ขาลดน้ำหนักใน 7 วัน. คำแนะนำจากนักโภชนาการ

สาระสำคัญของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่ต้นขา

อาหารต้นขามีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณเหล่านี้ แม้แต่ผู้หญิงที่ผอมกว่าก็ยังประสบปัญหาบริเวณสะโพกและบั้นท้าย ส่วนนี้ของร่างกายเราเป็นส่วนลดน้ำหนักที่ยากที่สุด

ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนมากกว่าผู้ชาย เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันของพวกเขาถูกกระตุ้นโดยฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งไปเลี้ยงเซลล์ไขมันในบริเวณที่มีปัญหา

อาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขาเกี่ยวข้องกับการกำจัดไขมันเกือบทั้งหมดออกจากอาหารของคุณและเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ข้อดีของการรับประทานอาหารนอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วคือระบบเผาผลาญไม่เปลี่ยนแปลงและไม่ถูกรบกวน

แนวทางการรับประทานอาหารทั่วไปสำหรับขาและสะโพก

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารนี้คือ 14 วัน ในช่วงสองสัปดาห์นี้ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 6 กิโลกรัม

หลักการสำคัญของอาหารนี้คือการปฏิเสธอาหารทุกชนิดที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเราและการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากอาหารพื้นฐานแล้ว แพทย์ยังแนะนำให้รับประทานวิตามินรวมและแร่ธาตุในระหว่างนั้นด้วย

คุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อยสองลิตรทุกวันจะดีกว่าถ้ายังเป็นน้ำแร่ ชาเขียว ชบา น้ำผักหรือผลไม้

เพื่อให้ผลของอาหารนี้ได้ผลสูงสุด แพทย์แนะนำให้ใช้ร่วมกับการระบายน้ำและการอาบน้ำแบบคอนทราสต์ ซึ่งส่งเสริมการไหลเวียนของของเหลวและปรับกล้ามเนื้อบริเวณขาและต้นขา

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และเป็นอันตราย

หากคุณต้องการให้ขาของคุณลดน้ำหนักเร็วขึ้น คุณควรเพิ่มผักและผลไม้ดิบลงในอาหารของคุณ เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ช่วยต่อต้านผลที่เป็นอันตรายของอนุมูลอิสระ

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกินอาหารที่มีวิตามินซี - สตรอเบอร์รี่, โรสฮิปสำหรับการลดน้ำหนัก, พริกแดง, ลูกเกดดำ, กะหล่ำดาว, ถั่วเขียว, โรวัน, ทะเล buckthorn วิตามินซีช่วยป้องกันตะคริวและปวดขา

แตงโมและแตงครอบครองสถานที่พิเศษในการต่อสู้เพื่อขาและต้นขาที่สวยงาม ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างน่าทึ่งและช่วยเผาผลาญไขมันที่เกลียดได้อย่างรวดเร็ว คุณไม่ควรดื่มกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรืออาหารที่มีไขมัน

จำเป็นต้องแยกออกจากอาหารลดน้ำหนักที่มีไขมันสัตว์และผัก - เนื้อหมู เนื้อแกะ เป็ดและห่าน เนื้อลูกวัวและเนื้อวัวที่มีไขมัน เนื้อไก่จะเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักบริเวณต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถลืมไส้กรอกคาเวียร์ปลาที่มีไขมันน้ำตาลและแยมทุกชนิดได้

ข้อดีและข้อเสีย

การรับประทานอาหารสำหรับขาและต้นขาไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณดูดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผิวจะเรียบเนียนและยืดหยุ่น คุณจะลืมการเป็นตะคริวและบวมได้เลย หากคุณรวมอาหารนี้เข้ากับการออกกำลังกายและการบำบัดน้ำอย่างเหมาะสม ลักษณะของ “เปลือกส้ม” (เซลลูไลท์) จะลดลง

สำหรับข้อเสียของการรับประทานอาหารนี้โดยหลักการแล้วไม่มีเลย ก่อนใช้ควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อที่เขาจะได้ปรับอาหารสำหรับการลดน้ำหนักตามลักษณะร่างกายของคุณ

และสุดท้าย การควบคุมอาหารสำหรับขาและสะโพกจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเมื่อรวมกับการออกกำลังกาย นี่อาจเป็นคลาสออกกำลังกาย ปั่นจักรยานหรือจักรยานออกกำลังกาย วิ่งหรือเดิน

อาหารลดน้ำหนักบริเวณขาและต้นขามีประสิทธิภาพแค่ไหน?

สะโพกและหน้าท้องส่วนล่างเป็นส่วนที่เป็นปัญหามากที่สุดของร่างกายผู้หญิง โดยที่ไขมันสะสมแม้ในผู้ที่ไม่มีแนวโน้มว่าจะมีน้ำหนักเกินในตอนแรกก็ตาม เหตุผลนี้อยู่ที่พันธุกรรม - ร่างกายสะสมเงินสำรองในสถานที่เหล่านั้นซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการคลอดบุตรไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่อย่างไรก็ตาม คุณสามารถกำจัดต้นขาและน่องที่อวบอ้วนได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎและรายละเอียดปลีกย่อยของอาหารที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักที่ขา

อาหารชนิดใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักบริเวณต้นขาได้?

เพื่อให้น้ำหนักไปจากสะโพกและน่องเป็นหลัก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสาเหตุของความสมบูรณ์ของบริเวณเหล่านี้นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยสองประการในคราวเดียว: ไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินและการสะสมของของเหลวส่วนเกิน ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงควรขึ้นอยู่กับอาหารที่เร่งการเผาผลาญไขมัน เพิ่มอัตราการเผาผลาญ และเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายในการย่อยอาหาร และยังช่วยต่อสู้กับอาการบวมน้ำอีกด้วย

โปรตีนและอาหารจากพืชจะช่วยแก้ปัญหาแรกได้ โปรตีนต้องการพลังงานสูงสุดในการย่อยอาหาร และผักและผลไม้ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร นอกจากนี้ไฟเบอร์ที่มีอยู่ยังช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ (ไฟเบอร์บริสุทธิ์เพียง 20 กรัมจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมประมาณ 120 กิโลแคลอรีต่อวัน) เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ คุณควรเพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยอาหารรสเผ็ด ขิงพริกไทยแดงและดำเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้เช่นเดียวกับกระเทียมซึ่งขาดไม่ได้ในอาหารของผู้ลดน้ำหนัก

สำหรับอาการบวมน้ำ อาหารที่มีโพแทสเซียม ได้แก่ ผลไม้แห้ง มันฝรั่งใหม่ ผลไม้รสเปรี้ยว กล้วย อะโวคาโด และบรอกโคลี จะช่วยกำจัดสิ่งเหล่านี้ได้

คุณควรหลีกเลี่ยงอะไรขณะอดอาหารเพื่อสะโพกและขา?

ตามตรรกะเดียวกัน คุณจะต้องงดอาหารที่ทำให้เกิดอาการบวมและอาจกลายเป็นไขมันได้อย่างรวดเร็วเพื่อเติมเต็มปริมาณสำรองที่มีอยู่ ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตาม แม้แต่เบียร์ที่ไม่เป็นอันตรายสักแก้วที่ดื่มในวันฤดูร้อนก็อาจทำให้เกิดอาการบวมได้ ไม่ต้องพูดถึงเครื่องดื่มที่แรงกว่าด้วย

ขอแนะนำให้ลดการบริโภคเกลือให้น้อยที่สุดซึ่งไม่เหมือนกับผลิตภัณฑ์อื่นที่ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ หากคุณไม่มีแรงพอที่จะรับประทานอาหารไร้เกลือ ให้สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพโดยเติมเกลือลงในอาหาร ไม่ใช่ระหว่างปรุงอาหาร แต่ระหว่างรับประทานอาหาร: วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณของเครื่องเทศที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ โดยหลายครั้ง

เพื่อที่จะแยกความเป็นไปได้ของการก่อตัวของเซลล์ไขมันใหม่ มันคุ้มค่าที่จะเอาอาหารที่มีไขมันออกจากอาหาร (ยกเว้นปลา) เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วซึ่งส่วนเกินนั้นจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายได้อย่างง่ายดาย .

เมนูสำหรับอาหารสำหรับสะโพกและขาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ในวันจันทร์.

สำหรับอาหารเช้า: ขนมปังปิ้งหนึ่งชิ้นพร้อมมะเขือเทศสับ, แอปเปิ้ลหนึ่งลูกและโยเกิร์ตพร้อมดื่มไขมันต่ำหนึ่งแก้ว, ชาอ่อน ๆ ที่ไม่มีน้ำตาล

สำหรับมื้อกลางวัน: สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ไก่ไม่ติดมันปรุงสุก 200 กรัม ชา และขนมปังก้อนเล็กที่ทำจากแป้งโฮลวีต

สำหรับของว่างยามบ่าย: ไข่ต้มและสลัดผัก

สำหรับมื้อเย็น: มันฝรั่งต้มกับสลัดเบาๆ และชาที่ไม่มีน้ำตาล

สำหรับวันอังคาร

สำหรับอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตปรุงด้วยนมและกล้วยลูกเล็กหนึ่งลูกและน้ำผักหรือผลไม้

สำหรับมื้อกลางวัน: แซนวิชขนมปัง 2 แผ่นพร้อมรำข้าวและชีสแข็ง 50 กรัม สลัดผักสด 1 ส่วน และองุ่น 50 กรัม

สำหรับของว่างยามบ่าย: แตงโมหรือเมลอนลูกเล็กครึ่งลูก

สำหรับมื้อเย็น: ซุปไม่ติดมันส่วนหนึ่ง แอปเปิ้ล และขนมปังชิ้นเล็กพร้อมชาไม่หวานหนึ่งแก้ว

สำหรับวันพุธ.

สำหรับอาหารเช้า: ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นที่ทำจากขนมปังรำและไข่ 1 ฟอง "ในถุง" หรือชาต้มจืดพร้อมนม

สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปผักเบา ๆ ขนมปังแผ่นหนึ่งและน้ำผลไม้

สำหรับของว่างยามบ่าย: กล้วยขนาดกลาง 1 ผล และโยเกิร์ตพร้อมดื่ม 1 แก้ว

สำหรับมื้อเย็น: ปลาสี่นิ้วที่ต้องอุ่นบนตะแกรง 2 ช้อนโต๊ะ ถั่วต้ม 1 ช้อนโต๊ะ ถั่วเขียวและองุ่น ชาเขียวกับมะนาวฝาน

สำหรับวันพฤหัสบดี

สำหรับอาหารเช้า: ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้นทำจากขนมปังรำข้าว มะเขือเทศลูกเล็ก 1 ลูก และชีสโฮมเมด 50 กรัม น้ำผลไม้

สำหรับมื้อกลางวัน: แฮมไม่ติดมัน 50 กรัม สลัดผัก ขนมปัง และแอปเปิ้ลลูกเล็ก

สำหรับของว่างยามบ่าย: ปลาทูน่า 100 กรัมในน้ำผลไม้ สลัดผัก 1 ส่วน ขนมปังกรอบ 2 ชิ้น ชาเขียว

สำหรับมื้อเย็น: เนื้อแกะสับที่มีไขมันไม่มาก 100 กรัม มันบดส่วนหนึ่งปรุงกับนมพร่องมันเนย กะหล่ำปลี ส้มลูกเล็ก 1 ผล และชาไม่หวานหนึ่งแก้ว

ในวันศุกร์.

สำหรับอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตปรุงด้วยนม ชาไม่มีน้ำตาล และกล้วยลูกเล็ก 1 ลูก

สำหรับมื้อกลางวัน: ไก่ตุ๋นกับผักและชาเขียว

สำหรับมื้อเย็น: นิ้วปลา 4 นิ้วที่ต้องอุ่นบนตะแกรง 2 ช้อนโต๊ะ ถั่วต้ม 1 ช้อนโต๊ะ ถั่วลันเตาและองุ่นบางชนิด น้ำผักหรือผลไม้หนึ่งแก้ว

วันเสาร์.

สำหรับอาหารเช้า: แตงโมหนึ่งชิ้นและโยเกิร์ตพร้อมดื่มหนึ่งแก้ว

สำหรับมื้อกลางวัน: เนื้อต้มไม่ติดมัน ลูกแพร์หรือส้ม 1 ผล (ตามที่คุณต้องการ)

สำหรับของว่างยามบ่าย: ซุปไม่ติดมันพร้อมเนื้อไม่ติดมัน 1 ที่ มะเขือเทศ 2 ลูก และขนมปังปิ้ง 4 ชิ้น

สำหรับมื้อเย็น: พาสต้า 1 ที่ ปรุงรสด้วยซอสมะเขือเทศ กระเทียม สมุนไพร และไก่สับละเอียด 50 กรัม กล้วยลูกเล็ก 1 ลูก ชาหรือน้ำผลไม้อ่อน 1 แก้ว

สำหรับวันอาทิตย์

สำหรับอาหารเช้า: สลัดผลไม้ซึ่งประกอบด้วยแอปเปิ้ล ลูกแพร์ ส้ม กล้วย กีวี และลูกเกด ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ

สำหรับมื้อกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีฝอย 1 ที่ แซนด์วิชขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลวีทและชีสแข็งหลายชิ้น เนื้อไม่ติดมันแช่เย็น 30 กรัม และกีวี 1 อัน ชาชบา

สำหรับของว่างยามบ่าย: ขนมปังปิ้งที่ทำจากขนมปังรำพร้อมชีสแข็งและมะเขือเทศอบ

สำหรับมื้อเย็น: มันฝรั่งต้มกับสลัดผักสดและน้ำผลไม้

โครงการโภชนาการเด็กสำหรับสะโพก

ไม่รวมแอลกอฮอล์ กาแฟและอาหารที่มีไขมัน (เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน มันฝรั่งทอด พิซซ่า ครีมเปรี้ยว ช็อคโกแลต แป้ง น้ำตาล เนย ฯลฯ) รวมอยู่ในอาหาร แต่ยินดีต้อนรับผลไม้ทั้งดิบและแห้ง หากเป็นไปได้คุณควรกินแตงโมหรือเมลอนครึ่งลูกทุกวัน
อาหารที่อนุญาตได้แก่ ข้าว เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ขนมปังโฮลวีต ซีเรียล ถั่วลันเตา ถั่ว ผลไม้ ผัก คุณควรบริโภคไม่เกิน 25 กรัมต่อวัน โปรตีน

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับต้นขา

1. มันฝรั่งต้ม สลัดผักชิ้นใหญ่ 150 กรัม ปลา (ย่าง)
2. สเต็กสองชิ้นกับมะเขือเทศ (สเต็กสุกบนตะแกรงและน่าจะทำได้ดี), 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดข้าวโพดหนึ่งช้อน
3. โยเกิร์ตอาหาร 1 ชิ้น 60 กรัม ซีเรียลไม่หวาน

อาหารสำหรับต้นขา2

มีอาหารอีกอย่างหนึ่งสำหรับการลดสะโพกซึ่งไม่เพียงแต่จะกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากสะโพกเท่านั้น แต่ยังทำให้สะโพกยืดหยุ่นและกระชับอีกด้วย

แผนอาหารสำหรับต้นขา

คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน จะดีกว่าถ้ายังเป็นน้ำแร่ ในอาหารนี้การปฏิเสธไม่ควรมาจากผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ข้างต้นเท่านั้น แต่ยังมาจากชาด้วย ต้องปฏิบัติตามระบบโภชนาการที่เข้มงวดเป็นเวลา 2 สัปดาห์
บรรทัดฐานของแคลอรี่ที่บริโภคคือ 1100 สำหรับผู้หญิง 1,400 สำหรับผู้ชาย

การเพิ่มโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่ต้นขาคือการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย สำหรับการลดน้ำหนัก บริเวณต้นขาจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด: วิ่ง เดินเร็ว กระโดดและสควอท สเก็ต กระโดดเชือก ว่ายน้ำ เต้นรำ และแอโรบิก

จะออกจากอาหารผอมเพื่อลดน้ำหนักต่อไปได้อย่างไร?

อาหารมีความเข้มงวดมาก ดังนั้นเพื่อไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณกลับมาคุณควรเข้าและออกจากอาหารอย่างถูกต้อง

เพื่อให้ข้อจำกัดไม่รุนแรงต่อร่างกาย 3-4 วันก่อนเริ่มต้น ให้เอาไขมัน รมควัน เค็มสูง แอลกอฮอล์ แป้ง และขนมหวานออกจากอาหาร

หากคุณไม่สามารถงดอาหารได้เลย ให้ลองจำกัดการบริโภคอาหารเหล่านั้นให้มากที่สุด

เพื่อรวบรวมผลลัพธ์ ให้ค่อยๆ แนะนำอาหารที่คุ้นเคย

ในตอนท้ายของการรับประทานอาหารควรได้รับสารอาหารดังนี้:

• วันที่ 8 คุณสามารถพักผ่อนได้ กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการและมากเท่าที่คุณต้องการ
• ในวันที่ 9 ใช้คอทเทจชีสและน้ำผลไม้ในอาหารของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดปริมาณ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป
• ในวันที่ 10 ปรุงปลาไม่ติดมันในหม้อนึ่งหรือต้มแล้วดื่มน้ำผลไม้
• ในวันที่ 11 ต้มมันฝรั่ง 4 ลูกแล้วดื่มน้ำผลไม้
• ในวันที่ 12 กินแอปเปิ้ล (1 กก.)
• วันที่ 13 เป็นวันเนื้อ คุณจะต้องมีเนื้อและน้ำผลไม้ไม่ติดมัน 300-400 กรัม
• ดื่ม kefir (1 ลิตร) ตลอดทั้งวันที่ 14
• วันที่ 15 คงจะถูกใจพอๆ กับวันที่ 8 คุณสามารถทานอาหารอะไรก็ได้อีกครั้ง
• ในวันที่ 16 จงชื่นชมยินดีกับแอปเปิ้ลอีกครั้ง
• ในวันที่ 17 ให้ทำซ้ำเนื้อสัตว์และน้ำผลไม้
• วันที่ 18 จะเป็นวันสิ้นสุดการเปิดตัว วันนี้คุณควรดื่ม kefir 1 ลิตร

เกือบทุกคนที่ได้พยายามลดน้ำหนักที่ขาโดยใช้อาหารประเภทนี้แล้วบอกว่ามันยากมากที่จะรักษา ในการทำเช่นนี้คุณต้องอยู่บ้านเนื่องจากไม่มีแรงเหลือในการทำงาน

แต่ผลลัพธ์ที่ได้กลับแสดงให้เห็นถึงความเจ็บปวดทั้งหมด

สาวๆ สามารถลดปริมาตรขาจาก 2 เหลือ 6 ซม. ตามขา หน้าท้องและบั้นท้ายก็ลดน้ำหนักได้ดี น้ำหนักที่หายไปเป็นกิโลกรัมคือ 5-10 กิโลกรัม

อาหารเพื่อลดปริมาตรขาเป็นเซนติเมตร

พื้นฐานของอาหารคือการบริโภคโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย (20-25 กรัม) อาหารจะประกอบด้วยผลไม้และผลไม้แห้ง ขนมปังโฮลวีต พืชตระกูลถั่ว ผัก ข้าว อาหารทะเล และเนื้อไม่ติดมัน นี่คือตัวอย่างเมนูสำหรับหนึ่งวัน

จัดระเบียบวันต่อๆ ไปด้วยตัวคุณเองตามผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอ

• เช้า: แก้วคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 แก้ว ขนมปังและมะเขือเทศ ผลไม้ 1 ผล
• อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม (200 กรัม) สลัดผัก (ที่คุณเลือก) ชาหรือกาแฟ
• เย็น: ผักตุ๋น (ไม่จำเป็น), โจ๊กบัควีทไม่ใส่เกลือ 2 ช้อนโต๊ะ, แอปเปิ้ลอบ

อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมในเวลาเพียงสองสามสัปดาห์

ข้อดีของการลดน้ำหนักคือคุณสามารถสร้างเมนูได้ด้วยตัวเอง

การออกกำลังกายสำหรับสะโพก

หากต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขาแนะนำให้ทำท่าละ 3 เซ็ต ดังนี้

• วางเก้าอี้ไว้ข้างหน้าคุณและเท้าซ้ายวางบนเก้าอี้ เริ่มลุกนั่ง แต่อย่านั่งบนเก้าอี้จนสุด จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายที่ขาแต่ละข้าง 15 ครั้ง

• ยืนใกล้ผนังโดยเว้นระยะห่าง 20-30 ซม. ตอนนี้ใช้สะบักพิงศอกบนผนังแล้วเริ่มย่อตัวลงจนกระทั่งเข่าทำมุม 90 องศา คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที

• นั่งบนพื้นเหยียดขาตรงหน้าคุณ ตอนนี้ให้เริ่มเคลื่อนไหวบั้นท้ายของคุณ ไปข้างหน้าก่อนแล้วจึงถอยหลัง การออกกำลังกายนี้ช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์ได้เป็นอย่างดี

• นั่งบนพื้น เหยียดแขนออก พาพวกเขาไปข้างหลังแล้วพิงไว้ เริ่มยกขาข้างหนึ่งขึ้นก่อน แล้วจึงยกขาอีกข้างหนึ่ง พยายามอย่างอเข่า
• การออกกำลังกาย "จักรยาน" ทุกคนรู้วิธีการทำเช่นนี้ แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ทำได้ แต่เปล่าประโยชน์ ช่วยกำจัดส่วนเกินบริเวณสะโพกได้อย่างสมบูรณ์แบบ

การหายใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อออกกำลังกาย หายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ ไม่มีการกระตุก ควรทำแบบฝึกหัดอย่างช้าๆและสงบ เป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดพักเนื่องจากกล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นเป็นเวลานาน แต่ในขณะเดียวกันก็เย็นลงในเวลาเพียงไม่กี่นาที ดังนั้นเวลาพักสูงสุดที่คุณสามารถให้ตัวเองดื่มน้ำได้ควรอยู่ที่สูงสุด 30 วินาที

ด้วยการรับประทานอาหารพิเศษและออกกำลังกาย คุณสามารถกำจัดไม่เพียงแต่สะโพกส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังกำจัดไขมันใต้ผิวหนังที่ท้องและขาอีกด้วย ขอให้โชคดีกับการลดน้ำหนักของคุณ!

นอกจากการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้แล้ว สาเหตุของการเกิดเซลลูไลท์และน้ำหนักส่วนเกินที่สะโพกอาจเป็นเพราะโภชนาการที่ไม่ดี ความเครียดทางประสาท และการละเลยกิจวัตรประจำวัน หากในขณะที่ทำงานอยู่ประจำที่ผู้หญิงแทบจะไม่เดินไม่ออกกำลังกายในตอนเช้าและไม่ออกกำลังกายไขมันส่วนเกินจะเริ่มสะสมที่ขาของเธออย่างแน่นอน

เตรียมพร้อมที่จะทำงานหนักและเป็นเวลานานเพื่อรูปร่างของคุณเอง คุณสามารถลดน้ำหนักที่ขาได้โดยใช้มาตรการต่างๆ เท่านั้น เช่น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการฝึกหายใจ คุณต้องปฏิบัติตามวิธีการที่เลือกอย่างเคร่งครัด แม้ว่าจะไม่เห็นผลทันทีหลังจากใช้ความพยายามไปหนึ่งสัปดาห์ก็ตาม

คุณจะได้ผลลัพธ์อะไรจากการรับประทานอาหาร?

การกินอาหารลดน้ำหนักเป็นเวลาครึ่งเดือน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้หกปอนด์

หลักการสำคัญของการลดปริมาตรคือการทำความสะอาดการสะสมที่เป็นอันตรายในร่างกายและเร่งการเผาผลาญ

หากคุณลดน้ำหนักด้วยตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งนักโภชนาการคุณต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐาน:

• เพิ่มปริมาณเส้นใยพืชในอาหาร
• ตรวจสอบเมนูเลือกผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและจัดเตรียมอย่างเหมาะสม
• ดื่มน้ำมากขึ้น
• เพิ่มการออกกำลังกายระหว่างรับประทานอาหาร

เพื่อกระตุ้นระบบย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญไขมัน คุณต้องรวมผลไม้ดิบและผักสดไว้ในเมนูของคุณ ร่างกายจะดูดซึมไฟเบอร์ได้ดีขึ้นถ้าคุณกินผลไม้ระหว่างมื้ออาหาร และกินสลัดผักก่อนอาหารจานหลักที่มีแคลอรีสูง

การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มก็เป็นหนึ่งในหลักการสำคัญในการลดน้ำหนักส่วนเกิน ขอแนะนำให้ดื่มน้ำนิ่งบริสุทธิ์หรือชาเขียวคุณภาพสูงอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน ยาต้มโรสฮิปจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย และทำให้ตับทำงานได้ดี

ต้องเตรียมอาหารโดยรักษาวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าทั้งหมดไว้สูงสุด ในช่วงที่ต้องดิ้นรนเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารทอด รมควัน และอาหารรสเค็ม ผักยังคงมีสารที่เป็นประโยชน์มากมายหากแช่ในน้ำเดือดและปรุงในระยะเวลาอันสั้น

นอกจากผลิตภัณฑ์หลักแล้ว นักโภชนาการยังแนะนำให้รับประทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนเพิ่มเติม

อาหารจะมีผลเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายเสริมด้วยการอาบน้ำที่ตัดกัน การบำบัดน้ำช่วยกระชับกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ขา

การเลือกผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่เหมาะสม

ผักและผลไม้สดมีสารที่ช่วยต่อต้านสารอันตรายที่สะสมอยู่

ขณะควบคุมอาหาร ให้เพิ่มอาหารที่มีวิตามินซีในเมนูให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อาการปวดขาจะไม่ปรากฏ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วย:

• ผลเบอร์รี่ - ทะเล buckthorn และโรวัน, ลูกเกดดำและสตรอเบอร์รี่;
• ผัก - กะหล่ำปลีและถั่ว;
• ผลไม้ - ส้ม, กีวี, มะนาว

ผลไม้ เบอร์รี่และผักอื่นๆ อีกมากมายยังอุดมไปด้วยกรดแอสคอร์บิกอีกด้วย

• หน่อไม้ฝรั่ง;
• ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง, ลูกเกดดำ, องุ่น;
• มันฝรั่ง;
• กระเทียม;
• อาโวคาโด;
• ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมด
• กล้วย;
• นมคุณภาพ
• อาหารธรรมชาติอื่น ๆ อีกมากมาย

แตงโมและแตงโมเป็นตัวช่วยที่ดีอย่างยิ่งในการต่อสู้กับต้นขาเรียว มีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมันและคืนความสมดุลของน้ำในร่างกาย

แตงโมและแตงโม - ช่วยในการลดน้ำหนัก

ต้องแยกเนื้อติดมันออกจากเมนู เนื้อไก่ในอาหารจะเติมเต็มความต้องการของร่างกายสำหรับโปรตีนจากสัตว์ได้สำเร็จ ความสำเร็จในบริเวณสะโพกเป็นไปได้หากคุณหลีกเลี่ยงไส้กรอก ปลาที่มีไขมันสูง น้ำตาล แอลกอฮอล์ และกาแฟเข้มข้น แต่ไข่ ถั่ว และดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณเล็กน้อยจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณเลย และจะทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น

เมนูอาหารตามวันในสัปดาห์

อาหารถูกสร้างขึ้นตามวิธีการบางอย่างโดยยึดหลักโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างแน่นอน ในระหว่างวันแนะนำให้ครบ 4 มื้อ จึงไม่รู้สึกหิว การดื่มน้ำปริมาณมากยังช่วยทำให้อิ่มท้อง

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
วันที่ 1	แอปเปิ้ล 1 ผล ขนมปังโฮลเกรน มะเขือเทศ 1 ชิ้น ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว 1 ถ้วย	สลัดผัก 150 กรัมพร้อมน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก, เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม, ขนมปัง 1 ชิ้น	ผักกาดหอม 80 กรัมพร้อมถั่วต้มและขนมปังปิ้ง	ชีสไขมันต่ำชนิดแข็ง 20 กรัม มะเขือเทศ และดอกกะหล่ำตุ๋น 200 กรัม
วันที่ 2	ปลาอบ 150 กรัม เห็ดต้ม 1 กำมือ และขนมปังปิ้งพร้อมแยมไม่หวาน	ชีสแข็ง 20 กรัม สลัดผักพร้อมขนมปังรำและองุ่น 1 พวง	แอปเปิ้ลเปรี้ยว 1 ผล ซุปผัก 150 กรัม พร้อมขนมปัง 1 ชิ้น	ปลาอบ 200 กรัม ถั่วเขียว 50 กรัม มันฝรั่งต้มและพริกไทย 1 อัน
วันที่ 3	ไข่ต้ม 1 ฟอง และขนมปัง 2 ชิ้น	สลัดถั่วต้มและผัก 150 กรัมพร้อมขนมปัง แตงโม 2 ชิ้น ชิ้นละ 150 กรัม	กล้วยและนมเปรี้ยวครึ่งแก้ว	ดอกกะหล่ำต้ม 200 กรัม มะเขือเทศอบ 2 ลูก และถั่วเขียว 50 กรัม ไวน์แห้ง 70 มล.
วันที่ 4	คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม มะเขือเทศ และขนมปังแผ่น	แฮมไม่ติดมัน 150 กรัม พร้อมผักกาดหอม แอปเปิ้ล และขนมปังแผ่น	ปลาอบหรือต้มไม่ติดมัน 200 กรัมพร้อมขนมปัง 1 ชิ้นและผัก 200 กรัม	เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม ผักดิบ 200 กรัม และมันฝรั่งต้ม 1 อันพร้อมซอสโฮมเมด 2 ช้อน
วันที่ 5	กล้วยข้าวโอ๊ต 200 กรัมพร้อมนมพร่องมันเนย	สลัดผัก 200 กรัม ลูกแพร์ และอาหารทะเล 150 กรัม	มะเขือเทศอบ 2 ลูก ขนมปังโฮลเกรน และแซนด์วิชชีส	ปลาอบ 200 กรัม ถั่วต้ม 100 กรัม
วันที่ 6	แตง 150 กรัม นมเปรี้ยวหนึ่งแก้ว	สเต็ก 200 กรัมพร้อมขนมปัง 1 ชิ้น ส้มหรือลูกแพร์ 1 ชิ้น	ซุปผัก 200 มล. พร้อมขนมปังและมะเขือเทศ 2 ลูก	สปาเก็ตตี้ 150 กรัมพร้อมซอสมะเขือเทศโฮมเมด ไก่ต้ม 50 กรัม
วันที่ 7	โยเกิร์ตเบาๆ สลัดผลไม้สด 150 กรัม	สลัดกะหล่ำปลี 150 กรัม เนื้อต้ม 100 กรัม พร้อมขนมปัง	มะเขือเทศ 2 ลูกพร้อมหัวหอมสีเขียวและพาสต้า 150 กรัมพร้อมถั่วหนึ่งช้อน	ไก่ต้ม 100 กรัม ข้าว 100 กรัม พร้อมกระเทียมและหัวหอม คื่นฉ่าย พริกไทย มะเขือเทศ

โภชนาการในสัปดาห์ที่สองไม่แตกต่างจากอาหารในสัปดาห์แรก

วิดีโอ - วิธีลดน้ำหนักที่ต้นขา

อะไรคือข้อดีและข้อเสียของอาหารลดต้นขา?

ประโยชน์ของโภชนาการอาหารได้แก่การปรับปรุงคุณภาพผิว ซึ่งอ่อนเยาว์และยืดหยุ่นมากขึ้น อาการบวมจะไม่ปรากฏอีกต่อไป ตะคริวจะหายไป และการบำบัดน้ำและการออกกำลังกายจะช่วยลดผลกระทบของเซลลูไลท์

อาหารไม่มีข้อเสียอย่างแน่นอนแม้ว่าการปรึกษาหารือกับนักโภชนาการจะไม่ฟุ่มเฟือยก็ตาม เขาจะปรับการรับประทานอาหารให้สอดคล้องกับลักษณะของร่างกาย

เพื่อป้องกันการเกิดปอนด์พิเศษ จำเป็นต้องมีการแก้ไขอาหาร ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีใครอยากทานอาหารอย่างต่อเนื่อง ลดน้ำหนัก และเพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง โภชนาการที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับความงามของร่างกายและสุขภาพร่างกาย การออกกำลังกายควรเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดไขมันที่ต้นขา

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่ขาเป็นสิ่งที่ซับซ้อนซึ่งผสมผสานอาหารที่สมดุลเข้ากับการออกกำลังกายและขั้นตอนต่างๆ

หากคุณไม่ทราบวิธีลดน้ำหนักที่ขา การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายหลายๆ แบบสามารถช่วยคุณแก้ปัญหานี้ได้อย่างรวดเร็ว

อาหารเพื่อลดน้ำหนักขา

อาหารต้องห้ามเมื่อควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักบริเวณขา ได้แก่ ขนมหวานทุกประเภท เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง น้ำผลไม้กระป๋องและน้ำตาล เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรี่จำนวนมากที่สามารถทำลายการออกกำลังกายและการอดอาหารในแต่ละวันได้

แทนที่จะดื่มข้างต้น คุณควรดื่มน้ำเปล่า เนื่องจากน้ำเปล่าจะช่วยขับสารพิษ นำสารอาหารไปยังเซลล์ และช่วยให้เนื้อเยื่อของร่างกายที่ต้องการน้ำชุ่มชื้น แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำ 64 ออนซ์ต่อวัน ซึ่งเท่ากับ 1.9 ลิตร

การดื่มชาเขียวยังมีประโยชน์เนื่องจากเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและมีแคลอรี่ต่ำ ชาเขียวมีโพลีฟีนอลมากกว่าผักส่วนใหญ่ถึง 10 เท่า และยังช่วยให้ร่างกายปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ

ถ้วยชาหรือน้ำหนึ่งแก้วที่ดื่มก่อนรับประทานอาหารจะทำหน้าที่เป็นตัวหลอกลวงกระเพาะอาหาร เนื่องจากมันจะอิ่มมากกว่าที่เป็นจริงเนื่องจากน้ำ เนื่องจากปริมาณอาหารที่บริโภคจะน้อยกว่าปกติ

เมนูอาหารสำหรับขาและสะโพก

เป็นที่ทราบกันดีว่าคนที่มีน้ำหนักเกินกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะทำให้ร่างกายผลิตอินซูลินได้มาก ร่างกายจะประมวลผลอินซูลินเพื่อผลิตกลูโคส (น้ำตาล) ซึ่งสุดท้ายจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำขึ้นอยู่กับอาหารประเภทโปรตีน ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผัก ผลไม้ และถั่ว ซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงการก่อตัวของไขมัน การลดน้ำหนักสำหรับขาในหนึ่งสัปดาห์นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินในสะโพก บั้นท้าย และขาได้เป็นเซนติเมตร รวมถึงน้ำหนักส่วนเกินอีกสองสามปอนด์

ดังนั้นจุดสำคัญคือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค แต่คุณไม่สามารถแยกพวกมันออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากกลูโคสที่ผลิตด้วยความช่วยเหลือนั้นจำเป็นสำหรับการทำงานตามปกติของร่างกาย การบริโภคควรลดลง 80% ของการบริโภคปกติ

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตให้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารสำหรับขาและสะโพก:

• เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูงที่ยังไม่แปรรูป เช่น เนื้อวัว เนื้อแกะ เนื้อหมู ไก่และไก่งวง นึ่ง ต้ม หรืออบ
• ปลาที่มีโปรตีนสูงที่ยังไม่แปรรูป เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาเทราท์ นึ่ง ต้ม หรืออบ
• ผักและผักใบเขียวที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• ชีสที่ยังไม่แปรรูปตัวหนาและนมจากวัว แพะ และแกะ
• สารให้ความหวาน (หญ้าหวาน)

อาหารที่ต้องห้ามในอาหารสำหรับขาและสะโพก:

• ซีเรียล พาสต้า ขนมปัง พายและขนมอบ
• น้ำผลไม้
• อาหารแปรรูป (มักเติมน้ำตาล);
• ผักที่เป็นแป้ง (มันฝรั่ง หัวบีท และข้าวโพด);
• น้ำตาล มาการีน และมายองเนส

อาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับขาในหนึ่งสัปดาห์ที่ช่วยให้คุณสูญเสียเซนติเมตรเพิ่มขึ้นหมายความว่าการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันควรอยู่ในช่วง 1,200 ถึง 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1.5-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และ ค่อยๆ ลดขนาดต้นขา บั้นท้าย และขาลง

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจำกัดปริมาณไขมันที่บริโภคไว้ที่ 35 ถึง 60 กรัมต่อวัน ซึ่งหมายความว่าไขมันควรคิดเป็นระหว่าง 20% ถึง 35% ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ต้องการคือ 170 ถึง 240 กรัมของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก และผลไม้ ซึ่งคิดเป็น 45% ถึง 65% ของแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน

ปริมาณโปรตีนไร้มันที่บริโภคจากเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ไข่ (ไข่ขาว) และปลาควรอยู่ในช่วง 55-95 กรัม ซึ่งก็คือ 15% ถึง 25% ของแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน หากคุณทำตามแผนลดน้ำหนักนี้ ขา ต้นขา และก้นของคุณจะลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ขา

การลดไขมันต้นขาสามารถทำได้โดยการผสมผสานการรับประทานอาหารเข้ากับการออกกำลังกายและการนวดเข้าด้วยกัน การมีร่างกายที่แข็งแรงและการรับประทานอาหารที่ดียังหมายถึงการสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นในส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย

ขอแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายที่เมื่อรวมกับการควบคุมอาหารแล้วจะทำให้ขา บั้นท้าย และต้นขาของคุณลดน้ำหนัก กล่าวคือ:

• จุดเริ่มต้นที่ดีคือการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ ซึ่งแนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและได้รับบาดเจ็บ
• เกมกีฬาร่วมกับการควบคุมอาหารส่วนขาจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว แรงจูงใจและการแข่งขันที่พบในเกมของทีมช่วยให้คุณมีโอกาสเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการฝึกฝนอย่างหนัก
• โยคะและพิลาทิสร่วมกับอาหารสำหรับขาไม่ได้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากนัก แต่จะช่วยให้คุณปรับสภาพจิตใจในการลดน้ำหนักได้
• หากคุณไม่ต้องการเล่นกีฬาใดๆ แม้แต่การเดินด้วยความเร็วก็สามารถทำได้เช่นกัน

ขาเรียวสวยเป็นความฝันของตัวแทนเพศที่ยุติธรรมทุกคน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ การดูแลผิวจะสมานผิว และเมนูที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมจะช่วยกำจัดเซลล์ไขมันส่วนเกิน

อาหารระดับรากหญ้าที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณขา บั้นท้าย และต้นขา

Bottom Diet คืออาหารที่มุ่งลดน้ำหนักบริเวณส่วนล่างของร่างกาย ด้วยส่วนประกอบของเมนูที่เลือกร่างกายไม่เพียงแต่อิ่มตัวด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดเท่านั้น แต่ยังเร่งกระบวนการเผาผลาญซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพและความเพรียวบางอีกด้วย

กฎ

จะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ระยะเวลาของการรับประทานอาหารระดับรากหญ้าคือ 7-15 วัน ไม่ควรเกินช่วงเวลานี้ แพทย์แนะนำให้ใช้อาหารไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 12 เดือน มิฉะนั้นอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้
• ก่อนเริ่มลดน้ำหนักควรเตรียมตัวก่อน กินผักและผลไม้สด ไฟเบอร์และของเหลวให้มากๆ เพื่อชำระล้างสารพิษในร่างกาย
• ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 600-650 กิโลแคลอรี การรับประทานอาหารมีความเข้มงวดและค่อนข้างน้อย ดังนั้นคุณควรตุนกำลังใจและความอดทนที่น่าทึ่งไว้
• หลังจากตื่นนอนตอนเช้าคุณต้องดื่มของเหลว 500-550 มล. อาหารเกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำละลาย เนื่องจากมีโครงสร้างมากขึ้นและเร่งการเผาผลาญของเซลล์
• มีความจำเป็นต้องติดตามการเลือกผลิตภัณฑ์อย่างเคร่งครัด ควรมีแคลอรี่ต่ำ การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีไขมันจำนวนมากจะทำให้การรับประทานอาหารไม่ได้ผล
• แต่ละมื้อควรจิบน้ำ Sassi สักสองสามแก้วให้เสร็จ ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติและเร่งการเผาผลาญทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินที่จำเป็น
• อาหารระดับรากหญ้าเกี่ยวข้องกับการผสมผสานกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องออกกำลังกายตอนเช้าและจ๊อกกิ้งในตอนเย็นเป็นอย่างน้อย
• เลิกนิสัยที่ไม่ดีซะ การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่สามารถทำลายความพยายามของคุณได้

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

ในระหว่างการรับประทานอาหารระดับรากหญ้า เมนูอาจมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• kefir ไขมันต่ำ, นม, มวลนมเปรี้ยว;
• ดาร์กช็อกโกแลต
• ผักและผลไม้
• เบอร์รี่สด;
• พืชตระกูลถั่ว;
• เนื้อไม่ติดมันและปลา
• เขียวขจี;
• น้ำมันมะกอกและดอกทานตะวัน

บันทึก!มะนาวถือเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารระดับรากหญ้า ส่งเสริมการเผาผลาญเซลล์ไขมันและลดอาการบวมของผิวหนัง

อาหารให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารสด อาหารสามารถนึ่งหรือย่างได้ แนะนำให้ใช้อาหารประเภทอบ ตุ๋น ต้ม รวมถึงอาหารนึ่ง

สิ่งต้องห้าม

อาหารห้ามการบริโภคอาหารหวาน ไขมัน เค็ม และรมควันโดยเด็ดขาด คุณควรลืมของว่างจานด่วน อาหารจานด่วน และอาหารสะดวกซื้อไปซะ ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้รสหวาน น้ำอัดลม และเครื่องดื่มหมัก

ความสนใจ!เมนูควรมีปริมาณเกลือขั้นต่ำ ไม่ควรบริโภคน้ำตาลในรูปแบบบริสุทธิ์ ควรแทนที่ขนมหวานด้วยน้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง และดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณเล็กน้อย

อาหารตะวันออกและอาหารเอเชียที่มีรสเผ็ด เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและถั่วไม่ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ ควรแยกผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานออกจากเมนู

เป็นไปได้ไหมที่ทำให้ขาของคุณลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์?

ใน 7 วัน - งานที่สมจริงมาก อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลานี้ ปริมาตรจะลดลงสาเหตุหลักมาจากการกำจัดของเหลวส่วนเกิน เพื่อให้เกิดการเผาผลาญไขมัน คุณต้องวิ่งหรือคาร์ดิโอประเภทอื่นเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน ไขมันจะเริ่มเผาผลาญหลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหนักเป็นเวลา 20 นาทีเท่านั้น ซึ่งเป็นช่วงที่ไกลโคเจนสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและตับจะหมดลง

วิธีเร่งกระบวนการ

กระบวนการลดน้ำหนักควรเริ่มทีละน้อย การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของผู้หญิงได้ เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยฟื้นฟูความงามและความเรียวขาของคุณ คลาสฟิตเนส การฝึกในยิม การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ โยคะ และพิลาทิสสามารถให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้อย่างน่าทึ่ง หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเพียงไม่กี่สัปดาห์ ขาของคุณก็จะดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น ผิวหนังบริเวณต้นขาและก้นจะเรียบเนียนขึ้น และไขมันที่สะสมจะลดลง
• การรักษากิจวัตรประจำวันอย่างเหมาะสมจะส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ การออกกำลังกายตอนเช้า สลับงาน และพักผ่อน จะส่งผลดีต่อทุกระบบในร่างกาย
• การใช้มาส์กบำรุงและพอกจะช่วยปรับปรุงโครงสร้างของผิวหนังและลดปริมาณเนื้อเยื่อไขมันที่ขา

ข้อควรระวัง

เช่นเดียวกับอื่น ๆ อาหารระดับรากหญ้ามีข้อห้ามหลายประการ ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์ในเมนูหลัก โรคเรื้อรัง และปัญหาทางเดินอาหาร

โปรดทราบข้อควรระวังเหล่านี้:

• อาหารมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ควรทำตามเมนูนี้
• คุณควรระมัดระวังการรับประทานอาหารของคุณในช่วงระยะเวลาการฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บและการผ่าตัด
• ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนระยะสุดท้าย บูลิเมีย หรืออาการเบื่ออาหาร

มันเป็นสิ่งสำคัญ!ขณะรับประทานอาหารก็ไม่ควรอดอาหาร หากคุณรู้สึกอ่อนแรง เวียนศีรษะ หรือคลื่นไส้กะทันหัน ควรปรึกษาแพทย์

เมนูประจำสัปดาห์เพื่อลดปริมาณลงอย่างรวดเร็วและเข้มข้น

	อาหารเช้า	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
วันจันทร์	ผสมนมอุ่น 250-350 มล. กับน้ำผึ้ง 2 ช้อนชาและดาร์กช็อกโกแลต 3 ชิ้น	สลัดผักประกอบด้วยแตงกวา มะเขือเทศ หัวไชเท้า และหัวหอม ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว ขนมปังโฮลเกรน 3-4 แผ่น คุณสามารถดื่มนมอุ่นหรือ kefir หนึ่งแก้ว	ผสมน้ำละลายหนึ่งแก้วกับโยเกิร์ตสด 100-150 กรัม เติม 2 ช้อนชา น้ำผึ้งดอกไม้และมะนาวเล็กน้อย	ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล อย่าลืมดื่มน้ำละลาย 500 มล.
วันอังคาร	อาหารจะเหมือนกับเมนูของวันก่อนหน้าทุกประการ
วันพุธ	ผสมนม 300-350 มล. กับน้ำมะนาว และดาร์กช็อกโกแลต 2 ก้อน คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง	ซุปข้นมะเขือเทศ แครอท และกระเทียมหอม หากต้องการคุณสามารถเพิ่มถั่วต้มและสมุนไพรลงไปได้ ดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้ว	ผสมน้ำละลายหนึ่งแก้วกับโยเกิร์ตสด 100-150 กรัม เติม 1 ช้อนชา น้ำผึ้งดอกไม้ น้ำว่านหางจระเข้ และมะนาว 2-3 หยด	น้ำ 500 มล. Sassi, ส้มหรือลูกแพร์
วันพฤหัสบดี	ผสมน้ำเกรพฟรุต 300 มล. กับนมหนึ่งแก้ว กินช็อคโกแลตหนึ่งชิ้นและน้ำผึ้งเล็กน้อย	น้ำซุปผัก 300 มล. ทำจากแครอท มันฝรั่ง และหัวหอม อกไก่ต้มชิ้นเล็ก ๆ	ผสมน้ำละลาย 1 แก้วกับโยเกิร์ตสด 100-150 กรัม เติมน้ำผึ้งดอกไม้ 2 ช้อนชา และมะนาว 2-3 หยด กินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมพร้อมลูกเกด	น้ำละลาย 500 มล. แอปเปิ้ลหนึ่งหรือกีวีสองผล
วันศุกร์	น้ำซุปผัก 200-250 มล. มะเขือเทศหรืออะโวคาโด	ปลาทะเล 150-200 กรัม ต้มหรือนึ่ง แตงกวา และสมุนไพร	ผลไม้แห้ง 2 ผล หนึ่งในสี่ของแอปเปิ้ล	ส้มโอครึ่งลูก แอปริคอตแห้ง 1 กำมือ น้ำละลาย 500 มล.
วันเสาร์	นมหนึ่งแก้วผสมกับน้ำผึ้ง 2 ช้อนชา ฮาร์ดชีส 2 ชิ้นและซุปผักบดหนึ่งส่วนผักใบเขียว	ปลาทะเลต้มสุก 150-200 กรัม คุณสามารถกินน้ำซุปข้นอาติโช๊คเยรูซาเล็มหรือกับถั่วตุ๋นและสมุนไพรได้ ดื่มคีเฟอร์หนึ่งแก้ว	โยเกิร์ต 150 กรัม ผสมกับช็อกโกแลต 3 ชิ้น	น้ำ Sassi 500 มล. แอปเปิ้ล 1 ลูก และเกรปฟรุตครึ่งลูก
วันอาทิตย์	คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม แอปริคอตแห้งหรือลูกเกดหนึ่งกำมือ นมอุ่นหนึ่งแก้ว	ปลาทะเลต้มกับสมุนไพรและมันฝรั่งกับข้าว	สลัดมะเขือเทศ แตงกวา หัวไชเท้า ผักชีฝรั่ง และมิ้นต์ ราดด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน คุณสามารถกินชีสแข็งได้ 1-2 ชิ้น	kefir 150 กรัมและแอปเปิ้ล 2 ผล

สามารถเตรียมน้ำ Sassi ได้ดังนี้:

1. ผสมแตงกวาสดขูดกับน้ำมะนาว 1 ลูก ใบสะระแหน่ 10-15 ใบ และรากขิง
2. เทน้ำอุ่น 2 ลิตร
3. วางในที่เย็นและมืดเป็นเวลา 6 ชั่วโมง ความเครียด

อาหารเกาหลีสำหรับขา หน้าท้อง ด้านข้างและต้นขา

มันเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำที่ปรุงรสด้วยเครื่องเทศและสมุนไพรหลากหลายชนิด ค่อนข้างเข้มงวดและต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้อย่างเคร่งครัด:

1. มีอายุอย่างน้อย 14 วัน และไม่เกิน 2.5-3 เดือน
2. อาหารไม่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน
3. อาหารปราศจากเกลือโดยสมบูรณ์
4. ไม่ควรรวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไว้ในเมนู
5. คุณต้องดื่มน้ำสะอาดให้ได้ 1.5-2 ลิตรต่อวัน

อาหารประจำวันควรรวมถึง:

• สาหร่ายทะเล;
• อาหารทะเลและปลา
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ซีเรียลและขนมปังธัญพืช

อาหารช่วยให้สามารถบริโภคไข่ ผักสด ผลไม้และสมุนไพรได้

ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เลือกสรรมาอย่างดี คุณไม่เพียงสามารถลดจำนวนเซลล์ไขมันและลดปริมาตรของสะโพก แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวมอีกด้วย

คุณสมบัติทางโภชนาการสำหรับวัยรุ่น

ในช่วงวัยรุ่น โภชนาการควรมีคุณค่าทางโภชนาการและหลากหลาย ห้ามรับประทานอาหารใด ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก สามารถยกเว้นได้เฉพาะเมนูการรักษาที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมเท่านั้น

ความสนใจ!ร่างกายของวัยรุ่นยังอยู่ในขั้นสร้างกระบวนการเผาผลาญที่สำคัญเกิดขึ้นในนั้น การรับประทานอาหารอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของบุคคลที่กำลังเติบโต

การขาดสารอาหารและองค์ประกอบย่อยที่สำคัญจะขัดขวางการพัฒนาของทุกระบบในร่างกาย ในวัยรุ่น การอดอาหารเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ เนื่องจากอาจนำไปสู่ผลที่ตามมาอย่างถาวร

การเจริญเติบโตของร่างกายมักมาพร้อมกับการใช้พลังงานจำนวนมากเสมอ โดยปกติการบริโภครายวันจะอยู่ที่ 2,000-2,400 กิโลแคลอรี เพื่อตอบสนองความต้องการพลังงาน วัยรุ่นจะต้องได้รับอย่างน้อย 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน

อาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเด็กควรมีอย่างน้อย 4 มื้อ:

• สำหรับอาหารเช้า สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีโปรตีนและแคลเซียมสูง เช่น ไข่ คอทเทจชีส นม รวมถึงคาร์โบไฮเดรตช้าส่วนหนึ่งในรูปของข้าวหรือข้าวโอ๊ต
• อาหารกลางวันจะต้องประกอบด้วยหลักสูตรที่หนึ่งและสอง ควรรับประทานซุปหรือน้ำซุปทุกวัน
• ของว่างยามบ่ายควรประกอบด้วยผักสดหรือผลไม้แห้ง
• สำหรับมื้อเย็น ควรกินโยเกิร์ตหรือสลัดผลไม้

อาหารของวัยรุ่นควรมีความสมดุล เลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีสารเคมีเจือปนและไนเตรต

ไม่ว่าเราจะควบคุมอาหารแบบใดก็ตาม เรามักจะเผชิญกับความเสี่ยงในการได้รับกิโลกรัมที่ “ละลายแล้ว” กลับคืนมา แต่ด้วยการเพิ่มขึ้นที่เหมาะสม

อาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งแตกต่างจากวิธีการที่คล้ายกันทั้งหมดจะไม่ทำให้คุณหิวคุณจะรู้สึกดีตลอดเวลาและการปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัดจะไม่ยอมให้กิโลกรัมที่ไม่พึงประสงค์กลับมา

นี่ไม่ได้เป็นเพียงวิธีกำจัดน้ำหนักที่น่ารำคาญ แต่ยังเป็นการเริ่มต้นรับประทานอาหารที่ถูกต้องและดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกด้วย

หลักการพื้นฐานของอาหารแคลอรี่ต่ำ

• การบริโภคอาหารในแต่ละวันต้องไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรี หากเราคำนึงว่านี่คือร่างกายของผู้หญิงและมีการออกกำลังกายทุกวันด้วย ตัวเลขนี้อาจเพิ่มเป็น 1,800 กิโลแคลอรี หากบุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักมากเกินไป บรรทัดฐานรายวันอาจสูงถึง 2,200 กิโลแคลอรี แต่เมื่อเวลาผ่านไป ตัวเลขนี้ควรจะลดลงเหลือ 1,500
• ไขมันจะอยู่บนโต๊ะอย่างแน่นอน แต่แสดงเป็นน้ำหนักผักนั่นคืออาจเป็นวอลนัทหรือน้ำมันพืช น้ำหนักที่อนุญาตต่อวัน – สูงถึง 80 กรัม
• บรรทัดฐานของคาร์โบไฮเดรตใน 1 วันคือ 100 กรัม แต่สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวได้นั่นคือคุณจะต้องลืมว่าน้ำอัดลม น้ำตาล บะหมี่และพาสต้า ขนมปังขาว ฯลฯ คืออะไร จะดีกว่าถ้าสิ่งเหล่านี้ร่วน ธัญพืชประเภทต่างๆ ได้แก่ บัควีต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวบาร์เลย์มุก และขนมปังที่ทำจากรำข้าวเท่านั้น
• สัดส่วนของโปรตีนในอาหารควรมีชัย ขอแนะนำหากมีลักษณะเหมือนไข่เจียว ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นมหมักและครีมเปรี้ยวทั้งหมด พยายามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์โปรตีนไขมันต่ำ ซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้อย่างแน่นอนในระหว่างการจำกัดอาหาร เลือกคอทเทจชีสโฮมเมดแท้ 50 กรัม แทนคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
• การเติมเกลือไม่ควรลดลงเลย ในตอนแรกคุณสามารถเพิ่มเกลือน้อยลงได้เล็กน้อย แต่จากนั้นคุณจะต้องเอาเกลือออกจากอาหารบางอย่างเช่นจากสลัดผักตลอดไป
• ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำแร่อัดลม คุณจะต้องใช้น้ำบริสุทธิ์มากกว่า 2,000 มล. ต่อวัน คุณสามารถดื่มชาเขียว ผลไม้แช่อิ่มแห้งโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
• อย่าลืมเอาหัวบีท มันฝรั่ง ถั่วลันเตา และแครอทออกจากผัก จากผลไม้: กล้วย, องุ่น, ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง

อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์

จุดสำคัญของอาหารแคลอรี่ต่ำคือการทดแทนอาหารที่คุณคุ้นเคยตลอดหลายปีที่ผ่านมา กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณแทนที่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ด้วยอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่า

การปรุงอาหารควรใช้วิธีการนึ่ง ไม่ใช้ส่วนผสมในการทอดหรืออบ ในผลิตภัณฑ์ต้มและนึ่งสารที่เป็นประโยชน์และวิตามินจะได้รับการเก็บรักษาไว้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยอาหารที่จำเป็นและสมดุล

การกินเป็นเศษส่วน ยิ่งคุณกินบ่อยในระหว่างวัน อาหารก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น เวลารับประทานอาหารค่ำอย่างช้าที่สุดคือ 19:00 น. เมื่อรับประทานผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มผลไม้ ให้คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ด้วย

เมนูรายสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก

• ไม่ใช่กาแฟ/ชาหวาน - แก้วมัค;
• ขนมปังแผ่น
• ซอฟท์ชีส 0.5 ชิ้น - 128 กิโลแคลอรี;
• แอปเปิ้ล - 42 กิโลแคลอรี;

อาหารเช้าหมายเลข 2

• ขนมปังแผ่นเล็ก 2 ชิ้น (แป้งโฮลเกรน) – 99 กิโลแคลอรี;
• หมูแห้งทอด 2 ชิ้น - 45 กิโลแคลอรี;
• แอปเปิ้ล – 42 กิโลแคลอรี;
• น้ำ 250 มล.

• ซุปผักหนึ่งชาม – 62 กิโลแคลอรี;
• มันฝรั่งขนาดกลาง 2 ชิ้น - 115 กิโลแคลอรี;
• 6 ช้อนโต๊ะ กะหล่ำปลีแช่ช้อน – 106 กิโลแคลอรี;
• เนื้อชิ้นเล็ก – 200 กิโลแคลอรี;
• น้ำ 250 มล.

• กล้วย – 96 กิโลแคลอรี

• ขนมปังชิ้นเล็ก ๆ – 55 กิโลแคลอรี;
• ชีสแผ่นบาง – 42 กิโลแคลอรี;
• แฮมแผ่นบาง – 21 กิโลแคลอรี;
• ส้มโอ – 42 กิโลแคลอรี;
• ไม่ใช่ชาหวาน – 1 แก้ว

• กาแฟ / ชาไม่หวานหนึ่งแก้ว
• ขนมปัง 1 ชิ้น – 68 กิโลแคลอรี;
• ชีสที่เป็นเนื้อเดียวกัน 1/2 บล็อก - 150 กิโลแคลอรี;
• ส้มโอ – 46 กิโลแคลอรี;
• 1 ช้อนโต๊ะ นมไขมันครึ่งมล. - 95 กิโลแคลอรี

อาหารเช้าหมายเลข 2

• ขนมปัง 2 ก้อน - 52 กิโลแคลอรี;
• ชีส 1/5 ชิ้น - 16 กิโลแคลอรี;
• แฮมไก่ 2 ชิ้น - 16 กิโลแคลอรี;
• แอปเปิ้ล – 42 กิโลแคลอรี;
• น้ำ 250 มล.

• ซุปบีทรูท – 79 กิโลแคลอรี;
• น่องไก่ต้ม – 121 กิโลแคลอรี;
• 4 ช้อนโต๊ะ ข้าวสวย 1 ช้อนชา – 84 กิโลแคลอรี;
• 6 ช้อนโต๊ะ กะหล่ำปลีแช่ช้อน – 30 กิโลแคลอรี;
• น้ำบริสุทธิ์ 250 มล.

• โยเกิร์ต – 90 กิโลแคลอรี;
• ขนมปังแคลอรี่ต่ำหนึ่งชิ้น – 26 กิโลแคลอรี

• ขนมปังแคลอรี่ต่ำ 2 ชิ้น - 52 กิโลแคลอรี;
• ปลาต้มกับผัก – 89 กิโลแคลอรี;
• แตงกวาสด – 15 กิโลแคลอรี;
• น้ำผักคั้นสดใด ๆ 250 มล.

• แก้วกาแฟ/ชา (ไม่หวาน)
• 1/2 ช้อนโต๊ะ นมไขมันครึ่งมล. - 48 กิโลแคลอรี;
• โยเกิร์ต – 90 กิโลแคลอรี;
• ½ ช้อนโต๊ะ มูสลี่ – 105 กิโลแคลอรี;
• กล้วย – 109 กิโลแคลอรี

อาหารเช้าหมายเลข 2

• ปลาค็อด (รมควัน) – 46 กิโลแคลอรี;
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำแครอท – 86 กิโลแคลอรี;
• ขนมปังแผ่นเล็ก 2 แผ่น (โฮลเกรน) - 99 กิโลแคลอรี

• โจ๊ก/ซุปข้าวบาร์เลย์หนึ่งชาม – 92 กิโลแคลอรี;
• 4-5 ช้อนโต๊ะ บะหมี่สุก 1 ช้อน – 89 กิโลแคลอรี;
• 4 ช้อนโต๊ะ น้ำมันดอกทานตะวัน 1 ช้อน - 24 กิโลแคลอรี;
• สตูว์เนื้อ – 99 กิโลแคลอรี;
• น้ำสะอาด 250 มล.

• ส้มโอ – 67 กิโลแคลอรี

• สลัด: มะเขือเทศ – 14 กิโลแคลอรี, 1/3 ช้อนโต๊ะ ถั่วเขียว – 44 กิโลแคลอรี, หัวหอม 6 วง – 10 กิโลแคลอรี, กะหล่ำปลี 2 ใบ – 6 กิโลแคลอรี, แฮมไก่ 2 เส้น – 19 กิโลแคลอรี, น้ำมันดอกทานตะวัน 1 ช้อนชา – 45 กิโลแคลอรี;
• น้ำสะอาด 250 มล.

• 1 ช้อนโต๊ะ นมไขมันครึ่งหนึ่ง - 95 กิโลแคลอรี;
• ขนมปัง 1 ชิ้น (จากแป้งโฮลเกรน) – 73 กิโลแคลอรี, ราดด้วยมาการีน – 37 กิโลแคลอรี
• คอทเทจชีสหรือสลัด: 1 ช้อนโต๊ะ หัวหอมสีเขียว 1 ช้อน หัวไชเท้า 5 หัว - 11 กิโลแคลอรี ผักกาดหอม - 2 กิโลแคลอรี โยเกิร์ตผลไม้ธรรมดา 2/3 - 60 กิโลแคลอรี ถั่วงอกถั่วเหลือง - 15 กิโลแคลอรี

อาหารเช้าหมายเลข 2

• เนื้อสันในหมู 2 เส้น – 33 กิโลแคลอรี;
• มะเขือเทศ – 14 กิโลแคลอรี;
• โยเกิร์ตผลไม้ – 92 กิโลแคลอรี

• ซุปผัก – 68 กิโลแคลอรี;
• โยเกิร์ตธรรมดา 1/3 - 30 กิโลแคลอรี;
• มันฝรั่งต้มขนาดกลาง 2 ชิ้น - 115 กิโลแคลอรี;
• ปลาไขมันต่ำอบในกระดาษฟอยล์ – 92 กิโลแคลอรี
• แตงกวาดอง – 12 กิโลแคลอรี;
• ศิลปะ. น้ำผลไม้หลายชนิด – 50 กิโลแคลอรี

• 2 แอปเปิ้ล – 84 กิโลแคลอรี

• กะหล่ำดอกหลังปรุงอาหาร – 57 กิโลแคลอรี

• กาแฟ / ชาไม่หวาน - 1 แก้ว;
• 0.5 ช้อนโต๊ะ นมไขมันครึ่งหนึ่ง - 95 กิโลแคลอรี;
• 0.5 ช้อนโต๊ะ คอร์นเฟลก – 58 กิโลแคลอรี;
• แถบขนมปัง (จากแป้งโฮลเกรน) พร้อมมาการีน – 73 กิโลแคลอรี
• เนื้อไก่ต้ม 2 ชิ้น – 18 กิโลแคลอรี;
• ถั่วเหลืองงอก – 15 กิโลแคลอรี

อาหารเช้าหมายเลข 2

• ขนมปังแผ่น (ทำจากแป้งโฮลเกรน) – 73 กิโลแคลอรี
• ไส้กรอกไก่ 2 ชิ้น - 29 กิโลแคลอรี;
• มะเขือเทศ – 14 กิโลแคลอรี;
• โยเกิร์ต – 92 กิโลแคลอรี

• 4 ช้อนโต๊ะ ช้อนข้าวหลังหุง – 184 กิโลแคลอรี;
• เนื้อไก่งวงไขมันต่ำนึ่ง – 186 กิโลแคลอรี
• 2.5 ช้อนโต๊ะ ถั่วเขียว – 72 กิโลแคลอรี;
• น้ำผลไม้รวม 250 มล.

• ชั้นบิสกิต – 91 กิโลแคลอรี;
• น้ำสะอาด 250 มล.

• โยเกิร์ต – 90 กิโลแคลอรี;
• 3/4 ช้อนโต๊ะ สตรอเบอร์รี่ – 26 กิโลแคลอรี;
• น้ำสะอาด 250 มล.

• กาแฟ / ชาไม่หวาน - 1 แก้ว;
• สลัด: เนื้อแถบ – 100 กิโลแคลอรี, หัวหอม 2 แก้ว – 4 กิโลแคลอรี, แตงกวา – 5 กิโลแคลอรี, 1 ช้อนโต๊ะ ผักชีฝรั่งช้อน 1 ช้อนโต๊ะ มายองเนสหนึ่งช้อน - 36 กิโลแคลอรี;
• 0.5 ช้อนโต๊ะ นมไขมันครึ่งหนึ่ง - 48 กิโลแคลอรี;
• ขนมปัง 2 ก้อน – 52 กิโลแคลอรี

อาหารเช้าหมายเลข 2

• ขนมปังแผ่น (ทำจากแป้งโฮลเกรน) – 73 กิโลแคลอรี
• ไก่งวงย่าง 2 ชิ้นบาง ๆ – 45 กิโลแคลอรี;
• ส้มโอขนาดเล็ก – 42 กิโลแคลอรี;
• น้ำสะอาด 250 มล.

• มันฝรั่งต้ม 2 ชิ้น - 115 กิโลแคลอรี;
• เคบับเนื้อลูกวัว – 108 กิโลแคลอรี;
• สลัด: พริกแดง 0.5 พริก – 22 กิโลแคลอรี, เห็ด 4 ชิ้น – 19 กิโลแคลอรี, หัวหอม 5 แก้ว – 16 กิโลแคลอรี, ต้นหอม – 52 กิโลแคลอรี;
• โยเกิร์ต 1/3 - 30 กิโลแคลอรี;
• น้ำแครอท 250 มล.
• แอปเปิ้ล – 92 กิโลแคลอรี

• โยเกิร์ต – 92 กิโลแคลอรี

• ขนมปังแผ่นบาง 2 แผ่นเช่นเคยจากแป้งโฮลเกรน - 82 กิโลแคลอรี
• ซอส: ชีสที่เป็นเนื้อเดียวกัน 1/4 ชิ้น - 75 กิโลแคลอรี, แฮมหรือเนื้อวัว 2 ชั้น - 21 กิโลแคลอรี, ต้นหอมสับ 1 หยิบมือ;
• นม 250 มล. 0.5% - 95 กิโลแคลอรี

• กาแฟ/ชาไม่หวาน

• ไข่กวน (3 ไข่ขาว) – 41 กิโลแคลอรี;
• มะเขือเทศ – 29 กิโลแคลอรี;
• ผักชีฝรั่งสับเล็กน้อย
• โยเกิร์ต 1/3 - 30 กิโลแคลอรี;
• นมไขมันครึ่งหนึ่ง 250 มล. - 95 กิโลแคลอรี;
• ขนมปัง 2 แผ่นกับมาการีน – 89 กิโลแคลอรี

อาหารเช้าหมายเลข 2

• ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้นกับเนยเทียม – 73 กิโลแคลอรี;
• น้ำซุปข้นผัก: กระเทียมหอม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, แครอท

• ซุปดอกกะหล่ำ – 38 กิโลแคลอรี;
• 2 มันฝรั่งหลังจากต้ม - 115 กิโลแคลอรี;
• ลูกชิ้น 3 ชิ้นจากปลาไม่ติดมัน – 187 กิโลแคลอรี;
• ½หัวบีทหลังปรุงอาหาร – 47 กิโลแคลอรี;
• น้ำผลไม้รวม 250 มล. – 50 กิโลแคลอรี
  • 5 ลูกพลัม – 66 กิโลแคลอรี
  • 3 ช้อนโต๊ะ วุ้นเส้นหนึ่งช้อน – 140 กิโลแคลอรี;
  • มาการีน 1 ช้อนชา - 37 กิโลแคลอรี;
  • หัวหอมสีเขียวสับเล็กน้อย – 14 กิโลแคลอรี;
  • บัตเตอร์มิลค์ 250 มล.

  อาหารอะไรช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

  เพื่อให้ลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง คุณไม่เพียงแต่ต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารสำหรับขาเรียวและอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายด้วย

  เฉพาะในคอมเพล็กซ์ทั้งหมดเท่านั้นที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ แต่ยังมีอาหารที่คุณจะไม่อดอยากและไขมันจะหายไปจากร่างกายอย่างรวดเร็ว

  อาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

  

  1. ถั่ว: วอลนัท, อัลมอนด์, ถั่วลิสง, สน
  2. ผลไม้: อะโวคาโด กีวี แอปเปิ้ล มะเดื่อ ส้มโอ
  3. ผลเบอร์รี่: เกือบทั้งหมดและอยู่ในรูปแบบแห้ง
  4. ผัก: แครอท, ผักโขม, คื่นฉ่าย, ทะเลและกะหล่ำปลีธรรมดา, เห็ด, ขิง, ผักชีฝรั่ง, ตำแย, ผักกาดหอม,
  5. ผลิตภัณฑ์โปรตีน: โยเกิร์ต นม พืชตระกูลถั่ว ไข่ คีเฟอร์ คอทเทจชีส ปลา เนื้อสัตว์ เวย์
  6. เครื่องดื่ม: ชาเขียว, น้ำ, น้ำผลไม้เย็น, ซุป
  7. ขนมปัง: ขนมปังข้าวไรย์พร้อมรำข้าว
  8. ธัญพืช: บัควีท ข้าวโอ๊ต มูสลี่ ข้าว
  9. เครื่องเทศ: พริก, อบเชย, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

  ฉันอยากจะบอกว่าน้ำมันมะกอกเป็นผลิตภัณฑ์พิเศษสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การใช้อย่างต่อเนื่อง 1 ช้อนชาในตอนเช้าในขณะท้องว่างจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นพิเศษ และค่อยๆ ลดแรงโน้มถ่วงเฉพาะของไขมันทั้งหมดลง

  ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร

  จุดประสงค์ของการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำคือการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน แต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร รวมถึงวัยรุ่นและผู้สูงอายุ การรับประทานอาหารดังกล่าวอาจเป็นเพียงอันตรายและนำไปสู่ผลเสียที่ไม่อาจรักษาให้หายได้

  พยายามอย่าหักโหม ปฏิบัติตามกฎที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน รับประทานอาหารน้อยๆ และบ่อยครั้ง หากคุณรู้สึกหิวมากคุณสามารถสร้างของว่างได้อีกวันละครั้งจากผักที่ไม่มีแป้งและผลไม้รสหวานอมเปรี้ยว

  อาหารที่เป็นอันตรายสำหรับการลดน้ำหนักที่ขาและต้นขา

  วิธีลดน้ำหนักมากกว่าหนึ่งกิโลกรัมที่แน่นอนที่สุดไม่ใช่การขี้เกียจ เคลื่อนไหวตลอดเวลา วิ่งในตอนเช้า ไปยิม เติมผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพในตู้เย็น และไม่ใส่เนื้อรมควัน มายองเนสหรือมันฝรั่ง

  การรับประทานอาหารเป็นการห้ามอาหารบางชนิดที่ร่างกายของคุณคุ้นเคยมานานแล้ว กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเลือกอาหารที่คุณชื่นชอบ ทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะเครียด หลังจากคลายเครียดแล้ว คุณจะต้องชดเชยเวลาที่เสียไปอย่างแน่นอน ซึ่งกิโลกรัมอันล้ำค่าที่หายไปจะกลับมา!

  การออกกำลังกายสำหรับขาและสะโพก

  

  หากต้องการมีอิทธิพลต่อร่างกายคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดทั้งชุดซึ่งคุณต้องหาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเช่น: