Twerk şortu nasıl yapılır? Twerk: Kimse dirsekleriyle dans etmez

Striptiz kaplumbağası gibi bundan uzak olan insanlar bile bazı fenomenler hakkında - örneğin twerk hakkında - tartışıyorlarsa, o zaman bu fenomen gerçekten popülerdir. Karakteristik ifadesiyle dans pistlerine, ekranlara ve şimdi de spor kulüplerine sıçrayan twerking, hayran ordusunu her geçen gün genişletiyor - ve elbette bu tesadüf değil.

Twerk yapmak nedir?

Başlangıçta, twerking (diğer adıyla twerk, diğer adıyla ganimet dansı, diğer adıyla ganimet sallama ve yağma), 1999'ların sonlarında Amerika Birleşik Devletleri'nde kalça hareketlerine dayanan Afrika halk danslarının etkisi altında ortaya çıkan bir dans yönüdür. 2003'ten sonra aktif olarak yayılmaya başladı ve 2010'ların başında neredeyse dünya çapında ün kazandı, ardından iyi fiziksel uygunluk gerektiren danslar kategorisinden ayrı bir tür fitness eğitimi kategorisine hızla geçti.

Twerking ile diğer fitness alanları arasındaki fark nedir?

Twerking, vücudun diğer yönlerde çok daha az dikkat edilen kısımlarını, özellikle de kalçaları ve sırtın alt kısımlarını egzersizlerin merkezine koyarken, antrenman sırasında vücudun tüm kasları yoğun bir şekilde çalışır.

Neden bu kadar popüler ya da twerking fitnessının 5 faydası

Genel olarak twerking'in ilk artısı benzersiz değildir: diğer fitness alanları gibi, figürünüzü geliştirmenize ve gereksiz yağlardan kurtulmanıza olanak tanır. Ancak kalçaları sıkılaştırarak, karnı düzleştirerek, bacak hatlarını iyileştirerek vb. twerk yapmak aynı zamanda en mütevazı kaynak malzemeden mükemmel şişkin kalçalar yaratmaktır.

İkinci artı genel sağlık etkisiyle ilişkilidir. Ve yine söylüyorum, twerk yapmak hem orijinal hem de banaldir. Esas olarak kardiyo yüklerinin bir çeşidi olarak kas korsesini güçlendirir, kalp ve kan damarları üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir, eklem esnekliğini arttırır ve diğer birçok fiziksel egzersiz türü gibi kanın oksijen doygunluğunu arttırır. Ancak sindirim (gastrointestinal sistem) ve çocuk doğurma ile ilgili iç organlara yalnızca twerking "masaj" yapabilir. Adet sancılarından, kabızlıktan, safra durgunluğundan ve hayatımızı bozan daha birçok şeyden kurtulmak da twerktir.

Üçüncü artı, psikolojik rahatlık düzeyinde önemli bir artıştır. Twerking ile hayat yeni renklere bürünüyor çünkü fitnesstaki bu yön, kendini ifade etmek için mükemmel fırsatlar sağlıyor. Bu sadece cinselliği yakmakla ilgili değil: twerk size çeşitli görüntüleri deneme fırsatı verir - vücudunu mükemmel bir şekilde kontrol eden rahat ve soğukkanlı bir atletten, herkesi dürüstlerin yolundan saptırabilecek ateşli küçük bir şeye kadar. Ancak hangi görüntüleri denerseniz deneyin, kadınların özgüveninde (ve aynı zamanda libidoda) bir artış garanti edilir.

Dördüncü artı, diyelim ki, dış koşullara iddiasız. Twerk yapmak süslü ekipman veya özel olanaklar gerektirmez ve uygun kıyafetler, müzik ve büyük bir ayna dışında hiçbir şeye ihtiyacınız yoktur.

Kayda değer:

Twerk yapmak için en iyi kıyafetler kalçayı gizlemeyenlerdir: tayt ve mini şort. Ayakkabılar - yalnızca spor ayakkabılar (yaralanmayı önlemek için).
Ve beşinci artı: twerk yapmak herkese yakışır. Yani neredeyse herkes.

Kim twerk yapabilir?

Popüler ve hatalı inanışın aksine, twerk yapmak için büyük bir popo ya da düzgün vücutlu bir vücut gerekmez: en zayıf fiziğe sahip olanlar bunda başarılı olabilir. Onun için herhangi bir yaş sınırlaması yok ve cinsiyet sınırlaması da yok: twerk yapmak daha güçlü seks için oldukça uygundur. Beden eğitimi gelince, gerekli olmasa da arzu edilir.

Bilmeniz önemlidir:

Omurga ve genel olarak kas-iskelet sistemi rahatsızlığı olan kişiler büyük bir dikkatle twerk yapmalı ve en ufak bir acı anında antrenmanı derhal bırakmalıdır.

Nasıl twerk yaparsın?

İlk aşama kaçınılmaz ve gerekli olan ısınma, ardından 35-50 dakika süren temel antrenman ve esnemedir. Temel eğitim (“ganimet”) aşağıdaki pozisyonlarda gerçekleştirilen bir dizi egzersizi içerir: 1) ayakta durma; 2) eller yerde; 3) duvarda.

Birincisi ağız kavgası (en etkileyici seçenek 5 dakikaya kadar çömelmektir), kalçaların titreşimi, kalçaların ve alt sırtın dönmesi, kalçaların alternatif hareketi, "sekiz" çekmeyi vb. içerir. "Eller yerde" pozisyonunda, yere yaslanarak dizlerinizi hızla bükmeniz ve düzeltmeniz, pelvisinizi yoğun bir şekilde hareket ettirmeniz gerekir. Duvarda egzersiz yapmak için yanında dururlar ve elleriyle yere yaslanarak bacaklarını dizlerinden bükerek bir an duvara koyarlar. Öyle ya da böyle vücudun arkasını çok fazla hareket ettirmeniz gerekecek.

Germe aşamasında düz bacaklara yapılan eğimler, sicim ve diğer egzersizler yardımıyla kaslar gevşetilir.

Eğitim her zaman ritmik dans müziğiyle gerçekleşir. 45-60 dakikalık eğitim için 400-500'den (yeni başlayanlar için) bin kaloriye (deneyimli twerker'lar için) kadar sürer. Son kategoriye geçmek için haftada en az 2 kez pratik yapılması tavsiye edilir.

Bilmeniz önemlidir:

Twerk yaparken tüm hareketler bacaklar birbirinden ayrık şekilde yapılır.

Twerk yapmayı öğrenmek: video eğitimleri

Pratik yapmak için en iyi yer neresidir?

"Twerk yapmayı nasıl öğrenebilirim?" Bunun iki cevabı var: kendi başınıza veya spor salonundaki bir eğitmenle.

Evde kendi serbest twerkinizi yapmanın avantajları vardır ve her şeyden önce eğitim zamanını seçme konusunda mutlak özgürlüğe sahiptir. Twerking video dersini açarak ve pekiştirmek için her hareketi gerektiği kadar tekrarlayarak istediğiniz zaman pratik yapabilirsiniz. Hiç kimse eleştirel bir gözle bakmayacak, hiç kimse yüzen makyaja veya beceriksiz hareketlere dikkat etmeyecek - ama kimse size hatanızın nerede olduğunu ve neden bu kadar yavaş ilerlediğinizi söylemeyecek. Ayrıca herkesin evinde boy aynası yoktur ve en önemlisi önünde yeterince geniş bir alan yoktur.

Spor salonundaki dersler zaten iyidir çünkü size uzun ve sıkıcı bir süre boyunca ulaşmak zorunda kalacağınız her şeyi hızlı bir şekilde gösterecek ve açıklayacaklardır. Twerk hareketlerinin tüm görünen basitliğine rağmen, bir antrenörün yardımıyla daha iyi anlaşılabilecek yeterince inceliklerine sahipler. Ve atmosfer, twerk yapmanın zevkinde önemli bir rol oynadığından, hiçbir egzersiz tek başına kolektif ritmik coşkuyla karşılaştırılamaz; başarılarınızı başkalarıyla karşılaştırmaktan daha fazla değerlendirmenize hiçbir şeyin yardımcı olmadığından bahsetmiyorum bile.

Üç soru ve cevabı özetlemeye çalışalım.

"Twerk yapmak gerekli mi?" - Evet, kardiyonun yeni bir versiyonunu denemek istiyorsanız, belinizin altındaki her şeyi geliştirin ve harika bir kalça elde edin.
"Bana yakışacak mı?" - Evet, omurga ve eklemlerde ciddi hastalıklar yoksa.
"Tek başına mı yoksa spor salonunda mı?" - Hızlı bir sonuç istiyorsanız - spor salonunda.

Kaynaklar:

http://womanwiki.ru/

https://en.wikipedia.org/

Daha ilginç

Twerk dansın en moda modern şeklidir. Bu yön, modern moda tutkunları için o kadar popüler ki, eğitim sırasında sadece esneklik, esneklik ve ritim geliştirilmiyor, aynı zamanda vücut da sıkılaştırılıyor ve kaslar eğitiliyor. Günümüzde twerk hem ruh için hem de profesyonelce yapılıyor. Ancak her durumda, bu dans belirli bir gardırop gerektirir. Ve eğer üst kısım neredeyse her şey olabilirse, o zaman kıyafetlerin alt kısmı twerk için özel şortlardır. Bu tür modeller, çok kısa uzunlukta, dar bir kesim ile ayırt edilir. Hareketleri uygularken becerilerin yanı sıra rahatlığı göstermek için de benzer bir özelliğe ihtiyaç vardır. Tasarımcılar bugüne kadar en popüler twerk şort türlerinden ikisini sunuyor:

Twerk şortlarına ne denir?

Twerk şortlarının belirli bir adı yoktur. Bazıları onlara külot, bazıları mayo, bazıları ise mini şort diyor. Ancak satın alırken, satıcının dikkatini her zaman twerk için özel olarak kıyafetlere ihtiyaç duyduğunuza odaklamalısınız. Modern modeller sıklıkla gelir. Bu kombinasyon, naylon aksesuarların üzerine şort giyerseniz, tüm görüntünün kaba değil, düzgün görüneceği gerçeğinden kaynaklanmaktadır.

Çıplak ayakla ve çoraplarla kesinlikle rahatsız hissedeceksiniz. Bu yüzden ayakkabı seçiyoruz ve en bariz olanı spor ayakkabı veya spor ayakkabı. Elbette ilk prensip ayakkabıların birbirinin yerine geçebilmesidir. Daha önce onlarla caddede yürüdüyseniz, stüdyoda mı yoksa evde mi dans edeceğinize bakılmaksızın onları iyice yıkamanız gerekir.

Öncelikle bizim için neyin önemli olduğunu tanımlayalım:
- topuk sabitlenmeli - bu bir zorunluluktur
- taban esnek olmalı
- kama güzel görünüyor, ancak bu rahatsızlık yaratabilir. Ancak gerçekten yükselmek istiyorsanız, topuk yerine dolgu topuk seçin (firkete vb.'den bahsetmiyorum bile). Rahatsızlık istemeyin - düz bir taban.

Twerk yapmak için en ilginç üç seçenek, bağcıksız spor ayakkabılar, spor ayakkabılar ve converse spor ayakkabılardır.

Slip-on spor ayakkabıları veya "kayma"

Bu son derece hafif ve dolayısıyla tuvalden (kumaştan) yapılmış bir tür spor ayakkabı olan twerk için rahat ayakkabılardır. Kural olarak, bağcıksız, oldukça kalın, esnek bir kauçuk taban üzerinde. Genellikle takılması kolaydır, bacağa tam otururlar. Bu aynı zamanda "Slip-On Shoes" adıyla da kanıtlanmaktadır - yani, ellerin ve kaşıkların yardımı olmadan içine "kaydırılması" kolay olan ayakkabılar. Bu ayakkabılar bağcıklı ve bağcıksız olarak mevcuttur. Ayrıca bir seçenek olan yanlış bağlama da vardır. Yanlış bağlama veya bağlamanın olmaması dans için pratiktir çünkü gerçek bağcıklar her zaman çözülme ve sonuç olarak takılma riskiyle karşı karşıyadır.

Platform olmadan seçim yapmak daha iyidir. Platform yalnızca büküldüğünde size müdahale etmeyecektir ki bu nadir görülen bir durumdur.
Özetle: Slip seçerken tabanın esnekliğini kontrol edin.

Snickers (spor ayakkabı), yarım spor ayakkabı - yarı spor ayakkabı.

Ayakkabı neden böyle adlandırılıyor? Konu tatlı Snickers barı değil, "alçak" anlamına gelen "sinsi" kelimesiyle ilgili. Ve bunların hepsi bu ayakkabıların hareketinin neredeyse tamamen sessiz olması nedeniyle. Çok yoğun, kauçuklaştırılmış bir tabanları var.

Ayakkabının malzemesi farklıdır - tekstil, deri, süet, renkler ve renkler çok farklıdır. Masif yüksek tepe de karakteristiktir. Takozların varlığı bacakları görsel olarak uzatır. Ancak aynı kama, özellikle yeni başlayanlar için ganimet dansının gerçekleştirilmesini zorlaştırabilir. Bu nedenle dolgulu spor ayakkabı seçmeden önce öncelikle içlerinde iyi hareket edin ve dans ederken gerçekten rahat olduğunuzdan ve dolgunun sizi rahatsız etmediğinden emin olun. Takozun çok küçük olduğu ve konfor ile görünüm arasında bir denge elde edeceğiniz, orta derecede yükselişe sahip seçenekler de vardır.

Converse spor ayakkabıları

Bunlar belirli bir şirket olan Converse tarafından üretilen spor ayakkabılar. İlk modelleri basketbolcular arasında tanıtıldı. Şirket tanınmış olduğu için birçok sahte var. İnternette gerçek bir sohbetin sahte olanlardan nasıl ayırt edileceğine dair birçok talimat var.

Diğer spor ayakkabıları ve spor ayakkabıları

Elbette spor ayakkabılar ve spor ayakkabılar çok daha fazlasıdır. Bale ayakkabıları gibi iki parça tabanlı dans ayakkabıları da vardır. Spor ayakkabılar ve spor ayakkabılar tarafından itilen kaç tane ilginç ayakkabı versiyonu var! Hatta alttan çoraplı botların spor ayakkabı tarzında bir versiyonu bile var. Ayrıca twerk için çok şık görünüyor. Önemli olan ayakkabıların ağırlığının hafif olması, tabanın sert olmamasıdır. Ve kumaştan yapılmış olmaları daha uygundur.

Hadi kıyafetlere geçelim.

Bizim için önemli olan:
- böylece twerk dansındaki kalça ve kalçaların en küçük hareketleri bile hem siz hem de antrenör (veya izleyici) tarafından görülebilir. Çünkü etek ve pantolonların çoğu kayboluyor. Ve forma uygun bir dokuya ihtiyacınız var.
- Pelvis ve kalça hareketleri kısıtlanmamalıdır. Bir sürü malzeme israf edildi.

En belirgin seçenek şortlardır.

Elastik kumaşlardan yapılmış şortlar bootie dansı (twerk) için idealdir: jarse, likra, naylon, suplex, streç kot pantolon vb. Bu tür şortları seçerken, şortun maksimum bacak açıklığı pozisyonunda bile rahatça oturup oturmadığını ve yol boyunca bildiğiniz nereye çarparak sizi amaçlananın ötesinde açığa çıkarıp çıkarmadığını kontrol edin. Ne kadar uzun, yüksek veya düşük bel - size neyin yakıştığını, figürünüzde neyin güzel ve seksi göründüğünü görün. Hareket ettiğinizden emin olun; nasıl dans ettiklerine göre şort seçmek önemlidir. Bazı şortlarda, sıkıştırmanın olduğu varsayılır - sıkıştırılmış kauçuklaştırılmış parçalar, bu birçok spor için iyidir, ancak gerekli değildir ve hatta twerk için istenmeyen bir durumdur. Bunları almıyoruz.

Bazen şortlar kot pantolon gibi daha sert bir kumaştan da seçilir, ancak bu yalnızca kalçaların düzgün bir bölümünü gösteren bacaklar için çok yüksek bir kesim olması durumunda iyi görünür. Bazılarında çok güzel görünüyor ancak size neyin tam olarak uyacağından emin değilseniz esnek bir seçeneği tercih etmeniz daha iyi olur.

Rihanna hakkındaki bu kısaları değerlendirelim:

Şortlu bacağınız çok çıplak, "boş" görünüyorsa kıyafeti taytla tamamlayın. Divadance'deki birçok öğrencimizin zaten takdir ettiği gibi hem performans hem de antrenman açısından çok uyumlu görünüyor.

Tayt, tayt

Twerk için kullanılan pantolonlar aslında bize uygun değil. Ancak bunun istisnası, onların germe versiyonudur - tozluklar (tozluklar). Tayt satın alırken mütevazı, tek renkli koyu bir versiyon almayın, tayt hayal gücünü uyandırmalı, hem rengi hem de deseni kışkırtmalıdır. Tüm Afro, kabile, kabile versiyonları çok uyumlu görünüyor, bu da özellikle Afro köklerinin hissedildiği müzik patikleri için uygun.

Taytlar (taytlar) twerk'in daha "mütevazı" görünmesini sağlar ve bu nedenle onu daha geniş bir izleyici kitlesine gösterir, bu da şortla twerk'i reddedebilir. Ayrıca, bu dansı aşağıdakilere uygun olarak sunun: Afro (bu tarzın Afro köklerine vurgu yapan etnik) ve spor. Orijinal çizimi kullanmak, ilginç görüntüler ve sayılar oluşturmanıza, bu dans tarzını geliştirmenize ve onu geniş bir izleyici kitlesi arasında popülerleştirmenize ve şimdi taytlara basılmayanlara olanak tanır!

Tayt (tayt) seçerken dikişlerin sağlamlığını kontrol edin ve boyunuza uygun olduğundan, bacaklarınızı sıkmadan veya başka bir rahatsızlık vermeden geniş bir şekilde ayırabilirsiniz.

Twerk için en iyisi.

En yaygın seçim: üstler, tişörtler, mayo üstleri, daha az sıklıkla body'ler. Yine üst kısım sıkı olmalıdır, böylece eğimli bir gövdeyle sallanırken gereksiz nedenlerden dolayı endişelenmenize gerek kalmaz.

Yırtmaçlı, kesikli ve diğer şeyleri olan kapüşonlu bir üst de kullanılabilir. Ancak altında göğsü sabitleyen bir şey bulunmalıdır (mini üst, mayo üstü vb.).

Siyah ve diğer koyu renklere odaklanmayın. Cesur ol - kullan parlak renkler. Üstelik üst ve şortlar neyin öne çıkması ve hacim sahibi olması gerektiğini vurguluyor ve koyu renkler bu hacmi gizleyerek onu geçersiz kılıyor.

Başka ne düşünmeye değer?

Diz koruması hakkında. Diz eklemi çok kırılgandır ve herkes tarafından ve her zaman korunmalıdır. Twerk yaparken sıklıkla diz çökmeniz gerekir. Dizlikler çok önemlidir. Ayrıca danstaki imajınızın bir parçası da olabilirler, imaja sportiflik, aktivite ve modernlik katabilirler.

Sahnede şort dekoru

Bir sahne performansı uğruna, yükseltilmiş etek, bağcık, saçak, dantel, kürk püsküller, yapay elmaslar vb. etkisi için şortlara cilveli fırfırlar ekleyebilirsiniz.

İyi şanslar ve dans etmeyi öğrenmede iyi şanslar!

Dans Stüdyosu Divadance (Divadance) - St. Petersburg'da dans okulu.
http://www.site
Tasarımcılar: Zhuzha
© 2005, Zhuzha'ya aittir.

Hem sadece kendiniz için (bacaklarınızı sıkılaştırmak ve faydalı bir beceriye sahip olmak için) hem de sevgilinizin veya bu pozisyona başvuran kişinin iyiliği için (erkekler özel yeteneklere sahip kızlara çok düşkündür) twerk yapabilirsiniz. Dans popülerlik dalgasında olduğundan ve herkesin dilinde olduğundan, nasıl "twerk" yapılacağını bilenler artık kesinlikle "trenddedir". Bir kulübe gitmeden ve becerilerinizi sergilemeden önce uygun twerk dansı kıyafetine sahip olduğunuzdan emin olun.

Taytlar, jeggings ve taytlar

Twerk'e yeni başlayanlar için, bacakların ve rahiplerin anatomik özelliklerini iyi bir şekilde aktaran ince malzemeden yapılmış taytlar uygundur. Bu tür kıyafetler fazlalıkları gözlerden gizler ve twerk performansı sırasında ihtiyacınız olan her şeyi gösterir. En alakalı taytlar beyazdır veya "biraz şeffaf" olan ince trikodan yapılmıştır. Abartılı olmaya eğilimli kızlar cilt tonlarına uygun bir renk seçebilirler. Çin çevrimiçi mağazalarında, çıplak kadın bacaklarını taklit eden bir desenin uygulandığı pantolonlar bile var (benzer bir şey Nikita grubunun kliplerinde de görülebilir).

Jeggings daha muhafazakar bir twerk giyim türüdür. Yapı olarak bunlar aynı taytlardır, ancak daha yoğun ve üzerlerine baskılı, denimi taklit eder. Bu dar pantolonlar neredeyse tam olarak kot pantolonlara benziyor, ancak hareketi hiçbir şekilde engellemiyor (hem uzunlamasına hem de enine sicim üzerine oturabilirsiniz). Jeggings'de bağlantı elemanları, kemerler, fermuarlar, perçinler ve diğer aksesuarlar bulunmaz, bu nedenle dans sırasında kaza nedeniyle kesinlikle yaralanmazsınız.

Taytlar aynı taytlardır ancak ülkemizde bazen malzemesine göre ayrı sınıflara ayrılmaktadırlar. Kaplamalı taytlar twerk için iyidir. Kumaş özel bir bileşim ile işlenir, bunun sonucunda deri veya metalik pantolonlar tayt gibi giyilebilir ve bacaklarda harika görünür. Tozluklara "brokarın altına" bakmak ilginçtir ve cilalama etkisiyle malzemenin parlaklığı nedeniyle papaya yuvarlaklık katarlar.

Şort

Şortlara artık her şey deniyor, hatta daha çok mayoya benzeyen şortlara bile. Ama mesele bu değil. Çoğu twerker, becerilerini göstermek için kısa şortları tercih ediyor. Neredeyse düzgün görünmelerini sağlamak için önce bir amatör için naylon tayt giyerler (ten, siyah, renkli, file, küçük ve büyük ağ). Şortlar giyilir ve daha sonra dışarı çıkmaz ve kalçaların arasındaki boşluğa sıkışmaz. Böyle bir çıplaklık derecesiyle, her renk ve kalitede yüksek tayt veya çorap satın alabilirsiniz.

Kot şortların bacaklarda çok yüksek kesikleri olması gerekir ki neyin, nerede, nasıl sallandığını görebilin ve kotun hareketi engellememesi için.

Bodysuit

Bazılarına göre şortlar yaratıcılığa yeterli alan açmıyor, bu nedenle gösteri dansları için bodyler kullanılıyor. Bu tür kıyafetler, Miley Cyrus'un twerk'inin en çok kopyalanan fotoğraflarından birinde görülebilir; burada gri, tüylü bir mayo giyiyor, bedensel eklentiler ve karnında bir hayvan ağızlığı var. Sipariş vermek için twerk için bir elbise dikmeyecekseniz, o zaman "dans mayolarına" dikkat edebilirsiniz, ancak yine de bu tür kıyafetleri bitirmek için bir şeyler bulmanız gerekir.

Tişörtler, üstler ve büstiyerler

Kıyafetiniz için şort veya tayt seçerseniz uyumlu bir üste ihtiyacınız olacaktır. Aklınıza gelebilecek en basit şey, vücuda tam oturan tek renkli bir güreş tişörtüdür (sonuçta sürekli eğilmeniz gerekir, kıyafetler sarkmamalı veya yuvarlanmamalıdır). Güzel karın sahipleri kısa bir üst alabilirler. Twerk takımının üst kısmı için en pratik ve modaya uygun seçenek büstiyer bir üst kısımdır. Böyle bir üst kısmın avantajı oldukça açık görünmesi, ancak iç çamaşırı gibi olmaması ve vücuda iyi oturması, ihtiyacınız olan her şeyi ihtiyacınız olan yere sabitlemesidir.

Yılın en meşhur dansı twerk. Buti dansı veya sadece rahiplerin dansı olan Masha Tsukanova da ustalaşmaya karar verdi

“Tanrım, keşke kimse beni tanımasaydı,” dört ayak üzerinde duruyorum, köpek gibi bacağımı kaldırıp sallıyorum. Bu bir ganimet dansı dersinde gerçekleşiyor - MyWay dans stüdyosu için ve kişisel olarak benim için ilk. Her ne kadar antrenman programda yeni görünse de salon tıklım tıklım dolu: gerçek bir telaş. Diğer dans derslerinde, örneğin dans salonunda, öğretmenler uzun süredir ganimet dansının unsurlarını öğretiyorlar, ancak bu müşteriler için yeterli değil: onu en saf haliyle istiyorlar.

Buti dansı - rahiplerin dansı - nihayet siyah alt kültürlerin sınırlarının ötesine geçti ve holigan Miley Cyrus'un her fırsatta onun çeşitlerinden biri olan twerk'i gerçekleştirmeyi üstlenmesiyle küresel bir mem haline geldi. Önce rapçi Juicy J'nin kalçasını salladığı sahneye çıktı, ardından We Can't Stop videosunda dans etti ve son olarak MTV VMA 2013 töreninde dans etti. o kadar çok yükseldi ki beyaz kızlar da nihayet kıçlarını hareket ettirmekte özgür hissettiler.

Ganimet dansına olan ani ilgim ve dev dans stüdyosu MyWay'deki deneme dersleri bu bilgi tsunamisinin doğrudan sonuçlarıdır. Daha önce Kiev'de bu dans sadece dar çevrelerde biliniyordu; son birkaç yıldır bölgesel spor kulüpleri ve özel antrenörler tarafından orada burada küçük gruplar halinde öğretiliyor. YouTube'daki videoları izleyerek ganimet dansının temellerinde ustalaştılar - örneğin, Twerk Ekibindeki efsanevi kızlara bakarak, vücudun nasıl hareket ettiğini incelediler ve kendi deneyimlerinden, poponun nerede sıkılaşacağını ve nerede gevşeyeceğini anladılar. ekrandaki gibi sallandı.

Aksi takdirde ganimet dansını öğrenmek neredeyse imkansızdı. Afrika halk dansları ve sokak Amerikan hip-hop savaşları temel alınarak oluşturuldu - ve elbette Ukrayna'da ne biri ne de diğeri var. Üstelik bu dans yalnızca 20 yıl önce şekillendi ve akademik bir form edinecek zamanı yoktu: ustalık sınıflarına sahip hiçbir twerk gurusu henüz Kiev'i ziyaret etmedi.

Ganimet dansı doksanlı yılların başında New Orleans'ın siyah mahallelerinde doğdu - yüz yıl önceki cazla tamamen aynı yerde ve neredeyse aynı koşullar altında. "Twerk" kavramı ilk kez 1993'te belgelendi - DJ Jubilee, Do the Jubilee All adlı parçada şöyle şarkı söyledi: Salla bebeğim, salla bebeğim, salla salla salla bebeğim, salla salla salla. Twerk bebeğim, twerk bebeğim, twerk twerk twerk bebeğim, twerk twerk twerk. Hem dans hem de yeni kelime hızla benimsendi ve doksanlarda bana MTV - o zamanlar ne dendiğini bilmesem de - twerk yapan siyah kadınlarla ilgili bir TV kanalı gibi göründü.

Ve şimdi Miley Cyrus'un önerisiyle twerk yapan kadın benim. İlk bale taytı dersime kalçalarımı iffetli bir şekilde kapatan bir etek ve bol bir tişörtle geldim. Yaratıcı takma adı Anya Guarana olan antrenör bu kıyafeti reddetti: tozluklar kıçı aşağı çekiyor ki bu burada tamamen kontrendikedir ve etek ve geniş tişört aynadaki görüşü engelliyor, bu yüzden doğru tutup tutmadığım belli değil ve hareketlerin elde edilip edilmediği. Twerk yapmak için uygun kıyafetler bol ama sarkmayan kısa şortlar ve dar, hatta daha iyisi kısa bir üsttür.

Ganimet dansının önemsiz bir mesele olduğundan kesinlikle emindim. Birincisi, bu bir şey ama benim bir kıçım var (ve en hain anlarda benim hiçbir çabam olmadan titriyor). İkincisi, dans etmeyi seviyorum: Müziği, hareketi seviyorum, en ufak bir doping olmadan sabaha kadar dans edebilirim ve nefesim bile kesilmez. Ancak bir saat sonra sınıftan dayak yemiş bir köpek gibi ayrıldım: sırılsıklam, aşırı efordan bacaklarım titreyerek ve özgüvenim kırılmış halde: Neredeyse hiçbir şeyde başarılı olamadım.

Basitçe ifade etmek gerekirse, ganimet dansının özü bacaklarınızı genişçe açarak çömelmektir: bu pozisyon kalçaların manevra yapması ve hareket etmesi için alan sağlar. Dans üç çeşittir. Aynı sansasyonel twerk - ganimetin yukarı veya aşağı keskin, sivri darbeleri. Rampa sallanıyor titriyor. Ve son olarak kalça döndürme - dairesel hareketler.

Zaten başlangıç ​​pozisyonunun kendisi krepaturaya giden doğru yoldur. Ganimet dansında göğüs değil popo dans eder, bu nedenle vücudun sabitlenmesi gerekir - yani onu her zaman askıda tutun. Yarı çömelmede bir saat başka bir testtir. Somut bir rahatsızlık yok, ancak antrenmanın sonunda bacaklar o kadar gergin oluyor ki artık itaat etmiyorlar. Ve en zor şey, poponun rahat kalması için kalçaları hareket ettirmektir. Burada, kuyruk sokumu bölgesinde, bırakın işe bağlanmayı, ilk kez hissedemediğim, bilmediğim bir kasın çalışması gerekiyor.

Antrenör Anya Guarana'nın vücudunda bir damla bile yağ yok ama poposu sürekli sallanıyor ve titriyor. Bu vücuttaki en büyük kas olduğundan zayıf insanlar bile twerk yapabilir. Popom çok daha büyük ama ilk derste hiç sallanmadı. Benim görüşüme göre, pelvisin çalışması aynı zamanda rahiplerin de işi anlamına geliyor - bu da her şeyden önce gergin olduğu anlamına geliyor. Düzgün bir şekilde konsantre olduktan sonra, bir şekilde birkaç kez tek bir hareket yapmayı başardım - rahat kalçalarla kuyruk sokumunun itilmesi. Ancak Anya müziği açıp bana her saniyeyi karmaşık bir ritme göre hareket etmemi söylediğinde kıçım anında gerildi ve dondu. Sapma ve göğüs hareketleri nedeniyle kalçaların yaratması gereken genliği telafi etmeye çalıştım ve her şeyi tamamen mahvettim. Anya öyle bir tempo belirledi ve hareketleri o kadar sık ​​değiştirdi ki, bunu anlama şansım olmadı.

Kendi tecrübelerime dayanarak, ganimet dansının ayakta, tek ayak üzerinde, otururken, yatarken, bölünmüş halde, "düşme - şınav" pozisyonunda titrediğini öğrendim - basitçe söylemek gerekirse, bu ganimetinizi sallama yeteneğidir Kesinlikle herhangi bir pozisyonda. Kiev antrenörleri de bu doğrultuda disiplinlerini ortaya koyuyorlar. Ukraynalı bir gece kulübündeki bir kız saf twerk'e geçerse, bu kesinlikle kaba görünecektir: yanlış bağlama ve yanlış kültüre sahibiz. Ama gecede birkaç kez dans ederken ganimeti sallamak çok seksi ve aynı zamanda moda. Bu beceri, twerk öğrenen beyaz kadınların uğruna çabaladığı şeydir.

Utançtan yere çökmek istediğim, bacak kaldırılmış köpek pozum ganimet dansındaki onlarca pozdan biridir. Koç hareketsiz bacağını cilveli bir şekilde gökyüzüne kaldırdı ve uyluğu sanki kendi kendine sallanıyormuş gibi görünüyordu. Ve şu anda, kaldırdığım bacağımdan hayali bir pireyi utanç verici bir şekilde silkip atıyorum.

Eğitmen Anna May ile bireysel bir ders alarak kendime olan saygımı geri kazandım. Ona zaten hazırlıklı olarak geldim: birincisi, yeteneklerim hakkında yanılsama olmadan, ikincisi kısa şortlarla ve üçüncüsü, her anlaşılmaz hareket hakkında hazır sorularla.

Anna benimle benim hızımda çalışıyor ve ben mekanizmalarını anlayana kadar her hareketi bana gösteriyor. Ve en önemlisi bunların doğasını açıklıyor. Ganimet dansında her şeyin göründüğü gibi olmadığı ortaya çıktı. Örneğin düz ve hareketsiz durduğumda kalçaların aniden kendiliğinden sallanması için kalçaları ve dizleri değil, ayakları - sağ-sol, sağ-sol - ve üst kısmı zorlamak gerekiyor. bacağın titremeye başlar. Twerk'in ana hareketini yapmak için - kıçınızı salınacak şekilde fırlatın - kuyruk sokumunda bir tenis topu olduğunu hayal etmeniz ve onu tavana atmanız gerekir. Daha sonra aynı değerli sakrokoksigeal kas gerilecek ve popo yumuşak ve esnek kalacaktır.

Anna, her ne kadar ganimet dansı rahiplerin dansı olsa da basına yönelik egzersizlerin de aynı şevkle yapılmasının önemli olduğunu anlatıyor. Gluteal kası pompalarsanız geriye doğru çıkıntı yapar, duruşunuzu bozar ve sağlığınızı bozar. Düz ve sağlıklı kalmak için öndeki yükü dengelemeniz gerekir. Dizlerinizde ve sırtınızda sorun varsa, çok dikkatli twerk yapmanız gerekir çünkü burada asıl yükü onlar taşıyor, yoksa hep birlikte başka dansları seçmek daha iyi.

Ben sağlıklıyım, bu yüzden twerk bana iki kez tavsiye ediliyor. Bu, sadece birkaç hafta içinde bacakların ve kalçaların sıkılaştığı ve sıkılaştığı en yoğun kardiyo egzersizidir. Ayrıca ganimet dansı esnekliği geliştirir, duruşu geliştirir ve özgüven verir. Ve en ilginç şey - konuştuğum üç koç oybirliğiyle bana bunu söyledi - twerk dansı yapan kadınlar rekor sürede seksi oluyor, evleniyor ve çocuk doğuruyor.

Bireysel ders benim için daha kolaydı ama yorucu olduğu ortaya çıktı: Yine sırılsıklam olmuştum, bacaklarım ağrıyordu ve diyaframıma aşırı yük bindirmiştim, öyle ki bir noktada nefes almak acı verici hale geldi. Ancak memnun kaldım: Bu şimdiye kadar katılma fırsatı bulduğum en eğlenceli ve yaşamı onaylayan egzersiz. Üstelik kendimi yeni bir şekilde gördüm: Aynaya baktım, kısa şortla kıçım nasıl sallanıyor ve titriyordu - ve bu ne kaba ne de çirkindi. Çok seksiydi.