Kilo verenler için iş yerinde sağlıklı atıştırmalıklar seçmeyi ve daha fazlasını öğreniyoruz. Kilo vermek için sağlıklı atıştırmalıklar Diyet yaparken nasıl atıştırmalıklar tüketilmelidir?

Doğru beslenme mutlaka atıştırmalıkları içerir.

Bunun nedeni, sistemde insanların küçük porsiyonlarda yiyecek tüketmek zorunda kalması ve gün boyu enerji stoklamak için bunun sık sık yapılması gerektiğidir.

PN'nin vücuda maksimum fayda sağlayabilmesi için atıştırmalığın temel kurallarını ve bunun için kullanılabilecek ürünleri bilmeniz gerekir.

Sağlıklı ve sağlıklı gıda nedir?

Sağlıklı gıdalar insan vücuduna önemli besin maddeleri sağlar; bunlar olmadan tam işleyişi imkansızdır.

Sağlıklı gıda, kimyasal element içermeyen ve çevre dostu hammaddelerden üretilen gıda olarak kabul edilir. Sağlıklı yiyecekleri sağlıksız yiyeceklerden ayırmak için bileşimine dikkat etmeniz gerekir.

Sağlıklı gıdalarda kabul edilmeyen bileşenler: boyalar, aromalar, stabilizatörler, aroma arttırıcılar.

Yemeğin kalitesi, hazırlanma şekline de bağlıdır. Örneğin, yiyecekleri tereyağında veya bitkisel yağda kızartırken vücuda zararlı maddeler açığa çıkar.

Yiyeceklerin faydalı olması için buharda pişirilmesi veya fırında pişirilmesi gerekir.

En sağlıklı gıda bile sınırsız miktarda tüketildiğinde sağlıklı olamaz. Bu nedenle, doğru gıda alımının ana kuralı ölçülü olmaktır.

Kontrol ettiğinizden emin olun:

Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi:

Ne zaman yenir

Vücudun besinleri daha iyi emebilmesi için sık sık (günde 6 defaya kadar) yemek gerekir. Bu durumda her öğün eşit aralıklarla alınmalıdır.

Kahvaltı sabah 7-9'da başlıyor. Karbonhidratların vücutta sindirilmesi diğer organik bileşiklere göre daha uzun sürdüğü için bu süre karbonhidrat tüketmek için idealdir.

Öğle yemeği en geç saat 12'de servis edilir. Gün, ilk yemeği yemek için en uygun zamandır. Vejetaryen çorbası, pancar çorbası veya mantar çorbası tüketime uygundur.

Öğle yemeğini 13:00-15:00 arası yerler. Bu dönemde vücut hâlâ ağır yiyecekleri sindirebilmektedir. durum buğdaylı makarna ve tam tahıllı ekmeği içerebilir.

İkindi çayı 16:00-17:00 saatleri arasında servis edilmektedir. Eğer büyük bir öğle yemeği yediyseniz bu öğünü atlayabilirsiniz. Aksi takdirde meyve veya fermente sütlü içeceklerle kendinizi yenileyebilirsiniz.

Akşam yemeği için ideal zaman 18-20 saattir.Öğleden sonra protein ürünlerini (balık, süzme peynir) tercih etmek daha iyidir. Son öğünün yatmadan en geç 2 saat önce gerçekleşmesi önemlidir.

Ayrıca ilginizi çekebilir:

Yiyebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar

Beslenme uzmanları, elma, armut ve diğer meyve türleri gibi atıştırmalık yiyeceklerin yanı sıra fermente sütlü içeceklerin de dikkate alınmasını tavsiye ediyor.

Sağlıklı bir diyetteki atıştırmalıklar ayrıca kurutulmuş meyveleri ve az yağlı peynirleri de kapsamaz. Bağırsak hareketliliğini arttırmak için pul veya kepek ile birlikte kullanılması tavsiye edilir.

Ayrıca diyetin ilk aşamalarında kişiyi uzun süre açlık hissinden kurtarırlar.

Önemli! Diyet sırasındaki tatlılardan bitter çikolataya izin verilir. Günde 1 dilimden fazla lezzet yiyemezsiniz, aksi takdirde figürünüzde sorun yaşanması önlenmeyecektir.

Kontrol noktasında atıştırmalık olarak kullanılmasına izin verilen ürünlerin listesi:

katkı maddesi içermeyen yoğurt ve süzme peynir;
sebze salataları;
kurutulmuş meyveler;
peynirler;
badem;
baklagiller;
meyveler;
Antep fıstığı;
kepek.

İşte

İşyerindeki atıştırmalıklar birkaç amaca hizmet etmelidir:

sindirim sistemini uyarmak;
bir kişiye bütün gün boyunca bir enerji ve güç dalgası verin;
açlık hissini etkili bir şekilde ortadan kaldırmak;
düşük kalorili içeriğe sahiptir.

Atıştırmalıklardan yağları ve karbonhidratları çıkarmak gerekli değildir, asıl önemli olan bu organik bileşiklerin doğru tüketilmesidir.

İşyerinde insanların genellikle sağlıklı ve sağlıklı yiyecekleri tam olarak yemeye yeterli zamanı yoktur. Genellikle fast food veya hazır yemekler tercih edilir.

Bu tür yiyeceklerin üretilmesi sürecinde sağlığınıza ve vücudunuza zararlı zararlı maddeler ve bayat ürünler kullanılır. Sosisli sandviç veya çizburger yerine bir avuç fındık, kuru meyve veya yoğurt tüketilmesi tavsiye edilir.

İş yerindeki enerji maliyetlerini yenilemek için aşağıdaki yiyecek türlerini atıştırmanız gerekir:

meyveler (en fazla 2 çeşit);
meyveler (en fazla 1 bardak);
önceden suya batırılmış kurutulmuş meyveler (en fazla 2 avuç dolusu);
güler yüzlü (yaklaşık 250 ml);
organik meyve ve fındık barları.

Bilmem gerek! Sürekli cips, çörek ve sosisli sandviç tüketimi, kardiyovasküler sistemin bozulmasına neden olur.

Tüm aile için öğleden sonra atıştırmalık seçenekleri

Sağlıklı bir aile öğleden sonra atıştırmalıkları hazırlamak için birçok tarif vardır.

Bazı yemeklerin hazırlanması 5 dakika sürerken, bazılarının hazırlanması hayal gücü ve mutfak becerisi gerektirir. Basitten karmaşığa kadar çeşitli yemek seçenekleri dikkate alınacaktır.

Süzme peynirli çıtır ekmek

Yemek için tam tahıllı ekmeğe (bazıları çıtır tercih edebilir), yumuşak süzme peynire ve yeşilliklere (maydanoz, dereotu, yeşil soğan) ihtiyacınız olacak. Mezeyi önceden doğranmış domates ve biberle çeşitlendirebilirsiniz.

Süzme peynir sebzelerle, otlarla karıştırılarak ekmeğe ince bir tabaka halinde uygulanır. Sebzeler yerine başka malzemeleri de kullanabilirsiniz - kurutulmuş meyveler, meyveler, kuruyemişler.

Chia yoğurt

İkinci seçenek, sağlıklı ve doyurucu Chia yoğurdu için orijinal bir tariftir. Yemek, aile atıştırmalıkları için veya sabahları işe giderken hazırlanabilir.

Aşağıdaki malzemeleri gerektirecektir:

yoğurt;
yarım ;
kuru üzüm – 1 yemek kaşığı. l.;
herhangi bir fındık - 2 yemek kaşığı. l.

Pişirme metodu:

Yoğurdu plastik bir kaba dökün ve içine tohumları ekleyin.
Kuru üzümler bir bıçak veya blender kullanılarak yıkanır ve doğranır.
Muz küp şeklinde doğranır ve kuru üzümle birlikte yoğurda eklenir.
Karışımın üzerini kapakla kapatıp 1 gece buzdolabında bekletin.

Ertesi gün sabah veya öğleden sonra atıştırmalıklarınız için Chia yoğurdu hazır.

Tavuk ve sebzeli ev yapımı shawarma

Yemeğin malzemeleri:

ince Ermeni lavaş;
2 domates;
süzme peynir;
az yağlı ekşi krema veya yoğurt;
Lahana Yaprakları;
haşlanmış tavuk göğsü;
yeşillikler ve yeşil soğanlar;
biber ve tuz.

Shawarma hazırlama yöntemi basittir: önce domates ve tavuk şeritler halinde kesilir. Yeşillikler doğranıp yoğurtla karıştırılır. Lavaş süzme peynirle yağlanır ve üzerine otlar ve sebzeli sos eşit şekilde yayılır.

Yemek porsiyonlara bölünerek öğle yemeğinden sonra tüketilir. Dolguya tavuk yerine karides ekleyebilirsiniz. Bu bileşen shawarma'ya daha keskin bir tat verecektir.

Kilo verirken

Kilo vermeye çalışan insanlar için, düşük enerji değerlerine rağmen vücuda gerekli gücü verebilen düşük kalorili yiyecekleri atıştırmak daha iyidir. Bu tür bileşenlerin listesi şunları içerir:

peynirler;
yumurtalar;
kümes hayvanı eti;
balık;
Antep fıstığı;
şekersiz fermente süt ürünleri;
sebze salataları.

Önemli! Midenin beyne sinyal göndermesinden sadece 20 dakika sonra tokluk hissi ortaya çıkar. Bu nedenle yavaş yemelisiniz ki daha az yiyecek tüketerek tokluk sağlamalısınız.

Akşamları hangi diyet yemeklerini yiyebilirsiniz: ikinci akşam yemeği

Aç karnına yatmamak için yatmadan 2-3 saat önce yemek yemelisiniz. Son öğünün öğle ve kahvaltıya göre hafif olması önemlidir.

Beslenme uzmanları, akşamları süzme peynirli güveç, pişmiş yağsız et veya sebzeli balık ve az yağlı soslu salata yemenize izin veriyor.

Akşam tüketilmesine izin verilen yiyeceklerin listesine garnitürler (makarna, pilav, patates) dahil değildir. Bu bileşenler bel çevresinde aşırı yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunacaktır.

Akşam yemeğinden sonra atıştırmalıklara da izin verilmektedir. Hızlı bir şekilde parçalanan ve işlenmesi için enerji gerektirmeyen ürünlerin listesi şunları içerir: elma, muz, haşlanmış pancar, portakal, meyveler.

Kesirli öğünler için kimler uygundur?

Kesirli beslenme, küçük porsiyonlarda sık öğünlere dayanmaktadır. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeğinin aynı saatlerde yapılmasını içerir.

Kesirli beslenmenin önemli bir kuralı, menüyü dengeleyerek tuz ve şeker tüketimini en aza indirmektir. Bu yeme yöntemi tıbbi tıpta uygulanır, çünkü küçük yiyecek porsiyonları vücut tarafından daha iyi emilir ve ağırlık, şişkinlik ve karın rahatsızlığı semptomlarını önler.

Bu durumda sık yemek yemek, günde salınan insülin miktarını kontrol etmenizi sağlayacaktır. Bu beslenme yöntemi aşırı kilolu kişiler ve şeker hastalığı olan kişiler için uygundur.

Ayrı ayrı, sindirim sistemi hastalıklarından muzdarip kişileri vurgulamak gerekir. Bu tür bir patoloji için doktorlar, gastrointestinal sistemin iltihaplı mukoza zarlarının hasar görmesini önlemek için küçük porsiyonların (bir seferde 300 g'dan fazla olmayan) yemeyi önermektedir.

Kesirli beslenme aynı zamanda safranın vücuttan akışını hızlandırmanıza ve midedeki asit konsantrasyonunu azaltmanıza da olanak tanır. Küçük miktarlardaki yiyeceklerin sindirimi daha kolay ve hızlıdır. Sporculara da kalorileri daha iyi dağıtmalarına ve antrenman sırasında midedeki ağırlık hissini ortadan kaldırmalarına olanak tanıdığı için kesirli öğünler önerilir.

Karbonhidratlara karşı normal hassasiyeti olan ve şeker hastası olmayan kişilerin daha küçük öğünler yemesine gerek yoktur. Herhangi bir yiyecek tüketimi modelini seçebilirler. Beslenme uzmanları kilo almanın yemek sıklığıyla hiçbir ilgisi olmadığını söylüyor.

Yararlı video

Bu videodan öğleden sonra atıştırmalık olarak neler yiyebileceğinizi, kilo vermek için diyet atıştırmalıklarının neler olduğunu, akşam yemeğinden sonra yemek yemek istiyorsanız ne yapmanız gerektiğini öğreneceksiniz:

Ana sonuçlar

Doğru beslenme, kimyasal bileşenler içermeyen küçük öğünleri içerir. PP'deki atıştırmalıkların temel amacı, enerji eksikliğini vücut ve sindirim sistemi için minimum riskle doldurmaktır.

İş yerinde, hazırlanması zaman gerektirmeyen basit yiyecekleri (fındık, kuru meyveler, meyveler) atıştırmak daha iyidir. Tüm aile için pek çok atıştırmalık seçeneği vardır: shawarma, yoğurt veya süzme peynirli ekmek olabilir.

Kilo verenlerin uzun süre tokluk hissi veren ama aynı zamanda gün boyu enerji sağlayan besinler (antep fıstığı, yumurta, az yağlı peynir, kuruyemiş) yemeleri gerekir.

Akşamları beslenme uzmanları garnitürlerde (pirinç, patates) atıştırmayı yasaklıyor. Bu ürünlerin sindirimi en uzun sürer ve işlenmiş ürünleri belde birikir.

Aşırı kilolu, gastrointestinal patolojilerden ve şeker hastalığından muzdarip kişiler için doğru beslenme özellikle gereklidir. Bu yeme yöntemi, midedeki ağırlıktan ve insülin artışlarından kaçınmanıza olanak tanır.

theleangreenbean.com

1 porsiyon için malzemeler:

2 yumurta;
tuz - tatmak;
baharatlar - tatmak;
50 gr haşlanmış hindi;
50 gr Yunan yoğurdu;
50 peynir;
1 çay kaşığı bitkisel yağ.

Hazırlık

Bir kasede bir yumurtayı tuz ve baharatlarla çırpın. Tavayı ısıtın, yağla yağlayın, yumurtayı dökün ve ince bir tabaka halinde tabana yayın. 30 saniye sonra krepi çevirin ve yarım dakika daha pişirin. Manipülasyonları ikinci yumurta ile tekrarlayın.

Kreplerin hafifçe soğumasını bekleyin, üzerine yoğurt sürün. Hindiyi ve peyniri ince dilimler halinde kesin, yumurtalı dairenin ortasına yerleştirin ve krepi yuvarlayın.

İstediğiniz dolguyu kullanabilirsiniz: sığır eti, tavuk, balık, sebze, humus vb.

moderndaymoms.com

1 porsiyon için malzemeler:

150 gr süzme peynir;
50 gr kurutulmuş veya dondurulmuş yaban mersini;
50 gr nar çekirdeği.

Hazırlık

Yaban mersini donmuşsa buzunu çözün, kurumuşsa hemen kullanın. Tüm malzemeleri karıştırın ve yemeğiniz yemeye hazır.

Bu yemek önceden hazırlanıp buzdolabında iki güne kadar saklanabilir.

skinnyms.com

1 porsiyon için malzemeler:

1 domates;
1 diş sarımsak;
1 dilim limon;
1 çay kaşığı bitkisel yağ;
100 gr konserve fasulye;
60 gr az yağlı peynir;
2 yemek kaşığı Yunan yoğurdu.

Hazırlık

Domatesleri kaynar suyla haşlayın, kabuğunu çıkarın, küçük parçalar halinde doğrayın veya bir blenderde öğütün. Domates kütlesine sarımsak, limon suyu ve bitkisel yağ ekleyin. Sosun alt katını cam kavanoza koyun. Üzerine fasulyeleri, ardından rendelenmiş peyniri koyun. Üst katman Yunan yoğurdudur.

kimscravings.com

1 porsiyon için malzemeler:

50 gr iri yulaf ezmesi;
½ bardak inek veya badem sütü;
50 gr elma püresi;
1 çay kaşığı kakao tozu.

Hazırlık

Yulaf ezmesini bir kavanoza dökün ve kalan malzemeleri ekleyin. Tahılın nemlenmesini ve şişmesini sağlamak için karışımı karıştırın, örtün ve gece boyunca bırakın. Yulaf lapasını soğuk yiyin veya mikrodalgada ısıtın. Yemeğin üzerine meyveler, meyve parçaları veya rendelenmiş çikolata serpilebilir.

5. Fırında peynirli domates

rasamalaysia.com

İçindekiler:

3 domates;
100 gr peynir;
2 yemek kaşığı zeytinyağı;
tuz - tatmak;
zevkinize biber.

Hazırlık

Domatesleri yıkayın, ikiye bölün ve kesilmiş tarafı yukarı bakacak şekilde bir fırın tepsisine yerleştirin. Üzerine zeytinyağı, tuz, karabiber sürün ve üzerine rendelenmiş peynir serpin. 200 derecede 15-20 dakika pişirin.

foodheavenmadeeasy.com

2 porsiyon için malzemeler:

4 yumurta;
1 patates;
1 domates veya 4 kiraz domates;
100 gr ıspanak;
tuz - tatmak;
baharatlar - tatmak.

Hazırlık

Patatesleri soyup rendeleyin. Yumurtaları biraz çırpın, patates, ıspanak, tuz ve baharatları ekleyin. Karışımı silikon veya metal (yağlanması gereken) muffin kalıplarına yerleştirin. Domates dilimlerini veya kiraz yarımlarını yavaşça karışıma bastırın. 180 derecede 20 dakika pişirin.

theleangreenbean.com

İçindekiler:

2 orta boy kabak - normal veya kabak;
1 yemek kaşığı zeytinyağı;
3 yemek kaşığı Yunan yoğurdu;
150 gr haşlanmış tavuk göğsü;
100 gr beyaz peynir;
½ soğan;
½ kırmızı biber;
tuz - tatmak.

Hazırlık

Kabağı ince dilimler halinde kesin, tuz ekleyin, her iki tarafına da yağ sürün ve yumuşayana kadar kızartın, ardından soğumaya bırakın. Soğanı ve biberi ince ince doğrayın, tavuğu dilimler halinde kesin.

Kabak tabağının bir tarafını yoğurtla yağlayın, üzerine tavuk, biber ve soğanı koyun. Şeridi rulo halinde yuvarlayın ve ek yeri aşağı bakacak şekilde bir tabağa yerleştirin.

shewell.co

1 porsiyon için malzemeler:

½ muz;
½ elma;
2 yemek kaşığı iri yulaf ezmesi;
1 bardak inek veya badem sütü;
¼ çay kaşığı tarçın;
3 buz küpü.

Hazırlık

Muzu önceden kesin ve elmaları kesin. Tüm malzemeleri bir blender kasesine koyun ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

kimscravings.com

İçindekiler:

180 gr iri yulaf ezmesi;
1 çay kaşığı kabartma tozu;
1 çay kaşığı tarçın;
2 olgun muz;
2 yumurta akı;
1 bardak süt.

Hazırlık

Muzları püre haline getirin. Yulaf ezmesi, kabartma tozu ve tarçını karıştırın. Kalan malzemeleri ekleyin. Karışımı muffin kalıplarına dökün. 180 derecede 30 dakika pişirin. Bitmiş ürünleri çıkarmadan önce yaklaşık 10 dakika soğumaya bırakın, aksi takdirde parçalanabilirler.

dashingdish.com

İçindekiler:

4 ekmeği;
400 gr haşlanmış tavuk göğsü;
150 gr ıspanak;
100 gr süzme peynir;
60 gr rendelenmiş sert peynir;
3 yemek kaşığı ketçap;
100 gr mozarella;
1 yemek kaşığı bitkisel yağ.

Hazırlık

Tavuğu ve mozarellayı küçük parçalar halinde kesin, süzme peynir, sert peynir, ketçap ve ıspanakla karıştırın.

Muffin kalıplarını bitkisel yağla yağlayın. Tortilladan çapı muffin kalıplarından biraz daha büyük olan küçük daireler kesin. Ortaya çıkan daireleri gelecekteki pizzaların altını ve yanlarını oluşturacak şekilde yerleştirin. Onları dolguyla doldurun. Mini pizzaları 220 derecede yaklaşık 20 dakika pişirin.

Herkese merhaba! Sağlıklı beslenmeye ve sık sık ama yavaş yavaş yemeye çalıştığım için atıştırmalıklardan vazgeçemiyorum. Bu, beslenme rejiminizin çok önemli bir unsurudur ve hiçbir koşulda atlanmamalıdır. Ve bugün sizlerle, vücuduma aşırı kalori yüklemeden, öğün aralarında açlığımı gidermeme yardımcı olacak, doğru beslenme üzerine sağlıklı atıştırmalık tarifleri paylaşacağım.

İkinci kahvaltı veya ikindi atıştırmalığı olarak seçeceğiniz yiyecek seçeneğinin kalorisi düşük olmalıdır. Atıştırmanın amacı vücuda biraz enerji ve güç verirken hafif açlık ve rahatsızlık hissini ortadan kaldırmaktır.

Cipsleri, krakerleri, çikolataları ve şekerleri unutun ve hatta düşünmeyin. Bütün bunlar figürün düşmanıdır. Yüksek enerji değerlerinin yanı sıra çok miktarda koruyucu, boya ve aroma içerirler.

Sadece sizi tatmin etmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuza da fayda sağlayacak harika, sağlıklı, lezzetli atıştırmalıklar hazırlayabilecekken neden bu kadar saçmalıkla uğraşasınız ki?

Sağlıklı bir diyette atıştırmalıklar: bunlar nelerdir?

Beslenme uzmanları günde üç defadan fazla ara öğün yememeniz konusunda ısrar ediyor. Doğru beslenmenizi nasıl organize edeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Ayrıca birkaç nüans vardır, örneğin:

gün içerisinde yeterince su içmeyi unutmayın, burada bu konudaki tecrübelerimi paylaşıyorum
Öğünler arası süre 2 saatten az olmamalıdır
küçük porsiyonlar yiyin, ancak sıklıkla
Kilo vermek istiyorsanız atıştırmalıkların kalori içeriği 100'ü geçmemelidir.

Listemin başında meyveler ve meyveler var. Daha basit ne olabilir? Her zaman masadalar. Tatlı, hoş tadı yanında vücuda birçok faydalı madde sağlarlar, aslında bunlar doğal vitaminlerdir. Tam olarak ne yemek istediğiniz önemli değil - muz, elma, armut, çilek veya yaban mersini. Önemli olan bunu zevkle yapmaktır. Kivi çok miktarda C vitamini içerir, elma demir içerir, armut temizler, muz güçlendirir vb. Ve lifi de unutma.
Sebzeler ayrıca açlığınızı gidermenin ve yeniden şarj olmanın harika bir yoludur. Basit bir havuç, salatalık, domates veya biber harika bir atıştırmalık seçeneğidir.
Tekli yiyecekleri sevmiyorsanız salata seçeneğini değerlendirmelisiniz. Hem meyvelerden hem de sebzelerden hazırlanabilir. Uzun zaman önce icat ettiğiniz bir tarifi hayal edin veya alın, örneğin limon suyuyla tatlandırılmış lahana ve havuç salatası.
Bağırsak probleminiz varsa veya sadece bağışıklık sisteminizi güçlendirmek istiyorsanız düşük kalorili, tercihen az yağlı fermente süt ürünlerini tercih edin. Sadece canlı bakteri içeren yoğurdu seçin, kefir en tazesidir. Fermente pişmiş sütün ve kartopunun tadını gerçekten çok seviyorum ama besin değerine de dikkat etmeyi unutmayın. İstenirse ürünü bir kaşık bal ile tatlandırabilirsiniz.
Bir sonraki sağlıklı atıştırmalığınız fındık ve kuru meyveleri içerebilir. Ama onlara karşı dikkatli olmalısın. Çok miktarda kalori içerdikleri için bu ikramın 10 gramından fazlasını yemeyin. Basit bir öğleden sonra atıştırmalığı veya ikinci kahvaltı, tam bir öğün haline gelmemelidir.
Haşlanmış yumurta da açlığı giderebilir. İnsan vücudu için önemli bir element olan protein kaynağıdır.
Yüksek kalorili ve besleyici sandviçler, bir dilim peynir, marul ve bir dilim domates içeren ekmekle değiştirilebilir. Lezzetli ve diyetsel bir atıştırmalık, kendinizi uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır.
Süzme peynir çok sağlıklıdır. Atıştırmalıklar için az yağlı alın, biraz yeşillik ve biraz süt ekleyin. Baharatlı bir tat için doğranmış sarımsakla karıştırın. Bir dilim domatesin veya ekmeğin üzerine sürmeyi seviyorum.
Bir sonraki seçenek haşlanmış tavuk, hindi veya balıktır. Yağsız hazırlanması çok önemli, porsiyon ölçüsünü unutmayın.
Bir kavanoz müsli veya enerji barı yapmayı denediniz mi? HAYIR? O zaman bu öğrenmek için harika bir fırsat. Üstelik bu çok kolay bir şekilde yapılıyor ve herhangi bir özel şef becerisine ihtiyacınız yok. Uzun süre laf atmayacağım ama bunun yerine birkaç video tarifi izlemenizi öneririm. Ayrıca birkaç kalıp hazırlayıp bunları gıda kağıdına sararak buzdolabında saklayabilmeniz de hoşuma gidiyor. Çok tatmin edici, sağlıklı ve lezzetli oldukları ortaya çıkıyor.

Pek çok insan, doğru beslenmede sağlıklı ve doğru atıştırmalıklar konusunda gerçek bir sorun yaşıyor, çok meşgul olduklarından, kendilerine bakacak ve düzgün yemeye başlayacak zamanları olmadığından şikayet ediyor. Şahsen ben hiçbir şeyin imkansız olmadığına inanıyorum, asıl mesele onu istemektir. İster ofis çalışanı olun, ister çocuğunuz için yemek pişirin, bahaneler üretip atıştırmalık büfelerine gitmek yerine, uygun bir öğle yemeği kutusu satın almak, önceden atıştırmalık hazırlamak ve uygun zamanda tadını çıkarmak daha kolaydır.

Bu arada öğrenciler, okul çocukları ve sağlıklı, lezzetli ve sağlıklı beslenmek isteyen herkes için uygun mükemmel bir beslenme kutusu seçeneği var. İşte dün bir paket aldım. Ve bunu zaten pratikte kullanmaya çalıştım! Çok memnun oldum! Resme tıklayın ve bu konuda daha fazla bilgi edinin.

Atıştırmalık olarak ne yersiniz? Tariflerinizi paylaşın! Eminim lezzetli ve sağlıklı yemek için kendinize ait bir tarifiniz vardır! Geri bildiriminizi sabırsızlıkla bekliyor olacağım. Tekrar görüşürüz!

Beslenme uzmanları hep birlikte doğru beslenmenin, kahvaltıyı atlamamanın ve akşam yemeğinde evde olmanın ne kadar önemli olduğunu haykırıyorlar. Peki gerçekte bu ipuçlarını kim takip edebilir? İş, ders çalışma, aile, spor - bunların hepsi zaman alır ve en azından bir şeyler yeme ihtiyacı, bize aniden mideyi bile değil, uygunsuz baş dönmesini hatırlatabilir.

Bu yüzden elinize gelen her şeyi koşarken çiğnemeniz gerekiyor. Birçoğunun aynı zamanda oturarak çalışması da var. Bu iki parametre kaçınılmaz olarak bir dizi ekstra kiloya yol açacaktır. Sadece ihtiyacınız olan ürünlerin elinizin altında olmasını sağlamak için bu yazımızı hazırladık. basit, besleyici ve çok lezzetli!

Bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, hadi doğru yapalım!

Kahvaltıyı unutmayın, doyurucu olmalı. Ve akşam yemeği hafif ve düşük kalorilidir. Günde 3 öğün yemek yanlıştır. Atıştırmalıklar faydalıdır çünkü sizi özellikle akşamları aşırı yemekten kurtarır ve dolayısıyla kilo vermenize yardımcı olur. Bunları diyete dahil ettikten sonra, ana öğünlerde (öğle yemeği, akşam yemeği) porsiyon sayısını ve kalori içeriğini azaltmanız gerekir.

Mola zamanı doğru seçilmelidir. İlk kahvaltıdan 2-3 saat sonra ikinci bir kahvaltının, öğle yemeğinden 3 saat sonra ise ikindi ara öğününün yapılması tavsiye edilir. Bu, ana öğününüze tok bir şekilde başlamanızı sağlayacaktır.

Uygun bir öğleden sonra atıştırmasından sonra kendinizi tok hissetmelisiniz. Aynı zamanda hızla sindirilir ancak mideye aşırı yüklenmez.

Ara öğün = mola

Küçük, beş ya da on dakika. Çalışırken yemek yemeyin, bir süre ara verin. Dikkatli yemek önemlidir. Aksi takdirde fazladan bir porsiyonu veya yasaklı bir ürünü “unutabilir” ve yiyebilirsiniz. Sonuç olarak şunu merak edeceksiniz: Neden doğru ve son derece sağlıklı besleniyorum ama aynı zamanda kilo vermiyorum veya daha da kötüsü kilo almıyorum? Ayrıca doğru gıdalar sınırsız miktarda tüketildiğinde de zarara neden olabilir. Ölçülü tutun!

Kilo verenler için iş yerinde sağlıklı atıştırmalıklarÖnceden hazırlanmış bir liste ile bilinçli olarak satın almanız tavsiye edilir. Kendinizi aceleci eylem ve eylemlere kışkırtmamak için yasaklı ürünleri hariç tutun ve onları gözden uzaklaştırın.

Mağazada, ödemeden önce sepetin içindekileri dikkatlice kontrol edin, böylece evde yanlışlıkla bir yulaf ezmesi paketinin altında bir sosis çubuğu ve bir çikolata bulamazsınız.

Atıştırmalık olarak kullanılmaya uygun olmayan ürünler

Atıştırmalıklar, yemek pişirmeyi gerektirmeyen şeylerle ilişkilidir: onları yersiniz ve unutursunuz. İşyerinde çörekler, tatlılar, hazır yemekler, tereyağlı sandviçler ve sosisler daha sık bulunur. Rahat ve tanıdık ama bu tür şeyler figürü bozar ve vücuda zararlıdır.

Kilo veriyor olmanız veya sadece diyetinizi dengelemeye karar vermeniz önemli değil, aşağıdaki öğeleri listenizden sonsuza kadar silin:

çikolatalar, şekerler;
sosisler, jambon, tütsülenmiş etler;
fast food, cips, kraker;
kurabiyeler, hamur işleri, turtalar, çörekler, waffle, turtalar, kekler;
yarı mamul ürünler;
paketlenmiş meyve suları, milkshakeler, gazlı içecekler.

Bu tür seçenekler, kan şekerini yükselten, yalnızca görünür ve kısa süreli tokluk hissi veren hızlı karbonhidratlar içerir.

Uzun süreli etki için lif gereklidir, vücut bunu yavaş işler ve tokluk hissi uzun süre devam eder.

Kilo verenler için iş yerinde sağlıklı atıştırmalıklar: 15 tarif

Sandviç

Evet şaşırmayın. Önemli olan onları doğru pişirmek, geleneksel tarifleri ve malzemeleri unutmaktır. Sadece tam tahıllı ekmek veya diyet ekmeği. Kabul edilebilir bileşenler:

ev yapımı yoğurt;
domates;
salatalık;
Lahana Yaprakları;
Dolmalık biber;
haşlanmış tavuk göğsü veya hindi;
az yağlı peynir, belki süzme peynir;
bıldırcın veya tavuk yumurtası;
Beyaz peynir;
avokado;
yeşillik.

Kolaylık sağlamak için, ezme yapmak için tavuk göğsünü veya yumurtaları bir karıştırıcıda öğütmeniz yeterlidir. Lezzet için seçtiğiniz otları ekleyin.

Kurutulmuş meyve barları

İyi bir fikir ancak şeker içeriğinin yüksek olması nedeniyle sık tüketilmesi önerilmez. Ev yapımı, ev yapımı yulaf barları için geçerli değildir.

Muzlu börek

Kilosuna ve şekline dikkat edenler için bir diyet yemeği. Bu “ye ve unut” tarzı bir atıştırmalık değil. Tarif basit ama bir gece önceden hazırlamanız gerekecek.

maddeler: muz, tavuk yumurtası, 4 yemek kaşığı. yulaf ezmesi Her şeyi bir karıştırıcıda çırpın ve bir tavada her iki tarafı da açık kahverengi olana kadar 2-3 dakika pişirin.

Yeşil salata

Çabuk sindirilir ve demir içerir, bu nedenle kansızlık çekenler için çok uygundur. Limon suyu, zeytinyağı, ev yapımı yoğurt, üzüm çekirdeği yağı ve az yağlı kefir ile tatlandırın.

Elmalar

Tahıl karışımından oluşan tatlı

Bu, fındık, tahıl ve baldan yapılan atıştırmalıkların adıdır. Kalorisi oldukça yüksek ama aynı zamanda aktif olarak doyurucu ve kendiniz pişirebilirsiniz.

Günlük

Düşük kalorili süzme peynir, kefir veya boyasız veya şekersiz doğal yoğurt, çok fazla protein ve kolayca sindirilebilir kalsiyum içerdikleri için vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Güler yüzlü

Süt veya taze sıkılmış meyve suyu ilavesiyle bir karıştırıcıda ezilmiş meyve veya sebzelerden oluşan bir içecek. İçerikteki vitaminler korunur ve ürün hızla emilir.

Muz

Kalp ve kan basıncı üzerinde olumlu etkisi olan mükemmel bir potasyum kaynağıdırlar. Meyve çok doyurucu olduğundan uzun süre yemek istemeyeceksiniz.

Bir ananas

Sindirime yardımcı olan bir enzim olan mükemmel bir bromelain kaynağıdır. Aktif olarak emilir. Hem taze hem de konserve kullanılması kabul edilebilir. Ancak yediğiniz miktara dikkat edin; konservelere çok fazla şeker eklenir.

Kuru incir

Bol miktarda şeker içerir, akşam molalarına uygundur. Aynı sebepten dolayı çok fazla yememelisiniz; 3-4 adet yeterlidir.

Havuç

Klasik bir göz yardımı. Görme üzerinde faydalı etkisi olan bir karoten kaynağıdır. Havuç çubukları patates kızartmasına harika bir alternatiftir.

Fındık

Doymamış (ve dolayısıyla zararlı olmayan) yağlar, bitkisel protein ve lif bakımından zengindir. Ancak kilo vermek isteyenler, doymamış yağlar nedeniyle bu ürüne tam anlamıyla kapılmamalı. Bir torbaya 8-10 adet çekirdek dökün ve gün boyunca çiğneyin.

Kabak çekirdeği

Tıpkı fındık gibi bunlar da yağların yanı sıra çinko (saç yapısını etkiler), fosfor (beyin aktivitesinin iyileştirilmesine yardımcı olur) ve lif içerir.

Bitter (acı) çikolata

Sonuç olarak, bireysel durumlarda bu tür atıştırmalıkların vücut için tehlikeli olabileceğini ekliyoruz. Örneğin havuca alerjiniz varsa bu ürünü tüketmemelisiniz. Aynı nedenden dolayı, bir mağazadan satın almaya karar verirseniz enerji barları ve granola etiketlerini dikkatlice inceleyin.

Atıştırmalık yaparak açlık hissinden kurtulmaya çalışırız. Ancak bu rasyonel olarak ve vücudun yararına yapılmalıdır. Formunuzdan ve sağlığınızdan ödün vermeden kilo vermek için doğru atıştırmalıklar nelerdir? Bu makaleyi okuyarak bunu öğreneceksiniz.

Kesirli yemekler

Birçok diyette sıklıkla küçük porsiyonlarda bölünmüş öğünler (günde 5-6 kez) kullanılır. Böyle bir beslenme sistemi ile vücut açlık hissetmez ve yedekte hiçbir şey depolamaz. Bu nedenle vücutta stres yaratmadan sorunsuz bir kilo verme süreci yaşanır.

Ana öğünlere ek olarak küçük uygun atıştırmalıklar (günde yaklaşık 3 kez) alırsanız, fazla yiyeceklerden çok daha hızlı kurtulacak ve gözle görülür şekilde zayıflayacaksınız. Sık öğünlerle metabolizma iyileşir ve kan şekeri ve kolesterol seviyeleri normale döner.

Atıştırmalık zamanı. Ne zaman yemek yemek en iyisidir ve ne zaman?

Genellikle ana öğünler arasında veya aç olduğunuzu anlayıp yemek yemek istediğinizde ara öğün düzenlenir. Ancak bir kişi çok çalışır ve bazen yemeği unutursa, mümkünse cihazlarınıza (bilgisayar veya telefon) bir hatırlatıcı koymak faydalı olacaktır.

En uygun ara öğünler ikinci kahvaltı ve ikindi ara öğünüdür. Yani, atıştırmalıkları içeren yaklaşık bir yemek planı:

6:30-9:30 - ana kahvaltı

11:00 - ikinci kahvaltı

13:00-14:00 - öğle yemeği

15:30-17:00 - ikindi çayı

18:30-19:30 - akşam yemeği

21:00 - ikinci akşam yemeği

Sonuç olarak, böyle 6 öğünle yenen toplam yiyecek miktarı, günde 3 öğünden daha az olacaktır. İlk başta böyle bir rejime alışmak ve kendinizi ayarlamak zor olacaktır. Ancak yavaş yavaş bu program sağlıklı bir alışkanlık haline gelecek ve doğru beslenmenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir diyetle ara öğün yapmak kilo vermenize yardımcı olacaktır, tembel olmanıza ve bu rejime düzenli olarak bağlı kalmanıza gerek yok.

Diyetin ana temelleri:

Yiyeceklerinizde hayvansal protein içeren besinlere yer vermeniz gerekmektedir.
Diyete sabahları biraz, öğleden sonraları tatlılar (meyveler, bal, bitter çikolata) eklenebilir - sadece şekersiz yiyecekler.

Öğle yemeği

Beslenme uzmanları, kahvaltı yapmazsanız gün içinde aşırı yeme riskinin oldukça yüksek olduğunu uzun zamandır kanıtladılar. Kilo vermek isteyenlerin bu gerçeği dikkate alması gerekir. Sabahları metabolizma hızlanır. Bu nedenle tüm yiyecekler iyi sindirilir ve aşırı kilo alımı meydana gelmez. Kahvaltı doyurucu olmalıdır. Bu, önümüzdeki 3-4 saat içinde aç hissetmemeniz için gereklidir. İkinci kahvaltı menüsü, ilk kahvaltıda ne kadar doyurucu kahvaltı yaptığınıza bağlıdır. Kalorisi yüksek ve besleyici ise meyve yemek yeterli olacaktır. Elma, kivi, narenciye olabilir. Ancak muz ve üzümleri yalnızca ara sıra ve biraz yiyebilirsiniz. Çünkü çok fazla şeker ve kalori içeriyorlar. Meyveler taze ve çevre dostu olmalıdır (nitrat ve böcek ilacı içermemelidir). Bir atıştırmalık için norm, bir büyük meyve veya bir avuç doğranmış meyvedir, en fazla 3 avuç yiyebilirsiniz.

Kurutulmuş meyve yemeye karar verirseniz kalori içeriğinin taze meyveyle aynı olduğunu hatırlamanız gerekir. Gerekli hacmi elde etmek için kurutulmuş meyvelerin üzerine kaynar su dökmeniz ve şişene kadar beklemeniz gerekir. Şekerlenmiş meyveler şekerli kurutulmuş meyvelerdir. Normal kurutulmuş meyvelere göre kalorileri çok daha yüksektir. Pratik olarak rafine şekere eşdeğerdirler, dolayısıyla sağlıklı bir diyette atıştırmalık olarak kabul edilmezler. Kahvaltıda yalnızca bir fincan çay veya kahve içtiyseniz ikinci kahvaltıda daha doyurucu bir şeyler yiyebilirsiniz. Örneğin süzme peynirli sufle, omlet, haşlanmış yumurta yiyin. Yulaf lapası yiyebilirsiniz: karabuğday, yulaf ezmesi, arpa.

İkinci kahvaltı seçenekleri

Kilo kaybı için doğru atıştırmalıklar şunlar olabilir:

bal serpilmiş süzme peynirle doldurulmuş pişmiş elma;
şekersiz yoğurt (100 gr.) ile armut, kivi veya meyveler (150 gr.);
kuru kayısı (100 gr.), kaju fıstığı (100 gr.);
100 gr kokteyl. süt, 100 gr. meyveler ve 50 gr. süzme peynir;
20 gr. yeşil çaylı bitter çikolata;
biraz ballı lor pudingi.

Öğleden sonra atıştırmalık

Öğleden sonra ikindi çayı sizi bekliyor. Çalışma programınız eve erken dönmenize izin vermiyorsa, iş gününün sonunda işyerinde uygun akşam atıştırmalıkları yiyin. Bu, kendinizi çok aç hissetmemenize ve daha sonra kırılıp büyük porsiyonlar yememenize yardımcı olacaktır. Öğleden sonra atıştırmalıkları için en uygun ürünler şunlardır: yoğurt, süzme peynir, yoğurt, kefir. İçlerindeki kalsiyum öğleden sonra vücut tarafından daha iyi emilir.

Doymak için fermente süt ürünlerinin yavaş tüketildiğini bilmeniz gerekir. Kefiri kaşıkla yemek daha iyidir.

Kontrol noktasında atıştırmalıklar

Doğru beslenme için atıştırmalık seçenekleri:

Beyaz peynirli avokado salatası (50 gr.);
zeytinyağlı sebze salatası;
kefir (150 gr.) ve tahıl ekmeği;
yeşillikler (maydanoz, dereotu ve kefir (300 gr.)
Fasulye ve ayçiçek yağlı domates salatası (200 gr.)

2. akşam yemeği (yatmadan yaklaşık 4 saat önce)

Hafif ve protein açısından zengin olmalı:

kefir veya fermente pişmiş süt - 200 gr;
şekersiz yoğurt içmek;
sert haşlanmış yumurta;
2 yumurtadan omlet.

Yolda atıştırmalıklar

Herkesin sakin bir yemek yeme fırsatı yoktur. Birçok insan bunu kaçak olarak yapıyor. Fast food atıştırmalıklarının yasak olduğunu unutmamak önemlidir. Bu, figürünüze ve sağlığınıza zararlıdır. Hızlı bir atıştırma yapmak zorunda kalıyorsanız tercihinizi tahıllı ekmek, yoğurt, meyve ve kuruyemiş karışımlarından yana yapın. Bunların hepsi yavaş karbonhidratlardır. Bu nedenle kilo verme diyeti yapanlar için bile uygundurlar. Bir sandviçe bile izin verilir, ancak bu "doğru" olanıdır. Bir parça tahıllı ekmek veya kepekli ekmeğin üzerine küçük bir dilim haşlanmış dana eti veya tavuk göğsü ve biraz taze ot koyun.

İş yerinde atıştırmalıklar. Ne olmalılar? Kullanmak ne faydalı olacak?

Pek çok kişi işyerinde büfeden kurabiye, tatlı veya hamur işleri ile atıştırmalık yemeye alışkındır. Bu kadar lezzetli ama sağlıklı olmayan yiyeceklerin büyük miktarda karbonhidrat içerdiğini bilmelisiniz. Kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olurlar ve bu da performansın düşmesine neden olur.

İşyerinde doğru atıştırmalıklar enerjiyi ve etkili zihinsel performansı artırır. Bu nedenle sağlıksız atıştırmalıklardan vazgeçmeli ve yanınıza neler alacağınızı önceden düşünmeye çalışmalısınız. Kolaylık sağlamak için yiyecek için özel kaplar vardır.

Çay içmek için her saat başı kısa molalar verilmesi tavsiye edilir. Bitkisel veya yeşil çay mideyi kandırmaya yardımcı olur, tokluk hissi verir. Daha lezzetli hale getirmek için daha fazla su içmek de iyidir; nane veya limon ekleyebilirsiniz.

Porsiyon çok büyükse vücut onu yoğun bir şekilde sindirmeye başlar ve çok fazla enerji harcar. Beyin aktivitesi azalır ve uyuşukluk hissi oluşur. Daha sonra iş faaliyetinin verimliliği azalır. Bu nedenle ev yapımı yiyecekleri önceden tüketmek daha sağlıklı olacaktır.

İş yerinde uygun atıştırma seçenekleri nelerdir? Şimdi şuna bakalım:

1. Meyveler (elma, muz, armut). Sadece yıkanmaları veya temizlenmeleri gerekiyor, kullanışlı ve taşıması kolay.

2. Kefir veya katkı maddesi ve şeker içermeyen diğer fermente süt ürünleri.

3. Kuru meyveler (kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm, hurma) ve fındık (ceviz, kaju fıstığı, fındık). Bu karışım besleyici ve sağlıklıdır.

4. Satışa hazır tahıllar veya tahıllar çıktı, ancak bunlara kapılmamalısınız. Çünkü koruyucu madde içeriyorlar.

5. Yeşil çaylı az miktarda bitter çikolata, herhangi bir ürüne lezzetli bir katkı olacaktır.

Ara öğün idealdir

Kilo kaybı için sağlıklı bir diyette atıştırmalıklar diyette sebzeleri içermelidir. Taze sebzeler birçok gıdayla iyi gider. Bu nedenle herhangi bir yemekten sonra (öğle veya akşam yemeği) tüketilebilirler.

İyi sindirilebilirler ve kalorileri düşüktür. Tatlı biber ve salatalık, domates, turpları soyup doğrayabilirsiniz. Ve artık çıtır çıtır ve sağlıklı atıştırmalık hazır.

Tüzük

Şimdi sağlıklı atıştırmalıkların kurallarına bakalım:

acele edemezsin;

hareket halindeyken yemek yemeyin;

hijyeni koruduğunuzdan emin olun: yemeden önce ellerinizi yıkayın veya ıslak mendil kullanın;

yaptığınız işi bilgisayar başında bırakmalısınız, aksi takdirde besinler iyi sindirilmez ve yaptığınız işin verimi düşer;

Atıştırmalıktan önce bir bardak temiz su içilmesi tavsiye edilir; bu, aç karnına tükettiğinizden daha az yemenize yardımcı olacaktır.

Küçük bir sonuç

Özetlemek gerekirse, kilo verme diyeti uygulayan kişiler için doğru atıştırmalıkların ve sadece sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin beslenmede gerekli bir unsur olduğu ortaya çıktı. Göz ardı edilemezler. Aksi takdirde aşırı kilo alma ve vücut yağının artması riski vardır. İş yerinde atıştırmalık yemek kolay bir iş değildir. Ancak kendinizi doğru şekilde kurar ve organize ederseniz, o zaman her şey yapılabilir. Sağlıklı bir beslenme ve atıştırma rejimini takip ederek mükemmel sağlık ve refahı garanti altına alırsınız. Size iyi bir ruh hali diliyoruz!