Ev > Geziler > Sabahın büyüsü: Her güne nasıl verimli başlanır? "Sabahın Büyüsü" kitabının yorumları

Sabahın büyüsü: Her güne nasıl verimli başlanır? "Sabahın Büyüsü" kitabının yorumları

Bölüm 10. Otuz Günlük Yaşam Dönüşüm Programı« harika sabah»

Olağanüstü yaşam, sizin için en önemli alanlardaki günlük ve sürekli değişiklikleri içerir. Robin Sharma

Hayat, konfor alanınızın bittiği yerde başlar.Neil Donald Walsh, yazar

Mucize Sabah Otuz Günlük Yaşam Dönüşüm Programını tamamladığınızda, hangi alışkanlıkların yaşamınız ve başarınız üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu düşündüğünüzü belirleyeceksiniz.

Daha sonra önümüzdeki otuz gün boyunca hayatınızın her yönünü tamamen değiştirecek alışkanlıklar oluşturacaksınız.

Ödülleri düşünelim

Her güne en yüksek düzeyde disiplin (taahhütlerinizi yerine getirmek için kendinizi zorlama yeteneği), netlik (en önemli olana odaklanmanın getirdiği kalite) ve kişisel gelişim (muhtemelen başarının en önemli belirleyicisi) ile başlayacaksınız. Bir kişinin hayatındaki başarı).

Bunu yapabilirsin!

hepimiz dikiz aynası sendromundan muzdaripiz, dolayısıyla şüpheleriniz ve endişeleriniz yalnızca beklenen değil, aslında bunu yapmaya hazır olduğunuzun bir sinyalidir, aksi takdirde gergin olmazdınız.

"Her gün ertesi sabahı, uyanacağım anı sabırsızlıkla bekliyorum."

“Kişisel gelişiminiz üzerinde çalışarak, her gün, düzenli olarak ve yavaş yavaş etrafınızdaki her şeyi ne kadar değiştirebildiğinizi görünce şok oldum.”

Her birimiz için başarının en önemli ilkelerinden biri: Bu insanlar yapabiliyorsa biz de yapabiliriz.

Otuz günlük yaşam dönüşüm programına hazırlık aşamaları« harika sabah»

Aşama 1. Otuz günlük yaşam dönüşüm programına hızlı bir başlangıç ​​için bir dizi görev hazırlayın« Harika sabah»

www.TMMBook.com adresine gidin ve bir dizi egzersiz, onaylama, günlük kontrol listesi içeren Otuz Günlük Mucize Sabah Yaşamı Dönüşüm Programına hızlı bir şekilde başlamak için ücretsiz bir egzersiz seti (https://www.miraclemorning.com/bonuses/) indirin. ve her şey, bu programı uygulamaya başlamak ve başından sonuna kadar mümkün olduğunca kolay ve rahat bir şekilde geçmek için ihtiyacınız olan her şey.

Adım 2: Yarın için ilk Mucize Sabahınızı planlayın.

Adım 3: Hızlı Başlangıç ​​Etkinlik Paketinin ilk sayfasını okuyun ve tüm alıştırmaları tamamlayın

“Mucize Sabahınızın” her zaman psikolojik, duygusal ve lojistik hazırlıklarla başlayacağını unutmayın. Diğer şeylerin yanı sıra, 5. Bölüm'de açıklanan, erteleme düğmesine tekrar basmaktan kaçınmanıza olanak tanıyan beş adımlı bir uyandırma stratejisi olan prosedürün izlenmesini içerir.

Bugün bir veya daha fazla kişiyi arayın veya e-posta gönderin ve onları Otuz Gün Mucizesi Sabah Hayatı Dönüşüm Programına katılmaya davet edin.

Önemli: Başlamak için bir raporlama ortağı bulmayı beklemeyin.

Kendin başla. Daha sonra, fırsat doğduğunda bir arkadaşınızı, akrabanızı veya meslektaşınızı Mucize Sabah'ı uygulamaya davet edin.

Hayatınızı bir sonraki seviyeye taşımaya hazır mısınız?

Kendinize, hayatınızda her gün biraz olsun önemli iyileştirmeler yapmak için yalnızca otuz gün ayırma armağanını verin. Geçmişiniz ne olursa olsun, bugününüzü değiştirerek geleceğinizi değiştirebilirsiniz.

Not: Moskova'daki iş etkinliklerinin tam listesi goo.gl/U6DUJQ Etkinlikler sekmesinde! Daha sık buluşalım ve dünyayı daha ilginç, daha teknik, daha kullanışlı ve belki de biraz daha mutlu hale getirelim!
Kanalım t.me/SmartEventMos Moskova'daki iş etkinliklerinin listesi: yatırımlar, girişimler, kişisel gelişim, kripto para birimleri, blockchain, teknoloji. Dünyanın nasıl değiştiği hakkında bilgi sahibi olun. Abone!

Son 30 günüm mucizevi bir şekilde başladı; 6 antrenman yapmak için her zamankinden bir saat önce kendimi yataktan kaldırmak zorunda kaldım. Bundan sonra hayatımın dramatik bir şekilde değişmesi gerekiyordu. Bu Hal Elrod'un "Sabah Büyüsü" kitabına dayanmaktadır. Aşağıda size gerçekte ne olduğunu ve bir sonraki kişisel deneyimimin nasıl bittiğini anlatacağım.

Harika sabah yöntemini objektif olarak değerlendirmek için geçen ayımın sonuçlarını “+” ve “-” gruplara ayıracağım.

Peki, "harika sabah" bana hangi olumlu şeyleri getirdi - artılar "+":

- Kendinizle geçireceğiniz 30 sabah saati (bazen bir saatten biraz fazla, bazen biraz daha az, ancak ortalama olarak yaklaşık bir saat);

— sabah kalkmanın sevinci (evdeki sabah sessizliğinin güzelliğini ve etraftaki havanın saflığını fark ettim);

- sabah sayfaları benim için gerçek bir iksir oldu: Kendimi yeniden duymayı, tüm duygularımı yazmayı ve anlamayı, duygularımın ve durumlarımın nedenlerini ortaya çıkarmayı öğrendim;

- sabah antrenmanları sırasında derinlerde bir yerde bulunan ve kendimle ilgili fikirlerimi, davranış kalıplarımı ve yeteneklerim hakkındaki inançlarımı büyük ölçüde etkileyen şikayetleri ve korkuları keşfettim;

— Aileme çok sayıda terapötik mektup yazdım ve aileyle ilgili uygulamalar yaptım — Ruhumda kendimi çok daha hafif ve hafif hissettim: sonunda kabul ve şükran hissediyorum;

— Kitapları bilinçli okurum: Her sabah okuma günlüğüme en az bir değerli düşünceyi yazmaya çalışırdım (aksi takdirde okuduklarım bir anda yok olurdu!);

— Projelerim için çok şey yaptım: Her sabah tüm fikirleri özel olarak tuttuğum bir not defterine dikkatlice yazdım;

— Sabah da hazırladığım harika bir fotoğraf çekimim vardı;

— Sonunda rejimimi değiştirdim! Saat 7.00'de çalar saat olmadan kalkıyorum, 21.00'de gözlerim sarkıyor ve genellikle 22.00 ile 23.00 arasında uykuya dalıyorum (bu daha önce benim için imkansız görünüyordu, istekli bir gece kuşu ve gece kuşu);

— Yeterince uyumaya başladım! Kronik uykusuzluk sorunum ortadan kalktı;

— Benim rejimimle birlikte ailemin rejimi de değişti. Planlamamış olsam da her şey bana göre ayarlandı;

— Uygulamaların çoğunu bir çocukla yapabileceğimi fark ettim ve hissettim - planlananı yapmamak için engel gibi görünmeyi bıraktı;

— Onaylamalarla kafam karıştı ve bir tat aldım: bazıları gerçekten mucizeler yaratıyor! Bu aynı zamanda kişisel niteliklerin ve diğer insanlarla ilişkilerin geliştirilmesi için de geçerlidir;

- sabah saatleri bana kendimi, ihtiyaç ve arzularımı dinleme ve "ihtiyaç duyduğum" şeylerden ziyade "istediklerimi" daha fazlasını yapma fırsatı verdi;

— 2 makale yazdım (şimdiye kadar sadece “masa üzerinde” olmasına rağmen);

— geçen hafta bir kısa öykü derlemesi yazmaya karar verdim ve birdenbire bunu yapma fırsatım ve kaynaklarım oldu;

— Planlama ve hedeflerle olan ilişkimi yeniden değerlendirdim: Arzularıma karşı daha duyarlı olmam, kendime daha fazla özgürlük ve kendiliğindenlik vermem gerektiğini fark ettim (sonuçta, bir planlayıcı ve öncelikten çok üretkenlik türüne göre görselleştiriciyim) -alıcı)

- Kendim üzerinde başka bir deney başlattım - bu sefer et, balık, süt ürünleri ve yumurtayı diyetten hariç tutarak beslenme üzerine;

- Fiziksel olarak daha iyi hissetmeye başladım ve daha önce Torsunov'dan okuduklarımı hissettim - şafak ve güneşin enerjisiyle vücudun ve tüm organ sistemlerinin çalışmasının nasıl başladığını. Bazı kronik sağlık sorunları ortadan kalktı.

- Kendimi daha sakin falan hissetmeye başladım: "normal bir mod" yaşadığıma dair bir his vardı (tabii ki "normal" kavramı gibi öznel bir deneyim ama yine de))

Ama elbette her şey o kadar pembe, neşeli ve harika değil - "harika sabahın" yan etkileri de var.

Öncelikle, sistemin bir unsurunu değiştirirseniz, bunun kaçınılmaz olarak diğer unsurlarda ve muhtemelen tüm sistemde değişikliklere yol açacağı gerçeğine hazırlıklı olun. Ve bu arada, bu değişiklikler her zaman arzu edilir ve kontrol edilebilir değildir. Bir noktada tüm bu değişiklikler üzerime çığ gibi yuvarlandı, alışılagelmiş planlama işe yaramadı, duyguların derecesi ölçeğin dışına çıktı ve zaman zaman yer ayaklarımın altından kayboluyormuş gibi göründü. Kayıtsızlık, güçsüzlük ve melankoli dalgalar halinde geldi ve sonra geri çekilerek nefes almamı sağladı. Genel olarak çok fırtınalıydım.

Dezavantajları hakkında daha fazla bilgi:

— Öncelikle bir ay erken kalktıktan sonra kendimi çok yorgun hissediyorum. Her sabah kalkmaktan yoruldum ve bu benim için çok zor olmasa da biraz ara verip rahatlamak istiyorum. Rejimi değiştirmek muazzam miktarda enerji tüketir, hatta hepsi olmasa da...

— Açıkça söyleyeyim, geçen ay boyunca blogda birden fazla makale yayınlamadığımı dürüstçe itiraf ediyorum (karşılaştırma için önceki 3 ayda ayda 8 makale yayınladım). Belki önceki aşırı yükün bir etkisi olmuştur, belki tutulma koridoru, belki aşırı öz-düşünüm ve ruhsal arayış - ama gerçek hala bir gerçektir☝. (Artı şunu gördüm: blog benim katılımım olmadan da gayet iyi durumda ve ilgilenenlere "yazarın ücretli izinde olduğunu" duyurdum)

— Planlanan kitapları okumadım. Akşam okumamın imkansız olduğu ortaya çıktı - erken kalkmalar nedeniyle anında bayıldım, akşamları sadece başımın altındaki yastığı hissettim.

— Meditasyonla hiç arkadaş olmadım. Sanırım önümüzde hala her şey var;)

- görselleştirmem şu ana kadar kafamda sadece bir karikatür olarak kaldı. Tabii ki durmuyorum - Kendimle ilgili başarılı ve güzel çizgi film izlemeyi gerçekten seviyorum))

Genel olarak dürüst olmak gerekirse geçen ay kendimden pek memnun değildim. Evet, elbette, bu 30 günlük programı tamamladığım için mutluyum (bunun için destek grubumuza özellikle teşekkürler - katılmaya istekli yaklaşık 40 kişi vardı! Dürüst olmak gerekirse, bana bu duyguyu hissettiren grubun liderliğiydi) sorumluydu ve zor anlarda programdan ayrılmama izin vermedi).

Ama yine soru şu: "Mucize sabah" uygulamasına devam edecek miyim? Dürüst olacağım, henüz bilmiyorum! Artık rahatlamak, gevşemek ve alarm kurmayı ve kendimi kalkmaya zorlamayı tamamen bıraktığımda ne olacağını görmek istiyorum... Eğer alışkanlık kök saldıysa, rutinim ve bioritimlerim gerçekten değiştiyse, o zaman teoride her şey gitmeli. planlandığı gibi ve vücudun kendisi daha erken kalkıp uzanacak. Bu yüzden bıraktım ve biyoritimlerimin son 30 gün içinde değişip değişmediğine baktım.

Genel olarak 30 günlük programımın sonuçları hala olumlu olsa da, "mucize sabahın" yararları veya zararları konusunda hala nihai bir karara varamıyorum - sonuçta deney aslında devam ediyor. Bu yazının altında yorumlarda biyoritm, enerji seviyeleri ve üretkenlik üzerine iç gözlem içeren raporlarımı periyodik olarak yayınlayacağım.

Sabahın Büyüsü, uyandıktan sonraki ilk saatte hayatınızı daha iyiye doğru değiştirecek yararlı eylemleri anlatan bir kitaptır.

Gün içinde başımıza gelen olayları tamamen kontrol etmemiz mümkün değil ama sabahın ilk saatini doğru yönetebiliriz.

Sabahın Büyüsü Hal Elrod - Yazar Hakkında

Hal Elrod, Amerika Birleşik Devletleri'nin önde gelen motivasyon konuşmacılarından biridir. Büyük şirketler Hal'i düzenli olarak konferanslara katılmaya davet ediyor. On yıl boyunca Hal'in performansları Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada'da 100.000'den fazla kişi tarafından dinlendi; bunların yaklaşık 60.000'i okul çocukları ve öğrencilerdi.

Hal Elrod, herkesin hayatın önümüze çıkardığı zorlukların üstesinden gelebileceğinin canlı kanıtı. Hal, 20 yaşındayken bir araba kazası geçirdi. Bir kamyon arabasına çarptı. Hal 6 dakika içinde klinik ölüm durumuna geldi; 11 kemiği kırıldı ve ciddi beyin hasarı vardı. Doktorlar onun bir daha yürüyemeyeceğini söyledi. Ancak tıbbi tahminlerin aksine Hal bir ultramaraton koştu ve en çok satan yazarlardan biri oldu. Hal, başkalarına kaderin darbelerine nasıl dayanabileceklerini kişisel bir örnekle gösteriyor.

Sabahın Büyüsü - Kitap İncelemesi

Kitapta anlatılan "Mucize Sabah" yöntemi, yazarın görüşüne göre altı basit ama etkili uygulamadan oluşan bir dizidir. Yazar bu uygulamaları can kurtarıcı olarak adlandırıyor.

İlk "can simidi". Sessizlik

Sessizlik, altı "can koruyucunun" ilk uygulamasıdır. Sessizlik, farkındalığı artırırken stresi anında azaltan en iyi uygulamalardan biridir; bu, hedeflerinize ve önceliklerinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

Sessizlik aşağıdaki şekillerde uygulanabilir:

— Meditasyon

— Dua

— Yansımalar

- Derin nefes

- Minnettarlık ifadesi

Yukarıdaki yöntemleri farklı günlerde değiştirebilirsiniz.

İkinci "can simidi". Olumlamalar

Olumlamaların tekrarlanması imana yol açar. Ve bu inanç derin bir inanca dönüştüğünde her şey başlar.

Muhammed Ali

Kendi onaylamalarınızı oluşturmanın beş aşaması vardır:

1. Gerçekten ne istediğinizi belirleyin

2. Neden istediğinizi belirleyin

3. İstediğinizi elde etmek için nasıl bir insan olmanız gerektiğini belirleyin.

4. İstediğinizi başarmak için ne yapmanız gerektiğini belirleyin

5. Onayınıza ilham verici alıntılara ve felsefi düşüncelere yer verin.

Üçüncü "can simidi". Görselleştirme

1. Hazırlanın.

Sizin için rahat olan herhangi bir pozisyonu alın. Derin nefes al

2. Gerçekten elde etmek istediğiniz şeyi hayal gücünüzle çizin.

3. Kim olmanız gerektiğini ve bunun için neye ihtiyacınız olduğunu hayal edin.

Dördüncü "can simidi". Fiziksel egzersiz

Egzersize zaman ayırmazsanız muhtemelen hastalığa zaman ayırmak zorunda kalacaksınız.

Beşinci "can simidi". Okuma

Okumayan kişinin okumayan kişiye göre en ufak bir üstünlüğü yoktur.

Mark Twain

Altıncı "can simidi". Günlük kaydı

Herhangi bir formatta bir günlük tutabilir ve uygun gördüğünüzü içine yazabilirsiniz. Kendinize sorular sorun, kadere teşekkür edin, hedeflerinizi düşünün.

“Harika sabah” için örnek program (60 dakika)

Sessizlik - 5 dakika

Olumlamalar – 5 dakika

Görselleştirme - 5 dakika

Fiziksel egzersiz - 20 dakika

Okuma - 20 dakika

Mektup - 5 dakika

Mucize Sabahın 5 Faydası

1. Kişisel gelişiminize zaman ayırabilecek ve verimli bir güne hazırlanabileceksiniz.

2. Stres seviyenizi azaltabilirsiniz

3. Sağlığınızı iyileştirebilir ve kilo verebilirsiniz

4. Daha fazla kazanabilirsiniz

5. Asıl yaşam amacınızı gerçekleştirebilecek ve ona uygun yaşamaya başlayabileceksiniz

Sabah Sihri, hayatınızın farklı alanlarında en iyiye ulaşmanıza yardımcı olmak için her gün altı tekniğin uygulanmasını içerir: onaylama konuşması, görselleştirme, sessizlik/meditasyon uygulaması, okuma, günlük tutma ve egzersiz. Her şeyi denemeye ve yalnızca işe yarayanları tutmaya değer. Bir teknik sizin için etkisizse, onu değiştirin veya tamamen bırakın ve başka bir tekniğe daha fazla zaman ayırın.

Olumlamalar

Hal'e göre günlük onaylamalar bize sınırsız potansiyelimizi, gerçekte neler yapabileceğimizi hatırlatmalı ve özgüven geliştirmelidir. Ancak, eğer eylemlerle desteklenmiyorsa, onaylamaları her gün tekrarlamanın pek bir anlamı yoktur. "Ben en çekici ve çekiciyim" ifadesini defalarca tekrarlamak, yalnızca görünüşünüzü veya iletişim tarzınızı geliştirmek için eş zamanlı adımlar atmanız durumunda etkili olacaktır.

Zihnimiz bizi çok iyi tanıyor; biz başarı öykülerinde yürümüyoruz. Ve her tekrarda: “Bunu yapabilirim. Ben en büyüğüm”, zihin güler ve sorar: “Kimi kandırmaya çalışıyorsun?”

Aklın itiraz etmediği tek şey gerçeklerdir. Güven gerçekler üzerine kuruludur. Gerçekler eylemlerin sonucudur. Gerçekle karşılaşıldığında, olumlamalar nedeniyle yapay olarak artan özgüven, kelimelerden başka hiçbir şeyle desteklenmediği için çok hızlı bir şekilde orijinal seviyesine geri dönecektir. Olumlamalara hedefe yönelik bir enjeksiyon olarak, hızlı bir yardım olarak ihtiyaç vardır, ancak kalıcı bir destek olarak değil.

Sessizlik/meditasyon

Hal Elrod bu uygulamanın etkisini çok güzel bir şekilde anlatıyor: “Çılgın, stresli bir güne düzensiz ve telaşlı bir şekilde koşmak yerine, sabahları çok dingin bir ruh haliyle uyandığınızı, genişçe esnediğinizi, mutlu bir şekilde gerindiğinizi ve gülümsediğinizi hayal edin. İlk dakikayı sakin ve huzurlu bir sessizlik içinde geçirirsiniz.<…>İçinizde bir huzur duygusu, net bir hedef ve yön yeşerir ve güçlenir...”

Ancak gerçekte, benim gerçekliğimde her şey farklı görünüyor ve hiç de o kadar çekici değil. Uyandıktan sonra düşüncelerimin tüm akışı tek bir cümleyle anlatılabilir: “Nasıl?! Yeniden yaşamamız mı gerekiyor?!” Biraz abartıyorum ama gerçek hala bir gerçek. İçimdeki kaygı o kadar güçlü ki sabahlarımda ve günün geri kalanında huzur yok.

Başarılı sayılabilecek tek meditasyon girişimi yaklaşık üç ay önce gerçekleşti. Yatmadan önce rahatlamaya ve "zihinsel karışıklığı" durdurmaya çalıştım ve uykuya daldım. Ve bunun meditasyonla hiçbir ilgisi olmamasına rağmen, bu rahatlama deneyiminin başarılı olduğunu düşünüyorum. Yatakta yarım saat boyunca her zamanki gibi dönüp durup "Bunu ona söylemeliydim, şu şekilde cevap vermeliydim" ve benzeri şeyler yerine, bir şekilde çok çabuk uykuya daldım ve güzel bir uyku çektim.

Eğer bu uygulamalar henüz mümkün değilse, o zaman dedikleri gibi: "Eğer sıçamıyorsan, kıçına eziyet etme." Belki buna daha sonra geleceksiniz.

Görselleştirme

Hal Elrod görselleştirmeyi şu şekilde tanımlıyor: “Mükemmel günü zihninizde canlandırıyorsunuz;<… >Tüm bunların nasıl gerçekleştiğini görüyorsunuz ve gerçekleştiği anda yaşayacağınız duyguları yaşıyorsunuz. Ve henüz yapmadığın şeylerden sevinçle dolmaya başlarsın..."

Bu tekniği tanımanın ilk aşamalarında hayal gücünüzle çalışmak, kolajlar ve görselleştirme haritaları oluşturmak yeterlidir. Olumlamalarda olduğu gibi yapay olarak özgüven ve coşkunun arttırılması amaçlanır. Kendinizi bu şekilde sonsuza kadar zorlamanız imkansızdır. Ve bir noktada, istenen hedef fikrinin artık ilk baştaki kadar motive etmediğini fark ediyorsunuz. Bu, bu amaç için bu tekniğin kendini tükettiği anlamına gelir. İç motivasyon yeterli değilse. farklı bir teknik kullanın.

İki karar arasında kalırsanız görselleştirme tekniğinin çok güçlü bir sonuç verdiğini belirtmekte fayda var. Bu durumda şu şekilde gerçekleştirilir: zihinsel olarak bu kararlardan birini verin. İkisinden hangisinin olduğu önemli değil. Sanki hiçbir alternatif ya da şüphe yokmuş gibi, sıkı ve koşulsuz bir şekilde. İçinizdeki kararı kimseye söylemeyin. Ve birkaç gün boyunca bu kararla yaşıyorsunuz: bir, iki, hatta bir hafta. Seçim ne kadar ciddi olursa, genellikle o kadar uzun sürer. Herhangi bir işlem yapmayın, her zamanki gibi davranın. Ve çok yakında vücudunuzun düşüncelere nasıl tepki vermeye başlayacağını hissedeceksiniz. Eğer gerçekten istediğiniz buysa, o zaman bu kararın kolaylığı ve doğruluğu hissi olacaktır. Aksi takdirde, genellikle geri dönüşü olmayan noktayı geçtiğinizde olduğu gibi, büyük bir melankoli ve pişmanlık hissedersiniz.

Okuma

Bugün kullanabileceğiniz yeni fikirler, daha etkili düşünmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak yeni şeyler öğrenmek için bir kitap alırsınız ve birkaç sayfa okursunuz. Mağazanın “Kişisel Gelişim” rafında yer alan bir kitap olmasına gerek yok. Edebiyat seçimi özel hedeflerinize bağlıdır. Yemek pişirme becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız neden Larry King'in Herhangi Bir Şey Hakkında Herkesle Nasıl Konuşulur kitabını okumalısınız? İletişim becerilerinizi geliştirmek istediğinizde King'i okuyun.

İki noktayı hatırlamak önemlidir. Birincisi: Bir alışkanlık geliştirmek için her gün okuyun. İkincisi: yeni bilgiyi uygulayın. Okumak beyin için mastürbasyon olmamalıdır. Birkaç sayfa okuduk, 1-3 faydalı düşünceyi yazıp uygulamaya koyduk.

Yazma/günlük tutma

Yazmak. Yazmak. Yazmak.

Kendinize bir not defteri, bir günlük, bilgisayarınıza bir dosya alın ve yazın: Neler için minnettarsınız, gurur duyduğunuz başarılar ve bu gün hangi sonuçları elde etmek istiyorsunuz? Julia Cameron'un tavsiye ettiği gibi sabah sayfalarını yazın. Endişeleriniz, üzüntüleriniz ve öfkeniz sizi bunalttığında kağıda dökün.

Kendinizi yazılı düşünme konusunda eğitin.

Fiziksel egzersiz

Kardiyovasküler sisteminizi tamamen uyandırmak ve canlandırmak, enerjik, dikkatli ve odaklanmış olmak için her türlü fiziksel aktivite: yerinde koşmak, "ayaklar bitişik, ayaklar ayrı" zıplamak, şınav, ağız kavgası - her neyse. Sabahları vücudunuzu ısıtma ve egzersiz yapma alışkanlığını geliştirin. Bunu tek başınıza yapamayacağınızı zaten biliyorsanız, destek sağlayacak benzer düşüncelere sahip insanlardan oluşan bir grup bulun. Örneğin, egzersiz yapmayı deneyin

Eğer bu kitabı henüz okumadıysanız muhtemelen hakkında çok şey duymuşsunuzdur. Hal Elrod'un "Sabahın Büyüsü" geçen yıl sosyal ağlarda aktif olarak tartışıldı: övüldü ve eleştirildi, bazılarına ilham verdi, bazılarını hayal kırıklığına uğrattı ama kesinlikle kimseyi kayıtsız bırakmadı. Bu kitapla ilgili hikayem de sosyal ağlarda başladı, tesadüfen kitapla ilgili övgü dolu bir eleştiriye, ardından buna benzer ikinci bir eleştiriye rastladım ve onu gelecek yıl için okuma listeme eklemeye karar verdim. Bir ay sonra, Facebook'ta aynı kitapla ilgili eleştirel ve hatta öfkeli bir eleştirinin yanı sıra ironik ve alaycı bir gönderi gördüm. "Böyle bir uyum, taban tabana zıt pek çok fikir; bu kitabın nesi bu kadar özel?" — Düşündüm ve gelecek yıla kadar beklemenin anlamsız olduğuna karar verdim ve Aralık ayında kitabı okumaya başladım. Bir haftadan kısa bir süre sonra "Sabahın Büyüsü"nü okudum ve bu kadar çok olumsuz eleştirinin nereden geldiğini anladım...

Ama her şeyi sırayla konuşalım.

Kitabın yazarı, hayatında pek çok dram ve kriz yaşayan ve hayattaki çıkmaz gibi görünen durumlardan kurtulmanın sırlarını paylaşan Amerikalı koç Hal Elrod'dur. Neredeyse tüm sorunları çözmeye, hedeflerinize ulaşmaya ve yaşamda yeni bir seviyeye ulaşmaya yardımcı olan "Mucize Sabah Yöntemi" olarak adlandırılan yöntemi icat ettiğini iddia ediyor. Ve bir ay boyunca harika sabah antrenmanı yaptıktan sonra size şunu söyleyeyim: Hal yalan söylemedi.

Nasıl çalışır

Yöntemin özü basittir: Güne nasıl başlarsanız onu nasıl geçirirsiniz. Çünkü başarınızı belirleyen ilk saattir. Kimsenin bununla tartışması pek olası değildir. Uyanmak istemiyorsanız, sürekli alarm düğmesini kapatıyorsanız ve genellikle sabah kalkmaktan nefret ediyorsanız, bir nevi hayatınızı askıya almış oluyorsunuz ve yeni bir günün başlamasını istemiyorsunuz” diyor yazar. . Ve ne kadar haklı! Ancak sabah erkenden uyanırsanız ve yeni ve harika bir güne başlamak için yataktan hevesle fırlarsanız, ilginç şeylere başlamak için sabırsızlanıyorsanız ve nefes kesici bir şey yapmaya hızla başlamak istiyorsanız, o zaman gününüz parlak ve üretken olacaktır! Hal Elrod bu tür sabahları, sabah çabuk uyanmak istediğimiz ve hediye almak için daha hızlı koştuğumuz “Noel” sabahlarına benzetiyor. Kitabın başında Ed bana "her sabahı bir Noel sabahı yapmayı" öğreteceğine söz verdi. Ve yine yalan söylemedim.

Günlük uygulamanın özü

Peki ne yapmalısınız ve mucize sabah yöntemi nedir? - kitabı henüz okumadıysanız diye düşünüyorsunuz. İtiraf etmeliyim ki, kitabın ilk bölümü boyunca bu soru bana eziyet etti ve yöntemin açıklamasına gelinceye kadar sabırsızlık beni doldurdu (bu arada, birçok kişi kitabı kitabın giriş ve reklam kısmının çok büyük olması nedeniyle eleştirdi, ama bunu sakince kabul ediyorum - bu tür bir tür için bu normaldir).

Yani mucize sabah yöntemi her zamankinden bir saat erken kalkmayı ve pratik yapmayı içeriyoraltı can simidi(her biri 10 dakika):

  1. Meditasyon (sessizlik)
  2. Olumlamalar
  3. Görselleştirme
  4. Fiziksel egzersiz
  5. Günlük tutma (Sabah sayfaları, serbest yazma)
  6. Okuma

Uygulamaların her biri kitapta ayrıntılı olarak anlatılıyor ve eğer onaylamaların ne olduğunu, bunları nasıl oluşturacağınızı ve neden meditasyona ihtiyaç duyulduğunu bilmiyorsanız, tüm bu bilgileri kitapta da bulabilirsiniz. Antrenmanları değiştirebilir, dilerseniz kendi antrenmanlarınızı ekleyebilir, antrenman süresini değiştirebilirsiniz (örneğin 10 dakika değil, 5 dakika). Tam sürüme vakti olmayanlar için Morning Magic'in 6 dakikalık versiyonu bile mevcut.

Kitapla ilgili deneyimim

“Ama ben bu tür uygulamalar için erken kalkan bir sabah insanı değilim!” — Kitabı okurken isyan etmeye başladım, sonra bütünüyle aynı isimli bir bölümle karşılaştım. Ve bu yöntemin benim durumumda işe yaramayacağını gerçekten düşündüm, çünkü sabah kalkmak benim için hayatım boyunca - anaokulundan okuldan işe kalkma ya da çocuğumu görme ihtiyacına kadar - gerçekten ağır bir işti.

Ama merak beni yendi - Yeni yıl sabahı ve doğum günümde gerçekten kolayca kalkabiliyorum, örneğin?! Yani eğer motivasyonum varsa yapabilirim. Ve "harika sabah" ritüelimi yaratarak onu aramaya başladım.

İlk “mucize sabahımda” her zamankinden bir saat erken kalktığımda çok karışık duygular yaşadım. Uyumak istedim ve bunun nasıl mümkün olduğunu anlayamadımmeditasyon yapmaköyle uykulu bir halde, gözlerim kapalı ki, kanepede otururken gözlerimi kapatmak zorunda kalsam yeniden uykuya dalacağımdan emindim. Ama hayır! Konsantre olmak ve huzura girmek niyetiyle gözlerimi kapattığımda, sabahın erken saatlerinde bile onlarca takıntılı düşüncenin kafamda kaynaştığını, nefes almaya konsantre olmanın ve gerçekten düşünmemenin benim için zor olduğunu fark ettim. (Şimdi, bir ay sonra, meditasyonla ilgili durum biraz iyileşti; bazı makaleler okudum ama hâlâ meditasyonla aram iyidir).

İlk sabah üzerimde en büyük etkiyi bırakan şey şuydu:Onaylamaları yüksek sesle okumak – Bunları hedeflerime uygun olarak E. Helrod'un tavsiyelerine göre derledim ve V. Zeland'ın “Reality Projector” kitabından çok ilham verici doğrulamalarıyla destekledim.

“Sabahın erken saatlerinde mutfakta kendi kendime konuşmak biraz tuhaf,” diye düşünürken yakaladım kendimi ama benim için etkisi o kadar şaşırtıcıydı ki dışarıdan nasıl göründüğü benim için tamamen önemsiz hale geldi. Gerçek şu ki, onaylamaları yüksek sesle okumak, olmak istediğiniz dalgaya uyum sağlamanıza, hissetmek istediğiniz şekilde hissetmenize yardımcı olur - örneğin, kendine güvenen, güçlü, uyumlu, sakin (gerektiğinde altını çizin). Başarıyla ve hedeflerinize ulaşmayla ilgili onaylamalar sizi aktif eyleme geçmeye, yeni fikirler üretmeye ve bunları uygulamaya motive eder. Böyle bir başarı dalgasıyla başlayan bir gün benim için çok verimli geçiyor.

Onaylamaların etkisinin pekiştirilmesine yardımcı olurgörselleştirme– Sadece gözlerimi kapatıyorum ve hedeflerime ulaştığım ve hayallerimin gerçekleştiği geleceğin arzu edilen resimlerini görmeye ve hissetmeye çalışıyorum. Bunlar harika hisler - itiraf ediyorum, örneğin hiç sahip olmadığınız bir şeyi hissetmek her zaman mümkün değildir))) Ancak bu, bir rüya veya belirli bir hedefle ilişkili yeni hisler ve izlenimler aramak için iyi bir nedendir. .

Bana birçok keşif getiriyorlarsabah sayfaları – Bunu yapmayı daha keyifli hale getirmek için kendime özel güzel bir defter ve kalemler aldım (bu benim ek motivasyonum). Sabah serbest yazımı mevcut durumumu kaydetmeme, beni neyin endişelendirdiğini anlamama yardımcı oluyor ve ayrıca beklenmedik içgörüler ve fikirler veriyor. Sabahları "saf eter ve uzay" olduğunu birçok kez duydum ama bunun ne anlama geldiğini net olarak hayal edemedim. Üniversite hocalarımdan biri bana sabah kitaplarını yazdığını ve sabah 5'te bunun için kalktığını söyledi. Daha sonra uyumayı seven bir öğrenci olarak bana bu tamamen vahşice geldi (“Peki, hangi normal insan hiçbir zorlama veya acil ihtiyaç olmadan sabahın 5'inde kendi başına kalkar ki?! Peki, eğer bir şey yazarsan nasıl bir şeyler yazabilirsin ki?) uyumak istiyorum?!"). Şimdi bu yaklaşımı gerçekten anlıyorum - gerçekten de sabahları yazmak çok güzel!

Bu arada Hal Elrod, sabahları "Sabahın Büyüsü"nü yazdı ve "harika sabahında" kitabı yazmaya belli bir zaman ayırdı. Ben de bu konuda onun örneğini takip ettim ve kendi projelerim üzerinde çalışmaya zaman ayırdım. Elimde birkaç tane olduğundan, onları farklı günlerde değiştiriyorum ve her biri dikkatimin ve taze sabah fikirlerimin bir kısmını alıyor. Projelerim üzerinde çalışmak için A4 formatında bölücülerle (her projenin kendi rengi ve bölümü vardır) (böylece hayal gücümün gelişmesi için yer var) özel bir deftere başladım. Oraya yeni fikirler yazıyorum ya da sadece belirli bir projeyi uygulamak için yapılması gerekenleri yazıyorum - ve her sabah gelecekteki projelerimin belirli ayrıntılarla dolu olduğunu, şekillendiğini görüyorum, bu da yakında hayata geçecekleri anlamına geliyor.

Gördüğünüz gibi "harika sabah" ın orijinal bileşenlerini kitaptan biraz değiştirdim - orada fiziksel egzersizlerim yok (şimdilik sadece 1-2 dakikalık hafif bir ısınma var), ancak şunu ekledim: bazıları bana ait. Ve uygulamaları yapma sırasını değiştirdim ve onları daha rahat olacağım şekilde düzenledim. Şimdi harika sabahım şöyle görünüyor:

  1. Meditasyon (5 dakika).
  2. Günlük Tutma (Sabah Sayfaları) (10 dakika).
  3. Olumlamalar (10 dakika).
  4. Görselleştirme (5 dakika).
  5. Projeler üzerinde çalışın (10 dakika).
  6. Kişisel gelişim üzerine bir kitap okumak (+ Bilinçli Okuma Günlüğüne en ilginç düşünceleri yazmak) (10 dakika).
  7. Yalnız kahve (10 dakika).

Toplam aynı 60 dakikadır. Bazen, aniden uyuyakalırsam (evet, bu da oluyor) ve normalden daha az zamanım varsa, her bir çalışmanın süresini değiştirip kısaltabiliyorum. Her antrenman için bir zamanlayıcı ayarlıyorum çünkü bazılarına o kadar kapılıp diğerlerini unutabiliyorum. Genel olarak bu saat çok hızlı, dinamik ve üretken bir şekilde geçiyor ve güne gerçekten harika bir başlangıç! Hafta sonları sabah kalkmama alıştırması yapmama izin veriyorum - ancak umarım zamanla bu bir alışkanlık haline gelir ve çalar saat olmadan erken kalkmayı öğrenirim.

Sabah Sihrinin her derde deva olduğunu ve herkes için işe yaradığını söylemiyorum (ama ben Hal Elrod değilim))). Ama şahsen benim durumumda "mucize sabah" yönteminin çok etkili olduğu ortaya çıktı. Uygulamanın ilk ayında serbest yazma ve meditasyon sayesinde duygusal durumumu önemli ölçüde iyileştirmeyi, hedeflerime odaklanıp her gün onlara doğru ilerlemeyi, yeni fikirler yazıp bunların uygulanması için bir strateji geliştirmeyi ve bir danışmanlık projesi başlatmayı başardım. Genel olarak ay harika geçti; ilham aldığımı, motive olduğumu hissediyorum, hedeflerime ve hayallerimin hayatına doğru aktif bir hareket ettiğimi hissediyorum.

Ve bu arada, sabahları kalkmak benim için gerçekten daha kolay hale geldi - ancak bazen yine de fazla uyuyabiliyorum, alarm saatini kapatabiliyorum veya tatil nedeniyle antrenmandan "düşebiliyorum". Yazar, kitabı okuduktan sonra kendinize 30 günlük bir "Sabahın Sihri" programını başlatmanızı öneriyor (uygulaması için 11 sayfalık özel bir broşür var).

Olumsuz yorumlara gelince... Sanırım bunlar “mucize sabah” yöntemini kendi üzerinde hiç denememiş olanlar tarafından yazılmış. Tabii ki, kitabın onlar için işe yaramaz olduğu ortaya çıktı - sihirli bir hap gibi okumanın hayatlarını anında değiştireceğini umuyorlardı, ancak kendileri hiçbir çaba göstermediler ve herhangi bir eylemde bulunmadılar... Sonuçta, Sadece bilmek yeterli değildir; bilgiyi pratikte uygulamanız gerekir.

Kitabın tam sürümünü (30 günlük ücretsiz programın yanı sıra) burada bulabilirsiniz.

GÜNCELLEME: Tüm katılımcılara (ve yaklaşık 40 kişiydik!) 30 günlük programa destekleri ve katılımları için teşekkür ediyorum! Sonuçları beklendiği kadar net değildi; bunu bir sonraki makalede okuyun.

Kişisel gelişim ve planlama materyallerini e-posta yoluyla almanın yanı sıra orijinal planlayıcılarımdan oluşan bir koleksiyona erişim ister misiniz? E-postanızı aşağıya bırakın.


Biz de tavsiye ediyoruz