กรดโฟลิกและวิตามินบี 9 สำหรับการลดน้ำหนัก. กรดโฟลิกสำหรับการลดน้ำหนัก: วิตามินที่มีชื่อเสียงสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างไร กรดโฟลิกสามารถลดน้ำหนักได้อย่างไร

ที่รัก ก่อนอื่นฉันอยากจะบอกว่าขอบคุณมากสำหรับการสนับสนุนในโพสต์ที่แล้ว ฉันเดินเล่นหายใจออกและพูดคุยกับเพื่อนที่ไม่แพ้ ฉันยินดีบอกเธอถึงความเศร้า / ความสุขทั้งหมด ทำไมความอยากรู้อยากเห็นของหญิงสาว N. และการขาดความเป็นอิสระของคนอื่นจึงน่ารำคาญมาก - ฉันไม่รู้ ฉันจะสู้ ฉันสัญญา!
ประการที่สอง มีคำถามเกี่ยวกับกรดโฟลิก ฉันอ่านบนอินเทอร์เน็ตว่ามันมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกิน

วิตามินบี 9 หรือที่เรียกว่ากรดโฟลิก สามารถละลายน้ำได้และมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบเผาผลาญต่างๆ ของร่างกาย นอกจากวิตามินซีและบี 12 แล้ว กรดยังมีส่วนร่วมในการสร้างโปรตีน ส่งเสริมการพัฒนาเซลล์เม็ดเลือดแดงที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์และซ่อมแซม DNA วิตามินบี 9 มีบทบาทสำคัญในพัฒนาการของเด็กในระหว่างตั้งครรภ์และสามารถป้องกันความพิการแต่กำเนิดในร่างกายได้

การใช้กรดโฟลิกเพื่อลดน้ำหนักถือเป็นหนึ่งในประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ การมีน้ำหนักเกินตามที่ต้องการด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก เนื่องจากร่างกายของเรามักจะกักเก็บไขมันส่วนเกินไว้ใช้ในภายหลัง

ประสิทธิผลของคอมเพล็กซ์ในการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับความบกพร่องทางพันธุกรรมมากกว่า บางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น และแม้จะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว แต่ก็เป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จ ความหลากหลายของยีนมีหน้าที่รับผิดชอบในเรื่องนี้

หากร่างกายไม่สามารถเปลี่ยนกรดโฟลิกเป็นรูปแบบที่ออกฤทธิ์ในตับได้ แสดงว่าบุคคลนั้นขาดวิตามินบีรวม ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ในกรณีนี้เพื่อทำให้น้ำหนักเป็นปกติจำเป็นต้องเสริมกรดและวิตามิน

วิตามินช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก กรดโฟลิกมีบทบาทสำคัญในโครงสร้างของไขมันและไขมัน ปริมาณที่เพียงพอในร่างกายจะช่วยเปลี่ยนเซลล์ไขมันให้เป็นกลีเซอรอลและกรดไขมัน นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ใช้วิตามินบี 9 ในการลดน้ำหนัก แต่การรับประทานวิตามินบี 9 ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้

กรดโฟลิกพบได้ในปริมาณมากในอาหารต่อไปนี้:

ผักใบ – ผักโขม, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม
บรอกโคลีใบ
ถั่ว หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วลันเตา เมล็ดพืช
หัวผักกาด มันฝรั่ง เห็ด
ข้าวโพด ข้าวฟ่าง จมูกข้าวสาลี
มะเดื่อ อินทผลัม อัลมอนด์
เมลอน ส้ม กล้วย
น้ำมะเขือเทศ สับปะรด และน้ำส้ม
พาสต้าข้าวสาลีดูรัมทั้งหมด บริวเวอร์ยีสต์
ปลา ตับ อาหารทะเล ไต สัตว์ปีก

แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสารที่มีประโยชน์มากมาย ได้แก่ วิตามิน แต่เรากำลังพูดถึงแท็บเล็ตกรดโฟลิก มีใครเอามั้ย?!? มีรีวิวอะไรบ้าง? ฉันจะดีใจถ้าคุณแบ่งปันประสบการณ์ของคุณในเรื่องนี้

วิตามินที่อยู่ในกลุ่ม B มีอิทธิพลอย่างมากต่อการทำงานปกติของร่างกายโดยรวม. วิตามินจากกลุ่มนี้ส่งผลต่อกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในบุคคล วิตามินที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งของกลุ่มนี้คือกรดโฟลิกหรือ วิตามิน B9. อย่างไรก็ตาม เราเพิ่งเผยแพร่บทความเกี่ยวกับ (ในผลิตภัณฑ์ใดบ้าง)

กรดโฟลิกสำหรับการลดน้ำหนักมีส่วนร่วมในกระบวนการทางชีวภาพของการสังเคราะห์โปรตีนเชิงซ้อนของร่างกายช่วยให้มั่นใจในการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเซลล์เม็ดเลือดให้เป็นปกติ มีผลอย่างมากต่อกระบวนการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกาย ในกระบวนการคลอดบุตรในครรภ์การเตรียมกรดโฟลิกเป็นขั้นตอนที่จำเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากหากไม่มีปริมาณเพิ่มเติมอาจเกิดการรบกวนในการพัฒนามดลูกของเด็กได้

ข้อมูลที่เข้ารหัสในอุปกรณ์ยีนของมนุษย์ทำให้เกิดเงื่อนไขสำหรับกรดโฟลิกที่มาพร้อมกับอาหารที่จะเปลี่ยนในเซลล์ของเนื้อเยื่อตับหลักให้อยู่ในสภาวะที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ในกระบวนการเผาผลาญได้

อย่างไรก็ตาม ในตัวแทนของมนุษยชาติบางคน มีการเปลี่ยนแปลงในชุดยีนที่นำไปสู่ความจริงที่ว่ากรดโฟลิกไม่ผ่านขั้นตอนการกระตุ้นสถานะทางเคมีซึ่งร่างกายสามารถใช้งานได้ ผลของการละเมิดดังกล่าวคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งไม่ได้ลดลงแม้ว่าจะมีความพยายามบางอย่างในการลดน้ำหนักก็ตาม มีโรคอ้วนในร่างกายมนุษย์

เช่น ประเภทของโรคอ้วนไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลาย การอดอาหาร และออกกำลังกายเพิ่มขึ้น เมื่อตรวจพบโรคอ้วนในร่างกายประเภทนี้ จำเป็นต้องรักษาโดยใช้วิตามินเชิงซ้อนเฉพาะทางร่วมกับอาหารเสริมพิเศษ

กรดโฟลิกสำหรับการลดน้ำหนักทำงานอย่างไรในร่างกาย

การบริโภคกรดโฟลิกเพิ่มเติมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิตามินเชิงซ้อนทำให้สามารถเพิ่มอัตรากระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้และยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันจากคลังไขมัน . สิ่งนี้สามารถลดน้ำหนักตัวได้อย่างมาก ภายใต้อิทธิพลของกรดโฟลิก ไขมันสำรองภายในจะถูกแบ่งออกเป็นกรดไขมันและแอลกอฮอล์เชิงเดี่ยว ซึ่งจะถูกกำจัดออกจากสภาพแวดล้อมของร่างกายโดยใช้ระบบขับถ่าย

การบริโภคกรดโฟลิกเพิ่มเติมเพื่อการลดน้ำหนักโดยบุคคลเป็นหนึ่งในประเด็นของโปรแกรมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งนอกเหนือจากการรับประทานวิตามินบี 9 แล้วยังรวมถึงอาหารพิเศษจำนวนหนึ่งและชุดการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ บรรลุผลของการลดน้ำหนัก การรับประทานสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพในปริมาณเพิ่มเติมเท่านั้นไม่อนุญาตให้คุณประสบความสำเร็จอย่างมีนัยสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารและออกกำลังกาย

ไม่ควรตัดสินใจ.การใช้การเตรียมการเพิ่มเติมที่มีกรดโฟลิกด้วยตนเองโดยไม่ได้รับคำปรึกษาจากนักโภชนาการอย่างเหมาะสม ก่อนที่จะเริ่มใช้ยาดังกล่าวจำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากนักโภชนาการและหลังจากคำตอบที่ยืนยันแล้วเท่านั้นที่คุณควรเริ่มรับประทานวิตามินที่มีวิตามินบี 9 ในส่วนประกอบ ก่อนที่จะแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมกรดโฟลิก แพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะแนะนำให้ทำการทดสอบบางอย่างซึ่งจะทำให้เขาสามารถสรุปได้อย่างเหมาะสมว่าจำเป็นต้องใช้วิตามินในปริมาณเพิ่มเติมหรือไม่ การทดสอบที่แนะนำโดยแพทย์จะช่วยให้เขาทราบสาเหตุที่แท้จริงของการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปและกำหนดวิธีการบำบัดด้วยวิตามินที่เหมาะสมร่วมกับการรับประทานอาหาร

ควรใช้กรดโฟลิกในปริมาณเสริมเฉพาะเมื่อกระบวนการเพิ่มน้ำหนักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติที่ส่งผลต่อการดูดซึมวิตามินบี 9 เท่านั้น. ความต้องการกรดโฟลิกต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือประมาณ 200 ไมโครกรัม ทางที่ดีควรรับประทานกรดโฟลิกเพิ่มเติมพร้อมกับรับประทานวิตามิน เช่น C และ B12 ส่วนใหญ่แล้วการเตรียมกรดโฟลิกจะผลิตร่วมกับวิตามินข้างต้น

อาการการบริโภคกรดโฟลิก

การขาดกรดโฟลิกและด้วยเหตุนี้การพัฒนากระบวนการโรคอ้วนจึงนำไปสู่การใช้ยากันชัก, ยาต้านวัณโรค, ยา nitrofuran

การใช้กรดโฟลิกในระยะยาวอาจทำให้เกิดการขาดวิตามินบี 12 ได้

ในบรรดาอาการที่บ่งบอกถึงการขาดกรดโฟลิกในร่างกาย อาการหลักคืออาการต่อไปนี้: เหนื่อยล้า นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร ภาวะแทรกซ้อนในการหายใจ ปัญหาเกี่ยวกับความจำ ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ไม่แยแส โรคโลหิตจาง และอื่น ๆ อีกมากมาย

ความคิดเห็นของนักโภชนาการเกี่ยวกับกรดโฟลิกสำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่มีความชัดเจน: วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) เป็นหนึ่งในวิตามินบี 8 ซึ่งมีหน้าที่ในการเปลี่ยนอาหาร (คาร์โบไฮเดรต) ให้เป็นพลังงานและยังช่วยการดูดซึมโปรตีนและไขมันอีกด้วย วิตามินบี 9 จำเป็นสำหรับผิวเรียบเนียน ดีต่อดวงตา ผม และตับ บำรุงสมองและระบบประสาท และช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

มาจากภาษาละตินแปลว่าใบไม้เนื่องจากกรดโฟลิกพบได้ในใบสีเขียว: ผักขม, บรอกโคลี, หัวหอมสีเขียว ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในเมนูอาหารเพราะว่า เมื่อใช้เราจะไม่ได้รับแคลอรี่เพิ่มเติม แต่เราเติมเต็มร่างกายด้วยองค์ประกอบขนาดเล็กและวิตามิน

กรดโฟลิกมีความไม่เสถียรมาก: ถูกทำลายด้วยแสง ความร้อน หรือการปรุงอาหาร และที่ความเป็นกรดต่ำกว่า pH 4 สามารถถูกทำลายได้ที่อุณหภูมิห้องอันเป็นผลมาจากการเก็บรักษาเป็นเวลานาน

กรดโฟลิกมีไว้เพื่ออะไร: รีวิววิดีโอ

กรดโฟลิกสำหรับการลดน้ำหนัก: ความคิดเห็นของนักโภชนาการ

วิตามินบี 9 ถูกส่งเข้าสู่กระแสเลือดจากทางเดินอาหาร กรดโฟลิกถูกค้นพบในปี พ.ศ. 2474 สำหรับการรักษาโรคโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์ นอกจากนี้แนะนำให้รับประทานยีสต์เพื่อบรรเทาอาการของโรคโลหิตจาง ในปี พ.ศ. 2488 พบกรดโฟลิกในผักโขม

การขาดวิตามินบี 9 เป็นที่รู้กันว่ามีความคล้ายคลึงกับการขาดวิตามินบี 12 มาก การขาดวิตามินบี 12 อาจนำไปสู่ความเสียหายทางระบบประสาทที่ลุกลามและไม่สามารถรักษาให้หายได้ หากในระหว่างการขาดวิตามินบี 12 การรับประทานกรดโฟลิกในปริมาณมากสามารถลดผลร้ายของการขาดวิตามินบี 12 ได้จนกว่าจะเริ่มการรักษาวิตามินบี 12 อย่างมีประสิทธิภาพ

การขาดวิตามินมักพบในผู้สูงอายุ ผู้ติดสุรา ป่วยทางจิต ในผู้ป่วยโรคลมบ้าหมู ผู้หญิงที่กินยาคุมกำเนิด ในผู้ที่อยู่ระหว่างการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะ ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรดูแลปริมาณวิตามินที่เพียงพอเป็นอันดับแรก (RDA จะเพิ่มระดับวิตามินเป็นสองเท่าในระหว่างตั้งครรภ์)

นอกจากนี้ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น เนื้อสัตว์ แป้งขัดขาว น้ำตาลทรายขาว เป็นต้น อาจเกิดภาวะขาดกรดโฟลิกได้ รักษาระดับกรดให้เป็นปกติได้อย่างง่ายดายด้วยการรับประทานผักสดทุกวัน

วิธีรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก

สิ่งที่ดีที่สุดคือการได้รับวิตามินจากอาหารที่คุณกินอย่างเพียงพอ แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามินบี 9 ได้แก่ ผักใบเขียว: ผักโขม ผักคะน้า หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี ผักที่มีแป้ง ข้าวโพด ถั่ว ถั่วลันเตา มันฝรั่ง พาร์สนิป ข้าวสาลี ธัญพืชไม่ขัดสี นอกจากนี้ยังมีผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 9 เช่น ส้ม เมลอน สับปะรด กล้วย สตรอเบอร์รี่ และผลเบอร์รี่อื่นๆ

ปัจจุบันผลิตภัณฑ์เสริมอาหารถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยพื้นฐานแล้วองค์ประกอบของการเตรียมการประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ส่งผลต่อความอยากอาหาร การดูดซึมไขมัน ความอยากของหวาน และอัตราการเผาผลาญ อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ทันสมัยและเป็นที่นิยมเท่านั้นที่สามารถเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้เพื่อความกลมกลืน แต่ยังรวมถึงวิตามินทั่วไปด้วย เช่น กรดโฟลิก ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าวิตามินบี 9 หรือโฟลาซิน

กรดโฟลิกมีอยู่ในรูปแบบต่อไปนี้:

หลอดบรรจุวิตามินสำหรับฉีดเข้ากล้าม
แคปซูล;
ยาเม็ด

วิตามินบี 9 ช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร

กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลตั้งแต่หัวจรดเท้าเนื่องจากมีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีน นอกจากนี้วิตามินนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของความพิการแต่กำเนิดในทารกได้อย่างมากดังนั้นจึงมักถูกกำหนดให้กับสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้ นักโภชนาการยังนำโฟลาซินมาใช้เนื่องจากช่วยในการลดน้ำหนัก

โดยตัวมันเองแล้ว วิตามินบี 9 สามารถละลายได้ในน้ำ แต่ไม่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ มีการเปิดใช้งานเฉพาะในเนื้อเยื่อของตับและร่างกายสามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์ของตนเองได้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งมีการเปลี่ยนแปลงชุดยีนที่ขัดขวางไม่ให้กรดโฟลิกถูกกระตุ้น เมื่อเทียบกับพื้นหลังของความผิดปกติดังกล่าวโรคอ้วนก็พัฒนาซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษา - มันไม่เหมาะกับการฝึกแบบแอคทีฟและอาหารที่เข้มงวดที่สุด

การรับประทานกรดโฟลิกเพิ่มเติมในรูปของวิตามินเชิงซ้อนหรือสารอิสระจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเริ่มกระบวนการแยกไขมันในร่างกายที่สะสมไว้ออกเป็นกรดไขมันและแอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์สลายตัวจะถูกขับออกจากร่างกายตามธรรมชาติและบุคคลมีโอกาสลดน้ำหนักได้

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ากรดโฟลิกก็เหมือนกับวิตามินและอาหารเสริมอื่นๆ ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เว้นแต่คุณจะใช้ร่วมกับการออกกำลังกายหนักๆ และการรับประทานอาหารที่สมดุล แนวทางการลดน้ำหนักแบบผสมผสานเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

ปริมาณกรดโฟลิก

ปริมาณและระยะเวลาของการบริโภควิตามินบี 9 ควรกำหนดโดยแพทย์เท่านั้น ข้อกำหนดสำหรับผู้ใหญ่สำหรับองค์ประกอบนี้คือ 200 ไมโครกรัมต่อวัน โดยมีเงื่อนไขว่าคุณรู้สึกดีและไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน คุณสามารถรับกรดโฟลิกในปริมาณทั้งหมดจากอาหารได้

วิตามินบี 9 ที่คุณได้รับจากอาหารเหล่านี้:

อย่างไรก็ตามหากพบปัญหาในการกระตุ้นวิตามินในตับหรือระหว่างตั้งครรภ์ การรับประทานยาคุมกำเนิด จำเป็นต้องมีกรดโฟลิกเพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายทำงานเป็นปกติและป้องกันโรคอ้วนได้

แพทย์ของคุณควรบอกวิธีรับประทานวิตามิน โดยพื้นฐานแล้ว หนึ่งหน่วยบริโภค (หนึ่งเม็ด) ประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ 1 มก. หรือ 5 มก. ตามแบบฟอร์มการเปิดตัว ให้พัฒนาแผนการรับเข้าเรียน

ข้อห้ามและให้ยาเกินขนาด

วิตามินบี 9 ถือเป็นหนึ่งในวิตามินที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับร่างกาย เนื่องจากมักถูกกำหนดให้กับเด็กและสตรีมีครรภ์โดยไม่ต้องกลัวปฏิกิริยาเชิงลบ มีข้อห้ามเล็กน้อยในการใช้ยา แต่ถ้ามีอยู่แพทย์จะเป็นผู้กำหนดความเหมาะสมและความเป็นไปได้ของการรักษา

ไม่แนะนำให้ใช้ B9 ในกรณีเช่นนี้:

การแพ้ส่วนประกอบของยาแต่ละบุคคล
โรคโลหิตจางในรูปแบบต่างๆ (การดูดซึมวิตามินบี 12 บกพร่อง);
เนื้องอกมะเร็ง
การขาดโคบาลามินในร่างกาย
การละเมิดการเผาผลาญธาตุเหล็ก
hemosiderosis (การสะสมของ hemosiderin ในเนื้อเยื่อมากเกินไป)

ประโยชน์และโทษของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้รับการประเมินโดยแพทย์จากการศึกษาโดยละเอียดในแต่ละกรณี

หากการเพิ่มของน้ำหนักไม่เกี่ยวข้องกับการละเมิดการกระตุ้นกรดโฟลิกในตับการรับประทานวิตามินบี 9 ถือว่าไม่เหมาะสมควรแทนที่ด้วยวิตามินหรือแร่ธาตุเชิงซ้อนวิตามินอื่น ๆ จะดีกว่า ไม่สามารถเพิ่มขนาดยาได้ด้วยตัวเองไม่ว่าในกรณีใดซึ่งอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้

ผลข้างเคียงในกรณีที่ให้ยาเกินขนาด:

คลื่นไส้;
ความขมขื่นในปาก
การก่อตัวของก๊าซมากเกินไป
โรคภูมิแพ้ซึ่งแสดงออกในรูปแบบของผื่นบนผิวหนังและมีอาการคัน;
hypovitaminosis ของวิตามินบี 12

ความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักยืนยันว่าปริมาณและเวลาที่คำนวณอย่างถูกต้องในการเตรียมกรดโฟลิกให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม วิตามินบี 9 ช่วยกระตุ้นการสลายไขมันที่สะสมอยู่ในคลังไขมัน และการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายจะป้องกันไม่ให้กระบวนการโรคอ้วนกลับมาเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมตัวนี้มาบรรจบกันเกี่ยวกับประโยชน์ของมันต่อร่างกาย รับประทานวิตามินอย่างถูกต้อง ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี และมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ!

อ่านด้วยสิ

บทวิจารณ์และความคิดเห็น

abgym.ru

กรดโฟลิกสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่การรักษา แต่เป็นยากระตุ้นที่ดีเยี่ยม รับผิดชอบกระบวนการทั้งหมดและการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ในร่างกายมนุษย์ ในการรักษาโรคอ้วนที่ซับซ้อนการพัฒนาและการเติบโตของเซลล์เม็ดเลือดจะเป็นปกติกระบวนการทางชีวภาพของการสังเคราะห์โปรตีนเชิงซ้อนและกระบวนการเผาผลาญ ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับกรดโฟลิกอยู่ที่นี่

วิตามินบี 9 เข้าสู่ร่างกายทั้งในรูปแบบยาและร่วมกับอาหารที่บริโภค จากนั้นร่างกายจะนำไปใช้เพื่อจุดประสงค์ของตัวเองหลังจากที่กรดโฟลิกถูกเปลี่ยนเป็นสถานะใช้งานในเซลล์ของเนื้อเยื่อตับหลัก

มีหลายกรณีที่การใช้วิตามินเป็นไปไม่ได้สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีการเปลี่ยนแปลงชุดยีนและในขณะเดียวกันวิตามินก็ไม่สามารถผ่านการกระตุ้นสถานะทางเคมีทุกขั้นตอนได้ คนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในร่างกายและการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งไม่ได้ลดลงแม้ว่าจะพยายามแล้วก็ตาม พยาธิวิทยานี้เรียกว่าโรคอ้วน

เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดโรคอ้วนในระยะนี้โดยไม่ต้องรักษา ดังนั้นหากการรับประทานอาหารไม่มีประโยชน์ คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ด้วยกรดโฟลิกได้ ในกรณีนี้จำเป็นต้องไปพบแพทย์ซึ่งจะเลือกวิธีการรักษาโดยส่วนใหญ่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิตามินเชิงซ้อน

กระบวนการลดน้ำหนักด้วยวิตามินบี 9

นักโภชนาการที่นำกรดโฟลิกมาใช้กำหนดเงื่อนไขในการตัดสินใจว่าการใช้วิตามินเชิงซ้อนเพิ่มเติมนอกเหนือจากที่เข้าสู่ร่างกายตามธรรมชาติจะกระตุ้นการเผาผลาญ นอกจากนี้จากการบำบัดทำให้เกิดกระบวนการแยกไขมันออกเป็นแอลกอฮอล์และกรดไขมัน นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวจะออกจากร่างกายตามธรรมชาติและบุคคลก็สามารถลดน้ำหนักได้

แน่นอนว่าการรับประทานวิตามินบี 9 เพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดังนั้นควรรับประทานควบคู่กับการรับประทานอาหาร อาหารเสริม วิตามินอื่นๆ และการออกกำลังกาย ผลลัพธ์ที่ต้องการสามารถทำได้โดยใช้แนวทางบูรณาการเท่านั้น

นอกเหนือจากการใช้วิตามินเชิงซ้อนเพื่อให้กรดโฟลิกเข้าสู่ร่างกายคุณต้องกินอาหารที่มีส่วนประกอบดังกล่าว:

ผักใบเขียวรวมทั้งผักกาดหอมและผักโขม
บรอกโคลีและผักคะน้า
เมล็ดพืช ถั่ว ถั่วลันเตา และหน่อไม้ฝรั่ง
เห็ด มันฝรั่ง หัวผักกาด
ข้าวสาลีงอก ข้าวโพด และลูกเดือย
อัลมอนด์ มะเดื่อ และวันที่
ผลไม้รสเปรี้ยว แตง และกล้วย
น้ำผลไม้ ส้ม มะเขือเทศ และสับปะรดจะดีที่สุด
ยีสต์และพาสต้าของบริวเวอร์ ซึ่งชนิดหลังอนุญาตให้ทำจากข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น
เนื้อสัตว์และอวัยวะของสัตว์อื่นๆ เช่น ไต ตับ หัวใจ และอาหารทะเล

บี 9 เป็นวิตามินที่ปลอดภัย แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รับประทานเป็นเวลานาน ไม่แนะนำให้ใช้กรดโฟลิกร่วมกับการรับประทานอาหารและกิจกรรมอื่น ๆ หากพบว่ามีอาการแพ้ หอบหืดในหลอดลม และโรคที่ส่งผลต่อไต

ปริมาณวิตามินบี 9 สำหรับโรคอ้วน

การปฏิบัติตามคำแนะนำในช่วงเวลาของการรับประทานวิตามินเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินปริมาณรายวัน วิธีการรับประทานวิตามินบี 9 จะบอกเฉพาะแพทย์ที่เข้ารับการรักษาเท่านั้น เนื่องจากแต่ละกรณีเป็นรายบุคคล สำหรับผู้ใหญ่และเด็ก บรรทัดฐานจะแตกต่างกัน นี่เป็นเพราะปริมาณที่ร่างกายบริโภคต่อวัน นอกจากนี้ปริมาณจะแสดงเป็น mcg แม้ว่า 1 มก. คือ 1,000 ไมโครกรัมก็ตาม ไม่ว่าเหตุผลในการใช้วิตามินบี 9 จะเป็นอย่างไร ปริมาณเฉลี่ยคือ:

มากถึงหนึ่งปีจาก 40 ถึง 60
จาก 1 ถึง 3 ปีถึง 100
ตั้งแต่ 4 ถึง 12 ปี 200
จาก 13 ถึง 18 ปีถึง 300
อายุ 18 ปีขึ้นไป 400
สำหรับสตรีมีครรภ์ 600
แม่ให้นมบุตร 500.

การให้ยาเกินขนาดและผลข้างเคียง

หากคุณรับประทานวิตามินเป็นเวลานาน ผลข้างเคียงอาจปรากฏขึ้น:

ซึ่งอาจส่งผลให้มีการกีดกันวิตามิน
ปฏิกิริยาการแพ้
โรคโลหิตจางที่เป็นอันตราย
เยื่อบุผิวเพิ่มขึ้นในท่อไต

ผลข้างเคียงยังเกิดขึ้นจากการได้รับวิตามินเกินในแต่ละวัน บนพื้นฐานนี้มีข้อสังเกต:

อาการชักบ่อยครั้ง
ปัญหาการนอนหลับ
ท้องเสียและท้องผูก
คลื่นไส้และอาเจียน
ตื่นเต้นมากเกินไป
ปวดท้อง

ในกรณีที่มีอาการข้างต้นควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที ในเวลาเดียวกันเขาจะบอกคุณถึงวิธีการรับประทานกรดโฟลิกต่อไปเพื่อลดน้ำหนักในขณะที่สามารถลดขนาดยาลงได้สักระยะหนึ่งหรือในบางครั้งจะถูกแยกออกจากการรักษาโดยสิ้นเชิง

lekhar.ru

กรดโฟลิกสำหรับการลดน้ำหนัก

คะแนนบทความ: กำลังโหลด...

ความคิดเห็นของนักโภชนาการเกี่ยวกับกรดโฟลิกสำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่คลุมเครือ: วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) เป็นหนึ่งในวิตามินบี 8 ซึ่งมีหน้าที่ในการเปลี่ยนอาหาร (คาร์โบไฮเดรต) ให้เป็นพลังงานและยังช่วยการดูดซึมโปรตีนและไขมันอีกด้วย วิตามินบี 9 จำเป็นสำหรับผิวเรียบเนียน ดีต่อดวงตา ผม และตับ บำรุงสมองและระบบประสาท และช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

กรดโฟลิกมีไว้เพื่ออะไร: รีวิววิดีโอ

กรดโฟลิกสำหรับการลดน้ำหนัก: ความคิดเห็นของนักโภชนาการ

กรดโฟลิกพบได้ในอาหารดิบ แทบไม่เหลืออยู่ในอาหารแปรรูปด้วยความร้อน แต่ดูดซึมได้ง่ายและเก็บไว้ในร่างกายของเราได้ดี

วิตามินนี้ใช้ในการรักษาอาการท้องร่วงเรื้อรัง และยังมีประโยชน์ในภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติของสมอง โรคลมบ้าหมู และที่สำคัญที่สุดคือในอาหารลดน้ำหนัก

กรดโฟลิก: วิดีโอคำแนะนำสำหรับการใช้งาน

สิ่งนี้มีประโยชน์ที่จะรู้:

dieta-clubs.ru

คุณสามารถใช้กรดโฟลิกเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ความสวยต้องเสียสละ? โชคดีที่ไม่เสมอไป กรดโฟลิกที่ผู้หญิงยุคใหม่ใช้เพื่อลดน้ำหนักไม่ได้คาดหวังให้พวกเธอทรมานตัวเองได้ มันเป็นหนึ่งในวิตามินบีและไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์ด้านความงามเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาได้อีกด้วย

มีมากในอาหารบางชนิด แต่ไม่เพียงพอที่จะสนองความต้องการของร่างกายสำหรับสารนี้อย่างเต็มที่ ดังนั้นกรดโฟลิกจึงถูกผลิตขึ้นในรูปของยาเม็ด แคปซูล และหลอดสำหรับฉีด

สิ่งเดียวที่น่าเศร้าก็คือไม่ใช่ทุกคนที่จะพบว่าเครื่องมือนี้มีประโยชน์ในแง่ของการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ ลองหาสาเหตุว่าทำไม

มันคืออะไร?

กรดโฟลิกเรียกว่าวิตามินบี 9 ซึ่งจำเป็นต่อสิ่งมีชีวิตสำหรับการทำงานปกติของระบบไหลเวียนโลหิตและภูมิคุ้มกัน นี่คือผงผลึกสีเหลืองส้ม ละลายได้ในสภาวะที่เป็นด่าง แต่ค่อนข้างทนทานต่อน้ำและแอลกอฮอล์

การศึกษาวิตามินเริ่มขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 1930 ปรากฎว่าสารสกัดจากยีสต์จากโรคโลหิตจางช่วยหญิงตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี เพื่อให้เข้าใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากองค์ประกอบใด ผลิตภัณฑ์จึงถูก "แยกส่วน" ด้วยโมเลกุลอย่างแท้จริงและพบ "ฮีโร่ประจำวัน" คนเดียวกันนั่นก็คือกรดโฟลิก

ในปีพ.ศ. 2488 เป็นครั้งแรกที่สามารถสังเคราะห์มันขึ้นมาได้ สิ่งที่น่าสนใจคือในอุตสาหกรรมอาหารของหลายประเทศได้มีการแนะนำการเสริมอาหารเสริมด้วยวิตามินบี 9 ในภายหลัง

โดยธรรมชาติแล้วส่วนประกอบที่สำคัญนี้จะพบได้ใน:

พืชสีเขียว
บรอกโคลีกะหล่ำปลี;
พืชตระกูลถั่ว
เห็ด;
มันฝรั่ง;
ผลไม้ (แตง, ส้ม);
ผลไม้แห้ง (วันที่);
ถั่ว;
ปลาและอาหารทะเล
ตับไต

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในกระบวนการปรุงอาหาร (เมื่อถูกความร้อน) วิตามินบางส่วนจะถูกทำลาย

บ่งชี้ในการใช้ยา

ขอบเขตของกรดโฟลิกค่อนข้างกว้าง มีการกำหนดยา:

แพทย์ใช้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของกรดดังนี้:

การมีส่วนร่วมในกระบวนการสังเคราะห์ DNA การสังเคราะห์โปรตีน
ความสามารถในการมีอิทธิพลต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
ผลเชิงบวกต่อเซลล์สมองเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
การมีส่วนร่วมในกระบวนการฟื้นฟู
ช่วยในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า
ความสามารถในการมีอิทธิพลต่อการรักษาและการสร้างเม็ดสีของผิว

คุณสมบัติอันมีคุณค่าของวิตามินบี 9 คือการมีส่วนร่วมในการผลิตเซโรโทนิน สารนี้เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข ด้วยเหตุนี้โรคต่างๆ จึงทนได้ง่ายกว่า ความสิ้นหวังและภาวะซึมเศร้าจะถูกเอาชนะ - เงื่อนไขที่เป็นลักษณะเฉพาะของผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนัก แต่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความพ่ายแพ้ครั้งแล้วครั้งเล่า

โดยเฉพาะสำหรับคนเหล่านี้ กรดโฟลิกจะมีประโยชน์จริง ๆ เนื่องจากจะเพิ่มความเร็วของกระบวนการเผาผลาญและเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมัน ภายใต้อิทธิพลของมัน ไขมันสะสมที่สะสมอยู่ในร่างกายจะถูกย่อยออกเป็นกรดไขมันและแอลกอฮอล์ และในรูปแบบนี้จะถูกขับออกจากร่างกายผ่านระบบขับถ่าย

ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญถือว่ากรดโฟลิกไม่ใช่ยาสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เป็นตัวกระตุ้นกระบวนการที่จำเป็น ในรูปแบบบริสุทธิ์ร่างกายจะไม่รับรู้วิตามินบี 9 "การกระตุ้น" ของมันเกิดขึ้นในตับซึ่งน่าเสียดายที่ไม่สามารถรับมือกับงานได้ 100 เปอร์เซ็นต์เสมอไป (บางครั้งอาจเป็นเพราะความผิดปกติในระดับยีน)

ผลลัพธ์ที่ได้คือน้ำหนักส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งสามารถหยุดได้ด้วย "ส่วน" ของกรดเพิ่มเติมในรูปของยาสำหรับการลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการออกกำลังกายจะไม่มีประสิทธิภาพในสถานการณ์นี้ แต่เมื่อรวมกับการบริโภควิตามินบี 9 วิตามินเชิงซ้อนอื่น ๆ ก็มีแนวทางแก้ไขปัญหาแบบผสมผสาน - น้ำหนักจะลดลงได้

อันตรายและข้อห้าม

น่าเสียดาย มีสถานการณ์ที่ห้ามใช้ยา:

การแพ้ส่วนประกอบที่รวมอยู่ในยาแต่ละบุคคล
โรคโลหิตจางบางรูปแบบ
ไม่สามารถดูดซับธาตุเหล็ก
โรคมะเร็ง

ปัญหาอาจเกิดจากการเกินปริมาณที่แนะนำ เป็นผลให้ร่างกายมักเกิดอาการมึนเมา อาการของมัน:

ท้องอืดและปวด;
ความรู้สึกขมขื่น;
อาการคลื่นไส้;
ปัญหาลำไส้ (ท้องเสีย, ท้องผูก);
สูญเสียความกระหาย;
รบกวนการนอนหลับ;
ความตื่นเต้นมากเกินไป
อาการชัก (ในผู้ที่เป็นโรคลมบ้าหมู);
อาการแพ้

คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้โดยการลดปริมาณยาที่รับประทาน ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ซึ่งจะเลือกขนาดยาที่เหมาะสมที่สุด ในกรณีพิเศษจะต้องละทิ้งยาโดยสิ้นเชิง

วิธีการใช้และปริมาณ

อันตรายหลักของยาคือการใช้ยาเกินขนาด เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด และไม่สับสนกับหน่วยการวัด โดยทั่วไปกรดโฟลิกจะวัดเป็นไมโครกรัม (mcg) ซึ่งมีมวลเท่ากับหนึ่งในล้านของกรัมหรือหนึ่งในพันของมิลลิกรัม

ไม่ว่าวัตถุประสงค์ของการใช้กรดโฟลิกจะมีวัตถุประสงค์อะไร (ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักหรือการบำบัดที่ซับซ้อน) อัตราการใช้ก็มักจะเป็นมาตรฐาน ต่อวันคือ:

สำหรับเด็กอายุ 13 ถึง 18 ปี - ไม่เกิน 300 mcg;
สำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 18 ปี - 400 mcg;
หญิงตั้งครรภ์ - 600 ไมโครกรัม;
มารดาให้นมบุตร - 500 mcg.

แพทย์แนะนำให้รับประทานยาระหว่างหรือหลังอาหารโดยแบ่งอัตรารายวันเป็น 3-5 ปริมาณ ระยะเวลาหลักสูตรเฉลี่ยคือ 60 วัน

ความคิดเห็นของแพทย์

เพื่อไม่ให้ความหวังอันไร้สาระแก่ใครแพทย์บอกว่ากรดโฟลิกมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเฉพาะในกรณีที่โรคอ้วนเกิดจากการขาดสารนี้ในร่างกาย การศึกษาในห้องปฏิบัติการจะช่วยให้ได้รับความชัดเจนในประเด็นนี้ซึ่งหมายความว่าหากไม่ปรึกษาแพทย์ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะดำเนินการหลักสูตรลดน้ำหนักด้วย B9 อาจไม่คาดหวังผลลัพธ์ที่ต้องการ

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่แพทย์สั่งกรดโฟลิกให้กับสตรีมีครรภ์เพื่อเสริมสร้างร่างกายของผู้หญิงในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้และทารกที่เติบโตและพัฒนาในครรภ์

สำหรับผู้ชาย ยานี้มีไว้เพื่อเสริมสร้างระบบสืบพันธุ์ตลอดจนฟื้นฟูความแข็งแรงในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกายและจิตใจสูง ผู้สูงอายุต้องการกรดโฟลิกเพื่อให้การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

วิตามินบีมีความสำคัญอย่างยิ่งในการทำงานปกติของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ซึ่งส่งผลต่อระบบการทำงานเกือบทั้งหมด - การย่อยอาหาร ต่อมไร้ท่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบสืบพันธุ์ และระบบประสาท สารสำคัญในกลุ่มนี้คือกรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9 โดยพื้นฐานแล้ว

กรดโฟลิกสำหรับการลดน้ำหนักมีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างสารประกอบโปรตีนมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์เม็ดเลือดตามปกติส่งผลต่อกลไกการเผาผลาญของร่างกาย การบริโภคกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นเร่งด่วน เนื่องจากหากไม่มีปริมาณที่เพียงพอ ก็สามารถสังเกตความผิดปกติในการพัฒนาของทารกในครรภ์ได้

ข้อมูลทางพันธุกรรมที่เข้ารหัสใน DNA ของคนส่วนใหญ่สร้างเงื่อนไขสำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่างอิสระของกรดโฟลิก ซึ่งเข้าสู่ร่างกายจากภายนอกไปสู่รูปแบบที่ออกฤทธิ์ในเซลล์ตับ

อย่างไรก็ตาม บางครั้งยีนพูลก็มีการเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้ไม่สามารถเปลี่ยนกรดโฟลิกให้อยู่ในสภาวะที่ร่างกายต้องการได้ เป็นผลให้คน ๆ หนึ่งได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความปรารถนาและความขยันหมั่นเพียรทั้งหมดของเขา โรคอ้วนประเภทนี้ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการรับประทานอาหาร การอดอาหาร และการออกกำลังกาย เพื่อทำให้ตัวบ่งชี้น้ำหนักเป็นปกติในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องหันมาใช้การรักษาด้วยวิตามินและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้งานอยู่

ปริมาณกรดโฟลิกเพิ่มเติมในรูปแบบบริสุทธิ์หรือเป็นส่วนหนึ่งของวิตามินเชิงซ้อน ผลิตภัณฑ์อาหารสามารถเพิ่มอัตรากระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันซึ่งมาพร้อมกับการลดน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ภายใต้อิทธิพลของกรดโฟลิก ไขมันภายในจะถูกแบ่งออกเป็นกรดไขมันและแอลกอฮอล์เชิงเดี่ยว ซึ่งจะถูกกำจัดโดยอวัยวะของระบบขับถ่ายของร่างกาย

การเสริมกรดโฟลิกเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนักซึ่งรวมถึงข้อจำกัดด้านอาหารหลายประการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม เนื่องจากวิตามินเพียงตัวเดียวไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก

การตัดสินใจอย่างอิสระในการใช้กรดโฟลิกในรูปแบบบริสุทธิ์นั้นไม่เป็นที่พึงปรารถนา - มีเพียงแพทย์ที่เข้ารับการรักษาเท่านั้นที่จะกำหนดช่วงของการทดสอบที่จำเป็นสำหรับการผ่านการทดสอบและบนพื้นฐานของพวกเขาจะกำหนดเหตุผลที่แท้จริงในการลดน้ำหนัก หากน้ำหนักส่วนเกินเกิดขึ้นโดยมีสาเหตุมาจากการขาดกรดโฟลิก การรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบอย่างดีควบคู่ไปกับการรับประทานวิตามิน จะช่วยให้คุณสามารถปรับน้ำหนักตัวและกำจัดไขมันสะสมได้