คุณมีอารมณ์มากเกินไปหรือเปล่า? คนอารมณ์ดี คนอารมณ์ดีมากเกินไป

อารมณ์เป็นเครื่องมือที่เรารู้สึกถึงโลกรอบตัวเราและชีวิต ปฏิกิริยาทางอารมณ์ใด ๆ ก็ตามคือปฏิกิริยาต่อโลกรอบตัวเราและการสำแดงความสมบูรณ์ของชีวิต เลือดเย็นตรงกันข้ามคือความไม่รู้สึกตัว คนเลือดเย็น แปลว่า ผู้ไม่มีอารมณ์

ข้อดีอีกประการหนึ่งของอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นคือการปล่อยพลังงานที่ต้องปล่อยออกมา การกระทำที่ดำเนินการไปพร้อมๆ กับการทดสอบอารมณ์จะกระตุ้นให้เกิดพลังและเพิ่มความเข้มแข็ง ส่วนการกระทำที่กระทำด้วยแนวทางที่สมเหตุสมผล แต่ไม่มีอารมณ์ จะให้พลังงานน้อยลงและยกระดับจิตใจน้อยลง

อารมณ์ที่มากเกินไปย่อมมีด้านลบ:

อารมณ์เริ่มครอบงำชีวิตของคุณ ความสุขที่เพิ่มขึ้นหรือในทางกลับกัน ความก้าวร้าวซึ่งสัมพันธ์กับอารมณ์อย่างใกล้ชิดสามารถนำพาบุคคลไปสู่การตัดสินใจที่บ้าคลั่งซึ่งเขาอาจเสียใจหลังจากใจเย็นลง
อารมณ์หยุดกิจกรรมของคุณ อารมณ์ในปริมาณมากสามารถหยุดชีวิตของคุณได้ในช่วงที่บุคคลเริ่มมีอารมณ์รุนแรงบุคคลจะอยู่กับอารมณ์ที่จะมาพร้อมกับความฝันและเมื่อเขาตื่นขึ้นมาเขาจะเข้าใจว่าเวลาผ่านไปและบุคคลนั้น ถูกควบคุมด้วยอารมณ์ ลืมชีวิตที่มีเหตุผล
การเสพติดอารมณ์บางอย่าง ความทรงจำทางจิตวิญญาณจะจดจำอารมณ์และช่วงเวลาของการทดสอบบุคคลที่มีอารมณ์เชิงบวกนั้นจะถูกจดจำเป็นเวลานานเพราะความทรงจำทางวิญญาณนั้นยาวนาน บุคคลนั้นจะต้องการสัมผัสกับความรู้สึกเหล่านี้อีกครั้ง แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นอีก

ในการจัดการอารมณ์ คุณต้องเข้าใจแนวคิดสองประการอย่างชัดเจน: การระงับอารมณ์และการจัดการอารมณ์

อารมณ์ที่อดกลั้นสามารถสะสมและแข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิมมาก การควบคุมอารมณ์เท่านั้นที่ได้ผล มีหลายเทคนิคสำหรับเรื่องนี้

พยายามกระจายอารมณ์จำนวนมากไปสู่สถานการณ์จำนวนมากขึ้น ในกรณีนี้ความรุนแรงของการแสดงความรู้สึกในแต่ละความรู้สึกจะมีลำดับความสำคัญน้อยลง ดังนั้นก้าวสำคัญคือการขยายแวดวงเพื่อนและงานอดิเรกของคุณ เช่น ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมการเต้นรำ โยคะ ภาษาต่างประเทศ หรือกิจกรรมทางสังคมอื่นๆ ที่จะดึงอารมณ์บางส่วนของคุณออกไป
มุ่งความสนใจไปที่งานที่ต้องทำให้สำเร็จ หากคุณต้องการทำงานที่ได้รับมอบหมาย ให้ลืมทุกสิ่งและมุ่งเน้นไปที่งานนี้ ความเป็นส่วนตัวที่สมบูรณ์ ปิดโทรศัพท์มือถือของคุณ กำจัดสิ่งเร้าภายนอก
เปลี่ยนทิศทางการไหลของอารมณ์ การติดตั้ง “กลุ่ม” ที่บ้าน และในกรณีที่เกิดการระคายเคืองอย่างรุนแรง, เสียงเรียกเข้า. แต่ไม่ใช่ว่าทุกอารมณ์จะสามารถไปที่นั่นได้

คุณต้องหลีกเลี่ยงความกังวลที่ไม่จำเป็นและการแสดงความรู้สึกด้านลบไปสู่ความสมดุลและความสงบอย่างมีสติ แน่นอนว่าอารมณ์เชิงบวกสามารถให้ความรู้สึกพึงพอใจกับตัวเอง คนที่รัก ฯลฯ เท่านั้น ความไม่พอใจใด ๆ จะทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบในจิตวิญญาณและคน ๆ หนึ่งก็พาพวกเขาไปบนเส้นทางแห่งชีวิตเหมือนรถไฟของชุดเดรส มันคุ้มค่าที่จะรู้ว่าคน ๆ หนึ่งไม่พอใจอะไรในชีวิตประจำวัน นี่อาจเป็นความไม่พอใจในตัวเอง ตำแหน่งของคุณในครอบครัวหรือในสังคม ความไม่พอใจในชีวิตส่วนตัว การแสดงคุณสมบัติเชิงลบของคุณ: ความอิจฉา ความโลภ ความเกียจคร้าน ฯลฯ นี่อาจเป็นครั้งแรก ที่สอง และสาม พยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่เครียดและน่าตื่นเต้นมาก ท้ายที่สุดคุณจะต้องมองหาวิธีที่จะสงบสติอารมณ์ขึ้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ แต่ไม่ว่าคุณจะสร้างเหตุผลอะไรก็ตามคุณต้องใช้สามัญสำนึกและหยุดตัวเอง สำนวนที่ควรพูดเวลาแสดงอารมณ์มากเกินไปควรเป็นดังนี้ “หยุดประหม่าได้แล้ว หยุดสาปแช่งและตะโกน ไม่มีประโยชน์อะไรในเรื่องนี้ มีแต่อันตรายเท่านั้น ถึงเวลาที่ต้องดำเนินการอย่างสร้างสรรค์แล้ว” และย้ายจากคำพูดไปสู่การกระทำ หากบุคคลตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งให้ดีขึ้นในครอบครัวก็ควรเริ่มต้นที่ตัวเองดีกว่า ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ: มีความเท่าเทียมและสงบสติอารมณ์เกี่ยวกับความสำเร็จและความล้มเหลวของคุณมากขึ้น ถูกยับยั้งในการประเมินภายในของผู้อื่น ตรวจสอบอารมณ์ของคุณอย่าชื่นชมยินดีและอย่าเศร้าเกินกว่าจะวัดได้ พยายามหลีกเลี่ยงความกังวลที่ไม่จำเป็น ผลักดันอารมณ์ของคุณให้เข้ามุมและแข็งแกร่งกว่าพวกเขา เปลี่ยนความสัมพันธ์ภายในให้เป็นปัจจัยที่บ่อนทำลายอารมณ์

ทุกสิ่งถูกเลี้ยงดูมาโดยมนุษย์ บุคคลในวัยเด็กอาจมีอารมณ์แปรปรวนมาก หงุดหงิดอยู่ตลอดเวลา กังวล และตื่นเต้นง่าย สิ่งนี้ขัดขวางโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ความขัดแย้ง เมื่อโตขึ้นคน ๆ หนึ่งก็สามารถเป็นคนที่ค่อนข้างสมดุลได้ ซึ่งหมายความว่าการเลี้ยงดูและการถ่ายทอดทางพันธุกรรมไม่มีบทบาท คุณเพียงแค่ต้องแยกปัจจัยเหล่านั้นที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ออกจากชีวิตของคุณ: เพื่อน, คนรู้จัก, วงสังคม สร้างพื้นที่ที่สามารถเปลี่ยนอารมณ์ให้เป็นผลประโยชน์ทางวัตถุหรือทางปัญญาได้

ไม่ว่าในกรณีใด การใช้อารมณ์มากเกินไปก็เป็นสิ่งที่ไม่ดี โดยเฉพาะในเรื่องความรัก ความรักมักจะคาดเดาถึงความสัมพันธ์ระยะยาวและอารมณ์ความรู้สึกที่มากเกินไปนำไปสู่การกระทำที่โง่เขลาซึ่งทำลายทุกสิ่งที่สร้างขึ้นก่อนหน้านี้ ในความรัก ความหลงใหล นี่อาจเป็นข้อดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สนใจความสัมพันธ์ระยะยาว

ในชีวิตปกติสิ่งนี้ไร้ประโยชน์ยิ่งกว่านี้อีก บุคคลที่จิตใจไม่มั่นคงไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความมั่นใจ และขึ้นอยู่กับเขาเป็นหลัก และอาจขึ้นอยู่กับความสามารถในการคาดเดาด้วยว่าความสัมพันธ์ทางธุรกิจและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับเขา

ทุกคนดูเหมือนจะเป็นสัตว์ที่มีอารมณ์ คุณไม่สามารถอยู่ได้อย่างสมบูรณ์โดยปราศจากอารมณ์ ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนก็ตาม มีคนสะสมอารมณ์เหล่านี้ไว้ในตัวซึ่งอาจนำไปสู่ผลเสียได้ และมีคนแบ่งปันความรู้สึกกับคนรอบข้าง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าบุคคลดังกล่าวมีความเบี่ยงเบนทางจิตใจ เป็นเพราะคนเช่นนี้จึงคุ้มค่าที่จะปลูกฝังคุณสมบัติอื่นในตัวเอง - ความอดทน นี่เป็นลักษณะนิสัยที่มีประโยชน์มาก อารมณ์ที่มากเกินไปไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุดของผู้นำ

ผู้คนสามารถควบคุมอารมณ์ของตนหรือเป็นทาสของตนได้ - ไม่มีทางเลือกที่สาม นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้เล่นในทีมจะต้องไม่มีอารมณ์ใดๆ เลย ซึ่งหมายความว่าคุณต้องปล่อยให้ความรู้สึกขัดขวางไม่ให้คุณทำสิ่งที่คุณต้องทำ หรือบังคับให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ควรทำ

ตัวอย่างคลาสสิกของสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ของตนเองได้ มีอยู่ในชีวประวัติของตำนานกอล์ฟ Bobby Jones ครั้งหนึ่ง โจนส์ฉายแสงไม่น้อยไปกว่าไทเมอร์ วูดส์ เขาเริ่มเล่นในปี 1907 เมื่ออายุได้ 5 ขวบ และเมื่ออายุได้ 12 ปี เขาก็สามารถโดดเด่นกว่าผู้เล่นที่เป็นผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้ เมื่ออายุ 14 ปี เขาเข้าร่วมการแข่งขัน US Amateur Championship เขาไม่ชนะที่นั่น โจนส์ถูกขัดขวางโดยบางสิ่งที่ทำให้เขาได้รับฉายาว่า Stick Thrower เขาเป็นคนอารมณ์ร้อนมากและมักจะอารมณ์เสีย - และสิ่งนี้ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์ได้

เพื่อนร่วมทีมที่มีประสบการณ์มากกว่าของเขา ซึ่งโจนส์เรียกว่าคุณปู่บาร์ต ให้คำแนะนำแก่เขาว่า “คุณไม่สามารถชนะได้จนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง” โจนส์เอาใจใส่คำแนะนำนี้และเริ่มทำงานกับตัวเอง เมื่ออายุ 21 ปี เขาได้สร้างชื่อเสียงให้กับตัวเองในฐานะหนึ่งในนักกอล์ฟมืออาชีพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์กอล์ฟ และเมื่ออายุได้ 28 ปี เขาก็ลาออกจากวงการกอล์ฟหลังจากคว้าแชมป์ทุกอย่างเพื่อคว้าชัยชนะ รวมถึงแกรนด์สแลมด้วย ปู่บาร์ตแสดงความเห็นเกี่ยวกับเส้นทางชีวิตของโจนส์ว่า “ตอนอายุ 14 เขาเชี่ยวชาญกอล์ฟ และเมื่ออายุ 21 ปี เขาเชี่ยวชาญตัวเอง”

ไม่จำเป็นต้องกำจัดอารมณ์ อารมณ์เป็นคน. คนเช่นนั้น. พยายามเอาใจใส่ผู้อื่นและตัวคุณเอง แล้วคำตำหนิจากผู้อื่นจะน้อยลง หรือค่อนข้างจะบุคคลจะเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อพวกเขาเพราะ... ตัวเขาเองจะเข้าใจดีถึงสิ่งที่เขาทำอยู่

และสิ่งสำคัญที่สามารถพูดได้เกี่ยวกับเรื่องนี้: การร้องไห้หมายความว่าบุคคลนั้นมีจิตวิญญาณที่มีชีวิต การตอบสนองหมายความว่าเขาไม่แยแสและมีความเห็นอกเห็นใจ และสิ่งเลวร้ายมากมายก็หายไปพร้อมกับน้ำตา คำแนะนำทั้งหมดเป็นเพียงคำแนะนำ แต่ไม่มีใครรักษาน้ำตาได้

อารมณ์กับความสงบ

ความแตกต่างระหว่างอารมณ์และความสงบเกือบจะเหมือนกับระหว่าง "อร่อย" และ "ดีต่อสุขภาพ"

ในด้านหนึ่ง ไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ให้ใครเห็นว่าความสงบนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง มันจะไม่ทำให้คุณเสียสติในกรณีที่เกิดเหตุสุดวิสัยหรือสับสนระหว่างการพูดในที่สาธารณะ โดยทั่วไปแล้วฮีโร่ตัวจริงจะสงบและน่าขันอยู่เสมอ แต่ในขณะเดียวกันก็มีทัศนคติที่น่าสงสัยต่อคนเลือดเย็น

เชื่อกันว่าถ้าคนเลือดเย็นแสดงว่าเขาเป็นคนแห้งแล้งและไร้อารมณ์ในทางใดทางหนึ่งอย่างแน่นอน กล่าวอีกนัยหนึ่งความสงบเป็นสิ่งที่น่าเบื่อ เพราะไม่มีอารมณ์ จึงไม่มีความสมบูรณ์แห่งชีวิต ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่นักเขียนนิยายวิทยาศาสตร์หลายคนวาดภาพอนาคตที่น่าสะพรึงกลัวอย่างกระตือรือร้นซึ่งจะไม่มีที่สำหรับอารมณ์และผู้คนจะตัดสินใจเลือกขั้นสุดท้ายเพื่อสนับสนุนการตัดสินใจที่มีเหตุผลและสมเหตุสมผล

พูดอย่างเคร่งครัด เราจะให้อารมณ์และเหตุผลเพื่อควบคุมพฤติกรรมของเราเอง

จริงอยู่ อารมณ์เป็นกลไกที่เก่าแก่กว่ามาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงกำหนดการตัดสินใจขั้นพื้นฐานมากกว่าเหตุผล แต่อารมณ์จะเพิ่มพลัง: การตัดสินใจ "ตามอารมณ์" ทำให้เกิดการระดมกำลังซึ่งไม่มีการโต้แย้งอย่างมีเหตุผลสามารถกระตุ้นได้ ไม่มี "ฉันต้องการ" ที่จะส่งเสียงและผลักดันเช่น "นี่คือการติดเชื้อ ฉันจะพิสูจน์ให้เขาเห็น" เรามักจะจำเรื่องความสงบเมื่อเราทำสิ่งต่างๆ ผิดพลาดและไม่คำนวณผลที่ตามมา

มีทัศนคติบางอย่างต่อความสงบและอารมณ์ที่มากเกินไป บ่อยครั้งที่ความหุนหันพลันแล่นมากเกินไปกลายเป็นสิ่งที่ดีกว่าความสงบ ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่การสร้างสรรค์วัฒนธรรมมวลชนส่วนใหญ่เชิดชูความหลงใหลอันบริสุทธิ์และน้ำตกแห่งอารมณ์ และแม้จะได้ยินเรื่องราวคนรู้จักบางคนที่แต่งงานแล้วหย่ากันเสียงดังในอีกหนึ่งเดือนต่อมา เธอก็ขับรถออกไป และเขาก็ขึ้นแท็กซี่ทันรถไฟ แล้วเอนตัวออกไปนอกหน้าต่าง แล้วตะโกนว่า “มาช่า ฉันยกโทษให้คุณ” !” คุณจับตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจว่า: "นี่คือชีวิตสำหรับผู้คน... ความรู้สึกที่ท่วมท้นอย่างต่อเนื่อง"

เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ ความสงบดูไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยคือความสงบมักจะเทียบได้กับการไม่มีอารมณ์ใดๆ เลย ในขณะที่ความสงบเป็นเพียงความสามารถในการควบคุมความรู้สึกของคุณเอง ยกตัวอย่างเช่น กลุ่มนักเรียนที่กำลังเตรียมตัวสอบกับครูที่เคร่งครัด บ้างก็ตัวสั่นเล็กน้อยและพร้อมที่จะเป็นลมตามคำสั่ง คนอื่นตัวสั่นน้อยลง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่กลัว พวกเขาแค่รู้วิธีควบคุมความรู้สึกของตัวเอง

โดยทั่วไปแล้ว ไม่มีบรรทัดฐานใดที่จะกำหนดขอบเขตของอารมณ์ความรู้สึก มากขึ้นอยู่กับอารมณ์ สำหรับบางคน การหักจานถือเป็นร้อยแก้วของชีวิต สำหรับคนอื่นๆ การแสดงอารมณ์ในที่สาธารณะดูเหมือนไม่ธรรมดา ดังนั้นคุณควรกังวลเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณเฉพาะเมื่อมันเริ่มเข้ามายุ่งเกี่ยวกับชีวิตของคุณเท่านั้น ตัวอย่างเช่น:

อารมณ์เริ่มควบคุมบุคคลซึ่งเป็นผลมาจากสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ สมมติว่ามีคนทะเลาะกับผู้บังคับบัญชาในเรื่องเล็กน้อย แต่ในกระบวนการแยกแยะความสัมพันธ์เขาทำให้สถานการณ์พองโตและสาหัสจนตอนนี้เขาเห็นทางออกทางเดียวเท่านั้น - ออกจากงานที่เกลียดชังนี้
อารมณ์ไม่สงบคุณเป็นเวลานาน เราไม่ได้กำลังพูดถึงความเครียดขั้นรุนแรง ซึ่งหลังจากนั้นจำเป็นต้องใช้ระยะเวลาในการพักฟื้นจริงๆ แต่เกี่ยวกับเวลาที่อาการระคายเคืองที่เกิดขึ้นไม่หายไปและขยายใหญ่ขึ้นจนกลายเป็นอาการปวดหัวตอนเย็น
บุคคลต้องพึ่งพาอารมณ์ที่รุนแรง - และเริ่มมองหาเหตุผลที่จะพบกับมัน นี่อาจเป็นความปรารถนาที่จะรู้สึกอิ่มเอมใจหรือแสดงความก้าวร้าวต่อใครบางคน

ในกรณีเช่นนี้ ถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มควบคุมอารมณ์

ควบคุมอารมณ์ของคุณ

ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจว่าการควบคุมอารมณ์และการระงับอารมณ์เป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง การกีดกันตัวเองจากการปลดปล่อยอารมณ์เป็นประจำเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถพัฒนาโรคทางจิตได้ ถ้าเราจินตนาการถึงความรู้สึกของเราเองในรูปของก๊อกน้ำที่มีน้ำไหลออกมา แล้วโดยการระงับความรู้สึกของเราก็เหมือนกับว่าเรากำลังปิดก๊อกน้ำนี้จนหมด แต่ความสามารถในการเพิ่มและลดความแรงและแรงดันของน้ำคือความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของคุณ

มีหลายวิธีในการทำงานกับอารมณ์ ตั้งแต่การฝึกอัตโนมัติไปจนถึงการฝึกโยคะ แต่มีหลายวิธีในการทำงานอย่างอิสระ

กระจายอารมณ์. ยิ่งจำนวนสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์ในตัวเรามากขึ้นเท่าใด การแสดงความรู้สึกในแต่ละสถานการณ์ก็จะยิ่งรุนแรงน้อยลงเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งวงสังคมของบุคคลนั้นกว้างขึ้นเท่าใด ภาระทางวัฒนธรรมก็จะมากขึ้นเท่านั้น เขาก็จะยิ่งสงบมากขึ้นต่อสถานการณ์ทางอารมณ์บางอย่าง

สวิตช์. ในกรณีนี้ จำเป็นต้องถ่ายโอนอารมณ์ทำลายล้างจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณตึงเครียดไปสู่อารมณ์ที่เป็นกลาง ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดในการเปลี่ยนคือประเพณีของญี่ปุ่นตามที่ผู้ใต้บังคับบัญชาที่บ้านในตอนเย็นตีหมอนที่มีรูปเจ้านายของเขา อย่างไรก็ตาม วันนี้เทคโนโลยีนี้ได้รับการปรับปรุงอย่างมาก: ขณะนี้อุตสาหกรรมด้านเทคนิคของญี่ปุ่นผลิตหุ่นยนต์ในประเทศแบบพิเศษที่สามารถทุบตีและดูถูกได้ และในทางกลับกัน พวกเขาจะโค้งคำนับและขอโทษอย่างถ่อมตัว

จุดสนใจ. วิธีนี้ใช้ดีที่สุดในสถานการณ์ที่ต้องมีสมาธิกับงานเดียวแต่สำคัญมาก ในกรณีนี้มีความจำเป็นที่จะต้องแยกความเป็นไปได้ที่จะเข้าสู่สถานการณ์ที่อาจกระตุ้นให้เกิดอารมณ์ระเบิดออกจากชีวิตอย่างมีสติ เช่น หากคุณมีเลือดกำเดาไหลและจำเป็นต้องเขียนรายงานประจำปี ควรปิดโทรศัพท์มือถือ ล็อคประตู และลืมการมีอยู่ของโลกภายนอกชั่วคราวจะดีกว่า อะไรก็ตามย่อมดีกว่าการปฏิเสธคำเชิญให้ไปร่วมราตรีสวัสดิ์ ทนทุกข์ทรมานด้วยความสมเพชตัวเอง มองดูรายงานที่เกลียดชังด้วยสายตาที่มองไม่เห็น

มีคนวิจารณ์จริงจังมาก ตอบคำถามต่อไปนี้อย่างตรงไปตรงมา คุณรู้สึกผิดหวังกับคนรู้จัก เพื่อนฝูง คนที่รักบ้างไหม? คุณรู้สึกว่าคุณมักจะถูกหักหลังและเอาเปรียบจากความมีน้ำใจและความรู้สึกของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกเสียใจกับตัวเอง รอการสนับสนุนและการอนุมัติ แต่ในขณะเดียวกันก็คิดว่าคุณแย่กว่าคนอื่นในหลาย ๆ ด้าน? รู้สึกไม่พอใจและหดหู่? คุณร้องไห้ง่ายไหม?

หากคุณตอบว่าใช่ถึงครึ่งหนึ่งของคำถามเหล่านี้ คุณก็อาจจะเป็นหนึ่งในคนที่ทำร้ายจิตใจได้ง่ายและให้ความสำคัญกับทุกสิ่งทุกอย่างมากเกินไป จากนั้นจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของภาวะนี้และวิธีการลดความรู้สึกไม่สบายทางจิตและความอ่อนไหวทางอารมณ์เมื่อสื่อสารกับผู้คน

สาเหตุหลักคือขาดความมั่นใจในตนเอง

ความไม่แน่นอนเป็นความรู้สึกที่เจ็บปวดมาก บุคคลมองหาวิธีที่จะเสริมกำลังเขาโดยสัญชาตญาณเพื่อสร้างตัวเอง เขารู้สึกว่าจำเป็นต้องได้รับการอนุมัติและชื่นชมจากผู้อื่น ความคิดเห็น รูปลักษณ์ คำพูดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขา คนที่ไม่มั่นคงมีศีลธรรมต้องพึ่งพาคนรอบข้าง เขามักจะจับได้ว่าตัวเองกำลังคิดว่า "พวกเขาจะคิดยังไงกับฉันถ้าฉัน..." ปฏิกิริยานี้ต่อความกลัวว่าจะถูกปฏิเสธ เข้าใจผิด และถูกเยาะเย้ย คุณเห็นไหมว่าไม่มีใครอยากอยู่ในตำแหน่งที่น่าอึดอัด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะยึดติดกับมัน

ความสงสัยในตนเองและความเปราะบางที่มากเกินไปบ่งบอกถึงความนับถือตนเองต่ำ หากคุณรู้สึกว่าคุณขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น คุณต้องยอมรับว่าคุณขาดความเข้มแข็งภายในที่จะควบคุมความภาคภูมิใจในตนเอง มันก็เหมือนกับเทอร์โมมิเตอร์ ซึ่งการอ่านค่าจะขึ้นหรือลงขึ้นอยู่กับสถานการณ์ภายนอก

โดยปกติแล้วความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคลอาจผันผวนโดยโน้มตัวไปทางใดทางหนึ่ง แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่มีนัยสำคัญ แต่ในกรณีของเรา สถานการณ์มีความซับซ้อนมากขึ้น ความนับถือตนเองลดลงจนเกือบถึงขีดจำกัดด้วยการวิพากษ์วิจารณ์และแสดงความคิดเห็น และเพิ่มขึ้นสู่ระดับสูงด้วยการยกย่องชมเชย ดังนั้นบุคคลจึงสูญเสียความสามารถในการตัดสินใจอย่างอิสระควบคุมอารมณ์และสภาพจิตใจของเขา

ในบางกรณีเขาเริ่มดุตัวเอง วิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเหมือนคนอื่นๆ บุคคลนั้นเชื่ออย่างจริงใจว่าพวกเขาถูกต้อง สิ่งนี้จะค่อยๆ นำไปสู่ความเกลียดชังตนเองและภาวะซึมเศร้าในระยะยาว ความกลัว ความไม่มั่นคง ความนับถือตนเองต่ำ ความอ่อนแอที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดของเรามาจากวัยเด็ก บางทีในช่วงวัยเด็กของคุณ คุณอาจประสบกับบาดแผลทางใจอย่างรุนแรง เช่น การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก

นี่อาจเป็นสาเหตุที่พ่อแม่มีทัศนคติที่ไม่แยแสต่อคุณ ความขัดแย้งในครอบครัวบ่อยครั้ง และการเยาะเย้ยเพื่อนร่วมชั้นระหว่างปีการศึกษา ไม่มีเส้นทางไปสู่อดีต คุณไม่สามารถกลับไปแก้ไขสิ่งใดๆ ได้ ในกรณีนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ ควบคุมความภาคภูมิใจในตนเอง และเสริมสร้างความมั่นใจในตนเองตั้งแต่ตอนนี้เลย

วิธีลดความอ่อนไหวและความเปราะบาง

มีหลายวิธีในการฟื้นฟูและรักษาสมดุลทางจิตใจภายใน

ทั้งหมดนี้เป็นสากลและเหมาะสำหรับทุกคน

ประการแรก ควรตระหนักว่าการเห็นคุณค่าในตนเองอย่างเพียงพอนั้นมีคุณภาพที่มั่นคง คำวิจารณ์หรือคำชมเชยใดๆ ไม่ควรส่งผลกระทบต่อเธอมากนัก ความคิดเห็นส่วนตัวของคุณควรมีความสำคัญเป็นอันดับแรกเสมอ แน่นอนว่าไม่ได้หมายความว่าตอนนี้คุณสามารถหลับตา ปิดหู และไม่สนใจคำพูดและความรู้สึกของผู้อื่นได้ เพียงแต่ว่าข้อมูลทั้งหมดที่คุณได้รับจากผู้อื่นจะต้องได้รับการวิเคราะห์อย่างสมเหตุสมผล และคุณควรรู้ดีกว่าคนอื่นเกี่ยวกับคุณสมบัติและข้อบกพร่องของคุณ
ทุกวัน สัปดาห์ หรือเดือน ตามที่สะดวกสำหรับคุณ ให้เตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณจัดการสำเร็จ ปัญหาที่คุณแก้ไขได้สำเร็จ ด้วยวิธีนี้ คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้น เข้าใจว่าทุกอย่างดีกับคุณ และคุณรู้วิธีรับมือกับสถานการณ์ชีวิตที่แตกต่างกันอย่างอิสระ การเตือนถึงความสำเร็จของคุณเอง แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยนำทางคุณไปในเส้นทางที่ถูกต้อง ในไม่ช้า คุณจะรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นมากขึ้น และพลังงานของคุณสำหรับสิ่งใหม่ ๆ ก็เพิ่มมากขึ้นเท่านั้น
ลองคิดดูว่าบางทีในหมู่เพื่อนฝูงและคนรู้จักของคุณ ยังมีคนที่มีจิตใจอ่อนแอและไม่มั่นใจพอๆ กับตัวคุณเอง ตามกฎแล้วมีคนรู้จักอย่างน้อยหนึ่งคน ดังนั้นเมื่อคุณพบเขา พยายามกอดเขา ให้กำลังใจเขา แต่อย่าหักโหมจนเกินไป คำชมที่ไม่จำเป็นอาจทำให้เกิดอันตรายได้มากขึ้น หากคุณมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับบุคคลนี้ ให้นำเสนอในรูปแบบที่นุ่มนวล ไม่เกะกะ และไม่หยาบคาย ลองนึกถึงคำพูดที่จะทำให้คุณหงุดหงิดและเสียใจน้อยที่สุดในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณสามารถให้กำลังใจและแสดงความคิดเห็นเหล่านี้กับตัวเองได้
หยุดคิดแง่ลบในหัวของคุณ ทิ้งความคิดเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ ทำผิด ไปสาย หรือทำอะไรผิด จินตนาการและการคาดเดาที่ไร้สาระทั้งหมดนี้นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความสิ้นหวังเท่านั้น มุ่งเน้นไปที่ความดี ฝัน. ทำในสิ่งที่คุณรัก หางานอดิเรกให้ตัวเอง ใช้เวลาให้กับตัวเองและคนที่คุณรักมากขึ้น โดยทั่วไปอย่าปล่อยให้เวลาว่างไปกับความคิดที่ไม่จำเป็น
ชีวิตของคนอื่นไม่ได้หมุนรอบตัวคุณ คุณต้องเข้าใจสิ่งนี้ ถ้ามีใครทำให้คุณขุ่นเคือง เป็นไปได้มากว่าเขาไม่ได้ทำมันด้วยความอาฆาตพยาบาท เพียงแต่ว่าผู้คนมักจะคิดถึงตนเองเป็นอันดับแรกในการกระทำของตน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกระทำที่เกิดขึ้นเอง ไม่มีใครเป็นหนี้คุณเลย หากคุณต้องการสนุกกับชีวิต จงสร้างรอยยิ้มให้กับตัวเอง รู้จักให้อภัย ทิ้งความคับข้องใจไว้ในอดีต เพื่อให้กำลังใจตัวเอง เพียงแค่ตอบสนองความต้องการของคุณอย่างใดอย่างหนึ่ง เขียนรายการ “ความต้องการ” ของคุณ แต่อย่าไปไกลเกินไป ความปรารถนาทั้งหมดควรประกอบด้วยความสุขเล็กๆ น้อยๆ ที่จะมีให้ได้ตลอดเวลา

หากคุณไม่สามารถรับมือกับจุดอ่อนของตนเองได้และยังคงรู้สึกไม่ปลอดภัย คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาได้ นอกจากนี้ การฝึกอบรมแบบรวมกลุ่มเกี่ยวกับการพัฒนาคุณสมบัติส่วนบุคคล รวมถึงความมั่นใจในตนเอง การเพิ่มความนับถือตนเอง และอื่นๆ กำลังได้รับการฝึกฝนเพิ่มมากขึ้น

เพื่อให้บรรลุความสำเร็จ คุณต้องก้าวไปข้างหน้าแม้จะเป็นก้าวเล็กๆ เมื่อเจออุปสรรคอย่าหยุดแต่ให้มองหาทางอื่น

เหตุผลที่ 1: พวกมันไม่เป็นอันตราย แต่ขี้อายและไม่มีที่พึ่ง

คนที่เชื่ออย่างจริงใจว่าโลกคือโรงละครและพวกเขามีบทบาทสำคัญในการแสดงแห่งชีวิตนี้ไม่ชอบ เพราะมันยากที่จะสงสัยว่ามีจิตใจที่อ่อนโยนและสั่นเทาอยู่ในลูกค้านักเลงกลางร้าน เพื่อนร่วมงานที่ชอบทะเลาะวิวาท และผู้โดยสารที่กักขฬะ

ท่าทางที่กระฉับกระเฉง เสียงกรีดร้อง น้ำตา และการเรียกรถพยาบาลดูไม่น่าพอใจและน่ากลัวเลย แต่คุณไม่ควรกลัว เพราะเอฟเฟกต์พิเศษทั้งหมดนี้มีลักษณะต่อต้านความกลัว นั่นคือก่อนอื่นพวกเขาถูกเรียกร้องให้ปกป้องผู้ก่อปัญหาด้วยตัวเอง จากสิ่งที่? จากความกลัวว่าจะไม่รักเขา

“ ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะดูสดใส มั่นใจ น่าสนใจ และพึ่งพาตนเองได้แค่ไหน แต่ในความเป็นจริงแล้ว เขารู้สึกเหมือนเป็นเด็กเล็กๆ ที่กลัวมากที่จะถูกทิ้งไว้โดยไม่มีใครสนใจ และไม่รู้สึกรักตัวเอง” Nadezhda Kuzmina อธิบาย - เด็กจะทำอย่างไรเมื่อถูกละเลย? ใช่แล้ว พวกเขาดึงดูดความสนใจด้วยการร้องไห้และกรีดร้อง”

เนื่องจาก "ราชาแห่งละคร" โดยส่วนตัวแล้วเป็นคนที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะและเป็นเด็กจึงไม่น่าแปลกใจที่ปฏิกิริยาของพวกเขาต่อทุกสิ่งนั้นเป็นเด็ก - ไม่มั่นคงและแสดงออก ไม่จำเป็นต้องกลัวพวกเขา: พวกเขาจะกรีดร้องและสงบสติอารมณ์โดยได้รับความสนใจจากคนรอบข้าง

เหตุผลที่ 2: พวกเขารู้วิธีเห็นอกเห็นใจและเป็นเพื่อนที่ดี

แม้จะมีทัศนคติเหมารวม แต่คนที่แสดงอารมณ์มากเกินไปมักจะดูน่ารัก น่าสนใจ และดึงดูดความสนใจ อย่างไรก็ตาม การแสดงออกของพวกเขาสามารถแสดงออกได้ไม่เพียงแต่ในเรื่องอื้อฉาวที่ไม่มีมูลเท่านั้น มันค่อนข้างเป็นสไตล์ของพวกเขาที่จะเป็นผู้ช่วยชีวิตที่ไม่เห็นแก่ตัว เป็นคนเหล่านี้ที่มีอุณหภูมิ 38 ที่จะคลานอย่างสุดกำลังแสดงให้เห็นถึงความกล้าหาญเพื่อช่วยเพื่อนหรือสามีในบางสิ่งบางอย่าง

พวกเขาสามารถเป็นเพื่อนที่ดีและเข้าใจได้ - เพราะพวกเขาสามารถสร้างความผูกพันทางอารมณ์อันลึกซึ้งกับบุคคลอื่นได้ พวกเขารู้สึกอย่างลึกซึ้งและรู้วิธีแสดงความรู้สึก และท้ายที่สุด มันก็ไม่ใช่ความผิดของพวกเขาที่อารมณ์บางอย่างของพวกเขานั้นยากที่จะต้านทานได้

เหตุผลที่ 3: พวกเขาไม่ชอบอารมณ์เชิงลบ

บ่อยครั้ง “ราชาแห่งละคร” ถูกตำหนิเรื่องการแสดงละครและพฤติกรรมผิวเผิน พวกเขาบอกพวกเขาว่า: "คุณพูดเกินจริง สิ่งนี้ไม่คุ้มเลย!" “ อย่างไรก็ตามไม่มีใครสามารถเรียกประสบการณ์ของคนเหล่านี้ได้อย่างผิวเผินได้” Nadezhda Kuzmina มั่นใจ - ตรงกันข้าม พวกเขารู้สึกค่อนข้างละเอียดอ่อน พวกเขาเพียงแต่กลัวที่จะประสบกับความรู้สึกซึมเศร้า เช่น ความเศร้า ความโศกเศร้า พวกเขาไม่ต้องการทนทุกข์ทรมาน

ดังนั้นพวกเขามักจะแสดงละครภายนอกอีกครั้งในเชิงป้องกัน: ตอนนี้ฉันจะสัมผัสกับอารมณ์นี้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับความหลงใหล แต่ฉันจะไม่ปล่อยให้มันเข้าไปลึกและเป็นเวลานาน ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วคนประเภทนี้จึงค่อนข้างมองโลกในแง่ดีและมองโลกในแง่ดี

เหตุผลที่ 4: พวกเขาไม่ได้จงใจบงการคุณ

หากเพียงเพราะเนื่องจากขอบเขตทางอารมณ์ที่พัฒนาแล้ว พวกเขาจึงมีเหตุผลน้อยลง “คุณจะสังเกตได้ว่าบุคลิกแบบ “ละคร” มีคำพูดที่เป็นรูปเป็นร่าง ไร้คำพูด และมีคำคุณศัพท์ที่ไม่สอดคล้องกันมากมาย” Nadezhda Kuzmina แบ่งปันข้อสังเกตของเธอ “พวกเขาเข้าใจยากเพราะมันยากสำหรับพวกเขาที่จะวิเคราะห์และแสดงความคิดอย่างสม่ำเสมอ”

เมื่อเราถูกครอบงำด้วยอารมณ์ เป็นเรื่องยากที่จะคงความเป็นกลางไว้ได้ เรามาลองทำความเข้าใจประสบการณ์ของเราโดยได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา ซูซาน เดวิด ผู้แต่งหนังสือเกี่ยวกับ "ความชำนาญทางอารมณ์"

เย็นวันนั้นซูซานเดวิดควรจะรู้สึกอิสระและมีความสุข: เธอถูกตั้งรกรากอยู่ในห้องพักของโรงแรมที่หรูหรา ตรงหน้าเธอมีรายการช่องทีวีและบริการมากมายดังนั้นโอกาสของวันหยุดพักผ่อนที่ยอดเยี่ยมด้วยค่าใช้จ่ายของ บริษัท . แต่นักจิตวิทยามหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกลับไม่รู้สึกยินดีเลย ตรงกันข้ามเธอรู้สึกทรมานด้วยความรู้สึกผิดที่วันนี้เธอไม่สามารถอยู่กับสามีและลูก ๆ ของเธอได้

โชคดีที่การสำรวจอารมณ์ของซูซานได้สอนให้เธอรู้วิธีใช้มันให้เป็นประโยชน์ แทนที่จะจมอยู่กับความเสียใจของเธอและใช้เป็นข้ออ้างในการละเลยงานของเธอ ศาสตราจารย์เดวิดเริ่มวิเคราะห์ประสบการณ์ของเธอ เธอยอมรับว่าความวิตกกังวลและความรู้สึกผิดเป็นเพียงข้อพิสูจน์ถึงคุณค่าของครอบครัวในชีวิตของเธอ

“การที่ฉันรู้สึกผิดเกี่ยวกับคนที่ฉันรักทำให้ฉันมีอาหารที่มีประโยชน์สำหรับการคิดเกี่ยวกับลำดับความสำคัญของฉัน แต่ไม่ได้หมายความว่าฉันเป็นแม่ที่ไม่ดีอย่างแน่นอนและฉันควรจะลาออกจากงาน” เดวิดกล่าว ในฐานะผู้ร่วมก่อตั้ง McLean Health Coaching Institute ที่ Belmont และ CEO ของ Evidence Based Psychology เธอมักจะเดินทางไปทำธุรกิจ แต่ Susan ยังคงมีความสุขเพราะเธอได้เรียนรู้ที่จะรักษาความสบายใจแม้ในตารางงานที่ตึงเครียดที่สุด

อารมณ์ก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น

แม้ว่าคำว่า "มีอารมณ์มากเกินไป" มักจะทำให้เกิดสัญญาณเตือน แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการมีอารมณ์นั้นมีประโยชน์หลายประการ ช่วยให้เราเข้าใจคนรอบข้างดีขึ้น สอนให้เราเป็นนักสื่อสารที่ดีและแนะนำเราในการตัดสินใจ: จะเลือกงานอะไรหรือจะเชิญใครไปออกเดท ท้ายที่สุดนี่คือสิ่งที่ทำให้เราเป็นมนุษย์

เดวิด เจ้าของหนังสือ Emotional Agility: Let Go of Yourself, Open to Change อธิบายว่า “เมื่อบุคคลหนึ่งบรรยายตนเองว่ามีอารมณ์มากเกินไป พวกเขามักจะหมายความว่าพวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจัดการกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ และต้องการหลีกเลี่ยงมัน” เดวิด เจ้าของหนังสือ Emotional Agility: Let Go of Yourself, Open to Change อธิบาย และเจริญเติบโตในการทำงานและชีวิต” เผยแพร่เมื่อเร็ว ๆ นี้ - แต่นี่คือสิ่งที่ฉันเรียกว่า "เป้าหมายตาย" คุณไม่ควรดำเนินชีวิตตามหลักการที่เหมาะสมกับคนตายมากกว่า”

นอกจากนี้ การทำงานที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยใช้อารมณ์ของตนเอง เช่น การระงับอารมณ์หรือเคี้ยวอย่างต่อเนื่อง ก็สามารถก่อให้เกิดความเสียหายได้ ทั้งสองวิธีนี้มีแนวโน้มที่จะมีส่วนทำลายความเป็นอยู่ของเราและของเรามากกว่า และยังส่งผลเสียต่อการตัดสินใจด้วย เดวิดมั่นใจ

“การระงับอารมณ์อย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถนำไปสู่ความบกพร่องทางร่างกายอย่างรุนแรง รวมถึงการชัก” นิโคล โรเบิร์ตส์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนากล่าว นิโคลใช้เวลาหลายปีในการศึกษาว่าชีววิทยาและสภาพแวดล้อมทางวัฒนธรรมมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมทางอารมณ์ของเราอย่างไร งานวิจัยทั้งหมดของเธอยืนยันว่าการแสดงออกและสัมผัสกับอารมณ์มีประโยชน์ต่อผู้คนเท่านั้น

แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม การได้สัมผัสและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแสดงออกถึงอารมณ์ที่รุนแรงนั้นไม่เหมาะสมในทุกสถานการณ์ ยิ่งไปกว่านั้น ประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรงและยาวนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลต่อเราในเชิงทำลายมากกว่าประสิทธิผล Maya Tamir ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฮิบรูในอิสราเอล ซึ่งเธอศึกษาการควบคุมอารมณ์กล่าว

“เมื่ออารมณ์รุนแรงเกินไป มันจะครอบงำเราโดยสิ้นเชิง ซึ่งหมายความว่าไม่มีที่ว่างเหลือสำหรับสิ่งอื่นใด” Maya อธิบาย

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีอารมณ์มากเกินไป?

มาฟังคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญกัน

1. “มีอารมณ์มากเกินไป” เป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกัน

เมื่อ Nicole Roberts อาศัยอยู่ในแคลิฟอร์เนีย เธอดูเป็นคนสงวนท่าทีมากกว่าคนรอบข้าง ต่อมาที่วิสคอนซิน ในทางกลับกัน เธอโดดเด่นในเรื่องการแสดงออกที่มากขึ้น: “อารมณ์เป็นการผสมผสานกันไม่เพียงแต่ยีนของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอิทธิพลของสภาพแวดล้อมและวัฒนธรรมของเราด้วย” เธออธิบาย

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างมากมายในการที่แต่ละคนมีอารมณ์ที่แตกต่างกัน “บางคนมีแนวโน้มที่จะปวดหัวมากกว่า บางคนหัวเราะ บางคนร้องไห้” โรเบิร์ตส์กล่าว “แนวโน้มทั้งหมดเหล่านี้แตกต่างไปจากบรรทัดฐาน นักวิจัยยังระบุถึงลักษณะการรับรู้ที่รับผิดชอบต่อความรอบคอบ ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของประชากร 20% และพวกเขาจะประมวลผลข้อมูลอย่างสะท้อนกลับและลึกซึ้งยิ่งขึ้น”

“เราแต่ละคนมีโลกทางอารมณ์ที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง และช่วยให้เราเข้าใจว่าอะไรเป็นที่ยอมรับและเหมาะสมสำหรับเรา” Maya Tamir กล่าว

2. มีความอดทนต่อตัวเองมากขึ้น

ปัญหาอีกประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ความรู้สึกที่มากเกินไปคือบริบทของการตัดสิน “เมื่อเราเรียกตัวเองว่าเป็นคนมีอารมณ์มากเกินไป เราก็บอกเป็นนัยว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเรา” มายาอธิบาย “และนั่นทำให้เรารู้สึกแย่เป็นสองเท่า”

แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจและช่วยเหลือตัวเองเหมือนกับที่คุณทำกับเด็กที่มาหาคุณด้วยปัญหาทางอารมณ์แบบเดียวกัน “ในความคิดของหลายๆ คน การสงสารตนเองหมายถึงการไม่เห็นค่าตนเอง เราเรียกตัวเองว่าเป็นผู้แพ้และผู้อ่อนแอ มันคุ้มค่าที่จะอยู่ในจุดตรงกันข้ามและรักษาความรู้สึกที่เต้นแรงภายในด้วยความเอาใจใส่และการยอมรับ นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณพบทางออกที่ดีสำหรับความรู้สึกของคุณ” ซูซาน เดวิด กล่าว

3. ตั้งชื่ออารมณ์ของคุณ

ความเศร้าและความผิดหวังมีความแตกต่างกันมาก แต่ถ้าคุณมักจะใช้คำเดียวกันสำหรับทุกอารมณ์ เช่น ความเครียดและความวิตกกังวล คุณจะมีหนทางอีกยาวไกลในการทำความเข้าใจและยอมรับตัวเอง “เมื่อเราเริ่มเข้าใจความแตกต่างเล็กๆ น้อยๆ ของประสบการณ์ของเราเท่านั้น เราจึงจะมีโอกาสทำงานกับความรู้สึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ” เดวิดกล่าว

ลองตัดสินใจเลือกอารมณ์หลักแล้วค้นหาชื่อความรู้สึกอีกสองอย่างที่ตามมา ตัวอย่างเช่น ความผิดหวังในการสัมภาษณ์งานล้มเหลว ตามมาด้วยความอับอายที่ไม่สามารถทำงานให้เสร็จได้ และกลัวว่าคุณจะต้องเริ่มค้นหาตำแหน่งที่เหมาะสมอีกครั้ง

ด้วยการแบ่งกระแสอารมณ์ออกเป็นหลายสายและกำหนดคุณสมบัติของแต่ละสาย คุณจะสามารถเอาชนะความรู้สึกที่ท่วมท้นได้เร็วขึ้นมาก และสร้างสะพานเชื่อมสู่ความสามัคคีภายใน

4. พยายามดึงออก

ทุกๆ วัน คนเราจะมีความคิดประมาณ 1,600 ความคิด และความคิดอื่นๆ อีกมากมายที่มักเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจพุ่งเข้าสู่จิตสำนึกของเรา “สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือปล่อยให้พวกเขาเป็นเช่นนั้น” เดวิดแนะนำ - จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของความเป็นจริง และไม่ทำให้คุณเป็นคนเลวหรือเป็นคนดี มันเป็นเพียงความคิดและอารมณ์”

หากเป็นเรื่องยากที่จะตีตัวออกห่างจากประสบการณ์ของคุณ ให้ลองวิธีนี้: เพิ่มวลี “ฉันสังเกตเห็น” เข้าไปในความเข้าใจของคุณในแต่ละอารมณ์ แทนที่จะคิดว่า “ฉันเจ็บ!” ใช้ “ฉันสังเกตว่าสิ่งนี้ทำให้ฉันเจ็บ” การเปลี่ยนแปลงนี้อาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญแต่ได้ผล: วิธีที่เราคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ส่งผลต่อความรู้สึกของเราจริงๆ

“เพียงแค่มองสถานการณ์จากมุมมองที่แตกต่าง คุณจะเปลี่ยนอารมณ์และค้นหาวิธีแก้ปัญหาได้เร็วขึ้น” Tamir อธิบาย

5. อย่ากลัวที่จะขอการสนับสนุน

ก่อนที่คุณจะกังวลว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งของคุณต่อเหตุการณ์นั้นเพียงพอหรือไม่ ให้คิดว่าอารมณ์ที่รุนแรงของคุณเป็นการร้องขอความช่วยเหลือจากร่างกายหรือไม่ ความรู้สึกที่คุณได้รับอาจเป็นสัญญาณของการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตของคุณ ซึ่งอาจหมายความว่าคุณต้องการการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก การนอนหลับที่มีคุณภาพ หรือ... การขาดสิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อภูมิหลังทางอารมณ์ของเรา Roberts มั่นใจ

ซูซาน เดวิด นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด

แต่ละคนรวมอยู่ในระบบที่เข้มงวดของโลกนี้ เปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนแปลงตัวเอง และอารมณ์จะกลายเป็นปฏิกิริยาต่ออิทธิพลภายนอกซึ่งกระตุ้นให้เกิดการตอบสนอง พวกมันมีความหลากหลาย ดังนั้นการศึกษาโลกแห่งอารมณ์ของมนุษย์จึงเป็นหนึ่งในหัวข้อที่น่าสนใจที่สุด และหากคุณสนใจในแง่มุมของบุคลิกภาพเฉพาะด้านนี้ คุณสามารถค้นพบเหตุผลเกือบทั้งหมดของการกระทำของเขา และแม้แต่ทำนายการกระทำของเขาได้

โลกทางอารมณ์ของมนุษย์

ทุกคนมีความแตกต่างกัน บางคนถึงกับน้ำตาไหลเมื่อเห็นลูกแมวขนปุย ในขณะที่คนอื่นๆ ถือหน้ากากหินโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม มองดูรายละเอียดที่นองเลือดจากที่เกิดเหตุ นี่ไม่ได้หมายความว่าคนหนึ่งเป็นคนดีและอีกคนก็เลว พวกเขามีนิสัย สถานการณ์ และวิธีการรับรู้โลกรอบตัวที่แตกต่างกัน และพฤติกรรมแต่ละแบบก็มีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง

ข้อดีและข้อเสียของบุคคลที่มีอารมณ์

ทรงกลมทางอารมณ์ที่พัฒนาแล้วเปิดประเด็นเชิงบวกหลายประการสำหรับบุคคล:

ความประทับใจที่สดใสและสมบูรณ์
ไหวพริบแห่งความน่าดึงดูดใจเนื่องจากปฏิกิริยาเปิดกว้าง
ความปรารถนาที่จะค้นพบสิ่งใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่องเพื่อให้แน่ใจว่าเหตุการณ์ที่น่าสนใจจะอิ่มตัว
ความตึงเครียดทางอารมณ์นั้นเกิดขึ้นได้ยาก เนื่องจากบุคคลจะผ่อนคลายลงอย่างรวดเร็วหลังจากเกิดเหตุการณ์ใดๆ ก็ตาม

ข้อเสียคือปฏิกิริยาที่รุนแรงต่อเหตุการณ์ทั้งหมด บางครั้งก็มากเกินไป ซึ่งในบางสถานการณ์อาจกลายเป็นอุปสรรคได้

ข้อดีข้อเสียของคนสงวน

คนที่คุ้นเคยกับการควบคุมอารมณ์ของตัวเองก็มีเหตุผลที่ทำให้มีความสุขเช่นกัน:

เขาสามารถให้เหตุผลอย่างมีสติในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
ชีวิตของเขาไม่ได้มีลักษณะขึ้น ๆ ลง ๆ อย่างรวดเร็ว แต่ชอบความมั่นคง

ข้อเสียคือการไม่สามารถกำจัดอารมณ์ของคุณหรือเปลี่ยนเส้นทางไปในทิศทางอื่นได้ ดังนั้นบุคคลดังกล่าวอาจประสบกับความตึงเครียดทางอารมณ์ที่เกิดจากการสะสมและการเล่นซ้ำประสบการณ์อย่างต่อเนื่อง และสิ่งนี้นำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและภาวะซึมเศร้า ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะแก้ไขด้วยตัวเอง

ปฏิกิริยาทางอารมณ์ในสภาวะที่รุนแรง

หากเราพูดถึงปฏิกิริยาทางอารมณ์ของบุคคลในสภาวะที่รุนแรงก็เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาว่าประเภทใดจะประสบความสำเร็จในการรักษาเสถียรภาพของสถานการณ์ได้ดีกว่า

จากการวิจัยพบว่ามีเพียง 25% ในสภาวะที่รุนแรงเท่านั้นที่สามารถปฏิบัติตามสถานการณ์ได้