Doğru beslenme ile metabolizma nasıl geri yüklenir. Diyet Temelleri

İdeal bir vücudun peşinde koşan birçok kız, herhangi bir özel diyete devam etme eğilimindedir. Çoğu zaman, bu somut sonuçlar getiremez. Sonuçta, çoğu diyet kendi kendine işkence ilkesine dayanır ve genel olarak bu tür diyetler vücuttaki metabolik süreçleri yavaşlatır. Bununla birlikte, sadece vücudunuzu düzene sokmanıza değil, aynı zamanda çok fazla eziyet çekmeden yapmanıza da izin veren bir diyet var.

1 numaralı uyarı - ana efsane

Kilo kaybı için metabolizmanın hızlanmasını düşünmeden önce, insan vücudundaki metabolik süreçler etrafında gelişen ana efsaneye dikkat edilmelidir. Yani - bu tür diyetlerde kilo vermek hala kalori açığına dayanmaktadır. Metabolik hız ve kilo kaybı genel olarak ilişkili değildir. Diyetinizde sabit bir kalori fazlası alırsanız, daha iyi olacaksınız ve bu düşündüğünüzden çok daha hızlı gerçekleşecek.

Aşırı şişman insanların metabolizmasının ne kadar hız aşırttığını hatırlayın. Neredeyse tüm boş zamanlarını yerler ve bundan kilo vermezler. Aynı zamanda, gezegendeki en ince insanlar olan ektomorflar için ana tavsiyeyi hatırlayın - deneyimli eğitmenler, kas kazanımını artırmak için onlara günde en az 5 kez yiyecek tüketmelerini tavsiye ediyor.

Bu yüzden unutmayın, metabolik hız sadece ne kadar hızlı kilo vereceğinizi veya kilo alacağınızı belirleyen bir reaksiyon hızıdır. Ve kilo vermek için aşağıdaki ilkeleri kullanın:

Orta derecede kalori açığı;
Uzun ve hızlı karbonhidratların doğru planlanması;
Beslenmede periyodizasyon.

Ve sadece bu durumda metabolizmayı hızlandırmak için bir diyet istenen sonucu verebilir.

Dikkat 2 - Metabolizma

Konudan saptırmak ve metabolizmayı hızlandırmanın temel ilkelerini denemeye karar veren herkese bir uyarı olarak, normal metabolizmanın, hızlı ve hızlandırılmış olmak üzere üç farklı kavram olduğunu belirtmekte fayda var. Bu nedenle, metabolizmayı iyileştirmek için bir diyet menüsü görmek istiyorsanız, tamamen farklı ilkeleri izlemeniz gerekir. Bu makalede anlatılacak olan şey, vücut için minimum stresle metabolik süreçleri sistematik olarak hızlandıracaktır.

Bununla birlikte, vücudumuz karmaşık bir karşı ağırlıktır. Bu nedenle, aşırı hızlanma ile, katabolik süreçleri yavaşlatarak ve artırarak mevcut herhangi bir yöntemle onu dengelemeye çalışacaktır. Bu nedenle, metabolizmayı hızlandırmak için bir beslenme planı izlemeyi planlıyorsanız, bunun bir yarış değil, en az 2-3 ay güçlenmesi gereken bir maraton olacağına hazır olun. Ancak bu durumda vücut savaşmayı bırakacak ve yeni metabolik süreç hızını normal olarak algılamaya başlayacaktır.

Diyet Temelleri

Tüm uyarılara rağmen, metabolik süreçlerinizi ciddi şekilde değiştirmeyi düşünüyorsanız, enerji ve kilo kaybı adına metabolizmanızı hızlandırmaya ve toplam kalori harcamasını artırmaya yardımcı olan temel ilkeler size rehberlik etmelidir.

Daha sık ye.İnsan vücudundaki metabolik süreçlerin hızını doğrudan etkileyen bu gerçektir. Çünkü bu durumda vücut, bir öncekini hızlandırması gereken yeni bir metabolik döngü başlatmaya çalışır. Kalorisi 5-7 kat doğru dağıtılmış beslenme, metabolik süreçleri en az 2 kat hızlandıracaktır.
Su. Su. Ve bir kez daha… Su!Öyle olur ki vücudumuz kanın incelmesini önlemek için vücuttaki genel sıvı seviyesini eşitlemeye çalışır. Bu nedenle, her bir bardak saf su içtiğinizde, böbreklerin yapısını stabilize ederek fazla suyu uzaklaştıran, tüm sindirim döngüsü boyunca kovalayan ve böylece metabolizmayı hızlandıran tüm optimizasyon işlemlerini başlatmanız garanti edilir.
Ayrı ye. Midedeki fermantasyon, içine sadece karbonhidratlar veya sadece proteinler atılırsa, yiyecekleri daha hızlı sindirecek, yani döngüyü daha hızlı tamamlayacak, bu da daha az yiyecekle daha hızlı doymaya yol açacak ve ardından vücut, öğün sayısını artırmanıza izin verecek takviyeler isteyecek şekilde tasarlanmıştır.
Yiyecekleri iyice çiğneyin. Tükürüğümüz, mide suyu kadar iyi çalışan mükemmel bir sindirim elemanıdır. Yiyecek ne kadar iyice çiğnenirse, sindirim süreçleri o kadar güçlü ve hızlı başlar. Sonuç olarak, gastrointestinal sistemin gıda alımı için genel hazırlığı ve dolayısıyla metabolik süreçlerin en yüksek hızı.
Proteinleri ve yağları birleştirmeyin. Bu sadece metabolizmayı yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda proteinlerde bulunan taşıyıcı amino asitlerin kötü kolesterol ile reaksiyona girmesine ve ardından onu tüm damarlardan geçirmesine neden olur.
ILYFM veya diğer abur cuburları tüketmeyin. Genellikle çok miktarda trans yağ içerir. Kaliteli işletmelerde (pizzacılar, McDucks değil) yemek yerseniz, o zaman trans yağlarla zenginleştirilmiş karmaşık karbonhidratlar önce çok uzun bir süre sindirilir ve ardından tamamlanmamış haliyle birleştirilmiş ayrışmış yapı karaciğere girerek saf yağa metabolize olur.
Süreçleri anabolizmaya doğru kaydırın. Kaslarımız güçlü enerji tüketicileridir. Bu, kasları inşa etmenin ve tonlamanın genel enerji tüketimini artıracağı ve dolayısıyla enerji dengesini koruyarak vücudun kendi yağ tabakasını daha yoğun bir şekilde yakmaya zorlayacağı anlamına gelir.

Kilo kaybı için özel tarifler önermeyeceğiz, ancak yalnızca vücuttaki metabolik süreçlerin doğru ve orta derecede hızlanmasıyla bağlantılı olarak kalori kısıtlamasını akıllıca kullanmanızı tavsiye ediyoruz. Her şeyi kademeli olarak yapın ve yağ kaybı oranı ile sağlık arasında en uygun dengeyi bulduğunuzda durun. Bir denge noktası buldunuz ve gevşeme veya sağlığınıza zarar verme korkusu olmadan çok uzun süre üzerine atmanız mümkün olacak.

Metabolik süreçlerin hızını doğrudan etkileyen ürünler

Diğer şeylerin yanı sıra, metabolik hızı doğrudan veya dolaylı olarak etkileyen bir dizi yiyecek vardır. Metabolik süreçlerinizi radikal bir şekilde yeni bir seviyeye getirmek istiyorsanız, bunları diyetinize dahil edebilirsiniz.

Not: Metabolizma hızlandırıcı tablosunda listelenen besinlerin çoğu mide asiditesini etkiler. Gastrointestinal sistemle ilgili sorunlarınız olması durumunda dikkatli olun, dahil. peptik ülser veya gastrit.

Ürün	O nasıl çalışır?
Kuzukulağı
saf glikoz
Dereotu	Negatif kalorili lif ürünüdür. Ürünü sindirme girişiminde vücut, insülin hücreleri kullanmadan karaciğerden büyük miktarda enerji salar ve bu da vücut için yanlış doygunluk yanılsaması yaratır ve bu da insülin enjeksiyonu olmadan metabolik süreçleri önemli ölçüde hızlandırır. Sadece lif içeren diğer yiyeceklerle birlikte yiyin.
balık yağı
Maydanoz	Negatif kalorili lif ürünüdür. Ürünü sindirme girişiminde vücut, insülin hücreleri kullanmadan karaciğerden büyük miktarda enerji salar ve bu da vücut için yanlış doygunluk yanılsaması yaratır ve bu da insülin enjeksiyonu olmadan metabolik süreçleri önemli ölçüde hızlandırır. Sadece lif içeren diğer yiyeceklerle birlikte yiyin.
Fıstık ezmesi	Yüksek dozda dış lifle birlikte alındığında, safranın tüm döngüsünü vücutta hızlı bir şekilde sürmenize izin veren güçlü bir kombine yağ kaynağıdır, bu da gastrointestinal sistemin hızlanmasına neden olur ve sonuç olarak iştahı artırır, bu da birkaç öğün daha ekleyerek metabolizmayı hızlandırmanıza olanak tanır.
Rafine edilmemiş ayçiçek yağı	Yüksek dozda dış lifle birlikte alındığında, safranın tüm döngüsünü vücutta hızlı bir şekilde sürmenize izin veren güçlü bir kombine yağ kaynağıdır, bu da gastrointestinal sistemin hızlanmasına neden olur ve sonuç olarak iştahı artırır, bu da birkaç öğün daha ekleyerek metabolizmayı hızlandırmanıza olanak tanır.
mandalina
Mango	Ana bağışıklık reaksiyonlarını tetikleyen ve yardımcı minerallerin ana rezervlerinin tükenmesine neden olan C vitamini gövdesi için güçlü bir donördür. Ayrıca ürün içerisinde bulunan sitrik asit, mide suyunun salgılanmasını uyararak iştahı artırır ve doğrudan metabolizmayı hızlandırmanızı sağlar.
maltoz pekmezi	İnsülin ve glukagon yanıtının güçlü bir uyarıcısıdır. Vücudun tüm hücrelerinin insülini açarak hızlı doygunluk sağlar. Sınırlı tüketimle, genel katabolik süreçleri artıran kana ek bir enerji salınımı sağlar ve hızlı bir açlık hissine neden olur, bu da birkaç öğün daha fazla hızlanma sağlar. 50 grama kadar tüketin.
Keten tohumu yağı	Yüksek dozda dış lifle birlikte alındığında, safranın tüm döngüsünü vücutta hızlı bir şekilde sürmenize izin veren güçlü bir kombine yağ kaynağıdır, bu da gastrointestinal sistemin hızlanmasına neden olur ve sonuç olarak iştahı artırır, bu da birkaç öğün daha ekleyerek metabolizmayı hızlandırmanıza olanak tanır.
Limon	Ana bağışıklık reaksiyonlarını tetikleyen ve yardımcı minerallerin ana rezervlerinin tükenmesine neden olan C vitamini gövdesi için güçlü bir donördür. Ayrıca ürün içerisinde bulunan sitrik asit, mide suyunun salgılanmasını uyararak iştahı artırır ve doğrudan metabolizmayı hızlandırmanızı sağlar.
Zencefil kökü	Ana bağışıklık reaksiyonlarını tetikleyen ve yardımcı minerallerin ana rezervlerinin tükenmesine neden olan C vitamini gövdesi için güçlü bir donördür. Ayrıca ürün içerisinde bulunan sitrik asit, mide suyunun salgılanmasını uyararak iştahı artırır ve doğrudan metabolizmayı hızlandırmanızı sağlar.
yeşil soğan	Negatif kalorili lif ürünüdür. Ürünü sindirme girişiminde vücut, insülin hücreleri kullanmadan karaciğerden büyük miktarda enerji salar ve bu da vücut için yanlış doygunluk yanılsaması yaratır ve bu da insülin enjeksiyonu olmadan metabolik süreçleri önemli ölçüde hızlandırır. Sadece lif içeren diğer yiyeceklerle birlikte yiyin.
ginseng	Ana bağışıklık reaksiyonlarını tetikleyen ve yardımcı minerallerin ana rezervlerinin tükenmesine neden olan C vitamini gövdesi için güçlü bir donördür. Ayrıca ürün içerisinde bulunan sitrik asit, mide suyunun salgılanmasını uyararak iştahı artırır ve doğrudan metabolizmayı hızlandırmanızı sağlar.
Üzüm suyu	İnsülin ve glukagon yanıtının güçlü bir uyarıcısıdır. Vücudun tüm hücrelerinin insülini açarak hızlı doygunluk sağlar. Sınırlı tüketimle, genel katabolik süreçleri artıran kana ek bir enerji salınımı sağlar ve hızlı bir açlık hissine neden olur, bu da birkaç öğün daha fazla hızlanma sağlar. 50 grama kadar tüketin.
Turuncu	Ana bağışıklık reaksiyonlarını tetikleyen ve yardımcı minerallerin ana rezervlerinin tükenmesine neden olan C vitamini gövdesi için güçlü bir donördür. Ayrıca ürün içerisinde bulunan sitrik asit, mide suyunun salgılanmasını uyararak iştahı artırır ve doğrudan metabolizmayı hızlandırmanızı sağlar.
Bir ananas	Ana bağışıklık reaksiyonlarını tetikleyen ve yardımcı minerallerin ana rezervlerinin tükenmesine neden olan C vitamini gövdesi için güçlü bir donördür. Ayrıca ürün içerisinde bulunan sitrik asit, mide suyunun salgılanmasını uyararak iştahı artırır ve doğrudan metabolizmayı hızlandırmanızı sağlar.

hayat kesmek

Kısa bir süre için fazla zarar vermeden metabolik süreçleri hızlandırmak için aşağıdaki ürünler yardımcı olabilir:

Nikotin. Sigara yok! Nikotin bandı deneyebilirsiniz. Ancak en iyi çözüm, çoğu multivitaminin bir parçası olan nikotinik asit kullanmak olacaktır.
Listedeki ürünleri kullanın. Metabolik hızı doğrudan etkilerler, zorla hızlandırırlar, tüm enerji sistemlerini %200 çalıştırırlar.
Negatif kalorili yiyecekler.
C vitamini.
Farklı sindirim oranlarına sahip gıdaları birleştirmek.Çarpıcı bir örnek, yağ içeren az miktarda karbonhidrattır. Veya lifli proteinler. Farklı sindirim hızları ile vücut, en kısa sürede sindirilen ürüne göre döngüyü ekspres modda başlatır. Bu yöntemin dezavantajları vardır, ancak doğru kullanılırsa metabolik süreçleri hızlandırabilirsiniz.
Amino asitler. Tam teşekküllü yiyeceklerin aksine, doğrudan kan dolaşımına girerek sadece mide mukozasını tahriş ederler. Buna karşılık, metabolik döngü, metabolik süreçleri inanılmaz yüksekliklere hızlandıran ve doğru kalori dengesiyle, anabolik süreçleri çok hızlı bir şekilde uyarır.
Protein sallar. Amino asitlere benzer, ancak daha yavaş
kafeinli içecekler. Kafein, vücuttaki kan akış hızını ve dolayısıyla metabolizmayı etkilemesine izin veren kalp kasının doğrudan bir uyarıcısıdır.
Adrenalin uyarıcıları. Her şeyden önce, herhangi bir norepinefrin stimülasyonundan bahsediyoruz. Bu durumda vücut, "kaçma" çabasıyla, yağ hücreleri de dahil olmak üzere tüm enerji rezervuarlarını açar. Buna karşılık, bu, genel enerjide kısa bir süre için bir artışa ve sonuç olarak metabolik süreçlerin çılgınca hızlanmasına yol açar. Adrenalin uyarıcılarının listesi şunları içerir - ECA, efedrin, taurin, guarana, clenbuterol ve diğer güçlü yağ yakıcı kompleksler.

Yararlı ilkeler zarar gördüğünde. Diyet Hayley Pomeroy

Metabolizma nasıl hızlandırılır ve kilo verilir ve sonra ölür sorusuna cevap veren bir diyet var! Bu da ne yazık ki temel beslenme planları hakkında olumsuz bir görüş oluşturan başka bir pazarlama ilkesidir.

Hayley Pomeroy'un diyeti bunun en iyi örneğidir. Bu, metabolizmayı hızlandırmak için bir beslenme planının yararlı ilkelerinin, hiç yararlı olmayan ve bazen ciddi zararlara neden olabilecek ek kısıtlamalar ve basitleştirmelerle neredeyse tamamen dengelendiği durumdur.

Bu diyetin sizin için ölümcül olmasının ve süt ve çaydan oluşan çeşitli monokompozisyonlardan çok daha zararlı olmasının birkaç nedeni vardır.

Ciddi kalori kısıtlaması.
Özelleştirme yok.
Gelen besinlerde denge eksikliği.

Aynı zamanda, diyetin kendisinin de avantajları vardır.

Bu makalede açıklananla aynı ilkeler üzerinde çalışır.
Hazır menü sunuyor. Ve bu özellikle metabolik süreçleri düşünmeyen, ancak mükemmel diyet hapını bulmak isteyen ev hanımları için önemlidir.
Zamanı var. Neyse ki, her zaman Pomeroy diyetinde kalmak imkansızdır ve diyetin kendisi, ana sonuca ulaşıldığı 3 haftalık aşamalarda küçük bir periyodizasyona dayanır.

Ancak popüler dergilerden diyet takipçilerini bekleyen asıl tehlike fermantasyondur. Diyeti, şiddetli gıda kısıtlamaları nedeniyle vücut normal yiyecekleri nasıl sindireceğini unutacak ve bu da diyetten çıkarken ek sorunlar yaratacak şekilde inşa edilmiştir. Ve yüksek hızlı teraziler, ters yönde ağırlık sıçramalarıyla kaybedilen kilogramları tamamen ortadan kaldıran genel bir yavaşlama eğiliminde olacaktır.

Sonuç

Metabolizmayı iyileştirmek için ideal bir diyet var mı? Kesinlikle evet! Ancak, her insan için bireysel olacağını ve benzer olmayacağını belirtmekte fayda var. Sonuçta, aşağıdaki gibi kavramlarla çalışmak gerekli olacaktır:

Yemek saatleri;
Bireysel enerji dengesi ihtiyacını dikkate alın;
Sağlıksız ve sağlıklı yiyecekleri birleştirin;
Daha sık (ve bazen daha az) yiyin;
Besinleri sayın.

Ve bir düzine farklı faktörü hesaba katın. Ancak böyle bir diyet, diğerlerinden farklı olarak gerçekten fayda sağlayacak, bir ürün listesiyle sınırlı kalmayacak. Ama en önemlisi, sonuçları korunacak ve sağlık, beslenme uzmanlarının sorumsuzluğundan kaynaklanan darbelere maruz kalmayacak.

Hiç birine "Nasıl bu kadar çok yiyip hala bu kadar iyi durumda olabiliyorsun?" sorusunu sordunuz mu? O zaman en popüler cevabı biliyorsunuz: "Hızlı bir metabolizmam var!"
Metabolizma hakkında gerçekten ne biliyoruz ve bilimi avantajımıza nasıl kullanabiliriz? Metabolizmanızı hızlandırmak için bu son derece etkili diyeti deneyin.

Metabolizma ve kilo kaybı arasındaki bağlantı

Metabolizma, vücudumuzun yiyecekleri kemiğe, kana, yağa ve kasa dönüştürme hızıdır. Metabolizma ne kadar hızlı olursa, besinler o kadar hızlı enerjiye dönüştürülür. Yavaş bir metabolizma ise aksine besinlerin vücutta tutulmasına katkıda bulunur ve bu da yağ dokusunun birikmesine yol açar.

Metabolizma hızlandırma diyeti nasıl çalışır?

Bu diyet günlük beslenme düzenini değiştirerek metabolizma hızını artırır. Bir hafta boyunca diyet onaylı gıdaları tüketen kişi, optimal bir metabolik hıza ulaşır ve bu da hızla kilo vermeye yardımcı olur.
Vücudumuzun sürekli olarak yakıt alması gerekir, bu nedenle uyuduğumuzda metabolizmamız yavaşlar çünkü vücut yakıt tedarikinin durduğunu hisseder. Bu nedenle, kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu sürekli duyuyoruz: Sabah kahvaltısında, iç motorumuz bir gecelik orucun ardından yeniden devreye giriyor.
Metabolizma Diyetinin arkasındaki fikir, vücudumuza sürekli olarak doğru yakıtı sağlamaktır, böylece motorumuz yakıtı hızlı bir şekilde yakabilir ve depolanmış yağı kullanarak çalışmaya devam edebilir.

Birinci aşama: Pazartesi ve Salı

Metabolizmayı hızlandırmak için diyetle kilo verme süreci üç aşamada gerçekleşir. İki gün süren ilk aşama, bol miktarda doğru karbonhidrat ve meyve yemeyi içerir. Ananas, kavun, karpuz ve üzüm gibi şeker oranı yüksek meyvelerin tüketilmesi tavsiye edilir. Ayrıca bu aşamada kahverengi pirinç, tatlı patates ve pirinç eriştesinden elde edilebilen doğru karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Yumurta akı, tavuk, hindi, yağsız dana eti ve beyaz balığı tercih etmenin daha iyi olduğu proteinler ihmal edilmemelidir. Ve tabii ki diyete sebzeler de dahil edilmelidir.
Diyetin ilk iki gününde şu şekilde yemek tavsiye edilir. Kahvaltıda sıcak kahverengi pirinç lapası ve büyük bir kase tatlı meyve yiyebilirsiniz. Birkaç saat sonra kivi veya bir parça kavun veya karpuz gibi meyvelerle atıştırmalık yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde ızgara tavuk salatası ve eldeki sebzelerin yenilmesi tavsiye edilir. Domates, kırmızı biber, havuç iyidir. Salata balzamik sirke ile tatlandırılabilir. Öğleden sonra atıştırması için meyve yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için ızgara dana bonfile, tatlı patates ve haşlanmış kuşkonmaz veya brokoli.

İkinci Aşama: Çarşamba ve Perşembe

Diyetin ikinci aşamasında, herhangi bir meyve ve yağ kesinlikle yasaktır. Şu anda, zaten biraz kilo kaybı fark edebilirsiniz. Menü sadece doğal protein ve sebzelerden oluşur. Bu aşamanın güzelliği, katı yağsız diyet nedeniyle vücudunuzun kendi yağ depolarını açmaya başlamasıdır.
Bu aşamada yumurta akı, tavuk, hindi, sığır eti ve sebzelere bol miktarda izin verilir. Bu iki gün zor görünebilir ama bunu atlatmak zorundasınız çünkü diyetin işe yaraması için çok önemliler.
İkinci aşamada, menü böyle görünmelidir. Kahvaltıda dolmalık biberli yumurta akı omleti yiyebilirsiniz. Birkaç saat sonra domates veya kuru et ile atıştırmalık yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde bir parça hindi ve brokoli, yeşil fasulye veya kuşkonmaz gibi buharda pişirilmiş sebzelerin büyük bir kısmının yenilmesi tavsiye edilir. Öğleden sonra atıştırması için iki haşlanmış yumurta akı, akşam yemeğine kadar dayanmaya yardımcı olacaktır. Akşam yemeği için beyaz balığı dolmalık biberle buğulayın ve mümkün olduğunca çok sebze salatası yiyin.

Üçüncü aşama: Cuma - Pazar

Sevin, çünkü bu aşamada sağlıklı yağlar, karbonhidratlar ve meyveler tüketilmesine izin verilir. Ancak, ilk aşamada yenebilecek çok miktarda şeker içeren meyveleri yemenin yasak olduğunu unutmayın.
Salatalar saf bitkisel yağ ile tatlandırılabilir. Diyetinize avokado, bütün yumurta ve fındık gibi sağlıklı yağlar ekleyebilirsiniz. Üçüncü aşama metabolizmayı tam güçle başlatır. Bu aşamada en fazla kilogram kaybedilir.
Bu günlerde kahvaltıda birkaç damla bitkisel yağ eklenmiş tost, iki yumurta beyazı ve bir tam yumurtadan yapılan sebzeli omlet yiyin. Birkaç saat sonra yarım avokado, humuslu sandviç veya havuç ile atıştırmalık yiyebilirsiniz. Öğle yemeği için kereviz, havuç, kişniş ve hafif mayonezli ton balığı salatası yiyin. Kendinizi taze meyvelerle ödüllendirebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırması için bir düzine badem fıstığı yemeniz tavsiye edilir. Izgara somon ve tatlı patates, büyük bir salata tabağının yanı sıra akşam yemeği için iyi bir seçenektir.

Metabolizma hızlandırıcı diyet, kişinin en sevdiği yiyecekleri yemesini kısıtlamayan özel bir beslenme sistemidir.

Amaç, metabolizmanızı en üst düzeye çıkarmaktır.

Sağlıklı beslenme ve iyi bir metabolizmanın kilo alımını engelleyen faktörler olduğu bilinmektedir. Kilo verme sürecinin kademeli olarak gerçekleşeceğini ve bunun olası hoş olmayan sonuçları (mide ağrısı, kaybedilen kilonun geri dönüşü) ortadan kaldıracağını not etmek önemlidir. Asıl mesele, bir diyet oluşturmanın temel ilkelerini takip etmek, içine yalnızca "doğru" yiyecekleri dahil etmektir.

Hızlı metabolizma diyetinin artıları ve eksileri

Herhangi bir kilo verme sistemi gibi, metabolizmayı hızlandıran diyetin de bir takım avantajları ve bazı dezavantajları vardır.

Ana avantajlar

1. En sevdiğiniz yemekleri kendinize inkar etmenize gerek yok.

2. Diyet dengelidir, insan vücudu normal işleyiş için önemli olan vitaminleri ve eser elementleri alır.

3. Fazla kilolar yavaş yavaş gider ama geri gelmez.

4. Diyet kilo vermenin yanı sıra gençleştirici bir etki verir. Doğru seçilmiş ürünler cilt hücrelerini yeniler, elastikiyetini geri kazandırır, cildi eşitler ve hatta kırışıklıkların oluşmasını engeller.

Bazı dezavantajlar

1. Metabolizma hızlandırma diyeti kısa sürede hızlı kilo vermek isteyenler için uygun değildir.

2. Antrenman için yiyeceklerden daha fazla enerji almaları gerektiğinden sporcular için uygun değildir.

Metabolizmayı hızlandırmak için bir diyet 2 ila 3 aylık bir süre için tasarlanmıştır. Tüm kurallara uyarak, bu süre zarfında 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz (bireysel başlangıç parametrelerine bağlı olarak).

Metabolizmayı hızlandırmak için diyet: faydalı ürünlerin bir listesi

Diyeti düzgün bir şekilde organize etmek için, içine hangi yiyecekleri dahil edeceğinizi bilmeniz gerekir.

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler

1. Tam tahıllı ürünler. Karmaşık karbonhidratlar ve diğer faydalı maddeler açısından zengindirler. Örneğin yulaf ezmesi ve esmer pirinç metabolizmayı hızlandırırken insülin seviyeleri yükselmez. Kilo verirken, bu yaklaşım çok hoş karşılanacaktır.

2. Bir kişinin kilo vermek istiyorsa günlük 1200 mg kalsiyum alması gerektiği kanıtlanmıştır. Metabolizmayı hızlandırmak için bir diyete, bu eser elementi içeren yiyecekleri dahil etmek zorunludur.

3. Kakao çekirdeklerinde bulunan kafeinin metabolizmasını artırır.

4. Beyaz lahana.

5. Armut ve elmalar.

6. Tatlandırıcı içermeyen turunçgiller ve yeşil çay.

7. Omega 3

8. Sade karbonatsız su.

unutmamak önemliDoğru beslenmeyi minimum fiziksel aktivite ile birleştirirseniz, metabolizmayı hızlandıran bir diyet en iyi etkiyi verecektir. Her gün 30 dakika yürümenin ayda 1 kilo vermenizi sağladığı kanıtlanmıştır.

Hangi hatalar metabolik süreçlerde yavaşlamaya yol açar?

Bir kişi metabolizmayı hızlandırmak için diyet yapmaya karar verirse, metabolizmayı yavaşlatan bazı hatalardan kendini koruması gerekir.

1. Aşırı yemek Bir öğünde 400 kcal'den fazla yemenize izin verilmemelidir. Küçük bir sır var. Ellerinizi birleştirip avuç içlerinizin hacmine bakarsanız, bu sadece mideye müdahale edecek yiyecek miktarı olacaktır. Diğer her şey, metabolizmayı yavaşlatacak bir fazlalık olacaktır.

2. Oruç tutmak asla kilo vermenize yardımcı olmaz - bu sadece geçici bir etkidir. Fazla kilolar birkaç gün içinde geri gelmeye başlayacaktır. Ek olarak, genel sağlığı olumsuz yönde etkileyecek metabolik süreçler bozulacaktır.

3. Sabahları bir fincan doğal kahve faydalı olacaktır, içecek sinir sistemini uyarır. Kafein eksikliği metabolik süreçleri yavaşlatır.

4. Metabolizmayı yavaşlatmaya yardımcı oldukları için sadece ılık içecekler içemezsiniz.

5. Proteinli gıda, D vitamini, proteinler, demir eksikliği.

6. Hızlı yiyeceklerin ve diğer sağlıksız yiyeceklerin obeziteye yatkınlığın gelişmesine katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır. Bileşimin kimyasal bileşikleri sağlığı olumsuz etkiler ve metabolik süreçleri yavaşlatır.

Metabolizmayı hızlandırmak için diyet: 7 gün için tasarlanmış bir diyet

Metabolizma için yararlı ve "zararlı" ürünler listesine göre, kendiniz için bir diyet yapmak o kadar da zor olmayacak. Haftalık örnek bir menü, koordinasyon sağlamanıza, iyileşme ve kilo verme yolunda doğru yönü bulmanıza yardımcı olacaktır.

Metabolizmayı hızlandırmak için örnek diyet menüsü

Pazartesi

1. Sabah. 100 gram müsli, ince bir rende üzerine rendelenmiş yeşil elma ekleyebilirsiniz.

2. Öğle yemeği. Sebze püresi çorbası ve kabuksuz bir parça haşlanmış tavuk eti.

3. Akşam yemeği. Buğulanmış sebzeler ve birkaç balık köftesi.

4. Bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, tatlandırıcı içermeyen doğal yoğurtlar yemek veya bir bardak kefir içmek daha iyidir.

Salı

1. Kahvaltı. Bir yumurta ve az miktarda petrolden yapılan öğle yemeği. Yemeğin tuzlanmaması tavsiye edilir.

2. Öğle yemeği. 50 gram haşlanmış hindi filetosu ve sebze garnitürü (patates eklemeden).

3. Akşam yemeği. Taze sebze salatası, metabolik süreçleri mükemmel bir şekilde başlattığı için kereviz eklenmesi tavsiye edilir.

4. Atıştırmalık olarak turunçgillere izin verilir - portakal, greyfurt.

Çarşamba

1. Sabah. Tost (mutlaka çavdar ekmeğinden), yeşil çay veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.

2. Öğle yemeği. Zeytinyağı ve acı baharatlarla fırında patates, bir parça haşlanmış balık.

3. Akşam. Çok doyurucu ve sağlıklı bir yemek - manşondaki fırında pişmiş somonlu brokoli.

4. Yeşil elmalara yatmadan önce atıştırmalık, bir bardak kefir içilmesine izin verilir.

Perşembe

1. Sabah. Bir haşlanmış yumurta (hafif haşlanmış) ve yeşil çay.

2 gün. Zeytinyağlı klasik Yunan salatası.

3. Akşam. Fırında pişmiş sert peynirli brokoli.

4. Atıştırmalık olarak taze havuçlara izin verilir.

Cuma

1. Sabah. Taze az yağlı süzme peynir, oraya biraz bal ve taze meyveler eklemek iyi olur.

2 gün. Derisiz haşlanmış tavuk fileto.

3. Akşam. Fırında somon fileto ve sebze garnitürü.

4. Atıştırmalık olarak 100 gram kuruyemiş (gün boyunca küçük porsiyonlarda yiyin).

Cumartesi

1. Sabah. Yeşil soğan ve dereotu ile tatlandırılmış az yağlı süzme peynir.

2. Öğle yemeği. Brokoliden yapılan brokoli çorbası.

3. Akşam yemeği. Sebze garnitürü ve haşlanmış berlam balığı filetosu (toplam porsiyon 200 gram).

4. Atıştırmalık olarak yeşil elmalar.

Pazar

1. Sabah. Yulaf ezmesi biraz balla suda pişirilir.

2. Öğle yemeği. Suşi - bir porsiyon (6 adet).

3. Akşam. Tavuk filetodan hazırlanan şiş kebap, mevsim sebzelerinden salata.

4. Atıştırmalık - %1 yağ içeriğine sahip kefir.

Metabolizmayı hızlandırmak için bir diyet düzenlemek için önemli nüanslar ve kurallar

1. Hiçbir durumda kahvaltıyı atlamamalısınız. Sabah ilk öğün besleyici olmalı, vücudu bütün gün enerji ile doyurmalıdır.

2. Günde 2 litre sıvı içmeniz gerektiği bir sır değil. Metabolizmayı hızlandıran bir diyetle bu özellikle önemlidir çünkü sıvı eksikliği metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.

3. Bir kerede ve çok yemek yiyemezsiniz. Bir kişi gerçekten metabolizmasını hızlandırmak istiyorsa, günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemeye alışması gerekir.

4. Vücudun normal çalışması için iyi bir dinlenme önemlidir. Bir kişinin sürekli uykusuz kalması sağlığını olumsuz yönde etkiler.

5. Kendinizi minimum fiziksel aktiviteye alıştırmanız gerekir. Örneğin, sabah egzersizleri veya bir fitness kulübüne gezi, havuz ziyareti olabilir.

6. Kötü alışkanlıklar azaldı! Buna sadece sigara ve alkol değil, aynı zamanda fast food kullanımı da dahildir. Tüm fast foodlar, metabolizmayı yavaşlatan çok miktarda zehir içerir.

7. Gastrointestinal sistem hastalığı yoksa, metabolizmayı hızlandırmaya da yardımcı oldukları için yiyeceklerin sıcak baharatlarla doldurulması önerilir. Ancak, aşırıya da kaçamazsınız.

Metabolizma Diyeti, sonsuza kadar ince ve sağlıklı kalmak isteyen bir kişinin yaşam ilkesi haline gelmesi gereken bir beslenme ilkesidir. Temel kuralları takip etmek zor değil, asıl mesele net bir hedef belirlemek, sonuca uyum sağlamak. Birkaç hafta sonra, genel refahta gözle görülür bir iyileşme olacak, fazla kilolar gitmeye başlayacak ve cilt durumu düzelecektir.

Merhaba sevgili okuyucular! İnce bir figürün hayalini kuran birçok kız, açlık grevleriyle kendilerini tüketir ve tüm yiyeceklere kısıtlamalar getirir. Bunu yapmana hiç gerek yok. Bugün size metabolizmanızı hızlandıracak, diyetinizi dengeleyecek, doğru ve etkili kilo vermenize yardımcı olacak bir diyetten bahsedeceğim.

Metabolizmayı geri yüklemek için diyet. Metabolizma nedir?

Metabolizma, vücudun gıdaları (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) enerjiye dönüştürme yeteneğidir. Tükettiğiniz besinlerin oksijenle karışan kalorileri, herhangi bir vücudun tam olarak çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Genellikle pasif bir durumda, vücudun kendisi yediğiniz kalorilerin yaklaşık% yetmişini tüketir.

Genellikle fazla kiloların nedeni yetersiz metabolik hızdır ve aşırı zayıflığın nedeni ise tam tersine artan metabolik hızdır. Çok basit: kilo vermek istiyor musunuz? Metabolik hızınızı artırın.

Metabolizmayı etkileyen faktörlerin listesi

kalıtım. Büyük bir vücut yapısını miras aldıysanız, pasif bir durumda vücudunuz daha kırılgan bir yapıya sahip bir kişiden daha fazla kalori yakar.
Zemin. Erkeklerde yağ tabakası aynı yaştaki kadınlarda yağ tabakasından daha incedir.
Yaş. Yaşam boyunca kas kütlesinin hacmi azalır - yağ birikir.
Mobil yaşam tarzı. Gün içinde ne kadar aktif olursanız (yürümek, egzersiz yapmak veya sadece merdiven çıkmak), vücudunuz o kadar fazla kalori yakar.
Beslenme. Vücudunuz, yediğiniz yiyecekleri sindirmek ve işlemek için toplam kalorinizin yaklaşık %10'unu kullanır.

Bir kişi ancak tükettiğinden daha fazla kalori harcadığında kilo verebilir. Bunu mümkün kılmak için, birçok kişinin bildiği gibi, beden eğitimi veya hareketli bir yaşam tarzı izin verir. Ancak hepimizin eğitim ve günlük uzun yürüyüşler için yeterli zamanı yok. İşte bu durumda, metabolizmayı başlatmak için bir diyet kurtarmaya gelir. Metabolik bir diyet uygulayarak, onu işlemek için büyük bir enerji kaynağı gerektirmeyen yiyecekler yiyeceksiniz.

Metabolizmayı başlatmak için diyet. Diyet ilkeleri.

Komple kahvaltı. Bir sabah yemeği, vücudunuza tüm gün boyunca karbonhidratlardan elde edilen enerjiyi sağlayacaktır. Karbonhidratlı ve proteinli besinlerin kahvaltıdan sonra yenmesi tavsiye edilir ve gün içinde kana besin sağlayacak ve enerji vereceklerdir. Kahvaltıda baharatlı, yağlı veya aşırı tatlı yiyecekler yemeyin. Doğru sabah beslenmesi, bir kişiye tüm gün boyunca güçlü bir canlılık yükü sağlayabilir.
Çok fazla su. Sıvı, gereksiz toksinleri ve toksinleri vücuttan etkili bir şekilde çıkarmanıza izin verir: bağırsaklar temizlenir ve fazla kilolar yakılır. Günde yaklaşık iki litre su içmenizi tavsiye ederim. Aşırıya kaçmayın: gün boyunca küçük porsiyonlarda (yaklaşık 100 ml) su alınmalıdır.

Sıklıkla şu soru ortaya çıkıyor: neden diğer içecekler değil de su? Gerçek şu ki çay, soda, kahve insan vücudunun sıvı ihtiyacını karşılayamaz. Çay veya kahve içtikten sonra vücut aldığından daha fazla su atar. Suyun sürekli olarak çay ile değiştirilmesi, algılanamayan dehidrasyona yol açar.

Sonuç olarak, vücut mevcut duruma uyum sağlar ve suyun doğal dengesini geri kazanmak için metabolizmayı yavaşlatır.

Kahvaltıdan önce bir bardak su içtiğinizden emin olun - böylece gastrointestinal sistemi çalışmaya hazırlar ve vücuttaki sıvı dengesini geri kazanırsınız.

sık yemek Bilim, ne kadar sık yersek, metabolizmanın o kadar hızlı çalıştığını ve fazla kiloların o kadar yoğun şekilde kaybedildiğini kanıtladı. Kendinizi aç bırakmayın. Öğünler arasındaki uzun aralardan sonra vücut, açlıktan ölmemek için acilen vücut yağını yenilemesi gerektiğini düşünür. Bu süreç metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo almanızı sağlar. Günde beş veya altı kez yemek yiyerek metabolizmanızı hızlandırabilir ve gün boyunca çok daha fazla kalori yakabilirsiniz.
İyi rüya Uyuduktan sonra, canlılık ve enerji yükü alacaksınız. Uykusuzluk ve uyku eksikliği genel halsizlik, yorgunluk ve düşük performansı tehdit eder. Bu tür nahoş semptomlardan sonra vücut hemen enerji tasarrufu yapmaya başlar. En geç saat 23:00'e kadar yatmanız tavsiye edilir. Son yemeğinizin zamanını hesaplayın - uykunun başlamasından iki saat önce olmalıdır.
Diyet düzeltmesi. Diyetinizi değiştirin.

Metabolizma geliştirmek için üç temel kural

İlk olarak, her gün protein yiyin. Proteinler metabolik süreci hızlandıracaktır. Vücut proteini çok yavaş emer ve sindirimi için büyük miktarda enerji (okuma - kalori) harcar.
İkincisi, turunçgiller satın alın: portakal, mandalina, limon ve diğer sulu ve ekşi yiyecekler. Turunçgiller, metabolik hızı iyileştirmek için tasarlanmış sitrik asit içerir.
Üçüncüsü, çoklu doymamış yağ asitleri içeren ürünler olan başka bir vitamin deposunu unutmayın. Balık yağı önemlidir. Balık yağına ek olarak, yağlı balıklarda, rafine edilmemiş yağlarda, cevizlerde ve tohumlarda omega-3 asitleri bulunur.

Aktif yaşam tarzı Spor yapmak için vaktiniz yoksa, daha fazla yürümeye, merdiven çıkmaya veya yürümeye çalışın.

Spor salonuna gitmeniz durumunda, antrenmanlarınızın hızını değiştirin: yarım dakika yüksek hızda egzersiz yapın, ardından bir buçuk dakika normal modunuza dönün. Bu yöntemin 5 yaklaşımını yapmanız önerilir. Böylece fazla kilolar daha hızlı ve daha verimli gidecek.

Mümkün olan en kısa sürede fazla kalorilerden kurtulabilen bir spor olan aerobiklere dikkat edin.

Kas geliştirme. Vücut, hiçbir şey yapmadığınızda kalori yakmayı bilir. Onları dahili karmaşık süreçlere harcıyor. Kas kütlesi özellikle vücudunuzun enerji harcamasını etkiler. 1 kg kas, günde 100 kilokalori yakmaya eşdeğerdir.

Hangi yiyecekler metabolizmayı iyileştirir?

Tam tahıl ürünleri.
Baharat.
Et suyu üzerine çorbalar.
Beyaz lahana.
Yeşil çay.
Narenciye
meyveler: elma, armut.
Acı biber.
Su.
Fındık.

Metabolizmayı hızlandırmak için diyet. örnek menü

seçenek 2

Seçenek 3

Metabolizmayı hızlandıran üç süper ürün - video

22-12-2014

57 602

Doğrulanmış Bilgi

Bu makale uzmanlar tarafından yazılan ve uzmanlar tarafından doğrulanan bilimsel verilere dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz objektif, açık fikirli, dürüst olmaya ve bir tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışır.

Herhangi bir kadının aziz arzusunun ince bir figür olduğu bir sır değil. İdeal formların peşinde koşan güzel hanımlar, kısa süreli diyetler, zayıflatıcı açlık ve dengesiz oruç günleri ile kendilerine işkence ediyor, aşırı kilonun nedeninin genellikle sadece diyet ihlali ve düşük metabolizmanın neden olduğu metabolik bir bozukluk olduğunu tamamen unutuyorlar.

Başka bir hızlı diyete oturan ve yemek konusunda büyük bir kısıtlama gösteren kadınlar gerçekten kilo verirler, ancak bir süre sonra kaybedilen kilolar tekrar geri döner ve beraberinde depresyon ve kötü sağlık getirir. Bunun olmasını önlemek için beslenme uzmanları, kilo verme sürecine karmaşık bir şekilde yaklaşmayı, diyeti ayarlamayı ve metabolik süreçleri normalleştirmeyi tavsiye ediyor. Fazla kiloların yeniden alınmasını hariç tutan doğru ve dengeli kilo kaybı için en uygun seçenek, tam olarak metabolizma için diyettir.

gizemli metabolizma

Bildiğiniz gibi, vücudun tam teşekküllü çalışması, bir kişinin tükettiği yiyeceklerden - proteinler, yağlar ve karbonhidratlar - çekilen enerji nedeniyle gerçekleşir. Yiyeceklerin işlenmesi, parçalanması ve enerjiye dönüştürülmesi sürecine metabolizma veya metabolizma denir. Diğer bir deyişle metabolizma, besinlerin vücuda girdiği andan son ürünlerin dış ortama salınmasına kadar vücutta meydana gelen kimyasal dolaşımdır. Aşırı kilo genellikle düşük metabolizmadan kaynaklanırken, zayıflık ise tam tersine çok hızlı metabolizma veya yüksek metabolizmadan kaynaklanır. Bu nedenle, metabolizma hızı ne kadar düşükse, yağ depolarında o kadar fazla kalori depolanır ve kilo vermek için ihtiyacınız vardır.

Vücuttaki metabolik süreçlerin hızını doğrudan etkileyen bir dizi faktör vardır. Yani metabolik hız şunlara bağlıdır:

bir kişinin bireysel genetik yatkınlığı,
yakılan ve tüketilen kaloriler;
kişinin cinsiyeti (erkekler daha fazla kas kütlesine ve daha az vücut yağına sahip olma eğilimindedir, bu da daha iyi kalori yakımı sağlar).
Bir kişinin yaşı (yaşla birlikte metabolizma yılda yaklaşık% 2 oranında yavaşlar).
fiziksel aktivite;
Beslenme (yiyeceklerin sindirimi, diyet lifinin taşınması ve depolanması için insan vücudu günde kalorinin yaklaşık% 10'unu harcar).

İnsan vücudu, tüketimi yalnızca diğer enerji kaynaklarının yokluğunda meydana gelen yağ birikimine eğilimlidir. Bu süreç, ortalama bir kişinin kural olarak yeterli zamana sahip olmadığı yoğun fiziksel aktivite ile hızlandırılabilir. Bu nedenle, durumdan çıkmanın en uygun yolu, sindirimleri için önemli enerji maliyetleri gerektirmeyen yiyecekleri yemekten oluşan bir diyettir.

Zorunlu kahvaltı! Atasözü: "Kahvaltıyı kendin yap, öğle yemeğini bir arkadaşınla paylaş ve düşmana akşam yemeği ver" - doğruyu söylüyor. Sabahları yemek yemek, günün geri kalanında metabolizmanızı başlatır. Kahvaltının reddedilmesi vücudun öğle yemeğine kadar uyanmasına izin vermez. Kahvaltılık yiyecekler besleyici ve eksiksiz olmalı, ancak çok tatlı ve yağlı olmamalıdır. Yavaş yavaş kana glikoz salan protein-karbonhidrat ürünleri tercih edilmelidir. İyi seçilmiş bir kahvaltı, bir kişiye tüm gün enerji verebilir.
Bol içki! Bir insan için suyun yemekten daha önemli olduğu bir sır değil. H2O vücudu içeriden nemlendirir, yan ürünleri giderir ve fazla yağı aktif olarak yakar. Uygun metabolizmayı sağlamak için gün boyunca küçük yudumlarla günde en az 2 litre su içilmelidir. İlk bardak su sabah aç karnına içilmeli, kalan sıvı her zaman ve her yerde tüketilmelidir.
Kesirli beslenme! Son yıllarda yapılan çalışmaların da gösterdiği gibi metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeyi sağlar. Çok sayıda kalorinin aynı anda tüketilmesi, yağ şeklinde birikmelerine katkıda bulunur.
Tam dinlenme! Gece uykusu metabolik süreçte önemli bir rol oynar. Döküntü olmaması, kendini iyi hissetmemesi, iştahsızlık ve kas zayıflığı vücudun enerji tasarrufuna katkıda bulunur. Bu nedenle, iyi bir metabolizma sağlamak için aç karnına değil, en geç saat 11'de yatmalısınız. Son yemek yatmadan en geç 2 saat önce olmalıdır.
Alternatif kalori!İnsan vücudunun her türlü değişikliğe uyum sağlama yeteneği olduğu düşünülürse, uzun süre aynı kaloriyi tutmak metabolizmayı yavaşlatabilir. Gerekli kalori açığına rağmen vücudun dinlenmesine izin verilmesi gerekir. Bu, haftada bir kez, vücudun stresini azaltacak ve enerji eksikliği hissetmesini önleyecek yüksek kalorili yiyecekler yiyebileceğiniz anlamına gelir.
Proteinli yiyeceklerin özgürlüğü! Proteinler, vücudunu oluşturmaya dahil olan insan diyetinin ayrılmaz bir parçasıdır. Yetersiz proteinli gıda alımı, besinlerin dengesizliğine yol açarken, diyette protein varlığı metabolizmanın hızlanmasından sorumludur.
Aktif hayat tarzı! Aşırı istihdama rağmen spora zaman ayırmaya çalışmak gerekiyor. Sabahları spor salonuna gitmek ve koşmak tamamen dayanılmaz geliyorsa, aktif hareket etmeye, ev işlerini yapmaya, yürümeye, asansörü kullanmamaya ve her fırsatta fiziksel olarak aktif olmaya çalışın.
Hoşçakalın kötü alışkanlıklar! Herkes alkol ve sigaranın vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu bilir. Ama hepsi bu kadar değil. İnsan vücudunun tüm organlarını sürekli zehirleyen önemli zehir içeriğine ek olarak, metabolizmayı da bozar, merkezi sinir sisteminin işleyişini engeller ve testosteron üretimini azaltır.
Yüksek itibar kasları! 1 kilogram kas günde yaklaşık 100 kcal yakarken, yağ rezervleri bu süreçte pratik olarak yer almaz.
Kahrolsun stres! Her şeyde olumlu yönler bulmaya çalışarak stres ve olumsuz duygulardan ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır.

Metabolizma diyeti, diyetin esas olarak vitaminler, mikro ve makro elementler ve diğer faydalı maddeler açısından zengin sağlıklı yiyecekleri içerdiği sağlıklı bir diyet ilkelerine dayanır. Özünde, günlerin sınırlı gıda alımı ve günlerin yüksek kalorili alımının değişmesidir. Bu döngüsel yaklaşım, doğru besleyici gıda setiyle birleştiğinde metabolizmanızı hızlandırmanıza ve kilonuzu normale döndürmenize olanak tanır. Günlük diyet üç ana öğün ve iki hafif atıştırmalık içermelidir. Beslenme uzmanları, metabolizmayı hızlandırabilecek ve kilo verme sürecini hızlandırabilecek bir dizi ürünü tanımlar.

Metabolizmayı hızlandıran ürünler

Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve diğer tam tahıllı yiyecekler, besin maddeleri ve karmaşık karbonhidratlar açısından yüksektir. Bu ürünler metabolizmayı hızlandırır ve kandaki insülin seviyesinde keskin bir artış olmadan insan vücudunu enerji ile doldurur. Ve insülin vücuttaki yağın tutulmasından sorumlu olduğu için, kilo verirken kullanımları çok önemlidir.
Kalsiyum içeriği yüksek yiyecekler. Son Teksas çalışmalarının gösterdiği gibi, insanlar 1200-1300 mg kullanıyor. günlük kalsiyum, diyeti yeterli kalsiyum içermeyenlere göre çok daha fazla kilo verdi. Böylece kalsiyum metabolizmayı hızlandırır.
Kafein içeren ve metabolizmayı hızlandıran kakao çekirdekleri.
Herhangi bir baharat, metabolizmayı hızlandırmanın harika bir yoludur. Kanada'da yapılan bir araştırmaya göre, baharat yemek günde 1.000 kalori yakabilir.
Çorbalar yeterli tokluk sağlar, bu da aşırı yemeyi ve gereksiz atıştırmaları önler.
Lahana, yüksek C, K ve A vitaminleri, antioksidanlar ve folik asit içeriği ile ünlüdür, yeterli miktarda lif içerir ve vücudu detoksifiye etmek için en iyi üründür.
Yeşil çay.
Narenciye
Elmalar ve armutlar.
Metabolizmayı %25 hızlandıran acı biber.
Omega-3 yağ asitleri yüksek gıdalar.
Saf su.

Bu ürünlere ek olarak özel egzersizler de metabolizmayı hızlandırabilmektedir.

Bisiklete binmek, yüzmek veya tempolu yürüyüş, metabolizmanızı hızlandırmanın harika bir yoludur. Günde sadece 30 dakikalık fiziksel aktivite, bu fazla kiloları yavaş yavaş kaybetmenize ve figürünüzü şekle sokmanıza izin verecektir. Günlük yaşamda kas kütlesi kaybına direnmeye özel dikkat gösterilmelidir. Kas dokusu yağ dokusundan önemli ölçüde daha fazla kalori yaktığından, aktif kuvvet antrenmanı kilo vermede en önemli faktördür.