คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมในสองสัปดาห์? อาหารเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์.

อาหารหลายชนิดสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่การศึกษาพบว่า 95% ของการรับประทานอาหารประเภทนี้ล้มเหลว โดยน้ำหนักที่หายไปจะกลับคืนมาภายในหนึ่งปี นอกจากนี้การรับประทานอาหารดังกล่าวอาจทำให้เจ็บปวดมาก ทำให้เกิดความอ่อนแอและเหนื่อยล้า หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักเอาไว้ คุณต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

เตรียมลดน้ำหนัก

ปรึกษาแพทย์ของคุณการลด 10 กิโลกรัมในสองเดือนเป็นเรื่องยากมาก สิ่งนี้ต้องอาศัยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและแผนการออกกำลังกายที่ดี ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

เก็บไดอารี่.ไดอารี่ช่วยให้คุณยึดติดกับโปรแกรมการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย เขียนปัจจัยต่างๆ ที่ส่งผลต่ออาการของคุณและติดตามความคืบหน้าของคุณ คุณสามารถใช้กระดาษจดบันทึกและปากกา หรือแอปพลิเคชันพิเศษของสมาร์ทโฟนได้

ให้การสนับสนุนตัวเองการลด 10 กิโลกรัมในสองเดือนไม่ใช่เรื่องง่าย คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจังในการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตของคุณ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามทุกวันเป็นเวลาสองเดือน กลุ่มสนับสนุนจะช่วยคุณในเรื่องนี้และเสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณ

จัดทำแผนโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อให้มีระเบียบและเป็นไปตามแผนมากขึ้น ให้สร้างแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แผนโดยละเอียดจะช่วยคุณตอบคำถามว่าคุณจะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในสองเดือนได้อย่างไร

ส่วนที่ 2

กินอาหารที่เหมาะสม

ลดแคลอรี่ของคุณในการลดน้ำหนัก คุณต้องลดจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณบริโภคในหนึ่งวัน หากต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในสองเดือน คุณควรลดจำนวนแคลอรี่ลงอย่างมาก

จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด นอกจากนี้ อาหารดังกล่าวมักจะส่งเสริมการเผาผลาญไขมันมากกว่ามวลกล้ามเนื้อ

เพิ่มคุณค่าให้กับอาหารของคุณด้วยอาหารที่มีโปรตีนไร้มันและผักที่ไม่มีแป้งในการรับประทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารทั้งสองประเภทนี้ควรเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหาร อาหารประเภทโปรตีนและผักที่ไม่มีแป้งนั้นมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยสารอาหารและเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

จำกัดจำนวนของว่างที่คุณมีและให้แน่ใจว่าของว่างมีแคลอรี่ต่ำหากคุณลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลงอย่างมากและเพิ่มระดับการออกกำลังกาย คุณจะหิวบ่อยขึ้นและจำเป็นต้องเติมพลังให้ตัวเองตลอดทั้งวัน ให้ของว่างเพื่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ

ดื่มของเหลวให้เพียงพอสิ่งนี้จำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมและจะยิ่งสำคัญยิ่งขึ้นไปอีกหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเพิ่มระดับการออกกำลังกาย

ส่วนที่ 3

ออกกำลังกาย

ใช้เวลาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้เพียงพอแม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสำคัญน้อยกว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเมื่อลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมาก คุณจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายในแต่ละวัน

ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอการฝึกความแข็งแกร่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่างจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของการฝึกอบรม

เพิ่มระดับการออกกำลังกายในแต่ละวันเหล่านี้คือประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำในชีวิตประจำวัน แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่มากนัก แต่การเพิ่มเข้าไปในการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญได้อย่างมาก

การออกกำลังกายในแต่ละวัน ได้แก่ งานบ้าน ทำสวน การเดิน และการขึ้นบันได
เมื่อคุณสร้างแผนการออกกำลังกาย ให้คิดถึงวิธีเพิ่มกิจกรรมในแต่ละวันและเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
เช่น จอดรถให้ห่างจากซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือที่ทำงานแล้วเดินตามระยะทางที่เหลือ คุณสามารถข้ามลิฟต์แล้วขึ้นลงบันได หรือยืนหรือออกกำลังกายเบาๆ ขณะดูทีวีได้

คิดที่จะทำ การฝึกอบรมแบบช่วงเวลา . การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง จึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
พยายามอย่าใช้ลิฟต์ แต่ให้ขึ้นบันได
อย่ากินอาหารขยะ
หากคุณถูกล่อลวงให้ล้มเลิกแผนและเลิก พูดคุยกับใครสักคนที่จะสนับสนุนคุณ หรือลองจินตนาการว่าคุณจะดูแลการลดน้ำหนักได้ดีแค่ไหน เห็นภาพนี้ทุกครั้งที่มีความคิดเชิงลบเข้ามาหาคุณ
แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่ยากลำบากซึ่งจะต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่ (เช่น ภายในสองเดือน) ให้ลองลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยด้วยการค่อยๆ รับประทานอาหารและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและง่ายขึ้น แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำหนักกลับมาอีกในภายหลัง

การลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ค่อนข้างเป็นไปได้ แต่ถ้าคุณแน่ใจจริงๆ ว่าการลดน้ำหนักเป็นเวลา 2 สัปดาห์จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินของคุณได้อย่างถาวร แสดงว่าคุณคิดผิดอย่างร้ายแรง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในระดับหนึ่งและคุณสามารถแก้ไขรูปร่างของคุณได้เล็กน้อย แต่มีสิ่งหนึ่งที่ "แต่": การลดน้ำหนักจะ (และควร) เกิดขึ้นทีละน้อย ดังนั้นคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่น่าทึ่งใดๆ ผลลัพธ์ยังคงต้องได้รับการรวมเข้าด้วยกัน ไม่เช่นนั้นคุณจะกลับมามีน้ำหนักเท่าเดิม

ไม่มีใครสามารถลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัม ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนก็ตาม อย่างไรก็ตาม เป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ไม่ได้หมายความว่าไม่จำเป็นต้องก้าวไปสู่เป้าหมายนั้น ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะปรับปรุงสภาพรูปร่างของคุณได้อย่างมากแม้ว่าคุณจะล้มเหลวก็ตาม อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ คุณจะต้องใช้ความพยายามและกำลังใจอย่างเต็มที่อย่างแน่นอน แต่ผลลัพธ์จะคุ้มค่า และอีกอย่างหนึ่ง - จงอดทนอย่างยิ่งเพราะการทดสอบความอดทนที่แท้จริงกำลังรอคอยอยู่ มาเริ่มกันเลย

วิธีลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัม?

อาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตจำกัด.
คุณต้องรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเคร่งครัดเป็นเวลา 7 วัน ไม่มีความโปรดปราน! ขอแนะนำให้กำจัดคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ อนุญาต:

เนื้อไม่ติดมัน (ต้มหรือนึ่ง) ควรเลือกปลาไม่ติดมันหรืออกไก่
ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) ควรเป็นแบบดิบแต่อาจนึ่งเล็กน้อยก็ได้ มะเขือเทศสด แตงกวา กะหล่ำปลีเหมาะอย่างยิ่ง
ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง);

กินในปริมาณเล็กน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน อย่าใส่เกลือ เครื่องปรุงรส พริกไทย ซอส และแม้แต่น้ำมันพืชในอาหาร
ในวันที่สองหรือสามคุณจะต้องอยากกินแป้งและขนมหวานจริงๆ นี่เป็นเรื่องปกติ สิ่งสำคัญคือการอดทนหากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักลง 15 กิโลกรัมในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ สควอชเป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะความปรารถนาที่จะกินของหวานหรือแป้ง: สควอช 50 ครั้งแล้วคุณจะเลิกอยากของหวาน สควอช 100 ครั้งจะรับประกัน 100% ว่าจะกำจัดความคิดครอบงำเกี่ยวกับของอร่อยได้ 100%

2. การออกกำลังกายแบบแอคทีฟ

ในระหว่างการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทุกสัปดาห์และหลังจากนั้น ต้องมีการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ พวกเขาจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ในกรณีนี้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะมีประสิทธิภาพมาก: วิ่ง, ปั่นจักรยาน, แอโรบิก, แอโรบิกในน้ำ, ว่ายน้ำ, กระโดดเชือก (แนะนำให้กระโดดอย่างแข็งขันและทุกวัน) หากคุณมีสภาพร่างกายที่ดี (ในกรณีนี้เท่านั้น) ให้ลองรวมน้ำหนักเข้ากับอุปกรณ์ยกน้ำหนักและอุปกรณ์คาร์ดิโอในการออกกำลังกายครั้งเดียว ด้วยวิธีนี้ คุณจะเพิ่มผลลัพธ์ของการรับประทานอาหาร และกระบวนการเผาผลาญไขมันจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น

อาหารเหลวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ อาหารเหลวมีหลายประเภท บางส่วนขึ้นอยู่กับการบริโภคน้ำผลไม้ธรรมชาติ บางส่วนขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์นมหมัก และอื่นๆ เกี่ยวกับนม อาหารคีเฟอร์ที่ได้รับความนิยมพอสมควรก็เป็นอาหารเหลวประเภทหนึ่งเช่นกัน แม้แต่การลดน้ำหนักตามระบบของ Paul Bragg ซึ่งคุณไม่ได้รับอนุญาตให้ดื่มอะไรนอกจากน้ำก็ยังเป็นอาหารควบคุมน้ำหนักประเภทของเหลวอีกด้วย วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?

เมนูสำหรับอาหารเหลว

คุณต้องรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดตามเวลาที่กำหนดและไม่ควรข้ามมื้ออาหาร
8.00 – น้ำซุปข้าวโอ๊ต (250 กรัม) วิธีปรุง: ข้าวโอ๊ตครึ่งแก้วต้มในน้ำ 1 ลิตรเป็นเวลา 30 นาทีแล้วกรอง
9.00 – น้ำซุปผัก (200-250 กรัม)
10.00 – น้ำเดือด (250 กรัม)
11.00 น. – น้ำผลไม้ (250 กรัม) เจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน: น้ำผลไม้สามส่วนและน้ำหนึ่งส่วน น้ำผลไม้ - ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, ส้ม, องุ่น
12.00 – นม (200-250 กรัม)
13.00 – น้ำเดือด (250 กรัม)
14.00 น. – ยาต้มผลไม้หรือเบอร์รี่หรือผลไม้แช่อิ่มแห้ง (250 กรัม)
15.00 น. – น้ำซุปเนื้อ (250 กรัม) วิธีทำอาหาร: เทเนื้อไม่ติดมัน 200 กรัมกับน้ำหนึ่งลิตร เลเยอร์เบา ๆ แล้วปรุงประมาณหนึ่งชั่วโมง
16.00 น. – น้ำเดือด (250 กรัม)
17.00 – น้ำเดือด (250 กรัม)
18.00 น. – น้ำผลไม้ (250 กรัม) ตามแผนเดิมเมื่อเวลา 11.00 น.
19.00 น. – น้ำซุปผัก (250 กรัม)
20.00 น. – น้ำเดือด (250 กรัม)
21.00 – kefir (250 กรัม)

จำเป็นต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง ในวันแรกคุณสามารถรับประทานได้เฉพาะผักต้มในปริมาณน้อยเท่านั้น ในวันที่สอง นอกเหนือจากผักต้มแล้ว โจ๊กบาง ๆ หนึ่งจาน ขนมปังหนึ่งแผ่น และสำหรับมื้อเย็น - แครอทดิบและกะหล่ำปลี ในวันที่สาม คุณสามารถเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติได้ โดยมีข้อจำกัดเพียงอย่างเดียวคือ ห้ามรับประทานอาหารที่มีไขมัน และขนมปังไม่เกิน 2 ชิ้น

ลดน้ำหนักได้ 10 กก

ในกรณีนี้การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วย แม้จะปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิงใน 14 วัน คุณก็สามารถลดไขมันได้สูงสุด 5 หรือ 6 กิโลกรัม นอกจากเนื้อหาของลำไส้แล้วยังสามารถลดน้ำหนักได้อีกสองสามกิโลกรัมด้วย อย่างไรก็ตาม ไม่มีการควบคุมอาหารใดที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารโดยสมบูรณ์ ดังนั้นอัตราการลดน้ำหนักจึงไม่เร็วนัก สองสัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรับประทานอาหาร

วิธีลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์? วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการรับประทานอาหารให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หรืออดอาหาร เนื่องจากการจำกัดอาหารเป็นเรื่องยากมากกว่าการปฏิเสธโดยสิ้นเชิง ดื่มชาเขียว น้ำผลไม้ และน้ำแบบไม่หวานให้มากขึ้น และอย่าลืมว่าการลดน้ำหนักในช่วง 3 วันแรกจะยากกว่าช่วงที่เหลือ นอกจากนี้น้ำหนักจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดและพลังงานจะถูกปล่อยออกมา หากคุณมีปัญหาสุขภาพหลายประเภท การอดอาหารโดยไม่ปรึกษาแพทย์อาจกลายเป็นเรื่องน่าเศร้าได้ ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มอดอาหาร ควรปรึกษานักโภชนาการก่อน

คุณสามารถใช้อาหารนี้:

วันแรก: น้ำแร่ 1 ขวด (แบ่งเป็น 5-6 โดส)
วันที่สอง: นม 1 ลิตร (4-6 โดส)
วันที่สาม: น้ำแร่ 1 ขวดอีกครั้งตามโครงการเดียวกัน
วันที่สี่: สลัดผักสดหนึ่งขวด (1 ลิตร): ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง คื่นฉ่าย ต้นหอม น้ำมันเล็กน้อย เกลือเล็กน้อย
วันที่ห้า: นม (1 ลิตร) ดื่มในปริมาณ 4-6
วันที่หก: ในตอนเช้าไข่ต้ม (ต้ม) โดยไม่ใส่เกลือ ในช่วงบ่าย - คอทเทจชีสไขมันต่ำ
วันที่เจ็ด: น้ำแร่ 1 ขวด

ทำซ้ำเมนูสำหรับสัปดาห์ที่สอง ระยะเวลาของการรับประทานอาหารนี้สูงสุด 2 สัปดาห์

บางคนลดน้ำหนักด้วยแซนด์วิช. คุณต้องกินแซนวิชสามชิ้นต่อวัน แซนวิชเตรียมไว้ดังนี้: ขนมปังดำหนึ่งแผ่น, มายองเนสหนึ่งช้อนและไข่หนึ่งฟอง ไม่จำเป็นต้องเติมเกลือ ระหว่างนั้น ให้ดื่มคีเฟอร์หรือชาเขียว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ด้วยอาหารนี้

การรับประทานอาหารอย่างมีเหตุผล

อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม พร้อมน้ำผึ้ง 1 ช้อน และเกรปฟรุตครึ่งลูก
อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 100 กรัม ผัก 200 กรัม (เป็นไปได้ทุกอย่าง ยกเว้นมันฝรั่ง แครอท และหัวบีท)
อาหารเย็น: ปลาไม่ติดมัน 100 กรัมนึ่งหรือย่าง, สลัดผักสดดิบ 200-250 กรัม
เราดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล ในตอนเช้าสามารถแทนที่คอทเทจชีสด้วยโจ๊กปรุงในน้ำ

อาหารเครมลิน

สร้างเมนูของคุณโดยการดูตารางจุดพิเศษ หรือใช้อันด้านล่างนี้ รับประกันผลลัพธ์ให้กับคุณ

สัปดาห์ที่หนึ่ง

วันจันทร์

อาหารเช้า: ชีส 50 กรัม ไข่ดาวพร้อมไข่ 2 ฟอง และแฮม ชาและกาแฟ ไม่หวาน
อาหารกลางวัน: สลัด 100 กรัมกับมะกอกและปลาหมึก, เนื้อปลาไพค์คอนอบกับเห็ด 150 กรัม, ชากับแฮมไม่มีน้ำตาล
ของว่างยามบ่าย: ส้มขนาดกลาง
อาหารเย็น: แตงกวาหนึ่งลูก, ไก่ต้ม – 150 กรัม, โยเกิร์ตไม่หวาน – 100 กรัม

อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม, ไข่ต้มยัดไส้เห็ด - 2 ชิ้น, ชาไม่หวาน
อาหารกลางวัน: สลัดผัก 100 กรัมกับพริกไทยในน้ำมันดอกทานตะวัน พอร์คชอป (เนื้อไม่ติดมัน) 100 กรัม กาแฟไม่หวาน
อาหารเย็น: ดอกกะหล่ำต้ม - 100 กรัม อกไก่อบชีส ไม่ใช่ชาหวาน

อาหารเช้า: ชีส 100 กรัม, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ชาไม่หวาน
อาหารกลางวัน: สลัดผัก 100 กรัมพร้อมน้ำมัน, เคบับชิช 100 กรัม, กาแฟและชาที่ไม่มีน้ำตาล
ของว่างยามบ่าย: มะกอก – 10 ชิ้น
อาหารเย็น: มะเขือเทศหนึ่งลูก, ปลานึ่ง 200 กรัม, โยเกิร์ตไม่หวาน - 200 กรัม

อาหารเช้า: สลัดดอกกะหล่ำ (100 กรัม), ไส้กรอกต้ม 4 ชิ้น, ชาไม่หวาน
อาหารกลางวัน: สลัดผักกับแชมเปญ – 150 กรัม, ลูล่าเคบับ (เนื้อแกะ) – 100 กรัม, กาแฟไม่หวาน
ของว่างยามบ่าย: วอลนัท 30 กรัม
อาหารเย็น: ผักกาดหอม – 200 กรัม, ปลาทอด – 200 กรัม, ชาไม่หวาน

อาหารเช้า: คอทเทจชีสพร้อมสมุนไพร – 200 กรัม, ชาไม่หวาน
อาหารกลางวัน: สลัดมะกอกและมะเขือเทศ – 150 กรัม, เนื้อซี่โครงหมูทอดพร้อมไข่ – 100 กรัม, ชาไม่หวาน
ของว่างยามบ่าย: ถั่วลิสง 30 กรัม
อาหารเย็น: ไวน์แดงแห้ง – 100 กรัม, ชีส – 100 กรัม, ปลาต้ม – 200 กรัม, ผักกาดหอม – 200 กรัม, โยเกิร์ตไม่หวาน – 200 กรัม

อาหารเช้า: ชีส 100 กรัม ไข่ดาวพร้อมแฮมจากไข่ 2 ฟอง กาแฟไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน: ปลาหมึกต้ม 200 กรัมกับมายองเนส สเต็ก – 100 กรัม ไวน์แดงแห้ง – 100 กรัม
ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ล
อาหารเย็น: ผักกาดหอม – 100 กรัม, ปลาทอด – 200 กรัม, โยเกิร์ตไม่หวาน – 200 กรัม

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: ไส้กรอกต้ม 4 ชิ้น, คาเวียร์สควอช – 100 กรัม
อาหารกลางวัน: ผักกาดหอม 200 กรัม, ไก่ย่าง 200 กรัม, ชาไม่หวาน
ของว่างยามบ่าย: วอลนัท
อาหารเย็น: มะเขือเทศ – 100 กรัม, เนื้อต้ม – 200 กรัม, โยเกิร์ตไขมันต่ำ – 200 กรัม

สัปดาห์ที่สอง

วันจันทร์
อาหารเช้า: ชีส – 100 กรัม ไข่ดาวสองฟองพร้อมแฮม ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน: สลัดผักกับแชมปิญอง – 150 กรัม, ซุปขึ้นฉ่าย – 250 กรัม, สเต็ก, ชาไม่หวาน
ของว่างยามบ่าย: วอลนัท – 50 กรัม
อาหารเย็น: มะเขือเทศหนึ่งลูก, ไก่ต้ม – 200 กรัม

วันอังคาร
อาหารเช้า: คอทเทจชีส – 150 กรัม, ไข่ต้ม 2 ฟองยัดไส้เห็ด, ชาไม่หวาน
อาหารกลางวัน: สลัดผัก – 100 กรัม, ซุปเห็ด – 250 กรัม, กาแฟหรือชาไม่มีน้ำตาล
ของว่างยามบ่าย: ชีส – 200 กรัม
อาหารเย็น: ดอกกะหล่ำต้ม – 100 กรัม, อกไก่ต้ม, ชาไม่หวาน

วันพุธ
อาหารเช้า: ไส้กรอกต้ม 2 ชิ้น, ถั่วลันเตาพร้อมเนย - 50 กรัม, ชาไม่หวาน
อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีดองกับน้ำมันพืช – 100 กรัม, ซุปผักจากชีสแปรรูป – 100 กรัม, พอร์คชอป (ไขมันต่ำ) – 100 กรัม, กาแฟไม่หวาน
ของว่างยามบ่าย: มะกอกดำ – 10 ชิ้น
อาหารเย็น: มะเขือเทศหนึ่งลูก ปลาต้ม

วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า: สลัดดอกกะหล่ำ – 200 กรัม, ไส้กรอกต้ม 2 ชิ้น, ชาไม่หวาน
อาหารกลางวัน: สลัดผักพร้อมแชมปิญองและน้ำมันดอกทานตะวัน – 100 กรัม, น้ำซุปไก่ – 200 กรัม (ชิ้นไก่, หัวหอม, ผักใบเขียว), ลูล่าเคบับ (เนื้อแกะ) – 200 กรัม, กาแฟไม่หวาน
ของว่างยามบ่าย: ชีส 100 กรัม
อาหารเย็น: ผักกาดหอม – 250 กรัม, ปลาทอด – 150 กรัม, ชาไม่หวาน

วันศุกร์
อาหารเช้า: ไข่เจียวสามฟองพร้อมชีสขูด, ชาไม่หวาน
อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีดองกับแครนเบอร์รี่ – 200 กรัม, ซุปคื่นฉ่าย – 300 กรัม
ของว่างยามบ่าย: ถั่วลิสง 60 กรัม
อาหารเย็น: ไวน์แดงแห้ง – 100 กรัม, ชีส 150 กรัม, ปลาต้ม – 150 กรัม, ผักกาดหอม – 100 กรัม

วันเสาร์
อาหารเช้า: ชีส 200 กรัม ไข่ทอด 4 ฟองพร้อมแฮม กาแฟไม่หวาน
อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีดองกับแครนเบอร์รี่และน้ำมันดอกทานตะวัน - 200 กรัม, ซุปปลา 200 กรัม, ไก่ทอด - 250 กรัม, ไวน์แดงแห้ง - 100 กรัม
ของว่างยามบ่าย: ส้ม
อาหารเย็น: ผักกาดหอม – 100 กรัม, ปลาต้ม – 150 กรัม

วันอาทิตย์
อาหารเช้า: ไส้กรอกต้ม 3 ชิ้น, คาเวียร์สควอช – 150 กรัม
อาหารกลางวัน: สลัดใบไม้ – 150 กรัม, โซลยานกาเนื้อ – 100 กรัม, ไก่ย่าง – 150 กรัม, ชาไม่หวาน
ของว่างยามบ่าย: วอลนัท 50 กรัม
อาหารเย็น: มะเขือเทศ 150 กรัม เนื้อต้ม – 150 กรัม

วิธีลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์

การลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ถือเป็นผลลัพธ์ที่ทำได้มาก แต่นอกเหนือจากการควบคุมอาหารแล้ว คุณต้องเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างแน่นอน ปริมาณแคลอรี่ต่อวันควรจำกัดไว้ที่ 1,000 กิโลแคลอรี ร่างกายควรได้รับพลังงานส่วนใหญ่จากอาหารที่มีโปรตีน ซึ่งได้รับความช่วยเหลือจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ขาว ถั่วเหลือง ปลา ถั่ว และถั่วลันเตา คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันโดยสิ้นเชิง แต่คุณสามารถทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตได้เฉพาะตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกายเท่านั้น

ดื่มน้ำให้มากขึ้น (1.5-2 ลิตรต่อวัน) ทานวิตามิน เพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศลงในอาหารของคุณ - มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ ขับปัสสาวะและอหิวาตกโรค ทุกวัน ให้ออกไปเดิน 1 ชั่วโมงหรือจ็อกกิ้งตอนเช้า เยี่ยมชมห้องออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งและสระว่ายน้ำ

ลืมเรื่องความพร้อมของระบบขนส่งสาธารณะชั่วคราว (โดยเฉพาะถ้าอยู่ใกล้ที่ทำงาน) ลิฟต์ หรือรถยนต์ อาหารมื้อสุดท้ายของคุณควรเป็นเวลาอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ดื่มชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล ใส่ใจกับไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นแทนที่จะนั่งอยู่หน้าทีวี หากทำตามคำแนะนำทั้งหมดนี้ คุณอาจจะลดน้ำหนักได้ 7 กก.

ลด 5 กิโลกรัมใน 14 วัน

การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการ และจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และมั่นใจได้ว่าคุณจะเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ 100%

ในกรณีนี้คุณเพียงแค่ต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 3 กิโลกรัมและทำความสะอาดลำไส้ให้สะอาดหมดจด งานนี้เป็นจริงมากแม้ว่าจะยากก็ตาม เป็นไปได้มากว่าคุณจะต้องจำกัดอาหารในแต่ละวัน งดอาหารที่มีรสหวานและมันๆ แทนผักสด คุณต้องได้รับใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำอย่างน้อย 30 กรัมต่อวัน พวกเขาจะช่วยทำความสะอาดลำไส้และกำจัดสารพิษที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายและกำจัดความรู้สึกหิว อย่ากินก่อนนอน กินบ่อยขึ้นโดยแบ่งมื้ออาหารเป็น 5-6 มื้อ จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณให้มากที่สุด และคุณจะบรรลุเป้าหมายอย่างแน่นอน

อาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ควรรับประทานอาหารโดยแบ่งเป็น 4 ปริมาณพร้อมกัน (8.00, 13.00, 16.00, 18.00 น.)

สัปดาห์แรก

วันจันทร์: ไข่ 3 ฟองหรือมันฝรั่งขนาดกลาง 5 หัว
วันอังคาร: คอทเทจชีสไขมันต่ำและครีมเปรี้ยว – 100 กรัม, เคเฟอร์ (โยเกิร์ต) – 100 มล.
วันพุธ: แอปเปิ้ลลูกเล็ก 2 ลูก, kefir – 0.5 ลิตร, น้ำผลไม้ – 1 ลิตร
วันพฤหัสบดี: ไก่ต้มหรือเนื้อ – 400 กรัม, ชาไม่หวาน
วันศุกร์: แอปเปิ้ล (ลูกแพร์) – 0.5 กก.
วันเสาร์: kefir (โยเกิร์ต) – 300 มล. มันฝรั่งต้ม – 3 ชิ้น
วันอาทิตย์: kefir – 0.5 ลิตร

สัปดาห์ที่สอง

วันจันทร์: เนื้อต้ม – 200 กรัม, ไข่, มะเขือเทศ – 2 ชิ้น
วันอังคาร: แอปเปิ้ล – 2 ชิ้น, เนื้อต้ม – 100 กรัม, สลัดแตงกวาสดและมะเขือเทศในน้ำมันพืช
วันพุธ: เนื้อต้ม – 100 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์ – 70 กรัม, แอปเปิ้ล 2 ลูก
วันพฤหัสบดี: ไข่ – 2 ชิ้น, เนื้อต้ม – 100 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์ – 150 กรัม
วันศุกร์: มันฝรั่งต้ม – 3 ชิ้น, แอปเปิ้ล (700 กรัม), kefir – 0.5 ลิตร
วันเสาร์: เนื้อไก่ต้ม - 300 กรัม, แตงกวาขนาดกลาง 2 ลูก, ไข่ 2 ฟอง, ชาไม่มีน้ำตาล
วันอาทิตย์: มันฝรั่งต้ม – 4 ชิ้น, แอปเปิ้ล 2 ลูก

อาหารตะวันออก

8.00 น. – กาแฟหรือชาหวานหนึ่งแก้ว
11.00 – ไข่ต้ม 8 ชิ้น ลูกพรุน (พลัม)
14.00 น. – เนื้อไม่ติดมันต้ม (ไส้กรอก) – 200 กรัม, สลัดแครอทหรือกะหล่ำปลี 100 กรัม, แอปเปิ้ลหรือส้ม
17.00 น. – ชีส – 30 กรัม, แอปเปิ้ล (ส้ม)
20.00 น. – โยเกิร์ตหรือ kefir (1 แก้ว)
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักใน 14 วัน? แน่นอนคุณสามารถ.

คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรใน 2 สัปดาห์?

คุณต้องแยกคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกจากอาหารประจำวันของคุณ รวมกับการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง ก่อนที่จะตัดสินใจลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ ร่างกายจะไม่ได้รับน้ำตาลซึ่งเป็นแหล่งพลังงาน เพื่อชดเชย เขาจึงเริ่มสกัดมันออกจากเนื้อเยื่อไขมัน ร่างกายจะได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกจากไขมันและการเผาผลาญอีกครั้ง โครงการนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากเท่าที่คุณจะลดได้ใน 14 วัน โปรดทราบว่าผลลัพธ์โดยตรงขึ้นอยู่กับความพยายามของคุณ (การฝึกฝน) การรับประทานอาหาร และแน่นอน น้ำหนักเริ่มแรกของคุณ

สำหรับการลดน้ำหนักใดๆ ก็ตาม อย่าลืมรวมการออกกำลังกายที่คุณชอบที่สุดด้วย ในระหว่างการรับประทานอาหารขอแนะนำให้หันเหความสนใจของตัวเองด้วยบางสิ่งโดยทำสิ่งนี้ค้นหากิจกรรมที่น่าตื่นเต้น - ไปนิทรรศการหรือทัศนศึกษาอ่านหนังสือที่น่าสนใจจัดเรียงอพาร์ทเมนต์ของคุณใหม่หรือซ่อมแซมเครื่องสำอางที่วางแผนไว้เป็นเวลานาน อ่านบทวิจารณ์จากผู้ที่สามารถลดน้ำหนักได้ภายในสองสัปดาห์แล้วค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงเวลาดังกล่าว

วิธีลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัม?

อาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตจำกัด.
คุณต้องรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเคร่งครัดเป็นเวลา 7 วัน ไม่มีความโปรดปราน! ขอแนะนำให้กำจัดคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ อนุญาต:

เนื้อไม่ติดมัน (ต้มหรือนึ่ง) ควรเลือกปลาไม่ติดมันหรืออกไก่
ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) ควรเป็นแบบดิบแต่อาจนึ่งเล็กน้อยก็ได้ มะเขือเทศสด แตงกวา กะหล่ำปลีเหมาะอย่างยิ่ง
ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง);

2. การออกกำลังกายแบบแอคทีฟ

เมนูสำหรับอาหารเหลว

ลดน้ำหนักได้ 10 กก

คุณสามารถใช้อาหารนี้:

การรับประทานอาหารอย่างมีเหตุผล

อาหารเครมลิน

สัปดาห์ที่หนึ่ง

วันจันทร์

วันอาทิตย์

สัปดาห์ที่สอง

วิธีลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์

ลด 5 กิโลกรัมใน 14 วัน

อาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ควรรับประทานอาหารโดยแบ่งเป็น 4 ปริมาณพร้อมกัน (8.00, 13.00, 16.00, 18.00 น.)

สัปดาห์แรก

สัปดาห์ที่สอง

อาหารตะวันออก

คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรใน 2 สัปดาห์?

ข้อเสียอย่างมากของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือหากคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ น้ำหนักจะกลับมาเร็วเหมือนเดิม เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นขอแนะนำให้ค่อยๆ ลดน้ำหนักโดยรวบรวมผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารโดยรักษาน้ำหนักที่กำหนดไว้ไว้ระยะหนึ่งในระหว่างที่ร่างกายจะคุ้นเคยกับน้ำหนักใหม่

ตัวอย่าง: หากคุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ น้ำหนักนี้จะต้องรักษาไว้ทุกวิถีทางที่เป็นไปได้เป็นเวลา 20 เดือน, เช่น. การลดน้ำหนักเป็นกิโลกรัมคูณด้วย 2 (10 x 2 = 20)

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ในช่วงวันหยุดบางวัน อาหารที่นำเสนอจะบอกคุณถึงวิธีการทำสิ่งนี้อย่างถูกต้องและไม่เจ็บปวดสำหรับร่างกายของคุณ

จดจำ - การอดอาหารและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้เป็นประโยชน์สำหรับทุกคน ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารบัควีท

อาหารบัควีทช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ข้อดีของการรับประทานบัควีทคือคุณสามารถรับประทานบัควีทได้มากเท่าที่คุณต้องการ

สูตรอาหารบัควีท

เทซีเรียลหนึ่งแก้วกับน้ำเดือดสองแก้วแล้วปล่อยให้นึ่งเป็นเวลา 12 ชั่วโมง เท่านี้ก็เรียบร้อย เราไม่ใส่เครื่องเทศใดๆ ลงในบัควีท (ไม่ใส่เกลือ น้ำตาล เครื่องเทศ หรือเนย) หลังจากผ่านไป 12 ชั่วโมง คุณสามารถรับประทานอาหารได้มากเท่าที่ต้องการ

ในระหว่างการรับประทานอาหารแนะนำให้ดื่ม kefir 1% หนึ่งลิตรในปริมาณไม่ จำกัด นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ดื่มชาหรือกาแฟอ่อน ๆ ที่ไม่มีน้ำตาลได้ ถ้ามันกลายเป็นเรื่องยากจริงๆ หากไม่มีของหวาน คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาลงในน้ำอุ่นได้

อนุญาตให้กินผลไม้ได้ (เช่น แอปเปิ้ลหนึ่งผลต่อวัน) ข้อยกเว้นคือกล้วยไม่ใช่องุ่น

มื้อแรกคือหลังจากตื่นนอน 4 ชั่วโมง และมื้อสุดท้ายก่อน 18.00 น. หลังจากรับประทานอาหารบัควีทเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะต้องหยุดพักเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น หลังจากหยุดชั่วคราวแล้วสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้

เมนูประจำวันสำหรับอาหารบัควีท

อาหารเช้า:

ข้าวต้มหรือผลไม้ก็ได้
พร่องมันเนยหรือนม 1% คุณสามารถแทนที่ด้วย kefir หรือสีเขียวโดยไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่ง

อาหารเย็น:

ข้าวต้มหรือผลไม้ก็ได้
ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล
ชาเขียวที่ไม่มีสารปรุงแต่งหรือน้ำตาล

* หากไม่อยากรับประทานอาหารกลางวันก็ไม่ควรรับประทานอาหารกลางวันจะดีกว่า
* ที่ดีที่สุดคือเพิ่มแอปเปิ้ลหรือลูกเกดสับละเอียดลงในโจ๊กบัควีทสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน

อาหารเย็น:

โจ๊กไม่มีผลไม้
ชาเขียวที่ไม่มีสารเติมแต่งและน้ำตาล
หนึ่ง ผลไม้อะไรก็ได้

อาหารบัควีททำงานอย่างไร?

บัควีทอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน แมกนีเซียม แคลเซียม โพแทสเซียม เหล็ก และที่สำคัญที่สุดคือมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ สิ่งนี้นำไปสู่การเผาผลาญไขมัน และเนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานจากที่ไหนสักแห่ง การลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์จึงดูเกินความเป็นจริง

ความสนใจ! อาหารบัควีทมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานและความดันโลหิตสูงเนื่องจากขาดเกลือและน้ำตาล

อาหารของแพทย์ - ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

การใช้การอดอาหาร คุณจะได้เรียนรู้ในหนึ่งสัปดาห์ ครั้งแรกหนักขึ้น 10 กิโลกรัม และอีกครั้งมากถึง 3-4 กิโลกรัม ควรรับประทานอาหารซ้ำไม่เกินเดือนละครั้ง

ข้อดีของอาหารของแพทย์คือความพร้อมและต้นทุนต่ำ ในความเป็นจริงในหนึ่งสัปดาห์มีการรับประกันว่าจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม แต่ต้องใช้กำลังใจและอาการปวดหัวก็อาจเกิดขึ้นได้ในสามวันแรกของการรับประทานอาหาร

เมนูอาหารแพทย์ประจำสัปดาห์

วันแรก- ดื่มน้ำแร่ 1 ขวด 6 ครั้งในระหว่างวัน

วันที่สอง- ดื่มนมพร่องมันเนย 0.8 ลิตรในระหว่างวัน และตอนเก้าโมงเย็น - กินแอปเปิ้ล 1 ผล

ในวันที่สาม- ทำซ้ำในวันแรก

วันที่สี่- ผัก. สลัด 1 ลิตร (แบ่งออกเป็นสามส่วน) คุณสามารถดื่มน้ำสองแก้วหรือชาสองแก้ว

ผลิตภัณฑ์สำหรับสลัดผัก:

แครอท;
กะหล่ำปลีสด
เขียวขจี
1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช.

วันที่ห้า- ทำซ้ำในวันที่สอง

วันที่หก

อาหารเช้า - ไข่ต้ม 1 ฟองและชา 1/2 ถ้วย
เวลา 23.00 น. - แก้วน้ำซุปจากมันฝรั่ง, กะหล่ำปลี, แครอทและผักอื่น ๆ (น้ำซุปหนึ่งแก้ว)
อาหารกลางวัน - 100 กรัม ถั่วเขียวกระป๋องและ 100 กรัม เนื้อ.
ของว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ลหนึ่งลูก
อาหารเย็น - แอปเปิ้ลหนึ่งผล
เวลา 21:00 น. - แอปเปิ้ลหนึ่งผล

วันที่เจ็ด- 100 กรัม คอทเทจชีสและนมหรือเคเฟอร์ 2 แก้ว ตอนเย็นจิบชาหนึ่งแก้ว

ปลายสัปดาห์คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ยินดีด้วย.

อาหารมาโยคลินิก - ลดน้ำหนัก 8 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

หากคุณรับประทานอาหารตาม Mayo Clinic คุณจะลดน้ำหนักได้ 10 ถึง 10 ปอนด์ภายในหนึ่งสัปดาห์ พื้นฐานของอาหารคือซุปเผาผลาญไขมันแบบพิเศษซึ่งคุณต้องกินมากเท่าที่คุณต้องการ (ยิ่งกินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น) แต่คุณไม่ควรกินเฉพาะซุปนี้เท่านั้นเนื่องจากไม่ใช่ มีแคลอรี่สูง อาหารต้องมีความหลากหลายร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ

สำคัญ:

อาหารที่แนะนำโดยอาหารควรรับประทานตามวันที่ระบุไว้เท่านั้น
คุณต้องหยุดชั่วคราวสูงสุด 2 วันหากคุณลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมขึ้นไปในหนึ่งสัปดาห์
คุณไม่สามารถกินซุปได้โดยไม่ต้องอดอาหาร!
ห้ามดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด เพราะจะทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันหยุดชะงัก
ห้ามรับประทานขนมปัง อาหารทอด ดื่มเครื่องดื่มอัดลม หรือปรุงอาหารที่มีไขมัน
สามารถรับประทานอาหารซ้ำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ แต่หากขัดจังหวะ คุณจะต้องเริ่มตั้งแต่ต้น

วิธีทำซุปเผาผลาญไขมัน

ส่วนผสมสำหรับซุป:

6 หัวหอมขนาดกลาง
มะเขือเทศหลายลูก (สามารถใช้กระป๋องได้)
กะหล่ำปลี 1 หัวเล็ก
2 พริกเขียว
คื่นฉ่าย 1 พวง
น้ำซุปผัก 2 ก้อน

การเตรียมซุป:

เทน้ำลงบนผักที่หั่นเป็นชิ้นขนาดกลาง ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และซอสเผ็ดหรือแกงหากต้องการ ต้องต้มซุปเป็นเวลา 10 นาทีโดยใช้ไฟแรง จากนั้นลดไฟลงจนผักนิ่มลง

เมนูอาหารมาโยคลินิก 1 สัปดาห์ 8 กก.

วันแรก:นอกจากซุปแล้ว คุณยังสามารถรับประทานผลไม้ แตงโม และแตงได้ ยกเว้นกล้วย แนะนำให้ดื่มน้ำให้บ่อยที่สุด สามารถแทนที่น้ำได้ด้วยชาไม่หวานหรือน้ำแครนเบอร์รี่

วันที่สอง:กินผักกับซุปจนหายหิว ผักใบเขียวหรือแบบดิบหรือกระป๋อง ห้ามมิให้บริโภคพืชตระกูลถั่วและข้าวโพดรวมทั้งผลไม้โดยเด็ดขาด สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินมันฝรั่งอบกับเนยได้ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ดื่มน้ำให้มากที่สุด

วันที่สาม:กินซุป ผัก และผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นมันฝรั่งอบ ดื่มน้ำ

วันที่สี่:กินซุป ผักสด และผลไม้เท่าที่คุณต้องการ นอกจากนี้คุณยังสามารถกินกล้วย 3 ลูกพร้อมซุปและดื่มน้ำให้ได้มากที่สุด

ถ้าคุมอาหารมา 3 วัน น้ำหนักอาจจะลดลงไปแล้ว 2.5-3 กก. =)))

วันที่ห้า:กินเนื้อวัว 400-800 กรัมหรือมะเขือเทศกระป๋อง 1 กระป๋อง (มะเขือเทศกระป๋องสามารถแทนที่ด้วยมะเขือเทศสดได้) คุณควรกินซุปอย่างน้อยวันละครั้ง

วันที่หก: โอ้ผัก (แต่ไม่ใช่มันฝรั่ง) และเนื้อวัวสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัด คุณยังสามารถกินสเต็ก 2 หรือ 3 ชิ้นและผักใบเขียวได้ อย่าลืมดื่มน้ำ!

วันที่เจ็ดและสุดท้าย:ในวันนี้คุณสามารถกินข้าวกล้อง ผัก และดื่มน้ำผลไม้ไม่หวานได้ ใส่ข้าวลงในซุปหรือจะใส่ผักแยกกันลงในข้าวก็ได้ เช่น มะเขือเทศ หัวหอม และดอกกะหล่ำ แกงผัก ไม่จำเป็น น้ำ!

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ:

ปฏิบัติตามคำแนะนำ อย่าถอย.
บรรเทาความหิวด้วยซุปทุกครั้งที่คุณรู้สึกหิว
เนยสามารถรับประทานได้เฉพาะกับมันฝรั่งอบเท่านั้น
เมื่อปรุงอาหารให้เอาไขมันออกจากเนื้อสัตว์และผิวหนังออกจากสัตว์ปีก

ยินดีด้วย คุณน่าจะลดน้ำหนักได้ 8 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ หากคุณควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง

อาหาร Kefir-apple - ลดน้ำหนัก 9 กก

อาหาร kefir-apple ได้รับการออกแบบมามากกว่าหนึ่งสัปดาห์เล็กน้อยนั่นคือหนึ่งสัปดาห์และ 2 วัน การลดน้ำหนักตามนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 9 กิโลกรัม อาหารนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่ง่ายที่สุด ข้อได้เปรียบหลักของอาหาร kefir-apple คือการได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว (ในหนึ่งสัปดาห์และ 2 วัน - 9 กก.) ข้อดีประการที่สองคือแอปเปิ้ลมีแร่ธาตุและวิตามินมากมาย

ข้อเสียเปรียบหลักของการรับประทานอาหารคือ อาหารไม่สมดุลและขาดคาร์โบไฮเดรตด้วย การใช้อาหารซ้ำหลายครั้งสามารถทำได้หลังจาก 3 เดือนเท่านั้น ถึงจะใช้งานได้ต้องปรึกษาแพทย์

เมนูอาหาร Kefir-apple - ลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และ 2 วัน

สามวันแรก - kefir ไขมันต่ำ - 1.5 ลิตรต่อวัน
สามวันที่สอง - แอปเปิ้ลสด - 1.5 กก. ทุกวัน
สามวันที่สาม - kefir ไขมันต่ำ - 1.5 ลิตรทุกวัน

ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณอาจรู้สึกอ่อนแอ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ คุณสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนลงในอาหารของคุณได้

อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์พร้อมเมนูและอาหารโดยละเอียด ใช้เครื่องคิดเลขเพื่อกำหนดเกณฑ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพของคุณในหน่วยแคลอรี่ และตั้งเป้าหมาย - ลบ 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์!

การตัดสินใจลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุดอาจเต็มไปด้วยความท้าทายในการหาอาหารที่มีประสิทธิภาพ ใน 2 สัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักเกินได้ 10 ปอนด์จริง ๆ หากคุณปรับเปลี่ยนอาหารและใช้เวลาออกกำลังกายให้เพียงพอ

สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคลดังนั้นเมื่อเลือกอาหารแล้วคุณจะไม่สามารถรู้ได้อย่างแน่ชัดว่าคุณจะลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม?

อะไรเป็นตัวกำหนดความเร็วของการลดน้ำหนัก? มีหลายปัจจัย:

ตัวเลขเฉพาะที่สะท้อนถึงน้ำหนักปัจจุบันของคุณ
การปรากฏตัวของโรคใด ๆ
อายุ;
อัตราการเผาผลาญ
ดัชนีมวลกาย;
แรงจูงใจของคุณแข็งแกร่งแค่ไหน?

กระบวนการลดน้ำหนักใด ๆ เกี่ยวข้องกับการขาดแคลอรี่ในร่างกายเนื่องจากร่างกายเริ่มใช้เงินสำรองนั่นคือไขมันสะสมของเรา คุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่ได้อย่างไร? 2 ตัวเลือกหลัก:

ลดการบริโภคของพวกเขา. พูดง่ายๆ ก็คือ คุณต้องกินอาหารแคลอรี่สูงให้น้อยลงหรือน้อยลง
เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่. นี่คือการออกกำลังกาย

ไปทางไหนกันแน่? คุณตัดสินใจ. เราขอแนะนำให้รวม 2 กระบวนการนี้เข้าด้วยกันเพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุด เครื่องคำนวณแคลอรี่จะช่วยให้คุณคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ประเด็นทั้งหมดนี้ควรพิจารณาหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 14 วัน นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าข้อจำกัดด้านอาหารจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณหรือไม่

ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารแบบใดก็ตาม คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการได้รับผลตามที่ต้องการได้หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ:

ดื่มมากขึ้น– น้ำสะอาดมากถึง 2.5 ลิตรต่อวัน
เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณในอาหารของคุณและลดคาร์โบไฮเดรต
กินอาหารมื้อเล็กๆ– คุณต้องแบ่งอาหารในแต่ละวันทั้งหมดออกเป็นส่วนเล็กๆ และรับประทานตลอดทั้งวัน อย่างเหมาะสม - อาหาร 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อ
ปรับตารางการนอนหลับของคุณให้เป็นปกติสิ่งนี้เป็นตัวกำหนดว่าการลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพเพียงใด
เล่นกีฬาบ้าง. หรือการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าก็เหมาะสม คุณสามารถเลือกระหว่างการปั่นจักรยาน คลาสออกกำลังกาย หรือแอโรบิกในน้ำ

ตัวเลือกอาหาร

บทความนี้นำเสนอตัวเลือกการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุดหลายประการ ซึ่งการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ แต่ละคนเสนออาหารจำกัด ดังนั้นคุณต้องอดทนและรวบรวมกำลังใจของคุณ

อาหารที่ปราศจากเกลือ

นี่เป็นตัวเลือกที่ไม่แพงซึ่งแนะนำให้กำจัดเกลือออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง ลดปริมาณอาหาร และลดรายการอาหารที่อนุญาตให้บริโภคได้ เคล็ดลับก็คือ การไม่มีเกลือในอาหารที่คุณกินจะทำให้สมดุลของเกลือและน้ำเป็นปกติ ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักและอาการบวมจะหายไปอย่างรวดเร็ว

อนุญาตให้รวมปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันในอาหารได้, ผักและผลไม้, อาหารทะเล, ไข่, ขนมปังที่ทำจากแป้งข้าวไรย์, ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำกว่า 2 เปอร์เซ็นต์, อาหารทะเล

สิ่งต่อไปนี้ควรได้รับการยกเว้นโดยสิ้นเชิง: น้ำตาลและเกลือ ซีเรียล พาสต้า ปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน อาหารจานด่วน อาหารหวาน อาหารที่มีไขมันและรมควัน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลมหวาน

นี่คือเมนูตัวอย่าง 14 วัน โปรดทราบว่าปริมาณอาหารเช้าคือ 200 กรัม อาหารกลางวัน - 400 กรัม และอาหารเย็น - 200 กรัม ให้หรือรับ

วัน	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารเย็น
ที่ 1	ถ้วยกาแฟ	สลัดกะหล่ำปลีราดน้ำมันมะกอก var. ไข่ - 2 ชิ้น	ปลาย่างและสลัดแบบเดียวกับมื้อกลางวัน
2	ขนมปังไรย์และกาแฟหนึ่งแก้ว	ปลาต้มกะหล่ำปลี สลัดกับน้ำมันมะกอก	น้ำซุปเนื้อ.
3	กาแฟหรือชา – 1 ถ้วย	ผัก สลัด (ใส่ขึ้นฉ่าย) และ var. ไข่ - 2 ชิ้น	สี กะหล่ำปลีและเนื้อ (ต้ม)
4	กาแฟ	แครอท – 3 ชิ้น, var. ไข่ – 1 ชิ้น (ต้มลวก)	สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต
ที่ 5	แครอทขูดและปรุงรสด้วยน้ำมะนาว	ปลาในเตาอบและมะเขือเทศ น้ำผลไม้ – 1 แก้ว	กะหล่ำปลี สลัดและน้ำซุป เนื้อลูกวัว
6	กาแฟและแครกเกอร์ 1 ชิ้น	ยาต้ม เนื้อวัวและผลไม้ 1 ผล	แครอทขูด var. ไข่ – 2 ชิ้น
7	ชา (อาจเป็นสีเขียว)	ยาต้ม ไก่ เนื้อและกะหล่ำปลี สลัด	ผัก สลัด
8	สีเขียว ชากับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน	ซุปและผักไก่ น้ำซุปเนื้อ	ผสมมะเขือเทศ ถั่วลันเตา และกะหล่ำปลี (ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก) ไก่ 1 ตัว ไข่
9	สีเขียว ชา	กะหล่ำปลีตุ๋น และยาต้ม ไก่ เนื้อ	หม้อตุ๋นชีสกระท่อมใส่ลูกเกด
10	สีเขียว ชาพร้อมนมเพิ่ม	ไก่ อกต้ม, บวบคาเวียร์, 1 var. ไข่	ยาต้ม เนื้อวัว, แครกเกอร์ข้าวไรย์ 1 อัน ของขนมปัง
11	สีเขียว ชาและเศษสนิม ของขนมปัง	ข้าวสาลี โจ๊กและปลาพร้อมผักอบ ในเตาอบ	สลัดกะหล่ำปลี
วันที่ 12	แครกเกอร์และชา	ซุปปลากับผักกะหล่ำปลี สลัด	สตูว์ผักกับมะเขือเทศ
วันที่ 13	สีเขียว ชาและข้าวโอ๊ต คุกกี้	บัควีทลูกชิ้นปลานึ่งสี กะหล่ำปลี (ต้ม)	หม้อปรุงอาหารไขมันต่ำ คอทเทจชีส
วันที่ 14	สีเขียว ชา	1 วาร์. สลัดไข่กะหล่ำปลีและแตงกวาผัก ซุป	มันฝรั่งต้ม บวบตุ๋น

เมนูค่อนข้างจำกัด แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในเวลาอันสั้นอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมด โปรดทราบว่าในสภาพอากาศร้อน เป็นการดีกว่าที่จะไม่หันไปใช้ระบบโภชนาการเช่นนี้ เนื่องจากอาจเกิดภาวะขาดน้ำได้

อาหารโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ความลับของการรับประทานอาหารประเภทนี้คือร่างกายจะได้รับคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ ดังนั้นเขาจึงเริ่มยืมพวกมันจากแหล่งสำรองไกลโคเจนหรือไขมันสะสม ปริมาณไขมันก็มีจำกัดเช่นกัน กล่าวคือ มีเพียงอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้นที่เหลืออยู่ในอาหาร นั่นคือพื้นฐานคือผลิตภัณฑ์นม ปลา เนื้อไม่ติดมันและไข่ นอกจากนี้ยังแนะนำผักและผลไม้ด้วย การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณสามารถสร้างเมนูที่น่าพึงพอใจซึ่งจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเฉียบพลัน อาหารมีความหลากหลายและผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน

นี่คือเมนูตัวอย่างในตาราง:

วัน	อาหารเช้า	อาหารว่าง	อาหารเย็น	อาหารว่าง	อาหารเย็น
ที่ 1	วาร์ ไข่ – 2 ชิ้น, น้ำซุป เนื้อ	ชาที่ไม่มีการเพิ่ม ซาฮาร่า	น้ำซุปเนื้อ แตงกวา 1 ลูก	ส้ม. - 1 ชิ้น	ปลาตุ๋น พร้อมผักสลัดแตงกวา และมะเขือเทศ
2	ไขมันต่ำ คอทเทจชีสกับแอปเปิ้ล	ไขมันต่ำ ธรรมชาติ โยเกิร์ต	สลัดผักซุปกะหล่ำปลีไม่มีเนื้อสัตว์กับมันฝรั่ง	ชา	ผัก. สตูว์ (ใช้แครอท หัวหอม มะเขือยาว และกะหล่ำปลี)
3	ไข่เจียว 2 ฟอง (นึ่ง)	ถั่ว	ผัก ซุปไก่เพิ่ม เนื้อและมันฝรั่ง ไก่นึ่ง แครอทและสลัดกะหล่ำปลี	ริอาเชนกา	สตูว์ผัก
4	ไข่เจียว 2 ฟอง ใส่มะเขือเทศและหัวหอม	ส้มโอ – 1 ชิ้น	สลัดมะเขือเทศแตงกวาไก่ ซุป	คัดมาใหม่ๆ น้ำผลไม้	ปลาต้มผัก สลัด
ที่ 5	เห็ดตุ๋นใส่ผัก	กาแฟ	ผัก สลัด ซุปปลา เนื้อนึ่ง	ไขมันต่ำ คอทเทจชีสใส่ลูกเกด	ไก่อบ ในเตาอบผัก
6	ค็อกเทลโปรตีน	ส้มโอ 1 ลูก	บรอกโคลีตุ๋น จากไก่ เนื้อ	ไขมันต่ำ เคเฟอร์	ผัก สลัดทูน่ากระป๋อง
7	วาร์ ไข่ - 1 ชิ้น rzh ขนมปังกับชีส	ถั่ว	ซุปเห็ดกับไก่ เนื้อผัก สลัด	ลูกแพร์ 1 ลูก	ผัก สตูว์กับเห็ด

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่สองจะใกล้เคียงกัน คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามดุลยพินิจของคุณ หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอย่าลืมเล่นกีฬา

และสุดท้ายคือเคล็ดลับโภชนาการบางประการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ:

คุณไม่จำเป็นต้องตัดไขมันออกทั้งหมด คุณสามารถหาได้จากถั่ว ปลาแดง น้ำมันมะกอก
จำเป็นต้องเตรียมอาหารอย่างถูกต้อง - ให้ความสำคัญกับการต้ม การอบ และการนึ่ง โดยไม่จำเป็นต้องทอดเลย
กำจัดอาหารที่มีน้ำตาลอย่างสมบูรณ์ เหล่านี้รวมถึงลูกอม ช็อคโกแลต น้ำหวานอัดลม คุกกี้ ขนมปัง ฯลฯ ทั้งหมดนี้สามารถแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง มาร์ชเมลโลว์ หรือผลไม้
เพิ่มสัดส่วนของผักและผลไม้ในอาหารของคุณให้สูงสุด
ในตอนเช้าควรกินข้าวต้มแทนแซนด์วิชทั่วไปจะดีกว่า
ไม่ควรอดอาหารต้องกินบ่อยๆ และในปริมาณน้อย ร่างกายจะไม่กักเก็บไขมัน