อะไรทำให้คุณรู้สึกดี. จะรู้สึกดีได้อย่างไร

วิธีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น มองตัวเองเป็นคนที่น่าทึ่งและพิเศษ - ตอนนี้!

มันไม่เศร้าหรอกหรือที่เราพาตัวเองไปสู่ภาวะซึมเศร้าวันแล้ววันเล่า? หากเราได้รับเงินสิบโกเปคทุกครั้งที่เรารู้สึกว่าไม่จำเป็น โง่เขลา ไม่สวย หรือไม่คู่ควร ผู้คนส่วนใหญ่ก็จะกลายเป็นเศรษฐีไปนานแล้ว

เราเข้ามาในโลกนี้ เต็มไปด้วยความอุดมสมบูรณ์และความอัศจรรย์ และสิ่งแรกที่เราต้องการในตอนแรกคืออาหารเล็กๆ น้อยๆ ความสบายเล็กๆ น้อยๆ และผ้าอ้อมที่สะอาด แต่ถ้าเราขาดสิ่งเหล่านี้ไปบ้าง หรือหลังจากนั้นเล็กน้อยระหว่างการเดินทางของชีวิต มีคนบอกเราว่าเราแย่กว่าคนอื่นๆ เราก็จะคุ้นเคยกับความรู้สึกแบบนั้นทีละน้อย เลวร้ายที่สุด. ไม่สมควร

และเมื่อเราได้รับแง่ลบมากพอ ไม่ว่าจะจากภายนอกหรือจากตัวเราเอง เราก็จะคุ้นเคยกับการเห็นแต่ความผิดพลาดและข้อบกพร่องในตัวเรา ทุกสิ่งทุกอย่างสลายไปโดยสิ้นเชิงกับภูมิหลังของมัน หรือแม้ว่ามันจะทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองของเราดีขึ้น แต่มันก็มีอายุสั้นมาก

แต่ถ้าเราคุ้นเคยกับการเห็นแต่ความไม่ดีในตัวเอง เราจะเรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งดีในตัวเองได้หรือไม่? เราจะละทิ้งสิ่งที่เราเชื่อมาตลอดและหันมาสนใจความงามและความพิเศษของเราได้หรือไม่? ใช่ ใช่ และใช่อีกครั้ง!

สิ่งนี้ไม่เพียงเป็นไปได้เท่านั้น แต่ยังจำเป็นต้องรักษาสุขภาพจิตและสุขภาพกายของเราด้วย การเห็นคุณค่าในตนเองเชิงบวกเป็นพื้นฐานของความเป็นอยู่และความสุขของเรา

เราหมดหวังที่จะหาทางออกจากดินแดนแห่งความเกลียดชังตนเอง

โชคดีที่ความคิดและจิตใจของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ และเราสามารถเรียนรู้ที่จะรักและยอมรับตนเองในสิ่งที่เราเป็น ลองคิดดูว่ามันยากแค่ไหนที่จะดำเนินชีวิตตามความคาดหวังและความผิดหวังที่ลวงตา แต่ด้วยการผสมผสานระหว่างความคิดและการกระทำเชิงบวก คุณจึงสามารถเคลื่อนออกจากความมืดไปสู่แสงสว่างได้

เช่นเดียวกับทักษะหรือนิสัยใหม่ๆ คุณควรเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ และฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ในตอนแรกทั้งหมดนี้อาจดูไม่เป็นธรรมชาติสำหรับคุณ แต่หลังจากที่คุณเปลี่ยนการกระทำและความคิด ความรู้สึกของคุณก็จะตามมา

อยากรู้สึกดีขึ้นไหม? ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องรออะไรเพื่อสิ่งนี้! คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ง่ายๆ ในแต่ละวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณมองเห็นตัวเองอย่างที่ควรจะเป็น ในฐานะคนที่น่าทึ่งและพิเศษสุด

ขอไอเดียหน่อยค่ะ? ต่อไปนี้เป็น 99 วิธีที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวเองให้ดีขึ้นได้ในตอนนี้:

1. โทรหาแม่ของคุณสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ แม่คือผู้ที่รักเราเสมอมาและจะรักเรามากที่สุด และจะพยายามปกป้องเราอย่างแน่นอน ขอให้เธอพูดอะไรเชิงบวกกับคุณ และหากนี่ไม่ใช่ทางเลือก ให้โทรหาบุคคลที่คุณไว้วางใจได้
2. มองในกระจกแต่แทนที่จะมองหาข้อบกพร่องในรูปร่างหน้าตาของคุณ ให้มุ่งเน้นไปที่ส่วนที่ดีที่สุดของคุณ ดวงตาของคุณ? ผมของคุณ? รอยยิ้มของคุณ? มุ่งความสนใจไปที่พวกเขาสักนาทีหรือประมาณนั้นและรู้สึกขอบคุณที่คุณมีพวกเขา
3. เขียนจดหมายรัก.ให้คนที่คุณรักรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับเขา เปิดใจให้เขาอย่างเต็มที่ ซื่อสัตย์. มีเพียงการแบ่งปันความรักกับใครสักคนเท่านั้นที่ทำให้คุณรู้สึกได้ถึงความรัก
4. รายชื่อความสำเร็จของคุณใช่ ใช่ หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วจดลงไป อะไรก็ได้ตั้งแต่การชนะการแข่งขันปิงปองไปจนถึงการส่งมอบโปรเจ็กต์ตรงเวลา เขียนทุกสิ่งที่คุณคิดว่าคุณสามารถภาคภูมิใจได้ มองตัวเองในแง่บวก!
5. ทำความสะอาดโต๊ะของคุณ.ยังช่วยให้จิตใจแจ่มใสอีกด้วย ช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้นและเปิดทางสู่ความคิดสร้างสรรค์ ทำงานเพียงเล็กน้อย - และคุณก็เต็มไปด้วยความกระหายที่จะสร้าง โต๊ะก็สะอาดขึ้น
6. อุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 นาทีใช่ แค่ 5 นาที มันจะไม่ทำให้คุณออกแรงมากเกินไป แต่ก็ไม่ใช่น้อยเช่นกัน การอบอุ่นร่างกายแม้เพียงสั้นๆ ก็ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และอาจกลายเป็นนิสัยก็ได้
7. สวดมนต์หรือนั่งสมาธิมองเข้าไปในจิตวิญญาณของคุณ ปล่อยอัตตาของคุณออกไปสักครู่ หลีกเลี่ยงและลืมการตัดสินตัวเองสักสองสามนาที แค่เป็นตัวของตัวเอง
8. รับทรงผมและการแต่งหน้าใหม่ถ้าไม่ทำให้รู้สึกดีขึ้นจะเป็นอย่างไร? เมื่อคุณดูดีที่สุด คุณจะรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
9. ขอโทษ.หากปฏิบัติต่อใครไม่ดีก็ขออภัยด้วย ความรู้สึกผิดและความละอายเป็นอารมณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง ดูแลเรื่องนี้ตอนนี้เลย
10. กำจัดบางสิ่งบางอย่างหากคุณมีของที่ไม่จำเป็นหรือใช้แต่คนอื่นสามารถใช้ได้ ให้มอบสิ่งนั้นให้พวกเขา คุณจะไม่เพียงรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยชำระล้างกรรมของคุณด้วย
11. ทำให้ใครบางคนรู้สึกดีขึ้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลืมความรู้สึกด้านลบที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองคืออะไร? เพียงแค่ใส่พลังงานของคุณในการพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองของผู้อื่น มันไม่ชัดเจน - แต่มันได้ผล!
12. เปลี่ยนบางสิ่งบางอย่างหากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับตัวเองจริงๆ ให้ลองเลือกสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงและดำเนินการได้ในตอนนี้ เอาล่ะ เริ่มต้นอย่างน้อยเล็กๆ
13. เขียนข้อความยืนยันค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง...เจอไหม? ตอนนี้ให้กลับด้านแล้วจดข้อความที่ตรงกันข้ามทั้งหมดลงไป ท้ายที่สุดก็มีความจริงตรงกันข้ามเช่นกัน ดังนั้นจดไว้และทำซ้ำจนกว่าคุณจะเชื่อ จากนั้นจึงพกกระดาษแผ่นนี้ติดตัวไปด้วยตลอดเวลา
14. เต้นหน้ากระจก.เป็นไปได้ไหมที่จะคิดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองขณะเต้นรำหน้ากระจก? แค่มองดูตัวเอง!
15. เรียกเพื่อน.ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าเพื่อนคือยาแก้ซึมเศร้าที่เดินและพูดของเรา เพื่อนวันละหนึ่งโดส - แล้วคุณก็สบายดี!
16. พูดคุยกับตัวเอง (ราวกับว่าคุณกำลังพูดคุยกับเพื่อน)ไม่มีเพื่อนอยู่ใกล้ ๆ เหรอ? ดังนั้นจงเป็นเพื่อนของคุณเอง เพื่อนจะตอบสนองต่อข้อบกพร่องที่คุณคิดอย่างไร? พูดคุยกับตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้และเป็นเพื่อนที่รักและห่วงใยอย่างแท้จริง
17. ส่งมอบสิ่งที่คุณสัญญาไว้หากคุณสัญญาว่าจะทำอะไร จงทำวันนี้ เอามันออกไปจากมโนธรรมของคุณ เป็นสิ่งที่ดีมากที่จะรู้สึกว่าคุณสามารถไว้วางใจได้
18. เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นลองมองไปรอบ ๆ คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าหลายๆ คนมาก คุณมีสิ่งดี ๆ มากมาย แต่โลกส่วนใหญ่ดำรงชีวิตอยู่ในความยากจนและความทุกข์ทรมานแสนสาหัส
19. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นแต่ไม่ว่าจะในสถานการณ์ใดก็ตาม อย่าเปรียบเทียบตัวคุณเองกับประชากรโลกจำนวน 1 เปอร์เซ็นต์ (หรือน้อยกว่านั้น) ที่ประสบความสำเร็จ สวยกว่า หรือฉลาดกว่าคุณ จงพอใจในสิ่งที่มี
20. ระบุความฝันของคุณหากคุณต้องการรู้สึกดีกับตัวเองทุกวันตลอดชีวิต ให้เขียนแผนเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ คุณมีความฝันตลอดชีวิตหรือไม่? ดังนั้นเขียนมันลงไป!
21. ย้อนอดีตความทรงจำที่ดีที่สุดของคุณค้นหาความทรงจำอันงดงามและยิ่งใหญ่ในอดีตของคุณ และดำดิ่งลงไปในความทรงจำสักสองสามนาที หวนคิดถึงรายละเอียดทั้งหมดและสัมผัสประสบการณ์ความรู้สึกแบบเดียวกันในขณะนั้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณอยู่เหนือความน่าเบื่อหน่ายในชีวิตประจำวันได้อย่างแน่นอน
22. ให้อาหารนก.หาขนมปังสักชิ้น หาสวนสาธารณะแล้วให้อาหารนกในนั้น พวกเขาจะรักคุณอย่างแน่นอน คุณจะกลายเป็นเทพเจ้านกส่วนตัวของพวกเขา พวกเขาจะร้องเพลงโฮซันนาให้คุณ การเป็นเทพของใครบางคนเป็นเรื่องดีเสมอ แม้ว่าจะเป็นเพียงเทพแห่งนกก็ตาม
23. จัดที่นอน.เตียงนอนก็สวยนะ ทำให้ทั้งห้องของคุณดูดีขึ้น คุณเป็นคนเรียบร้อยหรือเปล่า? ดังนั้นจงภาคภูมิใจกับมัน
24. ชื่นชมเด็กๆ.บางครั้งเมื่อเราโกรธตัวเอง เราก็จะโกรธลูกของเรา อย่าทำอย่างนั้น. ให้กำลังใจพวกเขากันดีกว่า บอกพวกเขาถึงสิ่งที่คุณอยากได้ยินจากพ่อแม่ตอนเด็กๆ
25. กอดใครสักคน.การกอดเป็นคาถาเล็กๆ แต่ทรงพลังที่จะเติมความสุขและความสุขให้กับเราในทันที หากคุณมีเวลา ให้กอดอย่างน้อยตลอดทั้งวัน ถ้าไม่อย่างนั้นครั้งเดียวก็เพียงพอแล้ว
26. รอยยิ้ม.การยิ้มเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการบอกสมองของเราว่าเรามีความสุข จริงครับ. ใช่ ลองด้วยตัวเอง
27. ลองจินตนาการถึงความรักความเมตตาเป็นการปฏิบัติทางพุทธศาสนาที่ช่วยให้คุณได้รับความเมตตาและความเมตตาที่ไม่เห็นแก่ตัวทั้งต่อตัวคุณเองและต่อผู้อื่น
28. ปิดคอมพิวเตอร์ของคุณและตัดการเชื่อมต่อจากเครือข่ายเป็นการยากที่จะรู้สึกอบอุ่นต่อตัวเองหากคู่สนทนาเพียงคนเดียวของคุณคือหน้าจอคอมพิวเตอร์ ค้นหาคนที่มีชีวิตอยู่และพูดคุยกับเขา ใครจะรู้ - บางทีเขาอาจจะบอกสิ่งดีๆ แก่คุณ
29. ทำวันนี้ให้มากกว่าเมื่อวานพยายามก้าวข้ามขอบเขตที่คุณตั้งไว้ ทำมากกว่าที่คาดไว้ - ที่บ้านหรือที่ทำงาน ส่งมอบมากกว่าที่คุณคาดหวัง
30. เปลี่ยนความคาดหวังของคุณคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ—หรืออะไรก็ตามที่ใกล้เคียงกัน คุณสามารถยอมให้ทำผิดพลาดได้ - แต่แม้หลังจากนั้นทุกอย่างจะเรียบร้อยดี
31. ให้คนอื่นตัดสินใจ..ในบางครั้ง ให้เลื่อนความรับผิดชอบในการตัดสินใจไปไว้บนไหล่ของคนอื่น ปล่อยให้คนอื่นตัดสินใจถูกต้องหรือทำผิดพลาด - ปล่อยให้เขาทำ มองจากภายนอก
32. สละที่นั่งของคุณไม่ดีหรอกหรือที่เห็นคนสละที่นั่งบนรถสาธารณะให้ผู้สูงอายุหรือหญิงตั้งครรภ์? นี่ดูเหมือนเป็นการกระทำที่สูงส่งและใจดีไม่ใช่หรือ? ดังนั้นจงทำถ้าคุณมีโอกาส
33. หว่านความสงบสุขไม่ใช่ความขัดแย้งค้นหาวิธีที่จะเผยแพร่ความสงบสุขและความเงียบสงบรอบตัวคุณ ชีวิตเต็มไปด้วยเรื่องเชิงลบอยู่แล้ว - เติมชีวิตชีวาด้วยสิ่งอื่น
34. หยุดพูด.อย่าเพิ่งพูด บางทีคุณอาจต้องการสิ่งนี้จริงๆ บางทีคุณอาจมีสิทธิ์ที่จะทำเช่นนั้น แต่เป็นการดีกว่าที่จะเงียบและยิ้ม
35. เริ่มพูดถึงตัวเองให้แตกต่างออกไปลองฟังสิ่งที่คุณพูดเกี่ยวกับตัวคุณเองในฐานะผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลาง แล้วเปลี่ยนคำพูดของคุณเพื่อให้ความเมตตากรุณาเติมเต็ม
36. แกล้งทำ.มีความคิดเห็นต่ำเกี่ยวกับตัวเอง? ทำเป็นว่ามันไม่ใช่อย่างนั้น ทำเหมือนว่ามันไม่จริง และอีกไม่นานเนื้อหาก็จะเข้ารูปแบบนี้
37. จัดงานปาร์ตี้.ปาร์ตี้เป็นเรื่องสนุก คนชอบพวกเขา พวกเขายังชอบคนที่เหมาะสมกับพวกเขาด้วย และไม่จำเป็นเลยที่จะต้องจัดงานเฉลิมฉลองที่มีเสียงดัง แค่หาคนมาสนุกด้วยกัน
38. จัดงบประมาณให้เป็นระเบียบใช่ฉันรู้ - น่าเบื่อ แต่สิ่งสำคัญคือ ยิ่งคุณจัดการกับมันได้เร็วเท่าไร คุณก็จะยิ่งเพิ่มความนับถือตนเองเร็วขึ้นเท่านั้น
39. เลือกสุขภาพ.หากคุณมีทางเลือกระหว่างสิ่งที่ดีต่อสุขภาพกับสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้นำไปสู่การคิดบวกอย่างแน่นอน
40. กำหนดว่าความซื่อสัตย์มีความหมายต่อคุณอย่างไรและจริงๆ - อะไรนะ? เขียนมันลง. คุณตรงตามคำจำกัดความนี้หรือไม่?
41. ทำอะไรที่ไม่ธรรมดา.ปล่อยให้ชีวิตของคุณสั่นคลอน เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ ลองอะไรใหม่ ๆ. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นผู้ริเริ่มและผู้เขย่า
42. ชื่นชมความงามมันอยู่ที่นี่ รอบตัวคุณ คุณเพียงแค่ต้องลืมตาแล้วลองมองดูเธอ และเมื่อคุณสังเกตเห็นมันจากภายนอกแล้ว การสัมผัสจากภายในก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ในทางหนึ่ง ความงามเป็นโรคติดต่อได้
43. เจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้นแค่รู้ความสามารถและความยิ่งใหญ่ของคุณก็น่ายินดีมากกว่าการตะโกนบอกพวกเขาทุกซอกทุกมุม
44. แบ่งปันภูมิปัญญาของคุณชีวิตได้สอนคุณมากมาย ดังนั้นแบ่งปันสิ่งนี้กับผู้อื่น - ในแบบที่จะช่วยพวกเขาได้
45. อ่านอะไรบางอย่างที่สร้างแรงบันดาลใจเลิกคิดเรื่องลบๆ ซะ ค้นหาหนังสือดีๆ ที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจและให้กำลังใจคุณได้
46. ทำให้ใครบางคนประหลาดใจทำสิ่งที่สนุกและคาดไม่ถึงให้กับคนที่คุณห่วงใย การเตรียมตัวสำหรับสิ่งนี้จะช่วยยกระดับจิตใจของคุณอย่างมาก
47. แบ่งปันความรู้สึกของผู้อื่นพยายามก้าวข้ามความเห็นอกเห็นใจ ลองสวมบทบาทของคนอื่นแล้วมองสถานการณ์ผ่านสายตาของพวกเขา ความรู้สึกที่มีร่วมกันนำไปสู่ความเห็นอกเห็นใจซึ่งหว่านความรักและการเยียวยาในจิตวิญญาณ
48. เปลี่ยนนิสัยของคุณทำอะไรเป็นพิเศษ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รู้สึกอยากทำจริงๆ หรือไม่มีอารมณ์ก็ตาม นี่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
49. ง่าย ๆ เข้าไว้.ชีวิตที่ซับซ้อน เต็มไปด้วยสิ่งของ สิ่งของ และงาน จะไม่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น และจะไม่เพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง หาเวลาในชีวิตของคุณโดยไม่กระทบต่อค่านิยมของคุณเพื่อใช้ชีวิตอย่างเรียบง่าย
50. ฝังขวานหากคุณหัวเสียกับใครสักคน ให้ไปหาเขาพร้อมธงขาว แม้ว่าคุณจะไม่ถูกตำหนิสำหรับความขัดแย้งก็ตาม ก้าวแรกสู่การรักษาและความสงบสุข
51. หาที่ปรึกษา.ค้นหาคนที่มีชีวิตหรือความสำเร็จที่คุณต้องการเลียนแบบ ดูและเรียนรู้แล้วลงมือทำ
52. มาเป็นที่ปรึกษามาเป็นหนึ่งในคนที่สามารถเรียนรู้บางอย่างจากความเป็นผู้นำและแบบอย่างของคุณ
53. ดูแลครอบครัวของคุณก่อนท้ายที่สุดแล้วหากพิจารณาดู อะไรจะสำคัญไปกว่ากัน? พยายามอย่าลืมเธอโดยให้เวลา ความรัก และความเอาใจใส่เธอทุกวัน
54. อย่าลืมเกี่ยวกับตัวคุณเองส่วนสำคัญในการดูแลครอบครัวของคุณคือการมีทัศนคติที่ถูกต้องต่อตัวเอง ให้ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความรักและความเมตตาแบบเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อครอบครัวของคุณ ยิ่งคุณปฏิบัติต่อตัวเองได้ดีเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีความแข็งแกร่งและพลังงานสำหรับครอบครัวมากขึ้นเท่านั้น
55. เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่อย่าให้ใครมาบังคับให้คุณทำอะไรโดยการข่มขู่คุณหรือเล่นกับความรู้สึกผิดหรือละอายใจ ถ้าไม่อยากทำอะไรก็แค่บอกว่าไม่
56. บอกว่าใช่.ตอบรับชีวิต การผจญภัยครั้งใหม่ เพื่อนใหม่ ความปรารถนาที่จะสร้าง ความเป็นธรรมชาติ อย่าพูดว่าไม่เมื่อคุณต้องการจะพูดว่าใช่
57. เริ่มนิสัยใหม่เลือกนิสัยที่ดีที่คุณอยากจะได้รับ เริ่มเล็กๆ. สร้างตารางเวลาที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเอง แต่อย่ามองไปข้างหน้าไกลเกินไป
58. หายใจลึก ๆ.เรียนรู้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อทั้งร่างกายและจิตใจ
59. ขอให้พวกเขายืดไหล่ของคุณสัมผัสที่อ่อนโยนจากคนที่ห่วงใยเตือนเราว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว เราเชื่อมโยงถึงกัน และความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายก็มีความสำคัญเช่นกัน
60. อยู่กับปัจจุบันโผล่หัวออกมาจากก้อนเมฆ หยุดอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต ปัจจุบัน สิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้ เป็นเพียงสิ่งเดียวที่เรามีจริงๆ ดังนั้นจงมุ่งความสนใจไปที่เขาอย่างเต็มที่
61. ใจดีกับคู่ชีวิตของคุณเพียงแค่ใจดี ความเมตตาจะเป็นประโยชน์ต่อความสัมพันธ์ใดๆ ก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสัมพันธ์ประเภทนี้
62. แขวนเสื้อผ้าของคุณเคลียร์บ้านของคุณ ดูแลตัวเองและสิ่งแวดล้อมของคุณ เคารพเวลาและเงินที่ใช้ซื้อสิ่งที่คุณสวมใส่
63. ในที่สุดก็ชำระค่าใช้จ่ายของคุณหากคุณมีบิลที่ค้างชำระมาเป็นเวลานาน พยายามอย่างเต็มที่เพื่อชำระหนี้เหล่านั้น พลังงานและความเครียดเชิงลบที่เกิดจากสิ่งเหล่านั้นห้อยอยู่เหนือศีรษะไม่ช้าก็เร็วจะทำให้คุณจมอยู่กับพื้นจนถึงหู
64. กำหนดนัดหมาย.หากคุณต้องการไปพบแพทย์ นักจิตบำบัด ทนายความ นักบัญชี หรือใครก็ตาม ให้หยุดผัดวันประกันพรุ่งและนัดหมาย วันนี้.
65. อย่ายอมแพ้.ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม จงอดทนไว้จนถึงที่สุด ค้นหาความเข้มแข็ง อารมณ์ หรือจิตใจภายในตัวเอง และถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือก็ขอได้
66. ปล่อยไอน้ำออกมาบ้างหากคุณรู้สึกว่าความเครียดสะสมในตัวเหมือนไอน้ำในหม้อต้มน้ำที่ร้อนจัด ให้หยุดสิ่งที่คุณทำอยู่และค่อยๆ คลายความเครียด ออกกำลังกาย ร้องเพลง ตะโกน และกระทั่งตีหมอนถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ระบายอารมณ์ออกไปอย่างปลอดภัยก่อนที่คุณจะทำอะไรที่อาจทำให้คุณถูกจับได้
67. อบคุกกี้.คุกกี้โฮมเมดอบสดใหม่จะเยียวยาทุกสิ่ง ลองแล้วคุณจะเข้าใจสิ่งที่ฉันพูดถึง
68. อย่าลืมเตือนตัวเองว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยตามกฎแล้วนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น แม้ว่าคุณจะกังวลและวิตกกังวล แต่คุณก็สามารถหาทางออกจากเกือบทุกสถานการณ์ได้
69. ให้จักรวาลป้องกันไม่ให้คุณล้มเพียงแค่หยุดการกระพือปีกและปล่อยให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไป ล้มอย่างอิสระและปล่อยให้จักรวาลจับคุณ
70. โอบกอดความเปราะบางเมื่อคุณรู้สึกอ่อนแอ กลัว เหงา และล้มเหลว จำไว้ว่าทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์ เราทุกคนประสบกับความเปราะบางของจิตใจและวิญญาณในบางครั้ง ยอมรับมันเพื่อที่จะเอาชนะมันได้ ตอนนี้และครั้งต่อไปและต่อจากนั้น...
71. หยุดคิด ลงมือทำการกระทำช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า แต่จมอยู่กับความคิดอย่างสมบูรณ์ คุณเป็นเพียงการทำเครื่องหมายของเวลา
72. ดูวิดีโอตลกไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถหัวเราะและคิดไม่ประจบประแจงเกี่ยวกับตัวเองไปพร้อมๆ กัน ดูอะไรตลกๆ.
73. พักสมองจากการทำงานของคุณบางครั้งการหยุดพักจากงานก็เพียงพอแล้ว - อย่างน้อย 10-15 นาที - เพื่อฟื้นกำลังที่ดูเหมือนจะสูญเสียไป และจำไว้ว่าชีวิตไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับงานเท่านั้นและสิ่งที่เกี่ยวข้องกับงานด้วย
74. ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะแอลกอฮอล์มีแต่ทำให้คุณซึมเศร้ามากขึ้น หากคุณไม่พอใจตัวเอง การดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้คุณแย่ลง
75. กินเพื่อสุขภาพ.บางครั้งคุณรู้สึกไม่สบายเนื่องจากได้รับสารอาหารไม่เพียงพอหรือขาดพลังงาน กินอาหารที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณแข็งแรง
76. ดื่มน้ำ.มากกว่า. มากไปกว่านั้น. การฝึกตัวเองให้ดื่มน้ำมากขึ้น จะทำให้คุณมีนิสัยที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง และนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง
77. เริ่มก้าวไปข้างหน้าแบ่งเส้นทางไปสู่เป้าหมายของคุณเป็นก้าวเล็กๆ เริ่มจากอันแรกถึงแม้จะเล็กก็ตาม และ... ทำเลย นั่นคือทั้งหมดที่
78. จ้างเทรนเนอร์.โค้ชจะช่วยให้คุณก้าวหน้าต่อไป ทุ่มเทอย่างเต็มที่ และเปิดเผยศักยภาพของตัวเองให้มากขึ้น
79. ระงับความอยากอาหารของคุณใช้จ่ายน้อยลง ประหยัดเงิน. พยายามทำโดยไม่มีสิ่งที่ไม่จำเป็น ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น
80. เก็บกระดาษไดอารี่ไว้โยนความคิดและความกังวลที่ติดอยู่ข้างในออกไป แล้วคุณจะประหลาดใจว่าคุณรู้สึกอิสระมากขึ้นเพียงใด
81. มีถ้วยชา.แค่นั่งลงในที่เงียบๆ แล้วดื่มชา เพลิดเพลินไปกับงานอดิเรกที่เรียบง่ายแต่น่ารื่นรมย์และเงียบสงบนี้
82. เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณสัตว์เลี้ยงของคุณรักคุณอย่างไม่มีเงื่อนไข ดังนั้นจงดื่มด่ำไปกับความรักและความเอาใจใส่นี้
83. แต่งตัว.ถ้ามองภายนอกเป็นคนเก็บตัว มีเสน่ห์ ไม่ช้าก็เร็วคุณจะรู้สึกแบบนั้น
84. วางแผนวันของคุณตัดสินใจด้วยตัวเอง 2-3 สิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ควรทำเช่นนี้ในตอนเช้าของวันนี้หรือตอนเย็นของวันก่อนหน้า คุณไม่จำเป็นต้องมีรายการยาวๆ แค่ 2-3 อย่างก็เพียงพอแล้ว ค่อนข้างเป็นไปได้ที่คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น แต่ถ้าสิ่งนี้รวมถึงสิ่งที่คุณวางแผนไว้มากกว่านี้ เชื่อฉันเถอะ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
85. เปิดโลกทัศน์.อย่าซ่อนความกลัวหรือความคาดหวังที่จะไม่เป็นจริง เป็นคนที่แท้จริง - พร้อมจุดอ่อนและข้อบกพร่องทั้งหมดของเขา คนจริงมีเสน่ห์มากกว่าคนปลอมมาก
86. ให้คำชม.แค่พูดอะไรดีๆ ทำให้วันของใครบางคนดีขึ้นอีกนิด แล้วคุณจะทำให้วันของคุณดีขึ้นอีกนิด
87. มอบดาวทองให้ตัวเองการให้รางวัลตัวเองด้วยดาวทองสำหรับงานที่คุณทำหรือนิสัยที่คุณได้เรียนรู้มานั้นถือเป็นรางวัลที่น่าเหลือเชื่อ
88. เรียนรู้คำศัพท์ใหม่ๆไม่สำคัญว่าคุณกำลังเรียนภาษาต่างประเทศหรือเขียนวิทยานิพนธ์ทางวิทยาศาสตร์ สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์และสนุกสนาน! ตัวอย่างเช่น กรามล่างในภาษาละตินคือ "Mandible"
89. ทำงานบนความยืดหยุ่นของคุณความยืดหยุ่นของร่างกายช่วยลดอาการปวด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ท่าทาง และป้องกันการบาดเจ็บ
90. กินผักอีกมื้อหนึ่ง.คุณเกือบจะกินผักไม่เพียงพอ ดังนั้นการเพิ่มจานเดียวจะไม่ทำให้คุณเจ็บ เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารรอง เช่น ผักโขม กะหล่ำปลี หรือผักกาดขาว
91. หาขวดโหลมาไว้ใช้ออมทรัพย์ในแต่ละวันทุกวัน โยนเงินเล็กๆ น้อยๆ ไปที่นั่น - ใหญ่, เล็ก, อะไรก็ตามที่คุณไม่ว่าอะไร - และดูว่าจำนวนเงินในนั้นเติบโตขึ้นอย่างไร
92. ล้อมรอบตัวคุณด้วยแสงสว่างลองจินตนาการถึงแสงสีขาว สงบ และเปี่ยมด้วยความรักรอบตัวคุณ
93. วางแผนการผจญภัยวางแผนการเดินทางที่น่าตื่นเต้น การพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ หรือพูดง่ายๆ ก็คือสิ่งที่จะใหม่และน่าตื่นเต้นสำหรับคุณ เชื่อฉันเถอะว่าแม้เพียงแค่ดำดิ่งลงไปในการวางแผน คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นแล้ว
94. ส่ง SMS ตลก ๆทำให้ใครบางคนหัวเราะด้วย SMS ตลก ๆ
95. พิจารณาเจตนาของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้นมองให้ละเอียดยิ่งขึ้นถึงสาเหตุที่ทำให้คุณกระทำไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง สอดคล้องกับหลักการของคุณหรือไม่? ถ้าไม่ก็อย่าทำ
96. เรียนรู้คำศัพท์ใหม่ขยายคำศัพท์ของคุณและตะลึงพรึงเพริดตัวเองและผู้อื่นด้วยความรู้สารานุกรมของคุณ!
97. สร้างแท่นบูชาที่บ้านสำหรับตัวคุณเองกำหนดสถานที่พิเศษในบ้านของคุณซึ่งคุณสามารถนั่งสมาธิ สวดมนต์ อ่านหนังสือ หรือคิดได้
98. พักสักสิบนาทีเพียงแค่พักผ่อน โดยไม่ทำอะไรเลย อยู่คนเดียวกับตัวเอง
99. รู้ว่าคุณเป็นที่รักเพราะมันเรื่องจริง... และบางครั้งก็เป็นเพียงสิ่งเดียวที่คุณต้องจำไว้ว่าคุณเป็นคนพิเศษแค่ไหน

คุณจะยกระดับอารมณ์และเพิ่มความนับถือตนเองได้อย่างไร? ฝากความคิดของคุณในความคิดเห็น

ทุกคนมีช่วงเวลาที่เขาไม่มีความสุขกับตัวเองและโลกรอบตัว ภาวะนี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบต่อผู้อื่นและตนเองได้ ความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือสุขภาพไม่ดียังส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตด้วย หากคุณรู้สึกไม่ดีที่สุดก็เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ เริ่มดูแลสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกดีอยู่เสมอ

ขั้นตอน

สุขภาพกาย

ดื่มน้ำปริมาณมากเมื่อร่างกายขาดความชุ่มชื้น ภาวะขาดน้ำจะเกิดขึ้น ในระหว่างที่เรารู้สึกเหนื่อยและร่างกายทำงานไม่ถูกต้อง ดื่มน้ำเมื่อมีอาการกระหายน้ำครั้งแรก โดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อนและระหว่างออกกำลังกาย

• ผู้ชายควรดื่มน้ำประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน ผู้หญิงต้องการน้ำโดยเฉลี่ย 2.7 ลิตรต่อวัน แต่ละคนมีความต้องการส่วนบุคคล เป็นการดีกว่าที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อไม่ให้รู้สึกกระหาย

1. ออกกำลังกาย . การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อทุกด้านของชีวิต ตั้งแต่การเรียนรู้ไปจนถึงการนอนหลับ นอกจากนี้ยังลดโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าอีกด้วย ในระหว่างออกกำลังกาย เอ็นโดรฟินและเซโรโทนินจะถูกปล่อยออกมา ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ เพิ่มความรู้สึกมีความสุข และเพิ่มความนับถือตนเอง แม้แต่การโหลดเพียงเล็กน้อยก็ยังมีประโยชน์ ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบต่างๆ:

   รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล . การรู้สึกดีไม่ใช่เรื่องง่ายหากคุณรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง วางแผนมื้ออาหารให้ครบสามมื้อต่อวันและของว่างเมื่อคุณรู้สึกหิว ทุกคนมีความต้องการทางโภชนาการที่เฉพาะเจาะจง แต่คนส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากสิ่งต่อไปนี้:

   • กินผักและผลไม้เยอะๆ โปรตีนไร้มัน (ปลาหรืออกไก่) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืชไม่ขัดสี) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (จากปลา ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก) และใยอาหาร
   • หลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ อาหารแปรรูป ไขมันเปลี่ยนผ่าน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
   • กินอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง

2. พยายามนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนการนอนหลับถือเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูสมองและร่างกายจากความเครียดในชีวิตประจำวัน ตั้งเป้าที่จะนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน และรักษานิสัยการนอนและช่วงเย็นที่ดี

   • หากคุณนอนไม่หลับอย่างรุนแรงหรือรู้สึกเหนื่อยหลังจากนอนหลับเต็มอิ่ม ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาจะให้คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพแก่คุณหรือสั่งจ่ายยาเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

3. ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกไม่สบายบ่อยๆภาวะนี้อาจเกิดจากสาเหตุทางกายภาพ หากคุณรู้สึกเหนื่อยและไม่สบายอยู่ตลอดเวลา สาเหตุที่พบบ่อยคือการขาดวิตามินดีหรือปัญหาต่อมไทรอยด์ นัดหมายกับนักบำบัดและอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร

   • บอกประวัติการรักษาของคุณ อธิบายอาการของคุณ และบอกเราเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทางการแพทย์หรืออาหารที่คุณกำลังรับประทาน

   วิธีจัดการกับความเครียด

   1. ร้องเพลง . ในกระบวนการร้องเพลงโดยเฉพาะในกลุ่ม เอ็นโดรฟินและออกซิโตซินจะถูกปล่อยออกมา ซึ่งให้ความรู้สึกมีความสุขและลดความเครียดและความวิตกกังวล การร้องเพลงเป็นกลุ่มช่วยกระชับความสัมพันธ์ระหว่างผู้คนและช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกเหงา

      • การร้องเพลงเป็นกลุ่มเป็นเรื่องง่าย เป็นสมาชิกวงดนตรีหรือคณะนักร้องประสานเสียง ไปร้องคาราโอเกะกับเพื่อนๆ คุณไม่จำเป็นต้องร้องเพลงเก่ง วงดนตรีบางวงไม่มีแม้แต่การออดิชั่น
      • การร้องเพลงคนเดียวก็มีประโยชน์เช่นกัน ในกระบวนการร้องเพลง การหายใจจะถูกควบคุม (เช่นเดียวกับการเล่นโยคะ) ซึ่งช่วยให้บุคคลผ่อนคลาย

   2. ช่วยเหลือผู้อื่น . ผู้ใจบุญสละเวลา พลังงาน และทรัพยากรเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น การดูแลดังกล่าวช่วยให้คุณมองชีวิตจากภายนอกและก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการช่วยให้ผู้คนลดความวิตกกังวลและความเครียด ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะรู้สึกดีขึ้นและเชื่อมโยงกับผู้อื่นได้

      • คุณสามารถเป็นอาสาสมัครได้ที่สถานสงเคราะห์หรือครัวซุป อย่าตัดสินคนที่ต้องการความช่วยเหลือนี้ ทุกคนมีเรื่องราวของตัวเองที่คุณไม่รู้จัก
      • องค์กรที่ไม่แสวงหากำไรทั้งหมดอาศัยอาสาสมัคร ค้นหาองค์กรใกล้บ้านคุณที่คุณต้องการมีส่วนร่วม นี่อาจเป็นอะไรก็ได้ ตั้งแต่โรงละครสมัครเล่นสำหรับผู้ชมรุ่นเยาว์ไปจนถึงการช่วยเหลือผู้สูงอายุ

   3. ค้นหากิจกรรมที่จะช่วยให้คุณลืมเรื่องต่างๆ ได้ใช้จินตนาการของคุณหรือวัตถุที่นำความทรงจำอันน่ารื่นรมย์กลับมา สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักและหันเหความสนใจจากความเครียดจากเหตุการณ์ต่างๆ ในแต่ละวัน

      • ชมภาพยนตร์เรื่องโปรดหรืออ่านหนังสือเพื่อดื่มด่ำไปกับโลกที่คุ้นเคย
      • ค้นหาบทกวี เพลง หรือรูปถ่ายที่ทำให้คุณนึกถึงช่วงเวลาหรือบุคคลสำคัญ
      • อย่าใช้เวลามากไปกับการรำลึกถึงอดีตหรือโลกแห่งความฝัน อย่าขาดการติดต่อกับปัจจุบัน

   4. ตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ . ไม่มีใครหยุดคุณจากการฝันถึงการเป็นประธานาธิบดีสักวันหนึ่ง แต่ใช้เป้าหมายที่ทำได้มากกว่าซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ เป้าหมายเหล่านี้อาจเป็นเป้าหมายที่เรียบง่ายในระยะสั้นหรือซับซ้อนและระยะยาวก็ได้ ตัวอย่างเช่น:

      • เริ่มเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี ทำให้ตัวเองมีความสุขด้วยการร้องเพลงโปรดของคุณ ในระหว่างกระบวนการเรียนรู้ อย่าเรียกร้องมากเกินไปกับตัวเอง
      • ลองทำความสะอาดห้องของคุณ การทำความสะอาดจะช่วยให้คุณยุ่งกับสิ่งที่มีประโยชน์ได้ ฟังเพลงและร้องเพลงตาม นอกจากความรู้สึกพึงพอใจแล้วคุณยังจะได้ห้องนอนที่สะอาดอีกด้วย

   สุขภาพจิต

   1. ประเมินอาการเหนื่อยหน่าย.หากคุณทำงานหนักหรือทำงานภายใต้ความกดดันเป็นเวลานาน อาจเกิดอาการเหนื่อยหน่ายได้ อาการที่พบบ่อย ได้แก่ หงุดหงิด เหนื่อยล้า ซึมเศร้า และเยาะเย้ยถากถาง หากคุณคิดว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะเหนื่อยหน่าย ลองหาเวลาพักผ่อนและดูแลตัวเอง การทำงานโดยใช้กำลังไม่เพียงแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลง แต่ยังจะลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณด้วย

      แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่เป็นกลางและสมจริงเราทุกคนมีความคิดที่ไม่ดีเป็นครั้งคราว การคิดเชิงลบมากเกินไปส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตใจและร่างกาย เมื่อคนๆ หนึ่งคุ้นเคยกับการคิดในแง่ลบ มันจะกลายเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะเปลี่ยนความคิดของเขาไปสู่ความคิดเชิงบวก แทนที่จะพยายามแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก ให้ลองคิดอย่างเป็นกลางและเป็นกลางก่อน

   2. เริ่ม ใช้ชีวิตอย่างมีสติ . การตระหนักถึงความรู้สึกในปัจจุบันจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบ สมดุล และควบคุมสถานการณ์ได้ ในบางครั้งตลอดทั้งวัน ให้พยายามมีสติเพื่อหยุดและรับมือกับสถานการณ์นั้น การเข้าใจสภาพจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของคุณจะช่วยให้รับรู้สัญญาณของความเครียดได้ง่ายขึ้นและดูแลตัวเองได้

      • การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการฝึกสติในชีวิตประจำวันของคุณ นั่งในสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบาย เพียงหายใจอย่างสงบสักสองสามนาทีแล้วจดจ่อกับความรู้สึกของคุณ
      • รับรู้ความคิดและความรู้สึกโดยไม่ตัดสิน เช่น หลับตาแล้วคิดกับตัวเองว่า “ฉันเหนื่อยและหนาวนิดหน่อย ไหล่ตึง. ตอนนี้ฉันกังวลนิดหน่อยเพราะฉันกำลังคิดถึงบิลค่าสาธารณูปโภคที่ค้างชำระอีกครั้ง”

   3. เรียนรู้ นั่งสมาธิ . การทำสมาธิช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ตลอดจนคลายความเครียด มุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน และคิดถึงเรื่องเลวร้ายให้น้อยลง

      • วิธีการทำสมาธิขั้นพื้นฐาน: นั่งในที่เงียบๆ แล้วหลับตา ผ่อนคลาย (คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณเครียดแค่ไหน!) และจดจ่อกับลมหายใจ หายใจเข้าลึกๆ โดยใช้กะบังลม และนับการหายใจเข้าและหายใจออก
      • อย่ากังวลหากความคิดแปลกๆ เข้ามาในหัวของคุณ ขอบคุณพวกเขาที่มาเยี่ยมและปล่อยพวกเขาไป
      • คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่ บนรถบัส ที่ทำงานช่วงพักเที่ยง หรือก่อนสอบอันยากลำบาก
      • ผู้นับถือศาสนาสามารถเปลี่ยนการทำสมาธิด้วยการสวดมนต์ได้ ใช้เวลาอธิษฐานเผื่อบุคคลอื่น ไม่ว่าจะเป็นญาติ คนแปลกหน้า หรือแม้แต่โลกทั้งใบ

   4. เรียนรู้ความกตัญญู . ไม่มีอะไรที่ไม่ควรมองข้าม ชื่นชมน้ำใจของผู้อื่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีทัศนคติขอบคุณในชีวิตจะส่งเสริมความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งทำให้คุณรู้สึกดี และยังช่วยลดอารมณ์ด้านลบอีกด้วย

      • เขียนบันทึกแสดงความขอบคุณ. เขียนตัวอย่างความเมตตาและเขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ไม่ว่าจะเป็นเหตุการณ์ บุคคล หรือสิ่งของ
      • แสดงความขอบคุณในการสนทนา พูดคุยเรื่องดังกล่าวกับคนที่คุณรัก เช่น คนสำคัญ ญาติ หรือเพื่อนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสังเกตเห็นสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณได้ดีขึ้น และยังไม่คิดถึงเรื่องเลวร้ายด้วย
      • ใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ขอบคุณเตียงอันอบอุ่น คำพูดดีๆ และอาหารที่คุณชื่นชอบ

   5. อย่าหนีปัญหาปัญหาและประสบการณ์มักจะสะสมและแสดงออกในช่วงเวลาที่ไม่สะดวกที่สุด แก้ไขเมื่อพวกเขามาและอย่าทิ้งพวกเขาไว้ในอนาคตเพื่อควบคุมความเป็นอยู่ของคุณเอง

      • การแก้ปัญหาไม่ใช่เรื่องง่าย สถานการณ์อาจมีตั้งแต่การจ่ายค่าเช่าไปจนถึงข้อพิพาทและข้อขัดแย้งกับเพื่อน
      • มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา ไม่ใช่ตัวปัญหาเอง ตัวอย่างเช่น ในกรณีที่ไม่เห็นด้วยกับเจ้านายของคุณ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปัญหา แต่เพียงพูดคุยกับเขาและให้ตัวอย่างสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง เสนอวิธีแก้ปัญหา
   • จำไว้ว่าไม่มีอะไรผิดปกติในอารมณ์ที่ไม่ดีหรืออารมณ์ไม่ดี เป็นไปไม่ได้ที่จะพบกับความสุขและความสุขตลอดเวลา คุณไม่ควรตำหนิตัวเองในเรื่องอารมณ์ไม่ดีเพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง
   • การโทรด้วยเสียงหรือวิดีโอหาเพื่อนจะช่วยให้คุณเสียสมาธิหรือหารือเกี่ยวกับปัญหาที่กวนใจคุณ การพิจารณาปัญหาร่วมกันจะช่วยให้คุณพบแนวทางแก้ไขที่เหมาะสม
   • อย่าคิดว่าตัวเองเป็นคนอ่อนแอ ชีวิตเป็นสิ่งที่ซับซ้อน คุณทำดีที่สุดแล้วอย่างแน่นอน! ติดตามมัน!

   คำเตือน

   • เคล็ดลับเหล่านี้ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับการวินิจฉัยทางการแพทย์ เช่น อาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล การกระทำดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย แต่จะไม่แทนที่ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

อยู่กับคนที่ทำให้คุณยิ้มได้แม้ในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด

ชีวิตนั้นสั้น - แหกกฎ ให้อภัยเร็ว จูบช้าๆ รักอย่างจริงใจ หัวเราะอย่างควบคุมไม่ได้ และไม่เคยเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น!

นิสัยของบุคคลสามารถตัดสินได้จากพฤติกรรมของเขากับผู้ที่ไม่มีประโยชน์ใด ๆ กับเขา เช่นเดียวกับผู้ที่ไม่สามารถต่อสู้กลับได้

อย่ายอมแพ้กับสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มได้

ไม่สำคัญว่าใครจะพูดอะไรเกี่ยวกับคุณ ยอมรับทุกอย่างด้วยรอยยิ้มและทำงานของคุณต่อไป

อยู่กับคนที่คุณอยากอยู่ด้วย ไม่ใช่คนที่คนอื่นอยากให้คุณอยู่ด้วย

อย่าพูดว่าคุณไม่มีเวลา คุณมีเวลาเท่ากันกับ Michelangelo, Leonardo da Vinci, Thomas Jefferson, Pasteur, Helen Keller และ Albert Einstein ทุกประการ

จงเรียนรู้ด้วยตนเอง อย่ารอให้ชีวิตมาสอนคุณ

นี่คือชีวิต และไม่มีใครออกไปจากที่นี่แบบมีชีวิตได้ ดังนั้นอย่าถือว่าตัวเองเป็นเรื่องรอง แม้ว่าจะมีเวลา แต่คุณก็ต้องใช้ชีวิตเพื่อความสุขของตัวเอง เพราะพรุ่งนี้อาจจะสายเกินไป
ดังนั้นทำสิ่งที่คุณต้องการ กินอร่อย อาบแดด ไม่ต้องอายที่จะขี้เกียจ เป็นคนโง่และแปลกแต่เป็นตัวของตัวเอง ท้ายที่สุดไม่มีเวลาสำหรับสิ่งอื่นใด!

ความฝัน... และอย่าคิดว่าความฝันจะไม่เป็นจริง สิ่งเหล่านี้กลายเป็นเป้าหมายของคุณ ความปรารถนาในบางสิ่งบางอย่าง ความปรารถนา... แม้จะต้องรอนานก็อย่าคิดว่ามันไร้ประโยชน์ ความฝันของคนดีมักเป็นจริงเสมอ คุณเพียงแค่ต้องสามารถรอได้

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

จะวัดความสำเร็จของบุคคลได้อย่างไร? นักคณิตศาสตร์ชาวอเมริกันได้สร้างเครื่องคิดเลขพิเศษที่ช่วยให้คุณคำนวณอัตราความสำเร็จได้ แต่บางครั้งก็เกิดขึ้นว่าแม้จะมีการศึกษาที่ดีและมีงานทำที่มีรายได้ที่มั่นคง แต่ผู้คนก็รู้สึกเหมือนล้มเหลว การขาดความมั่นใจในตนเองและความกลัววันพรุ่งนี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ เราเร่งสร้างความมั่นใจให้กับคุณ: ไม่ใช่ทุกอย่างจะน่ากลัวนัก และคุณสามารถและควรต่อสู้กับความรู้สึกไร้พลังของคุณเอง

วันนี้ เว็บไซต์จะบอกคุณว่าจะไม่รู้สึกเหมือนเป็นผู้แพ้ในโลกของคนที่ประสบความสำเร็จได้อย่างไร และบางทีอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณไปสู่ความสำเร็จครั้งใหม่อีกด้วย

1. คุณเลื่อนดูโซเชียลเน็ตเวิร์กอยู่ตลอดเวลา และทุกคนที่นั่นก็สวยและฉลาดกว่าคุณ

การเปรียบเทียบตัวเองกับบล็อกเกอร์ยอดนิยมบนโซเชียลเน็ตเวิร์กสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ นักวิจัยจากสหรัฐอเมริกาพบความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างจำนวนแพลตฟอร์มที่ใช้กับความวิตกกังวลและความกังวลที่เพิ่มขึ้น แล้วเหตุใดการเลื่อนดู Instagram และ Facebook จึงทำให้เรารู้สึกแย่กับตัวเอง?

คนส่วนใหญ่ที่เปรียบเทียบตัวเองกับฮีโร่ที่ประสบความสำเร็จและโด่งดังในโซเชียลเน็ตเวิร์กมั่นใจว่าพวกเขาจะไม่มีวันสวยขนาดนี้ ไม่สามารถเดินทางไปได้ครึ่งโลก และโดยทั่วไปแล้วชีวิตของพวกเขาจะน่าเบื่อมากขึ้นและมีความสำคัญน้อยลง ส่งผลให้ความสำเร็จของตนเองลดลง

ความจริงก็คือการแข่งขันบนโซเชียลเน็ตเวิร์กเป็นเกมจิตวิทยาที่แท้จริง มันสร้างภาพความสำเร็จใหม่ๆ ทุกวัน บังคับให้ผู้ใช้แข่งขันกันเพื่อเรียกร้องความสนใจและความชอบ การแข่งขันครั้งนี้ไม่ได้ไร้อันตรายอย่างที่คิด และอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางศีลธรรมได้

• ดีท็อกซ์แบบดิจิทัล: เพียงหยุดใช้โซเชียลมีเดียสักพักแล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกกับตัวเองดีขึ้นกว่าเดิมมากเพียงใด

2. คุณไม่มีแผนสำหรับอนาคต

การอยู่ในกลุ่มคนที่มีใจเดียวกันจะเพิ่มระดับความสุขของคุณอย่างน้อย 10% ซึ่งเป็นอะไรสักอย่าง นอกจากนี้ ความเหงายังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจหรือภาวะซึมเศร้าอีกด้วย

• การสื่อสารกับคนที่มีความคิดเหมือนกันจะช่วยลดความเครียดและผลักดันคุณไปสู่ความสำเร็จครั้งใหม่ ท้ายที่สุดแล้ว เพื่อนคือคนที่เชื่อในความสำเร็จของคุณ และในกรณีที่ล้มเหลวพวกเขาจะสนับสนุนคุณทั้งคำพูดและการกระทำ

6. คุณคิดถึงปัญหามากกว่าวิธีแก้ปัญหา

คนทุกคนเข้าถึงปัญหาต่างกัน บางคนมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาและสาเหตุของปัญหา ในขณะที่บางคนชอบคิดถึงวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ และมีช่องว่างระหว่างแนวทางเหล่านี้

การคิดเชิงปัญหา - การคิดตลอดเวลาเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก - มีข้อดีเพียงข้อเดียว: ในอนาคตสามารถช่วยหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดซ้ำได้ แต่มีข้อเสียอีกมากมาย: การคุกคามของการติดอยู่ในความคิดที่ไม่พึงประสงค์และเริ่มตำหนิตัวเองสำหรับความผิดพลาด และสุดท้ายก็เสียเวลาไปมากกับความคิดที่ไร้ประโยชน์

ประเภทที่สอง การคิดที่มีจุดมุ่งหมายในการทำงานโดยคำนึงถึงผลที่ตามมา ดูเหมือนว่าเราจะมีประสิทธิผลมากกว่า เนื่องจากมีความแปรปรวนมากกว่าและเหมาะสมกับทุกสถานการณ์ชีวิต นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้คุณจมอยู่กับความล้มเหลวและกระตุ้นการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า

• เปลี่ยนความเชื่อของคุณ แทนที่จะพูดว่า “ที่นี่เป็นสถานที่ที่เจ๋งจริงๆ ฉันจะไม่ผ่านการสัมภาษณ์แน่นอน” ถามตัวเองว่า “ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้ได้งานนี้” จากนั้นงานใหญ่และน่ากลัวงานหนึ่งจะแบ่งออกเป็นงานเล็ก ๆ หลายสิบงาน ซึ่งคุณจะรู้สึกพึงพอใจและมั่นใจในความสามารถของคุณ

7. คุณหยุดแปลกใจแล้ว

มันเกิดขึ้นที่เมื่อมาถึงเขตความสะดวกสบายแล้วผู้คนก็จะยังคงอยู่ในนั้นตลอดไป แต่โลกกำลังเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ข้อมูลใหม่ ๆ ปรากฏขึ้นทุกวัน และอาชีพนี้จำเป็นต้องมีการพัฒนาทักษะ แต่ทั้งหมดนี้กลับไม่น่าสนใจ ไม่ตื่นเต้น และไม่กระตุ้นความอยากรู้อยากเห็น ในกรณีนี้ การพัฒนาจะหยุดลงในขณะที่คู่แข่งก้าวไปข้างหน้า

นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้ “จิตใจของผู้เริ่มต้น” ซึ่งเปรียบได้กับการจ้องมองที่ชัดเจนของเด็ก ความสามารถในการประหลาดใจและเห็นสิ่งใหม่ๆ นำไปสู่ความปรารถนาที่จะเรียนรู้และเข้าใจความซับซ้อนในอาชีพของตน ดังนั้นจึงนำไปสู่ความสำเร็จไม่เพียงแต่ในการทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนฝูงด้วย

• เพื่อที่จะจมน้ำได้ คุณต้องเรียนรู้ตลอดชีวิต และนี่ไม่ใช่การฝึกอบรมอย่างเป็นทางการในโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย แต่เป็นการแสวงหาความรู้ที่นอกเหนือไปจากที่จำเป็น

คุณรู้สึกอย่างไรกับความสำเร็จ? คุณคิดว่าจำเป็นต้องรู้สึกถึง "A+" หรือไม่?

เมื่อเริ่มเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วง เวลากลางวันที่ลดลง และอากาศหนาวเย็น หลายคนต้องเผชิญกับภาวะซึมเศร้า และบางครั้งก็ไม่เป็นไปตามฤดูกาลเลย อาการซึมเศร้าทำให้พลังงานสำคัญหมดไป ทำให้เป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น การเอาชนะความเจ็บป่วยต้องใช้ความพยายามและเวลา แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ เราจะบอกวิธีจัดการกับมัน

การจัดการกับอาการซึมเศร้าต้องอาศัยการกระทำ แต่การลงมือทำเมื่ออาการซึมเศร้าแล้วอาจเป็นเรื่องยาก บางครั้งการคิดจะไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายก็อาจทำให้เหนื่อยได้ อย่างไรก็ตาม การกระทำที่ยากที่สุดเมื่อมองแวบแรกคือสิ่งที่ช่วยได้จริงๆ ก้าวแรกนั้นยากที่สุดเสมอ แต่เป็นพื้นฐานของขั้นตอนที่สอง สาม และขั้นตอนต่อๆ ไป พลังงานสำรองของคุณเพียงพอสำหรับการออกไปเดินเล่นครั้งนี้หรือเพียงแค่หยิบโทรศัพท์แล้วโทรหาคนที่คุณรัก ด้วยการทำตามขั้นตอนเชิงบวกต่อไปนี้ทุกวัน คุณจะเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ในไม่ช้า และรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นและมีความสุขมากขึ้น

ออกไปจากตัวคุณเองและเชื่อมต่ออยู่เสมอ

การได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญ แต่ธรรมชาติของภาวะซึมเศร้าทำให้ยากต่อการยอมรับความช่วยเหลือ คุณจะโดดเดี่ยวจากสังคม และอยู่ “กับตัวเอง” คุณรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะพูดและอาจรู้สึกละอายใจและรู้สึกผิดเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ แต่มันเป็นเพียงภาวะซึมเศร้า การสื่อสารกับผู้อื่นและการเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ สามารถนำคุณออกจากสภาวะนี้และทำให้โลกของคุณมีความหลากหลายมากขึ้น

อาการซึมเศร้าไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นภาระหนักของผู้อื่น คนที่คุณรักห่วงใยคุณและต้องการช่วยเหลือ จำไว้ว่าเราทุกคนรู้สึกหดหู่ใจเป็นครั้งคราว หากคุณรู้สึกว่าไม่มีใครให้หันไปหา ก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มมิตรภาพใหม่

ขอความช่วยเหลือจากคนที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย คนที่คุณกำลังคุยด้วยควรเป็นผู้ฟังที่ดี ไม่ใช่ที่ปรึกษา คุณต้องพูดออกมาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกตัดสินหรือได้รับคำแนะนำ ในระหว่างการสนทนา คุณเองจะรู้สึกดีขึ้นและน่าจะหาทางออกจากอาการของคุณได้ การสื่อสารกับบุคคลอื่นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่คุณจะได้ไม่พูดอย่างว่างเปล่า

พยายามอยู่ใกล้ชิดกับคนที่มีความคิดเหมือนกัน แม้ว่าตอนนี้คุณจะไม่รู้สึกแบบนั้นก็ตาม ใช่ คุณสบายใจที่ได้อยู่กับความคิด ความคิด และอื่นๆ และบางครั้งสิ่งนี้ก็มีประโยชน์และเสริมคุณค่าให้กับคุณจริงๆ แต่ไม่ใช่เมื่อคุณเลี้ยวผิดและฝังตัวเอง

การให้การสนับสนุนผู้อื่นยังเป็นสิ่งที่ดีอีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นมากขึ้นเมื่อคุณช่วยเหลือใครสักคน การช่วยเหลือทำให้คุณรู้สึกว่าจำเป็น คุณสามารถเป็นผู้ฟัง ช่วยเหลือผู้คนในสถานการณ์ต่างๆ หรือแม้แต่ดูแลสัตว์ต่างๆ ทุกอย่างจะออกมาดี

10 เคล็ดลับสำหรับขั้นตอนแรก:

1. พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

2. เสนอความช่วยเหลือให้กับคนที่มีสถานการณ์คล้ายกัน

3.กินข้าวเที่ยงกับเพื่อน

4. เชิญคนที่คุณรักมาและเริ่มประเพณีทำสัปดาห์ละครั้ง

5. ไปคอนเสิร์ต ดูหนัง หรืองานกิจกรรมกับเพื่อนฝูง

6. ส่งอีเมลถึงเพื่อนที่อยู่ห่างไกล

7. ไปออกกำลังกายกับเพื่อน

8. คิดให้ถี่ถ้วนและจดแผนสำหรับสัปดาห์หน้า

9. ช่วยเหลือคนแปลกหน้า เข้าร่วมชมรมหรือสังคม

10. พูดคุยกับครูสอนจิตวิญญาณ คนที่คุณเคารพ หรือโค้ชกีฬา

ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี

เพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้า คุณต้องทำสิ่งที่ผ่อนคลายและบำรุงเลี้ยงคุณ ซึ่งรวมถึงการติดตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การเรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง งานอดิเรก งานอดิเรก ลองเข้าร่วมกิจกรรมที่สนุกสนานหรือแปลกใหม่ที่คุณไม่เคยเข้าร่วม คุณจะต้องมีเรื่องที่จะพูดคุยกับเพื่อนของคุณอย่างแน่นอน

แม้ว่ามันจะยากสำหรับคุณที่จะบังคับตัวเองให้สนุกในตอนนี้ แต่คุณก็ต้องทำอะไรสักอย่างแม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตาม คุณจะแปลกใจว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหนเมื่ออยู่ที่นี่ในโลกนี้ คุณจะค่อยๆ มีพลังและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น แสดงความคิดสร้างสรรค์ผ่านดนตรี การวาดภาพหรือการเขียน กลับไปเล่นกีฬาที่เคยชอบหรือลองกีฬาใหม่ พบปะเพื่อนฝูง เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ ไปเที่ยวภูเขา ทำอะไรที่คุณชอบ.

ตั้งเป้าการนอนหลับให้เพียงพอและรักษาสุขภาพของคุณ หากคุณนอนน้อยหรือมากเกินไป อารมณ์ของคุณก็จะแย่ลง ติดตามความเครียดของคุณ ค้นหาสิ่งที่กวนใจคุณและกำจัดมันออกไป ทำให้เป็นนิสัยในการฝึกการผ่อนคลาย ลองเล่นโยคะ ฝึกหายใจ การผ่อนคลาย และการทำสมาธิ

เขียนรายการสิ่งที่จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นแล้วลองนำไปปฏิบัติ หากไม่มีอะไรอยู่ในใจ ให้ลองใช้บางอย่างจากรายการของเรา:

1. ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ ปิกนิก ในป่าหรือในทะเลสาบ

2. เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง

3.อ่านหนังสือดีๆ

4. ดูละครตลกหรือรายการทีวี

5. นั่งในอ่างฟองสบู่อุ่นพร้อมน้ำมันหอมระเหย

6. ดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณ อาบน้ำ แปรงขน และพาไปพบสัตวแพทย์เพื่อทำการตรวจ

7. ฟังเพลง

8. นัดพบปะกับเพื่อนฝูงหรือไปร่วมงานบางอย่างโดยธรรมชาติ

เคลื่อนไหว

เมื่อซึมเศร้า คุณอาจมีปัญหาในการลุกจากเตียง ไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายเป็นยาต้านอาการซึมเศร้าที่ทรงพลังและเป็นหนึ่งในเครื่องมือฟื้นฟูที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประสิทธิผลพอๆ กับการใช้ยาในการบรรเทาอาการซึมเศร้า นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการกำเริบของโรคหลังจากที่คุณฟื้นตัว

ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาที จากนั้นค่อยเดินขึ้น ความเหนื่อยล้าของคุณจะหายไป ระดับพลังงานของคุณก็จะดีขึ้น และคุณจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลง ค้นหาสิ่งที่คุณชอบและทำมัน ทางเลือกที่ยอดเยี่ยม: การเดิน การเต้นรำ การฝึกความแข็งแกร่ง ว่ายน้ำ ศิลปะการต่อสู้ โยคะ สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนย้าย

เพิ่มองค์ประกอบของการมีสติให้กับกิจกรรมของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าภาวะซึมเศร้าของคุณมีรากฐานมาจากปัญหาที่แก้ไขไม่ได้หรือบาดแผลทางจิตใจ จดจ่อกับความรู้สึกของร่างกาย ใส่ใจกับความรู้สึกต่างๆ ที่ขา แขน และอวัยวะในระบบทางเดินหายใจ

กินเพื่อสุขภาพ

สิ่งที่คุณกินมีผลโดยตรงต่อความรู้สึกของคุณ ลดการบริโภคอาหารที่อาจส่งผลเสียต่อสมองและอารมณ์ของคุณ รวมถึงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ ไขมันทรานส์ และอาหารที่มีสารเคมีและฮอร์โมนสูง

อย่าข้ามมื้ออาหาร การเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและเหนื่อยล้า ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีที่พบในขนมที่มีน้ำตาล ขนมอบ พาสต้า และเฟรนช์ฟรายส์ ซึ่งจะทำให้อารมณ์ไม่ดีและขาดพลังงานอย่างรวดเร็ว

รวมอาหารที่มีวิตามินบี รับประทานอาหารเสริมหรือรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว ผักใบเขียว และถั่วให้มากขึ้น

รับแสงแดดทุกวัน

แสงแดดจะเพิ่มระดับเซโรโทนินและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ออกไปข้างนอกในระหว่างวันและเดินอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน แม้ว่าคุณจะไม่เห็นดวงอาทิตย์หลังเมฆ แต่แสงก็ยังดีสำหรับคุณ

ไปเดินเล่นในช่วงพักเที่ยง หยิบชาร้อนมาดื่มข้างนอก ปิกนิกถ้าสภาพอากาศเอื้ออำนวย พาสุนัขไปเดินเล่นมากกว่าวันละสองครั้ง ลองเดินป่า เล่นเกมกลางแจ้งกับเพื่อนหรือเด็กๆ ไม่สำคัญว่าอะไรสำคัญคือต้องได้รับแสงแดด เพิ่มปริมาณแสงธรรมชาติที่บ้านและที่ทำงาน เปิดมู่ลี่หรือผ้าม่าน และจัดสถานที่ทำงานใกล้หน้าต่าง

บางคนรู้สึกหดหู่ใจเนื่องจากเวลากลางวันสั้นลงในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เรียกว่าความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ซึ่งทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ท้าทายความคิดเชิงลบ

คุณไร้พลังและอ่อนแอใช่ไหม? ไม่สามารถรับมือกับสิ่งที่คิดว่าไม่ใช่ความผิดของคุณได้ใช่ไหม คุณรู้สึกสิ้นหวังไหม? อาการซึมเศร้าส่งผลเสียต่อทุกสิ่ง รวมถึงวิธีที่คุณมองตัวเองและอนาคตของคุณด้วย

เมื่อความคิดเหล่านี้ครอบงำคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามันเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า และมุมมองในแง่ร้ายที่ไร้เหตุผลหรือที่เรียกว่าการบิดเบือนการรับรู้นั้นไม่เป็นไปตามความเป็นจริง คุณไม่สามารถหลุดพ้นจากความคิดที่มองโลกในแง่ร้ายได้โดยบอกตัวเองว่า “แค่คิดเชิงบวก” มันมักจะเป็นส่วนหนึ่งของการคิดของชีวิตที่กลายเป็นไปโดยอัตโนมัติจนคุณไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ เคล็ดลับคือการระบุประเภทของความคิดเชิงลบที่กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าและแทนที่ด้วยการคิดที่สมดุลมากขึ้น

เป็นผู้สังเกตการณ์ความคิดภายนอกของคุณ ถามคำถามกับตัวเอง:

อะไรคือหลักฐานว่าแนวคิดนี้เป็นจริง?

จะพูดอะไรกับเพื่อนที่มีความคิดแบบนี้?

มีวิธีอื่นในการดูสถานการณ์หรือมีคำอธิบายอื่นหรือไม่

จะมองสถานการณ์อย่างไรเมื่อไม่ซึมเศร้า?

เมื่อคุณท้าทายความคิดเชิงลบ คุณอาจแปลกใจที่ความคิดเชิงลบสลายไปเร็วแค่ไหน ในกระบวนการนี้ คุณจะพัฒนามุมมองที่สมดุลมากขึ้นและช่วยให้ตัวเองหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า

รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

หากคุณได้ทำตามขั้นตอนการช่วยเหลือตนเองและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวกแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลง ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ บางครั้งการคิดเชิงลบเมื่อซึมเศร้าอาจทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวัง แต่ภาวะซึมเศร้าสามารถรักษาได้และคุณจะรู้สึกดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม โปรดจำเคล็ดลับการช่วยเหลือตนเองเหล่านี้ไว้เสมอ สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาของคุณ เร่งการฟื้นตัว และป้องกันการกลับมาของภาวะซึมเศร้า

เอคาเทรินา โรมาโนวา