อาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - เมนูโดยละเอียด ตัวเลือกอาหารไข่ต้มสำหรับการลดน้ำหนักและผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์

โอลิยา ลิคาเชวา

ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งล้ำค่า :)

เนื้อหา

สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดปอนด์พิเศษ แต่ไม่มีความอดทนที่จะสัมผัสกับความรู้สึกหิวตลอดเวลามีวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยม - การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เทคนิคนี้ช่วยให้คุณต่อสู้เพื่อความผอมเพรียว บรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยไม่รู้สึกไม่สบายและผลข้างเคียง ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการต่ำในบางเทคนิค

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยไข่?

อาหารไข่เป็นระบบโภชนาการที่ออกแบบมาเป็นพิเศษโดยผลิตภัณฑ์หลักคือไข่ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกันมีความรู้สึกอิ่มอย่างต่อเนื่องเนื่องจากผลิตภัณฑ์อาหารหลักมีปริมาณแคลอรี่ติดลบ - ใช้เวลาในการย่อยนาน (3-4 ชั่วโมง) และร่างกายใช้แคลอรี่ในการดูดซึมมากกว่าที่ได้รับ กลับ. คุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์นี้เกิดจากองค์ประกอบของแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม (เหล็ก, แคลเซียม, โคบอลต์, ไอโอดีน, ฟอสฟอรัส), วิตามินเชิงซ้อน (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K)

ความเร็วของการออกฤทธิ์ของการรับประทานอาหารไข่นั้นอธิบายได้ด้วยไบโอติน (วิตามิน H) ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้ เป็นตัวเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายควบคุมกระบวนการเผาผลาญ ในเวลาเดียวกันไบโอตินช่วยเร่งการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตโดยไม่มีเวลาเปลี่ยนเป็นไขมัน โปรตีน (ต้นกำเนิดจากพืชหรือสัตว์) ถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์ภายใต้อิทธิพลของมันดังนั้นจึงเกิดความรู้สึกอิ่ม การลดน้ำหนักด้วยไข่เป็นระบบโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผล

อาหารไข่ส้มเป็นเวลา 7 วัน

เทคนิคนี้เรียกว่ายุโรป ประกอบด้วยสององค์ประกอบ: ส้มและไข่ไก่ การรวมกันของแคลอรี่ต่ำโปรตีนสมบูรณ์และส้มช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ (มากถึง 9 กก.) โดยใช้อาหารที่มีไข่ส้มเป็นเวลา 7 วัน ข้อดีอย่างหนึ่งคือคุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารเลย! หากคุณปฏิบัติตามคุณควรปฏิบัติตามกฎบางประการ:

• ดื่มของเหลวมาก ๆ (ปริมาณ - ขั้นต่ำ 1.5 ลิตรต่อวัน) แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดที่ไม่มีแก๊สชาเขียวไม่หวาน
• จำกัดการบริโภคกาแฟ ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ ห้ามสูบบุหรี่
• คุณสามารถแทนที่ส้มด้วยเกรปฟรุต
• สัปดาห์นี้ลดการออกกำลังกาย

อาหารสามารถประกอบด้วยไข่เพียงหกฟองและส้มหกผลต่อวัน แต่การรักษาอาหารดังกล่าวไม่ใช่เรื่องง่าย นี่คือตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่า (ประสิทธิผลก็สูงเช่นกัน) อาหารไข่ส้มเป็นเวลา 7 วัน:

วันของสัปดาห์
วันจันทร์	ส้ม 2 ฟอง	ไก่ต้ม (150 กรัม) ไข่ ส้ม	ไก่ 200 กรัม kefir 1 แก้ว 1%
	ไข่ 2 ฟอง น้ำผลไม้ 1 แก้ว (ไม่ได้ซื้อจากร้านค้า)	ไก่ 150 กรัม ส้ม 2 ผล	ไข่ 2 ฟอง ส้ม นมพร่องมันเนย 1 แก้ว
	ชาเขียวและไข่หนึ่งฟอง	เนื้อต้ม 200 กรัมและส้มโอ
	คุณสามารถทำไข่เจียวได้	สลัดผัก+ไก่ 200 กรัม	ไข่หนึ่งฟอง + ส้มสองลูก
	สลัด: แครอทต้ม, ผักใบเขียว, ครีมเปรี้ยว	น้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้วและแครอทสดสองลูก	ปลาต้ม (ตุ๋น) ไข่หนึ่งฟอง – 200 กรัม
	คอทเทจชีส (150 กรัม) ส้ม	ส้มสองลูกและไข่สองฟอง	น้ำแร่
วันอาทิตย์	ไข่ 2 ฟองและส้ม	เนื้อ (200) ส้มโอครึ่งลูก	น้ำแร่

อาหารไข่ต้ม

อาหารประเภทไข่เป็นเวลา 1 สัปดาห์ซึ่งใช้ไข่ต้มเป็นพื้นฐานคือมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ควรพิจารณาว่าอาหารไข่ต้มเหมาะสำหรับคนที่มีสุขภาพเท่านั้น แผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวด - สามมื้อต่อวัน ไม่อนุญาตให้มีของว่าง ดื่มของเหลวมาก ๆ มื้อกลางวันต้องไม่เกิน 18.00 น. ไข่ไก่สำหรับการลดน้ำหนักสามารถสลับกับไข่นกกระทาได้ - ไข่นกกระทา 2 ฟองแทนที่ไข่ไก่ 1 ฟอง

อาหารไข่ 7 วัน เมนู:

• วันจันทร์และวันอังคารเมนูจะเหมือนเดิม - อาหารสามมื้อ ไข่หนึ่งฟองกับแอปเปิ้ลหนึ่งผล ชาไม่มีน้ำตาล กาแฟ
• วันพุธ. อาหารเช้า - ชาหรือกาแฟ ไข่ 2 ฟอง อาหารกลางวัน – ผักโขม เนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัม อาหารเย็น – น้ำ
• วันพฤหัสบดี. อาหารเช้า – ไข่ 1 ฟอง กาแฟไม่หวาน อาหารกลางวัน – ปลานึ่งหรือต้ม 200 กรัม อาหารเย็น – ไข่ 2 ฟอง
• วันศุกร์. อาหารเช้า – ชา (กาแฟ) ไข่ 2 ฟอง อาหารกลางวัน – มะเขือเทศหนึ่งผลและปลานึ่ง 200 กรัม
• วันเสาร์. อาหารเช้าจะเหมือนกับวันศุกร์ อาหารกลางวัน – เนื้อต้ม 100 กรัม อาหารเย็น – เนื้อกระต่ายต้ม 100 กรัม (ใช้เนื้อลูกวัวแทนได้)
• วันอาทิตย์. อาหารเช้าก็เหมือนกัน อาหารกลางวัน – ผักต้ม 100 กรัม เนื้อไก่ 200 กรัม เย็น – เนื้อไก่ 100 กรัม

อาหารไข่แดงสำหรับการลดน้ำหนัก

บริโภคไข่แดงเพื่อลดน้ำหนักในตอนเช้าไม่เกิน 2 ชิ้นไข่ต้มให้สุก (ปรุงเป็นเวลา 7 นาที) ในระหว่างการรับประทานอาหารนี้ แนะนำให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง ดื่มน้ำปริมาณมาก และรับประทานวิตามิน อาหารไข่แดงสำหรับการลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 21 วัน อาหารประเภทไข่สำหรับการลดน้ำหนักมีหลากหลายรูปแบบ นี่คือหนึ่งในนั้น:

• วันจันทร์. อาหารเช้าจะเหมือนกันตลอดทั้งสัปดาห์ - ไข่แดง 2 ฟอง, ส้มหรือเกรปฟรุตครึ่งลูก, ชาไม่หวาน อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 200 กรัม, แอปเปิ้ลเขียว อาหารเย็น: สลัด (ส้ม แอปเปิ้ล กีวี) และโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• วันอังคาร. อาหารกลางวัน: แตงกวาและเนื้อต้ม 200 กรัม อาหารเย็น: สลัด (แตงกวา, แครอทดิบ, พริกไทย)
• วันพุธ. คอทเทจชีส 250 กรัม (ไขมันต่ำ), สลัดผัก, ขนมปังดำชิ้นเล็ก อาหารเย็น: อกไก่อบกับผักต่างๆ (น้ำหนักรวมเสิร์ฟ 200 กรัม)
• วันพฤหัสบดี. อาหารกลางวัน: ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล (ผลไม้ - ปริมาณใดก็ได้) อาหารเย็น: ไก่ สลัดผัก พร้อมโยเกิร์ตหนึ่งช้อนหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• วันศุกร์. อาหารกลางวัน: ผักตุ๋น (สตูว์) 200 กรัม ชีสแข็งสองสามชิ้น อาหารเย็น: ปลา (ทะเล) 200 กรัม ผักสดหรือตุ๋น
• วันเสาร์. อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลและ kefir (แก้ว) อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมัน, สลัด (ผลไม้, โยเกิร์ตหนึ่งช้อน)
• วันอาทิตย์. อาหารกลางวัน: ซุปไขมันต่ำ, มะเขือเทศ, แตงกวา อาหารเย็น: ผักอบนึ่ง

อาหารไข่ Osama Hamdiy

หากคุณปฏิบัติตามอาหารไข่ของ Osama Hamdia คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 28 กิโลกรัมใน 28 วัน ตามกฎของวิธีการอาหารจะไม่เปลี่ยนสถานที่เตรียมอาหารโดยไม่มีไขมันสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์ได้ไม่ จำกัด หากไม่ได้ระบุปริมาณในเมนู ทุกเช้าอาหาร (ตลอดทั้งสัปดาห์) จะเหมือนกัน - ไข่สองฟอง (ต้มนิ่มหรือต้มสุก) และส้มหนึ่งลูกหรือเกรปฟรุตครึ่งลูก ตัวอย่างอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วันจันทร์	ผลไม้ตามฤดูกาล	ไก่หรือเนื้อ (ย่าง)
	อกไก่ ส้ม มะเขือเทศ	ส้ม, ผักกาดหอม, ผักใบเขียว
	มะเขือเทศ ชีสแข็ง ขนมปังปิ้ง	อาหารเช่นเดียวกับวันแรก
	ผลไม้ตามฤดูกาล	สลัด (กะหล่ำปลี, ผักใบเขียว, แครอท), เนื้อไม่ติดมัน
	ไข่ 2 ฟอง บวบ ถั่ว และแครอทต้ม	อาหารทะเลต้มหรือปลาทะเลส้ม (ส้มโอ)
	ทำซ้ำเมนูในวันแรก	สลัดผักเนื้อไม่ติดมัน
วันอาทิตย์	เนื้อไก่ ผัก ส้ม	ผักต้ม

อาหารไข่ kefir

อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหาคือการรับประทานอาหารที่มีไข่คีเฟอร์ การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นเรื่องง่ายและทนได้ง่าย ผลลัพธ์แรกของการแก้ไขน้ำหนักจะมองเห็นได้หลังจากรับประทานอาหาร 3 วัน คุณต้องดื่ม kefir (ปริมาณรวมหนึ่งลิตรครึ่ง) ตลอดทั้งวัน กินไข่สองฟองในตอนเช้า เพิ่มอาหารต่อไปนี้ลงในแต่ละวันของสัปดาห์

อาหารประเภทไข่ช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร แต่ระดับคาร์โบไฮเดรตลดลง หลายๆ คนรู้จักการรับประทานอาหารประเภทไข่ประเภทหนึ่งหรือการรับประทานอาหารแบบมาร์กาเร็ต แธตเชอร์ เนื่องจากเป็นอาหารพิเศษที่รวมไข่ไว้สำหรับ Iron Lady

พื้นฐานของเมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักนี้คือไข่และผลไม้รสเปรี้ยวอย่างที่คุณอาจเดาได้ พวกมันทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีนและสารอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณปรับปรุงการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้

ข้อดีของการรับประทานอาหารไข่คือคุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดจากความหิวซึ่งจะช่วยป้องกันการสลายตัวและการกินมากเกินไป การลดน้ำหนักด้วยไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์จะทำให้คุณประหลาดใจด้วยผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง! คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 15 กิโลกรัม หากคุณไม่พร้อมสำหรับการเดินทางระยะไกล ให้เริ่มรับประทานอาหารประเภทไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แล้วดูว่ารู้สึกอย่างไร

เมนูนี้เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่เล่นกีฬาอย่างจริงจัง โภชนาการควบคู่ไปกับการฝึกจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คุณจะเห็น!

มีการรับประทานอาหารประเภทไข่ส้มและไข่เกรฟฟรุต ขึ้นอยู่กับผลไม้รสเปรี้ยวซึ่งจะเป็นสัดส่วนที่สำคัญของอาหารควบคู่ไปกับไข่ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเมนูด้านล่างอย่างเคร่งครัด ไม่เช่นนั้นผลลัพธ์จะไม่สมบูรณ์! หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างรวดเร็ว และผลลัพธ์จะคงอยู่เป็นเวลานานเนื่องจากการบริโภคไขมันสำรอง

แต่! คุณไม่ควรทานอาหารประเภทไข่เป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือหนึ่งสัปดาห์สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือตับ กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หรือแพ้ไข่หรือผลไม้รสเปรี้ยว ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารประเภทไข่ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสีย!

เมนูอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์

สัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารไข่

• อาหารเช้าประจำวันของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ประกอบด้วยส้มหรือเกรปฟรุตครึ่งลูกและไข่สองฟอง

วันจันทร์

• อาหารกลางวัน: ผลไม้ใด ๆ (ประเภทเดียว) ในปริมาณเท่าใดก็ได้
• อาหารเย็น: เนื้อต้มหรือทอด (ยกเว้นเนื้อแกะ)

วันอังคาร

• อาหารกลางวัน: ไก่ต้มหรือทอดไม่มีหนัง
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผัก ตอร์ติญาหรือขนมปังปิ้ง 1/4 ชิ้น ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ผล

วันพุธ

• อาหารกลางวัน: ชีส (ไขมันต่ำ) ในปริมาณเท่าใดก็ได้ ขนมปังปิ้ง มะเขือเทศ
• อาหารเย็น: เนื้อทอดหรือต้ม (ยกเว้นเนื้อแกะ)

วันพฤหัสบดี

• อาหารกลางวัน: ผลไม้ใด ๆ ในปริมาณเท่าใดก็ได้ (ผลไม้ชนิดหนึ่ง)
• อาหารเย็น: เนื้อทอดหรือต้ม (ยกเว้นเนื้อแกะ)

วันศุกร์

• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักต้ม (ประเภทเดียว)
• อาหารเย็น: ปลาต้มหรือทอด, ผักกาดหอม, ส้มหนึ่งลูก

วันเสาร์

• อาหารกลางวัน: ผลไม้ใด ๆ ในปริมาณเท่าใดก็ได้ (ประเภทเดียว)
• อาหารเย็น: เนื้อทอดหรือต้ม (ยกเว้นเนื้อแกะ) ผักกาดหอม

วันอาทิตย์

• อาหารกลางวัน: ไก่ต้มหรือทอด ผักต้ม (ประเภทเดียว) มะเขือเทศ ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ผล
• อาหารเย็น: ผักต้ม

สัปดาห์ที่สองของการรับประทานอาหารไข่

• อาหารเช้าทุกวันคือส้มครึ่งหนึ่งและไข่สองฟอง

วันจันทร์และวันอังคาร

• อาหารกลางวัน: เนื้อทอดหรือต้ม (ยกเว้นเนื้อแกะ) ผักกาดหอม
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักกาดหอม ส้มหรือเกรปฟรุต

วันพุธ

• อาหารกลางวัน: เนื้อต้มหรือทอด (ยกเว้นเนื้อแกะ) แตงกวา
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักกาดหอม ส้มหรือเกรปฟรุต

วันพฤหัสบดี

• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ชีสขาวไขมันต่ำในปริมาณเท่าใดก็ได้, ผักต้ม (ประเภทเดียว)
• อาหารเย็น: ไข่ต้มสองฟอง

วันศุกร์

• อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือทอด
• อาหารเย็น: ไข่ต้มสองฟอง

วันเสาร์

• อาหารกลางวัน: เนื้อทอดหรือต้ม (ยกเว้นเนื้อแกะ) มะเขือเทศ ส้มหรือเกรปฟรุต
• อาหารเย็น: สลัดผลไม้ (ส้ม, มะม่วง, พีช, แอปเปิ้ล)

วันอาทิตย์

• อาหารกลางวัน: ไก่ต้มหรือทอด มะเขือเทศ ผักต้ม (ประเภทเดียว) ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ผล
• อาหารเย็น: เนื้อต้มหรือทอด (ยกเว้นเนื้อแกะ), มะเขือเทศ, ส้มหรือเกรปฟรุต

การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์เหมาะสำหรับผู้ที่เชื่อในประสิทธิผลของการรับประทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารรายเดือนที่นักโภชนาการชาวอเมริกันพัฒนาขึ้นนั้น จริงๆ แล้วกำหนดให้กินไข่ทุกวันเพียงครึ่งเดียวของช่วงเวลาเท่านั้น เวลาที่เหลือจะใช้ไปกับการรวบรวมผลการลดน้ำหนักและตรวจสอบนิสัยของการพอใจกับปริมาณน้อย

อาหารไข่สี่สัปดาห์เป็นการทดสอบความอดทนและความตั้งใจอย่างจริงจัง! ในช่วงเดือนนี้ ระบบเผาผลาญของผู้ลดน้ำหนักจะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เนื่องจากร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณมาก ร่างกายจะต้องสูญเสียพลังงานสำรองจากไขมัน และพยายามประมวลผลและดูดซับโปรตีนในปริมาณสูง

ดังนั้นการลดน้ำหนักหลักจะเกิดขึ้นในช่วงสองสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคืออย่าข้ามแผนโภชนาการระยะที่สองของเดือน ซึ่งอาจดูเหมือนไม่สำคัญมากนักเมื่อได้รับผลลัพธ์ที่ดีแล้ว หากคุณละทิ้งอาหารประเภทไข่อย่างไม่ถูกต้องเป็นเวลา 4 สัปดาห์ เกือบจะรับประกันว่าน้ำหนักส่วนเกินจะกลับมาอย่างรวดเร็ว

อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์: โดยสรุป

ระยะเวลา: 4 สัปดาห์;

ลักษณะเฉพาะ:โดยเคร่งครัดต้องปฏิบัติตามเมนูที่กำหนดอย่างเคร่งครัด ไข่ไก่เป็นผลิตภัณฑ์หลักในช่วงสองสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหาร ส่วนอีกสองสัปดาห์ถัดไปมีวัตถุประสงค์เพื่อรวบรวมผลลัพธ์ (เมนูส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ เน้นพืชเป็นหลักและมีโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย)

ราคา:ปานกลาง (มากถึง 5,000 รูเบิลตลอดระยะเวลา)

ผลลัพธ์:มากถึงลบ 25 กก. (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น)

ผลกระทบเพิ่มเติม:การเก็บรักษาผลของอาหารในระยะยาวเนื่องจากการบริโภคไขมันสำรอง

อาหารไข่ไม่เหมาะสำหรับ 4 สัปดาห์:มังสวิรัติที่เข้มงวดที่เป็นโรคไตและตับ ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร โดยแพ้ไข่และ/หรือผลไม้รสเปรี้ยว ก่อนเริ่มทานอาหารประเภทไข่เป็นเวลา 1 เดือน ควรปรึกษาแพทย์!

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่สนใจทานอาหารประเภทไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์: ไข่ไก่ประกอบด้วยน้ำ 85%, โปรตีน 12% (โอวัลบูมิน, โอโวทรานเฟอร์ริน, ไลโซไซม์, โอโวมิวคอยด์,
โอโวมูซิน) ประกอบด้วยไขมันเพียง 0.3% และคาร์โบไฮเดรต 0.7% เช่นเดียวกับกลูโคสเล็กน้อยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมากรวมถึงวิตามินบี แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม นั่นคือถ้าจะพูดเป็นภาษา "เทพนิยาย" ลูกอัณฑะนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่จริงๆ แล้ว
“ทอง”!

อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์: ตำนานและข้อกังวล

หลายท่านคงเคยได้ยินคำเตือนของนักบำบัดและนักโภชนาการหลายคนในคราวเดียวว่าการบริโภคไข่ไก่มากเกินไปนั้นเต็มไปด้วยการพัฒนาของโรคร้ายแรง - พวกเขากล่าวว่าพวกเขามีคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเพียงพอและโปรตีนใช้เวลาย่อยนานเกินไป .. ถ้าอย่างนั้นคุณถามอะไรบางทีเราอาจพูดถึงการรับประทานอาหารไข่มากถึงหนึ่งเดือนด้วยซ้ำ?

และแท้จริงแล้ว ความตื่นตระหนกคล้ายกันนี้เกิดขึ้นเมื่อประมาณ 20 ปีที่แล้ว กล่าวคือ: นักวิทยาศาสตร์ส่งเสียงเตือนโดยการเพิ่มไข่ไก่ลงใน "รายการที่เป็นอันตราย" - มีรายงานว่าการบริโภคอย่างต่อเนื่องทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้นและการปรากฏตัวของเนื้อเยื่อคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดง

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยจาก Harvard School of Public Health (เห็นได้ชัดว่าชอบไข่มากและกังวลเกี่ยวกับชื่อเสียงที่ไม่ได้รับความเสียหายอย่างไม่สมควร) ได้ทำการศึกษาในวงกว้าง ในระหว่างหลักสูตรปรากฎว่าการบริโภคไข่เป็นประจำไม่ส่งผลกระทบต่อ "คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี" แต่อย่างใด - การเกิดขึ้นของมันถูกควบคุมโดยปัจจัยอื่น ๆ

เพื่อนร่วมงานจาก Journal of the American College of Nutrition พบว่าไข่เป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สุด หากบริโภคแคลอรี่ในปริมาณเท่ากัน ผู้รับประทานแซนด์วิชมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้รับประทานไข่

อย่างไรก็ตาม เมื่อต้องรับมือกับไข่ คุณไม่ควรผ่อนคลาย เพราะหนึ่งในไข่ประมาณ 20,000 ฟองที่จำหน่ายอาจมีเชื้อ Salmonella ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ทำให้เกิดการติดเชื้อในลำไส้เฉียบพลัน ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อเด็ก

ดังนั้นในการเลือกไข่สำหรับอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์เต็ม ควรหลีกเลี่ยงไข่ที่เปลือกได้รับความเสียหาย มีรอยเป็นรอย หรือ "ประดับ" ด้วยเศษมูลสัตว์หรือเลือด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ล้างไข่ที่สะอาดที่สุดหลังจากซื้อและต้มเพื่อให้ไข่แดงและไข่ขาวจับตัวกันเป็นก้อน (ประมาณ 5 นาที) สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบวันหมดอายุของไข่ที่ซื้อมา และเมื่อซื้อมาแล้ว ให้เก็บไว้ในตู้เย็นบนชั้นแยกต่างหาก ห่างจากเนื้อสัตว์และนม ควรหั่นไข่บนกระดานแยกต่างหาก ซึ่งแนะนำให้ล้างด้วยน้ำเดือดทุกครั้งหลังใช้งาน เช่นเดียวกับมีดที่ใช้หั่นไข่

“นั่งบนไข่” อย่างไรให้ถูกวิธี?

การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ไม่ได้หมายถึงการกินเฉพาะไข่ไก่เท่านั้น และจำนวนในเมนูก็ค่อนข้างปานกลาง...

“ถ้ามีฮันนีมูน ทำไมเราถึงไม่มีเดือนไข่ล่ะ” นักโภชนาการชาวอเมริกันคิด และจากความสำเร็จของพวกเขา พวกเขาคิดค้นสัปดาห์ไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ ระยะเวลาที่นานขึ้นหมายถึงผลที่ดีกว่า มีการบันทึกกรณีต่างๆ ไว้ว่าภายในหนึ่งเดือนของการ "นั่งบนไข่" ผู้ที่ลดน้ำหนักสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 25 กิโลกรัม (โดยน้ำหนักเริ่มต้นประมาณ 100 กิโลกรัม)

การรับประทานอาหารไข่มีประโยชน์อย่างไร และทำไมต้องกินไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ สำหรับไข่ไก่ คุณจะได้รับโปรตีนบริสุทธิ์ที่ไม่มีไขมันส่วนเกินและมีแคลอรีเพิ่มเติมน้อยลง (รวมถึงโดยหลักการแล้วคุณกินน้อยลง เพราะท้ายที่สุดแล้ว ไข่ก็ทำให้อิ่มมาก)

นอกจากนี้ ต้นทุนอาหารในการควบคุมอาหารยังมีความโปร่งใสและสามารถคาดเดาได้ และอีกประเด็นที่น่าสนใจ: นักวิจัยจากต่างประเทศพบว่าการรับประทานอาหารประเภทเดียวกันเป็นประจำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง นี่เป็นช่วงเวลาทางจิตวิทยาที่ค่อนข้างมาก ตัวอย่างเช่น นักโภชนาการอาจแนะนำให้กินไข่เป็นมื้อเย็นทุกวันพุธและวันเสาร์ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลายสิบกิโลกรัม แต่จะสร้างวินัยที่แน่นอนซึ่งร่างกายจะตอบสนองในเชิงบวกอย่างแน่นอน และความรู้เกี่ยวกับกลไกดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อผู้ที่ควบคุมรูปร่างและพยายามควบคุมน้ำหนักของตนอย่างชัดเจน

คุณชอบไข่ไก่ไหม? การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์เป็นวิธีที่ดีในการทดสอบว่าการเสพติดอาหารนี้รุนแรงแค่ไหน

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนักด้วยการรับประทานอาหารประเภทไข่เป็นเวลาหนึ่งเดือน ที่น่าประหลาดใจหลักๆ ก็คือ มัน... ไม่ได้มีลักษณะคล้ายไข่ตลอดเวลา จุดสนใจหลักคือสองสัปดาห์แรก ในระหว่างนี้คุณจะต้องกินไข่เป็นอาหารเช้าและอย่างน้อยวันละหนึ่งครั้ง

ตั้งแต่สัปดาห์ที่สาม ส่วนประกอบโปรตีนจะถูกแทนที่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนอื่นๆ (ปลาและเนื้อวัวหรือสัตว์ปีก) และเมนูจะอุดมไปด้วยผักและผลไม้เป็นพิเศษ ใยอาหารที่มีอยู่มากมายช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ ซึ่งมีประโยชน์มากโดยเฉพาะถ้าไข่ไก่ทำให้อุจจาระแข็งแรงขึ้น

ในระหว่างการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับของเหลวให้เพียงพอ (น้ำเปล่าธรรมดาอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน) ดังที่คุณทราบแล้วว่าโปรตีนเป็นสารที่ซับซ้อน ในระหว่างการประมวลผลจะเกิดสิ่งตกค้างที่ย่อยไม่ได้ซึ่งมีความสำคัญมากในการกำจัดออกจากลำไส้ ดังนั้นเส้นใยและของเหลวจึงยังคงเป็นพันธมิตรที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ชื่นชอบอาหารประเภทโปรตีน

ห้ามดื่มน้ำผลไม้และโซดาในอาหารไข่โดยเด็ดขาด คุณสามารถดื่มกาแฟในตอนเช้าโดยไม่ใส่นมหรือน้ำตาลและชาสมุนไพร (ไม่หวาน)

ความน่าเบื่อคืออุปสรรคของแผนโภชนาการที่เข้มงวด การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ห้ามไม่ให้บริโภคไขมันเพิ่มเติม (แม้ว่าจะเรียกว่าไม่มีไขมันไม่ได้ก็ตาม แต่ไข่ ปลา และเนื้อสัตว์ก็มีไขมันที่กำจัดไม่ได้ทั้งแบบอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว) แต่คุณสามารถทดลองรูปแบบการเสิร์ฟอาหารที่มี มโนธรรมที่ชัดเจน ผักและผลไม้ (รวมถึงเนื้อสัตว์) สามารถอบได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน นึ่ง หรือตุ๋น คุณยังสามารถแทนที่ไข่ต้มด้วยการอบ ทำไข่คนไร้ไขมัน หรือไข่ลวก สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าไข่สุกสม่ำเสมอ

คุณไม่สามารถกินไข่ดิบได้ในช่วงอาหารไข่ 4 สัปดาห์

ข้อดีของอาหารไข่

อย่างน้อยในตอนเช้าคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่จะเชื่อว่าคุณกำลัง "อยู่ใน" ระบบลดน้ำหนักบางประเภท - การรับประทานอาหารเช้าด้วยอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ไม่แตกต่างจากอาหารเช้าแบบโปรตีนเพื่อสุขภาพทั่วไปมากนัก

• ไข่เป็นอาหารที่อร่อย แม้จะคำนึงถึงข้อจำกัดในการใช้ไขมันในการเตรียมอาหาร แต่ก็ยังมีที่ว่างสำหรับจินตนาการในการทำอาหารในอาหารประเภทไข่
• ไข่จะสุกเร็ว ซึ่งหมายความว่าอาหารไม่จำเป็นต้องใช้เวลาแยกกัน ในส่วนที่สองของการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ เมื่อไข่เลิกเป็นอาหารจานหลักก็รวมไปถึงอาหารที่ปรุงง่ายด้วย
• อาหารประเภทไข่ก็เหมือนกับอาหารประเภทโปรตีนอื่น ๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
• โปรตีนจากไข่และธาตุที่มีอยู่ในไข่มีผลดีต่อผิวหนังผมและเล็บ
• ไข่ทำให้อิ่มเป็นเวลานาน - แม้จะรับประทานอาหารไข่ในปริมาณเล็กน้อยเป็นเวลา 4 สัปดาห์ก็สามารถควบคุมความหิวได้

ข้อเสียและความเสี่ยงของการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์

• แม้จะมีความหลากหลายสัมพัทธ์ แต่อาหารไข่ยังคงเป็นอาหารแฟชั่นซึ่งเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธสารอาหารหลักบางประเภทเกือบทั้งหมด (ในอาหารไข่สี่สัปดาห์ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเร็วกลายเป็น "ตัวเลขเริ่มต้น") - นั่นคือมัน มีสุขภาพดีและสมดุล เป็นไปไม่ได้ที่จะเรียกแผนโภชนาการในรูปแบบดั้งเดิม
• โปรตีนส่วนเกินและการขาดคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้เกิดปัญหาและอาการเจ็บป่วยต่างๆ ได้ ตั้งแต่ไมเกรนไปจนถึงกลิ่นปาก หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในสภาพของคุณ ให้หยุดรับประทานอาหารและปรึกษาแพทย์

สำหรับการลดน้ำหนัก ให้เลือกเฉพาะไข่ไก่ที่สดที่สุดที่คัดสรรมา...

อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์: เมนูโดยละเอียดสำหรับสัปดาห์แรกและบทวิจารณ์

• อาหารเช้าทุกวันในสัปดาห์นี้จะเหมือนกัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง + ส้ม 1 ฟอง หรือไข่ 2 ฟอง + เกรปฟรุต 1/2 (โปรดสังเกตอาหารที่เรียกว่าเกรปฟรุตและอาหารไข่แยกต่างหากด้วย

วันจันทร์

• อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมัน (ต้มหรือย่าง)

วันอังคาร

• อาหารกลางวัน: ไก่ต้มหรือย่างไม่มีหนัง
• อาหารเย็น: สลัดแตงกวา, มะเขือเทศ, ผักกาดหอม, พริกหยวกและแครอท, ไข่ 2 ฟอง + ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น + ส้มโอหรือส้ม 1 ผล

วันพุธ

• อาหารกลางวัน: ชีสไขมันต่ำเค็มเล็กน้อยจำนวนเท่าใดก็ได้ + ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น + มะเขือเทศ
• อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันต้มหรือย่าง

วันพฤหัสบดี

• อาหารกลางวัน: ผลไม้หนึ่งผลในปริมาณเท่าใดก็ได้
• อาหารเย็น: เนื้อย่างหรือต้มไม่ติดมัน + ผักกาดหอม

วันศุกร์

• อาหารกลางวัน: ผักต้ม 1 ชิ้นในปริมาณเท่าใดก็ได้ (ถั่ว ถั่วลันเตา แครอท หรือบวบ) + ไข่ต้ม 2 ฟอง
• อาหารเย็น: ปลาต้มหรือย่าง + ผักกาดหอมส่วนหนึ่ง + ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ผล

วันเสาร์

• อาหารกลางวัน: ผลไม้หนึ่งผลในปริมาณไม่จำกัด
• อาหารเย็น: เนื้อต้มหรือย่างไม่มีไขมัน + ผักกาดหอม

วันอาทิตย์

• อาหารกลางวัน: ไก่ลอกหนังต้มหรือย่าง + ผักนึ่ง + มะเขือเทศ + ส้มโอหรือส้ม 1 ผล

อาหารไข่: เมนูเต็มรูปแบบสำหรับสัปดาห์ที่สอง

• อาหารเช้าจะเหมือนกับอาหารเช้าในสัปดาห์แรก

วันจันทร์

• อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันต้มหรือย่าง + ผักกาดหอม
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง + ผักกาดหอม + ส้มโอ

วันอังคาร

• เหมือนกับเมนูวันจันทร์

วันพุธ

• อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันต้มหรือย่าง + สลัดแตงกวาโดยไม่ใส่น้ำสลัดและเกลือ
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง + ส้มโอ

วันพฤหัสบดี

• อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง + ผักต้ม + คอทเทจชีส
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง

วันศุกร์

• อาหารกลางวัน: เนื้อย่างหรือต้ม + มะเขือเทศ 2-3 ลูก
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง

วันเสาร์

• อาหารกลางวัน: เมนูอาหารกลางวันวันศุกร์ + ส้มโอ
• อาหารเย็น: สลัดผลไม้ (เช่น แอปเปิ้ล แพร์ ส้มเขียวหวาน) โดยไม่ใส่น้ำสลัด

วันอาทิตย์

• อาหารกลางวัน: ไก่ต้มลอกหนัง + ผักต้ม + ส้มโอ 1 ผล
• อาหารเย็น: เช่นเดียวกับอาหารกลางวัน

อาหารไข่: เมนูเต็มรูปแบบสำหรับสัปดาห์ที่สาม

• ในสัปดาห์ที่สาม อาหารทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตในวันที่กำหนดสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาโดยไม่มีข้อจำกัดด้านปริมาณและปริมาณ

• วันจันทร์:ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย องุ่น มะม่วง มะเดื่อ)

• วันอังคาร:ผักต้มหรือนึ่งและผักสดในรูปสลัด (ยกเว้นมันฝรั่ง)

• วันพุธ:อนุญาตให้รวมอาหารในวันจันทร์และวันอังคาร

• วันพฤหัสบดี:ปลาต้มหรือย่าง+กะหล่ำปลี

• วันศุกร์:เนื้อไม่ติดมันหรือไก่ต้มหรือย่าง + ผักต้มหรือนึ่ง

• วันเสาร์และวันอาทิตย์:ผลไม้หนึ่งประเภทในแต่ละสุดสัปดาห์ (เช่น เฉพาะแอปเปิ้ลในวันเสาร์ และเฉพาะลูกแพร์ในวันอาทิตย์)

เมนูของสัปดาห์ที่แล้ว - ทางออกของการรับประทานอาหารไข่

• ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในวันที่กำหนดจะต้องแจกจ่ายตลอดทั้งวันตามดุลยพินิจของคุณเองและบริโภคโดยไม่ต้องอ้างอิงถึงเวลาที่กำหนด แต่ต้องปฏิบัติตามปริมาณที่กำหนดอย่างเคร่งครัด

• วันจันทร์:สเต็กย่างขนาดเล็ก 4 ชิ้น (ชิ้นละ 75 กรัม) เนื้อวัวหรือไก่ต้ม ¼ ชิ้นไม่มีหนัง ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง แตงกวา 4 ชิ้น มะเขือเทศ 3 ชิ้น ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น ส้มโอ 1 ชิ้น

• วันอังคาร:เนื้อต้ม 200 กรัม, แตงกวา 4 ลูก, มะเขือเทศ 3 ลูก, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น, ส้มโอ 1 ผล, แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ 1 ผล

• วันพุธ:ผักต้ม 300 กรัม, แตงกวา 2 ลูก, มะเขือเทศ 2 ลูก, คอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะ, ขนมปังปิ้ง 1 อัน, ส้มโอ 1 ลูก

• วันพฤหัสบดี:ไก่ต้มไม่มีหนัง 1 ลูก, แตงกวา 1 ลูก, มะเขือเทศ 3 ลูก, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น, ส้มโอ 1 ลูก

• วันศุกร์:มะเขือเทศ 3 ลูก ผักกาดหอม 10 ใบ ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอ 1 ลูก

• วันเสาร์:อกไก่ต้ม 2 ชิ้น, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น, แตงกวา 2 ชิ้น, มะเขือเทศ 2 ลูก, คอทเทจชีส 120 กรัม, ส้มโอ, เคเฟอร์ 1 แก้ว

• วันอาทิตย์:ปลาทูน่า 1 กระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง, ผักต้ม 200 กรัม, แตงกวา 2 ลูก, มะเขือเทศ 2 ลูก, คอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะ, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น, ส้มโอ 1 ผล

การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ (ซึ่งเมื่อรวมกับเกรปฟรุตจะคล้ายกันมาก) ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดและไม่ยอมให้มีการละเมิดระบอบการปกครอง ผลจากการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างยาวและซับซ้อนนี้จะเป็นตัวเลขในระดับที่น่าพอใจ การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ช่วยให้คุณบรรลุ "น้ำหนักในฝัน" และมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถรักษาระดับดังกล่าวให้อยู่ในระดับที่ต้องการได้โดยการติดตามอาหารและการออกกำลังกายของคุณ

• อาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ไม่ว่าคุณจะพูดอะไร พวกเขาเป็นคนแรกที่สังเกตเห็นปัญหาของเปลือกตาส่วนเกินในสหรัฐอเมริกา มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม โภชนาการที่ไม่เหมาะสมและไม่เหมาะสม วิถีชีวิตที่อิ่มเอมใจ และการกินฮอทด็อกที่แพร่หลาย เห็นได้ชัดว่าได้ทำงานสกปรกไปแล้ว และประชากรมากกว่าสี่สิบเปอร์เซ็นต์ของประเทศนี้มีปัญหากับร่างกายของตัวเอง ยิ่งไปกว่านั้น ปอนด์พิเศษไม่เพียงแต่ไม่สวยงามและไม่น่าพึงพอใจเท่านั้น แต่ยังสามารถนำโรคต่างๆ มากมายมาด้วย เช่น โรคที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหารไข่ไก่เป็นสิ่งประดิษฐ์ของชาวอเมริกัน

ไขมันส่วนเกินอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและอาการที่คล้ายคลึงกันและเป็นอันตรายได้ เห็นได้ชัดว่านี่คือสิ่งที่กระตุ้นให้นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันดำเนินการอย่างแข็งขัน โดยบังคับให้พวกเขาเจาะลึกประเด็นนี้ ด้วยเหตุนี้อาหารไข่จึงเกิดขึ้นซึ่งเราจะเล่าให้คุณฟัง

มีวิธีลดน้ำหนักมากมายมหาศาล แต่ส่วนใหญ่ไม่สามารถนำไปใช้ในชีวิตจริงได้ ท้ายที่สุดแล้ว พวกเขาต้องการกำลังใจมหาศาล หรือย้ายไปอยู่บนเกาะร้างเพราะพวกเขาจะเลิก "ขนม" ที่พวกเขาชื่นชอบที่สุด ยิ่งกว่านั้น แม้ว่าคนใกล้ตัวกำลังกินขนมปังหรือเค้กอย่างเอร็ดอร่อย แต่ก็เป็นเรื่องที่ไม่สมจริงสำหรับคนรักอาหารส่วนใหญ่

เพื่อไม่ให้สัมผัสกับความทรมานที่ชั่วร้ายและเพื่อเปลี่ยนกระบวนการลดน้ำหนักให้เป็นสิ่งที่ยอมรับได้เรียบง่ายและไม่เจ็บปวดมากนักการรับประทานอาหารไข่ซึ่งสามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ตทำให้ทุกคนมีวิธีที่ค่อนข้างสะดวกสบาย ลดน้ำหนัก. สาระสำคัญของอาหารประเภทไข่ก็เหมือนกับอาหารปลอดโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ ก็คือร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยโปรตีนธรรมชาติที่มีอยู่ในไข่ไก่ โดยนำมาจาก "สำรอง" ของมันเอง ซึ่งเราทุกคน เรียกว่า “ไขมันส่วนเกิน” .

ไข่ไก่มีประโยชน์อย่างไร?

และไข่เองซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายเพราะไม่ใช่เหตุผลที่บรรพบุรุษของเราพยายามให้ไข่สดแก่คนป่วย เด็ก ๆ และอื่น ๆ เนื่องจากไข่มีองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ อิ่มตัวไปด้วย "คุณประโยชน์" ที่หลากหลายเป็นพิเศษ ไข่เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโดยสมบูรณ์ และหากสามารถปลอมแปลงได้ ก็จะทำให้ต้นทุนไม่เอื้ออำนวยจนไม่มีใครทำได้ จะเข้าไปมีส่วนร่วมในการปลอมแปลงดังกล่าว

ลูกอัณฑะหนึ่งครั้งต่อวันสามารถครอบคลุมความต้องการโปรตีนของร่างกายมนุษย์เกือบยี่สิบเปอร์เซ็นต์ในหนึ่งวันได้อย่างง่ายดาย ลองตัดสินด้วยตัวคุณเอง

ไข่ไก่ประกอบด้วยกรดอะมิโนธรรมชาติที่โดดเด่นและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ซึ่งเกี่ยวข้องกับ "โครงสร้าง" และการสร้างเนื้อเยื่อเกือบทั้งหมดในร่างกายของเรา

นอกจากนี้ลูกอัณฑะยังมีธาตุอาหารจำนวนมากรวมทั้งแร่ธาตุอีกด้วย ตัวอย่างเช่น ไข่อุดมไปด้วยฟอสฟอรัส เหล็ก โพแทสเซียม และที่สำคัญคือ สังกะสีที่ออกฤทธิ์ ซึ่งส่งผลเชิงบวกอย่างมากต่อการเจริญเติบโตและสุขภาพของเส้นผมและเล็บ

หากไม่มีวิตามินในไข่ไก่ก็เป็นไปไม่ได้ วิตามิน A, C, B, K, E และ D ซึ่งค่อนข้างหายากในผลิตภัณฑ์อาหาร

ไข่มีความสามารถที่น่าทึ่งร่างกายมนุษย์ดูดซับสารทั้งหมดจากผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยเกือบ 95-98 เปอร์เซ็นต์และสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงตัวบ่งชี้ที่โดดเด่น

อาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เราจะจัดเตรียมเมนูอาหารไข่ที่ง่ายที่สุดเป็นเวลาเจ็ดวันในระหว่างนี้คุณสามารถทิ้งน้ำหนักไว้ประมาณ 4-8 กิโลกรัมได้อย่างง่ายดายแม้ว่าตัวเลือกนี้จะไม่ใช่อาหารมื้อเดียวก็ตามและคุณจะไม่เป็น ถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึกหิวโหยอยู่ตลอดเวลา อาหารนี้ง่ายต่อการปฏิบัติตามและผลของมันนั้นน่าทึ่งมาก สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด เราจะจัดเตรียมเมนูโดยประมาณให้คุณเป็นเวลาเจ็ดวัน

วันแรก

อาหารเช้า:ไข่ไก่ 2 ฟอง เกรปฟรุตครึ่งลูก กาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล และแน่นอนว่าเป็นครีม

อาหารเย็น:ไข่ต้มสองฟองและมะเขือเทศสีแดงสุก คุณสามารถล้างมันด้วยชาสักแก้ว

อาหารเย็น:อีกครั้ง 2 ฟองคุณสามารถทอดเบา ๆ โดยไม่ต้องใช้น้ำมันและ vinaigrette โดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด อีกครึ่งหนึ่งของส้มโอและชาสมุนไพร

วันที่สอง

อาหารเช้า:เราทำซ้ำเช่นเดียวกับในวันแรก

อาหารเย็น:ส้มโอครึ่งลูกและไข่ลวก 2 ฟอง

อาหารเย็น:คุณสามารถเพิ่มเนื้อไม่ติดมันหรือไก่ต้ม (120-160 กรัม) หนึ่งชิ้นลงในไข่ปกติรวมทั้งสลัดแบบเบา ๆ (คุณสามารถใช้ผักกาดหอมขึ้นฉ่ายแตงกวา arugula และอื่น ๆ )

วันที่สาม

อาหารเช้า:

อาหารเย็น:ไข่สองฟองและผักโขมตุ๋น (120 กรัม) ชาเขียวหรือสมุนไพร

อาหารเย็น:รับประทานอาหารเย็นซ้ำในวันจันทร์ (วันแรก)

วันที่สี่

อาหารเช้า:เราทำซ้ำอาหารเช้าของวันแรก

อาหารเย็น:รับประทานอาหารกลางวันซ้ำในวันที่สาม

อาหารเย็น:สำหรับไข่สองสามฟอง (ต้มนิ่มหรือต้มสุก) ให้เติมต้มหรือทอดเล็กน้อยประมาณ 125-145 กรัมโดยไม่ใช้น้ำมัน ปลาทะเลไขมันต่ำ เช่น เฮก น้ำสลัดวิเนเกรตต์ ชา

วันที่ห้า

อาหารเช้า:เราทำซ้ำอาหารเช้าของวันแรก

อาหารเย็น:เราทำซ้ำอาหารกลางวันในวันที่สามอีกครั้ง

อาหารเย็น:คุณสามารถทานอาหารซ้ำได้ในวันที่สี่ โดยใส่ปลาและน้ำสลัดวิเนเกรตต์

วันที่หก

อาหารเช้า:เราทำซ้ำอาหารเช้าของวันแรก

อาหารเย็น:สลัดผลไม้กับผลไม้ทุกชนิด รวมทั้งลูกพีช องุ่น และกล้วย สมุนไพรหรือชาเขียว

อาหารเย็น:ไข่ต้มสองฟอง ไก่งวงต้มหนึ่งชิ้น หรืออบในเตาอบพร้อมเครื่องเทศ แต่มีเกลือในปริมาณขั้นต่ำ สลัดแตงกวา มะเขือเทศ และผักกาดหอม ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งอื่นๆ

วันที่เจ็ด

อาหารเช้า:เราทำซ้ำอาหารเช้าของวันแรก

อาหารเย็น:ต้มไก่ชิ้น (150 กรัม) แล้วกินแบบเย็น ไข่สองฟอง และชาสมุนไพร

อาหารเย็น:ไข่คู่เดียวกัน, กฤษณาต้มหนึ่งชิ้น (120 กรัม), สลัดกะหล่ำปลี, มะเขือเทศและแครอทขูด, ชาไม่มีน้ำตาล

อาหารไข่เป็นเวลาสองสัปดาห์และหนึ่งเดือน อาหารและคำแนะนำและกฎทั่วไป

หากด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่พอใจกับผลลัพธ์ แต่คุณรู้สึกดีมากไม่มีอาการวิงเวียนศีรษะปวดหรือเป็นตะคริวในที่อยู่อาศัยและบริการชุมชนและอื่น ๆ คุณสามารถขยายระยะเวลาของการรับประทานอาหารนี้ให้กับตัวคุณเองได้ ด้วยวิธีนี้ การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์จะมีประสิทธิภาพเป็นสองเท่า เนื่องจากร่างกายได้ปรับตัวเพื่อ "ดึง" พลังงานออกจากไขมันสะสมที่คุณ "ลุกขึ้นมาก่อน" อย่างไม่ไยดี มีบางสิ่งที่ต้องพิจารณา

ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรกินเกรปฟรุตเป็นประจำ และในบางวันคุณสามารถแทนที่ด้วยส้มได้ ซึ่งจะทำให้อาหารของคุณมีความหลากหลายมากขึ้น เมนูอาหารประเภทไข่บ่งบอกถึงความเป็นประชาธิปไตยซึ่งตามทฤษฎีแล้วคุณจะไม่รู้สึกหิวมากนัก แต่คุณควรควบคุมตัวเองอย่างระมัดระวัง ท้ายที่สุดในกรณีที่เครื่องเสียคุณจะต้องเริ่มต้นทุกอย่างใหม่ทั้งหมดอีกครั้งเพื่อไม่ให้สูญเสียผลลัพธ์ที่ได้สำเร็จไปแล้ว เหนือสิ่งอื่นใด คุณยังสามารถขยายเวลาการรับประทานอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนได้ การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์จะช่วยให้ผู้หญิงหรือเด็กผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าสองโหลกิโลกรัม นี่เป็นระดับการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างสูง เนื่องจากการรับประทานอาหารประเภทไข่ไม่ได้เข้มงวดเกินไป และคุณจะไม่รู้สึกอึดอัดมากนัก

สองสัปดาห์แรกไม่แตกต่างจากการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลาเจ็ดหรือสิบสี่วัน จากนั้นสามารถเปลี่ยนเมนูได้ แต่ข้อกำหนดในการกินไข่อย่างน้อยวันละครั้งยังคงมีผลบังคับใช้ ลองจินตนาการถึงการรับประทานอาหารสำหรับสัปดาห์ที่สามและสี่ของการรับประทานอาหารดังกล่าว ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถกระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันในแบบที่คุณชอบมากที่สุด

อาหารสำหรับระยะที่สามของอาหารไข่ (สัปดาห์ที่สาม)

วันจันทร์: วันผลไม้ คุณสามารถเลือกได้ตามชอบ โดยควรยกเว้นกล้วย มะเดื่อ องุ่น และมะม่วงเท่านั้น คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการและอย่าลืมเกี่ยวกับไข่สองฟองที่จำเป็นทั้งต้มนิ่มหรือต้มสุกคุณยังสามารถอบหรือทอดได้ แต่ไม่มีน้ำมัน

วันอังคาร:ไข่สองฟองที่เหมือนกัน รวมถึงผักทุกชนิดยกเว้นมันฝรั่งและมะเขือยาว คุณสามารถนึ่ง อบในเตาอบ หรือต้มก็ได้

วันพุธ:คุณสามารถผสมผักและผลไม้เข้าด้วยกันได้ และอย่าลืมเกี่ยวกับไข่ในปริมาณหนึ่งหรือสองชิ้นด้วย

วันพฤหัสบดี:ไข่สองฟองรวมทั้งปลาย่างหรือต้ม กะหล่ำปลีทั้งสดและตุ๋นก็เหมาะเช่นกัน

วันศุกร์:ไข่สองฟองเนื้อต้ม (ไม่ติดมัน) และผักนึ่ง (อย่าลืมว่ามันฝรั่งไม่เหมาะ)

วันเสาร์:วันแอปเปิ้ล นั่นคือนอกจากไข่แล้ว คุณสามารถกินได้เฉพาะแอปเปิ้ลเท่านั้น และมากเท่าที่ที่รัก (หรือท้อง) ของคุณต้องการ

วันอาทิตย์: เช่นเดียวกับวันเสาร์แต่มีลูกแพร์เท่านั้น อย่างไรก็ตามคุณสามารถเลือกผลไม้ได้ตามดุลยพินิจของคุณเอง "แต่" เพียงอย่างเดียวคือคุณจะต้องยกเว้นผลไม้ที่อยู่ในเมนูสำหรับวันจันทร์

อาหารสำหรับขั้นตอนที่สี่และสุดท้ายของอาหารไข่สามสิบวัน (ออกจากอาหาร)

วันจันทร์: ไข่สองหรือสามฟอง สเต็กเนื้อสี่ชิ้น (ชิ้นละ 65-75 กรัม) หรือหนึ่งในสี่ของไก่ไม่มีหนัง ปลาทูน่ากระป๋อง มะเขือเทศสามหรือสี่ชิ้น แตงกวาสี่ลูก ส้มโอ และขนมปังปิ้งชิ้นเล็ก

วันอังคาร:แตงกวาสี่ลูก, มะเขือเทศสามลูก, ส้มโอ, เนื้อไม่ติดมันต้ม (200 กรัม), ไข่หนึ่งหรือสองฟอง, ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล

วันพุธ:แตงกวาสองตัวและมะเขือเทศในปริมาณเท่ากัน, ผักต้มมากถึง 250-300 กรัม (ไม่ใช่มันฝรั่ง), ขนมปังปิ้ง, ส้มหรือเกรปฟรุต, คอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะ

วันพฤหัสบดี:มะเขือเทศสามหรือสี่ลูก แตงกวาสองสามลูก ส้มโอ ไก่ต้มเย็นครึ่งลูกไม่มีหนัง ขนมปังปิ้ง

วันศุกร์:มะเขือเทศสามหรือสี่ใบ ใบผักกาดหอม (มากเท่าที่คุณต้องการ) ไข่หนึ่งหรือสองฟอง เกรปฟรุตหรือส้ม

วันเสาร์:เนื้อไก่ต้มสองสามชิ้น, แตงกวาและมะเขือเทศสองสามลูก, ขนมปังปิ้ง, ส้มโอ, คอทเทจชีสไขมันต่ำ (100-120 กรัม), kefir หนึ่งแก้ว (250 กรัม)

วันอาทิตย์: ปลาทูน่ากระป๋อง (หนึ่งขวด) ขนมปังปิ้ง ส้มโอ คอทเทจชีส (120 กรัม) มะเขือเทศและแตงกวาสองสามลูก ผักต้ม (มากถึง 200 กรัม ยกเว้นมันฝรั่งและมะเขือยาว)

การรับประทานอาหารไข่นั้นเรียบง่าย ราคาไม่แพง และที่สำคัญที่สุดคือมีประสิทธิภาพ และคุณสามารถกินได้ไม่เพียงแค่ไข่เท่านั้น นักโภชนาการแนะนำวิธีกระจายอาหารของคุณโดยเน้นที่อาหารจำพวกไข่ เพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากกินอาหารต้องห้าม

อาหารไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักเท่านั้น พวกเขายังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในด้านความอดทนและความมุ่งมั่น คุณสมบัติเหล่านี้จำเป็นสำหรับการควบคุมตนเอง ซึ่งขึ้นอยู่กับการรักษาผลลัพธ์ที่บรรลุผลและการได้รับความมั่นใจในตนเอง

หนึ่งในอาหารที่ออกแบบมาเพื่อการมีวินัยในตนเองก็คือการรับประทานอาหารประเภทไข่ วิธีการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินนี้เป็นที่นิยมมาก อาหารประเภทไข่ไม่ได้แนะนำให้กินไข่เพียงอย่างเดียว! แต่เป็นไข่ไก่ที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในเมนูของเธอ และการออกฤทธิ์จะขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดอย่างเคร่งครัด อย่างไรก็ตามรางวัลของการลดน้ำหนักก็คุ้มค่า นอกจากนี้การรับประทานไข่เพื่อลดน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณอดอาหารอีกด้วย คุณสมบัติที่ดีนี้คืออาหารอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มนาน

กฎ

1. คุณต้องกินวันละสามครั้ง - ไม่มีของว่าง
2. ขอแนะนำให้รับประทานอาหารค่ำก่อนเวลา 18:00 น.
3. คุณไม่สามารถเปลี่ยนอาหารกลางวันกับอาหารเย็นหรือในทางกลับกันได้
4. ควรต้มไข่ต้มให้สุกแล้วรับประทานโดยไม่ต้องเติมเกลือ
5. หากไม่ได้ระบุปริมาณผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต สามารถรับประทานได้ไม่จำกัดจำนวน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถใช้ในทางที่ผิดได้
6. เตรียมสลัดโดยไม่ต้องเติมเกลือและน้ำมัน
7. คุณสามารถแทนที่ส้มโอด้วยส้มได้ (และในทางกลับกัน)
8. ควรยกเว้นมันฝรั่ง กล้วย อินทผาลัม มะม่วง มะเดื่อ และองุ่น
9. ควรปรุงเนื้อสัตว์โดยไม่มีไขมัน ไก่ไม่มีหนัง ควรยกเว้นเนื้อแกะ
10. อาหารควรเริ่มต้นด้วยผลไม้รสเปรี้ยว
11. ดูระบอบการดื่มของคุณ ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ประสิทธิภาพในการขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกายขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
12. คุณสามารถดื่มชาและกาแฟธรรมชาติได้ แต่ไม่มีสารปรุงแต่ง
13. หากคุณยังรู้สึกหิวมาก ให้กินแตงกวาสด แต่ต้องไม่เร็วกว่าสองชั่วโมงหลังมื้ออาหารที่คุณวางแผนไว้
14. ในระหว่างการรับประทานอาหารแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด (ตามที่คุณเลือก)
15. หากคุณขัดขวางการรับประทานไข่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณควรเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

เมนู

เป็นเวลา 3 วัน

ในสามวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 5 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ

หลักการรับประทานอาหารไข่สามวันเพื่อลดน้ำหนัก

1. แบ่งมื้ออาหารของคุณออกเป็นสามขั้นตอน
2. การพักระหว่างมื้ออาหารควรเป็นเวลา 4 ชั่วโมง
3. กินผักประเภทหนึ่งต่อครั้ง
4. หากคุณรู้สึกหิวมาก ให้ดื่มชาเขียวผสมมะนาว

เมนูสามวัน:

• 3 ไข่ (ไม่มีเกลือ);
• ส้มโอ 1 อัน;
• สลัดผัก (ผักกาดขาว, แครอท, มะเขือเทศ, แตงกวา) - ในปริมาณใดก็ได้
• ชาเขียวหรือชาดำ น้ำบริสุทธิ์ (ไม่มีข้อจำกัด) เครื่องดื่มลดน้ำหนัก (อนุญาตไม่เกิน 300 มล. ต่อวัน)

เป็นเวลา 5 วัน

ในห้าวัน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3 ถึง 6 ปอนด์

• อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง, ส้มโอ 1 ผล, ชาสมุนไพร
• อาหารกลางวัน: ไข่ 1 ฟอง อกไก่ต้ม 150 กรัม ส้ม 1 ผล
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง, สลัด 200 กรัม (แตงกวา + มะเขือเทศ + ผักกาดขาว)

• อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง, แอปเปิ้ล 1 ผล, ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: ไข่ 1 ฟอง, พอลลอคต้ม 130 กรัม, ผักกาดหอม 5 ใบ
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง kefir 200 มล. (ไขมัน 1.5%)

• อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง, ส้มโอ 1 ผล, น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่งวงอบ 150 กรัม, ไข่ 1 ฟอง, แตงกวา 2 ลูก
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง, ส้ม 1 ผล, kefir 200 มล. (ไขมัน 2.5%)

• อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง, ส้มโอ 1 ผล
• อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง, เฮคต้ม 150 กรัม
• อาหารเย็น: ไข่ 1 ฟอง สลัด 200 กรัม (ผักกาดขาว + แครอท + แอปเปิ้ล)

• อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง, สลัด 200 กรัม (ผักกาดขาว + แครอท + แอปเปิ้ล)
• อาหารกลางวัน: กุ้งต้ม 150 กรัม, ไข่ 1 ฟอง, ผักกาดขาว 100 กรัม
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง, ส้มโอ 1 ผล, คอทเทจชีส 100 กรัม (ไขมัน 5%)

เป็นเวลา 7 วัน

การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 7 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3–8 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ

• อาหารเช้า: ส้มโอ 1 ผล ไข่ 2 ฟอง
• อาหารกลางวัน: ไข่ 1 ฟอง, ส้ม 1 ผล, เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม
• อาหารเย็น: kefir 200 มล. (ไขมัน 2.5%), เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม

• อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง น้ำส้มคั้นสด 200 มล.
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 150 กรัม, ส้มโอ 2 ผล
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง, ส้ม 1 ผล, kefir 200 มล. (ไขมัน 1.5%)

• อาหารเช้า: ไข่ 1 ฟอง, ชา
• อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม, ส้ม 1 ลูก
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง

• อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง ผักใบใดก็ได้ในปริมาณใดก็ได้
• อาหารกลางวัน: อกไก่อบ 200 กรัม, สลัด 150 กรัม (ผักกาดขาว + แตงกวา + มะเขือเทศ + ครีมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะไขมัน 10%)
• อาหารเย็น: ส้ม 2 ลูก ไข่ 1 ฟอง

• อาหารเช้า: สลัด 200 กรัม (แครอทต้ม + ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักใบเขียว + ครีมเปรี้ยว 10% ไขมัน 2 ช้อนโต๊ะ)
• อาหารกลางวัน: แครอทสด 2 หัว, น้ำส้มคั้นสด 200 มล.
• อาหารเย็น: ปลาสตูว์ 200 กรัม ไข่ 1 ฟอง

• อาหารเช้า: คอทเทจชีส 150 กรัม (ไขมัน 7%), น้ำส้มคั้นสด 200 มล.
• อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง, ส้ม 2 ผล
• อาหารเย็น: ชาเขียว

• อาหารเช้า: ส้มโอ 1 ผล ไข่ 2 ฟอง
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม
• อาหารเย็น: ส้มโอ 1 ผล, ชาเขียว

เป็นเวลา 2 สัปดาห์

การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7–15 กิโลกรัม

อาหารเช้าตลอดระยะเวลา:ส้มโอ 1 ผล ไข่ต้ม 2 ฟอง ชาเขียวหรือกาแฟธรรมชาติ

สัปดาห์ที่ 1

• อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง มะเขือเทศ 1 ลูก (หรือน้ำมะเขือเทศ 200 มล.) ชาสมุนไพร
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง, น้ำสลัดวิเนเกรตต์ 200 กรัมไม่มีน้ำมัน, ส้มโอ 1 ผล, ชาสมุนไพร

• อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง, ส้มโอ 1 ผล
• อาหารเย็น: เนื้ออบ 200 กรัม, แตงกวา 2 ลูก, มะเขือเทศ 2 ลูก, คื่นฉ่าย (เท่าที่คุณต้องการ)

• อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง ผักโขม (ปริมาณเท่าที่คุณต้องการ) ชาเขียว
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง, ผักกาดขาว 100 กรัม, หัวบีทต้ม 50 กรัม, คอทเทจชีส 100 กรัม (ไขมัน 5%), ชาสมุนไพร

• อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง ผักโขม (ปริมาณเท่าที่คุณต้องการ) กาแฟธรรมชาติ
• อาหารเย็น: vinaigrette 200 กรัมไม่มีน้ำมัน, ฮาคต้ม 100 กรัม, กาแฟหรือชา

• อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง ผักโขม (ปริมาณเท่าที่คุณต้องการ) กาแฟ
• อาหารเย็น: vinaigrette 200 กรัม, ปลาเฮคต้ม 100 กรัม, ผักกาดขาวปลี 100 กรัม, ชาสมุนไพร

• อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้ 200 กรัม (ส้ม + แอปเปิ้ล + ลูกแพร์ + กีวี)
• อาหารเย็น: สเต็กเนื้อลูกวัว (150 กรัม), มะเขือเทศ 2 ลูก, คื่นฉ่าย (เท่าที่คุณต้องการ), กาแฟ

• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม, มะเขือเทศ 1 ลูก, ส้มโอ 1 ลูก
• อาหารเย็น: มะเขือเทศ 1 ลูก, แครอท 1 ลูก, ผักกาดขาว 100 กรัม, เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม, ชาหรือกาแฟ

สัปดาห์ที่ 2

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่สองยังคงเหมือนเดิมกับสัปดาห์แรก

เป็นเวลา 4 สัปดาห์

การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10–20 กิโลกรัม

สัปดาห์ที่ 1

อาหารเช้าทุกวันของสัปดาห์ที่ 1 และ 2: ส้มหรือเกรปฟรุต 1/2 ผล, ไข่ต้ม 1-2 ฟอง

• อาหารกลางวัน: ผลไม้ใด ๆ ในปริมาณเท่าใดก็ได้ (อนุญาต)
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม (ยกเว้นเนื้อแกะ)

• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 200 กรัม
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัด 150 กรัม (แตงกวา + มะเขือเทศ + พริก + แครอท), ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม), ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ผล

• อาหารกลางวัน: ชีสไขมันต่ำในปริมาณใดก็ได้, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม), มะเขือเทศ 2 ลูก
• อาหารเย็น: เนื้อต้มหรืออบ 150 กรัม

• อาหารกลางวัน: ผลไม้ที่อนุญาตในปริมาณเท่าใดก็ได้
• อาหารเย็น: เนื้ออบ 150 กรัม (ที่คุณเลือก), สลัด 100 กรัม (แตงกวา + ผักกาดขาว + แครอท)

• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ผักต้ม 200 กรัม (ตามชอบ)
• อาหารเย็น: ฮาคต้ม 200 กรัม, ส้ม 1 ผลหรือเกรปฟรุต

• อาหารกลางวัน: ผลไม้ใด ๆ ในปริมาณเท่าใดก็ได้
• อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม

• อาหารกลางวัน: อกไก่อบ 200 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, ผักต้ม 100 กรัม, ส้มโอ 1 ผล
• อาหารเย็น: ผักต้ม 200 กรัม

สัปดาห์ที่ 2

• อาหารกลางวัน: เนื้ออบ 150 กรัม (ที่คุณเลือก), สลัด 150 กรัม (แตงกวา + มะเขือเทศ + พริกไทย + แครอท)
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัด 150 กรัม (แตงกวา + มะเขือเทศ + พริกไทย + แครอท), ส้ม 1 ผลหรือเกรปฟรุต

• อาหารกลางวัน: เนื้ออบ 200 กรัม (ที่คุณเลือก), แตงกวา 2 ลูก

• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 150 กรัม แตงกวา 2 ลูก
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ส้ม 1 ผลหรือเกรปฟรุต

• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ชีสไขมันต่ำ 150 กรัม, ผักต้ม 100 กรัม
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง

• อาหารกลางวัน: พอลลอคต้ม 200 กรัม
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง

• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 150 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, ส้มโอ 1 ผล
• อาหารเย็น: ผลไม้สดไม่เกิน 500 กรัม (ตามฤดูกาล)

• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 200 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, ผักต้ม 100 กรัม, ส้มโอ 1 ผล
• อาหารเย็น: อกไก่ต้ม 200 กรัม, แตงกวา 2 ผล, ส้ม 1 ผล

สัปดาห์ที่ 3

อาหารเหล่านี้ควรรับประทานในเวลาใดก็ได้ของวัน ไม่จำกัดเฉพาะมื้อเช้า กลางวัน และเย็น

• วันที่ 1: ตลอดทั้งวันควรรับประทานผลไม้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ (ยกเว้นผลไม้ต้องห้าม)
• วันที่ 2: ทั้งวันคุณต้องกินผักต้มและสดในปริมาณเท่าใดก็ได้
• วันที่ 3: ผักต้มและสลัดสดในปริมาณเท่าใดก็ได้
• วันที่ 4: ปลาเฮกต้มในปริมาณเท่าใดก็ได้, ผักกาดขาวปลี 200 กรัม, ผักต้ม 200 กรัม
• วันที่ 5: เนื้อไก่ต้มและผักต้มในปริมาณเท่าใดก็ได้
• วันที่ 6 และวันที่ 7: กินผลไม้หนึ่งประเภทในปริมาณเท่าใดก็ได้ตลอดทั้งวัน (เช่น แอปเปิ้ลเท่านั้นหรือแอปริคอตเท่านั้น)

สัปดาห์ที่ 4

สินค้ามีจำหน่ายตลอดทั้งวันโดยไม่มีข้อจำกัดด้านเวลา ห้ามมิให้เพิ่มสิ่งใด ๆ ลงในรายการผลิตภัณฑ์ที่ระบุ

เนื้อต้ม 100 กรัมหรืออกไก่ต้ม 200 กรัม, มะเขือเทศ 3 ลูก, แตงกวา 4 ลูก, ปลาทูน่ากระป๋อง 50 กรัม (ไม่มีน้ำมัน, ล้างด้วยน้ำได้), ขนมปัง 1 อัน (20 กรัม), ส้มโอ 1 ผลหรือส้ม

เนื้อลูกวัวอบ 150 กรัม มะเขือเทศ 3 ลูก แตงกวา 4 ชิ้น ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม) แอปเปิ้ล 1 ลูก ลูกแพร์ หรือส้ม 1 ลูก

ชีสไขมันต่ำ 50 กรัม, ผักต้ม 100 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, แตงกวา 2 ลูก, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม), ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ผล

เนื้อไก่ต้ม 500 กรัม, มะเขือเทศ 3 ลูก, แตงกวา 1 ลูก, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม), ส้มโอ 1 ลูก

ไข่ต้ม 2 ฟอง มะเขือเทศ 3 ลูก แตงกวา 1 ลูก ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ลูก

อกไก่ต้ม 400 กรัม, คอทเทจชีส 300 กรัม (ไขมัน 5%), ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม), มะเขือเทศ 2 ลูก, แตงกวา 2 ผล, ส้ม 1 ผลหรือเกรปฟรุต

คอทเทจชีส 50 กรัม (ไขมัน 10%), พอลล็อคต้ม 100 กรัม, ผักต้ม 200 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, แตงกวา 2 ลูก, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม), ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ผล

เลิกรับประทานอาหาร

การออกจากอาหารที่ถูกต้องไม่เพียงแต่จะช่วยให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ที่ได้จะรวมเข้าด้วยกันเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาหนึ่งเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ หลักการสำคัญในการเลิกรับประทานอาหารใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารประเภทไข่อย่างเข้มงวดคือความสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณควรบริโภคอาหารเหล่านั้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณต่อไปในบางครั้ง สิ่งนี้จะช่วยปกป้องร่างกายจากความเครียดและช่วยให้คุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมได้อย่างราบรื่นโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณ (ภาระหนักในตับ, ตับอ่อน, ไต)

• ในสัปดาห์แรกหลังคอร์สลดน้ำหนักด้วยไข่ ให้กินไข่ 2 ฟองและส้ม 1 ผลต่อวัน
• พยายามกินในเวลาเดียวกันทุกวัน
• อาหารควรอบ นึ่ง หรือต้ม อนุญาตให้ใช้อาหารทอดได้น้อยมาก และต้องไม่เร็วกว่าสามสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดหลักสูตร
• อาหารของคุณควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลาทะเลและแม่น้ำ และผลิตภัณฑ์จากนม
• การเลิกรับประทานอาหารประเภทไข่เพื่อลดน้ำหนักจะต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารแยกเป็น 4-6 มื้อต่อวัน ในเวลาเดียวกันก็ควรกินอาหารครั้งละไม่เกิน 300 กรัม
• แทนที่ขนมแคลอรี่สูงด้วยมาร์ชแมลโลว์ (โดยไม่ใช้ช็อกโกแลตไอซิ่ง) แยมผิวส้ม มาร์ชแมลโลว์ และเยลลี่ อนุญาตให้บริโภคดาร์กช็อกโกแลตได้ แต่ไม่เกิน 70 กรัมต่อวัน
• อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตย่อยเร็วได้จนถึงเวลา 14:00 น.
• แนะนำให้หลีกเลี่ยงแป้ง อนุญาตให้บริโภครำข้าวและขนมปังข้าวไรย์ได้ แต่ไม่เกิน 70 กรัมต่อวัน
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ประการแรก แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและประการที่สอง มันสามารถกระตุ้นให้เกิดการกินมากเกินไปได้ บางครั้งคุณสามารถซื้อไวน์แห้งได้หนึ่งแก้ว
• แต่งตัวสลัดด้วยครีมเปรี้ยว (ไขมัน 10–15%) น้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว
• ดื่มน้ำสะอาดโดยไม่ใช้แก๊ส 2 ลิตรต่อวัน
• คุณควรลดปริมาณน้ำตาลให้เหลือน้อยที่สุดและหลีกเลี่ยงการใช้เกลือมากเกินไป ควรยกเว้นเครื่องปรุงรสที่มีสารปรุงแต่งรส (โมโนโซเดียมกลูตาเมต)
• ทุกวันอาหารของคุณควรมีผักและผลไม้สด - ตามฤดูกาล
• รับประทานช้าๆ เคี้ยวแต่ละชิ้นให้ละเอียด ซึ่งจะทำให้อาหารดูดซึมได้ดีขึ้น อย่าเสียสมาธิโดยการอ่านฟีดข่าวหรือดูทีวี ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารมากเกินไป การรับประทานอาหารเป็นกระบวนการที่ต้องใช้สมาธิอย่างเต็มที่และไม่สามารถเร่งรีบได้
• ออกกำลังกาย เดินให้มากขึ้น และพยายามไม่ใช้ลิฟต์ พันตัว (ไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง) และนวดด้วยครีมต่อต้านเซลลูไลท์ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพผิวของคุณ

เพียงเปลี่ยนนิสัยการกินและการเล่นกีฬาเท่านั้นที่จะทำให้คุณผอมอยู่เสมอ

ข้อห้าม

ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารประเภทไข่ ไม่ว่าหลักสูตรที่เลือกจะเป็นระยะเวลาเท่าใด โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน ซึ่งจะช่วยระบุและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้

1. แพ้ไข่และผลไม้รสเปรี้ยว
2. โรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร ไต ตับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. มีข้อห้ามในกรณีที่เพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร

หากระหว่างรับประทานอาหารคุณรู้สึกไม่สบาย คลื่นไส้ หรือเวียนศีรษะ ให้หยุดหลักสูตรทันทีและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารแบบเบาๆ