Sıkı diyet: temelleri, türleri, kuralları ve menüsü. Kilo kaybı için bir hafta boyunca sıkı diyet menüsü 10'a kadar kilo kaybı için sıkı diyet

Obezite hormonal, nörohumoral ve genetik anormalliklerden kaynaklanıyorsa sıkı bir diyet kesinlikle kontrendikedir. Herhangi bir hastalığınız varsa diyetinizi bozmamalısınız:

hiper ve hipotansiyon (yüksek ve düşük tansiyon);
kardiyovasküler sistem sorunları (varisli damarlar, kapak yetmezliği, iskemi vb.);
pankreatit, duodenit, gastrit ve kolit;
karaciğer ve böbrek hastalıkları;
psikolojik istikrarsızlık;
kas distrofisi.

Ayrıca hamilelik ve emzirme döneminde sıkı bir diyet yapmamalısınız.

Düşük kalorili bir diyet uygulamaya karar verirseniz tamamen sağlıklı bir vücuda sahip olmanız gerekir. Bu diyet, tatlıya düşkün kızlar ve figürlerini düzene sokmaya karar veren fast food severler için yaratılmıştır.

Bir hafta boyunca çok sıkı bir diyet: vitaminler ve protein

Bu 7 günlük tekli diyet, 10 kilograma kadar fazla kiloyu ortadan kaldırır. Bağırsakları temizler ve yeniden başlatır. İçme günlerinde sadece su ve şekersiz çay, atıştırmalık olarak kurabiye yok. Vücudunuzu yağlarla yenilemek için bir kez 200 ml hafif tavuk suyu için.

Haftanın menüsü

1. Gün: İçme (sabah suya 1 çay kaşığı bal ekleyin);
2. Gün: Sebze (Tuzsuz taze sebze salataları. 1 çay kaşığı ile tatlandırın. zeytin yağı veya %15 ekşi krema. Daha fazla lahana yiyin);
3. Gün: İçme (sabah suya 1 çay kaşığı bal ekleyin);
4. gün: Meyve (elma ve turunçgiller, meyvelerden kuş üzümü alıyoruz);
5. Gün: Protein (vücuda yüklüyoruz) tavuk yumurtaları yumurta sarısı olmadan, göğüsler, buharda pişirilmiş yağsız balık. 150 gramdan fazla olmayan kısım);
6. Gün: İçme (sabah suya 1 çay kaşığı bal ekleyin);
7. Gün: Çıkış:
- Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta + ballı yeşil çay;
- Ara öğün: elma/portakal
- Öğle yemeği: bir parça et ile az yağlı et suyu;
- Ara öğün: elma/portakal
- Akşam yemeği: Çin lahanası, domates ve salatalık salatası.

Kilonuzu korumak için doğru beslenmeye başlayın (bunun nasıl yapılacağını okuyun ve haftada 2-3 kez fitness yapmaya başlayın.

5 gün boyunca sıkı diyet “Elveda yağlara!”

Bu diyet günlük kalori alımınızı azaltır ancak lezzetli ve sağlıklı kalır. Tatlıya düşkün olanlar için asıl mesele çörek, tatlı ve kek olmadan 5 gün dayanmaktır, aksi takdirde güzel bir figür göremezler.

Güne göre menü

1. Gün: Sabah limon suyuyla su için, ardından yağsız sütle yulaf ezmesi yiyin - 200 gr. Öğle yemeğinde az yağlı sebze çorbası (250 gr) ve bir parça tam tahıllı ekmek yiyin. Bir bardak bio-kefir eşliğinde akşam yemeği yiyoruz;
2. Gün: Bütün gün kefir içiyoruz, maksimum 1,5 litre;
3. Gün: Yumuşak haşlanmış yumurta ile kahvaltı, 150 gr süzme peynir ile öğle ve akşam yemeği (1 çay kaşığı ekşi kremaya izin verilir);
4. Gün: Kefir günü, akşam rafadan yumurta;
5. Gün: 1. günün menüsünü tekrarlayın.

Karabuğdayı ve kefiri sevelim: sıkı karabuğday diyeti “Eksi 5 kg”

Kefir ve karabuğday, yağları parçalamak için harika bir kombinasyondur. Kefir metabolizmayı hızlandırır ve gastrointestinal sistemi onlarca laktobasil ile zenginleştirir. Karabuğday, vücudun sindirimi için çok fazla enerji harcadığı yavaş bir karbonhidrattır. Hızlı sonuçlar almak ve maksimum kilo kaybı (10 kg'a kadar) için, içinizdeki küçük şeytanın "Soğumak istiyorum, bana tatlı bir şeyler yedirin!" sana hakim olmak.

Diyetin özü

5-7 gün boyunca karabuğday lapasını tuzsuz ve tereyağsız yiyoruz. Günde 1 litre kefirin yanı sıra 1,5-2 litre maden suyu içiyoruz.

Aşağıdakiler karabuğdayın tadını çeşitlendirmeye yardımcı olacaktır:

elma püresi (ekşi bir elmayı rendeleyin ve yulaf lapası ile karıştırın);
kurutulmuş meyveler (bir avuç kuru üzüm, doğranmış kuru kayısı);
yeşillikler ve kuru otlar;
soya sosu – 1 çay kaşığı;
otlar ile lahana ve domates salatası - 150 g;
günde bir kaşık bal.

Lütfen unutmayın: Bir avuç dolusu bir paket kuru üzüm (!) anlamına gelmez, 1 doz karabuğdayı salata ile değiştirin, günde bir kez elma ve bal ekleyin. Karabuğdayı pişirmiyoruz, bir gece boyunca kaynar suda püre gibi buharda pişiriyoruz. Su kaynadı, mısır gevreğini içine döktüler ve bir battaniyeye sardılar. Suyu birkaç kez kefirle değiştirin. Yeşil karabuğdayı alın - tadı daha güzel ve daha fazla vitamin içeriyor. Günde 5 kez küçük öğünler yiyin.

İncelemelere göre, sıkı bir karabuğday diyeti bağırsakları onarır ve cilt durumunu iyileştirir.

Yumurtada sıkı protein diyeti: “Mümkün olduğunca yağ yakıyoruz!”

Protein kas yapıcıdır, dolayısıyla bu diyete bağlı kalarak egzersiz de yapmalısınız. Spor yapmazsanız protein alerjisi, karaciğer ve böbrek depresyonu yaşarsınız. Fitness + iki haftalık yumurta diyeti 10-12 kg'a kadar (70 kg ağırlıkla) yağları eritecektir. Kızlar, bunlar gerçek sayılar, asıl mesele istemek ve direnmek!

2 haftalık menü

Her mağazada bulunan ürünlerden protein diyeti menüsü hazırladık.

Kahvaltı 14 gün boyunca aynıdır: 2 adet rafadan veya sert haşlanmış yumurta (hangisini tercih ederseniz) + 1-2 portakal/greyfurt.

Gündüz öğle ve akşam yemekleri

Öğle yemeği: sığdırabildiğiniz kadar meyve yiyin (karpuz, erik, elma, portakal, kivi). Akşam Yemeği: Haşlanmış/buğulanmış tavuk göğsü – 200 gr.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk – 200 gr Akşam yemeği: sebze salatası + kızarmış ekmek + portakal + haşlanmış yumurta
Öğle yemeği: az yağlı peynir (kısıtlama yok) + sebze salatası + ekmek. Akşam yemeği: 200 gr yağsız et.
Akşam yemeği için 1. gün + salatayı tekrarlayın.
Öğle yemeği: yumurta + sebze güveç (patates yok). Akşam yemeği: buharda pişmiş balık + sebze salatası + portakal.
4. günde tekrarlayın.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk + taze domates. Akşam yemeği: buharda pişmiş sebzeler + portakal.
Öğle yemeği: haşlanmış et + salata. Akşam Yemeği: 2 adet rafadan yumurta + portakal.
8. günde tekrarlayın.
8. günde tekrarlayın. Daha fazla salatalık yiyin.
İki yumurta + süzme peynir + buharda pişmiş sebzeler. Akşam yemeği: 2 yumurta.
Öğle yemeği: haşlanmış balık. Akşam yemeği: 2 yumurta (kızarmış olabilir).
Öğle yemeği: haşlanmış et + domates salatası + portakal. Akşam yemeği: Muz dışında herhangi bir meyve.
7. günde tekrarlayın.

Her gün 1,5-2,5 litre su içip spor yapıyoruz. Tatlıları ve turşuları tamamen hariç tutuyoruz. Vücudunuzda herhangi bir kızarıklık fark ettiniz mi? Derhal diyeti bırakın ve doktora başvurun. Yumurta beslenmesi normalde sağlıklı bir vücut tarafından tolere edilir; diyete altı ayda bir defadan fazla devam etmemelisiniz.

Sıkı bir diyetin güzelliği, çok kısa sürede kilo vermenize yardımcı olmasıdır. Ancak asıl sorun da burada yatıyor: Hızlı kilo kaybı hiçbir zaman sağlığınızda iz bırakmıyor. Sıkı diyetler özellikle genç, kırılgan bir vücut için tehlikelidir - genç kızlar, kilo kaybı için çeşitli yetersiz diyetler uygulayan tüm insanların üçte birinden fazlasını oluşturur.

Klasik katı bir diyet, çok düşük kalorili içeriğe (günde 1200-1500 kcal normu ile 500-800 kcal) sahip sınırlı bir gıda setidir. Sıkı diyetler aynı zamanda şu anda popüler olan tekli diyetleri de içerir - kefir, karabuğday, elma ve diğerleri, çünkü besin değerleri son derece düşüktür. Ayrıca bu tür kilo verme yöntemlerinin en büyük dezavantajı, sıkı diyet boyunca sizi rahatsız eden yorucu açlıktır.

Sıkı bir diyetten en iyi şekilde yararlanmak için onu sorumlu bir şekilde seçmelisiniz. Daha rahat kilo kaybı için, zevkinize uygun ürünlerden oluşan bir diyet seçmeniz önerilir: süt sevenler için sıkı bir süt diyeti uygundur ve meyve ve sebze sevenler için vejetaryen bir diyet uygundur. Et yiyenler sıkı bir protein diyetini deneyebilir ve tatlı sevenler bal ve meyve ile yulaf ezmesi diyetini deneyebilir.

Herhangi bir katı diyetin iki haftadan fazla süremeyeceğini bilmelisiniz. Diyetin izinsiz olarak 14 günden fazla sürdürülmesi kesinlikle yasaktır - bu çok ciddi hastalıklara yol açabilir.

Bir hafta boyunca sıkı diyet - temizlik

7 günlük sıkı bir temizlik diyeti, üç günlük iki döngü ve bir oruç gününden oluşur. Diyetin temizleyici etkisi bol miktarda lif bakımından zengin meyve ve sebzelerle sağlanır. Bileşimlerinde bulunan diyet lifi sindirim sisteminin ana düzenleyicisidir.

Haftanın sıkı diyet menüsü:

İlk üç gün:

Havuç, tatlı biber ve soğanlı beyaz lahana salatası – günde 1,5 kg, yeşil çay – 5 bardak, su – günde 1,5-2 litre.

İkinci üç gün:

Kahvaltı: yeşil elma, 2 haşlanmış yumurta, yeşil çay;
Öğle yemeği: haşlanmış balık – 200 gr, çay;
Öğle yemeği: bitkisel yağ (1 çay kaşığı) ile haşlanmış yumuşak pirinç (1 bardak), yeşil çay;
Öğleden sonra atıştırmalık: süt – 1 bardak;
Akşam yemeği: 200 gr az yağlı süzme peynir, yeşil çay.

Son gun:

Bütün gün 1,5-2 litre kefir.

Diyeti pratikte deneyen kadınlara göre, sıkı bir diyetle bir haftada 7-8 kg'dan kurtulabilirsiniz.

7 gün boyunca sıkı süt diyeti

Bu sıkı diyetin haftalık menüsü süt ürünleri ve fermente süt ürünleri, ekmek ve taze meyve ve sebze sularını içerir. 7 günlük sıkı bir diyetle aslında 5-6 kilo verebilirsiniz.

7 gün boyunca sıkı bir süt diyetinin şeması:

1. gün: 2 litre kefir, siyah ekmek – 100 gr;

2. Gün: 500 gr süzme peynir, havuç-elma suyu, siyah ekmek – 100 gr;

3. Gün: 1,5 litre fermente pişmiş süt, portakal suyu – 1 bardak;

4. Gün: 300 gr Adige peyniri veya beyaz peynir, domates suyu – 1 bardak, elma suyu – 1 bardak;

5. gün: süt -1 l, ekşi krema ile 300 gr süzme peynir;

6. Gün: 1 litre yoğurt, ekmek – 200 gr, ananas veya greyfurt suyu – 2 bardak;

7. Gün: 2 litre kefir, siyah ekmek – 100 gr.

Doğal olarak, bu kadar katı bir diyeti bir hafta boyunca yavaş yavaş bırakmanız gerekiyor, aksi takdirde mide ve böbreklerle ilgili problemlerden kaçınılamaz.

Kontrast sıkı diyet

Kilo kaybı için bu sıkı diyetin özü, dönüşümlü et (balık), meyve ve sebze günleridir. Kontrastlı bir diyet için et, dana eti veya tavşanın yağsız kısımlarından seçilmelidir. Tavuk veya hindi eti uygundur.

Kontrast sıkı diyetin süresi 7 gündür. Diyet son derece uygun olsa bile bir haftadan fazla takip edilmesi önerilmez. Tüm katı diyetler gibi dengesiz bir beslenmeye sahiptir ve bu nedenle iyi beslenmenin yerini tutamaz.

Bir hafta boyunca zıt sıkı bir diyetin menüsü:

Pazartesi: 350 gr haşlanmış dana eti, yeşil çay;

Salı: altı domates, 6 salatalık, 5 dolmalık biber, çay;

Çarşamba: 400 gr haşlanmış derisiz tavuk, yeşil çay;

Perşembe: 8 elma, iki muz, iki kivi;

Cuma: 300 gr haşlanmış hindi filetosu;

Cumartesi: 500 gr beyaz lahana, 2 adet dolmalık biber, haşlanmış kabak, yeşil çay;

Pazar: 300 gr haşlanmış dana eti, 2 elma, 1 domates, çay.

Kontrast diyetinin bir haftasında 3-6 kg kaybedebilirsiniz. Bu katı diyet, karaciğer, böbrek, genitoüriner sistem ve gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişiler için uygun değildir.

10 gün boyunca sıkı diyet – sebze

Diyetinde yalnızca sebzeler bulunduğundan bu çok katı ve düşük kalorili bir diyettir. Bu kadar sıkı bir diyeti sürdürmek çok zordur; vücut, beslenmedeki keskin kısıtlamaya baş ağrısı, yorgunluk veya uykusuzlukla protesto eder.

10 günlük sıkı bir diyetle on kilo fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Herhangi bir kronik hastalığı olan kişilerin diyete başlamaması gerekmektedir. Diyet onların alevlenmesine neden olur ve hatta hastalığı ağırlaştırabilir.

10 gün boyunca sıkı sebze diyeti menüsü:

İlk gün: 2 kg domates;

İkinci gün: 2 kg salatalık;

Üçüncü gün: 2 kg lahana;

Dördüncü gün: 2 kg kabak (kaynatın);

Beşinci gün: 2 kg havuç;

Altıncı gün: 1,5 kg dolmalık biber;

Yedinci gün: 2 kg karnabahar (kaynatın);

Sekizinci gün: 1 kg salatalık, 1 kg domates;

Dokuzuncu gün: 1 kg havuç, 1 kg lahana;

Onuncu gün: Listedeki herhangi bir sebzeden 0,5 kg, yani toplamda 2 kg sebze olur.

Aynı şemaya göre sıkı bir meyve diyeti veya meyve ve sebze diyeti gerçekleştirilir (bu durumda günler değişir).

Katı diyetlerin tehlikeleri

Kilo kaybı için katı diyetlerin muazzam popülaritesine rağmen, sağlığı tehdit ederler ve vücuda çok büyük zararlar verebilirler. Sıkı diyetler yalnızca son çare olarak uygulanmalıdır ve bunları tamamen terk etmek daha iyidir. Küçük öğünler, aktif yürüyüşler ve fiziksel aktivite, sağlığınıza zarar vermeden yağ birikintilerinden sonsuza kadar kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Katı diyetlerin kullanılmamasının çeşitli nedenleri:

Kaybedilen kilogramlar genellikle çok kısa sürede geri gelir ve onları tekrar kaybetmek çok daha zordur (stres yaşadıktan sonra vücut iki kat daha hızlı kilo alır);
Kilo dalgalanmaları vücutta hormonal dengesizliğe neden olabilir ve bu da diyabet, kalp yetmezliği ve tiroid hastalıklarına yol açabilir;
Pek çok vitamin ve mikro elementten yoksun yetersiz beslenmenin görünüm üzerinde zararlı bir etkisi vardır: saç dökülebilir, tırnaklar parçalanabilir, cilt dünyevi bir renk alır, eller pul pul olur, dirseklerdeki cilt çatlar vb.

İyi tolere edilirse ve sonuçlar mükemmelse, herhangi bir katı diyet birkaç gün sonra tekrarlanmamalıdır. Vücudun adaptasyona ihtiyacı var ve rezerv besinler süre bitiyor, dolayısıyla ara 14 günden, hatta bir aydan az olmamalıdır. Bazı katı diyetler yılda yalnızca bir kez uygulanabilir.

Popüler Makaleler Daha fazla makale okuyun

02.12.2013

Hepimiz gün içinde çok yürüyoruz. Hareketsiz bir yaşam tarzımız olsa bile hâlâ yürüyoruz; sonuçta...

609261 65 Daha fazla ayrıntı

Elbette çoğumuz en az bir kez görünüşümüzü nasıl değiştireceğimizi düşündük. daha iyi taraf. Ve büyük olasılıkla bu sorunun cevabı çoğunlukla diyetti. Peki sizi hayatınızın kralı/kraliçesi yapacak seçeneği tam olarak nasıl seçeceksiniz? Hangi diyet ihtiyacınız olmayan tüm deri altı yağ katmanlarını yakacak?

Bu soruya güzel bir cevabımız olabilir: Bu makalede anlatacağımız diyet, istediğiniz tüm sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo vermeye yönelik bu katı diyet, kendisine çok sıradan bir hedef koyuyor: maksimum kilo kaybı ve vücudun zararlı birikintilerden temizlenmesi. Bir haftada, yalnızca on kilograma kadar fazla kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda hayati önem taşıyan mikro elementlerin gerekli normal dengesini de geri kazanabilirsiniz.

Bir haftalık sıkı bir diyet oldukça katıdır ve hedeflerinize ulaşmak için, reçete edilen diyete yedi gün boyunca sıkı bir şekilde uymanız gerekecektir. Bu tür bir sertliğin avantajı yüksek verimliliğidir - yağ birikintileriniz sanki orada değilmiş gibi tam anlamıyla ortadan kaybolacaktır.

Sıkı bir diyetin özü?

Daha önce de belirttiğimiz gibi bu diyetin amacı mümkün olduğu kadar kaybetmektir. fazla kilo ov. Bu makalede belirtilen optimal beslenme tarzından sapmazsanız, bu normal şekilde başarılabilir. Öngörülen diyette belirtmediğimiz tüm ürünler kesinlikle yasaktır. Ayrıca bir hafta boyunca şeker, tuz, baharat ve diğer çeşitli katkı maddelerini de unutmaya değer. Ayrıca bu diyetin altı ayda bir defadan fazla yapılamayacağını da unutmamanızı tavsiye ediyoruz.

Bir hafta boyunca sıkı diyet, menü

İlk gün:

İlk kahvaltı: 160 gr salata sosu, tereyağı, bir dilim çavdar ekmeği, yarım bardak süt.
İkinci kahvaltıda yaklaşık yüz gram en az yağlı mayasız süzme peynir ve çok az ekmek yiyoruz.
Öğle yemeğimizi sebze salatası (yaklaşık 150 gr), vejetaryen (bu arada oldukça lezzetli) pancar çorbası ve bir dilim ekmekle yiyoruz.
Haşlanmış balık (yaklaşık 150 gr) ve ekmekten oluşan ikindi yemeğimizi yiyoruz.
Akşam yemeğinde çavdar ekmeğiyle birlikte irmik hariç yüz gram yulaf lapası yeriz ve hepsini bir bardak sütle yıkarız.

İkinci gün:

İlk kahvaltıda: yüz otuz gram sebze salatası, bir adet haşlanmış yumurta, tereyağı ve biraz çavdar ekmeği.
İkinci kahvaltı iki yüz gram süt ve bir dilim ekmekten oluşmalıdır.
Öğle yemeğini hafif sebze çorbası (250 gr), salata sosu (140 gr) ve küçük bir dilim ekmekle yemelisiniz.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak yüz gram az yağlı süzme peynir yiyoruz.
Akşam yemeğimizi sebze salatası (140 gr), iki yüz gram sütle yiyoruz ve biraz ekmek yiyoruz.

Üçüncü gün:

Kahvaltımızı 140 gr sebze salatası, küçük bir parça tereyağı, 15 gr peynir ve çavdar ekmeği ile yapıyoruz.
İkinci kahvaltı yüz gram süt ve bir dilim ekmekten oluşur.
Öğle yemeğimizi sebze lahana çorbası (250 gr), az miktarda sebze salatası ve haşlanmış et + bir dilim çavdar ekmeği ile yiyoruz.
100 gr az yağlı süzme peynirden oluşan öğleden sonra atıştırmalıklarımız var.
Akşam yemeğinde 160 gr salata sosu yiyebilir, 200 gr şekersiz çay içebilir ve bir dilim tereyağlı ekmek yiyebilirsiniz.

Dördüncü gün: İlk günün diyetini tekrarlayın.

Beşinci gün: İkinci gün ne yiyorsak aynısını yiyoruz.

Altıncı gün: Üçüncü günü tekrarlayın.

Yedinci gün:

Bu bir oruç günüdür. Günde altı yüz kaloriden fazla yiyecek tüketmemeniz gerekecek. Ayrıca yiyeceklerden ekmek ve tereyağını çıkarmaya değer.

Kilo kaybı için sıkı bir diyetin yalnızca figürünüz için değil, birçok faydası da vardır. Ama aynı zamanda vücudunuzun genel tonuna da. Ancak sağlığınıza zarar vermemek için bu diyete başlamadan önce deneyimli ve güvenilir bir doktora danışmayı unutmayın.

Yavaş kilo kaybı için zamanın olmadığı ve acilen yedi gün içinde fazla kilolardan kurtulmanız gereken durumlar vardır. Haftalık en popüler diyet programlarından sekizini dikkatinize sunuyoruz. Her birini tanıdıktan sonra kendinize en uygun olanı seçebilirsiniz.

Aşırı kilo vermenin bu yöntemi, basitliği, etkinliği ve yedi gün boyunca gerekli yiyecek setinin nispeten ucuz maliyeti nedeniyle kilo verenler arasında popülerlik ve güven kazanmıştır.

Bu nedenle, hafta boyunca aşağıdakileri yemeye hazır olun:

ilk gün içki içiliyor. Sadece sıvıların içilmesine izin verilir. Bunlar et suları, meyve suları, şekersiz çaylar vb. Olabilir. Temiz su içmeye özellikle dikkat edin. Önemli olan soğuk su içmemek, sıcaklığı yaklaşık 35-38 derece olmalı;
ikinci gün sebze. Herhangi bir sebzeyi haşlayın, fırında pişirin, taze salatalar yapın. Bunun istisnası patates ve mısırdır;
üçüncü gün - tekrar içiyorum. İlk günün diyetini tekrarlayın;
dördüncüsü meyveli. Herhangi bir meyveyi, en tatlısını bile yiyin. Menünüze doğal yağ yakıcıları ekleyin - kivi, greyfurt, portakal, limon vb.;
beşincisi proteindir. Yağsız tavuk, tavşan, hindi ve genç sığır etini haşlayın, buharda pişirin veya pişirin. Domuz eti ve ördeği atlayın;
altıncı - içmek;
yedinci gün - dengeli beslenmeye yumuşak bir geçiş. Bu gün kahvaltıda, öğle yemeğinde birkaç haşlanmış yumurta veya suyla yulaf lapası yemek daha iyidir - sebze çorbası, akşam yemeği için - haşlanmış et + salata.

7 gün boyunca kilo verme diyeti: yorumlar

İncelemelere bakılırsa sadece bir haftada 5 ila 10 kilo kaybetmek mümkün. Ancak beslenme uzmanları bu tekniğin yılda iki defadan fazla kullanılmaması gerektiği konusunda uyarıyor. Sonuçta beslenmenin kendisi sınırlı ve dengesizdir, bu da sağlık sorunlarına yol açabilir. Aynı zamanda kahvaltı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalığı ve akşam yemeğini de içermesi diyetin kolaylıkla tolere edilmesini sağlar.

7 gün boyunca karabuğday diyeti

Yedi günlük mono diyet, diyetinizde yalnızca iki ürünü içerir - karabuğday ve yüzde bir kefir, bu nedenle böyle bir diyet programının tolere edilmesi zordur. Ancak bu kilo verme yönteminin de avantajları vardır:

öğün sayısı sınırlı değildir. İstediğiniz zaman ve istediğiniz kadar yiyebilirsiniz;
bir hafta içinde terazi eksi 6-7 kilogramı gösterecek;
Tatlandırıcı içermeyen bitki çaylarının ve temiz durgun suyun içilmesine izin verilir.

Karabuğday şu şekilde hazırlanmalıdır:

Bir bardak karabuğdayı iyice durulayın, üzerine kaynar su dökün ve bir kapakla sıkıca kapatın;
mısır gevreğini gece boyunca demlenmeye bırakın. Yulaf lapasına tuz ve karabiber eklemenin kesinlikle yasak olduğunu unutmayın. Karabuğdayı bir termosta pişirirseniz pişirme süresi gözle görülür şekilde azalacaktır.

Unutmayın, herhangi bir tekli diyette "çok uzun süre kalmamalısınız". Sonuçta, başlangıçta bu kilo verme programı yedi günden fazla bir süre için tasarlanmamıştır.

7 gün boyunca kefir diyeti

Diyetin yararlı ve oldukça etkili olduğu düşünülmektedir:

bağırsak mikroflorası restore edilir;
midenin hacmi azalır;
hafiflik hissi var;
daha az yemeye sessizce alışırsın.

Ama buna rağmen faydalı özellikler Bu fermente süt ürününü diyet günlerine başlamadan önce doktorunuza danışmanız daha doğru olur. Sonuçta kefir kilo verme programı, tolere edilmesi her zaman kolay olmayan yetersiz bir diyet içerir.

ilk gün - bir buçuk litre az yağlı fermente sütlü içecek (% 1 yağ) + tuzsuz ve yağsız dört haşlanmış patates;
ikinci gün - kefir + Semerinka çeşidinden dört elma;
üçüncü - kefir içeceği + bir kilogram taze sebze, meyve veya meyve;
dördüncü - sadece kefir ve saf durgun su;
beşinci - ana içecek + beş yüz gram haşlanmış tavuk veya hindi göğsü;
altıncı - kefir + sebzeler (1 kg);
yedincisi dördüncü günün tekrarıdır.

Vücudun yavaş yavaş diyet günlerinin başlangıcına hazırlanması çok önemlidir. Bunu yapmak için bir hafta içinde ihtiyacınız olan:

günlük diyetinizi 1200-1400 kaloriye düşürün;
kızarmış yiyecekleri, tütsülenmiş yiyecekleri, turşuları, yağlı yiyecekleri, tatlıları, alkol ve gazlı içecekleri hariç tutun;
diyeti lif ve proteinlerle zenginleştirmek;
Kefiri günde en az 2-3 kez için.

Örneğin menü şöyle görünebilir:

kahvaltı: su ve ballı yulaf ezmesi;
ikinci kahvaltı: bir bardak kefir;
öğle yemeği: kefirde haşlanmış etli okroshka;
öğleden sonra atıştırmalıkları: kefir;
akşam yemeği: haşlanmış sebzeler + haşlanmış et;
yatmadan önce: kefir.

7 gün boyunca kefir diyeti: fotoğraf

Japon diyeti 7 gün

Günlük diyetlerinin düşük kalorili içeriği nedeniyle Japonya'da obez insanların nadir olduğuna inanılıyor. Bu temelde, beş ila yedi kilogram kilo vermenizi sağlayan yedi günlük bir diyet oluşturuldu.

Bu süre boyunca diyet programı Un, yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş, konserve ve yarı mamul ürünlerden kategorik olarak kaçınmalısınız. Yemekler arasında sınırsız miktarda su içebilirsiniz, ancak yalnızca arıtılmış ve karbonatsız su içebilirsiniz. İstenilen sonucu elde etmek için, bu kilo verme yönteminin menüsüne kesinlikle uyulmalı ve ürünlerin değiştirilmesi kesinlikle yasaktır.

7 gün boyunca Japon diyeti: menü

Japon diyet programını bitirdikten sonra daha da büyük bir etki elde etmek için özel kullanın. Çin yemek çubukları Bu sayede yemeği yavaş yavaş yiyebilirsiniz ve tokluk hissi normalden çok daha erken ortaya çıkacaktır.

Diyetten ayrılmaya özellikle dikkat edin. Sonuçta, bir hafta içinde mideniz küçük porsiyonlara ve düşük kalorili yiyeceklerin sindirimine alışacaktır. Yeni yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize ekleyin (küçük porsiyonlarda, günde bir ürün). Enerji açısından zengin ancak kalorisi düşük yemekler hazırlayın. Yavaş karbonhidratlar (tahıllar, taze sebzeler ve meyveler) mükemmeldir.

7 gün boyunca diyet içmek

Diyet, katı gıda tüketimini tamamen dışlayan ve vücuda giren besin miktarını azaltmadan sindirim sistemi üzerindeki yükü azaltmak için tasarlanmış sıkı bir diyettir. Yedi gün boyunca bu diyetin uygulanması, 4-5 kilo fazla kiloların verilmesini, bağırsakların temizlenmesini, toksinlerin ve atıkların atılmasını sağlayacaktır.

Bu diyet programının menüsü şunları içerir:

meyve suları;
et suları;
sıvı süt ürünleri (kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt, süt vb.);
jöle ve kompostolar;
bitkisel çaylar (kahve hariç);
su.

Bu yiyecekleri günlük olarak değiştirin. Örneğin, bugün - yalnızca et suyu ve yarın - yalnızca meyve suları vb. Elbette, temiz suyu istediğiniz gün ve sınırsız miktarda içebilirsiniz. İçeceklere şeker, bal, tuz ve diğer baharatların eklenmesi yasaktır.

Sebzeleri yumuşayana kadar kaynatın;
bunları bir blender ile öğütün ve tuz ekleyin. Çorbanın kıvamının sıvı olmasına dikkat edin.

Diyet 7 gün içme: yorumlar

Bu kilo verme programının çok etkili olduğu düşünülmektedir. Zaten yukarıdaki diyetin üçüncü gününde dışkının sıvı hale geldiğini fark edeceksiniz. Endişelenmeyin, bu normaldir. Baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı gibi olası yan etkiler. Bu, besinlerin azalması ve çiğneme aktivitesinin eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilir.

7 gün boyunca tuzsuz diyet - etkili

Tuzun vücutta sıvı tuttuğu biliniyor, bu yüzden görsel olarak ortaya çıkıyor. fazla ağırlık. Diyet, şişlikten muzdarip insanlar için mükemmeldir. Bu beslenme yöntemini takip etmek için temel gereksinimler şunlardır:

baharat olarak tuzun tamamen reddedilmesi;
bazı zararlı ürünlerin diyetten çıkarılması: unlu mamuller, şekerlemeler, turşular, tütsülenmiş yiyecekler, soda, fast food ve yarı mamul ürünler;
Yemeklere baharat, sarımsak, biber vb. Eklenmesine izin verilir.

Ve diyet yalnızca aşağıdaki ürünleri içermelidir:

taze sebze ve meyveler;
süzme peynir, kefir, yoğurt;
hafif çorbalar;
yağsız et;
yumurtalar;
kurutulmuş meyveler.

İncelemelere bakılırsa yedi günde yaklaşık 3-4 kilo fazla kilo kaybediliyor, şişlikler gözle görülür şekilde azalıyor ve hafiflik hissi ortaya çıkıyor.

Diyet 7 gün eksi 10 kg - katı

Eğer bunlardan kurtulmak istiyorsanız diyet günlerinde diyetinizin çok yetersiz kalacağına, zaman zaman kendinizi aç hissedeceğinize hazır olun. Ancak bu sizi rahatsız etmiyorsa, o zaman aşağıdaki haftalık diyet sizin için derlenmiştir:

1. gün - yalnızca maden suyu ve daha fazlası değil. Bu gün en zor gün olabilir. Bu nedenle diyete başlamadan bir hafta önce tüketilen günlük yiyecek miktarının hazırlanması ve yavaş yavaş azaltılması önerilir;
2 numaralı gün - bir litre süt, yatmadan önce bir yeşil elma;
3 numaralı gün - ilk günün tekrarı;
4. Gün - su, şekersiz çay + sebze salatası (bir porsiyon);
5 numaralı gün - yalnızca bir litre süt;
6. Gün - kahvaltıda iki haşlanmış yumurta, öğle yemeğinde sebze suyu, akşam yemeğinde 100 gram haşlanmış et ve yatmadan önce bir yeşil elma;
7. gün - kefir + 100 gram süzme peynir.

Diyet 7 gün - eksi 10 kg: yorumlar

Bu kilo verme yöntemini deneyenlerin çoğu, aşırı kilo sorununa karşı sorumlu bir yaklaşım sergilemeyi ve normal kalori alımını kademeli olarak azaltarak ve sağlıksız yiyecekleri hariç tutarak diyet günlerine hazırlanmayı tavsiye ediyor. Diyetten ayrılmaya dikkat edin, yemeğe acele etmeyin, yeni yiyecekleri yavaş yavaş ve çok küçük porsiyonlarla tanıtın. Unutmayın, daha önce normal beslenmenize döndüğünüzde, kaybettiğiniz kilolar geri gelecektir. Tek yol elde edilen sonucu uzun süre koruyun - geçiş yapın sağlıklı beslenme ve spor yapın.

7 günde 7 kg diyet - yulaf ezmesi

Bu diyetin kolay ve iyi tolere edildiği kabul edilir. Burada:

bağırsaklar temizlenir;
toksik maddelerin ve atıkların uzaklaştırılması hızlandırılır;
sürekli bir açlık hissi yoktur;
Diyetin 7-10 gün süreyle kullanılmasına izin verilir ve sonrasında yaklaşık 7-8 kilo fazla kilo kaybedilir.

İlk üç gün sadece suda pişirilmiş yulaf ezmesini veya kuşburnu suyunu tüketebilirsiniz. Yemeğe tereyağı, tuz ve şeker eklenmemelidir. Bol miktarda temiz su veya yeşil çay içmeyi unutmayın.

Dördüncü günden yedinci güne kadar diyete 400 grama kadar sebze veya meyve katabilirsiniz. Çiğ, haşlanmış, buharda pişirilmiş veya fırında yenilebilirler.

7 gün boyunca yulaf ezmesi diyeti: fotoğraf incelemeleri

Yaz yaklaşıyor, tatil zamanı, düğün zamanı, hafif kıyafetler ve çoğu kişi acil kilo vermeyi düşünüyor. Sıkı diyetler bir seçenek olarak kabul edilir.

Bu kadar radikal ve vücuda zarar vermeyen bir yöntem, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilir, ancak bunların sıklıkla artı işaretiyle geri döndüğü gerçeğine hazırlıklı olmalısınız. Bu nedenle çoğu zaman bu tür önlemlere başvurmaya değmez. Başka bir öneri ise herhangi bir katı diyetten çıkmanın doğru yoludur.

“” adını tamamen haklı çıkarıyor. Birçok ciddi diyet kısıtlaması ekstra kilo vermenizi sağlar. Temel olarak diyet değişikliğiyle birlikte yağlar yavaş yavaş erir ve sıvının uzaklaştırılması ve kas kütlesi kaybı nedeniyle kilo kaybı meydana gelir.

Bu nedenle düzenli bir diyet planına geçtiğinizde verilen kilolar hızla geri alınır. Temel olarak, katı diyetler bir aydan fazla süre için tasarlanmamıştır, ancak herkes ayrıntılı bir menüyü bile takip etme iradesine sahip değildir. Bu nedenle arızaları önlemek için 10 gün ile 2 hafta arasında sıkı bir diyete uyulması önerilir.

Çünkü beslenmedeki herhangi bir değişiklik vücut için strestir. Yorgunluk, uyuşukluk ve genel halsizlik meydana gelebilir. İlk defa 5 gün sıkı bir diyet planına uymanız yeterli olacaktır. Daha sonra bir hafta ara verin ve süreyi artırın.

Genel kurallar ve ilkeler

Kilo vermeye yönelik sıkı bir diyetin, kaybedilen kilogram şeklinde fayda sağlaması için kurallara uymanız gerekir. Herhangi bir beslenme planı doğru şekilde hazırlanmalı ve menü dengeli olmalıdır. Ancak bu durumda yağ birikintilerinin kaybı nedeniyle fazla kilolar gidecek ve strese rağmen tüm organlar tam olarak çalışacaktır.

Herhangi bir katı diyetin sağladığı yeme davranışı hızlı kilo kaybına yol açar: Beslenme uzmanları haftada ortalama 3 ila 7 kilo verebileceğinizi, bir ayda bu sayının 15'e ulaşabileceğini söylüyor. Ancak tüm tavsiyelere uyulması şartıyla. Aslında işte buradalar:

Metabolizmanızın iyi çalışması ve yağlardan dolayı kilo verilebilmesi için en az 1,5 litre su içmelisiniz. Diğer içecekler dikkate alınmaz: çay, kahve, meyve suları vb.
Küçük porsiyonlar yemeli ve beslenmenizde ara öğünlere yer vermelisiniz. Günde en az 5 öğün yemek olmalıdır.
Son öğün yatmadan en az 3 saat önce alınır.
Tatlıların ve unlu mamullerin tamamen reddedilmesi.
Tuz alımını sınırlayın.
Günlük kalori alımınızı aşmayın. Günde 1 bin kilokaloriden fazla tüketemezsiniz.
Herhangi bir kontrendikasyon yoksa, fiziksel egzersiz ekleyin.

Popüler katı diyetler

" ". Çok az insan buna bağlı kalmayı başarır. Beslenme planı 3 gün oruç tutmayı öngörüyor, sadece su içebiliyorsunuz, sonraki 4 gün sebze, meyve ve süt ürünleri yiyebiliyorsunuz;
" ". Bu sadece bu tahıl ve kefiri yemek anlamına gelir. Karabuğdayın suya ve fermente süt ürününe batırılmasına izin verilir. En fazla 14 gün boyunca buna bağlı kalınması tavsiye edilir, beslenme uzmanları obezitenin derecesine bağlı olarak 15 kilograma kadar kilo kaybı sözü verir;
“” kilo kaybıyla, yani yağla baş etmeye mükemmel bir şekilde yardımcı olur. Ancak asıl şart: Beslenme planına uymanın yanı sıra fiziksel aktiviteyi de dahil etmeniz gerekir. Yağ yakmak için sıkı bir protein diyeti uygulayarak birkaç hafta içinde fazladan 10 kilodan kurtulmak mümkündür.

İlk iki seçenek sporcular için daha uygundur ancak “Belkovaya” vücudu hazır olmayan kişiler için vücudun düzene girmesine yardımcı olacaktır.

Kontrendikasyonlar

Herhangi bir oruç tutmanın, tüketilen kalorilerin kısıtlanmasının ve diyette ani bir değişikliğin kendi kontrendikasyonları vardır, sıkı diyetler hızlı kilo kaybı bir istisna değil.

Hamile ve emziren kadınların yanı sıra çocuklar ve ergenlerin katı bir diyete uyması kesinlikle yasaktır.
Gastrointestinal hastalıklar varsa, patolojiler endokrin sistem ve hipovitaminoz tespit edilirse doktora başvurmalısınız.
Böbrek probleminiz varsa dikkatli bir şekilde “oturmalısınız”.

Yetkili Ürünler

Diyette aşağıdaki yiyeceklere izin verilir:

tavuk filetosu ve yağsız balık;
nişastalı olmayan sebze ve meyveler;
karabuğday, pirinç ve yulaf ezmesi;
az yağlı kefir, süzme peynir ve doğal yoğurt;
salata sosu için limon suyu veya 1 yemek kaşığı zeytinyağı;
yeşil çay ve su.

Yasaklanmış Ürünler

Yasaklananlar arasında şunlar vardı:

yağlı etler ve balıklar;
muz, üzüm;
patates ve nişasta oranı yüksek diğer sebzeler;
şeker ve diğer katkı maddelerini içeren yağlı fermente süt ürünleri;
ayçiçeği ve tereyağı;
siyah çay ve kahve günde bir defadan fazla içilmez.

Haftanın menüsü

Gün	yemek	Örnek menü
Pazartesi	Kahvaltı	1 ekşi elma, 1 bardak yeşil çay
	Öğle yemeği	0,5 greyfurt
	Akşam yemeği	200 gram haşlanmış tavuk fileto, 1 salatalık
	Öğleden sonra atıştırmalık	0,5 greyfurt
	Akşam yemeği
Salı	Kahvaltı	150 gram suda yulaf ezmesi, 1 bardak yeşil çay
	Öğle yemeği	0,5 greyfurt
	Akşam yemeği	200 gram sebze suyu çorbası
	Öğleden sonra atıştırmalık	1 elma
	Akşam yemeği	1 su bardağı az yağlı kefir
Çarşamba	Kahvaltı
	Öğle yemeği	150 gram az yağlı süzme peynir
	Akşam yemeği	Limon suyu veya zeytinyağı soslu sebze salatası
	Öğleden sonra atıştırmalık	0,5 greyfurt
	Akşam yemeği
Perşembe	Kahvaltı	1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
	Öğle yemeği	Yağsız peynir
	Akşam yemeği	Limon suyu veya zeytinyağı soslu sebze salatası
	Öğleden sonra atıştırmalık	0,5 greyfurt
	Akşam yemeği	Meyveler
Cuma	Kahvaltı	1 porsiyon haşlanmış pirinç, 1 domates
	Öğle yemeği	1 bardak kefir
	Akşam yemeği	150 gram kızartmadan domatesli pirinç çorbası
	Öğleden sonra atıştırmalık	Elma
	Akşam yemeği	1 porsiyon haşlanmış pirinç
Cumartesi	Kahvaltı	250 mililitre yeşil çay, 100 gram filizlenmiş buğdaylı az yağlı süzme peynir
	Öğle yemeği	Elma
	Akşam yemeği	200 gram haşlanmış tavuk fileto, limon suyu soslu sebze salatası
	Öğleden sonra atıştırmalık	2 adet rendelenmiş havuç, zeytinyağı sos ile
	Akşam yemeği	200 mililitre az yağlı kefir
Pazar	Kahvaltı	Minimum nişasta içeren herhangi bir meyve
	Öğle yemeği	100 gram az yağlı süzme peynir
	Akşam yemeği	200 gram haşlanmış tavuk fileto, 80 gram limon suyu soslu sebze salatası
	Öğleden sonra atıştırmalık	Elma, 250 mililitre yeşil çay
	Akşam yemeği	150 gram haşlanmış tavuk fileto

Yemek pişirmek

Bir haftalık sıkı diyet menüsü, yemeklerin hazırlanmasında kendine has özelliklere sahiptir. İzin verilen üç seçenek vardır. Et şunlar olabilir:

aşçı;
folyoda pişirin;
uçmak.

Et ve sebzeleri kuru bir tavada dahi kızartmaktan kaçınmalısınız. Izgara yapmak da yasaktır.

Salataların limon suyuyla ve en fazla 1 yemek kaşığı zeytin veya zeytinyağıyla tatlandırılmasına izin verilir. Keten tohumu yağı. Her türlü yiyecek baharatsız ve minimum miktarda tuz ilavesiyle hazırlanmalıdır.

Süzme peynirini doğal yoğurt sosuyla veya kuru olarak yiyebilirsiniz. Lor kütlesi elde edilene kadar bir blender ile çırpmaya bırakın.

Ne yazık ki, tatlıya düşkün olanlar için menü özellikle zor görünecek çünkü favorileri . Ancak haftanın aksamadan geçmesi için sabah bir kez yarım çay kaşığı şekersiz doğal bal yiyebilirsiniz.

Tarifler

"Sebze çorbası"

Sebze çorbasını lezzetli hale getirmek için sebze suyunu kaynatmalısınız. Suda pişirilen yemek doyumsuz olacaktır.

İçindekiler:

2 havuç;
2 soğan;
1 kabak;
1 dolmalık biber;
2 diş sarımsak.

Yemek pişirmek:

Bir tencereye 2 litre su dökün ve ateşe verin. Kaynayana kadar bekleyin, 1 adet soyulmuş soğanı ve havucu tavaya koyun. Et suyunu 20 dakika kaynatın. Havuç ve soğan ekleyin.
Soğanı ince ince doğrayın ve kaynayan et suyuna koyun. Soğan pişerken havuçları küçük küpler halinde kesin. Tavaya ekleyin.
Sarımsakları bir presle sıkın.
Dolmalık biberi ince bir rende üzerine rendeleyin ve sarımsakla karıştırın.
15-20 dakika sonra havuçlar ve soğanlar yumuşayınca dolmalık biberi ve sarımsağı ekleyin. Karıştırın ve bir kapakla örtün. Çorbayı kısık ateşte 10 dakika kadar pişmeye bırakın, ateşi kapatıp çorbayı servis edin.

"Domatesli pirinç çorbası"

Pirinç çorbasının katı diyet tariflerine uyması için kızartmadan hazırlanması gerekir. Bu nedenle salça yerine taze domates kullanılması daha doğru olur.

İçindekiler:

100 gram pirinç;
4 domates;
1 dolmalık biber;
1 soğan;
1 havuç;
2 litre su;
yeşillik;
2 diş sarımsak;
2 adet defne yaprağı.

Yemek pişirmek:

Pirinç iyice yıkanmalıdır. Suya koyun ve ateşe vererek pişirin.
Soğanı ve havuçları küçük küpler halinde kesin. Su ve pirinç kaynadıktan 10 dakika sonra köpüğü çıkarmayı ve doğranmış sebzeleri eklemeyi unutmayın.
Domateslerin üzerine kaynar su dökün ve kabuğunu çıkarın. Domates posasını ince bir rende üzerine rendeleyin.
Sarımsakları bir preste sıkın ve domateslerle karıştırın.
Biberleri ince ince kıyıp tavaya ekleyin. Çorbayı 7 dakika pişirin.
Domates karışımını çorbaya ekleyin ve iyice karıştırın. Tavayı bir kapakla kapatın ve pirinç çorbasını birkaç dakika pişmeye bırakın.
Gazı kapatın ve çorbayı kapağı kapalı olarak 10 dakika daha bırakın.

"Sebze salatası"

Sebze salatası için 20 gram beyaz lahana, 1 salatalık, yarım domates gerekir. Tüm malzemeleri ince ince doğrayıp bir kapta karıştırıyoruz. 1 yemek kaşığı limon suyuyla tatlandırın. Ayrıca pansuman olarak keten tohumu veya zeytinyağı kullanılmasına da izin verilir.