Korkunun üstesinden nasıl gelinir? Stresli durumlarda yardımcı olacak yöntemler

Korku, olumsuz olarak sınıflandırılan temel duygulardan biridir. Ancak korkunun tamamen yokluğu, gözleri bağlı bir uçurumun kenarında yürümektir, çünkü bu, hayat kurtarmaya yardımcı olan önemli bir şeye - kendini koruma içgüdüsüne - dayanmaktadır. Bu güçlü duygu, kişi sağlığına ve refahına yönelik bir tehdit algıladığında ortaya çıkar. Ancak her korku gerçek bir tehlikeye karşı uyarıda bulunmaz. Çoğu zaman bu, herhangi bir temeli olmayan, karışık bir zihnin ürünüdür. Dolu dolu bir hayat yaşamanızı engelleyen korkunun üstesinden nasıl ve nasıl gelinir?

Korkunun Doğası

Kişi çoğu zaman korkularının gerçek nedenlerini fark etmez çünkü bunlar bilinçaltının derinliklerinde saklıdır. Bunlar geçmişten gelen hoş olmayan durumlar, çözülmemiş çatışmalar, çocukluktan gelen travmatik durumlar olabilir. Bir kişinin hayatının zor dönemlerinde ortaya çıkabilir ve stresin verimli toprağına düşerek ciddi rahatsızlıklara ve fobilere neden olabilir.

Psikolojide üç ana korku türü vardır: biyolojik, sosyal ve varoluşsal.

Biyolojik

Böyle bir korku, vücudun hayatı veya sağlığı tehdit eden bir tehlikeye karşı verdiği doğal bir tepkidir. Tehdide karşı savaşmak için tüm güçleri harekete geçirmeye yardımcı olur ve yardım etme olasılığı daha yüksektir. Biyolojik korku, genetik düzeyde bir insanın doğasında vardır ve kendisini tehlikeli hayvanlardan, yüksekliklerden, ateşten ve doğa olaylarından korkma olarak gösterebilir.

Sosyal

Bu korku, diğer insanlarla etkileşim halindeyken ortaya çıkar ve kişinin toplumdaki konumunu kaybetme korkusundan kaynaklanır. Çocukluk ve ergenlik döneminde oluşur. En yaygın sosyal fobiler başarısızlık korkusu, patronlar, değerlendirme, yalnızlık ve topluluk önünde konuşmadır. Sosyal kaygıdan muzdarip olanlar genellikle utangaç, içe dönük ve özgüven eksikliği yaşayan kişilerdir.

varoluşsal

Bu tür insan bilinciyle ilişkili korkuları içerir. Bunlardan en güçlüsü ölüm korkusudur. Tüm insanlar varoluşsal korkulara bir dereceye kadar duyarlıdır ve onlardan tamamen kurtulmak imkansızdır. Patolojik bir forma dönüştükleri insanlar, kelimenin tam anlamıyla yaşamaktan korkuyorlar - gelecekten korkuyorlar, rahatlık alanlarını terk edemiyorlar ve seçim yapmaları gereken durumlardan korkuyorlar.

Korkularla çalışmanın aşamaları

Saf irade gücüyle korkmayı durdurmak imkansızdır. Bu nedenle, korkulardan nasıl doğru bir şekilde kurtulacağınızı anlamak, onları er ya da geç bir çıkış yolu bulacakları yerden zihninizin derinliklerine sürüklememek çok önemlidir. Korkularla çalışmanın birkaç aşaması vardır.

Kabul etmek

Bazen kazanmanın en iyi yolu doğrudan çatışmadan kaçınmaktır. Korkular, yıllar içinde gelişen yaşam deneyimimizin bir parçasıdır, bu nedenle onlarla savaşmak, hiç korkmuyormuş gibi davranmak anlamsızdır. Üstelik kişi her zaman tam olarak neden korktuğunun farkına varmaz. Korkunuzu kabul ederek, kendinize bunun hakkını vererek, onun doğasını inceleyebilir ve onu ortadan kaldırmak için daha etkili yöntemler bulabilirsiniz.

Temel nedeni bulun

Çoğu zaman kaygı, kesinlik eksikliği, bilgi eksikliği ile bağlantılı olarak geleceğe yönelik belirsizlikten kaynaklanır veya geçmişteki olumsuz deneyimlerin bir sonucudur. Buna göre korkudan nasıl kurtulursunuz sorusuna cevap verebilmek için deneyimlerinizin sebebini bulmanız gerekiyor.

Sonuçları değerlendirin

Bir sonraki adım korkunun ne kadar rasyonel olduğunu anlamaktır. Korkuların temelinde gerçekle hiçbir ilgisi olmayan yanlış tutumlar yatmaktadır. Deneyimlerimizden örnekleri analiz ettikten sonra korkuların nadiren gerçekleştiği ve kaçırılan fırsatların geri döndürülemeyeceği sonucuna varabiliriz. Temelsiz korkuların neden olduğu zararın farkındalığı, kendiniz ve fobileriniz üzerinde çalışmak için mükemmel bir teşviktir.

Hedefe git

Başarının önündeki engelin korku olduğunu anladıktan sonra geleceğe yönelik amaç ve hedeflerinizi formüle etmeniz ve bunu yazılı olarak yapmanız gerekir. Liste, hedeflere ulaşmak için gerçekçi son tarihler ve bunların uygulanmasına yönelik fikirler içermelidir. Korkuya her zaman kendinden şüphe duymak eşlik eder, bu nedenle yetenekleriniz hakkındaki şüpheleriniz nedeniyle çıtayı düşürmenize gerek yoktur.

Tren

Korkuyu yenmenin onunla yüzleşmekten başka yolu yoktur. Tabii ki, doğrudan işin yoğunluğuna girmemelisiniz. Bu, kaygının artmasına neden olabilir ve daha önce yapılan tüm çabalara son verebilir. Korktuğunuz şeyi küçük adımlarla yapmaya başlamanız, durumunuzu dikkatlice gözlemlemeniz, kendinizi zaferler için cesaretlendirmeniz ve başarısızlıklar için kendinizi suçlamamanız gerekir. Bu adımları düzenli olarak atmak ve orada durmamak önemlidir.

Engelleri aşmak

Yol boyunca engeller, en kötü korkularınızın doğrulanması olarak değil, başarıya giden yolda kilometre taşları olarak görülmelidir. Hatalar ve geçici aksilikler her sürecin normal bir parçasıdır. Onlar olmadan herhangi bir faaliyet alanında zirveye ulaşmak imkansızdır çünkü deneyimi şekillendirirler.

Kendiniz üzerinde çalışırken korku hissetmenin normal olduğunu hatırlamanız önemlidir. Sebepsiz yere bunu yaşamanız normal değildir. Mantıksız korkular varoluşu zehirler ve kişiye normal yaşama, başkalarıyla iletişim kurma, sağlığı baltalama fırsatı vermez.

Korkuyla kendi başınıza nasıl başa çıkılır?

Psikolojik pratikte anksiyete ve panik atağa bağlı sorunlar, hastaların uzmanlara başvurmasının en yaygın nedenlerinden biridir. Bazı durumlarda korkulardan kendi başınıza kurtulmak imkansızdır, ciddi fobilere ve takıntılı durumlara dönüşen korkular psikologlar ve psikoterapistler tarafından tedavi edilir.

Ancak mesele o kadar ileri gitmediyse ilaçlara veya doktorların yardımına başvurmadan kendi başınıza hareket edebilirsiniz. Kaygıdan ve olumsuz deneyimlerden nasıl kurtulacağınıza dair birkaç etkili ipucu bu konuda yardımcı olacaktır.

Bilinmeyenle ilgili korkuların üstesinden nasıl gelinir?

En kötü senaryoyu gerçekleştirin. Örnek: Çağımızın yaygın fobilerinden biri işini kaybetme korkusudur. En kötü şeyin zaten gerçekleştiğini hayal edin: kovuldunuz. Ve ne? Gerçekten bu kadar korkunç mu? Bundan sonra nasıl yaşayacağınızı, ne yapacağınızı, günlerinizin nasıl geçeceğini düşünün, her şeyi en ince ayrıntısına kadar hayal edin.

Önemli bir detay: Bu durumun ne kadar korkunç olduğunu değil, eylemlerinizi düşünün.

Bu şekilde, kötü duygulara değil, sorunu çözme yollarına odaklanma gibi yararlı bir alışkanlık edineceksiniz. Gerilim yavaş yavaş azalacak ve onun yerine kişinin gücüne, bağımsızlığına ve karar verme özgürlüğüne olan inancı gelecektir.

Mantıksız korkulardan nasıl kurtulurum

Korku hayatınızı etkilemiyorsa, onu kışkırtmayın ve kendinize rahat bir yaşam sağlayın. Yükseklik korkunuz varsa birkaç kat aşağıya inin. Kalabalıktan korkuyorsanız mitinglere gitmeyin. Korku bir fobiye dönüştüyse, o zaman dışsal belirtileriyle uğraşmak, hastalığın kendisini değil semptomları tedavi etmek kadar mantıksızdır. Bu tür fobilerin nedenleri bilinçaltının derinliklerinde gizlidir. Yani kapalı alan korkusu aileyle yaşanan çatışmaların bir sonucu olabilir, toplu taşıma korkusu ise iş yerindeki sorunlar hakkında konuşmanın bir sonucu olabilir. Bu nedenle hayatınızı korkunun önemini azaltacak şekilde değiştirin ve ruh sağlığınızı bir uzmana emanet edin.

Korkunuzun nasıl farkına varırsınız?

Açıkça konuş. Günde on dakikanızı tamamen korkularınızla çalışmaya adamaya ayırın. Nelerden korktuğunuza odaklanın, korkuların hayatınızı nasıl etkilediğini düşünün. Bu anlarda olumlu düşüncelerden kaçının ve korkuda herhangi bir avantaj aramayın. Her şeyi yüksek sesle, açık, basit ifadeler kullanarak ve uzun tartışmalara girmeden söyleyin. 10 dakika sonra kendinize gelin ve günlük aktivitelerinize dönün.

Bir fobiden nasıl kurtulurum

Belirli bir nesneye, hayvana veya eyleme karşı panik korkusu yaşıyorsanız, özü kontrol edilemeyen duyguların "derecesini" bilinçten geçirerek azaltmak olan bir teknik deneyin. Ruhumuzun denge durumuna dönmek için devreye soktuğu savunma mekanizmaları vardır. Görev, yapay olarak bir korku hissi uyandırarak onları harekete geçirmektir. Bunu yapmak için, genellikle paniğe neden olan şeyin ne olduğunu hayal edin ve olumsuz duyguları maksimuma çıkarmaya çalışın. İlk başta son derece tatsız olacak, ancak birkaç gün sonra korkunun azalmaya başladığını fark edeceksiniz. Egzersiz on gün boyunca günde iki kez on dakika süreyle yapılmalıdır.

Korkunun gücü nasıl azaltılır

Onu dışarı çıkar. Bir saniye bile durmadan, bunu kağıt üzerinde kelimelerle, kelime kelime anlatın. Aklınıza gelen her şeyi, her kelimeyi yazın, el yazısı, imlâ, hecenin güzelliği konusunda endişelenmeyin. Her şeyi son harfine kadar yazdığınızı hissedene kadar yazın. Notlarınızı yeniden okuyun, önemli düşüncelerin altını çizin ve bunları hafızanıza kaydedin. Yazılı sayfaları yakın, böylece tüm olumsuzluklar yok olur.

Kaygıdan nasıl kurtulurum

Olumsuz düşüncelerle başa çıkmanızı sağlayacak ve duygusal arka planınızı artıracak uygulamalar size bu konuda yardımcı olacaktır. Meditasyon, nefes egzersizleri, yoga, takıntılı düşüncelere ve zihinsel çalkantılara karşı mücadelede vazgeçilmez yardımcılardır.

Çözüm

Başarıya inanırsanız her yöntem işe yarar. Doğal olarak sonuç hemen gelmeyecek, sabırlı olmanız ve kendiniz üzerinde özenle çalışmanız gerekecek. Farklı teknikleri deneyin, size en yakın olanları seçin ve bunları düzenli olarak kullanın.

Korkmayı bırakıp kaygıdan kurtulmanın en etkili yolunun şimdi ve burada yaşamak olduğunu unutmayın!

Korku insan vücudunun doğal bir tepkisidir. Buna karşı mücadele ancak böyle bir durumun tezahürünün doğasının takıntıyla renklenmeye başladığı ve günlük hayata değişiklikler getirdiği anda başlar.

Psikolojide korkunun genel tanımı duygusal alandan gelir ve olumsuz renkli bir durumu tanımlar. Korkunun nasıl üstesinden gelineceğini açıklayan çeşitli yaklaşımlar vardır. Seçim kişinin bireysel özelliklerine bağlıdır.

1 numaralı alıştırma. Olumsuz duyguların çöküşü

Tüm korkuların nedeni aynıdır ve psikoenerji potansiyellerindeki farklılıkta yatmaktadır.

İki ana korku türü vardır: sabit ve soyut. Geriye kalan onlarca ve yüzlerce sayı sadece varyasyonlardır.

Yukarıdaki hükümlerden hareketle korkuyla mücadele özel bir haritanın yapılmasını gerektirmektedir. Kişisel bir korku haritası, düşmanın bölgesini belirlemenize ve onu kovmak için teknikleri belirlemenize olanak tanır.

Bu teknik bir aile ağacı oluşturmaya benzer, yalnızca akrabalar yerine korku gelişiminin kronolojisi belirtilir. Ağacın kökü korkunun sebebidir. Ağacın dalları, korku nesnesiyle ilişkili deneyimlerle ilişkili korkunun gelişimidir.

Korkunun şekli az çok netleştiğinde egzersiz yapma zamanı gelmiştir. Mevcut algoritmanın tutarlı ve sıkı bir şekilde talimatlara uygun olarak gerçekleştirilmesi gerekir, aksi takdirde teknik çalışmayacaktır.

Bir dizi koşulun yerine getirilmesi önemlidir:

önerilen egzersiz seti 2 hafta (en az) boyunca gerçekleştirilir;
tüm adımların eksiksiz ve aynı anda tamamlandığını;
ders yemekten yarım saat sonra başlıyor;
derslere başlamadan hemen önce 1 bardak sade su içmelisiniz;
avuç içi sıcak ve kuru olmalıdır;
Bacaklarınızı geçemezsiniz;
Kasların yorulması durumunda egzersizin etkinliği artar.

Basit adımlar:

rahat bir pozisyon alın - ayakta durun veya oturun ve rahatlayın;
hoş, olumlu bir şey düşünün;
gülümsemek;
nefes alma yavaş, sakin ve derin olmalıdır;
12 yavaş nefes alıp verin;
avuç içi konsantrasyon;
avuç içi sıcaklık ve ağırlık hissi, bunların zihinsel temsili;
şu cümleyi söyleyerek: "Kendimi iyi ve sakin hissediyorum";
cümlenin içerdiğini anlamak;
bir cümleyi söylerken gülümseyin;
Konuşma birkaç dakika sürebilir ancak süre özel olarak kaydedilmemiştir;
zihinsel olarak ama hissederek şunu söyleyin: "Öyle olsun!" ve avuçlarınızı yüksek sesle çırpın.

Yukarıdaki egzersiz 14 gün boyunca uygulandıktan sonra basit bir teknik kullanılabilir.

Yani kaygılı bir duygunun yerleşmeye başladığı anda onu bir sabun köpüğü şeklinde hayal etmek gerekir. Görüntü zihinsel olarak göğüs hizasında, vücuttan yaklaşık 1 metre uzakta sabitleniyor ve şöyle diyorlar: “Bütün bunlar saçmalık! Herşey yolunda! Ah! ve sabun köpüğünü kırarak ellerini çırp.

2 numaralı alıştırma. Bir nefeslik cesaret

Nefes egzersizleri korkularla mücadelede etkilidir. Özellikle yükseklik ve karanlık korkusunda kullanımları başarılıdır.

“Cesareti Nefes Almak ve Korkuları Nefes Vermek” adı verilen basit bir teknik:

başlangıç pozisyonu – bir sandalyede veya yerde oturmak (hangisi daha uygunsa);
düz geri;
özgürce nefes almak;
her nefes cesaretin, korkusuzluğun nefes alışıdır ve nefes veriş korkudan kurtuluştur;
Egzersizi gerçekleştirme süresi sınırlı değildir.

Her türlü nefes egzersizi sakin bir ortamda, tercihen günün ilk yarısında yapılır.

3 numaralı alıştırma. Çirkin görüntü

Bu uygulama hayal gücüne dayalıdır. Korkunuzu gerçekte var olmayan bir nesne veya görüntü biçiminde hayal etmeniz yeterlidir. Bu durumda hayal gücü sınırlı kalmamalı, her türlü rengin kullanılması ve biraz alaycılık sadece faydalı olacaktır.

Bu teknik, görüntüsü eksantrik ve saçma göründüğünde ölüm korkusu için harika çalışıyor. Korkunuza yeni, alışılmadık bir imaj vermek algınızı yumuşatacak ve onu daha az korkutucu hale getirecektir.

4 numaralı alıştırma. Yüz yüze

Korkuyla doğrudan yüzleşmek güçlü bir tekniktir. Fobinizin konusundan kaçınmak sadece durumu daha da kötüleştirir ve takıntılı durum daha da güçlenir.

Bu teknik özellikle kendinden şüphe duymaya neden olan korku söz konusu olduğunda etkilidir. Herkes kararlılığı kullanamaz ve kendi enerjisiyle silahlanamaz, ancak bu şekilde olumsuz bir olguyla kolayca başa çıkabilirsiniz.

“Korkuyu takip edin, o geri çekilecektir!” Korkunun üstesinden gelmek, kendinizin üstesinden gelmek demektir!

5 numaralı alıştırma. Bir ismin içinde ne var

İnsanların adlarını veya soyadlarını değiştirerek korkularının üstesinden gelmeyi başardıkları durumlar vardır. İnsanlar bunları değiştirerek hayata bakış açılarını değiştirdiler, yeni hedefler belirlediler ve eski sorunları unuttular.

Üstelik belgeleri değiştirmek için tüm manipülasyonların yapılmasına gerek yoktur. Bunu çok daha basit hale getirebilir ve yalnızca "kişisel kullanım için" takma ad gibi yeni bir ad bulabilir ve sıfırdan yaşamaya başlayabilirsiniz.

Bu isme aşık olmanız ve onu farklı yaşam durumlarında bilinçaltı düzeyde kullanmanız gerekiyor.

6 numaralı alıştırma. Beden eğitimi saldırısı

Fiziksel aktivite ve fiziksel aktivite harikalar yaratır. Aşırı adrenalini yakarak kaygıyı azaltır ve korkuları ortadan kaldırır.

Mümkün olduğunda hareket etmeniz ve tembelliği ve yorgunluğu suçlamamanız gerekir. Bu sadece spor salonunda saatlerce süren yorucu antrenmanlardan ibaret değil. Yürüyüş, koşu, sabah egzersizleri veya belirli bir dizi egzersiz yeterlidir.

7 numaralı alıştırma. Kabul edip serbest bırakıyoruz

Bazı durumlarda korkunuzu kabul ederek üstesinden gelebilirsiniz. Kişi korkusunun farkına vardığı ve bir şeyden gerçekten korktuğunu kabul ettiği anda sorun kendiliğinden ortadan kalkar.

Darov'un tekniği

V. Darov'un yaklaşımında korku, insan zihninin ürettiği belirli bir sistem olarak kabul edilir.

Böyle bir akıl yürütmenin sonucunda V. Darov, korkulardan kurtulmanın tek kesin yolunun onları bastırmak olduğu sonucuna vardı. Korkuyu bastırmak tanıdık bir bölgeye girmek demektir.

İki faktöre hakim olursanız korkunun üstesinden gelmeyi öğrenebilirsiniz: bilgi ve eylem. Bu pozisyonlar kişinin duyusal ve fiziksel bileşenlerini birleştirir.

Mizaç özelliklerini tespit edebilen ve korkularının dayanak noktalarını izole edebilen kişiler, korkularıyla kolaylıkla baş edebilirler.

Korkuyu kontrol etme yeteneği doğrudan insan sinir sisteminin özelliklerine bağlıdır. Korku çapaları, insan vücudunda, fobi durumunda doğrudan ve geri bildirim bağlantılarının oluşturulduğu noktalardır.

Yani korkuyu yenmek 6 adımdan oluşan bir yoldur:

Testi yapın ve konumunuzu öğrenin: işitsel, görsel veya kinestetik.
Mizaç türünü belirleyin: iyimser, asabi, balgamlı veya melankolik.
Çocukluk korkularınızı hatırlayın ve yazın.
Yetişkin korkularınızın bir listesini yapın.
Korku sırasında yaşanan hisleri yazın ve bunları belirli bir bölgeye (mide, göğüs veya boğaz) bağlayın.
Daralma derecesini analiz edin.

Sıkıştırılmış alanlar, daha sonra organlarda ve sistemlerde metabolik süreçleri bozan tüm bölgeleri oluşturur. Böylece yenilmeyen korku, hastalıkların gelişmesine ve psikosomatik bozuklukların ortaya çıkmasına neden olur.

Korkuyu tanımak, onu yenmek için ilk adımı atmak anlamına gelir;
korkunun nesnesi hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi ile kendinizi silahlandırın;
korkunun vücudun bir dizi olumlu işlevi olan doğal bir tepkisi olduğunun farkına varın;
korkuyla ilişkilendirilen her olumsuz tezahürü olumlu yöne dönüştürün;
Özellikle fiziksel aktivite alanında ilgi alanlarınızı genişletin.

Her insan yaşamı boyunca belirli korkular yaşar. Doğal bir reaksiyon olabilirler veya patolojik formlar alabilirler. Her durumda, korkuların ve depresyonun kendi başınıza nasıl aşılacağına dair bilgi gereklidir.

Korkuları ortadan kaldırmak kolay bir konu değildir. Burada aşırıya kaçmamak önemlidir, aksi takdirde etki tam tersi olabilir ve küçük bir sorun patolojik takıntı veya fobi biçimini alabilir.

Video: Bir uzman konuşuyor

Bir insan için belki de en yıkıcı duygu olan korkuya hangimiz aşina değiliz! Herkes hayatının bir noktasında korku yaşar. Bunun temel nedeni, insanın öngörüde bulunabilmesi veya en azından geleceği görebileceğini düşünmesidir. Korku her zaman acı çekmenin, acı çekmenin bir beklentisidir...

Gelecekle ilgili öngörüleri ve düşünceleri bırakarak kendinizi korkudan da kurtarabilirsiniz. Ama aynı zamanda sevinçten, iyi, hoş şeylerin beklentisinden de. Sadece "burada ve şimdi" yaşayacağız, sadece bu anı hissedeceğiz - ne gerçek korkuya ne de gerçek neşeye sahip olacağız. Bununla birlikte, kesin olarak konuşursak, bir kişi tahminde bulunmayı tamamen bırakamaz. Dolayısıyla acı çekerken bu acının sonu olmadığını zannederse durumu daha da acı verici hale gelir. Gelecekte parlak bir nokta görmeyi başarırsa, korku yavaş yavaş onu terk eder ve yerini umut ve neşeye bırakır. Ve neşe, yeni sıkıntı ve ıstırap beklentisiyle zehirlenebilir. Biz böyle tasarlandık: Zihnimizin tahmin etme yeteneği bazen onu korkutur, bazen de neşeyle ödüllendirir.

Çoğu zaman korkunun nedeni bilinmeyendir. Örneğin gerçek bir korku dişçiye gitmektir. Evet, korkutucu. İlk kez. Sizi tam olarak neyin beklediğini, ne derece acının olduğunu öğrenirseniz korku artık eskisi gibi olmaz. Birçoğu, çoğu zaman en çok korktuğunuz şeyin bilinmeyenin sisi olduğu konusunda hemfikir olacak - ve beni orada, yarın, bir yıl sonra, bu karanlık sokakta, büyük patronun ofisinin kapısının arkasında ne bekliyor?

Başka bir korku kaynağı daha var: sosyal indüksiyon. Kişinin neden korktuğuna dair kendine doğru bir açıklama yapmadığı, ancak korku duygusu onu terk etmediği olur. Ve şu soruya: "Neden korkuyorsun?" sıklıkla şöyle cevap verir: “Neyden korktuğumu kim bilebilir. Herkes korkuyor, ben de korkuyorum." Gerçek şu ki, korku büyük ölçüde bir salgın gibi yayılabilen, bazen onlarca, yüzbinlerce insana bulaşabilen sosyal bir duygudur.

Bizler sosyal canlılarız ve başkalarında ortaya çıkan duyguları algılarız. Korkuları bize aktarılıyor, kaçınılmaz olarak aktarılıyor. Bu özellikle yakın insanlar için geçerlidir. Dolayısıyla olumsuz duygulara kapılan bir anne, kendini sağlıklı bir mantıkla savunamayan çocuğunu her zaman olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle korktuğunuzda, bu korkunun ne kadarının kendinize ait olduğunu, ne kadarının başkalarının duygularından kaynaklandığını mutlaka düşünmelisiniz. Ayrıca korkularınızla etrafınızdakilerin hayatlarını zehirlediğinizi de düşünün. Sonuçta, milyonlarca insanı kapsayan küresel korku başka bir şeydir, ancak yakın çevrenizin hayatını zehirleyen kendi korkunuz başka bir şeydir. Yeni bir dünya savaşının olup olmayacağı henüz bilinmiyor; aileniz ve arkadaşlarınızla kavga etmeyi, kendi korku ve kaygılarınızla onlara eziyet etmeyi bırakmanız çok daha önemli.

Ancak bir kişinin korkusu hakkında mantıklı düşünemediği görülür. Her ne kadar böyle düşünmede genellikle korkutucu veya zor bir şey olmasa da. Korku her şeyi tüketir ve çoğu zaman bir kişi üzerindeki gücü tamamen ele geçirir. Burada zaten nevrotik korkudan, psikiyatristlerin fobi kompleksi dediği şeyden bahsediyoruz. Fobiler çok farklıdır: Bazıları enfeksiyon korkusuyla, bazıları beklenmedik ölümle, diğerleri ise her zaman saldırı, şiddet vb. nesnesi olmaktan korkarlar. Modern dünyada fobiler büyük ölçüde medyanın yarattığı tümevarım sonucudur. Hız fobisi yoktu. Bizi AIDS'le korkutmaya başladıktan sonra ortaya çıktı. Basın ve televizyon Çernobil'in sonuçlarıyla herkesi korkutmaya başlamadan önce radyofobi yoktu. Terör ve teröristler her zaman vardı. Ancak kitlesel terör korkusu, reyting peşinde koşan TV kanalları bize sabahtan akşama kadar terör saldırılarının sonuçlarını, yıkılan evleri ve öldürülen insanların yakın plan görüntülerini göstermeye başlayıncaya kadar mevcut değildi.

Ne yazık ki, bu tür nevrotik korkunun yaratılması uzun süredir toplumsal gücün teknolojisi haline geldi. Sonuçta korkan insanları kontrol etmek çok kolaydır. Morali bozulan ve gözü korkan insanlar bir şeyleri kendileri yaparlar, yetkililerden talep ederler ya da en azından kendilerine hiçbir yararı olmayan eylemleri onaylarlar. Bu nedenle iktidar çevreleri, tetiklenen korkuyu kendi amaçları için çok etkili bir şekilde kullanmayı öğrendiler. Bu, bilinci manipüle etmenin ve kamuoyunun dikkatini seçkinlerin entrikalarından başka yöne çekmenin en güçlü araçlarından biridir. Asıl görev, bizi herhangi bir şekilde korkutmak, kisvesi altında karanlık işlerinizi güvenle gerçekleştirebileceğiniz kitlesel bir psikoz yaratmaktır. Bu nedenle bizi sürekli korkutan güçler - ya teröristlerle, ya küreselleşme karşıtlarıyla, ya da uzayda uçan, dünyaya çarpma tehdidinde bulunan bir asteroitle... Bunun en bariz örneği, günümüzde yaşanan kitlesel terör psikozudur. medya tarafından bilinçli ve çok ustaca kamçılandı.

Elbette gerçek korkular var. Diyelim ki, tamamen keyfiliğin hüküm sürdüğü ve her an dairenizden atılabileceğiniz, mülkünüzden mahrum kalabileceğiniz, hatta öldürülebileceğiniz bir durumda yaşamak korkutucu. Veya kaosun hüküm sürdüğü ve kimsenin hiçbir şeyden sorumlu olmadığı bir durumda. Burada kendi hayatınız ve sevdiklerinizin hayatları için korkuyorsunuz. Ancak bilincimizi ve davranışlarımızı kontrol etmek amacıyla özel olarak aşılanan birçok efsanevi korku vardır. Bunları ayırt edebilmeniz gerekiyor. Ne yazık ki bugün korkularımızdan kendileri için yararlanmak isteyen çok kişi var. Başka bir "süper etkili" diş macunu almazsak, reklamlar bizi sürekli olarak dişlerimizi yiyip bitirecek çürüklerden korkutuyor. Din vaizleri, bir yandan bize yaklaşan cehennem ve tava fikrini aşılamak için ellerinden geleni yaparken, bir yandan da imalı bir sesle bir çıkış yolu sunuyor: “Bize paranı ver, kurtulursun.” Bir sonraki “anavatanın kurtarıcısı” sağa ve sola “Seçimlerde bana oy verin” diye söz veriyor, “ve sizi bugün dışarı çıkmanın korkutucu hale geldiği yaygın terör ve suçtan kurtaracağım, sadece ben yapabilirim ülkede düzeni yeniden sağlayın..." Bazen ailemiz ve arkadaşlarımız bile korkularımızı ve kaygılarımızı kendi amaçları doğrultusunda kullanmaktan çekinmiyorken ne diyebiliriz ki!

Bu nedenle en önemli şey, sürekli üzerimize örtmeye çalıştıkları o yapışkan korkudan kurtulmayı öğrenmektir. Ne pahasına olursa olsun sizi korkutmaya çalışan kaynaklarla aranıza bir engel koyun. Duygularınızı sakinleştirmeyi veya onların mesajlarına kayıtsız bırakmayı öğrenin. Unutmayın, dünyada gazetelerin ve televizyonun sürekli olarak bize borazanlık yaptığı sadece savaşlar, terör saldırıları, uçak kazaları, seri katiller ve cinsel manyaklar yok. Ve bu bize sıklıkla bizim yararımıza olmadığı söyleniyor. Bu, çok daha sık olarak manipülatif amaçlarla, korkumuz pahasına mali veya politik çıkar elde etmek için yapılır. Ve fiziksel ve psikolojik sağlığımız pahasına. Sonuçta, sürekli korku her zaman kişiliği bozar, en ilkel, karanlık enerjiyi harekete geçirir ve kural olarak en aşağılık amaçlara hizmet eder. İnsan korkunun pençesine düştüğünde zihinsel yapıları bozulur, düşünme iğrenç çalışır, beyin en istenmeyen, hatta insanlık dışı tepkiler üretir.

Peki fiziksel sağlığımız korkuya nasıl tepki verir? Kendinizi kaçarak veya saldırarak savunmanız imkansızsa, o zaman kendinizi öfkenin pençesinde bulursunuz, saldırgan ve asabi olursunuz. Kronik öfke tehlikelidir ve tıpkı AIDS gibi bağışıklık sistemini tüketir. Bir kişi korku ve dolayısıyla öfke ve saldırganlık yaşadığında, T lenfositleri yanar (bu, enerjiyi harekete geçirmek için gereklidir), bu olmadan vücut herhangi bir hastalığa açık olur. Derler ki: korkunuz sizin hastalığınızdır ve bu kesinlikle doğrudur.

Korkunun nedenleri hakkında nasıl düşünmeniz gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunabilirsiniz. Bu yapılabilir ve yapılmalıdır. Bu değerli bir iş. Ve belki de meditasyondan çok daha verimlidir. Elbette oturup altın rengi bir sisin beni sardığını ve dünyayı kucakladığımı falan düşünmek güzel. Şu anda hiçbir korku yok. Peki ya meditasyondan sonra? Sebeplerini düşünmezseniz ve sağduyunuzu yardıma çağırmazsanız, korku hâlâ ruhun derinliklerinden ortaya çıkar. Sadece düşünmeniz, yansıtmanız gerekiyor. Herhangi birine şunu sorun: “Ölümden korkuyor musun?” Ve size cevap verecekler: "Bunu düşünmüyorum." Evet, bunu düşünmekten bile korkuyor. Ölüm korkusu, uyarılmış bir korkudur. Herkes korkuyor, sen de korkuyorsun. Ancak psikiyatristler de dahil olmak üzere doktorlar, bir kişi ölmeye başladığında, dışarıdan ölüm korkunç görünse de tüm acıların onu terk ettiğini biliyorlar. Bunu düşünmeliyiz ve düşünmeliyiz, ancak o zaman bu tür korkulardan ve diğer türlerinden kurtulabiliriz.

Korkumuzun sadece nasıl düşündüğümüzün, felsefemizin ne olduğunun bir kanıtı olduğu ortaya çıktı. Temel fizyolojiyle (örneğin ağrıyla) başlar ve düşüncemizin daha yüksek alanlarıyla biter. Ve eğer yapıcı düşüncede ustalaşırsak, beynimizi kötü düşüncelerden kurtarırsak, o zaman korku bizi terk eder ve dünyada içimizde korkuya neden olacak hiçbir şey kalmaz. Kaygı mümkündür. Kendiniz için, geleceğiniz için, aileniz ve arkadaşlarınız için endişelenin... Ama korku değil. Korkuyu yenmek için herhangi bir özel felsefe veya özel egzersiz yapmanıza gerek yok, sadece etrafınıza bakmanız yeterli. Sevdikleriniz hakkında ne düşünüyorsunuz? Seni ne sinirlendirir? Neyden korkuyorsun? Bunun üzerinde düşünmemiz gerekiyor, o zaman en korkunç şeyler bile ruhumuzu yok edemeyecek.

Korkunun sadece hayal gücünüzün bir ürünü olduğunu anlamak önemlidir. Cesurca yüzüne bakın, onu tanıyın. Ve sonra sizin ve onun aynı olmadığınızı keşfedeceksiniz. Korkularınıza, hızla yanıp sönen ve sonra kaybolan bir filmden alınmış fotoğraflar gibi bakın. Gördüğünüz şey aslında yok. Siz onu ısrarla geri tutmadığınız sürece korku gelip gidecektir.

Korku için harika bir çare sevgi, nezaket ve uyumdur. Affetmeye başladığınızda affedildiğinizi görür, anlaşma umudu kazanırsınız ve korkunuz azalır.

Kendinize şunu söyleyin: “Anlaşarak, hoşgörüyle, sevgiyle korkumu azaltıyorum. Yargılamayı, takdir etmeyi, değerlendirmeyi reddettiğimde; bazılarının iyi, bazılarının kötü olduğunu söylemediğimde; Bir değerlendirme durumu oluşturmadığımda birisinin beni değerlendirmesinden korkmuyorum. Daha sakin hissediyorum. Benim için daha kolay. Korkmuyorum".

Ve en önemlisi: Bugünkü varoluşunuzun iç karartıcı ayrıntılarını zihninizde kaydırmayı bırakın, neşesiz bir yarın için senaryo oluşturmayı bırakın, sizi sımsıkı "yaşayan" sorunları unutmaya çalışın. Şu ana kadar inandığınız gibi, sonunda herkesten daha kötü olmadığınızı kabul edin. Başınızın üzerinde bir çatı var, sevdikleriniz ve sevdikleriniz, geleceğe dair umutlarınız, bahçenizde soğanlarınız ve havuçlarınız, zulanızda “yüz”, kollarınız, bacaklarınız, kafanız var. Ama bu o kadar da az değil!

Kullanılan eğitim kursu materyalleri:

Ayrıca bakınız:

Periyodik olarak konfor alanımızın dışına çıkıp öyle ya da böyle hareket etmemiz, risk almamız ya da geriye gitmemiz gerekiyor. Sadece zaman zaman korku hissi karışır. Elbette korku, her türlü yanlışa karşı koruma sağlayan bir nitelik olarak doğa tarafından yaratılmıştır. Ancak bazen bu özellik o kadar güçlenir ki, zihnin berraklığını ve olup bitenleri rasyonellik ışığında algılama yeteneğini bulanıklaştırır. ve onların üzerinde büyümek mi? - Bu hemen hemen her insanın hayatının bir noktasında kendisine sorduğu bir sorudur.

Ne kadar çok yaşam deneyimi olursa, korku o kadar güçlü olur

Yeni doğmuş bir bebek korkuyu bilmez çünkü onunla hiç karşılaşmamıştır. Yavaş yavaş, kişi yaşam deneyimi kazandıkça ve çeşitli durumlar ortaya çıktıkça kişi korkmaya başlar. Belli bir durumun olumsuz sonuçlanabileceğini anlamaya başlar.

Bu tür olumsuz düşünceler dolu dolu yaşamanıza engel olur. Durumu iyileştirmek için, herkes korkuların üstesinden gelebileceğinden, sorunu çözme ihtiyacının farkına varmanız yeterlidir. Olumsuz deneyimler arttıkça kişi, artan sayıda olumsuz faktörden korkar. Aynı zamanda farklı insanların olumsuz deneyimleri de birbirinden farklıdır. Dolayısıyla bir insanı korkutan şey her zaman arkadaşlarında da aynı duyguları uyandırmaz.

Korkuyu deneyimleme korkusu

Zamanla kişi korkuya neden olan durumlardan korkmaya başlayabilir. Yani herhangi bir nesneden değil, korku hissinden korkar. Böyle bir kişi bilinçli olarak ilgili durumlardan kaçınmak için çaba gösterir.

Bu durumda korkunun nedenini tespit etmeniz ve ardından özgüveninizi geliştirmeye başlamanız gerekir. Görevin büyük ve imkansız olduğunu varsaymayın. Aslında, uygulanması neredeyse hiç ek çaba gerektirmeyen küçük alt noktalara bölünmelidir. Bu özellikle sporcular için açıktır. Küçük görevleri tamamladıktan sonra daha büyük sorunlarla ilgilenmelisiniz.

Korkuyu bastırmayın

Bu durumdaki kişi karar verme ve eyleme geçme yeteneğinden yoksundur. Daha önce yapılması gerekmeyen bazı yeni eylemlerden önce korku ortaya çıkabilir. Bir kişi korkuların nasıl aşılacağıyla ilgilenmeye başlarsa, önce onların var olduğunu kendinize itiraf etmeniz gerekir. Çünkü ancak bu nitelikleri kendinizde dürüstçe keşfederseniz, bunları ortadan kaldıracak önlemleri alabilirsiniz.

Yine de harekete geçmek daha iyidir, bunu birkaç kez tekrarlarsanız yavaş yavaş korkunuzu yenebileceksiniz. Sadece çok fazla engel oluyor. Bu nedenle her türlü çabayı göstermeniz gerekir çünkü korkuların üstesinden gelmek onların kendilerinden korkmasını sağlamak anlamına gelir.

Güçlü iradeyle karar vermek

Kişinin eylemlerine ilişkin net bir program oluşana kadar korku artar. Bu nedenle bu durumda nasıl davranacağınıza karar vermeniz gerekir. Belirli bir hareket tarzı ortaya çıktıktan sonra korku bir top haline gelir. Elbette kararın doğru şekilde uygulanıp uygulanmayacağını görmek için bir süre bekler. Ancak kişinin planlanan eylem planından sapmayacağı ortaya çıktığında, korku tamamen ortadan kaybolana kadar giderek azalır.

Korku nedir? - sadece bir duygu. Her şeyi kendisiyle doldurarak büyük bir denizanasına dönüşebilir. Bu mantıksız "nesnenin" kendi hayatınızı etkilemesine izin vermeye gerçekten değer mi? Tabii ki değil. Bu yüzden onu daha sonra kaybolan küçük, sıkıştırılmış bir topa dönüştürmelisiniz.

Bir karar verirken kişi bunun doğru olup olmadığı konusunda endişe duyabilir. Soruya rasyonellik açısından bakarsanız, şu netleşir: Herhangi bir eylem, bilinmeyenden korkmak yerine her zaman tercih edilir. Kabul edilen yönde ilk adımlar atıldıktan sonra durum netleşiyor. Ve onu doğru yöne çevirmek mümkün hale gelir.

En kötü durum senaryosu

Korkunun üstesinden gelmede “bilinmeyene karşı duyulan korkunun üstesinden nasıl gelinir?” sorusu üzerinde çalışmak çoğu zaman yardımcı olur. Yani, bu durumda şu konuyu düşünmelisiniz: eğer olursa ne olacak... Genellikle bu tür akıl yürütme, gizlilik perdesini kaldırır ve sonucun prensipte tehlikeli olmadığı açıkça ortaya çıkar. Çoğu zaman insanlar sonucun korkutucu olacağını düşünürler. Ancak bu alıştırmanın yardımıyla, açık bir örnek kullanarak, sorunun ortadan kalktığı yavaş yavaş ortaya çıkıyor.

Hoş olmayan hislerin devam ettiği ortaya çıkarsa, iç sesin bize ne söylediğini düşünmeliyiz. Bu nedenle, eğer sezgi sizi gerçekten talihsiz bir olaydan kurtardıysa, o zaman bu kesinlikle harika. Böyle durumlarda kendi hassasiyetinize sevinmeli ve kurtuluşunuz için ona teşekkür etmelisiniz.

Durumun analizi

Olumsuz ve “çirkin” niteliklerinizi kendinizden saklamadan, olup biteni dikkatle incelemek, korkuyla baş etmenin en iyi yoludur. Analiz aşağıdaki noktaların anlaşılmasına yardımcı olur:

Tam olarak korkutucu olan nedir?
Korku hangi nedenle ortaya çıkıyor?
İç rezervinizi olumsuz duygulara harcamaya değer mi?

Liste, içsel bir tatmin durumuna ulaşana kadar devam ettirilebilir. Yöntemin özü “düşmanın” kapsamlı bir çalışmasıdır. Çünkü ancak korkunuzu tamamen bilerek onun üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenebilirsiniz.

Ve eğer korkuyu ortadan kaldırmak için birkaç seçenek varsa, o zaman bunların her biri üzerinde çalışmanız gerekir. Kendi hayal gücünüzü kullanmak yardımcı olur, çünkü durumu tekrar canlandırdığınızda çok net hale gelir. Korkunun üstesinden gelen kişi, bunun nasıl yapılacağını her zaman önceden çözmüştür.

Bazıları analizin uzun ve sıkıcı bir şey olduğunu düşünebilir. Aslında her şey kesinlikle öyle değil. Olumluyu ve olumsuzu hiçbir şeyle gizlemeden ortaya çıkarmak çok ilginç. Sonuçta alınan bilgilerin kimseye verilmesine gerek yok. Sadece kendisi için gidiyor.

Yaygın fobi: ölüm korkusu

Çok sayıda ölüm yaşanıyor ve bu da normal karşılanıyor. Ancak bazen her şey çok ciddileşir ve aşağıdaki gibi fobilere dönüşür:

Denizde yüzmek.
Araba sürmek.
Toplu taşıma araçlarında ve diğer yerlerdeki korkuluklara dokunun.

Ölümünüzü her insanın yaşamının mantıksal sonucu olan bir olgu olarak kabul etmeye değer. Çünkü ölüm korkusunu yenmek aslında anın güzelliğini anlamaktır. Evet her şey sona erecek ve Kral Süleyman bile bundan kaçamadı. Bu nedenle aldığınız her nefesin kıymetini bilmeli, her hareketi bilinçli yapmalısınız.

Ya insan yaşamaktan korkuyorsa?

Olan bitene sevinmeli ve olumlu bir bakış açısıyla algılamalısınız. Durumlar olumsuz gelişse bile bir sınav olarak algılanmalıdır. Bunları ders olarak görmek daha iyidir. Sonuçta insan daha iyi olmak, bir şeyler öğrenmek için doğar.

Ve sabahları evden çıkmaktan korkan bireyler büyük ihtimalle gerileyen yaşlarında uyanacaklar. Tüm hayatlarının geçip gittiğini ve hiçbir şey yapılmadığını anlayacaklardır. Ve böyle bir dönüşten kaçınmak için şu soruları düşünmelisiniz: Yaşam korkusunu deneyimlemenin bir anlamı var mı? Bunun üstesinden nasıl gelinir?

Doğum acı vericidir

Anne adayları doğum yapmadan önce her zaman çok endişelenirler. Bu, evde doğmamış bebek için her şeyin hazır olup olmamasına bağlıdır. Ayrıca her kadın aşağıdaki sorulardan endişe duymaktadır:

Acıyla nasıl baş edilir?
Yeterli güç var mı?
Her şey yolunda gidecek mi vs.

Doğum korkusunun üstesinden gelmek zaten etkinliğin başarısının anahtarı olduğundan, bunun üzerinde çalışmalısınız. Acıya gelince, onun çok güçlü olacağının farkına varmalı ve onu olduğu gibi kabul etmelisiniz. 9 ay boyunca fiziksel kondisyonunuza ve sağlığınıza dikkat etmeniz, doktor tavsiyelerine uymanız ve anne adaylarına özel kurslara katılmanız gerekmektedir. Doktor her şeyin yolunda gidip gitmeyeceğini düşünmelidir. Bu nedenle doğum yapmadan önce iyi bir uzmana başvurmalısınız.

Önemli olan pozitif olmaktır. Her eyleminizde yalnızca olumlu görüşleri esas almalısınız. Ve yeni bir kişinin doğuşu gibi önemli bir konuda bu kural bir aksiyom olarak değerlendirilmelidir. Her şey yoluna girecek çünkü başka seçenek yok.

Peki ya uçağa binmekten korkuyorsanız?

Medya, başarısız uçuşları haber yaparken her zaman halka acımıyor. Çoğu zaman bilgilere renkli fotoğraflar veya bilgilendirici videolar eşlik eder. Aynı zamanda, etkilenebilir vatandaşlar uzun mesafeleri yalnızca trenle seyahat etmeye karar veriyorlar.

Trenler çok daha uzun olmasına rağmen çok iyi. Peki başka bir kıtaya gitmeniz gerekiyorsa uçma korkusunun üstesinden nasıl gelinir? En iyi tavsiye, kendinizi olup bitenlerden mümkün olduğunca uzaklaştırmaktır. Yanınızda oturan kişi iletişim kurmaya yatkınsa onu tanıyabilirsiniz. Bir gezginle iletişim oldukça güçlü bir dikkat dağıtıcıdır. Kahve içmenize gerek yok çünkü kalp atış hızınız artacak ve kaygınız artacaktır. Gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacak alkole dikkat edilmesi tercih edilir.

Korku hayatın bir parçasıdır. Her insan bir şeyden korkar. Örneğin etrafındaki herkesin saygıyla başını salladığı çok güçlü ve zorlu bir sporcu bile endişelenebilir. Belki de E. coli içeren bir ürünü yemekten korkuyordur. Seçenekler çok çeşitli olabilir. Ve bu, kendinizi bir boşlukla çevrelemeniz gerektiği anlamına gelmez. Böyle bir eylemin ardından hayat varlığa dönüşür ve tadı yok olur. Bu nedenle şu soruyu kendiniz cevaplamanız gerekiyor: "Korkuların üstesinden gelmeyi nasıl öğrenirim?" Öncelikle bunların tespit edilmesi ve kapsamlı bir analize tabi tutulması gerekir.

Korku, her insanda zaman zaman ortaya çıkan doğuştan gelen duygulardan biridir. Olumlu bir işlevi yerine getirir, alarm sinyali görevi görür ve bir tehdit durumunda hayatta kalmaya yardımcı olur. Korku bedenimizi harekete geçirerek onu kaçmaya hazırlar. Ancak bazı durumlarda korku, sağlıksız, nevrotik bir biçimde (fobiler, panik, yaygın kaygı bozukluğu, obsesif-kompulsif bozukluk) kendini gösterir ve kişinin hayatını önemli ölçüde mahveder.

Korku, olumsuz renkli bir duygu olarak sınıflandırılır. Şiddetli kaygı durumlarını deneyimlemek çok acı vericidir, bu nedenle insanlar kural olarak hızlı bir şekilde herhangi bir yol arıyorlar.

Kimyasal bağımlılıklar

Bunun sonucunda da sorunu hafifletmek yerine daha da ağırlaştıran birçok hatalı davranışta bulunurlar. Bu tür eylemler arasında alkol almak, kontrolsüz sakinleştirici kullanmak, duyguları tatlılarla yemek ve sigara içmek yer alır.

Elbette korkudan kurtulmaya yönelik tüm bu seçenekler hiçbir yere varmayan yoldur. Sadece kısa bir süre için duygusal olarak bağlantınızı kesmenize izin verirler. Bu nedenle kişi rahatlama hissetmek için düzenli olarak denenmiş ve test edilmiş yönteme geri döner. Sonuç olarak, giderek daha yüksek dozda “anestezi”ye ihtiyaç duyulmaktadır. Kötü alışkanlıklar ve bağımlılıklar bu şekilde oluşur.

Kimyasal olmayan bağımlılıklar

Olumsuz deneyimlerden kaçmanın daha sofistike ve gizli yolları arasında, kişinin tüm boş zamanını dolduran bir tür aktiviteye dalmak yer alır. Bir kişi sürekli olarak diğer insanlarla birlikte olmaya çalışır, kendini işe ve bilgisayar oyunlarına kaptırır. Bir süre yalnız kaldığında ve her zamanki aktivitelerinden koptuğunda, açıklanamaz bir kaygı duygusu ortaya çıkar. Nevrotik bir kişi, nedenini anlamadan telefonu açar, haber akışında gezinmeye veya arkadaşlarını aramaya başlar - sırf dikkati dağılmak ve bilinçaltının içeriğiyle yüzleşmemek, zorunlu bir sessizlik içinde ortaya çıkmaya hazır olmak için.

Psikolojik stresle başa çıkmanın bir başka yolu da kompulsiyonlardır. Bu, genellikle ritüel nitelikte olan ve sözde korkutucu olayları önleyen aynı eylemlerin düşüncesiz, takıntılı bir şekilde tekrarlanmasıdır. Örneğin saymak, tahtaya vurmak, parmak şıklatmak. Kompulsif davranış, bilincin kısmen kapatılmasına yardımcı olur ve buna karşılık fobiler, korkutucu nesneler ve koşullarla karşılaşmamak için sizi tüm yaşam tarzınızı değiştirmeye zorlar. Ancak bu tür taktikler, yaşam kalitesinde önemli bir düşüşe ve kişiliğin bozulmasına neden olur.

Korkudan sağlıklı bir şekilde nasıl kurtulurum

Korku saldırılarından kurtulmaya çalışmanın bir sonucu olarak geliştirdiğiniz kötü alışkanlıklar için kendinizi suçlamayın. Gelişimin belirli bir aşamasında, korkuyu yenmenin bilinen ve sizin için mevcut olan tek yolu buydu. Ancak bir insan olarak gelişmek ve gerçekten mutlu bir insan olmak istiyorsanız korkudan nasıl kurtulacağınıza dair başka yöntemler aramalısınız.

İnsanlar genellikle kendi içlerindeki korkuyu nasıl öldüreceklerini merak ederler, en güçlü olumsuz duygunun bile arkadaşları ve yardımcıları olduğunu fark etmezler ve bir tür soruna işaret ederler. Sadece sözde mantıksız korkularda tehlike dış ortamdan değil, kişinin iç dünyasından gelir.

Bu durumdaki korkunun kaynağı, hatalı gerçeklik algısı, takıntılı olumsuz düşünceler ve normal yaşam aktivitelerine müdahale eden inançlardır. Bazen insan kendisinin en büyük düşmanıdır. Olumsuz zihinsel tutumları içselleştirerek ve zihninde sürdürerek, kaçınılmaz olarak kendisini stres ağına sürükler. Sorun, kaygı yaratan yıkıcı düşüncelerin kişi tarafından algı hataları değil, nesnel bir gerçeklik olarak algılanmasıdır.

Paradoksal olarak, insan düşüncesi büyük ölçüde bilinçsiz ve akılsız bir süreçtir. Bir kişi hayal gücünü ve düşüncelerinin gidişatını kontrol etmeyi bıraktığında gelişir. Korkulardan ve fobilerden kurtulmak istiyorsanız şu an olduğundan farklı düşünmeyi öğrenmelisiniz. İşlevsel olmayan ve tekrarlayan korku tepkileri daha sağlıklı hale getirildiğinde kaygı bozuklukları ortadan kalkar.

Korkunun gelişiminde bilişsel çarpıtmaların rolü

Bilişsel çarpıtmalar (her birimizin ortak düşünce hataları) birçok temelsiz korkuya yol açar. Örneğin, iki kişi kendilerini aynı yaşam durumunda buluyor; kızlarına evlenme teklif etmeleri gerekiyor. Elbette başarısızlık ihtimali de var. Ancak olayların gelişimine yönelik böyle bir senaryonun, kişinin düşünce türüne bağlı olarak nasıl farklı algılandığı.

Bir iyimser, reddetmeyi kendisi üzerinde çalışmaya bir davet olarak görecektir. Kızın hayır demesinin nedenlerini öğrenin. Olumlu bir yanıt almak için değişmeye çalışacak ya da hayat arkadaşı olarak başka birini bulmanın faydalı olacağına karar verecektir. Kötümser, olası bir reddi, bir yaşam felaketi olarak algılar, değersizliğinin teyidi. Başkasını sevemeyeceğinden eminse, zihninde zorunlu yalnızlığın resimleri belirecektir. Yukarıdakilere ek olarak, bir kişi "yalnızlığın korkunç olduğuna" ikna olmuşsa, o zaman onu çok önemli bir anda yakalayacak paniğin düzeyini hayal edin. Teklif etmeye karar verebilecek ve belki de "korkunç" gerçeği öğrenebilecek mi?

Düşünce kontrolü yoluyla kaygı ve korkudan nasıl kurtuluruz?

Çeşitli şeylerle ilgili bu tür saçma ve kötü düşünceler zaman zaman herkesin aklına gelir. Herhangi bir düşünce, sırayla bir duyguya neden olur. Yoğun korkuya neden olan düşüncelerin derin ve bilinçsiz hatalı tutumlara dayandığını anlamak önemlidir. Durum değerlendirilirken bunlar dikkate alınamaz.

Örneğin bir korku düşüncesi: Partnerim beni kesinlikle terk edecek. Korkuyla sonuçlanan hatalı inançların çeşitleri:

insanlara güvenilemez;
terk edilmek aşağılayıcıdır;
Ben sevgiye layık değilim.

Korku düşüncesi: Eğer işe gidersem kocam bana kızacak. Korkuyla sonuçlanan hatalı inançların çeşitleri:

Bütün zamanımı kocama ayırmalıyım;
Eğer birisi bana kızgınsa bu benim hatamdır.

Sizi korkutan belirli düşüncelere gücü kendinizin verdiğinizi unutmayın. Yanlışlıkla yanıp sönen hoş olmayan "Yalnız kalacağım" düşüncesi ile bu konudaki sağlam ama yine de temelsiz inanç arasında büyük bir boşluk var. Dikkatinizi olumsuz düşüncelere vererek korkuya doğru bir adım atmış olursunuz. Zihin, odaklandığınız herhangi bir düşüncenin onayını aramak üzere tasarlanmıştır. Bu yüzden olaylara olumlu bir perspektiften bakmak çok önemlidir. Sonuçta, şu andaki herhangi bir durumda gelecekteki başarıya olan güveni geliştirerek, kaçınılmaz olarak duygusal ölçekte - umut, coşku ve beklentiye - yükselirsiniz.

Olumlu düşünceyle korkunuzu nasıl yenersiniz?

Olumlu düşünmek, kafanızı kuma gömmek değil, düşüncelerinizi organize etmektir. Çoğu insan, sağlıklı beslenmenin vücutları için öneminin bilincinde olduğundan, tükettikleri gıdanın miktarı ve kalitesi konusunda oldukça titizdir. Ancak düşünceler konusunda aynı seçicilik yoktur.

Medyaya dikkat edin. Sosyal medyada ve haberlerde düşüncesizce gezinmeyi bırakın. Mesajların çoğu insanların dikkatini çekecek şekilde yapılandırılmıştır. Bunu yapmanın en kolay yolu da korkutucu bilgiler yayınlamak ve çeşitli felaketlerin ve doğal afetlerin ayrıntılarının tadını çıkarmaktır.

Dünyada her dakika pek çok harika olay oluyor; sağlıklı çocuklar doğuyor, insanlar yeni arkadaşlar buluyor, aşık oluyor, iyileşiyor, arabalarında herhangi bir olay olmadan güvenle işe gidiyor. Ama bu iyi bir haber sayılmaz. Bunun sonucunda da dünya medya aracılığıyla tehditkar ve tehlikeli olarak sunuluyor.

Sevinç yaratmayan, aksine kaygı düzeyini artıran haberleri izlemeyi bırakın. Beyninizi sadece düşünce için hoş yiyeceklerle doldurun. Dikkatinizi komedi ve eğlence programları izlemeye, yaşamı onaylayan romanlar okumaya ve iyimser insanlarla iletişim kurmaya çevirin.

Belirli bir düşüncenin kişisel olarak sizin için olumlu mu yoksa sınırlayıcı mı olduğunu yalnızca siz belirleyebilirsiniz. Bir düşünce size hoş duygular getiriyorsa o zaman size yakışır ve inanç sisteminize dahil edilmelidir.

Mesela mesleğinizi değiştirmek istiyorsunuz ama kaçınılmaz değişikliklerden korkuyorsunuz. Aklınıza gelebilecek olası düşünceler:

sevdiğiniz şeyi yapmak (olumsuz düşünce);
ama bir şekilde başarılı olan insanlar da var (olumlu düşünce);
başarılı olma şansım çok düşük - zamanımı ve enerjimi boşa harcayacağım (olumsuz düşünce);
Hiç denememektense başarısız olmak daha iyidir (olumlu düşünce).
tüm başarılı insanlar bencildir (olumsuz düşünce);
insanlar beni kıskanacak (olumsuz düşünce);
arkadaşım beni mutlaka destekleyecektir (olumlu düşünce);
eğer başarılı olursam başkalarına yardım edebilirim (olumlu düşünce);
insanların hizmetlerim için ödeyecek paraları yok (olumsuz düşünce);
Hayattan çok fazla şey istiyorum (olumsuz düşünce);
Hayallerimden vazgeçersem (olumlu düşünce) kimsenin durumu daha iyi olmayacak.

Meditasyon yoluyla korku nasıl ortadan kaldırılır

Meditasyon, dış çevrenin olumsuz etkisinden kopmanıza, kaygı krizi veya takıntılı düşüncelerle baş etmenize olanak tanıyan yararlı bir beceridir. Günde sadece 15 dakikalık pratik yapmak zihinsel dinlenmeyi sağlayabilir ve stres düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir.

Meditasyonda zor olan hiçbir şey yoktur. Sadece emekli olmanız, rahatça oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve nefes alıp vermeye konsantre olmanız gerekiyor. İlk başta zihninizin çeşitli düşüncelerle nasıl bombardımana tutulduğunu fark edeceksiniz. Kendinizi kaptırmanıza izin veremezsiniz. Ancak aynı zamanda düşünceleri bastırmaya da gerek yok. Ortaya çıkan düşüncelere, geçip giden bulutlar gibi davranın. Başka bir düşüncenin ortaya çıktığını tarafsız bir şekilde fark edin ve nefesinize geri dönün.

Kendinizi düşüncelerden ve onlara yol açan duygulardan ayırmayı öğrendiğinizde, dışarıdan bir gözlemci haline geldiğinizde, duygusal durumunuz üzerinde kontrol sahibi olacaksınız. Tarafsız bir gözlemci olmak, duygularınızın üstesinden gelmenize ve düşünmek için daha moral verici düşünceler seçmenize yardımcı olur. Kendinizi stresli durumlarla karşı karşıya bulsanız bile (işten çıkarılma, boşanma, sevilen birinin ölümü), 15 dakikalık bir seans, olumlu düşünceler bulmanıza ve olaya karşı sağlıklı bir tepki geliştirmenize yardımcı olur.

Görselleştirmeyi kullanarak korku nasıl kaldırılır

Korkuyu yenmenin başka etkili bir yolu daha var. Hayal gücünüzle çalışmaya çalışın. Her gün yatmadan önce, sizi korkutan bir durumla nasıl başarılı bir şekilde başa çıktığınıza dair zihninize resimler çizin.

Diyelim ki, evden çıkma düşüncesi, hatta en yakın mağazaya gitmek bile sizi dehşet derecesinde korkutuyor. Göreviniz yalnızca hayal gücünüzde alışveriş merkezine gitmek. Dışarıda havanın güzel olduğu güzel bir günde giyinip girişten çıktığınızı hayal edin. Güneş parlıyor, etrafta dost canlısı insanlar var ve siz de harika bir ruh halindesiniz. Yürüyüşünüzün tadını çıkararak bloğun sonuna ulaşırsınız ve mağazaya girersiniz. Yavaşça ve keyifle alışveriş yapıp ardından başarılı bir şekilde eve dönmek. Yavaş yavaş bilinçaltında olumlu bir imaj yerleşecek ve dışarı çıkma korkusu geçecektir.

Aşırı bir durumda korkunuzun üstesinden nasıl gelinir

Panik durumunda kişi son derece duygusal bir duruma girer ve çevresinde olup bitenleri anlamakta güçlük çeker. Korkuyu nasıl yeneceğiniz ve histeriyi nasıl durduracağınıza dair bir fikriniz varsa, o zaman durumunuzu kontrol altına alabilirsiniz. Takip etmeyi dene:

4 kez burnunuzdan nefes alın, 1-2 saniye nefesinizi tutun, 4 kez burnunuzdan nefes verin, 1-2 saniye nefesinizi tutun vb.
Sakinleştirici hareketler: Öne doğru eğilin, başınızı, boynunuzu, omuzlarınızı ve kollarınızı tamamen gevşetin, serbestçe aşağıya doğru sarkın. Yavaş ve derin nefes alın ve ardından yavaşça ayağa kalkın. Korkuyu sakinleştiremediğinizi ve hala vücudunuzun titrediğini hissediyorsanız, hareket etmeye çalışın: yürüyün, kollarınızı sallayın. Bu, stres hormonu adrenalinin kana salınmasını nötralize etmeye yardımcı olacaktır.
Soğuk suyla yıkanmak, kendinize gelmenize ve rahatsız edici düşüncelerinizi düzene sokmanıza yardımcı olacaktır.
Harekete geç. Kendi endişeleriniz ve endişeli düşünceleriniz yerine diğer insanların ihtiyaçlarına odaklanın. Hiçbir şey iç kaynakları sevgiden ve komşunuza karşı sorumluluk duygusundan daha fazla harekete geçiremez.

En kötü senaryoya hazırlık

Korkuyu yenmenin bir başka yolu da en kötü senaryoya alışmaktır. Bazen bize bazı şeylerin dayanılmaz olduğu anlaşılıyor. Ancak test edildiğinde ruhumuzun çok daha güçlü olduğu ortaya çıkıyor. Örneğin işinizden kovulacağınıza dair bir korkunuz var.

Düşüncelerinizde aşmaktan korktuğunuz çizgiyi aşın. Bu senaryoyu varsayalım. Olay meydana geldikten sonra ne yapacaksınız? Yeni bir yer aramanız gerekiyor ve onu hızlı bir şekilde bulacağınızın garantisi yok mu? Çok tasarruf etmek zorunda kalacak mısın? Maddi olarak eşinize bağımlı olup borca mı gireceksiniz? Sizi korkutan tüm olası seçenekleri hayal edin ve başarısız olursanız ne gibi eylemler yapacağınızı düşünün. Bu egzersizi düşüncelerinizde yaptıktan sonra, korku yerine bir enerji artışı ve harekete geçme arzusu hissettiğinizi göreceksiniz.

Deneyimleri geleceğe aktararak korkunun üstesinden nasıl gelinir:

Bilinçaltından korku nasıl kaldırılır

Korkunun üstesinden gelmek için onun temel nedeni üzerinde çalışmanız gerekir. Korkularımızın çoğu yersiz ve mantıksız görünüyor. Bu, olumsuz deneyimlerin gücünü en aza indirmek için ruhun kendini savunduğu zaman olur. Çoğu zaman, duyguyu haklı çıkarmak için bilinçdışı, mevcut korkuya ilişkin yanlış bir açıklama getirir.

Örneğin bir adam köpeklerden korkar. Bir hipnologla yapılan toplantıda, fobinin gelişmesinin nedeninin, derinden bastırılmış kendi aşağılık duygusunun olduğu ortaya çıktı. Kurban olma hissi, sağlıklı saldırganlık eksikliği ve ilişkilerde çıkarlarını savunamama, hayvan korkusuna dönüştü. Bilinçdışının mantığı şudur: Yetersizliğinizi kabul etmektense köpeklerden korkmak daha iyidir.

Korkunun konusunu tanımlayın ve sembolik olarak neyle ilişkilendirilebileceğini anlamaya çalışın. Duyguları inkar etmemek, onları köşeye sıkıştırmamak, sadece ortaya çıkışlarının kaynağıyla ilgilenmek önemlidir. Örneğin, akrofobikler yükseklikten çok belirsizlikten korkarlar; klostrofobikler ise kapalı alanlardan çok, hareket kısıtlamalarından korkarlar. Elbette böyle bir öz analiz oldukça zor bir iştir. Fobilerden ve korkulardan kendi başınıza nasıl kurtulacağınıza dair yukarıdaki yöntemlerden hiçbiri size yardımcı olmadıysa, iletişime geçmek daha iyidir.