ลูกอมฟิตเนส: วิธีทำขนมเพื่อสุขภาพ ลูกอม "ฟิตเนส" DIY ลูกอมออกกำลังกาย

แต่จะปฏิเสธได้อย่างไรในเมื่อขาดของหวานไม่ได้? เรามีสูตรขนมออกกำลังกายมาให้คุณ ซึ่งคุณจะลืมไปครั้งหนึ่งในชีวิต! รู้น้ำตาล ไม่มีแป้งขัดสี มีแต่ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น! และพร้อมภายในเวลาเกือบ 3 วินาที

ระดับ

อะนาล็อกราฟฟาเอลโล

ขนมมะพร้าวสีขาวเหมือนหิมะสำหรับนักบัลเล่ต์ (ตามที่โฆษณาบอก) กลับกลายเป็นว่าไม่เหมือนกับนักบัลเล่ต์ เราจะเตรียมราฟฟาเอลโลที่บ้านโดยใช้ส่วนผสมที่เรารู้จัก และใช้โดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและสุขภาพ

สูตรขนม Raffaello Fitness:

วัตถุดิบ:

• อัลมอนด์ 100 กรัม
• วอลนัท 100 กรัม
• กล้วย 2 ลูก
• เกล็ดมะพร้าว 100 กรัม

การทำอาหาร:

คุณจะต้องกดปุ่มเท่านั้น ใส่เครื่องปั่นและ ต่อไปเราหมุนลูกบอลจากมวลที่เกิดขึ้นซึ่งเราจุ่มลงในมะพร้าวขูด (หากต้องการคุณสามารถซ่อนอัลมอนด์ไว้ตรงกลางได้) ควรทิ้งไว้ในที่เย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจากนั้นจึงใส่จานสวย ๆ แล้วเสิร์ฟ หรือจะสะพายไปนอนดูหนังเรื่องโปรดก็ได้

สูตรขนมฟักทองฟิตเนส:

วัตถุดิบ:

• อินทผลัม 150 กรัม (แบบไม่มีหลุม)
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัม
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. เกล็ดมะพร้าว
• 1st. ล. เมล็ดฟักทอง
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ฝักทองปั่น*
• ข้าวโอ๊ตขนาดใหญ่ 1/3 ถ้วย
• 1 ช้อนชา อบเชย
• 1/4 ช้อนชา ผงขิง
• ลูกจันทน์เทศและเครื่องเทศบดเล็กน้อย

การทำอาหาร:

วิธีทำ เพียงอบฟักทองผ่าครึ่งในเตาอบจนนิ่ม แยกเนื้อออก ทุบในเครื่องปั่น จากนั้นใส่ส่วนผสมอื่นๆ ทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและบดให้เป็นเนื้อเดียวกัน (ตามต้องการ) ถัดไปคุณต้องทำให้มวลเย็นลงในตู้เย็น (30-40 นาที) ปั้นเป็นลูกบอลม้วนเป็นผงโกโก้

เก็บในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็ง มีข่าวลือว่าขนมหวานเหล่านี้ถูกแช่แข็งไว้อย่างวิเศษ เพียงปล่อยให้พวกมันสัมผัสได้สักสองสามนาทีที่อุณหภูมิห้อง

ลูกอมออกกำลังกายแบบโฮมเมดพร้อมสตรอเบอร์รี่

วัตถุดิบ:

• สตรอเบอร์รี่ (แช่แข็งได้) 200 ก
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ล. (30 กรัม) หรือหญ้าหวานเพื่อลิ้มรส
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน 250 กรัม
• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย (บวกเพิ่มสำหรับโรยหน้า)
• เกล็ดมะพร้าวสำหรับโรย (สองสามช้อนโต๊ะ)

การทำอาหาร:

หากใช้ ให้ละลายก่อนแล้วเทของเหลวทั้งหมดออก ดังนั้นคุณต้องตีไข่และตีต่อเติมน้ำผึ้งและคอทเทจชีส จากนั้นบดข้าวโอ๊ตในเครื่องปั่นหรือเครื่องบดกาแฟทิ้งไว้ 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. สำหรับการหายใจและเพิ่มส่วนที่เหลือลงในมวลนมเปรี้ยว นวดแป้งเบา ๆ หยิบชิ้นเล็ก ๆ ออกจากแป้งแล้วทำเค้กออกมา ใส่สตรอเบอร์รี่ทั้งลูก ปั้นเป็นก้อนกลมๆ (เพื่อไม่ให้แป้งติดมือให้ชื้นก่อน) โยนมันลงในน้ำเดือดแล้วลอยไปปรุงเป็นเวลา 3 นาที ใช้ช้อนมีรูจับไว้ ม้วนส่วนผสมของเกล็ดบดและเกล็ดมะพร้าว

คลาสสิค ฟิตเนส แคนดี้

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 200 กรัม
• ถั่ว 50 กรัม (เรามีวอลนัท)
• แอปริคอตแห้ง 100 กรัม (หรือวันที่)
• น้ำผึ้ง 20 กรัม
• น้ำมันมะกอก 20 กรัม

การทำอาหาร:

บดถั่วและแอปริคอตแห้ง เพิ่มซีเรียล น้ำผึ้ง และเนยลงไป ผสมให้เข้ากัน เราปั้นลูกบอลแล้วส่งไปที่เตาอบอุ่นที่ 180-200 องศาจนกระทั่งขนมเปลี่ยนเป็นสีทอง โดยเฉลี่ยจะใช้เวลา 15-20 นาที แต่ทั้งหมดก็ขึ้นอยู่กับเตาอบและขนาดของขนมด้วย คุณสามารถทอดข้าวโอ๊ตแห้งและม้วนขนมในนั้นได้

ขนมหวานนมเปรี้ยว

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีส (คอทเทจชีสเนื้อนุ่มในก้อน) 240-250 กรัม
• กล้วยลูกใหญ่ 1 ลูก 160 กรัม
• ข้าวโอ๊ต 80 กรัม
• น้ำผึ้ง 15 กรัม
• มะพร้าว / งา / เมล็ดงาดำ / ถั่วบด 40 ก

ฉันเห็นสูตรขนมเพื่อการออกกำลังกายมากมายทางออนไลน์ และก่อนหน้านี้เมื่อฉันไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแต่อยากลดน้ำหนักมาก ฉันมักจะทำขนมแบบนี้ สูตรอาหารดั้งเดิม: ส่วนผสมของถั่ว ผลไม้แห้ง (มักเป็นแอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน) น้ำผึ้ง และข้าวโอ๊ตบด

แต่ขนมดังกล่าวสามารถรับประทานได้เฉพาะเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องทำงานหนักอย่างต่อเนื่องเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 85 กรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัมและมีปริมาณแคลอรี่ที่สูงมาก หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ขนมหวานผลไม้แห้งไม่เหมาะกับคุณ

จะสะดวกที่จะมีโปรตีนเพียงพอ ไม่มีไขมันมากเกินไป (และมีเฉพาะโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น) และมีคาร์โบไฮเดรตน้อย และสิ่งที่ดีอีกอย่างสำหรับทุกสิ่งก็คือไฟเบอร์จำนวนมาก

นอกจากนี้ฉันไม่ใช้รำข้าว ผลไม้แห้ง หรือถั่วใดๆ และช็อคโกแลตจากธรรมชาติทำให้เป็นขนมหวานจริงๆ แต่ก็มีน้อยมาก

สินค้า

• กากแอปเปิ้ล - 100 กรัม
• แป้งงา -10 กรัม
• แป้งเมล็ดแฟลกซ์ - 10 กรัม
• ช็อคโกแลตไม่น้อยกว่า 75% - 5 กรัม

วิธีทำขนมออกกำลังกาย

1. ขนมหวานของฉันมีกากแอปเปิ้ลเป็นหลัก ฉันจะได้มันมาได้อย่างไรและองค์ประกอบของมันคืออะไรฉันได้เขียนไปแล้วในบทความ จริงๆ แล้ว กากแอปเปิ้ลสามารถถูกแทนที่ด้วยกากเบอร์รี่ชนิดใดก็ได้ หากไม่มีเค้กคุณต้องเอาแอปเปิ้ลมาขูดบนเครื่องขูดละเอียดแล้วถูผ่านตะแกรง แจกน้ำผลไม้ให้เด็ก ๆ สิ่งที่เหลืออยู่ในตะแกรงก็มีแต่ของหวาน
2. เพิ่มแป้งเมล็ดแฟลกซ์และงา 10 กรัมลงในกากแอปเปิ้ล
3. ผสมทุกอย่างให้เข้ากันด้วยส้อม ลูกตาบอด. ฉันได้ประมาณ 16 ลูก น้ำหนักเกือบ 8 กรัม
4. ขูดช็อคโกแลตบนเครื่องขูดละเอียด ที่ช็อกโกแลต Babaevsky Elite หนึ่งชิ้นมีน้ำหนัก 5-6 กรัม
5. ม้วนลูกแอปเปิ้ลงาในช็อคโกแลต พักไว้ 10 นาทีแล้วม้วนอีกครั้งในช็อกโกแลต
6. ทุกสิ่งทุกอย่างคุณสามารถช่วยเหลือตัวเองและปฏิบัติต่อเพื่อนของคุณได้

ผมจะเตือนทันทีว่าผมใช้แป้งงาแท้กับเมล็ดแฟลกซ์แท้ครับ ไม่ใช่งาบด หรือเมล็ดแฟลกซ์ครับ เมล็ดงาและเมล็ดแฟลกซ์ที่บดในเครื่องบดกาแฟมีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง - มีไขมันมากกว่า และแป้งก็สลายไขมันไปบางส่วน ฉันซื้อมันในส่วนอาหารเพื่อสุขภาพของร้านค้าพิเศษหรือไฮเปอร์มาร์เก็ตที่มีสาขา

ขนมดังกล่าวไม่ได้เก็บไว้เป็นเวลานานเพราะไม่มีการใช้สารกันบูด ฉันเก็บกากแอปเปิ้ลไว้ในช่องแช่แข็ง บรรจุในขนาด 100 กรัม ตอนเย็นฉันย้ายจากช่องแช่แข็งไปที่ตู้เย็น ฉันทำขนมในตอนเช้ากินระหว่างวัน

หากคุณต้องการให้ขนมนอนต่ออีกสักหน่อยคุณต้องทำช่องว่างสำหรับขนมใส่ในขวดที่รองด้วยกระดาษรองอบแล้วนำไปใส่ในตู้เย็น หากจำเป็น ให้นำช็อกโกแลตขูดหรือละลายแล้วม้วนลงไป

คุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์:

สินค้าในขนาด 100 กรัม	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต	กิโลแคลอรี	อาหาร เส้นใย
ช็อคโกแลต 75%	10,8	38,6	37	545	0
กากแอปเปิ้ล	0,5	0,18	9,2	41,3	6,5
แป้งงา	29	18,4	18	355	25
แป้งแฟลกซ์	25	5	40	309	28

ขนมหวานกากกากฟิตเนส คุณค่าทางโภชนาการ:

ส่วนหนึ่ง	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต	กิโลแคลอรี	เซลลูโลส
รวมตามผลิตภัณฑ์ 125 กรัม	6,44	4,45	16,85	134,95	11,8
ต่อน้ำหนักขนม 100 กรัม	5,2	3,6	13,5	108	9,4

สุขภาพ

คนที่ใส่ใจรูปร่างของเขารู้ดีว่าขนมหวานเป็นศัตรูตัวฉกาจของความสามัคคี ดังนั้นผู้ที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักจึงแยกพวกเขาออกจากอาหารในกลุ่มแรกๆ นี่เป็นอาหารอันโอชะที่อร่อยมากซึ่งมีแคลอรี่จำนวนมากจึงส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก

แล้วทำไมตอนนี้ลืมความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตไปตลอดกาลและดูด้วยความอิจฉาว่าแฟนสาวอวบอ้วนกินพวกเขาอย่างไร? สถานการณ์นี้มีทางออกจากสถานการณ์นี้และเรียกว่าขนมออกกำลังกาย

ของหวานดังกล่าวถูกสร้างขึ้นมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ติดตามรูปร่าง เล่นกีฬา และรับประทานอาหารที่เหมาะสม หากคุณกินลูกกวาดก่อนออกกำลังกายมันจะทำให้คุณมีพละกำลังโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีเพิ่มเติม

ดังนั้นเราจึงแบ่งปัน 5 สูตรอาหารสำหรับขนมหวานเพื่อสุขภาพที่จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณอย่างแน่นอน

ขนมที่มีประโยชน์

ลูกอมข้าวโอ๊ตฟิตเนส

เพื่อให้ได้ข้าวโอ๊ตบอลกลิ่นน้ำผึ้ง 25-30 ลูก คุณจะต้องมีสิ่งต่อไปนี้:

- แอปริคอตแห้ง - 100 กรัม

- เฮเซลนัท - 50 กรัม (สามารถแทนที่ด้วยวอลนัท)

- ข้าวโอ๊ต - 200 กรัม

- น้ำผึ้ง - 20 กรัม (ดีกว่าน้ำผึ้งที่เก็บจากดอกบัควีทหรือสมุนไพร)

- น้ำมันพืช - 20 กรัม

การทำอาหาร:

บดแอปริคอตแห้งและถั่ว ผสมให้เข้ากันกับน้ำมันดอกทานตะวันและน้ำผึ้ง จากนั้นจึงเติมข้าวโอ๊ตลงไป จากส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกันที่ได้ให้เป็นลูกบอลขนาดเล็กขนาดเท่าวอลนัท

ใส่ขนมลงบนแผ่นที่ทาน้ำมันพืชแล้วส่งไปอุ่นที่ 180 - 200 องศา เวลาในการปรุงอาหารขึ้นอยู่กับเมื่อได้รูปลักษณ์ที่เหมาะสม

หลังจากที่ขนมถูกปกคลุมไปด้วยเปลือกสีทองแล้วก็ถึงเวลาที่จะนำออกมา จัดเรียงลูกบอลบนจานกว้าง ปล่อยให้เย็นสนิท

สูตรขนมเพื่อสุขภาพ

ข้าวฟิตเนสแคนดี้

อุทิศให้กับคนรัก Raffaello ทุกคน นี่คือสิ่งที่เราต้องการ:

- วันที่แช่น้ำไว้ล่วงหน้า 2 ถ้วย;

- แป้งข้าวเจ้าบดละเอียด 1 ถ้วย;

- อัลมอนด์ 100 กรัม (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)

- ขี้กบมะพร้าว

การทำอาหาร:

เทวันที่เป็นเวลา 4 ชั่วโมงด้วยน้ำต้มสุก หลังจากนั้นเราก็สะเด็ดน้ำปอกเปลือกผลไม้แห้งออกจากเมล็ดแล้วทำให้เป็นเนื้อเดียวกันโดยใช้เครื่องบดเนื้อหรือเครื่องปั่น

เพิ่มแป้งข้าวเจ้าลงในมวลที่ได้ผสมให้เข้ากันแล้วปั้นเป็นก้อน ตรงกลางของขนมคุณสามารถใส่อัลมอนด์หรือวอลนัทชิ้นเล็ก ๆ ได้หากต้องการ แน่นอนว่าสารเติมแต่งนี้จะเพิ่มแคลอรี่ให้กับผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย แต่ขนมก็จะได้รับรสชาติใหม่ด้วยเช่นกัน

หลังจากปั้นลูกบอลแล้ว ให้ม้วนแต่ละลูกด้วยเกล็ดมะพร้าว แล้ววางลงบนจานที่ปูด้วยกระดาษรองอบ สูตรนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้ความร้อนดังนั้นขนมจึงถูกส่งไปยังตู้เย็นเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง

ขนมหวานเพื่อสุขภาพ

ลูกอมฟักทองฟิตเนส

ขนมหวานดังกล่าวจะเป็นส่วนเสริมที่ดีของชาสมุนไพรหรือมิลค์เชค หลังจากที่คุณได้ลองอาหารอันโอชะนี้แล้ว คุณจะไม่ลืมรสชาติของมันและจดจำครั้งแล้วครั้งเล่า

ดังนั้นคุณจะต้อง:

- ฟักทอง 400 กรัม

- มูสลี่ 2 ถ้วยพร้อมฟรุกโตส (ไม่ใช่น้ำตาล!);

- แป้งข้าวเจ้าบดละเอียด 0.5 ถ้วยตวง

การทำอาหาร:

บดมูสลี่ให้เป็นผงโดยใช้เครื่องบดกาแฟ ตอนนี้ถึงคราวของฟักทองแล้ว เราทำความสะอาดจากเมล็ดและปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วอบในเตาอบจนนุ่ม

เราทำน้ำซุปข้นฟักทอง ผสมมูสลี่บดครึ่งหนึ่งกับน้ำซุปข้นฟักทอง หากเห็นว่าส่วนผสมเหลวเกินไป ให้ค่อยๆ ใส่แป้งข้าวเจ้าลงไป

หลังจากได้รับความสอดคล้องตามที่ต้องการแล้วให้เริ่มสร้างลูกบอล ม้วนลูกบอลในมูสลี่บดที่เหลือแล้ววางลงบนจาน เราส่งขนมสำเร็จรูปในตู้เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้นก็พร้อมใช้งาน

ลูกอมออกกำลังกายจากแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลถือเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำมาโดยตลอด ใครก็ตามที่อยากรักษาสุขภาพให้สวยและสุขภาพดีในระยะยาวก็สามารถใช้ได้

วัตถุดิบ:

- แอปเปิ้ลแห้ง 200 กรัม

- รำข้าวโอ๊ต 0.5 ถ้วย

- กล้วยขนาดกลาง 1 อัน

- โกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร:

ใช้เครื่องบดเนื้อหรือเครื่องปั่นเพื่อให้ได้กล้วยเป็นเนื้อเดียวกัน เพิ่มรำและโกโก้ หั่นแอปเปิ้ลแห้งเป็นชิ้นเล็กๆ

แอปเปิ้ลแห้งมักจะค่อนข้างแข็งและสามารถทำให้นิ่มได้เล็กน้อยโดยการจุ่มลงในน้ำ เพียงให้แน่ใจว่าแอปเปิ้ลจะไม่กลายเป็นโจ๊ก

ผู้หญิงไม่กี่คนที่ไม่ชอบขนมหวาน เราพยายามทำให้ชีวิตประจำวันสีเทาสดใสร่วมกับพวกเขา ให้กำลังใจและเพลิดเพลินไปกับรสชาติอันน่าทึ่ง "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" แต่ขนมหวานก็เป็นอันตรายเช่นกัน น้ำตาล เซลลูไลท์ในอนาคต และเซนติเมตรเพิ่มเติมที่เอว ...

คุณคิดว่าเราถึงวาระแล้วหรือยัง? ไม่เลย: เราขอเสนอให้คุณเพลิดเพลินกับขนมหวานเพื่อสุขภาพโดยไม่รู้สึกผิดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่าง! 3 สูตรเด็ดทำขนมที่ทำจากผลไม้แห้งและถั่ว

1

วัตถุดิบ:

• ลูกเกด 100 กรัม
• แอปริคอตแห้ง 100 กรัม
• ลูกพรุน 100 กรัม
• วอลนัท 50 กรัม
• เฮเซลนัท 50 กรัม
• ผงโกโก้ - สำหรับตกแต่ง

การทำอาหาร:

1. ควรล้างผลไม้แห้งให้สะอาดแล้วเทน้ำเดือดลงไป
2. บดลูกเกด แอปริคอตแห้ง และลูกพรุนด้วยเครื่องปั่น
3. ปอกเปลือกถั่ว: สับเฉพาะวอลนัท เฮเซลนัทต้องทั้งลูก
4. ผัดวอลนัทและผลไม้แห้ง
5. นำเฮเซลนัทมาพันไว้กับมวลที่ได้แล้วม้วนเป็นลูกบอลเล็ก ๆ
6. เทโกโก้ลงบนจานขนาดใหญ่ จุ่มลูกบอลลงไปเท่า ๆ กันทุกด้าน
7. ใส่ขนมที่ได้ลงในตู้เย็นประมาณ 1.5-2 ชั่วโมง

2

วัตถุดิบ:

• แอปริคอตแห้ง 100 กรัม
• วันที่ 100 กรัม
• ลูกพรุน 100 กรัม
• ลูกเกด 100 กรัม
• ถั่วประเภทต่างๆ 100 กรัม (ตามรสนิยมของคุณ)
• 2-4 ช้อนชา น้ำผึ้ง
• ผงโกโก้และเกล็ดมะพร้าวสำหรับตกแต่ง

การทำอาหาร:

1. ลบหลุมออกจากวันที่ ล้างและทำให้ผลไม้แห้งทั้งหมดแห้งดี
2. ตัดถั่วและผลไม้แห้งเป็นชิ้น
3. บดเล็กน้อยในเครื่องปั่น
4. เพิ่มน้ำผึ้ง
5. โรยโกโก้บนจานกว้าง และมะพร้าวขูดในจานแยก
6. ตอนนี้สร้างลูกบอลจากมวลที่เกิดขึ้นแล้วม้วนโกโก้สลับกันจากนั้นก็เป็นเกล็ดมะพร้าว
7. ใส่ขนมในช่องแช่แข็งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

3

วัตถุดิบ:

• วันที่ 100 กรัม
• อัลมอนด์ 100 กรัม
• พิสตาชิโอ 100 กรัม
• 1 ช้อนชา น้ำมะนาว;
• ผงโกโก้และเกล็ดมะพร้าวสำหรับตกแต่ง

การทำอาหาร:

1. ลบหลุมออกจากวันที่ ล้างออก. แช่อัลมอนด์ในน้ำ (1.5-2 ชั่วโมง) แล้วลอกเปลือกออก
2. บดในเครื่องปั่น เติมโกโก้ 2 ช้อนชาและน้ำมะนาว 1 ช้อนชา
3. ผสมให้เข้ากันกับเครื่องปั่น
4. สร้างลูกบอลเล็ก ๆ จากมวลที่เกิดขึ้น
5. สับถั่วพิสตาชิโอ
6. ม้วนลูกบอลสลับกัน: ในโกโก้, เศษพิสตาชิโอและเกล็ดมะพร้าว
7. ใส่ขนมที่ทำเสร็จแล้วในช่องแช่แข็งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

เพื่อป้องกันไม่ให้ลูกอมออกกำลังกายของคุณเปลี่ยนรูปร่างและแตกหัก ให้เก็บไว้ในตู้เย็น

สาว ๆ ตอนนี้ฉันกำลังนั่งเขียนหัวข้ออยู่และข้างๆฉันคือกาแฟหนึ่งแก้วและ ... ลูกอมมหัศจรรย์ชิ้นสุดท้ายนี้! ;)

ฉันคิดว่าตามชื่อคุณคงเข้าใจแล้วว่าขนมชนิดนี้สามารถรับประทานได้แม้จะลดน้ำหนักก็ตาม อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารจะแตกต่างกัน ใช่และปริมาณที่กิน - ด้วย))

แต่ขนมเหล่านี้มีข้อดีที่แตกต่างกันมากมาย! และปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำก็ไม่ใช่ข้อได้เปรียบหลักสำหรับฉัน โดยทั่วไปตอนนี้คุณจะประเมินทุกอย่างด้วยตัวเอง!

ระดับความยาก:เฉลี่ย

เวลาทำอาหาร:ประมาณหนึ่งชั่วโมง

วัตถุดิบ:

ถั่วลิสง 0.5 ถ้วย

แอปริคอตแห้ง 100 กรัม

1-1.5 ช้อนโต๊ะ น้ำมันดอกทานตะวัน

การทำอาหาร:

ฉันใช้ถั่วลิสงสำหรับขนมหวานเหล่านี้เนื่องจากอนิจจาฉันไม่สามารถซื้อถั่วชนิดอื่นได้ในขณะนี้ ... แต่ฉันแน่ใจว่าวอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรืออื่น ๆ จะทำเช่นเดียวกันสำหรับสูตรนี้

ฉันใส่ถั่วลิสงลงในกระทะที่แห้งแล้วคั่วสักครู่ ฉันทำสิ่งนี้เป็นหลักเพื่อที่จะเอาผิวหนังออกได้ง่าย คุณจึงสามารถทิ้งถั่วไว้ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องผ่านกระบวนการให้ความร้อน

แอปริคอตแห้งล้างให้สะอาด ตอนนี้ผลไม้แห้งไม่ได้แปรรูปอะไรเลยดังนั้นฉันจึงให้ความสำคัญกับขั้นตอนนี้มากที่สุด

แช่ในน้ำร้อนประมาณ 10-15 นาที จากนั้นสับละเอียดด้วยมีด

ตอนนี้ถั่วยังเย็นอยู่ ฉันเลยปอกเปลือกออกอย่างง่ายดาย

สับด้วยมีดค่อนข้างประณีต ฉันสารภาพว่าเสียใจที่ไม่ได้ใช้ชอปเปอร์มันคงจะออกมาเร็วกว่ามาก

แอปริคอตแห้งและถั่วรวม

ฉันเทข้าวโอ๊ตลงในชามแยกต่างหาก (ปกติ ไม่ใช่ทันที) ฉันเทน้ำมันดอกทานตะวันแล้ววางน้ำผึ้ง ฉันไม่ได้ละลายมัน แม้ว่าบางทีการใช้ของเหลวจะสะดวกกว่าก็ตาม

ผสมน้ำผึ้งและน้ำมันให้เข้ากันเป็นสะเก็ด

โพสต์ที่นี่ แอปริคอตแห้งแบบเดียวกันกับถั่วลิสง ผสมทุกอย่างอีกครั้ง

ฉันทาแม่พิมพ์ด้วยน้ำมันดอกทานตะวันแม้ว่าฉันคิดว่าในกรณีของการเคลือบเทฟลอนคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มันเหมือนของฉัน

เธอก่อตัวขึ้นจากมวลโดยบีบลูกบอลขนาดเท่าลูกวอลนัทในมือของเธอ ได้มา 10 ชิ้นครับ

ฉันส่งไปที่เตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 "C เป็นเวลา 15-20 นาที ฉันแน่ใจว่ามันไม่ไหม้

ยกออกจากกระทะทานได้เลย!

ดังนั้นข้อดีของขนม Fitness ที่ฉันค้นพบด้วยตัวเอง:

1. อร่อย!เรากระจายพวกมันออกไปในทันที!

2. มีประโยชน์!เห็นด้วยว่าส่วนผสมทั้ง 5 อย่างคือคลังสารที่มีประโยชน์!

4. อย่าทำร้ายรูปร่าง!แน่นอนว่าในปริมาณที่เพียงพอ

5. ลีน!จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ถือศีลอด มังสวิรัติ และผู้ที่แพ้นมหรือไข่

6. เตรียมตัวง่ายๆ!พวกเขาไม่ต้องการทักษะพิเศษและความสามารถในการทำอาหาร

โดยทั่วไปไม่ใช่ขนมหวาน แต่เป็นปาฏิหาริย์! ;)

หากต้องการรับบทความที่ดีที่สุด ติดตามเพจของ Alimero ได้ที่