Lyudmila Gurchenko'nun parametreleri. Lyudmila Gurchenko'nun Diyeti: Büyük aktrisin ince belinin sırrı

Eşsiz Lyudmila Markovna, Sovyet sinemasının tarihine sonsuza kadar girdi - "Karnaval Gecesi" zamanından 21. yüzyılın başında yapılan filmlere kadar, yetenekli oyunculuğu ve güzelliğiyle her zaman halkı büyüledi. Belinin bir elin parmaklarına dolanabileceği söylendi. Onun inceliği ve zarafeti bugüne kadar referans olmaya devam ediyor. Oyuncu, Lyudmila Gurchenko'nun ileri yaşlarda bile koruduğu muhteşem figürünü özel bir beslenme sistemine borçlu.

Beslenmenin temel ilkeleri

Aktrisin kullandığı diyet, özellikle oruç tutmak gibi radikal kısıtlamalar içermiyor. Bu şaşırtıcı değil: Lyudmila Markovna'nın çocukluğu Büyük Vatanseverlik Savaşı'nın zorlu yıllarında geçti ve açlığın iyi bir şey olmadığını, hiçbir fayda getirmediğini çok iyi anladı. Tüm ürün kategorilerini içeren dengeli bir beslenme oluşturmayı başardı:

sebzeler;
meyveler;
meyveler;
Süt Ürünleri;
et;
balık;
hububat

Diğer birçok kilo verme sisteminden farklı olarak çoğu ürün kategorisinden vazgeçmenize gerek yok, ancak her kategoriden sağlıklı olanlar seçiliyor ve zararlı olanlar hariç tutuluyor. Sonuç olarak vücut, kendisine tamamen protein, yağ, karbonhidrat ve vitamin sağlayarak stres yaşamaz.

Ayrıca okuyun:

Lyudmila Gurchenko'nun figürü için ideal parametreleri sağlayan diyet, acilen birkaç kilo vermenizi sağlayan "tek seferlik bir olay" değil, kendinizi sürekli formda tutmanızı gerektiren bir yaşam tarzının parçasıdır. Aktrisin dediği gibi, "Kadın akordeon değildir, sürekli esneyip kasılamaz." Her türlü yiyecek, günde 4-5 öğüne bölünerek ölçülü olarak yenilmelidir. Günün ilk yarısında karbonhidrat bakımından zengin gıdalar, ikinci yarısında ise proteinli gıdalar hakim olmalıdır.

Ne yiyebilirsin?

İsveçli;
kırmızı ve karnabaharın yanı sıra brokoli;
havuç;
taze salatalık;
haşlanmış pancar;
kabak;
domates;
Kuşkonmaz;
salata;
soğan;
maydanoz;
elmalar;
şeftaliler;
armutlar;
portakal ve limon;
avokado;
meyveler (üzüm, çilek, ahududu).

Menünün önemli bir kısmı su - karabuğday, yulaf ezmesi ve haşlanmış pirinç içeren yulaf lapasıdır. Kefir, kesilmiş süt, süzme peynir ve yoğurt minimum oranda yağ içeriğiyle seçilmelidir. Peynirler için Adige, et ürünleri için - dana eti, dana eti ve tavuk göğsü, buharda pişirilmiş veya haşlanmış, balık - uskumru, alabalık için tavsiye edilir. Yararlı mantarlar bal mantarları, chanterelles ve porcini mantarlarıdır. Siyah ekmek yiyebilirsin.

Ayrıca okuyun:

İzin verilen ürünler arasında bazı tatlılar da bulunmaktadır:

akasya ve çiçek balı (şekerin yerini alır);
yaban mersini, deniz topalak ve İsveç kirazı reçeli.

Günde bir kez şeker veya biraz çikolata yiyebilirsiniz, ancak yalnızca acı. Sabahları aç karnına yenen tatlılar ve çikolata kilo vermek için bile faydalıdır: iştahınızı azaltarak gün içinde fazla yemek yemenize izin vermezler.

Neyi yiyemezsin?

un ürünleri (siyah ekmek hariç);
krep, krep, köfte;
sosis, sosis, domuz pastırması;
şekerleme ürünleri (bitter çikolata ve çikolatalar hariç);
sıcak baharatlar ve soslar;
krema ve yoğunlaştırılmış süt;
sığır eti göğüs eti;
tereyağı ve diğer hayvansal yağlar.

Şeker ve tuzun yanı sıra kızartılmış, konserve, tuzlanmış, tütsülenmiş ve salamura edilmiş yiyeceklerden, turşu, salamura deniz ürünleri, kızarmış kabak, patlıcan havyarı veya sıcak tütsülenmiş balıktan kaçınmalısınız.

Ayrıca okuyun:

Bazı ürünlerin bu gıda sisteminde zararlı kategorisine dahil edilmesi, marshmallow veya buğday ekmeğine bakmayı tamamen yasaklamanız gerektiği anlamına gelmez. Lyudmila Gurchenko'yu tanıyan kişilerin ifadesine göre, zengin Ukrayna pancar çorbasını ve kızarmış pirzolayı seviyordu, ancak tüm yasaklı yiyecekleri ara sıra (haftada bir defadan fazla olmamak kaydıyla) ve azar azar (bir pirzola, bir gözleme) tüketiyordu.

Günün menü örnekleri

Gurchenko diyetini uygularken günlük diyet örneğin şöyle görünebilir:

kahvaltıda bir çay kaşığı bal ile su ile yulaf ezmesi ve şekersiz kahve veya çay;
bir dilim siyah ekmekli sebze çorbası, 100 gr karabuğdaylı tavuk, ayçiçeği salatası veya zeytin yağıöğlen yemeği için;
akşam yemeği için buharda pişirilmiş veya haşlanmış sebzeler.

Öğünler arasında bir şeyler atıştırabilirsiniz:

meyveler;
az yağlı süzme peynir;
az miktarda bitter çikolata.

Yatmadan önce bir elma yiyin veya bir bardak az yağlı yoğurt için. Monotonluktan kaçınarak menü günlük olarak değiştirilmelidir. Örneğin ikinci gün kahvaltıda yulaf lapası, öğle yemeğinde balık ve haşlanmış patates ile omlet, tavuk ve karabuğday ile değiştirilebilir.

Lyudmila Gurchenko'nun dengeli beslenmesi standartlara tamamen uygundur sağlıklı beslenme. Sadece kendinizi formda tutmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda diyabet gelişimini de önler. Ailesinde bu hastalığı geçiren kişilere koruyucu önlem olarak önerilebilir.

Oyuncu ve şarkıcı Lyudmila Markovna Gurchenko, yetişkin hayatı boyunca ince bir figürü korumayı başardı. Modelin genel kabul görmüş standartlarına yakındı. 75. yaş gününü kutlayan oyuncu, çok daha düzgün hatlara sahip olan birçok genç kız tarafından kıskanıldı. Herkes Lyudmila Gurchenko'nun diyetinin ne olduğu sorusuyla ilgileniyordu çünkü belirli diyet kısıtlamaları ve fiziksel aktivite olmadan ince bir beli korumak imkansız.

Video: eşsiz Lyudmila Gurchenko

Aktrisin zayıflığının sırrı

Lyudmila Gurchenko, kimyasal veya yüksek ısıl işleme tabi tutulmayan ve asla fazla tüketilmeyen doğal ürünleri tercih etti. Hayatı boyunca bu kurallara uydu, bu nedenle kendisini periyodik olarak kilo verme ihtiyacından korudu. Seyirciler onu her zaman ince ve güzel gördü. Moda değişti, eski saç stilleri ve kıyafetlerin yerini yenileri aldı, ancak Lyudmila Markovna'nın ten rengi onlarca yıldır hayranlık nesnesi olarak kaldı.

Onun örneğini kullanırsak, diyetinizi doğru planlayıp ona sadık kalırsanız belinizi kaybetmeyeceğinizi görmek kolaydır. Diğerlerinin bunu yapması, gıda endüstrisindeki birçok ayartma ve yeni ürün nedeniyle engelleniyor. Ancak burada bir seçim kaçınılmazdır, çünkü çoğu insanın beslenmeyi ihlal etmemesi ve zayıf olması imkansızdır (sadece birkaçı bu kadar şanslıdır). Ve oyuncu bunu lehine yaptı doğru beslenme. Oyuncu, doğru beslenme sayesinde güzel figürünü korudu.

Lyudmila Gurchenko'nun figürü onlarca yıldır değişmedi, bu da kıskançlık ve hayranlığa neden oldu

Temel diyet kuralları

Profesyoneller Lyudmila Gurchenko'nun diyetini hazırlamak için çalışmadılar. Harika sonuçlar veren birkaç temel kuralı kendisi tanımladı.

Hazırlanan yemeklerin yeterli miktarda vitamin, mikro ve makro element içermesi için ürünler doğru şekilde birleştirilmelidir.
Belirli bir saatte günde 5 defa yemek yemeniz ve sürekli atıştırmalıklarla midenizi aşırı yüklememeniz gerekir.
Şekeri, yüksek kalorili sosları, sıcak baharatları, hayvansal yağları diyetten tamamen çıkarın ve tuz alımını sınırlayın.
Diyetinizi çeşitlendirin, böylece diyetiniz ruh halinizi ve aktivitenizi olumsuz etkilemez.
Tek tek malzemeleri bir tavada kızartmadan, haşlanmış, haşlanmış ve buharda pişirilmiş yemekler hazırlayın.
Alkol içmeyin.

Oyuncu, doğru beslenme sayesinde güzel figürünü korudu.

İnce bir figür için menü

Birkaç seçenek var. Sunulan yemeklere göre kendi menünüzü oluşturabilirsiniz.

Optimum uyum süresi 1 aydır. Ancak diyet mükemmel bir şekilde dengelendiğinden ve neredeyse hiçbir kontrendikasyona sahip olmadığından artırılabilir.

Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok yemek var, ancak bunları günde iki kez tekrarlamayın. Hazırlamak için az yağlı süt ürünleri kullanılır.

Bilmek ilginç!Şekersiz yeşil çay vücudun temizlenmesine, atıkların ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Kahvaltı

az miktarda süt ilavesiyle 2 yumurtadan yapılan omlet;
süt lapası veya suda pişirilmiş;
meyve salatası, az yağlı yoğurt (ayrı olarak veya tek yemek olarak);
1 yemek kaşığı reçel veya şekerleme ile tatlandırılmış 200 gr az yağlı süzme peynir.

Herhangi bir yemeği bir bardak çay veya kahve ile eşleştirin.

Önemli! Beslenme rejimine sıkı sıkıya bağlı kalmak ve geçici rahatlama yapmamak gerekir.

Omlet, Lyudmila Gurchenko'nun diyetine sıkı sıkıya bağlı, lezzetli ve besleyici bir yemektir.

Akşam yemeği

Bir dilim kurutulmuş ekmek ile az yağlı tavuk suyunda sebze çorbası, 100 gr et veya balık, herhangi bir tahıl, makarna, patates (100 gr) ile süsleyin, 200 gr sebze veya zeytinyağı ile tatlandırılmış sebze salatası, çay veya komposto .

Öğleden sonra atıştırmalık

2 yumurtalı omlet;
200 gr yulaf ezmesi, suda pişirilmiş;
yoğurtlu meyve salatası;
100 gr elmalı veya lahanalı turta (kaynayan yağda pişirilmiş turtayı yiyemezsiniz);
150 gr az yağlı süzme peynir, 2 dilim bitter çikolata.

Herhangi bir yemeğin yanı sıra çay, komposto, durgun su.

Meyve salatası vücudu ekstra kalori olmadan vitaminlerle doyurur

Akşam yemeği

Haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler (200 g).

İkinci akşam yemeği

1 bardak kefir veya süt;
100 gr süzme peynir ve çay;
yoğurt (150 gr);
elma.

Her 2 haftada bir, menüsü 150 gr kurutulmuş ekmek (tost) ve 1 litre fermente süt ürünlerinden oluşan bir oruç günü gerçekleştirmeye değer. Birkaç porsiyona bölünmeleri gerekiyor, sadece su eklenir.

Diyete sıkı sıkıya uyulursa istenilen sonuç kesinlikle elde edilecektir.

Menü çok iyi, ancak hızlı sonuçlar beklememelisiniz. Kilolu yavaş yavaş, istikrarlı ve geri dönülemez bir şekilde ortadan kaybolacaktır. Lyudmila Gurchenko'nun diyetini uygulayarak aktrisinki gibi 56 cm'lik bir bele sahip olamayabilirsiniz ama aynada bambaşka, ince bir insan görmek oldukça mümkün.

Gurchenko Lyudmila Markovna, Kharkov'un yerlisi (1935/11/12 ... 2011/03/30). En iyi döneminde boyu 173 cm'ye, ağırlığı ise 58 kg'a ulaştı. Göğüs (şekil) parametreleri ve boyutları (çevre): göğüs hacmi 88 cm, bel hacmi 56 cm, kalça hacmi 96 cm Kahverengi gözler. Saç açık kahverengidir. 1935'te, 12 Kasım'da doğdu. 2011'in 30 Mart'ında Moskova'da öldü. SSCB Halk Sanatçısı.

Peder Gurchenko Mark Gavrilovich (1898 doğumlu, 1973 doğumlu), çiftlik işçisi. Anne Simonova Elena Alexandrovna (1917 doğumlu, 1999 doğumlu).

Görkemli kariyerinin başlangıcı, bugün söylendiği gibi, Eldar Ryazanov'un çektiği mega gişe rekorları kıran film - “Karnaval Gecesi”, 1956 idi. Daha sonra “Tütün Kaptanı”, “Hasır Şapka”, “Gökyüzü Kırlangıçları”, “Savaşsız Yirmi Gün”, “Sibiryada”, “İki Kişilik İstasyon”, “Tamirci Gavrilov'un Sevgili Kadını”, “Rüyalarda Uçuşlar ve Gerçekte”, Aşk ve Güvercinler'de.

Alex German, Andrei Mikhalkov-Konchalovsky, Nikita Mikhalkov, Pyotr Todorovsky, Roman Balayan, Vladimir Menshov ile işbirliği onu otomatik olarak birinci büyüklükte bir yıldız yaptı.

1953'ten 1955'e kadar ilk kocası Ordynsky Vasily Sergeevich'ti (1923/04/06 Kostroma ... 1985/11/04 Moskova).

1958'den 1962'ye kadar ikinci kocası Andronikashvili Boris Borisovich'ti (baba soyadı Pilnyak 1934-10-28, 1996'da Moskova'da öldü). Maria Borisovna Koroleva (kızlık soyadı Andronikashvili, 1959/06/05) adında bir kızları var.

Maria'nın iki çocuğu var: Korolev Mark Alexandrovich (1982/09/22 ... 1998/12/14, aşırı dozdan öldü) ve Koroleva Elena Alexandrovna (1983/11/17); Elena'nın iki kızı var: Taisiya Pavlovna (2008-02-11) ve 2010 doğumlu başka bir "isim" (veriler oluşturuluyor).

Üçüncü koca Fadeev Alexander Alexandrovich'ti (yazar Fadeev'in evlat edinen kişi).

1967'den 1970'e kadar dördüncü koca Kobzon Joseph Davydovich'ti (1937/09/11).

Beşinci koca Kuperweis Konstantin Tobyashevich'ti (1949'da doğdu). 1973'ten 1991'e kadar onunla medeni (kayıtsız) bir evlilik içinde yaşadı.

1993'ten 2011'e kadar altıncı kocası Sergei Mihayloviç Senin'di (1961'de doğdu).

Lyudmila Gurchenko, yalnızca oyunculuk ve şarkı söyleme yeteneği sayesinde TV izleyicilerinin favorisi olmadı. Ülke, onun sofistike görünümüne, özellikle de yalnızca 56 santimetre olan eşek arısı beline hayran kaldı. Sanatçı yetişkinlikte bile model parametrelerini korudu. 75 yaşındayken 58 kilo ağırlığında ve 173 santimetre boyundaydı. Katılıyorum - genç kızlar bile bu rakamları kıskanacak!

Gurchenko böyle bir sonuca nasıl ulaştı? Her şey Lyudmila'nın olağanüstü karakteriyle ilgili. Sanatçı her zaman idealler için çabaladı ve kendisine ve etrafındakilere yüksek talepler koydu. Saçları olmadan evden çıkmazdı ve bir kişinin yanında bile asil duruşunu korurdu. Gurchenko'nun diyetine dikkat etmesi şaşırtıcı değil. Oyuncu, hayatı boyunca kilo almasına izin vermeyen basit bir diyete bağlı kaldı.

Muazzam iradesi sayesinde Lyudmila Markovna her zaman zayıftı

Lyudmila Gurchenko'nun beslenme kuralları

Sanatçı, görünüşü de dahil olmak üzere açık sözlü ifadeleriyle ünlüydü. Çocukken Gurchenko, memleketi Kharkov'un işgalinden sağ kurtuldu. Yemek karşılığında para kazanmak için yetenekli kızın Almanların önünde performans sergilemesi gerekiyordu. Bundan sonra Lyudmila asla aç kalmadı ve oturmadı. sıkı diyetler. Hayatının son yıllarına kadar takip ettiği hafif ve sağlıklı yiyeceklerden oluşan bir menüyü kendisi için derledi.

Gurchenko, sağlıklı beslenmenin iyi bilinen kurallarına bağlı kaldı. Günde dört ila beş kez küçük porsiyonlarda ve düzenli zamanlarda yemek yiyordu. Günün ilk yarısında karbonhidratlı yiyecekler yedim ve öğle yemeğinden sonra proteinli yiyecekler yedim. Yüksek kalorili yiyeceklerden, tuzdan ve baharatlı baharatlardan vazgeçtim, şekeri bal ile değiştirdim. Haşlanmış, haşlanmış veya buharda pişirilmiş yemekleri tercih ediyor, kızarmış yiyeceklerden ve alkolden kaçınıyordu.

Bazen Gurchenko kendini güzelliklerle şımartıyordu. Kostüm tasarımcısına göre sanatçı, unlu mamulleri tereyağlı atıştırmalık olarak tüketiyor ve kahvesine yoğunlaştırılmış süt ekliyordu. Lyudmila'nın özel tutkusu Ukrayna yemekleriydi - zengin pancar çorbası ve kızarmış pirzola. Aldatma yok; ünlü abur cubur yiyordu ama "bir seferde azar azar". Gurchenko, her şeyi tek seferde yiyebileceğinizi söyleyerek şaka yaptı: bir pirzola, bir kaşık makarna vb.

Gurchenko spor salonlarına gitmiyordu ve aynı zamanda 56 cm'lik bir beline sahipti!

Çocukken Lyudmila'nın annesi, kızına tatlıya düşkün olanların takdir edeceği bir tavsiye verdi. Sabahları aç karnına çikolatalı şeker yemelisiniz. Tatlılar iştahınızı bastıracak ve gün içinde fazla yemek yemeyeceksiniz. Ancak gastroenterologlar bu alışkanlığın zararlı olduğunu düşünüyor. Onlara göre şeker yalnızca açlık hissini artırır. Sabahları çikolata Gurchenko'nun kilo almasına yardımcı olduysa, bu kendi kendine hipnozun sonucudur. Aktrisin sağlam iradesiyle ünlü olmasının bir nedeni vardı.

Lyudmila Gurchenko'nun günlük diyeti

Kahvaltı (aralarından seçim yapabilirsiniz): sütsüz yulaf ezmesi, bir kaşık ballı veya reçelli az yağlı süzme peynir, omlet ve şekersiz kahve veya çay .
Akşam yemeği: az yağlı sebze çorbası ve bir dilim koyu ekmek, 100 gr haşlanmış tavuk veya karabuğday veya patatesli balık, düşük kalorili soslu salata .
Atıştırmalıklar: az yağlı süzme peynir, meyve salatası, birkaç küp bitter çikolata, şekersiz çörek .
Akşam yemeği: haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler.
Yatmadan önce: yeşil elma, 200 ml az yağlı kefir veya yoğurt.

Gurchenko'nun sırrı özel bir diyet değil, doğru beslenme

Ana kural, menüyü her gün ayarlamak ve eşit bileşime sahip yeni ürünler eklemektir. Aksi takdirde vücut monotonluktan yorulacak ve sağlığınız kötüleşecektir.

Basit bir beslenme sistemi, Gurchenko'nun Thumbelina'nın parametrelerini vücuda zarar vermeden korumasına yardımcı oldu. Modern yıldızların aksine Lyudmila spor salonunun müdavimi değildi. İnce bir figürü yalnızca beslenme ve aktif çalışma sayesinde korudu: yıldız, yaşlılıkta bile oyunculuktan vazgeçmedi. Gurchenko'nun kusursuz görünümü ve güçlü karakteri ilham vermekten başka bir şey yapamaz!

Diyet türü- Düşük kalorili

Kilo kaybı- 5-7 kg

Süre- 2-3 hafta

Lyudmila Marchenko Gurchenko'nun figürü haklı olarak bir standart olarak kabul edilebilir. Önemli yıllarında zarif ve çekici bir kadın kalırken, ince, enerjik ve formda kalmayı başardı. Neredeyse tüm hayatı boyunca parametreleri aşağıdaki sınırlar içinde kaldı: yükseklik - 173 cm, göğüs hacmi - 88 cm, bel - 56 cm, kalça - 96 cm, ağırlık - 58 kg. Doğal olarak, doğru beslenme ve makul fiziksel aktivite normlarına uyulmadan bu tür başarılar imkansızdır. Lyudmila Gurchenko'ya göre özel diyetlere uymuyordu. Ana kuralı aşırı yememek ve yalnızca doğal ve düşük kalorili yiyecekleri kullanmaktı. Ancak hayatınız boyunca bu diyete sadık kalmanız daha da önemlidir. Periyodik olarak arızalara izin verirseniz ve sonra umutsuzca kilo verirseniz, sağlığınız veya figürünüz için iyi bir şey olmayacaktır.

Aşağıdaki diyet menüsünü Lyudmila Markovna Gurchenko'ya atfediyorum:

	*Kahvaltı:* (seçenek seçin) İki yumurtalı omlet, şekersiz içecek; Yağ içeriği% 1,5 olan sütte pişirilmiş bir tabak yulaf lapası, şekersiz bir içecek; Meyve salatası, şekersiz yoğurt, şekersiz içecek; 200 gram az yağlı süzme peynir, reçelli, şekersiz bir içecek.
	*Akşam yemeği:* Plaka sebze çorbası, bir dilim ekmek, 100 gram haşlanmış yağsız et, kümes hayvanları veya balık, 100 gram garnitür (patates, makarna, ufalanmış yulaf lapası), 200 gram sebze salatası.
	*Öğleden sonra atıştırmalıkları:* (seçenek seçin) 200 gram reçelli az yağlı süzme peynir; İki kare çikolata; Küçük bir pasta.
	*Akşam yemeği:* Yağsız haşlanmış bir tabak sebze.

Yatmadan önce (seçenek seçin)

Bir bardak az yağlı kefir;

Şekersiz yoğurt;

Elma.

Gördüğünüz gibi bu ürün seti vücudun normal çalışması ve ince kalması için oldukça yeterli. güzel kadın. Bu diyet uzun süre takip edilebilir, periyodik olarak ayda bir kez diyetten dinlenme günleri düzenlenebilir. Bugünlerde yasaklı yiyeceklerin bir kısmını karşılayabiliyorsunuz ancak bu, aşırı yemeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Diyet yaparken kaçırdığınız şeyleri şu anda tüketmeniz en iyisidir. Ve tam olarak ne - bunu kendin hissetmelisin. Ve tabii ki aktif bir yaşam tarzı ve hareket. Lyudmila Gurchenko'nun uzun ve güzel hayatı boyunca yaptığı da tam olarak buydu.

/ Nika Sestrinskaya -özellikle site için /