Ne okunmalı: Pam Grout'tan Fazla Kiloları Nefes Alın. pam grout oksijen kokteylleri

Yiyecek kısıtlaması olmadan ve yorucu egzersizler olmadan kilo vermek birçok kadının hayalidir. American Pam Grout, "Ekstra kiloları verin" adlı kitabında kilo vermenin çok basit bir yolunu sunuyor. Pam Grout yöntemi, yoga ve diğer yazarlardan alınan bir dizi basit nefes egzersizine dayanmaktadır. Pam Grout kitabında sağlamlaştırmayı başardı çeşitli teknikler nefes almak. Bunlardan bir "menü" oluşturdu ve egzersizlerin kendilerine "enerji kokteylleri" denmesi tesadüf değil. Sonuçta bu teknikler bize enerji verir, metabolizmayı hızlandırır, stresi ve kaygıyı azaltır, fazla kilolardan kurtulmanızı, kendinizi daha zinde ve sağlıklı hissetmenizi sağlar.

Pam Grout'un "enerji kokteyllerinin" çoğu, tam yogik nefes alma veya sözde karın nefesi tekniğine dayanmaktadır. Bu tür nefes almaya diyafram veya yağ yakımı da denir. Bu nedenle, temel egzersizleri öğrenmeye geçmeden önce, yalnızca midenizle nefes alma konusunda ustalaşmamalı, aynı zamanda performansınızda bu nefes tekniğini otomatizme getirmelisiniz. Sırtüstü pozisyonda başlamak en iyisidir. Tüm süreçleri daha iyi hissetmek için karnınıza bir kitap koyun. Şimdi burnunuzdan nefes alın ve göğsünüzü değil karnınızı şişirin. Omuzlarınızın sabit kaldığından emin olun. Daha sonra midenizi içeri çekerken yavaşça ağzınızdan nefes verin. Bunu yaparken kitabın nefes alırken yükselip nefes verirken aşağı inmesini izleyerek kendinizi kontrol edebilirsiniz.

Bu nefese neden yağ yakımı deniyor? Gerçek şu ki çoğumuz yanlışlıkla akciğerlerin göğüste olduğuna inanıyoruz. Aslında çoğu midede bulunur. Kişi göğsüyle nefes aldığında, nefes alırken oksijen akciğerlerinin alt kısımlarına ulaşmaz ve nefes verirken egzoz havası da tamamen dışarı çıkmaz. Böylece, mideyle nefes alırken akciğerlere daha verimli oksijen sağladığımız ve vücudun bunu daha yoğun bir şekilde yapmaya zorlandığı, yol boyunca daha fazla yağ yaktığı ve kilo verme sürecini başlattığı ortaya çıktı.

Bu nedenle mümkün olduğunca sık karnınızdan nefes almanız önemlidir. İşyerinde, toplu taşıma araçlarında işe gidiş-dönüşte, mağaza kasasında sırada, birisinin buluşmasını beklerken, uyandıktan sonra veya yatmadan önce sadece yatakta uzanmak için ücretsiz dakikalarınızı kullanabilirsiniz. Ayrıca midenizle nefes almak stresli bir durumda sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle, çok endişelendiğinizde veya olumsuz duyguların yükü altında kaldığınızda bunu kullanın.

Diyafragmatik nefes alma konusunda uzmanlaştıktan sonra Pam Grout'un ana nefes alma programına geçebilirsiniz. Üç egzersizden oluşur.

1 numaralı egzersiz. "Plajın Kraliçesi"

Bu egzersiz, figürün durumunu iyileştirmeye yardımcı olması ve aslında plajın kraliçesi gibi hissetmesi nedeniyle adını almıştır. Bu aynı diyafram nefesidir, ancak gecikmeli olarak. Öncelikle burnunuzdan 4 kez nefes almanız, ardından nefesinizi nefes alma süresinden 4 kat daha uzun süre tutmanız ve son olarak nefes alma süresinin 2 katı daha uzun süre ağızdan yavaşça nefes vermeniz gerekir. Onlar. "Plajın Kraliçesi" nefes alma formülü 1:4:2 oranına benziyor. Daha kısa bir nefes alabilirsiniz ancak nefesinizi tutun ve verilen oranda nefes verin. Egzersizi 10 kez tekrarlamanız ve gün içinde 3 yaklaşım yapmanız gerekir. Bunu uyandıktan hemen sonra yapmak idealdir - bu şekilde kısa sürede metabolik süreçlere başlayacak ve tüm gün boyunca enerji artışı elde edeceksiniz, ardından öğleden sonra - performans düştüğünde, ancak yine de birçok planı uygulamak için güce ihtiyacınız var ve yatmadan önce son kez - bu, günün stresinden sonra sakinleşmenize ve gevşemenize yardımcı olacaktır.

2 numaralı egzersiz. kung fu nefesi

Bu egzersiz kung fu derslerinde kullanıldığı için adını almıştır. Solunum ayakta dururken gerçekleştirilir. Öncelikle başınızı geriye atarak burnunuzdan derin bir nefes alıp, ağzınızdan nefes vererek “ha” sesi çıkarmalı ve başınızı normal pozisyonuna döndürmelisiniz. Egzersizi her yemekten önce 10 kez yapın. Böylece sindirim sistemini harekete geçirirsiniz ve yenen her şey, yanlarda yağ birikmeden başarılı bir şekilde sindirilir.

3 numaralı egzersiz. Ağız dolusu suyla yürüyün.

Temiz havada basit yürüyüşlerin faydalarını hepimiz biliyoruz. Pam Grout daha da ileri giderek ağız dolusu suyla yürümeyi öneriyor. Neden yaptın? Bu yöntem sadece burnunuzdan nefes almanızı sağlar. Bu, aerobik kapasitenizi geliştirmenize ve iyi bir kaliteli oksijen kaynağı elde etmenize yardımcı olacaktır. Tüm bu etkileri elde etmek için sadece 5 dakikalık bir yürüyüş yeterli olacaktır ancak tabi ki dilerseniz daha uzun süre de yürüyebilirsiniz.

Her gün en az bu üç egzersizi yaparsanız kilo vermede çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Ama neden orada duralım? Bu üç egzersiz günün ayrılmaz bir parçası haline geldiğinde ve dişlerinizi fırçalamak gibi bunlara alıştığınızda gelişiminize devam edin. Bu amaçla Pam Grout, her hafta "menüsünden" yeni bir "enerji içeceği" daha denemenizi tavsiye ediyor. Onlar hakkında konuşacağız

140 sayfalık kitap iki bölümden oluşuyor. Birincisi, nefes almanın metabolizmayı, ağırlığı, enerji seviyelerini ve diğer her şeyi nasıl etkilediğinin bir açıklamasından oluşur - ünlü insanlardan alıntılar, hayat hikayeleri (kendisinin ve tanıdıklarının), konuyla ilgili bilimsel araştırmalardan elde edilen verilerle okunması kolaydır. Kitabı zevkle okudum ve hafif bilim dışı üslubuna rağmen pek çok faydalı şey öğrendim. Dürüst olmak gerekirse, nefes çalışmasını ciddiye almaya ondan sonra başladım ve artık sabah algoritmamın vazgeçilmez bir parçası haline geldi. Elektronik versiyon internette bir yerde mevcuttur.

İşte ilk bölümden kısa bir alıntı:

“Sözlüğe bakarsanız “gıda” kelimesinin tanımını bulacaksınız; bu, vücudunuzun yaşamı ve büyümeyi desteklemek için aldığı şeydir. Daha doğrusu oksijen

yiyecektir. Yağ yakan yakıttır, tüm enerjinin kaynağıdır, vücudun yaptığı her şeyin yapılmasını sağlayan kontak anahtarıdır.

Ancak, nefesimizi hafife alıyoruz.

Bunu kesinlikle fazla kilo sorunlarımızla ilişkilendirmiyoruz. Peki bunu neden yapmalıyız? Her insan nefes alır. Her insan oksijeni emer.

Ancak herkes aynı miktarda oksijeni ememez. Aslında çoğumuz doktorların "sığ nefes alma" dediği durumdan şikayetçiyiz.akciğerlerimizin tasarlandığı oksijen hacminin yalnızca dörtte birini veya beşte birini alıyoruz. Bu, çaresizce gıdayı işlemeye, enerji sağlamaya ve olası tüm dinamik işlevleri yerine getirmeye çalışan hücrelerinizin ana açığı, ana sorunudur.

İkinci bölümde Pam'in nefes egzersizleri dediği 12 enerji kokteylinin tarifleri yer alıyor.

Onlardan birini vereceğim: "Plajın Kraliçesi"nin nefesini.

"Bu en çok En iyi yol nefes almak, bildiğim kadarıyla, tüm vücudu tamamen oksijenlendirmek, enerjiyi artırmak ve kilo vermek için. Eğer sadece bunu yaparsan

Günde üç kez on kez egzersiz yapın, ardından hayatınızda bir devrim yapın. Kilo verin, bir dahi olun ve kendi kitaplarınızı yazın.

İşte nasıl yapılması gerektiği:

1. Ayağa kalkın ve sadece yüksek sesle değil, tüm duruşunuzla "Ben plajın kraliçesiyim" deyin. Unutmayın: Vücudunuz herhangi bir kelimeden daha yüksek sesle konuşur.

2. Dört kez sayarak burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın.

3. Havayı dörde dört düzende içeride tutun.

Örneğin, dörde kadar sayarak nefes alırsanız, on altıya kadar sayın.

4. Şimdi ağzınızdan nefes verin; nefes almanın iki katı kadar olmalıdır, bu da nefes vermenin sekiz kez yapıldığı anlamına gelir. Bu oran her zaman 1:4:2'dir.

Beş sayıya kadar nefes alırsanız, havayı tutmak yirmi sayıya (dört kat daha fazla), nefes verirken on (iki kat daha fazla) eşit olacaktır. Üç sayıya kadar nefes alırsanız, on iki sayıya kadar tutun, altı sayıya kadar nefes verin. Artık her şey sizin için açık.

Bir süre sonra akciğerlerinizin hacminin arttığını fark edeceksiniz. İlk başta yalnızca üçe kadar sayarak nefes alabilirsiniz, ancak sonunda bunu sekiz, on ve belki daha fazla sayarak yapabilirsiniz - kim bilir? Akciğerleriniz, hareket halindeyken en iyi çalışan kaslardır.

Nefesinizi içe doğru tuttuğunuzda, oksijen akışı hücrelerinize sağlık için enerji sağlar ve yavaş nefes verme toksinleri dışarı atar.

Eğer "Plajın Kraliçesi" nefesi sizi fena halde rahatsız ediyorsa, bunun yerine "Ben bir deri bir kemikim, bana bakın" veya "Sessizce eziyet edin, ben güzelim" gibi bir şey bulun. Yaratıcı ruhunuzu gösterin. Bu egzersizi eğlenceli hale getirin. Önemli olan nefesin derin ve mümkün olduğu kadar uzun olmasıdır. Burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin. Ve unutmayın: asla stres yapmayın. Sadece derin, rahatlatıcı ve hoş bir nefes alın."

Fazla kilolarınızı nefesle verin. Nefes egzersizleri yoluyla etkili kalori yakma yöntemi.

Yazar, her gün, nerede olursanız olun - masanızda, arabada, sırada, TV ekranında - yapabileceğiniz basit ama etkili nefes egzersizlerinin yardımıyla metabolizma hızınızı nasıl artırabileceğinizi ve dolayısıyla nasıl kilo verebileceğinizi gösterecek. ağırlık.

Kilonuzu değiştirip aynı tutmanın tek yolu vücut kimyanızı değiştirmektir. Egzersizler bunu yapacak. Nefes egzersizleri kullanarak vücudunuzu üç hafta içinde alıştırabilirsiniz. Metabolizma hızının verimliliği sizin elinizde. Bu da metabolizmanızı değiştirebileceğiniz anlamına gelir. Vücudunuzun yiyecekleri işleme hızını değiştirebilirsiniz.

Nefes alarak vücudunuzu hareketsiz, toksik dolu bir lağım çukurundan, ince ayarlı, enerji dolu bir metabolik şahesere dönüştürebilirsiniz. Nefes almak metabolizmanızı ateşlemenin ve hızlandırmanın anahtarıdır. Daha fazla oksijen soluduğunuzda metabolizmanızı hızlandıran şeyler olur. Daha derin nefes almak böbreklerde, midede, karaciğerde ve bağırsaklarda sıvının uygun şekilde dolaşımını sağlar.

Pam'in "kokteyl" adını verdiği nefes egzersizleri.

İLK "KOKTEYL"
Nefes "Plajın Kraliçesi"

Bu, tüm vücuda tam oksijen sağlamak, enerjiyi artırmak ve kilo vermek için bildiğim en iyi nefes alma yöntemidir. Sadece bu egzersizi günde üç kez on kez yaparsanız hayatınızda bir devrim yaratacaksınız.
İşte nasıl yapılması gerektiği:
1. Ayağa kalkın ve sadece yüksek sesle değil, tüm duruşunuzla "Ben en büyük adamım" deyin. Unutmayın: Vücudunuz herhangi bir kelimeden daha yüksek sesle konuşur.
2. Dört kez sayarak burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın.
3. Havayı dörde dört düzende içeride tutun. Örneğin, dörde kadar sayarak nefes alırsanız, on altıya kadar sayın.
4. Şimdi ağzınızdan nefes verin; nefes almanın iki katı kadar olmalıdır, bu da nefes vermenin sekiz kez yapıldığı anlamına gelir.

Bu oran her zaman 1:4:2'dir. Beş sayıya kadar nefes alırsanız, havayı tutmak yirmi sayıya (dört kat daha fazla), nefes verirken on (iki kat daha fazla) eşit olacaktır. Üç sayıya kadar nefes alırsanız, on iki sayıya kadar tutun, altı sayıya kadar nefes verin. Artık her şey sizin için açık.

İKİNCİ "KOKTEYL"
kung fu nefesi

Bu, Kristof Kolomb'un yolculuğundan bu yana Hintli yogilerin uyguladığı nefestir. Mideyi rahatlatacak, kasları gerginlikten kurtaracak ve vücudun yiyecekleri daha yoğun bir şekilde işlemesini sağlayacaktır. Bu egzersizi her yemekten önce beş ila on kez yapmak özellikle faydalıdır. Masada otururken bunu düşünün. Bu nefes almayla hava, dövüş sanatları uzmanlarının "hara" adını verdiği bölgeye geçer. Çoğu modern tıp referans kitabında "hara" kelimesini bulamayacağınız için, bunun göbeğin yaklaşık 5 santimetre altında bulunan bir enerji merkezi olduğunu söyleyeyim. Ancak "hara" terimi genellikle aikido, kung fu ve karate gibi güreş türlerinde kullanılır.

İşte bu nefes alma yönteminin prensibi:
1. Kalkın. Bu egzersizlerin her zaman ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde değiştirilebileceğini unutmayın. Ama fırsatınız varsa kalkın ve ayakta yapın.
2. Burnunuzdan derin bir nefes alın, başınızı geriye doğru hareket ettirin ve avizenin üzerindeki tozu arıyormuş gibi pozisyon alın.
3. Sadece bir milisaniye kadar kısa bir duraklama yapın ve sonra...
4. Ağzınızdan güçlü bir şekilde nefes verin. Başınızı normal pozisyonuna getirirken yüksek, belirgin bir "ha" sesi çıkarın.
Ve unutmayın, eğer bir noktada şiştiğinizi hissederseniz, nefes alırken zihinsel olarak şunu söyleyin: "K-u-n-f-u."

SEKİZİNCİ "KOKTEYL"
Tanrıça nefesi

Bu benim en sevdiğim nefes alma şekliyle ilgili. Ancak bu egzersiz için mutlaka açık havaya çıkmalısınız. Ve mümkünse ayakkabılarınızı çıkarın.
Önemli olan Dünya Ana ile ve içinizdeki güzel ve olağanüstü olan her şeyle olan bağlantınızı hissetmektir.
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
2. Burnunuzdan karnınıza derin nefes alın ve onunla toprağın gücünü içinize çekin.
3. Kozmosla birliğinizi hissedin. Yaşamın gücüyle olan bağlantınızı hissedin.
4. Ağzınızdan derin, rahatlatıcı bir nefes alarak nefes verin. Yanınızda taşıdığınız tüm ekstra duygusal ağırlıktan kurtulun. Unut gitsin. Bunda önemli bir şey yok.
5. İsterseniz nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve nefes verirken yumuşak, balerin benzeri hareketlerle indirin. Büyük resme odaklanmayı unutmayın. Kendinizi bütünün büyük bir parçası olarak hayal edin.
Bu tür nefes alma, yaşamın ruhsal tarafıyla bağlantınız için çok etkilidir. Ayrıca her şeyin yerine yerleştirilmesine yardımcı olur.

DOKUZUNCU "KOKTEYL"
20 nefes alın

Bu tür nefes alma, az ya da çok, yeniden doğuş sürecinin temelidir ve havayla birlikte enerjinin nasıl solunacağını öğrenmekten oluşur. Bu, Hintlilerin "prana", Çinlilerin ise "chi" dediği enerjinin aynısıdır. Beden ve zihin arasındaki uyumu yeniden sağlamaya gerçekten yardımcı olur. Şahsen ben bu egzersizi her sabah yapıyorum.
Bu sınırlı nefes egzersizini ilk hafta günde yalnızca bir kez yapmanızı öneririm. Daha sonra kendinizi rahat hissettiğiniz sürece bunu istediğiniz kadar yapabilirsiniz.
1. Burundan dört nefes alıp verme ve dört nefes verme arasında duraklama olmadan geçiş yapın. Nefes alma ve verme arasında kısa bir duraklama - birkaç saniye - olması doğaldır, ancak bağlantılı nefes alma ile, nefes alma ve nefes verme, siz dolaşan bir enerji akışı hissine sahip olana kadar sorunsuz bir şekilde birbirine akar.
2. Bağlantıyı koparmadan, nefesinizi sürekli tutarak, beş kez uzun bir nefes alın ve beş kez uzun bir nefes alın.
3. Durmadan dört kez beş nefes (dördü kısa, biri uzun) alın.

4. Nefes almanın nefes vermeyle birleşmesi çok önemlidir, böylece nefes bir kısır döngü gibi kesintisiz, kesintisiz olur. Böylece yirmi nefesin tamamı birbirine bağlanır ve yirmi nefeslik sürekli bir dizi elde edilir.

ONİKİ "KOKTEYL"
"Bay Temiz"

Kirletici maddelerden ve gerginlikten kurtulmak her zaman kolay değildir. Hatta bu arınma egzersizini ilk kez yaptığınızda ve bağlarınız, kaslarınız, dokularınız tüm toksinlerden arındığında kendinizi yorgun ve yorgun hissedebilirsiniz. baş ağrısı. Bunun geçeceğini ve bunun daha önce vücutta biriken cürufun salınması için normal bir sinyal olduğunu bilin. Çünkü bu aslında kılık değiştirmiş bir nimettir. Bu egzersizi üç kez yapın.
1. Rahat bir sandalyeye oturun.
2. Burnunuzdan derin bir nefes alın.
3. Sanki "o" diyormuş veya bir mumun alevini üflüyormuş gibi, tüp gibi katlanmış ağzınızdan nefes verin.
4. Bunu üç kez tekrarlayın.
5. Birkaç derin nefes alın.
6. Omuzlarınızı indirmeyi unutmadan ikinci ila dördüncü adımları tekrarlayın.

Günlük menü"

1. BEACH QUEEN NEFES EGZERSİZLERİNİ ONDA ÜÇ KEZ YAPIN
yani toplam otuz "enerji kokteyli". Günlük. Her on resepsiyon dizisi için beş ila altı dakikadan fazla sürmeyecek. Güne bu egzersizle başlamak oldukça faydalıdır. Metabolizmanız hızla yükselecek, kendinizi çok daha iyi hissedecek ve çok daha fazla enerjiye sahip olacaksınız, böylece birkaç dakika önce yataktan kalkmanın size hiçbir maliyeti olmayacak.

Ancak bunu yapmayı unutursanız, kendinizi hırpalamayın. Bu egzersizi yatmadan önce yapmayı unutmayın. Bu programın sizin huzurunuz ve konforunuzla ilgili olduğunu unutmayın.

Yemekten sonra on nefes alıp vermek de çok güzel bir zamandır. Mümkünse ayakta yapın. Değilse (unutmayın: asıl mesele bunları YAPMAKTIR), bunları ofiste, arabada otururken, çocuklarınızı futbol maçına götürürken veya mutfakta bulaşıkları temizlerken yapın. Kısacası ne yaparsanız yapın, her gün otuz nefes yapın.

2. HER YEMEKTEN ÖNCE ON HIZLI ÇALKALAYIN
PİŞİRME - NEFES Kung Fu
Sağlığın ve ince bir figürün anahtarı, düzgün çalışan bir sindirim sistemidir. Bu basit nefes egzersizi yalnızca birkaç saniye sürer ama sindirim ateşinizi ateşleyecektir. Her yemekten önce on nefes almaya çalışın. Ve eğer on değilse, o zaman en az beş.

3. AĞIZIZ SU İLE GÜNDE BİR KEZ YÜRÜYÜN (VEYA EN AZ BEŞ DAKİKA YÜRÜYÜN).
Kulağa saçma geldiğini biliyorum ama Apaçi savaşçıları büyük savaşlar için eğitilirken bunu yapardı. Dayanıklılık ve disiplin geliştirmek için çölde ağız dolusu suyla koşmaları gerekiyordu. Bunu nefesinizi iyileştirmek için yapıyorsunuz. Su kullanmak istemiyorsanız ağzınızı her zaman kapalı tutun. Bu yürüyüş boyunca sadece burnunuzdan nefes alın. Eğer aerobik kapasiteniz gerçekten çok düşükse ilk başta boğuluyormuş gibi hissedebilirsiniz. Böyle bir durumda yavaşlayın ancak ağız solunumuna geçmeyin.

Bunu bir egzersiz gibi görmeyin. Bunu vücudunuza oksijen pompalamanın harika bir yolu olarak düşünün. Tüm süreç yalnızca beş dakika sürecektir, ancak çok fazla ekstra enerjiye sahip olacağınız için doğru metodoloji nefes al, onu uygulayacak bir şeye ihtiyacın olacak. Belki kendinizi o kadar iyi hissedeceksiniz ki, iki ya da üç blok daha yürümek bile isteyeceksiniz. Ancak yalnızca bir tanesi gereklidir. Ve sadece beş dakika. Bu yürüyüş sırasında yalnızca birkaç miktar daha oksijen almakla kalmayacak, aynı zamanda temiz hava da alacaksınız; canlandırıcı, canlandırıcı, enerji verici.

Yağmur veya kar gibi şeylerin bu mutlaka yapılması gereken geziyi engellemesine izin vermeyin. Postacı bunu yapabiliyorsa siz de yapabilirsiniz. Kötü hava koşulları için yağmurlukların, lastik çizmelerin ve sıcak tutan ceketlerin bulunduğunu unutmayın.

Örnek olarak yalnızca birkaç tekniği aldım, diğerlerini de görebilirsiniz

Pam Grout, hayatınızı nasıl iyileştirebileceğiniz konusunda birçok kitap yazmış bir Amerikalı. Bunlar arasında en popüler olanları en çok satanlar arasında yer alan "Sınırsız Olanakların Yeni Kitabı" ve "Ekstra Poundları Patlatın". İkincisinde ise bu şaşırtıcı ve farklı kadın şunları sunuyor: basit tarifler Yiyecek kısıtlaması olmadan kilo kaybı ve vücudunuza yönelik diğer şiddet.

Hepimiz fazla çaba harcamadan ince ve fit görünmek isteriz. Pam Grout, bunun, hayatınız boyunca her gün yapılması gereken özel nefes egzersizleri yardımıyla sağlanabileceğini savunuyor. Elbette Pam Grout, doğru bilinçli nefes almanın, iyi fiziksel şeklin yanı sıra sağlık ve uzun ömürlülüğün anahtarı olduğunu öne süren ilk kişi değil. Örneğin, tüm okulların uygulamalarında nefes egzersizlerine büyük önem verdiği yogayı ya da bütün günlerini meditasyonla geçiren ve her nefes alış ve verişlerini tam olarak kontrol eden Budist rahipleri hatırlayalım. Ancak Pam Grout, birikmiş tüm kadim nefes pratiklerini, modern Batı uygarlığının insanının bilincine uyarladı ve bunları tutarlı, tutarlı bir programa yerleştirdi.

Kendinizinkini başlatın ve Pam Grout, karnınızla derin nefes almayı öğrenmenizi tavsiye ediyor. Bu, uzmanlaşmadan programda daha fazla ilerlemenin ve ilerlemenin mümkün olmadığı temel bir alıştırmadır. Derin nefes alma tekniğini öğrenmenin en kolay yolu sırtüstü pozisyondadır. Karnınıza bir kitap yerleştirin. Burnunuzdan yavaş, derin bir nefes alın ve aynı anda karnınızı şişirin. Aynı zamanda kitabın mideyle birlikte yükselişini de izleyebilirsiniz. Sonra yavaşça ağzınızdan nefes verin, midenizin havasını boşaltın, sanki kitabın omurganıza değmesini istiyormuş gibi içindeki havayı tamamen sıkın.

Genellikle zaten ilk daire zevk ve sağlığın iyileştirilmesini getirir. Sonuçta bu şekilde nefes almak, normal göğüs nefesinden daha etkilidir. İkincisi, birim zaman başına daha fazla nefes alma ve nefes verme gerektirir, kalbi ne kadar çok yüklerse, basınçta bir artışa neden olur ve sinir sistemini pompalar. Vücudunuzu etkili bir şekilde toksinlerden arındırmak için nefes verme işlemini nefes alma süresinden daha uzun tutmaya çalışın.

Ancak göbek nefesine alışmak o kadar kolay değil. Bu arada otomatizme kadar çalışılması gerekiyor. Bunu yapmak için her boş dakikanızda bilinçli olarak pratik yapın. Bunu yapmak için toplu taşıma araçlarında, süpermarket kasasında kuyrukta, duşta ayakta, televizyon karşısında oturarak, çocuğunuzla oynarken birlikte yürürken vb. harcadığınız zamanı kullanın.

Paniklediğinizde veya strese girdiğinizde derin göbek nefesi tekniğini de kullanabilirsiniz. Derin karın nefesi akciğerleri, kaburgaları, diyafram kaslarını gevşetir ve sizi enerjiyle doldurur.

Derin nefes alma tekniğinde ustalaştıktan sonra Pam Grout, bir sonraki adım olarak üç "enerji sallanmasından" oluşan günlük "menüsüne" geçmeyi öneriyor. Bu tür “enerji kokteyli”nin her biri aslında bir nefes alma tekniğidir. Her birine bakalım.

"Enerji kokteyli" No. 1 - nefes alan "Plajın Kraliçesi"

Başlangıç ​​olarak, tüm kalbinizle kuruluma izin verin: "Ben en büyük insanım." Daha sonra dört kez sayarak burnunuzdan derin bir nefes alın. Saymayı eğlenceli hale getirmek için şunu söyleyin: "Ben bir numaralı plajın kraliçesiyim, iki numaralı plajın kraliçesiyim, üçüncü plajın kraliçesiyim, dördüncü plajın kraliçesiyim." Nefesinizi 16 sayı boyunca tutun ve sekiz sayı boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin.

Böyle bir nefes egzersizi gün içinde 10 kez ve üç yaklaşım tekrarlanmalıdır. Her yaklaşım 5-6 dakikadan fazla sürmez. Bunu uyandıktan sonra, yemekten önce yapmak özellikle etkilidir, ancak bunu yatmadan önce de dahil olmak üzere uygun olan herhangi bir zamanda yapabilirsiniz.

Bu egzersizin sırrı akciğer kapasitesinin artmasına yardımcı olmasıdır. Hücrelere oksijen sağlar, metabolizmayı hızlandırır, kilo verir ve yavaş nefes vererek toksinlerden maksimum düzeyde kurtulursunuz.

"Enerji kokteyli" No. 2 - kung fu sistemine göre nefes almak

Nefes alma yöntemi, kung fu, aikido ve karate gibi güreş türlerinde sıklıkla kullanılması nedeniyle adını almıştır. Ayakta gerçekleştirilir. Burundan derin bir nefes almak, başınızı geriye doğru eğmek, nefesi bir süre tutmak ve ardından yüksek bir “ha” sesi çıkararak ağızdan nefes vermek ve aynı zamanda başınızı normal haline döndürmek gerekir. konum.

Bu "kokteyl" metabolizmayı mükemmel şekilde hızlandırır ve yemekten önce her seferinde 10 tekrarlama yapılması önerilir.

"Enerji Sarsıntısı" #3 - Ağız dolusu suyla yürümek.

Egzersizin anlamı temiz havada yürürken sadece burundan nefes almaktır. Ağzınızda su olduğunda otomatik olarak farklı nefes alamazsınız. Her gün her türlü hava koşulunda en az 5 dakika yürümek gerekir. Bu süre vücudunuzun etkileyici bir miktarda oksijen alması için yeterlidir ve canlılık ve iyi bir ruh hali ile yeniden şarj edilirsiniz.

Pam Grout ayrıca her hafta yeni "enerji sallanmaları" denemenizi tavsiye ediyor. Yukarıda açıklanan ana üçe ek olarak, Pam Grout'un "menüde" 10 tane daha var, bunları yazarın kitabında ayrıntılı olarak tanıyabilirsiniz.

Pam Grout'un "enerji kokteyllerini" deneyin; çok geçmeden figürünüzün nasıl iyileşeceğini, mide ve bel bölgesindeki yağların "eriyeceğini" ve sağlığınızın sürekli olarak mükemmel hale geleceğini fark edeceksiniz.