yememenize rağmen neden kilo veremediğinizi, neden her zaman enerjinizin olmadığını merak ediyorsunuz. Sebepler biyokimya ve psikolojide yatmaktadır. Bir de uykusuzluğu eklerseniz tabii... Ne kokteyl! Bu faktörlerin birleşimi, yağın yakılıp enerjiye dönüştürülmesi yerine depolanmasını teşvik eder ve enerjinin ve neşenin iniş çıkışlarını kontrol eder.

Pek çok kadın bu şekilde davranıyor. Belki bazılarını abartmış olabilirim (ya da belki abartmıyorum!) ve bu senaryonun pek çok çeşidi var (çocuklar, partnerler, ebeveynler, arkadaşlar ve ofis dışında çalışanlar dahil) ama her gün bu şekilde yaşayan her yaştan kadınlarla tanışıyorum. gün. Stres yoğun ve travmatik olabilir veya olmayabilir, ancak her gün farklı faaliyetler ve roller arasında sonu görünmeyen bir denge kurmaya çalışıyorsunuz. Bu senaryo, yirmi beş ila altmış beş yaş arasındaki yetişkinler için tipiktir, ancak en çok otuz ila elli beş yaşları arasında fark edilir. Çoğu zaman bu, herkesi memnun etmek için her şeyi, her yerde yapabilme arzusundan kaynaklanır - bu muhtemelen çocuklukta teşvik edilen davranıştır. Bu yüzden seviliyorsunuz ve başkalarına yardım etmekten keyif alıyorsunuz. Kendi çıkarlarınızı ilk sıraya koymakta zorlanıyorsunuz ve başarılı olduğunuzda rahatsız edici bir suçluluk duygusu hissediyorsunuz. Yorgunsunuz ve böyle hissetmediğiniz tek zaman adrenalinle koştuğunuz zamandır.

“İşte yine başlıyoruz” sendromu ve bitkin kadın sendromunun etkisi altında üretilen hormonların kokteyli esas olarak kortizol ve insülinden oluşuyor. Bu canavar kokteyli progesteron üretimine müdahale eder, böylece vücudunuz östrojen baskın hale gelir ve pıhtı ve PMS nedeniyle ağır dönemler geçirmenize neden olur. Bu, düşük tiroid fonksiyonuna neden olur, bu nedenle canlanmak ve rahatlamak için kahve, şarap veya her ikisini birden içersiniz, karaciğeriniz düzenli olarak atılır, ancak yeterince sebze yemiyorsunuz. Karmaşık duyguları ve kaosu da ekleyince, benim Yorgun Kadın Sendromu adını verdiğim şeye sahip oluyorsunuz.

Bir yandan, kan şekeri düzeylerini ve insülin üretimini dengelemeye yardımcı olacak diyetinizi değiştirerek sağlık resminizi yiyeceklerle değiştirmeye başlayabilirsiniz. Ancak diğer taraftan meselenin sadece beslenmeyle ilgili olmadığı da ortada. Koşmanın bir anlamı olmadığını derinlerde bildiğiniz halde durakladığınızda bile kapana kısılma hissi, bilinçsiz memnun etme ihtiyacı ve öfkeli kendi kendine konuşma, hepsi yanlış yiyecek ve içecekleri seçmemize neden olan içsel duygusal faktörlerdir. Yavaşlamanın zamanı geldi canlarım.

Genellikle gün içinde yağ birikmez. Gün içerisinde yediğimiz her şey kan dolaşımına karışır ve bağırsaklarda yakılır. Dinlenme sırasında (gevşeme) ve geceleri, glikoz ve yağ harcayacak hiçbir şey kalmadığında, depoya, yağ dokusuna giderler. Bu nedenle erken akşam yemeğini reddetmek gece yatmadan önce iştahın artmasına neden olur ve bu yiyeceğin %90'ı uyluklara ve mideye gider. – Burada ve devamında, aksi belirtilmediği sürece, yakl. ilmi ed.

Libby Weaver