วิธีกำจัดเซลลูไลท์ - โภชนาการ กีฬา การพอกตัว นวด มาสก์ ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การเยียวยาสำหรับการต่อสู้กับเซลลูไลท์และรอยแตกลาย - “____________ การต่อสู้กับเซลลูไลท์ของฉัน!!! ฉันเล่นกีฬาอะไร ออกกำลังกายอะไร กินอย่างไร และอะไร

กีฬาต่อต้านเซลลูไลท์!สาเหตุหลักประการหนึ่งของการก่อตัวของเซลลูไลท์คือการดำเนินชีวิตที่อยู่ประจำที่ วันนี้ฉันต้องการดูกีฬาหลายประเภทที่สามารถใช้เพื่อแก้ไขปัญหานี้ได้

น่าเสียดายที่การออกกำลังกายบางประเภทอาจไม่มีประโยชน์ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ การออกกำลังกายจะไม่ให้ผลตามที่ต้องการหากคุณไม่เปลี่ยนแปลงอะไรในอาหาร การต่อสู้กับเซลลูไลท์จะต้องดำเนินการร่วมกันทำความสะอาดร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพจากนั้นจึงออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวพิเศษรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่อต้านเซลลูไลท์จะไม่ให้ผลตามที่ต้องการหากไม่ได้ออกกำลังกาย อย่างที่ฉันเขียนไปแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่เหมาะสำหรับการต่อสู้กับเซลลูไลท์ เพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งซึ่งบริหารกล้ามเนื้อแต่ละส่วนแยกกันจึงเหมาะสม จำเป็นต้องเลือกกีฬาที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดไขมันสะสม

กีฬาต่อไปนี้เหมาะสมเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์:ว่ายน้ำ จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยานหรือจักรยานออกกำลังกาย คาลาเนติกส์ และบอดี้เฟล็กซ์ และการออกกำลังกายต่อไปนี้: กระโดดเชือกทุกวัน (5-10 นาที), squats (เริ่มต้นด้วย 30 squats ต่อวันและค่อยๆถึง 100-150)

ว่ายน้ำเป็นกีฬาต่อต้านเซลลูไลท์

การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบซึ่งอ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณมาก และไม่สร้างความเครียดที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

การว่ายน้ำในน้ำทะเลที่มีเกลือธรรมชาติเข้มข้นจะเข้ามาแทนที่การนวดในร้านเสริมสวย เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและยังถือเป็นการป้องกันเซลลูไลท์ได้ดีที่สุดอีกด้วย เราก็เลยเก็บกระเป๋าไปเที่ยวทะเลกัน

เมื่อเราว่ายน้ำเราบังคับกล้ามเนื้อจำนวนมากทำงานและยังเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบอัตโนมัติ และระบบน้ำเหลือง เพิ่มภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอด กีฬาชนิดนี้มีส่วนดีต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย ในการว่ายน้ำ 30 นาที ระบบเผาผลาญจะเร่งขึ้นครึ่งหนึ่ง และในช่วงเวลานี้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 กิโลแคลอรี ตามกฎแล้วผู้ที่ว่ายน้ำได้เร็วจะใช้พลังงานมากกว่านักวิ่งถึง 25%

การฝึกน้ำเป็นกีฬาต่อต้านเซลลูไลท์

สำหรับผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็นก็มีทางเลือกทางน้ำเพื่อลดน้ำหนักและต่อสู้กับเปลือกส้มอีกด้วย การฝึกในน้ำคือการฝึกในน้ำ ซึ่งในระหว่างนั้นไม่จำเป็นต้องมีความสามารถในการว่ายน้ำ ในระหว่างการฝึกในน้ำ จะมีการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ในน้ำ นอกจากนี้ เนื่องจากความต้านทานในน้ำ ไขมันจึงถูกเผาผลาญระหว่างการฝึกในน้ำมากกว่าการฝึกบนบกที่คล้ายกัน

การออกกำลังกายในน้ำอย่างรวดเร็วให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม กระชับกล้ามเนื้อและผิวหนัง กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการเคลื่อนไหวของน้ำเหลือง การฝึกในน้ำเป็นเครื่องจำลองชนิดหนึ่ง เนื่องจากน้ำทำหน้าที่อย่างตั้งใจในระหว่างการฝึก - มันทำให้ลักยิ้มและตุ่มเรียบขึ้น และยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและทำให้ข้อต่อและเอ็นมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

Callanetics เป็นกีฬาต่อต้านเซลลูไลท์

Callanetics เป็นยิมนาสติกที่ตั้งชื่อตามผู้สร้าง - Kalan Pinky

Callanetics ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงปลายทศวรรษที่ 80 ของศตวรรษที่ผ่านมา

ผู้สร้างวิชา Callanetics ใส่ความรู้ทั้งหมดของเธอในด้านการออกแบบท่าเต้นและผลลัพธ์ก็คือระบบการออกกำลังกายแบบคงที่ที่มีประสิทธิภาพซึ่งทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานได้

ในขณะที่ฝึกวิชา Callanetics เราได้รับข้อดีหลายประการ กล่าวคือ:

1. การลดน้ำหนักและลดปริมาตรของร่างกาย

2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

3. ท่าทางที่ดีขึ้น

4. สร้างการบรรเทากล้ามเนื้อที่สวยงาม

5. ปรับปรุงการเผาผลาญ

มีข้อห้ามในการฝึกวิชา Callanetics

1. โรคหอบหืด

2. โรคหัวใจและหลอดเลือดที่ร้ายแรง

3. น้อยกว่าหนึ่งปีนับจากวันที่ทำการผ่าตัด

4. โรคกระดูกสันหลัง

5. เส้นเลือดขอด

Callanetics เป็นยิมนาสติกแบบแอโรบิกซึ่งการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่ชั้นกล้ามเนื้อลึก การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่สามารถเข้าถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกเช่นนี้ได้ แต่หลังจากออกกำลังกายหลายครั้ง กล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยดูเหมือนจะกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง ในระหว่างการออกกำลังกาย เลือดจะเริ่มส่งออกซิเจนไปยังร่างกายอย่างแข็งขัน ช่วยขจัดไขมันสะสมและกำจัดเซลลูไลท์

ในระหว่างชั้นเรียนวิชา Callanetics จะไม่เหลือส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่ไม่ได้ใช้งาน ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง กล้ามเนื้อทั้งหมดในบริเวณที่ออกกำลังกายจะมีส่วนร่วม

แบบฝึกหัด Callanetics ส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่บริเวณที่เราต้องการอย่างแม่นยำ เช่น สะโพก บั้นท้าย และหน้าท้อง

ในหนึ่งชั่วโมงของวิชา Callanetics คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่าที่จะเผาผลาญได้ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 24 ชั่วโมงหรือ 7 ชั่วโมงในการสร้างรูปร่าง

ดังนั้นวิชา Callanetics จึงมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกทางกายภาพประเภทอื่นมาก เป็นที่ยอมรับกันว่าประสิทธิผลของวิชา Callanetics หนึ่งชั่วโมงนั้นเท่ากับแอโรบิก 24 ชั่วโมงหรือการสร้างรูปร่าง 7 ชั่วโมง

เพื่อที่จะรู้สึกถึงผลลัพธ์ คุณต้องฝึกวิชา Callanetics เป็นเวลา 1 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้ง และเพื่อรักษารูปร่าง สัปดาห์ละ 1 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว

Bodyflex เป็นกีฬาต่อต้านเซลลูไลท์

Bodyflex คือการฝึกหายใจที่พัฒนาโดย American Greer Childers Bodyflex ขึ้นอยู่กับการหายใจบางอย่างร่วมกับท่าพิเศษและการออกกำลังกาย

ในฐานะผู้ก่อตั้งแบบฝึกหัดการหายใจนี้ Greer Childers เขียนว่า การหายใจแบบแอโรบิกทำให้ร่างกายของเรามีออกซิเจนส่วนเกินมากขึ้น และออกกำลังกายและโพสท่ายืดและตึงกล้ามเนื้อของเรา นอกจากนี้เธอยังอ้างว่าออกซิเจนจำนวนมากซึ่งมาพร้อมกับเลือดไปยังบริเวณที่มีความตึงเครียดจะสลายไขมันอย่างแข็งขัน ขจัดสารพิษ และทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อดีขึ้น

เมื่อทำ bodyflex ตามกฎแล้วน้ำหนักจะลดลงอย่างช้าๆ แต่ปริมาตรจะละลายไปต่อหน้าต่อตาเรา ดังนั้นเมื่อคุณวัดผลลัพธ์ ตาชั่งจะไม่ช่วยคุณ แต่ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเมื่ออยู่ในเสื้อผ้าของคุณ ปริมาตรหายไปเนื่องจากการกระชับกล้ามเนื้อ สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนซึ่งมีกล้ามเนื้อหย่อนคล้อย ปริมาณจะหายไปเร็วขึ้น

สิ่งสำคัญในการฝึก bodyflex คือการออกกำลังกายอย่างถูกต้องซึ่งประกอบด้วยการฝึกหายใจและการยืดกล้ามเนื้อ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วที่สุด สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายเป็นประจำ เพียงสิบห้านาทีต่อวัน

ป.ล. อย่าลืมสมัครรับบทความใหม่และเข้าร่วมกลุ่มของเราในการติดต่อ:

เซลลูไลท์ไม่ปรากฏอย่างรวดเร็ว ดังนั้นเพื่อกำจัดมันให้หมดคุณต้องใช้มาตรการที่จริงจังมาเป็นเวลานาน เป็นกีฬาและการออกกำลังกายที่ถือเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นร่วมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี สำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่าต้องทำอะไร การวิ่ง เดิน และปั่นจักรยานเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
ส่วนคอมเพล็กซ์มีฟิตเนสคลับ ต้องขอบคุณการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งหลายๆ ครั้ง เนื้อเยื่อไขมันจึงถูกทำลายและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เซลลูไลท์ลดลงอย่างเห็นได้ชัด และรูปร่างก็ดูกระชับขึ้น รูปร่าง ว่ายน้ำ ยิมนาสติก โยคะสำหรับเซลลูไลท์ - การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงมีไว้เพื่อประโยชน์เท่านั้น

ช่วยเรื่องเซลลูไลท์ได้อย่างไรและอย่างไร?

สัญญาณของเซลลูไลท์จะปรากฏในบริเวณของร่างกายที่มีกล้ามเนื้อและไขมันสะสมน้อย โดยทั่วไปจะเป็นบริเวณหัวเข่า ท้อง ต้นขา บั้นท้าย ไหล่ หรือปลายแขน สถานการณ์นี้เกือบทุกคนคุ้นเคยรวมทั้งนักกีฬาด้วย กีฬาต่อต้านเซลลูไลท์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดเซลลูไลท์ ทั้งหมดนี้ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น พัฒนาร่างกาย ขจัดเซลลูไลท์ และปรับปรุงรูปร่าง เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีก็เพียงพอแล้วที่จะทำสิ่งที่ซับซ้อนซึ่งส่งผลต่อทุกพื้นที่ที่มีปัญหาเป็นเวลา 20-30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์

รวมถึงการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเซลลูไลท์ต่างๆ คุณยังสามารถเพิ่มการเดิน การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง การว่ายน้ำ การออกกำลังกายในน้ำ การเต้นรำ และการออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้การว่ายน้ำทุกประเภทก็เหมาะสม: ในทะเล, แม่น้ำ, สระว่ายน้ำ ฯลฯ โยคะมีประโยชน์มากกับเซลลูไลท์ คุณควรพยายามเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องให้มากที่สุดและเดินให้บ่อยขึ้นด้วย ด้วยมาตรการง่ายๆ เหล่านี้ ผลลัพธ์จึงใช้เวลาไม่นาน ขาและร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้น เซลลูไลท์จะลดลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่งหรือหายไปทั้งหมด และสะโพกและบั้นท้ายของคุณก็จะกระชับขึ้น

เซลลูไลท์ควรได้รับการจัดการในระยะเริ่มแรก: จากนั้นจะรักษาได้ง่ายกว่า ในอนาคตหากไม่ทำอะไรเลยก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพและความงาม เพื่อต่อสู้กับมัน ชุดออกกำลังกายได้รับการพัฒนาสำหรับบริเวณที่มีปัญหา ซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อสำหรับเซลลูไลท์ คุณสามารถประสบความสำเร็จได้ด้วยการแสดงดนตรีด้วยตนเอง ควรคำนึงว่าเมื่อรวมกับการออกกำลังกายคุณจะต้องรับประทานอาหารจากพืชและดื่มน้ำปริมาณมาก (มากถึง 2 ลิตรต่อวัน)

การขี่จักรยานยังคงเป็นที่นิยมสำหรับเซลลูไลท์ เช่นเดียวกับการว่ายน้ำ สเก็ต และเล่นสกี การว่ายน้ำถือเป็นวิธีการรักษาแบบสากล จะเห็นผลชัดเจนหลังออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 20 นาที ทุกวัน. การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายดีขึ้น กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เผาผลาญไขมัน และปรับกล้ามเนื้อ

จำเป็นต้องกระจายโหลดเซลลูไลท์อย่างถูกต้อง การออกกำลังกายช้าๆ เป็นเวลานานมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก สลับกันระหว่างการออกกำลังกายแบบเบาๆ และแบบเข้มข้นจะช่วยขจัดเซลลูไลท์ คุณต้องเลือกการออกกำลังกายตามตำแหน่งของเซลลูไลท์ ตัวอย่างเช่นหากจำเป็นต้องกำจัดข้อบกพร่องในสะโพกและหน้าท้อง ภาระหลักจะถูกวางไว้ที่ส่วนล่างของร่างกาย โยคะต่อต้านเซลลูไลท์ก็ใช้ได้ผลเช่นกัน

ออกกำลังกายที่บ้าน

บ่อยครั้งที่หลายๆ คนไม่มีเวลาไปฟิตเนสหรือเล่นกีฬา จึงต้องต่อสู้กับสัญญาณของเซลลูไลท์ที่บ้าน ปรากฎว่านี่ไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังไม่ยากเลยด้วย ที่บ้าน การทำยิมนาสติกทุกวัน คุณสามารถทำได้หากไม่กำจัดข้อบกพร่องนี้ไปโดยสิ้นเชิง อย่างน้อยก็ลดความมันลงอย่างมาก สิ่งสำคัญคือความอดทนและความสม่ำเสมอ ไม่สามารถหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานได้เนื่องจากอาจไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายบางส่วนที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ที่บ้าน ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้เซลลูไลท์หายไป ต้องทำอย่างน้อย 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมากสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ตัวอย่างเช่น ขณะนั่งหรือยืน คุณสามารถสลับการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบั้นท้ายได้

การดูดท้องสักสองสามนาทีแล้วผ่อนคลาย จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ พลศึกษาประเภทนี้เหมาะที่จะทำบนท้องถนน ในครัว หรือที่ทำงาน ในการต่อสู้กับข้อบกพร่องทั่วไป การเดินขึ้นบันไดและระยะทางไกลรวมทั้งการเดินอย่างรวดเร็วก็ช่วยได้ มักใช้เชือกกระโดดสำหรับเซลลูไลท์ สิ่งสำคัญคือต้องไม่หยุดไม่ยอมแพ้ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังไม่ช้าก็เร็ว

บางคนอยู่ร่วมกันอย่างใจเย็นกับเซลลูไลท์ที่ขามานานหลายปี บางคนไม่ประสบผลสำเร็จในการต่อสู้กับมันมาหลายปี คนอื่นๆ ก็เอาชนะมันได้สำเร็จ ในขณะที่คนอื่นๆ (มีน้อยมาก!) ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเซลลูไลท์คืออะไร ทุกวิถีทางเข้าสู่การต่อสู้: กีฬา, โภชนาการที่เหมาะสม, การนวด (สุญญากาศ, ลูกกลิ้ง, แบบแมนนวล), การพันตัว, การกระตุ้นกล้ามเนื้อ ฯลฯ เป็นผลให้หลายคนมีปัญหาเส้นเลือดฝอยที่ได้รับบาดเจ็บที่ขาและเหลือไว้ด้วยปัญหาเซลลูไลท์และโลหิตวิทยา

ในบทความนี้ เราจะไม่พูดถึงว่าเซลลูไลท์คืออะไร ระยะของมันคืออะไร และเหตุใดการพอกตัวจึงเป็นเรื่องไร้สาระ - เราได้ทำทั้งหมดนี้ในบทความแล้ว ในเนื้อหานี้ เราจะดูคำถามต่างๆ เช่น "ทำไมเซลลูไลท์ไม่หายไป" "เซลลูไลท์จะหายไปถ้าคุณลดน้ำหนัก" "เซลลูไลท์จะหายไปถ้าคุณออกกำลังกาย" และโดยทั่วไป "ใช้เวลานานเท่าไหร่ เซลลูไลท์ให้หายไป?”

ทำไมเซลลูไลท์ไม่หายไปเมื่อคุณลดน้ำหนัก?

ก่อนอื่นยอมรับว่าปัญหาเซลลูไลท์มักพบในผู้หญิงและนี่ไม่ใช่ความน่าเกลียดสุด ๆ หรือข้อบกพร่องส่วนตัวของคุณ! เซลลูไลท์ไม่ใช่โรค และใช่ (เกือบ) ทุกคนมีเซลลูไลท์ หากเรานับในทางกลับกัน เราจะต้องยอมรับว่าผู้หญิง 8 ใน 10 คนป่วยระยะสุดท้าย ผู้หญิง 98% มีเซลลูไลท์แม้แต่ซูเปอร์โมเดลก็สามารถ "อวด" เกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ แนวโน้มที่จะเปลี่ยนสถานะของเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนเป็นเรื่องปกติสำหรับร่างกายของผู้หญิง และถึงแม้ว่ายิ่งคุณมีน้ำหนักเกิน แต่ยิ่งมีเซลลูไลท์มากขึ้น น้ำหนักส่วนเกินก็ไม่ได้ทำให้เกิด “เปลือกส้ม” ผู้หญิงที่โชคดีเหล่านี้คือใครที่รวมอยู่ใน 2% ที่ไม่มีเซลลูไลท์อันเป็นที่รัก? ผู้เชี่ยวชาญด้านเซลลูไลท์กล่าวว่าเป็นเพียงผู้หญิงที่มีผิวหนาขึ้น และส่วนใหญ่มีเชื้อสายแอฟริกัน

เหตุใดจึงเกิดความผิดปกติบนผิวหนัง?มาขอความช่วยเหลือจากวิทยาศาสตร์การแพทย์และเปิดตรรกะกันดีกว่า

ร่างกายมนุษย์มีเนื้อเยื่อไขมัน ส่วนใหญ่อยู่ใต้ผิวหนัง (เรียกว่า) และในร่างกาย (เรียกว่าไขมันในอวัยวะภายใน) ในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะอยู่ในร่างกายที่เรียกว่า เนื้อเยื่อไขมันสีขาว

เนื้อเยื่อไขมันมีหน้าที่หลายอย่าง: ให้พลังงาน, ฉนวนกันความร้อน, ปกป้องอวัยวะจากความเสียหายทางกล (แผ่นไขมัน), การทำงานของต่อมไร้ท่อ ฯลฯ เนื้อเยื่อไขมันประกอบด้วยเซลล์พิเศษ - เซลล์ไขมัน. เซลล์เหล่านี้มีไขมันหยดใหญ่ล้อมรอบด้วยวงแหวนของไซโตพลาสซึม นิวเคลียสของเซลล์เหล่านี้เรียบและอยู่ที่บริเวณรอบนอกของเซลล์ ในทางกลับกัน adipocytes จะถูกรวบรวมในถุงแปลก ๆ ซึ่งมีเซลล์หลายพันเซลล์รวมกัน ถุงเหล่านี้จะรวมกันเป็นโครงสร้างที่ใหญ่ขึ้น

เนื้อเยื่อไขมันในมนุษย์มีลักษณะหลวม ต่างกัน และประกอบด้วยกลีบกลมยาว
หากคุณจินตนาการถึงโครงสร้างของไขมันใต้ผิวหนังโดยแผนผังจะมีลักษณะดังนี้:

adipocyte แต่ละตัวถูกตั้งโปรแกรมให้กักเก็บไขมัน และปัญหาก็คือว่า เซลล์ไขมันแต่ละเซลล์จะกักเก็บไขมันได้มากเท่าที่ต้องการ– ด้วยความสามารถในการยืดตัว adipocytes จึงสามารถเพิ่มปริมาตรได้หลายร้อยหรือหลายพันเท่า! ปรากฎว่านี่คือโอกาส - adipocyte แต่ละตัวจะมีขนาดเพิ่มขึ้นโดยไม่สอดคล้องกับขนาดอื่นๆ(คือบางส่วนบวมมากขึ้นจากไขมันสะสม ในขณะที่บางชนิดบวมน้อยลง)

ในทางกลับกัน กลุ่มบริษัท adipocyte ก็เพิ่มขึ้นอย่างไม่สม่ำเสมอ ตามมาด้วยโครงสร้างที่ใหญ่ขึ้น เนื้อเยื่อไขมันแต่ละก้อนที่มองเห็นได้มีขนาดของมันเอง!

นั่นคือ, ถ้าเซลล์ไขมันทั้งหมดทำงานเท่ากัน เนื้อเยื่อไขมันก็จะมีพื้นผิวเรียบ. แต่พวกเขาไม่ทำเช่นนี้ 🙁 นี่เป็นอาการทางสรีระวิทยาอย่างแน่นอนและไม่ใช่ปัญหาสุขภาพ!

แน่นอนว่าการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองช้าลง ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเนื้อเยื่อไม่เพียงพอและปริมาณของเหลวที่น้อย การขาดการออกกำลังกาย (ไม่ออกกำลังกาย) และความเครียดก็มีส่วนทำให้เกิดปัญหาเช่นกัน แต่พันธุกรรมและความหนาของผิวหนังมีอิทธิพลเหนือสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด!

วิธีเอาชนะเซลลูไลท์?

ขั้นแรก จำสิ่งสำคัญ - ไม่ว่าในกรณีใด พันธุศาสตร์!

ผู้หญิงบางคนโชคดีกว่าและมีเนื้อเยื่อไขมันกระจายเท่าๆ กัน ในขณะที่ผู้หญิงบางคนมีไขมันน้อยกว่า (พูดง่ายๆ ก็คือ บางคนมีโจ๊กเป็นก้อน ในขณะที่คนอื่นๆ มีเนื้อสม่ำเสมอมากกว่า) จึงมีผู้หญิงรูปร่างผอมบางที่มีผิวไม่สม่ำเสมออย่างเห็นได้ชัด และมีผู้หญิงโค้งมนที่มีผิวเรียบเนียน ใครโชคดีขนาดนั้น?

อย่างไรก็ตามยังมีกฎง่ายๆ อยู่ข้อหนึ่ง - ยิ่งชั้นไขมันใต้ผิวหนังหนาขึ้น โครงสร้าง lobular ของมันก็จะยิ่งเด่นชัดมากขึ้นบนพื้นผิวของผิวหนัง!

ประการที่สอง พวกเขามีบทบาทอย่างมาก คุณสมบัติของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและผิวหนังนั่นเอง. หากผิวหนังมีความยืดหยุ่น ก็จะช่วยลดความไม่สม่ำเสมอของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง ความยืดหยุ่นของผิวขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย โดยปัจจัยหลัก 2 ประการคือปริมาณและอายุ (ยิ่งอายุมากขึ้น ผิวของเราก็จะสูญเสียความยืดหยุ่นมากขึ้น)

ระดับคอลลาเจนในผิวหนังซึ่งรับประกันความยืดหยุ่นและความกระชับนั้นส่วนใหญ่เป็นกรรมพันธุ์ หากมีคอลลาเจนไม่เพียงพอ ก็จะเรียกว่า คอลลาเจน ก่อตัวบนผิวหนัง ลายเส้น ดังนั้นหลังการตั้งครรภ์ในสตรีจำนวนมาก ผิวหนังบริเวณหน้าท้องอาจมีรอยย่น ซึ่งเป็นหลักฐานที่ชัดเจนว่าผิวหนังมีความยืดหยุ่นไม่เพียงพอ

หากผู้หญิงขาดคอลลาเจนในผิวหนังแต่กำเนิด เธอจะต้องยอมรับสิ่งนี้ ไม่มีครีมซุปเปอร์ดูเปอร์ที่มีคอลลาเจนจะช่วยคุณได้ มันจะเป็นการเสียเงินเสมอไปเพราะว่า คอลลาเจนไม่ทะลุผิว!

แต่ไม่ว่าในกรณีใด ก็เป็นไปได้และจำเป็นในการต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุของผิวหนัง เพื่อรักษาโทนสีผิวที่ดี คุณต้องดูแลมัน - อย่างน้อยที่สุด ห้ามสูบบุหรี่และ อย่าหักโหมจนเกินไปด้วยการฟอกหนัง. บวกกับโภชนาการและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

น่าเสียดายที่ยังไม่มีการสร้างวิธีรักษาเซลลูไลท์. ใครก็ตามที่บอกคุณเป็นอย่างอื่นกำลังโกหก ผู้หญิงหลายคนประสบปัญหาผิวเปลือกส้มมาหลายปีแล้ว บางทีเครื่องมือดังกล่าวอาจปรากฏขึ้นเร็ว ๆ นี้ แต่ในปัจจุบันไม่มีวิธีการใดที่มีอยู่ที่สามารถรับมือกับปัญหานี้ได้ แม้แต่การดูดไขมันก็ไม่รับประกันว่าปัญหานี้จะไม่กลับมาอีก

สิ่งที่คุณทำได้เพื่อต่อสู้กับโรคระบาดนี้คือกำจัดการอุดตันของน้ำเหลือง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความกระชับของหลอดเลือด เพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจนในเซลล์ และยังช่วยขจัดการสะสมของเซลล์ไขมันอีกด้วย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลาย () ออกกำลังกาย (และ) และการอาบน้ำที่ตัดกัน ()

โดยวิธีการถ้าผู้หญิงสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ด้วย พร้อมกันกำจัดไขมันส่วนเกิน (แน่นอนว่าการรักษาปริมาณไขมันในร่างกายให้อยู่ในขอบเขตที่ปลอดภัยต่อสุขภาพ) - จากนั้นกล้ามเนื้อเดียวกันนี้จะรองรับชั้นไขมันใต้ผิวหนังจากภายในและทำให้พื้นผิวของผิวหนังดูสม่ำเสมอยิ่งขึ้น

ผิวเรียบเนียนสมบูรณ์แบบคือตำนาน!และภาพถ่ายของดาราดังในนิตยสารแฟชั่นต่างๆ ได้รับการประมวลผลอย่างระมัดระวังใน Photoshop เพื่อลบเซลลูไลท์ “ดารา” ออกจากภาพถ่าย เราเงียบเกี่ยวกับรูปภาพบน Instagram ไปแล้วซึ่งคุณจะไม่มีวันเห็นความจริง ()

เซลลูไลท์จะหายไหมถ้าออกกำลังกาย?

แต่มีเหตุการณ์ประหลาดที่ทำให้สาวๆ มึนงง และเริ่มส่งเสียงเตือน “เล่นกีฬาแต่เซลลูไลท์ไม่หาย ทำไงดี!”ก่อนอื่นให้สงบสติอารมณ์ แน่นอนว่าเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก เซลลูไลท์จะเด่นชัดมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณบั้นท้ายและต้นขา ทำไมฝันร้ายถึงเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาสัญญากับสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง?

แน่นอนว่าเราไม่สามารถละเลยกีฬาได้! ด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจึงได้ออกกำลังกาย การหดตัวจึงเกิดขึ้นได้ในบริเวณที่มีปัญหา ซึ่งจะทำลายไขมัน - กลุ่มของสารประกอบซึ่งรวมถึงไขมันและสารคล้ายไขมันอินทรีย์ที่บีบอัดเส้นเลือดฝอยและขัดขวางการไหลเวียนของเลือดโดยทั่วไป กิจกรรมของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญในระดับเซลล์ คืนการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดขนาดเล็ก กระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง และเร่งการไหลเวียนของเลือดดำ

ที่รัก ไม่ต้องกังวลมากเกินไป คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองผิดหวัง แต่มันโง่มากที่จะรังแกตัวเองทุกวันเพราะเซลลูไลท์!

คำตอบสำหรับคำถามคือ การกำจัดเซลลูไลท์ด้วยการเล่นกีฬาฟังดูเป็นไปได้เสมอเพราะการออกกำลังกายเป็นมาตรการหลักในการต่อสู้กับไขมันสะสม ผู้หญิงหลายล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหา "เปลือกส้ม" และกำลังมองหาทางออกจากสถานการณ์นี้ โดยตัดสินใจเลือกวิธีการที่รุนแรง เช่น การดูดไขมัน ซึ่งทำให้สามารถกำจัดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในชั้นไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างรวดเร็วและกระชับร่างกาย ด้วยวิธีราคาแพงนี้พวกมันจะได้รับผลกระทบในระยะสั้นและข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอางก็กลับมาบางครั้งแม้แต่การสำแดงของมันจะเด่นชัดยิ่งขึ้นและการออกกำลังกายกับเซลลูไลท์เป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถรักษาสีผิวได้อย่างต่อเนื่องและกำจัดการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมของไขมันใต้ผิวหนัง

การทดลองควบคุมอาหารอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ หากคุณปฏิเสธที่จะกำจัดเซลลูไลท์ผ่านการเล่นกีฬา น้ำหนักที่หายไปจะนำไปสู่การหย่อนคล้อยและสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนังในบริเวณที่มีปัญหา นิสัยที่ไม่ดี การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล และวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายบริเวณบั้นท้ายและต้นขา และไขมันส่วนเกินจะปรากฏที่หน้าท้องและต้นแขน การเล่นกีฬาเท่านั้นที่สามารถกำจัดเซลลูไลท์และรวมผลลัพธ์ไว้ได้เป็นเวลานานโดยไม่กระทบต่อความยืดหยุ่นของผิวหนัง

ด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง คุณจึงสามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างแท้จริง การออกกำลังกายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีปัญหาสามารถลดลงได้ ซึ่งจะทำลายไขมันซึ่งเป็นกลุ่มของสารประกอบรวมทั้งไขมันและสารคล้ายไขมันอินทรีย์ที่บีบอัดเส้นเลือดฝอยและขัดขวางการไหลเวียนของเลือดโดยทั่วไป กิจกรรมของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญในระดับเซลล์ คืนการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดขนาดเล็ก กระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง และเร่งการไหลเวียนของเลือดดำ

ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างไรและควรเล่นกีฬาประเภทใดโดยเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่มีข้อห้ามสำหรับประเภทของการออกกำลังกาย มีคนซื้อสมาชิกยิมกับผู้สอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคล บางคนชอบว่ายน้ำในสระหรือยิมนาสติกในน้ำ กีฬาทุกชนิดช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาการสะสมเซลลูไลท์แม้แต่เกมในยิมหรือปั่นจักรยานสิ่งสำคัญคือการรักษาความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและรักษากล้ามเนื้อให้กระชับควรทำเป็นประจำทุกวัน ด้วยการเล่นกีฬาอย่างเป็นระบบ เซลลูไลท์จะหายไป และเมื่ออาการลดลงคุณสามารถออกกำลังกายได้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งตามกฎที่กำหนดไว้ การออกกำลังกายควรเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายเพื่อวอร์มร่างกายและกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ เท่านั้น

เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดเซลลูไลท์ด้วยยิมนาสติก?

Bodyflex เป็นกีฬาราคาไม่แพงที่ช่วยต่อต้านเซลลูไลท์และมุ่งเป้าไปที่การกระชับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่สูญเสียไป เทคนิคการฝึกหายใจและการยืดกล้ามเนื้อที่ใช้งานง่ายทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยปริมาณออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นโดยช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ ในเวลาเดียวกันปริมาตรของร่างกายลดลงและกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีปัญหาจะยืดหยุ่นได้

การกำจัดเซลลูไลท์อย่างมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือของกีฬาที่พัฒนาโดยใช้เทคนิคการหายใจแบบพิเศษนั้นทำได้โดยเฉพาะในผู้ที่ไม่ได้ฝึกมาเป็นเวลานานและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพหย่อนยาน สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือระยะเวลาของชั้นเรียนดังกล่าวใช้เวลาไม่เกิน 15 นาทีต่อวัน

Callanetics เป็นอีกหนึ่งกีฬาแอโรบิกในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ยิมนาสติกแบบคงที่ที่กระตุ้นกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ระบบการออกกำลังกายให้โอกาสดังต่อไปนี้:

• การลดปริมาตรของสะโพก ก้น หน้าท้อง และน้ำหนักของร่างกาย
• สร้างท่าทางที่สวยงาม
• การก่อตัวของกล้ามเนื้อบรรเทา;
• การปรับปรุงการเผาผลาญของเซลล์
• เสริมสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อชั้นลึกให้แข็งแรง

การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นกลุ่มตามแต่ละส่วนของร่างกายโดยการยืดและเกร็งกล้ามเนื้อทำให้เกิดการพัฒนาเนื้อเยื่ออ่อนอย่างล้ำลึกซึ่งประกอบด้วยเส้นใยแต่ละส่วนที่ไม่เคยออกฤทธิ์มาก่อน หากคุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกธรรมดาได้การเล่นกีฬาประเภทนี้จะไม่เหลือพื้นที่ปัญหาเดียวโดยไม่ต้องทำงาน เลือดไหลเวียนและนำออกซิเจนไปทั่วร่างกายอย่างแข็งขัน ทำลายไขมันสะสม

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างหนักมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาดังต่อไปนี้:

• โรคหอบหืด;
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• การแทรกแซงการผ่าตัดล่าสุด
• โรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

กระโดดเชือก - กีฬาต่อต้านเซลลูไลท์

ในแง่ของประสิทธิภาพการกระโดดเชือกแบบธรรมดาช่วยกำจัดเซลลูไลท์ได้ไม่เลวร้ายไปกว่าการใช้กีฬาอื่น ๆ ที่มีการฝึกที่ออกแบบมาเป็นพิเศษโดยมุ่งเป้าไปที่การทำงานของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีปัญหา ตัวอย่างเช่นในการชกมวยอาชีพนักกีฬาต้องกระโดดมากและใช้เวลานานโดยใช้อุปกรณ์ที่มีชื่อเสียงและพวกเขาก็ไม่มีปัญหากับการกระแทกและการกดทับบนผิวหนัง

การออกกำลังกายช่วงแรกใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาที และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 45-60 นาทีต่อวัน หากในเวลาเดียวกันคน ๆ หนึ่งรู้สึกเหนื่อยมากก็อนุญาตให้หยุดพักได้ แต่จะมีเพียงการพักอย่างกระฉับกระเฉงในรูปแบบของขั้นบันไดรอบห้องโถง มิฉะนั้นไม่ทราบว่ากีฬาดังกล่าวจะช่วยต่อต้านเซลลูไลท์ได้หรือไม่เมื่อมีอาการเหนื่อยล้าครั้งแรกให้หยุดกระโดดและนั่งพักผ่อน

กีฬาอื่นๆ สำหรับเซลลูไลท์

การเดินเร็วอาจไม่ใช่กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับเซลลูไลท์ แต่การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้คุณกำจัด “เปลือกส้ม” ที่บั้นท้ายและต้นขาได้ ระยะเวลาของการฝึกควรอยู่ที่ 40-45 นาที แน่นอนว่าในตอนแรกคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากที่ขาเนื่องจากความอดทนที่เพียงพอจะค่อยๆพัฒนาขึ้นเช่นเดียวกับกีฬาสำหรับเซลลูไลท์หากไม่มีการฝึกร่างกาย

ค่อยๆ แทนที่การเดินเร็วปกติด้วยการจ็อกกิ้งในตอนเช้า การวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการกำจัดเซลลูไลท์ผ่านการเล่นกีฬา เนื่องจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อในส่วนที่มีปัญหาต่างๆ ในระหว่างการเคลื่อนไหวการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นที่ต้นขาก้นและหน้าท้องร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนด้วยความช่วยเหลือซึ่งทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น หากคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่ากีฬาชนิดใดมีประสิทธิภาพต่อเซลลูไลท์มากกว่า ให้ใช้การวิ่งเป็นระยะ นั่นคือ สลับการเดินเร็วและจ๊อกกิ้ง

ว่ายน้ำ - กีฬาชนิดนี้ช่วยขจัดเซลลูไลท์หรือไม่?

การว่ายน้ำเป็นการฝึกแบบสากลที่ช่วยปรับปรุงร่างกาย การออกกำลังกายในน้ำช่วยกำจัดเซลลูไลท์ได้จริง ๆ ด้วยความช่วยเหลือของกีฬาในสระน้ำคุณสามารถพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนและยังลืมปัญหาสุขภาพมากมายอีกด้วย กิจกรรมที่ใช้งานอยู่ในน้ำช่วยให้นวดด้วยพลังน้ำในบริเวณที่มีปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อให้อยู่ในโทนตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย การว่ายน้ำในน้ำเย็นเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของเซลล์เป็นปกติและช่วยกระชับรูปร่าง

จักรยานออกกำลังกายหรือสควอท - กีฬาชนิดใดที่ช่วยต่อต้านเซลลูไลท์?

หลายๆ คนสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เช่น สควอท และสงสัยว่ากีฬาดังกล่าวช่วยเรื่องเซลลูไลท์หรือเป็นเพียงการเสียเวลาหรือไม่ อย่างที่คุณทราบ อันดับแรกผู้หญิงสังเกตเห็นการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังที่ไม่สม่ำเสมอที่ต้นขาและก้น และ squats ก็ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น แต่ต้องทำอย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายยังได้รับการยอมรับว่าเป็นการออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพ กีฬาต่อต้านเซลลูไลท์นี้เป็นกีฬาสากล คุณสามารถทำได้ในห้องออกกำลังกายหรือขี่จักรยานทุกวันในสวนสาธารณะ และคุณไม่ต้องกังวลกับการขาดสมรรถภาพทางกายก่อนเริ่มเรียน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะคงอยู่ตลอดการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นความเร็วเฉลี่ยหรือแบบเร่งก็ตาม

ღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღ สวัสดีตอนบ่ายสาว ๆ !ღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღ

ฉันจัดทำรีวิวนี้มานานกว่าหนึ่งปี รวบรวมภาพถ่ายและข้อมูลอย่างระมัดระวัง ตอนนี้ฉันพร้อมที่จะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการที่มีประสิทธิภาพของฉันแล้ว

ดังนั้น 5 ขั้นตอนในการต่อสู้เพื่อผิวยืดหยุ่น

1) อาหาร.

คงไม่ใช่ความลับสำหรับทุกคนที่โภชนาการที่เหมาะสมดีต่อสุขภาพ และอาหารที่เหมาะสมช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์และรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ

ดังนั้นสิ่งที่ควรยกเว้น:

เค็ม รมควัน ทอด เผ็ด หวาน แป้ง มันฝรั่ง กาแฟ แอลกอฮอล์

สิ่งที่ได้รับอนุญาต:

ผักและผลไม้ คอทเทจชีส ปลา สมุนไพร ผักกาด ขนมปังโฮลวีต ซีเรียล

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันไม่ยึดติดกับอาหารใดๆ เป็นพิเศษ ฉันไม่ชอบกินอะไรที่ไม่แนะนำเลย และเมนูประจำวันของฉันส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารนึ่ง (หรืออบ) รวมถึงสลัดผักสด ซีเรียล และผลไม้

ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับฉันจึงเป็นกิจวัตรปกติของฉัน

สิ่งเดียวที่ฉันยอมแพ้ได้ยากคือของหวาน (ฉันรักมัน) แต่สิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลเสียต่อรูปร่างของฉันมากนัก ฉันสามารถกินเค้ก ขนมหวานในร้านกาแฟ และขนมปังแสนอร่อยได้อย่างง่ายดาย ถ้าฉันสังเกตเห็นว่าฉันไปไกลเกินไป ฉันก็งดของหวานทั้งหมดสักสองสามวันและรูปร่างของฉันก็กลับมาเป็นปกติ

และแน่นอนว่าฉันไม่ดื่มแอลกอฮอล์หรือบุหรี่เลย

2) การออกกำลังกาย การเล่นกีฬา

ทุกคนรู้ดีว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต และโดยธรรมชาติแล้ว กีฬาก็มีความสำคัญมากเช่นกันในการต่อสู้เพื่อหุ่นสวย แต่บอกตามตรงว่าฉันเป็นคนขี้เกียจมากและฉันก็เล่นกีฬาไม่เก่งเลย แม้แต่การออกกำลังกายสะโพกและบั้นท้ายวันละ 10 นาทีก็กลายเป็นเรื่องทรมานสำหรับฉัน

และเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ กีฬามีความสำคัญมาก โดยเฉพาะกีฬาเช่น:

ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นสกี สเก็ต โรลเลอร์สเก็ต เดิน บาสเก็ตบอล เต้นรำ

ฉันคิดว่าทุกคนในรายการนี้จะสามารถค้นหากิจกรรมที่เธอชอบได้ โดยส่วนตัวแล้วสำหรับฉัน การเล่นสเก็ตน้ำแข็ง (ในฤดูหนาว) และการเล่นโรลเลอร์สเก็ต (ในฤดูร้อน) เป็นเพียงความสุขโดยเฉพาะการเล่นสเก็ตน้ำแข็ง (ฉันเคยเล่นสเก็ต) อยู่กับพวกเขามาตั้งแต่เด็ก) และโดยทั่วไปแล้วจักรยานจะเรียกว่า "นักฆ่า" ของเซลลูไลท์ ดังนั้นปีที่แล้วฉันและสามีซื้อจักรยานให้ตัวเองและตอนนี้ตลอดฤดูร้อนฉันก็เพลิดเพลินไปกับความงามของธรรมชาติและในขณะเดียวกันก็ต่อสู้กับเซลลูไลท์ด้วย

ฉันอยากจะพูดถึงการเดินด้วย หากคุณไม่ได้เดินมากนักในชีวิต ลู่วิ่งไฟฟ้าก็เป็นทางเลือกแทนได้ เธอช่วยฉันได้อย่างสมบูรณ์แบบในวันที่ไม่มีเวลาออกไปข้างนอกหรือหากมีน้ำค้างแข็งรุนแรงในฤดูหนาวและฉันไม่อยากออกไปเดินเล่น

การเดินขึ้นบันไดก็เป็นการเปิดเผยสำหรับฉันเช่นกัน กีฬาประเภทนี้กระชับสะโพกและก้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ แน่นอนว่าฉันไม่ได้วิ่งขึ้นบันไดอย่างบ้าคลั่งโดยตั้งใจ แต่เมื่อมาเยี่ยมพ่อแม่ (ที่อาศัยอยู่ชั้น 9) ฉันจะไม่ขึ้นลิฟต์... แต่ขึ้นบันได และทุกครั้งที่ฉันสังเกตเห็นว่าต้นขาของฉันยืดหยุ่นมากขึ้นได้อย่างไร

และตอนนี้ฉันอยากจะแสดงแบบฝึกหัดบางอย่างที่ฉันทำ:

1) การออกกำลังกายต้นขาด้านนอก

2) การออกกำลังกายต้นขาด้านใน

3) การออกกำลังกายบั้นท้าย

3) ขั้นตอนการใช้น้ำ

ขั้นตอนสำคัญคือการอาบน้ำด้วยเกลือหรือเพิ่มผู้ช่วยอื่นๆ ลงในน้ำ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นน้ำมันหอมระเหยหรือสารสกัดจากสาหร่าย

ขั้นตอนนี้ทำให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้นและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

แต่ตอนนี้ฉันไม่มีโอกาสได้อาบน้ำแล้ว เลยทำแต่การอาบน้ำแบบคอนทราสต์ซึ่งยังคงทำให้หลอดเลือดแข็งแรงและช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์

ฉันมักจะเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่น จากนั้นก็ร้อนจัด (แต่ไม่ใช่น้ำเดือด) แล้วก็เย็นจัด และฉันก็สลับสิ่งนี้หลายครั้ง คุณควรปิดท้ายด้วยน้ำเย็นเสมอ

4) เครื่องมือเครื่องสำอาง

มีวิธีการและผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางมากมายในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ ฉันลองพอกตัว น้ำผึ้ง สครับ และนวด

การนวดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับฉันคือการนวด (เพิ่มเติมในภายหลัง)

โดยหลักการแล้วน้ำผึ้งมีผลดีต่อเซลลูไลท์ แต่คุณไม่ต้องการกังวลกับมันทุกครั้ง

ฉันยังลองพอกตัวด้วย แต่สำหรับฉัน มันกลับกลายเป็นว่าไม่ได้ผลมากนักและเป็นขั้นตอนที่น่าเบื่อมาก และยิ่งไปกว่านั้น มันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของฉันได้อย่างมาก

ฉันคิดว่าการขัดหนึ่งในขั้นตอนเครื่องสำอางที่สำคัญในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ ไม่ว่าจะเป็นสครับชนิดไหน: ซื้อจากร้านค้าหรือทำเอง สิ่งสำคัญคือผลลัพธ์

ฉันลองใช้สครับขัดผิวที่ซื้อจากร้าน:

ฉันก็ชอบทำสครับกาแฟใช้เองเหมือนกัน

ต่อไปนี้เป็นสูตร: กาแฟบด น้ำผึ้ง น้ำมัน (ฉันใช้น้ำมันอโวคาโด) น้ำมันหอมระเหย (เกรปฟรุต มะนาว)

ฉันใช้สครับกับผิวที่สะอาดและชื้นแล้วนวดสักสองสามนาที จากนั้นฉันก็ล้างออกด้วยน้ำ หลังจากนั้นฉันก็ทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์หรือน้ำมันนวด

อย่างไรก็ตาม ครีมต่อต้านเซลลูไลท์อาจไม่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างสมบูรณ์ แต่จะช่วยกระชับผิวและให้สีผิวและความยืดหยุ่น

วิธีการรักษาความยืดหยุ่นของผิวที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือเนยโกโก้ จะต้องละลายและถูในบริเวณที่มีปัญหา ฉันใช้มันทั้งแขนและท้องของฉัน

5) การนวด

การนวดเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับเซลลูไลท์

การนวดมีหลายประเภท (ดูดฝุ่น ร้านเสริมสวย ที่บ้าน) ทั้งหมดขึ้นอยู่กับจำนวนเงินและเวลาว่าง โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบนวดที่บ้านโดยใช้น้ำมันและนวม

หลังจากทำความสะอาดผิว หลังจากใช้สครับแล้ว ฉันทาน้ำมันต่อต้านเซลลูไลท์และเริ่มนวดบริเวณที่มีปัญหา ขั้นแรก ฉันเคลื่อนไหวเบาๆ โดยตบเบา ๆ ด้วยหมัด จากนั้นจึงขยับไปที่นวมและนวดจนผิวหนังเริ่มแดง (ประมาณ 5 นาทีสำหรับแต่ละบริเวณ)

จากนั้นฉันก็เช็ดน้ำมันที่เหลืออยู่ด้วยผ้ากระดาษ สำคัญ: หากน้ำมันมีส่วนผสมที่ร้อนควรล้างออกดีกว่า!

ฉันเริ่มนวดจากล่างขึ้นบน

ฉันนวดผิวด้านในของต้นขาเบา ๆ ด้วยมือ (ห้ามนวดด้วยเครื่องนวดเด็ดขาด) เนื่องจากส่วนนี้มีต่อมน้ำเหลืองและอาจเสียหายได้ การนวดมือเบาๆ และนุ่มนวลเหมาะสำหรับบริเวณนี้

ฉันนวดพื้นผิวด้านนอกของต้นขาจากล่างขึ้นบนเป็นวงกลม

ฉันยังนวดบั้นท้ายเป็นวงกลม