Göbek yağlarından korunmak için ne yapılmalı? Göbek yağı nasıl kaldırılır - ayrıntılı açıklama

Evde göbek ve yanlar hızlı bir şekilde nasıl çıkarılır?

Her kadın çekici olmayı, güzel, ince bir vücuda ve sıkı bir karına sahip olmayı hayal eder. Özellikle yaz sezonu yaklaşırken ve giyinmenin zamanı geldiğinde, en iyi şekilde görünmek istediğinizde.

Yanlarınızda ve belinizde ekstra kıvrımlar olduğunu fark ettiniz ve en sevdiğiniz kot pantolonunuzu ilikleyemiyor musunuz?

Forma girmenin zamanı geldi: karnınızı şekillendirin ve aşırı yağlarla savaşın. Nasıl hızlı bir şekilde göbek yağını kaybedebilir ve kısa sürede baştan çıkarıcı bir figürün sahibi olabilirsiniz?

1. Öncelikle endişelerden ve stresten kaçının. Stresli olunduğunda insan vücudunda kortizol hormonu seviyesi artar ve bu da göbek yağının birikmesine katkıda bulunur. Kanıtlanmış sakinleştiriciler kullanın: kediotu özü, anaç, glisin, afobazol ve otomatik eğitim.

2. Alkollü içecek tüketiminizi sınırlayın. Alkol ayrıca kortizol düzeylerini artırır ve bel çevresinde yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. En sevdiğiniz şaraptan birkaç bardak içtiğinizde artık en sevdiğiniz pantolonunuza veya elbisenize sığmayacaksınız!

Alkol alırken diyetinizi kontrol etmek çok zordur. Bira bu bakımdan özellikle tehlikelidir, aynı zamanda yağ birikmesine de katkıda bulunan belirli miktarda hormon - fitoöstrojen içerir. Sözde "bira karınlarını" gözlemlediniz mi? Bu nedenle, ince bir bel için fazla yağla mücadele etmeye karar verirseniz biradan tamamen kaçınmak daha iyidir.

3. Yüksek kalorili ve yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın, aksi takdirde göbek yağlarınızdan kurtulamazsınız. Yanlarınızdaki ve midenizdeki fazla yağlardan kurtulmak istiyorsanız iki hafta boyunca diyet yapmalısınız. Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiğini unutmayın. Daha fazla yerseniz daha da fazla harcamanız gerekir. Bu nedenle akşam yemeğini atlamak, ana antrenmanınızdan sonra 3 saat daha koşmaktan daha kolaydır.

4. Diyet mümkün olduğu kadar çok yeşil ve kırmızı sebze içermelidir ancak bunların nişasta içermediğinden emin olun. Sebzelerde bulunan lif, kilo vermeye yardımcı olur. Lifleri mideyi doldurur ve kişi açlık hissinden dolayı eziyet çekmez.

5. Diyetinizi kahverengi pirinç, kümes hayvanları ve balıkla çeşitlendirin. Meyvelere dikkat edin çünkü çok fazla şeker içerirler ve bu da nihai hedefiniz olan karın yağını kaybetmenize engel olur.

6. Gün boyunca en az 2 litre su için. Su olmadan insan vücudunun metabolizması yavaşlar, atıklar ve toksinler zayıf bir şekilde uzaklaştırılır - yani doğal temizlik gerçekleşmez. Zayıf bir metabolizma ve kirli bir vücutla yağlardan kurtulmak neredeyse imkansızdır. Boşaltım sistemi iyi çalışmıyorsa diüretik alın. Göbek yağlarından kurtulmak için su değişiminin çok aktif olması gerekir.

Ancak tüm bu eylemler fiziksel egzersiz olmadan işe yaramaz olacaktır. Göbek yağlarınızı hızla eritmek ve kaslarınızı sıkılaştırmak için her gün iki basit egzersiz yapmanız gerekir: hulahop çevirmek ve karın kaslarınızı pompalamak.

Karın kasları için egzersizler

Hula hoop'la başlayın. Çevirdiğinizde ciltte ve kaslarda kan dolaşımı iyileşir ve metabolizma artar. Ayrıca bu egzersiz karın kaslarını ısıtacak ve karın egzersizlerine hazırlayacaktır. 10 dakika boyunca çember egzersizi yapın.

Isındıktan sonra karın egzersizleri yapabilirsiniz. Başlama pozisyonu: sırt üstü uzanmak, eller başınızın arkasında, ayaklar sağlam bir şeyin üzerinde durmak (veya kanepenin altına yerleştirmek).

Erkekler gibi vücudunuzu çok yükseğe kaldırmamalısınız, yerden 45 derece yükselmeniz yeterli. Hızınızı ayarlamanız ve tek yaklaşımda en az 50 tekrar yapmanız önemlidir. Son yirmi tekrar kural olarak kuvvetle yapılır. Ama gerçekten göbeğinizden kurtulmak istiyorsanız bunu gerginlikle yapın, kendinizi güçlendirin! Yanlarınızdan ve belinizden yağların ne kadar çabuk kaybolduğunu kendiniz fark etmeyeceksiniz.

Karın egzersizlerinden sonra, sonucu pekiştirmek için kasnağı yaklaşık 10 dakika boyunca tekrar çevirin. Bu basit egzersizleri yaparak iki hafta içinde düz bir karın sahibi olacaksınız.

Düz bir karın için evde yapılması zor olmayan ve aynı zamanda mükemmel sonuçlar elde eden özel olarak tasarlanmış egzersiz setleri vardır.

Kilo vermek için basit hileler

Daha önce çok az antrenman yaptıysanız veya uzun bir ara verdiyseniz, yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlayın. Egzersizlere başlamadan önce hafif bir ısınma yapın: müzik eşliğinde dans etmek veya ip atlamak bu amaç için mükemmeldir. Amacınız ısınmak ve kaslarınızı hazırlamaktır. Nefesinizi izleyin.

1. Egzersiz
Nefes verirken karın kaslarınızı sıkın ve karnınızın ön duvarını içeri doğru çekin. Nefes alırken karın kaslarınızı gevşetmemeye çalışın. Karın duvarı geri çekilmiş halde kalır. Bu egzersizlerden 20 tanesini yapın.

Alıştırma 2
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü, eller başınızın arkasında. Vücudunuzu kaldırın ve aynı anda dizlerinizi göğsünüze, topuklarınızı da kalçalarınıza doğru çekin. Midenizi mümkün olduğu kadar içeri çekin. Bir bacağınızı düzeltin (askıda kalır) ve diğer bacağın dizini karşı dirseğe doğru çekin. Daha sonra diğer diz diğer dirseğe gider. Bu tür 20 yaklaşım yapın.

Alıştırma 3
Başlangıç pozisyonu - yanınızda, bacaklar dizlerden hafifçe bükülmüş. Sol tarafınıza yatarak vücudunuzu kendi ekseni etrafında hafifçe sağa doğru çevirin. Dizlerinizi ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırırken ellerinizi topuklarınıza doğru uzatın. Pozu bir dakika kadar tutun. Daha sonra aynı egzersizi diğer tarafa yatarak yapın. 20 set yapın.

Alıştırma 4
Başlama pozisyonu - sırt üstü, bacaklar bükülmüş, yere yaslanmış, sırtın alt kısmı yere bastırılmış, kollar vücut boyunca. Nefes verirken pelvisinizi olabildiğince yukarı kaldırın ve midenizi içeri çekin. Pozu 30-40 saniye basılı tutun. Daha sonra pelvisinizi yavaşça yere indirin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Alıştırma 5
Başlama pozisyonu - sırt üstü, dizler göğsünüze doğru çekilmiş, kollar yanlara açılmış, avuç içi yere bastırılmış. Kalçanızı hafifçe kaldırın ve kalçalarınızı sağ tarafa doğru hareket ettirin, dizlerinizi yere indirmeden bir arada tutun. Başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde aynısını ters yönde yapın. 20 set yapın.

Alıştırma 6
Başlama pozisyonu - sırt üstü, bacaklar dizlerden bükülmüş. Dizlerinizi bir tarafa, ellerinizi diğer tarafa atın. Bu şekilde vücudunuz zıt yönlere doğru bükülecektir. Daha sonra dizlerinizi diğer tarafa ve ellerinizi karşı tarafa geçirerek egzersizi tekrarlayın. 20 egzersiz yapın.

Bu egzersizler hemen hemen tüm karın kas gruplarını çalıştırarak karın problemlerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Genç anneler de dahil olmak üzere sağlığa zarar vermeden kilo vermek isteyen herkese fiziksel egzersiz önerilir.

Alt göbek nasıl çıkarılır?

Pek çok kadının en sorunlu bölgelerinden biri de alt karın bölgesidir. Çekici olmayan görünümüyle nasıl başa çıkılır? Hangi egzersizler alt karın bölgesinin esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olacaktır?

Alt karın kaslarınızı güçlendiren geleneksel egzersizler: sırt üstü yattığınız pozisyondan bacaklarınızı dikey konuma kaldırmak; Kuyruk kemiği yerden kalkarken, aynı anda bacakları yukarı kaldırırken leğen kemiğini yukarı kaldırmak.

Önemli olan egzersizleri doğru ve dikkatli yapmaktır. Amacınız sadece bacaklarınızı kaldırmak değil, aynı zamanda alt karın kaslarınızı çalıştırmak ve esnetmek. Pelvik kaslara çok fazla iş düşüyor. Egzersizleri yaptığınızda buna konsantre olun, alt karın bölgesindeki yanmayı hissedin - bu kas çalışmasının sonucudur. Kural olarak, kadınlar bu egzersizleri yaparken bacaklarına yardım ederler, bu da karın kaslarında değil kalça eklemlerinde ve bacak kaslarında strese neden olur.

Alt karın egzersizi - makas

Ancak bundan sonra egzersizi ve doğru beslenmeyi unutmayın. Sonuçta düz bir karın bir yaşam biçimidir. Yalnızca düzenli egzersiz ve iyi tasarlanmış bir diyet, sonuçların korunmasına yardımcı olacaktır.

Editörler, tavsiyelerimizin ideal bir vücuda giden yolda size yardımcı olacağını umuyor ve sizi kilo verme testi sorularını yanıtlayarak kendinizi test etmeye davet ediyor.

Metinde bir hata bulursanız onu seçin ve Ctrl+Enter tuşlarına basın.

Yanların büyümesinin ve midenin büyümesinin ana nedeni aşırı kalori alımıdır. Çoğu fazla kilolu insanın kıvrımlı vücut hatlarını genetiğe ve yaşla ilgili değişikliklere bağlama eğiliminde olmasına rağmen, midede yağ birikmesinde en önemli faktör yiyeceklerden gelen aşırı enerjidir (ve tatlı sevgisidir). uyluklar.

Egzersiz yaparak ekstra kalori yakmanın ve göbek yağlarından kurtulmanın sanıldığı kadar kolay olmaması da önemli; aslında bir kutu kola, iki kilometrelik bir koşuya eşdeğerdir. Ek olarak, gazlı içeceklerin, meyve sularının, şekerlerin ve dondurmaların çoğu, metabolizmayı bozan ve mide, yanlar ve uylukta yağ büyümesine neden olan maddeler içerir.

Yanlarda ve göbekte yağ: genetik

Aşırı kilolu olan ve göbek yağlarından kurtulmaya çalışan çok sayıda insandan yalnızca birkaçı "obez eğilimli" genetiğe sahiptir. Metabolik bozuklukları olsa bile bunun nedeni genellikle DNA'da değil, yeme alışkanlıklarında ve kronik hareketsiz yaşam tarzında yatmaktadır. Yağ kaybetmek için bu alışkanlıkların değiştirilmesi gerekecek.

Mide ve yanlardaki yağ büyümesinin, tıpkı hamileliğin kaçınılmaz bir sonucu gibi (gerçekte erkek metabolizması başlar), otuz yaşından sonra tüm erkekleri etkileyen, büyümenin geri dönüşü olmayan bir sonucu olduğuna inanmak da bir hatadır (vardır). kızların doğumdan sadece birkaç hafta sonra karın yağlarından başarıyla kurtulduklarına dair birçok örnek).

Bir kadın için göbek yağı nasıl kaldırılır

Görünüşte "göze çarpmayan" sıradan sofra tuzu, güçlü bir lezzet arttırıcıdır. Yiyeceklerdeki tuz miktarını azaltarak, yiyecekler tatsız görüneceğinden tüketimini önemli ölçüde azaltacaksınız. Tuzun aşırı yemenize neden olmasının yanı sıra vücutta sıvı tutulmasını da arttırır, bu da karın ve yanların "şişmesinin" bir başka nedenidir.

Midenizdeki çatlaklardan nasıl kurtulursunuz?

Kilo verdikten sonra ciltte kalan çatlaklar, göbek yağını eritmeye çalışan çoğu insan için tipik bir sorundur. Yapıları gereği bu tür çatlaklar mikro yara izleridir ve ciltte derin hasarın sinyalleridir. Zaten oluşmuş çatlaklardan kurtulmak neredeyse imkansız olduğundan, kilo vermenin ilk haftalarından itibaren onlarla savaşmaya başlamanız gerekir.

Bilimsel araştırmalar aynı zamanda stres hormonu kortizolün yüksek seviyeleriyle de yakından ilişkili olduğunu gösteriyor - ancak, yemeyi keskin bir şekilde reddetmek ve yorucu fiziksel egzersiz yapmakla artan bu hormondur. Bu, yavaş yavaş ve "nazik" bir şekilde kilo vermeniz gerektiğini ve 3 gün içinde göbek yağını eritmeye çalışmamanız gerektiğini bir kez daha doğruluyor.

***

Erkeklerde karın büyümesinin ana nedeni, yiyeceklerin aşırı kalorili içeriğinin yanı sıra diyette çok miktarda hızlı karbonhidrat ve hayvansal yağ bulunmasıdır. Doğru beslenmenin en basit kurallarına uymak, ek fiziksel aktivite olmadan ve yorucu koşmadan bile aşırı kiloda önemli bir azalma gösterebilir.

Pek çok insan fit ve güzel bir vücuda sahip olmanın hayalini kurar. Ancak herkes düz bir karınla ve aşırı yağ kıvrımlarından arınmış yanlarla övünemez. Ancak çoğu insanın sorunu yağdır. Mideye “yerleşir” ve görünümüyle sinir bozucudur. Bu gibi durumlarda ne yapmalı?

Fazla kalorilerden kurtulmanıza ne yardımcı olur?

Göbek yağları nasıl kaldırılır? Bir ay içinde sonuçlara ulaşabilirsiniz. Ancak bunun için ihtiyacınız var:

Diyetinizi ayarlayın.
Bir dizi egzersiz yapın.
Yeterli motivasyona ve arzuya sahip olun.

Bir ayda göbek yağını nasıl kaybedeceğinizi bulmak için öncelikle herhangi bir ürünü tüketerek bir oruç günü ayarlamanız gerekir. Bu elma, kefir, salatalık, süzme peynir vb. Olabilir. Bu boşaltma sayesinde 2 kilogram gereksiz yağdan kurtulabilirsiniz. Ancak asla aç kalmamanız gerektiğini hatırlamakta fayda var. Göbek çok büyük değilse, ertesi gün sonucu fark edeceksiniz.

Diyetinizden hangi yiyecekleri çıkarmalısınız?

Bir ayda göbek yağını nasıl eriteceğinizi düşünüyorsanız, o zaman hangi yiyeceklerin kilo vermenize izin vermeden yağ birikmesine yol açtığını bulmanız gerekir:

Çok çabuk emilen karbonhidratlar. Bunlar beyaz ekmek, kekler, tatlılar, çörekler.
Füme ve konserve ürünlerle birlikte çeşitli turşular.
Tereyağı ve mayonez.
Alkol ürünleri. Çok miktarda yağ içermez. Ama oldukça fazla kalori var.
Yağlı et: domuz eti ve kuzu eti.

Diyetinize ekleyebileceğiniz sağlıklı besinler

Tüm bu ürünler ya diyetinizden tamamen çıkarılmalı ya da minimumla sınırlandırılmalıdır. Ancak karbonhidrat tüketiminden tamamen kurtulamayacağınızı anlamak gerekir. Vücut böyle bir durumda yaşayamaz. Bir ayda göbek yağını nasıl kaybedeceğinizi anlamak istiyorsanız, o zaman diyetinize yalnızca yavaş sindirilen karbonhidratları dahil etmeniz gerekir. Örneğin günaşırı yulaf lapası yiyebilirsiniz. Hangi yiyecekleri mutlaka yemelisiniz?

Çıtır ekmek veya tam tahıllı ekmek, beyaz somunun mükemmel bir alternatifidir.
İstediğiniz miktarda sebze yemelisiniz.
Diyetinize az yağlı peynir, yumurta ve deniz ürünlerini eklemelisiniz.
Yağsız et (hindi, tavuk) yemelisiniz.
Diyetinizde bitkisel yağa yer bulmanız gerekiyor.

Yağ Yakmak için Basit Yemekler

Basit bir sebze salatası ile yanlardaki ve göbekteki yağlar yok edilebilir. Hazırlamak için Çin lahanasını almanız, salatalık ve domatesleri kesmeniz, hepsini karıştırmanız ve zeytinyağıyla tatlandırmanız gerekiyor. Bu yemek, sindirimi olumlu yönde etkileyebilecek lif açısından oldukça zengindir.

Evde bir ayda göbek yağını nasıl kaybedeceğiniz ve aynı zamanda kaslarınızı nasıl pompalayacağınız sorusuyla ilgileniyor musunuz? Günde yaklaşık 200 gram yağsız et yemelisiniz. Alımı 5 porsiyona bölünmelidir. Bu sayede vücudun protein ihtiyacını karşılayabilirsiniz.

Böylece yemek kuruldu. Şimdi egzersiz konusuna geçmeliyiz çünkü bu hedefe yalnızca beslenme değişiklikleriyle ulaşmak mümkün olmayacaktır.

Tek bir egzersiz yaparak istediğinizi elde edemezsiniz.

Evde diyet yapmadan bir ayda karın yağını nasıl kaybedersiniz? Gelinen aşamada bunun ancak karın egzersizleri yapılarak sağlanabileceği yönünde oldukça yaygın bir görüş var. Bu bir hatadır. Mide rahatlasa da yağ kıvrımları tarafından gizlenecektir. Ve onlardan kurtulmak için antrenmanlarınıza birkaç egzersiz daha eklemeniz gerekiyor. Deri altı yağların yakılmasına yardımcı olacaklar. Oksijenin yağları parçalayabildiği unutulmamalıdır. Bir çeşit metabolik süreçlerin uyarıcısı gibi davranır. Oksijenin dokulara dağılması için egzersiz yaparken diyafram nefesine başvurmalısınız.

Nerden geliyorlar?

Çirkin kıvrımlara sahip nefret edilen santimetreler nereden geliyor? Evde bir ayda göbek yağının nasıl kaybedileceği sorusuna cevap vermeden önce gereksiz yağların ortaya çıkması konusunu ele almalısınız:

Fazla kiloların nedeni dengesiz ve sağlıksız beslenme olabilir. Çikolata, oldukça yağlı yiyecekler, az miktarda sebze ve meyve atıştırmak - bunların hepsi sadece faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ kıvrımlarının ortaya çıkmasına da yol açar. Doğru beslenmeden yukarıda bahsedilmişti.
Hareketsiz çalışma aynı zamanda yağ kıvrımlarının oluşmasına da yol açabilir. Bunun nedeni fiziksel aktivite eksikliğidir. Bu nedenle bilgisayar başında veya televizyon başında dinlenmeyi en aza indirmek ve fiziksel aktiviteyi artırmak gerekir.
Alkol ve sigara da faydalı değildir. Nikotin normal metabolizmanın engelleyicisi olarak görev yapar ve bu da göbek büyümesine yol açar. Çok miktarda alkol içerek kendinizi bel çevresinde kırışıklıkların ortaya çıkmasına mahkum edersiniz. Alkol insülinin kana salınmasını sağlar. Bu maddenin fazlalığı nedeniyle deri altı yağ kalınlaşır. Etil, parçalanması sırasında vücutta oldukça fazla enerji üretme kapasitesine sahiptir. Ancak alkol tüketimine atıştırmalıkların eşlik etmesi nedeniyle ortaya çıkan enerji hemen yiyeceklerin sindirilmesine harcanır. Ancak bu bile çok daha yavaş gerçekleşen metabolik süreçlerin hızlanmasını etkileyemez.
Menopoz, hamilelik ve hormonal dengesizlikler gereksiz kıvrımların ortaya çıkmasına neden olur.

Göbek yağlarını fiziksel aktivite ile yok ediyoruz

Diyet yapmadan bir ayda karın yağlarından nasıl kurtulursunuz? Egzersiz her zaman vücuda fayda sağlar. Fiziksel aktivite sayesinde figürünüzü daha güzel hale getirebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Ayrıca antrenmandan sonra sadece iyi bir ruh halinde olacaksınız.

Yanları ve karnı küçültmeyi amaçlayan özel bir eğitim kompleksi çok fazla zaman almayacaktır. Ancak bundan elde edilecek faydalar önemli olacaktır. Doğal olarak bu türden oldukça fazla sayıda farklı egzersiz var. Her türlü aktiviteyi eğitim sürecinize kesinlikle dahil etmeniz mümkün olmayacaktır. Bu nedenle bunlardan sadece birkaçını seçip düzenli olarak uygulamalısınız. Derslerin başlamasından yaklaşık bir saat önce yemek yememeniz gerektiğine dikkat edilmelidir.

Eğitim kompleksine hangi egzersizler dahil edilebilir?

Evde bir ayda karın yağlarından nasıl kurtulurum? Buna katkıda bulunacak egzersizler aşağıda anlatılacaktır.

Dizleriniz bükülmüş halde yere yatmanız gerekir. Aralarında büyük olmayan bir havluyu sıkmanız gerekiyor. Bundan sonra dizlerinizle havluyu sıkarak gövdenizi kaldırmaya başlayın. Yapabildiğin kadar sert yap. Birkaç saniye bu durumda kaldıktan sonra orijinal pozisyonunuza dönün. En az 10 tekrar olmalıdır.

İkinci egzersiz de yatarak yapılmalıdır. Ancak vücudu değil, önce dizlerden bükülmüş bacakları kaldırmak gerekecektir. Bu, yerden 60 derecelik bir yüksekliğe ulaşılıncaya kadar yapılmalıdır. Eller başınızın arkasında tutulmalıdır. Bacaklar kaldırıldıktan sonra aynı şey gövde için de yapılmalıdır. Ellerinle yardım edemezsin. Pozisyonu birkaç saniye tuttuktan sonra orijinal pozisyona dönüp tekrarlamanız gerekir.

Yanlardan kurtulmak

Evde bir ayda karın yağını nasıl kaybedersiniz? Bir sonraki egzersiz ayakta yapılmalıdır. Yanların azaltılması amaçlanıyor. Bacaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olmalı ve dizleriniz hafifçe bükülü olmalıdır. Eller başınızın arkasına yerleştirilmelidir. Gövdenizi hafifçe öne eğerek sola ve sağa dönüşümlü eğimler yapmaya başlayın. Vücudunuzu döndürmenin veya geriye doğru eğilmenin bir anlamı yok.

Dördüncü egzersiz yan yatarken yapılmalıdır. Bacaklar aynı hizada olmalıdır. Düzleştirilmiş kol başın altına yerleştirilmelidir. İkinci uzvun vücudun önünde yere yaslanması gerekiyor. Pozisyon kabul edildikten sonra bacaklarınızı yavaşça yerden kaldırmaya başlamanız gerekir. Bundan sonra orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir. Tekrarlar 10'dan az olmamalıdır. Egzersizi bir tarafta tamamladıktan sonra dönüp tekrarlamanız gerekir.

Başka bir egzersiz karın kaslarının tamamını çalıştırmayı amaçlamaktadır. Sırt üstü yatmalısın. Bacaklar yere (ayaklara) dayanmalıdır. Ellerin başınızın arkasına yerleştirilmesi gerekir. Karın kaslarınızı sıkarak, gövdenizle önce bir yönde, sonra diğer yönde tam bir daire dönüşü gerçekleştirin, 5 tekrar yapın.

Bir erkek için bir ayda göbek yağı nasıl kaldırılır? Yalnızca yukarıda açıklanan egzersizleri yaparsanız, etki istediğiniz kadar iyi olmayabilir. Rahatlamak için spor salonlarını ziyaret etmeniz gerekir. Ve bu düzenli olarak yapılmalıdır. Bu kurala uymazsanız mideniz kaybolsa da rahatlama sağlayamazsınız.

Günlük antrenmanlarınızı programlayacak bir plan oluşturmak gerekir. Antrenmanlarınızın sonuçlarını birkaç hafta içinde görmenize yardımcı olacaktır. Ancak her şeyden önce düzenliliğin gerekli olduğunu anlamalısınız. Eğitim kompleksi zaman zaman yapılıyorsa, etkisizliğe şaşırmaya gerek yoktur.

Artık bir ayda karın yağını nasıl kaybedeceğinizi biliyorsunuz. Egzersiz ve doğru beslenme bunu başarmaya yardımcı olacaktır. Hoop, dambıl ve fitball egzersizlerini hayatınıza eklerseniz harika olur. Yoga ayrıca mide ve yanlarda yağ birikmesi gibi sorunların çözülmesine de yardımcı olabilir.

Aşırı yağla mücadelede başka neler yardımcı olabilir?

Kefir kullanımını yasaklayan herhangi bir kontrendikasyon yoksa diyetinize dahil edilmelidir. Bu sağlıklı üründen günde bir kez akşamları en az bir bardak içmelisiniz. Bunu sabahları ana yemeklerin tamamlayıcısı olarak yapmaya çalışmalıyız.
Her sabah aç karnına bir bardak su içmelisiniz. Bu bağırsakları uyaracaktır.
Antrenman sürecinin başlamasından yaklaşık yarım saat önce soğuk su içmelisiniz.
Aç karnına yaklaşık 2 yemek kaşığı zeytinyağı veya keten tohumu yağını meyve suyu, su veya çay ile alın. Bunun nedeni bitkisel yağın çok sayıda faydalı asit içermesidir. Yağ rezervlerinin işlenmesine yardımcı olacaklar. Yukarıda anlatılan yağlardan birkaç damla bile kullanmak bağırsak fonksiyonu üzerinde olumlu etki yaratacaktır.
Diyetinize bağırsak temizliğini ve bağırsak fonksiyonunu uyarabilecek lifli gıdaları da dahil etmeye değer. Bunlar armut, yulaf ezmesi, erik, salatalık, dereotu ile soğan, kabak, lahana vb. Olabilir.

Çözüm

Bazı sitelerin, özellikle de kadınlara yönelik sitelerin kilo verme konusunda neler önerdiğini görmek korkutucu. Tavsiyelerinin çoğu sağlığınız için tehlikelidir! Hatta hepsi bu kadar diyebilirim.

Hem benim hem de sizin zamanınızı boşa harcamamak adına bu yazıda mucize takviyeler ve haftada 10 kilo vermenin kolay yolları hakkında hiçbir şey olmayacağını söyleyeceğim. Size bunun mümkün olduğunu söyleyenler ya ürününü size satıyor ya da okuma yazma bilmeyen insanlar.

Göbek ve yanlar hızlı bir şekilde nasıl çıkarılır?

Basit mantık; tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. 1 kg yağ 7000-10000 kcal içerir (yağın yapısına bağlı olarak), yani yanlardan 1 kg yağ yakabilmek için kalori açığının en az 7000 olması gerekir.

Haftada 10 kg kaybetmek ister misiniz? Lütfen! Yiyecekleri saymazsak haftada 70.000-100.000 kcal yakın. Zayıf olan ne?

Sanırım bu rakamlar sizi ikna etti. Ve artık bu hikayelere inanmıyorsunuz.

1 haftada kaç kg yağ yakabilirsiniz?

1000 kalori açığı oluşturursanız haftada 1 kg kaybedersiniz. İnan bana, bu çok fazla. Yağ yakımı açısından güvenebileceğiniz maksimum miktar haftada 1 kg'dır. Tipik olarak bu haftada 0,5-1 kg yağdır.

Eğer kilonuz daha hızlı düşüyorsa; Haftada 1 kg'dan fazla kilo verirseniz kaslarınız yakarsınız ve kısa süre sonra tekrar yağ almaya başlarsınız ve kilo vermenin sevinci kalmaz.

İLK haftada 1 kilodan fazla kilo vermenin tek yolu var; vücudunuzu temizlemek. Hayatınız boyunca vücudunuzda o kadar çok pislik birikmiştir ki, bu sadece sağlığınızı kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda size kilo verir, daha fazla yemenize ve yiyecekleri kötü sindirmenize neden olur.

Eczaneye gidin ve bağırsakları temizlemek için normal çay alın, birkaç gün içirin ve sonra unutun. Bağırsaklarınızı temizlemek için ayda en az bir kez 2-3 gün boyunca için. Bu, yiyeceklerin emilimini artıracak ve göbek yağınızı azaltacaktır.

Pratik olarak yağ yakmayan, vücudunuza zarar veren ve sizi kas kaybetmeye zorlayan ve dolayısıyla metabolizmanızı yavaşlatan diyetlerin küçük bir listesini vereceğim.

Sağlığınız için tehlikeli olan diyetler:

Kefir diyeti: Bütün gün kefir yiyin
Meyve suyu diyeti - yalnızca meyve suları için
Karpuz diyeti: Birkaç gün boyunca sadece karpuz yiyin
Düşük karbonhidratlı diyet - karbonhidratlardan tamamen kaçınılması
Açlık
Ve diğerleri

Genel olarak, tek bir ürünü yemeniz veya proteinleri, yağları veya karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmanız gereken tüm diyetler, kötü bir rakama giden kesin yoldur.

Şu anda, yağ yakmak ve göbek yağlarından kurtulmak için internette hangi diyetlerin önerildiğine tekrar bakmak için makale yazmaya özel bir ara verdim.

Ve beni ne korkuttu biliyor musun? Site yazarlarının yazdıkları değil, kadınların yorumlarda yazdıkları ve söyledikleri: evet, bu diyetle bir hafta veya 10 günde 6 kilo verdim. 6 kilo zayıfladım ve bunun hakkında yazmam gereken şey bu, insanları kandırmamak. Neyse bunları bırakalım... Onlara ne isim vereceğimi bile bilmiyorum.

Uygun bir yağ yakıcı diyette neler bulunmalıdır?

Aslında doğallığın ötesinde hiçbir şey yok: proteinler, yağlar, karbonhidratlar. İçeriklerden birini çıkarırsanız, vücut onu iç rezervlerden dolduracaktır. Örneğin, günlük tüm kalorilerin% 50-60'ını ve ana enerji kaynağını (beyin dahil) oluşturan karbonhidratları yemeyi tamamen bırakırsanız, o zaman tüm enerjiyi yalnızca proteinlerden ve yağlardan alacaksınız. Tüm yağlar yakılacak, ancak tüm proteinler de yakılacak ve protein yeni hücrelerin inşası için gereklidir ve bunun yerine örneğin vücudu ısıtmak vb. için harcanır.

Ya da madalyonun diğer yüzü: karpuz diyeti. Sadece karpuz yiyorsun, karpuzdan başka bir şey yemiyorsun. Evet elbette bazı toksinler çıkacak ve bağırsaklar temizlenecek ama ne pahasına?

Karpuzun kalorisi çok azdır ve bunlar bile karbonhidrattır. Buna göre vücutta korkunç bir protein eksikliği yaşayacaksınız. Bu kaybı telafi etmek için vücut, vücuttaki tek protein (amino asit) rezervi olan kasları yemeye başlayacaktır.

Ayrıca 1 kg yağ = 10.000 kcal ve 1 kg kas = 3300 kcal yani. Yaktığınız her 1 kilo yağ için 3 kilo kas kaybedersiniz. Vücudunuzda ne kadar çok kas varsa, formunuz da o kadar iyi olur ve (egzersiz yapmasanız bile) yağ yakmanız o kadar kolay olur, çünkü... çok fazla kas = hızlı metabolizma.

Ve meyve suyu diyeti gibi şeyler, anında kana emilen ve anında şeker salınımına neden olan ve bunun sonucunda pankreas üzerinde büyük bir yük oluşturan katı hızlı karbonhidratlardır. Bilim adamları şu sonuca varmışlardır: Altı yıl boyunca her gün 1 bardak (veya 1 litre, hatırlamıyorum) içerseniz, şeker hastalığına yakalanacaksınız!

Kefir diyetine ne dersiniz? Karşı soruyla cevap vereceğim: Böyle bir diyetin sizi gerekli tüm maddelerle doyuracağını mı düşünüyorsunuz? Proteinler, yağlar, karbonhidratlar? Artık cevabınız var.

Yakın gelecekte tüm site ziyaretçilerine "3 ayda etkili bir şekilde yağ yakma" kursunu dağıtacağım.Hediyeyi kaçırmamak için güncellemelere abone olun.

Göbeği ve yanları hızla ve sağlığa zarar vermeden çıkarmak için doğru diyet

Diyetinizde ilk önce değiştirmeniz gereken tek şey tükettiğiniz kalori miktarıdır. Günde 1500 kcal yiyorsanız haftada 1 kg yağ yakmak için 2300-2500 kcal harcamanız gerekir.

Basit tavsiye: Kolay yollar aramayın!

Doğru şekilde yağ yakmak için günde ne kadar proteine ihtiyacınız var?

Ortalama bir insanın günde 1 kg ağırlığı başına 1 gr protein yemesi gerekir. 60 kg ağırlığınız varsa, günde minimum 60 g protein almanız gerekir. Kas kütlesi kazanmak için bu rakamı birkaç kez çarpın. Üç litre süt, 400 gr domuz eti, 600 gr makarnada 60 gr protein bulunur. Her gün bu kadar protein mi yiyorsun?

Göbek yağını kaybetmek için günde ne kadar yağ ve karbonhidrata ihtiyacınız var?

Yağlar, tükettiğiniz toplam gıdanın yaklaşık %20-30'unu oluşturmalıdır. Yaklaşık aynı miktarda protein var. Ancak karbonhidratlar diyetinizin %50-60'ını oluşturur. Eğer durum böyle değilse düzeltin.

Ayrıca iki tür karbonhidrat vardır: hızlı veya basit ve yavaş veya karmaşık. Adından da anlaşılacağı gibi kompleks karbonhidratlar daha karmaşık bir yapıya sahiptir, sindirimi daha uzun sürer ve kana daha yavaş emilir. Sürekli bir enerji salınımı vardır.

Basit karbonhidratlar çabuk sindirilir ve kan şekeri seviyesini hızla yükseltir. Bu enerjiyi yakmazsanız yağa dönüşür.

Hangi karbonhidratların basit, hangilerinin karmaşık olduğunu nasıl öğrenebilirim?

Aşağıdaki noktalar şekerin kana karışma hızını artırır:

Isı tedavisi
Tahılları ezmek, karbonhidrat ne kadar ince olursa o kadar "basit" olur

Örnek olarak buğdayı ele alalım. Buğday tanesinin kendisi düşük bir glisemik indekse sahiptir; karmaşık bir karbonhidrattır. Buğdayı öğüttüğünüzde irmik (kaba öğütülmüş buğday) elde edersiniz ve tekrar öğütürsünüz - birinci sınıf un. Bundan çörekler yaparsanız çok yüksek bir glisemik indeks elde ederiz. Beyaz un, şekerle hemen hemen aynı hızda kana karışır.

Sıradan bir havucu ele alalım, ham haliyle kompleks bir karbonhidrat, ham haliyle ise basit bir karbonhidrat olacaktır.

Ham haliyle elma karmaşık bir karbonhidrattır; suyunu sıkın ve en basit karbonhidratı alın.

Genel olarak fikir şudur: Tahıl ne kadar bütünse ve ısıl işlem ne kadar az sürerse, bu ürün gıda için o kadar uygundur.

Kilo kaybını ve obeziteyi teşvik eden ürünler

Glisemik indeks ne kadar düşük olursa bu ürünle kilo vermek o kadar kolay olur. Glisemik indeks ne kadar yüksek olursa, bundan o kadar çok yararlanırsınız.

Kompleks karbonhidratlar:

Tam tahıllı yulaf lapası (ezilmemiş): buğday, karabuğday,
Bakliyat: bezelye, mercimek, soya ürünleri, nohut, maş fasulyesi
Elma, armut, taze havuç, salatalık, lahana
Çoğu sebze

Ürünlerin tam listesini ayrı bir makalede yayınlayacağım. Güncellemeleri kaçırmamak için abone olun.

Basit karbonhidratlar:

Cips
Unlu Mamüller
Herhangi bir meyve suyu (meyve, sebze)
Patates
Beyaz pirinç
Tatlı olan her şey (şeker, çikolata vb.)
Kurabiyeler, zencefilli kurabiye

Göbek yağı nasıl kaldırılır

İki yol var: hızlı ama zor ve kolay ama uzun. İlk durumda doğru beslenme + egzersiz, ikinci durumda ise sadece diyet.

Yağ yakmak için egzersizler

Güç antrenmanı yağ yakmanın en iyi yoludur. Yoğun bir antrenmanın ardından dört saat içinde normalden birkaç kat daha fazla kalori yakarsınız. Bunun nedeni vücudun yüke uyum sağlaması ve "savaşa hazır" olmasıdır.

Ancak bir güç yükü yeterli olmayacaktır. Her gün tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu nedenle ağırlık antrenmanları arasında aerobik egzersizleri kullanın: koşma, yüzme vb.

En erişilebilir koşu. Güç antrenmanı yapmadan sadece koşarsanız, etki çok daha az olacaktır.

Efsaneler ve göbek yağlarının yakılması

Eğer pompalarsanız yağlar mideden ve yanlardan uzaklaşacaktır.
Aerobik en iyi yağ yakıcıdır
Zayıflama Kemeri
Kilo kaybı için merhemler ve kremler
Yağları kasa çevirebilir misin?
Yağ yakıp kas kütlesi kazanabilirsiniz

Yağ yerel olarak yakılamaz! Sadece vücudunuzun tamamındaki yağları yakabilirsiniz. Hormonlar bazı yerlerde (göbek gibi) diğerlerinden daha fazla yağ depolar, ancak vücut, yağı vücudun her yerinde eşit şekilde yakar.

Göbeği ve yanları kaldırmak için egzersizlerin listesi:

Çömelme
Yerden şınav, paralel çubuklar
Pull-up'lar
Dambıl presleri
Antrenmanlar arasında koşu

Önemli olan, glikojen (şeker) rezervlerinin en fazla olduğu bacaklar ve sırt gibi büyük kas gruplarının çalışmasını sağlamaktır. Glikojen harcandıktan sonra deri altı yağları tüketime giriyor!

Yükün uzun vadeli ve düzenli olması gerekir. Kesinlikle ısınmaya ihtiyaç var.

Çok şişmansanız ve hareket etmekte zorlanıyorsanız

Ağırlık kaldırmaya veya koşmaya başlamamalısınız! İhtiyacınız olan ilk şey yukarıda yazdığım gibi beslenmenizi değiştirerek fiziksel aktivitenizi artırmaya başlamaktır.

Her gün en az 1-2 km yürümeniz gerekiyor. Bundan önce hızlı karbonhidrat yemeyin veya meyve suyu içmeyin. Su mümkündür. Meyve suyu içerseniz yağları değil, ondan elde edilen enerjiyi yakarsınız.

Eğer çok obez bir insansanız o zaman yürüyüşle başlamalısınız. Her gün yürüyün. Daha büyük daha iyi. 20 dakikalık sürekli yürüyüşle başlayın. Bir hafta boyunca 1 saate çıkarın. Daha sonra yürüme süresini ve hareket hızını biraz artırabilirsiniz. Yaklaşık 100 kg ağırlığa ulaştığınızda hafif koşulara başlayabilirsiniz.

Bir erkek için göbek yağı nasıl kaldırılır

Modern erkeklerin belası, çıkıntılı bir göbektir. Pek çok insan, zayıf insanlarda bile neden bu çıkıntının ortaya çıktığını anlamıyor. Erkeklerde yağ öncelikle karın bölgesinde depolanır. Önce göbek çevresinde bir yağ çemberi oluşur, daha sonra yanlara doğru büyüyüp kalınlaşarak top haline gelir.

Ama mesele sadece deri altı yağ değil! Karın kaslarınızın altında karnınızı dışarı doğru iten şişman bir dev büyür. Bazen bu "şey" 20 kg ağırlığa ulaşabiliyor. Resimdeki adamların sayısının daha yüksek olduğunu düşünüyorum)).

Erkekler için çıkıntılı göbeğin yanı sıra başka bir sorun daha var. Bu iç yağ tabakası büyük bir bez gibi çalışır ve vücutta daha fazla yağın birikmesine ve kadın tipi olarak gelişmesine neden olan kadın cinsiyet hormonu östrojeni üretir. + östrojen testosteronun etkisini azaltır.

Erkekseniz ve rahatken beliniz 90 cm ve üzerindeyse bu büyük bir yağ bezine sahipsiniz demektir ve acilen kilo vermeniz gerekmektedir.

Her erkeğin mide ve yanlarından kurtulmak için kuvvet antrenmanı yapması gerekir. Koşmak iyidir ama midenizi tamamen dindirmez. Sadece birkaç yıl için sıkı bir diyet de dahil olmak üzere.

En kesin yol, halterle, dambıl presleriyle ağız kavgası yapmaktır: ayakta, bir bankta. Tüm vücudunuzu çalıştırmanız gerekiyor. Vücut kasları kullandığınızı görür ve sonra onları yemez. Kaldırma gibi izole egzersizlerde negatifleri ve yavaş tekrarları yaptığınızdan emin olun. Bu, güç dayanıklılığınızı artıracak ve daha fazla kalori yakacaktır.

En fazla glikojen rezervini yakmak için antrenmanınıza her zaman büyük kas gruplarıyla başlayın. Yeterli olmadığında yağ yakmaya başlayacaksınız, karnınız ve yanlarınız küçülecek. Ayrıca egzersiz sonrası yenen karbonhidratlar glikojen şeklinde depolanacak ve diğer aktiviteler için kanda daha az şeker kalacaktır. Ve bunun bir artı olduğunu anlıyorsunuz.

Yağ nasıl yakılır ve göbek ve yanlar nasıl çıkarılır? Sonuçlar

Yukarıdakilerin hepsini kısaca özetleyelim.

Göbek yağını gidermek için ihtiyacınız olan:

Tükettiğinizden daha fazla kalori yakın
Düzenli egzersiz yapın (haftanın 6 günü)
Bunlardan haftada 3 gün kuvvet egzersizleri yapın
Karmaşık karbonhidratlar yemek
Yağ yakarken basit karbonhidratlardan kaçının
Moda diyetleri asla uygulamayın
Dengeli yiyin
Protein, yağ veya karbonhidrat eksikliklerinden kaçının

Artık karnınızdan nasıl kurtulacağınızı biliyorsunuz. Göbek yağlarından kurtulamıyorsanız tavsiyelere uyun, göbek yağlarınız kesinlikle yok olacaktır.

Vücut geliştirme dünyasındaki rehberiniz Sergey Troshin yanınızdaydı

Not: Bir sonraki yazımda size evde nasıl yağ yakacağınızı ve göbek eriteceğinizi, hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini anlatacağım, bir antrenman programı örneği ve birkaç sürpriz vereceğim. Güncellemeleri kaçırmamak için abone olun. Bu arada önümüzdeki günlerde sana 2500 ruble değerinde bir hediye vereceğim

Küçük bir kusur olmasa bile vücudun neredeyse mükemmel. Her geçen yıl daha da belirginleşen bir göbek. Durumu nasıl kontrol altına alabilir ve vücudunuzu nasıl düzene sokabilirsiniz? Aslında çok fazla bir şeye ihtiyacınız yok; biraz arzu ve sabah vaktinize ayıracağınız birkaç dakika. Uygulama gösteriyor ki, programınıza sabah egzersizlerini dahil ederseniz ve egzersizleri her gün yaparsanız, sonuçlar kısa sürede fark edilir hale gelecektir. Ve eğer değilse, o zaman yüzlerce başka şey sadece unuttuğunuz niyetlerden pişmanlık duymanıza neden olacaktır.

Düz bir karın mücadelesinde alkolün en büyük düşmanınız olduğunu unutmayın. Örneğin bira, karın bölgenizde yağ dokusunun birikmesini teşvik eden kadın hormonları, fitoöstrojenlerin analoglarını içerir.

Kasnak gibi basit bir cihaz, karnınızı hızla çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Spor malzemeleri konusunda uzmanlaşmış bir mağazada bulabilirsiniz. Etkiyi arttırmak için birçok kadın kumla doldurarak ağırlaştırır. Bunu yapmak için, sıradan bir matkap kullanarak küçük bir delik açın, içini kumla doldurun ve deliği normal bantla kapatın. Tek istek: Fiziksel dayanıklılığınız arttıkça yükü artırın. Aksi takdirde cildinizde morluklar kalacaktır ve ağır bir çember döndürmek böbreklerinizin durumunu olumsuz etkileyebilir.

Mükemmel mide mücadelesinde stresle baş etmeyi öğrenin. Gergin olduğumuzda veya endişelendiğimizde vücudumuz, yağ formundaki enerji rezervlerini aktif olarak tüketir ve onları daha az aktif olarak yenilemez. Bu yüzden acilen rahatlama tekniklerinde ustalaşın.

Hemen sonuç verecek en basit tavsiye kambur durmayı bırakmaktır. Omurganız soru işaretine benziyorsa, tüm organlarınız yer değiştirmişse ve karnınız dışarı çıkmışsa, hacimli bir göbek fark edilir. Düzelin ve Elbette uzun süreli bir alışkanlıktan bir anda kurtulmak o kadar kolay değil ama merak ediyorsanız ve evde yanlarınız varsa o zaman tıbbi bir bandaj alın. Giymek, düzgün ve güzel bir duruş oluşmasına ve midenin geri çekilmesine katkıda bulunacaktır.