จะกำจัดความกลัวได้อย่างไร? วิธีเอาชนะความกลัว. วิธีการที่จะช่วยในสถานการณ์ตึงเครียด ความกลัวคืออะไร และจะเอาชนะมันได้อย่างไร
ใครบ้างในหมู่พวกเราที่ไม่คุ้นเคยกับความกลัวนี่อาจเป็นอารมณ์ที่ทำลายล้างมากที่สุดสำหรับบุคคล! ทุกคนประสบกับความกลัวในช่วงหนึ่งของชีวิต สาเหตุหลักมาจากมนุษย์สามารถคาดการณ์ได้ หรืออย่างน้อยเขาก็คิดว่าเขาสามารถมองเห็นอนาคตได้ ความกลัวมักเป็นความคาดหวังถึงความทุกข์ ความเจ็บปวด...
คุณสามารถปลดปล่อยตัวเองจากความกลัวได้ด้วยการปล่อยละทิ้งการคาดการณ์และความคิดเกี่ยวกับอนาคต แต่แล้วก็มาจากความยินดีด้วย จากการรอคอยสิ่งดี ๆ ที่น่าชื่นใจด้วย เราจะมีชีวิตอยู่เพียง "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" รู้สึกเพียงช่วงเวลานี้ เราจะไม่มีความกลัวหรือความสุขที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม หากพูดอย่างเคร่งครัด บุคคลไม่สามารถละทิ้งการคาดการณ์ได้โดยสิ้นเชิง เพราะฉนั้นถ้าในขณะที่ทนทุกข์คิดว่าความทุกข์นี้ไม่มีที่สิ้นสุด อาการของเขาก็จะยิ่งเจ็บปวดมากขึ้น หากเขาสามารถมองเห็นจุดสว่างในอนาคตได้ ความกลัวก็จะค่อยๆ หายไป ทำให้เกิดความหวังและความสุข และความสุขอาจถูกวางยาพิษจากการรอคอยความทุกข์ยากและความทุกข์ครั้งใหม่ นี่คือวิธีที่เราได้รับการออกแบบ: ความสามารถในการคาดเดาของจิตใจบางครั้งทำให้เกิดความกลัว และบางครั้งก็ให้รางวัลด้วยความยินดี
บ่อยครั้งไม่ทราบสาเหตุของความกลัว ตัวอย่างเช่น ความกลัวที่แท้จริงคือการไปหาหมอฟัน ใช่ มันน่ากลัว ครั้งแรก. หากคุณรู้แน่ชัดว่าอะไรรอคุณอยู่ ความเจ็บปวดขนาดไหน ความกลัวก็จะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป หลายๆ คนคงยอมรับว่าสิ่งที่คุณมักกลัวมากที่สุดคือหมอกแห่งความไม่รู้ และสิ่งที่รอฉันอยู่ข้างหน้านั้น พรุ่งนี้ อีกหนึ่งปี ในตรอกมืดมิด หลังประตูห้องทำงานของเจ้านายใหญ่?
มีอีกสาเหตุหนึ่งของความกลัว: การชักนำทางสังคม มันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งไม่ได้ให้เหตุผลที่ถูกต้องว่าทำไมเขาถึงกลัว แต่ความรู้สึกกลัวไม่ได้ทิ้งเขาไป และสำหรับคำถาม: “คุณกลัวอะไร?” มักจะตอบว่า: “ใครจะรู้ว่าฉันกลัวอะไร ทุกคนกลัวและฉันก็กลัว” ความจริงก็คือความกลัวส่วนใหญ่เป็นอารมณ์ทางสังคมที่สามารถแพร่กระจายได้ราวกับโรคระบาด ซึ่งบางครั้งอาจทำให้ผู้คนหลายหมื่นคนติดเชื้อได้
เราเป็นสัตว์สังคมและรับรู้ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในผู้อื่น ความกลัวของพวกเขาถูกส่งมาให้เราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะกับคนใกล้ชิด ดังนั้น ผู้เป็นแม่ซึ่งมีความรู้สึกด้านลบครอบงำมักก่อผลเสียต่อลูกของเธอเสมอ ซึ่งไม่สามารถป้องกันตัวเองด้วยการหาเหตุผลที่ดีได้. ดังนั้นเมื่อคุณกลัว คุณควรคิดให้แน่ชัดว่าความกลัวนี้เป็นของคุณมากแค่ไหน และเกิดจากอารมณ์ของผู้อื่นมากแค่ไหน ลองคิดถึงความจริงที่ว่าด้วยความกลัว คุณกำลังวางยาพิษต่อชีวิตของคนรอบข้าง ท้ายที่สุดแล้ว ความกลัวทั่วโลกที่ครอบคลุมผู้คนนับล้านเป็นเรื่องหนึ่ง แต่ของคุณเองซึ่งเป็นพิษต่อชีวิตในแวดวงของคุณนั้นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าจะมีสงครามโลกครั้งใหม่หรือไม่ การหยุดต่อสู้กับครอบครัวและเพื่อนของคุณเป็นสิ่งสำคัญกว่ามาก ทรมานพวกเขาด้วยความกลัวและความวิตกกังวลของคุณเอง
แต่มันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งไม่สามารถคิดอย่างสมเหตุสมผลเกี่ยวกับความกลัวของเขาได้ แม้ว่าปกติแล้วจะไม่มีอะไรน่ากลัวหรือยากในการคิดเช่นนั้นก็ตาม ความกลัวกลายเป็นสิ่งกลืนกินและมักจะยึดอำนาจเหนือบุคคลอย่างสมบูรณ์ ที่นี่เรากำลังพูดถึงความกลัวทางประสาทเกี่ยวกับสิ่งที่จิตแพทย์เรียกว่าโรคกลัวคอมเพล็กซ์ โรคกลัวมีความแตกต่างกันมาก: บางคนถูกหลอกหลอนด้วยความกลัวการติดเชื้อ บางคนถูกหลอกด้วยความตายที่ไม่คาดคิด คนอื่น ๆ มักจะกลัวที่จะกลายเป็นเป้าหมายของการถูกโจมตี ความรุนแรง ฯลฯ ในโลกสมัยใหม่ โรคกลัวส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการชักนำที่สร้างขึ้นโดยสื่อ ไม่มีอาการกลัวความเร็ว ปรากฏหลังจากที่พวกเขาเริ่มทำให้เรากลัวด้วยโรคเอดส์ ไม่เคยมีความกลัววิทยุมาก่อนที่สื่อและโทรทัศน์จะเริ่มทำให้ทุกคนหวาดกลัวกับผลที่ตามมาของเชอร์โนบิล การก่อการร้ายและผู้ก่อการร้ายยังคงมีอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม ความหวาดกลัวการก่อการร้ายในวงกว้างไม่มีอยู่จนกระทั่งช่องทีวีเริ่มแสดงให้เราเห็นถึงผลที่ตามมาจากการโจมตีของผู้ก่อการร้ายตั้งแต่เช้าจรดค่ำเพื่อไล่ตามเรตติ้ง - บ้านเรือนที่ถูกทำลายและภาพระยะใกล้ของผู้เสียชีวิต
น่าเสียดายที่การสร้างความกลัวทางประสาทดังกล่าวได้กลายเป็นเทคโนโลยีแห่งพลังทางสังคมมายาวนาน ท้ายที่สุดแล้ว คนที่หวาดกลัวนั้นควบคุมได้ง่ายมาก ผู้คนที่ถูกขวัญเสียและถูกข่มขู่ทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยตนเอง เรียกร้องจากเจ้าหน้าที่ หรืออย่างน้อยก็อนุมัติการกระทำที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อคนเหล่านี้เลย ดังนั้น แวดวงผู้ปกครองจึงได้เรียนรู้ที่จะใช้ความกลัวเพื่อจุดประสงค์ของตนเองอย่างมีประสิทธิภาพ นี่เป็นหนึ่งในวิธีการที่ทรงพลังที่สุดในการควบคุมจิตสำนึกและหันเหความสนใจของสาธารณชนไปจากกลอุบายของชนชั้นสูง ภารกิจหลักคือการทำให้เรากลัวไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามเพื่อสร้างโรคจิตจำนวนมากภายใต้การปกปิดซึ่งคุณสามารถกระทำการกระทำอันมืดมนของคุณได้อย่างปลอดภัย ดังนั้นอำนาจที่ทำให้เราหวาดกลัวอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าจะกับผู้ก่อการร้ายหรือผู้ต่อต้านโลกาภิวัตน์หรือกับดาวเคราะห์น้อยที่บินอยู่ในอวกาศขู่ว่าจะชนกับโลก... ตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุดคือโรคจิตของผู้ก่อการร้ายจำนวนมากซึ่งปัจจุบันคือ สื่ออย่างตั้งใจและชำนาญมาก
แน่นอนว่ามีความกลัวอยู่จริง สมมติว่ามันน่ากลัวที่จะอยู่ในสถานะที่มีความเด็ดขาดอย่างสมบูรณ์และคุณสามารถถูกไล่ออกจากอพาร์ทเมนต์ของคุณเมื่อใดก็ได้ถูกลิดรอนทรัพย์สินของคุณหรือแม้กระทั่งถูกฆ่าตาย หรืออยู่ในสภาวะที่ความวุ่นวายครอบงำและไม่มีใครรับผิดชอบอะไรเลย ที่นี่คุณกลัวชีวิตของคุณและชีวิตของคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตาม มีความกลัวในตำนานมากมายที่ปลูกฝังมาโดยเฉพาะเพื่อจุดประสงค์ในการควบคุมจิตสำนึกและพฤติกรรมของเรา คุณต้องสามารถแยกแยะความแตกต่างได้ อนิจจา ปัจจุบันมีหลายคนที่ต้องการได้รับประโยชน์จากความกลัวของเราเพื่อตนเอง การโฆษณาทำให้เรากลัวโรคฟันผุอยู่ตลอดเวลา ซึ่งจะกัดฟันของเราอย่างแน่นอน เว้นแต่เราจะซื้อยาสีฟันที่ "มีประสิทธิภาพสูง" อีกอัน นักเทศน์ทางศาสนาพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อปลูกฝังแนวคิดเรื่องนรกและกระทะที่กำลังจะมาถึงในตัวเราในขณะเดียวกันก็เสนอทางออกด้วยเสียงที่พูดเป็นนัย:“ ให้เงินของคุณกับเราแล้วคุณจะได้รับความรอด” “ ลงคะแนนให้ฉันในการเลือกตั้ง” “ ผู้กอบกู้ปิตุภูมิ” คนต่อไปสัญญาซ้ายและขวา“ และฉันจะช่วยคุณจากการก่อการร้ายและอาชญากรรมที่อาละวาดเพราะเหตุนี้มันจึงน่ากลัวที่จะออกไปข้างนอกในวันนี้ มีเพียงฉันเท่านั้นที่ทำได้ คืนความสงบเรียบร้อยในประเทศ..." เราจะพูดอะไรได้บ้าง ในเมื่อบางครั้งแม้แต่ครอบครัวและเพื่อนๆ ของเราก็ไม่รังเกียจที่จะใช้ความกลัวและความวิตกกังวลเพื่อจุดประสงค์ของตนเอง!
ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเรียนรู้ที่จะสลัดความกลัวเหนียวแน่นที่พวกเขาพยายามปกปิดเราอยู่ตลอดเวลา สร้างกำแพงกั้นระหว่างคุณกับแหล่งข่าวที่พยายามทำให้คุณกลัวไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม เรียนรู้ที่จะทำให้ความรู้สึกของคุณสงบหรือไม่แยแสกับข้อความของพวกเขา โปรดจำไว้ว่า - ในโลกนี้ไม่เพียงมีสงคราม การโจมตีของผู้ก่อการร้าย เครื่องบินตก ฆาตกรต่อเนื่อง และความคลั่งไคล้ทางเพศ ซึ่งหนังสือพิมพ์และโทรทัศน์ส่งเสียงเตือนเราตลอดเวลา และเรามักจะถูกบอกเกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งไม่ใช่เพื่อประโยชน์ของเรา บ่อยครั้งที่สิ่งนี้ทำเพื่อวัตถุประสงค์ในการบิดเบือน - เพื่อให้ได้ผลประโยชน์ทางการเงินหรือการเมืองโดยที่เราไม่ต้องกลัว และเป็นผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราด้วย ท้ายที่สุดแล้วความกลัวอย่างต่อเนื่องจะบิดเบือนบุคลิกภาพอยู่เสมอมันระดมพลังงานมืดดั้งเดิมที่สุดและตามกฎแล้วจะทำหน้าที่ตามจุดประสงค์ที่เลวร้ายที่สุด เมื่อบุคคลตกอยู่ในความกลัว โครงสร้างทางจิตของเขาจะถูกทำลาย การคิดทำงานอย่างน่าขยะแขยง สมองจะก่อให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด ซึ่งอาจกล่าวได้ว่าไร้มนุษยธรรม
และสุขภาพกายของเราตอบสนองต่อความกลัวอย่างไร? หากไม่สามารถป้องกันตัวเองด้วยการหลบหนีหรือการโจมตีได้ คุณจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในกำมือของความโกรธ กลายเป็นคนก้าวร้าวและฉุนเฉียว ความโกรธเรื้อรังเป็นอันตรายและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เช่นเดียวกับโรคเอดส์ เมื่อบุคคลประสบกับความกลัวและความโกรธและความก้าวร้าว T-lymphocytes ของเขาก็เผาไหม้ (ซึ่งจำเป็นสำหรับการระดมพลังงาน) โดยที่ร่างกายไม่เปิดรับโรคใด ๆ พวกเขาพูดว่า: ความกลัวของคุณคือโรคของคุณ และนี่เป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอน
คุณสามารถให้คำแนะนำวิธีคิดเกี่ยวกับสาเหตุของความกลัวได้ สิ่งนี้สามารถทำได้และควรทำ มันเป็นงานที่คุ้มค่า และบางทีอาจเกิดผลมากกว่าการทำสมาธิ แน่นอนว่าเป็นเรื่องดีที่ได้นั่งคิดว่ามีหมอกสีทองปกคลุมฉันอยู่ และฉันกำลังกอดโลกและทุกสิ่งเหล่านั้น ในขณะนี้ไม่มีความกลัว แต่หลังจากการทำสมาธิล่ะ? ความกลัวยังคงปรากฏออกมาจากส่วนลึกของจิตวิญญาณถ้าคุณไม่คิดถึงสาเหตุของมันและขอความช่วยเหลือจากสามัญสำนึก คุณเพียงแค่ต้องคิดไตร่ตรอง ถามใครก็ได้: “คุณกลัวความตายหรือเปล่า!” และพวกเขาจะตอบคุณว่า: "ฉันไม่คิดเรื่องนี้" ใช่ เขากลัวที่จะคิดเรื่องนี้ด้วยซ้ำ ความกลัวตายเป็นความกลัวที่เกิดขึ้น ทุกคนกลัวและคุณก็กลัว แต่แพทย์ รวมทั้งจิตแพทย์ ทราบดีว่าเมื่อบุคคลหนึ่งเริ่มตาย ความทุกข์ทรมานทั้งหมดก็จากเขาไป แม้ว่าความตายภายนอกจะดูเลวร้ายก็ตาม เราควรและควรคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ เมื่อนั้นเท่านั้นที่เราจะกำจัดความกลัวดังกล่าวได้ เช่นเดียวกับความกลัวประเภทอื่น ๆ
ปรากฎว่าความกลัวของเราเป็นเพียงหลักฐานว่าเราคิดอย่างไร และปรัชญาของเราคืออะไร มันเริ่มต้นด้วยสรีรวิทยาเบื้องต้น (เช่น ความเจ็บปวด) และจบลงด้วยความคิดของเราในระดับที่สูงขึ้น และถ้าเราเชี่ยวชาญการคิดเชิงสร้างสรรค์ ถ้าเราปลดปล่อยสมองของเราจากความคิดเรื่องเลวร้าย ความกลัวก็จะจากเราไป และไม่มีสิ่งใดในโลกที่จะทำให้เกิดความกลัวในตัวเรา ความวิตกกังวลเป็นไปได้ เป็นห่วงตัวเอง อนาคต ครอบครัวและเพื่อนฝูง...แต่อย่ากลัว เพื่อเอาชนะความกลัว คุณไม่จำเป็นต้องมีปรัชญาพิเศษหรือแบบฝึกหัดพิเศษใดๆ คุณเพียงแค่ต้องมองไปรอบๆ ตัวคุณ คุณคิดอย่างไรกับคนที่คุณรัก? อะไรที่ทำให้คุณหงุดหงิด? สิ่งที่คุณกลัว? เราต้องไตร่ตรองถึงสิ่งนี้ แม้แต่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดก็ไม่สามารถทำลายจิตวิญญาณของเราได้
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความกลัวเป็นเพียงผลงานจากจินตนาการของคุณ มองหน้าเขาอย่างกล้าหาญจำเขาได้ แล้วคุณจะพบว่าคุณและเขาไม่เหมือนกัน มองความกลัวของคุณเหมือนภาพนิ่งจากภาพยนตร์ที่วูบวาบอย่างรวดเร็วแล้วหายไป สิ่งที่เห็นไม่มีอยู่จริง ความกลัวจะมาและไป เว้นแต่คุณจะระงับมันไว้อย่างดื้อรั้น
ยารักษาความกลัวที่ยอดเยี่ยมคือความรัก ความเมตตา ความสามัคคี เมื่อคุณเริ่มให้อภัย คุณจะเห็นว่าคุณกำลังได้รับการอภัย และคุณมีความหวังในการตกลงกัน และความกลัวของคุณก็ลดลง
บอกตัวเองว่า “ฉันลดความกลัวลงได้ด้วยการตกลง ผ่านความอดทน ผ่านความรัก เมื่อฉันปฏิเสธที่จะตัดสิน ชื่นชม ประเมิน เมื่อฉันไม่ได้บอกว่าบางคนดีบางคนไม่ดี เมื่อฉันไม่ได้กำหนดสถานการณ์การประเมิน ฉันก็จะไม่กลัวว่าใครจะประเมินฉัน ฉันรู้สึกสงบขึ้น มันง่ายกว่าสำหรับฉัน ฉันไม่กลัว".
และที่สำคัญที่สุด: หยุดเลื่อนดูรายละเอียดอันน่าหดหู่ของการดำรงอยู่ในปัจจุบันของคุณในใจ หยุดสร้างสถานการณ์สำหรับวันพรุ่งนี้ที่ไร้ความสุข พยายามลืมปัญหาที่ "ครอบงำ" คุณไว้แน่น เห็นพ้องต้องกันว่าท้ายที่สุดแล้วท่านก็ไม่ได้เลวร้ายไปกว่าคนอื่นๆ ดังที่ท่านอาจเชื่อมาจนถึงบัดนี้ มีหลังคาคลุมศีรษะ คนที่คุณรัก และคนที่คุณรัก ความหวังในอนาคต หัวหอมและแครอทในสวน มี "ร้อย" อยู่ในคลัง แขน ขา หัว แต่นี่ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย!
วัสดุหลักสูตรการฝึกอบรมที่ใช้:
ดูสิ่งนี้ด้วย:ความกลัวเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติ ซึ่งหากมากเกินไปจนทำให้เกิดอาการทางประสาท จะทำลายชีวิตของบุคคลหนึ่ง และทำให้เขาตกอยู่ภายใต้ข้อจำกัดทุกประเภท และคุณต้องแสดงความกล้าหาญและความมุ่งมั่นเพื่อออกจากการถูกจองจำและกลายเป็นเจ้าแห่งความกลัวของคุณ ทำอย่างไร? คุณจะได้เรียนรู้วิธีเอาชนะความกลัวในบทความนี้
สาเหตุของความกลัว
ตามกฎแล้วความกลัวของบุคคลจะปรากฏในกรณีต่อไปนี้:
1. ออร์แกนิก
อาการครอบงำและโรคกลัวเกิดขึ้นจากการที่บุคคลนั้นมีเนื้องอกในสมอง การบาดเจ็บ หรือการติดเชื้อ หากต้องการปฏิเสธประเด็นนี้ ให้ทำการตรวจเอกซเรย์
2. ยีน
หากพ่อแม่หรือญาติคนอื่นๆ ของคุณกลัวโรคประสาทในครอบครัวของคุณ ก็มีความเป็นไปได้ที่พวกเขาจะมาหาคุณทางมรดก ความบกพร่องทางพันธุกรรมนี้สามารถแสดงออกมาได้ทุกช่วงวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
3. ความเครียดอันทรงพลัง
สถานการณ์ที่เกิดขึ้นครั้งเดียวที่ทำให้บุคคลหวาดกลัวสามารถกระตุ้นให้เกิดความกลัวอย่างต่อเนื่อง เช่น ชายคนหนึ่งเดินเข้าไปในทางเข้ามืดๆ แล้วเกิดความกลัว แล้วเขาอาจจะกลัวทางเข้าที่มืดมิด
ความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ยังก่อให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบในอนาคตในรูปแบบของความกลัวหรือการหลีกเลี่ยง
เช่น พ่อทำให้ลูกอับอาย จากนั้นเขาก็เริ่มกลัวผู้ชาย
4. จากมุมมองของเวทมนตร์ โรคกลัวมักเป็นผลมาจากอิทธิพลของเวทมนตร์ เช่น คาถารักหรือความเสียหาย หากต้องการยกเว้นตัวเลือกนี้ ให้ทำการวินิจฉัยโดยใช้ไพ่ทาโรต์หรืออักษรรูน
หากคุณพบว่ามีสิ่งไม่ดีเกิดขึ้น คุณก็ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก ทั้งหมดนี้แก้ไขได้ การทำความสะอาดหรือจัดเรียงใหม่เป็นประจำจะช่วยขจัดผลกระทบด้านลบ
วิธีเอาชนะความกลัว
1.ศิลปะบำบัดเป็นวิธีเอาชนะความกลัว
เพื่อที่จะเอาชนะความกลัว คุณต้องปลดปล่อยตัวเองจากมัน และโยนมันออกจากจิตใต้สำนึก ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้ภาพวาด หยิบสมุดสเก็ตช์ภาพและระบายสีและวาดความกลัวของคุณ แล้วฉีกแบบหรือเผาทิ้ง ทำเช่นนี้เป็นประจำ ผสมผสานกับเทคนิคอื่นๆ
2. เทคนิคการสลับ
คนที่ประสบกับความกลัวจะให้ความสำคัญกับตัวเองและโลกภายในของตนเองมากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนให้ทันท่วงที อย่าปล่อยให้ความกลัวของคุณเติบโต การจับช่วงเวลาแห่งความกลัวและเปลี่ยนไปสู่อารมณ์เชิงบวกนั้นง่ายกว่ามาก . ซึ่งสามารถทำได้โดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่าสนใจที่ทำให้คุณหลงใหล หรือผ่านภาพลักษณ์เชิงบวก หรือผ่านความคิดที่ต้องทำซ้ำๆ จนกว่าความกลัวจะหายไป ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้คำยืนยันต่อไปนี้: “ฉันปลอดภัยแล้ว ฉันได้รับการปกป้องอย่างดี”
3. การจัดการกับความกลัว
เพื่อเอาชนะความกลัว คุณต้องผูกมิตรกับมัน ทำความเข้าใจว่าทำไมเขาถึงมาและเขาทำหน้าที่เชิงบวกอะไรบ้าง และเพื่อที่จะรู้ คุณต้องเริ่มพูดคุยกับความกลัวของคุณ ซึ่งสามารถทำได้ด้วยวาจาหรือเป็นลายลักษณ์อักษร
4. การออกกำลังกายการหายใจ
วิธีแก้ความกลัวที่ดีวิธีหนึ่งคือ “หายใจเข้าอย่างกล้าหาญและหายใจออกความกลัว ให้มันลอง. นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้หรือบนพื้น ยืดหลังให้ตรงและฝึกหายใจฟรี โดยจินตนาการว่าการหายใจเข้าแต่ละครั้งคุณกำลังหายใจเข้าอย่างไม่เกรงกลัว และการหายใจออกแต่ละครั้งจะปล่อยความกลัวและความวิตกกังวลออกไป
5.ไปรับความเสี่ยงเอง
เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด และจะเอาชนะความกลัวได้ต้องเผชิญมันครึ่งทาง มันอาจจะน่ากลัว แต่การเอาชนะตัวเองได้ คุณจะเอาชนะความกลัวได้
ตัวอย่างการใช้งาน:
หากคุณกลัวที่จะสื่อสารกับผู้คน คุณต้องเริ่มทำมัน โทรหาองค์กร เริ่มการสนทนากับคนแปลกหน้า ถามคำถาม
หากกลัวติดเชื้อจากการสัมผัส ก็ต้องเริ่มทักทายทุกคน สัมผัสที่จับประตู และใช้เวลาจัดระเบียบให้น้อยลง
หากคุณกลัวสุนัข คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการสังเกตพวกมันในระยะที่ปลอดภัย โดยดูภาพสุนัข จากนั้นลดระยะห่างและเริ่มลูบคลำสุนัขตัวเล็ก
เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำงานกับความกลัว แต่แนวทางควรค่อยเป็นค่อยไป
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการเอาชนะความกลัว
1.ศรัทธาในอำนาจที่สูงกว่า
ศรัทธาในพระเจ้าช่วยให้หลายคนรับมือกับความกลัวได้ เพราะพวกเขารู้ว่าพวกเขาอยู่ภายใต้การคุ้มครองจากพระเจ้า และผู้ศรัทธาก็มีความอ่อนน้อมถ่อมตนและไว้วางใจด้วย และนี่คือวิธีรักษาความกลัวได้อย่างดีเยี่ยม
2.ทัศนคติเชิงบวก
เมื่อบุคคลมีอารมณ์เชิงบวก เมื่อเขาสนุกกับชีวิต ความกลัวก็มักจะลดลง ดังนั้นจงทำให้เป็นนิสัยโดยทำ 5 สิ่งที่ทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกทุกวัน
3.สิ่งที่ชอบ
ความกลัวเกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่ยุ่งกับสิ่งใดเลย เมื่อเขาใช้ชีวิตอย่างน่าเบื่อและทำอะไรผิดในชีวิตนี้ เมื่อเขาระงับความปรารถนาและพลังสร้างสรรค์ของเขา ดังนั้นเพื่อนๆ ที่รัก ลองหากิจกรรมที่ถูกใจดูนะครับ ค้นหาจุดประสงค์ของคุณและปฏิบัติตามมัน
4.ความภาคภูมิใจในตนเอง
คนที่มีความนับถือตนเองสูงจะมีโอกาสเอาชนะความกลัวได้มากกว่า เพราะเขาเชื่อในตัวเองและความสามารถของตัวเอง
5. กิจวัตรประจำวันและการพักผ่อนให้ตรงเวลา
โรคกลัวจะรุนแรงขึ้นเมื่อบุคคลประสบกับความเหนื่อยล้าทางประสาทหรือทางร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพักผ่อนให้ตรงเวลาและไม่ออกแรงมากเกินไป ทำกิจวัตรประจำวัน เข้านอนและลุกขึ้นพร้อมๆ กัน
6. กีฬา
กีฬาเป็นวิธีการรักษาความกลัวและโรคประสาทต่างๆ อย่าละเลยพวกเขา กิจกรรมกลางแจ้ง เช่น ขี่จักรยานหรือเล่นสกี เดินป่า หรือทำสวน มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อระบบประสาท
7.ความช่วยเหลือจากภายนอก
หากคุณไม่สามารถเอาชนะความกลัวได้ด้วยตัวเอง อย่าลังเลที่จะไปพบผู้เชี่ยวชาญ ขณะนี้มีนักจิตบำบัดและนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์จำนวนมาก มีเทคนิคทางจิตวิทยามากมายที่ช่วยรับมือกับโรคกลัวได้
การปฏิบัติที่เป็นประโยชน์เพื่อเอาชนะความกลัว
เพื่อเอาชนะความกลัว คุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นประจำ:
1. การสะกดจิตตัวเอง
ไปที่ห้องของคุณหรือไปที่ธรรมชาติเพื่อไม่ให้ใครมารบกวนคุณ เปิดเพลงผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก ทำซ้ำ 3 ครั้ง ผ่อนคลาย. ปิดอารมณ์ของคุณ นับ 100 ถึง 1 แล้วหลับตา
เริ่มทำซ้ำสูตรสะกดจิตตัวเองต่อไปนี้เป็นเวลา 10-15 นาที:
- ฉันปลอดภัยแล้ว ฉันได้รับการคุ้มครองด้วยพลังที่สูงกว่า พระเจ้าคุ้มครองฉัน
- ฉันกล้าหาญ ฉันเผชิญกับความกลัวและพิชิตมันได้อย่างง่ายดาย
- ฉันเชื่อในตัวเอง. ฉันรู้ว่าถ้าฉันสร้างความกลัวได้ ฉันก็เอาชนะมันได้
- เครื่องบินมีความปลอดภัยในการบิน
- ทุกคนคือเพื่อนของฉัน ฉันชอบคน. ฉันรู้ว่าผู้คนต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉัน
จะดีกว่าที่จะทำด้วยตัวเอง เพื่อให้เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ เพื่อให้ใกล้ชิดกันไม่ทำให้เกิดการปฏิเสธ เมื่อเขียนอย่าลืมเขียนไว้ในกาลปัจจุบัน
อย่าลืมท่องสูตรสำหรับความกลัวในสถานะอัลฟ่า ไม่เช่นนั้นจะไม่ได้ผล และสม่ำเสมอ
2. การแสดงภาพ
นักจิตวิทยาและนักลึกลับใช้แนวทางปฏิบัติในการแสดงภาพข้อมูล มีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานร่วมกับจิตใต้สำนึกของคุณ นอกจากนี้ยังมีความสำคัญในการดำเนินการในสถานะอัลฟ่าอีกด้วย . นั่นคือในตอนแรกสิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายให้มากที่สุด นับ 100 ถึง 1 โดยดูจุดหนึ่ง จากนั้นให้หลับตาลงแล้วเริ่มมองเห็นภาพ จำไว้ว่าให้สม่ำเสมอ จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นในคราวเดียว
อย่างไรก็ตามคุณสามารถรวมสูตรการสะกดจิตตัวเองเข้ากับจินตนาการของคุณได้
1. ลองนึกภาพการทำสิ่งที่คุณกลัวอย่างง่ายดายและง่ายดาย เช่น คุณจะสื่อสารกับคนอื่นได้ง่ายแค่ไหนถ้าคุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม?
2. ลองนึกภาพความกลัวของคุณเป็นจุดดำบนพื้นหลังสีขาวแล้วลบออกด้วยยางลบ
3. สร้างภาพทั่วไปของภาพที่คุณชื่นชอบซึ่งจะให้ผลผ่อนคลาย เช่น ถ้าคุณรักทะเล ลองนึกภาพตัวเองเดินไปตามชายฝั่งทะเล พระอาทิตย์ส่องแสงอย่างไร....
4. ลองจินตนาการว่าคุณได้รับการปกป้องจากแสงศักดิ์สิทธิ์ที่ล้อมรอบคุณ
3. การผ่อนคลาย
สำหรับผู้ที่เป็นโรคกลัวและกลัว การตรวจสอบสถานะทางอารมณ์ของตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องใช้เทคนิคการควบคุมตนเองเป็นประจำ ผ่อนคลายทุกวัน 1-3 ครั้งต่อวัน มันง่ายมาก
นอนลง. หลับตา. ก่อนจะทำเช่นนี้ให้ปิดโทรศัพท์และเตือนคนรอบข้างว่าคุณจะไม่ถูกรบกวนเป็นเวลา 10-30 นาที คุณสามารถเปิดเพลงเพื่อการทำสมาธิเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ได้
ค่อยๆ เริ่มผ่อนคลายร่างกาย ขณะที่คุณทำเช่นนี้ ให้พูดว่า:
คุณผ่อนคลายอย่างไร
- ขา
- ท้อง
- กลับ
- มือ
- ไหล่
- ใบหน้า
- ศีรษะ
เข้าถึงสภาวะผ่อนคลายและอยู่ในนั้นเป็นเวลา 10-30 นาที
4. การมีสติ
เพื่อเอาชนะความกลัว พัฒนาความตระหนักรู้ จับตัวเองให้ทันเวลาด้วยความคิดที่เป็นจุดเริ่มต้นในการสร้างปฏิกิริยาและบอกตัวเองว่า:
ใช่ ฉันรู้สึกกลัวอีกแล้วเหรอ? ฉันปลอดภัยแล้วจริงๆ
มาเข้าป่า.. สูดอากาศบริสุทธิ์และชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ เดินเล่นเป็นประจำ
การมีงานยุ่งเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณ “เป็นปรสิต” เวลาว่างที่มากเกินไปจะนำไปสู่ความคิดต่างๆ ซึ่งมักจะเป็นความคิดเชิงลบ เริ่มคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณ ดังนั้นควรวางแผนวันของคุณอย่างชัดเจนและปฏิบัติตามแผน
เพื่อเอาชนะความกลัวคุณต้องทำงาน ไม่มีอะไรเกิดขึ้นในโลกเช่นนั้น หากคุณต้องการได้รับการรักษาให้ดำเนินการ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ รวมเทคนิคอิสระเข้ากับการทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด
1. ยอมรับความกลัวของคุณ
ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยขั้นตอนนี้ จากการยอมรับ. คุณต้องยอมรับความจริงที่ว่าคุณกลัว
การยอมรับจะช่วยให้คุณจัดการกับมันได้เร็วขึ้นและลดการต่อต้านลง
ไม่จำเป็นต้องโกรธตัวเองที่กลัว หรือเพราะว่าคุณเป็นโรคจิต หรือว่าคุณอ่อนแอและไม่สามารถรับมือได้ อย่าปล่อยให้ความคิดเช่นนั้น มิฉะนั้นมันจะแย่ลงเท่านั้น
ยอมรับความกลัว ยอมรับตัวเอง และเริ่มลงมือทำ ทั้งหมดอยู่ในมือของคุณ
2. ค้นหาสาเหตุของมัน
หลายคนทำผิดพลาดในการต่อสู้กับผลมากกว่าที่สาเหตุ ดังนั้นการเข้าใจที่มาของความกลัวจึงเป็นสิ่งสำคัญ นี่คือครึ่งก้าวสู่ความสำเร็จ หากการค้นหาสาเหตุของความกลัวด้วยตัวเองเป็นเรื่องยาก อย่าลืมไปพบนักจิตวิทยา
3. พยายามเอาชนะความกลัว
ปฏิบัติตามที่อธิบายไว้ในบทความนี้ มองหาผู้อื่นที่อยู่ใกล้คุณมากขึ้น โปรดจำไว้ว่าเราทุกคนต่างก็เป็นปัจเจกบุคคลและสิ่งที่เหมาะสมกับคนหนึ่งอาจไม่เหมาะกับอีกคนหนึ่ง มองหาของคุณ และใช้แนวทางบูรณาการ
4. เชื่อในความสำเร็จ
ศรัทธาเป็นพลังที่ไม่เพียงรักษาจากความกลัว แต่ยังจากปัญหาที่ร้ายแรงกว่าด้วย สิ่งหนึ่งมีความสำคัญมาก ปาฏิหาริย์เกิดขึ้นกับเธอ ประชาชนหายจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ใครเชื่อก็ชนะ!
สัญญาณ
ในช่วงที่หวาดกลัว บุคคลจะมีอาการทางจิต อาการที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- ท้องผูก
- ท้องเสีย
- ก้อนในลำคอ
- ความวิตกกังวล
- แรงดันไฟฟ้า
- ปากแห้ง
- สั่น
- กระวนกระวายใจมอเตอร์
- หัวใจเต้นเร็ว
- อาการมึนงง
- ตื่นตกใจ
อาการเหล่านี้อาจแสดงออกมาบางส่วนหรือทั้งหมดก็ได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับบุคคลลักษณะเฉพาะและวิธีการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัว.
สัญญาณของความกลัวมาในรูปแบบต่างๆ ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ขึ้นอยู่กับความกลัวที่บุคคลประสบ จริงหรือเป็นโรคประสาท อาการอาจคงที่หรือเกิดขึ้นเฉพาะในสถานการณ์ที่บุคคลนั้นกลัวเท่านั้น
ประเภทของความกลัว
ความกลัวฟันห่างแบ่งได้ดังนี้:
1. เป็นธรรมชาติ
บางคนกลัวปรากฏการณ์ทางธรรมชาติทุกประเภท เช่น
ลมพายุฝนฟ้าคะนองน้ำท่วม ความกลัวต่อสิ่งต่างๆ อาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน แม้แต่คนที่มีการศึกษาสูงก็ตาม
2. ความกลัวทางสังคม.
ซึ่งรวมถึงความกลัวที่จะสูญเสียคนที่รัก ความหวาดกลัวบนเวที และการสื่อสารกับผู้คน เขายังรวมถึงความกลัวความยากจน ความตาย และการเปลี่ยนแปลงด้วย
3. ความกลัวภายใน
1. ความกลัวต่อสิ่งไม่รู้สามารถเอาชนะได้หากคุณศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับปัญหาที่คุณกังวล
2. ความกลัวผลที่ตามมาของสถานการณ์บางอย่าง เช่น คุณจะถูกปฏิเสธ จะถูกเอาชนะด้วยความช่วยเหลือของอารมณ์ขันและการสร้างแบบจำลองสถานการณ์
3.กลัวทำผิดอีกก็ทำได้แบบนี้ คุณควรศึกษาประสบการณ์ในอดีต เรียนรู้บทเรียน ทำความเข้าใจวิธีประพฤติตนต่อไป เพื่อไม่ให้ทำผิดพลาดแบบเดียวกัน
4. ความกลัวความตายเอาชนะได้ด้วยศรัทธาในการคงอยู่ของชีวิตหลังความตายด้วยกำมะถันในพลังที่สูงกว่า
จะเอาชนะความกลัวความแข็งแกร่งได้อย่างไร? คำถามนี้ค่อนข้างละเอียดอ่อน ขอแนะนำให้ขุดลึกกว่าที่อยู่บนพื้นผิวมาก เพราะในตอนแรกมีเหตุผลลึก ๆ ที่กระตุ้นให้สมองสร้างภาพที่น่ากลัว แต่มีหลายวิธีที่ช่วยขจัดความกลัวแบบผิวเผินได้ในทุกสถานการณ์
การยอมรับและการเริ่มต้น
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ช่วยให้คุณทำงานกับตัวเองได้คือการยอมรับความกลัว เราทุกคนไม่ได้สมบูรณ์แบบมากนัก ยอมรับความกลัวของคุณ ยอมรับว่าคุณกลัวบางสิ่งบางอย่าง แต่คุณรับรู้ถึงปัญหาของคุณและกำลังอยู่บนเส้นทางสู่การชำระล้าง คุณสวยแล้วในเวลานี้ แล้วก็เหลืออะไรให้ทำอีกนิดหน่อย
มองความกลัวในดวงตา นั่งเขาข้างคุณและยอมรับเขา อย่าปล่อยให้เขาเกร็งกล้ามเนื้อใต้โซฟา
ลองนึกภาพเขานั่งอยู่ในห้องกับคุณ ใช่แล้ว คุณมีมัน เขานั่งอยู่ข้างๆเขา คุณสามารถจินตนาการได้ว่าสิ่งที่คุณกลัวได้เกิดขึ้นกับคุณแล้ว เห็นด้วยกับสิ่งนี้ แต่หลังจากนั้นก็คิดว่า: “แม้จะมีสถานการณ์เช่นนี้ ฉันจะมีความสุขต่อไปได้อย่างไร? ทั้งหมดนี้เกิดขึ้น ฉันควรทำอย่างไรต่อไปจึงจะมีความสุขได้”
ลดความกลัว
หากคุณไม่ทราบวิธีเอาชนะความกลัวในการขับรถสำหรับมือใหม่: ผู้หญิงหรือผู้ชาย, ความกลัวในการพูดต่อหน้าผู้ฟัง, ความกลัวในการบินบนเครื่องบิน, กลัวการคลอดบุตรหรือความตาย, งานใหม่หรือความสูง นี่คือเทคนิคที่ง่ายที่สุด:
ก่อนอื่นคุณต้องระบุความกลัวของคุณก่อน นี่อาจเป็นเรื่องเฉพาะหรือเรื่องทั่วไป จากนั้นคุณต้องออกเสียงคำดัง ๆ โดยค่อยๆ ลดจำนวนตัวอักษรในคำ:
กลัว
ที อา เอช
อาร์ เอ เอ็กซ์
ทำซ้ำเทคนิคนี้หลาย ๆ ครั้งตามต้องการจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
หากคุณกลัวบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง เช่น เครื่องบินหรือสุนัข ให้ลดความสำคัญของคำพูดของคุณลง:
สุนัข
เกี่ยวกับ บี เอ เค เอ
บี เอ เค เอ
เอ เค เอ
ภายในไม่กี่นาที ความตึงเครียดภายในก็ควรจะหายไป แต่จำไว้ว่านี่เป็นเพียงการใช้พลาสเตอร์ปิดแผลเปิดเท่านั้น นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วในการขจัดความกลัว และคุณต้องมองหาความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลที่อยู่ลึกลงไปในตัวคุณและพยายามผ่านมันไป
โต๊ะนับ
คุณรู้ไหมว่าอะไรช่วยให้คนเอาชนะความกลัวได้อย่างรวดเร็ว? สัมผัสการนับง่ายๆ ที่ทำให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติในเวลาไม่กี่นาที คุณต้องทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจ และดูเหมือนว่านี้:
“จากเก้าแปด, จากแปดเจ็ด, จากเจ็ดหก, จากหกห้า, จากห้าสี่, จากสี่สาม, จากสามสอง, จากสองหนึ่ง, จากหนึ่งไม่มีเลย”
สุนัขจรจัด
วิธีเอาชนะความกลัวด้วยตัวเอง? วิธีที่เจ๋งที่สุดและเป็นที่ชื่นชอบของใครหลายๆคน แม้ว่าคุณจะกลัวสุนัขก็ตาม จงทำ ลองนึกภาพความกลัวของคุณคือสุนัขจรจัด เมื่อเธอเดินมาหาคุณบนถนน คุณจะทำอย่างไร? มีคนเลี้ยงเธอ มีคนลูบเธอ มีคนไม่สนใจเธอแล้วเดินผ่านไป
ทำเช่นนี้ด้วยความกลัวของคุณ ความกลัวนี้มาในรูปแบบของสุนัขจรจัด เขาเห่าอะไรบางอย่าง “แตะ-แตะ” อะไรต่อไป? เขาต้องการพูดอะไรนอกเหนือจาก "วูฟ-วูฟ"? ปล่อยให้เขาเห่าตัวเอง ปัดมันออกแล้วก้าวไปข้างหน้า
ไม่ แน่นอน คุณสามารถฟังสิ่งที่เขาจะพูดที่นั่นได้ แต่สิ่งนี้จะทำให้คุณเสียพลังงาน คุณสนับสนุนความกลัวของคุณด้วยความแข็งแกร่งของคุณเอง คุณต้องการมันจริงๆเหรอ?
การเต้นของหลอดเลือดดำ
เป็นไปได้ไหมที่จะเอาชนะความรู้สึกกลัวภายในไม่กี่นาทีและช่วยเหลือตัวเอง ญาติ เพื่อน และแม้แต่ลูก? ใช่คุณสามารถ. มาดูเทคนิคง่ายๆ นี้กันดีกว่า
วิธีเอาชนะความกลัว:
- วางฝ่ามือไว้รอบนิ้วหัวแม่มือข้างใดข้างหนึ่ง
- หลับตาและพยายามสงบลมหายใจ
- รู้สึกถึงการเต้นของหัวใจที่นิ้วหัวแม่มือของคุณ
- ค่อยๆ นับ 10 ถึง 1
- หากคุณต้องการทำซ้ำให้ทำซ้ำการนับ
- ภายในไม่กี่นาทีความกลัวก็จะหายไป
ความกล้าหาญ
ความกล้าหาญคือความสามารถในการเอาชนะความกลัวใดๆ ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายที่นี่: คุณต้องไปในที่ที่คุณกลัวที่จะไปและทำในสิ่งที่คุณกลัว วิธีเดียวเท่านั้น
แค่คิด 5 นาทีแห่งความละอาย แล้วทุกอย่างจะเข้าที่ !\_(ツ)_/¯
มีอะไรไม่ดี?
โดยปกติแล้วความกลัวมีทั้งในจินตนาการและเป็นจริง ความกลัวที่แท้จริงเกิดขึ้นเมื่อบุคคลถูกคุกคามจากบางสิ่งจริงๆ เช่น ผู้คน ภัยพิบัติ ฝูงสุนัข และปรากฏการณ์อื่นๆ แต่บ่อยครั้งที่เราถูกโจมตีด้วยความกลัวอันลึกซึ้ง และพวกมันน่ารังเกียจมาก เติบโตเหมือนวัชพืชในใจเรา พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการระบุและดึงออกมาตั้งแต่ระยะเริ่มแรก
คุณสามารถเขียนคำตอบสำหรับคำถามนี้ลงในกระดาษ ท้ายที่สุดปรากฎว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่น่ากลัวนัก เพราะความกลัวเป็นสิ่งที่ไม่รู้เสมอ แต่ที่นี่คุณวางโครงร่าง ทำให้มันเป็นรูปเป็นร่าง และเขาก็ไม่น่ากลัวนัก ไม่ว่าในกรณีใด ทั้งหมดนี้ก็สามารถอยู่รอดได้ คุณแค่ต้องใช้เวลาและความพยายามเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
โดยปกติแล้ว เมื่อคุณทำลายมันลง ความกลัวส่วนใหญ่จะลดลงมาจากความกลัวตายหรือกลัวการสูญเสีย ไม่เสมอไป แต่ในกรณีส่วนใหญ่ ทุกคนเป็นรายบุคคล นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำงานด้วย
ฝุ่น
อีกเทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยเอาชนะความกลัว:
- ค้นหาตำแหน่งที่สบายและหลับตา
- ถามร่างกายของคุณ: ความกลัวอยู่ที่ไหน?
- หากร่างกายตอบคุณ ก็ลองจินตนาการว่าความกลัวมีรูปร่าง สี และกลิ่นอะไร
- คุณสามารถคุยกับเขาได้ ถามเขาว่ามาจากไหน อายุเท่าไหร่
- หลังจากตรวจสอบอย่างละเอียดแล้ว ให้คิดหาทางทำลายมัน
- คุณสามารถโยนมันลงในถังขยะวิเศษที่จะรีไซเคิลทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น ตัด สับ ฉีก เผาด้วยเครื่องมือวิเศษ ไม่ควรเหลือความกลัวอีกต่อไป
ทำให้อะดรีนาลีนของคุณสูบฉีด
วิ่ง เต้นรำ กระโดด เดิน ตีกระสอบทราย กระโดดเชือก - ทำทุกอย่างที่จะทำให้อะดรีนาลีนของคุณสูบฉีดจนถึงขีดสุด การออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยลดความกลัวได้ 50-70%
ฉันสูงกว่า
วิธีเอาชนะความกลัวอย่างรวดเร็ว? นี่เป็นอีกเทคนิคง่ายๆ:
- ลองนึกภาพความกลัวที่อยู่ตรงหน้าคุณ ค้นหาว่ารูปร่าง สี กลิ่น อายุเท่าไหร่
- ทีนี้ลองจินตนาการว่าคุณค่อยๆ ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ
- ตอนนี้คุณมีขนาดเป็นสองเท่าของตัวคุณแล้ว และคุณก็มีขนาดถึงห้อง บ้าน และเมืองของคุณแล้ว
- ขยายออกไปจนกว่าคุณจะตระหนักว่าความกลัวของคุณเป็นเพียงเม็ดทรายเล็กๆ และคุณเป็นมากกว่านั้น เหนือคุณ.
ความกลัวเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติที่เกิดขึ้นในบุคคลที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยและเหตุการณ์ด้านสิ่งแวดล้อม
มีความเข้มแข็งขึ้นด้วยความเชื่อมั่นว่าเป็นไปไม่ได้และเป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือกับสถานการณ์ ไม่มีทางเลือกในการออกจากวงจรอุบาทว์นี้และบุคคลนั้นยังคงเป็น "ผัก"!
ความกลัวก่อให้เกิดความสงสัยในตนเองและป้องกันไม่ให้บุคคลเข้าถึงได้แม้แต่ส่วนสูงเล็กน้อย
ในเวลาเดียวกันบุคคลอาจตระหนักถึงสิ่งนี้และมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะทำเช่นนั้น เอาชนะความกลัวของเขาเอง แต่น่าเสียดายที่เขาไม่รู้ว่า...
วิธีเอาชนะความกลัว
เอาชนะความกลัวของคุณทีละน้อย
บ่อยครั้งที่คนที่กลัวที่จะทำบางสิ่งบางอย่างได้รับคำแนะนำว่า “Just do it!”
แน่นอนว่ามันดูเหมือนง่ายในคำพูด แต่ในความเป็นจริง...
อารมณ์ต่างๆ มากมาย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเอาชนะโรคกลัวของคุณจึงเป็นเรื่องยาก
ไม่จำเป็นต้อง "วิ่งดิ่งลงไปในน้ำเย็นจัด" เพราะคุณสามารถค่อยๆ เข้าสู่สถานการณ์ได้
หากมีคนกลัวความสูง ให้ลองปีนบันไดสูง 3 เมตรก่อน จากนั้นมองออกไปนอกหน้าต่างจากชั้น 5 เป็นต้น
และหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง เขาก็จะไม่กลัวที่จะบินบนเครื่องบินอีกต่อไป....เกี่ยวกับฉัน... :)
พิจารณาค่านิยมของเราอีกครั้งเมื่อต้องรับมือกับความกลัว
ความกลัวหลอกหลอนคนๆ หนึ่งบ่อยครั้งในด้านต่างๆ ของชีวิตที่สำคัญที่สุดสำหรับเขา...นักธุรกิจมือใหม่กลัวที่จะ "หมดไฟ" มากจึงไม่ยอมเสี่ยง!
แน่นอน!...ก็แค่ไปตามกระแสดีกว่าไม่ทำอะไรเลย...ใช่ไหมล่ะท่านผู้อ่านที่รัก?
แต่ไม่มีใครรู้ว่ามีอะไรรอเราอยู่ข้างหน้า?
และถ้าคุณไม่พยายาม คุณก็ไม่สามารถบรรลุสิ่งใดได้อย่างแน่นอน!
หากต้องการบรรลุความสูงในพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่ง คุณต้องหยุดมุ่งเน้นไปที่พื้นที่นั้นและเข้าใจว่ามีหลายสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน!
ผลของความเป็นธรรมชาติจะช่วยเอาชนะความกลัวได้
จู่ๆ ก็ทำอะไรบางอย่างที่เคยทำให้สั่นไหวแม้ในความคิดตัวอย่างเช่น คนที่กลัวการออกเดทและไม่มีความสัมพันธ์ สามารถชมเชยเพศตรงข้ามในที่ทำงานหรือในหมู่เพื่อนหรือพยายามสื่อสารในหัวข้อที่เป็นนามธรรมได้
ไม่ควรวางแผนล่วงหน้า ไม่เช่นนั้นคำพูดที่ซ้อมอาจดูแห้งและไม่เป็นธรรมชาติ
และการแสดงความคิดของคุณอย่างกะทันหันสามารถมีความจริงใจมากขึ้นและส่งผลเชิงบวกต่อการเติบโต
การสังเกตผู้อื่นเป็นวิธีการที่ดีในการจัดการกับความกลัว
ดูว่าคนอื่นทำอะไรในสถานการณ์ที่ยากลำบากนี่จะเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนในการติดตาม
ยกตัวอย่างบุคคลที่แสดงความกล้าหาญและความมั่นใจในการกระทำของเขา
และกระทำโดยการเปรียบเทียบ
วิธีการนี้ใช้ไม่ได้ผลเสมอไป แต่ในบางกรณีก็สามารถใช้ได้
ตัวอย่างเช่น วิเคราะห์ว่าเพื่อนร่วมงานคนอื่นบรรลุความสูงได้อย่างไรและพยายามเดินตามเส้นทางของพวกเขา
ผ่อนคลายและเอาชนะความกลัวของคุณ
ในสภาวะของความตื่นเต้นหรือความเครียดทางจิตใจ เราจะรู้สึกตึงในร่างกายและตึงในการเคลื่อนไหว
จิตใจและร่างกายเชื่อมโยงถึงกัน
สันนิษฐานได้ว่าไม่เพียงแต่สภาพร่างกายเท่านั้นที่ขึ้นอยู่กับอารมณ์อารมณ์และกิจกรรมทางจิต แต่ยังในทางกลับกันด้วย
เหล่านั้น. การผ่อนคลายร่างกายจะทำให้จิตใจสงบได้
สำหรับสิ่งนี้มักใช้เทคนิคการหายใจหรือการผ่อนคลาย
ดังนั้นคุณต้องรักษาสถานะนี้เอาไว้ล่วงหน้า โดยพยายามไม่ให้สถานการณ์ได้รับอิทธิพล
การศึกษาวัตถุอย่างรอบคอบจะช่วยเอาชนะความกลัวได้
นี่คือวิธีการทำงานของธรรมชาติ - ผู้คนกลัวทุกสิ่งที่แปลกใหม่หรือยังไม่ได้สำรวจเขาจะประเมินบุคลิกภาพอย่างเป็นกลางและบอกคุณว่าควรปฏิบัติตามเส้นทางใดเพื่อพัฒนาคุณสมบัติที่ดีขึ้น
ต่อไปนี้เป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมเกี่ยวกับความกลัว
และจะเอาชนะมันได้อย่างไร
มาเปิดวิดีโอกันดีกว่า:
ตระหนักรู้และพยายาม เอาชนะความกลัวของคุณบุคคลนั้นจะแข็งแกร่งขึ้น
ด้วยการรู้สึกเสียใจกับตัวเองหรือปล่อยให้คนอื่นทำเช่นนี้เขาก็ตกลงไปในนรกมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งการพ่ายแพ้แต่ละครั้งนั้นยากกว่าที่จะออกไป!
แม้แต่ความกลัวเล็กๆ น้อยๆ ที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญก็สามารถนำพาคนอื่นๆ อีกหลายร้อยคนมาด้วย ซึ่งจะทำให้บุคคลอ่อนแอและทำให้เขาเอาแต่ใจอ่อนแอ
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องขจัดความกลัวในระยะตัวอ่อน
หากความกลัวไม่มีอำนาจเหนือบุคคล เขาจะเป็นอิสระและประสบความสำเร็จ
บทความที่เป็นประโยชน์? อย่าพลาดใหม่!
กรอกอีเมลของคุณและรับบทความใหม่ทางอีเมล
ตัวตลก แมงมุม ความสูง เข็ม การบิน…. ทั้งหมดนี้มีอะไรเหมือนกัน? มีความเกี่ยวข้องกับโรคกลัวที่พบบ่อยที่สุด ความหวาดกลัวคือความวิตกกังวลอย่างรุนแรงพร้อมกับความกลัวและปฏิกิริยาของร่างกาย โรคกลัวขั้นรุนแรงควรได้รับการรักษาภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญโดยใช้วิธีการรักษาและ/หรือยาเฉพาะทางเท่านั้น โรคกลัวและความวิตกกังวลในระดับปานกลางที่เกี่ยวข้องกับโรคกลัวสามารถรักษาได้โดยอิสระ
ขั้นตอน
เตรียมต่อสู้กับความกลัวของคุณ
- หากคุณมีปัญหาในการระบุว่าความกลัวของคุณคืออะไร ให้ลองเขียนรายการสิ่งที่คุณกลัว บางทีนี่อาจช่วยวิเคราะห์และเข้าใจเรื่องที่แท้จริงของความกลัวได้
-
เขียนเป้าหมายของคุณตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและบรรลุได้สำหรับตัวคุณเอง การวิเคราะห์ประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ด้วย เขียนเป้าหมายที่แตกต่างกันหลายๆ เป้าหมาย โดยควรเรียงตามลำดับชั้น การบรรลุเป้าหมายเล็กๆ “ระดับกลาง” จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ซับซ้อนมากขึ้น
พัฒนากลยุทธ์เพื่อเอาชนะความกลัวเป็นเรื่องไร้เดียงสาที่จะเชื่อว่าในการต่อสู้กับความกลัว คุณจะไม่พบความยากลำบากใดๆ ให้ลองจินตนาการว่าคุณจะตอบสนองต่อสิ่งที่ทำให้คุณกลัวอย่างไร ขณะจินตนาการถึงความกลัว คุณอาจจินตนาการถึงสิ่งอื่นหรือพยายามหันเหความสนใจของคุณด้วยกิจกรรมต่างๆ
บอกคนอื่นเกี่ยวกับความหวาดกลัวของคุณจะต้องทำด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรก คุณจะไม่รู้สึกเขินอายหรือละอายใจกับความกลัวอีกต่อไป นี่จะช่วยให้คุณเริ่มต่อสู้กับพวกมันได้ ประการที่สอง คุณจะสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่คุณ "ติดขัด" และไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าในการต่อสู้ได้
- คุณอาจพบกลุ่มคนที่มีความกลัวคล้ายกัน บางทีการพูดคุยกับพวกเขาและการสนับสนุนจากผู้ที่มีปัญหาคล้าย ๆ กันอาจช่วยคุณในการต่อสู้กับความกลัวของคุณได้
เทคนิคการลดความรู้สึก
-
ผ่อนคลาย.แต่ละคนก็ผ่อนคลายไม่เหมือนกัน ค้นหาวิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับคุณ คุณสามารถจินตนาการภาพที่น่ารื่นรมย์และเงียบสงบ ค่อยๆ ผ่อนคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ มีสมาธิในการหายใจ หรือนั่งสมาธิ
- พยายามพัฒนาเทคนิคการผ่อนคลายที่ใช้ได้ผลดีเท่าเทียมกันในทุกสถานการณ์และทุกเวลา ด้วยวิธีนี้ หากคุณเผชิญกับความกลัว คุณสามารถเอาชนะมันได้อย่างง่ายดาย
-
เขียนสถานการณ์ที่คุณเผชิญกับความกลัวพยายามอธิบายสถานการณ์ทั้งหมดโดยละเอียดและจดสถานการณ์ทุกประเภท ตั้งแต่สถานการณ์ที่คุณกลัวเพียงเล็กน้อย ไปจนถึงสถานการณ์ที่คุณรู้สึกสยองขวัญสุดขีด วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดโครงสร้างความกลัวในระดับต่างๆ ได้
- เมื่อเขียนรายการ คุณอาจสังเกตเห็น “ตัวแปร” เดียวกันสำหรับความกลัวที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าคุณกลัวการบิน ขับรถ หรือใช้ลิฟต์พอๆ กัน ความกลัวเหล่านี้มีเหมือนกันคือเกี่ยวข้องกับพื้นที่ที่จำกัด
-
นับสถานการณ์พยายามจัดรายการสถานการณ์โดยเรียงลำดับความกลัวจากน้อยไปมาก กล่าวคือ จากสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลน้อยที่สุดไปจนถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวมากที่สุด
- รายการของคุณอาจยาวมาก - ในกรณีเช่นนี้ การนับสถานการณ์จะมีความสำคัญเป็นพิเศษ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างคำแนะนำโดยละเอียดเพื่อต่อสู้กับอาการกลัวของคุณได้
-
ลองนึกภาพสถานการณ์แรกในรายการของคุณคุณควรจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวน้อยที่สุด ฝึกการผ่อนคลายจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหายไป หลังจากนี้ ให้รอประมาณหนึ่งนาที พักสมองแล้วออกกำลังกายซ้ำอีกหลายๆ ครั้ง
ค่อยๆ ทำงานและเลื่อนลงไปตามรายการเมื่อคุณประสบความสำเร็จในสถานการณ์หนึ่งแล้ว ให้ก้าวไปสู่สถานการณ์ถัดไป ไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะเอาชนะสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวที่สุดได้
- อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากใครสักคนหากคุณรู้สึกว่ากำลังต่อสู้กับความกลัวและไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าในรายชื่อได้ บางทีคนอื่นอาจช่วยคุณได้
-
พยายามเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่อธิบายไว้ในความเป็นจริงหลังจากที่คุณจัดการกับรายการความกลัวโดยใช้การมองเห็นและการผ่อนคลายแล้ว คุณสามารถลองเผชิญกับความกลัวในชีวิตจริงได้ เมื่อถึงเวลาที่คุณพบกับอาการกลัว คุณก็จะสามารถผ่อนคลายได้ดีอยู่แล้ว
- เริ่มจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลน้อยที่สุด จากนั้นจึงก้าวไปสู่สถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวที่สุด
-
ต่อสู้กับความกลัวของคุณต่อไปแม้ว่าคุณจะเอาชนะความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดได้แล้ว พยายามพัฒนาต่อไปเพื่อป้องกันไม่ให้ความกลัวนี้กลับมาอีก พยายามเผชิญกับความกลัวนี้ครั้งแล้วครั้งเล่า แล้วคุณจะสามารถควบคุมปฏิกิริยาของคุณในสถานการณ์เช่นนี้ได้
ระบุให้แน่ชัดว่าคุณกลัวอะไร.คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกลัวจริงๆ เช่น คุณอาจจะกลัวการไปหาหมอฟัน แต่ในความเป็นจริง อาจเป็นได้ว่าคุณกลัวของมีคมที่หมอใช้ ในกรณีนี้ คุณไม่ต้องมุ่งความสนใจไปที่ทันตแพทย์ แต่มุ่งความสนใจไปที่ของมีคม
