Sivilce için ne yenir? Akne diyetinin özellikleri: doğru beslenmenin faydaları

Akne, geleneksel olarak gençler için tipik olduğu düşünülen kozmetik bir sorundur. Ancak deri döküntüleri sıklıkla yetişkinleri de rahatsız eder. Davetsiz "misafirleri" fark eden adil cinsiyetin çoğu temsilcisi genellikle aynı geleneksel hatayı yapar: sivilce lezyonlarını dekoratif kozmetiklerle kapatırlar. Bu yalnızca sorunun kendisini ortadan kaldırmayacak, yalnızca tezahürlerini maskeleyecek anlık bir çözümdür. Sivilcelerden kurtulmanın en iyi yöntemini seçmek için bir güzellik uzmanına başvurmalı ve diyetinizi yeniden düşünmelisiniz. Uzman, kendisini görmeye geldiğinizde öncelikle size ne yediğinizi soracaktır.

Doğru beslenme, sağlıklı ve güzel bir cilt için verilen mücadelenin önemli bileşenlerinden biridir. Yalnızca dış tedavileri ve doğru beslenmeyi birleştiren entegre bir yaklaşım, sizi cilt döküntülerinden tamamen kurtarabilir. Herhangi bir inflamatuar süreç, sivilce veya sivilce görünümü, sivilce için bir diyet seçme zamanının geldiğini gösterir.

Sivilce nedenleri

Herhangi bir deri döküntüsünün nedenleri değişir. Sorun hormonal dengesizlik, bazı iç organ hastalıkları ve vücuttaki diğer bozukluklar olabilir. Bununla birlikte, çoğu zaman sivilce, diyette ortadan kaldırılması gereken bazı hataların bulunduğunun sinyalini verir.

Örneğin, beslenme uzmanları uzun zamandır fazlalığın yoğun insülin üretimine yol açtığını ve bunun da erkek androjen hormonlarının seviyesinde bir artışa neden olduğunu bulmuşlardır. Sonuç olarak gözenekleri tıkayan sebum üretimi artar. Bu sivilceye doğru ilk adımdır.

Ayrıca uzmanlar uzun zamandır cilt durumu ile bağırsak durumu arasında bir bağlantı kurmuşlardır. Modern bir insanın beslenmesi ideal olmaktan uzaktır ve bu nedenle sıklıkla gastrointestinal sistemin işleyişindeki rahatsızlıkların nedeni haline gelir. Sonuç olarak vücutta atık ve toksinler birikir ve metabolik süreçler yavaşlar. Bağırsaklar doğrudan işlevlerini yerine getirmeyi bırakır, emilen toksik maddelerin uzaklaştırılmasıyla baş edemez ve vücudu içeriden yok etmeye başlar. Cilt, gözeneklerden toksinleri “boşaltarak” temizleme fonksiyonunda rol oynar. Bunun sonucunda tahriş, sivilceler, meşhur "siyah noktalar" ve sivilceler ortaya çıkar.

Bu nedenle bağırsakların temizlenmesi ve mide-bağırsak sisteminin normalleştirilmesi cilt problemlerinden kurtulmanın ilk adımıdır.

Akne diyetinin temel prensipleri

Akne ve sivilce sorununu çözmek için tasarlanan diyetin özelliği, uzmanların yalnızca genel önerilerde bulunabilmesidir. Her organizma bireyseldir ve bu nedenle tüm özellikleri, yaşam tarzını ve belirli ürünlere karşı olası hoşgörüsüzlüğü dikkate alarak bir diyetin kademeli olarak derlenmesi gerekir. Diyetteki hızlı ve ani değişiklikler refah üzerinde olumsuz etki yaratabilir

Sağlıklı cilt mücadelesinde ilk adım yukarıda belirtildiği gibi bağırsak fonksiyonunun normalleşmesi olmalıdır. Disbakteriyozdan kurtulmak için, diyetinize çözünür olanı dahil etmeli ve faydalı mikrofloranın çoğalması için uygun bir ortam yaratılmasına yardımcı olmalısınız.

Tam tahıllı makarna, kahverengi pirinç, buğday kepeği vb. doğal diyet lifi açısından zengindir.

Gıdanın ne tür bir işleme tabi tutulduğu büyük önem taşıyor. Beslenme uzmanları, cilt sorunları yaşayanlar için diyetlerinde kızarmış yiyeceklerin varlığını en aza indirmeyi öneriyor. Çift kazan veya çok pişirici kullanın - bunlar yalnızca minimum miktarda pişirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gıdalardaki maksimum vitamin ve mineral miktarını da korur.

Sorunlu ciltler için her gün diyetinize içeriği yüksek yiyeceklerin dahil edilmesi önerilir. Buğday kepeği, yağsız ve deniz ürünlerinden bahsediyoruz. Yağ bezlerinin işleyişine olumlu etkisi olan çinko, onların fonksiyonlarını normalleştirir.

Vitaminler ayrıca cilt durumundan da sorumludur. Böylece üstün antiinflamatuar özellikleri sayesinde yara iyileşmesini hızlandırır, kızarıklık ve soyulmaları giderir, cilt dokusunu eşitler. Bu maddenin en yüksek konsantrasyonu süt ürünlerindedir.

Son olarak herhangi bir cilt problemi için diyette balık bulunmalıdır. Zengindir, cildin durumundaki rolünün abartılması zordur. Bu maddeler, kronik süreçleri bile durduran güçlü antiinflamatuar özelliklere sahiptir. İyileşme sürecini hızlandırırlar, cildin elastikiyetinden sorumludurlar ve onu tonlandırırlar.

Taze sebze ve meyveler. Bağırsak fonksiyonunun normalleştirilmesinden sorumlu olan lif bakımından zengindirler. Beslenme uzmanları ayda en az bir kez sebze veya meyve orucu günleri yapılmasını önermektedir.
Haftada en az üç kez yulaf lapası tüketilmelidir. Karabuğday ve esmer pirinci tercih edin.
sınırlı miktarlarda izin verilir. Kaba öğütmeyi seçmek daha iyidir.
Fermente süt ürünleri de menüde bulunmalıdır. Çok yağlı olmayan bir şey seçin, bunu unutmayın.
Yağsız et - derisiz sığır eti. Et haftada en az iki kez diyette bulunmalıdır. Buharda pişirin veya ızgara yapın.
- Yararlı maddelerin tam bir listesinin doğal, sağlıklı bir kaynağı. Sebze salatalarına ekleyin.
Saf, gazsız maden suyu. Doğru içme rejimi (günde en az sekiz bardak), hücre yenilenmesini ve vücudun genel olarak gençleşmesini destekler.
- antiinflamatuar kimyasal element kateşin kaynağıdır. Üzerine şeker eklememek daha iyidir.
Fındık, omega-3 yağ asitlerinin deposudur. Elbette kuruyemişleri kimyasal tatlandırıcı katkı maddeleri içermeyen “doğal” haliyle seçmelisiniz.

Ürünlerin "kara listesi"

Herhangi bir cilt problemi ortaya çıkarsa diyetimizde bulunan bazı gıdalar hariç tutulmalıdır. Bunlardan tamamen vazgeçemiyorsanız en azından aşağıdakilerin tüketimini minimuma indirin.

Yani, “kara liste”:

Her türlü füme et, hatta ev yapımı ürünler, fast food, yarı mamul ürünler.
Baharatlar. Kendilerini baharatlı yiyeceklerle şımartmayı sevenler, bunu yemeklerine ekleyebilirler - antiinflamatuar etkisi vardır ve kanın temizlenmesine yardımcı olur. Salatanın tadı aynı özelliklere sahip olan kökü ortaya çıkarmaya yardımcı olacaktır.
Yağlı et ve balıklar yağsız olanlarla değiştirilmelidir.
Güçlü siyah çay
Yukarıda belirtildiği gibi sivilce için herkese uygun tek bir diyet yoktur. Beslenme uzmanlarının genel tavsiyelerine ve kendi tercihlerinize göre bir diyet oluşturmalısınız. Haftanın örnek menüsü şöyle görünebilir.

Pazartesi: Sabahları buğday lapası ekleyerek hazırlayın. Yemeğinizi şekersiz yeşil çay ile bitirin. Öğle yemeğinde açlığınızı yağsız et suyunda pancar çorbasıyla giderin. Kızarmış sos eklemeyin. Bir bardak yeşil çaya izin verilir. Akşam yemeğinde fırında balık ve sarımsak ekleyebileceğiniz sebze salatasının tadını çıkarın.

Salı gününe haşlanmış yumurta, az yağlı çilekli süzme peynir ve şeker ilavesiz çay ile başlayın. Öğle yemeğinde tavuk suyu, sebze güveç, bir parça tavuk ve bir bardak tavsiye edilir. Akşam yemeğinde sebze salatası ile karabuğday ve bir parça tavuk yiyeceğiz.

Çarşamba günü kahvaltıda buğday lapası ve bir bardak kefire izin verilir. Öğle yemeği için tavuk çorbası hazırlayın ve akşam yemeği sebzeli haşlanmış dana ciğerinden oluşacaktır. Susuzluğunuzu giderin.

Perşembe kahvaltısında sizin için domates salatası hazırladım. Bir parça çavdar ekmeğine izin verilir. Tatlı için - . Şeker ilavesiz yeşil çayı unutmayın. Öğle yemeğinde açlığınızı sebze çorbası ve bir parça buharda pişirilmiş balıkla giderin. Bir bardak meyveye izin verilir. Süzme peynir, meyve ve bir bardak yeşil çay eşliğinde akşam yemeği yiyeceğiz.

Cuma sütlü karabuğdayla başlayacak. Tatlı olarak - meyve. Öğle yemeğinde yağsız et suyuyla yapılan çorbayı, akşam yemeğinde ise esmer pirinçle haşlanmış tavuk yiyoruz. Susuzluğunuzu yeşil çayla giderin.

Cumartesi günü süzme peynir, çilek ve komposto ile kahvaltı yapacaksınız. Öğle yemeğimizi tavuk suyu, bir parça tavuk ve sebze salatası ile yiyeceğiz. Akşam yemeği - fırında balık, sarımsaklı sebze salatası ve bir bardak kefir.

Pazar günü buharda pişirilmiş tavuk pirzola, meyve ve yeşil çay ile başlıyor. Öğle yemeğinde yağsız et suyu ile pancar çorbası, çavdar ekmeği ve sebzelere izin verilir. Akşam yemeğinde kepekli süzme peynir yiyeceğiz ve susuzluğumuzu ev yapımı yiyeceklerle gidereceğiz.

Akne, uzun süreli ve karmaşık tedavi gerektiren dermatolojik bir hastalıktır. Terapinin bileşenlerinden biri sivilce diyetidir.

Bazı gıdaların tüketilmesi sonucu sivilce oluşumu dermatologlar arasında hala tartışmalı bir konudur. Ancak çoğu kişi hala sivilceye neden olan gıdaların diyetten çıkarılması gerektiği konusunda hemfikirdir. Hipokrat "Ne yersen o'sun" demiş ve yetersiz beslenmenin çeşitli hastalıkların ana nedenlerinden biri olduğuna inanmıştır. Modern tıp bu gerçeği inkar etmiyor, aksi takdirde bu kadar sağlıklı beslenme sistemi geliştirilemezdi.

Hangi yiyeceklerin sivilceye neden olduğunu öğrenmeden önce sivilcenin mekanizmasını ve etkileyen faktörleri bilmelisiniz.

"Akne" kelimesi genellikle papüller ve püstüllerle temsil edilebilen inflamatuar püstüler elementler anlamına gelir.

Oluşma mekanizması aşağıdaki gibidir:

Çeşitli nedenlerin (hormonal bozukluklar, kalıtım) etkisiyle saç köklerinin keratinizasyon süreci bozulur ve yağ bezleri daha fazla yağ - sebum üretmeye başlar.
Yağ salgısı epidermisin ölü pullarıyla karışır ve artık cilt yüzeyine ulaşamayan yoğun, viskoz bir kütle oluşturur.
Kütle yavaş yavaş yağ kanallarını tıkayan azgın bir tıkaç haline gelir. Bu tıkaçlara komedon denir. Kapalı veya açık olabilirler (siyah noktalar). Kapalı komedonlar insan derisinin sakinleri olan fırsatçı akne bakterileri ve stafilokoklar için ideal bir ortamdır. Saç köklerinin ağzına doğru koşarlar ve hayati aktivitelerinin bir sonucu olarak iltihaplı sivilceler ortaya çıkar.

Akne ve beslenmenin birbiriyle yakından ilişkili olduğu ortaya çıktı. Ürünler veya daha doğrusu içerdikleri maddeler, yağ bezlerinin salgılanmasını ve keratinizasyon sürecini etkileyebilir, yani. Akne patogenezindeki ana bağlantılar üzerinde.

Beslenme uzmanlarına göre sivilcelerin seyri büyük ölçüde düşük lif ve yüksek hayvansal yağ içeriğine sahip sağlıksız bir beslenmeye bağlıdır.

Sivilce nedenleri

Bir kişi sivilceye neden olan tüm önkoşullara sahip olduğunda, hem iç hem de dış faktörler sivilcenin ilerlemesine katkıda bulunabilir.

Yüksek testosteron seviyeleri

Yiyeceklerin kendisi sivilceyi etkilemez; hormonları etkiler ve bu da metabolizmayı belirler. Dolayısıyla hormon oranını dengelemeye yardımcı olan ürünler sivilceleri ortadan kaldırabilen ürünlerdir.

Her şey insülin gibi bir hormona ve ona benzer bir hormona, yani insülin benzeri büyüme faktörüne (IGF-1) bağlıdır. Hem erkeklerde hem de kadınlarda artan insülin seviyeleri, yağ bezlerinde testosterondan 200 kat daha güçlü bir hormon olan dehidroepiandrosteron seviyelerinin artmasına neden olur. Yüksek düzeyde insülin ve dehidroepiandrosteron nedeniyle hücreler, cildin ihtiyaç duyduğundan daha fazla sebum üretmeye zorlanır. Bazı gıdaların hem erkek hem de kadın hormonlarının (östrojen) düzeylerini artırma yeteneklerinden dolayı sivilceye katkıda bulunduğu gösterilmiştir.

Vitamin ve mikro element eksikliği

Her şeyden önce, A vitamini eksikliği, epidermisin azgın pullarının kalınlaştığı ve sebum ile birlikte kanalları tıkadığı hiperkeratozun ana nedenlerinden biridir. Bu nedenle yüzdeki sivilceler için doğru beslenme, bu vitaminin eksikliğini gideren gıdaları içermelidir.

Gastrointestinal sistem bozuklukları

Sindirim sisteminin durumu ve beslenme, yağ bezlerinin işleyişi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Deri döküntüsü olan yetişkin hastaların yarısında bağırsak disbiyozu tanısı konur. Ayrıca normal bağırsak mikroflorası bağışıklık seviyesinin %70'ini sağlar, bu nedenle sindirim sisteminin normal durumunu korumak için doğru beslenmek çok önemlidir. Akne için beslenme, bağırsak mikroflorasının durumunu iyileştiren gıdalar olmadan tamamlanmış sayılmaz. Yararlı floranın büyümesini teşvik etmeye yardımcı olan gıdalar, prebiyotik özelliklere sahip olanlardır (karabuğday, baklagiller, sarımsak, soğan, sebzeler, kuruyemişler, meyveler, süt ürünleri).

Stresli durumlar

Stresin kendisi sivilce oluşumuna neden olmaz, ancak hormonal ve bağışıklık durumunu etkiler, bu da mevcut sivilcelerin durumunu kötüleştirebileceği ve yenilerinin ortaya çıkmasına neden olabileceği anlamına gelir. Strese maruz kaldığında, vücudun yeterli miktarda vitamin kaynağına ihtiyacı vardır, ancak çoğu zaman vitamin preparatları tek başına durumu düzeltemez ve doktorlar, proteinler ve bir dizi mikro ve makro element açısından zengin gıdaların diyete dahil edilmesini önerir.

Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi

Akne gelişiminde bağışıklık durumu büyük önem taşımaktadır. Vücudun koruyucu işlevlerini sentetik immün sistemi uyarıcılarla sürdürmek çoğu zaman bir takım yan etkilere yol açar. Bu nedenle sağlık açısından herhangi bir sonuç yaratmadan bağışıklığı artırmak yalnızca diyet yoluyla mümkündür. Bunu yapmak için, diyet hem belirli gıdalarla desteklenir hem de sindirimi zayıf veya zararlı gıdalar bunun dışında bırakılır.

Akne ve bağışıklıktan kurtulmak için beslenmenin proteinler, bitkisel yağlar, mikro elementler (çinko, demir, bakır), kompleks karbonhidratlar ve askorbik asit ile çeşitlendirilmesi gerekir.

Bu nedenle çinko eksikliği, yiyeceklerden veya oruçtan önemsiz miktarda alınması, döküntü şeklinde cilt sorunlarına neden olabilir ve bağışıklığı önemli ölçüde azaltabilir. Bu nedenle çinko eksikliği nedeniyle sivilce ortaya çıkıyorsa yumurta akı, deniz ürünleri, kepek ve kırmızı et yemelisiniz.

Karbonhidratların etkisi

Yaygınlığına rağmen sivilce, tıpkı obezite ve diyabet gibi Batı dünyasının bir hastalığı olarak kabul ediliyor. Bunun nedeni beslenme kültüründen veya daha doğrusu yüksek düzeyde şeker ve rafine karbonhidrat tüketiminden kaynaklanmaktadır - sivilceniz varsa yememeniz gereken şey budur. Bu tür yiyecekleri uzun süre yiyen ve dengeli beslenme kurallarına uymayan kişilerin sivilceye en duyarlı olduğu kaydedildi.

Karbonhidratlar enerjinin ana tedarikçileridir. Basit ve karmaşık olarak ikiye ayrılırlar.

Hangi yiyecekler sivilceye veya basit karbonhidratlara neden olur:

şeker ve türevleri;
reçel, tatlılar;
tüm şekerleme ürünleri;
çikolata;
tatlı içecekler, özellikle gazlı içecekler ve meyve suları;
tatlı meyveler irmik ve pirinç gevreği.

Yüzünüzde sivilce varsa, sırtınızdaki ve vücudun diğer kısımlarındaki sivilcelerden kurtulmak istiyorsanız, basit karbonhidratlardan hemen vazgeçmeniz veya tüketimini en aza indirmeniz gerekecektir. Pankreasın insülin salgılamasına ve buna bağlı olarak testosteron seviyelerinin artmasına neden olurlar.

Akneye veya karmaşık karbonhidratlara karşı hangi gıdalar yardımcı olur:

hububat;
baklagiller;
Fındık;
sebzeler.

Akne için diyet, sebzelere tercih edilmesi gereken karmaşık karbonhidratları içermelidir.

Bu tür karbonhidratlar daha yavaş parçalanır ve insülin düzeylerini artırmaz, bu da (özellikle kadınlarda) testosteron düzeylerini artırır. İkincisi ise sebum üretimini etkiler. Bu nedenle yüzdeki sivilcelere karşı minimum miktarda tahıl ürünü içeren bir diyet tavsiye edilir.

Sivilcelerden kurtulmak için sadece basit karbonhidratlardan vazgeçmek değil, aynı zamanda patates, mısır, pirinç ve tahıl ürünlerinin tüketimini de azaltmak daha iyidir. Meyve sularına bir alternatif, özellikle yeşillik içeren sebze içecekleridir.

Karbonhidratlar ayrıca bitkisel besinlerde bol miktarda bulunan lifi (diyet lifi) içerir. Vücut tarafından emilmez, ancak bağırsaklardan geçerek toksik maddelerin uzaklaştırılmasını destekleyen, basit karbonhidratların emilimini yavaşlatan ve bağırsak mikroflorası oranını normalleştiren bileşenler oluşturur. Bağırsaklardan ne kadar çok toksin atılırsa, yağ ve ter bezlerinden sebumun kıvamını etkileyen daha az toksik madde salınır. Bu nedenle sivilceli cilde yönelik bir diyetin bu bileşeni içermesi gerekir.

Lif aşağıdaki gıdalarda bulunur:

fasulye (soya fasulyesi, fasulye, mercimek);
tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa, darı);
kepekli ekmek;
sebzeler meyveler.

Diyet lifi bağırsak hareketlerini düzenler ve toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle sivilce oluştuğunda dışkıyı normalleştirmeye yardımcı olan bir diyet hem bir tedavi yöntemi hem de sivilcenin bir nevi önlenmesidir.

Akne için diyet tedavisinde vitaminler

Bağışıklık sistemini ve keratinizasyon süreçlerini etkileyen vitaminler sivilce için doğru beslenmede özellikle önemlidir. Öncelikle bunlar C, A ve PP vitaminleridir.

Askorbik asit hücresel ve genel bağışıklığı uyarır, antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Akne ve sivilce diyeti, kaynatma şeklinde turunçgiller, kuş üzümü, kuşburnu ve deniz topalak içermelidir.

A vitamini karaciğerde, yumurta sarısında ve sert peynirlerde bulunur. Bu vitaminin hormon benzeri bir etkisi vardır ve epidermal hücrelerin keratinizasyon süreci üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Eksikliği ile epitel hücrelerinin keratinizasyonu çok hızlı gerçekleşir, bu da ciltte komedonların ve ardından püstüler döküntülerin oluşumuna katkıda bulunur. Yüz cildi için aşağıdaki faydalı ürünler aynı zamanda A vitamini içerir:

tereyağı;
kırmızı-turuncu sebzeler ve yeşillikler (havuç, domates, maydanoz, dolmalık biber, ıspanak).

Riboflavin (B2) hücresel bağışıklığı ve doku solunumunu iyileştirir. Et, fasulye, soya fasulyesi, karabuğday, sakatat ve süzme peynirde bulunur.

Sivilcelerden kurtulmaya yönelik bir diyet, yukarıda açıklanan vitaminleri içeren gıdaları içermelidir.

Sivilcelerden korunmak için ne yemeliyiz

Beslenme uzmanları şartlı olarak tüm ürünleri 5 gruba ayırır:

yağlı ve tatlı yiyecekler;
balık ve et;
Süt Ürünleri;
meyveler sebzeler;
tahıllar ve ekmek.

Tam yağlı inek sütü büyük miktarda A vitamini içerir, ancak midede (sadece duodenumda) emilmez ve diğer eser elementlerin ve vitaminlerin emilimini engeller.

Akne diyeti öncelikle süt değil, bağırsak fonksiyonunu iyileştiren ve mikroflorayı normalleştiren fermente süt ürünleri içermelidir.

Et demir, fosfor ve potasyumun ana kaynağıdır. Akne ortaya çıkarsa, diyet yağsız et (dana eti, tavşan, tavuk) içermelidir ve tercihen öğütülmüş formda olmamalıdır. Çok yüksek yağ içeriği nedeniyle kaz ve ördek eti diyetten çıkarılmalıdır.

Balık proteinleri sivilce diyetinin içermesi gereken temel amino asitlerdir. Etle karşılaştırıldığında vücut tarafından daha iyi emilirler. Balık, tüm hücreler arası süreçlerde yer alan ve sivilce için çok önemli olan iltihabı ortadan kaldırabilen çoklu doymamış yağ asitleri Omega-3 ve Omega-6 içeriği nedeniyle çok değerlidir. Balık karaciğeri B ve A vitaminlerini içerir.

Vücuttaki aşırı iyot nedeniyle tetiklenebilen belirli bir sivilce türü vardır: iyotlu sivilce. İyotlu ilaçların uzun süreli kullanımıyla ortaya çıkarlar ancak bazı kişilerde bu form, maddenin tek kullanımından da kaynaklanabilir. Bu durumda sivilceye neden olan besinler arasında iyot içeriği bakımından lider olan kalamar, karides ve deniz yosunu yer alır.

Sebze ve meyveler neredeyse hiç yağ içermez ve çok az protein içerir. “Sivilce ürünleri” kategorisinde sebze ve meyveler, önemli bir folik asit ve biyoflavonoid kaynağı olan C vitamininin neredeyse tek kaynağıdır. Sindirime faydalı lif ve tanenler içerirler.

Yüz cildini sivilcelerden temizlemek için kullanılan bir diyet toplam 400 gram içermelidir. Her gün farklı sebze ve meyveler tüketin ve 5 çeşit sebze ve 3 meyve olursa daha iyi olur.

Akne ile mücadelede tahıl bitkilerinin değeri, tahıl işleme yöntemine bağlıdır. Örneğin tahıl öğütülüp kabuğu çıkarıldığında, artık sindirime yararlı olan büyük miktarda lif içermez. Bitkisel yağ en çok yulaf ezmesinde bulunur. Karabuğdayda bol miktarda demir ve B vitamini bulunur.Akne diyeti bu tahılları içermelidir.

Yetişkinlikte sivilce, endokrin sistemiyle ilgili sorunları olan ve menopozda olan kadınlarda ortaya çıkabilir. Bunun nedeni östrojen hormonunun üretimindeki azalmadır. Bu durumda yüzdeki sivilcelere yönelik beslenmenin hormon benzeri etkileri olan soya ürünleri ile desteklenmesinde fayda var. Soya, seks hormonlarının eksikliğini gidermeye yardımcı olur ve kötü kolesterolü azaltır, daha doğrusu seviyesinin yükselmesini engeller.

Açlık yardımcı olacak mı?

Oruç terapisini (oruç tutmayı) savunanlar, bunu sivilcelerden kurtulmanın yöntemlerinden biri olarak görüyor. Karşıtları ise metabolizma açısından ciddi sonuçlardan bahsediyor çünkü oruç stresi tetikliyor, bu da androjenlerin salgılanmasını artırıyor ve yağın kana girişini kolaylaştırıyor. Ayrıca oruç tutmak bağışıklık sistemini düşürür, bu nedenle çoğu dermatolog sivilce tedavisinde bu yöntemi onaylamaz.

sonuçlar

Sivilce kronik bir hastalıktır ve bugün sivilcelerden tamamen kurtulmanızı sağlayacak evrensel bir çare yoktur. Remisyon süresini önemli ölçüde artıracak ilaçlar var. Bu nedenle sivilcelere yönelik bir diyet sürekli takip edilmelidir. Kızarmış ve yağlı yiyeceklerden bir hafta uzak durmak herhangi bir olumlu sonuç vermeyecektir. Akne karşıtı diyet, hastanın bireysel özellikleri dikkate alınarak bir dermatolog veya beslenme uzmanı tarafından geliştirilmelidir. Bir doktor, yalnızca hastalığın nedenleri, gıda alerjilerinin varlığı ve bazı ürünlere karşı hoşgörüsüzlük hakkında bilgi sahibi olması durumunda hangi ürünlerin sivilce tedavisine yardımcı olduğunu belirleyebilir. Sivilcelerden kaçınmak için diyetinizi nasıl düzgün bir şekilde organize edeceğinizi, ne yemeniz gerektiğini size anlatacak ve hafta için bir menü oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

beslenme uzmanlarının ve tıp uzmanlarının interneti dolduran önerilerinin yer aldığı başka bir blog değil. Sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolda çeşitli engelleri aşarak hedefleri birlikte belirlemeye ve bu hedeflere ulaşmaya çalışıyoruz. Birlikte yeni zirveleri fethetmek sadece daha kolay değil, aynı zamanda daha da ilginç! Bu doğru mu? ?

Bugün özellikle modern mega şehirlerin sakinlerini ilgilendiren bir konuya değinmeye karar verdim - sivilce için doğru beslenme. Devasa fabrikaların 24 saat çalıştığı, yolların arabalarla “dolu” olduğu teknolojik ilerleme çağında, güvenli bir çevreden ve temiz havadan bahsetmeye gerek yok.

Mevcut durumu nasıl değiştirebilirsiniz? Yüzdeki sivilcelerden kurtulmanın etkili bir yolu var mı? Diyetinizden hangi yiyecekleri hariç tutmalısınız? Cildin durumunu neler etkiler? Nereden başlamalı?

Pek çok soru birikti, bu da onlara kapsamlı yanıtlar bulmanın zamanı geldiği anlamına geliyor. Sonuçta bu benim için de çok alakalı bir soru, çünkü bu soruna ilk elden aşinayım, inanın bana. ? Öyleyse başlayalım.

Sivilce nedenleri: sağlıksız yiyeceklerin listesi

Endüstriyel işletmelerden atmosfere düzenli toksik emisyonlar ve araç egzoz gazları, insanlarda sivilce ve siyah noktaların ortaya çıkmasının ana nedenlerinden biridir. Bununla birlikte sivilce, dermatit, sedef hastalığı ve diğer cilt hastalıklarının ortaya çıkmasının da aynı derecede önemli bir nedeni vardır - sağlıksız ve dengesiz beslenme.

Çoğu Rus marketinin raflarında çeşitli şekillerde sunulan şımarık ve zararlı ürünler mikotoksin içeriyor. Bu tür maddeler vücuttaki hormonal dengeyi bozarak yüz ve sırt derisini olumsuz etkiler (genellikle vücudun bu bölgeleri "acı çeker").

Bu tür yiyeceklerin vücut üzerindeki olumsuz etkileri hakkında daha fazla bilgiyi yazıdan öğrenebileceğinizi belirtmek isterim. Bu durumda hedefler farklı ama nedeni aynı; dengesiz beslenme. Bazı yiyeceklerden vazgeçmenin özellikle zor olacağına katılıyorum. Söylemeye gerek yok, bunun için çabalamama rağmen ideal sağlıklı beslenmeye bağlı kalmıyorum. ?

Kızlar muhtemelen tatlılar ve şekerlemeler olmadan hayatın dezavantajlarını düşünmüşlerdir. Erkekler alkol ve sigarayla ilgili paragrafları dikkatle okuyor, “istisna” dipnotunu bulmaya çalışıyor. ? Neyse ki, yukarıdaki listede "AMA" olmayacak - yavaş yavaş da olsa yukarıdaki ürünlerin tümünü menünüzden çıkarmanız gerekecek.

Akne için doğru beslenmenin temelleri: sağlıklı gıdaların seçimi

Okurlarımızın en sevdikleri ama sağlıksız yiyeceklerin yasaklanması konusundaki üzüntüsünü gidermek için sağlıklı yiyecekler listesine göz atmanızı öneririm. Sivilcelerden kurtulmamıza, cildi gençleştirmemize ve ona “sağlıklı” bir ton vermemize yardımcı olacak yiyecek türü budur:

Lif ve antioksidanlar- Gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmek, zararlı maddelerin ve mikro elementlerin (sebze ve meyveler) vücuttan uzaklaştırılmasını teşvik etmek.
Hayvansal proteinler– hücreler için yapı malzemeleri (deniz ürünleri, yağsız et ve yağsız balık).
Vitaminler "E" ve "A"– “gençlik” ve “güzellik” formüllerinin vazgeçilmez bileşenleri (ıspanak, fındık, turunçgiller, havuç, dana karaciğeri, tahıllar).
Selenyum– bağışıklık sistemini güçlendiren bir mineral (fındık, deniz ürünleri, mısır, buğday, tavuk, hindi, pirinç, kepek).
Katehin– inflamatuar süreçlerin başlamasını önleyen önemli bir eser element (yeşil çay).
Bakterisidal maddeler– vücuttaki toksinleri “yıkayın” ve lipitleri (zencefil, limon, maydanoz, havuç, sarımsak) “çıkarın”.
Çinko– yağ bezlerinin (balık, sığır eti, süzme peynir, istiridye, kuşkonmaz ve kepek) işleyişini kontrol eden insanlar için önemli bir madde.
"B" vitamini– vücut için önemli olan fermantasyon sürecine dahil olan bileşenler (tahıllar, sert peynirler, baklagiller, lahana).
Omega-3 yağlı asitler– Kandaki kolesterol düzeyinin düşürülmesine, karbonhidrat birikintilerinin (balık yağı, keten tohumu ve zeytinyağı) oluşumunun önlenmesine yardımcı olur.

Sağlıklı ürünler hazırlayabileceğimizi düşünürsek mükemmel bir seçimimiz var. Önemli olan, mutfak işlerinin bir yük olmaması için zamanınızı rasyonel bir şekilde hesaplamaktır. Beslenmemizde yaklaşan değişikliklere uygun şekilde uyum sağlarsak, bunlar bizim için tamamen fark edilmeyecek.

Start-health'ten faydalı tavsiyeler: “Aloe yapraklarının tentürü ve maskesi, vücuttaki sivilcelerle mücadelede etkili yollardır. Günde 50 mililitre şifalı kaynatma (1/5 oranında aloe suyuna% 70 alkol) içirin veya 20-30 dakika maske uygulayın ve sivilceleri unutabilirsiniz. Geleneksel tıp takipçilerinin incelemelerine göre bu bitki, sorunlu ciltlerle mücadelede en etkili ilaçtır.”

İnternette sivilceleri ortadan kaldırmak için birçok diyet ve pratik ipucu var. Teorik kısmı detaylı okursanız bilgilerin monoton ve “bulanık” olduğu ortaya çıkıyor. Arkadaşlar gerçekte her şey daha basittir. ?

Zararlı ürünleri sivilcelerden kurtulmaya yardımcı olan ve hormonal dengesizliği önleyen sağlıklı alternatiflerle değiştirmek temeldir.

Tıbbın uzun zamandır cilt hastalıklarıyla mücadelede etkili bir yöntem bulduğu bir "bisiklet" icat etmeye gerek yok. Ancak yine de abonelerimiz için bazı yararlı ipuçları hazırladım. Akne giderme sürecini hızlandırmak için beslenme uzmanları aşağıdaki besin takviyelerini günlük olarak almanızı önerir:

Gama-linolenik asit içeren 1000-1500 ml çuha çiçeği yağı (bu ekstraktın özellikleri anne sütüne benzer).
30 mg çinko sitrat.
Kapsül veya tabletlerde 250 mg “A” vitamini.
Yüksek miktarda E vitamini içeren 40 mg tokoferol karışımı.

Diyetle beslenmenin temellerini öğrendikten sonra, 5 "P" nin basit kurallarını da hatırlamanızı öneririm:

“P” küçük öğünlere sadık kalın (öğünler arasındaki zaman aralığı 3-4 saatten fazla olmamalıdır).
Çok fazla su “iç” (bir kişinin günlük normu en az 2 litre sıvıdır).
Son yemeğinizi yatmadan 4 saat önce yiyin (dinlenmeden önce kendinize bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz).
“P”, gıdaların iyileştirici ve yağ yakıcı özelliklerinden yararlanarak sağlıklı yemekleri doğru bir şekilde birleştirir.
“P”, yemek dünyasında Akdeniz, Japon ve Avrupa tarzlarının mutfak şaheserlerini tercih ediyor (bu tür mutfaklar, düşük glisemik indeksli yüksek gıda içeriği ile karakterize edilir).

Diyet yaparak, diyet uygulayarak ve besin takviyesi alarak sivilcelerden oldukça hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Vücut, siyah noktalara ve sivilcelere neden olan kötü huylu toksinleri salmayı bırakacaktır.

Beklenmedik sonuçlar: “Arkadaşlar, doğru beslenmenin karmaşık etkisi sizi şüphesiz hoş bir şekilde şaşırtacak. Cildin ve tırnakların, dişlerin ve saçın durumu önemli ölçüde iyileşecek, gastrointestinal sistemin işleyişi iyileşecek, metabolik süreç normalleşecek ve fazla kilolar "uzaklaşacak".

Arkadaşlar sivilceleri yok etmek için başka etkili yöntemler biliyorsanız mutlaka faydalı bilgileri okuyucularımızla paylaşın. Herhangi bir konuyu incelerken kişisel deneyime dayalı bilgiler özellikle değerlidir.

Belki sivilceye karşı koruyucu bir maske size yardımcı oldu veya vücuttaki mikotoksinlerin görünümünü nötralize eden bir “mucize” ürün buldunuz. 2 dakikanızı yorum yazmaya ayırarak milyonlarca yurttaşın “kurtarıcısı” olabilirsiniz.

Yakında blogumuzun web sayfalarında görüşmek üzere arkadaşlar! Herşey gönlünce olsun! ?

Sorunlu cilt, sahibi için pek çok zorluk yaratır. Akne, sivilce, sivilce, iltihaplı döküntüler görünümünüzü ve ruh halinizi bozar.

Elbette pahalı bir kozmetik ürün satın alabilir ve onunla döküntülerle savaşmayı deneyebilirsiniz.

Ancak yüzdeki veya vücuttaki sivilcelerden yalnızca harici yöntemler kullanarak kurtulmak neredeyse hiçbir zaman mümkün değildir.

Sitedeki tüm bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve bir eylem kılavuzu DEĞİLDİR!
Size DOĞRU TEŞHİS verebiliriz sadece DOKTOR!
Sizden kendi kendinize ilaç vermemenizi rica ediyoruz, ancak bir uzmandan randevu alın!
Size ve sevdiklerinize sağlık!

Sağlıksız cilt rahatsızlıklarının nedenlerini anlamak ve bunları ortadan kaldırmaya çalışmak daha iyidir.

Görünüm nedenleri

Çok az insan diyetin cildinin görünümünü etkileyip etkilemediğini düşünüyor.

Bu arada yanlış beslenme nedeniyle sivilceler ortaya çıkar.

Vücudumuz, bağırsaklar, karaciğer ve böbrekler yoluyla toksinlerin atılmasını sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Ciltte bulunan gözenekler zararlı maddelerin atılmasında büyük rol oynar. Dokular sadece onlardan oksijen almakla kalmaz, aynı zamanda gözeneklerin yardımıyla vücut toksinlerden arındırılır.

Yağ bezleri, kir parçacıkları ve ölü epidermis ile birlikte atılan sebumu salgılar.

Ancak yetersiz veya kalitesiz beslenme bağırsak sorunlarına neden olur ve metabolik süreçleri yavaşlatır.
Temizlenmeyen toksinler kana karışarak tüm vücudu zehirler.
Deri ekstra temizlik işlerinin bir kısmını üstlenir. Doğal olarak baş edemiyor.
Bezlerin gözenekleri ve boşaltım kanalları aşırı miktarda kir ve yağ nedeniyle tıkanır.
Oksijene erişimi olmayan boşluklarda bakteriler aktif olarak çoğalmaya başlar ve inflamatuar elementler oluşur.

Bazen cerahatli içerikler cildin derinliklerinde belirir.

Bu aynı zamanda vücudun en kısa sürede yardıma ihtiyacı olduğuna dair bir sinyaldir.

Hormonlar da sivilce oluşumunu etkiler.

Kandaki androjen (erkek cinsiyet hormonları) seviyesindeki artış, yağ bezlerinin aktivitesinin artmasına neden olur.
Bazı gıdalar insülin biriktirerek testosteron üretimini tetikleyebilir (örneğin inek sütü, şeker).

Hormonal dengesizlik sıklıkla ergenlik çağındaki ergenlerde, hamile ve emziren kadınlarda, adet döngüsünün başlangıcından önce ve menopoz sırasında ortaya çıkar.

İnsanlarda döküntü eğilimi ortaya çıkabilir:

gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları ile;
tiroid fonksiyon bozukluğu ile;
vitamin eksikliği, zayıflamış bağışıklık ile;
aşırı ısınma veya hipotermiden;
stres ve kronik yorgunluktan;
gıda, ilaç ve kozmetik ürünlerine alerjisi olan;
cilt akarlarının aktivitesi nedeniyle;
kötü hijyenden.

Döküntülerle nasıl baş edilir

Yüzdeki döküntülerle mücadelede entegre bir yaklaşım önemlidir.

Fotoğraf: döküntünün nedenini yalnızca bir doktor doğru bir şekilde belirleyebilir ve etkili tedaviyi önerebilir

Başlamak için bir uzmana (dermatoloğa) başvurmalısınız. Aknenin gerçek nedenlerini belirlemeye yardımcı olacaktır.

Başka doktorlara muayene olmanız gerekebilir.

Sindirim sistemi ile ilgili sorunlar varsa, o zaman bir gastroenterologu ziyaret etmeniz gerekir.
Tiroid bezinin işleyişinde rahatsızlık olması durumunda - bir endokrinolog.

Kronik hastalıkların tedavisinden sonra sivilce kaybolmadıysa, ek kontrol yöntemlerinin kullanılması gerekir.

Sivilcelerden kurtulmak için aşağıdaki cilt bakım kurallarına uymalısınız:

Fotoğraf: yalnızca uygun cilt bakımı döküntülerle baş etmeye yardımcı olacaktır

Her şeyden önce dermisin temizliğe ihtiyacı var. Yüzünüzü özel jeller veya köpüklerle yıkamak daha iyidir. Eczaneden yüz ve vücudu yıkamak için doğal ve çok faydalı bir ürün olan katran sabunu satın alabilirsiniz;
Nazik peelinglerin ve alkolsüz toniklerin kullanılması etkilidir. Normal soda ve köpükten hafif bir fırçalama yapılabilir;
Etkilenen bölgeleri ovalamak veya döküntünün ayrı ayrı kısımlarına salisilik asit uygulamak sivilcelerin kurumasına yardımcı olacaktır;

beyaz ve yeşil kil, bal, yulaf ezmesi bazlı maskeler siyah noktalardan, soyulmalardan ve ölü epidermal hücrelerden kurtulur;
Büyük bir sivilcenin daha hızlı çıkmasını sağlamak için geceleri Vishnevsky merhemi veya ezilmiş aloe yaprağı ile kompres yapabilirsiniz;
Hiçbir durumda sivilceler tamamen geçinceye kadar sıkılmamalıdır. Sadece iltihaplanma ve ağrı olmadığında, tırnağınızla başınızı aşağıdan hafifçe bastırarak cerahatli içerikleri çıkarmaya çalışabilirsiniz;
Son adım nemlendirici uygulamaktır. Bunun yerine konsantre jojoba yağı ve buğday tohumu yağı kullanabilirsiniz.

Tasfiye

Fermente süt ürünlerinin sindirim sisteminin işleyişi üzerinde olumlu etkisi vardır.

Kefir içmeye başlayabilirsiniz ancak bu ürün en iyi yardımcı değildir. İçerdiği maya ve kefir taneleri nedeniyle ekşimsi bir hal aldığından mide asitliği yüksek olan kişiler için uygun değildir. Hala kefir lehine karar verirseniz, taze satın almak daha iyidir. Kefirin sadece üretimden sonraki ilk gün müshil etkisi vardır.

Fotoğraf: Fermente sütlü içecekler içmek sindirimi kolaylaştırır

İdeal seçenek doğal yoğurttur. Ancak mağazada satılan ve içinde bir sürü aroma ve boya bulunan türden değil.
Yararlı laktik asit bifidobakteriler ve laktobasiller içeren fermente süt ürünleri, bağırsak mikroflorasının normalleşmesine ve bağırsak hareketlerinin düzenli olmasına yardımcı olacaktır. İçeceği evde hazırlamak daha iyidir. Bunu yapmak için eczaneden veya süpermarketten özel bir kuru başlatıcı satın almanız ve talimatlara göre sütte eritmeniz yeterlidir.

Vücudun isyan etmemesi için öncelikle yağsız süt almanız gerekir. Ve 2-3 günlük kullanımdan sonra daha yağlı olanları satın alabilirsiniz.

Fotoğraf: Taze sıkılmış meyve suları bağırsakları temizlemek için iyidir

Bağırsak sorunları ciddiyse temizliğin birinci ve ikinci günlerinin sabahı lavmanla başlamalıdır.

İkinci gün arıtılmış su ile seyreltilmiş doğal elma suyu içebilirsiniz. Eğer mide hastalıklarınız varsa bu yapılmamalıdır. Elmalarda bulunan asit gastrit veya ülserleri kötüleştirebilir.
Üçüncü sabah elma veya havuç suyuyla başlar. Öğle yemeğinde kızartmadan sebze suyunda çorba veya yağsız salata yiyebilirsiniz.
Dördüncü gün salataya biraz zeytinyağı veya ayçiçek yağı ekleyebilirsiniz.

Sonuçları korumak için haftada bir kez kefir günlerine sahip olmanız gerekir.

Onlardan sonra vücut hafifler, kabızlık kaybolur ve cilt gözle görülür şekilde daha temiz hale gelir.

Video: “Aknesiz cilt için Supereda”

Akne için beslenmenin özellikleri

Cilt sağlığı için sadece düzenli olarak temizlenmesi önemli değildir.

Doğru beslenme sivilcelerden çok daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Vücudun artık toksinlerle kirlenmemesini sağlamak için mümkün olduğunca çok farklı meyve yemekte fayda var. İçerdikleri lif bağırsak hareketliliğini destekler. Bu aynı zamanda fazladan birkaç kilo vermenizi de sağlayacaktır çünkü meyvelerin kalorisi düşüktür. Ancak yemeklerden sonra değil, ana yemek olarak ayrı ayrı yenilmelidir.

Bol miktarda maden suyu veya filtrelenmiş su içmek önemlidir. Vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Sabahları aç karnına bir tutam tuz ilave edilmiş bir bardak su içmek faydalıdır. Bir saat sonra bir bardak kefir veya yoğurt içebilirsiniz. Tuz zararlı maddeleri uzaklaştırır ve fermente süt mikroflorayı onarır.

Yüzdeki sivilcelerin beslenmesi aşağıdaki prensiplere dayanmaktadır:

Menü çeşitli ve dengeli olmalıdır. Günlük diyetinize beş ana ürünü dahil etmeniz gerekir - et veya balık, sebzeler, meyveler, tahıllar, ekşi süt;

Fotoğraf: Menüde taze meyve ve sebzeler bulunmalıdır

Her gün kepek yemek faydalıdır (3-4 yemek kaşığı);
Kızarmış yiyecekler yemek zararlıdır. Kanserojen maddeler içerir ve cilt problemlerini gidermez. Mikrodalga yemekleri de pek işe yaramaz.

Yiyecekler buharda pişirilebilir.

Çift kazanda yavaş pişirin veya fırında pişirin. Bu hazırlama yöntemiyle ürünler faydalı vitaminleri ve mikro elementleri korur;
Günde bir kez, az yağlı et veya sebze sularına dayalı ilk yemekleri yiyin.

Hangi yiyecekler sivilceye neden olur

Sivilcelerden kurtulmadan önce sivilceniz varsa hangi yiyecekleri yememeniz gerektiğini bilmeniz gerekir.

Yasaklanmış yiyeceklerin listesi şunları içerir:

şeker, çikolata, yağlı kremler;
yağlı et (özellikle domuz eti);
darı ve irmik lapası (kabızlığa neden olan çok miktarda glüten içerir);
tatlı hamur işleri;

Fotoğraf: Bu ürünlerden kaçınmak daha iyidir

süt ve lor kütlesi;
tereyağı;
Fast food;
cips, kraker ve diğer rafine gıdalar;
muz, üzüm;
füme etler ve turşular;
konserve yiyecekler, turşusu;
gazlı içecekler, hazır kahve, alkol;
yağlı veya işlenmiş peynir;
(Haftada en fazla 2 parça yiyebilirsiniz).

Yukarıdaki ürünler vücuda zararlı olmasına rağmen bunlardan sonsuza kadar vazgeçmeye gerek yoktur.

Lezzetli yemekler insana neşe getirir, ancak kısıtlamalar ruh halini bozabilir ve depresyona neden olabilir.

Tüm hayatınızı tatlısız yaşamak imkansızdır. Sonuçta insanların sevinç hormonlarına ve glikoza ihtiyacı var.

Fotoğraf: bazen kendinize biraz tatlı yeme izni verebilirsiniz

Bazen kendinize yasak ama keyifli bir şeyler yeme izni verebilirsiniz. Sadece aşırı kullanmayın.

Tüketim için onaylanmış ürünler

Sağlıklı bir diyet, gerekli besinleri içeriyorsa sivilceye karşı yardımcı olacaktır:

yağ bezlerinin işleyişini düzenleyen çinko;
bağırsak hareketliliğini iyileştiren lif;
hormon dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olan omega asitler;
B, A, E grubu vitaminleri.

Yiyebilirsin:

pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi;
diyet eti - hindi, tavşan, tavuk, sığır eti;
deniz balığı - pembe somon, pollock, somon;
çavdar unu, kepekten yapılan ekmek;
sebzeler ve meyveler;
taze bitkiler;
soya fasulyesi, baklagiller;
keten tohumu ve yağı;
Fındık;
zeytin yağı;
doğal kahve çekirdekleri;
, meyve kompostoları, meyveli içecekler, maden suyu;
fermente süt ürünleri, az yağlı süzme peynir.

Fotoğraf: fermente süt ürünleri bağırsak mikroflorasını normalleştirir

Diyet

Sivilce için katı bir diyet yoktur.

Sadece sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmanız, sağlıksız beslenmeyi bırakmanız ve vücudunuzun hafifliğinin ve güzel cildinizin tadını çıkarmanız gerekiyor.

Daha sık (günde 5 defaya kadar), ancak daha küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir.
Ayrıca eti patates garnitürü veya yulaf lapası ile karıştırmayın. Sebze salatası ile tüketmek daha sağlıklıdır.
Başka bir öğünde karabuğdayın tadını çıkarın, ancak etle değil sebzeyle de yiyin.
Karbonhidratların proteinlerle bir öğünde karıştırılması kesinlikle önerilmez.

Örnek menü

Hemen günlük bir diyet ve hatta dengeli bir diyet oluşturmak her zaman kolay değildir.

Bu durumda tabloda verilen haftaya ait yaklaşık menü yardımcı olacaktır.

Gün	Kahvaltı	2 kahvaltı	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği
Pazartesi	Taze meyveli su, yoğurt veya kefir ile yulaf ezmesi	Kuru üzüm, kuru kayısı veya çilek içeren az yağlı süzme peynir	Tavuk ve patates çorbası, çavdar ekmeği	Trabzon hurması ve fındık
W	Yoğurtlu müsli, ekmek, bir parça az yağlı peynir, bir kaşık bal	Ekmek, elma ile yeşil çay	Sebze suyu ve kepekli ekmek, buharda pişmiş et	Armut ve az yağlı süzme peynir	Fırında sebzeli balık
evlenmek	Bitkisel yağ ve meyve suyu ile tatlandırılmış karabuğday	Meyve ve bir avuç fındık	Haşlanmış yumurtalı et suyu, dilimlenmiş sebzeler	Portakal ve yoğurt	Lahana salatası, buharda pişmiş köfte
Per	Süzme peynirli güveç, meyve, yeşil çay	Meyve kokteyli veya meyve içeceği, bir dilim peynirli çavdar ekmeği	Haşlanmış göğüs eti ile inci arpa lapası, bitkisel yağ ile rendelenmiş haşlanmış pancar	Elma ve kefir	Haşlanmış balıklı sebze güveç
Cuma	Haşlanmış lahana ve haşlanmış et	Tarihli yoğurt	Tavuk suyu, sebzeli karabuğday çorbası	Meyveli yoğurt	Haşlanmış sebzeli buharda pişmiş balık
Doygunluk	5 taneli yulaf lapası, yeşil çay	Çilek veya kuru meyveli süzme peynir, maden suyu	Dana eti veya hindi ile sebze güveç	2-3 mandalina, fındık	Doğranmış taze sebzeli fırında et
Güneş	Az yağlı süzme peynir, meyve ve doğal kahvenin bir kısmı	Hurma, fındık ve komposto	Kızartmadan pancar çorbası, ekmek	Bitkisel yağ ile sebze salatası	Etli fırında kabak

Sivilce diyeti birçok farklı yemekten oluşabilir.

Sadece ilk bakışta izin verilen ürünlerin listesinin çok kısa olduğu görülüyor.

Aslında onlardan pek çok lezzetli şey yapabilirsiniz.

Sebzeli tavuk fileto

Kalın dipli bir tencereye doğranmış domates, soğan, tavuk fileto, patlıcan, havuç ve biberleri koyun.
Yemeği kapalı olarak kısık ateşte 40-50 dakika pişirin.

Vapurda balık

Parçalanmış balık parçalarını limon suyuyla serpin, üzerine rendelenmiş havuç ve domates dilimlerini koyun, üzerine otlar serpin.
Yarım saat boyunca çift kazanda pişirin.

Sağlıklı salata

Taze salatalık ve domatesleri doğrayın, yeşil soğanı, sarımsağı, otları ekleyin ve zeytinyağıyla baharatlayın.
Salataya haşlanmış fasulye koyabilirsiniz.

Fırında sığır eti

Bir folyo tabakasının üzerine, ıspanak veya kuzukulağı yaprağına sarılmış bir parça sığır eti, doğranmış havuç ve yarı pişene kadar haşlanmış pirinç koyun.
Her şeyin üzerine soya sosunu dökün, bir zarfa sarın ve fırında 40 dakika pişirin.

Beslenme uzmanlarının tavsiyeleri sivilcelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

Bol su içmek, yüzünüzü su ve limon suyu veya elma sirkesi ile yıkamak faydalıdır;
Zeytinyağı salataları soslamak ve cildi ovalamak için uygundur;

Fotoğraf: yeşil çay vücudu temizler ve cilt döküntülerini giderir

yeşil çay mükemmel bir antioksidandır, ayrıca yıkamak için ve yüz maskelerinin bir parçası olarak da kullanılabilir;
fındık ve buğday yemek genç cildin korunmasına ve cildin yenilenmesine yardımcı olacaktır;
Balık ve et protein kaynağıdır, kas dokusunun gücü açısından oldukça önemlidir ve birçok hastalığın üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Akne diyeti– sivilce karşıtı komplekse dahildir, çünkü dediğim gibi sivilce tek bir mucize ilaçla tedavi edilemez (sivilce tedavisinde 5 ana hata), sivilce tedavisi entegre bir yaklaşım gerektirir.

Burada anlattığım bir dermatologla tanışana kadar diyete pek dikkat etmemiştim. İyileşmemin noktalarından biri şuydu: diyet doğrudan sivilcelerden kurtulmayı amaçlıyordu.

Bugün size diyetimi, hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini ve sivilce için ne yemeniz gerektiğini anlatacağım.

Doktor bana belirli kurallara uymamı önerdi ve bu kurallara uyarak bu hastalıktan kurtulma şansımı önemli ölçüde artırdım.

Birçok kişi yediğimiz yiyeceklerin sivilce görünümüne hiçbir etkisinin olmadığını iddia ediyor. Evet bu doğru! Ancak! Yiyecekleri en doğrudan şekilde sindirimimizi etkiler Sağlıklı bir mide-bağırsak sistemi sivilce tedavisinde büyük bir başarı oranı sağlar. Karın hastalıkları sivilcelerin ana nedenlerinden biridir. Doğru söylüyorlar: “Midemizde olan yüzümüzdedir.”

Yani ne yediğimize dikkat etmek doğrudan sorumluluğumuzdur. Tabii eğer gerçekten istemek sivilcelerden kurtulun. Eğer istemiyorsanız, bu makaleyi okumayı güvenle bırakıp "lezzetli" bir Coca-Cola içebilirsiniz.

Öyleyse, hangi kurallara uyulması gerektiğine tek tek bakalım:

1 Tatlı tüketiminizi sınırlayın. Yani, ilk defa reddetmeniz tavsiye edilir çikolata, çeşitli tatlılar ve benzerleri. Çikolatalı tatlılar yemek borusunu tıkayarak sindirim sorunlarına neden olabilir.

Şimdi dürüstçe itiraf ediyorum, bazen yemek yemeyi severim çikolata veya herhangi biri cips. Nadiren ve ölçülü olarak, doğal olarak. Neyse ki, sadece şifalı bitkiler yemek zorunda kaldığım zamanı çoktan geçtim :). Bu aşama hala önünüzde (tabii ki ciddiyseniz). Ancak ilk başta yine de bu tavsiyeye uymanız gerekiyor, çünkü sorunun tam olarak sizin için bu olması utanç verici olacaktır.

2 Boya içeren içecekleri diyetinizden çıkarın. Bu gerekli bir öğedir. Her türlü cezayı, kolaları ve spriteları sınırlamak veya tamamen ortadan kaldırmak daha iyidir. Üniversitedeki ilk yılını her gün kola alarak geçiren bir arkadaşımı tanıyorum (!!!). Hiçbir zaman cilt problemi yaşamamıştı ama yazın onu gördüğümde dehşete düşmüştüm. Yüz çok bakımsızdı. Midesinin sürekli ağrıdığını söyledi.

Bir doktora gidecek kadar akıllı olman iyi bir şey. Şimdi yüzüm yeniden iyileşti, her ne kadar bu içeceği keşfetmeden önce olduğundan daha kötü olsa da. Bu arada kola nefret ettim :).

3 Kızarmış yiyecekler yemeyin– Ciltteki yağlanma artar. Yağlı ciltlerden ve bunun nasıl azaltılacağından zaten bahsetmiştim. Yağ içeriği ne kadar yüksek olursa, Propionibacterium aknes bakterileri için o kadar fazla "yiyecek" olur.

4 Alkol almaktan kaçının ve (mümkünse) sigarayı bırakmaya çalışın. Veya en azından sigara tüketiminizi azaltın. Zorunlu bir ürün, dermatoloğun bana hemen söylediği şey bu. Bunun nasıl yapılacağından da bahsettim (soldaki bağlantı).

5 Ürünleri değiştirmeyi deneyin: bugün pirinç, yarın karabuğday, ertesi gün makarna (makarnayı aşırı kullanmamalısınız). Bu şekilde gerekli tüm maddeleri almış olacağız ve mideye rahatlamaya gerek olmadığını göstereceğiz.

O zaman ne mümkün diye sorabilirsiniz.

Sivilce diyetim şuna benziyordu:

Sabah– Çay, peynirli sandviçler, birkaç meyve (örneğin muz + elma).

Akşam yemeği- Çorba olmazsa olmazdır. Akne ile mücadelede yardımcı olacak sindirimi normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Çorba veya patates püresi ile pirinç veya karabuğday.

Öğleden sonra atıştırmalık– meyve suyu, biraz meyve.

sen cin- süzme peynir, aynı sandviçlerle çay, geceleri bir bardak kefir içebilirsiniz.

Çok diyetler Birkaç ay buna bağlı kaldım. Her zaman bu şekilde bağlı kalmanız gerektiği açıktır. diyetler Gerçekten isteseniz bile işe yaramayacaktır. Ancak, satın alıp almama seçimiyle karşı karşıya kaldığınızda Pizza ve büyük bir yemek yiyin veya yoğurt ve eve dönene kadar bekleyin, ikinciyi seçin, bu özellikle yolculuğun başında önemlidir.

Ancak yine de çoğu şey iradeye ve sivilcelerden gerçekten kurtulmak isteyip istemediğinize bağlıdır. İrade gücünün eğitilmesi gerekiyor, öyle düşünüyorum. Her zaman bir seçim vardır ve bu yalnızca size bağlıdır!

Kendinizi güçlü hissediyorsanız ve sivilceleri gerçekten tedavi etmek istiyorsanız, bu rejimi en az bir veya iki gün boyunca takip etmeyi deneyin, o andan itibaren geçecektir, size söz veriyorum! Beni ve (en önemlisi) kendini hayal kırıklığına uğratma!

Ancak katkıda bulunan ürünler sivilce görünümü Diyetinizden ihtiyacınız olan silmek. Vücudunuz zamanla size teşekkür edecek ve sivilceleri giderecek iyi bir alışveriş değil mi =)

Sonuçlar:

Size birkaç ay boyunca uyguladığım diyetimi gösterdim ve ayrıca hangi yiyeceklerden uzak durmanız gerektiğini de anlattım. Birçok kişi diyetin cildimizin durumunu iyileştirmeye yardımcı olmadığına, bunun bir efsane olduğuna inanıyor, ancak ben buna katılmıyorum. Cildimin durumunun daha iyiye doğru değişmeye başlamasına neden olan dürtünün diyete bağlılığım olduğuna inanıyorum.

Bugünlük bu kadar, site güncellemelerini takip etmeye devam edin - RSS'ye abone olun. Bu sayede yeni makaleler yayınlandığında ilk siz haberdar olursunuz. Herhangi bir sorunuz, yorumunuz, öneriniz varsa - hemen yorumlara yazın, her şeyi konuşalım, konuları tartışalım.

SkinFine.ru web sitesiyle güzelliğiniz için savaşın!

Sonuçta diyete farklı bir bakış açısı var ama önemli olan bir dermatolog tarafından ifade ediliyor. Doktorum bana tamamen farklı bir şey söyledi ama o kadar çok insan, o kadar çok fikir var ki =) . Ama yine de temiz ve sağlıklı bir midenin yüzümüze her şeyden çok fayda sağlayacağına inanıyorum. Genel gelişim için videoyu bırakıp izleyeceğim. Görünüşe göre tam yağlı süte de izin verilmiyor. Peki bilmiyordum =).