Elena Mirimanova'nın diyeti eksi 60. Ekaterina Mirimanova'nın diyeti: örnek menü ve tarifler

Sistem Ekaterina Mirimanova tarafından geliştirildi. Bu basit prensipleri kullanarak bir buçuk yılda 60 kilo verdi. Sistemin adı bu şekilde ortaya çıktı.

Bu kilo verme yönteminin büyük bir farkı ve avantajı, istediğiniz her şeyi yiyebilmenizdir!

Sistemin en önemli noktaları üzerinde duralım.

1. Kahvaltı yapın.

Kahvaltı yap, h vücuttaki metabolik süreçleri uyandırmak. Eğer çok erken kalkarsanız biri hafif, diğeri tok olmak üzere iki kahvaltı yapabilirsiniz. Sisteme göre doğru kilo vermenin ilk prensibi budur.

2. Sistem sizi kahve, çay ve alkolden vazgeçmeye zorlamaz.

“Eksi 60” kilo verme sistemine göre yemek yiyerek, sabahları şekerli çay ve kahve bile içebilir, tatlı içecek içme alışkanlığından kurtulmak için miktarı yavaş yavaş azaltabilirsiniz. Alkollü içeceklerden sadece sek kırmızı şaraba izin verilir. Yavaş yavaş değişirseniz, çok geçmeden ona dokunamayacak hale gelmeden önce yalnızca tatlı veya yarı tatlı içtiğinizi fark etmeyeceksiniz.

3. Tatlı yiyebilirsiniz ancak kahvaltıda.

Kahvaltıda her türlü tatlıyı yiyebilirsiniz. Bir şeyin değişmesi gerekecek - sütlü çikolatadan vazgeçin... hayır, "çikolata yeme" zevkinden tamamen mahrum kalmayacaksınız, ancak bitter çikolata yemeye geçmeniz gerekecek (yüzdeyi yavaş yavaş "artırmaya" çalışın) kakao içeriği). Çok yakında sütlü çikolatayı nasıl yiyebileceğinizi merak edeceksiniz. Kahvaltıda kesinlikle istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Bundan sonra bazı kısıtlamalar yürürlüğe giriyor.

4. Buharda pişirilmiş pirinci tercih edin!

Tadı normal pirince göre daha düşük değildir, ancak hem figürünüz hem de genel sağlığınız için çok daha sağlıklıdır.

5. Beyaz ekmek sadece kahvaltıda yenilebilir. Öğle yemeğinde bir parça çavdar ekmeğine izin verilir ve yalnızca et, balık veya kümes hayvanı yemekleri yoksa. Aksi takdirde kilo verme tekniği işe yaramayabilir.

6. Patates ve makarnaÖğle yemeğinde tüketilmesine izin verilir ancak kötüye kullanmamaya çalışın. Kahvaltıda onları herhangi bir şeyle eşleştirebilirsiniz. Öğle yemeğinde sebze ve az miktarda peynirle birleştirilmesine izin verilir. Kahvaltıdan sonra bunları et, balık, kümes hayvanları ve deniz ürünleri ile birleştiremezsiniz. Akşam yemeğine izin verilmiyor. Doğru kilo kaybı belirli koşulların yerine getirilmesini gerektirir.

7. Akşam yemeğini akşam 6'dan önce yemeye çalışmalısınız.

“18:00”ın tırnak içinde yazılması tesadüf değildir. Sabah saat üçte yatarsanız son akşam yemeğinizi daha geç yiyebilirsiniz, ancak bu durumda bile en geç akşam saat 8'den önce yiyebilirsiniz. Son yemek ne kadar erken olursa o kadar etkili olur. Ancak fanatizm noktasına ulaşmanıza gerek yok; akşam yemeğini en geç saat 17.00'ye kadar yemeye çalışın, çünkü aşırı erken bir akşam yemeği veya hafif bir akşam yemeği sadece hızlandırmakla kalmaz, tam tersine kilo kaybını yavaşlatabilir. .

8. Dünyadaki tüm suyu içmeye çalışmayın.

“Eksi 60” kilo verme sisteminin şu önemli prensibi vardır: Vücudunuz ne kadar suya ihtiyacı olduğunu anlayabilir. Kilo verme hızı ve bol su içmek yaygın efsanelerden biridir. Hayır elbette su içmeniz gerekiyor ama 3- 5 litre bazılarına göre günde. İstediğiniz kadar içmeniz gerekiyor. Ancak suyu görüş alanınıza koymaya çalışın. Bu sayede daha fazla sıvı içeceksiniz. Tuz miktarı konusunda ben de aynı fikirdeyim. Kilo kaybı için uygun bir diyet bu prensibi dikkate almalıdır.

9. Son yemeğinizi bileşen sayısı açısından mümkün olduğunca hafif yapmaya çalışmalısınız.

Örneğin pirinci sebzeyle, pirinci meyveyle karıştırabilirsiniz. Süzme peynirini sebzelerle veya süzme peynirini meyvelerle birleştirebilirsiniz. Et yerseniz, o zaman yalnızca bağımsız bir yemek olarak. Aynı şey balık, tavuk ve deniz ürünleri için de geçerli. Yani akşam yemeğinde et hiçbir şeyle birleştirilemez.

Mirimanova'nın "Eksi 60" sistemi bir ceza değil, vücudun fazla kilolardan kurtulmasına yardımcı olma girişimidir. Bu nedenle size yük olmamalı, tam tersine bir yaşam biçimi haline gelmelidir. “Eksi 60” sistemi sürekli takip edilebilmektedir. Herhangi bir kontrendikasyonu yoktur ve doktorlar tarafından onaylanmıştır.

Ekaterina Mirimanova'dan kilo verme sisteminin ilkeleri ve kuralları.

Aşırı kilo, farklı yaşlardaki birçok erkek ve kadının sorunudur. Modern insanın az hareket etmesi ve çoğu durumda koşarken yemek yemesi nedeniyle bu sorun çok daha genç hale geldi. Günümüzde metabolizmaları iyi görünen genç kızların bile birkaç kilo fazlası var. En tatsız olan şey, bu sorunla karşı karşıya kalanların çoğu zaman kendi içlerine çekilmeleri ve çirkin kıvrımları bol giysilerle gizlemeye çalışmalarıdır.

Siz de benzer bir sorununuz varsa ve mümkün olan en kısa sürede kurtulmak istiyorsanız, bunu Ekaterina Mirimanova'nın eksi 60 kilo verme diyetinin yardımıyla yapmaya çalışın. Bu nasıl bir beslenme sistemi ve nedir? yazımızda konuşacağız.

Ekaterina Mirimanova'nın kilo kaybı için diyeti - eksi 60: ilkeler, diyetin özü

Ekaterina Mirimanova diyetinin temel prensipleri

Şimdi yiyecek alımınızı sınırlayacak katı bir diyetten bahsedeceğimizi düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Ekaterina Mirimanova'nın beslenme yöntemi, bir kadının her zamanki yemeğini yemesine olanak tanıyor, yeter ki bunu doğru yapın.

Elbette bu diyetin de küçük kısıtlamaları var ama bunlar o kadar küçük ki, kilo veren çoğu insan bazı yiyeceklerden vazgeçmesi gerektiğinin farkına bile varmıyor.

Diyetin temel ilkeleri:

Kesinlikle kilo veren herkesin bu beslenme sisteminde kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu unutmaması gerekir. Evden çıkmadan önce yemek yeme konusunda kendinizi eğitmeli ve bunu mümkün olduğu kadar erken yapmalısınız. Üstelik bu yemek en yüksek kalorili yemek olabilir. Hatta dilerseniz sabah en sevdiğiniz pastadan bir parça yiyip sakince işinize devam edebilirsiniz.
Yemeğinizdeki tuz miktarına mutlaka dikkat edin. Vazgeçmemelisiniz ama yine de günlük miktarını biraz azaltmaya çalışırsanız daha iyi olacaktır. Evet, soslar gibi hazır ürünlerde bulunan tuzun bile dikkate alınması gerektiğini unutmayın.
Gün boyu rahatlıkla ekmek yiyebilirsiniz. Öğleden sonra miktarın minimum düzeyde olması gerektiğini ve çavdar ekmeği veya cips olması gerektiğini unutmayın. Günün ilk yarısında herhangi bir ekmeği yiyebilirsiniz.
Et ve balık için garnitür olarak buharda pişirilmiş pirinç veya karabuğdayı seçin. Bazen kendinize patates veya makarna ikram etmek istiyorsanız bunları kahvaltıda yiyin.
Ayrıca bu durumda kahve ve çay içmekten vazgeçmenize de gerek yok. Bunları oldukça sakin bir şekilde içebilirsiniz, ancak bu içeceklerin tatlı olmaması gerektiğini unutmayın.
Ayrıca çok fazla meyve yememeniz gerektiğini de unutmayın. Bağırsaklarda şişkinliği ve fermantasyonu en çok tetikleyenler oldukları için öğle yemeğinden önce tüketilmeleri ve tercihen 500 gr'ı geçmemeleri gerekmektedir.
Tek bir porsiyonu keskin bir şekilde azaltmaya çalışmayın. Sürekli aç hissetmek istemiyorsanız bunu yavaş yavaş yapın. Örneğin tek seferde 400 gr yiyecek yemeye alışkınsanız ilk hafta bu şekilde yiyin. Vücudunuz yeni beslenme sistemine alıştıkça yediğiniz besin miktarını rahatlıkla yarı yarıya azaltabilirsiniz.

Ekaterina Mirimanova'nın kilo verme diyetinin yemek zamanı - eksi 60

Ekaterina Mirimanova'dan kilo kaybı için diyetin yemek zamanları

Size en uygun yemek yeme zamanını anlatmadan önce, günlük beslenmenizin üç öğüne bölünmesi gerektiğini açıklığa kavuşturmak isterim. Günde üç öğün yemek size yetmiyorsa bir ara öğün daha ekleyebilirsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey, mümkün olduğunca kolay ve kullanışlı olması gerektiğidir.

Yemek yeme zamanına gelince, her şey yaşam tarzınıza bağlı olacaktır. Bütün gün ayaktaysanız ve geç saatlere kadar çalışıyorsanız, yemek için en aşırı süre 19 saat olacaktır (en az 3 saat daha yatmamanız şartıyla). Eğer işiniz çok zamanınızı ve çabanızı almıyorsa, günlük yiyecek dozunuzun tamamını saat 18:00'den önce tüketmeniz gerekecektir.

Saat 12'ye kadar- tatlılar ve mayonez soslu salatalar (ev yapımı) dahil olmak üzere kesinlikle tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz.
Saat 12'den sonra- Domuz eti ve kuzu eti dahil kesinlikle hiçbir hayvansal yağ tüketilmemelidir. Ayrıca bu saatten itibaren kızarmış yumurta, kızarmış et, kızarmış balık ve kızarmış sebze yememelisiniz.
15:00'e kadar- balık ve eti (buharda pişirilmiş veya fırında pişirilmiş) pirinç veya karabuğdaydan oluşan bir garnitürle birlikte yiyebilirsiniz. Makarna ve patates de yasak değil, sadece diğer ürünlerden ayrı olarak tüketilmeleri gerekiyor.
Saat 18'e kadar- Yoğurtlu salataları ve fırında pişmiş sebzeleri yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde çilek ve süzme peynir de yiyebilirsiniz.

Kilo kaybı için Ekaterina Mirimanova'nın beslenme sisteminde eksi 60 ne yiyebilirsiniz: izin verilen yiyecekler tablosu

İzin verilen ürünler tablosu

Muhtemelen yukarıda yazılanlardan da anladığınız gibi, Ekaterina Mirimanova'nın beslenme sistemi diğer diyetlerin aksine oldukça yumuşaktır. Aşırı yemezseniz ve her şeyi doğru yaparsanız, en sevdiğiniz makarnalardan, fırında patateslerden ve keklerden vazgeçmek zorunda bile kalmayacaksınız.

Bu durumda tek tabu yarı mamul ürünler, sosisler, sosisler ve tütsülenmiş balıklar olacaktır. Böyle bir beslenme sistemine bağlı kalarak neler yiyebileceğiniz konusunda daha kapsamlı bir fikir edinebilmeniz için, günlük menü oluşturmak için hangi ürünlerin kullanılabileceğini anlayabileceğiniz bir tabloyu dikkatinize sunuyoruz.

Ekaterina Mirimanova'nın beslenme sistemi eksi 60 ve diyet kurallarına göre ürün kombinasyonu

Ekaterina Mirimanova'nın beslenme sistemine göre ürün kombinasyonu

Muhtemelen Ekaterina Mirimanova sertifikalı bir beslenme uzmanı olmadığı için beslenme sisteminin (kısıtlamalar açısından) çok kolay ve etkili olduğu ortaya çıktı. Önemli olan maksimum yüksek kalorili ve ağır yiyecekleri öğlen 12'den önce yemeniz gerektiğini unutmamanızdır. Bu dönemden önce metabolizmanız olabildiğince iyi çalışır, bu da tüm yiyeceklerin doğru şekilde emileceği anlamına gelir.

Ancak yine de bu durumda fazla yememeniz gerektiğini unutmayın. Evet hemen hemen tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz ancak aynı zamanda yemekten sonra midenizde ağırlık hissetmediğinizden emin olmalısınız. Görünürse, gastrointestinal sistem bu kadar miktarda yiyecekle baş edemez ve bu, yiyeceğin bir kısmının hala yağ dokusuna dönüşmesine yol açacaktır.

Ürün eşleştirme ipuçları:

Proteinler asla aynı öğünde proteinlerle birleştirilmemelidir. Kahvaltıda örneğin omlet, pişmiş göğüs yerseniz ve her şeyi bir avuç fındıkla yerseniz, midede ağırlık ve aşırı gaz oluşumu yaşarsınız. Bütün bunlar proteinlerin kısmi emilimine ve sonuç olarak vücudun cüruflanmasına yol açacaktır.
Hayvansal ve bitkisel kaynaklı protein ve yağların tek bir tabakta birleştirilmesinin istenmediğini de unutmamalısınız. Bir parça et veya balık yemek istiyorsanız, bunları fırında veya ızgarada pişirin ve izin verilen sebzelerle birlikte garnitür olarak yiyin.
Limon ve greyfurt, et ve balık için kabul edilemez bir başka kombinasyon olarak kabul edilir. Mide suyunun salgılanmasını engelleyebilecek asit içerdikleri için bu, proteinlerin uygun olmayan şekilde emilmesine yol açabilir.
Ayrıca karbonhidratları ve meyveleri aynı tabakta birleştirmeyin. İkincisi, karbonhidratları parçalayan enzimi neredeyse anında yok eden meyve asidi içerdiğinden, bu aynı zamanda gıdanın emilimini de engelleyecektir.

Ekaterina Mirimanova'nın kilo kaybı için diyeti - eksi 60: bir hafta boyunca her gün için ayrıntılı menü

Bir hafta boyunca her gün için ayrıntılı menü

Biraz daha yukarıda Ekaterina Mirimanova'nın beslenme sistemine göre kilo veren bir kişinin haftalık menüsünü gösteren resmi görebilirsiniz. Elbette bu, tam olarak bu yemekleri yemeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Dilerseniz garnitürde karabuğdayı pirinçle değiştirebilir, makarnayı diyetten çıkarabilir veya tam tersine menüyü yaban havucu veya kereviz gibi sağlıklı kök sebzelerle tamamlayabilirsiniz.

İhtiyaç hissederseniz tamamen sakin bir şekilde gerekli değişiklikleri yapabilir ve yediklerinizin tadını çıkarabilirsiniz. Sonuçta böyle bir diyetin ana kuralı doğru tutum ve iyi bir ruh halidir. Bu nedenle öyle bir menü oluşturun ki, masanızda sizi iğrendirmeyen yemekler olsun.

Sabahları makarna ve patates yiyin
Kızarmış yiyecekleri haftada bir defadan fazla tüketmemeye çalışın.
Et ve balıkları fırında veya ızgarada pişirin
Yemeklerinize taze otlar ekleyin
Taze sıkılmış meyve sularını az miktarda su ile seyrelttiğinizden emin olun.
Hiçbir zaman %0 yağlı süt ürünleri yemeyin (kilo kaybına engel olan atık bileşenler içerirler)
Günü hafif bir salata ve yoğurtla sonlandırın

Öğle yemeğinde eksi 60 diyeti için Ekaterina Mirimanova'nın tarifleri

Eksi 60 diyeti için Ekaterina Mirimanova'nın tarifleri

Sebze ve karidesli baharatlı çorba

Bileşenler:

Karides - 200 gr
Acı biber - yarım bakla
Hazır et suyu - 700 ml
Dolmalık biber - 1 adet
Zencefil kökü - 30 gr
Havuç - 1 adet
Soğan - 1 adet
Sarımsak – 2 diş
Bitkisel yağ - 2 yemek kaşığı. ben

Hazırlık:

İlk aşamada tüm sebzeleri yıkayıp aynı büyüklükte küpler halinde kesin.
Bir tavaya bitkisel yağı dökün ve içindeki soğanı, sarımsağı ve havuçları pişirin.
Et suyunu ocağa koyun, kaynatın, dolmalık biberi ekleyin
Sotelenmiş sebzeleri buraya ekleyin ve her şeyi yaklaşık 10 dakika kaynatın.
Daha sonra çorbanızı tuzlayıp karabiberleyin ve üzerine karides ve zencefil kökü ekleyin.
Her şeyi beş dakika daha kaynatın ve yemeğe servis yapabilirsiniz.
Servis yapmadan önce tabağa acı biber ekleyin

Petrollü pilav (çok nadiren yiyin)

Ürünler:

Pirinç - 150 gr
Petrol - 250 gr
Soğan - 70 gr
Bitkisel yağ - 2 yemek kaşığı. ben
Tatmak için biber ve tuz
Bir demet maydanoz ve dereotu

Hazırlık:

Öncelikle pirinçleri pişmek üzere ocağa alıyoruz.
Bu sırada soğanları ve mantarları doğrayın ve bitkisel yağda pişirin.
Bitmiş pirinci suyla durulayın ve sebzelerle birlikte kızartma tavasına ekleyin.
İhtiyacınız olan sıcaklığa ısıtın, üzerine doğranmış otlar ekleyin
Pirinci iyice karıştırın ve lezzetli ve sağlıklı bir yemeğin tadını çıkarabilirsiniz.

Akşam yemeği için eksi 60 diyeti için Ekaterina Mirimanova'nın tarifleri

Akşam yemeği için eksi 60 diyet için Ekaterina Mirimanova'nın tarifleri

Sebze kebabı

Çanak bileşenleri:

Dolmalık biber - 1 adet
Kabak - 1 adet
Domates - 2 adet.
Tatmak için biber ve tuz
Bitkisel yağ - 1 yemek kaşığı. ben

Hazırlık:

Sebzeleri yıkayın, kurulayın ve büyük parçalar halinde kesin
Bambu çubuklara dizin, tuzlayın, karabiber ekleyin ve üzerine bitkisel yağ serpin
Kebapları folyoya sarın ve fırında pişirin
Çıtır sebzeler istiyorsanız, onları tam anlamıyla 10 dakika fırında tutun.

Havuç-lor pirzola

Ürünler:

Süzme peynir - 300 gr
Havuç - 200 gr
Yumurta - 1 adet
Bal - 1 çay kaşığı

Hazırlık:

İlk önce havuçları yarı pişene kadar haşlayın ve ardından rendeleyin.
Süzme peynirini ince bir elekten geçirin ve havuç ve yumurta ile karıştırın.
Şeklini iyi tutan kalın bir kütle elde etmelisiniz.
Küçük köfteler yapın ve fırında pişirin.
Biraz soğuyunca üzerlerine bal ekleyin ve yemeğinizin tadını çıkarın

Her gün eksi 60 diyeti için Ekaterina Mirimanova'nın tarifleri

Haşlanmış karaciğer

Bileşenler:

Sığır karaciğeri - 200 gr
Havuç - 150 gr
Sarımsak – 1 diş
Et suyu - 100 ml
Tatmak için biber ve tuz

Hazırlık:

Karaciğeri filmlerden temizleyin, durulayın ve kurulayın
Parçalara ayırın ve kuru bir tavada pişirin.
Soluklaştığını görür görmez doğranmış havuç, et suyu, tuz ve karabiberi tavaya ekleyin.
Her şeyi kaynatın, ateşi kapatın ve yaklaşık 20 dakika pişirin.
Bitmiş karaciğeri otlar ile süsleyin

Kabak dolması

Kabak - 2 adet.
Kıyılmış hindi - 200 gr
Dolmalık biber - 1 adet
Soğan - 70 gr
Havuç - 1 adet
Domates salçası - 1 çay kaşığı
Tuz ve biber

Hazırlık:

Kabağı ikiye bölüp çekirdeğini çıkarın
Tuzlu suda haşlayıp soğumaya bırakın
Kıymayı kuru bir tavaya koyun ve hafifçe kızartın
Sıvı buharlaşır buharlaşmaz doğranmış havuç, soğan ve biberin yanı sıra su ve salçayı ekleyin.
Doldurmayı tuzlayın ve karabiber ekleyin ve 15 dakika pişirin.
Elde edilen karışımı kabakların içine yayın ve fırında pişirin.

Mirimanova eksi 60 sisteminde kilo vermek gerçekten mümkün mü: yorumlar, sonuçlar

Mirimanova sistemi eksi 60: sonuç

Yat Limanı: Hayatım boyunca fazla kilolarla mücadele ettim. Ama ne yazık ki, her zaman geri geldi ve en tatsız olan şey, diyetten sonra her zaman daha da fazla kilo almamdı. Bu nedenle Ekaterina Mirimanova'nın beslenme sistemini ilk duyduğumda pek aldanmadım. Ama güzel, dar bir elbise hayalim beni rahatsız ettiğinden, sonunda tekrar denemeye karar verdim. Kelimenin tam anlamıyla bir hafta sonra ağırlıkların ilk eksiyi gösterdiğini gördüm. Üç hafta daha geçtikten sonra ailem değişikliklerimi gördü. Şu anda üç yıldan fazla bir süredir aynı kilodayım ama yine de doğru yemeye devam ediyorum.

Alevtina: Başlangıçta saat 18’den önce akşam yemeği yiyemiyordum ve bu da tabii ki sonucu etkiledi. Bu diyetten genel olarak hayal kırıklığına uğradığım ve bırakmak istediğim bir dönem oldu. Ancak elim sosise uzanırken birdenbire harcadığım zamana ve kaybettiğim kilolara üzüldüm. Bu nedenle iş için sadece öğle yemeği değil akşam yemeği de hazırlamaya başladım ve eve geldiğimde sadece şekersiz bitki çayı içtim. Ve bakın, sonucun gelmesi uzun sürmedi. Şimdi kendimi harika hissediyorum ve bu arada, muhteşem görünüyorum.

Video: Fazla kilolardan kurtulmak artık çok kolay. Ekaterina Mirimanova ile çevrimiçi

Aşırı kiloyla mücadelede “eksi 60” diyeti mükemmel bir çözümdür. Diyetin özelliklerini, süresini ve nihai sonucunu öğrenin.

Makalenin içeriği:

Ekaterina Mirimanova'nın "eksi 60" diyeti olarak adlandırılan zayıflama yöntemi her geçen gün daha popüler ve talep görüyor. Bu sistemin avantajları arasında yoğun kilo kaybının yanı sıra fazla kilolardan kurtulmak için kızarmış, unlu ve tatlı yiyeceklerden vazgeçmenize gerek kalmaması da yer alıyor.

Eksi 60 diyetinin temel prensipleri

Eksi 60 beslenme sistemi, tıp diploması olmayan, ancak şeklini hızla şekillendirmek isteyen çok basit bir kadın tarafından derlendi. Bu teknik, hem Rusya'da hem de diğer ülkelerde önde gelen beslenme uzmanlarının çoğu tarafından onaylandı.

Bu diyetin avantajlarından biri de sadece zayıflamak isteyenlerin değil hamile ve emziren kadınların da kullanabilmesidir. Bu tekniğin etkilerini daha önce deneyimlemiş olanlar, elde edilen sonuçların uzun süre dayandığını ve normal beslenmeye döndükten sonra yanlarında bir daha fazla santimetre görünmediğini iddia ediyor. Ancak kalıcı bir etki elde etmek ancak Mirimanova'nın tüm kural ve tavsiyelerine sıkı sıkıya uyulması durumunda mümkündür.

Bu beslenme sistemine katı bir diyet denemez çünkü hayatınız boyunca bunu takip edebilir ve sağlığınıza zarar vermekten korkmazsınız. Bu teknik, Mirimanova tarafından kişisel deneyime dayanarak geliştirildi, çünkü figürünü iyi bir şekle sokmak için çok sayıda farklı diyet denedi. Ve sonuç olarak kendim için ideal çözümü buldum.

Eksi 60 diyetini uygulayarak çikolata, hamur işleri, et vb. dahil hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz. Kilo verme etkisi bu sistemin belirli kurallarına uyulması nedeniyle ortaya çıkar.

Diyet kuralları eksi 60

Aşağıdaki tavsiyelere uymak, yalnızca hızlı bir şekilde kilo vermenize ve forma girmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sonuçları uzun süre korumanıza da yardımcı olacaktır:

Kahvaltının atlanması kesinlikle yasaktır çünkü kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biridir. Metabolizmanın başladığı yer sabah yemeğidir. Tüm sağlıksız yiyeceklerin ancak öğleden önce tüketilebileceğini, akşam yemeğinde patates kızartması yerseniz kilo veremeyeceğinizi unutmamakta fayda var. Ancak çikolatasız bir gün yaşayamayan, tatlıya düşkün olanlar kahvaltıda yiyebilir.
Alkolden, kahveden, çaydan vazgeçmek gerekmiyor. Eksi 60 diyetine göre bu tür içecekleri şeker ekleyerek bile güvenle içebilirsiniz. Ancak sabahları da şeker tüketilmesine izin verilir ve kilo verme süreci daha yoğun gerçekleşeceği için onu yavaş yavaş diyetinizden çıkarmaya çalışmalısınız. Sabahları şekersiz çay içme alışkanlığını hızla geliştirirsiniz. Mirimanova, beyaz şekeri tamamen bırakmanızı tavsiye ediyor, ancak onsuz bir hayat hayal etmek zorsa, onu esmer şekerle değiştirmelisiniz. Sütlü çikolata yerine bitter çikolata kullanmak da faydalıdır.
İzin verilen alkole gelince, eksi 60 diyetini uygularken sadece sek kırmızı şarap içebilirsiniz, ancak ani değişiklikleri tamamen hariç tutarak ayarlamanın kademeli olarak yapılması gerektiğini unutmamalıyız.
Hemen hemen tüm modern diyetlerin diyetinde pirinç bulunur ve bu teknik bir istisna değildi. Buharda pişirilmiş pirinç tüketilmesi tavsiye edilir çünkü en fazla miktarda vitamin ve besin içerir ve ayrıca tadı da sade pirinç kadar güzeldir.
Yüksek kalorili içeriğine rağmen beyaz ekmek yemeye de izin veriliyor. Ancak öğlen 12’ye kadar kesinlikle tüketilebilir. Öğle yemeğinde bir parça çavdar ekmeği veya kraker yemenize izin verilir. Ancak bu durumda öğle yemeği et, kümes hayvanları veya balık olmalıdır.
Günün ilk yarısında makarna ve patates yiyebilirsiniz ancak tam tersi sonuç alıp kilo almamak için bu yiyecekleri kötüye kullanmamalısınız. Kahvaltıda makarna çok çeşitli yiyeceklerle güvenli bir şekilde birleştirilebilir ve öğle yemeğinde sebze pişirmek en iyisidir. Mirimanova diyetine göre kahvaltıdan sonra patates ve makarna, kümes hayvanları, et, deniz ürünleri veya balıkla birleştirilemez.
Aşağıdaki kurala uymak önemlidir - 18.00'den sonra yemek yemek kesinlikle yasaktır. İdeal seçenek akşam yemeğini olabildiğince erken yemek olacaktır, bu sayede eksi 60 diyeti en etkili olacaktır. Aynı zamanda akşam yemeği çok geç veya erken olmamalıdır, aksi takdirde tüm çabalar boşa gidecek ve kilo veremeyeceksiniz.
Herhangi bir diyet sırasında içme rejimi önemlidir. Gün içerisinde eksi 60 sistemine uyularak günde en az 2-3 litre temiz su içilmesi gerekmektedir. Mirimanova, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar sıvı içmenizi tavsiye ediyor.
Önceki tavsiyeler aynı zamanda tuz tüketimi için de geçerlidir. Diyetinizden tamamen çıkarmamalısınız. Ancak her şeyin ölçülü olması gerektiğinden çok tuzlu yiyecekler yemeniz önerilmez.
Mirimanova'nın sistemine göre akşam yemeği mümkün olduğunca hafif ve düşük kalorili olmalıdır. Akşamları midenizi aşırı yüklemeyin. Mükemmel bir seçenek, sebze veya kuru meyvelerle birleştirilmiş haşlanmış pirinç porsiyonu olacaktır. Balık, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve etleri başka hiçbir şeyle birleştirmeden tüketmek sağlıklıdır.
Gıda işleme süreci özel ilgiyi hak ediyor. Günün ilk yarısında haşlama, haşlama, fırınlama ve ızgara yemeklerine izin verilir.

Eksi 60 diyetinin maksimum fayda sağlaması için sadece yukarıdaki kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmamanız, aynı zamanda fiziksel aktiviteyi de unutmamanız gerektiğini hatırlamakta fayda var. Entegre bir yaklaşım sayesinde kilo verme süreci önemli ölçüde hızlanacaktır.

Eksi 60 diyetini uygularken ne yiyebilirsiniz?

Bu kilo verme yöntemine bağlı kalarak, geçici diyet kısıtlamaları getirmek ve diyetinizi yalnızca onaylanmış gıdalardan oluşturmak çok önemlidir. Öğleden önce hemen hemen her şeyi yemenize izin verilir, ancak öğle yemeğinden sonra yalnızca uyumlu gruplardan belirli yiyecekleri yiyebilirsiniz.

Akşam yemeğinden sonra sadece sade su içebilirsiniz, meyve suları veya gazlı içecekler içemezsiniz. Bir şenlikli etkinliğe katılacaksanız, birkaç bardak sek kırmızı şarap içmenize ve birkaç parça peynir atıştırmanıza izin verilir.

Eksi 60 diyetine göre diyet hazırlarken çeşitli yarı mamul ürünlerden tamamen vazgeçmeye çalışmalısınız. Kesinlikle herhangi bir eti seçebilirsiniz, asıl mesele minimum yağ içeriğine sahip olmasıdır, aksi takdirde kilo veremezsiniz.

Yalnızca karpuz için kısıtlamalar vardır; günde yalnızca birkaç dilim yemenize izin verilir. Kuru erik yiyebilirsiniz ancak günde en fazla 5 kuru erik yiyebilirsiniz. Bildiğiniz gibi muzların kalorisi çok yüksektir, bu nedenle neredeyse tüm diyetlerde muzlar yer almaz. Mirimanova sistemine göre öğleden önce bir muz yemenize izin veriliyor.

Günün herhangi bir saatinde, çeşitli süt ürünlerini yalnızca minimum miktarda yağ içeriğiyle ve küçük porsiyonlarda tüketebilirsiniz. Ancak süte yalnızca öğle yemeğinden önce izin verilir. Peynir de yiyebilirsiniz ancak miktarı günde 50 gr'ı geçmemelidir.

Saat 14:00'e kadar çeşitli sosların (örneğin ekşi krema, mayonez, zeytin ve bitkisel yağ) eklenmesine izin verilir, ancak 1 çay kaşığından fazla olmamalıdır. Öğle yemeğinden önce ketçap, soya sosu, balzamik sirke, yaban turpu ve hardal tüketilebilir. Taze otlar ve otlar gibi doğal baharatlara kısıtlama olmaksızın izin verilir.

Diyet eksi 60: gıda uyumluluk tablosu

Ekaterina Mirimanova'nın zayıflama sistemine göre tam olarak 7 besin grubu bulunmaktadır. Akşam yemeği için menü oluştururken önemli olan bu tablodur. Bu listedeki ürünlerin eksi 60 diyeti uygulanırken tüketilmesine izin verilmektedir.Listede yer almayan ürünler yasaktır ve gerçekten kilo vermek istiyorsanız bunları tüketmekten kaçınmak daha iyidir.

Grup No.1

Bu grup süt ürünleri ve meyveleri içerir:

elmalar;
az yağlı süzme peynir;
kuru erik;
kesilmiş süt;
karpuz;
fermente pişmiş süt;
kivi;
kefir;
Erik;
süt;
avokado.

sert peynir;
armutlar;
yoğurt;
kirazlar;
üzüm;
kirazlar;
muz;
kavun;
bir ananas;
kayısı;
şeftaliler;
Mango.

Grup No.2

Bu grup sebze ve meyveleri içerir:

elmalar;
turp;
narenciye;
turp;
kuru erik;
dolmalık biber;
karpuz;
havuç;
kivi;
lahana (farklı çeşitler);
Erik;
avokado;
salatalıklar;
domates.

Aşağıdaki ürünler bu grupla uyumlu değildir:

armutlar;
mantarlar;
kirazlar;
patlıcan;
kirazlar;
kabak;
kavun;
patates;
kayısı;
mercimek;
Mango;
şeftaliler;
fasulye;
bir ananas;
bezelye;
muz;
Mısır;
üzüm.

Grup No.3

Bu grup tahılları ve meyveleri içerir:

elmalar;
durum makarnası;
kuru erik;
pirinç eriştesi;
karpuz;
karabuğday;
kivi;
kahverengi ve beyaz pirinç;
avokado;
Erik

Aşağıdaki ürünler bu grupla uyumlu değildir:

armutlar;
Artek lapası;
kirazlar;
arpa ezmesi;
kirazlar;
Buğday kabuğu çıkarılmış tane;
kavun;
mısır ezmesi;
kayısı;
darı;
Mango;
yulaf ezmesi;
şeftaliler;
üzüm;
muz;
bir ananas.

Grup No.4

Bu grup süt ürünleri ve sebzeleri içerir:

salatalıklar;
az yağlı süzme peynir;
kesilmiş süt;
lahana (her türlü);
fermente pişmiş süt;
havuç;
kefir;
dolmalık biber;
süt;
turp;
turp.

Aşağıdaki ürünler bu grupla uyumlu değildir:

Mısır;
sert peynir;
bezelye;
yoğurt;
fasulye;
mantarlar;
patlıcan;
mercimek;
kabak;
patates.

Grup No.5

Bu grup tahılları ve sebzeleri içerir:

salatalıklar;
durum makarnası;
pirinç eriştesi;
lahana (tüm çeşitler);
karabuğday;
havuç;
kahverengi ve beyaz pirinç;
dolmalık biber;
turp;
turp.

Aşağıdaki ürünler bu grupla uyumlu değildir:

Mısır;
Artek lapası;
bezelye;
arpa ezmesi;
fasulye;
Buğday kabuğu çıkarılmış tane;
mısır ezmesi;
mercimek;
darı;
patates;
yulaf ezmesi;
kabak;
mantarlar;
patlıcan.

Grup No.6

Bu grup balık ve et içerir:

yumurtalar;
buhar pirzolaları;
et jölesi;
haşlanmış sosis;
Deniz ürünleri;
kaliteli sosisler;
et;
kebap, ancak turşusuz;
deniz ve nehir balıkları;
yengeç çubukları.

Grup No.7

Bu grup peynir ve süt ürünlerini içerir:

süt;
kefir;
az yağlı süzme peynir;
kesilmiş süt;
Ryazhenka

Bu ürünlerin yoğurtla birleştirilmesi yasaktır.

İçecekler

Tüm gruplar için aşağıdaki içeceklere izin verilmektedir:

çay (beyaz, yeşil, siyah);
taze meyve suları;
zayıf kahve;
gazsız su, sek kırmızı şarap.

Eksi 60 diyeti, figürünüzü hızlı bir şekilde iyi bir şekle sokmanıza ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Bu sistemin avantajları arasında yüksek verimin yanı sıra sağlığa zarar vermemesi de yer alıyor. Ayrıca hayatınız boyunca bu beslenme prensibine bağlı kalabilirsiniz ve artık fazla kilolarla mücadele etmek için yöntem ve yöntem aramanıza gerek kalmaz.

Bu videoda eksi 60 diyeti hakkında daha fazla bilgi edinin:

Birçok kişi kilo verme ve diyet yapma sürecini çoğu gıdadan vazgeçmek, oruç tutmak, oruç tutmak ve diyet hapları almakla ilişkilendirir ve bu da birçok yan etkiye neden olur. Ancak her diyet bu kadar katı değildir ve kilo verenlerin sağlığı üzerinde olumsuz etki yaratmaz. "Eksi 60" bunun canlı bir örneği.

Makalede hızlı gezinme:

Ekaterina Mirimanova bu kilo verme sisteminin yazarıdır ve kendisi de başarılı kilo vermenin taklit edilmeye değer bir örneği haline gelmiştir. Gerçek şu ki Ekaterina Mirimanova bunu başardı Bir buçuk yılda 60 kilo verin. Aynı zamanda kendisini “hayatın tüm çekiciliklerinden” mahrum etmedi ve bazı ürünlerin kullanımına katı yasaklar getirmedi. Tekniğin yazarı şunu yazdı: Kilo verme sistemi hakkında yaklaşık 20 kitap ve dünya çapında milyonlarca takipçiye sahip bir orduya sahiptir.

İşte kilo verenlerin öncesi ve sonrası fotoğrafları.

Eksi 60. Kilo verme sistemi

Bu kilo verme sisteminin yazarı profesyonel bir beslenme uzmanı veya kilo verme uzmanı değildir. Ekaterina Mirimanova eylem ilkelerine dayanarak kendi yöntemini yarattı popüler diyetler. Kendi vücuduyla deneyler yaptı ve sonunda şaşırtıcı sonuçlar elde etti. Bu sistemi kullanarak kilo vermek için diyetin temelini oluşturan çeşitli kurallara uymanız gerekir.

Kilo veren bir kişinin sahip olması gerekenler doğru motivasyon. Kilo verme sürecinin daha hızlı ilerlemesi için kilo verme konusunda kararlı olmanız gerekir. Birisi uğruna ya da belli bir tatil için diyete başlamamalısınız, zayıflamayı kendiniz istemelisiniz. Kilo vermek ancak kilo veren kişinin kilo vereceğine dair motivasyonunun ve güveninin güçlü olması durumunda mümkündür. Kilo vermeyi bir gün daha erteleyemezsiniz. Kilo vermeye karar verirseniz bugün başlayın! Şu anda! Kendinize bahane veya sebep aramayın bu etkinliğin neden ertelenmesi gerektiği.

Kendinizinkini değiştirerek başlayın beslenme alışkanlıkları. Yavaş yavaş sağlıklı bir diyete ve sağlıklı bir yaşam tarzına doğru ilerleyin. Diyet sırasında menünüzü dikkatlice düşünmeniz gerekecektir, çünkü vücudunuzun durumu vücudunuza neyin ve hangi miktarlarda girdiğine bağlıdır. Meli büyük tabakları bir kenara koyun. Daha küçük porsiyonlar yemeyi öğrenin. "Lezzetli ama vücudunuz için çok zararlı" ürünlerin yerine yenilerini seçmeyi öğrenmeniz gerekecek. Sonuçlara ulaşmanın zaman alacağını unutmayın, çünkü aşırı kilo bir günde ortaya çıkmadı, hayatınız boyunca yavaş yavaş birikti. Ayrıca yavaş yavaş gram gram, kilogram kilogram ondan kurtulacaksınız. Bu diyet hızlı sonuçlar almak için tasarlanmamıştır. Kilo kaybı yavaş yavaş gerçekleşecek ancak sonuç daha güvenilir olacaktır.

Zamanında yemek yemeyi öğrenmeniz ve beslenme kurallarını ezberlemeniz gerekecek.

Öğleden önce (öğlen 12) beyaz çikolata dışında ne istersen yiyebilirsin. Yani sabahları kendinize lezzetli bir şeyler ısmarlayabilir ve bunun figürünüzü olumsuz etkilemeyeceğinden emin olabilirsiniz;
Öğle yemeğinde yağda kızartılmış yiyecekler yiyemezsiniz, ancak ızgara yiyecekler yiyebilirsiniz;
Eğer öğle yemeği yiyorsan saat 14'e kadar, o zaman bir çay kaşığı mayonez veya ekşi krema alabilirsiniz;
Garnitür olarak pirinç, karabuğday, pişmiş veya çiğ sebzeler yiyebilirsiniz. Et ve balık yemeklerini patates ve makarnayla birleştiremezsiniz;
Gibi ilk kurs patatessiz sebze çorbası veya et suyu yiyebilirsiniz;
Gibi tatlı karpuz, turunçgiller, elma, ananas, kivi, erik vb. gibi izin verilen meyveleri satın alabilirsiniz;
Akşam yemeği beslenme açısından en katı olacak. Yatmadan birkaç saat önce yemeniz tavsiye edilir. en geç 18:00 ve bu öğünü atlamayın. Bu doğru beslenme alışkanlığını oluşturur;
Akşam yemeğinde yalnızca bir tür yiyecek yiyebilirsiniz: et, balık, karabuğday veya sebzeli veya sebzesiz pirinç, süzme peynir veya süt ürünleri, meyve veya sebzeler. Mısır, bezelye, patates, mantar, baklagiller, avokado, patlıcan, kabak gibi sebzelerin tüketilmesi yasaktır.

Diyet yaparken neredeyse her şeyi yiyebilirsiniz. Kendinizi inatla belirli bir ürünle sınırlandırırsanız, bu neredeyse yüzde yüz garanti haline gelir diyet başarısızlığı.

10 diyet kuralı

Böylece bu diyette kilo vermek için belirli ilke ve tavsiyelere uymanız gerektiğini öğrendik. Dikkatinize sunuyoruz 10 diyet kuralı Bunu diyetiniz ve yaşamınız boyunca öğrenmeniz ve takip etmeniz gerekir.

Tek bir öğünü atlamayın. Kahvaltı bir kişi için akşam yemeği kadar önemlidir. Kahvaltılık sindirim sürecini başlatıröğle yemeğinde fazla yemek yemenizi önler. Kahvaltıda kendinizi üç tabakla doyurmanıza gerek yok, vücudunuzu dinlemelisiniz. Belki bir fincan kahve ve peynirli tost size yetecektir.
Diyet sırasında izin verilir çay, kahve, meyve suları, alkollü içecekler. Çay ve kahveyi şekersiz içmeye çalışın, eğer bunu yapamıyorsanız şeker yerine fruktoz veya esmer şeker kullanmaya başlayın. Ayrıca tatlandırıcı miktarını da yavaş yavaş azaltmaya başlayın. Bu şekilde doğru beslenme alışkanlıklarını oluşturabilir ve pekiştirebilirsiniz. Alkollü içecekler arasında daima tercih verin kuru kırmızı şarap.
Diyet sırasında, adil cinsiyetin reddetmesi çok zor olan çikolataya izin verilir. Ancak çikolatanın süt olmaması gerektiğini unutmayın. acı. Öncelikle kakao içeriği daha az olan çikolatayı seçin, yavaş yavaş en bitter çikolataya geçin. Yavaş yavaş size sütün verdiği hazzın aynısını vermeye başlayacaktır.
Diyet sırasında en iyi garnitür - pirinç veya karabuğday. Yarı haşlanmış pirinç yiyebilir ve yavaş yavaş normal beyaz pirinci yabani veya kahverengi pirinçle değiştirebilirsiniz. Haşlanmış sebzeler de iyi bir garnitür olabilir. Pazarda sebze seçip, soyup pişirmeye vakti olmayanlar için tavsiyelerde bulunabiliriz. Diyetinize taze dondurulmuş sebzeleri dahil edin neredeyse tüm vitaminleri tutan.
Patates ve makarna yemeniz tavsiye edilir sadece kahvaltı için. Öğle yemeğinde yerseniz et veya balıkla birleştirmeyin. Akşam yemeğinde patates ve makarna yemekleri yasaktır.
Beyaz ekmeği diyetinizden tamamen çıkarmak daha iyidir. Bunu yapamıyorsanız, yalnızca sabahları yiyin. Öğleden sonra karşılayabilirsiniz çavdar ekmeği veya kraker.
Yağda kızartılan yemekler yenebilir sadece öğlene kadar. Öğleden sonra 12'den sonra tüm yiyecekler yalnızca haşlanabilir, haşlanabilir, fırınlanabilir veya ızgara yapılabilir.
Akşam yemeğinde daha hafif ve daha küçük porsiyonları tercih edin. Bir bardak kefiri biraz meyve ile içebilir, sebze salatası veya haşlanmış et yiyebilirsiniz.
Ekaterina Mirimanova, günde belirli miktarda sıvı içmenin gerekli olmadığına inanıyor. Eğer istemiyorsan kendini içmeye zorlamana gerek yok. Suyu ve diğer içecekleri kendi hislerinize göre için. Sonuçta vücutta aşırı sıvı şişmeye neden olabilir. Ayrıca şişliği önlemek için tuz alımınızı azaltmaya çalışın.
Akşam yemeği yemek mümkün olan en kısa sürede. Son yemeğiniz ile yatma vaktiniz arasında ne kadar zaman geçerse vücudunuz için o kadar iyi olur. Akşam yemeğini geç yemeye alışkınsanız, akşam yemeği saatini yavaş yavaş yarım saat değiştirmeye çalışın. akşam 6'dan sonra yemek yemeyin. Akşam yemeğini çok erkene kaydırmaya çalışmayın, aksi takdirde uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz. Akşam yemeklerini geç saatlere alıştırarak sabahları kendinizi daha zinde hissedecek ve aynı zamanda şişliklerden de kurtulacaksınız.

Haftanın örnek menüsü

Ekaterina Mirimanova'nın tavsiyelerini takip ederek kendinizinkini yaratabilirsiniz. kendi diyetinizi yapın ve menüyü yazın. Size haftalık bir yemek planı sunuyoruz. Bu menüyü kendi damak zevkinize göre değiştirebilir, tamamlayabilir, önerilerin dışına çıkmadan bir yemeği diğeriyle değiştirebilirsiniz. Kendi diyet planınızı oluşturun ve yazdırın.

İlk gün:

Kahvaltı: sütlü ve çilekli yulaf ezmesi, sütlü kahve;
Akşam yemeği: sebzelerle pişmiş tavuk, meyve suyu;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: 2 elma;
Akşam yemeği: süzme peynirli güveç, çay.

İkinci gün:

Kahvaltı: buharlı omlet, kurabiyeli çay;
Akşam yemeği: etli haşlanmış lahana, domates suyu;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: doğal yoğurt;
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk eti, çay.

Üçüncü gün:

Kahvaltı: balık pirzolalı patates püresi, bir parça ekmek, kahve;
Akşam yemeği: krutonlu sebze çorbası, bir kaşık ekşi krema, çay;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: meyve salatası;
Akşam yemeği: rendelenmiş elma ile az yağlı süzme peynir.

Dördüncü gün:

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, tereyağlı ve peynirli ekmek, sütlü kahve;
Akşam yemeği: karabuğday, tavuk pirzola, meyve suyu;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: armut veya şeftali;
Akşam yemeği: Derisiz ızgara tavuk, bitki çayı veya bir kadeh kırmızı şarap.

Beşinci gün:

Kahvaltı: yumuşak haşlanmış yumurta, sosis ve peynirli sandviç, kahve ve bitter çikolata;
Akşam yemeği: bezelye çorbası, bir parça çavdar ekmeği, çay;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: yoğurt;
Akşam yemeği: barbekü, çay.

Altıncı gün:

Kahvaltı: patatesli köfte, sütlü kahve;
Akşam yemeği: tavuklu sebze güveç, meyve suyu;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: bir bardak kefir;
Akşam yemeği: fırında balık, domates, çay.

Yedinci gün:

Kahvaltı: rendelenmiş peynirli erişte, sütlü kahve;
Akşam yemeği: mantar çorbası, bir dilim ekmek, haşlanmış pirinç, meyve suyu;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: turuncu;
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta, sebze salatası, çay.

Etkili kilo vermenizi sağlayan popüler yöntemler arasında Ekaterina Mirimanova'nın yazarı aslında 60 kg kilo kaybı vaat eden "Eksi 60" diyeti yer alıyor. Yöntemin yazarı Ekaterina Mirimanova'nın "-60" diyet menüsünün yardımıyla 60 kilo vermeyi başardı çünkü kız daha önce 120 kilo ağırlığındaydı.

Katya Mirimanova'nın diyet menüsü “Eksi 60”: temel kurallar

Bu popüler diyet gıda sisteminin özü, ayrı öğünlere geçiş ve saat 18:00'den sonra yemek yemeyi tamamen reddetmektir. Ekaterina Mirimanova'nın "-60" diyet menüsünün etkinliği sadece düşük kalorili gıdaların tüketiminde yatmıyor. Gerçek şu ki, bu teknik orta derecede fiziksel aktivite, doğru beslenme ve kilo vermeye yönelik psikolojik bir tutumdan ibarettir.

Mirimanova diyet menüsü aşağıdaki temel kurallara dayanmaktadır:

Tam olarak istediğiniz kadar içmelisiniz. “Eksi 60” yönteminin yazarı, dehidrasyonla kendinizi yormamanız veya tam tersine istemiyorsanız kendinizi su içmeye zorlamanız gerektiğini söylüyor.
Kendinize yemek yemeyi yasaklamanıza gerek yok, ancak saat 12: 00'den önce herhangi bir miktarda yemek yemek daha iyidir. Öğleden sonra tüketilen kalori miktarı keskin bir şekilde azaltılmalıdır. Katya Mirimanova'ya göre her gün diyet menüsü 4 öğünden oluşmalıdır: kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği. Porsiyonlar ne çok küçük ne de çok büyük olmalıdır. Açlığınızı tatmin etmek için tam olarak gerektiği kadar yemelisiniz.
Şekeri tamamen bırakmamalı, onun yerine geçen ürünlere geçmemelisiniz. Ancak şeker yasağı olmamasına rağmen Katya Mirimanova'nın "Eksi 60" diyetinin menüsünde unlu mamuller ve şekerleme şeklinde tatlıların bulunmaması gerekiyor.
Tuzdan vazgeçmeye gerek yok. Pişirme işleminde kullanılabilir, ancak asıl önemli olan aşırıya kaçmamaktır.
Multivitamin almak Mirimanova'nın "Eksi 60" diyetinin zorunlu kuralıdır. Mirimanova'nın günlük diyet menüsü, insan vücudunun tam sağlıklı çalışması için gerekli olan vitaminleri, mineralleri ve eser elementleri vücuda sağlayamıyor. Pek çok yararlı maddenin eksikliğini önlemek için, ayrıca farmasötik multivitamin komplekslerinin de alınması gerekir.
Belirli nedenlerden dolayı öğünlerinizden birini kaçırdıysanız, o öğünden tamamen vazgeçmeniz gerekecektir. Kahvaltıya, öğle yemeğine, ikindi atıştırmalığına veya akşam yemeğine geç kaldıysanız 2-3 saat sonra yemek yemeniz tavsiye edilmez; öğünlerden birini atlamak daha iyidir.
Oruç ve mono günlerin düzenlenmesi kesinlikle yasaktır. Tam tersine metabolik süreçleri yavaşlattıkları için faydalı olmayacaklar.

Yöntemin yazarının bu yaklaşımı sayesinde Ekaterina Mirimanova'nın "Eksi 60" diyet menüsü, vücut ağırlığını azaltmayı amaçlayan en etkili beslenme sistemlerinden biri olarak kabul ediliyor.

Mirimanova'nın derlediği diyet menüsüne geçmeden önce vücudunuzu psikolojik olarak yaklaşan değişikliklere hazırlamanız gerekiyor. Diyetin yazarı, diyete başlamadan önce her kız veya kadının, seçilen beslenme sisteminin yiyecek kısıtlamaları değil, vücudu iyileştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan yeni bir yaşam tarzı olduğuna dair kendine psikolojik bir zihniyet kazandırmasını tavsiye ediyor.

Diyet sırasında aşırı yemek yemiş olsanız bile bunun için kendinizi suçlamanıza veya suçlamanıza gerek yok. Bu tür hatalar, uzun süreli oruç şeklinde cezalandırılarak düzeltilmemelidir. Ekaterina Mirimanova, yapılan hatalara daha yakından bakmanızı ve diyetin neden başarısız olduğunu bulmanızı tavsiye ediyor.

Mirimanova’nın “Eksi 60” sistemine göre diyetinin örnek menüsü

Bu diyet tekniğinin yazarına göre, porsiyon boyutunu küçültmeden ve özellikle yiyeceklerin kalorisini saymadan, öğleden önce kesinlikle her şeyi yiyebilirsiniz. Ana öğünler arasında atıştırmalık olarak izin verilen besinler listesindeki sebze ve meyveleri yiyebilirsiniz.

Kahvaltıda Mirimanova diyetinin yaklaşık menüsü, bir fincan şekersiz kahve veya çay, birkaç dilim sert peynir veya şekersiz çavdar ekmeği krakerleri ile temsil edilebilir. Kahvaltılarda yiyecek miktarında herhangi bir kısıtlama yoktur, her kişi kendisi için en uygun porsiyon boyutunu bağımsız olarak belirleme olanağına sahiptir.

Mirimanova diyetindeki öğle yemekleri mutlaka haşlanmış veya haşlanmış yemeklerden oluşmalıdır ve sebzeler tercih edilmelidir. Ayrıca saat 14:00'e kadar az miktarda mayonez, ekşi krema, soya sosu ve bir çay kaşığını geçmeyecek şekilde tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde suşi ve süt ürünleri yiyebilirsiniz. Her türlü sebzeyi yiyebilirsiniz ancak menüde patates veya fasulye varsa et ve balık ürünleriyle birleştirilemez.

Haşlanmış, haşlanmış, pişmiş et yemek sağlıklıdır. Makarna, karabuğday, pirinç ve diğer tahıllar öğle yemeği için idealdir. Konserve bezelye, taze ve dondurulmuş olanlar lehine terk edilmelidir. Öğle yemeğinde çay, kahve, sek kırmızı şarap, taze sıkılmış sebze veya meyve suyu ve her türlü fermente süt ürününü içebilirsiniz.

Öğle yemeğini 12 ila 15 saat arasında yemelisiniz. İlk yemekleri suda veya et suyunda pişirebilirsiniz. Çorba suda pişirilirse patates ekleyebilirsiniz, sıvı bir yemeğin temeli olarak et suyu kullanıldığında patates ve makarna kesinlikle yasaktır.

Ayrıntılı olarak, her gün öğle yemeği için Mirimanova diyet menüsü aşağıdaki seçeneklerle sunulabilir:

Sebze çorbası, buhar pirzolalı bezelye püresi - balık veya et.
Patatessiz etli çorba, haşlanmış tavuk göğsü ile sebze püresi, hafif meyve salatası, şekersiz ve katkısız az yağlı yoğurtla tatlandırılmış.
Vejetaryen lahana çorbası, mantarlı lahana haşlanmış, limonlu çay.
Deniz mahsulleri çorbası, gulaş, meyve suyu.
Balkabağı püresi çorbası, sebzeli pilav, bitkisel infüzyon.

Mirimanova diyeti için akşam yemekleri

Akşam yemeğinde beslenme sisteminin yazarı sadece haşlanmış yemekler yemeyi tavsiye ediyor, günün bu saatinde hiçbir durumda kızarmış yiyecekler yememelisiniz. Pişirme sırasında yemeğin tadını iyileştirmek için soya sosu, limon suyu ve diğer baharatları kullanabilirsiniz, tuza da izin verilir, ancak şeker yasaktır.

Bir hafta 10 gün boyunca örnek Mirimanova diyet menüsü

Mirimanova'nın bir haftalık diyet menüsü aşağıdaki seçenekle temsil edilebilir.

Pazartesi

Kahvaltıda haşlanmış mantarlı haşlanmış patates, bir dilim peynirli sandviç ve sade kahve hazırlayın.
Öğle yemeği için derisiz tavuk filetoyu haşlayın, avokadolu salata hazırlayın ve limon suyuyla tatlandırın.
Biber ve karidesli fırında alabalık yiyin.

Salı

Kahvaltı: iki tavuk yumurtasından kızarmış yumurta, sosisli ve peynirli sandviç, çay veya kahve.
Akşam yemeği: sebze çorbası ve bir porsiyon suşi.
Akşam yemeği: kivi ve bir bardak meyve suyu.

Çarşamba

Mantarlı domuz pirzolası ve bir haşlanmış yumurta ile kahvaltı yapın, en sevdiğiniz pastadan bir dilim ve bir fincan kahve veya çay şeklinde bir tatlıyla kendinizi ödüllendirin.
Öğle yemeği için peynirli spagetti, otlu domates salatası ve bir kaşık zeytinyağı hazırlayın. Tatlı – bir dilim ananas veya karpuz.
Akşam yemeği taze sebzeler, 100 gr haşlanmış pirinç ve meyveli süzme peynirli güveçten oluşur.

Perşembe

Kahvaltı– lor pudingi, 50 gr bitter çikolata, orta boy muz.
Akşam yemeği– çavdar ekmeği krakerleri, buharda pişirilmiş pirzola, haşlanmış pirinç ile tavuk suyu. Tatlı olarak - erik veya kivi.
Akşam yemeği– balık kebabı, narenciye.

Cuma

Kahvaltıda ciğer ezmeli sandviç, patates püresi ve tavuk pirzola yiyin.
Öğle yemeğini köfte çorbası, karabuğday lapası ve yengeç eti salatası ile yiyin. Tatlı olarak - kuru erik.
Akşam yemeği için buharda pişmiş brokoli, jöleli dil ve fırında elma pişirin.

Cumartesi

Kahvaltı– haşlanmış patates ve fırında balık, limon suyu ve zeytinyağı ile sebze salatası.
Akşam yemeği– az yağlı lazanya ve deniz mahsulleri salatası, bir kadeh sek kırmızı şarap içebilirsiniz.
Akşam yemeği – süzme peynir, ananas, biraz haşlanmış lahana.

Pazar

Bir dilim pizza, yulaf ezmesi ve tereyağlı ve bir dilim peynirli sandviçle kahvaltı yapın.
Öğle yemeği için sebzeli fırında patates, Yunan salatası ve birkaç parça ananas hazırlayın.
Akşam yemeği için - etsiz lahana ruloları ve süzme peynirli güveç.

Mirimanovla diyet haftasında “-60” sistemine göre öğleden sonra atıştırmalık olarak az yağlı kefir ve taze meyve sunulabilir.

Bu sadece Ekaterina Mirimanova'nın haftalık diyeti için örnek bir menü olduğundan başka seçeneklerle de sunulabilir.

10 günlük Mirimanova diyet menüsü haftalık diyetten yalnızca süresi bakımından farklılık gösterir, kilo verme sistemine yönelik tüm öneriler aynı kalır.

Her kişi, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yiyeceklerin uyumluluk tablosuna odaklanarak Mirimanova diyetinin bir haftası için bağımsız olarak yaklaşık bir menü oluşturabilir.


Saat 12:00'ye kadar kesinlikle her türlü yemeği yiyebilirsiniz. Sütlü çikolata hariç. Vücudun ihtiyaç duyduğu miktarda su için.
Öğle yemeği (5 besin grubunun herhangi bir kombinasyonu). Kızartamazsınız, yiyecekler sadece kaynatılır, haşlanır ve pişirilir
		Et ürünleri
	Patates ve fasulye, yeşil bezelye, mısır, mantar, çiğ sebzeler, salamura sebzeler	Sosis, haşlanmış sosis, pirzola, et, sakatat, şiş kebap, balık, kendi suyunda konserveler, deniz ürünleri, suşi

Makarna, pirinç, karabuğday	Çay, süt ve fermente süt ürünleri, kahve, sek kırmızı şarap (18:00'e kadar), taze sıkılmış meyve suyu
Akşam yemeği sunulan 5 seçenekten sadece bir tanesidir
		Et, yumurta
	Aşağıdakiler dışında her şey mümkündür: Mısır patates mantarlar bezelye kabaklar avokado patlıcan Tahıllar ve süt ürünleri ile kombine edilebilir	Et Yan ürünler Balık Haşlanmış yumurta
	Günlük
Pirinç Karabuğday Sebze ve meyvelerle kombinlenebilir	Peynir yoğurt Süzme peynir Meyve ve sebzelerle kombine edilebilir	Siyah ve yeşil çay, bitkisel Sınırsız su Süt ürünleri ve fermente sütlü içecekler Kahve Kuru kırmızı şarap Taze meyve suları Kesinlikle her ürün grubuyla birleştirilebilir
Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık
Narenciye, elma, kivi, erik, karpuz, ananas, kuru erik

Ekaterina Mirimanova'nın "Eksi 60" diyeti için yaklaşık bir menü hazırlarken, ürünlerin birbirleriyle kombinasyonunu dikkate almak önemlidir.

Mirimanova'nın her gün için detaylı diyet menüsü tablosu

Yöntemin yazarı tarafından bizzat derlenen Mirimanova diyetinin ayrıntılı menüsü, bu şekilde kilo vermeye karar verenlerin işini büyük ölçüde kolaylaştırıyor.

Her gün için Mirimanova diyet menüsü aşağıdaki tabloda daha ayrıntılı olarak sunulmaktadır:

Diyet günü
	Haşlanmış yumurta, birkaç domates, kahve, tereyağlı ve peynirli sandviç	Tavuk suyu, taze sebze salatası, bir bardak taze meyve suyu	Bir parça ızgara balık, bir fincan yeşil çay. İstenirse balık, haşlanmış karides ve çay ile bir bardak sek kırmızı şarap ile değiştirilebilir.
	Bir dilim jambon, taze sıkılmış meyve suyu ve çörek ile karabuğday lapası	Tavuk ve sebze çorbası, haşlanmış lahana, yeşil çay	Lor ve havuçlu güveç, elma, bir bardak maden suyu
	Sebzeli ve otlu omlet, yeşil çay, ince tabaka tereyağlı sandviç ve bir parça sert peynir	Borş çorbası, sebze güveç, yeşil çay	Lahana, pirinç ve dolmalık biberle hazırlanan lahana dolması, çay
	Bir kaşık bal, fındık ve kuru meyvelerle yulaf ezmesi, 10 gr bitter çikolata, bir fincan kahve	Risotto, bir bardak meyve jölesi	Bir bardak portakallı ve kivili yoğurt
	Buharda pişmiş tavuk pirzolalı patates püresi, ev yapımı komposto	Tavuk filetosu, taze sebze salatası, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ilavesiyle patatessiz sebze çorbası	Kabak, karnabahar, brokoli, dolmalık biber, pırasa ve bir bardak meyve jölesi içeren sebze güveç
	Bal veya reçelli bir kısım manna, çay	Salata sosu, taze sıkılmış meyve suyu	Kabak ve kıymalı güveç, çay
	Sütlü pirinç lapası, kahve	Sebze güveci, bir parça haşlanmış balık, bir bardak meyve jölesi	Haşlanmış dana eti, bitki çayı

Ekaterina Mirimanova'nın “Eksi 60” diyeti için tarifler

Mirimanova diyet menüsü için çeşitli tarifler, kilo vermeyi keyifli ve kolay bir süreç haline getirecek.

Tavuk çorbası

Pişirme işlemi:

Tavuk göğsünden az yağlı et suyu hazırlayın: ilkini süzün, ikincisini çorba yapmak için kullanın.
Beyaz lahanayı ince ince doğrayın ve kaynayan et suyuna ekleyin.
Kabakları küçük küpler halinde, domatesleri dilimler halinde kesin, kabuklarını çıkardıktan sonra onları da bir tencereye koyun.
İlk yemek hazır olmadan kısa bir süre önce tavaya birkaç karnabahar çiçeği ekleyin, tuz ve karabiber ekleyin.
Servis yapmadan önce yemeği ince doğranmış otlar ile süsleyin.

İstenirse çorbaya biraz soya sosu ve öğütülmüş zencefil ekleyebilirsiniz. Bu tür baharatlar çorbaya özel bir tat ve titizlik kazandıracak, ayrıca zencefil diyet özellikleriyle de bilinmektedir.

Soğuk kefir çorbası

Bu yemek sıcak aylar için idealdir.

İlk yemeği bu tarife göre hazırlayın:

Salatalığı küçük küpler halinde kesin, sarımsakları bir presten geçirin veya rendeleyin.
Bu bileşenleri kefir veya yoğurtla birleştirin, homojen bir sıvı kütle elde edene kadar iyice karıştırın. Çorbayı tuzlayıp karabiberleyin.
Servis yapmadan önce diyet tabağına otlar serpin.

Tencerede pişmiş sebzeler