Çaresizlik ve umutsuzluk psikolojisinden nasıl kurtulurum. Üzüntüden nasıl kurtulurum

W merhaba sevgili ziyaretçilerimiz!

Günahkar umutsuzluk ruhu, zaman zaman (nadir istisnalar dışında) her insanın ruhunu kaplar. Umutsuzluk, kelimenin tam anlamıyla hayatı zehirler, bazen tehlikeli intihar düşünceleri ortaya çıkarır ... Bu korkunç ruhla, ortaya çıkışının en başında mücadele edilmelidir.

Bir Ortodoks kadın şu soruları sordu:

E başka bir dünyaya gitme arzusu var. Bu durumdan nasıl çıkılır? Cesareti kırılmadan yas tutmak mümkün mü? Umutsuzluktan nasıl kurtulurum?

Archimandrite Ambrose (Fontrier) cevaplar:

"H Bu arzunun faydalı olması için ruhunuzu hazırlamanız gerekir çünkü kirli bir ruhla ancak cehenneme gidersiniz. Hala burada, alnımızın teriyle Rab Tanrı'ya hizmet etmek için çalışmak zorundayız. Kendimizi ruhsal olarak sürekli geliştirmeliyiz… Bu arada, şu anda bulunduğumuz durum Cennetin Krallığı ile uyuşmuyor. Burada düzeltilmeden orada da düzeltilmeyeceğiz ve Cennetin Krallığına kirli hiçbir şey girmeyecek. Olduğumuz gibi kalacağız...

Bununla birlikte, artık öfke, kızgınlık, dargınlık veya kıskançlık duymayacak kadar mükemmelliğe ulaştıysak, Tanrı'ya ve komşumuza aşıksak, o zaman bu dünyadan kaçmamız için hiçbir neden yoktur. Ruhlarımızın dinlenme zamanı. Böyle bir ruh o dünyaya geçmek için çabalamaz, kusurunun farkındadır.

Bazen bir insan uzun bir hayat yaşar - 90-100 yıl. Fiziksel güç yok ama yine de ölmüyor. Bunun nedeni, belki de tövbe edilmeyen günahlar olması, ruhun cennete hazır olmaması ve Rab'bin bu ruh için kurtuluş istemesidir. Bu yüzden bu ruh için ölüm yoktur. Bu yüzden bu dünyadan acele etmeyin.

Üzülmeden yas tutmak mümkün mü?

- Umutsuzluk ölümcül bir günahtır. Bakın, akrabanız öldü, onun için yas tutmanız doğal olacaktır. Ancak bu duruma fazla girilemez çünkü uzun ve yoğun bir kederin ardından umutsuzluk başlar. Burada bir annemiz arıyor, çok üzüldüğünü, kardeşinin vefat ettiğini söylüyor. Ona söyledim: “Pekala, biraz yas tut ama umutsuzluğa kapılmaya gerek yok. Yenmediyse - kırılmadıysa, o zaman her şey nereye giderdi? Bütün insanlar doğar ve ölür."

Annem kollarımda öldü. Onunla iletişim kurdum ve bir saat sonra ayrıldı, yanına oturdum. Peki, neden ağlayayım? Komünyondan sonra tövbe ile öldüğünü biliyorum - tam tersine, bir kişinin acı çekmesine, burada yeryüzünde kendisine eziyet etmesine sevinmeliyiz. Bazıları şöyle düşünebilir: "Ne zalim bir kalbi var!" Elbette üzüntü vardı, ama onun iyi ölümüne sevinmenin ağlamaktan daha iyi olduğunu düşündü.

- Umutsuzluktan nasıl kurtulurum?

- Genellikle kişinin namazı yoksa sürekli bunalıma girer. Özellikle gururlular arasında, komşusunu mahkûm etmeyi, onu paramparça etmeyi sevenler arasında. Böyle bir kişiye bunun yapılamayacağını, umutsuzluğun eziyet ettiğini söylüyorsunuz ama o anlamıyor. Patron olmak, her deliğe burnunu sokmak, her şeyi bilmek, davasını herkese kanıtlamak istiyor. Böyle bir insan kendini yüksek tutar. Ve bir tepkiyle karşılaştığında, skandallar, hakaretler olur - Tanrı'nın lütfu ayrılır ve kişi umutsuzluğa kapılır.

Günahlardan tövbe etmeyen kişi özellikle sık sık umutsuzluğa kapılır - ruhu Tanrı ile barışmaz. İnsan neden huzura, rahata, neşeye sahip olmaz? Çünkü tövbe yoktur. Birçoğu şöyle diyecek: Ve tövbe ediyorum!» Sözle, tek dilde tövbe etmek yetmez. Kınadığınız için tövbe ettiyseniz, kötü şeyler düşündüyseniz, o zaman artık buna geri dönmeyin, tıpkı Havari Petrus'un sözlerinde olduğu gibi: "yıkanan domuz yine çamurda yuvarlanmaya başlar"(2 Pet. 2:22).

Bu çamura geri dönmeyin, o zaman ruh her zaman sakin olacaktır. Diyelim ki bir komşu gelip bize hakaret etti. Ona katlan. Ne de olsa kilo vermeyeceksin ve bundan yaşlanmayacaksın. Tabii ki, uzun süre kendi değerini dolduran, kendisi hakkında yüksek bir fikir yaratan ve aniden biri onu alçaltan kişi için kötü! Mutlaka isyan edecek, memnun olmayacak, gücenecektir. Eh, gururlu bir adamın yolu budur. Alçakgönüllü, kendisine bir şey söylendiyse, bunun öyle olması gerektiği anlamına geldiğine inanıyor ...

Hristiyan tarzımız, kimse hakkında kötü konuşmamak, kimseyi kızdırmamak, herkese katlanmak, herkese barış ve sükunet getirmektir. Ve her zaman duada ol. Kötü diline de tövbe et, ona de ki: "Hayatın boyunca konuştun - artık yeter! İşe koyulun - bir dua okuyun. İstemiyorum? seni yapacağım!"

Umutsuzluk yeni geldiyse, yeni başladıysa - Müjde'yi açın ve iblis sizi terk edene kadar okuyun. Diyelim ki bir alkolik içmek istiyor - eğer iblisin saldırdığını anlarsa, Müjde'yi açmasına, birkaç bölüm okumasına izin verin - ve iblis hemen ayrılacaktır. Ve böylece bir kişinin yaşadığı herhangi bir tutku fethedilebilir.

İncil'i okumaya başlarız, Rab'bin yardımını çağırırız - iblisler hemen ayrılır. Bir keşişte olduğu gibi. Bir hücrede namaz kılıyordu ve o sırada iblisler belli ki ona yaklaştılar, onu ellerinden yakaladılar ve hücrelerden dışarı sürüklediler. Ellerini kapı direklerine koydu ve bağırdı: "Tanrım, iblisler ne kadar küstah - onları hücrelerinden zorla çıkarıyorlar bile!İblisler bir anda ortadan kayboldu ve keşiş tekrar Tanrı'ya döndü: Tanrım, neden yardım etmiyorsun? Ve Rab ona der ki: "Ve benimle iletişime geçmiyorsun. Başvurduğunuz anda hemen size yardımcı oldum..

Birçoğu Tanrı'nın lütfunu görmüyor. Farklı vakalar vardı. Bir adam, Tanrı'nın Annesi olan Rab'bin ona hiçbir konuda yardım etmediğini mırıldandı. Bir gün ona bir melek göründü ve şöyle dedi: "Unutmayın, arkadaşlarınızla teknede gezinirken tekne alabora oldu ve arkadaşınız boğuldu ama siz hayatta kaldınız. Sonra Tanrı'nın Annesi sizi kurtardı; Annenin dualarını duydu ve kabul etti. Ve şimdi unutmayın, bir britzka'ya binerken at yana çekildi - britzka ters döndü. Bir arkadaş seninle oturuyordu; o öldürüldü ve sen hayatta kaldın". Ve Melek, hayatında bu adamın başına gelen pek çok olaydan bahsetmeye başladı. Kaç kez ölüm ya da bela onu tehdit etti ve her şey onun yanından geçti ... Biz sadece körüz ve tüm bunların tesadüfi olduğunu düşünüyoruz ve bu nedenle bizi sıkıntılardan kurtardığı için Rab'be nankörüz.

İncil kanonlarına dayanan umutsuzluğu düşünürsek, her zaman ölümcül günahlar kategorisi arasında sıralanmıştır. Umutsuzluk hangi nedenle günahtır ve eğer günahsa, bunun üstesinden nasıl gelinir? Bu konuyu anlamak benim için çok ilginç hale geldi ve sizi birlikte yapmaya davet ediyorum.

Melankoli, üzüntü, umutsuzluk, üzüntü durumuna düşmek - kişi, bu olumsuz, yıkıcı duyguların dolu olduğu olası sonuçları hiç düşünmez.

Hatta bazıları bu duruma gizemli Rus ruhunun bazı inceliklerini atfediyor. Ancak psikiyatri uzmanları, bir kişi uzun süre depresyonda kaldığında, sağlığı ve hatta hayatı için ciddi bir tehlike anlamına gelen depresyon geliştiğini söylüyor. Farklı araştırmacılar rakamı %20 olarak adlandırıyorlar - dünya çapında tam olarak kaç kişinin moral bozukluğundan muzdarip.

Kilise'ye gelince, uzun zamandan beri büyük günahlar listesine umutsuzluğu ekledi. Sonra, buna neyin sebep olduğunu anlayacağız.

Ortodokslukta umutsuzluk nedir

Rus Ortodoks Üniversitesi profesörü İlahiyatçı John Viktor Trostnikov'un şu ifadelerine dönelim:

Umutsuzluk, yalnızca Ortodokslukta ölümcül günahlar kategorisine dahil edilmiştir. Karşılaştırma için, Katolikler bu listeye üzüntüyü dahil ettiler, ancak yalnızca Ortodokslukta umutsuzluk tek bir günah olarak seçildi.

Bu nedenle Ortodokslukta 7 değil sadece 8 ölümcül günah vardır. İlk bakışta üzüntü ve umutsuzluk aynı şeymiş gibi görünebilir. Daha ayrıntılı bakarsak, üzüntünün bazı hoş olmayan olaylarla ilgili geçici bir his olduğunu tespit ederiz, ancak bu his geçicidir, geçicidir.

Ve eğer umutsuzluktan bahsediyorsak, bunun uzun süreli, kronik bir durum gibi davrandığını ve bunun için genellikle belirgin bir faktör olmadığını not etmeliyiz. Umutsuzluk tam olarak bir ruh halidir, dışarıdan her şey oldukça güvenli görünse bile sizi ziyaret edebilir. Aynı zamanda, kişinin kendisi de gerçekten neye ihtiyacı olduğu sorusuna anlaşılır bir cevap veremeyecektir.

Her ne olursa olsun, Kilise hem üzüntüyü hem de umutsuzluğu ölümcül günahlar olarak adlandırır. Bir meslekten olmayan kişi, kendisine gönderilen tüm imtihan türlerini, bütün bir ruha sahip olarak, ruhunda inanç, umut ve sevgi ile dolu olarak algılamalıdır. Tersi durumda, bütünden vazgeçmeye başlar, bu bütünü tanımaz ve bu nedenle Tanrı, dünya ve insanlık doktrinini kınar. Bu, inanç eksikliğinin varyasyonlarından biridir. Ruh kendi haline bırakıldığında, birey otomatik olarak çeşitli patolojilere ve acılara mahkum olur.

Tüm ölümcül günahlar, bir kişinin fiziksel ve ruhsal kabukları üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir. Umutsuzluğun "kötü sefahat" olarak bilinmesi boşuna değildir. Bu tutku bireyi etkilemeye başladığında tembelleşir, kendisini herhangi bir eylemde bulunmak için motive etmesi zorlaşır. Ayrıca, herhangi bir neşe ve teselli yaşamaz, inancını ve en iyisine olan umudunu kaybeder.

"Kuru bir ruh kemikleri kurutur" sözünün olması boşuna değildir.

Umutsuz bir ruh kemikleri kurutur

uyku bozulur (bir kişi uykusuzluktan veya artan uyuşukluktan muzdariptir);
iştah değişiklikleri (artar veya kaybolur);
bağırsak problemleri (kabızlık);
belirgin şekilde azaltılmış cinsel potansiyel;
genel enerji durumu azalır, kişi olağan fiziksel ve zihinsel stresten daha fazla yorulmaya başlar;
gövdede çeşitli rahatsız edici ağrı türleri vardır.

Kendinizle böyle bir çatışmanın sonucu olarak organik patoloji bile ortaya çıkabilir. Böylece günah, kişinin fiziksel bedenine nüfuz etmeye başlar.

Modern tıpta depresyondan kurtulma yöntemleri sunulmaktadır, ancak tıp bilimleri doktoru olan bu alanda ünlü uzman olan Polishchuk, ruhani ve dini psikoterapi yöntemlerinin kullanılmasını da tavsiye etmektedir.

Umutsuzluğun tedavisi ile ilgili şu görüşü dile getiriyor: “Depresyonda olan biri bana dönüp bu durumdan bir çıkış yolu isterse, ona kesinlikle sadece Tanrı'nın tapınağını ziyaret etmesini değil, aynı zamanda mabedini aramasını tavsiye ederim. manastırlardan birinde kişisel manevi akıl hocası.

Elbette bu seçenek, arama çabası gerektirdiği için daha zor olacaktır, ancak sonuç olarak sizi sadece birkaç dakika dinlemekle kalmayacak, zihinsel ıstırabın gerçek kaynağını oluşturmaya çalışacaklardır. Manevi danışmanlarla yapılan görüşmeler birkaç saat sürer ve bazen oruca katlanmak ve ruhunu iyileştirmeye başlamak için başvuru sahibine manastırın duvarları içinde belirli bir süre kalması teklif edilir.

Bir hiyeromonk ve Kronştadlı John Ortodoks Danışmanlık Merkezi başkanı ve aynı zamanda bir tıp bilimleri doktoru olarak hareket eden Peder (Berestov), bu rahatsızlığı sadece bedensel olarak değil, aynı zamanda iyileştirmeyi hayal eden bir kişinin olduğundan emindir. ayrıca manevi düzeyde, kesinlikle Kutsal Kilise'den yardım almalıdır.

Ne de olsa, bir insanı kurtarmak, onu bedeni ruhla birlikte yok eden içsel günahlardan kurtarmak için çağrılan Ortodoks tıbbıdır.”

Farklı bir konumdan da olsa, depresif durumlardan muzdarip olan müminler resmi ilacı ihmal etmemelidir, çünkü Münzevi Aziz Theophan'a göre “ilaç ve ilaçlar bize Yüce Allah tarafından verildi ve bunları reddetmek, Yaradan'a sitem etmek anlamına gelir. ”

Bir kişiyi umutsuzluğun ölümcül günahına ne götürebilir?

Umutsuzluğun hem fiziksel bedenimize hem de ölümsüz ruhumuza ciddi zararlar verebileceği ortaya çıkıyor.

Peki bu tutku neden ortaya çıkıyor? Umutsuzluğa neden olan ana faktörler arasında aşağıdakiler ayırt edilebilir:

Hayatın anlamının kaybı.
Kişinin yaşamının kontrolünün elinde olmadığı bir durum.
Kendinize ve Tanrı'ya olan inancınızı kaybettiniz.
Tembellik.
Sorumluluk eksikliği.
Sevinç kaybı.
Hayal kırıklığı (kendinde, diğer insanlarda, ideallerde, genel olarak yaşamda vb.).
Sürekli suçluluk
Kendi hatalarını kabul etme isteksizliği.

Elbette tüm bunların belki de en önemli noktası hayatın anlamıdır. Bir kişi neden Dünya'da yaşadığı, gerçek kaderinin ne olduğu sorusunun cevabını bulana kadar, mutluluğa ulaşmaya yönelik tüm girişimler başarısız olacaktır.

Bunun bir sonucu olarak, sorumsuzluk, kişinin kendi gücüne inanmama, kendinden nefret etme ve ilerlemeyi tamamen reddetme, yeteneklerini ihmal etme şeklinde tezahür eden iç bilinç blokları ortaya çıkmaya başlar.

Ortodoksluğa göre umutsuzluk günahı hangi nedenlerle ortaya çıkıyor?

Ortodoks Kilisesi, bu tutkunun ortaya çıkması için kendine özgü faktörleri adlandırır:

ruhsal olarak gelişebilmesi için Tanrı tarafından insana gönderilen denemeler;
kendinden nefret etme;
kibir;
inanç kaybı;
tanrısızlık;
küçük manevi yaşam.

Rahatsız bir yaşam tarzı ve ahlaki ahlakı gözlemleme isteksizliği nedeniyle, insanlar kendilerini zaten oldukça sorunlu olan bir ruhsal kriz durumunda bulurlar.

Umutsuzluk bir kısır döngüyü kışkırtır: birey depresif bir durumdadır, herhangi bir eylemde bulunma arzusu yoktur, bu tür bir aylaklık onu daha da umutsuz bir duruma sokar, daha da az şey yapmasına neden olur, bu da sonuç olarak endişe vericidir. daha da büyük bir umutsuzluk hali ile.

Kutsal Babalar, zaman zaman her birimizin doğal bir özlem durumuyla karşılaşabileceğini söyler. Zihinsel ıstırap nedeniyle, bir kişide ahlaki hayırseverler yetiştirilir. Ve kişi bu umutsuzluk hali ile baş ettiğinde, kendini ruhsal olarak geliştirmeye başlar ve Yaratan'a yakınlaşır.

Bu nedenle, umutsuzluk günahını yukarıdan gönderilen ve üstesinden gelinmesi gereken bir sınav olarak kabul edebiliriz.

Umutsuzlukla nasıl başa çıkılır?

Herhangi bir işlem yapmazsanız, umutsuzluk durumu derin bir depresyona neden olabilir. Doktorlar, dışarıdan yardım almadan depresif durumlardan çıkmanın genellikle oldukça sorunlu (bazen imkansız) olduğunu belirtiyorlar.

Modern psikoloji ve tıp, bu tür durumları ortadan kaldıran çeşitli yöntemler ve araçlar sunar. Ancak kilise, umutsuzluğa kapılan insanlara her zaman dualarda bir çıkış yolu bulmalarını tavsiye etmiştir. Ama sonuçta, kural olarak, tüm dualar tek başına söylenir, bu da bir kişinin bilinçsizce kendini dış dünyadan daha da fazla kapattığı anlamına gelir. Yalnızlık, içsel bir suçluluk duygusuyla tamamlanır. Sonuç olarak, böyle bir "terapinin" etkisi çok şüpheli olacaktır.

Modern doktorlar umutsuzluğa karşı mücadelede insanlara ne tavsiye ediyor? Ünlü psikanalistler, psikiyatrlar ve psikologlar, aktif aktivitelerle - dinlenme, buluşma, eğlence - hayatınızı iyileştirmenizi şiddetle tavsiye ediyor. Böyle bir tavsiyenin etkisini izlemek çok kolaydır - üzülmek ve özlemek için yeterli zamanınız yoktur.

Elbette, bir kişinin doktora çok geç geldiği ve ilaç tedavisinin zaten gerekli olduğu özellikle ihmal edilen durumlar vardır. Umutsuzlukla mücadelede, çoğu zaman uzun süreli bir depresyona ulaştığını ve çok kötü bitebileceğini unutmamak gerekir.

Bu nedenle, kendinizde veya akrabalarınızdan ve arkadaşlarınızdan birinde bu patolojinin ilk belirtilerini fark ettiğiniz anda bir uzmana başvurun.

Kendinizi cesaret kırmaktan nasıl korursunuz?

Umutsuzluk için en etkili çözüm, orta düzeyde egzersiz yapmak ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmektir. İnsan strese maruz kaldığında vücudunda biriken tüm olumsuzluklardan kurtulur, sakinleşir, kendine ve yeteneklerine daha fazla güvenir.

Ayrıca ister profesyonel ister amatör olsun her sporcunun hayatında her zaman bir hedefi vardır. Bazı durumlarda, diğerlerinde olduğu kadar net bir şekilde kendini göstermez ve daha çok kendi kendisiyle mücadele niteliğindedir.

Ancak acemi sporcular bile spor salonundan çıktıklarında şöyle düşünürler: “Bugün böyle bir yük yapmayı başardım. Ve yarın daha fazlasını yapabilirim (daha hızlı koş, daha fazla ağırlık kaldır, vb.). Ve umutsuzluk durumundan ana kurtuluş olan amaç budur. Ve amacın ne olduğu gerçekten önemli değil.

Ayrıca etrafınızı tüm belirtileriyle olumlu bir şekilde kuşatmaya çalışın - hayatınızda son derece neşeli insanlar, iyi filmler ve heyecan verici olaylar olmasına izin verin. Hayat size çok az pozitif gönderirse, onu kendiniz çekmeye başlayın.

Umutsuzlukla ilgili sorulara ilginç uzman yanıtları

Konunun konusunu anlayan akıllı insanlardan bilgi almak çok ilginç. Moskova İnsani ve Ekonomi Enstitüsü'nde psikoloji profesörü, biyolojik bilimler doktoru ve "İnananlar ve İnanmayanlar İçin Yedi Ölümcül Günah" monografının yazarı Yuri Shcherbatykh'ın bilişsel muhakemesini sunuyoruz.

— Umutsuzluk günahı kim diğerlerinden daha sık cezbedilir?

- Temel olarak, bunlar enerjisi azalmış melankolik insanlardır. Örneğin, melankolik kişilerde uzun süreli üzüntü ve umutsuzluğa yol açan faktörler, asabi kişilerde öfke nöbetlerine, iyimser kişilerde ise yalnızca geçici bir memnuniyetsizliğe neden olur.

Birçok ünlü şahsiyet blues nöbetlerine maruz kaldı. İkincisi, ünlü yazarlar ve şairler olarak adlandırılabilir - Nikolai Vasilyevich Gogol, Nekrasov Nikolai Alekseevich ve Guy de Maupassant.

- Mizaç dışında, zihinsel ıstırabın gelişimini etkileyen başka neler var?

- Ana faktör, çevremizdeki insanlar, özellikle bize yakın olan, bizi haksız yere incitebilecek, hakaret edebilecek, iftira atabilecek ya da sadece dikkat çekmek istediğimiz yerde dikkatsiz davranabilecek kişiler olarak adlandırılabilir. Özellikle ikinci durumdan bahsetmişken, cesaretin kırılmasının gerçek nedeni tamamen farklı bir gurur günahıdır.

Ek olarak, fiziksel refahımız genellikle umutsuz bir özlem durumuna yol açar: ilgisizlik, patolojiler, düzenli uyku eksikliği. Ayrıca, bir kişi Evrenden artan taleplerde bulunmaya başladığında depresif bir duruma düşer.

Başka bir umutsuzluk tutkusu, genellikle belirli bir yaş sınırının arifesinde - kırk, elli veya altmış yılda insanlara saldırır. Böyle anlarda kişi birdenbire hayatını kesinlikle boşuna yaşadığını ve başarısızlıklarında başarıları aştığını hisseder.

- Fiziksel sağlık için umutsuzluğun tehlikesi nedir?

- Umutsuzluk hali, depresif bir bozukluğa ulaşırsa tehlikeli hale gelir. Sonuçta, böylesine depresif bir durumun bir sonucu olarak, merkezi sinir sisteminde çeşitli türlerde biyokimyasal bozukluklar ortaya çıkmaya başlar - her şeyden önce, nörotransmiterlerin (zihinsel performansı etkileyen maddeler) değişimi kötüleşir.

Depresyonun çok canlı ve karakteristik semptomlarının İncil'de Kral Davud tarafından gösterilmesi dikkat çekicidir: “Ben tamamen eğildim ve sarkıyorum, bütün gün şikayet ediyorum. Yorgunum ve ölçülemez bir şekilde ağıt yakıyorum, bağırıyorum, çünkü kalbim sürekli eziyet çekiyor. Kalbim titremeye başlıyor, gücüm beni terk etti, gözlerimde ışık bile yok.

Doktorlar depresyonu tedavi etmeyi başardı mı?

- Evet, Amerikalı araştırmacılar, kişinin ruh halini etkileyen biyolojik olarak aktif bir madde olan serotonini tespit etmeyi başardılar. Ve temelinde, depresyonla savaşmaya yardımcı olmak için birçok ilaç icat edildi.

- Bu patolojik kusur nasıl ortadan kaldırılır?

- Unutmayın ki depresyon antidepresanlar, alkol veya ilaçlarla tedavi edilemez, aksine durum daha da kötüleşir. Ayrıca düşmanlarınızın ve rakiplerinizin dünya kederinden kolayca yararlanacağını da unutmayın. Daha neşeli meslektaşlarınız sizi kariyer basamaklarını kolayca "atlarsa" ve sevgili kızınız sürekli homurdanmaya ve şikayetlere dayanamaz ve kendini daha neşeli ve aktif bir adam bulursa şaşırmayın. Bu nedenle, düşmanlarınızın cesaretini kaybedecek ve tam bir iyimser olacak şekilde yaşamaya çalışın.

Yaşam tarzınızda değişiklikler yapın - olağan hareketsiz çalışma yerine, kendinize daha ilginç ve hareketli bir şeyler bulun, alkol almayı ve kanepede vakit geçirmeyi bırakın, sosyal çevrenizi aktif olarak genişletin. Ve tabii ki hayatınızda maksimum spor ve doğada yürüyüşler olsun.

Kendinize bir yaşam sloganı belirleyin: "Kendine daha az acıma ve mümkün olduğunca çok gülümseme!".

Ve konunun sonunda ilginç bir video izleyin:

Umutsuzluk, kendine, hayatını iyileştirme veya değiştirme yeteneğine olan inançsızlıktır. Bir kişiyi felç eder ve harekete geçmeyi, savaşmayı reddetmeye neden olur. Bazen depresyon intihar düşüncelerine yol açar. Umutsuzlukla mücadele edilmelidir, aksi takdirde sizi hiçbir şeyin yapılamayacağı, yani hiçbir şey yapılmaması gerektiği sonucuna götürür. Nereden geldiği ve nereye gittiği bile net değilse, umutsuzluktan nasıl kurtulurum? Makalede bunun hakkında konuşalım.

Üzüntü ve depresyondan nasıl kurtulurum

Başlamak için, cesaret kırıklığının neden(ler)inin ne olduğunu düşünün. Kural olarak, bu büyük bir başarısızlık, ciddi stres ve evde ve / veya işte uğraşmak zorunda kaldığımız bir rutindir.

Ve buna göre, tüm bu birçok küçük ve yine sıkıcı, rutin, ancak göründüğü gibi, iptal edilmemiş ve acil konulara tamamen dalmaktan kaynaklanan yorgunluk. Ne zaman, bu rutin nedeniyle hedefi görmüyoruz ve neyi ve nasıl olduğunu hiç anlamıyoruz.

Öngörülebilir bir süre için, 2-3 gün, çabalarımızın sonuçlarını görmediğimizde, yani yapılan işten geri bildirim almadığımızda ve sadece iş sürecine daldığımızda, bu motivasyonu azaltır ve dalmalara neden olur. bizi umutsuzluğa sürükler.

Bazen, ne kadar paradoksal görünse de, umutsuzluğun nedeni tam tersine tam bir aylaklık, tam bir rahatlama olabilir. Ve buradan kendi işe yaramazlık, huzursuzluk ve çoğu zaman yalnızlık duygusu gelir.

Her halükarda umutsuzluktan kurtulmak istiyorsanız, yaşam tarzınızda ve genel olarak yaşam biçiminde hangi niteliksel değişikliklerin yapılabileceğini düşünün. Durumu kökten tersine çevirecek şeyleri nasıl yapacağınızı da düşünün. Yani, ondan önce birçok şeye daldıysanız ve ara vermeden çalıştıysanız, o zaman rahatlamaya ihtiyacınız var.

Keskin bir manzara değişikliğine ihtiyaç var - bir tatil, dağlara bir gezi, bir sanatoryuma vb. Aksine, aylaklık ve yararsızlıktan yorulduysanız, bir tür güçlü faaliyete acilen dahil olmanız gerekir - aynı anda bir veya iki uygun iş bulmak, yeni tanıdıklar, muhtemelen yeni kişisel ilişkiler, evlilik veya bir tür sosyal faaliyet, aşinalık bir grup aktif insan, bir ilgi kulübü vb. Yani hayatınıza önemli, niteliksel olarak yeni bir şey getirmek gerekiyor.

Bu nedenle, bu sorunun - melankoli ve umutsuzluktan nasıl kurtulacağınız - değerlendirilmesine dikkatli ve bilinçli bir şekilde yaklaşırsanız, o zaman çözüm uzmanların yardımı olmadan bulunacaktır. Burada gecikmemek ve uzun süre umutsuzluğa kapılmanıza izin vermemek önemlidir. Diğer problemlerin çözümünde olduğu gibi erken evrelerde hastalık kolaylıkla atlatılır.

Kronik cesaret kırıklığı, en inatçı durumlardan biri olarak kabul edilen depresyona dönüşebilir. Ve bu durumda, bir uzmanın - bir psikolog veya psikoterapistin yardımı olmadan, belki de yönetmek mümkün olmayacaktır. Bu yüzden dikkatli olun ve kendinize ve durumunuza iyi bakın.

Üzüntü ve umutsuzlukla nasıl başa çıkılır?

Bunu yapmak için karamsar ruh halinizle baş etmeye çalışabilirsiniz. Bunu yapmak için, ruh halinizi iyileştirmenin basit yollarını kullanmanız gerekir. Belki bazıları işinize yarayacaktır. İşte yollar:

Yapmanız gereken ilk şey, büyük olasılıkla kendinizden başka kimsenin bu sorunu çözmenize yardımcı olamayacağını anlamaktır. Ne yazık ki, bugün tek bir uzman başka birinin ruhunu kontrol edemiyor, bu da umutsuzlukla kendi başınıza başa çıkmanız gerektiği anlamına geliyor.

Cesaretsizliğin üstesinden gelmenin, içine düşmekten daha zor olmadığına inanmaya çalışın. Umutsuzlukla savaşmak için, kendinizi durumunuzun geçici olduğuna ve ayrıca hayattaki siyah çizginin çok yakında sona ereceğine ve ardından pozitiflik ve mutlulukla dolu parlak bir çizginin geleceğine ikna edin.

Umutsuzluktan kurtulmak, zihinsel olarak geçmişe dönmek ve içinde tüm olumlu, neşeli anları bulmak istiyorsanız, sizi neyin mutlu ettiğini hatırlayın. Ardından, aynı ilkeyi izleyerek, şimdiki zamanın tüm olaylarını gözden geçirin. Yaşadığınız en acımasız denemelerde bile bulunacak olumlu yönler var.

Çevredeki her şeyin umutsuzluğun karanlığına büründüğü bir dönemde olumlu anları fark etmek elbette oldukça zordur ama istenirse mümkündür. Bundan sonra, tamamen inanılmaz olsalar da, her zaman neşeli olsalar bile, olayların daha da gelişmesi için yaklaşık on olumlu senaryo bulmaya çalışın.

İnan bana, sonuç buna değer. Düşüncelerinizi böyle bir yeniden yapılandırmayı başarırsanız (dün her şey yolundaydı, bugün de iyi ve yarın çok daha iyi olacak), o zaman artık umutsuzluğun nasıl üstesinden geleceğinizi düşünmek zorunda kalmayacaksınız - kaybolacak kendisi.

Size her zaman zevk veren aktiviteleri düşünün. Belki seyahat etmeyi seviyorsunuz - bu yüzden kısa bir geziye çıkın, herhangi bir seyahat şirketi size bir dizi "hafta sonu" seçeneği sunacaktır. Nakış yapmayı, yemek yapmayı, müzik dinlemeyi, bilgisayar oyunları oynamayı sever misiniz? Sorunlarınıza ara verin ve hobinize birkaç saat ayırın. Çok yakında ruh halinizin önemli ölçüde iyileştiğini fark edeceksiniz.

Nefes. Cesaret kırmakla mücadele etmek için nefesinize dikkat edin. Bir kişi endişelendiğinde veya üzüldüğünde, hızlı ve sığ bir şekilde nefes alır. Bu nedenle, şu anda derin bir nefes alırsanız, ardından birkaç saniye nefesinizi tutarsanız ve ardından havayı tamamen verirseniz, bu tür bir nefes zihni olumsuz düşüncelerden kurtaracak ve vücut daha fazla oksijen alacaktır. 30 saniye boyunca bu şekilde nefes almak, ruh halinizi fark edilir şekilde iyileştirecektir.

Biyoaktif noktaların masajı. Uzmanlar, ruh halimizden sorumlu biyolojik olarak aktif noktaların avuç içi girintisinde ve kulak memelerinde bulunan noktalar olduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle, başparmağın karşı elin avucunun gamzesine on vidalama hareketi ve kulak memelerine kuvvetli bir masaj, depresif bir durumdan, umutsuzluktan ve üzüntüden kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Fiziksel egzersiz. Kötü bir ruh hali uzun süreli ise, o zaman umutsuzlukla şu şekilde başa çıkmaya çalışmalısınız: fiziksel egzersizlere geçin, içlerindeki tüm olumsuzlukları dışarı atın. Ayrıca, kas yorgunluğunun kendisi harika bir düşünce değiştiricidir. Bu durumda, "kuyruk ilkesi" işler - bu, kuyruğun kafayı kontrol etmeye başladığı zamandır. Herhangi bir fiziksel aktivite yapacaktır: bisiklete binin, bir havuza kaydolun veya sadece yürüyüşe çıkın.

Aromaterapi. Kokuların olumsuz düşünceleri "değiştirmede" de harika olduğuna inanılıyor. Bunu yapmak için bileğinize bir damla uçucu yağ damlatın ve kokusunu içinize çekin. Bu amaçlar için nane veya portakal kokularını kullanmak daha iyidir.

Cesaret kırmaktan kurtulmak istiyorsanız, sorunları kağıda aktarın. Parlak keçeli kalemler ve boyalar alın. Onlarla birlikte bilinçaltınızın size söylediklerini kağıda çizin. Kolaylaşana kadar çizin, ardından kağıdı küçük parçalara ayırın ve atın. Bu tür sanatlar için genellikle yedi dakika yeterlidir.

Zevk hormonunu artırın. Sevilen birinin, sevilen birinin dokunuşları veya sarılmaları olabilir. Ya da belki sadece tatlılar. Sadece onlara kapılma. Cesaret kırmakla mücadele etmek için diyetinizi gözden geçirin. İçine yağlı balık eklemeye çalışın. Bu mümkün değilse balık yağı kapsülleri de uygundur.

En önemlisi, cesaretinizin kırıldığı dönemlerde yalnız kalmayın. Küçük bir tatil düzenleyin: şenlikli bir masa kurun ve arkadaşlarınızı veya akrabalarınızı evinize davet edin, sevdiklerinizle romantik bir akşam geçirin. Göreceksin, birkaç saat sonra bu depresif halinden eser kalmayacak.

Bazen hayat yavan, sıkıcı ve umutsuz görünür. Bize göre umutsuzluk, bakış açısında herhangi bir değişiklik görmediğimizde monotonluktur. Hayat yavan görünüyor çünkü canlı duygular değil, sıkıcı deneyimliyoruz - çünkü boş zaman bizi kendimizi unutmaya çekebilecek faaliyetlerle dolu değil. Bu durumda tüm dünyayı gri, kendimizi bu dünyada gereksiz görüyoruz.

Böylesine kasvetli bir tablodan birçoğu, örneğin Hıristiyan geleneğinde günah olarak kabul edilen umutsuzluğa kapılır, çünkü bu şekilde bir kişi gönüllü olarak kendini var olma sevincinden mahrum eder. Bu arada, neşenin sırrı, çevrenin bakış açısında, daha doğrusu kişinin kendi hayatına yakından bakmasında ve sahip olmadıklarımızdan sahip olduklarımıza odaklanmasıdır. Ve burada çoğumuz hayatın küçük zevkleri için en az bir düzine neden olduğunu keşfedeceğiz.

Sıradan hayatta neşeyi nerede bulabilirsiniz? Pek çok insan pek çok şeyin beklentisiyle yaşar: örneğin, bir arzunun yerine getirilmesi, uzun zamandır beklenen bir olay, siyasette veya günlük durumlarda herhangi bir değişiklik, para beklentisiyle, toplantılar, mektuplar. Bazen beklenti, insanın bilincine dokunmuyormuş gibi geçip giden gerçek hayatın yerini alır. Sevinç hissetme yeteneğini yeniden kazanmak için şimdiki ana dönmeniz gerekir. Şimdiki zamanda ne neşe getirebilir?

İşin garibi, bunlar oldukça sıradan ve bazen algılanamayan şeyler. O kadar basitler ki sıradan görünebilirler. Dikkatinizi dahil etmeye çalışın ve kendi duygularınızı dinleyin. Yani görme, duyma, tatma, dokunma, koku alma gibi duyu organlarınız olduğunu unutmayın.

Etrafınızdaki seslere dikkat ederseniz, sabah kuşlarının şarkılarını, yaprakların hışırtısını, pencerenin dışındaki çocukların kahkahalarını duyacaksınız. En sevdiğiniz şarkının veya enstrümantal müziğin seslerini ne zamandır duyuyorsunuz? Ancak bu şekilde, özellikle bu müzik veya şarkıyla ilgili hoş anılar varsa, duygusal hafızayı etkinleştirebilirsiniz. Seslere dikkat ederseniz, yorganın altına rahatça kıvrılarak pencerelere ve çatıya vuran yağmur damlalarının keyfini bile çıkarabilirsiniz. Belki okumayı seviyorsun ama gözlerini yoramayacak kadar tembelsin ve rahatlamak mı istiyorsun? Herhangi bir sesli kitabı dinleyebilirsiniz. Üzüntüden korkmayın - iyi, samimi üzüntü, neşenin cazibesini vurgulayacak, yaşanan duygu yelpazesini daha canlı hale getirecektir.

Tadı güzel olan bir şeyle kendinizi şımartın. Örneğin, bir yudumda içilmesi gerekmeyen, tadı yürekten, tatların ve nüansların tadını çıkararak içilmesi gereken bir bardak lezzetli şarap olabilir. Veya kokusu ve tadı rahatlık hissi verecek bir fincan aromalı kahve. Taze pişmiş pancar çorbasından hoş kokulu ayçiçek yağı veya ekşi krema ile tatlandırılmış taze sebze salatasına kadar herhangi bir lezzetli yemek, biraz var olma sevincini hissetmenize yardımcı olabilir. Önemli olan, pişmiş yemeğin taze olması ve pişirme sürecinde can sıkıcı sorunları, şikayetleri ve iddiaları zihninizde "çiğnemeden" iyi bir şey düşünmenizdir.

Taze kesilmiş çiçeklerden fırından çıkan vanilya aromasına, öğütülmüş kahveden en sevdiğiniz parfüme kadar birçok olumlu duygu kokularla iletilebilir. Güzel kokulu hijyen ürünlerinden tasarruf etmeyin ve ardından sabah prosedürleri size tüm gün için pozitif bir ücret getirecektir.

Gardırobunuzu tekrar ziyaret edin. Belki de yumuşak, doğal kumaşlardan yapılmış rahat, cilt dostu yeni bir kıyafetle yenilemelisiniz? Yeni bir şey, sıradan ev kıyafetleri olabilir - asıl mesele, cilt için rahat ve rahat olmasıdır. Temiz bir yatakla yatın, temiz, yıkanmış ve ütülenmiş çarşafların kokusu size keyif ve güzel bir uyku getirecektir. Neleri tamamlamadıklarını, yarın için planlarının neler olduğunu ve seni hangi sorunların beklediğini düşünmeden tatilinin tadını çıkar.

Bakmaktan keyif aldığınız birkaç şey satın alın. Bir hediyelik eşya, bir çiçek vazosu, şık bir resim, güzel bir anahtarlık, zarif bir kalem, güzel bir not defteri olabilir. Moralinizi yükseltebilecek şeylerden mahrum kalmayın. Güzel sanat albümleri arasında gezinin, pitoresk bir yerde yürüyüşe çıkın. Ve hafta sonu doğaya bir gezi düzenleyin, suyun kenarında oturun, pitoresk göletin yanında rahatlayın, ancak bu yürüyüş yalnız, birlikte olacak - veya gürültülü bir arkadaş çevresinde bir parti, kendiniz karar verin. Genel olarak, hoş, güzel bir şeyle gözlerinizi memnun etmeye çalışın. Karanlık filmler izlemekten kaçının, güzel bir aile filmi izlemek daha iyidir.

İyi bir ruh halini paylaşmaya çalışın ve hiçbir durumda başkalarına kasvetli bir ruh hali "bulaştırmayın". Sizi hoş olmayan sohbetler, kötü dedikodular, uğursuz veya aşırı üzücü hikayelerle besleyenlerden kaçının. Aynı anda ikiden fazla problem düşünmemeye çalışın. Hayatı beş duyunun tümü ile hisset ve sonra dünya sıkıcı ve düz olmaktan çıkacak, anlam ve derinlik kazanacak.

Ve en önemlisi: gerçek neşenin dışarıdan gelmediğini, paranın miktarına ve koşulların birleşimine bağlı olmadığını bir an için unutmayın. O her insanın içinde yaşar, senin içinde de dahil. Onu uyandırman yeterli.

umutsuzluk nedir? Cesaretiniz kırılırsa ne yapmalısınız? Vazgeçmek ya da bu korkunç durumun üstesinden gelinebilir mi? Hegumen Nektary (Morozov) deneyimini paylaşıyor.

Zamanımızın en yaygın günahlarından biri. İnsanı bir tür umutsuz özleme sürükleyen, kalbini sıkıştıran, hayatı gri ve sıkıcı hale getiren şey. İradeyi zayıflatan, zayıflatan, felce benzer bir duruma sokar. Hiçbir şeyin anlamı olmadığına, ne yaparsan yap ondan hiçbir şey çıkmayacağına ve bu nedenle bunu yapmana gerek olmadığına ikna ediyor. Ve sanki sana korkunç bir umutsuzluk mührü uyguluyormuş gibi: "Kurtarılamazsın...".

Ve tekrar tekrar bir itiraf duyduğumda şaşırmıyorum: “Baba, ne yapacağımı bilmiyorum. yine üzüldüm!" Ve sadece buna zaten alıştığım için değil. Ama aynı zamanda çoğu zaman oldukça dürüstçe cevap verebildiğim için: "Ben de." Doğru, küçük ama önemli bir farkla: nasıl olunur, bu durumla nasıl başa çıkılır, biliyorum. Ve bu, eğer istersem bunu tekrar yapabileceğim anlamına geliyor - tabii ki Tanrı'nın yardımıyla. Ve istiyorum…

Neden hiç geliyor - umutsuzluk? Bazen koşulların bir araya gelmesi, içine dalar - zor, iç karartıcı bir ruh, "ölümcül". Genellikle, bir sürekli başarısızlıklar zinciri buna yol açar (ancak, tek ve özellikle ciddi olmayan bir başarısızlık, birini umutsuzluğa sürükleyebilir). Bazen hem fiziksel hem de zihinsel olarak şiddetli yorgunluğun sonucudur.

Ama bizden, inançlı insanlardan bahsedersek, o zaman yukarıdaki tüm nedenlere ek olarak, çoğu zaman dışsal bir şeyden değil, ... kendimizden cesaretimiz kırılır. Cesaretimiz kırılıyor çünkü çok zayıfız ve inancımız az, çünkü günaha o kadar yatkınız ki, o kadar sık düşüyoruz, o kadar sık aynı şeyle günah çıkarmaya geliyoruz - sanki onu bir karbon kopyanın altına yazıyormuşuz gibi. Cesaretimiz kırıldı çünkü yıldan yıla daha iyiye doğru çok az değişiklik yapıyoruz. Her ne kadar nedense değişemesek de neredeyse cesaretimizi kaybettiğimiz için ...

Gerçekten manevi cesaretten, gerçek Hıristiyan cesaretinden, düşman ve sıkıntı tarafından zulüm gören talihsiz bir kurban değil, Mesih'in bir savaşçısı olma duygusundan - bazen yenilgiye uğrasa, yaralardan acı çekse ve hatta sık sık geri dönse de - gerçekten yoksunuz. savaşçı. Üstelik bu acizliğimizin ne kadar rahat bir şekilde “tövbe”, “kendimize ağlama”, “tazminat” kisvesine büründüğünü görebilirsiniz.

Doğru, bu "tövbe" düzeltmeye değil, günahlara karşı bir tür korkunç saplantıya yol açar, onlardan ayrılmaya yardımcı olmayan, aksine tam tersine, sanki onlarla uzlaşıyormuş gibi ikna eder: sen onlardan kurtulamaz. Ve ağlamak ruhu arındırmaz, onu daha parlak ve yumuşak yapmaz, aksine tüketir, zayıflatır, sevinme yeteneğinden mahrum eder. Ve üzüntü hiç de hayırsever gibi değildir, çünkü kişiyi Tanrı'ya yaklaştırmaz ve kurtuluş için şevk katmaz. Evet, bizzat umutsuzluğun meyvesi olan şeyden iyi meyveler beklemek harika olurdu.

Rahip Abba Apollos'un bir anda kasvetli, kara bir buluta dönüşebilen bir umutsuzluk bulutunun kalbime düştüğünü sık sık hatırlıyorum (hatırlamaya çalışıyorum). Paterik, kardeşlerinden birinin kafası karışmış, umutsuz olduğunu fark ettiğinde onu asla öylece bırakmadığını, hemen ona utanmasının nedenini sorduğunu ve gönül sırlarını herkese ifşa ettiğini anlatır.

Şöyle dedi: “Cennetin Krallığını almaya mahkum olan kişi üzülmemeli. Yunanlıların kafası karışsın! Yahudiler ağlasın! günahkarlar ağlasın! ama doğrular sevinsin!” Ve bu hatıra beni her zaman teselli ediyor, mutlu ediyor, “bulut”tan kurtulmama yardımcı oluyor.

Evet, söz yok, kendini doğrular arasında sıralamak zor, imkansız olan imkansız! Ama bizim için ulaşılamaz olduğundan emin olmak için kaderden nasıl vazgeçebiliriz? Eğer öyleyse, Christian bizde ne bıraktı? O halde nerede Tanrı'nın merhameti için umut, O'nun sevgisine olan inanç nerede?

Patericon'dan başka bir bölüm sık sık aklıma geliyor - o zaman en önemlisi, ruhta hiç de kolay olmadığında. Uzun ve korkunç, muhtemelen hayatı boyunca hiçbir şey yapmamış, bir zamanlar eski bir askerin geldiği başka bir saygıdeğer baba hakkında. Ve kutsal ihtiyar kalbini güçlendiren ne söyledi? Basit ama bir o kadar da anlamlı bir karşılaştırma...

Ne de olsa eski pelerinini ne kadar parçalanmış ve parçalanmış olursa olsun atmazsın, ama onu onarırsın, lanetlersin, tekrar giyersin çünkü o senin için değerli. Öyleyse, günahın gözyaşları ve yaralarıyla dolu olsanız bile Rab'bin sizi reddedeceğini neden düşünüyorsunuz?

... Bu eski püskü, yırtık ama yine onarılmış pelerin gibi hissetmek çok sevindirici. Ve atılmayacağınızdan, reddedilmeyeceğinizden, reddedilmeyeceğinizden emin olun. Neden kendinden emin - evet, çünkü bizim sadakatsizliğimiz Tanrı'nın sadakatini ortadan kaldırmaz. O her zaman sadıktır. Daima sever, asla terk etmez, asla umudunu kesmez.

Ve umutsuzlukla başa çıkmaya yardımcı olan başka bir şey de hiç de vatansever değil. Anlamak, bu kadar basit bir gerçeğe yardımcı olur - tüm hayatınızı bu için için için yanan, iç karartıcı durumda geçirebilirsiniz ve bu nedenle ne hayat ne de Tanrı'nın beyaz ışığı görülemez. Ve bu düşünceden o kadar sinir bozucu hale geliyor ki, umutsuzluğa öyle bir öfke geliyor ki bir yerlerden kaçıyor.

Ayrıca, elbette, bir şekilde o kadar güçlü, o kadar şiddetli bir şekilde eğilir ki, hissedersiniz: biraz daha - ve sizi ezecek ve direnecek güç yok. Ve burada da ataerkil olmayan bir tür yardımcı olur: size saldıranlara acımazlar, yorulmazlar, tutarlı ve çalışkandırlar. Ve gücünüz yok, "hiçbir şey yapamazsınız" diye inlemeniz onları sadece kışkırtır ve ilham verir. Ve seçim özünde basit: ya gücü bul ya da uçurum. Burada da seçin!

... Bu, elbette, tamamen kendi insani araçlarıdır. Ve sadece Hakikat Güneşi, Rab, bulutları ve bulutları dağıtır. Ama ne zaman? Sadece O'na ulaştığınızda - son gibi görünen güçlerden.