Rahatlamayı nasıl öğrenebilirim ve rahatlamanın yolları. Nasıl rahatlanır ve stresten kurtulursunuz Her durumda nasıl rahatlanırsınız

Arkadaşlar herkese merhaba! Şimdi soğuk mevsim, bazıları için bir umutsuzluk, dinlenme fırsatlarının kısıtlandığı, beklenen tatil öncesi telaşın ve her zamanki gibi bir iş dağının zamanıdır. Yeni yıla güç, umut ve özgüvenle girmek, kafanızdaki yorgunluktan kurtulmak için psikolojik olarak rahatlamayı nasıl öğrenebileceğinizi konuşmayı öneriyorum. Ayrıca sizinle mutlaka dövüş yöntemlerimi ve unutmuş olabileceğiniz iyi yöntemlerimi paylaşacağım.

Hayatın ezici yorgunluğunu en az bir kez yaşamamış böyle bir insan olmadığından eminim (Noel Baba'yı ve onun hediyelerini bekleyen çocuklar hariç). Böyle anlarda insan taşan bir kaba dönüşür, arzu belirir. Burada bu gemideki seviyenin düşmesini ve sıçramaların yakın ve sevdiklerimizin üzerine düşmemesini sağlamak çok önemli.

• tüm sistemlerin koordineli çalışmasını zehirleyen stres hormonları salgılanır;
• nefes alma düzensizleşir, bu nedenle tüm doku ve organlara dengesiz bir oksijen kaynağı olur;
• kan dolaşımı bozulur, bu da kan basıncında dalgalanmalara yol açar;
• vücut kaslarındaki, özellikle de yüz ve boyundaki gerginlik, baş ağrısına ve hasta, bitkin bir kişinin kendine özgü bir yüz ifadesinin ortaya çıkmasına neden olur.

1. Kaliteli ve sağlıklı uyku. Normal bir psikolojik duruma giden yolda kendiniz için yapabileceğiniz ilk şey budur. Katılıyorum, bir gün uyumazsanız hiçbir sinema, alışveriş veya yürüyüş rahatlama getirmez. Son zamanlarda tutarsız bir rutin nedeniyle uykuya dalmakta zorluk çekiyordum. Yaptığım ilk şey akkor ampulü soğuk ışıktan sıcak ışığa değiştirmek oldu. Bilim insanları, gece ışığındaki zayıf sarı ışığın vücuda “gün batımı” sinyali verdiğini ve onu dinlenmeye hazırladığını kanıtladı. İkincisi, özel bir uyku maskesi satın aldım. Artık yan odadaki ışık ya da pencerenin dışındaki fener beni hiç rahatsız etmiyor ve sabahları kendimi yeni bir güne hazır hissediyorum.
2. Maaşınızın belirli bir yüzdesini keyif aldığınız faaliyetlere harcamak için kendinize izin verin. Bu bir masaj, yeni kıyafet alışverişi, buz pateni, yüzme havuzu, kafe olabilir. Evet, bugün bu dünyada istediğiniz her şey!
3. Arkadaşlarınızdan gelen çağrıları görmezden gelmeyin, onları ziyarete davet edin, onlara gelin, birlikte konuşarak ve çay içerek vakit geçirin, modern masa oyunları (biraz satın alın) Burada).
4. Kendinize dört ayaklı bir arkadaş edinin (tabii ki arzunuz ve fırsatınız varsa). Akşam işten sonra yorgunluğun ve tatminsizliğin nasıl bir neşe ve dürüst duygular dalgasına dönüşeceğini hayal edin. Ayrıca akvaryum balıkları, güzellik ve daha fazlası için çok iyi bir seçenek. Üstelik bıyıklı kuyruğa göre günlük bakıma daha az ihtiyaç vardır.
5. Otur ve renklendir. Bazı insanlar yetişkinlere yönelik modern boyama kitaplarının çok ayrıntılı olduğunu ve süreç içinde daha da sinir bozucu olduğunu savunuyor. Ama denemediyseniz konuşmayın. Önemli olan, kalemlerin çeşitli tonlarda olması ve kendi içlerinde iyi olmasıdır. Yaz aylarında giderek daha canlı, neşeli ve neşeli olduğumuzu fark ettiniz mi? Her şey kışın tamamen bulunmayan renklerle ilgili.
6. Meditasyon, yoga, nefes uygulamaları ve gereksiz düşünceleri kafanızdan tamamen boşaltmayı öğrenin.
7. Aromaterapi. Aroma lambasına birkaç damla lavanta, safran veya en sevdiğiniz yağın psikolojik durumunuz üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır. Anyuta ve ben kendimize özel bir şey aldık. aroma yağı difüzörü. Güzel şeyler!
8. Bazı el sanatları yapın, kendi ellerinizle bazı şeyler yapın, örneğin origami tekniğinde ustalaşın. Günümüzde internette kesinlikle herhangi bir video eğitimi bulabilirsiniz. Evde kalın, izleyin, öğrenin ve sonucun tadını çıkarın.
9. İşinizi ofis duvarları içinde bırakın; gerekirse eve geldiğinizde telefonunuzu kapatın.

Olumsuz duygularla nasıl başa çıkılır?

Her zaman korkunç stres anlarında kendinizi aşağıdakilerle sakinleştirin:

• kimse benden inanılmaz sonuçlar bekleyemez;
• Kimsenin onayına ihtiyacım yok;
• bir dahaki sefere bunu daha da iyi yapacağım, sonra daha da iyi yapacağım;
• Burada yüksek sonuçlar elde edemesem de, hayatın bana eşit olmayan başka alanları da var;
• Ben kendi kendine yeten bir insanım ve önüme bir engel çıkarsa üstesinden gelebilirim.

Muhakemenizin mantıksızlığını ve belirli olaylarla mutlak tutarsızlığını analiz edin. Kötüyü düşünmeyin, hayalinizde canlandırın ve her şeyin sizin için en iyi şekilde sonuçlanacağını hayal edin. Ayrıca, .

Herkes şu atasözünü bilir: "İş zamanı, eğlence zamanı"? Bu nedenle, manevi ve fiziksel dinlenme için makul harcamalardan kaçınmamak için bu saati kendinize ayırmanızı rica ediyorum. En karmaşık mekanizmada bile çalışmayan bir parçanın her zaman yenisiyle değiştirilebileceğini unutmayın, ancak insan vücudunda durum böyle değildir.

Hiç kimsenin öfkeli, dengesiz, psikolojik açıdan bitkin bir insandan hoşlanmayacağına ve mümkün olan her şekilde kendisinden kaçınılacağına katılıyor musunuz? Bu nedenle her takımda güler yüzlü bir insan olun ve harika bir tatil geçirin.

Video: nasıl rahatlayabilir ve sakinleşebilirsiniz?

Yeni yıla yalnızca birkaç gün kaldı. Ve orada, Noel hemen köşede. Aileniz ve arkadaşlarınız için henüz hediyeniz yoksa acele edin ve en çok sevdiğiniz insanlar için bir şeyler seçin. Yeni yıl hediyelik eşya dükkanı

Arkadaşlar eğer yazımı faydalı buluyorsanız lütfen arkadaşlarınızla paylaşın. Belki doğru zamanda birine yardım edersiniz. Psikolojik olarak rahatlamayı nasıl öğreneceğinize dair kendi sırlarınız varsa, lütfen bunları aşağıda yorumlarda bize anlatın.

Hepimiz yorulma eğilimindeyiz. En enerjik insanlar bile bazen güç eksikliğinden ve ilgisizlikten şikayet edebilirler ve bunun nedeni birçok insanın nasıl dinleneceğini hiç bilmemesidir.

Bu yazımızda size rahatlamayı nasıl öğreneceğinizi anlatacağız.

Bütün hastalıkların nedeni sinirlerdir. Bunu doktorlardan sıklıkla duyarsınız. Aslında sinir sistemini kullanılamaz hale getiren stresli durumlar, gerginlik ve yorgunluk olduğundan bu gerçeği tartışmak zordur.

Aynı zamanda sürekli nevrozlar sindirim sisteminin işleyişini olumsuz etkileyerek gastrit, kolesistit ve diskinezi ile sonuçlanır. Ve sonra her şey birbirine yapışır. Bağışıklık ve hormonal seviyeler zarar görür ve kişi birçok hastalığa karşı duyarlı hale gelir.

Özellikle gerginlikten bahsedersek, gevşeyememek kas kramplarına yol açar. Bu nedenle bacaklarda, kollarda ve sırtta ağrı olur. Ayrıca rahatlayamamanın bir sonucu olan baş ağrılarını ve migreni de unutmayın.

Tıbbi açıdan bakıldığında gerginlik aşağıdaki semptomlarla karakterize edilir:

• Kaygı ve gariplik hissi;
• Secde;
• Uyku bozukluğu;
• Kayıtsızlık ve hatta depresyon;
• Sürekli sinirlilik.

Listelenen işaretlerden en az ikisi ortaya çıkarsa, bunu düşünmek ve yaşam tarzınızı ayarlamaya başlamak için bir neden vardır.

Fiziksel rahatlama

Görünüşe göre uzanıp her kası gevşetmekten daha kolay bir şey yok, ancak yıllar içinde yorgunluk birikmişse bu durumu daha da karmaşık hale getirir. Fiziksel olarak rahatlamayı nasıl öğrenebilirim?

Kas gerginliğini hafifletmenin birkaç yolu vardır:

• Hamam veya saunaya gitmek;
• Banyo veya kontrast duşu almak;
• Genel masaj;
• Akupunktur;
• Özel jimnastik yapın.

Özel egzersizlere gelince, kas spazmlarını ve kramplarını hafifletmek için çeşitli esnemeler en uygunudur. Ayrıca internette tüm vücudu veya belirli bir bölümünü, örneğin bacakları rahatlatmak için birçok kompleks bulabilirsiniz.

Aromaterapiyi unutmayın. Lavanta, biberiye, çam ve nane yağları rahatlatıcı etkiye sahiptir. Yağlarla banyo yapabilir veya aroma lambası yakabilirsiniz.

Duyguların normale döndürülmesi

Elbette gerilim genellikle psiko-duygusal arka planda meydana gelen ve performansı, ruh halini ve uykuyu olumsuz yönde etkileyen bir rahatsızlıkla karakterize edilir. Yoğun iş günleri her şeyi elimizden aldığı için her gün rahatlamak gerekiyor.

Stresi hafifletmeye ne yardımcı olacak? Örneğin, hafif rahatlatıcı müzik, tercihen klasikler. Ayrıca nefes tekniklerini kullanabilir veya yoga yapabilirsiniz. Spor salonunu boşaltmak için harika. Egzersiz dersleri veya Zumba – elbette size kalmış.

Ekstrem spor meraklıları için, ruh halinizi dengelemede olumlu etkisi olan bir yürüyüş veya kayak merkezine gezi uygundur.

Bilim insanları çok sayıda araştırma yürütüyor. Son yıllarda, olumsuzluğu gidermek için oldukça ilginç yöntemler önerdiler; örneğin tabakları kırmak veya stres önleyici oyuncak bebek.

Ekstra seçenekler:

Dindar bir insanı ne sakinleştirebilir ve onu huzura kavuşturabilir? Tabii ki dua. Tibet rahiplerinin dualara bu kadar çok zaman ayırması boşuna değil. Gözlerini kapatıyorlar, dünyadaki her şeyi unutuyorlar ve düşüncelerini daha yüksek güçlere çeviriyorlar.

Bazı insanlar alkolle rahatlamayı tercih ediyor. Ne zaman duracağını bilenler için bu harika bir yoldur. Bir kadeh sek şarabın hiç kimseye zararı olmadı, ama bundan fazlası artık rahatlama değil, sabah akşamdan kalmalığıdır.

Stres sonrası rahatlama

Güçlü bir heyecandan ve hatta bir çöküşten sonra rahatlamayı nasıl öğrenebilirim? Bu soru gerçekten konuyla alakalı çünkü birçok insan kendilerini toparlamakta zorlanıyor ve durumları tersine çevirmeye ve hatta bunlarla kendilerine eziyet etmeye devam ediyorlar.

İş ortamındayken yapabileceğiniz ilk şey bitki çayı demlemektir. Papatya, melisa ve nane sinirleri yatıştırmak için mükemmeldir. İçecek, aynı zamanda güçlendirici özellikleriyle de bilinen doğal bal ile tamamlanacak.

Uzmanlar mümkünse stresin hemen ardından egzersiz yapılmasını öneriyor. Evde temizlik yapabilirsiniz, bu sadece sinir gerginliğinden kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda spor salonunda egzersiz yapmakla aynı olan birkaç yüz kaloriden de kurtulmanıza yardımcı olur.

Birçok insan iletişim ve ilgiden yoksundur. Stresten sonra içinizde bir ağırlık hissederseniz, belki de sadece konuşmanız gerekiyor? Tecrit, hiçbir yere varmayan bir yoldur; bu nedenle ilkelerinizi bir kenara bırakın ve deneyimlerinizi sevdiğiniz biriyle paylaşın.

Gerilimle mücadele eden ürünler

Pek çok kişi bitter çikolatanın mucizevi etkisini biliyor. Bu ikram sadece enerji vermekle kalmıyor, aynı zamanda mutluluk hormonlarını da uyarıyor. Muz, somon eti, yulaf ezmesi, turunçgiller, avokado, kuşkonmaz ve meyveler de gücün yeniden kazanılmasına yardımcı olur.

Listelenen ürünler, sinir sistemini strese karşı dirençli hale getiren, vücudun savunmasını güçlendiren ve stresle daha iyi baş etmeye yardımcı olan maksimum miktarda faydalı madde içerir.

Meyve suyu terapisinin büyük faydası vardır. Taze sıkılmış meyve suları, genel durumunuzun normalleşmesi için çok önemli olan vitamin, mineral ve pektinleri almanıza yardımcı olur. Bu nedenle beslenme uzmanları kahvaltıda taze meyve suları içmenizi tavsiye ediyor, çünkü bunlar size gün boyu enerji verecek.

Ancak kafeinli tonik içeceklerden kaçınmak daha iyidir. Fazla miktarda kahve ve çay sinir sistemini olumsuz etkiler ve tedirgin olmasına neden olur. Süt, kahve ve çayın zararlı etkilerini nötralize etmeye yardımcı olacaktır. İçeceğinize ekleyin ve sağlığınıza zarar vermeden en sevdiğiniz lezzetin tadını çıkarın.

Akşamları sakinleşmek için bir bardak ılık süt ve bir kaşık bal içebilirsiniz. Bu harika bir şekilde rahatlatıcıdır ve tıpkı çocuklukta olduğu gibi sizi derin bir uykuya hazırlar.

Elbette düşünceleri unutmamalıyız: her zaman olumlu yönde hareket etmeliler, bu da stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Bu ipuçlarına evrensel denemez, ancak bu tavsiyelerin çoğu takip edildiğinde sinir sistemini onarma ve gerginliği giderme üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Bu nedenle en azından stresi önlemek için rahatlayabilmeniz gerekir. Bir rahatlama seansından sonra enerji ve güçle dolu olacaksınız, dinlenmiş ve yenilenmiş bir vücut strese ve yorgunluğa karşı daha dayanıklı olacak ve ruh haliniz iyileşecektir. Size nasıl doğru bir şekilde rahatlayacağınızı ve rahatlamanın neden gerekli olduğunu anlatacağız.

Neden rahatlamaya ihtiyacın var?
Gevşemenin vücut üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır. Bu konuyu daha detaylı konuşalım. Hayatımızda pek çok endişe, endişe ve çatışma vardır ve rahatlama, olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Dünün sabah deneyimleri o kadar önemli olmuyor, dayanılması o kadar acı verici değil çünkü uyku rahatlama seçeneklerinden biri. Ancak, örneğin zor ve önemli bir konuşmadan önce gerginliği azaltmak ve sinirlerimizi sakinleştirmek için daha az zamana ihtiyacımız olur. Bu durumda nefes almaya odaklanmanız, rahatlamanız, sadece rahatça oturmanız gerekir, o zaman kaygı artık zihninizi bulandırmayacaktır.

Gevşeme sezginin gelişmesine yardımcı olur, çünkü endişelerden arınmış beyin iç sesin sinyallerini dinleyebilmektedir. Gevşeme hakkında bilinen şey, keşiflerin çoğunun derin bir rahatlama halinde yapıldığıdır. Bu nedenle sizi endişelendiren bir sorunun cevabını arıyorsanız ve bundan sonra ne yapacağınızı bilmiyorsanız rahatlama tekniğini deneyin, cevap kendiliğinden gelecektir.

Gevşeme rahatlamamıza yardımcı olur ve bu bir hata değil, gerçekten öyle. Rahatlamayı bilen ve vücudunu kontrol edebilen bir kişi, kendinden emin ve rahat bir insan görünümü yaratacak ve asla gergin, kısıtlı veya katı görünmeyecektir.

Yorgun olduğunuzda en az birkaç dakikanızı dinlenmeye ayırmaya çalışın; bu hemen hemen her koşulda yapılabilir ve fazla zaman almaz. 10 veya 15 dakikalık rahatlama size mükemmel bir dinlenme sağlayacaktır, ancak 8 saatlik uyku bile her zaman mümkün olmayabilir. Ve sonra birkaç dakika sonra performans tekrar uygun seviyeye gelir. İş günü boyunca rahatlamaya başvurabilir, böylece ortaya çıkan yorgunluk ve gerginlikten kurtulur ve günün sonunda sıkılmış bir limon gibi görünmezsiniz.

Ayrıca biriken stres ve gerginliğin kalp-damar ve sinir sistemi hastalıklarına ve gastrointestinal sistem hastalıklarına yol açmaması için rahatlamanız gerekir. Rahatlamak için kendinize zaman zaman veya daha iyisi her gün birkaç dakika ayırma alışkanlığı edinin.

Rahatlamanın Yolları
Rahatlamanın en iyi yolu gergin olmamaktır. Ama ne yazık ki bunu herkes yapamıyor. Herkesin erişebileceği çeşitli rahatlama yolları sunuyoruz.

Solunum yöntemi
Negatif duygular hissettiğimizde - stres, öfke, öfke, kaygı - o zaman nefesimiz sığlaşır, ciğerlerimiz tamamen değil kısmen havayla dolar. Oksijen eksikliği nedeniyle baş ağrıları yaşarız, yorgunluk yaşarız ve vücudumuz erken yaşlanmaya başlar.

Böyle bir durumda rahat bir pozisyonda bir sandalyeye oturun, rahatlayın ve derin nefes alın ancak nefesinizi izleyin. Derin bir nefes alırken kendinize şunları söyleyin: "Mutlu hissediyorum", "Kendime güveniyorum" vb. Düşüncelerinizin düzene girmesi için beş dakika yeterli olacaktır.

Meditasyona dayalı yöntem
Bu yöntemle kişi tamamen rahatlar ve kendini cevap aramaya, soru sormaya, yeni fikirler aramaya, mevcut durumdan çıkış yollarına kaptırır. Bunu yapmak için bağdaş kurarak oturmanız veya rahat olması için arkalıklı bir sandalyeye oturmanız gerekir. Ellerinizi gevşetin ve dizlerinizin üzerine koyun, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın, nefesinize odaklanın.

Tüm düşünceleri aklınızdan çıkarmak için, bir kelimeye konsantre olmaya çalışın: sakinlik, başarı, mutluluk veya her sayıyı zihninizde hayal ederek saymaya başlayın. Düşüncelerden bu şekilde kurtulamıyorsanız gökyüzünün parlak, berrak ve mavi olduğunu hayal edin. Daha sonra bulutların gökyüzünde süzüldüğünü hayal edin. Net bir resmin ortaya çıktığından emin olun ve ortaya çıkan herhangi bir düşünceyi, onu bu bulutun üzerine "yerleştirin" ve bu bulutla birlikte "süzülüp gitmesine" izin verin.

Bu meditasyon yönteminden sonuç almak için herhangi bir düşüncenin yokluğunu sağlayın. Günde 5 ila 10 dakika ile başlayın ve ardından günde yarım saate kadar çıkın.

Konsantrasyona dayalı yöntem
Bu yöntem önceki yönteme benzer. Özgürce oturun ve sevdiğiniz birinin adı, neşe, mutluluk veya sizde hoş duygular uyandıran başka bir kelime gibi olumlu kelimelere odaklanmaya çalışın. Bu kelimeyi hacimsel olarak, renkli olarak hayal edin, bu kelimenin her harfine bakın, kendinize söyleyin. Bu egzersizi keyif aldığınız sürece yapın. Bu egzersiz konsantrasyonu artırır ve gerginliği azaltır. Başka egzersizler yapmayı deneyin çünkü fotoğraflara, tablolara, meditasyon videolarına bakarak, rahatlamak için özel müzik dinleyerek, bunların neden olduğu hislere odaklanarak rahatlayabilirsiniz.

Hareketle ilgili yöntemler
Doğaya daha yakın, temiz havada, yalnızlık içinde yürümek, sizi bunaltan duyguları ifade etmek için şarkı söylemek, müziğin ritmine göre hareket etmek, bir tür dans, sakin müziğin ritmine uygun yumuşak hareketlerle meditasyon yapmak da rahatlamayı kolaylaştırabilir. Yalnızca tek başınıza tamamen rahatlayabilirsiniz; duygularınızı ifade etme konusunda utangaç olmanıza gerek kalmayacak.

Onaylamalar ve otomatik eğitimle ilgili yöntemler
Otomatik eğitim sayesinde kişi normalde kendisine itaat etmeyen bir organizmayı kontrol edebilir. Birçok hastalık otomatik eğitimle tedavi edilir. Özü, bir kişinin belirli sözlü formülleri zihinsel olarak tekrarlaması gerçeğinde yatmaktadır, örneğin: bacaklarım ve kollarım sıcak, kalbim eşit ve sakin bir şekilde atıyor. Başlangıçta bu tür dersler bir uzman eşliğinde yapılmalıdır.

Olumlamalar çok olumlu ifadelerdir ve kendi kendine hipnoz yöntemlerinden biridir. Düşünce maddi olduğu için bedenimiz onun hakkında düşündüğümüz ve söylediğimiz her şeye inanacaktır. "İyi şanslar çekiyorum", "Sağlıklıyım" ve diğerleri gibi güvenle ve rahat bir sesle söylenen onaylamalar memnuniyetle karşılanır.

Rahatlatıcı bir banyoyla rahatlamanın bir yolu
Bildiğiniz gibi su sakinleştirir, yorgunluğu giderir ve rahatlatır. Stresi azaltmanın bir yolu da kokulu sıcak banyolar olacaktır. Banyonuza kokulu köpük banyosu veya esansiyel yağlar ekleyin, zihninizi temizleyin, banyoya dalın ve rahatlamaya çalışın. 20 veya 30 dakika içinde kendinizi dinlenmiş ve yenilenmiş hissedeceksiniz.

Stresle baş etme yöntemleri
- Yiyecek ve alkol konusunda aşırıya kaçmamaya çalışın. Bazı insanlar yiyecek veya alkolün kişiyi stresi azaltabileceğini ve sakinleştirebileceğini düşünür ancak tam tersi olur.
- Sigara içmeyi bırak. Sigara içmenin hipertansiyon için bir risk faktörü olduğu gerçeği ve buna ek olarak nikotin, kişinin kan dolaşımına girdiğinde stres semptomlarına neden olur.
- Düzenli egzersiz yapın. Aerobik yapanların kanlarına, ruh halini iyileştiren doğal maddeler olan endorfinleri saldıkları bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
- Her gün bir süre dinlenmeye çalışın.
- Başa çıkamayacağınızı bildiğiniz görevleri üstlenmemeye çalışın.
- Birçok kişi aktif olarak iş yapmaları gerektiğini düşünüyor ancak çok az zaman var. Etkili zaman yönetimi bilimini inceleyin - zaman yönetimi.
- Hayatta kendinize gerçekçi hedefler belirleyin.
- Yeterince dinlenin.

Stres nasıl azaltılır? Bu konuyla ilgili hem internette hem de literatürde pek çok bilgi var. Stresi azaltmak kişinin kan basıncını düşürmeye yardımcı olacaktır. Elbette stresi azaltarak yüksek tansiyonu düşüremezsiniz, ancak hastanın durumu iyileştirilebilir ve bu da sonuçta hipertansiyonu etkileyecektir.

Programınızı basitleştirin
İnsanlar genellikle çok meşguldür. Bugün ve yarın yapacağınız şeylerin listesine bakın. Bireysel konuların sizin için önemli olmayacağını anlayacaksınız. Bu tür önemsiz şeylere daha az zaman ayırmaya çalışın ve bunları programınızdan hariç tutun.

Derin nefes alın, rahatlayın
Stresliyken kalp normalden daha hızlı atar, nefes alma hızlanır ve sığlaşır. Stresli bir durumda rahatlamak için yavaş ve derin nefes alın.

Fiziksel egzersiz
Fiziksel aktivite stresi “öldürür”. Ancak herhangi bir spor veya egzersize katılmadan önce, özellikle de koroner kalp hastalığınız veya hipertansiyonunuz varsa doktorunuza danışın.

Meditasyon veya yoga
Bu önlemler kan basıncını düşürmeye ve stresle baş etmeye yardımcı olur.

Uykunuzu iyileştirin
Kronik uyku eksikliği kan basıncının artmasına ve strese yol açar.

Benlik saygısı ve olumlu düşünme, strese karşı mükemmel koruyuculardır. Her olumsuz durumda olumlu bir şeyler bulun.

Olumlu düşünceye nasıl ulaşılır?
-Derin nefes alın, sakin olun.
- Her zaman kendinize bu sorunla başa çıkacağınızı söyleyin.
- Esnek, objektif ve gerçekçi olun.
- Belirli bir problemden ne öğrenilebileceğini düşünün.
- Farklı çözümler düşünün ve kabul edilebilir bir çözüm seçin.
- Kendinize en kötünün ne olabileceğini sorun, sonuçlarını düşünün.
- Bu durum sana ne öğretti?

Hayatınızı stres faktörlerinden kurtaramazsınız ancak stresin vücut üzerindeki zararlı etkilerini bir miktar azaltabilirsiniz.

Strese neyin yol açtığını belirleyin?
- Çeşitli küçük tahriş edici maddelerden kaçının. Örneğin trafik sıkışıklığı sizi tedirgin ediyorsa metro veya otobüs gibi başka bir ulaşım yöntemini seçin.
- Eğer hayatınızda bir değişiklik olursa aniden değişmeyin. Bir süre aşina olduğunuz ve yapmaktan keyif aldığınız şeyleri yapın.
- Zamanınızı etkili ve doğru bir şekilde yönetmeyi öğrenin.
- Belirli bir süre boyunca tek bir şey yapın ve her şeyi arka arkaya yapmayın.
- Stresli bir durumun yaklaştığını hissediyorsanız ara verin. Rahatlayın, dinlenin.

Stresle başa çıkmak için rahatlamayı öğrenmeniz gerekir

Gevşeme sadece kanepede oturmak değildir, rahatlamak ruhunuzu ve bedeninizi içermeli ve aktif olmalıdır.
- Derin nefes. Midede bir top olduğunu hayal edelim. Bir balonu doldurduğumuzu hayal ederek havayı soluyoruz. Havayı verdikten sonra topu boşaltıyoruz. Her nefeste daha çok rahatlarsın.
- Kas gevşemesi. Düşüncelerimizi nefesimize ve kendimize çevirelim. Birkaç kez derin nefes alalım ve yavaşça nefes verelim. Bedenimizin içinde zihinsel olarak yürüyelim. Gerginlik alanlarına dikkat edelim. Kasları gevşetelim. Başınızı yavaşça iki kez yanlara çevirin. Omuzlarımızı öne ve arkaya çevirelim. Tekrar derin nefes alın, rahatlamış olmalıyız.
- Kendinizi sakin bir deniz, sessiz bir orman gibi farklı hoş yerlerde hayal etmeyi öğrenin. Bu rahatlamanızı sağlar.
- Rahatlatıcı müzik. İnternette veya bir mağazada sakin, sessiz enstrümantal müzik bulalım. Bu müzik türü özellikle bu amaç için ticari olarak temin edilebilir.

Uykunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz?
- Kesin olarak belirlenmiş bir saatte yatma alışkanlığını geliştirin.
- Uyuduğunuz yer rahat olmalı: Rahat bir yastık, battaniye ve yatak bulunmalıdır.
- Yatak odası karanlık, sessiz ve sakin olmalıdır.
- Sadece yatak odasında uyumalısınız; bilgisayar başında çalışmanız, televizyon izlemeniz vb. önerilmez.
- Gün içerisinde uzun süre uyumamaya çalışın, daha az uyumak için alarm saati kurun.
- Kaygı nedeniyle uyuyamıyorsanız bir akrabanızla, sevdiğiniz biriyle, arkadaşınızla, güvenebileceğiniz biriyle konuşun.
- Mümkünse yatmadan önce sessiz, rahatlatıcı müzik dinleyin.
-Doktorunuz önermediği sürece uyku hapı almayınız.
- Yatmadan önce çay veya kahve içmeyin.

Artık en azından stresi önlemek için rahatlayabilmenin gerekli olduğunu biliyoruz. Dinlenmeyi unutmamalı, hoş olmayan şeyleri sonraya ertelememeli, kendinize inanmalı ve sadece neşeli günleri saymalısınız.

Kendinizi insanların üzerine atmaktan bıktınız mı? Nasıl rahatlanacağını öğrenmek ister misin? Bir psikoloğun 4 ipucunu takip edin ve sonunda hayattan keyif almaya başlayın

Yani efendim, her birimizin hayatında her zaman acil çözümler ve belli bir duygusal stres gerektiren sorunlar vardır. Sonuç olarak, sinirlenmeye başlarız, kaslarımızı germeye başlarız, ancak bir kez rahatladığımızda, o zaman bu çok zor olabilir.

Ayrıca rahatlama, tam kontrolü seven ve başkalarının gözünde her zaman mükemmel görünmeye alışkın olan insanlara yabancıdır!

Çevrelerindeki dünyaya sabitlenmiş bu tür insanlar, sonunda acı çekmeye ve iç gerilim yaşamaya başlarlar.

Ve gerginlik de kaslara baskı uygulayarak onları sertleştirir.

Sonuç olarak sürekli gerginlik nedeniyle kaslar sertleşmeye başlar, sinir sistemi yorulur ve kişi hayattan zevk almayı bırakır.

Ayrıca zamanla gerginlik bir alışkanlık haline gelmeye başlar ve artık rahatlayıp hayattan keyif alamazsınız.

Bunun olmasını önlemek için bilmeniz gerekir rahatlamayı nasıl öğrenebilirimçünkü ancak kolayca rahatlamayı bilen kişi tüm endişeleri ve stresi unutur, hayattan keyif almaya ve dünyaya farklı bakmaya başlar.

Evet, elbette rahatlama derslerine ihtiyacınız olmadığını söyleyebilirsiniz çünkü alkol bu rolü mükemmel bir şekilde oynuyor. Ama söyleyin bana, strese girdiğinizde gerçekten hemen koşup bir şişeye sarılır mısınız?

Sonra bir sarhoşla karşı karşıya olduğumuzu görüyorum...

Yılda birkaç kez rahatlamak için 2-3 kokteyl içmenin ve haftada birkaç kez içmenin tamamen farklı şeyler olduğunu anlayın!

Ve inanın bana, alkol her zaman rahatlamanıza yardımcı olmuyor.

Sonuçta ertesi gün gerilim üzerinize intikamla düşebilir.

Bu durumda ne yapacaksınız?

Yine mi sarhoş oldun?

İçin rahatlamayı öğren sadece birkaç basit alıştırmada ustalaşmanız gerekecek:

• duyguların kontrolü
• doğru nefes alma
• kendi kendine masaj
• gevşeme

Egzersizlerin her biri hakkında daha ayrıntılı olarak konuşalım.

Rahatlamayı nasıl öğrenebilirim - basit teknikler

Yöntemlere başlamadan önce, şimdi yalnızca temel rahatlama yöntemlerini sunacağımı söyleyeceğim.

Bugüne kadar rahatlamayı öğrenmenin +100500 yolunu bulduk ve bunların hepsini kapsayacak şekilde bir kitap yazmam gerekecek.

Bu nedenle şimdi vakaların% 95'inde size yardımcı olacak rahatlamanın ana yollarından bahsedeceğiz.

Duyguları kontrol etmek ve rahatlamayı öğrenmek

Kendini kontrol, rahatlama yolundaki en önemli görevdir.

Neden? Basit!

Öfkelendiğinizde duygularınızı dizginleyemezsiniz, sizi bunaltırlar ve bir süre sonra taşarlar.

Her şey... sizi taşımaya başlar... duramazsınız: otobüste kocanıza, çocuklarınıza, meslektaşınıza, büyükannenize bağırırsınız ve yola çıkarız.

Ama bağırdıktan sonra bile hala titremeye devam ediyorsunuz, öfke ve nefret sizi bunaltıyor.

Herhangi bir küfürden sonra hala 2-3 saat boyunca tüm vücudunuzu kısıtlayan duyguların etkisi altında kalırsınız.

Duygularınızı kontrol edebilirseniz hiçbir durum kontrolünüz dışında kalmaz.

Sonuçta, duygularınızın sizi ele geçirmesine izin vermeden sessiz kalabilecek veya rakibinizle aynı fikirde olabileceksiniz.

Bu durumda gerginlik yaşamazsınız ve rahat bir durumda kalırsınız.

Doğru nefes almayı öğrenmek

Bütün filmlerde, insanlar strese girince ve sinirlenmeyi bırakmak için, içine nefes almaları gereken kese kağıtları verilmesi boşuna değil.

Nefes almak her türlü stres, arıza vb. durumlarda kesinlikle yardımcı olur.

Bu ilkel yöntem nasıl çalışıyor?

Burada kesinlikle bir sır yok.

Derin ve yavaş nefes almayla tüm vücudun dokuları oksijenle doyurulur, bu da toksinlerin vücuttan hızla atılmasına ve tüm vücudun rahatlamasına yardımcı olur.

Ne yapman gerek?

Rahatça bir sandalyeye oturun (dilerseniz uzanabilirsiniz bile), gözlerinizi kapatın ve 10 derin, çok yavaş nefes alın.

8'e kadar sayarak nefes alabilirsin ya da sadece yapabilirsin.

10. nefes alışınızda vücudunuzun tamamında belirgin bir rahatlama hissedeceksiniz.

Kendi kendine masaj yapmak

Ancak imkanınız varsa masaj salonunu ziyaret edin.

Bu mümkün değilse, kendi başınıza kendinize yardım edin.

Neyse ki artık kendi kendine masaj için çok sayıda farklı cihaz mevcut.

Örneğin bir baş masaj aleti ayak parmaklarınızın ucuna kadar rahatlamanıza yardımcı olur.

Kafanın en hassas noktalarına dokunan böyle bir masajla anında bileceksiniz. rahatlamayı nasıl öğrenebilirim.

Rahatlayın ve rahatlamayı öğrenin

Hemen söyleyeceğim - bu benim en sevdiğim rahatlama yöntemi ve sıklıkla kullanıyorum.

Bu yüzden en sevdiğiniz müziği çok yüksek sesle açın, en sevdiğiniz sandalyeye veya kanepeye rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve bir şeyler hayal edin.

Her şeyi hayal edebilirsiniz.

Mesela 19. yüzyıl dönemini Mozart, lüks arabalar, balolar ve kabarık etekli hanımlar olarak hayal etmek hoşuma gidiyor.

Ama metalin altında suçlumun yüzüne nasıl yumruk attığımı veya başka birinin onun yüzüne nasıl vurduğunu hayal ediyorum! 🙂

Yardım eder!

Kafanızdaki bu tür fikirler çok rahatlatıcıdır ve müzik yalnızca bu rahatlamayı artırır.

Üstelik suçlumu bir dahaki sefere gördüğümde beni istemsizce gülümsetiyor.

Sonuçta benim fantezilerimde hak ettiğini aldı.

Ve rahatlamayı nasıl öğreneceğinize dair birkaç basit ipucu daha!

Hadi videoyu izleyelim! 😉

Ve son olarak... Eğer verilen yöntemler herhangi bir nedenle size yardımcı olmadıysa, kendi rahatlama yöntemlerinizi aramanızı tavsiye ederim.

Duygularınızı kontrol etmeye çalışın, deneyin ve çalışın.

Yararlı makale? Yenilerini kaçırmayın!
E-postanızı girin ve yeni makaleleri e-postayla alın

Nasıl rahatlanırım

Rahatlamayı nasıl öğrenebilirim ve hangi rahatlama yöntemleri mevcuttur? Jacobson gevşemesi + çok etkili bir teknik.

Nasıl rahatlayabilirsin? Birkaç yol. Hepsi etkilidir ve pratikle kanıtlanmıştır; fizyolojik olarak size uygun veya daha çok beğeninize uygun yöntemi deneyebilir ve seçebilirsiniz.

Bir yöntemin size istediğiniz sonucu vermemesi durumunda başka bir yöntemi denemeniz gerektiğini belirteyim. Hepimiz farklıyız ve çoğu zaman küçük şeyler de önemli bir rol oynuyor, herkesin kendine ait bir şey bulması gerekiyor.

Ancak hatırlanması ve periyodik olarak uygulanması önemli olan temel, birincil rahatlama yöntemleri de vardır. Bunlardan rahatlatıcı nefes alma, farkındalık uygulaması ve “Jacobson tarzı rahatlama” gibi bazılarını yazıda anlatacağım.

Yani, tartışılacak tüm rahatlama yöntemleri: nefes; aktif saldırganlık- öfkenizi dizginlemeyin, biriken olumsuzluğu atın; iyi bilinen yöntem gevşeme Jacobson'a göre özel ilgiyi hak ediyor; üzerinde yoğunlaşmak metodik meslek; egzersiz yapmak dirsek salınımı rahatlamayı teşvik eder, aynı zamanda beyne giden kan akışını iyileştirmenin iyi bir yoludur; trans- rahatlamanın bir yolu olarak ve farkındalık uygulaması arkanda.

Bu yüzden, rahatlamayı nasıl öğrenebilirim Ve rahatlamanın yolları.

1 Nefes- Bu bizim için o kadar önemli ki, bunun hakkında ayrı ayrı ve çokça yazabiliriz. Lütfen farklı durumlarda farklı nefes aldığımızı unutmayın.
ve eğer bir nefes sakinleşmemize ve hatta (nefes alma tekniğini doğru kullanarak) çok gergin ve gergin bir durumdan çıkmamıza izin veriyorsa, o zaman başka bir nefes tam tersine sakin bir durumdan strese yol açabilir.

Nefes egzersizi.

Dikkatimizi herhangi bir düşünceden nefesimize çeviririz. Yüz kaslarınızı gevşetin, omuzlarınızı düzeltin ve normal hızınızda derin bir nefes alın. Aynı zamanda havayı göğse değil, daha çok mideye çekiyoruz. Çok fazla elma yediğinizi ve şiştiğinizi hayal edin. Daha sonra nefesinizi 3-5 saniye tutun ve yavaşça nefes verin.

Nefes verme, nefes alma süresinden yaklaşık üçte biri daha uzun olmalıdır. Bunu her nefes alma ve verme arasında kısa gecikmelerle (2-3 saniye) yapıyoruz. tekrarlıyoruz nefes alın - tutun - nefes verin - tutun, yani 5-6 kez. Bunu hem burnunuzla hem de ağzınızla çok fazla zorlamadan yapabilirsiniz. Nefes aldığınızda kaynaklarınızı harekete geçirir, kanınızı ve organlarınızı oksijenle doldurursunuz ve nefes verdiğinizde rahatlama meydana gelir, gerginliği dışarı atarsınız.

Rahatlatıcı nefes alma aralıklı olmamalıdır; nefes alma ve verme sürecinde her şeyin düzgün bir şekilde akmasını sağlamaya çalışın.

Ve ilk 5-6 derin nefes alıp verdikten sonra, bu sürece müdahale etmeyi bırakırsınız, nefes artık kendi kendine gerçekleşir, sadece onu izliyorsun, onu hiçbir şekilde etkilemeye çalışmadan, bırakın vücudun ihtiyaç duyduğu ritmi kendisinin seçmesine izin verin.

Gün boyunca en azından ara sıra nefesinizi takip etmeye çalışın. Bu önemlidir, bu egzersizi daha sık yapın, tamamen sakin olsanız bile, doğru, derin ve yavaş nefes almanın faydalı, rahatlatıcı alışkanlığınız olmasına izin verin.

Ve nefesinize konsantre olmayı öğrenin Tüm Dikkatinizi çekerseniz rahatlama etkisi çok daha güçlü olacaktır.

Etkili yöntemlerden biri aktif saldırganlıktır.

Yöntem iyi bilinmektedir ve uzun süredir kullanılmaktadır. Deneyimlerime göre spor salonu bunun için sadece erkekler için değil aynı zamanda kadınlar için de iyidir. Ayrıca dövüş sanatları dersleri. Ancak tüm bunlar sizin için geçerli değilse kırbaçlanan bir oyuncak bulun. Bu arada, "kocayı" (karıyı) kullanabilirsiniz, asıl mesele, aldırmamanız ve şakaları anlamanızdır.

Bu yüzden kırmaya, dövmeye ve bölmeye aldırış etmeyeceğiniz bir şey bulun ve bunu tutkuyla, tercihen bağırarak yapın. Çığlık atmak, tüm olumsuzlukları hızla atmanın ve rahatlamanın harika bir yoludur. Bu özellikle duygularını nasıl ifade edeceğini bilmeyen (korkan) ve onları sürekli bastırıp kendi içinde biriktirenler için önemlidir. Sonuçta duygusal enerji hiçbir yere gitmez, içeride birikir ve bu da onu daha da ağırlaştırır. Sizi ikna etmeyeceğim ama en azından ara sıra birikmiş deneyimleri atacak bir yer ve zaman bulun.

Genel olarak çığlık atmanın birçok işlevi vardır; örneğin çığlık atarak kendinizi ısıtabilir, kendinize daha fazla cesaret verebilir ve hatta adrenalini artırabilirsiniz. Diğer durumlarda, iyi bağırarak ve küfrederek gereksiz öfkeyi ortadan kaldırabilirsiniz.

Bu aktif saldırganlık yöntemi her yerde ve her zaman uygun değildir, ancak kurtulmak için birikmiş gibi olumsuz duygular, bu en iyi yollardan biridir. hızlı bir şekilde nasıl rahatlanır ve gerginlikten kurtulun.

Jacobson'a göre gevşeme

Edmund Jacobsan'ın tekniği, vücut kaslarının ön gerilimine ve ardından gevşemelerine dayanmaktadır. Yaklaşık 10 saniye boyunca dönüşümlü olarak yüz, boyun, el, sırt, karın, omuz, kasık ve ayak kaslarını geriyoruz. Daha sonra ilgili kasları gevşetiriz ve ortaya çıkan gevşemeyi hissetmeye çalışırız.

Öneriler. Birinci. Yüzün çeşitli kısımlarını (kaslarını) zorlayıp 8-10 saniye kadar yüzümüzü tutup dinlendiriyoruz. Bu, gerginliği iyi bir şekilde azaltır, yüz ifadelerini rahatlatır ve iyileştirir ve ayrıca hücrelerdeki kan dolaşımını da iyileştirir. Egzersizin kırışıklıklara neden olabileceği fikri sizi paniğe sürüklemesin, öyle değil. Bu tür egzersizlerin cildin görünümü üzerinde olumlu etkisi vardır.

Saniye. Silindirik bir nesneyi avucunuza iyice oturacak şekilde alın ve 8-10 saniye boyunca kuvvetlice sıkın, ardından ellerinizi yavaşça gevşetin ve bu hoş rahatlama hissini hissetmeye çalışın. Tembel olmayın ve bu egzersizi 1-2 hafta boyunca günde en az 5 kez yapın, bu genel kaygı düzeyinizi büyük ölçüde azaltacaktır.

Ve önemli olan, bunu yaptıktan sonra hemen 1,5 - 2 dakika boyunca bu çok hoş rahatlamayı hissetmeye çalışın. Vücut bilinçaltında bu rahat durumu hatırlar ve sonra ona geri dönmek daha kolay olacaktır.

Tekrar ediyorum, bu egzersizi ilk defa günde 5 defa yapın, yaşlılıktan kurtulmak için bu önemli, kronik kaygıyı engeller ve azaltır. Daha sonra önlem amaçlı veya ihtiyaç duyduğunuzu hissettiğinizde günde 2 defa yapmanız yeterlidir. Bu egzersizleri unutmuyorum ve her zaman yapıyorum.

Not. Kalp hastalarında egzersiz kontrendikedir (eğer hastalık doktorlar tarafından doğrulanırsa). Sizin durumunuzda başka bir rahatlama egzersizi germe. Bunu yapmak için yere veya yatağa uzanıp eforla esniyoruz, boynumuzu, kollarımızı, bacaklarımızı ve sırtımızı mümkün olduğunca esnetiyor ve büküyoruz. Bunu doğru bir şekilde yapmak için, uyandığınızda, esnerken ve esnerken kendinizi hatırlayın.

Bu egzersiz daha zayıftır, bu nedenle her gün bir öncekine göre 1,5 kat daha sık yapmanız gerekir. Aynı 8-10 saniye gerçekleştirilir.

Bu arada, bu egzersizler aynı zamanda osteokondrozda da yardımcı olacaktır. Asistanım Evgenia bunu detaylı olarak yazdı. Konu sizi ilgilendiriyorsa okuyun.

Çalışırken veya başka bir yerde ve durumda nasıl rahatlayabilirsiniz? Ellerimizi yukarıda anlatıldığı gibi kullanıyoruz.Bu, birisinin bir şeyi görmesinden endişe etmeden gerginliği azaltmanın bir yoludur ve nefes almayı unutmayın.

Rahatlamak için diğer teknikler

Metodik bir derse odaklanma. Bunu zaten başka bir makalede yazdığım için sadece birkaç kelime söyleyeceğim ve şu adrese giderek daha fazlasını okuyabilirsiniz.

Bu yöntemin amacı, olumsuz düşüncelerden sorunsuzca (mücadele etmeden) daha hoş ve yararlı bir şeye, bir tür aktiviteye geçmektir.

İki fikir ya da nesne kafada aynı anda tam olarak bulunamaz. Bir şey hala daha fazla psikolojik aktiviteyi çekecek. Bu nedenle öğrenmek önemlidir yumuşak bizim için gereksiz olanı değiştirmek, onu faydalı bir şeyle değiştirmek ve bu faydalı şeyin yavaş yavaş bizi büyülediğinden (ilginç hale geldiğinden) emin olmak ve bir süre sonra olumsuzun gücünü ve keskinliğini nasıl kaybettiğini fark edebilirsiniz.

Olan her şeyin pasif gözlemlenmesi durumu.

Bu hafif trans durumuna (meditasyon) girmek zihinsel sakinliği ve rahatlamayı destekler.

Bu duruma girmek zor değil ama içinde kalmak çok daha zordur. Fiziksel veya zihinsel olarak yorulduğumuzda, bir sandalyeye çöküp herhangi bir şey düşünmeyi bıraktığımızda, gözlerimizi kapatıp zihinsel olarak hislerimize daldığımızda, istemsizce kendimizi dinlenmeye hazırladığımızda bunu kendimiz yaparız, ancak aynı zamanda düşmeyiz. uyuya kalmak.

Veya dışarıdan bakıldığında, bir noktada (nesne vb.) uzun süre gözlem yaparız veya düşünce sürecini takip ederiz, ancak olup biteni analiz etmiyoruz, ama sadece her şeyi izle. Bu bilinçli gözlem durumuna istediğiniz zaman girebilirsiniz.

Bir sandalyeye oturuyoruz, gözlerimizi kapatıyoruz, zihinsel aktivitemiz çalışmaya devam ederken, düşünceler sorunlar, yapılacak bazı şeyler vb. yönünde akıyor. Ve şimdi yavaşlıyoruz ve kendimizle olan tüm iç diyalogu sorunsuz bir şekilde kapatıyoruz ve dikkatimizi vücuttaki duyulara çevirerek başın üstünden ayaklara kadar tüm vücudu kaplamaya çalışıyoruz.

Duygular farklı, nahoş ve hoş olabilir. Artık dikkatinizi kaydırmanız ve hoş hisleri veya bir tür görselleştirmeleri (hoş görüntüler) gözlemlemeye başlamanız önemlidir. Düşünce akışı düzgün ve yüzeyseldir ve biz sadece her şeyi gözlemleriz.

Dikkatinizi olumsuzluktan uzaklaştırmanız zor olabilir veya bazı düşünceler aklınızdan çıkmıyor olabilir. Burada hiçbir şekilde onunla mücadele etmemek, onları uzaklaştırmak değil, sadece dikkatinizi tekrar hoş hislere veya nefes almaya çevirmek önemlidir. Basitçe, hiçbir şeyi analiz etmeden, vücuttaki nefesi ve hoş hisleri gözlemleriz.

Egzersiz, herhangi bir hoş hissi, kolların ve bacakların ağırlığını, çevredeki rahat sıcaklığı ve hafif hareketleri gözlemlemeye dayanmaktadır. Vücudun herhangi bir yerinde nabız atışı, seğirme veya diğer hafif hisler.

Bu rahatlığı hissedin ve bu rahatlığı sanki duygularınızın üzerinde süzülüyormuşçasına gözlemleyin. Düşünmenin kendisi yavaş yavaş hoş bir şeye ulaşacak ve siz onu sadece izleyeceksiniz.

Pasif, çıplak gözlem durumu bizim doğal, doğal ve en önemlisi şifa durumumuzdur. Maksimum fayda için, sadece hoş olanı gözlemlemeyi değil, aynı zamanda tüm duygularınızı, düşüncelerinizi ve durumlarınızı da gözlemlemeyi öğreneceğiniz mükemmel bir farkındalık ve rahatlama pratiği öneririm; bu, yaşamda farkındalığı ve şimdiki anı kabullenmeyi, kabullenmeyi öğretir. tüm duyguların.

Son olarak: rahatlamayı nasıl öğrenebilirim?

Müzik ve özel ürünler rahatlama, sesler Disklere kaydedilenler de çok etkilidir ve rahatlatıcı bir unsur olarak hizmet edebilir ve bazı rahatlama tekniklerini tamamlayabilir.

Ayrıca yorgunluğu gidermek için ve ses tonunuzu yükseltmenizi öneririm soğuk ve sıcak duş. Nasıl doğru yapılır ve bilmeniz gerekenler, okuyun

Özel yağlar ve jellerle masaj yapmak ve banyo yapmak da sinir sistemini toparlamanın iyi bir yoludur.

Saygılarımla, Andrey Russkikh

Rahatlatıcı melodi

Hiçbir şey düşünmemeye çalışın, sorunları ve meseleleri sonraya bırakın, sadece dikkatlice dinleyin, ancak sakin bir şekilde, gerginlik olmadan, bu derinden rahatlamanıza ve zihinsel olarak dinlenmenize olanak sağlayacaktır.