ลบ 60 ระบบลดน้ำหนักมิริมาน อาหารของ Ekaterina Mirimanova: เมนูตัวอย่างและสูตรอาหาร

การลดน้ำหนักโดยไม่ล้มเหลวเป็นเรื่องยากมาก เมนูแคลอรี่ต่ำและอดอาหารเพียงครึ่งเดียว การปฏิเสธอาหารโปรด การเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางศีลธรรม ทำให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง และกลายเป็นเส้นทางสู่การกินมากเกินไปโดยตรง อาหาร "ลบ 60" ของ Mirimanova เปลี่ยนความคิดในการลดน้ำหนัก นี่เป็นระบบเดียวที่คุณสามารถกินอาหารโปรดทั้งหมดและลดน้ำหนักได้ ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง จะไม่มีภาวะทรุดโทรม ความหิวโหย หรือความเครียด

เนื้อหา:

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม

ระบบนี้แตกต่างจากการควบคุมอาหารอื่นๆ ตรงที่สามารถปฏิบัติตามได้ไม่จำกัดจำนวนครั้ง มีคนที่แม้จะลดน้ำหนักแล้ว แต่ก็ยังยึดติดกับเมนูและปฏิบัติตามกฎพื้นฐานต่อไป ประเด็นเดียวคือการรับประทานอาหารที่ไม่ใช่ระยะสั้น ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน

จำนวนกิโลกรัมที่สูญเสียไปและความเร็วของการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้น การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ ตลอดจนความเพียงพอของเมนู หากคุณทานอาหารที่มีไขมันหรือของทอดมากเกินไป แม้ว่าจะได้รับอนุญาตให้เป็นอาหารเช้าก็ตาม น้ำหนักก็จะลดลงอย่างช้าๆ Ekaterina Mirimanova ผู้ก่อตั้งผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักไม่เพียงลดน้ำหนักได้ 60 กิโลกรัม แต่ยังมีรูปร่างของเธอตามลำดับ เรียนรู้ที่จะจัดการกับรอยแตกลายและเซลลูไลท์ และยินดีที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของเธอกับผู้หญิงคนอื่น ๆ คนหนึ่งอาจลดน้ำหนักได้ 7-8 กิโลกรัมในเดือนแรกของการรับประทานอาหาร ในขณะที่อีกคนอาจลดน้ำหนักได้เพียง 2-4 กิโลกรัม แต่สิ่งหนึ่งที่สำคัญคือ: น้ำหนักไม่กลับมาอีก

สาระสำคัญของระบบ “ลบ 60”

อาหาร "ลบ 60" ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารอย่างเข้มงวด คุณเพียงแค่ต้องบริโภคในเวลาที่กำหนดและผสมให้เข้ากันอย่างถูกต้อง มีบริการอาหารเช้าฟรี คุณสามารถทานอาหารได้เกือบทุกจาน ยกเว้นรายการประเภทที่ไม่แนะนำเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกมากมายสำหรับมื้อกลางวัน แต่ก็มีข้อจำกัดบางประการ อาหารเย็นเป็นอาหารที่เข้มงวดที่สุด สร้างขึ้นบนหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม โดยผสมผสานอาหารที่ย่อยง่ายที่ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

กฎพื้นฐาน:

1. อาหารหลักสามมื้อ: เช้า กลางวัน และเย็น อาหารลบ 60 ไม่รวมของว่าง
2. เวลารับประทานอาหารที่จำกัด: อาหารเช้าในตอนเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน อาหารกลางวันจนถึง 14.00 น. อาหารเย็นจนถึง 18.00 น. หากเกินกำหนดมื้ออาหารจะถูกข้ามไป
3. ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ คุณสามารถดื่มไวน์แดงและชีสแห้งได้ไม่บ่อยนักและในปริมาณน้อยเท่านั้น ไม่อนุญาตให้นำเบียร์ วอดก้า แชมเปญ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ
4. การลดสัดส่วน. แม้ว่าไม่มีการห้ามปริมาณ แต่ก็แนะนำให้ค่อยๆ ลดปริมาณลง ในอนาคตสิ่งนี้จะนำไปสู่การลดปริมาตรของกระเพาะอาหาร ป้องกันการกินมากเกินไป และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามมา
5. การดูแลผิวที่จำเป็นโดยเฉพาะเมื่อลดน้ำหนัก
6. การออกกำลังกาย. “ลบ 60” เป็นอาหารที่เป็นมิตรกับกีฬา ด้วยเมนูที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่มีปัญหากับชั้นเรียน

ผู้ก่อตั้งอาหารให้ความสำคัญกับอารมณ์ทางจิตวิทยาเป็นอย่างมาก คุณต้องพิจารณาแรงจูงใจของคุณใหม่ เปลี่ยนมุมมองเรื่องโภชนาการ และจัดลำดับความสำคัญด้านอาหาร เฉพาะในกรณีนี้ เส้นทางสู่ความสามัคคีจะไม่ยุ่งยาก แต่ดีต่อสุขภาพและสนุกสนาน

น่าสนใจ: Ekaterina Mirimanova ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การดื่มน้ำสะอาดหลายลิตร เธอเชื่อว่าคุณต้องดื่มให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าบางครั้งความกระหายก็ปลอมตัวเป็นความหิว

วิดีโอ: Ekaterina Mirimanova เกี่ยวกับระบบลบ 60

สร้างอาหารประจำวัน

ในขณะที่ลดน้ำหนัก คุณสามารถทานอาหารและผลิตภัณฑ์ได้มากมาย แต่ควรเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ควรใช้ซีเรียลที่ไม่ผ่านการขัดสี ข้าวขัดเงาให้คุณค่าต่อร่างกายน้อยกว่าเมล็ดพืชป่าหรือเมล็ดไม่ขัดสี ขนมปังขาวมีแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นมากมาย และไม่ดีต่อสุขภาพเท่ากับขนมอบข้าวไรย์ ขนมปัง และรำข้าว แน่นอนว่าสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินเค้กหนึ่งชิ้นหรือแซนวิชห้าชิ้นพร้อมไส้กรอกได้ แต่โจ๊กชามหนึ่งที่มีผลเบอร์รี่หรือผลไม้ถั่วหรือเมล็ดพืชที่เติมความหวานด้วยน้ำผึ้งจะดีต่อสุขภาพและให้พลังงานมากขึ้น

อาหารเช้าในระบบลบ 60

มื้ออร่อยและฟรีที่สุด คุณสามารถกินทุกอย่างที่คุณไม่สามารถซื้อได้ในตอนเย็น เช่น ขนมหวาน แป้งและอาหารทอด พาสต้า หม้อปรุงอาหาร แม้แต่ขนมปังและเค้ก เทคนิคนี้ช่วยหลีกเลี่ยงการพัง กลูโคสเติมพลังให้กับสมอง ป้องกันไม่ให้อารมณ์ไม่ดีปรากฏขึ้น และช่วยรักษาอารมณ์ให้ดี

กฎพื้นฐานสำหรับอาหารเช้าในระบบ:

1. พลาดไม่ได้แล้ว การรับประทานอาหารเช้าจะเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญ ป้องกันการกินมากเกินไป และช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดโดยไม่กระทบต่อรูปร่างของคุณ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมระบบ “ลบ 60” จึงไม่เหมือนกับอาหารประเภทอื่นๆ
2. ไม่มีช็อกโกแลตนม Ekaterina Mirimanova แนะนำให้ละทิ้งมันไปโดยสิ้นเชิง หากต้องการให้แทนที่ด้วยดาร์กช็อกโกแลต
3. ลดปริมาณน้ำตาลในชาและกาแฟ ผู้เขียนระบบแนะนำให้ค่อยๆ เลิกกินของหวาน และให้ความสำคัญกับฟรุกโตสและน้ำตาลทรายแดง

ในระหว่างการลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน น้ำมะนาว และน้ำผลไม้ ของเหลวควรดับกระหายแต่ไม่ได้ให้แคลอรีเพิ่มเติม หากดื่มน้ำเปล่าได้ยาก คุณสามารถบีบน้ำมะนาวเล็กน้อยหรือใส่เปลือกส้ม สะระแหน่ และบาล์มเลมอนได้

รับประทานอาหารกลางวันตามอาหาร Mirimanova

หลังเวลา 12.00 น. ข้อ จำกัด แรกของการรับประทานอาหาร "ลบ 60" ของ Mirimanova จะปรากฏขึ้น กฎความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์เริ่มมีผลบังคับใช้

กฎพื้นฐานสำหรับมื้อกลางวัน:

1. ห้ามรับประทานขนมหวาน ขนมอบ และอาหารทอด คุ้มค่าที่จะละทิ้งอาหารกระป๋องเนื่องจากมีน้ำตาลซึ่งห้ามใช้หลังเที่ยงและมีเกลือจำนวนมาก
2. น้ำมัน มายองเนส และครีมเปรี้ยวในอาหารจำกัดอยู่ที่ 1 ช้อนชา ไม่สามารถใช้ทอดได้ควรเพิ่มลงในสลัดจะดีกว่า
3. คุณสามารถและควรกินซุป หากปรุงในน้ำซุปเนื้อก็ไม่สามารถใส่มันฝรั่งลงในจานได้
4. อนุญาตให้นำผลไม้ได้ แต่มีข้อจำกัด อนุญาตให้ใช้กีวี แอปเปิ้ล พลัม แตงโม สับปะรด และผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด แต่คุณไม่สามารถใช้มันเป็นของว่างได้ แต่จะกินเป็นของหวานควบคู่กับอาหารกลางวันอื่นๆ เท่านั้น

กินอะไรในระบบลบ 60? อาหารอนุญาตให้มีเนื้อสัตว์และปลาในปริมาณใดก็ได้ สามารถใช้ร่วมกับผักหรือซีเรียลได้ แต่ไม่สามารถใช้ร่วมกับมันฝรั่งและพาสต้าได้ ธัญพืชและผักที่เป็นแป้งจะรับประทานแยกกัน ยินดีต้อนรับสลัดผักสดและอาหารจานแรก

รับประทานอาหารเย็นตามระบบ “ลบ 60”

อาหาร "ลบ 60" มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและมีกฎของตัวเองที่ต้องนำมาพิจารณาเมื่อเตรียมอาหารเย็น สิ่งสำคัญคืออย่ามาสาย หลักการ "อย่ากินหลัง 6 โมงเช้า" ใช้ได้ผลที่นี่ ซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงรวมถึงความรู้สึกหิวในตอนเช้าอาหารเช้าจะอร่อยน่าพึงพอใจและเป็นที่น่าพอใจ นอกจากนี้คุณยังสามารถทิ้งสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ในตอนเย็นไว้ด้วย ตัวอย่างเช่น เค้ก พิซซ่า โรล

กฎพื้นฐาน:

1. อาหารเย็นพอประมาณ แต่ไม่หิวหรือน้อย อาหารเรียบง่ายคัดสรรจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
2. คุณไม่สามารถรวมซีเรียลกับเนื้อสัตว์และปลาได้
3. ห้ามรับประทานพืชตระกูลถั่วและผักที่เป็นแป้งในมื้อเย็นไม่พึงปรารถนาที่จะกินเห็ด
4. ผลิตภัณฑ์นมสามารถใช้ร่วมกับผักหรือผลไม้ได้
5. ซีเรียลผสมกับผักหรือผลไม้แต่ไม่รวมกัน
6. คุณสามารถกินเนื้อสัตว์และปลาในปริมาณเท่าใดก็ได้ร่วมกับไข่และน้ำซุป

กินอะไรเป็นมื้อเย็นในระบบลบ 60? อาหารอนุญาตให้นำอาหารใด ๆ จากอาหารที่ได้รับอนุญาตมารวมกันอย่างเหมาะสม คุณสามารถเตรียมเนื้อเยลลี่ หั่นเป็นชิ้น หรืออบบนตะแกรงได้ อนุญาตให้ทำสลัด แคสเซอรอล สตูว์ และคาเวียร์จากผักได้ ผลิตภัณฑ์นมที่มีผักหรือผลไม้ให้ขอบเขตจินตนาการมากมาย แต่อย่าลืม: ยิ่งอาหารจานนี้ง่ายเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น

ตัวอย่างเมนูอาหารหนึ่งสัปดาห์

ในช่วงวันแรกของการรับประทานอาหารจะสะดวกกว่าที่จะยึดติดกับเมนูสำเร็จรูปซึ่งจะไม่ทำให้คุณสับสนหรือรบกวนระบบ ความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ ข้อห้าม และกฎเกณฑ์ต่างๆ จะถูกจดจำทีละน้อย และจะง่ายต่อการสร้างอาหารตามความชอบส่วนบุคคลและผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ อาหารเช้าขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ แต่ควรลดปริมาณขนมหวานและอาหารที่มีไขมันและอาหารทอดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เกลือปริมาณมากจะช่วยยับยั้งการลดน้ำหนัก ปรุงรสอาหารด้วยเครื่องเทศเล็กน้อยตามชอบ

วันแรก
อาหารกลางวัน: ซุปปลา, มะเขือยาวยัดไส้เนื้อ, สลัดแครอทและกระเทียมพร้อมครีมเปรี้ยว
อาหารเย็น: เนื้อเยลลี่ไก่, ไข่ต้ม

วันที่สอง
อาหารกลางวัน: บอร์ชท์มังสวิรัติ ข้าวกล้องผัก
อาหารเย็น: ปลาตุ๋นหรืออบ

วันที่สาม
อาหารกลางวัน: ซุปปลาที่ไม่มีมันฝรั่ง, สตูว์ผัก, แตงกวาสด
อาหารเย็น: หม้อปรุงอาหารคอทเทจชีสกับแอปเปิ้ล โยเกิร์ต หรือเคเฟอร์หนึ่งแก้ว

วันที่สี่
อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีพร้อมน้ำ โจ๊กบัควีท สลัดผัก พร้อมเนยหนึ่งช้อนที่อนุญาต
อาหารเย็น: ปลานึ่ง

วันที่ห้า
อาหารกลางวัน: ซุปผักกับน้ำซุปไก่ สลัดบีทกับกระเทียม
อาหารเย็น: มะเขือเทศยัดไส้ชีสกระท่อม สมุนไพร กระเทียม

วันที่หก
อาหารกลางวัน: สตูว์ผักตุ๋นกับไก่
อาหารเย็น: ชีสเค้ก ผลไม้ใด ๆ ที่อนุญาต kefir หรือนมอบหมัก

วันที่เจ็ด
อาหารกลางวัน: พริกยัดไส้เนื้อ สมุนไพร และผักสด
อาหารเย็น: งูพิษปลาแม่น้ำ

เคล็ดลับการดูแลผิวจาก Ekaterina Mirimanova

คุณควรดูแลร่างกายของคุณอยู่เสมอ และเมื่อลดน้ำหนักได้มาก ควรทำอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง การนวดและมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ดีจะช่วยรักษาความงามของผิวระหว่างรับประทานอาหาร การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาหรือวางแผนที่จะไปยิม แต่การออกกำลังกายตอนเช้าก็ไม่สามารถยกเลิกได้ การแกว่งขาและแขน เดินอยู่กับที่ และการงอจะช่วยให้คุณตื่นและกระชับกล้ามเนื้อ

Ekaterina Mirimanova ใส่ใจเป็นพิเศษกับการขัดผิวและแบ่งปันสูตรสครับกาแฟยอดนิยม จะช่วยกำจัดเซลลูไลท์ ป้องกันรอยแตกลาย และทำให้รอยแตกลายที่มีอยู่มองเห็นได้น้อยลง การเตรียมการนั้นง่ายมากและราคาถูกกว่าผลิตภัณฑ์ที่ซื้อจากร้านค้าที่คล้ายคลึงกันมาก

สูตรสครับจาก Mirimanova

สารประกอบ:
เมล็ดกาแฟ – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
เจลอาบน้ำ – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
น้ำมันส้ม – 2 หยด

แอปพลิเคชัน:
บดเมล็ดกาแฟแต่ไม่ให้เป็นผง เมล็ดควรมีขนาดเท่ากับน้ำตาลทรายหยาบ ผสมกับเจลอาบน้ำและใช้เป็นประจำทุกวัน เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ให้ทาผลิตภัณฑ์บนผิวที่นึ่งอยู่

หากมีรอยแตกลายบนร่างกาย มัมิโยะจะช่วยรับมือกับมันได้ Mirimanova แนะนำให้บด 1-2 เม็ดผสมกับครีมบำรุงผิวส่วนหนึ่งแล้วทาบริเวณที่มีปัญหาหลังการขัดผิว สิ่งสำคัญคืออย่าผสมครีมจำนวนมากในคราวเดียวเพื่อให้มัมมี่ไม่สูญเสียคุณสมบัติในการรักษา

วิดีโอ: การนวดหน้ามหัศจรรย์จาก Mirimanova

ข้อห้ามของระบบลบ 60

“ ลบ 60” เป็นอาหารที่สามารถปฏิบัติตามได้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร นี่คือสิ่งที่ทำให้มันแตกต่างจากระบบลดน้ำหนักอื่นๆ มากมาย คุณแม่ยังสาวส่วนใหญ่เลือกโปรแกรมของ Mirimanova แต่ก่อนที่จะเริ่มแนะนำให้ปรึกษากุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ก่อน

อาหารมีข้อห้ามสำหรับโรคกระเพาะเนื่องจากช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารยาวนาน คุณไม่สามารถหันไปใช้ระบบนี้ในวัยเด็กและวัยรุ่นโดยมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ หลังจากการเจ็บป่วยหนักหรือการผ่าตัด คุณต้องปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจะต้องพยายามลดน้ำหนักส่วนเกิน เพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการนี้คุณสามารถใช้ระบบสำเร็จรูปเพื่อปรับสมดุลอาหารได้ ตัวอย่างเช่น ระบบลดน้ำหนัก Minus 60 ของ Ekaterina Mirimanova จะช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้ 60 กก. และผอมลง

กฎพื้นฐานของการรับประทานอาหาร "ลบ 60"

ระบบ Mirimanova ลบ 60 มีกฎที่ต้องปฏิบัติตาม:

1. อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นในการกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณหลังจากพักผ่อนมาทั้งคืน คุณต้องทานอาหารเช้าในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน
2. ก่อนเที่ยง คุณสามารถทานอาหารอะไรก็ได้ ทั้งรสเค็ม หวาน มัน แต่ทั้งหมดนี้ควรพอดีกับมื้อเช้า ทุกสิ่งที่ต้องห้ามในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นสามารถรับประทานได้ในตอนเช้า ไม่มีข้อจำกัด
3. แนะนำให้ทานอาหารมื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.00 น. นิสัยการทานอาหารเย็นทีหลังควรค่อยๆ ละทิ้งโดยการเปลี่ยนเวลา
4. ไม่จำเป็นต้องเอาเกลือออก แต่คุณไม่ควรจำกัดปริมาณเกลือมากนัก คุณไม่สามารถใส่เกลือลงในจานมากเกินไปได้
5. จะไม่นับแคลอรี่ แต่ผู้เขียนแนะนำว่าอาหารสามมื้อควรมีปริมาณและความอิ่มตัวเท่ากัน
6. น้ำตาลและน้ำผึ้งสามารถรับประทานได้ก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น Ekaterina แนะนำให้เปลี่ยนมาใช้น้ำตาลอ้อยหรือฟรุกโตส
7. คุณไม่สามารถกินอะไรหลังอาหารเย็นได้ การทานอาหารว่างก็ไม่เป็นที่พึงปรารถนาเช่นกัน ในช่วงเริ่มต้นของการควบคุมอาหาร หากคุณมีความต้องการอาหารมาก คุณสามารถรับประทานผักและผลไม้เป็นของว่างได้ ต่อวันคุณได้รับอนุญาตให้รับประทานส้มโอ 1 ผลหรือผลไม้รสเปรี้ยว 1-2 ผลแอปเปิ้ล 1-2 ผลกีวี 3-5 ลูกพลัมมากถึง 10 ลูกแตงโมไม่เกิน 2 ชิ้นสับปะรดครึ่งลูก 10-15 ชิ้น ลูกพรุน
8. ในช่วงเย็นหรืองานกลางคืน คุณสามารถรับประทานชีสไขมันต่ำและไวน์แดงแห้งหนึ่งแก้ว
9. คุณต้องดื่มตามที่ร่างกายถาม
10. การออกกำลังกาย 20 นาทีทุกวันเพื่อทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหาจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการรับประทานอาหาร
11. หากอาหารเช้ามื้อแรกมาเร็ว (ก่อน 7 โมงเช้า) คุณสามารถทำสองมื้อได้ แต่มื้อที่สองควรมีตัวเลือกที่เบาที่สุด

ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการวางแผนเมนู

อาหาร "ลบ 60" ของ Ekaterina Mirimanova ช่วยให้คุณกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการเป็นอาหารเช้า แต่คุณจะต้องรู้สึกอิ่มหลังจากนั้น ไม่ใช่รู้สึกหนักหน่วง

1. สำหรับมื้อกลางวันคุณไม่สามารถกินอาหารทอดได้ แต่ต้มตุ๋นหรืออบด้วยน้ำมันพืชหนึ่งช้อนชาเท่านั้น คุณยังสามารถปรุงรสสลัดผักด้วยได้ ยอมรับเนย มายองเนส หรือครีมเปรี้ยวจนถึงเวลา 14:00 น. เท่านั้น
2. มีการแนะนำหลักการของโภชนาการที่แยกจากกัน: ห้ามรวมมันฝรั่ง, พาสต้ากับเนื้อสัตว์และปลา ไส้กรอกและไส้กรอกสามารถบริโภคได้น้อยครั้ง - ไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงอาหารกลางวันเท่านั้น ควรรวมอาหารประเภทเนื้อสัตว์กับซีเรียลเข้าด้วยกัน
3. มีห้าตัวเลือกสำหรับมื้อเย็นที่ง่ายมากและช่วยให้คุณพร้อมเข้านอน ห้ามใช้น้ำมัน, สารเติมแต่งไขมัน, อนุญาตให้นึ่ง, ตุ๋น, อบ, อาหารต้ม, ซอสมะเขือเทศหนึ่งช้อนชาหรือซีอิ๊วขาว

ตารางกำลังไฟฟ้าสำหรับระบบลบ 60

ระบบลบ 60 ที่พัฒนาโดยเอคาเทรินา มิริมาโนวา แนะนำให้รับประทานอาหารรวมกัน 5 อย่างที่ได้รับอนุญาตสำหรับมื้อกลางวัน และมีเพียง 1 ใน 5 ตัวเลือกเท่านั้นที่อนุญาตให้รับประทานอาหารเย็นร่วมกัน โต๊ะ

ประเภทของอาหาร			มื้อเย็นทานคู่กับอะไร.
	ส้ม; แอปเปิ้ล; กีวี่; ลูกพลัม; แตงโม; สับปะรด	ส้ม; แอปเปิ้ล; กีวี่; ลูกพลัม; แตงโม; สับปะรด	ผลิตภัณฑ์นม
	มันฝรั่ง, ถั่ว; ถั่วเขียวสด ไม่ใช่ข้าวโพดกระป๋อง เห็ด; ผักสด; ผักดองบางชนิด	ใดๆ ยกเว้น: ข้าวโพด; มันฝรั่ง; เห็ด; เมล็ดถั่ว; ฟักทอง; อาโวคาโด; มะเขือ	ธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนม
	ไส้กรอก, ไส้กรอกต้ม; ทอด; เนื้อสัตว์ไขมันต่ำเครื่องใน; เยลลี่, ชิชเคบับ; ปลา อาหารกระป๋อง ปูอัด; อาหารทะเล, ซูชิ; ไข่ต้ม	เนื้อเครื่องใน; อาหารทะเล; ไข่ต้ม ชีส, โยเกิร์ต, คอทเทจชีส	ขนมปังไรย์ แครกเกอร์ เครื่องเทศ
	พาสต้ากับชีส 30 กรัม ฟุนโชสข้าว; บัควีท; Couscous	บัควีท	ผักผลไม้
	นม ผลิตภัณฑ์นมหมัก กาแฟ; น้ำผลไม้สด	ชา น้ำ; นมหมัก ผลิตภัณฑ์จากนม กาแฟ; น้ำผลไม้สด	ตัวเลือกใดก็ได้ เจลาติน

เมนูรายละเอียดสำหรับทุกวัน

เมนูอาหารประจำสัปดาห์ตามอาหารของ Ekaterina Mirimanova จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดแบบใหม่:

วันของสัปดาห์
วันจันทร์	แพนเค้ก 2 ชิ้นพร้อมคอทเทจชีส ชาหวาน และคุกกี้ขนมชนิดร่วน 3 ชิ้น	สลัดแอปเปิ้ลแครอทกับโยเกิร์ต – 200 กรัม ผักอบกับมันฝรั่ง – 150 กรัม	ม้วนกะหล่ำปลีผัก 300 กรัมชาเขียว
	เค้กนโปเลียน – 100 กรัม กาแฟพร้อมนม กล้วย	บอร์ชท์ผัก – 200 มล., ครีมเปรี้ยว, บัควีท – 100 กรัม, สลัดแตงกวา – 150 กรัม	พื้นรองเท้าอบ – 150 กรัม ไวน์หนึ่งแก้ว
	ไข่เจียวกับแฮม – 200 กรัม, แซนวิชกับเนย, ชีส – 30 กรัม, ชา	อะโวคาโดโรล – 6 ชิ้น, ซุปเห็ดบด – 150 กรัม, ผลไม้แช่อิ่ม	บัควีท – 50 กรัม, สลัดมะเขือเทศ, พริกไทย, สมุนไพร, แตงกวา – 150 กรัม, ชาคาโมมายล์
	โจ๊กข้าวกับเนย – 150 กรัม, กาแฟ, ขนมปังกับแยม	ปลาอบ – 150 กรัม, เส้นหมี่ – 50 กรัม, ชาเขียว	ผลไม้ – 200 กรัม, คอทเทจชีส – 100 กรัม, kefir หนึ่งแก้ว
	ไข่กวนจากไข่หนึ่งฟองพร้อมไส้กรอกทอด, คุกกี้ข้าวโอ๊ต - 1 ชิ้น, นมหนึ่งแก้ว	พอร์คชอป – 150 กรัม, บัควีท – 50 กรัม, สลัดแครอทและบีทรูท – 50 กรัม, ชา	อาหารทะเล – 150 กรัม ไวน์หนึ่งแก้ว
	โจ๊กนมข้าวโอ๊ตกับเนย – 200 กรัม, เค้ก, ชาเขียว	น้ำซุปไก่ – 200 มล., อกไก่อบ – 150 กรัม, ไวน์หนึ่งแก้ว	สเต็กหมูไม่ติดมันอบ – 200 กรัม, ผักกาดหอม – 2 ชิ้น, ชาเขียว
วันอาทิตย์	ชีสกับลูกเกด – 1 ชิ้น, ขนมปังปิ้งกับเนย, ชีส, กาแฟพร้อมครีม	Bean lobio – 150 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีพร้อมแตงกวา, เนย – 100 กรัม, ชา	เนื้อเยลลี่ไก่ – 200 กรัม, ชา

สูตรอาหารเย็นตาม Mirimanova

อาหารเย็นที่เหมาะสมตามอาหารของ Ekaterina Mirimanova รวมถึงการแปรรูปอาหารบางอย่าง

พวกเขาสามารถต้ม, อบ, ตุ๋น, เนื้อย่างหรือปลาที่ไม่มีน้ำมัน, รวมกับสลัดและน้ำผลไม้สด.

ระบบ Minus 60 ช่วยให้สามารถใช้เนื้อและปลาไม่ติดมันและรวมกับผักได้

ปลาเทราท์อบกับพริกหยวกและกุ้ง

• เวลา: 40 นาที
• จำนวนเสิร์ฟ: 4 ท่าน
• ความยาก: ปานกลาง

ปลาเทราท์อบพริกหยวกและกุ้งก็อร่อย ในระบบ Minus 60 ของ Ekaterina Mirimanova คุณสามารถอบปลาด้วยวิธีนี้ ผสมกับมะเขือเทศ หอยเชลล์ และหอยแมลงภู่

วัตถุดิบ:

• เนื้อปลาเทราท์ – 600 กรัม;
• พริกหยวก – 2 ชิ้น;
• กุ้ง – 8 ชิ้น;
• มะเขือเทศ – 2 ชิ้น;
• หัวหอม – 2 หัว;
• กระเทียม – 2 กลีบ;
• น้ำมะนาว – 1.5 ช้อนโต๊ะ ล.

วิธีทำอาหาร:

1. หั่นพริกไทยเป็นชิ้น สับหัวหอม กดกระเทียมผ่านการกด ผสมกับออริกาโน ไธม์ ใบโหระพา เกลือ และพริกไทย
2. ต้มกุ้งเอาเปลือกออก
3. แบ่งเนื้อออกเป็น 4 ชิ้น วางบนกระดาษฟอยล์ วางผักและกุ้งไว้ด้านบน โรยด้วยน้ำมะนาว
4. ห่อด้วยกระดาษฟอยล์แล้วอบในเตาอบประมาณครึ่งชั่วโมง

สลัดแครอทกับคอทเทจชีส

• เวลา: 5 นาที
• จำนวนเสิร์ฟ: 2 ท่าน
• ความยาก: ง่าย

คอทเทจชีสกับแครอทในอาหารของ Ekaterina Mirimanova เป็นอาหารเย็นที่อุดมไปด้วยวิตามินและโปรตีน สำหรับระบบ Minus 60 ควรใช้แครอทหวานสดและคอทเทจชีสไขมันต่ำ (มากถึง 5%) วิธีนี้จะลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีส – 300 กรัม;
• แครอท – 200 กรัม

วิธีทำอาหาร:

1. ถูคอทเทจชีสแล้วผสมกับแครอทขูดละเอียด
2. เกลือและพริกไทย. หากต้องการให้ตกแต่งด้วยชิ้นแอปเปิ้ล

ผักในหม้อ

• เวลา: 30 นาที
• จำนวนเสิร์ฟ: 3 ท่าน
• ความยาก: ปานกลาง

การรับประทานผักอบจะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักโดยใช้ระบบลบ 60 ของ Ekaterina Mirimanova ควรทำสตูว์ในเตาอบในหม้อจะดีกว่าวิธีนี้จะช่วยรักษารสชาติกลิ่นและประโยชน์ของวิตามินไว้

วัตถุดิบ:

• แครอท – 3 ชิ้น;
• ผักโขม – 300 กรัม;
• ดอกกะหล่ำ – 600 กรัม;
• รากผักชีฝรั่ง – 300 กรัม;
• ถั่วเขียว – 300 กรัม;
• น้ำมันพืช – 1 ช้อนโต๊ะ ล.

วิธีทำอาหาร:

1. ขูดแครอททอดในน้ำมันเบา ๆ ใส่เกลือเพิ่มผักโขมเคี่ยวประมาณ 4 นาที
2. หั่นผักชีฝรั่งเป็นก้อนแล้วใส่แครอท ใส่ผักทั้งหมดลงในหม้อ ใส่ดอกกะหล่ำ ถั่วลันเตา โรยด้วยใบโหระพาและออริกาโน
3. ปิดฝาแล้วนำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวดและออกกำลังกายเป็นประจำ มีเพียงคนที่มีจิตตานุภาพอันยิ่งใหญ่เท่านั้นที่สามารถทนต่อจังหวะดังกล่าวได้ แต่ที่เหลือล่ะ? Ekaterina Mirimanova แนะนำให้ใช้ระบบลดน้ำหนัก "ลบ 60" ซึ่งเธอเองก็สามารถลดน้ำหนักส่วนเกิน 60 กิโลกรัมได้ในเวลาเพียงหนึ่งปีครึ่ง

อ่านในบทความนี้

ประวัติความเป็นมาของวิธีการ

ข้อโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับประสิทธิภาพของระบบลดน้ำหนักของ Mirimanova อยู่ที่สิ่งเดียว: คุณควรเชื่อใจคนที่ห่างไกลจากการแพทย์หรือไม่? อันที่จริง Ekaterina ไม่ใช่แพทย์หรือนักชีววิทยาเธอไม่ได้เจาะลึกกระบวนการทางสรีรวิทยาของร่างกาย แต่เธอได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิผลของวิธีการของเธอเอง

และเรื่องราวของรูปร่างหน้าตาของเขานั้นเรียบง่าย: Mirimanova นั้นเป็น "ผู้หญิงที่มีร่างกาย" มาโดยตลอด แต่สิ่งนี้ไม่ได้รบกวนเธอเป็นพิเศษเพราะทุกอย่างเป็นไปตามระเบียบในชีวิตของเธอ - สามีของเธอเป็นพ่อครัวที่มีน้ำหนัก 200 กิโลกรัมและ งานโปรดของเธอและลูก ๆ แต่หลังจากคลอดบุตรคนที่สามแล้ว Ekaterina ก็ตระหนักว่าเป็นเรื่องยากมากสำหรับเธอที่จะแบกน้ำหนักส่วนเกิน

เป็นเวลาหลายปีก่อนหน้านี้ผู้หญิงคนนี้พยายามลดน้ำหนักหลายวิธี ทรุดลงเป็นระยะและหยุดพยายามรักษารูปร่างของเธอตามลำดับ และเมื่อเธอตระหนักว่าเธอจำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ขั้นแรกเธอวิเคราะห์ความพยายามครั้งก่อนทั้งหมดของเธอ และตัดสินใจว่าจะไม่เปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรง ใช่ เธอแนะนำข้อจำกัดบางอย่าง แต่ไม่มีนัยสำคัญมากจนร่างกายยอมรับได้ง่าย

หลังจากผ่านการลดน้ำหนักมาโดยตลอดและสามารถรักษาผลลัพธ์ไว้ได้เป็นเวลานาน Ekaterina Mirimanova ได้แบ่งปันประสบการณ์ของเธอกับผู้หญิงคนอื่น ๆ และสิ่งนี้นำไปสู่ความนิยมอย่างมาก ต้องขอบคุณผู้หญิงมากกว่าหนึ่งล้านคนที่สามารถเอาชนะตัวเองและน้ำหนักของพวกเธอได้

คุณสมบัติของระบบลดน้ำหนักจาก Ekaterina Mirimanova

Ekaterina ได้พัฒนาระบบลดน้ำหนักที่ไม่เหมือนใครซึ่งไม่มีอะไรที่เหมือนกับระบบการควบคุมอาหารทั้งหมด หากเราเน้นคุณสมบัติเฉพาะของระบบลดน้ำหนักของ Mirimanova ก็ควรให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้:

• จะไม่มีข้อห้ามเด็ดขาด แม้แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดก็สามารถบริโภคได้ แน่นอนว่าคุณจะต้องจำกัดตัวเองด้วยวิธีบางอย่าง แต่จะต้องทำในช่วงบ่ายและเย็น วิธีนี้มีข้อดีมากมาย และสิ่งสำคัญคือคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกเจ็บปวดจากความหิวหรือต่อสู้กับความอยากของหวาน
• อาหารที่ "เหมาะสม" จะถูกแนะนำเข้าสู่อาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งช่วยลดความเครียดในร่างกายและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร ผู้หญิงสามารถเปลี่ยนอาหารที่มีไขมันตามปกติด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำได้อย่างอิสระ หากในตอนแรกแค่นึกถึงคอทเทจชีสกับผลไม้ทำให้เกิดความสับสน เทคนิคการลดน้ำหนักของ Mirimanova ก็ทำให้ผู้หญิงหลงรักอาหารประเภทนี้อย่างแท้จริง
• ผู้พัฒนาระบบเองอ้างว่าแม้ในขณะที่ลดน้ำหนักคุณก็สามารถกินได้ทุกอย่าง แต่อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนจานทั้งหมดด้วยจานรอง ไม่รวมช็อกโกแลตนม แต่กินช็อกโกแลตรสขมในตอนเช้า อย่าผสมเนื้อสัตว์กับมันฝรั่ง ปฏิเสธพาสต้าในตอนเย็น และอื่นๆ

อย่าคิดว่าคุณจะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ประการแรก คุณจะต้องควบคุมความอยากอาหารของคุณและแนะนำข้อจำกัดบางประการเกี่ยวกับอาหาร และประการที่สอง ยังคงจำเป็นต้องมีการเล่นกีฬา - อย่างน้อยที่สุดจะต้องมีการออกกำลังกายให้น้อยที่สุดทุกวัน

หลักการลดน้ำหนักเชิงบวก

เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพมาก:

• อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า คุณไม่ควรข้ามมื้อเช้า แม้ว่าคุณจะตื่นเช้ามาก คุณสามารถทานอาหารเบาๆ ก่อนได้ และหลังจากผ่านไป 2 - 3 ชั่วโมง ก็ทานอาหารให้ครบถ้วน สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินได้ทุกอย่างตั้งแต่มันฝรั่งทอดไปจนถึงเนื้อสัตว์ ช็อคโกแลต และผลไม้แช่อิ่มหวาน
• อย่ายอมแพ้กาแฟและชา คุณสามารถดื่มได้ แต่ควรดื่มกาแฟในช่วงครึ่งแรกของวันจะดีกว่า และคุณไม่จำเป็นต้องพยายามตกหลุมรักเครื่องดื่มไร้น้ำตาลเหล่านี้ในทันที เป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลลงโดยไม่ทำให้หมดเลย ในการรับประทานอาหาร "ลบ 60" ตาม Mirimanova อนุญาตให้ดื่มไวน์แดงแห้งได้ แต่ไม่เกิน 200 มล. ต่อวัน
• ช็อคโกแลตไม่ใช่ศัตรูต่อรูปร่างของคุณ โดยทั่วไปเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะถูกทิ้งไว้โดยปราศจากความละเอียดอ่อนนี้ แต่ก็ไม่จำเป็น! คุณเพียงแค่ต้องแทนที่ประเภทนมด้วยรสขมและหากรสชาติของอย่างหลังดูเฉพาะเจาะจงเกินไปในทันทีจากนั้นด้วยการทดแทนความหวานอย่างค่อยเป็นค่อยไปมันจะได้รับความซับซ้อนและจะถูกรับรู้อย่างเพียงพอ
• บัควีทยังเป็นเครื่องเคียงที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ก่อนอื่นคุณต้องกินข้าวสวยแล้วเปลี่ยนมาใช้ข้าวกล้อง - พันธุ์เหล่านี้จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและให้ความรู้สึกอิ่มนานแก่บุคคล
• พาสต้าและมันฝรั่งอาจอยู่ในเมนูนี้ แต่คุณต้องกินเป็นอาหารเช้าและหากคุณวางแผนที่จะทำสิ่งนี้เป็นมื้อกลางวันก็ควรทำหน้าที่เป็นอาหารจานอิสระ ซึ่งหมายความว่าไม่ควรใส่สตูว์เนื้อวัวหมู เนื้อลูกวัวสโตรกานอฟ หรือไก่ทอดลงไป
• อาหารเย็นควรมาแต่เช้า แต่ไม่ได้หมายความว่าไม่เกิน 18-00 น. ในเรื่องนี้เราควรมุ่งเน้นไปที่กิจวัตรประจำวันของแต่ละบุคคล: หากบุคคลเข้านอนไม่เร็วกว่าเที่ยงคืน การรับประทานอาหารมื้อสายก็ค่อนข้างเป็นที่ยอมรับ (สูงสุดที่ 20-00)
• ในตอนเย็นคุณต้องกินอะไรที่ "เบา" ซึ่งอาจเป็นเคเฟอร์หรือกับผลไม้ ชีสเนื้อนุ่มพร้อมสมุนไพรและมะกอก และสลัดผักพร้อมน้ำมันและน้ำส้มสายชู Ekaterina ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเย็นโดยเด็ดขาดแม้จะต้มหรือนึ่งก็ตาม

Mirimanova อ้างว่าการดื่มน้ำสะอาด 2-3 ลิตรทุกวันนั้นไม่จำเป็นเลย คุณต้องฟังความปรารถนาของร่างกายและดื่มให้มากเท่าที่ต้องการ

สิ่งเดียวคือคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีน้ำอยู่ในสายตาตลอดเวลาซึ่งจะช่วยให้ไม่พลาดสัญญาณจากสมองเกี่ยวกับความจำเป็นในการเติมของเหลวสำรองในร่างกาย เช่นเดียวกับเกลือ - ปล่อยให้มีอย่างอิสระและร่างกายเองก็ต้องการเพิ่มหรือลดปริมาณในอาหารสำเร็จรูป

ทัศนคติทางจิตวิทยา

ถือเป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ทัศนคติทางจิตวิทยาจะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับกระบวนการที่จะเกิดขึ้นซึ่งจะเป็นตัวกำหนดประสิทธิผลของมัน Ekaterina Mirimanova ให้คำแนะนำต่อไปนี้:

• ไม่จำเป็นต้องเลื่อนการเริ่มลดน้ำหนักออกไปตามเวลาที่สะดวกมากขึ้น วันจันทร์ หรือวันหยุดนักขัตฤกษ์ เมื่อศึกษาข้อมูล เข้าใจและจดจำหลักการพื้นฐานแล้ว คุณต้องเริ่มต้นเส้นทางสู่การเปลี่ยนแปลงของคุณในวันพรุ่งนี้ - จะไม่มีเวลาเหลือให้สงสัยและความลังเลใจ
• ไม่ใช่ความผิดใครที่คุณมีน้ำหนักเกิน! การตระหนักว่าการตำหนิตัวเองเรื่องอาหารมื้อหนักที่ผ่านมาเป็นการเสียเวลาถือเป็นก้าวหนึ่งสู่ความสำเร็จ มีน้ำหนักส่วนเกินและความปรารถนาที่จะกำจัดมัน ทุกสิ่งทุกอย่างไม่จำเป็น ความคิดที่ไม่จำเป็นซึ่งขัดขวางการเปลี่ยนแปลง
• ระบบของ Mirimanova ไม่ต้องการกำลังใจมากนัก - ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธอาหารและแนะนำเฉพาะอาหารจากพืชในเมนู สิ่งนี้ทำให้กระบวนการง่ายขึ้น และเมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้ว มุมมองเกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณจะเริ่มเปลี่ยนไป
• บางวันมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น - และนี่เป็นเรื่องปกติ! สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงมีประจำเดือนหรือกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกเพียงค่อยๆเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภคในปัจจุบันก็เพียงพอแล้ว แต่คุณยังคงต้องละทิ้ง "การเฝ้าดู" ในตอนกลางคืน

สิ่งสำคัญคือต้องปรับแต่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์และจะมองเห็นได้แม้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนหลังจากทำตามระบบลดน้ำหนักเช่นนี้ - ลบ 4 - 5 กก. ก็มีความหมายมากเช่นกัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องรอให้แปลงร่างเป็นสาวหุ่นเพรียวในทันทีเพราะปอนด์พิเศษไม่ได้ปรากฏเพียงชั่วข้ามคืนแล้วเหตุใดจึงหายไปด้วยวิธีนี้?

คุณต้องลืมหลักการที่ว่า “หากคุณอารมณ์เสีย ให้กินเยอะๆ” และเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อความคับข้องใจ ความเครียด และปัญหาต่างๆ ด้วยการเดินเล่นในสวนสาธารณะ ออกกำลังกายในยิมหรือโรลเลอร์สเก็ต สเก็ต และเล่นสกี

การเดินเร็ว ๆ ไปตามถนนหรือออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเวลานานนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าการกินพาย 3-5 ชิ้นล้างด้วยชาหวานและกินขนมหวาน - และการลดน้ำหนักของคุณจะไม่ถูกรบกวนและคุณจะไม่ รู้สึกเสียใจกับตัวเองได้ (และยิ่งอารมณ์เสียมากขึ้น) และความคิดในหัวของคุณก็จะเป็นระเบียบ ดังนั้นบางทีอาจจะพบทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากได้เร็วกว่านี้

ดูอาหารของ Ekaterina Mirimanova ในวิดีโอนี้:

การดูแลและออกกำลังกาย

กีฬาเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนัก แต่ที่นี่ Mirimanova ได้พัฒนาระบบการฝึกของเธอเอง:

• คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำไม่ใช่แอโรบิกที่แปลกใหม่
• คุณสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลา ไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สิ่งสำคัญคือทำทุกวัน
• หากผู้หญิงไปออกกำลังกายก็ไม่จำเป็นต้องเลิกเล่นยิมนาสติกที่บ้านเช่นกัน - สิ่งนี้จะพัฒนานิสัยในการบรรทุกร่างกายอย่างต่อเนื่อง

หากคุณมีน้ำหนักเกินมากเกินไป การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะค่อนข้างยาก แต่คุณไม่สามารถปฏิเสธได้! การเริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งที่คุ้มค่า - ก้มตัว (โปรยไม้ขีด วางของเล่นกับเด็ก ๆ ซักพื้นด้วยมือแทนที่จะใช้ไม้ถูพื้น) นั่งยองโดยวางมือบนโต๊ะหรือเก้าอี้หรือบนผนัง

ตัวเลือกที่ดีคงจะเป็น...การเต้นรำ! หมุนตัว กระโดดเล็กน้อย ยกแขนขึ้น และเพียงแค่ขยับตามจังหวะ - นี่คือการออกกำลังกาย ซึ่งหากทำทุกวัน จะทำให้สามารถเริ่มออกกำลังกายที่ยากขึ้นได้ใน 1 - 2 สัปดาห์

เมื่อลดน้ำหนักปัญหาผิวจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน - มันถูกยืดออกด้วยไขมันสะสมและเมื่อเอาออก "ผิวหนัง" จะมีความหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรใช้มาตรการเพียงไม่กี่ประการ:

• ขัดบริเวณที่มีปัญหาด้วยกาแฟบดด้วยเกลือหรือน้ำตาล
• บริเวณนวดที่มีผิวหย่อนคล้อยด้วย mumiyo
• ทำการพอกตัวด้วยดินเครื่องสำอางและสาหร่าย

ขั้นตอนดังกล่าวควรดำเนินการสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งและคุณไม่จำเป็นต้องไปร้านเสริมสวยเพราะทุกอย่างมีให้ที่บ้าน

เมนูในระบบ “ลบ 60”

โดยคำนึงถึงหลักการและคุณสมบัติของวิธีการลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova การสร้างเมนูจะไม่ใช่เรื่องยาก นี่คือตัวอย่างที่ชัดเจนของการรับประทานอาหารเป็นเวลา 3 วัน:

• อันดับแรก:

ในระหว่างวัน คุณสามารถดื่มชา กาแฟ ผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มผลไม้ นม เครื่องดื่มนมหมัก และน้ำแร่ได้

Ekaterina Mirimanova ให้คำแนะนำที่ชัดเจนในหนังสือของเธอและบนเว็บไซต์ส่วนตัวของเธอ ทั้งหมดนี้ช่วยให้ผู้หญิงสร้างเมนูที่มีความสามารถและอำนวยความสะดวกในกระบวนการลดน้ำหนัก สิ่งที่มีค่าที่สุดคือสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมอาหารประจำวัน:

• ขนมหวานใด ๆ สามารถรับประทานได้จนถึง 12.00 น. เท่านั้น รวมถึงน้ำตาลช็อคโกแลต
• ไม่มีข้อ จำกัด ในบางส่วน - ทั้งหมดนี้มีไว้เพื่อให้เข้าใจว่าคุณต้องบรรลุผลอะไร แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไป
• ไม่จำเป็นต้องจัดวันอดอาหาร ระบบนี้ไม่จำเป็นต้องทำความสะอาด
• ควรบริโภคผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะ และควรบริโภคผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ

ความคิดเห็นเกี่ยวกับระบบลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova

นักโภชนาการมีทัศนคติเชิงลบต่อเทคนิคนี้ และนี่ไม่ใช่ทัศนคติที่มีอคติต่อบุคคลที่ไม่มีการศึกษาพิเศษเลย แต่เป็นการกล่าวอ้างที่มีเหตุผลอย่างสมบูรณ์จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์:

• อาหารเช้าของแซนวิชและกาแฟพร้อมไข่กวนจะไม่ทำให้คุณพึงพอใจเป็นเวลานาน ควรเลือกโจ๊กกับน้ำจะดีกว่า
• เป็นเรื่องโง่ที่จะไม่ จำกัด ตัวเองในการรับประทานอาหารก่อนอาหารกลางวันเพื่อให้คุณสามารถบริโภคแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวันได้ทันที - น้ำหนักของคุณจะไม่ลดลง แต่เพิ่มขึ้น
• แคทเธอรีนห้ามไม่ให้บริโภคผักบางชนิด แต่นักโภชนาการถือว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ไม่ชอบเป็นการส่วนตัวสำหรับพวกเขา
• พาสต้าและมันฝรั่งถือเป็นอาหารปกติมีอาหารหลายอย่างที่ใช้เป็นพื้นฐานและไม่จำเป็นต้อง จำกัด ไว้ในเมนู
• คุณไม่สามารถกินผลไม้ในมื้อเย็นได้ - จะมีพลังงานมากไม่มีที่ให้ใส่ในตอนเย็นและผลลัพธ์ก็คือการสะสมไขมันใหม่
• การปฏิเสธซุปในมื้อกลางวันเป็นเรื่องโง่ - นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการควบคุมความอยากอาหารของคุณและหยุดการโจมตีของความหิว และมีแคลอรีต่ำ

วิธีการลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova นั้นมีประสิทธิภาพ - ดังที่บทวิจารณ์จำนวนมากกล่าว นักโภชนาการต่อต้านการรับประทานอาหารดังกล่าวในระยะยาวอย่างเด็ดขาด ไม่ว่าในกรณีใดมันก็คุ้มค่าที่จะลอง - ตามความเห็นของแคทเธอรีนเองภายในหนึ่งเดือนจะเห็นความแตกต่างในลักษณะที่ปรากฏ

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

เกี่ยวกับข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักโดยใช้ระบบ "ลบ 60" ดูวิดีโอนี้:

หลักการและกฎเกณฑ์ของระบบลดน้ำหนักโดย Ekaterina Mirimanova

น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นปัญหาสำหรับชายและหญิงจำนวนมากในวัยที่แตกต่างกัน เนื่องจากความจริงที่ว่า คนสมัยใหม่ เคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยและในกรณีส่วนใหญ่กินขณะวิ่งปัญหานี้จึงอายุน้อยกว่ามาก ทุกวันนี้ แม้แต่เด็กผู้หญิงที่มีระบบเผาผลาญดีก็ยังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์ สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือผู้ที่เผชิญกับปัญหานี้มักถอนตัวออกจากตัวเองและพยายามปกปิดรอยพับที่ไม่น่าดูด้วยเสื้อผ้าหลวม ๆ

หากคุณมีปัญหาที่คล้ายกันและต้องการกำจัดมันในเวลาที่สั้นที่สุดให้ลองทำเช่นนี้โดยใช้อาหารลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova - ลบ 60 นี่คือระบบโภชนาการประเภทใดและมันคืออะไร ตามที่เราจะพูดคุยในบทความของเรา

อาหารของ Ekaterina Mirimanova สำหรับการลดน้ำหนัก - ลบ 60: หลักการสาระสำคัญของอาหาร

หลักการพื้นฐานของอาหารของ Ekaterina Mirimanova

หากคุณคิดว่าตอนนี้เรากำลังจะพูดถึงการควบคุมอาหารที่เข้มงวดซึ่งจะจำกัดการบริโภคอาหารของคุณ แสดงว่าคุณคิดผิดอย่างร้ายแรง วิธีการโภชนาการของ Ekaterina Mirimanova ช่วยให้ผู้หญิงกินอาหารตามปกติได้ แค่ทำให้ถูกต้อง

แน่นอนว่าการลดน้ำหนักแบบนี้ก็มีข้อจำกัดเล็กๆ น้อยๆ เช่นกัน แต่มันก็น้อยมากจนคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักไม่ได้สังเกตว่าพวกเขาต้องงดอาหารบางอย่างด้วยซ้ำ

หลักการพื้นฐานของอาหาร:

• ทุกคนที่ลดน้ำหนักควรจำไว้ว่าอาหารเช้าในระบบอาหารนี้เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน คุณควรฝึกตัวเองให้กินก่อนออกจากบ้านและทำให้เร็วที่สุด นอกจากนี้มื้อนี้อาจมีแคลอรีสูงที่สุด หากคุณต้องการคุณสามารถกินเค้กที่คุณชื่นชอบในตอนเช้าและทำธุรกิจของคุณอย่างใจเย็น
• อย่าลืมสังเกตปริมาณเกลือในอาหารของคุณ คุณไม่ควรยอมแพ้ แต่จะดีกว่าถ้าคุณพยายามลดปริมาณรายวันลงเล็กน้อย ใช่และอย่าลืมว่าจำเป็นต้องคำนึงถึงเกลือที่อยู่ในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเช่นซอสด้วย
• คุณสามารถกินขนมปังได้อย่างง่ายดายตลอดทั้งวัน เพียงจำไว้ว่าในช่วงบ่าย ปริมาณควรจะน้อยที่สุด และควรเป็นขนมปังข้าวไรย์หรือมันฝรั่งทอดกรอบ ในครึ่งแรกของวันคุณสามารถกินขนมปังอะไรก็ได้
• เลือกข้าวสวยหรือบัควีทเป็นกับข้าวสำหรับเนื้อสัตว์และปลา หากคุณอยากทานมันฝรั่งหรือพาสต้าเป็นบางครั้ง ให้รับประทานเป็นอาหารเช้า
• ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มกาแฟและชา คุณสามารถดื่มได้อย่างสงบ แต่จำไว้ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ควรหวาน
• นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรรับประทานผลไม้มากเกินไป เนื่องจากเป็นสิ่งที่มักกระตุ้นให้เกิดอาการท้องอืดและการหมักในลำไส้บ่อยที่สุดจึงควรบริโภคก่อนอาหารกลางวันและไม่ควรเกิน 500 กรัม
• อย่าพยายามลดปริมาณการเสิร์ฟเพียงครั้งเดียวลงอย่างมาก ถ้าไม่อยากรู้สึกหิวตลอดเวลาก็ให้ค่อยๆ ทำ ตัวอย่างเช่น หากคุณคุ้นเคยกับการกินอาหารครั้งละ 400 กรัม ก็ให้กินแบบนั้นในสัปดาห์แรก เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับระบบโภชนาการใหม่ คุณสามารถลดปริมาณอาหารที่กินลงครึ่งหนึ่งได้อย่างง่ายดาย

เวลาอาหารของการลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova - ลบ 60

เวลารับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักโดย Ekaterina Mirimanova

ก่อนที่ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหาร ฉันขอชี้แจงก่อนว่าอาหารในแต่ละวันของคุณควรแบ่งออกเป็นสามมื้อ หากอาหารสามมื้อต่อวันไม่เพียงพอสำหรับคุณ คุณสามารถเพิ่มของว่างอีกหนึ่งมื้อได้ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือควรจะง่ายและมีประโยชน์มากที่สุด

ส่วนเวลาในการกินทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณ หากคุณต้องลุกขึ้นมาทั้งวันและทำงานดึก เวลารับประทานอาหารที่มากที่สุดคือ 19 ชั่วโมง (หากคุณไม่เข้านอนอีกอย่างน้อย 3 ชั่วโมง) หากงานของคุณใช้เวลาและความพยายามไม่มากนัก คุณจะต้องกินอาหารให้ครบในแต่ละวันก่อนเวลา 18:00 น.

• จนถึง 12.00 น- คุณสามารถกินอาหารได้ทุกอย่าง รวมถึงขนมหวานและสลัดกับซอสมายองเนส (โฮมเมด)
• หลัง 12.00 น- ไม่ควรบริโภคไขมันสัตว์โดยเด็ดขาด รวมทั้งเนื้อหมูและเนื้อแกะ นอกจากนี้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไปไม่ควรรับประทานไข่ดาว เนื้อทอด ปลาทอด และผักทอด
• จนถึงเวลา 15:00 น- คุณสามารถกินปลาและเนื้อสัตว์ (นึ่งหรืออบในเตาอบ) ร่วมกับกับข้าวหรือบัควีท ไม่ห้ามพาสต้าและมันฝรั่งเพียงแค่ต้องบริโภคแยกต่างหากจากผลิตภัณฑ์อื่น
• จนถึงเวลา 18.00 น- คุณสามารถกินสลัดที่ใส่โยเกิร์ตและผักอบในเตาอบได้ คุณยังสามารถกินผลเบอร์รี่และคอทเทจชีสเป็นมื้อเย็นได้

คุณกินอะไรได้บ้างในระบบโภชนาการของ Ekaterina Mirimanova ลบ 60 สำหรับการลดน้ำหนัก: ตารางอาหารที่อนุญาต

ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

ดังที่คุณคงเข้าใจแล้วจากสิ่งที่เขียนไว้ข้างต้น ระบบโภชนาการของ Ekaterina Mirimanova ค่อนข้างไม่รุนแรงซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ หากคุณไม่กินมากเกินไปและทำทุกอย่างถูกต้อง คุณก็ไม่ต้องละทิ้งพาสต้า มันฝรั่งอบ และเค้กที่คุณชื่นชอบด้วยซ้ำ

ข้อห้ามเดียวในกรณีนี้คือผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก แฟรงค์เฟิร์ต และปลารมควัน เพื่อให้คุณมีความคิดที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินได้ในขณะที่ปฏิบัติตามระบบโภชนาการดังกล่าวเราขอนำเสนอตารางให้คุณทราบหลังจากพิจารณาว่าคุณสามารถเข้าใจได้ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถใช้สร้างเมนูประจำวันได้

การรวมกันของผลิตภัณฑ์ตามระบบโภชนาการของ Ekaterina Mirimanova ลบ 60 และกฎการรับประทานอาหาร

การผสมผสานผลิตภัณฑ์ตามระบบโภชนาการของ Ekaterina Mirimanova

อาจเป็นเพราะ Ekaterina Mirimanova ไม่ใช่นักโภชนาการที่ได้รับการรับรอง ระบบโภชนาการของเธอจึงกลายเป็นเรื่องง่าย (ในแง่ของข้อจำกัด) และมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือคุณต้องจำไว้ว่าคุณควรกินอาหารแคลอรี่สูงและหนักให้มากที่สุดก่อน 12.00 น. ก่อนช่วงเวลานี้ ระบบเผาผลาญของคุณจะทำงานได้ดีที่สุด ซึ่งหมายความว่าอาหารทั้งหมดจะถูกดูดซึมได้อย่างถูกต้อง

แต่โปรดจำไว้ว่าในกรณีนี้คุณไม่ควรกินมากเกินไป ใช่ คุณสามารถกินอาหารได้เกือบทุกชนิด แต่ในขณะเดียวกันคุณต้องแน่ใจว่าหลังมื้ออาหารคุณจะไม่รู้สึกหนักท้อง หากปรากฏขึ้น ระบบทางเดินอาหารก็ไม่สามารถรับมือกับอาหารปริมาณดังกล่าวได้ และสิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าอาหารบางส่วนยังคงเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมัน

เคล็ดลับการจับคู่ผลิตภัณฑ์:

• โปรตีนไม่ควรรวมกับโปรตีนในมื้อเดียวกัน หากคุณกินเป็นอาหารเช้า เช่น ไข่เจียว อกอบ และกินทุกอย่างที่มีถั่วหนึ่งกำมือ คุณจะรู้สึกอึดอัดในท้องและมีแก๊สมากเกินไป ทั้งหมดนี้จะนำไปสู่การดูดซึมโปรตีนบางส่วนและส่งผลให้ร่างกายเกิดความเมื่อยล้า
• คุณต้องจำไว้ด้วยว่าไม่ควรรวมโปรตีนและไขมันจากสัตว์และผักไว้ในจานเดียว หากคุณต้องการกินเนื้อสัตว์หรือปลาสักชิ้น ให้อบในเตาอบหรือบนตะแกรง แล้วรับประทานพร้อมกับเครื่องเคียงที่เป็นผักที่ได้รับอนุญาต
• มะนาวและเกรปฟรุตถือเป็นส่วนผสมที่ยอมรับไม่ได้อีกประการหนึ่งสำหรับเนื้อสัตว์และปลา เนื่องจากมีกรดที่สามารถยับยั้งการหลั่งของน้ำย่อยได้ จึงสามารถนำไปสู่การดูดซึมโปรตีนที่ไม่เหมาะสมได้
• นอกจากนี้อย่ารวมคาร์โบไฮเดรตและผลไม้ไว้ในจานเดียวกัน เนื่องจากอย่างหลังมีกรดผลไม้ซึ่งทำลายเอนไซม์ที่สลายคาร์โบไฮเดรตเกือบจะในทันทีสิ่งนี้จะรบกวนการดูดซึมอาหารด้วย

อาหารของ Ekaterina Mirimanova สำหรับการลดน้ำหนัก – ลบ 60: เมนูโดยละเอียดสำหรับทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมนูโดยละเอียดสำหรับทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

สูงขึ้นอีกเล็กน้อยคุณจะเห็นภาพที่แสดงเมนูรายสัปดาห์สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักตามระบบโภชนาการของ Ekaterina Mirimanova แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรทานอาหารเหล่านี้อย่างแน่นอน หากต้องการคุณสามารถแทนที่บัควีทด้วยข้าวในกับข้าวแยกพาสต้าออกจากอาหารหรือในทางกลับกันเสริมเมนูด้วยผักรากที่ดีต่อสุขภาพเช่นพาร์สนิปหรือคื่นฉ่าย

หากคุณรู้สึกว่าจำเป็น คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นได้อย่างสงบและเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกิน ท้ายที่สุดแล้วกฎหลักของการรับประทานอาหารคือทัศนคติที่ถูกต้องและอารมณ์ดี ดังนั้นควรสร้างเมนูในลักษณะที่คุณจะได้อาหารบนโต๊ะที่ไม่ทำให้คุณรังเกียจ

• กินพาสต้าและมันฝรั่งในตอนเช้า
• พยายามกินอาหารทอดไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง
• อบเนื้อและปลาในเตาอบหรือบนตะแกรง
• เพิ่มสมุนไพรสดลงในจานของคุณ
• อย่าลืมเจือจางน้ำผลไม้คั้นสดด้วยน้ำปริมาณเล็กน้อย
• อย่ากินผลิตภัณฑ์นมไขมัน 0% (มีของเสียที่รบกวนการลดน้ำหนัก)
• ปิดท้ายวันด้วยสลัดเบาๆ และโยเกิร์ต

สูตรอาหารโดย Ekaterina Mirimanova สำหรับอาหารลบ 60 สำหรับมื้อกลางวัน

สูตรอาหารโดย Ekaterina Mirimanova สำหรับอาหารลบ 60

ต้มแซ่บพร้อมผักและกุ้ง

ส่วนประกอบ:

• กุ้ง - 200 กรัม
• พริกไทยร้อน - ครึ่งฝัก
• น้ำซุปพร้อม - 700 มล
• พริกหยวก - 1 ชิ้น
• รากขิง - 30 กรัม
• แครอท - 1 ชิ้น
• หัวหอม - 1 ชิ้น
• กระเทียม - 2 กลีบ
• น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ ล

การตระเตรียม:

• ในขั้นตอนแรกให้ล้างผักทั้งหมดแล้วหั่นเป็นก้อนขนาดเท่ากัน
• เทน้ำมันพืชลงในกระทะแล้วเคี่ยวหัวหอม, กระเทียมและแครอทลงไป
• วางน้ำซุปบนเตานำไปต้มใส่พริกหยวก
• เพิ่มผักผัดที่นี่และต้มทุกอย่างประมาณ 10 นาที
• จากนั้นใส่เกลือและพริกไทยในซุปของคุณ แล้วใส่กุ้งและรากขิงลงไป
• ต้มทุกอย่างต่อไปอีกห้านาทีแล้วคุณสามารถเสิร์ฟจานได้
• ก่อนเสิร์ฟให้ใส่พริกไทยร้อนลงในจาน

ข้าวกับเห็ดแชมปิญอง (กินน้อยมาก)

สินค้า:

• ข้าว - 150 กรัม
• แชมปิญอง - 250 กรัม
• หัวหอม - 70 กรัม
• น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ ล
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
• พวงผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

การตระเตรียม:

• ขั้นแรกนำข้าวไปตั้งบนเตาเพื่อหุง
• ในระหว่างนี้ ให้สับหัวหอมและเห็ดแล้วเคี่ยวในน้ำมันพืช
• ล้างข้าวที่เสร็จแล้วด้วยน้ำแล้วใส่ผักลงในกระทะ
• ตั้งความร้อนตามอุณหภูมิที่คุณต้องการ ใส่สมุนไพรสับลงไป
• ผสมข้าวให้ละเอียดแล้วคุณจะได้เพลิดเพลินกับอาหารจานอร่อยและดีต่อสุขภาพ

สูตรอาหารโดย Ekaterina Mirimanova สำหรับอาหารลบ 60 สำหรับมื้อเย็น

สูตรอาหารโดย Ekaterina Mirimanova สำหรับอาหารลบ 60 สำหรับมื้อเย็น

เคบับผัก

ส่วนประกอบจาน:

• พริกหยวก - 1 ชิ้น
• บวบ - 1 ชิ้น
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
• น้ำมันพืช - 1 ช้อนโต๊ะ ล

การตระเตรียม:

• ล้างผัก ตากให้แห้ง แล้วหั่นเป็นชิ้นใหญ่
• ร้อยไว้บนแท่งไม้ไผ่ เกลือ พริกไทย แล้วโรยด้วยน้ำมันพืช
• ห่อเคบับด้วยกระดาษฟอยล์แล้วอบในเตาอบ
• หากคุณต้องการผักที่กรอบ ให้เก็บไว้ในเตาอบประมาณ 10 นาที

แครอทเต้าหู้ทอด

สินค้า:

• คอทเทจชีส - 300 กรัม
• แครอท - 200 กรัม
• ไข่ - 1 ชิ้น
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา

การตระเตรียม:

• ขั้นแรก ต้มแครอทจนสุกครึ่งแล้วจึงขูดออก
• ถูคอทเทจชีสผ่านตะแกรงละเอียดแล้วผสมกับแครอทและไข่
• คุณควรจะได้มวลที่หนาซึ่งคงรูปร่างได้ดี
• ปั้นไส้เล็ก ๆ แล้วอบในเตาอบ
• เมื่อพวกมันเย็นลงเล็กน้อย ให้เติมน้ำผึ้งลงไปและเพลิดเพลินกับอาหารเย็นของคุณ

สูตรอาหารโดย Ekaterina Mirimanova สำหรับอาหารลบ 60 รายการทุกวัน

ตับตุ๋น

ส่วนประกอบ:

• ตับเนื้อ - 200 กรัม
• แครอท - 150 กรัม
• กระเทียม - 1 กานพลู
• น้ำซุป - 100 มล
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:

• ทำความสะอาดตับจากฟิล์มล้างและทำให้แห้ง
• หั่นเป็นชิ้นแล้วเคี่ยวในกระทะที่แห้ง
• ทันทีที่คุณเห็นว่ามันซีดลง ให้ใส่แครอทสับ น้ำซุป เกลือ และพริกไทยลงในกระทะ
• นำทุกอย่างไปต้ม ปิดไฟ และเคี่ยวประมาณ 20 นาที
• ตกแต่งตับเสร็จแล้วด้วยสมุนไพร

ยัดไส้บวบ

• บวบ - 2 ชิ้น
• ไก่งวงสับ - 200 กรัม
• พริกหยวก - 1 ชิ้น
• หัวหอม - 70 กรัม
• แครอท - 1 ชิ้น
• วางมะเขือเทศ - 1 ช้อนชา
• เกลือและพริกไทย

การตระเตรียม:

• ผ่าบวบลงครึ่งหนึ่งแล้วเอาแกนออก
• ต้มในน้ำเค็มแล้วพักไว้ให้เย็น
• วางเนื้อสับลงในกระทะที่แห้งแล้วทอดเบา ๆ
• ทันทีที่ของเหลวระเหยออกไปให้ใส่แครอทสับหัวหอมและพริกไทยรวมทั้งน้ำและมะเขือเทศบด
• เกลือและพริกไทยไส้และเคี่ยวเป็นเวลา 15 นาที
• กระจายส่วนผสมที่ได้ลงในบวบแล้วอบในเตาอบ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในระบบ Mirimanova ลบ 60: บทวิจารณ์ผลลัพธ์

ระบบ Mirimanova ลบ 60: ผลลัพธ์

มารีน่า:ฉันต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินมาตลอดชีวิต แต่ฉันเสียใจอย่างยิ่ง มันกลับมาเสมอ และสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือหลังจากควบคุมอาหาร ฉันมักจะมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นเสมอ ดังนั้นเมื่อฉันได้ยินเกี่ยวกับระบบโภชนาการของ Ekaterina Mirimanova เป็นครั้งแรกฉันก็ไม่ได้ถูกหลอกมากนัก แต่เนื่องจากความฝันที่จะได้ชุดรัดรูปสวย ๆ หลอกหลอนฉัน ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจลองอีกครั้ง จริงๆ หนึ่งสัปดาห์ต่อมา ฉันเห็นว่าตุ้มน้ำหนักแสดงเครื่องหมายลบครั้งแรก หลังจากนั้นอีกสามสัปดาห์ ครอบครัวของฉันก็เห็นการเปลี่ยนแปลงของฉัน ตอนนี้น้ำหนักเท่าเดิมมาสามปีกว่าแล้ว แต่ก็ยังกินถูกอยู่

อเลฟติน่า:ตอนแรกฉันไม่สามารถกินข้าวเย็นก่อน 18 โมงได้ และแน่นอนว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อผลลัพธ์ มีช่วงหนึ่งที่ฉันมักจะผิดหวังกับการลดน้ำหนักแบบนี้และอยากจะเลิกมัน แต่เมื่อมือของฉันเอื้อมมือไปหยิบไส้กรอกแล้ว ฉันก็รู้สึกเสียใจกับเวลาที่ใช้ไปและน้ำหนักที่หายไป ดังนั้นฉันจึงเริ่มเตรียมไม่เพียงแค่อาหารกลางวันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารเย็นสำหรับการทำงานอีกด้วย และเมื่อฉันกลับมาถึงบ้านฉันก็ดื่มเฉพาะชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลเท่านั้น และดูเถิด ผลลัพธ์ก็มาไม่นานนัก ตอนนี้ฉันรู้สึกดีมากและดูน่าทึ่งมาก

วิดีโอ: การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องง่าย ออนไลน์กับ Ekaterina Mirimanova

วิธีการลดน้ำหนักที่หลากหลายในปัจจุบันไม่ได้ช่วยให้ผู้หญิงบรรลุผลตามที่ต้องการเสมอไป บางคนไม่สามารถต้านทานข้อจำกัดของอาหารหวานได้ บางคนพบว่าการอดอาหารเป็นเวลาหลายเดือนเป็นเรื่องยาก และบางคนก็ไม่ปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำของเทคโนโลยีลดน้ำหนักนี้หรือเทคโนโลยีนั้น แต่ไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับจะยังคงเป็นภาระไปตลอดชีวิต คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องไปยิมโดยใช้อาหารที่ได้รับการยกย่องจาก Ekaterina Mirimanova วิธีการลดน้ำหนักของเธอมีชื่อว่า “อาหารของ Ekaterina Mirimanova ลบ 60” มาดูรายละเอียดและหลักการทั้งหมดของอาหารจาก Katya Mirimanova

พื้นฐานของระบบลบ 60

เอคาเทรินา มิริมาโนวาคือใคร? นี่ไม่ใช่แพทย์หรือนักโภชนาการ แต่เป็นผู้หญิงธรรมดา ๆ ที่รักขนมหวานเช่นเดียวกับตัวแทนของเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม ฟันหวานดังกล่าวนำไปสู่ความจริงที่ว่า Ekaterina เพิ่มน้ำหนักอย่างเงียบ ๆ ซึ่งบังคับให้เธอหันไปใช้วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ จากวิธีการที่มีอยู่ เธอไม่พบวิธีการที่เหมาะสม เธอจึงพบวิธีลดน้ำหนักที่เป็นอิสระสำหรับตัวเอง เธอแบ่งปันวิธีการนี้กับคนอื่นๆ เพื่อช่วยให้ผู้หญิงกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมได้

Katya Mirimanova เป็นผู้หญิงเรียบง่ายที่รับมือกับปัญหาและความเครียดที่เกิดขึ้นด้วยการกินของหวาน สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาน้ำหนักเกินในที่สุด ไม่ใช่แค่น้ำหนักเกิน แต่น้ำหนักเกินด้วย ด้วยส่วนสูง 175 ซม. น้ำหนักของเธออยู่ที่ 120 กก. ซึ่งเป็นสาเหตุที่วิธีการสมัยใหม่ส่วนใหญ่ไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหาร "ลบ 60" ของ Mirimanova ไม่ใช่อาหารเลย เนื่องจากคำนี้หมายถึงข้อ จำกัด ด้านอาหารในระยะสั้น ระบบลดน้ำหนักของ Mirimanova ไม่ได้เป็นระยะสั้นเลยและช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ทันที โดยทั่วไปแล้ว วิธีการลดน้ำหนักของ Mirimanova นั้นเป็นวิถีชีวิตของผู้หญิงตามการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้น จำนวนกิโลกรัมที่หายไปนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ดังนั้นผู้หญิงแต่ละคนจึงลดน้ำหนักเป็นรายบุคคล ความคิดเห็นของผู้หญิงที่ได้ลองใช้วิธีนี้ด้วยตัวเองระบุว่าคุณสามารถทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติได้ภายใน 2-2.5 ปีหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 40-50 กิโลกรัม หากคำถามคือต้องลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัม คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ภายในไม่กี่เดือน

ปัจจัยบวกที่สำคัญของวิธีการลดน้ำหนักของ Mirimanova คือการไม่มีข้อห้าม เนื่องจากผลิตภัณฑ์เพื่อการบริโภคมีหลากหลายและผู้หญิงแต่ละคนสามารถสร้างอาหารเฉพาะสำหรับตัวเองได้ เราจะดูรายละเอียดเพิ่มเติมว่าหลักการรับประทานอาหารของ Mirimanova มีพื้นฐานมาจากอะไร

หลักการโภชนาการตามอาหารของ Ekaterina Mirimanova

ก่อนที่จะเริ่มควบคุมอาหาร คุณต้องทำความคุ้นเคยกับหลักการพื้นฐานของอาหารดังกล่าวก่อน นี่คือหลักการสามประการที่เราจะเรียนรู้โดยละเอียดมากขึ้น

จากหลักการพื้นฐานของวิธีการลดน้ำหนักของ Mirimanova คำแนะนำต่อไปนี้เกิดขึ้น:

• อย่าลืมเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าระหว่างเวลา 7 ถึง 8 โมงเช้า คุณสามารถใส่รายการอาหารใดๆ ลงในอาหารเช้าได้ ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญ หากคุณรับประทานอาหารในตอนเช้า ร่างกายจะได้รับพลังงานเต็มที่ ซึ่งใช้ในการตื่นตัวและเริ่มต้นวันใหม่อย่างเต็มที่
• ไม่จำเป็นต้องละทิ้งของหวานเนื่องจากการไม่มีของหวานทำให้ฮอร์โมนแห่งความสุขลดลง ต้องรักษาปริมาณขนมหวานให้น้อยที่สุดซึ่งจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินได้โดยไม่กระทบต่อสุขภาพ
• ถ้าคุณชอบช็อกโกแลตนมแนะนำให้เปลี่ยนเป็นสีดำแทน ดาร์กช็อกโกแลตดีต่อสุขภาพและให้ประโยชน์มากกว่าช็อกโกแลตนม
• อนุญาตให้รับประทานอาหาร เช่น มันฝรั่งและพาสต้าได้ แต่เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น
• คุณไม่สามารถข้ามอาหารเย็นได้ แต่คุณสามารถแบ่งเบาได้ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถรวมผักตุ๋นในอาหารของคุณรวมถึงผลิตภัณฑ์นมหมักด้วย ส่วนผสมเหล่านี้จะเป็นมื้อเย็นที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
• เกลือแสดงถึงความตายของคนผิวขาว แต่การขจัดมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงนั้นไม่สมจริงเลย ควรลดการใช้ให้เหลือน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ขอแนะนำให้บริโภคโจ๊กและผักในปริมาณใดก็ได้ เครื่องเคียงประเภทนี้สามารถรับประทานกับอาหารประเภทปลาและเนื้อสัตว์ได้
• อย่าลืมรวมของว่างระหว่างมื้อหลัก ซึ่งรวมถึงผัก ผลไม้ และน้ำผลไม้
• อนุญาตให้รวมไวน์แดงแห้งไว้ในอาหารซึ่งมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย
• นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว แนะนำให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในรูปแบบของการออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องรีบไปยิม แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกเช้า
• สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสภาพผิวของคุณในระหว่างการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดแล้วการลดน้ำหนักมากกว่า 10 กก. จะนำไปสู่กระบวนการที่ไม่พึงประสงค์เช่นผิวหนังที่หย่อนคล้อย คุณสามารถกำจัดรอยพับและผิวที่หย่อนคล้อยได้โดยไปที่ห้องนวด การพอกตัว และมาสก์เพื่อการฟื้นฟู

ทัศนคติทางจิตวิทยา

อาหารลบ 60 ของ Ekaterina Mirimanova ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามคำแนะนำเลย แต่ก่อนอื่นคือการมีทัศนคติที่ถูกต้อง เป็นเรื่องยากมากที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองหรือบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับตัวเองโดยไม่มีทัศนคติทางจิตวิทยา งานใด ๆ ควรทำด้วยความรักและความปรารถนาซึ่งเป็นที่ยอมรับสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักด้วย

คุณควรเริ่มลดน้ำหนักโดยตรงจากทัศนคติทางจิตวิทยาซึ่งเป็นพื้นฐานของพื้นฐาน ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักควรมาจากภายใน ไม่ใช่จากสามีที่แสดงความคิดเห็นกับภรรยาเกี่ยวกับรูปร่างโค้งมนของเธอ แรงจูงใจก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทัศนคติทางจิตวิทยาด้วย ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าเป้าหมายใดที่คุณใฝ่ฝันในการลดน้ำหนักจากนั้นจึงตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองและบรรลุเป้าหมายในทุก ๆ ด้าน แรงจูงใจควรอยู่ที่นั่นเสมอ และถ้ามันหายไป ความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายก็จะหายไปเช่นกัน

เมนูประจำสัปดาห์

อาหารของ Ekaterina Mirimanova ลบ 60 ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกตามที่เห็นได้จากบทวิจารณ์ครั้งแรกของผู้หญิงที่เคยใช้เทคนิคนี้แล้ว เมนูโดยประมาณประจำสัปดาห์คืออะไร รวมถึงผลิตภัณฑ์อาหารชนิดใดที่ควรเลือก เราจะหาข้อมูลเพิ่มเติม ทุกวันจะต้องเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าซึ่งเมนูนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ที่ผู้หญิงต้องการ สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถรับประทานได้ทุกอย่าง ยกเว้นช็อกโกแลตนมซึ่งควรเปลี่ยนเป็นสีดำ สำหรับมื้อเย็นและมื้อกลางวันมีกฎที่สอดคล้องกันสำหรับมื้ออาหารแยกกัน ดังนั้นเรามาดูรายละเอียดของเมนูประจำสัปดาห์ตาม "อาหารลบ 60" ที่ต้องการกัน

วันจันทร์

สำหรับอาหารเช้าคุณควรเตรียมไข่เจียวพร้อมมะเขือเทศสดรวมถึงขนมปังกับน้ำผึ้งและชาที่ไม่มีน้ำตาล สำหรับมื้อกลางวัน ทำสลัดผักสด มักกะโรนีและชีส สำหรับมื้อเย็น ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารทะเล เช่น กุ้งต้มกับไวน์แดง

วันอังคาร

สำหรับอาหารเช้า ทำแซนวิชกับชีสและแฮม แล้วคุณสามารถล้างมันทั้งหมดด้วยน้ำส้มได้ สำหรับมื้อกลางวันให้เตรียมสตูว์ผักพร้อมเนื้อปลา ปรุงอาหารค่ำของคุณด้วยหม้อปรุงอาหารคอทเทจชีส และรับประทานแอปเปิ้ลสดและดื่มน้ำสักแก้ว

วันพุธ

สำหรับอาหารเช้า ให้เตรียมหม้อปรุงอาหารมันฝรั่ง แล้วล้างทั้งหมดด้วยกาแฟหอมกรุ่นที่เพิ่งชงเสร็จใหม่ๆ สำหรับมื้อกลางวัน ทำซุปสดๆ ใส่มันฝรั่งและเห็ด สำหรับมื้อเย็น ให้รางวัลตัวเองด้วยแอปเปิ้ลอบกับโยเกิร์ต

วันพฤหัสบดี

เปลี่ยนมื้อเช้าของคุณด้วยข้าวโอ๊ตกับน้ำตาลและดาร์กช็อกโกแลต สำหรับมื้อกลางวัน ให้ทำสลัดถั่วเลนทิลสดกับถั่ว สำหรับมื้อเย็นให้เตรียมกะหล่ำปลีโดยไม่มีเนื้อสัตว์ แต่ใส่ข้าวไว้

วันศุกร์

สำหรับอาหารเช้า ให้เตรียมซุปสดพร้อมเนื้อสัตว์ สำหรับมื้อกลางวัน ให้ทำมีทโลฟไก่หรือไก่งวง และสำหรับมื้อเย็น ให้ปรุงมะเขือยาวอบด้วยน้ำเย็นหนึ่งแก้ว เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ แนะนำให้บริโภคเนื้อสัตว์ปีก เนื้อลูกวัว เนื้อกระต่ายและไก่งวง ซึ่งก็คือประเภทอาหาร

วันเสาร์

ในเช้าวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยพุดดิ้งเซโมลินา คุกกี้ และชาเขียว สำหรับมื้อกลางวัน ทำมันฝรั่งอบกับผัก สำหรับมื้อเย็น - เนื้อชิ้นพร้อมซุปปลา

วันอาทิตย์

ในวันที่เจ็ดของสัปดาห์ คุณสามารถขนของขึ้นและปรนเปรอตัวเองด้วยข้าวต้มกับผลไม้แช่อิ่มเป็นอาหารเช้า สำหรับมื้อกลางวัน ปรุงปลานึ่งพร้อมซุปกะหล่ำปลี และสำหรับมื้อเย็น ปรุงเนื้อไก่ต้มพร้อมโยเกิร์ตและผลไม้

เป็นที่น่าสังเกตว่าระบบโภชนาการดังกล่าวช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีโดยไม่ต้องไปยิมและศูนย์ออกกำลังกาย คุณสามารถใส่ใจกับยิมนาสติกทั้งกลางวันและกลางคืนซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอนไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดริ้วรอยบนร่างกายอีกด้วย ตลอดทั้งวันคุณควรดื่มน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ ระบบอาหาร "ลบ 60" มีข้อดีหลักประการหนึ่งคือเป็นการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับอาหารดังกล่าวอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายและการดูแลระหว่างการลดน้ำหนัก

อาหารของ Ekaterina Mirimanova รวมถึงการออกกำลังกายซึ่งมีข้อกำหนดบางประการ คุณควรออกกำลังกายทุกวันโดยไม่หยุดพัก คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งที่บ้านและที่ฟิตเนส พื้นฐานของการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก ได้แก่ หน้าท้อง กระโดดเชือก วิดพื้น และการวิ่ง ถ้าคุณวิ่งทุกวัน คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วเป็นสองเท่า หากคุณไม่มีเวลาไปยิมและฟิตเนสคลับ คุณสามารถกำหนดเวลาออกกำลังกายเองที่บ้านได้ ภาระควรอยู่ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น หน้าท้อง สะโพก บั้นท้าย หลัง และแขน

การออกกำลังกายเหล่านี้จำเป็นต่อการดูแลผิวอย่างเหมาะสมมากกว่าการลดน้ำหนัก ดังนั้นอย่าลืมสละเวลาสักสองสามนาทีทุกวันไปกับการเล่นยิมนาสติก คุณยังสามารถนวดหรือพอกตัวได้ทุกวัน คุณควรทำยิมนาสติกไม่ใช่หลังจากเริ่มลดน้ำหนัก แต่ทันทีหลังจากที่คุณคุ้นเคยกับพื้นฐานของระบบ "ลบ 60" และเตรียมพร้อมทางจิตวิทยาในการลดน้ำหนัก

ระบบ "ลบ 60" ของ Mirimanova แพร่กระจายไปทั่วโลกและได้รับคำวิจารณ์เชิงบวก ซึ่งขึ้นอยู่กับความสำเร็จของเป้าหมาย คุณควรใส่ใจกับการดูแลผิวเมื่อเป็นเรื่องของเครื่องสำอางด้วย เพื่อให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์และสวยงามอยู่เสมอ คุณต้องดูแลมัน นอกจากการออกกำลังกายและการนวดแล้ว คุณควรใช้สครับทั้งเพื่อความงามและแบบโฮมเมดด้วย

สครับที่ง่ายที่สุดแต่มีประสิทธิภาพสูงสุดสามารถเตรียมได้จากส่วนผสมเหล่านี้::

• กาแฟบด
• อบเชยเล็กน้อย;
• ช้อนน้ำผึ้ง
• ครีมอาบน้ำ.

วิธีที่สะดวกที่สุดในการทาสครับบนร่างกายในรูปแบบหนาจึงไม่ควรทำให้เหลวเกินไป คุณสามารถสครับผิวกายได้ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในรูปแบบของการฟื้นฟูผิวจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณใช้วิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นประจำ: การออกกำลังกาย การนวด การพอก การขัดผิว

เลิกรับประทานอาหาร

ด้านล่างของภาพคือตารางผลิตภัณฑ์ที่พัฒนาโดย Ekaterina Mirimanova

ตารางนี้อธิบายรายละเอียดอาหารที่สามารถบริโภคได้สำหรับมื้อกลางวัน มื้อเย็น และมื้อเช้า ตารางนี้จะช่วยคุณสร้างเมนูอาหารลดน้ำหนักของคุณเองในแต่ละสัปดาห์และนำไปใช้ได้ เมนูอาหารของ Mirimanova ทุกวันได้อธิบายไว้ข้างต้นโดยละเอียด ซึ่งคุณสามารถสร้างเมนูของคุณเองได้ จากตารางผลิตภัณฑ์เราสามารถสรุปได้ว่าอาหาร Mirimanova ยังคงแตกต่างจากวิธีการลดน้ำหนักในปัจจุบันซึ่งคุณต้องทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าจากการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

หลังจากเริ่มต้น ระบบลดน้ำหนักที่เป็นเอกลักษณ์ลบหกสิบตาม Mirimanova จะต้องได้รับการดูแลตลอดชีวิต หลังจากผ่านไปไม่กี่ปี คุณจะสามารถกลับไปมีขนาดและน้ำหนักตัวตามธรรมชาติได้ แต่หลังจากนั้น ห้ามมิให้ละทิ้งระบบนี้และกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมโดยเด็ดขาด ต้องควบคุมอาหารตลอดชีวิตซึ่งจะช่วยให้คุณไม่กลับไปมีรูปร่างและความรู้สึกโค้งงอในร่างกาย

ผลลัพธ์ที่แท้จริงของการลดน้ำหนักด้วยอาหารลบ 60

ในระยะเริ่มแรกของการลดน้ำหนักโดยใช้ระบบ Mirimanova คุณสามารถตรวจพบการลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นี่เป็นปรากฏการณ์ปกติและจะไม่คงอยู่ตราบเท่าที่เราต้องการ หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน กิจกรรมนี้จะเริ่มลดลง และหลังจากผ่านไป 2 เดือน น้ำหนักจะเริ่มลดลงเหลือ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าผลลัพธ์ที่ได้รับคือทั้งหมดที่อาหารสามารถทำได้

วิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นเรื่องปกติและถูกต้องอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่คุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 30-60 กิโลกรัม เซลล์ไขมันใช้เวลานานมากในการสลายและกระบวนการสลายจะเริ่มไม่ช้ากว่า 2 เดือนหลังจากเริ่มรับประทานอาหาร ในระยะแรกน้ำหนักจะลดลงเนื่องจากการเอาน้ำ ของเสีย และสารพิษออกไป ในเวลาประมาณหนึ่งปี ผู้หญิงคนหนึ่งจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 20 กิโลกรัมจากการรับประทานอาหารของ Mirimanova ซึ่งไม่ใช่แค่ตัวเลข แต่เป็นมูลค่าที่ยืนยันได้

ข้อห้ามสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักตามระบบ Mirimanova

ข้อดีของอาหาร Mirimanova คือการไม่มีข้อห้าม ตัวเลือกในการลดน้ำหนักนี้ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพแม้ว่าจะมีโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารและไตก็ตาม สิ่งสำคัญประการเดียวก็คือ นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งจะสำเร็จได้ขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์พิเศษที่คุณต้องลด

การสร้าง Ekaterina Mirimanova เป็นผลิตผลที่ทันสมัยและมีประโยชน์ซึ่งผู้หญิงและผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินสามารถกลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยสรุป การยืนยันว่าการรับประทานอาหาร "ลบ 60" ได้ผลจะเป็นการทบทวนผู้หญิงที่ระบบดังกล่าวช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน