เขาต้องอยู่ในสภาพที่จะผ่อนคลาย คุณต้องสามารถผ่อนคลายได้ อย่างน้อยก็เพื่อป้องกันความเครียด

เมื่อพิจารณาถึงจังหวะชีวิตสมัยใหม่ ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจจะมีความเกี่ยวข้องมาก มีวิธีการและเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณขจัด “ภาระที่สะสม” ได้ เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น คุณสามารถใช้หลายตัวเลือกพร้อมกันได้

วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย?

หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน กลไกการป้องกันร่างกายของบุคคลจะเปิดขึ้น และความปรารถนาที่จะผ่อนคลายอย่างไม่อาจต้านทานได้ก็เกิดขึ้น ทุกวันนี้ มีหลายวิธีในการผ่อนคลายระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เพื่อไม่ให้ต้องรับมือกับผลที่ตามมาที่ร้ายแรงกว่านี้ในภายหลัง เทคนิคที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ การทำสมาธิ เทคนิคการหายใจ การออกกำลังกาย การอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลาย การนวด และอื่นๆ

วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ?

การออกกำลังกาย การเล่นกีฬาที่เข้มข้น และกิจกรรมอื่นที่คล้ายคลึงกันทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แม้แต่พนักงานออฟฟิศยังรู้สึกปวดบริเวณหลังและคออีกด้วย การผ่อนคลายกล้ามเนื้อสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายบำบัด การอาบน้ำอุ่น และการนวด ซึ่งทำได้ดีที่สุดหลังจากทำหัตถการทางน้ำ มียาพิเศษที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ต้องได้รับคำสั่งจากแพทย์ ตัวอย่าง ได้แก่ ขี้ผึ้ง Diazepam และ Diclofenac และยาเม็ด Tolperisone และ Baclofen

วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจิตใจ?

ความเครียด การทำงานหนัก ความกังวล และอารมณ์อื่นๆ ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งส่งผลต่อสภาพจิตใจของบุคคล เป็นผลให้ภาวะซึมเศร้าและผลเสียที่อาจเกิดขึ้นตามมา เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น แนะนำให้ปล่อยทุกวัน:

1. การเปลี่ยนกิจกรรมช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและผ่อนคลาย การมีงานอดิเรกเป็นสิ่งสำคัญ
2. มองหาวิธีผ่อนคลาย หนังสือหรือภาพยนตร์ดีๆ สักเล่มก็จะเป็นประโยชน์ ในขณะที่อ่านหรือดูคน ๆ หนึ่งจะฟุ้งซ่านและเริ่มใช้ชีวิตของตัวละครหลักไม่ใช่ปัญหาของตัวเอง
3. คุณสามารถลืมปัญหาด้วยการทำความสะอาดบ้าน การกำจัดของเก่าและขยะคุณสามารถ "ทำความสะอาด" ศีรษะได้

หากต้องการลืมเรื่องอารมณ์ไม่ดี ขอแนะนำให้ใช้เทคนิคการผ่อนคลายจิตใจทุกวัน เช่น การสร้างภาพข้อมูลช่วย นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองและพบว่าจิตใต้สำนึกไม่สามารถแยกแยะระหว่างเหตุการณ์จริงกับเหตุการณ์ที่มองเห็นได้ หากต้องการใช้เทคนิคนี้ ให้ใช้คำแนะนำเหล่านี้:

1. นั่งในท่าที่สบาย หลับตาและหายใจช้าๆ เล็กน้อย เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่มีอะไรกวนใจคุณในขณะนี้
2. ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานที่เงียบสงบซึ่งเชื่อมโยงกับอารมณ์เชิงบวก
3. ตั้งสมาธิกับภาพนี้ จินตนาการว่าตัวเองเป็นคนที่มีความสุขและสนุกสนาน ขอแนะนำให้อธิบายภาพโดยละเอียด
4. คำแนะนำในการผ่อนคลายผ่านการมองเห็นบ่งบอกว่าเมื่อคุณรู้สึกสบายและสงบ ให้ค่อยๆ ออกจากการมองเห็นและกลับสู่ความเป็นจริง

วิธีผ่อนคลาย-วิธีต่างๆ

คุณสามารถทำได้หลายวิธี ดังนั้นทุกคนจึงมีโอกาสเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับตนเอง เมื่อค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะพักผ่อนและผ่อนคลาย ควรเสนอวิธีการที่เข้าถึงได้และมีประสิทธิภาพมากที่สุด: การนวดตัวเอง การอาบน้ำอุ่น การออกกำลังกาย เกม การดื่มชา ภาพยนตร์ การทำสมาธิ และอื่นๆ คุณสามารถรวมวิธีการจำหน่ายที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

นวดผ่อนคลายสำหรับผู้หญิง

มีโอกาสที่จะได้เจอนักนวดบำบัดมืออาชีพ คุณไม่จำเป็นต้องพลาดโอกาสนี้ แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็จะได้ผ่อนคลายด้วยการนวดตัวเอง ควรทำตามขั้นตอนนี้ในตอนเย็นหลังอาบน้ำ เทคนิคการนวดผ่อนคลายมีขั้นตอนดังต่อไปนี้:

1. ขั้นแรก ให้อุ่นมือและหล่อลื่นด้วยน้ำมันนวดหรือครีม คุณต้องเริ่มต้นด้วยการนวดกดจุดสะท้อน บริหารนิ้วเท้า บริหารแต่ละนิ้ว และออกแรงกดบนเล็บด้วยเช่นกัน
2. เมื่ออธิบายถึงวิธีการผ่อนคลาย เราต้องไม่ลืมว่ามีจุดที่เคลื่อนไหวอยู่หลายจุดบนเท้า ซึ่งส่งผลต่อการผ่อนคลาย อีกทางเลือกหนึ่งที่ควรมีในการนวดตัวเองคือการแช่เท้าพร้อมเมล็ดมัสตาร์ด
3. หลังจากเท้าของคุณแล้ว ให้นวดขาของคุณต่อไป ขยับขึ้นและเคลื่อนไหวเป็นวงกลม
4. ในขั้นตอนต่อไป มือและนิ้วทั้งหมดจะแยกกัน ทำเช่นนี้เพราะบริเวณนี้มีความสำคัญต่อการพักผ่อนมาก
5. การนวดตัวเองควรถูบริเวณหน้าท้อง สะบัก คอ และหนังศีรษะ ปิดท้ายด้วยการนวดหน้า

เพลงผ่อนคลายสำหรับจิตวิญญาณ

คุณสามารถออกจากสภาวะเครียดได้ด้วยความช่วยเหลือจากดนตรี จากการศึกษาพบว่า เพลงผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับการคลายความเครียดเป็นเครื่องมือ ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มพลังงาน ในขณะที่ฟังคุณสามารถลืมปัญหาของคุณและดำดิ่งสู่อีกโลกแห่งความสามัคคีและความเงียบสงบ ท่วงทำนองที่ผ่อนคลายทำหน้าที่เป็นแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถฟังบทสวดและเสียงธรรมชาติซึ่งจะช่วยคลายความเครียดได้

เกมที่ผ่อนคลาย

วิธีที่ดีในการลืมปัญหาที่สะสมและคลายเครียดคือการเล่นเกม มีคนที่คลายเครียดด้วยการเล่นเกมยิงปืน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบพวกเขา มองหาตัวเลือกเกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลาย จากนั้นให้ความสนใจกับเกมเหล่านี้ที่คุณสามารถเล่นได้อย่างรวดเร็วและได้รับเอฟเฟกต์ที่ต้องการ:

1. ลุยดาวอังคาร. นี่เป็นเครื่องจำลองที่ช้า ซึ่งคุณสามารถสำรวจดาวอังคารได้จากอุปกรณ์ต่างๆ ผู้เล่นพบว่าตัวเองอยู่ในบรรยากาศที่ถูกสะกดจิต
2. โพรทูส. เมื่อหาวิธีผ่อนคลายที่บ้านอย่างรวดเร็ว คุณสามารถเสนอเกมสำรวจที่สมจริงซึ่งผสมผสานดนตรีและภาพชวนฝันเข้าด้วยกัน เกมดังกล่าวเปลี่ยนทิวทัศน์และสร้างภาพที่สมจริงซึ่งช่วยให้คุณลืมความกังวลที่มีอยู่และผ่อนคลาย

ชาผ่อนคลาย

หากคุณสามารถผ่อนคลายด้วยความช่วยเหลือของชาตามปกติคุณสามารถใช้พันธุ์ที่คุณชื่นชอบได้ แต่มีประเภทยาชูกำลังที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเช่นนมอูหลงสีอ่อนและสีเข้มและยังมี Tie Guan เมื่ออธิบายถึงวิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เป็นที่น่าสังเกตว่าการดื่มชาสามารถกลายเป็นการทำสมาธิได้ แต่ควรเข้าหากระบวนการนี้อย่างรับผิดชอบโดยใส่ใจกับการเลือกทุกรายละเอียด เลือกกาน้ำชาและถ้วยที่สวยงาม เลือกสถานที่สำหรับทำหัตถการ และนั่งในท่าที่สบาย

หากคุณกำลังมองหาวิธีผ่อนคลาย ยาต้มสมุนไพร ให้ผลลัพธ์ที่ดีในเรื่องนี้ คาโมมายล์ สะระแหน่ เลมอนบาล์ม สาโทเซนต์จอห์น และรากวาเลอเรี่ยน ช่วยให้รู้สึกสงบ พืชเหล่านี้สามารถใช้แยกหรือชงเป็นส่วนผสมได้:

1. ผสมดอกคาโมมายล์และใบสะระแหน่ในสัดส่วนที่เท่ากัน
2. สำหรับ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเดือดใช้สาโทเซนต์จอห์น 1 ช้อนชาและผลเบอร์รี่ viburnum 3-4 ลูก ชงเครื่องดื่มประมาณ 5-10 นาที
3. ผสมมิ้นต์ คาโมมายล์ และรากวาเลอเรียนในปริมาณที่เท่ากัน ทิ้งไว้ 10 นาที

เซ็กส์ที่ผ่อนคลาย

คุณสามารถรับมือกับความเครียดและกำจัดความตึงเครียดได้ด้วยความใกล้ชิด ช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ ทำให้เกิดการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข และการถึงจุดสุดยอดมีผลดีต่อระบบประสาท ทำให้สงบและสงบลง นอกจากนี้คุณควรรู้วิธีผ่อนคลายระหว่างมีเพศสัมพันธ์เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่จะทำสิ่งนี้ได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จดจ่อกับคนรักและความรู้สึกของตัวเองมากกว่าที่จะคิด ความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจและการเล้าโลมที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ

อาบน้ำผ่อนคลาย

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งร่างกายและจิตใจ คุณสามารถอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายได้ เมื่อแช่ในน้ำอุ่น บุคคลจะรู้สึกได้รับการปกป้องและเริ่มขจัดภาระที่มองไม่เห็น ควรอาบน้ำผ่อนคลายที่บ้านโดยคำนึงถึงคำแนะนำบางประการ:

1. หากต้องการผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นและเร็วขึ้น คุณควรก้มศีรษะลงในน้ำสักครู่เพื่อให้ตา ปาก และจมูกยังคงอยู่บนพื้นผิว
2. เติมน้ำมันหอมระเหยที่คุณชอบลงไป 2-3 หยดลงในน้ำ น้ำมันลาเวนเดอร์ ส้ม มิ้นท์ และเบอร์กาม็อทมีผลผ่อนคลายที่ดีเยี่ยม ก่อนอื่นควรเจือจางอีเทอร์ในนม น้ำมันพื้นฐาน หรือน้ำผึ้ง จากนั้นจึงเติมส่วนผสมลงในน้ำ
3. โปรดทราบว่าคุณไม่ควรเทน้ำร้อนเกินไปลงในอ่างอาบน้ำ เนื่องจากการผ่อนคลายอาจทำให้สุขภาพไม่ดีได้ อุณหภูมิน้ำที่เหมาะสมคือ 37-38°C

โยคะผ่อนคลาย

ท่าโยคะหลายๆ ท่าส่งเสริมการผ่อนคลาย ทำจิตใจให้สงบ บรรเทาความเครียด และความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ด้วยการฝึกฝนอาสนะเป็นประจำ คุณจะลืมเรื่องอาการนอนไม่หลับไปได้ โยคะช่วยให้เกิดความสงบและช่วยให้เกิดความสามัคคี หากคุณต้องการเข้าใจวิธีผ่อนคลายร่างกาย ให้จำสองท่าต่อไปนี้:

การทำสมาธิผ่อนคลาย

วิธีผ่อนคลายหลักในวัฒนธรรมตะวันออกคือการทำสมาธิ ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถล้างความคิด รับพลังงานเชิงบวก และฟื้นตัวจากความเครียด มีเทคนิคมากมายที่คุณสามารถเชี่ยวชาญได้ด้วยตัวเอง หากคุณกำลังมองหาวิธีผ่อนคลายสมอง ลองพิจารณาการทำสมาธิแบบง่ายๆ นี้:

1. เข้ารับตำแหน่งที่สบาย เช่น คุณสามารถนอนราบได้ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดให้มากที่สุดและละทิ้งความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมด
2. มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณซึ่งควรจะราบรื่นและลึก มีสมาธิกับทุกลมหายใจเข้าออก
3. ในระหว่างการทำสมาธิ คุณจะไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือฟังเสียงรอบข้างได้ เพื่อสมาธิที่ดีขึ้น คุณสามารถออกเสียงเสียง "อืม..." อย่างซ้ำซากจำเจได้ แต่นี่ไม่ใช่เงื่อนไขที่จำเป็น
4. หลังจากใช้เวลานั่งสมาธิประมาณ 5-10 นาที คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบ การฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกกังวลและเหนื่อยน้อยลง

ภาพยนตร์ที่ผ่อนคลาย

เพื่อหลีกหนีจากความคิดของตัวเองและผ่อนคลาย คุณสามารถชมภาพยนตร์ได้ จากการสำรวจทำให้สามารถระบุภาพยนตร์ที่ไม่สร้างความรำคาญและน่าพึงพอใจหลายเรื่องที่จะช่วยรับมือได้

1. « เดินผ่านป่า" หากคุณสนใจที่จะผ่อนคลายก่อนนอนลองดูภาพยนตร์เรื่องนี้ซึ่งบอกเล่าเรื่องราวของนักเขียนที่ต้องการสร้างหนังสือที่น่าสนใจซึ่งเขาได้ไปเดินป่าที่เสี่ยงกับเพื่อน
2. « ชีวิตอันเหลือเชื่อของวอลเตอร์ มิตตี้" ภาพยนตร์เกี่ยวกับชีวิตอันน่าเบื่อหน่ายของพนักงานออฟฟิศที่ฝันถึงการผจญภัย ด้วยเหตุนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการเลิกจ้างเขาจึงต้องเดินทางไปไอซ์แลนด์

เรามักจะได้รับคำถามที่ฟังดูประมาณนี้: “ฉันจะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและไว้วางใจจักรวาลได้อย่างไร หากฉันมีภาระรับผิดชอบและความกังวลอยู่บนบ่า” แท้จริงแล้วสถานการณ์ที่อธิบายไว้นั้นมีความเกี่ยวข้องมากและนี่เป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นเมื่อทำเทคนิคเกือบทุกชนิด โดยเฉพาะในด้านเงิน

ผู้ประกอบวิชาชีพที่มีประสบการณ์รู้อยู่แล้วว่าหนึ่งในวิธีหลักในการเพิ่มความเป็นอยู่ทางการเงิน ร่ำรวย และประสบความสำเร็จก็คือสิ่งนี้ เมื่อการกระทำทั้งหมดกระทำจากสภาวะแห่งความไว้วางใจในจักรวาล เมื่อคุณไม่พูดเกินจริงหรือเร่งรีบ...

และนี่คือจุดที่ความยากลำบากเกิดขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติ เพราะมันยากที่จะพูดถึงการพักผ่อนเมื่อคุณไม่มีเวลาว่างแม้แต่นาทีเดียว..!

• “ฉันต้องหาเงิน ที่ทำงานจะมีระยะเวลาการรายงาน กำหนดเวลา เสมอ...”
• “ฉันมีความกังวลมากมาย เช่น ไปรับลูกจากโรงเรียน เยี่ยมพ่อแม่ เตรียมอาหารเย็น...”
• “มันเป็นไปไม่ได้ที่จะผ่อนคลายกับธุรกิจของฉัน คุณกำลังพูดถึงเรื่องอะไร!”

ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม? ใช่แล้ว ตอนนี้จังหวะของชีวิตมันเร็วมาก และด้วยจังหวะที่เร่งรีบนี้ เรามักจะพยายามทำทุกอย่างในคราวเดียว และด้วยยุคแห่งข้อมูลข่าวสารของเรา สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องยากมากขึ้น หลายๆ คนต้องดิ้นรนกับข้อมูลจำนวนมหาศาลที่กระหน่ำโจมตีพวกเขาตลอดทั้งวัน ตั้งแต่การแจ้งเตือนไม่รู้จบบนโทรศัพท์ไปจนถึงข่าวร้ายในทีวี หรือความคิดเห็นเชิงลบบนโซเชียลมีเดีย เราต้องการติดตามทุกสิ่ง ติดตามข่าวสารทั้งหมด จับชีพจรของเวลา - และนี่คือเป้าหมายหลักของเรา แต่ข้อมูลกิกะไบต์เหล่านี้จะปิดกั้นพลังงานในร่างกายและป้องกันไม่ให้คุณผ่อนคลายแม้หลังจากวันที่วุ่นวาย...

ดูเหมือนว่าในการแข่งขันที่ไม่มีที่สิ้นสุดนี้ ในชุดของความกังวล กิจการ ปัญหาต่างๆ มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะผ่อนคลาย! แต่จำไว้ว่านี่เป็นทางเลือกของคุณเป็นหลัก ในความเป็นจริง ทุกคนสามารถปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายความตึงเครียดและเข้าสู่สภาวะแห่งความไว้วางใจในจักรวาลได้ มีเพียงคุณและฉันเท่านั้นที่จัดลำดับความสำคัญ

เหตุใดการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจึงสำคัญมาก?

เมื่อคุณพยายามทำทุกอย่างให้สำเร็จคุณตึงเครียดและตึงเครียดโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่มีความรับผิดชอบและเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ ระดับความเครียดเพิ่มขึ้น และไม่ช้าก็เร็วมันจะนำไปสู่ความเจ็บป่วยซึ่งความเหนื่อยล้าที่สะสมของคุณหลั่งไหลออกมา

หากไม่มีความสามารถในการผ่อนคลายรูปร่างหน้าตาของคุณก็จะดูไม่น่าดึงดูด. เมื่อคุณถูกบีบอยู่ข้างในอยู่เสมอ มันจะสะท้อนให้เห็นในรูปลักษณ์ของคุณ และเมื่อเวลาผ่านไปที่หนีบและบล็อกทั้งหมดในร่างกายจะกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดอีกครั้ง นี่คือสาเหตุที่ทำให้ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังและคอ การก้มตัว และท่าทางที่ไม่ดี “ภาระของความกังวล” และความตึงเครียดกดดันทั้งในความหมายตามตัวอักษรและเชิงเปรียบเทียบ

ความสำคัญมากเกินไปขัดขวางพลังงาน. ด้วยความกดดันและพยายามตามให้ทันทุกสิ่ง คุณเองก็ไม่ได้สังเกตว่าคุณประเมินความสำคัญสูงเกินไปและสร้างศักยภาพที่มากเกินไปไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม และความสำคัญที่เพิ่มขึ้นนี้ขัดขวางพลังงาน รวมถึงเงิน และยังทำให้การดำเนินการตามความตั้งใจของคุณช้าลงอีกด้วย

ระดับพลังงานลดลงคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดเพียงความแข็งแกร่ง แต่ยังขาดความปรารถนาและเป้าหมายด้วย

คุณเริ่มส่งพลังงานความวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัวความวิตกกังวลความตื่นเต้น - แทนที่จะเป็นพลังแห่งความสำเร็จความเบาและความสุขที่เงิน "มุ่งหน้าสู่" ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ความฝันแห่งความมั่งคั่งยังคงไม่สามารถบรรลุได้

จะต้องทำอย่างไรจึงจะเข้าสู่สภาวะแห่งความเบาและไว้วางใจในจักรวาลได้?

ตอนนี้เมื่ออ่านบรรทัดเหล่านี้แล้ว พยายามผ่อนคลายตามความเป็นจริง สัมผัสถึงความผ่อนคลายภายในร่างกายของคุณ สังเกตตัวเองจากภายนอก ผ่อนคลายขาของคุณก่อน จากนั้นจึงแขน จากนั้นหลัง จากนั้นคอ จากนั้นใบหน้า... วิธีที่ดีที่สุดคือทำสิ่งนี้ขณะนอนอยู่บนพื้น โดยการผ่อนคลายร่างกาย คุณจะค่อยๆ เข้าสู่การผ่อนคลายจากภายใน

ถ้าอย่างนั้นลองคิดว่า: ตอนนี้คุณกังวลอะไร? อะไรทำให้เกิดความตึงเครียด? กลัวทำอะไรไม่ได้? บางทีสิ่งที่ "สำคัญมาก" บางอย่างสามารถเลื่อนออกไปได้? หรืออย่างน้อยที่สุดก็เริ่มรักษาพวกเขาให้ง่ายขึ้นและง่ายขึ้น? บางทีคุณอาจไม่จำเป็นต้อง "โยนตัวเองเข้าไปในที่กักขัง" และช่วยใครสักคนใช่ไหม? และโลกจะไม่พลิกกลับหากคุณไม่ได้ทำอะไรสักอย่าง – หรือถ้าคุณทำมันไม่สมบูรณ์?

ตอนนี้ตัดสินใจว่าการกระทำและกิจกรรมใดที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเข้าสู่ความสามัคคีทั้งกับตัวเองและกับโลกรอบตัวคุณ บางทีอาจเป็นการเดินเล่นสบาย ๆ ในสวนสาธารณะ อ่านหนังสือ ไปโรงละคร หรือร้องเพลงคนเดียว? ต้องมีกิจกรรมเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ แม้ว่าจะเป็นเพียง 10-15 นาทีต่อวัน แต่ก็ดีกว่าไม่มีเลย

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย - แล้วความตั้งใจของคุณจะถูกตระหนักเร็วขึ้นหลายเท่า พลังแห่งความอุดมสมบูรณ์และความสำเร็จจะเติมเต็มชีวิตของคุณ และคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในคลื่นแห่งความโชคดี! อย่าสับสนระหว่างการผ่อนคลายกับความง่วงและความเฉยเมย การผ่อนคลายหมายถึงความสงบภายในและไม่ยอมแพ้ต่อทุกสิ่งและซ่อนตัวจากปัญหา การนอนบนโซฟาและไม่ทำอะไรเลยเป็นเรื่องหนึ่ง และมันแตกต่างอย่างสิ้นเชิงที่จะทำ แต่ต้องทำในสภาวะที่เบา ผ่อนคลาย สมดุล เล่นได้ ไว้วางใจในโลก

5 ขั้นตอนสู่การผ่อนคลาย

วิดีโอ: “จะเรียนรู้การผ่อนคลายได้อย่างไร”

ในวิดีโอนี้ Tatyana Samarina ผู้ก่อตั้งและผู้ฝึกสอนชั้นนำของ Transurfing Center ตอบคำถามโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีผ่อนคลายและเข้าสู่สภาวะแห่งความไว้วางใจทั้งหมดในจักรวาลหากปัญหาและเรื่องต่างๆ หลอกหลอนคุณ

เทคนิคทรานเซิร์ฟ + เทคนิคทัฟเต้ คอร์สเข้มข้นที่สุด!

การผสมผสานระหว่างเครื่องมือ Transurfing ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและเทคนิค Tufte ใหม่– นี่เป็นวิธีการที่ครอบคลุมที่ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและเร็วขึ้นมาก. เราขอเชิญผู้ที่ตั้งใจจะใช้ชีวิตด้วยมือของตัวเองอย่างแท้จริงซึ่งพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่และต้องการได้รับสิทธิ์ที่มอบให้เราตั้งแต่แรกเกิด - เพื่อสร้างโชคชะตาและความเป็นจริงใด ๆ ให้กับตัวเอง!

• คุณจะทำให้ทรานเซิร์ฟเป็นวิถีชีวิต และชีวิตของคุณจะง่ายขึ้น น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น และสนุกสนานยิ่งขึ้น
• คุณจะเชี่ยวชาญแนวคิดพื้นฐานทั้งหมดของทรานเซิร์ฟในทางปฏิบัติ และรับชุดเทคนิคที่คุณสามารถนำไปใช้ในด้านต่างๆ: ความสัมพันธ์ งาน เงิน สุขภาพ การตระหนักรู้ในตนเอง
• คุณจะเริ่มแก้ปัญหาและความยากลำบากทั้งหมดราวกับเล่นอย่างสนุกสนาน

คุณจะได้ฝึกฝนเทคนิคของทัฟเต้ด้วย:

1. เรียนรู้ไม่เพียงแต่ในการจัดการกับความเป็นจริงที่มีอยู่เท่านั้น แต่ยังเพื่อสร้างความเป็นจริงใหม่ทั้งหมดอีกด้วย!
2. คุณจะเข้าใจวิธีจัดการความสนใจของคุณและกลับสู่ศูนย์ และคุณจะมีนิสัย "ไม่หลับใหล"
3. รับคำตอบของทุกคำถามที่เกี่ยวข้องกับความตั้งใจถักเปีย!

ดังนั้นอย่างน้อยที่สุดเพื่อป้องกันความเครียด คุณก็ต้องผ่อนคลายได้ หลังจากการผ่อนคลาย คุณจะเต็มไปด้วยพลังงานและความแข็งแกร่ง ร่างกายที่ได้รับการพักผ่อนและฟื้นฟูจะทนต่อความเครียดและความเหนื่อยล้าได้มากขึ้น และอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น เราจะบอกวิธีการผ่อนคลายอย่างถูกต้องและเหตุใดจึงต้องผ่อนคลาย

ทำไมคุณต้องผ่อนคลาย?
การผ่อนคลายมีผลดีต่อร่างกายมาก เรามาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ มีความกังวล ความกังวล และความขัดแย้งมากมายในชีวิตของเรา และการผ่อนคลายจะช่วยกำจัดอารมณ์ด้านลบออกไป ประสบการณ์เมื่อวานในตอนเช้าไม่สำคัญนัก ทนได้ไม่เจ็บปวดนัก เพราะการนอนหลับเป็นทางเลือกหนึ่งของการพักผ่อน แต่บังเอิญเราต้องการเวลาน้อยลงในการคลายความตึงเครียดและทำให้จิตใจสงบลง เช่น ก่อนการสนทนาที่ยากลำบากและสำคัญ ในกรณีนี้ คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การหายใจ ผ่อนคลาย เพียงแค่นั่งสบาย ๆ แล้วความวิตกกังวลจะไม่ทำให้จิตใจของคุณขุ่นมัวอีกต่อไป

การผ่อนคลายช่วยพัฒนาสัญชาตญาณ เนื่องจากสมองที่ปราศจากความกังวลสามารถฟังสัญญาณเสียงภายในได้ สิ่งที่ทราบเกี่ยวกับการผ่อนคลายก็คือ การค้นพบส่วนใหญ่เกิดขึ้นในสภาวะการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามที่กังวลและไม่รู้จะทำยังไงต่อไปให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายแล้วคำตอบจะมาเอง

การผ่อนคลายช่วยให้เราผ่อนคลายและนี่ไม่ใช่ความผิดพลาดแต่อย่างใด คนที่รู้วิธีผ่อนคลายและควบคุมร่างกายได้จะสร้างรูปลักษณ์ของคนที่มีความมั่นใจและผ่อนคลาย และจะไม่มีวันดูตึงเครียด ตึงเครียด หรือตึงเครียด

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย พยายามแบ่งเวลาไว้เพื่อการผ่อนคลายอย่างน้อยสองสามนาที ซึ่งทำได้ในทุกสถานการณ์และใช้เวลาไม่นาน การพักผ่อน 10 หรือ 15 นาทีจะทำให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งแม้จะนอน 8 ชั่วโมงก็เป็นไปไม่ได้เสมอไป จากนั้นไม่กี่นาทีและผลงานก็กลับมาอยู่ในระดับที่เหมาะสมอีกครั้ง คุณสามารถหันไปพักผ่อนได้ตลอดทั้งวัน ดังนั้น คุณจะคลายความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดที่เกิดขึ้น และเมื่อสิ้นสุดวัน คุณจะดูไม่เหมือนมะนาวบีบเลย

นอกจากนี้คุณต้องผ่อนคลายเพื่อไม่ให้ความเครียดสะสมไม่ส่งผลให้เกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทและโรคระบบทางเดินอาหาร สร้างนิสัยโดยให้เวลาตัวเองสักสองสามนาทีเป็นครั้งคราวหรือดีกว่าทุกวันเพื่อการผ่อนคลาย

วิธีผ่อนคลาย
วิธีผ่อนคลายที่ดีที่สุดคือการไม่เครียด แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถทำได้ เรามีวิธีผ่อนคลายหลายวิธีที่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้

วิธีหายใจ
เมื่อเรารู้สึกถึงอารมณ์ด้านลบ ความเครียด ความโกรธ ความโกรธ วิตกกังวล จากนั้นการหายใจจะตื้นขึ้น ปอดของเราเต็มไปด้วยอากาศบางส่วนไม่สมบูรณ์ เนื่องจากเราขาดออกซิเจน จึงมีอาการปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และร่างกายเริ่มแก่ก่อนวัย

ในสถานการณ์เช่นนี้ ให้นั่งบนเก้าอี้ในท่าที่สบาย ผ่อนคลายและหายใจลึกๆ แต่ให้ระวังการหายใจ ขณะที่คุณหายใจเข้าลึกๆ ให้พูดกับตัวเองว่า “ฉันรู้สึกมีความสุข” “ฉันรู้สึกมั่นใจ” และอื่นๆ ห้านาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับความคิดของคุณที่จะเป็นระเบียบ

วิธีการขึ้นอยู่กับการทำสมาธิ
ด้วยวิธีนี้ บุคคลจะผ่อนคลายและดื่มด่ำกับการค้นหาคำตอบ ถามคำถาม มองหาแนวคิดใหม่ๆ และหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบันได้อย่างสมบูรณ์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งไขว่ห้างหรือนั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงเพื่อให้รู้สึกสบาย ผ่อนคลายมือและวางบนเข่า หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ มุ่งความสนใจไปที่การหายใจ

เพื่อสลัดความคิดทั้งหมดออกจากหัว พยายามจดจ่ออยู่กับคำบางคำ เช่น สงบ ประสบความสำเร็จ มีความสุข หรือเริ่มนับ โดยจินตนาการถึงตัวเลขแต่ละตัวในใจ หากคุณไม่สามารถกำจัดความคิดเช่นนี้ได้ ลองจินตนาการถึงท้องฟ้าที่สดใส แจ่มใส และเป็นสีฟ้า แล้วจินตนาการถึงเมฆที่ลอยอยู่บนท้องฟ้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาพที่ชัดเจนปรากฏขึ้น และความคิดใดๆ ที่ปรากฏขึ้น เพียงแค่ "วาง" มันไว้บนเมฆนี้ และปล่อยให้มัน "ล่องลอยไป" กับเมฆนี้

การจะบรรลุผลจากการทำสมาธิวิธีนี้ จะต้องปราศจากความคิดใดๆ เริ่มต้นด้วย 5 ถึง 10 นาทีต่อวัน จากนั้นออกกำลังกายจนถึงครึ่งชั่วโมงต่อวัน

วิธีการขึ้นอยู่กับความเข้มข้น
วิธีนี้คล้ายกับวิธีก่อนหน้า นั่งอย่างอิสระและพยายามเน้นคำพูดเชิงบวก เช่น ชื่อของคนที่คุณรัก ความยินดี ความสุข หรือคำอื่นที่กระตุ้นอารมณ์อันน่ารื่นรมย์ในตัวคุณ ลองนึกภาพคำนี้ในปริมาณ สี ดูตัวอักษรแต่ละตัวของคำนี้ แล้วพูดกับตัวเอง ทำแบบฝึกหัดนี้ตราบเท่าที่คุณสนุกกับมัน การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มสมาธิและคลายความตึงเครียด ลองออกกำลังกายอื่นๆ เพราะคุณสามารถผ่อนคลายด้วยการดูรูปถ่าย ภาพวาด วิดีโอการทำสมาธิ ฟังเพลงพิเศษเพื่อการผ่อนคลาย โดยเน้นไปที่ความรู้สึกที่เกิดขึ้น

วิธีการที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว
การผ่อนคลายยังสามารถอำนวยความสะดวกได้ด้วยการเดินใกล้ชิดกับธรรมชาติ ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์อย่างสันโดษ การร้องเพลงเพื่อแสดงความรู้สึกที่ครอบงำคุณ การเคลื่อนไหวไปตามจังหวะของดนตรี การเต้นรำแบบหนึ่ง การทำสมาธิด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นไปตามจังหวะของดนตรีที่สงบ คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่โดยลำพังและไม่ต้องอายที่จะแสดงอารมณ์ออกมา

วิธีการที่เกี่ยวข้องกับการยืนยันและการฝึกอบรมอัตโนมัติ
ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมอัตโนมัติบุคคลสามารถควบคุมสิ่งมีชีวิตที่ปกติไม่เชื่อฟังเขาได้ โรคต่างๆ มากมายรักษาได้ด้วยการฝึกอัตโนมัติ สาระสำคัญอยู่ที่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งพูดซ้ำสูตรวาจาบางอย่างทางจิตใจเช่นขาและแขนของฉันอบอุ่นหัวใจของฉันเต้นสม่ำเสมอและสงบ ในขั้นแรกควรทำชั้นเรียนดังกล่าวกับผู้เชี่ยวชาญ

การยืนยันเป็นข้อความเชิงบวกและเป็นหนึ่งในวิธีการสะกดจิตตัวเอง เนื่องจากความคิดเป็นวัตถุ ร่างกายของเราจะเชื่อทุกสิ่งที่เราคิดและพูดเกี่ยวกับมัน ยินดีต้อนรับการยืนยันเช่น "ฉันดึงดูดโชคดี" "ฉันมีสุขภาพดี" และอื่น ๆ ซึ่งกล่าวด้วยความมั่นใจในน้ำเสียงและในสภาวะที่ผ่อนคลาย

วิธีผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำผ่อนคลาย
ดังที่คุณทราบ น้ำทำให้สงบ บรรเทาความเหนื่อยล้า และผ่อนคลาย และวิธีคลายเครียดคือการอาบน้ำอุ่นด้วยกลิ่นหอม เติมฟองสบู่หรือน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างอาบน้ำ ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง แช่ตัวในอ่างอาบน้ำ และพยายามผ่อนคลาย ภายใน 20 หรือ 30 นาที คุณจะรู้สึกได้พักผ่อนและสดชื่น

วิธีจัดการกับความเครียด
- พยายามอย่ารับประทานอาหารหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป บางคนคิดว่าอาหารหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถบรรเทาความเครียดและทำให้บุคคลสงบลงได้ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามจะเกิดขึ้น
- หยุดสูบบุหรี่. ข้อเท็จจริงที่ว่าการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง และนอกจากนี้ นิโคตินยังทำให้เกิดอาการเครียดเมื่อเข้าสู่กระแสเลือดอีกด้วย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะปล่อยสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเข้าสู่กระแสเลือด
- พยายามผ่อนคลายสักพักทุกวัน
- พยายามอย่าทำงานที่คุณรู้ว่าคุณไม่สามารถจัดการได้
- หลายคนคิดว่าจำเป็นต้องทำธุรกิจอย่างจริงจังแต่มีเวลาน้อย ศึกษาศาสตร์แห่งการบริหารเวลาอย่างมีประสิทธิผล - การบริหารเวลา
- ตั้งเป้าหมายในชีวิตที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง
- พักผ่อนให้เพียงพอ

จะลดความเครียดได้อย่างไร?มีข้อมูลมากมายทั้งบนอินเทอร์เน็ตและในวรรณกรรมในหัวข้อนี้ การลดความเครียดจะช่วยลดความดันโลหิตได้ แน่นอนว่าความดันโลหิตสูงไม่สามารถลดลงได้ด้วยการลดความเครียด แต่อาการของผู้ป่วยจะดีขึ้นได้ ซึ่งจะส่งผลต่อความดันโลหิตสูงในที่สุด

ลดความซับซ้อนของตารางเวลาของคุณ
ผู้คนมักจะยุ่งมาก ดูรายการสิ่งที่คุณจะทำวันนี้และวันพรุ่งนี้ คุณจะเข้าใจว่าเรื่องส่วนตัวจะไม่สำคัญสำหรับคุณ พยายามอุทิศเวลาให้กับสิ่งที่ไม่สำคัญให้น้อยลง แล้วแยกสิ่งเหล่านั้นออกจากกำหนดการของคุณ

หายใจลึกๆ ผ่อนคลาย
เมื่อเครียด หัวใจจะเต้นเร็วกว่าปกติ หายใจเร็วขึ้นและตื้นขึ้น หากต้องการผ่อนคลายในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้หายใจช้าๆ และลึกๆ

การออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย “ทำลาย” ความเครียด แต่ก่อนที่จะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจหรือความดันโลหิตสูง

การทำสมาธิหรือโยคะ
มาตรการเหล่านี้ช่วยลดความดันโลหิตและรับมือกับความเครียด

ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
การอดนอนเรื้อรังส่งผลให้ความดันโลหิตและความเครียดเพิ่มขึ้น

การเห็นคุณค่าในตนเองและการคิดเชิงบวกเป็นเครื่องป้องกันความเครียดได้ดีเยี่ยม ค้นหาสิ่งที่เป็นบวกในทุกสถานการณ์เชิงลบ

ทำอย่างไรจึงจะมีความคิดเชิงบวก
- หายใจลึกๆ ใจเย็นๆ
- บอกตัวเองเสมอว่าคุณจะรับมือกับปัญหานี้ได้
- มีความยืดหยุ่น เป็นกลาง สมจริง
- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถเรียนรู้ได้จากปัญหาเฉพาะ
- คิดวิธีแก้ปัญหาต่างๆ และเลือกวิธีแก้ปัญหาที่ยอมรับได้
- ถามตัวเองว่าอะไรเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น คิดถึงผลที่ตามมา
- สถานการณ์นี้สอนอะไรคุณ?

คุณไม่สามารถปลดปล่อยชีวิตจากปัจจัยความเครียดได้ แต่คุณสามารถลดผลร้ายของความเครียดที่มีต่อร่างกายได้เล็กน้อย

พิจารณาว่าอะไรทำให้เกิดความเครียด?
- หลีกเลี่ยงการระคายเคืองเล็กๆ น้อยๆ ต่างๆ ตัวอย่างเช่น หากรถติดทำให้คุณไม่สบายใจ ให้เลือกวิธีการเดินทางอื่น เช่น รถไฟใต้ดินหรือรถบัส
- หากมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในชีวิตอย่าเปลี่ยนกะทันหัน ทำสิ่งที่คุณคุ้นเคยและชอบทำสักพักหนึ่ง
- เรียนรู้การจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพและถูกต้อง
- ทำสิ่งหนึ่งสิ่งใดในช่วงเวลาหนึ่ง และอย่าทำทุกสิ่งติดต่อกัน
- หากคุณรู้สึกว่าสถานการณ์ตึงเครียดกำลังเกิดขึ้น ให้หยุดพัก ผ่อนคลายพักผ่อน

คุณต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเพื่อรับมือกับความเครียด

การผ่อนคลายไม่ใช่แค่การนั่งบนโซฟาเท่านั้น การพักผ่อนต้องเกี่ยวข้องกับจิตวิญญาณและร่างกายของคุณ และกระตือรือร้น
- หายใจลึก ๆ. ลองจินตนาการว่ามีลูกบอลอยู่ในท้อง เราสูดอากาศเข้าไป จินตนาการว่าเรากำลังเติมลูกโป่ง หลังจากที่เราหายใจออก เราก็เทลูกบอลออก ทุกลมหายใจคุณผ่อนคลายมากขึ้น
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้เปลี่ยนความคิดของเราไปที่ลมหายใจและตัวเราเอง หายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้งแล้วหายใจออกช้าๆ ให้เดินจิตไปตามร่างกายของเรา มาดูเรื่องความตึงเครียดกันดีกว่า มาผ่อนคลายกล้ามเนื้อกันเถอะ ค่อยๆ หันศีรษะไปด้านข้างสองครั้ง หันไหล่ของเราไปข้างหน้าและข้างหลัง หายใจลึกๆ อีกครั้ง เราก็ควรจะรู้สึกผ่อนคลาย
- เรียนรู้ที่จะจินตนาการตัวเองในสถานที่ที่น่ารื่นรมย์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นทะเลสงบ ป่าอันเงียบสงบ สิ่งนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- เพลงผ่อนคลาย เรามาค้นหาดนตรีบรรเลงที่สงบและเงียบสงบบนอินเทอร์เน็ตหรือในร้านค้า เพลงประเภทนี้มีจำหน่ายในท้องตลาดเพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ

คุณจะปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้อย่างไร?
- พัฒนานิสัยการเข้านอนตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
- สถานที่ควรจะนอนสบาย ควรมีหมอน ผ้าห่ม และเตียงนอนที่นุ่มสบาย
- ห้องนอนควรมืด เงียบสงบ และเงียบสงบ
- คุณควรนอนในห้องนอนเท่านั้น ไม่แนะนำให้ทำงานที่คอมพิวเตอร์ ดูทีวี และอื่นๆ
- พยายามอย่านอนกลางวันนาน ๆ ตั้งนาฬิกาปลุกให้นอนน้อยลง
- ถ้านอนไม่หลับเพราะวิตกกังวล ให้คุยกับญาติ คนที่รัก เพื่อน คนที่คุณอยากไว้ใจ
- ถ้าเป็นไปได้ ให้ฟังเพลงเบาๆ และผ่อนคลายก่อนนอน
- ห้ามรับประทานยานอนหลับเว้นแต่แพทย์จะสั่ง
- อย่าดื่มชาหรือกาแฟก่อนนอน

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าจำเป็นต้องผ่อนคลายได้ อย่างน้อยก็เพื่อป้องกันความเครียด คุณต้องจำไว้ว่าต้องพักผ่อน อย่าผัดวันประกันพรุ่ง เชื่อมั่นในตัวเอง และคุณต้องนับเฉพาะวันที่สนุกสนานเท่านั้น

สวัสดีตอนบ่าย. พอเข้าใจขั้นตอนแล้ว วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายคุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ขั้นตอนนี้เหมือนกับแต่ละขั้นตอนในกรอบการทำงาน จะถูกแบ่งออกเป็นทฤษฎีและการปฏิบัติ

หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับทฤษฎีนี้แล้ว คุณสามารถฝึกฝนและเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายแบบต่างๆ เป็นเวลาเจ็ดวันทุกวัน คุณฝึกฝนด้วยตนเอง เพียงอ่านหลักสูตรของฉันและทำตามคำแนะนำจากหลักสูตรนั้น

หากคุณได้ปฏิบัติตามคำแนะนำเชิงปฏิบัติที่ให้ไว้ในขั้นตอนก่อนหน้านี้แล้ว คุณหวังว่าจะได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการพัฒนาจิตตานุภาพและความตระหนักรู้ ทักษะเหล่านี้จะช่วยคุณได้มากเมื่อคุณทำตามขั้นตอนนี้เสร็จแล้ว และถ้าคุณเริ่มศึกษาแผนการพัฒนาตนเองของฉันจากขั้นตอนนี้ ไม่เป็นไร ทำมันให้จบ แล้วไปต่อที่ก่อนหน้าก็ได้ถ้าคุณต้องการ

ตามพื้นฐานทางทฤษฎีสำหรับขั้นตอนนี้ ฉันจะนำเสนอข้อสรุปหลักจากบทความทั้งหมดเกี่ยวกับการผ่อนคลายที่นำเสนอในบล็อกของฉัน ดังนั้นคุณจึงคิดว่าขั้นตอนนี้เป็นบทความเดี่ยวๆ ที่สรุปขั้นตอนอื่นๆ ทั้งหมด และจะสรุปข้อมูลทั้งหมดที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

ความสามารถในการผ่อนคลายอย่างอิสระถือเป็นทักษะที่สำคัญ

ในชีวิตที่วุ่นวายของเรา ความสามารถในการผ่อนคลายด้วยตัวเองเป็นทักษะที่สำคัญในเชิงกลยุทธ์ แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่มีทักษะนี้ดังนั้นจึงหันไปพึ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาระงับประสาททุกประเภทและหากปราศจากสิ่งนี้พวกเขาก็ไม่สามารถบรรเทาความตึงเครียดได้ คนเหล่านี้เชื่อว่าความตึงเครียดของพวกเขามีสาเหตุมาจากสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดรอบตัว และภายใต้สถานการณ์เช่นนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะผ่อนคลายหากไม่มีเครื่องช่วย แต่นั่นไม่เป็นความจริง ปริมาณความเครียดที่ได้รับต่อวันนั้นไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมภายนอกเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความไวต่อความเครียดและความสามารถของคุณในการรักษาสภาวะภายในที่ผ่อนคลายท่ามกลางความเร่งรีบและวุ่นวายภายนอก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะสามารถผ่อนคลายระหว่างการพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังต้องมีความสงบในระหว่างวันด้วย ปล่อยให้ความเครียดและความคิดเชิงลบน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และยิ่งเราเครียดน้อยลงเท่าไหร่ เราก็จะผ่อนคลายในภายหลังได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

หลายๆ คนลืมเรื่องนี้ไป และเมื่อลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายมาหลายวิธีแล้ว พวกเขาล้มเหลวเพราะความตึงเครียดมากเกินไป ดังนั้นเราจะเรียนรู้ไม่เพียงแต่เทคนิคการผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีรักษาสภาวะผ่อนคลายตลอดทั้งวันด้วย

หากคุณคุ้นเคยกับการผ่อนคลายด้วยแอลกอฮอล์ ร่างกายของคุณจะค่อยๆ สูญเสียความสามารถในการต้านทานความเครียด สิ่งนี้เกิดขึ้นประการแรกเนื่องจากแอลกอฮอล์ทำลายระบบประสาทและประการที่สองเพราะเมื่อคุ้นเคยกับการใช้สารกระตุ้นเพื่อบรรเทาทุกข์ที่ง่ายและรวดเร็วคุณจะสูญเสียความสามารถในการพาตัวเองไปสู่สภาวะสงบและ , เมื่อคุณไม่ดื่ม ระดับความวิตกกังวลของคุณจะเพิ่มขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องสามารถระงับความกังวลใจในตัวเองและระงับความตึงเครียดที่สะสมไว้ได้ คนที่เครียดและวิตกกังวลก็เหมือนกับรถที่กำลังเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูงซึ่งควบคุมได้ยากมาก: พยายามอย่างไม่ระมัดระวังไปที่พวงมาลัย และรถก็เริ่มเคลื่อนที่จากด้านหนึ่งไปอีกด้านทำให้สูญเสียการทรงตัว เมื่อคุณรู้สึกประหม่า การควบคุมตัวเองเป็นเรื่องยากและทุกอย่างไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ: คุณสูญเสียความคิด เคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็น พูดเร็วมาก และพูดตะกุกตะกัก โดยทั่วไปแล้ว คุณจะ "ลื่นไถล" ในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้เมื่อเลี้ยว

คนที่ผ่อนคลายขับรถด้วยความเร็วที่เหมาะสมซึ่งช่วยให้เขาสามารถหลบหลีกสิ่งกีดขวางได้อย่างคล่องแคล่วโดยไม่พลาดสัญญาณไฟจราจรหรือคำเตือนแม้แต่จุดเดียว เมื่อคุณผ่อนคลาย ทุกอย่างจะดีขึ้นสำหรับคุณ ในแบบที่คุณต้องการ นอกจากนี้ ร่างกายที่ผ่อนคลาย เช่น การขับรถช้า จะใช้พลังงานน้อยกว่าร่างกายที่ต้องเครียดอยู่ตลอดเวลา และถ้าคุณผ่อนคลายตลอดทั้งวัน ความเข้มแข็งและอารมณ์ดีที่เหลือก็จะยังคงอยู่ในตอนเย็น

“ยิ่งคุณเดินช้าลงเท่าไร คุณก็จะยิ่งไปได้ไกลเท่านั้น” ภูมิปัญญาอันเป็นที่นิยมกล่าว ยิ่งคุณเครียดน้อยลงและผ่อนคลายมากขึ้นเท่าไร คุณก็จะป่วยน้อยลงเท่านั้น และด้วยเหตุนี้ คุณก็จะอายุยืนยาวขึ้น เนื่องจากโรคต่างๆ มากมายเกี่ยวข้องกับสถานะของระบบประสาท

ทำอย่างไรจึงจะบรรลุความผ่อนคลายเช่นนี้? บทความต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้ คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับพวกเขาหรืออ่านข้อสรุปจากพวกเขาซึ่งฉันจะให้ด้านล่าง ข้อสรุปจะเกี่ยวข้องกับทฤษฎีเท่านั้น เราจะพูดถึงการปฏิบัติในส่วนถัดไปของขั้นตอนนี้ หากคุณกระตือรือร้นที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายขั้นพื้นฐาน ให้ตรงไปที่การฝึกฝน โดยมีการนำเสนอไว้ด้านล่างในบทความ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันสรุปข้อสรุปทางทฤษฎีหลักในขั้นตอนนี้

ทฤษฎี

วิชาเลือก

หากเหตุผลที่คุณไม่สามารถผ่อนคลายได้คือความเร่งรีบทางประสาทตลอดเวลา ความหุนหันพลันแล่น ความสนใจฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา ปัญหาในการนั่งในที่เดียวเป็นเวลานาน ฉันแนะนำให้อ่านบทความนี้

หากคุณกังวลมาก ฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ เนื่องจากความกังวลใจจะสร้างความตึงเครียด

ข้อสรุปจากทฤษฎี

• ความเครียดคือปฏิกิริยาภายในของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้น และปฏิกิริยานี้จะรุนแรงแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับคุณ
• ความประหม่าและการไม่สามารถผ่อนคลายได้เพียงรบกวนชีวิตเท่านั้น
• ความเครียดและความเมื่อยล้า ป้องกันได้ง่ายกว่าป้องกัน!
• ความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้หากไม่มีแอลกอฮอล์และยาอื่นๆ ถือเป็นเรื่องโกหก
• แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในยาที่เป็นอันตรายและอันตรายที่สุด มันมีผลเสียต่อร่างกาย นี่ยังห่างไกลจากวิธีการผ่อนคลายที่เหมาะสมที่สุด

ฝึกฝน. เราเชี่ยวชาญเทคนิคการผ่อนคลาย

การปฏิบัติตามปกติจะแบ่งออกเป็นวันและควรจะทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ทุกๆ สองสามวัน เราจะเชี่ยวชาญเทคนิคการผ่อนคลายอย่างใดอย่างหนึ่ง นอกจากนี้ ยังมีเคล็ดลับรายวันเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายตลอดทั้งวัน เป้าหมายของการฝึกคือการลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ ด้วยตัวเอง และให้แน่ใจว่าร่างกายของเราสามารถผ่อนคลายได้ด้วยตัวเอง เพียงแค่ต้องเตรียมตัวให้ถูกต้อง โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณค่อยๆ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ตารางเวลาจะช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้ตามแผนที่ฉันกำหนดไว้ สิ่งนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการทำสิ่งต่าง ๆ โดยไม่ได้ตั้งใจ

แต่หากคุณไม่ต้องการปฏิบัติตามแผน คุณจะได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลายจากที่นี่ แต่ถึงกระนั้นฉันขอแนะนำให้ทำการทดลองกับตัวเองและศึกษาตามตารางเวลาซึ่งจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตในสัปดาห์ที่ไม่ธรรมดาและเพิ่มความหลากหลายให้กับชีวิตของคุณ

ในระหว่างการปฏิบัติขั้นตอนนี้ (7 วัน) ให้งดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสมบูรณ์ หากคุณสูบบุหรี่ ให้ลดจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบในแต่ละวันอย่างน้อย 1.5 เท่าหรือดีกว่านั้น 2 เท่า

วันที่ 1-3 การควบคุมการหายใจด้วยกระบังลม

เริ่มต้นด้วยเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพมาก การหายใจนี้เกิดขึ้นผ่านการขึ้นและลงของกะบังลม ซึ่งเป็นอวัยวะภายในที่แยกลำตัวส่วนบนออกจากส่วนล่าง ต่างจากการหายใจทางหน้าอก เมื่อคุณหายใจจากกะบังลม ท้องจะเคลื่อนขึ้นและลง ไม่ใช่หน้าอก การหายใจนี้ช่วยให้คุณทำให้เนื้อเยื่อของคุณอิ่มตัวด้วยออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ กระตุ้นให้เกิดการปล่อยสารพิษได้เร็วขึ้น และช่วยให้คุณผ่อนคลาย

เมื่อคุณตึงเครียด คุณจะหายใจทางหน้าอกอย่างรวดเร็ว แต่เพื่อผ่อนคลาย คุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ เป็นจังหวะช้าๆ (บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้สูบบุหรี่จึงผ่อนคลาย หายใจเข้าและหายใจออกควัน - มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการหายใจ ).

วิธีการเรียนรู้การหายใจด้วยกระบังลม? ง่ายมาก. นั่งหรือนอน. กลับตรงมองไปข้างหน้า วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก อีกข้างวางบนท้อง หายใจ. หากคุณใช้การหายใจแบบใช้กระบังลม หน้าอกของคุณควรคงอยู่กับที่ และท้องของคุณควรขยับขึ้นและลง ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องยื่นออกมาและบีบกระเพาะอาหารอย่างแรงด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อ: ความตึงของช่องท้องควรเกิดขึ้นเนื่องจากอากาศ, การขยายปอด, ลดไดอะแฟรมลง กล้ามเนื้อหน้าท้องควรผ่อนคลาย

หายใจเข้าและหายใจออกให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยระยะเวลาควรเท่ากัน คุณสามารถดูนาฬิกาจับเวลาหรือวัดช่วงเวลาเหล่านี้ด้วยการเต้นของหัวใจ ไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจระหว่างหายใจเข้าและหายใจออก อย่าฟุ้งซ่านด้วยความคิดภายนอก: การผ่อนคลายก็เกิดขึ้นเนื่องจากการที่คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจ

การหายใจแบบใช้กระบังลมอาจไม่ได้ผลในตอนแรก แต่มาพร้อมกับการฝึกฝน ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 3 - 5 นาที วันละ 2-3 ครั้ง แต่ไม่ใช่ทันทีหลังอาหาร หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วให้สังเกตว่ารู้สึกอย่างไรจึงรู้สึกสงบขึ้นใช่ไหม? คุณสามารถหายใจแบบนี้ก่อนการประชุมสำคัญ ในรถติด ที่ทำงาน (หรือหลังจากนั้น) เมื่อคุณต้องการจัดระเบียบสมองและผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนกว่าคือการหายใจโดยใช้สายเสียงที่ถูกบีบอัด คุณต้องเกร็งคอด้วยวิธีพิเศษเพื่อให้อากาศเข้ามาและปล่อยให้คุณผ่านช่องว่างแคบ ๆ จากนั้นเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออกจะมีเสียง "xxxxxxx" ปรากฏขึ้น ดังนั้นความแตกต่างของความดันระหว่างอากาศภายนอกและอากาศภายในจึงเพิ่มขึ้น และออกซิเจนที่เติมเต็มกระเพาะอาหารก็เริ่มกดดันผนังมากขึ้น ส่งผลให้การนวดอวัยวะภายในมีประสิทธิภาพมากขึ้นและความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจน การหายใจประเภทนี้ใช้ในโยคะ คุณสามารถลองทำได้หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญทักษะการหายใจขั้นพื้นฐานโดยใช้กระบังลมจนเชี่ยวชาญแล้ว

แบบฝึกหัดเพิ่มเติม

ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป พยายามหยุดพักจากการทำงานทุกวัน (3 - 4 ครั้งต่อวัน ครั้งละ 10 นาที) ในช่วงพัก ให้เดินไปรอบๆ และย้ายไปรอบๆ หากคุณมีงานประจำ (โดยพื้นฐานแล้ว ให้ทำกิจกรรมที่แตกต่างจากงานของคุณโดยสิ้นเชิง) ถ้าเป็นไปได้ควรออกไปหายใจข้างนอกดีกว่า คิดเรื่องอื่น ในระหว่างพักเบรค คุณไม่สามารถมองจอภาพได้ ทำความคุ้นเคยกับการหยุดพักจากงาน พยายามทำเช่นนี้เสมอ ในอนาคต ไม่ใช่แค่ขณะฝึกซ้อมจากขั้นตอนนี้เท่านั้น

ฝึกฝนตัวเองให้ไม่รีบร้อน แม้ว่าคุณจะมาสายก็ตาม ตั้งกฎนี้ไว้เพื่อตัวคุณเอง ความเร่งรีบมีผลเสียอย่างมากต่ออาการทางประสาทของคุณและทำให้คุณเหนื่อยมาก เมื่อคุณเร่งรีบ จริงๆ แล้วคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์เร็วกว่าการใช้เวลามากนัก คุณอาจสูญเสียเพราะคุณสูญเสียสมาธิและความสงบอันเป็นผลมาจากการเร่งรีบ

หนึ่งในสามวันนี้ให้เดินไกลๆ คนเดียว ในระหว่างนั้น พยายามทำจิตใจให้ปลอดโปร่งเกี่ยวกับความคิดในปัจจุบัน คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นนามธรรม มองไปรอบ ๆ ให้มากขึ้น ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ และอย่าโดดเดี่ยวในการคิดเกี่ยวกับตัวเองและประสบการณ์ของคุณ ทันทีที่คุณพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงปัญหาของวันนี้ ให้หยุดมันอย่างใจเย็น สร้างวินัยในการคิดของคุณ มันจะช่วยคุณได้มากในชีวิต

และฉันหวังว่าคุณจะไม่ลืมเรื่องการทำสมาธิใช่ไหม? หากคุณยังไม่ได้อ่านขั้นตอนก่อนหน้านี้ ให้ศึกษาขั้นตอนนี้ควบคู่กับขั้นตอนดังกล่าวและเพิ่มการทำสมาธิในการฝึกฝนประจำวันของคุณ

วันที่ 4 เทคนิคการผ่อนคลายด้วยโยคะ

ในวันที่สี่ หลังจากอ่านเนื้อหาเหล่านี้แล้ว ให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบอื่นพร้อมกับฝึกหายใจแบบกระบังลมต่อไป 2-3 ครั้งต่อวัน

ในตอนเย็น นอนบนเตียง (หรือบนพรม "โฟม" บนพื้น) บนหลังของคุณ พลิกฝ่ามือขึ้น กางออกเล็กน้อยเพื่อให้มุมระหว่างแขนและลำตัวอยู่ที่ 30 องศา หลับตา ไม่มีเสียงภายนอกรบกวนคุณ หากคุณต้องการผ่อนคลายด้วยเสียงดนตรี ควรจะเป็นเพลงที่ไพเราะเพื่อการผ่อนคลาย (ดนตรีชาติพันธุ์บรรยากาศเงียบสงบ) เริ่มที่จะค่อยๆ หยุดความสนใจโดยหันไปยังแต่ละส่วนของร่างกายตั้งแต่กระหม่อมจนถึงนิ้วเท้า และผ่อนคลาย: มงกุฎ คิ้ว ปาก คอ ไหล่ แขนซ้าย: กระดูกต้นแขน ข้อศอก ปลายแขน ข้อมือ ฝ่ามือ นิ้ว (คุณ สามารถหยุดแยกกัน ) อีกครั้ง ฝ่ามือ ปลายแขน ข้อศอก กระดูกต้นแขน ไหล่ แขนขวา: กระดูกต้นแขน... แล้วเราก็ไปถึงนิ้วเท้า จากนั้นเราก็พยายามผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด

สังเกตความคิดของคุณในฐานะผู้สังเกตการณ์ภายนอก สิ่งเหล่านี้ไม่ควรพัดพาคุณไป หากความสนใจของคุณ “ล่องลอย” ให้ค่อยๆ ดึงมันกลับมา ไม่จำเป็นต้องพยายามหยุดความคิดและประสบการณ์ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม เป้าหมายของคุณคือการผ่อนคลาย เช่นเดียวกับการทำสมาธิ ยิ่งคุณบังคับตัวเองให้ผ่อนคลายและไม่คิดอะไรมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น ความตั้งใจของคุณควรพักผ่อน คุณไม่จำเป็นต้องมุ่งมันไปสู่การผ่อนคลาย ในสภาวะนี้ คุณไม่มีเจตจำนง ไม่มีความปรารถนา ไม่มีเจตนา... คุณเพียงแค่สังเกตอย่างใจเย็น

ใช้เวลาห้าถึงยี่สิบนาทีในตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณต้องการ ออกมาจากมันอย่างราบรื่น: ในขณะที่ยังคงนอนต่อไปโดยไม่ลืมตาให้ขยับนิ้วเท้าแล้วตามด้วยนิ้ว ค่อยๆ กลิ้งไปด้านข้างแล้วช่วยตัวเองด้วยมือ นั่งลง (เพื่อไม่ให้ใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อกะทันหัน) เปิดตาของคุณ ประเมินอาการของคุณ เปรียบเทียบกับอาการก่อนการฝึก ตอนนี้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นมาก

การออกกำลังกายนี้ยังใช้ในโยคะเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์หลังออกกำลังกาย หลักการของมันคือการผ่อนคลายร่างกายทำให้เกิดความสงบในใจ

ตอนนี้คุณรู้วิธีการทำเช่นนี้แล้ว และต่อจากนี้ไปคุณก็ใช้แบบฝึกหัดนี้ทุกครั้งที่คุณต้องการผ่อนคลาย บางครั้งคุณสามารถแทนที่การทำสมาธิด้วยมันได้

วันที่ 5: ไปวิ่งสบายๆ

ในวันนี้ให้ไปวิ่งระยะสั้นในช่วงเย็น สิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ คุณควรจะเหนื่อยสักหน่อย ประเมินสภาพของคุณหลังออกกำลังกาย คุณควรรู้สึกเหนื่อยล้าในร่างกาย ในขณะเดียวกัน อาการเหนื่อยล้าทางประสาทควรจะหายไป และอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณควรดีขึ้นกว่าเดิม ไม่ใช่แค่ฉันแนะนำให้คุณประเมินอาการของคุณทุกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องสร้างการเชื่อมโยงในสมองระหว่างการทำสมาธิ การออกกำลังกาย เทคนิคการผ่อนคลาย และความเป็นอยู่ที่ดี

เมื่อคุณต้องการดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ คุณไม่ได้ถูกดึงดูดไปที่ขวดและบุหรี่เช่นนี้ แต่สนใจในสภาวะเหล่านั้น (การผ่อนคลาย ความพึงพอใจ ความสงบ และอารมณ์ดี) ที่คุณทำได้ด้วยความช่วยเหลือจากสิ่งเหล่านี้ การมีความเชื่อมโยงในหัวระหว่างความรู้สึกพอใจ (หรือไม่พอใจ) กับยาบางชนิดเป็นปัจจัยหนึ่งของการติดยา เป้าหมายของขั้นตอนนี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเชื่อมโยงความสุขและการผ่อนคลายกับสิ่งที่มีประโยชน์ ไม่ใช่กับยาที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และการตระหนักถึงผลของเทคนิคการผ่อนคลายและการประเมินสภาพของคุณจะช่วยรวบรวมการเชื่อมต่อที่จำเป็นในสมองของคุณได้ดีขึ้น

วิธีนี้จะทำให้คุณทำทั้งหมดนี้ได้ง่ายขึ้น คุณจะต้องอยากทำ เพราะคุณจะมีความปรารถนาที่จะรู้สึกดีขึ้น

วันที่ 6 ผ่อนคลายไปกับเสียงเพลง

ในตอนเย็นหรือช่วงบ่าย ฟังอัลบั้มหรือคอลเลคชันเพลงผ่อนคลาย ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรทำอะไร แต่เพียงฟังเท่านั้น สำหรับหลายๆ คน การฟังเพลงอย่างเงียบๆ ถือเป็นงานที่ค่อนข้างยาก เนื่องจากพวกเขาคุ้นเคยกับการฟังเพลง "อยู่เบื้องหลัง" (ขณะขับรถทำงาน) และหากไม่มีสิ่งเร้าภายนอกอื่น ๆ กระบวนการนี้จะดูน่าเบื่อมากสำหรับพวกเขา พวกเขาต้องการขัดขวางหรือทำอะไรบางอย่างควบคู่กันไป คุณต้องเพิกเฉยต่อแรงกระตุ้นนี้ เราฟังเป็นเวลา 40 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ก่อนที่จะไม่ลุกขึ้น มาผ่อนคลายกันเถอะ แต่เราจำไว้ว่าเราไม่ควรบังคับตัวเองให้เข้าสู่การพักผ่อนและกังวลว่าเราทำไม่ได้ ทุกอย่างเกิดขึ้นเอง

วันที่ 7 แบบฝึกหัดสุดท้าย

ในวันสุดท้ายของการฝึกหัด ให้เดินหรือวิ่งหนึ่งชั่วโมงตามความสามารถของคุณ ทบทวนจิตใจของสัปดาห์ที่แล้ว ถามตัวเองว่าคุณได้เรียนรู้อะไรใหม่ๆ บ้าง? คุณได้เรียนรู้อะไรบ้าง? คุณสามารถผ่อนคลายด้วยตัวเองได้หรือไม่? คุณไม่ควรคาดหวังความก้าวหน้าที่สำคัญในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ แต่อย่างไรก็ตาม คุณควรรู้สึกถึงการได้มาซึ่งทักษะการผ่อนคลายบางอย่างเป็นอย่างน้อย และรู้สึกถึงผลของเทคนิคที่อธิบายไว้ในขั้นตอนนี้

ผลลัพธ์

จุดประสงค์ของขั้นตอนนี้ไม่ใช่เพียงเพื่อแสดงรายการเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ คุณควรลองทำด้วยตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าการพักผ่อนอย่างอิสระเป็นไปได้โดยไม่ต้องใช้ยาเสริม และสิ่งสำคัญคือการรับรู้นี้ได้รับการแก้ไขภายในรูปแบบการคิดของคุณ จุดประสงค์ของขั้นตอนนี้คือเพื่อสอนผ่านตัวอย่างที่เกิดขึ้นจริง ไม่ใช่แค่เพื่อให้ข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายเท่านั้น

ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจจากประสบการณ์ของคุณเองว่ามีวิธีการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพมากมาย และฉันหวังมากกว่านั้นว่าคุณจะนำความรู้ใหม่นี้ไปใช้ในชีวิตของคุณต่อไปและไม่หยุดเมื่อคุณฝึกฝนเสร็จแล้ว ขอให้โชคดี! รอขั้นตอนใหม่ออกมา

ในโลกสมัยใหม่ ผู้คนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดทุกวัน ทุกนาที ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ก็ตาม เราทุกคนทำงานและมีวงสังคม มีคนรัก หรือกำลังมองหาใครสักคน มีหลายครั้งที่การมีสมาธิทำได้ยาก หรือคุณทำผิดพลาดในการทำงาน หรือมีความขัดแย้งในความสัมพันธ์หรือการสื่อสาร บางครั้งก็เป็นเพียงว่าวันนี้เป็นวันที่ยากลำบาก ด้วยเหตุนี้ร่างกายของเราจึงตึงเครียดและจิตใจเราก็ตึงเครียดด้วย และบ่อยครั้งที่เราถามตัวเองว่า “จะผ่อนคลายได้อย่างไร?” และในบทความนี้เราจะให้คำตอบโดยแบ่งเป็นประเด็นต่างๆ ดังต่อไปนี้:

วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจิตใจ?

การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจิตใจเป็นขั้นตอนแรกของการรู้จักตัวเอง น่าเสียดายที่ทุกวันนี้ผู้คนไม่ค่อยได้ทำสิ่งที่พวกเขารัก เราคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตในจังหวะการทำงานที่บ้าน

หากคุณรู้สึกเครียดบ่อยครั้งและไม่สามารถผ่อนคลายได้ตลอดเวลา ถึงเวลาที่ต้องคิดถึงความจริงที่ว่า คุณไม่ได้ใส่ใจตัวเองมากพอ คุณถูกพาไปโดยจังหวะชีวิตและการแก้ปัญหาหรืองานบ้านจนคุณลืมสิ่งที่สำคัญที่สุด - ตัวคุณเอง คุณลืมไปว่าคุณต้องใส่ใจตัวเอง ก่อนอื่น คุณต้องตระหนักว่าคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายของคุณอาจตึงเครียด และคุณอาจรู้สึกหดหู่ แต่ละคนมีความต้องการส่วนบุคคลและแต่ละคนก็มีวิธีการผ่อนคลายของตัวเอง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับรสนิยมและงานอดิเรกของคุณ

เพื่อเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจิตใจ ให้ตัดสินใจว่าคุณอยากจะทำอะไร บางคนอาจชอบทำหัตถกรรม บางคนเคยอยากเขียนหนังสือ บางทีคุณอาจใฝ่ฝันที่จะทำงานกับเด็กๆ มันอาจจะเล่นกีฬาก็ได้ ถามตัวเองด้วยคำถาม: “ฉันต้องผ่อนคลายอะไรบ้าง?” มองเข้าไปในตัวเองแล้วคุณจะตอบได้อย่างแน่นอน ดูตารางประจำวันของคุณและจัดสรรเวลาให้กับตัวเอง อย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวันสำหรับตัวคุณเอง

เทคนิคการทำสมาธิและการฝึกโยคะบางอย่างยังช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอีกด้วย ประกอบด้วยชุดกิจกรรมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รับประกัน: การผ่อนคลายและความสงบภายใน เริ่มเล่นโยคะหรือเข้าคลาสผ่อนคลายที่บ้าน

จะผ่อนคลายโดยไม่มีแอลกอฮอล์ได้อย่างไร?

ถือเป็นความเห็นที่ทำให้เข้าใจผิดที่จะบอกว่าฉันผ่อนคลายด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยหลักการแล้วแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยช่วยให้ผ่อนคลาย แต่ในทางปฏิบัติแล้วแอลกอฮอล์ไม่ได้ผ่อนคลายเนื่องจากหลังจากสถานการณ์ตึงเครียดคนที่พยายามผ่อนคลายด้วยแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่มักจะหลังจากแก้วแรกถึงแก้วที่สองแล้วและ ต่อมาจะมีอาการมึนเมาอย่างรุนแรง และจะยิ่งทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้น และทำให้เกิดปฏิกิริยาตรงกันข้าม บุคคลนั้นจะหงุดหงิดและวิตกกังวล

จะเปลี่ยนแอลกอฮอล์ด้วยอะไร? ที่จริงแล้ว ความเครียดคือการหลั่งอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด บุคคลเริ่มคิดเร็วขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด และร่างกายของเขาก็ต้องการการกระทำทางร่างกาย

ทางเลือกหนึ่งในการแก้ปัญหาคือการเล่นกีฬา ประเภทใดขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณสามารถระบายอารมณ์ของคุณได้ หรือถ้าคุณรู้สึกหดหู่หลังจากเครียด การเดินเล่นในเมืองหรือสวนสาธารณะก็ช่วยได้

คุณจะผ่อนคลายที่บ้านก่อนนอนได้อย่างไร?

หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการเคลื่อนไหวมาก มีหลายครั้งที่การนอนหลับเป็นเรื่องยากมาก มีความคิดวนเวียนอยู่ในหัวซึ่งไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลาย และคุณกำลังหมุนตัวอยู่บนเตียงเหมือนลูกข่าง จะทำอย่างไร? จะผ่อนคลายตัวเองได้อย่างไร? มีหลายตัวเลือก:

1. ล้างหัวความคิดที่ทำให้คุณเครียดและคิดถึงสถานการณ์อยู่ตลอดเวลา เพียงบังคับตัวเองไม่ให้คิดถึงปัญหาของคุณเพราะพรุ่งนี้จะได้รับการแก้ไขด้วยผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างแน่นอน คุณต้องหันเหความสนใจของคุณด้วยบางสิ่ง เช่น คิดเกี่ยวกับบางสิ่งที่ถูกใจคุณ สามารถใช้เพื่อผ่อนคลายเทคนิคการทำสมาธิ


2. ออกกำลังกาย. นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลุกขึ้นมากระโดดและบรรทุกร่างกายมากเกินไป ไม่ แค่ออกกำลังกายสองสามท่าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือพวกมันเบาและไม่บังคับ โดยไม่ต้องทำงานหนัก


3. คุณยังสามารถรับบริการนวดได้ มันจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณและทำให้ร่างกายและโลกภายในของคุณมีความสงบสุขอย่างแน่นอน ในระหว่างการนวด คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลายและความเงียบสงบได้


4. การอาบน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อร่างกายและคุณจะเริ่มรู้สึกง่วงนอน ร่างกายของคุณผ่อนคลายและคุณจะหลับไปอย่างสงบ

วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในระหว่างตั้งครรภ์?

ในระหว่างตั้งครรภ์ก็อาจมีความเครียดได้เช่นกัน และเมื่อแม่ตั้งครรภ์ไม่เพียงกังวลเพียงลำพังเนื่องจากความเครียด แต่ยังคิดถึงลูกด้วย ความกังวลของเธอก็เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

หากความตึงเครียดของคุณเกิดจากความกังวลเรื่องการคลอดบุตรในอนาคต อย่าลังเลที่จะเล่าประสบการณ์นี้ให้แพทย์หรือญาติและเพื่อน ๆ ที่กำลังตั้งครรภ์ทราบและทราบและจำไว้ว่าคุณกังวลอย่างไร พวกเขาจะแนะนำคุณและขจัดความกังวลของคุณอย่างแน่นอน โปรดจำไว้เสมอว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อชีวิตของลูกในครรภ์ของคุณอยู่แล้ว และสิ่งที่คุณประสบ เขาก็ประสบกับคุณ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ให้เวลาตัวเองได้ผ่อนคลาย แม้ว่าคุณจะไม่ได้เข้าชั้นเรียนใดๆ และต้องอยู่บ้านตลอดเวลา คุณสามารถทำสิ่งนี้ที่บ้านได้:

• ก่อนอื่น คุณต้องหาสถานที่ที่ไม่มีใครรบกวนคุณและที่ที่เงียบสงบ


• เปิดเพลงผ่อนคลายที่คุณชอบ โดยเฉพาะเพลงคลาสสิก


• นั่งสบายๆ นี่อาจเป็นเก้าอี้ตัวโปรดของคุณหรือจะเอนกายบนโซฟาก็ได้ หลับตาและมีสมาธิกับการหายใจ สัมผัสได้ถึงพลังงานที่กระจายไปทั่วร่างกายของคุณเมื่อคุณหายใจเข้า ทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและมีความสุข


• ลบความคิดที่รบกวนทั้งหมด ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้: ความคิดของคุณคือเมฆ เบื้องหลังเมฆคือท้องฟ้าสีฟ้าใส คุณผลักเมฆออกไปและทำให้ท้องฟ้าแจ่มใส


• ฝันว่าลูกเกิดมาจะดีแค่ไหน ปลดปล่อยจินตนาการของคุณ เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกแห่งความรักและความสุข หลังจากสิ้นสุดการผ่อนคลายสิ่งสำคัญคืออย่าลุกขึ้นมากะทันหัน


• เปิดตา ขยับแขนและขาของคุณ กระชับทุกส่วนของร่างกายตามลำดับ ตอนนี้คุณพร้อมที่จะยืนขึ้นแล้ว และหากมองเข้าไปในตัวเองในขณะนี้ คุณจะเข้าใจว่าที่นั่นอบอุ่นและสงบ

ให้เวลาตัวเองฝึกฝน 10-15 นาทีทุกวัน

จะผ่อนคลายหลังความเครียดได้อย่างไร?

หากมีอะไรเกิดขึ้นในชีวิตของคุณและร่างกายของคุณประสบกับความเครียด จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? เมื่อสามัญสำนึกหลุดลอยไป เมื่อตัวคุณเองไม่เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ โดยธรรมชาติแล้วในช่วงเวลาแห่งความเครียดและหลายนาทีหรือชั่วโมงหลังจากนั้น คน ๆ หนึ่งไม่ได้คิดถึงวิธีหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือวิธีสงบสติอารมณ์ ระบบประสาทมีการใช้งานมากเกินไป ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้คนจะมีพฤติกรรมแตกต่างออกไป บ่อยครั้งที่พวกเขาถอนตัวออกจากตัวเอง พวกเขาคิดและไม่ทำอะไรเลย

เราต้องทำอย่างไร? สิ่งแรกคือการกำจัดความคิดของตัวเอง ทำอะไรสักอย่าง. ไปเดินเล่นในเมือง อาบน้ำที่ตัดกัน ไปยิม เล่าสถานการณ์ให้คนที่คุณรักฟัง ทำอะไรสักอย่าง - อย่าแยกตัวเอง หลังจากคุณทำอะไรบางอย่างผ่านไปสักสองสามชั่วโมงและสถานการณ์ตึงเครียดจะไม่น่าตกใจอีกต่อไป เมื่อสมองของคุณหลุดพ้นจากความคิดที่ไม่จำเป็น สมองก็จะเริ่มทำงานและมองหาวิธีแก้ปัญหา

เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดสถานการณ์ตึงเครียดในชีวิตไปโดยสิ้นเชิง และเพื่ออะไร? ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเล็กน้อย เราจะคิดดีขึ้นและหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน นั่นคือสถานการณ์ที่ตึงเครียดช่วยบุคคลได้ แต่วิธีที่คุณรับรู้ถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นเป็นอีกคำถามหนึ่ง ไม่จำเป็นต้องพยายามวิ่งหนีจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด เนื่องจากการวิ่งหนีคือความเครียดอยู่แล้ว คุณเพียงแค่ต้องเริ่มรับรู้โลกไม่ใช่จากด้านสีดำ แต่จากด้านสีขาว มองจากอีกด้านหนึ่งในฐานะผู้มองโลกในแง่ดี รู้ว่าทุกสิ่งที่ยังไม่ได้ทำจะทำให้ดีขึ้น