ในการแสดง Victoria's Secret ครั้งล่าสุดที่เซี่ยงไฮ้ นางแบบทุกคนมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ เพื่อให้ดูสมบูรณ์แบบบนแคตวอล์ก "นางฟ้า" และผู้เข้าร่วมการแสดงทำงานหนักตลอดทั้งปี: พวกเขาออกกำลังกายในยิมเป็นประจำและรับประทานอาหารที่เหมาะสม นางแบบหลายรายหลายสัปดาห์ก่อนวัน X จะเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารและลดคาร์โบไฮเดรต แต่ในระหว่างการแสดง รูปร่างของพวกเธอดูน่าประทับใจมาก ก่อนการแสดง สาวๆ จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นพิเศษ เพื่อให้หน้าท้องแบนราบ ดูเป็นผู้หญิง กระชับ แต่ไม่ใหญ่เกินไป ดาราแบรนด์ VS มีการออกกำลังกายพิเศษหลายอย่าง เราบอกคุณว่านางแบบทำงานอย่างไรกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษาเอวและดูเป็นผู้หญิง

บาร์ที่ไม่ธรรมดา

เทรนเนอร์ฟิตเนส Jenn Ceracuse ซึ่งทำงานร่วมกับนางฟ้า Jasmine Tookes และ Elsa Hosk กล่าวว่าการออกกำลังกายหน้าท้องหลายอย่างที่เธอสร้างขึ้นสำหรับเด็กผู้หญิงได้รับแรงบันดาลใจจากพิลาทิส “พิลาทิสเป็นวิธีที่ดีในการบริหารส่วนเฉียงและเอวให้เล็กลง” เจนน์กล่าว เพื่อที่จะทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดอย่างหนึ่งตามผู้ฝึกสอนโมเดล คุณต้องยืนในท่าไม้กระดานโดยเหยียดแขนออก ไขว่ห้าง หันสะโพกไปทางขาที่อยู่ด้านบน ต่อไปคุณต้องยกสะโพกขึ้นและลงสักครู่ เปลี่ยนขาแล้วทำซ้ำเหมือนเดิม ทำสองวิธีในแต่ละด้าน

สำหรับหน้าท้องส่วนล่าง

การออกกำลังกายครั้งต่อไปตามที่ Jenn กล่าวนั้นได้ผลดีกับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว นอนหงายวางลูกบอลออกกำลังกายหรือแท่น bosu ที่แบนเล็กน้อยไว้ข้างใต้ งอขาเป็นมุม 90 องศา เหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาขึ้นและลง อย่าสัมผัสพื้นด้วยเท้าทั้งหมด ให้แตะพื้นด้วยนิ้วเท้าเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ยกขาขึ้นขณะหายใจออก ออกกำลังกายซ้ำสักหนึ่งนาที สามหรือสี่วิธีก็เพียงพอแล้ว

แถบเคลื่อนย้ายได้

เข้าสู่ท่าไม้กระดานโดยเหยียดแขนออก ดึงเข่าขวาไปทางข้อศอกซ้าย ทำซ้ำแบบเดียวกันที่ขาอีกข้าง ทำแบบฝึกหัดสักครู่ ทำสองวิธี

กลับเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานแล้วยกขาขึ้นทีละข้างโดยยกขาขึ้นในอากาศเป็นเวลาสั้นๆ ระวังหลัง ไม่ควรโค้งงอที่หลังส่วนล่างเนื่องจากการออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ใช่หลัง

เหลือเวลาอีกเพียงไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้นก็จะถึงการแสดงครบรอบ 20 ปี วิคตอเรีย ซีเคร็ท ที่นิวยอร์ค นางแบบที่เซ็กซี่และสวยที่สุดจะพาไปเดินแบบสวมชุดชั้นในจากคอลเลกชั่นใหม่ของแบรนด์ ไม่เป็นความลับหรอกว่าเพื่อหุ่นเพรียว” นางฟ้า” ต้องเสียเหงื่อในยิม เสียเวลา ความพยายาม และก่อนแสดงการฝึกซ้อมก็จะเข้มข้นยิ่งขึ้น

การแสดง Victoria's Secret ประจำปีรอคอยอย่างใจจดใจจ่อจากแฟน ๆ หลายพันคนทั่วโลก เราจะไม่พูดเกินจริงถ้าเราบอกว่าส่วนใหญ่ไม่ใช่เพราะชุดชั้นในที่เย้ายวน แต่เป็นเพราะนางแบบที่จะสาธิตบนแคทวอล์ค สาว ๆ กำลังต่อสู้กัน เพื่อหุ่นที่สมบูรณ์แบบทั้งเป็นและตาย: ในขณะที่บางคนใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันในการชกมวยบนสังเวียน กระโดดเชือก และวิ่งบนลู่วิ่งระยะทางหลายสิบกิโลเมตร ในขณะที่บางคนก็เล่นโยคะกลางอากาศและซุมบา

Candice Swanepoel นางแบบวัย 27 ปี เป็นผู้รักการเล่นโยคะที่มีชื่อเสียง หญิงสาวนำเสื่อออกกำลังกายติดตัวไปด้วยแม้ในช่วงวันหยุด อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็ว ๆ นี้คนดังเริ่มสนใจโยคะทางอากาศ กิจกรรมดังกล่าวมีผลดีต่อระบบย่อยอาหาร ต่อมไร้ท่อ น้ำเหลือง ระบบสืบพันธุ์ ระบบหายใจ และหลอดเลือดของร่างกาย เมื่อทำการออกกำลังกายในเปลญวน ไม่เพียงแต่ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หลักเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อมีความมั่นคงด้วย - กรอบกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะถูกสร้างขึ้นทั่วร่างกาย

“แม้แต่การเดินบนทรายหรือน้ำก็ช่วยก้นของคุณได้มากโดยการเกร็งกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันโดยไม่รู้ตัว” แคนเดซกล่าว แต่ฉันไม่ยอมรับการฝึกอบรมที่บ้าคลั่งกับเครื่องจำลอง แม้ว่าบั้นท้ายจะแข็งแรงขึ้น แต่รูปร่างก็เปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด กลายเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสและมีกล้ามเนื้อเหมือนผู้ชาย” นางแบบสาวยอมรับในการให้สัมภาษณ์

จีจี้ ฮาดิด

Gigi Hadid นางแบบวัย 20 ปีพบว่าเธอจะเข้าร่วมในการแสดงเมื่อสองสามสัปดาห์ก่อน เธอจึงเริ่มมีรูปร่างที่แข็งขัน

“การชกมวยเป็นงานอดิเรกใหม่ของฉัน เป็นกีฬาใหม่ที่ช่วยให้ฉันรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี” Gigi ยอมรับในการให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร Vogue

ตามเนื้อผ้ามวยถือเป็นกีฬาของผู้ชาย อย่างไรก็ตามหากเรากำลังพูดถึงความจริงที่ว่าคุณต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและกระชับกล้ามเนื้อของคุณ เพศที่ยุติธรรมก็ควรให้ความสนใจ ในระหว่างการฝึกจะใช้กล้ามเนื้อแขน ขา และหน้าท้อง การประสานงานและความเร็วในการตอบสนองจะเพิ่มขึ้น ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าเมื่อยืนอยู่บนสังเวียนคุณจะลืมปัญหาในชีวิตประจำวันไปได้เลย ท้ายที่สุดในระหว่างการซ้อมจำเป็นต้องมีสมาธิอย่างสมบูรณ์ในกระบวนการต่อสู้และความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องจะนำไปสู่ความพ่ายแพ้ในทันที

ชานินา ไชค์

Shanina Shaik นางแบบชาวออสเตรเลียวัย 24 ปีรู้ดีว่ารูปร่างที่สวยงามต้องอาศัยการทำงานอย่างจริงจัง เธอมีส่วนร่วมในการพัฒนาร่างกายของเธอเองคือ 500 สควอทต่อวัน

“ฉันไม่ใช่กล้ามเนื้อโดยธรรมชาติ ดังนั้นฉันต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้ได้คำจำกัดความ ฉันทำซุมบา (หมายเหตุไซต์: การฝึกฟิตเนสตามจังหวะละตินอเมริกาที่เร่าร้อนพร้อมท่าเต้นที่ง่ายต่อการแสดง) สัปดาห์ละครั้งและการฝึกความแข็งแกร่งสัปดาห์ละสองครั้ง” นางแบบยอมรับในการสัมภาษณ์

แต่การออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อที่นางแบบชื่นชอบคือท่าสควอท “พวกมันสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณได้ในชั่วข้ามคืน สิ่งสำคัญคือการค่อยๆ ดำเนินไป” Shayk กล่าว

เคนดัลล์ เจนเนอร์

นางแบบที่เพิ่งอายุ 20 ปี เชื่อว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการวิ่ง แต่เธอก็ไม่ได้มีเวลาสำหรับมันเสมอไป

“ฉันชอบวิ่งและพยายามวิ่งต่อด้วยซ้ำ แต่ด้วยตารางงานที่ยุ่งขนาดนี้ มันไม่ง่ายเลย” เคนดัลล์กล่าว นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีวิธีง่ายๆ อีกวิธีหนึ่ง:

“สูตรความงามของฉันในการดูแลรูปร่างในช่วงแฟชั่นวีคคือการพยายามนอนหลับให้เพียงพอ แม้จะมีทุกอย่าง โดยส่วนตัวแล้ว เพื่อให้รู้สึกสบายตัว ฉันต้องการนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงหรือแปดชั่วโมงอย่างเหมาะสมที่สุด” เคนดัลล์กล่าว

Justin Gelband ครูสอนฟิตเนสคนดังของ Victoria's Secret Angels เชื่อว่าความสำเร็จของการออกกำลังกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงที่ใช้ในยิม!

“การออกกำลังกายของฉันใช้เวลาตั้งแต่ 15 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง แทนที่จะเล่นท่าลันจ์และใช้เคตเทิลเบลล์ ตุ้มน้ำหนัก หรืออะไรก็ตามที่มีน้ำหนักเกิน 5 ปอนด์ ฉันขอแนะนำให้เน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อ "ภายใน" ใช้แถบยืดและเครื่องสมดุล Bosu สิ่งที่สำคัญที่สุดในการฝึกซ้อมคือการรวมผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ” Justin Gelband อธิบาย หลังเลิกเรียนตามเทรนเนอร์ควรจะรู้สึกเซ็กซี่ไม่เหนื่อย คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกสมดุลและสมดุล

คอมเพล็กซ์ของนางแบบแฟชั่นแห่งอนาคต

นั่นคือสิ่งที่มันถูกเรียกว่ากาลครั้งหนึ่ง มาหยุดอยู่แค่นั้น เพราะนางแบบชั้นนำอ้วนเกินไปสำหรับชื่อของสาว ๆ แบบนี้ คอมเพล็กซ์เป็นสิ่งที่ดี

1. หมุนคอจากซ้ายไปขวาโดยเน้นนั่นคือตำแหน่งคงที่ของศีรษะอย่างแม่นยำ (เป็นเวลาหนึ่งวินาที) และการเลี้ยวนี้เรียกอีกอย่างว่า "ด้วยการมอง" นั่นคือการหันศีรษะของคุณเช่นไปทางขวาคุณต้องมองไปทางขวาให้เป๊ะ (การเน้นการจ้องมองของคุณเป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญของนางแบบแฟชั่น ).

2. เอียงคอไปทางซ้ายและขวาช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อคอมีเวลาจับกลุ่ม เดินหน้าและถอยหลังเหมือนกัน

3. การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของคอสี่วงกลมในทิศทางที่ต่างกัน

4. หมุนไหล่ของคุณไปข้างหน้า 4 ครั้ง, 4 - ถอยหลัง, 4 - ไปข้างหน้า, 2 - ถอยหลังด้วยแอมพลิจูดสูงสุดเช่น หมุนให้มากที่สุด ขอแนะนำให้ทำช้าๆ เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้

5. แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ งอเข่า ดำรงตำแหน่งนี้แล้วหมุนลำตัวจากขวาไปซ้ายด้วยแอมพลิจูดสูงสุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนล่างของคุณยังคงนิ่งสนิท

6. ไปที่กระจกแล้วยืนหันหลังให้กระจก เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ หมุนลำตัวโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อให้คุณมองเห็นตัวเองในกระจกจากด้านหน้า ในขณะที่ส่วนล่างของร่างกายควรไม่เคลื่อนไหว

7. กางแขนตรงไปด้านข้าง หมุนด้วยมือก่อน โดยให้ทั้งแขนไม่ขยับเขยื้อน จากนั้นจึงหมุนด้วยปลายแขน 4x4.

8. ก้มตัวลง - ไปด้านข้าง (อย่าลืมหลังตรงและรักษากล้ามเนื้อก้นและหน้าท้องไว้)

9. ล็อคมือ ในฮาล์ฟสควอช (ดูแบบฝึกหัดที่ 5) เราสร้างวงกลมโดยให้แขนอยู่ข้างหน้าเรา (หนึ่ง) เอียงไปทางขวา (สอง) วงกลม (สาม) เอียงไปทางซ้าย (สี่)

10. งอตัวไปข้างหน้า มือแตะพื้นหลังส้นเท้า สลับกับการงอหลัง (วางมือบนเข็มขัด)

11. ยืนบนทั้งสี่ข้าง (จับกล้ามเนื้อหน้าท้อง) แกว่งไปด้านข้าง 10-20 ครั้งด้วยขาขวาและซ้าย 20 ครั้งหลัง (ยกศีรษะขึ้น หลังตรง)

12. นอนหงาย (งอเข่า ยืนบนพื้น) ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น 30 ครั้ง (อย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพก)

13. นอนหงาย เหยียดขาตรงขึ้น 20 ครั้ง

14. นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า จากนั้นเหยียดขาเป็นมุม 90° งออีกครั้งแล้ววางลงบนพื้น อย่ายกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นจากพื้น

15. อย่าลืมเรื่องกรรไกร

16. นั่งบนพื้น งอไปทางเท้า พยายามแตะเข่าด้วยหน้าอก

17. เหมือนกัน - ขาไปด้านข้าง (แต่อย่านั่งบนกระดูกก้นกบ) งอสามงอไปที่ขาขวาไปข้างหน้าไปทางขาซ้าย

18. นั่งบนพื้น เอามือไว้ด้านหลังศีรษะ เดินบั้นท้ายไปข้างหน้าและข้างหลัง นับ 8 ครั้ง

19. วิ่งเข้าที่ กระโดดตามเสียงเพลง - เต้น!

จริงๆแล้วแบบฝึกหัดไม่ยากใช่ไหม? สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและอดทน

หากคุณอยากรู้ว่าซูเปอร์โมเดลชื่อดังจัดการมีรูปร่างที่น่าดึงดูดได้อย่างไร คุณต้องไปพบกับเทรนเนอร์ Rob Piela เจ้าของโรงยิม Gotham หากคุณติดตาม Bella Hadid บน Instagram และคุณได้เห็นรูปภาพและวิดีโอของการฝึกซ้อมกับเทรนเนอร์คนนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก บริการของเขายังใช้บริการโดย Hugh Jackman และ Bradley Cooper รวมถึง Muhammad Ali นักมวยชื่อดัง

หากต้องการทราบว่านางแบบฝึกอย่างไรและออกกำลังกายแบบใดที่นางฟ้าของ Victoria's Secret ใช้ เราจึงหันไปหา Rob Piela ที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ เขาแสดงแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและพูดคุยเกี่ยวกับรูปแบบการฝึก ชั้นเรียนมักจะเริ่มต้นด้วยการกระโดดเชือก จากนั้นจึงพัฒนาไปสู่การชกมวยแบบผสมผสาน คาร์ดิโอ และการออกกำลังกายแบบเพาะกาย แม้ว่าคนดังจะใช้บริการของตน แต่ใครๆ ก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ ดังนั้นลืมข้อแก้ตัวทั้งหมดแล้วเริ่มฝึกซ้อมเหมือนกับพี่น้อง Hadid ได้เลย

กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีได้มาก แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพ แต่ยังสะดวกมากด้วยเนื่องจากคุณสามารถกระโดดได้ทุกที่ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ การออกกำลังกายคือการกระโดดหนึ่งครั้งต่อการหมุนเชือก นักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถกระโดดได้ 2 รอบในการกระโดดเพียงครั้งเดียว แต่ต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างมาก ใช้กำลังแขนของคุณเพื่อควบคุมความเร็วของการหมุนของเชือก โปรดจำไว้ว่าส้นเท้าของคุณไม่ควรสัมผัสพื้น คุณต้องจัดสรรเวลา 30 นาทีสำหรับแบบฝึกหัดนี้

ไม้กระดานที่มีการสลับการนัดหยุดงาน

ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้อง: ร่างกายควรเป็นเส้นตรง มือควรพักบนพื้นอย่างมั่นคง และไหล่ควรอยู่เหนือข้อมือพอดี ยกแขนขวาขึ้นแล้วชกขึ้นไปในอากาศ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันด้วยมือซ้าย พยายามเตะให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที คุณต้องทำ 3 ชุดในหนึ่งนาที

จักรยาน

ในการออกกำลังกายคุณต้องนอนหงาย ยกเข่าขวาขึ้นแล้วดึงไหล่ซ้ายเข้าหาเข่า จากนั้นกลับเข่าของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและเอนหลังบนพื้น ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันโดยใช้เข่าซ้ายและไหล่ขวา ในระหว่างการฝึกคุณจะต้องตรวจสอบเทคนิคและความเร็วในการประหารชีวิต เปลี่ยนเข่าเป็นเวลา 60 วินาที ทำ 3 วิธี

ยกขา

เราไม่เปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นหลังการฝึกครั้งก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณถูกกดลงกับพื้น ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องยกขาขึ้น จากนั้นลดขาลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ (โดยหลักการแล้วขาทั้งสองข้างควรจะนอนราบกับพื้น) ทำ 3 ชุด 20 ครั้ง

Plie squat พร้อมองค์ประกอบการชกมวย

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการทำให้บั้นท้ายของคุณมีรูปทรง ทำให้ดูกระชับและน่าดึงดูด นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อบริหารแขนได้อย่างสมบูรณ์แบบหากคุณใช้ดัมเบลล์หรือตุ้มน้ำหนักอื่นๆ ตำแหน่งเริ่มต้น: กางขาให้กว้างกว่าไหล่ กระดูกเชิงกรานลดลงถึงแนวเข่า เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว ให้เริ่มชกมวยด้วยมือของคุณ โดยสลับแขนขวาและซ้ายของคุณให้ตรง ทำท่าสควอทหกครั้ง โดยรวมแล้วคุณต้องทำท่าสควอชจำนวน 20 plie ทั้งหมด 3 เซ็ต

เราหวังว่าด้วยบทความของเรา คุณจะได้เรียนรู้วิธีการฝึกฝนนางแบบ และหลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพียงไม่กี่ครั้ง คุณจะดูไม่แย่ไปกว่านางแบบของ Victoria's Secret

แน่นอนว่าความงามดังกล่าวเป็นผลมาจากโภชนาการที่เหมาะสม การถ่ายทอดทางพันธุกรรมที่ดี แต่ก่อนอื่น "นางฟ้า" ของเราแสดงการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

พวกเขาไม่ได้ถูกเรียกว่า Victoria's Secret Angels โดยเปล่าประโยชน์ เพราะรูปแบบที่สมบูรณ์แบบดังกล่าวมีต้นกำเนิดจากโลกที่แปลกประหลาดอย่างชัดเจน รูปถ่ายของ Candice Swanepoel, Doutzen Kroes, Lindsay Ellingson, Alessandra Ambrosio และ Adriana Lima สามารถใช้เป็นเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรฟุ่มเฟือยหรือไม่จำเป็นในร่างกายในอุดมคตินี้ เอวบาง ขาเรียวยาว รูปร่างเป็นผู้หญิง แม้แต่ช่างแกะสลักก็ไม่สามารถสร้างตัวอย่างที่ดีของร่างกายที่สมบูรณ์แบบได้ แน่นอนว่าความงามดังกล่าวเป็นผลมาจากโภชนาการที่เหมาะสม การถ่ายทอดทางพันธุกรรมที่ดี แต่ก่อนอื่น "นางฟ้า" ของเราแสดงการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย เราขอนำเสนอวิดีโอการฝึกอบรมเกี่ยวกับความงามเหล่านี้ให้กับคุณ จากบทความของเรา คุณสามารถเรียนรู้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อทำให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบอย่าง "เหนือธรรมชาติ"

วิดีโอการฝึกอบรมนางแบบของ Victoria's Secret

วิดีโอการฝึกอบรมนางแบบของ Victoria's Secret: Candice Swanepoel

ดังที่ซูเปอร์โมเดล Candice Swanepoel ชี้ให้เห็นว่า "การมีหุ่นที่พร้อมสำหรับรันเวย์ไม่ใช่เรื่องง่าย" จากวิดีโอของเรา คุณจะพบว่า Candace ออกกำลังกายร่วมกับ Justin Gelband เทรนเนอร์ฟิตเนสของเธออย่างไร “สามเสาหลัก” ของการออกกำลังกายของเธอคือ การออกกำลังกายเพื่อความสมดุล การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง และการยืดกล้ามเนื้อ การฝึกของเธอเกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกายที่มีปัญหา: สะโพก หลัง หน้าท้อง แขน แคนดิซใช้อุปกรณ์กีฬาต่างๆ อย่างกระตือรือร้น เช่น เครื่องขยาย กระสอบทราย และแผ่นยืดกล้ามเนื้อ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำแบบฝึกหัดให้ถูกต้องที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพราะสิ่งสำคัญไม่ใช่ปริมาณ แต่มีคุณภาพ และคุณจะสามารถใช้เวลาในการฝึกน้อยลง แต่จะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก

วิดีโอการฝึกอบรมนางแบบของ Victoria's Secret: Doutzen Kroes

สาวงามอีกคนที่แบ่งปันเคล็ดลับการฝึกฝนของเธอกับเรา ไม่ใช่วิคตอเรีย ก็คือ เดาท์เซน โครส เธอจะแสดงท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้เธอพร้อมแสดงได้ตลอดเวลาร่วมกับ Michael Olajida เทรนเนอร์ของเธอ ทุกคนจำได้ว่าในวัยเด็กเรากระโดดเชือกโดยใช้เทคนิคต่างๆ ตอนนั้นเราไม่รู้มาก่อนว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากที่ Doutzen สาวสวยใช้เพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อของเธอ การใช้ชีวิตในวัยเด็ก 25 นาทีช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น และเทรนเนอร์บอกว่าเผาผลาญแคลอรี่ได้นับล้าน เช่นเดียวกับ Candice Swanepoel Doutzen รวมถึงการออกกำลังกายแบบชกมวยในการออกกำลังกายของเธอ สิ่งที่เรียกว่า "มวยเงา" มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้กล้ามเนื้อกระชับ

วิดีโอการฝึกอบรมนางแบบของ Victoria's Secret: Lindsay Ellingson

เช่นเดียวกับรุ่นก่อนๆ Lindsay Ellingson ยังทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Marco Gordon ในวิดีโอนี้ ลินด์ซีย์จะแสดงการออกกำลังกายขาและหลังที่มีประสิทธิภาพสูงสุดให้เราดู เธอเริ่มต้นด้วยการทำแทงเข่าข้างละ 10 ครั้ง ซึ่งจะทำให้ก้นของเธอมีรูปทรงที่สวยงาม การยืนและรักษาสมดุลบนเครื่องจำลองพิเศษ (ชนิดย่อยแบบครึ่งลูก) เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษสำหรับข้อเข่า บั้นท้าย และหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายกับลูกบอลทั้งหมดแล้ว - สิ่งสำคัญในนั้นคือการทำทุกอย่างอย่างช้าๆและเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น และอีกครั้ง สิ่งสำคัญคือคุณภาพ ไม่ใช่ปริมาณ และแบบฝึกหัดสุดท้ายคือสะพานที่เหยียดขาข้างหนึ่ง นอกจากนี้ยังต้องทำอย่างช้าๆและราบรื่นเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง

วิดีโอการฝึกอบรมนางแบบของ Victoria's Secret: Alessandra Ambrosio

อเลสซานดรา อัมโบรซิโอได้รับความช่วยเหลือในการฝึกซ้อมโดยเลนโดร คาร์วัลโญ่ ผู้ฝึกสอนส่วนตัวของเธอ นางแบบเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพการเต้นรำซึ่งประกอบด้วยสเต็ปอัพโดยเปิดเข่าออก แถบยางยืดช่วยเพิ่มแรงต้านทาน ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น จากนั้นเธอก็ใช้องค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้แบบบราซิลอย่างคาโปเอโร โดยเริ่มต้นอย่างช้าๆ แต่ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว และสุดท้าย การแกว่งขาประเภทต่างๆ ที่สามารถทำได้แม้ในขณะนอนอยู่บนโซฟา

วิดีโอการฝึกอบรมนางแบบของ Victoria's Secret: Adriana Lima

และอันดับสุดท้ายในรายชื่อของเรา แต่ไม่ใช่ในแง่ของความงามเลย คือ Adriana Lima ที่น่าทึ่ง และอีกครั้งเราจะได้เห็นเทรนเนอร์ผู้มีเสน่ห์ Michael Olajide ซึ่ง Adriana ฝึกฝนมาเป็นเวลา 6 ปีแล้ว ดังที่เราเห็น Michael ใช้แบบฝึกหัดเดียวกันกับ Doutzen Kroes ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการกระโดดเชือกที่หลากหลายและกระฉับกระเฉง ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด จากนั้น นางแบบก็ก้าวไปสู่การชกมวยที่เธอชอบมาก ดังที่เราเห็นได้จากหมัดที่จัดวางอย่างสมบูรณ์แบบและทรงพลังของเธอ รวมถึงปฏิกิริยาตอบสนองที่รวดเร็วอย่างไม่น่าเชื่อ การกระทุ้ง ฮุค และโอเปร่าเป็นองค์ประกอบหลักในการฝึกชกมวยของเธอ เมื่อพิจารณาจาก Adriana Lima ที่หายใจไม่ออกแต่มีความสุข เราสามารถสรุปได้ว่าการฝึกอบรมนี้ประสบความสำเร็จทุกประการ