อ่านอะไร: “พัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นออกไป” โดย Pam Grout แพม ยาแนว ออกซิเจน ค็อกเทล

การลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารและการออกกำลังกายอันหนักหน่วงเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน American Pam Grout ในหนังสือของเธอ "Blow Out the Extra Pounds" เสนอวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก วิธีการของ Pam Grout มีพื้นฐานมาจากการฝึกหายใจง่ายๆ จำนวนหนึ่งที่ยืมมาจากโยคะและผู้เขียนคนอื่นๆ Pam Grout สามารถรวบรวมไว้ในหนังสือของเธอได้ เทคนิคต่างๆการหายใจ เธอสร้าง "เมนู" ทั้งหมดขึ้นมา และไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เธอเรียกแบบฝึกหัดนี้ว่า "ค็อกเทลให้พลังงาน" ท้ายที่สุดแล้ว เทคนิคเหล่านี้ชาร์จพลังงานให้เรา เร่งการเผาผลาญของเรา บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสุขภาพดีขึ้น

"ค็อกเทลเพิ่มพลัง" ของ Pam Grout ส่วนใหญ่ใช้เทคนิคการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบหรือที่เรียกว่าการหายใจแบบท้อง การหายใจประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่ากระบังลมหรือการเผาผลาญไขมัน ดังนั้น ก่อนที่จะเรียนรู้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน คุณไม่ควรเพียงแค่ฝึกหายใจหน้าท้องเท่านั้น แต่ควรนำเทคนิคการหายใจนี้ไปสู่จุดที่เป็นอัตโนมัติในการแสดงของคุณด้วย เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มนอนหงาย หากต้องการสัมผัสประสบการณ์กระบวนการทั้งหมดได้ดียิ่งขึ้น ให้วางหนังสือไว้บนท้องของคุณ ตอนนี้หายใจเข้าทางจมูกและอย่าขยายหน้าอก แต่ขยายท้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณไม่เคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ หายใจออกทางปากขณะหายใจเข้า ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถควบคุมตัวเองได้ด้วยการดูว่าหนังสือลอยขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้าและล้มลงเมื่อคุณหายใจออก

ทำไมการหายใจแบบนี้ถึงเรียกว่าการเผาผลาญไขมัน? ความจริงก็คือพวกเราหลายคนเข้าใจผิดว่าปอดอยู่ที่หน้าอก ที่จริงแล้วส่วนใหญ่อยู่ในท้อง เมื่อบุคคลหายใจทางหน้าอก เมื่อหายใจเข้า ออกซิเจนไปไม่ถึงส่วนล่างของปอด และเมื่อหายใจออก อากาศเสียก็จะออกไม่หมดเช่นกัน ดังนั้นปรากฎว่าเมื่อเราหายใจโดยใช้ท้อง เราจะส่งออกซิเจนไปยังปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และร่างกายถูกบังคับให้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากขึ้น เผาผลาญไขมันมากขึ้นไปพร้อมกัน และเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหายใจออกจากท้องให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถใช้นาทีฟรีสำหรับสิ่งนี้ในที่ทำงาน บนระบบขนส่งสาธารณะระหว่างทางไปหรือกลับจากที่ทำงาน ต่อคิวที่จุดชำระเงินของร้านค้า ในขณะที่รอใครสักคนมาพบ เพียงแค่นอนอยู่บนเตียงหลังจากตื่นนอนหรือก่อนเข้านอน การหายใจด้วยพุงยังช่วยให้คุณสงบลงได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ดังนั้นควรใช้ทุกครั้งที่คุณกังวลมากหรือโดนอารมณ์ด้านลบ

เมื่อคุณรู้สึกสบายกับการหายใจโดยใช้กระบังลมแล้ว คุณสามารถเข้าสู่โปรแกรมการหายใจขั้นพื้นฐานของ Pam Grout ได้ ประกอบด้วยแบบฝึกหัดสามแบบ

แบบฝึกหัดที่ 1 “ราชินีแห่งชายหาด”

การออกกำลังกายได้รับชื่อนี้เนื่องจากช่วยปรับปรุงสภาพของรูปร่างและรู้สึกเหมือนเป็นราชินีแห่งชายหาด นี่เป็นการหายใจแบบกระบังลมแบบเดียวกันแต่มีความล่าช้าเท่านั้น ขั้นแรก คุณต้องหายใจเข้าทางจมูกนับ 4 ครั้ง จากนั้นกลั้นลมหายใจให้นานกว่าการหายใจเข้า 4 เท่า และสุดท้าย หายใจออกทางปากช้าๆ ให้นานกว่าการหายใจเข้า 2 เท่า เหล่านั้น. สูตรการหายใจของ Queen of the Beach มีลักษณะเป็นอัตราส่วน 1:4:2 คุณสามารถหายใจเข้าให้สั้นลงได้ แต่การกลั้นหายใจและหายใจออกต้องสอดคล้องกับสัดส่วนที่กำหนด คุณต้องออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้งและทำ 3 วิธีในระหว่างวัน เหมาะอย่างยิ่งที่จะทำทันทีหลังจากตื่นนอน - ด้วยวิธีนี้คุณจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญอย่างรวดเร็วและได้รับพลังงานเพิ่มตลอดทั้งวัน จากนั้นในช่วงบ่าย - เมื่อประสิทธิภาพของคุณลดลง แต่คุณยังต้องการความแข็งแกร่งในการดำเนินแผนต่างๆ มากมาย และ ครั้งสุดท้ายก่อนนอน - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายหลังจากความวุ่นวายของวันที่ผ่านมา

แบบฝึกหัดที่ 2 กังฟูหายใจ

แบบฝึกหัดได้รับชื่อนี้เนื่องจากใช้ในชั้นเรียนกังฟู การหายใจจะดำเนินการในท่ายืน ขั้นแรกคุณต้องหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก เงยหน้าไปทางด้านหลัง และขณะหายใจออกทางปาก คุณควรทำเสียง "ฮ่า" และกลับศีรษะกลับสู่ตำแหน่งปกติ ควรทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งก่อนอาหารแต่ละมื้อ ดังนั้นคุณจึงเปิดใช้งานระบบย่อยอาหารและทุกสิ่งที่คุณกินจะถูกดูดซึมได้สำเร็จโดยไม่มีการสะสมของไขมันที่ด้านข้าง

แบบฝึกหัดที่ 3 เดินโดยให้น้ำเต็มปาก

เราทุกคนรู้ถึงประโยชน์ของการเดินง่ายๆ กลางอากาศบริสุทธิ์ Pam Grout เดินหน้าต่อไปและเสนอให้เดินโดยเอาน้ำเต็มปาก ทำไมทำเช่นนี้? วิธีนี้ช่วยให้แน่ใจว่าคุณหายใจทางจมูกโดยเฉพาะ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถในการเต้นแอโรบิกและได้รับออกซิเจนคุณภาพสูงในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้บรรลุผลทั้งหมดนี้ การเดินเพียง 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว แต่แน่นอน หากคุณต้องการ คุณสามารถเดินได้นานขึ้น

หากคุณทำแบบฝึกหัดทั้งสามอย่างนี้ทุกวัน คุณสามารถบรรลุผลการลดน้ำหนักที่น่าทึ่งได้ แต่ทำไมต้องหยุดอยู่แค่นั้น? เมื่อแบบฝึกหัดทั้งสามข้อนี้กลายเป็นส่วนสำคัญของวันของคุณ และคุณคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านั้น เช่น การแปรงฟัน พัฒนาการของคุณก็จะก้าวหน้ายิ่งขึ้น ด้วยเหตุนี้ Pam Grout ขอแนะนำให้ลอง "เขย่าพลังงาน" ใหม่เพิ่มเติมจาก "เมนู" ของคุณในแต่ละสัปดาห์ เราจะพูดถึงพวกเขาใน

หนังสือหนา 140 หน้าประกอบด้วยสองส่วน หัวข้อแรกประกอบด้วยคำอธิบายว่าการหายใจส่งผลต่อการเผาผลาญ น้ำหนัก ระดับพลังงาน และอื่นๆ อย่างไร อ่านง่ายพร้อมคำพูดจากคนดัง เรื่องราวชีวิต (ของคุณและของเพื่อน) และข้อมูลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในหัวข้อนี้ ฉันอ่านหนังสือด้วยความยินดี และถึงแม้จะใช้น้ำเสียงที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์เล็กน้อย แต่ฉันก็ยังได้เรียนรู้สิ่งที่มีประโยชน์มากมาย จริงๆ แล้ว หลังจากนั้นฉันก็เริ่มฝึกการหายใจอย่างจริงจัง และตอนนี้ก็เป็นส่วนที่ขาดไม่ได้ในอัลกอริทึมตอนเช้าของฉัน เวอร์ชันอิเล็กทรอนิกส์มีจำหน่ายทางออนไลน์

นี่เป็นข้อความที่ตัดตอนสั้น ๆ จากส่วนแรก:

“ถ้าคุณดูในพจนานุกรม คุณจะพบว่าคำจำกัดความของคำว่า “อาหาร” คือสิ่งที่ร่างกายนำไปใช้ในการดำรงชีวิตและการเติบโต พูดอย่างเคร่งครัดออกซิเจน

- นี่คืออาหาร เป็นเชื้อเพลิงที่เผาผลาญไขมันเป็นแหล่งพลังงานทั้งหมดเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายทำอะไรก็สำเร็จ

อย่างไรก็ตาม เราถือว่าลมหายใจของเราเป็นของตาย

เราไม่เชื่อมโยงกับปัญหาน้ำหนักของเราอย่างแน่นอน และทำไมเราจึงควรทำเช่นนี้? ทุกคนหายใจ ทุกคนดูดซับออกซิเจน

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะดูดซับออกซิเจนในปริมาณเท่ากัน จริงๆ แล้ว พวกเราส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งที่แพทย์เรียกว่า “การหายใจตื้น” ซึ่งหมายความว่าพวกเราเองเราได้รับออกซิเจนเพียงหนึ่งในสี่หรือห้าของปริมาตรที่ปอดของเราได้รับการออกแบบ นี่เป็นข้อบกพร่องที่สำคัญ ซึ่งเป็นปัญหาสำคัญสำหรับเซลล์ของคุณที่พยายามแปรรูปอาหาร ให้พลังงาน และทำหน้าที่แบบไดนามิกทั้งหมดที่เป็นไปได้”

ส่วนที่สองเป็นสูตรสำหรับค็อกเทลเพิ่มพลังงาน 12 ชนิด ซึ่งแพมเรียกว่าการฝึกหายใจ

ฉันจะให้หนึ่งในนั้นแก่คุณ - ลมหายใจ "ราชินีแห่งชายหาด"

“นี่คือที่สุด วิธีที่ดีที่สุดการหายใจอย่างที่ฉันรู้จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ เพิ่มพลังงาน และลดน้ำหนัก ถ้าคุณทำสิ่งนี้เพียงสิ่งเดียว

ออกกำลังกายสิบครั้งสามครั้งต่อวัน แล้วปฏิวัติชีวิตของคุณ ลดน้ำหนัก กลายเป็นอัจฉริยะ และเขียนหนังสือของคุณเอง

ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการ:

1. ยืนขึ้นและประกาศว่า “ฉันคือราชินีแห่งชายหาด” ไม่ใช่แค่ออกเสียง แต่ด้วยท่าทางทั้งหมดของคุณ จำไว้ว่าร่างกายของคุณพูดดังกว่าคำพูด

2. หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ผ่านทางท้องผ่านทางจมูกในจำนวนสี่ครั้ง

3. จับอากาศไว้ด้านในเป็นลวดลายสี่คูณสี่

ตัวอย่างเช่น หากคุณหายใจเข้านับสี่ก็ให้ค้างไว้สิบหก

4. ตอนนี้หายใจออกทางปากของคุณ ควรยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า ซึ่งหมายความว่าการหายใจออกทำได้แปดครั้ง อัตราส่วนนี้เป็น 1:4:2 เสมอ

หากคุณหายใจเข้าห้านับ การกลั้นอากาศไว้จะเท่ากับยี่สิบนับ (มากกว่าสี่เท่า) หายใจออก - สิบ (สองเท่า) หากคุณหายใจเข้าสามนับ ให้ค้างไว้สิบสอง หายใจออกหกครั้ง ตอนนี้ทุกอย่างชัดเจนสำหรับคุณ

หลังจากนั้นสักพัก คุณจะสังเกตเห็นว่าความจุปอดของคุณเพิ่มขึ้น ในตอนแรก การหายใจเข้าของคุณอาจอยู่ได้ถึงสามครั้งเท่านั้น แต่ในที่สุดคุณจะสามารถหายใจเข้าได้อีกแปด สิบ หรืออาจจะมากกว่านั้นอีก ใครจะรู้? ปอดของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่ทำงานได้ดีขึ้นเมื่อออกกำลังกาย

เมื่อคุณกลั้นลมหายใจเข้า การไหลของออกซิเจนจะส่งพลังงานที่ส่งเสริมสุขภาพให้กับเซลล์ของคุณ ในขณะที่การหายใจออกช้าๆ จะขับสารพิษออกมา

หากลมหายใจของ "ราชินีแห่งชายหาด" ทำให้คุณเบื่อ ลองพูดว่า "ฉันเป็นผิวหนังและเป็นกระดูก มองฉันสิ" หรือ "เงียบไว้ ฉันสวย" ปลดปล่อยจิตวิญญาณแห่งการสร้างสรรค์ของคุณ ทำให้แบบฝึกหัดนี้สนุก สิ่งสำคัญคือลมหายใจเข้าลึกและนานที่สุด หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก และจำไว้ว่า: อย่าเครียดกับตัวเองไม่ว่าในกรณีใด ๆ แค่สูดหายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายและสบาย ๆ ”

หายใจออกปอนด์ส่วนเกินเหล่านั้น วิธีเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการฝึกหายใจ

ผู้เขียนจะแสดงให้เห็นว่าด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ทุกวันไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน - ที่โต๊ะทำงาน ในรถยนต์ ในแถว หน้าจอทีวี - คุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้อย่างไร และดังนั้นจึงลดน้ำหนัก

วิธีเดียวที่จะเปลี่ยนน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ได้คือเปลี่ยนเคมีในร่างกายของคุณ การออกกำลังกายก็จะประมาณนี้ การใช้แบบฝึกหัดการหายใจทำให้คุณสามารถควบคุมร่างกายได้ภายในสามสัปดาห์ ประสิทธิภาพของอัตราการเผาผลาญของคุณอยู่ในการควบคุมของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณได้ คุณสามารถเปลี่ยนอัตราที่ร่างกายประมวลผลอาหารได้

ด้วยการหายใจ คุณสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณจากอ่างสารพิษที่ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ให้เป็นผลงานชิ้นเอกด้านการเผาผลาญที่ได้รับการปรับแต่งอย่างประณีตและมีพลัง การหายใจเป็นกุญแจสำคัญในการจุดประกายและเร่งการเผาผลาญของคุณ เมื่อคุณสูดดมออกซิเจนมากขึ้น สิ่งต่างๆ จะเกิดขึ้นซึ่งจะเร่งการเผาผลาญของคุณ การหายใจลึกขึ้นช่วยให้การไหลเวียนของของเหลวในไต กระเพาะอาหาร ตับ และลำไส้เป็นไปอย่างเหมาะสม

แบบฝึกหัดการหายใจที่แพมเรียกว่า "ค็อกเทล"

"ค็อกเทล" ครั้งแรก
ลมหายใจ "ราชินีแห่งชายหาด"

นี่เป็นวิธีหายใจที่ดีที่สุดที่ฉันรู้จักในการเติมออกซิเจนให้ทั่วร่างกาย เพิ่มพลังงาน และลดน้ำหนัก หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้เพียงครั้งเดียวสิบครั้งสามครั้งต่อวัน คุณจะปฏิวัติชีวิตของคุณ
ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการ:
1. ยืนขึ้นและประกาศว่า “ฉันคือชายผู้ยิ่งใหญ่ที่สุด” ไม่ใช่แค่ออกเสียง แต่ด้วยท่าทางทั้งหมดของคุณ จำไว้ว่าร่างกายของคุณพูดดังกว่าคำพูด
2. หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ผ่านทางท้องผ่านทางจมูกในจำนวนสี่ครั้ง
3. จับอากาศไว้ด้านในเป็นลวดลายสี่คูณสี่ ตัวอย่างเช่น หากคุณหายใจเข้านับสี่ก็ให้ค้างไว้สิบหก
4. ตอนนี้หายใจออกทางปากของคุณ ควรยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า ซึ่งหมายความว่าการหายใจออกทำได้แปดครั้ง

อัตราส่วนนี้เป็น 1:4:2 เสมอ หากคุณหายใจเข้าห้านับ การกลั้นอากาศไว้จะเท่ากับยี่สิบนับ (มากกว่าสี่เท่า) หายใจออก - สิบ (สองเท่า) หากคุณหายใจเข้าสามนับ ให้ค้างไว้สิบสอง หายใจออกหกครั้ง ตอนนี้ทุกอย่างชัดเจนสำหรับคุณ

"ค็อกเทล" ที่สอง
กังฟูหายใจ

นี่คือลมหายใจที่โยคีชาวอินเดียฝึกฝนมาตั้งแต่การเดินทางของคริสโตเฟอร์ โคลัมบัส จะช่วยผ่อนคลายกระเพาะอาหาร คลายกล้ามเนื้อจากความตึงเครียด และช่วยให้ร่างกายสามารถแปรรูปอาหารได้เข้มข้นยิ่งขึ้น มีประโยชน์อย่างยิ่งในการออกกำลังกายนี้ห้าถึงสิบครั้งก่อนอาหารแต่ละมื้อ ลองคิดดูขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะ ด้วยการหายใจประเภทนี้ อากาศจะผ่านเข้าสู่บริเวณที่ผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะการต่อสู้เรียกว่า "ฮารา" เนื่องจากคุณจะไม่พบคำว่า "ฮาระ" ในหนังสืออ้างอิงทางการแพทย์สมัยใหม่ส่วนใหญ่ ขอบอกเลยว่าเป็นศูนย์พลังงานที่อยู่ต่ำกว่าสะดือประมาณ 5 เซนติเมตร แต่คำว่า "ฮารา" มักใช้ในมวยปล้ำประเภทต่างๆ เช่น ไอคิโด กังฟู และคาราเต้

หลักการหายใจแบบนี้มีดังต่อไปนี้:
1. ยืนขึ้น. โปรดจำไว้ว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้เสมอ แต่ถ้าคุณมีโอกาสจงยืนหยัดและทำมันในขณะยืน
2. หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก เอียงศีรษะไปด้านหลัง ทำท่าราวกับว่าคุณกำลังหาฝุ่นบนโคมระย้า
3. หยุดชั่วคราวสักเสี้ยววินาที จากนั้น...
4. หายใจออกแรงๆ ทางปาก ทำเสียง "ฮ่า" ที่ดังและชัดเจนเมื่อคุณยกศีรษะกลับสู่ตำแหน่งปกติ
และจำไว้ว่าหากเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าตัวเองท้องอืด ให้พูดในใจขณะหายใจ: "K-u-n-f-u"

"ค็อกเทล" ที่แปด
ลมหายใจแห่งเทพธิดา

นี่เป็นเพียงการหายใจแบบที่ฉันชอบที่สุด แต่สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องออกไปในที่โล่ง และถ้าเป็นไปได้ให้ถอดรองเท้าออก
ประเด็นคือการรู้สึกถึงความเชื่อมโยงของคุณกับพระแม่ธรณีและทุกสิ่งที่สวยงามและเจิดจ้าในตัวคุณ
1. แยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่
2. หายใจเข้าลึก ๆ จากท้องของคุณผ่านทางจมูกและสูดพลังของโลกเข้าไปด้วย
3. รู้สึกถึงความสามัคคีของคุณกับจักรวาล สัมผัสถึงความเชื่อมโยงของคุณกับพลังแห่งชีวิต
4. หายใจออก หายใจเข้าลึกๆ อย่างผ่อนคลายทางปาก ปลดปล่อยสัมภาระทางอารมณ์ส่วนเกินที่คุณพกติดตัวไปทุกที่ ลืมมันซะ. ไม่มีอะไรสำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้
5. หากคุณต้องการ ให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะหายใจเข้า และขณะหายใจออก ให้ลดแขนลงด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเหมือนที่นักบัลเล่ต์ทำ อย่าลืมให้ความสำคัญกับภาพที่ใหญ่ขึ้น มองตัวเองเป็นส่วนสำคัญของภาพรวม
การหายใจประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากในการเชื่อมโยงคุณกับด้านจิตวิญญาณของชีวิต ยังช่วยจัดวางทุกอย่างให้เข้าที่

"ค็อกเทล" ที่เก้า
หายใจเข้า 20 ครั้ง

การหายใจประเภทนี้ ไม่ว่ามากหรือน้อย จะเป็นพื้นฐานของกระบวนการเกิดใหม่และประกอบด้วยการเรียนรู้ที่จะหายใจเอาพลังงานไปพร้อมกับอากาศ นี่เป็นพลังงานแบบเดียวกับที่ชาวอินเดียเรียกว่า "ปราณา" และชาวจีนเรียกว่า "ฉี" ช่วยฟื้นฟูความสามัคคีระหว่างร่างกายและจิตใจอย่างแท้จริง โดยส่วนตัวแล้วฉันจะออกกำลังกายแบบนี้ทุกเช้า
ฉันแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบเชื่อมโยงนี้เพียงวันละครั้งในสัปดาห์แรก หลังจากนี้ คุณสามารถทำได้หลายครั้งตามที่คุณต้องการ ตราบใดที่คุณรู้สึกสบายใจ
1. หายใจเข้า 4 ครั้งและหายใจออก 4 ครั้งผ่านทางจมูก โดยไม่หยุดระหว่างกัน เป็นเรื่องปกติที่จะหยุดชั่วขณะสั้นๆ ระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก สองสามวินาที แต่ด้วยการหายใจที่เชื่อมต่อกัน การหายใจเข้าและหายใจออกจะไหลเข้าหากันได้อย่างราบรื่นจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงกระแสพลังงานที่ไหลเวียน
2. โดยไม่ขัดจังหวะการเชื่อมต่อของคุณ ให้หายใจเข้ายาวหนึ่งครั้งเป็นเวลาห้าครั้ง และหายใจออกยาวหนึ่งครั้งเป็นเวลาห้าครั้ง โดยที่ยังคงรักษาความต่อเนื่องของการหายใจ
3. หายใจสี่ครั้ง ห้าลมหายใจ - หายใจสั้นสี่ครั้งและหายใจยาวหนึ่งครั้ง - โดยไม่หยุด

4. เป็นสิ่งสำคัญมากที่การหายใจเข้าผสานกับการหายใจออก เพื่อให้การหายใจต่อเนื่องโดยไม่มีการหยุดชั่วคราว - เหมือนวงจรอุบาทว์ ดังนั้นการหายใจเข้าและออกทั้ง 20 ครั้งจึงเชื่อมโยงถึงกันและได้รับการเคลื่อนไหวการหายใจ 20 ครั้งต่อเนื่องกันหนึ่งลำดับ

"ค็อกเทล" ที่สิบสอง
“มิสเตอร์คลีนส์”

การหลุดพ้นจากมลภาวะและความตึงเครียดไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ที่จริงแล้ว เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อชำระล้างสิ่งนี้เป็นครั้งแรก และเอ็น กล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อของคุณถูกขับออกจากสารพิษทั้งหมด คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและ ปวดศีรษะ. รู้ว่าสิ่งนี้จะผ่านไปและเป็นสัญญาณปกติเกี่ยวกับการปล่อยสารพิษที่สะสมในร่างกายก่อนหน้านี้ เพราะแท้จริงแล้วมันเป็นพรที่ซ่อนอยู่ ทำแบบฝึกหัดนี้สามครั้ง
1. นั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบาย
2. หายใจลึกๆ ทางจมูก
3. หายใจออกทางปากราวกับว่าคุณกำลังพูดว่า "o" หรือเป่าเปลวเทียน
4. ทำซ้ำสามครั้ง
5. หายใจเข้าลึกๆ สักเล็กน้อย
6. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 ถึง 4 โดยอย่าลืมลดไหล่ลง

“เมนู” ประจำวัน

1. ทำแบบฝึกหัดการหายใจ “ราชินีแห่งชายหาด” สามครั้ง
นั่นคือ "ค็อกเทลพลังงาน" ทั้งหมดสามสิบแก้ว รายวัน. จะใช้เวลาไม่เกินห้าถึงหกนาทีสำหรับแต่ละชุดของเทคนิคสิบประการ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยแบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์มาก ระบบเผาผลาญของคุณจะพุ่งสูงขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากและมีพลังงานมากขึ้นจนไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ เลยในการลุกจากเตียงเร็วขึ้นไม่กี่นาที

แต่ถ้าคุณลืมทำเช่นนี้ก็อย่าทุบตีตัวเอง อย่าลืมทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนนอน โปรดจำไว้ว่าโปรแกรมนี้เกี่ยวข้องกับความอุ่นใจและความสบายของคุณ

หลังจากรับประทานอาหารแล้วยังเป็นช่วงเวลาที่ดีในการหายใจสิบครั้ง ถ้าเป็นไปได้ให้พวกเขายืน ถ้าไม่ (จำไว้ว่า สิ่งสำคัญคือต้องทำ) ให้ทำขณะนั่งอยู่ในออฟฟิศ ในรถ ขับรถพาลูกๆ ไปเล่นฟุตบอล หรือขณะตากจานในครัว สรุป ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม ให้หายใจเข้าออกวันละ 30 ครั้ง

2. ก่อนมื้ออาหารทุกครั้ง ให้ดื่มค็อกเทลด่วน 10 แก้ว
การเตรียมตัว - การหายใจตามระบบกังฟู
กุญแจสำคัญต่อสุขภาพและหุ่นเพรียวคือระบบย่อยอาหารที่ทำงานได้อย่างถูกต้อง การฝึกหายใจง่ายๆ นี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที แต่จะทำให้เตาย่อยอาหารของคุณลุกเป็นไฟ พยายามหายใจสิบครั้งก่อนอาหารแต่ละมื้อ และถ้าไม่ใช่สิบก็อย่างน้อยห้า

3. เดินบล็อกของคุณวันละครั้ง (หรือเดินอย่างน้อยห้านาที) โดยให้น้ำเต็มปาก
ฉันรู้ว่ามันฟังดูไร้สาระ แต่นี่คือสิ่งที่นักรบอาปาเช่ทำเมื่อพวกเขาฝึกฝนเพื่อการต่อสู้ครั้งใหญ่ เพื่อสร้างความอดทนและเสริมสร้างวินัย พวกเขาต้องวิ่งผ่านทะเลทรายด้วยน้ำเต็มปาก คุณทำเช่นนี้เพื่อปรับปรุงการหายใจของคุณ หากคุณไม่ต้องการใช้น้ำ ก็อย่าลืมปิดปากไว้ตลอดเวลา ตลอดการเดิน ให้หายใจทางจมูกเท่านั้น หากความสามารถในการเต้นแอโรบิกของคุณต่ำมาก ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออก หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ช้าลง แต่อย่าเปลี่ยนมาใช้การหายใจทางปาก

อย่าถือว่านี่เป็นการออกกำลังกาย พิจารณาว่านี่เป็นวิธีที่ดีในการสูบฉีดออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายของคุณ กระบวนการทั้งหมดจะใช้เวลาเพียงห้านาที แต่เนื่องจากคุณจะมีพลังงานพิเศษมากมาย เทคนิคที่ถูกต้องหายใจออก คุณจะต้องมีอะไรมาทาด้วย คุณอาจรู้สึกดีจนอยากเดินต่อไปอีกสองสามช่วงตึกด้วยซ้ำ แต่ต้องใช้เวลาเพียงหนึ่งเดียวเท่านั้น และเพียงห้านาที ในระหว่างการเดินนี้ คุณจะไม่เพียงได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเท่านั้น แต่ยังได้รับอากาศบริสุทธิ์ที่สดชื่น กระปรี้กระเปร่า และกระปรี้กระเปร่า

อย่าปล่อยให้สิ่งต่างๆ เช่น ฝนหรือหิมะ มาหยุดคุณจากการเดินเล่นที่พลาดไม่ได้นี้ ถ้าบุรุษไปรษณีย์ทำได้ คุณก็ทำได้เช่นกัน อย่าลืมว่าคุณมีเสื้อกันฝน รองเท้าบูทยาง และเสื้อแจ็คเก็ตที่ให้ความอบอุ่นเพื่อปกป้องคุณจากสภาพอากาศเลวร้าย

ผมเอาเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ มาเป็นตัวอย่างเท่านั้น คุณสามารถดูวิธีอื่นๆ ได้

Pam Grout เป็นชาวอเมริกันที่ได้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงชีวิตของคุณ หนังสือที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ หนังสือขายดี "The New Book of Unlimited Possibilities" และ "Blow Out the Extra Pounds" ประการสุดท้าย ผู้หญิงที่น่าทึ่งและมีความสามารถรอบด้านคนนี้เสนอ สูตรง่ายๆลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารและความรุนแรงอื่น ๆ ต่อร่างกายของคุณ

เราทุกคนต้องการดูเพรียวและพอดีโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก Pam Grout ให้เหตุผลว่าสิ่งนี้สามารถทำได้โดยการฝึกหายใจแบบพิเศษที่ควรทำทุกวันตลอดชีวิต แน่นอนว่า Pam Grout ไม่ใช่คนแรกที่แนะนำว่าการหายใจอย่างมีสติเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและอายุยืนยาว ไม่ต้องพูดถึงรูปร่างที่ดีด้วย ยกตัวอย่าง โยคะ ทั้งโรงเรียนให้ความสำคัญกับการฝึกหายใจ หรือพระภิกษุที่ใช้เวลาทั้งวันในการทำสมาธิและควบคุมการหายใจออกและการหายใจเข้าทุกครั้ง อย่างไรก็ตาม Pam Grout ได้ปรับการฝึกหายใจแบบโบราณที่สั่งสมมาทั้งหมดให้เข้ากับจิตสำนึกของบุคคลในอารยธรรมตะวันตกสมัยใหม่ และสร้างให้เป็นโปรแกรมที่สอดคล้องกันและสอดคล้องกัน

Pam Grout แนะนำให้เริ่มต้นด้วยตัวเองโดยการเรียนรู้ที่จะหายใจเข้าลึกๆ ด้วยหน้าท้อง นี่เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน หากไม่มีการเรียนรู้จนเชี่ยวชาญ ซึ่งความคืบหน้าเพิ่มเติมผ่านโปรแกรมและความคืบหน้าเป็นไปไม่ได้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการเรียนรู้เทคนิคการหายใจลึกๆ คือการนอนหงาย วางหนังสือไว้บนท้องของคุณ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก และขยายท้องไปพร้อมๆ กัน ในเวลาเดียวกันคุณสามารถดูว่าหนังสือขึ้นมาพร้อมกับท้องของคุณได้อย่างไร จากนั้น ค่อยๆ หายใจออกทางปาก ยุบท้อง บีบอากาศออกจนสุด ราวกับว่าคุณต้องการให้หนังสือสัมผัสกับกระดูกสันหลังของคุณ

โดยปกติแล้วรอบแรกจะนำมาซึ่งความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว วิธีหายใจแบบนี้มีประสิทธิผลมากกว่าการหายใจหน้าอกเป็นนิสัย อย่างหลังต้องหายใจเข้าและหายใจออกมากขึ้นต่อหน่วยเวลา ยิ่งทำให้หัวใจรับภาระมากขึ้น ทำให้เกิดแรงกดดันเพิ่มขึ้น และปั๊มระบบประสาทขึ้น หากต้องการทำความสะอาดสารพิษในร่างกายอย่างมีประสิทธิผลสูงสุด ให้พยายามหายใจออกให้นานกว่าหายใจเข้า

อย่างไรก็ตาม การทำความคุ้นเคยกับการหายใจแบบท้องไม่ใช่เรื่องง่าย ในขณะเดียวกันก็ต้องทำงานจนกว่าจะกลายเป็นอัตโนมัติ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ฝึกฝนอย่างมีสติในทุก ๆ นาทีที่ว่าง เพื่อสิ่งนี้ ให้ใช้เวลาที่คุณใช้ไปกับการขนส่งสาธารณะ ต่อแถวจ่ายเงินที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต ยืนอาบน้ำ นั่งหน้าทีวี เดินกับลูกในขณะที่เขาเล่น ฯลฯ

คุณยังสามารถใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ ได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกตื่นตระหนกหรือเครียด การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยผ่อนคลายปอด ซี่โครง และกล้ามเนื้อกระบังลม และเติมพลังงานให้กับคุณ

หลังจากเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจลึกๆ แล้ว Pam Grout แนะนำให้เปลี่ยนไปใช้ "เมนู" ประจำวันของเธอซึ่งมี "การสั่นพลังงาน" สามครั้ง “ค็อกเทลเพิ่มพลังงาน” แต่ละอย่างถือเป็นเทคนิคการหายใจเป็นหลัก มาดูกันทีละอัน

“ค็อกเทลเพิ่มพลัง” อันดับ 1 – ลมหายใจ “QUEEN OF THE BEACH”

ประการแรก ปล่อยให้คุณมีทัศนคติในใจ: “ฉันคือคนที่ยิ่งใหญ่ที่สุด” จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูก นับสี่ครั้ง เพื่อให้การนับเป็นเรื่องสนุก ให้พูดว่า “ฉันเป็นราชินีแห่งชายหาดคนหนึ่ง ฉันเป็นราชินีแห่งชายหาดคนที่สอง ฉันเป็นราชินีแห่งชายหาดที่สาม ฉันเป็นราชินีแห่งชายหาดสี่” กลั้นลมหายใจ 16 ครั้ง และค่อยๆ หายใจออกทางปากนับ 8 ครั้ง

การฝึกหายใจนี้จะต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง และต้องทำ 3 วิธีในระหว่างวัน แต่ละวิธีจะใช้เวลาไม่เกิน 5-6 นาที จะได้ผลดีอย่างยิ่งหลังตื่นนอน ก่อนรับประทานอาหาร แต่คุณสามารถทำได้ในเวลาอื่นที่สะดวก รวมถึงก่อนนอนด้วย

เคล็ดลับของการออกกำลังกายนี้คือช่วยเพิ่มความจุของปอด คุณจัดหาออกซิเจนให้กับเซลล์ เร่งการเผาผลาญ ลดน้ำหนัก และโดยการหายใจออกช้าๆ คุณจะกำจัดสารพิษได้สูงสุด

“ค็อกเทลเพิ่มพลัง” หมายเลข 2 – การหายใจแบบกังฟู

วิธีการหายใจมีชื่อมาจากการที่มักใช้ในมวยปล้ำประเภทต่างๆ เช่น กังฟู ไอคิโด และคาราเต้ จะดำเนินการยืน คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก เงยหน้าขึ้น กลั้นหายใจสักครู่ จากนั้นส่งเสียง "ฮ่า" ดัง ๆ หายใจออกทางปาก และในขณะเดียวกันก็กลับศีรษะกลับสู่ตำแหน่งปกติ .

“ค็อกเทล” นี้ช่วยเร่งการเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์แบบและแนะนำให้ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละครั้งก่อนมื้ออาหาร

“ค็อกเทลเพิ่มพลัง” หมายเลข 3 – เดินด้วยน้ำเต็มปาก

จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือหายใจทางจมูกขณะเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เท่านั้น เมื่อคุณมีน้ำอยู่ในปาก คุณจะหายใจไม่ออกโดยอัตโนมัติ คุณต้องเดินทุกวันไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นเช่นไร อย่างน้อย 5 นาที เวลานี้เพียงพอสำหรับร่างกายของคุณที่จะได้รับออกซิเจนในส่วนที่น่าประทับใจ และคุณจะมีพลังและอารมณ์ดี

Pam Grout ยังแนะนำให้ลอง "ค็อกเทลเพิ่มพลังงาน" ใหม่ทุกสัปดาห์ นอกเหนือจากสามหลักที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว Pam Grout ยังมี "เมนู" ของเธออีก 10 รายการ คุณสามารถอ่านรายละเอียดได้ในหนังสือของผู้แต่ง

ลอง "ค็อกเทลเพิ่มพลัง" ของ Pam Grout แล้วคุณจะสังเกตได้ว่ารูปร่างของคุณจะดีขึ้นอย่างไร ไขมันที่หน้าท้องและเอวจะ "ละลาย" และสุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง