วิธีเอาชนะความกลัว. วิธีการช่วยเหลือในสถานการณ์ตึงเครียด

ความกลัวเป็นหนึ่งในอารมณ์พื้นฐานที่ถูกจัดว่าเป็นอารมณ์เชิงลบ แต่การไม่มีความกลัวโดยสิ้นเชิงคือการเดินบนขอบเหวแห่งการปิดตา เพราะมันขึ้นอยู่กับบางสิ่งที่สำคัญที่ช่วยรักษาชีวิต - สัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเอง อารมณ์อันทรงพลังนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลรับรู้ถึงภัยคุกคามต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเขา แต่ไม่ใช่ทุกความกลัวจะเตือนถึงอันตรายที่แท้จริง บ่อยครั้งนี่เป็นเพียงผลจากจิตใจที่สับสนโดยไม่มีพื้นฐานใดๆ จะเอาชนะความกลัวที่ขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตได้เต็มที่ได้อย่างไรและอย่างไร?

ธรรมชาติของความกลัว

บุคคลมักไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของความกลัวเนื่องจากสิ่งเหล่านั้นซ่อนอยู่ลึกลงไปในจิตใต้สำนึก สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์จากอดีต ความขัดแย้งที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจตั้งแต่วัยเด็ก สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของบุคคลและการตกลงไปในดินที่เต็มไปด้วยความเครียดส่งผลให้เกิดความผิดปกติร้ายแรงและโรคกลัว

ในทางจิตวิทยา มีความกลัวสามประเภทหลัก: ทางชีวภาพ สังคม และอัตถิภาวนิยม

ทางชีวภาพ

ความกลัวดังกล่าวเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่ออันตรายที่คุกคามชีวิตหรือสุขภาพ ช่วยในการระดมกำลังทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับภัยคุกคามและมีแนวโน้มที่จะช่วยเหลือมากกว่าในทางกลับกัน ความกลัวทางชีวภาพมีอยู่ในบุคคลในระดับพันธุกรรมและสามารถแสดงออกได้ว่าเป็นความกลัวสัตว์ที่เป็นอันตราย ความสูง ไฟ และปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ

ทางสังคม

ความกลัวนี้เกิดขึ้นเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นและเกิดจากความกลัวที่จะสูญเสียตำแหน่งในสังคม เกิดขึ้นในวัยเด็กและวัยรุ่น โรคกลัวการเข้าสังคมที่พบบ่อยที่สุดคือความกลัวความล้มเหลว เจ้านาย การถูกประเมินค่า ความเหงา และการพูดในที่สาธารณะ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคมมักจะขี้อาย เก็บตัว และขาดความมั่นใจในตนเอง

ดำรงอยู่

ประเภทนี้รวมถึงความกลัวที่เกี่ยวข้องกับจิตสำนึกของมนุษย์ ที่แข็งแกร่งที่สุดคือความกลัวความตาย ทุกคนมีความอ่อนไหวต่อความกลัวที่มีอยู่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งและเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความกลัวเหล่านั้นออกไปโดยสิ้นเชิง คนที่พวกเขาพัฒนาไปสู่รูปแบบทางพยาธิวิทยากลัวที่จะมีชีวิตอยู่อย่างแท้จริง - พวกเขากลัวอนาคตพวกเขาไม่สามารถออกจากเขตความสะดวกสบายของตนเองและกลัวสถานการณ์ใด ๆ ที่พวกเขาจำเป็นต้องตัดสินใจ

ขั้นตอนการทำงานด้วยความกลัว

เป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดความกลัวด้วยพลังแห่งเจตจำนงที่แท้จริง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจวิธีกำจัดความกลัวอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้พวกมันลึกลงไปในจิตใจของคุณไม่ช้าก็เร็วพวกเขาจะพบทางออกจากที่ใด การทำงานด้วยความกลัวมีหลายขั้นตอน

ยอมรับ

บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการชนะคือการหลีกเลี่ยงการต่อสู้โดยตรง ความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ชีวิตของเราซึ่งมีการพัฒนาตลอดหลายปีที่ผ่านมา ดังนั้นการต่อสู้กับความกลัวโดยแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่กลัวเลยนั้นไร้จุดหมาย ยิ่งกว่านั้นบุคคลไม่ได้ตระหนักว่าเขากลัวอะไรเสมอไป คุณสามารถศึกษาธรรมชาติของมันและค้นหาวิธีกำจัดความกลัวที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้โดยการยอมรับความกลัว และให้สิทธิ์ตัวเองในความกลัวนั้น

ค้นหาสาเหตุที่แท้จริง

ส่วนใหญ่แล้ว ความวิตกกังวลเกิดจากความไม่แน่นอนในอนาคตที่เกี่ยวข้องกับการขาดความแน่นอน การขาดข้อมูล หรือเป็นผลจากประสบการณ์เชิงลบในอดีต ดังนั้น เพื่อที่จะตอบคำถามว่าจะกำจัดความกลัวได้อย่างไร คุณต้องค้นหาสาเหตุของประสบการณ์ของคุณก่อน

ประเมินผลที่ตามมา

ขั้นตอนต่อไปคือการทำความเข้าใจว่าความกลัวมีเหตุผลเพียงใด ต้นตอของความกลัวมีทัศนคติที่ผิดๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริง จากการวิเคราะห์ตัวอย่างจากประสบการณ์ของเรา เราสามารถสรุปได้ว่าความกลัวนั้นแทบจะไม่เกิดขึ้นจริง และโอกาสที่พลาดไปก็ไม่สามารถหวนกลับคืนมาได้ การตระหนักรู้ถึงอันตรายที่ความกลัวอันไร้เหตุผลก่อให้เกิดเป็นแรงจูงใจที่ดีเยี่ยมในการจัดการกับตัวเองและโรคกลัวของคุณ

ไปที่เป้าหมาย

เมื่อเข้าใจว่าความกลัวเป็นอุปสรรคต่อความสำเร็จแล้ว คุณต้องกำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์สำหรับอนาคตและทำสิ่งนี้เป็นลายลักษณ์อักษร รายการควรมีกำหนดเวลาที่สมจริงสำหรับการบรรลุเป้าหมายและแนวคิดในการดำเนินการ ความกลัวมักจะมาพร้อมกับความสงสัยในตัวเองเสมอ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องลดระดับลงเนื่องจากความสงสัยในความสามารถของคุณ

รถไฟ

ไม่มีวิธีอื่นใดที่จะเอาชนะความกลัวได้นอกจากการเผชิญหน้ากับมัน แน่นอนว่าคุณไม่ควรเข้าไปในเรื่องหนาๆ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลรุนแรงขึ้นและทำให้ความพยายามทั้งหมดที่เคยทำมาก่อนหน้านี้สิ้นสุดลง คุณต้องเริ่มทำสิ่งที่คุณกลัวในขั้นตอนเล็ก ๆ สังเกตอาการของคุณอย่างระมัดระวัง ให้กำลังใจตัวเองเพื่อชัยชนะ และไม่โทษตัวเองที่ล้มเหลว สิ่งสำคัญคือต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอและไม่หยุดอยู่แค่นั้น

เอาชนะอุปสรรค

อุปสรรคระหว่างทางควรถูกมองว่าเป็นเหตุการณ์สำคัญบนเส้นทางสู่ความสำเร็จ ไม่ใช่เป็นเครื่องยืนยันถึงความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของคุณ ข้อผิดพลาดและความพ่ายแพ้ชั่วคราวถือเป็นเรื่องปกติของกระบวนการใดๆ หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุความสูงในกิจกรรมใดๆ เพราะมันหล่อหลอมประสบการณ์

ขณะที่คุณจัดการกับตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัว ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะสัมผัสมันโดยไม่มีเหตุผล การไม่มีเหตุผลกลัวการเป็นพิษและไม่ให้โอกาสบุคคลในการใช้ชีวิตตามปกติ สื่อสารกับผู้อื่น และบ่อนทำลายสุขภาพ

วิธีจัดการกับความกลัวด้วยตัวเอง

ในทางปฏิบัติทางจิตวิทยา ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนกเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ผู้ป่วยหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ ในบางกรณี เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความกลัวด้วยตัวเอง ความกลัวที่พัฒนาจนกลายเป็นโรคกลัวที่ร้ายแรงและภาวะครอบงำจิตใจจะได้รับการรักษาโดยนักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวท

แต่หากเรื่องยังไม่คลี่คลาย คุณสามารถดำเนินการได้ด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องพึ่งยาหรือความช่วยเหลือจากแพทย์ เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพบางประการในการกำจัดความวิตกกังวลและประสบการณ์เชิงลบจะช่วยในเรื่องนี้

วิธีเอาชนะความกลัวที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ไม่รู้

ตระหนักถึงสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด ตัวอย่าง: หนึ่งในโรคกลัวที่พบบ่อยในยุคของเราคือความกลัวที่จะตกงาน ลองนึกภาพว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดได้เกิดขึ้นแล้ว: คุณถูกไล่ออก และอะไร? มันแย่มากขนาดนั้นเลยเหรอ? ลองคิดดูว่าคุณจะมีชีวิตต่อไปอย่างไร จะทำอะไร วันของคุณจะผ่านไปอย่างไร จินตนาการทุกอย่างอย่างละเอียดถี่ถ้วน

รายละเอียดที่สำคัญ: อย่าคิดว่าสถานการณ์นี้แย่แค่ไหน แต่คิดถึงการกระทำของคุณ

ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับนิสัยที่เป็นประโยชน์ในการจดจ่ออยู่กับความรู้สึกที่ไม่ดี แต่มุ่งเน้นไปที่วิธีแก้ปัญหา ความตึงเครียดจะค่อยๆ ลดลง และศรัทธาในความเข้มแข็ง ความเป็นอิสระ และเสรีภาพในการตัดสินใจก็เข้ามาแทนที่

วิธีกำจัดความกลัวที่ไม่มีเหตุผล

หากความกลัวไม่รบกวนชีวิตของคุณ ก็อย่าไปกระตุ้นมันและให้แน่ใจว่าคุณมีชีวิตที่สะดวกสบาย หากคุณกลัวความสูง ให้ขยับลงไปสองสามชั้น หากกลัวฝูงชนอย่าไปชุมนุม หากความกลัวพัฒนาไปสู่ความหวาดกลัว การรับมือกับอาการภายนอกนั้นไม่สมเหตุสมผลเท่ากับการรักษาอาการ ไม่ใช่ตัวโรคเอง สาเหตุของโรคกลัวดังกล่าวซ่อนอยู่ในส่วนลึกของจิตใต้สำนึก ดังนั้นความกลัวพื้นที่ปิดอาจเป็นผลมาจากความขัดแย้งกับครอบครัว และความกลัวการขนส่งสาธารณะอาจเป็นผลมาจากการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาในที่ทำงาน ดังนั้นให้เปลี่ยนชีวิตของคุณในลักษณะที่จะลดความสำคัญของความกลัวและมอบความไว้วางใจด้านสุขภาพจิตของคุณให้กับผู้เชี่ยวชาญ

วิธีรับรู้ถึงความกลัวของคุณ

พูดมันออกมา จัดสรรเวลาสิบนาทีต่อวันที่คุณทุ่มเทอย่างเต็มที่เพื่อจัดการกับความกลัวของคุณ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกลัว คิดว่าความกลัวส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร ในช่วงเวลาเหล่านี้ ให้หลีกเลี่ยงความคิดเชิงบวก และอย่ามองหาข้อได้เปรียบใดๆ ด้วยความกลัว พูดทุกอย่างออกมาดังๆ โดยใช้สำนวนที่ชัดเจน เรียบง่าย และไม่ต้องโต้แย้งกันยืดยาว หลังจากผ่านไป 10 นาที ให้กลับมามีสติและกลับสู่กิจกรรมประจำวันของคุณ

วิธีกำจัดความหวาดกลัว

หากคุณประสบกับความกลัวตื่นตระหนกต่อวัตถุ สัตว์ หรือการกระทำใดๆ ให้ลองใช้เทคนิคที่มีสาระสำคัญคือการลด "ระดับ" ของอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้โดยการถ่ายทอดผ่านจิตสำนึก จิตใจของเรามีกลไกการป้องกันที่เปิดอยู่เพื่อกลับสู่สภาวะสมดุล ภารกิจคือกระตุ้นพวกมันโดยกระตุ้นความรู้สึกกลัวโดยไม่ได้ตั้งใจ ในการทำเช่นนี้ ให้จินตนาการถึงสิ่งที่มักจะทำให้คุณตื่นตระหนก และพยายามดึงอารมณ์ด้านลบออกมาให้มากที่สุด ในตอนแรกมันจะไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง แต่หลังจากผ่านไป 2-3 วัน คุณจะสังเกตเห็นว่าความกลัวจะเริ่มลดลง ควรทำแบบฝึกหัดสิบนาทีวันละสองครั้งเป็นเวลาสิบวัน

วิธีลดพลังแห่งความกลัว

ปล่อยเขาออกไป อธิบายเป็นคำบนกระดาษ ทีละคำ โดยไม่หยุดแม้แต่วินาทีเดียว เขียนทุกสิ่งที่เข้ามาในความคิดของคุณ ทุกคำ และไม่ต้องกังวลกับการเขียนด้วยลายมือ การสะกดคำ หรือความสวยงามของพยางค์เขียนจนรู้สึกว่าคุณได้เขียนทุกอย่างลงไปจนสุดตัวอักษรแล้ว อ่านบันทึกย่อของคุณอีกครั้ง เน้นความคิดที่สำคัญและบันทึกไว้ในหน่วยความจำ เผาเอกสารที่เป็นลายลักษณ์อักษร ซึ่งจะทำลายสิ่งที่เป็นลบทั้งหมด

วิธีกำจัดความวิตกกังวล

การปฏิบัติที่รับมือกับความคิดเชิงลบและเพิ่มภูมิหลังทางอารมณ์จะช่วยคุณในเรื่องนี้ การทำสมาธิ การฝึกหายใจ โยคะเป็นตัวช่วยที่ขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับความคิดครอบงำและความวุ่นวายทางจิต

บทสรุป

ทุกวิธีได้ผลถ้าคุณเชื่อในความสำเร็จ แน่นอนว่าผลลัพธ์จะไม่มาทันทีคุณจะต้องอดทนและทำงานหนักกับตัวเอง ลองใช้เทคนิคต่างๆ เลือกเทคนิคที่ใกล้เคียงที่สุด และใช้เป็นประจำ

โปรดจำไว้ว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการหยุดความกลัวและกำจัดความวิตกกังวลคือการอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้!

ความกลัวเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ การต่อสู้กับมันเริ่มต้นเฉพาะในช่วงเวลาที่ธรรมชาติของการสำแดงของรัฐดังกล่าวเริ่มถูกครอบงำด้วยความหลงใหลและนำการเปลี่ยนแปลงมาสู่ชีวิตประจำวัน

คำจำกัดความทั่วไปของความกลัวในทางจิตวิทยามาจากขอบเขตทางอารมณ์และอธิบายถึงสภาวะที่มีสีในทางลบ มีหลายวิธีที่จะอธิบายวิธีเอาชนะความกลัว ทางเลือกขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของบุคคล

แบบฝึกหัดที่ 1 การล่มสลายของอารมณ์เชิงลบ

สาเหตุของความกลัวทั้งหมดนั้นเหมือนกันและอยู่ที่ความแตกต่างในศักยภาพด้านพลังงานจิต

ความกลัวมีสองประเภทหลัก: แบบคงที่และแบบนามธรรม ส่วนหลักสิบและร้อยที่เหลือเป็นเพียงการแปรผันเท่านั้น

ตามบทบัญญัติข้างต้น การต่อสู้กับความกลัวจำเป็นต้องมีการสร้างแผนที่พิเศษ แผนที่ความกลัวส่วนตัวช่วยให้คุณกำหนดอาณาเขตของศัตรูและระบุเทคนิคในการขับไล่เขา

เทคนิคนี้คล้ายกับการสร้างแผนภูมิต้นไม้ แต่จะระบุลำดับเหตุการณ์ของการพัฒนาความกลัวแทนญาติเท่านั้น รากของต้นไม้เป็นเหตุให้เกิดความกลัว กิ่งก้านของต้นไม้คือการพัฒนาความกลัวที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับวัตถุแห่งความกลัว

เมื่อรูปแบบของความกลัวชัดเจนไม่มากก็น้อยก็ถึงเวลาออกกำลังกาย อัลกอริทึมที่มีอยู่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างสม่ำเสมอและเคร่งครัด มิฉะนั้นเทคนิคจะไม่ทำงาน

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการ:

• ชุดแบบฝึกหัดที่เสนอจะดำเนินการเป็นเวลา 2 สัปดาห์ (อย่างน้อย)
• ทุกขั้นตอนเสร็จสมบูรณ์และในเวลาเดียวกัน
• บทเรียนเริ่มครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
• ก่อนเริ่มเรียนคุณต้องดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วทันที
• ฝ่ามือควรอบอุ่นและแห้ง
• คุณไม่สามารถไขว่ห้างได้
• ประสิทธิผลของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นหากกล้ามเนื้ออยู่ในภาวะเหนื่อยล้า

ขั้นตอนพื้นฐาน:

• เข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบาย - ยืนหรือนั่งพักผ่อน
• คิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพอใจและเป็นบวก
• รอยยิ้ม;
• การหายใจควรช้าสงบลึก
• หายใจเข้าออกช้าๆ 12 ครั้ง
• ความเข้มข้นบนฝ่ามือ
• ความรู้สึกอบอุ่นและความหนักเบาของฝ่ามือการเป็นตัวแทนทางจิต
• พูดวลี: “ ฉันรู้สึกดีและสงบ”;
• ทำความเข้าใจสิ่งที่มีอยู่ในวลี
• ยิ้มขณะพูดวลี
• การพูดอาจใช้เวลานานหลายนาที แต่เวลาไม่ได้ถูกบันทึกไว้โดยเฉพาะ
• พูดในใจ แต่ด้วยความรู้สึก: “ช่างมันเถอะ!” และตบมือของคุณดัง ๆ

เมื่อทำแบบฝึกหัดข้างต้นครบ 14 วันแล้ว ก็สามารถใช้เทคนิคง่ายๆ ได้

ดังนั้นในขณะที่ความรู้สึกวิตกกังวลเริ่มก่อตัวขึ้น จำเป็นต้องจินตนาการว่ามันอยู่ในรูปของฟองสบู่ ภาพได้รับการแก้ไขทางจิตใจที่ระดับหน้าอกห่างจากร่างกายประมาณ 1 เมตรและพวกเขาพูดว่า: "ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องไร้สาระ! ทุกอย่างปกติดี! เอ๊ะ! และปรบมือให้ฟองสบู่แตก

แบบฝึกหัดที่ 2 ลมหายใจแห่งความกล้าหาญ

การฝึกหายใจมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความกลัว การใช้งานของพวกเขาประสบความสำเร็จโดยเฉพาะเมื่อกลัวความสูงและความมืด

เทคนิคง่ายๆ ที่เรียกว่า “การหายใจเข้าและความกลัวออก”:

• ตำแหน่งเริ่มต้น – นั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นแล้วแต่สะดวกกว่า
• หลังตรง;
• หายใจได้อย่างอิสระ
• ทุกลมหายใจคือการหายใจเข้าของความกล้าหาญ ความไม่เกรงกลัว และการหายใจออกคือการหลุดพ้นจากความกลัว
• เวลาในการออกกำลังกายไม่จำกัด

การฝึกหายใจใดๆ ก็ตามจะดำเนินการในสภาพแวดล้อมที่สงบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงครึ่งแรกของวัน

แบบฝึกหัดที่ 3 ภาพที่ไม่น่าดู

การปฏิบัตินี้มีพื้นฐานมาจากการทำงานของจินตนาการ ก็เพียงพอแล้วที่จะจินตนาการถึงความกลัวของคุณในรูปแบบของวัตถุหรือภาพที่ไม่มีอยู่จริง ในกรณีนี้ไม่ควรจำกัดจินตนาการ แต่การใช้สีทุกประเภทและการเสียดสีบ้างจะเป็นประโยชน์เท่านั้น

เทคนิคนี้ใช้ได้ผลดีกับความกลัวตาย เมื่อภาพดูแปลกประหลาดและไร้สาระ การสร้างภาพลักษณ์แปลกใหม่ให้กับความกลัวจะทำให้การรับรู้ของคุณอ่อนลงและน่ากลัวน้อยลง

แบบฝึกหัดที่ 4 ตัวต่อตัว

การเผชิญหน้ากับความกลัวโดยตรงเป็นเทคนิคที่ทรงพลัง การหลีกเลี่ยงหัวข้อที่คุณกลัวมีแต่ทำให้สถานการณ์แย่ลง และความครอบงำจิตใจจะแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

เทคนิคนี้ได้ผลดีเป็นพิเศษเมื่อพูดถึงความกลัวที่ทำให้เกิดความสงสัยในตนเอง ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถใช้ความมุ่งมั่นและติดอาวุธให้ตัวเองด้วยพลังของตัวเองได้ แต่ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถรับมือกับปรากฏการณ์เชิงลบได้อย่างง่ายดาย

“ทำตามความกลัวแล้วมันจะถอย!” การเอาชนะความกลัวหมายถึงการเอาชนะตัวเอง!

แบบฝึกหัดที่ 5 อะไรอยู่ในชื่อ

มีหลายกรณีที่ผู้คนสามารถเอาชนะความกลัวด้วยการเปลี่ยนชื่อหรือนามสกุล ด้วยการเปลี่ยนแปลง ผู้คนเปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิต ตั้งเป้าหมายใหม่ และลืมปัญหาเก่าๆ

ยิ่งกว่านั้นไม่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเพื่อแทนที่เอกสาร คุณสามารถทำให้มันง่ายขึ้นมากและสร้างชื่อใหม่โดยเฉพาะ “สำหรับการใช้งานส่วนตัว” เช่น นามแฝง และเริ่มใช้ชีวิตตั้งแต่เริ่มต้น

คุณต้องหลงรักชื่อนี้และใช้ในระดับจิตใต้สำนึกในสถานการณ์ชีวิตต่างๆ

แบบฝึกหัดที่ 6 การโจมตีพลศึกษา

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นสิ่งมหัศจรรย์ การเผาผลาญอะดรีนาลีนส่วนเกินช่วยลดความวิตกกังวลและขจัดความกลัว

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ คุณจะต้องเคลื่อนไหว และไม่โทษความเกียจคร้านและความเหนื่อยล้า ไม่ใช่แค่การฝึกซ้อมที่เหนื่อยล้าในยิมเท่านั้น การเดิน วิ่งเหยาะๆ ออกกำลังกายตอนเช้า หรือออกกำลังกายเฉพาะกลุ่มก็เพียงพอแล้ว

แบบฝึกหัดที่ 7 เรายอมรับและปล่อย

ในบางกรณี คุณสามารถเอาชนะความกลัวได้โดยการยอมรับมัน ทันทีที่บุคคลตระหนักถึงความกลัวของตนเองและยอมรับว่าเขากลัวบางสิ่งบางอย่างจริงๆ ปัญหาก็จะหายไปเอง

เทคนิคของดารอฟ

ในแนวทางของ V. Darov ความกลัวถือเป็นระบบบางอย่างที่สร้างขึ้นโดยจิตใจมนุษย์

จากการใช้เหตุผลดังกล่าว V. Darov จึงได้ข้อสรุปว่าวิธีเดียวที่จะกำจัดความกลัวได้อย่างแน่นอนคือการระงับความกลัวเหล่านั้น การขจัดความกลัวหมายถึงการเข้าสู่ดินแดนที่คุ้นเคย

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเอาชนะความกลัวได้หากคุณเชี่ยวชาญสองปัจจัย ได้แก่ ความรู้และการกระทำ ตำแหน่งเหล่านี้รวมองค์ประกอบทางประสาทสัมผัสและทางกายภาพของบุคคลเข้าด้วยกัน

ผู้ที่สามารถระบุลักษณะนิสัยของตนเองและแยกจุดยึดของความกลัวออกไปสามารถรับมือกับความกลัวได้อย่างง่ายดาย

ความสามารถในการควบคุมความกลัวโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของระบบประสาทของมนุษย์ จุดยึดความกลัวคือจุดเหล่านั้นในร่างกายมนุษย์ซึ่งเป็นจุดเชื่อมโยงโดยตรงและการตอบรับที่เกิดขึ้นในสภาวะแห่งความหวาดกลัว

ดังนั้นการเอาชนะความกลัวจึงเป็นแนวทางที่ประกอบด้วย 6 ขั้นตอน คือ

1. ทำแบบทดสอบและค้นหาตำแหน่งของคุณ: การได้ยิน ภาพ หรือการเคลื่อนไหวร่างกาย
2. กำหนดประเภทของอารมณ์: ร่าเริง, เจ้าอารมณ์, วางเฉยหรือเศร้าโศก
3. จดจำและจดบันทึกความกลัวในวัยเด็กของคุณ
4. เขียนรายการความกลัวของผู้ใหญ่.
5. เขียนความรู้สึกที่เกิดขึ้นระหว่างความกลัวและระบุถึงบริเวณเฉพาะ เช่น ท้อง หน้าอก หรือลำคอ
6. วิเคราะห์ระดับของการหดตัว

พื้นที่ที่ถูกยึดจะก่อตัวเป็นโซนทั้งหมด ซึ่งต่อมาจะรบกวนกระบวนการเผาผลาญในอวัยวะและระบบต่างๆ ดังนั้นความกลัวที่ไม่มีใครเอาชนะได้จึงนำไปสู่การพัฒนาของโรคและความผิดปกติทางจิตเกิดขึ้น

• การตระหนักถึงความกลัวหมายถึงการก้าวแรกสู่การเอาชนะความกลัว
• เตรียมข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับวัตถุแห่งความกลัว
• ตระหนักว่าความกลัวเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายที่มีการทำหน้าที่เชิงบวกหลายประการ
• เปลี่ยนทุกการแสดงออกเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความกลัวให้เป็นทิศทางเชิงบวก
• ขยายขอบเขตความสนใจของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการออกกำลังกาย

ทุกคนประสบกับความกลัวตลอดชีวิต อาจเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติหรืออาจอยู่ในรูปแบบทางพยาธิวิทยาก็ได้ ไม่ว่าในกรณีใด ความรู้เกี่ยวกับวิธีการเอาชนะความกลัวและความหดหู่ด้วยตนเองเป็นสิ่งจำเป็น

การขจัดความกลัวไม่ใช่เรื่องง่าย สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปมิฉะนั้นผลอาจตรงกันข้ามและปัญหาเล็ก ๆ อาจอยู่ในรูปแบบของความหลงใหลหรือความหวาดกลัวทางพยาธิวิทยา

วิดีโอ: ผู้เชี่ยวชาญพูด

ใครบ้างในหมู่พวกเราที่ไม่คุ้นเคยกับความกลัวนี่อาจเป็นอารมณ์ที่ทำลายล้างมากที่สุดสำหรับบุคคล! ทุกคนประสบกับความกลัวในช่วงหนึ่งของชีวิต สาเหตุหลักมาจากมนุษย์สามารถคาดการณ์ได้ หรืออย่างน้อยเขาก็คิดว่าเขาสามารถมองเห็นอนาคตได้ ความกลัวมักเป็นความคาดหวังถึงความทุกข์ ความเจ็บปวด...

คุณสามารถปลดปล่อยตัวเองจากความกลัวได้ด้วยการปล่อยละทิ้งการคาดการณ์และความคิดเกี่ยวกับอนาคต แต่แล้วก็มาจากความยินดีด้วย จากการรอคอยสิ่งดี ๆ ที่น่าชื่นใจด้วย เราจะมีชีวิตอยู่เพียง "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" รู้สึกเพียงช่วงเวลานี้ เราจะไม่มีความกลัวหรือความสุขที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม หากพูดอย่างเคร่งครัด บุคคลไม่สามารถละทิ้งการคาดการณ์ได้โดยสิ้นเชิง เพราะฉนั้นถ้าในขณะที่ทนทุกข์คิดว่าความทุกข์นี้ไม่มีที่สิ้นสุด อาการของเขาก็จะยิ่งเจ็บปวดมากขึ้น หากเขาสามารถมองเห็นจุดสว่างในอนาคตได้ ความกลัวก็จะค่อยๆ หายไป ทำให้เกิดความหวังและความสุข และความสุขอาจถูกวางยาพิษจากการรอคอยความทุกข์ยากและความทุกข์ครั้งใหม่ นี่คือวิธีที่เราได้รับการออกแบบ: ความสามารถในการคาดเดาของจิตใจบางครั้งทำให้เกิดความกลัว และบางครั้งก็ให้รางวัลด้วยความยินดี

บ่อยครั้งไม่ทราบสาเหตุของความกลัว ตัวอย่างเช่น ความกลัวที่แท้จริงคือการไปหาหมอฟัน ใช่ มันน่ากลัว ครั้งแรก. หากคุณรู้แน่ชัดว่าอะไรรอคุณอยู่ ความเจ็บปวดขนาดไหน ความกลัวก็จะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป หลายๆ คนคงยอมรับว่าสิ่งที่คุณมักกลัวมากที่สุดคือหมอกของสิ่งที่ไม่รู้จัก และสิ่งที่รอฉันอยู่ข้างหน้านั้น พรุ่งนี้ อีกหนึ่งปี ในตรอกมืดมิด หลังประตูห้องทำงานของเจ้านายใหญ่?

มีอีกสาเหตุหนึ่งของความกลัว: การชักนำทางสังคม มันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งไม่ได้ให้เหตุผลที่ถูกต้องว่าทำไมเขาถึงกลัว แต่ความรู้สึกกลัวไม่ได้ทิ้งเขาไป และสำหรับคำถาม: “คุณกลัวอะไร?” มักจะตอบว่า: “ใครจะรู้ว่าฉันกลัวอะไร ทุกคนกลัวและฉันก็กลัว” ความจริงก็คือความกลัวส่วนใหญ่เป็นอารมณ์ทางสังคมที่สามารถแพร่กระจายได้ราวกับโรคระบาด ซึ่งบางครั้งอาจทำให้ผู้คนหลายหมื่นคนติดเชื้อได้

เราเป็นสัตว์สังคมและรับรู้ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในผู้อื่น ความกลัวของพวกเขาถูกส่งมาให้เราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะกับคนใกล้ชิด ดัง​นั้น ผู้​เป็น​แม่​ซึ่ง​มี​ความ​รู้สึก​ด้าน​ลบ​ครอบงำ​มัก​ก่อ​ผล​เสีย​ต่อ​ลูก​ของ​เธอ​เสมอ ซึ่ง​ไม่​สามารถ​ป้องกัน​ตัว​เอง​ด้วย​การ​หา​เหตุ​ผล​ที่​ดี​ได้. ดังนั้นเมื่อคุณกลัว คุณควรคิดให้แน่ชัดว่าความกลัวนี้เป็นของคุณมากแค่ไหน และเกิดจากอารมณ์ของผู้อื่นมากแค่ไหน ลองคิดถึงความจริงที่ว่าด้วยความกลัว คุณกำลังวางยาพิษต่อชีวิตของคนรอบข้าง ท้ายที่สุดแล้ว ความกลัวทั่วโลกที่ครอบคลุมผู้คนนับล้านเป็นเรื่องหนึ่ง แต่ของคุณเองซึ่งเป็นพิษต่อชีวิตในแวดวงของคุณนั้นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าจะมีสงครามโลกครั้งใหม่หรือไม่ การหยุดต่อสู้กับครอบครัวและเพื่อนของคุณเป็นสิ่งสำคัญกว่ามาก ทรมานพวกเขาด้วยความกลัวและความวิตกกังวลของคุณเอง

แต่มันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งไม่สามารถคิดอย่างสมเหตุสมผลเกี่ยวกับความกลัวของเขาได้ แม้ว่าปกติแล้วจะไม่มีอะไรน่ากลัวหรือยากในการคิดเช่นนั้นก็ตาม ความกลัวกลายเป็นสิ่งกลืนกินและมักจะยึดอำนาจเหนือบุคคลอย่างสมบูรณ์ ที่นี่เรากำลังพูดถึงความกลัวทางประสาทเกี่ยวกับสิ่งที่จิตแพทย์เรียกว่าโรคกลัวคอมเพล็กซ์ โรคกลัวมีความแตกต่างกันมาก: บางคนถูกหลอกหลอนด้วยความกลัวการติดเชื้อ บางคนถูกหลอกด้วยความตายที่ไม่คาดคิด คนอื่น ๆ มักจะกลัวที่จะกลายเป็นเป้าหมายของการถูกโจมตี ความรุนแรง ฯลฯ ในโลกสมัยใหม่ โรคกลัวส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการชักนำที่สร้างขึ้นโดยสื่อ ไม่มีอาการกลัวความเร็ว ปรากฏหลังจากที่พวกเขาเริ่มทำให้เรากลัวด้วยโรคเอดส์ ไม่เคยมีความกลัววิทยุมาก่อนที่สื่อและโทรทัศน์จะเริ่มทำให้ทุกคนหวาดกลัวกับผลที่ตามมาของเชอร์โนบิล การก่อการร้ายและผู้ก่อการร้ายยังคงมีอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม ความหวาดกลัวการก่อการร้ายในวงกว้างไม่มีอยู่จนกระทั่งช่องทีวีเริ่มแสดงให้เราเห็นถึงผลที่ตามมาจากการโจมตีของผู้ก่อการร้ายตั้งแต่เช้าจรดค่ำเพื่อไล่ตามเรตติ้ง - บ้านเรือนที่ถูกทำลายและภาพระยะใกล้ของผู้เสียชีวิต

น่าเสียดายที่การสร้างความกลัวทางประสาทดังกล่าวได้กลายเป็นเทคโนโลยีแห่งพลังทางสังคมมายาวนาน ท้ายที่สุดแล้ว คนที่หวาดกลัวนั้นควบคุมได้ง่ายมาก ผู้คนที่ถูกขวัญเสียและถูกข่มขู่ทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยตนเอง เรียกร้องจากเจ้าหน้าที่ หรืออย่างน้อยก็อนุมัติการกระทำที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อคนเหล่านี้เลย ดังนั้น แวดวงการปกครองจึงได้เรียนรู้ที่จะใช้ความกลัวเพื่อจุดประสงค์ของตนเองอย่างมีประสิทธิภาพ นี่เป็นหนึ่งในวิธีการที่ทรงพลังที่สุดในการควบคุมจิตสำนึกและหันเหความสนใจของสาธารณชนไปจากกลอุบายของชนชั้นสูง ภารกิจหลักคือการทำให้เรากลัวไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามเพื่อสร้างโรคจิตจำนวนมากภายใต้การปกปิดซึ่งคุณสามารถกระทำการกระทำอันมืดมนของคุณได้อย่างปลอดภัย ดังนั้นอำนาจที่ทำให้เราหวาดกลัวอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าจะกับผู้ก่อการร้ายหรือผู้ต่อต้านโลกาภิวัตน์หรือกับดาวเคราะห์น้อยที่บินอยู่ในอวกาศขู่ว่าจะชนกับโลก... ตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุดคือโรคจิตของผู้ก่อการร้ายจำนวนมากซึ่งปัจจุบันคือ สื่ออย่างตั้งใจและชำนาญมาก

แน่นอนว่ามีความกลัวอยู่จริง สมมติว่ามันน่ากลัวที่จะอยู่ในสถานะที่มีความเด็ดขาดอย่างสมบูรณ์และคุณสามารถถูกไล่ออกจากอพาร์ทเมนต์ของคุณเมื่อใดก็ได้ถูกลิดรอนทรัพย์สินของคุณหรือแม้กระทั่งถูกฆ่าตาย หรืออยู่ในสภาวะที่ความวุ่นวายครอบงำและไม่มีใครรับผิดชอบอะไรเลย ที่นี่คุณกลัวชีวิตของคุณและชีวิตของคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตาม มีความกลัวในตำนานมากมายที่ปลูกฝังมาโดยเฉพาะเพื่อจุดประสงค์ในการควบคุมจิตสำนึกและพฤติกรรมของเรา คุณต้องสามารถแยกแยะความแตกต่างได้ อนิจจา ปัจจุบันมีหลายคนที่ต้องการได้รับประโยชน์จากความกลัวของเราเพื่อตนเอง การโฆษณาทำให้เรากลัวโรคฟันผุอยู่ตลอดเวลา ซึ่งจะกัดฟันของเราอย่างแน่นอน เว้นแต่เราจะซื้อยาสีฟันที่ "มีประสิทธิภาพสูง" อีกอัน นักเทศน์ทางศาสนาพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อปลูกฝังแนวคิดเรื่องนรกและกระทะที่กำลังจะมาถึงในตัวเราในขณะเดียวกันก็เสนอทางออกด้วยเสียงที่พูดเป็นนัย:“ ให้เงินของคุณกับเราแล้วคุณจะได้รับความรอด” “ ลงคะแนนให้ฉันในการเลือกตั้ง” “ ผู้กอบกู้ปิตุภูมิ” คนต่อไปสัญญาซ้ายและขวา“ และฉันจะช่วยคุณจากการก่อการร้ายและอาชญากรรมที่อาละวาดเพราะเหตุนี้มันจึงน่ากลัวที่จะออกไปข้างนอกในวันนี้ มีเพียงฉันเท่านั้นที่ทำได้ คืนความสงบเรียบร้อยในประเทศ..." เราจะพูดอะไรได้บ้าง ในเมื่อบางครั้งแม้แต่ครอบครัวและเพื่อนๆ ของเราก็ไม่รังเกียจที่จะใช้ความกลัวและความวิตกกังวลเพื่อจุดประสงค์ของตนเอง!

ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเรียนรู้ที่จะสลัดความกลัวเหนียวแน่นที่พวกเขาพยายามปกปิดเราอยู่ตลอดเวลา สร้างกำแพงกั้นระหว่างคุณกับแหล่งข่าวที่พยายามทำให้คุณกลัวไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม เรียนรู้ที่จะทำให้ความรู้สึกของคุณสงบหรือไม่แยแสกับข้อความของพวกเขา โปรดจำไว้ว่า - ในโลกนี้ไม่เพียงแต่มีสงคราม การโจมตีของผู้ก่อการร้าย เครื่องบินตก ฆาตกรต่อเนื่อง และความคลั่งไคล้ทางเพศ ซึ่งหนังสือพิมพ์และโทรทัศน์ส่งเสียงเตือนเราตลอดเวลา และเรามักจะถูกบอกเกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งไม่ใช่เพื่อประโยชน์ของเรา บ่อยครั้งที่สิ่งนี้ทำเพื่อวัตถุประสงค์ในการบิดเบือน - เพื่อให้ได้ผลประโยชน์ทางการเงินหรือการเมืองโดยที่เราไม่ต้องกลัว และเป็นผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราด้วย ท้ายที่สุดแล้วความกลัวอย่างต่อเนื่องจะบิดเบือนบุคลิกภาพอยู่เสมอมันระดมพลังงานมืดดั้งเดิมที่สุดและตามกฎแล้วทำหน้าที่เพื่อจุดประสงค์ที่เลวร้ายที่สุด เมื่อบุคคลตกอยู่ในความกลัว โครงสร้างทางจิตของเขาจะถูกทำลาย การคิดทำงานอย่างน่าขยะแขยง สมองจะก่อให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุด ใครๆ ก็อาจกล่าวได้ว่าไร้มนุษยธรรม

และสุขภาพกายของเราตอบสนองต่อความกลัวอย่างไร? หากไม่สามารถป้องกันตัวเองด้วยการหลบหนีหรือการโจมตีได้ คุณจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในกำมือของความโกรธ กลายเป็นคนก้าวร้าวและฉุนเฉียว ความโกรธเรื้อรังเป็นอันตรายและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เช่นเดียวกับโรคเอดส์ เมื่อบุคคลประสบกับความกลัวและความโกรธและความก้าวร้าว T-lymphocytes ของเขาก็เผาไหม้ (ซึ่งจำเป็นสำหรับการระดมพลังงาน) โดยที่ร่างกายไม่เปิดรับโรคใด ๆ พวกเขาพูดว่า: ความกลัวของคุณคือโรคของคุณ และนี่เป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอน

คุณสามารถให้คำแนะนำวิธีคิดเกี่ยวกับสาเหตุของความกลัวได้ สิ่งนี้สามารถทำได้และควรทำ มันเป็นงานที่คุ้มค่า และบางทีอาจเกิดผลมากกว่าการทำสมาธิ แน่นอนว่าเป็นเรื่องดีที่ได้นั่งคิดว่ามีหมอกสีทองปกคลุมฉันอยู่ และฉันกำลังกอดโลกและทุกสิ่งเหล่านั้น ในขณะนี้ไม่มีความกลัว แต่หลังจากการทำสมาธิล่ะ? ความกลัวยังคงปรากฏออกมาจากส่วนลึกของจิตวิญญาณถ้าคุณไม่คิดถึงสาเหตุของมันและขอความช่วยเหลือจากสามัญสำนึก คุณเพียงแค่ต้องคิดไตร่ตรอง ถามใครก็ได้: “คุณกลัวความตายหรือเปล่า!” และพวกเขาจะตอบคุณว่า: "ฉันไม่คิดเรื่องนี้" ใช่ เขากลัวที่จะคิดเรื่องนี้ด้วยซ้ำ ความกลัวตายเป็นความกลัวที่เกิดขึ้น ทุกคนกลัวและคุณก็กลัว แต่แพทย์ รวมทั้งจิตแพทย์ ทราบดีว่าเมื่อบุคคลหนึ่งเริ่มตาย ความทุกข์ทรมานทั้งหมดก็จากเขาไป แม้ว่าความตายภายนอกจะดูเลวร้ายก็ตาม เราควรและควรคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ เมื่อนั้นเท่านั้นที่เราจะกำจัดความกลัวดังกล่าวได้ เช่นเดียวกับความกลัวประเภทอื่น ๆ

ปรากฎว่าความกลัวของเราเป็นเพียงหลักฐานว่าเราคิดอย่างไร และปรัชญาของเราคืออะไร มันเริ่มต้นด้วยสรีรวิทยาเบื้องต้น (เช่น ความเจ็บปวด) และจบลงด้วยความคิดของเราในระดับที่สูงขึ้น และถ้าเราเชี่ยวชาญการคิดเชิงสร้างสรรค์ ถ้าเราปลดปล่อยสมองของเราจากความคิดเรื่องเลวร้าย ความกลัวก็จะจากเราไป และไม่มีสิ่งใดในโลกที่จะทำให้เกิดความกลัวในตัวเรา ความวิตกกังวลเป็นไปได้ เป็นห่วงตัวเอง อนาคต ครอบครัวและเพื่อนฝูง...แต่อย่ากลัว เพื่อเอาชนะความกลัว คุณไม่จำเป็นต้องมีปรัชญาพิเศษหรือแบบฝึกหัดพิเศษใดๆ คุณเพียงแค่ต้องมองไปรอบๆ ตัวคุณ คุณคิดอย่างไรกับคนที่คุณรัก? อะไรที่ทำให้คุณหงุดหงิด? สิ่งที่คุณกลัว? เราต้องไตร่ตรองถึงสิ่งนี้ แม้แต่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดก็ไม่สามารถทำลายจิตวิญญาณของเราได้

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความกลัวเป็นเพียงผลงานจากจินตนาการของคุณ มองหน้าเขาอย่างกล้าหาญจำเขาได้ แล้วคุณจะพบว่าคุณและเขาไม่เหมือนกัน มองความกลัวของคุณเหมือนภาพนิ่งจากภาพยนตร์ที่วูบวาบอย่างรวดเร็วแล้วหายไป สิ่งที่เห็นไม่มีอยู่จริง ความกลัวจะมาและไป เว้นแต่คุณจะระงับมันไว้อย่างดื้อรั้น

ยารักษาความกลัวที่ยอดเยี่ยมคือความรัก ความเมตตา ความสามัคคี เมื่อคุณเริ่มให้อภัย คุณจะเห็นว่าคุณกำลังได้รับการอภัย และคุณมีความหวังในการตกลงกัน และความกลัวของคุณก็ลดลง

บอกตัวเองว่า “ฉันลดความกลัวลงได้ด้วยการตกลง ผ่านความอดทน ผ่านความรัก เมื่อฉันปฏิเสธที่จะตัดสิน ชื่นชม ประเมิน เมื่อฉันไม่ได้บอกว่าบางคนดีบางคนไม่ดี เมื่อฉันไม่ได้กำหนดสถานการณ์การประเมิน ฉันก็จะไม่กลัวว่าใครจะประเมินฉัน ฉันรู้สึกสงบขึ้น มันง่ายกว่าสำหรับฉัน ฉันไม่กลัว".

และที่สำคัญที่สุด: หยุดเลื่อนดูรายละเอียดอันน่าหดหู่ของการดำรงอยู่ในปัจจุบันของคุณในใจ หยุดสร้างสถานการณ์สำหรับวันพรุ่งนี้ที่ไร้ความสุข พยายามลืมปัญหาที่ "ครอบงำ" คุณไว้แน่น เห็นพ้องต้องกันว่าท้ายที่สุดแล้วท่านก็ไม่ได้เลวร้ายไปกว่าคนอื่นๆ ดังที่ท่านอาจเชื่อมาจนถึงบัดนี้ มีหลังคาคลุมศีรษะ คนที่คุณรัก และคนที่คุณรัก ความหวังในอนาคต หัวหอมและแครอทในสวน มี "ร้อย" อยู่ในคลัง แขน ขา หัว แต่นี่ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย!

วัสดุหลักสูตรการฝึกอบรมที่ใช้:

ดูสิ่งนี้ด้วย:

เราต้องก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของเราเป็นระยะๆ และดำเนินการไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ยอมเสี่ยงหรือถอยหลัง บางครั้งความรู้สึกกลัวก็เข้ามารบกวนเท่านั้น แน่นอนว่าความกลัวถูกสร้างขึ้นโดยธรรมชาติเพื่อเป็นคุณสมบัติในการป้องกันการกระทำผิดใดๆ แต่บางครั้งคุณสมบัตินี้ก็แข็งแกร่งมากจนบดบังความชัดเจนของจิตใจและความสามารถในการรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นในแง่ของเหตุผล และเติบโตเหนือพวกเขา? - นี่เป็นคำถามที่เกือบทุกคนถามตัวเองในช่วงหนึ่งของชีวิต

ยิ่งมีประสบการณ์ชีวิตมากเท่าไหร่ ความกลัวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ทารกแรกเกิดไม่รู้จักความกลัวเพราะไม่เคยเจอกับมัน ค่อยๆ เมื่อเราได้รับประสบการณ์ชีวิตและสถานการณ์ต่างๆ เกิดขึ้น คนๆ หนึ่งก็เริ่มรู้สึกกลัว เขาเริ่มเข้าใจว่าสถานการณ์บางอย่างอาจจบลงอย่างไม่น่าพอใจ

ความคิดเชิงลบเช่นนี้ขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ คุณเพียงแค่ต้องตระหนักถึงความจำเป็นในการแก้ปัญหา เนื่องจากทุกคนสามารถเอาชนะความกลัวได้ เมื่อประสบการณ์เชิงลบเพิ่มมากขึ้น คนๆ หนึ่งก็จะกลัวปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มมากขึ้น ในขณะเดียวกัน ประสบการณ์เชิงลบของแต่ละคนก็แตกต่างกัน ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องเสมอไปที่สิ่งที่ทำให้คน ๆ หนึ่งหวาดกลัวทำให้เกิดความรู้สึกคล้าย ๆ กันกับเพื่อนของเขา

ความกลัวที่จะประสบกับความกลัว

เมื่อเวลาผ่านไป บุคคลอาจเริ่มกลัวสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัว นั่นคือเขาไม่กลัววัตถุใด ๆ แต่เป็นความรู้สึกกลัว บุคคลดังกล่าวพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องอย่างมีสติ

ในกรณีนี้ คุณต้องระบุสาเหตุของความกลัว จากนั้นจึงเริ่มพัฒนาความมั่นใจในตนเอง อย่าคิดว่างานใหญ่และเป็นไปไม่ได้ ที่จริงแล้ว ควรแบ่งออกเป็นประเด็นย่อยเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งการดำเนินการนั้นแทบไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมเลย นี่เป็นสิ่งที่ชัดเจนสำหรับนักกีฬาโดยเฉพาะ และหลังจากทำงานเล็ก ๆ เสร็จแล้ว คุณควรจัดการกับปัญหาที่ใหญ่กว่า

อย่าระงับความกลัว

บุคคลในรัฐนี้ขาดความสามารถในการตัดสินใจและดำเนินการ ความกลัวอาจเกิดขึ้นก่อนการกระทำใหม่ๆ บางอย่างที่ไม่เคยทำมาก่อน หากบุคคลหนึ่งสนใจที่จะเอาชนะความกลัว คุณต้องยอมรับกับตัวเองก่อนว่าพวกเขามีอยู่จริง เพราะหากคุณค้นพบคุณสมบัติเหล่านี้ในตัวเองอย่างจริงใจเท่านั้น คุณจึงจะสามารถใช้มาตรการเพื่อกำจัดคุณสมบัติเหล่านั้นได้

ยังไงก็ดีกว่าถ้าทำแบบนั้นซ้ำหลายๆ ครั้ง คุณจะค่อยๆ เอาชนะความกลัวได้ มันขวางทางมากเกินไป ดังนั้นคุณต้องใช้ความพยายามทุกวิถีทาง เนื่องจากการเอาชนะความกลัวหมายถึงทำให้พวกเขากลัวตัวเอง

ตัดสินใจอย่างเด็ดเดี่ยว

จนกว่าจะมีโครงการที่ชัดเจนเกี่ยวกับการกระทำของตน ความกลัวก็เพิ่มมากขึ้น ดังนั้นคุณต้องตัดสินใจว่าจะปฏิบัติอย่างไรในสถานการณ์นี้ หลังจากการกระทำบางอย่างปรากฏขึ้น ความกลัวก็หดตัวลงเป็นลูกบอล แน่นอนว่าเขารอสักพักเพื่อดูว่าการตัดสินใจจะถูกนำมาใช้อย่างถูกต้องหรือไม่ แต่เมื่อปรากฎว่าบุคคลนั้นจะไม่เบี่ยงเบนไปจากแผนปฏิบัติการที่วางแผนไว้ ความกลัวก็จะน้อยลงเรื่อยๆ จนกระทั่งหายไปโดยสิ้นเชิง

ความกลัวคืออะไร? - แค่อารมณ์ เธอสามารถเติมเต็มทุกสิ่งด้วยตัวเธอเองจนกลายเป็นแมงกะพรุนตัวใหญ่ มันคุ้มไหมที่จะปล่อยให้ "วัตถุ" ที่ไม่สมเหตุสมผลนี้มามีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณเอง? ไม่แน่นอน นั่นคือเหตุผลที่คุณควรทำให้มันกลายเป็นลูกบอลบีบอัดขนาดเล็กซึ่งต่อมาจะหายไป

เมื่อตัดสินใจบุคคลอาจกังวลว่าถูกต้องหรือไม่ หากคุณดูคำถามจากมุมมองของเหตุผลก็จะชัดเจน: การกระทำใด ๆ จะดีกว่าเสมอที่จะกลัวสิ่งที่ไม่รู้ หลังจากทำตามขั้นตอนแรกไปในทิศทางที่ยอมรับแล้ว สถานการณ์ก็จะชัดเจน และเป็นไปได้ที่จะหมุนไปในทิศทางที่ถูกต้อง

สถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด

ในการเอาชนะความกลัว การตอบคำถาม “จะเอาชนะความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ได้อย่างไร” มักจะช่วยได้ นั่นคือในกรณีนี้ คุณควรคิดถึงหัวข้อ: จะเกิดอะไรขึ้นถ้า... โดยปกติแล้วการให้เหตุผลดังกล่าวจะปกปิดความลับไว้ และเห็นได้ชัดว่าผลลัพธ์ตามหลักการแล้วไม่เป็นอันตราย มักมีคนคิดว่าผลลัพธ์ที่ได้จะน่ากลัว แต่ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดนี้ โดยใช้ตัวอย่างที่ชัดเจน ก็จะค่อยๆ ชัดเจนว่าปัญหาจะหายไป

หากปรากฎว่าความรู้สึกไม่พึงประสงค์ยังคงมีอยู่ เราควรคิดถึงสิ่งที่เสียงภายในกำลังบอกเรา ดังนั้นหากสัญชาตญาณช่วยให้คุณรอดพ้นจากเหตุการณ์ที่โชคร้ายได้จริง ๆ นี่ก็วิเศษมาก ในกรณีเช่นนี้ คุณต้องชื่นชมยินดีในความรู้สึกอ่อนไหวของตนเอง และขอบคุณสำหรับความรอดของคุณ

การวิเคราะห์สถานการณ์

การตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างรอบคอบโดยไม่ปิดบังคุณสมบัติที่ไม่ดีและ “น่าเกลียด” จากตัวคุณเองคือตัวเลือกที่ดีที่สุดในการจัดการกับความกลัว การวิเคราะห์ช่วยให้เข้าใจประเด็นต่อไปนี้:

1. อะไรที่น่ากลัวกันแน่?
2. ความกลัวเกิดขึ้นเพราะเหตุใด?
3. มันคุ้มไหมที่จะใช้เวลาสำรองภายในกับอารมณ์เชิงลบ?

รายการสามารถดำเนินต่อไปได้จนกว่าคุณจะบรรลุสถานะความพึงพอใจภายใน สาระสำคัญของวิธีนี้คือการศึกษา "ศัตรู" อย่างละเอียด เพราะการรู้ความกลัวของคุณอย่างถ่องแท้เท่านั้น คุณจึงจะค้นพบวิธีเอาชนะมันได้

และหากมีหลายทางเลือกในการขจัดความกลัว คุณต้องผ่านแต่ละตัวเลือกไป การใช้จินตนาการของคุณเองช่วยได้ เพราะเมื่อคุณเล่นซ้ำสถานการณ์ในนั้นจะชัดเจนมาก คนที่เอาชนะความกลัวมักจะคิดล่วงหน้าว่าต้องทำอย่างไร

บางคนอาจคิดว่าการวิเคราะห์เป็นสิ่งที่ยาวและน่าเบื่อ ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่เป็นอย่างนั้นอย่างแน่นอน การเปิดเผยทั้งด้านบวกและด้านลบโดยไม่ปิดบังด้วยสิ่งใดสิ่งหนึ่งน่าสนใจมาก ไม่จำเป็นต้องให้ข้อมูลที่ได้รับแก่ใครก็ตาม เธอไปเพื่อตัวเธอเองเท่านั้น

ความหวาดกลัวทั่วไป: กลัวความตาย

มีผู้เสียชีวิตจำนวนมากซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่บางครั้งทุกอย่างก็กลายเป็นเรื่องร้ายแรงและกลายเป็นโรคกลัวเช่น:

1. ว่ายน้ำในทะเล.
2. ขับรถ.
3. ราวจับแบบสัมผัสในการขนส่งสาธารณะและอื่นๆ

มันคุ้มค่าที่จะยอมรับความตายของคุณเป็นปรากฏการณ์ที่เป็นผลลัพธ์เชิงตรรกะของชีวิตทุกคน เนื่องจากการเอาชนะความกลัวความตายคือการเข้าใจความงดงามของช่วงเวลาปัจจุบันอย่างแท้จริง ใช่แล้ว ทุกอย่างจะจบลง และแม้แต่กษัตริย์โซโลมอนก็หนีไม่พ้นเรื่องนี้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมคุณถึงต้องชื่นชมทุกลมหายใจเข้าออก และกระทำการใดๆ อย่างมีสติ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนเรากลัวที่จะมีชีวิตอยู่?

คุณควรชื่นชมยินดีกับสิ่งที่เกิดขึ้นและรับรู้จากมุมมองเชิงบวก แม้ว่าสถานการณ์จะพัฒนาไปในทางที่ไม่น่าพอใจ แต่ก็ควรถูกมองว่าเป็นการทดสอบ เก็บไว้เป็นบทเรียนจะดีกว่า ท้ายที่สุดแล้ว คนๆ หนึ่งเกิดมาเพื่อที่จะเก่งขึ้นเพื่อเรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง

และผู้ที่กลัวที่จะออกจากบ้านในตอนเช้ามักจะตื่นขึ้นมาในปีที่ตกต่ำ พวกเขาจะตระหนักว่าทั้งชีวิตของพวกเขาผ่านไปแล้วและไม่มีอะไรเกิดขึ้น และเพื่อหลีกเลี่ยงการพลิกผันคุณควรคิดถึงคำถาม: มีประเด็นใดบ้างที่ต้องประสบกับความกลัวชีวิต? จะเอาชนะมันได้อย่างไร?

การคลอดบุตรนั้นเจ็บปวด

สตรีมีครรภ์มักจะกังวลมากก่อนคลอดบุตร ขึ้นอยู่กับว่าทุกอย่างเตรียมไว้สำหรับทารกในครรภ์ที่บ้านหรือไม่ นอกจากนี้ผู้หญิงคนใดยังกังวลกับคำถามต่อไปนี้:

1. วิธีรับมือกับความเจ็บปวด
2. มีความแข็งแกร่งเพียงพอหรือไม่?
3. ทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดีหรือไม่ เป็นต้น

เนื่องจากการเอาชนะความกลัวเรื่องการคลอดบุตรเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของงานอยู่แล้ว คุณจึงควรพยายามแก้ไข ส่วนความเจ็บปวดก็ควรตระหนักว่ามันจะรุนแรงมากและยอมรับมันตามที่เป็นอยู่ ต้องดูแลสมรรถภาพทางกายและสุขภาพเป็นเวลา 9 เดือน ตามคำแนะนำของแพทย์ และเข้าร่วมหลักสูตรพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ แพทย์ต้องพิจารณาว่าทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดีหรือไม่ ดังนั้นก่อนคลอดบุตรควรดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญที่ดี

สิ่งสำคัญคือการเป็นบวก สำหรับการกระทำแต่ละอย่างของคุณ คุณควรยึดถือเฉพาะความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์เป็นพื้นฐานเท่านั้น และในเรื่องที่สำคัญเช่นการเกิดคนใหม่กฎนี้ควรถือเป็นสัจพจน์ ทุกอย่างจะเรียบร้อยดีเพราะไม่มีทางเลือกอื่น

จะเป็นอย่างไรหากคุณกลัวการขึ้นเครื่องบิน?

สื่อไม่ได้สงสารสาธารณชนเสมอไปเมื่อรายงานเที่ยวบินที่ไม่สำเร็จ บ่อยครั้งข้อมูลจะมาพร้อมกับภาพถ่ายสีสันสดใสหรือวิดีโอที่ให้ความรู้ ในเวลาเดียวกันพลเมืองที่น่าประทับใจก็ตัดสินใจเดินทางระยะไกลโดยรถไฟเท่านั้น

รถไฟดีมากแม้ว่าจะนานกว่ามากก็ตาม แต่จะเอาชนะความกลัวในการบินได้อย่างไรถ้าคุณต้องการไปทวีปอื่น? คำแนะนำที่ดีที่สุดคือหันเหความสนใจจากสิ่งที่เกิดขึ้นให้มากที่สุด หากคนที่นั่งข้างคุณมีแนวโน้มที่จะสื่อสาร คุณก็สามารถทำความรู้จักกับเขาได้ การสื่อสารกับเพื่อนร่วมเดินทางเป็นสิ่งที่รบกวนสมาธิค่อนข้างมาก คุณไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟ เพราะอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น และความวิตกกังวลของคุณจะเพิ่มขึ้น ควรใส่ใจกับแอลกอฮอล์ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดได้

ความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ทุกคนกลัวบางสิ่งบางอย่าง ตัวอย่างเช่นแม้แต่นักกีฬาที่แข็งแกร่งและน่าเกรงขามซึ่งทุกคนรอบข้างพยักหน้าด้วยความเคารพก็สามารถกังวลได้เช่นกัน บางทีเขาอาจกลัวที่จะกินผลิตภัณฑ์ที่มีเชื้ออีโคไล ตัวเลือกสามารถมีความหลากหลายมาก และนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องมีสุญญากาศล้อมรอบตัวเอง หลังจากการกระทำดังกล่าว ชีวิตก็เกิดขึ้น และรสชาติของมันก็หายไป นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องตอบคำถามด้วยตัวเอง: “จะเรียนรู้ที่จะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร?” และก่อนอื่นควรระบุและวิเคราะห์อย่างละเอียด

ความกลัวเป็นหนึ่งในอารมณ์โดยธรรมชาติที่ปรากฏในตัวทุกคนเป็นครั้งคราว ทำหน้าที่เชิงบวก โดยทำหน้าที่เป็นสัญญาณเตือนและช่วยให้เอาตัวรอดในกรณีที่มีภัยคุกคาม ความกลัวระดมร่างกายเตรียมหลบหนี แต่ในบางกรณี ความกลัวแสดงออกในรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นโรคประสาท (โรคกลัว อาการตื่นตระหนก โรควิตกกังวลทั่วไป โรคย้ำคิดย้ำทำ) และทำลายชีวิตของบุคคลอย่างมีนัยสำคัญ

ความกลัวจัดเป็นอารมณ์ที่มีสีในทางลบ การประสบกับภาวะวิตกกังวลอย่างรุนแรงนั้นเจ็บปวดมาก ดังนั้นตามกฎแล้วผู้คนจึงมองหาวิธีที่จะแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว

การติดสารเคมี

เป็นผลให้พวกเขาทำการกระทำที่ผิดพลาดมากมายซึ่งแทนที่จะทำให้ปัญหาแย่ลงกลับทำให้รุนแรงขึ้น การกระทำดังกล่าว ได้แก่ การดื่มแอลกอฮอล์ การใช้ยาระงับประสาทโดยควบคุมไม่ได้ การรับประทานขนมหวานตามอารมณ์ และการสูบบุหรี่

แน่นอนว่าทางเลือกทั้งหมดเหล่านี้ในการกำจัดความกลัวนั้นไม่มีทางเป็นไปได้ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อทางอารมณ์ได้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น ดังนั้นคนๆ หนึ่งจึงกลับมาใช้วิธีที่ทดลองและทดสอบแล้วเป็นประจำเพื่อให้รู้สึกโล่งใจ เป็นผลให้จำเป็นต้องใช้ "ยาชา" ในปริมาณที่มากขึ้น นี่คือลักษณะนิสัยและการเสพติดที่ไม่ดีที่เกิดขึ้น

การเสพติดที่ไม่ใช่สารเคมี

วิธีที่ซับซ้อนและซ่อนเร้นมากขึ้นในการหลีกหนีจากประสบการณ์เชิงลบ ได้แก่ การจมอยู่กับกิจกรรมบางประเภทที่เติมเต็มเวลาว่างของทุกคน บุคคลมุ่งมั่นที่จะอยู่ในกลุ่มของผู้อื่นอย่างต่อเนื่องหมกมุ่นอยู่กับงานและเกมคอมพิวเตอร์ ทันทีที่เขาถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังสักพักและถูกตัดขาดจากกิจกรรมตามปกติ ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างอธิบายไม่ได้ก็เกิดขึ้น คนที่เป็นโรคประสาทโดยไม่เข้าใจว่าทำไมจึงเปิดโทรศัพท์เริ่มเลื่อนดูฟีดข่าวหรือโทรหาเพื่อน - เพียงเพื่อฟุ้งซ่านและไม่ต้องเผชิญหน้ากับเนื้อหาของจิตใต้สำนึกพร้อมที่จะปรากฏตัวในความเงียบที่ถูกบังคับ

อีกวิธีหนึ่งในการรับมือกับความเครียดทางจิตใจคือการถูกบังคับ นี่เป็นการกระทำเดิมๆ ซ้ำๆ โดยไม่ไตร่ตรองและครอบงำ โดยมักมีลักษณะเป็นพิธีกรรมและคาดว่าจะป้องกันเหตุการณ์ที่น่าสะพรึงกลัวได้ เช่น การนับ การเคาะไม้ การดีดนิ้ว พฤติกรรมบีบบังคับช่วยปิดสติบางส่วนและในทางกลับกันโรคกลัวบังคับให้คุณเปลี่ยนวิถีชีวิตทั้งหมดของคุณเพื่อไม่ให้เผชิญกับวัตถุและสถานการณ์ที่น่ากลัว แต่กลยุทธ์ดังกล่าวส่งผลให้คุณภาพชีวิตและความเสื่อมโทรมของบุคลิกภาพลดลงอย่างมาก

วิธีกำจัดความกลัวอย่างถูกวิธี

อย่าโทษตัวเองสำหรับนิสัยที่ไม่ดีที่คุณพัฒนาขึ้นอันเป็นผลจากการพยายามกำจัดความกลัวที่ครอบงำ ในช่วงหนึ่งของการพัฒนา นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณรู้จักและพร้อมให้คุณเอาชนะความกลัวได้ แต่ถ้าคุณต้องการเติบโตและเป็นคนที่มีความสุขอย่างแท้จริง คุณต้องมองหาวิธีอื่นในการกำจัดความกลัว

ผู้คนมักสงสัยว่าจะกำจัดความกลัวในตัวเองได้อย่างไร โดยไม่รู้ว่าแม้แต่อารมณ์ด้านลบที่รุนแรงที่สุดก็คือเพื่อนและผู้ช่วยของพวกเขา ซึ่งส่งสัญญาณถึงปัญหาบางอย่าง เพียงว่าในกรณีของสิ่งที่เรียกว่าความกลัวอย่างไม่มีเหตุผล อันตรายไม่ได้มาจากสภาพแวดล้อมภายนอก แต่มาจากโลกภายในของบุคคล

แหล่งที่มาของความกลัวในสถานการณ์นี้คือการรับรู้ความเป็นจริงที่ผิดพลาด ความคิดเชิงลบที่ครอบงำและความเชื่อที่รบกวนกิจกรรมในชีวิตปกติ บางครั้งคนๆ หนึ่งก็เป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุดของเขาเอง ด้วยการฝังใจและรักษาทัศนคติทางจิตเชิงลบไว้ในใจ เขาย่อมผลักดันตัวเองให้จมอยู่กับความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ปัญหาคือบุคคลจะมองว่าความคิดทำลายล้างที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลนั้นเป็นความจริงตามวัตถุประสงค์และไม่ใช่ข้อผิดพลาดในการรับรู้

ในทางตรงข้าม การคิดของมนุษย์ส่วนใหญ่เป็นกระบวนการที่หมดสติและไร้เหตุผล พัฒนาเมื่อบุคคลหยุดควบคุมจินตนาการและความคิดของเขา หากคุณต้องการกำจัดความกลัวและโรคกลัว คุณต้องเรียนรู้ที่จะคิดแตกต่างไปจากที่คุณทำอยู่ตอนนี้ เมื่อรูปแบบการตอบสนองต่อความกลัวที่ผิดปกติและซ้ำซากสามารถเปลี่ยนเป็นรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ โรควิตกกังวลก็จะหายไป

บทบาทของการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจในการพัฒนาความกลัว

การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ (ข้อผิดพลาดในการคิดซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับเราแต่ละคน) ก่อให้เกิดความกลัวที่ไม่มีมูลมากมาย ตัวอย่างเช่น คนสองคนพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ชีวิตเดียวกัน - พวกเขาต้องขอแต่งงานกับลูกสาว แน่นอนว่ามีความเป็นไปได้ที่จะล้มเหลว แต่การรับรู้สถานการณ์ดังกล่าวสำหรับการพัฒนาเหตุการณ์นั้นแตกต่างกันอย่างไรขึ้นอยู่กับประเภทความคิดของบุคคล

ผู้มองโลกในแง่ดีจะถือว่าการปฏิเสธเป็นการเชิญชวนให้ทำงานกับตัวเอง ค้นหาสาเหตุที่หญิงสาวปฏิเสธ เขาจะพยายามเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ได้ผลตอบรับเชิงบวกหรือตัดสินใจว่ามันคุ้มค่าที่จะหาคนใหม่มาเป็นคู่ชีวิต ผู้มองโลกในแง่ร้ายมองว่าการปฏิเสธที่เป็นไปได้นั้นเป็นหายนะของชีวิตซึ่งเป็นการยืนยันถึงความไม่คู่ควรของเขา หากเขาแน่ใจว่าเขาไม่สามารถรักใครได้อีก ภาพแห่งความเหงาที่ถูกบังคับจะปรากฏในใจของเขา นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น หากคนๆ หนึ่งมั่นใจว่า "ความเหงาเป็นสิ่งที่แย่มาก" ลองจินตนาการถึงระดับความตื่นตระหนกที่จะครอบงำเขาในช่วงเวลาสำคัญ เขาจะสามารถตัดสินใจขอแต่งงานและอาจค้นพบความจริงที่ "เลวร้าย" ได้หรือไม่?

วิธีกำจัดความวิตกกังวลและความกลัวด้วยการควบคุมความคิด

ความคิดที่ไร้สาระและไม่ดีเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ดังกล่าวเกิดขึ้นกับบุคคลใด ๆ เป็นครั้งคราว ความคิดใด ๆ ก็ตามทำให้เกิดอารมณ์ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความคิดเหล่านั้นที่ทำให้เกิดความกลัวอย่างรุนแรงนั้นมีพื้นฐานมาจากทัศนคติที่ผิดพลาดอย่างลึกซึ้งและหมดสติ ไม่สามารถนำมาพิจารณาเมื่อประเมินสถานการณ์

ตัวอย่างเช่น ความคิดที่กลัว: คู่ของฉันจะทิ้งฉันไปอย่างแน่นอน ความเชื่อผิดๆ หลากหลายรูปแบบที่ส่งผลให้เกิดความกลัว:

• ผู้คนไม่สามารถเชื่อถือได้
• การถูกทอดทิ้งเป็นเรื่องน่าละอาย
• ฉันไม่คู่ควรกับความรัก

กลัวคิดว่าถ้าไปทำงานสามีจะโกรธฉัน ความเชื่อผิดๆ หลากหลายรูปแบบที่ส่งผลให้เกิดความกลัว:

• ฉันต้องอุทิศเวลาทั้งหมดให้กับสามีของฉัน
• ถ้ามีใครโกรธฉันแสดงว่าเป็นความผิดของฉัน

จำไว้ว่าคุณเองก็ให้พลังกับความคิดบางอย่างที่ทำให้คุณหวาดกลัวในที่สุด มีช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างความคิดอันไม่พึงประสงค์ที่แวบขึ้นมาโดยไม่ได้ตั้งใจ "ฉันจะถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง" และความเชื่อมั่นที่มั่นคง แต่ทว่ายังไม่มีมูลความจริงในเรื่องนี้ คุณเองก็ก้าวไปสู่ความกลัวโดยให้ความสนใจกับความคิดเชิงลบ จิตใจได้รับการออกแบบมาเพื่อค้นหาการยืนยันความคิดใดๆ ก็ตามที่คุณมุ่งความสนใจไปที่ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการมองสิ่งต่างๆ จากมุมมองเชิงบวกจึงสำคัญมาก ท้ายที่สุดแล้ว ด้วยการปลูกฝังความมั่นใจในความสำเร็จในอนาคตในทุกสถานการณ์ในปัจจุบัน คุณจะยกระดับอารมณ์ขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - สู่ความหวัง ความกระตือรือร้น และความคาดหวัง

วิธีเอาชนะความกลัวด้วยการคิดเชิงบวก

การคิดเชิงบวกไม่ใช่การเอาหัวจมทราย แต่เป็นการจัดระเบียบความคิด คนส่วนใหญ่พิถีพิถันมากเกี่ยวกับปริมาณและคุณภาพของอาหารที่พวกเขาบริโภค และเข้าใจถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพต่อร่างกายของพวกเขา แต่ในเรื่องความคิดนั้นไม่มีการเลือกสรรแบบเดียวกัน

ระวังสื่อด้วย หยุดเลื่อนดูโซเชียลมีเดียและข่าวสารอย่างไร้เหตุผล ข้อความส่วนใหญ่มีโครงสร้างในลักษณะที่ดึงดูดความสนใจของผู้คน และวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเผยแพร่ข้อมูลที่น่ากลัวและเพลิดเพลินกับรายละเอียดของภัยพิบัติและภัยพิบัติทางธรรมชาติต่างๆ

มีเหตุการณ์มหัศจรรย์มากมายเกิดขึ้นในโลกทุกนาที - เด็กที่มีสุขภาพดีเกิดมา ผู้คนพบเพื่อนใหม่ ตกหลุมรัก ดีขึ้น ได้ทำงานอย่างปลอดภัยในรถโดยไม่มีเหตุการณ์ใด ๆ แต่นั่นไม่ได้ทำให้เกิดข่าวดี และเป็นผลให้โลกถูกนำเสนอผ่านสื่อว่าเป็นภัยคุกคามและอันตราย

หยุดดูข่าวที่ไม่นำไปสู่ความสุข แต่กลับเพิ่มระดับความวิตกกังวลเท่านั้น เติมสมองของคุณด้วยอาหารที่น่ารื่นรมย์สำหรับความคิดเท่านั้น เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่การดูรายการตลกและรายการบันเทิง อ่านนวนิยายที่ยืนยันชีวิต และสื่อสารกับผู้คนที่มองโลกในแง่ดี

มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่าความคิดบางอย่างเป็นบวกหรือจำกัดสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว หากความคิดทำให้คุณเกิดอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ ความคิดนั้นจะเหมาะกับคุณและควรรวมอยู่ในระบบความเชื่อของคุณ

ตัวอย่างเช่น คุณต้องการเปลี่ยนอาชีพแต่คุณกลัวการเปลี่ยนแปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ความคิดที่เป็นไปได้ที่อาจเข้ามาในใจคุณ:

• ทำในสิ่งที่คุณรัก (ความคิดเชิงลบ);
• แต่ก็มีคนที่ประสบความสำเร็จ (คิดบวก);
• โอกาสสำเร็จมีน้อยเกินไป - ฉันจะเสียเวลาและพลังงาน (ความคิดเชิงลบ)
• ล้มเหลวดีกว่าไม่ลองเลย (คิดบวก)
• คนที่ประสบความสำเร็จทุกคนเห็นแก่ตัว (คิดลบ)
• ผู้คนจะอิจฉาฉัน (ความคิดเชิงลบ);
• เพื่อนของฉันจะสนับสนุนฉันอย่างแน่นอน (คิดเชิงบวก);
• ถ้าฉันประสบความสำเร็จฉันสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้ (คิดเชิงบวก);
• ผู้คนไม่มีเงินจ่ายค่าบริการของฉัน (ความคิดเชิงลบ);
• ฉันต้องการชีวิตมากเกินไป (ความคิดเชิงลบ);
• ไม่มีใครจะดีไปกว่านี้หากฉันละทิ้งความฝัน (คิดบวก)

วิธีขจัดความกลัวด้วยการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นทักษะที่มีประโยชน์ที่ช่วยให้คุณตัดขาดจากอิทธิพลด้านลบของสภาพแวดล้อมภายนอก รับมือกับความวิตกกังวลหรือความคิดครอบงำ การฝึกเพียง 15 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้จิตใจได้พักผ่อนและลดระดับความเครียดได้อย่างมาก

ไม่มีอะไรยากในการทำสมาธิ คุณเพียงแค่ต้องเกษียณ นั่งสบาย หลับตา และเริ่มมีสมาธิกับการหายใจเข้าและออก ในตอนแรกคุณจะสังเกตได้ว่าจิตใจของคุณถูกโจมตีด้วยความคิดต่างๆ คุณไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองถูกพาไป แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องพยายามระงับความคิด ปฏิบัติต่อความคิดที่เกิดขึ้นเหมือนเมฆที่ลอยผ่านไป สังเกตการปรากฏตัวของความคิดอื่นอย่างไม่เต็มใจและกลับสู่ลมหายใจของคุณ

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะแยกตัวเองออกจากความคิดและอารมณ์ที่ก่อให้เกิดความคิดเหล่านั้น และกลายเป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอก คุณจะสามารถควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของคุณได้ การเป็นผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลางช่วยให้คุณอยู่เหนืออารมณ์และเลือกความคิดที่ยกระดับจิตใจมาคิดได้มากขึ้น แม้ว่าคุณจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด (การเลิกจ้าง การหย่าร้าง การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก) เซสชั่นความยาว 15 นาทีจะช่วยให้คุณมีความคิดเชิงบวก และพัฒนาปฏิกิริยาโต้ตอบที่ดีต่อเหตุการณ์นั้น

วิธีขจัดความกลัวโดยใช้การแสดงภาพ

มีอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความกลัว พยายามทำงานด้วยจินตนาการของคุณ ทุกวันก่อนเข้านอน ให้วาดภาพในใจว่าคุณประสบความสำเร็จในการรับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณหวาดกลัวได้อย่างไร

สมมติว่าคุณมี และความคิดที่จะออกจากบ้าน แม้แต่ไปร้านที่ใกล้ที่สุด ก็ทำให้คุณหวาดกลัวจนถึงขั้นสยอง งานของคุณคือไปห้างสรรพสินค้าในจินตนาการของคุณเท่านั้น ลองนึกภาพว่าวันหนึ่งอากาศดีข้างนอกคุณจะแต่งตัวและออกจากทางเข้า พระอาทิตย์กำลังส่องแสง มีคนที่เป็นมิตรอยู่รอบๆ และตัวคุณเองก็มีอารมณ์ดี เพลิดเพลินกับการเดินของคุณ คุณไปถึงจุดสิ้นสุดของตึกแล้วเข้าไปในร้าน ช้อปปิ้งอย่างช้าๆ อย่างมีความสุข แล้วก็กลับบ้านได้สำเร็จ ภาพลักษณ์เชิงบวกจะค่อยๆได้รับการแก้ไขในจิตใต้สำนึกและความกลัวที่จะออกไปข้างนอกก็จะผ่านไป

วิธีเอาชนะความกลัวในสถานการณ์สุดขั้ว

ในสภาวะตื่นตระหนก บุคคลจะมีสภาวะทางอารมณ์อย่างมาก และมีปัญหาในการทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขา หากคุณมีความคิดเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะความกลัวและหยุดฮิสทีเรีย คุณก็สามารถควบคุมอาการของคุณได้ ลองดังต่อไปนี้:

1. หายใจเข้าทางจมูก 4 ครั้ง กลั้นหายใจ 1-2 วินาที หายใจออกทางจมูก 4 ครั้ง กลั้นหายใจ 1-2 วินาที และอื่นๆ
2. การเคลื่อนไหวที่สงบ: โน้มตัวไปข้างหน้า ผ่อนคลายศีรษะ คอ ไหล่ และแขน โดยห้อยลงด้านล่างอย่างอิสระ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วลุกขึ้นช้าๆ หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถสงบความกลัวได้และยังคงรู้สึกสั่นอยู่ในร่างกาย ให้ลองขยับตัว: เดิน แกว่งแขน ซึ่งจะช่วยต่อต้านการปล่อยฮอร์โมนความเครียดอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด
3. การล้างด้วยน้ำเย็นจะช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะและจัดระเบียบความคิดที่รบกวนจิตใจได้
4. เริ่มปฏิบัติ. ให้ความสำคัญกับความต้องการของคนอื่นมากกว่าความกังวลของตัวเองและความคิดที่เป็นกังวล ไม่มีอะไรระดมทรัพยากรภายในมากไปกว่าความรักและความรู้สึกรับผิดชอบต่อเพื่อนบ้านของคุณ

การเตรียมความพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด

อีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะความกลัวคือการทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด สำหรับเราบางครั้งดูเหมือนว่าบางสิ่งก็ทนไม่ไหว แต่เมื่อผ่านการทดสอบแล้ว จิตใจของเรากลับแข็งแกร่งขึ้นมาก เช่น คุณกลัวว่าจะถูกไล่ออกจากงาน

ข้ามเส้นในความคิดของคุณว่าคุณกลัวที่จะข้าม สมมติว่าสถานการณ์นี้ คุณจะทำอะไรหลังจากเหตุการณ์เกิดขึ้น? ต้องหาที่ใหม่แล้วไม่รับประกันว่าจะเจอเร็วใช่ไหม? คุณจะต้องประหยัดอย่างหนักหรือไม่? คุณจะพึ่งพาทางการเงินกับคู่สมรสและเป็นหนี้หรือไม่? ลองนึกภาพตัวเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่ทำให้คุณหวาดกลัว และคิดว่าคุณจะทำอย่างไรหากล้มเหลว เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ในใจแล้ว คุณจะพบว่าแทนที่จะกลัว คุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นและความปรารถนาที่จะดำเนินการ

วิธีเอาชนะความกลัวด้วยการถ่ายทอดประสบการณ์สู่อนาคต:

วิธีขจัดความกลัวออกจากจิตใต้สำนึก

เพื่อเอาชนะความกลัว คุณต้องจัดการกับต้นตอของความกลัว ความกลัวหลายอย่างของเราดูเหมือนไม่มีเหตุผลและไร้เหตุผล สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อจิตใจปกป้องตัวเองเพื่อลดพลังของประสบการณ์เชิงลบให้เหลือน้อยที่สุด บ่อยครั้ง เพื่อพิสูจน์อารมณ์ จิตไร้สำนึกมักจะมาพร้อมกับคำอธิบายที่ผิดเกี่ยวกับความกลัวที่มีอยู่

เช่น ผู้ชายกลัวสุนัข ในการพบปะกับนักสะกดจิตปรากฎว่าความรู้สึกที่ถูกระงับอย่างลึกซึ้งต่อความต่ำต้อยของตนเองกลายเป็นสาเหตุของการพัฒนาความหวาดกลัว ความรู้สึกของการตกเป็นเหยื่อ การขาดความก้าวร้าวที่ดีต่อสุขภาพ และการไม่สามารถปกป้องผลประโยชน์ของตนเองในความสัมพันธ์ได้กลายมาเป็นความกลัวสัตว์ ตรรกะของการหมดสติคือ: การกลัวสุนัขดีกว่าการยอมรับความบกพร่องของคุณ

ระบุหัวข้อของความกลัวและพยายามทำความเข้าใจว่าความกลัวนั้นเกี่ยวข้องกับอะไร สิ่งสำคัญคือต้องไม่ปฏิเสธอารมณ์ ไม่ผลักไสจนมุม แต่เพียงต้องจัดการกับแหล่งที่มาของเหตุการณ์นั้น ตัวอย่างเช่น โรคกลัวความสูงไม่กลัวความสูงเท่ากับความไม่แน่นอน ส่วนโรคกลัวที่แคบไม่กลัวพื้นที่ปิดมากเท่ากับข้อจำกัดในการกระทำ แน่นอนว่าการวิเคราะห์ตนเองดังกล่าวเป็นงานที่ค่อนข้างยาก หากไม่มีวิธีใดข้างต้นในการกำจัดโรคกลัวและความกลัวด้วยตัวคุณเองได้จะเป็นการดีกว่าที่จะติดต่อ