Sağlıklı saç, cilt ve tırnaklar için en faydalı vitaminler ve ürünler. Saç için beslenme, hangi besinleri yemelisiniz, hangi besinler saça ve cilde iyi gelir?

Saç, insan derisinin azgın bir türevidir. Koruyucu ve estetik bir işlev görürler. Saç, kişinin kafasını hipotermiden ve mekanik hasarlardan korur. Ayrıca sağlıklı, güzel ve bakımlı olmaları kişiyi diğer insanlarla iletişimde daha çekici kılar. Saçlar 2 ila 4 yıl yaşar, yılda 12 cm ve yaşam boyu 8 m'ye kadar uzar. Kafadaki toplam sayıları 90 ila 150 bin arasında değişiyor.

Saçınızın her zaman sağlıklı ve güçlü kalması için yeterli miktarda protein, sağlıklı yağlar, rafine edilmemiş karbonhidrat ve vitaminler, mikro elementler ve amino asitlerle yeterli beslenmeyi sağlaması gerekir.

Sincaplar. Yağsız et, balık, yumurta ve kuruyemişleri tercih etmek daha iyidir.
Sağlıklı yağlar. Doymamış yağ asitleri açısından zengin besinler tüketmek gerekir. Örneğin yağlı balıklar, kızartılmamış bitkisel yağlar (zeytin, mısır, ayçiçeği, keten tohumu), fındık, tohumlar.
Rafine edilmemiş karbonhidratlar. Sebze ve meyvelerde, ikinci sınıf undan yapılan ürünlerde kepek bulunur. Ekmek, filizlenmiş buğday taneleri çok faydalıdır.

Saç için gerekli vitaminler:

Grup vitaminleri. Hızlı saç büyümesini teşvik edin, saçları güçlü ve kalın hale getirin, yağlılığı azaltın, elastikiyet ve parlaklık katın (tahıllar, tahıllar, kuruyemişler, yumurtalar, bira mayası).
E vitamini. Saç köklerini besler, saçları iyileştirir, ultraviyole ışınlara karşı korur, saç derisindeki kan dolaşımını yeniden sağlar (fındık, tohumlar, bitkisel yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta).
A vitamini. Saç yapısını iyileştirir, yumuşak ve ipeksi hale getirir. Kuru ve bölünmüş saçlar özellikle faydalı olacaktır (karaciğer, yumurta, tereyağı, süzme peynir. İyi karoten kaynakları: havuç, deniz topalak ve kayısı).
C vitamini– kan dolaşımını harekete geçirir, saç büyümesini hızlandırır, demir emilimini artırır (turunçgiller, Japon ayvası, kuşburnu, deniz topalak, kuş üzümü, kivi).

Mikro elementler:

Magnezyum– Saça esneklik kazandırır. Taze otlar, fındıklar, kuru kayısılarda bulunur.
Silikon– saçları güçlü ve dayanıklı yapar (salatalık, kabak, kök sebzeler);
Çinko– gri saçların görünümünü ve saç dökülmesini önler (sarımsak, soğan, lahana);
Selenyum– ultraviyole radyasyona ve diğer zararlı etkilere (et, süt, çavdar ekmeği) karşı korur;
Fosfor– saça zengin renk ve esneklik sağlar (balık, fasulye);
Kalsiyum– saç yapısı için gerekli (süt ürünleri, yeşillikler, koyu yeşil sebzeler.)
Ütü– saçları güçlendirir, erken grileşmeyi önler (karaciğer, karabuğday, nar);
Kükürt– Güç ve parlaklık sağlar (balık, karaciğer, sarımsak, baklagiller);
İyot– saça sağlıklı bir görünüm verir, metabolik süreçlere katılır (deniz ürünleri, hurma, petrol);
Bakır– saçları erken yaşlanmaya karşı korur (karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa, kayısı, kabak);
Amino asit tirozin saç için de gereklidir, onu erken gri saçlardan korur.

Top 10. Saç için en faydalı ürünler

Balık ve deniz ürünleri fosfor, çinko, iyot ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.

Yeşiller ve yapraklı sebzeler bol miktarda kalsiyum, magnezyum, demir, C, A vitaminleri içerir.

Kabuklu yemişler ve tohumlar değerli bir E vitamini ve çoklu doymamış yağ asitleri kaynağıdır; çinko ve selenyum içerirler.

Kümes hayvanları - sindirimi kolay protein içerir, bu protein olmadan saçlar donuk ve renksiz hale gelir. Ayrıca kanatlı eti vücut için gerekli olan demir açısından da zengindir.

Yumurta bir protein kaynağıdır. Ayrıca vücut için gerekli olan B vitaminlerini de içerirler.

Bitkisel yağlar çoklu doymamış asitler ve vitaminler içerir.

Sebzeler (havuç, pancar) B vitaminleri, A vitamini, magnezyum ve potasyum açısından zengindir.

Süt ürünleri saçların büyümesinden ve güçlenmesinden sorumlu olan organik kalsiyum kaynaklarıdır.

Baklagiller güçlü saçlardan sorumlu olan demir, çinko ve biyotin açısından zengindir.

Saç tedavisi için halk ilaçları

Saçların sağlıklı olması için bazı durumlarda beslenme düzeltmesi tek başına yeterli olmamaktadır. Bu durumda doğal tedaviler yardımcı olacaktır.

Aktif saç büyümesi ve güzelliği için Dr. Walker, bir ay boyunca günde 0,5 litre havuç, marul ve yonca suyu almayı tavsiye ediyor.

Hazırlama yöntemi: 9 ölçü taze sıkılmış havuç suyunu 4 ölçü marul suyuyla karıştırın ve bu kokteyle 3 ölçü yonca suyu ekleyin.

Böyle bir kompozisyon yapamıyorsanız sorun yok! Daha basit bir kokteylle değiştirilebilir. Havuç-salatalık suyu saçınızın gücünü ve parlaklığını geri kazanmasına ve büyümeyi hızlandırmasına yardımcı olacaktır. Meyve suyu 1:1 oranında alınır.

Şiddetli saç dökülmesi için şifalı bitki uzmanı Rim Akhmetov şu tarifi kullanmanızı tavsiye ediyor: 2 bardak yulafı 6 bardak kaynar sütle dökün. Kısık ateşte 2 dakika kaynatıp soğutun. Bir ay boyunca günde 3 defa 1 bardak alın. Bir ay sonra kursu tekrarlayın.

Aşağıdaki tabloda bazı saç sorunlarının nedenleri tartışılmaktadır.

Saç sorunları	Makul sebep	Diyetinize dahil etmeye değer
Kırık uçlu kuru saçlar	Esansiyel yağ asitlerinin eksikliği	Yağlı balık (haftada 3-4 kez), zeytin, bitkisel yağ,

Yüz güzelliği için doğru ürünleri yerseniz sonucunu mutlaka göreceksiniz. Vücut gerekli tüm vitamin ve minerallerle yenilenir, bu da güzelliği düzeltmek için çok daha az çaba gerektiği anlamına gelir. Saçlar parlak. Tırnaklar güçlüdür ve soyulmaz. Dişler iyi durumda. Cilt parlıyor.

O kadar çok çalışma ve deney yapıldı ki! Yüz cildinizi sağlıklı ve güzel tutmak için dermatologlar, beslenme uzmanları ve beslenme uzmanları tarafından kaç tane öneride bulunuldu! Ve doğal ürünlere dayalı etkili kozmetiklerin fiyatı... yorum yok. Amerikalı bilim adamlarının "saflık" sorunuyla ilgili yaptığı çok sayıda araştırma, kırışıklıkların, hiperpigmentasyonun, sivilcelerin ve hatta kuru cildin ucuz ve zevkli bir şekilde "tedavi edildiğini" doğruluyor. Kelimenin tam anlamıyla - "zevkli". Sonuçta diyetteki bazı yiyecekler yüz cildinizin tazeliğini korumaya veya "iyileşmesine" yardımcı olur. Yüz güzelliği için hangi yiyeceklerin yenilmesi gerektiğine dair bazı ipuçları sunuyoruz.

Karanlık noktalar

Çoğunlukla kollarda, yüzde ve göğüste görülürler. Renkleri soluk sarıdan koyu kahverengiye kadar değişir.

Neden bir sorun mu var?

Olası nedenlerden biri vitamin eksikliği, özellikle B 12 ve bazı minerallerdir. Sonuç metabolik bozukluklardır. Vücudun zehirlenmesi ve stresli durumlar da hiperpigmentasyonun “provokatörleri” arasındadır.

Pigment lekeleri özellikle güneşte uzun süre kalındığında ortaya çıkar. Antioksidanlar açısından zengin besinler cildinizi zararlı ultraviyole ışınlardan korumaya yardımcı olur.

Diyetinize neler dahil edilmeli?

Aşağıdaki yüz güzellik ürünlerine dikkat etmeye değer:

Et– karbonhidratları enerjiye dönüştüren B 12 vitamininin ana kaynağı.

Narenciye(greyfurt, limon, limon, portakal) – vitamin ve mineral bakımından zengindir. Kollajen üretimini teşvik edin ve ciltteki melanin içeriğini azaltın.

Meyveler. Kartopu, yaban mersini, ahududu, siyah kuş üzümü C vitamini ve antioksidan kaynağıdır. Çilek ellagik asidi zararlı ultraviyole radyasyonun etkilerini en aza indirir. Deniz topalak, E vitamini içeriğinde bir şampiyondur.

Lahana. Beyaz sebzeler turunçgillerden kat kat daha fazla C vitamini içerir. Brokoli, "devasa miktarlarda" vitamin ve mineral tedarikçisi ve hormonal dengeyi normalleştiricidir. Brüksel lahanası kalorisi düşüktür ve fosfor, potasyum ve demir içerir. Yapraklı (Pekin) – D vitamini kaynağıdır.

Yeşil yapraklı sebzeler. C vitamininin yanı sıra bağ dokusunun sentezi için önemli olan silikon dioksit de içerir.

Domates. Kırmızı sebzelerdeki likopen cildi serbest radikallerden ve ultraviyole radyasyondan korur.

Yağlı cilt

Glisemik indeksi yüksek gıdaların yağ bezlerinin salgısının artmasına katkıda bulunduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. A vitamini eksikliği, aynı zamanda yağlı cilde de katkıda bulunan bir faktör olan demir eksikliği ile el ele gider.

Neden bir sorun mu var?

Yağlı cilt, yağ bezlerinin bozulmasıdır. Sebum üretimini azaltmak için A vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin. Turuncu ve sarı meyve ve sebzeler yiyin; bunlar retinol, beta-karoten (A vitamini) kaynağıdır.

Diyetinize neler dahil edilmeli?

Yumurta sarısı. A vitamini doku yenileyicidir. D vitamini – detoks. Ayrıca gençleştirici bir antioksidan da vardır - E vitamini. Linolenik asit, kolin, melatonin vardır.

Sığır karaciğeri– hemen hemen tüm grupların vitamin kaynağı ve “demir” kiler. Bol miktarda selenyum içerir.

Mango. Vitaminler ve mineraller, esansiyel ve organik asitler ve doğal antioksidanlar açısından zengin, diyetle ilgili egzotik bir meyve. Mango karotenoidleri cildin rengini ve tonunu iyileştirerek onu “parlak” hale getirir.

Kabak– vücutta A vitaminine dönüşen kalorisiz bir beta-karoten kaynağıdır. Balkabağında havuçtan daha fazla bulunur. Nadir bir T vitamini (karnitin) vardır. Kabak çekirdeği sebum salgısının düzenlenmesinde rol oynayan bir çinko kaynağıdır.

Glisemik indeksi yüksek gıdaların tüketimini minimuma indirin. Hem cilde hem de vücuda faydalıdır.

Sivilce, sivilce, sivilce

Yağlı cilde sahip olanlar sıklıkla bu “dezavantajlardan” muzdariptir.

Neden bir sorun mu var?

Yağ bezleri çok aktiftir. Bu durumda cilt gözenekleri tıkanır. Bakterileri ve inflamatuar süreçleri hızla çoğaltmaya başlarlar.

Glüten ve glüten içeren yüksek glisemik indeksli ürünler, akne ve sivilcelerin dolaylı veya doğrudan suçlusudur.

Bunun nedeni hormonal dengesizlik ve süt veya diğer ürünlerin zayıf emilimi olabilir.

Yüz güzelliği için hangi ürünler tüketilmeli?

Diyet, sorunu çözmenin bir yoludur. Cilt iltihabını hafifleten çok sayıda çoklu doymamış yağ asidi içeren yiyecekler yiyin. Ve ayrıca

Ceviz. Alfa-linoleik asit, E vitamini, lesitin, iyot, manganez, bakır kaynağıdır.

Keten tohumu (keten tohumu yağı).Özelliklerinden biri antiinflamatuar etki olan güçlü bir süper besindir. Tohumlardan elde edilen Omega-3 yağ asitleri hızlı yara iyileşmesini destekler. Keten tüketildiğinde ciltte oluşan kızarıklıklar, kızarıklıklar ve tahrişler en aza indirilir. Keten tohumlarının özellikleri hakkında daha fazla bilgiyi web sitemizde bulabilirsiniz.

Balık ve deniz ürünleri. A vitamininin emilmesi ve cildin hücre zarlarının korunması için gerekli olan çok sayıda yağ asidi içerirler. Kan dolaşımının iyileştirilmesi ve elastikiyetin arttırılması da faydalar listesinde yer almaktadır.

Deniz yosunu. Detoks programlarının ve gözeneklerin içten temizlenmesinin vazgeçilmezidir.

Kuru cilt

Kuru ciltler için beslenmenin söylenmemiş mottosu denge ve bol sudur. Düşük kalorili diyetler önerilmez.

Neden bir sorun mu var?

Aşırı kuru cilt, aşırı E vitamini, A vitamini eksikliği veya kolesterol eksikliğinden kaynaklanabilir.

Diyetinize neler dahil edilmeli?

Vücuttaki tekli doymamış yağ asitlerinin konsantrasyonunu artırın. Onlarla en iyi emilen ürünler nedeniyle. Vejetaryenlik size göre değilse et ve balık (somon, uskumru, alabalık, ton balığı) yiyin. Günde 2 yemek kaşığı yağ (tercihen zeytinyağı) cilt için iyi bir “yardımcıdır”.

Fasulye. Kalorisi düşük. Tekli doymamış yağ asitleri, proteinler, değerli amino asitler, lif kaynağı.

Yumurtalar. Cildin kurumasını ve pullanmasını önleyen kükürt bakımından zengindir. Metabolizmayı uyarır.

Et. Vücut için kolesterolün aslan payını sağlar.

Avokado. Bol miktarda lif ve bir dizi doymamış yağ, nadir vitaminler (K, F), çinko, güçlü antioksidanlar. Yağların, proteinlerin ve karbonhidratların metabolizması için hayati önem taşıyan değerli bir biyotin kaynağıdır.

Üzüm. Zengin vitamin ve mineral bileşiminin yanı sıra cilt için iyi bir ek nem kaynağıdır.

Fıstık. Cildin elastikiyetini nemlendirmeye ve korumaya çalışan birçok sağlıklı tekli doymamış ve omega-3 yağ içerir.

Kırışıklıklar

Cildin yaşlanmasının bir işareti. Araştırmalar antioksidanların yaşlanmaya karşı mücadelede etkili olduğunu gösteriyor.

Neden bir sorun mu var?

Kırışıklıkların ortaya çıkmasının nedenlerinden biri şekerin varlığıdır çünkü içerdiği glikoz cilt elastikiyetini azaltır. Şeker, kolajen liflerine zarar vererek onların kendilerini onaramaz hale gelmesine neden olur.

Dehidrasyona neden olan alkol tüketimi, kırışıklıkların ifadesini büyük ölçüde etkiler. Selenyum eksikliği başka bir nedendir.

Diyetinize neler dahil edilmeli?

Alkolden vazgeçin, tatlı tüketiminizi en aza indirin. Bu yüz güzelliği ürünlerini deneyin:

Patlıcan. Kalorileri düşüktür (100 g ürün başına 28 kcal). Kollajen üretimini teşvik eder, metabolik süreçleri normalleştirir.

Siyah çikolata. Antioksidanları cildi eşitler ve zararlı UV ışınlarına karşı koruma sağlar.

Yeşil yapraklı sebzeler. Cildin esnekliğinden ve tazeliğinden sorumlu olan silikon dioksit açısından zengindir. Çinko, tüm enzimlerde ve hormonlarda bulunur. E vitamini, folik asit.

Sarımsak. E vitaminini aktive ederek serbest radikallerin oluşumunu önleyen bol miktarda selenyum içerir. A vitamini hücreleri yeniler.

Gözlerin altındaki koyu halkalar

Sadece yorgunluk veya uyku eksikliği nedeniyle ortaya çıkamazlar.

Neden bir sorun mu var?

Gıda alerjileri veya intoleransları. Koyu halkaların belirtisi uzun sürüyorsa bir doktora danışın ve gıda intoleransı testi yaptırın. Potansiyel olarak tehlikeli süt, hazır kahve ve tatlandırıcıları ortadan kaldırın.

Demir eksikliği ve düşük hemoglobin, dehidrasyon koyu halkaların nedenleri arasındadır.

Diyetinize neler dahil edilmeli?

Su.Çok iç. Kahveyi aşırı kullanmayın.

Et. Demir eksikliğini giderir ve hemoglobini artırır.

Tuna.Çoklu doymamış yağ asitleri ve omega-3 asitleri, demir açısından zengindir. Çinko, hücresel yenilenme süreçlerinin bir bileşenidir ve alerjilerin belirtilerini hafifletir.

Turuncu veya kırmızı dolmalık biber.İçerdiği C vitamini güçlü bir antioksidandır. Pigmentasyonu azaltır, cildi eşitler. Kollajen üretimini uyarır. Cildin çevreye karşı direncini arttırır.

Gıda ve cilt sağlığı arasındaki bağlantı yadsınamaz. Vücudumuz da doğa gibi her şeyde uyumu ve ölçülü olmayı sever. Buna dikkat edin, cildiniz size teşekkür edecektir.

Bugün salonların sunduğu güzellik bakımlarının, kremlerin ve diğer yüz bakım ürünlerinin çokluğu bazen modern bir kadının her zaman harika görünebileceği yanılsamasını yaratıyor. Ancak deneyimler, doğru beslenme olmadan bu çabaların yeterli olmadığını gösteriyor, dolayısıyla hangi yiyeceklerin cilde iyi geldiği sorusu doğal olarak ortaya çıkıyor.

Elbette diyetinizden çıkarmanız veya yalnızca tatillerde kendinizi şımartmanız daha iyi olan yiyeceklerin bir listesi var.

Herhangi bir tatlıya ve şekere olan sevgi, her zaman ciltte sivilcelere ve kırmızı lekelere yol açacak, yağlı ve donuk hale gelecektir. Faydalı özellikleri uzun süredir kanıtlanmış olan balın dahi oldukça makul dozlarda tüketilmesi gerekmektedir.
Konserve sebzeler, meyveler, et, balık ve uzun raf ömrüne sahip diğer ürünler. Bunları yiyerek vücut, yüz derisi için çok çeşitli zararlı maddeler alır - büyük miktarda tuz, sirke, koruyucu maddeler. Buna göre kırmızı ve pul pul lekeler şeklinde şişlik ve alerjik reaksiyonlar garanti edilir.
Füme etler, sosisler ve sosisler de aşırı miktarda tuz ve baharattan zarar görür; ve adları büyük E harfiyle başlayan katkı maddeleri.
Fast food – buna yukarıdaki ürünlerin yanı sıra en sevdiğiniz pizzalar, sosisli sandviçler, suşi ve diğer fast food türleri de dahildir. Kadınların iş yükü ne derse desin, akşamları yarın için hafif ve sağlıklı bir yemek hazırlamak her zaman mümkün.

Güzel bir cilt için en iyi 10 ürün

1. Deniz ürünleri. Yağlı balıklar, istiridye ve midye, cildin yenilenmesi ve kollajen liflerinin restorasyonu için gerekli maddeler olan çinko ve omega-z yağ asitlerini içerir. Aterosklerozla savaşmaya, nem, turgor ve renk üzerinde faydalı etkisi olan kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olurlar. Çinko antiinflamatuar bir elementtir, sivilce ve sivilcelerin ortaya çıkmasını engeller. Tek kelimeyle deniz canlıları genç bir cilt için en iyi ürünlerdir.

2. Turunçgiller. Bu meyveler, bir antioksidan olan ve hücreler arası boşluktaki serbest radikalleri nötralize eden C vitamini açısından zengindir. Ayrıca damar duvarının tonusundan sorumludur ve kollajen sentezini uyarır. Madde eksikliği cildin sarkmasına ve kurumasına neden olur. Portakal, mandalina, greyfurt, dolmalık biber, domates ve normal lahana turşusu C vitamini açısından zengindir. Bu ürünler mutlaka menüde kullanılmalıdır ancak aşırı tüketimi alerjik reaksiyonlarla - ciltte lekeler ve sivilcelerle doludur.

3. Yeşil ve turuncu sebzeler. Bu ürünler başka bir doğal antioksidan olan A vitamini içerir. Vücuttaki eksikliği ciltte iltihaplanma, kuruluk ve ağız kenarlarında iyileşmesi uzun süren çatlaklar ile kendini gösterir. Ayrıca sebzelerde beta-karoten varlığı onları güzellik ürünü yapar çünkü bu element hücresel yenilenmeyi destekler. Bu nedenle havuç, biber, kabak, avokado, ıspanak ve diğer yapraklı sebzeler sofrada bulunmalıdır. A vitamini yağda çözünür, bu nedenle havuç salatası ekşi krema veya bitkisel yağ ile tatlandırılır. Görmenin faydalarını unutmayın.

4. Fındık. Mükemmel bir atıştırmalık ürünü olup, antioksidan etkisi olan E vitamini içerir. Cildin yaşlanma sürecini geciktirir ve ultraviyole ışınlara karşı bariyer oluşturur. Bazı fındık türleri (badem, antep fıstığı) aynı zamanda doğal bir antidepresan olan omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerini içerir. Ve bildiğiniz gibi, iyi bir ruh hali olmadan güzellik olmaz.

5. Tam tahıllar gerçek bir doğal kilerdir: bağırsak fonksiyonlarını normalleştiren kaba lifler; Sinir sisteminin ve tüm vücudun işleyişini etkileyen B vitaminleri; E vitamini ve yağ asitleri – özellikle keten tohumlarında bol miktarda bulunurlar.

6. Yüz cildi için neyin iyi olduğunu düşünürken zeytinyağını da unutmamalıyız. Güçlü bir antioksidan olan E vitamini kaynağı olup, maskeler ve ev yapımı yüz kremleri şeklinde içten ve dıştan alınabilir.

7. %5'e kadar yağ içeriğine sahip süzme peynir, radikallerin yüz hücrelerini yaşlandırmasını önleyen E vitamini ve selenyum da içerir. Ayrıca süzme peynir dişler için gerekli olan kalsiyum kaynağıdır. Az yağlı süzme peynir birçok yararlı özelliğini kaybeder.

8.Mango. Çok lezzetli ve düşük kalorili bir meyve olup, cilt hücrelerini destekleyen ve yenileyen A vitamininin günlük ihtiyacının yaklaşık %80'ini içerir.

9. Et ve karaciğer. Hücresel metabolizmada rol oynayan PP Vitamini. Eksikliği ile ciltte ve saçta dejeneratif olaylar meydana gelir: kuruluk, dökülme, iltihaplanma. Ayrıca böbreklerde, kalpte, mantarlarda ve bira mayasında da bulunur.

10. Brokoli, yağda çözünen başka bir elementin kaynağıdır - yaraların ve çatlakların hızlı iyileşmesini destekleyen, cildin bağ dokusu ve kollajen liflerindeki metabolizmayı geliştiren K vitamini. Ayrıca yapraklı sebzelerde ve diğer lahana çeşitlerinde (beyaz lahana, karnabahar, Brüksel lahanası) bulunur. Klorofil ve dolayısıyla K vitamini içeren tüm sebzeler, sağlıklı saç ve cilt için son derece faydalı ürünlerdir.

Sağlıklı yiyeceklerin kesinlikle vücut ve cilt durumu üzerinde etkisi vardır. Genel sağlık güzelliğin ilkelerinden biridir. Bunun bir diğer bileşeni de neme doygunluktur çünkü bunun %80'ini biz oluşturuyoruz. Su, elementlerin hücrelere taşındığı bir çözücüdür. Bu nedenle bol miktarda sıvı içmek gereklidir: sade içme veya mineralli su, az şekerli veya şekersiz vitaminli meyveli içecekler ve tabii ki yeşil çay.

Dehidrasyonu ve yüz cildinin kurumasını önlemek için odanızdaki, dairenizdeki veya ofisinizdeki mikro iklimi optimize etmeniz gerekir. Buharlı nemlendiriciler cildinizin kurumasını engellemenin yanı sıra virüs ve bakterilerle savaşmaya da yardımcı olacaktır. Pillerin tozlu veya aşırı sıcak olmadığından emin olmak gerekir. Hem yaz hem de kış aylarında koruyucu kremleri unutmayın. Yıkama için sıcak su kullanmayın. Cildi nemlendirmek ve spor yapmak için önemlidir.

Cildi iyileştirmeye yönelik ürünlerdeki vitaminler çok önemli bir rol oynar, ancak yaşam tarzı ve alışkanlıklar da her zaman görünüşünüzü etkiler. Bu nedenle temiz hava, egzersiz, yeterli uyku - 7-8 saat ve sağlıklı beslenme her güzelliğin yoldaşı olmalıdır. Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi gibi kötü alışkanlıklar ise tam tersine dehidrasyona, sivilcelerin, kırışıklıkların ve gri tenin ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Geleneksel gıda ürünleri ev hanımları için sadece yemek pişirmede faydalı değildir. Yararlı vitamin ürünleri bizi sağlıklı kılar, bu da görünüşümüze en güzel şekilde yansır sevgili kadınlar. Doğru beslenmeyle arzu edilen gençlik ve güzelliğe ulaşılabilir. Ayrıca parlaklık eklemek için saç ve güzel cilt için faydalıdır sebzelere, meyvelere, şifalı bitkilere dayalı maskeler.

Yüz güzellik ürünleri

İyi bir ten rengine sahip olmak, yiyecek seçiminde dikkatli olmalısınız. Süt, süt ürünleri, sebze ve meyveleri tercih edin. İyi bir tenin arkadaşları soğan, turp, domates, yeşil salata, lahana, havuçtur. Bu sebzeler aynı zamanda bazen sarı ve sağlıksız bir cilde neden olabilen kabızlık için de mükemmel bir çözümdür.

Yağlı bir cildiniz varsa, daha az yağlı yiyin, baharatları, baharatlı sosları, tatlıları ve fasulyeyi aşırı kullanmayın. Bazı sosis türleri, yağlı peynir, çay ve kahve gibi bu ürünler yüzdeki sivilcelerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Akneye yatkın bir cildiniz varsa alkollü içeceklerden uzak durmalısınız ve domates, havuç, kereviz, kayısı ve üzümden elde edilen meyve sularının daha fazla içilmesi tavsiye edilir. Ürünler yüz cildinin güzelliğine katkıda bulunur demir içerir - yumurta, ısırgan otu, ıspanak, pancar, zeytin, incir, kuru erik. Akşamları şekerli suya batırılmış kuru erik de hafif bir müshil görevi görür.

Yararlı güzellik ürünleri:

Su. Yorgunsanız yüzünüze kaynar suya batırılmış ve iyice sıkılmış küçük bir havlu koyun. Soğumadan önce soğuk suya batırılmış bir başkasıyla değiştirin. Bu işlemi 4-5 kez tekrarlayın. Yaşlılıkta ortaya çıkan cilt kızarıklığından çok hafif de olsa şikayetçiyseniz bu kompreslerden kaçınılmalıdır.

Yumurta akı. Birkaç damla limon suyuyla karıştırılarak yorgun yüzü tazeler ve cildi pürüzsüzleştirir. Maske on dakika sonra ılık suyla yıkanır.

Karbonat. Yıkama suyuna ilave edildiğinde yağlı cildi tazeler.

Papatya. Papatya kompresi göz yorgunluğuna karşı mükemmel bir çözümdür. Güçlü bir papatya infüzyonu açık kahverengi saç rengini destekler.

Çay. Kalan çayı yüzünüzü (gözenekleri sıkılaştırır) ve özellikle yağlı ise saçınızı yıkamak için kullanın.

Çiğ süt. Cildi besler ve beyazlatır. Yüzünüze uygulayıp kurumasını bekleyin, ardından gül suyuna batırılmış pamuklu çubukla silin.

Limon. Limon suyu ellerdeki kokuyu giderir ve dirsek ve dizlerdeki sert deriyi yumuşatır. Kabartma tozu ile karıştırılarak üst dudağın üstündeki tüylerin rengini açar.

Elma. Elmayı dilimler halinde kesin ve macun kıvamına gelinceye kadar pişirin. Bu macunu gazlı bezle yayın ve 20 dakika boyunca yüzünüzü bununla örtün. Kalan maskeyi gül suyuna batırılmış bir çubukla yıkayın. Bu maske kırışıklıklara karşı faydalıdır.

Bal. Sabah aç karnına alındığında cildi tazeler. Bal maskesi yüzü temizler. Gül suyuna batırılmış pamuklu çubukla yıkayın.

Tuz. Yıkanırken (tam banyo) suya eklenen 1 kilogram tuz, vücudu güçlendirir ve tazeler.

Yumurta sarısı. Yüz ve boyun cildini tazeleyen mükemmel bir maske.

Saç güzellik ürünleri

Saçlarınız parlaklıktan yoksunsa daha fazla balık, silikon açısından zengin sebze ve meyveler yiyin. Saç güzelliğine iyi gelir ayrıca on beş gün boyunca her gün (günde iki kez) yumurta sarısı ilavesiyle bir bardak kayısı veya havuç suyu içirin.

Son durulama suyuna eklenen bir kaşık sirke saçların yumuşak ve parlak olmasını sağlar. Yıkama sırasında suya sirke eklemek vücut cildi için oldukça faydalıdır (banyo suyuna yarım litre sirke).

Hint yağı saç ve kirpik büyümesini teşvik eder ve güçlendirir.

Dişleri güçlendiren ürünler

Sağlıklı dişlere sahip olmak için tüketin ürünler Kalsiyum açısından zengin - süt, beyaz peynir, turunçgiller, incir, karnabahar, şalgam, kabak, soğan, turp, havuç. Elmaları ve havuçları dilimlere ayırmadan yemeye çalışın; etli kısımları dişlerinizi temizler ve diş etlerinize masaj yapar.

Diş etleriniz hafif kanıyorsa bol miktarda C vitamini içeren narenciye, lahana, soğan ve turp yemenizde fayda vardır. Mümkünse sebzeleri çiğ tüketmek daha iyidir.

Kabartma tozu dişleri beyazlatır. Ancak diş minesine zarar verebileceği için onları sık sık fırçalamamalısınız.

Kırılgan, pürüzlü veya yivli tırnaklarınız varsa diyetinizi C vitamini ve kalsiyumla güçlendirmeniz gerekebilir.

Dış ürünler (kremler, serumlar, balsamlar ve maskeler vb.) Doğru beslenmezseniz cildin durumunu iyileştirmeye ve gençliğini korumaya, saçın parlaklığını ve kalınlığını korumaya yardımcı olamaz. Yalnızca vitamin ve mineraller açısından zengin bir beslenme size parlak, pürüzsüz bir cilt, mükemmel bir cilt, kalın ve parlak saçlar sağlayacaktır. Lezzetli smoothie'ler hazırlamak için kullanılabilecek sağlıklı cilt ve saç ürünlerine bakalım. Daha sonra 6 sağlıklı smoothie tarifi öğreneceksiniz. Ve ayrıca süper yiyeceklerin nereden satın alınacağı.

C vitamini

Büyük miktardaki ürünler C vitamini. Bu vitamin, cildin ultraviyole radyasyona karşı korunması ve kollajen üretimi için hayati öneme sahiptir. C vitamini içeren ürünler: turunçgiller, siyah kuş üzümü, yaban mersini, deniz topalak, kayısı, hurma, mango, ananas, kivi, ısırgan otu, yonca, maydanoz.

Kollajen

iHerb'den bir kolajen jeneratörü satın alın >>>Kollajen cildin elastikiyetinden sorumludur ve gençliğini korur. 25 yaşından itibaren vücuttaki kolajen miktarı azalmaya başlar ve bu durum yaklaşık 35 yaşından itibaren daha belirgin hale gelir - cilt ve saç incelir, kırışıklıklar ortaya çıkar, tendonlar ve bağlar elastikiyetini kaybeder. Kollajenin (öncelikle C vitamini) emilimi için çeşitli amino asitler ve vitaminler gereklidir, bu nedenle kollajen veya elastin açısından zengin besinlerin yanı sıra meyveler, meyveler ve yeşillikler tüketmek gerekir.

Kollajen açısından zengin yeşillikler, yeşil salata, ıspanak. Kereviz, salatalık ve muz, kollajen üretimini destekleyen çok miktarda kükürt içerir. Kollajen üretimini hızlandırın deniz bitkileri ürünleri, özellikle deniz yosunu. Algler ve bira mayası bol miktarda lizin içerir. Kollajenin emilimi ve üretimi için gereklidir: havuç, lahana, marul, dereotu, maydanoz, kabak çekirdeği, yulaf ezmesi, soya sütü, şeftali, buğday tohumu, muz.

Elma, çilek, kiraz, pancar, kırmızı biber gibi kırmızı meyveler, kolajen üretimine yardımcı olan bir antioksidan olan likopen içerir.

iHerb'den bir kolajen jeneratörü satın alın >>>

Biyotin

Cilt ve saçın biyotine (bazen güzellik vitamini olarak da adlandırılır) ihtiyacı vardır. Muz, biyotin içeriği en yüksek olan yiyeceklerden biridir. Biyotin içerir: buğday filizi, çilek, deniz topalak, soya sütü, ıspanak, havuç.

Silikon

Silikon saçın, cildin ve tırnakların bir bileşenidir. Silikon eksikliği ile saçlar donuk ve cansız hale gelir, cilt gevşek ve elastik olmaz, tırnaklar pul pul dökülmeye başlar. Silikon yalnızca kendi başına önemli değildir; insan vücudu tarafından 70'ten fazla maddenin emilmesinde rol oynar. Kadınların 40 yaşından sonra sıklıkla menopoz başlangıcı ve östrojen seviyelerinde azalma ile ilişkili silikon eksikliği yaşadığını bilmek önemlidir. Yulaf, armut, bira mayası, pancar ve buğday tohumu silikon açısından zengindir.

A vitamini

A vitamini kuru cilt ve saçla savaşmaya yardımcı olur ve yenilenme süreçlerinde (yenilenme, restorasyon) rol oynar. Yeşil ve turuncu yiyeceklerde büyük miktarlarda bulunur: portakal, havuç, avokado, kartopu, brokoli, tatlı patates, algler.

Baharatlar ve otlar

Antiinflamatuar özelliklere sahip baharatlar ve şifalı bitkiler: zencefil, zerdeçal, papatya, tarçın vb. cilt iltihabını önlemek için gereklidir çünkü en ufak bir kızarıklık bile görünümü kötüleştirir.

Sıvı değişimi

Cilt hücreleri dehidrasyondan en çok muzdarip olan hücrelerdir; smoothie vücuttaki sıvı eksikliğini gidermeye yardımcı olacaktır; bunun nedeni yalnızca birçok tarifin su ve buz gerektirmesi değil, aynı zamanda ana bileşenlerin (meyve ve sebzeler) su ve buz bakımından zengin olmasıdır. hamurlarında bulunan en iyi su.

Cilt, saç ve tırnaklar için 6 smoothie

Ananaslı ve Tatlı Patatesli Smoothie

1 su bardağı soyulmuş ve doğranmış tatlı patatesi, 120 gr ananas, 1 portakal, 1 yemek kaşığını blenderda karıştırın. keten tohumu (kahve değirmeninde önceden öğütülebilir), 1 bardak su ve buz.

Süper yiyecek güler yüzlü

1 kaşık protein (25-36 gr), 1 kaşık Amazing Grass süper gıdası (herhangi bir benzer karışım da olur), çeyrek avokado, küçük bir salatalık, yarım limonun suyu ve bir avuç ıspanak, 1 bardak su, buz. Bir blenderde çırpın.

Ispanak lutein açısından zengindir ve gözlere iyi gelir, omega-3, potasyum, magnezyum ve B, C ve E vitaminleri kaynağıdır. Süper besin, cildi zararlı çevresel etkilerden koruyan antioksidanlar ve adaptojenler içerir. Avokado, tekli doymamış yağ asitlerinin kaynağıdır. Limon C vitamini içerir. Salatalık çok miktarda faydalı nem ve büzücü madde içerir.

Bu smoothie herkese göre değil ama sadece cilt ve saç için değil, tüm vücut için de faydalı olan gerçek bir yaşam kokteylidir.

Güçlü tırnaklar için Superfood smoothie

1 servis kaşığı protein (25-36 gr), 1 servis kaşığı Amazing Grass süper gıdası, her biri 1 yemek kaşığı. hindistancevizi yağı ve çiğ ayçiçek yağı, çeyrek bardak ezilmiş çilek, 1 bardak su, buz.

Hindistan cevizi yağı tırnakları güçlendirir, antibakteriyel ve antifungal özelliklere sahiptir. Çilekler C vitamini ve çeşitli faydalı elementler (antosiyaninler, ellagitanninler, flavonoller ve fenolik asitler) açısından zengindir. Ham ayçiçek yağı (ilk preslenmiş), tırnak büyümesi için gerekli olan çinkonun yanı sıra kırılgan tırnakları önlemek için gerekli diğer eser elementleri (kalsiyum, manganez, çinko, magnezyum, selenyum ve bakır) içerir. Süper yiyecek, sağlıklı tırnaklar için gerekli olan bitkisel protein ve demir kaynakları olan buğday çimi, brokoli ve ıspanak içerir.

Silikonlu smoothie

1 armut, bir bardak yulaf sütü, 2 yemek kaşığı. bira mayası.

Biyotinli Smoothie

1 muz, 0,5 su bardağı doğranmış çilek, 5 adet. çiğ ceviz, 150 ml su.

A vitamini içeren smoothie

2 adet soyulmuş ve rendelenmiş havuç, 1 adet avokado, 1 su bardağı yoğurt.

Bir smoothie nasıl yapılır

Smoothie tarifleri genellikle sıvı olarak su gerektirir ancak su kullanmanıza gerek yoktur. Sıvı, badem sütü, hindistancevizi sütü, herhangi bir fındık sütü, taze sıkılmış yeşil meyve suyu, yoğurt olabilir.

Sıvı miktarı da yaklaşık olarak belirtilir - sizin için hoş olan kokteyl kıvamını elde etmek için istediğiniz kadar sıvı ekleyebilirsiniz. Bir blender için gereken minimum miktar 1 bardaktır, ancak daha fazla da olabilir.

Herhangi bir smoothie'ye buz ekleyebilirsiniz. Ancak bu isteğe bağlıdır. Bu arada, buz yerine dondurulmuş meyveler, örneğin muz ekleyebilirsiniz - bunlar mevcuttur ve tadı güzeldir (meyveleri kesin ve 1 smoothie için porsiyonlar halinde dondurun - her biri 0,25-0,5 bardak).

Bu makaleden hangi ürünlerin cilt için gerekli vitaminleri ve mikro elementleri içerdiğini öğrendiniz. Bunları dilediğiniz gibi birleştirin, en sevdiğiniz meyveleri ve bitkileri kullanın, yaratıcı olun. Mümkünse, smoothie'ye bitki proteini ve süper yiyecekler ekleyin (tek bileşen - acai meyveleri, goji meyveleri vb. veya kuru otlar, meyveler, buğday filizleri ve diğer bitkiler, algler içeren çok bileşenli, bitkisel protein içerebilir ve sonra ayrı olarak eklemenize gerek yoktur).