กินอะไรเป็นสิว. คุณสมบัติของอาหารที่เป็นสิว: ประโยชน์ของโภชนาการที่เหมาะสม

สิวเป็นปัญหาด้านความงามที่มักถือว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับวัยรุ่น อย่างไรก็ตาม ผื่นที่ผิวหนังมักรบกวนผู้ใหญ่เช่นกัน ตัวแทนส่วนใหญ่ของเพศที่ยุติธรรมโดยสังเกตเห็น "แขก" ที่ไม่ได้รับเชิญมักจะทำผิดพลาดแบบเดิมๆ: พวกเขาปกปิดรอยสิวด้วยเครื่องสำอางตกแต่ง นี่เป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวที่จะไม่ขจัดปัญหาออกไป แต่จะปกปิดอาการของมันเท่านั้น ในการเลือกวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดสิว คุณควรติดต่อแพทย์ด้านความงามและพิจารณาอาหารของคุณอีกครั้ง ผู้เชี่ยวชาญจะถามคุณก่อนว่าคุณกินอะไรเมื่อมาพบเขา

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบสำคัญประการหนึ่งในการต่อสู้เพื่อสุขภาพผิวที่ดีและสวยงาม มีเพียงวิธีการแบบบูรณาการที่ผสมผสานการรักษาภายนอกและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเท่านั้นที่สามารถกำจัดผื่นที่ผิวหนังของคุณได้ในคราวเดียว กระบวนการอักเสบใด ๆ การปรากฏตัวของสิวหรือสิวบ่งบอกว่าถึงเวลาที่ต้องเลือกอาหารสำหรับสิว

สาเหตุของการเกิดสิว

สาเหตุของผื่นที่ผิวหนังจะแตกต่างกันไป ปัญหาอาจเกิดจากความไม่แน่นอนของฮอร์โมน โรคของอวัยวะภายในบางส่วน และความผิดปกติอื่นๆ ในร่างกาย อย่างไรก็ตาม สิวส่วนใหญ่มักส่งสัญญาณว่ามีข้อผิดพลาดบางประการในการรับประทานอาหารที่ต้องกำจัดออกไป

ตัวอย่างเช่นนักโภชนาการค้นพบมานานแล้วว่าส่วนเกินนำไปสู่การผลิตอินซูลินที่รุนแรงซึ่งในทางกลับกันจะกระตุ้นให้ระดับฮอร์โมนแอนโดรเจนในเพศชายเพิ่มขึ้น ส่งผลให้การผลิตซีบัมเพิ่มขึ้นซึ่งอุดตันรูขุมขน นี่เป็นก้าวแรกสู่การเกิดสิว

นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญยังได้สร้างความเชื่อมโยงระหว่างสภาพผิวและสภาพลำไส้มายาวนาน อาหารของคนสมัยใหม่ยังห่างไกลจากอุดมคติดังนั้นจึงมักกลายเป็นสาเหตุของการรบกวนการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ส่งผลให้ของเสียและสารพิษสะสมในร่างกายและกระบวนการเผาผลาญช้าลง ลำไส้หยุดทำหน้าที่โดยตรงพวกเขาไม่สามารถรับมือกับการกำจัดสารพิษที่ถูกดูดซึมและเริ่มทำลายร่างกายจากภายใน ผิวหนังมีส่วนร่วมในการทำความสะอาด โดย "ทิ้ง" สารพิษผ่านรูขุมขน ส่งผลให้เกิดการระคายเคือง สิวเสี้ยน “สิวหัวดำ” อันโด่งดัง และสิวเกิดขึ้น

ดังนั้นการทำความสะอาดลำไส้และทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติจึงเป็นก้าวแรกในการกำจัดปัญหาผิวหนัง

หลักการพื้นฐานของอาหารรักษาสิว

ลักษณะเฉพาะของอาหารที่ออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหาสิวและสิวคือผู้เชี่ยวชาญสามารถให้คำแนะนำทั่วไปได้เท่านั้น สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคลดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวบรวมอาหารทีละน้อยโดยคำนึงถึงลักษณะวิถีชีวิตและการแพ้ผลิตภัณฑ์บางชนิดที่เป็นไปได้ การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรวดเร็วและฉับพลันอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี

ขั้นตอนแรกในการต่อสู้เพื่อสุขภาพผิวดังที่กล่าวไว้ข้างต้นควรทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ เพื่อกำจัด dysbacteriosis คุณควรรวมอาหารที่ละลายน้ำได้และช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์

พาสต้าโฮลเกรน ข้าวกล้อง รำข้าวสาลี ฯลฯ อุดมไปด้วยใยอาหารจากธรรมชาติ

การแปรรูปอาหารประเภทใดมีความสำคัญอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่มีปัญหาผิวหนัง นักโภชนาการแนะนำให้ลดการมีอาหารทอดในอาหารให้เหลือน้อยที่สุด ใช้หม้อต้มสองชั้นหรือหม้อหุงข้าวหลายหม้อซึ่งไม่เพียงช่วยปรุงอาหารในปริมาณขั้นต่ำเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในอาหารได้สูงสุดอีกด้วย

สำหรับผิวที่มีปัญหา แนะนำให้รวมอาหารที่มีเนื้อหาสูงในอาหารของคุณทุกวัน เรากำลังพูดถึงรำข้าวสาลี ไม่ติดมัน และอาหารทะเล สังกะสีซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของต่อมไขมันทำให้การทำงานเป็นปกติ

วิตามินก็มีส่วนรับผิดชอบต่อสภาพผิวด้วย ด้วยเหตุนี้ ด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบที่โดดเด่น จึงช่วยสมานแผล ขจัดรอยแดงและการลอกออก และปรับสภาพผิวให้สม่ำเสมอ ความเข้มข้นสูงสุดของสารนี้อยู่ในผลิตภัณฑ์นม

สุดท้ายนี้ สำหรับปัญหาผิวหนังใดๆ จะต้องมีปลาอยู่ในอาหารด้วย มันอุดมไปด้วยบทบาทของสภาพผิวที่ประเมินค่าสูงไปได้ยาก สารเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ หยุดยั้งกระบวนการเรื้อรังได้ พวกมันเร่งกระบวนการบำบัด รับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของผิวหนัง และปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ

1. ผักและผลไม้สด อุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งมีหน้าที่ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ นักโภชนาการแนะนำให้ถือวันอดอาหารผักหรือผลไม้อย่างน้อยเดือนละครั้ง
2. ควรบริโภคโจ๊กอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง เลือกใช้บัควีทและข้าวกล้อง
3. อนุญาตในปริมาณจำกัด ควรเลือกแบบหยาบจะดีกว่า
4. ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวก็ควรอยู่ในเมนูด้วย เลือกของที่ไม่อ้วนเกินไปก็อย่าลืมนะคะ
5. เนื้อไม่ติดมัน - เนื้อวัวไม่มีหนัง ควรมีเนื้อสัตว์ในอาหารอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง นึ่งหรือย่างก็ได้
6. - แหล่งธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพของรายการสารที่มีประโยชน์ทั้งหมด เพิ่มลงในสลัดผัก
7. น้ำแร่บริสุทธิ์ไม่มีก๊าซ สูตรการดื่มที่เหมาะสม (อย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน) ส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่และการฟื้นฟูร่างกายโดยรวม
8. - แหล่งที่มาขององค์ประกอบทางเคมีที่ต้านการอักเสบคาเทชิน เป็นการดีกว่าที่จะไม่เติมน้ำตาลลงไป
9. ถั่วเป็นแหล่งสะสมของกรดไขมันโอเมก้า 3 แน่นอนว่าคุณควรเลือกถั่วในรูปแบบ "ธรรมชาติ" โดยไม่มีสารปรุงแต่งรสสารเคมี

สินค้า "บัญชีดำ"

อาหารบางชนิดที่มีอยู่ในอาหารของเราควรได้รับการยกเว้นหากมีปัญหาผิวหนังเกิดขึ้น หากคุณไม่สามารถยอมแพ้ได้ทั้งหมด อย่างน้อยก็ลดการบริโภคสิ่งต่อไปนี้ให้เหลือน้อยที่สุด

ดังนั้น “บัญชีดำ”:

1. เนื้อรมควัน แม้แต่เนื้อปรุงเองที่บ้าน อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
2. เครื่องปรุงรส ผู้ที่ชอบทานอาหารรสเผ็ดสามารถเพิ่มลงในอาหารได้ - มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยทำความสะอาดเลือด รสชาติของสลัดจะช่วยเผยรากซึ่งมีคุณสมบัติเหมือนกัน
3. ต้องแทนที่เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันด้วยเนื้อไม่ติดมัน
4. ชาดำเข้มข้น

   ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ไม่มีอาหารชนิดใดที่เหมาะกับทุกคนสำหรับสิว คุณควรสร้างอาหารตามคำแนะนำทั่วไปของนักโภชนาการและความชอบของคุณเอง เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์อาจเป็นแบบนี้

   วันจันทร์: ในตอนเช้า เตรียมโจ๊กข้าวสาลีด้วยการเติม ปิดท้ายมื้ออาหารด้วยชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล ในมื้อกลางวัน บรรเทาความหิวด้วย Borscht ในน้ำซุปเนื้อไม่ติดมัน ไม่ต้องใส่น้ำสลัดทอด อนุญาตให้มีชาเขียวหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อเย็น เพลิดเพลินกับปลาอบและสลัดผัก ซึ่งคุณสามารถเพิ่มกระเทียมลงไปได้

   เริ่มต้นวันอังคารด้วยไข่ต้ม คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมเบอร์รี่และชาที่ไม่เติมน้ำตาล สำหรับมื้อกลางวัน แนะนำให้ใช้น้ำซุปไก่ สตูว์ผัก ไก่ 1 ชิ้น และแก้ว 1 แก้ว เราจะทานบัควีทกับสลัดผักและไก่หนึ่งชิ้นเป็นมื้อเย็น

   ในวันพุธ อนุญาตให้ใช้โจ๊กข้าวสาลีและเคเฟอร์หนึ่งแก้วเป็นอาหารเช้า สำหรับมื้อกลางวันให้เตรียมซุปไก่และมื้อเย็นจะประกอบด้วยตับเนื้อตุ๋นกับผัก ดับกระหายของคุณ

   วันพฤหัสบดี ฉันเตรียมสลัดมะเขือเทศไว้ให้คุณเป็นอาหารเช้า อนุญาตให้ใช้ขนมปังข้าวไรย์หนึ่งชิ้น สำหรับของหวาน - . อย่าลืมชาเขียวที่ไม่เติมน้ำตาล ในมื้อกลางวัน บรรเทาความหิวของคุณด้วยซุปผักและปลานึ่งสักชิ้น อนุญาตให้ใช้ผลเบอร์รี่หนึ่งแก้ว เราจะทานอาหารเย็นกับคอทเทจชีสและผลไม้และชาเขียวหนึ่งแก้ว

   วันศุกร์จะเริ่มต้นด้วยบัควีทกับนม สำหรับของหวาน-ผลไม้ เรารับประทานอาหารกลางวันพร้อมซุปที่ทำจากน้ำซุปเนื้อไม่ติดมัน และสำหรับมื้อเย็นเราจะรับประทานไก่ตุ๋นกับข้าวกล้อง ดับกระหายด้วยชาเขียว

   ในวันเสาร์ คุณจะรับประทานอาหารเช้าพร้อมคอทเทจชีสพร้อมผลเบอร์รี่และผลไม้แช่อิ่ม เราจะทานอาหารกลางวันกับน้ำซุปไก่พร้อมไก่และสลัดผัก อาหารเย็น - ปลาอบ สลัดผักพร้อมกระเทียมและเคเฟอร์หนึ่งแก้ว

   วันอาทิตย์เริ่มต้นด้วยไก่นึ่ง ผลไม้ และชาเขียว สำหรับมื้อกลางวันอนุญาตให้ใช้ Borscht พร้อมน้ำซุปเนื้อไม่ติดมัน ขนมปังข้าวไรย์ และผักได้ เราจะกินคอทเทจชีสพร้อมรำข้าวเป็นมื้อเย็นและดับกระหายด้วยอาหารทำเอง

สิวเป็นโรคผิวหนังที่ต้องรักษาระยะยาวและซับซ้อน องค์ประกอบหนึ่งของการบำบัดคือการรับประทานอาหารที่เป็นสิว

การเกิดสิวจากการรับประทานอาหารบางชนิดยังคงเป็นประเด็นถกเถียงในหมู่แพทย์ผิวหนัง อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่ายังมีอาหารที่ทำให้เกิดสิวซึ่งควรแยกออกจากอาหาร ฮิปโปเครติสกล่าวว่า “คุณเป็นอย่างที่คุณกิน” และเชื่อว่าภาวะทุพโภชนาการเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคต่างๆ การแพทย์แผนปัจจุบันไม่ได้โต้แย้งข้อเท็จจริงข้อนี้ ไม่เช่นนั้นระบบโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพมากมายจะไม่ได้รับการพัฒนา

ก่อนที่คุณจะรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เกิดสิว คุณควรรู้กลไกของสิวและปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อสิวเสียก่อน

คำว่า "สิว" มักจะหมายถึงองค์ประกอบของตุ่มหนองอักเสบ ซึ่งสามารถแสดงได้ด้วยเลือดคั่งและตุ่มหนอง

กลไกของการเกิดขึ้นมีดังนี้:

• ภายใต้อิทธิพลของสาเหตุต่างๆ (ความผิดปกติของฮอร์โมน, พันธุกรรม) กระบวนการของการสร้างเคราตินของรูขุมขนจะหยุดชะงักและต่อมไขมันเริ่มผลิตไขมัน - ซีบัมมากขึ้น)
• การหลั่งของไขมันจะผสมกับเกล็ดที่ตายแล้วของหนังกำพร้าและสร้างมวลที่มีความหนืดหนาแน่นซึ่งไม่สามารถเข้าถึงพื้นผิวของผิวหนังได้อีกต่อไป
• มวลจะค่อยๆกลายเป็นปลั๊กมีเขาที่อุดตันท่อไขมัน ปลั๊กเหล่านี้เรียกว่า comedones สามารถปิดหรือเปิดได้ (จุดสีดำ) คอมีโดนแบบปิดเป็นสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับแบคทีเรียที่เป็นสิวฉวยโอกาสและเชื้อสแตฟิโลคอกคัส ซึ่งเป็นสัตว์ที่อาศัยอยู่บนผิวหนังมนุษย์ พวกเขารีบไปที่ปากรูขุมขนและจากกิจกรรมที่สำคัญของพวกเขาสิวอักเสบก็ปรากฏขึ้น

สิวและโภชนาการมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด ผลิตภัณฑ์หรือสารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์อาจส่งผลต่อการหลั่งของต่อมไขมันและกระบวนการของเคราติไนเซชันเช่น ในการเชื่อมโยงหลักในการเกิดโรคของสิว

ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่า การเกิดสิวส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีเส้นใยอาหารต่ำและมีไขมันสัตว์สูง

สาเหตุของการเกิดสิว

เมื่อบุคคลมีข้อกำหนดเบื้องต้นทั้งหมดที่ทำให้เกิดสิว ปัจจัยทั้งภายนอกและภายในจำนวนหนึ่งสามารถส่งผลต่อความก้าวหน้าได้

ระดับฮอร์โมนเพศชายสูง

อาหารไม่ส่งผลต่อสิวแต่ส่งผลต่อฮอร์โมนซึ่งส่งผลต่อการเผาผลาญ ดังนั้นผลิตภัณฑ์ใดที่ช่วยรักษาอัตราส่วนของฮอร์โมนให้คงที่จึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่สามารถกำจัดสิวได้

ทุกสิ่งทุกอย่างเชื่อมโยงกับฮอร์โมน เช่น อินซูลิน และฮอร์โมนที่คล้ายกัน - ปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน (IGF-1) ในทั้งชายและหญิง ระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้นทำให้ระดับดีไฮโดรเอพิแอนโดรสเตอโรนเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีศักยภาพในต่อมไขมันมากกว่าฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนถึง 200 เท่า เมื่อมีอินซูลินและดีไฮโดรเอพิแอนโดรสเตอโรนในระดับสูง เซลล์จะถูกบังคับให้ผลิตซีบัมมากกว่าที่ผิวหนังต้องการ มีการแสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิดมีส่วนทำให้เกิดสิวได้เนื่องจากความสามารถในการเพิ่มระดับฮอร์โมนทั้งชายและหญิง (เอสโตรเจน)

การขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็ก

ประการแรกการขาดวิตามินเอเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของภาวะไขมันในเลือดสูงซึ่งเกล็ดที่มีเขาของหนังกำพร้าจะหนาขึ้นและเมื่อรวมกับความมันก็จะอุดตันท่อ ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการรักษาสิวบนใบหน้าจึงต้องประกอบด้วยอาหารที่เติมเต็มการขาดวิตามินนี้ด้วย

ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร

สถานะของระบบย่อยอาหารและการควบคุมอาหารมีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของต่อมไขมัน ในครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยผู้ใหญ่ที่มีผื่นที่ผิวหนังจะได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะ dysbiosis ในลำไส้ นอกจากนี้จุลินทรีย์ในลำไส้ปกติยังให้ระดับภูมิคุ้มกันถึง 70% ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องเพื่อรักษาสภาวะปกติของระบบทางเดินอาหาร โภชนาการสำหรับสิวจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีอาหารที่ปรับปรุงสภาพของจุลินทรีย์ในลำไส้ อาหารชนิดใดที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของพืชพรรณที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ อาหารที่มีคุณสมบัติพรีไบโอติก (บัควีท พืชตระกูลถั่ว กระเทียม หัวหอม ผัก ถั่ว ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม)

สถานการณ์ที่ตึงเครียด

ความเครียดไม่ได้กระตุ้นให้เกิดสิว แต่จะส่งผลต่อสถานะของฮอร์โมนและภูมิคุ้มกัน ซึ่งหมายความว่าสามารถทำให้สถานการณ์สิวที่มีอยู่รุนแรงขึ้นและกระตุ้นให้เกิดสิวใหม่ได้ เมื่อเผชิญกับความเครียด ร่างกายต้องการวิตามินที่เพียงพอ แต่บ่อยครั้งที่การเตรียมวิตามินเพียงอย่างเดียวไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ และแพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน รวมถึงไมโครและองค์ประกอบหลักจำนวนหนึ่ง

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

สถานะของภูมิคุ้มกันมีความสำคัญยิ่งในการพัฒนาของสิว การรักษาฟังก์ชันการปกป้องของร่างกายด้วยสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันสังเคราะห์มักจะทำให้เกิดผลข้างเคียงหลายประการ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มภูมิคุ้มกันโดยไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพผ่านการรับประทานอาหารเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ทั้งการเสริมอาหารด้วยอาหารบางชนิดและไม่รวมอาหารที่ย่อยได้ไม่ดีหรือเป็นอันตราย

เพื่อกำจัดสิวและภูมิคุ้มกัน โภชนาการควรมีความหลากหลายด้วยโปรตีน ไขมันพืช ธาตุขนาดเล็ก (สังกะสี เหล็ก ทองแดง) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และกรดแอสคอร์บิก

ดังนั้นการขาดสังกะสีการรับประทานอาหารหรือการอดอาหารเพียงเล็กน้อยอาจทำให้เกิดปัญหาผิวหนังในรูปแบบของผื่นและลดภูมิคุ้มกันได้อย่างมาก ดังนั้นหากเกิดสิวเนื่องจากขาดสังกะสี จำเป็นต้องรับประทานไข่ขาว อาหารทะเล รำข้าว และเนื้อแดง

ผลของคาร์โบไฮเดรต

สิวแม้จะแพร่หลาย แต่ก็ถือเป็นโรคในโลกตะวันตก เช่นเดียวกับโรคอ้วนและโรคเบาหวาน นี่เป็นเพราะวัฒนธรรมการบริโภคอาหารหรืออย่างแม่นยำยิ่งขึ้นคือการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีในระดับสูง - นี่คือสิ่งที่คุณไม่ควรกินหากคุณมีสิว มีการตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่รับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานและไม่ปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารที่สมดุลจะเสี่ยงต่อการเกิดสิวได้ง่ายที่สุด

คาร์โบไฮเดรตเป็นผู้จัดหาพลังงานหลัก แบ่งออกเป็นแบบเรียบง่ายและซับซ้อน

อาหารอะไรทำให้เกิดสิวหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว:

• น้ำตาลและอนุพันธ์ของมัน
• แยมขนมหวาน
• ผลิตภัณฑ์ขนมทั้งหมด
• ช็อคโกแลต;
• เครื่องดื่มรสหวาน โดยเฉพาะเครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้
• เซโมลินาผลไม้หวานและซีเรียลข้าว

คุณจะต้องเลิกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวทันทีหรือลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุดหากคุณมีสิวบนใบหน้า รวมถึงถ้าคุณต้องการกำจัดสิวที่หลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย พวกมันทำให้ตับอ่อนปล่อยอินซูลินและทำให้ระดับเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้น

อาหารอะไรบ้างที่ช่วยต่อต้านสิวหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน:

• ซีเรียล;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ถั่ว;
• ผัก.

อาหารสำหรับสิวจะต้องมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งควรให้ความสำคัญกับผัก

คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวจะสลายตัวช้ากว่าและไม่เพิ่มระดับอินซูลิน ซึ่ง (โดยเฉพาะในผู้หญิง) จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย ในทางกลับกันจะส่งผลต่อการผลิตซีบัม ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานอาหารป้องกันสิวบนใบหน้าด้วยผลิตภัณฑ์จากธัญพืชในปริมาณขั้นต่ำ

ในการกำจัดสิว เป็นการดีกว่าที่จะเลิกไม่เพียงแต่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเท่านั้น แต่ยังควรลดการบริโภคมันฝรั่ง ข้าวโพด ข้าว และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชด้วย ทางเลือกอื่นนอกเหนือจากน้ำผลไม้คือเครื่องดื่มผัก โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีผักใบเขียว

คาร์โบไฮเดรตยังรวมถึงเส้นใย (ใยอาหาร) ซึ่งมีมากในอาหารจากพืช ร่างกายไม่ดูดซึม แต่ผ่านลำไส้จะสร้างส่วนประกอบที่ส่งเสริมการกำจัดสารพิษชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและทำให้อัตราส่วนของจุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ ยิ่งสารพิษถูกกำจัดออกทางลำไส้มากเท่าใด สารพิษที่ส่งผลต่อความสม่ำเสมอของซีบัมก็จะถูกขับออกทางต่อมไขมันและต่อมเหงื่อน้อยลง ดังนั้นการรับประทานอาหารสำหรับคนเป็นสิวจึงต้องมีส่วนประกอบนี้ด้วย

ไฟเบอร์พบได้ในอาหารต่อไปนี้:

• ถั่ว (ถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่วเลนทิล);
• ธัญพืช (บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวฟ่าง);
• ขนมปังโฮลวีท
• ผักผลไม้

ใยอาหารควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยชำระล้างสารพิษ ดังนั้นเมื่อเกิดสิว การรับประทานอาหารที่ช่วยให้อุจจาระเป็นปกติจึงเป็นทั้งวิธีการรักษาและการป้องกันการเกิดสิว

วิตามินในการบำบัดอาหารสำหรับสิว

วิตามินที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและกระบวนการเคราติไนเซชันมีคุณค่าเป็นพิเศษในด้านโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการรักษาสิว ประการแรกคือวิตามิน C, A และ PP

แอสคอร์บิกแอซิดช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของเซลล์และทั่วไป มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ อาหารสำหรับสิวและสิวควรมีผลไม้รสเปรี้ยว, ลูกเกด, โรสฮิปและทะเล buckthorn ในรูปแบบของยาต้ม

วิตามินเอพบได้ในตับ ไข่แดง และเนยแข็ง วิตามินนี้มีผลคล้ายฮอร์โมนและมีผลอย่างมากต่อกระบวนการสร้างเคราตินของเซลล์ผิวหนังชั้นนอก เมื่อขาดมัน keratinization ของเซลล์เยื่อบุผิวจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งก่อให้เกิดการก่อตัวของ comedones และทำให้เกิดผื่นตุ่มหนองบนผิวหนัง ผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ต่อผิวหน้าต่อไปนี้ยังมีวิตามินเอด้วย:

• เนย;
• ผักและผักใบเขียวสีส้มแดง (แครอท, มะเขือเทศ, ผักชีฝรั่ง, พริกหยวก, ผักโขม)

ไรโบฟลาวิน (B2) ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของเซลล์และการหายใจของเนื้อเยื่อ พบได้ในเนื้อสัตว์ ถั่ว ถั่วเหลือง บักวีต เครื่องใน และคอทเทจชีส

อาหารเพื่อกำจัดสิวจะต้องมีอาหารที่มีวิตามินตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

กินอะไรไม่ให้เป็นสิว

นักโภชนาการแบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกเป็น 5 กลุ่มตามเงื่อนไข:

• อาหารที่มีไขมันและหวาน
• ปลาและเนื้อสัตว์
• ผลิตภัณฑ์นม
• ผักผลไม้
• ซีเรียลและขนมปัง

นมวัวทั้งตัวมีวิตามินเอจำนวนมาก แต่จะไม่ดูดซึมในกระเพาะอาหาร (เฉพาะในลำไส้เล็กส่วนต้น) และรบกวนการดูดซึมธาตุและวิตามินอื่น ๆ

อาหารสำหรับสิวอันดับแรกไม่ควรประกอบด้วยนม แต่เป็นผลิตภัณฑ์นมหมักซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และทำให้จุลินทรีย์เป็นปกติ

เนื้อสัตว์เป็นแหล่งหลักของธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม หากเกิดสิว ควรรับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว กระต่าย ไก่) และไม่ควรรับประทานแบบบด ควรแยกเนื้อห่านและเป็ดออกจากอาหารเนื่องจากมีไขมันสูงเกินไป

โปรตีนจากปลาเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ผู้รับประทานอาหารที่เป็นสิวควรมี เมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์แล้วร่างกายจะดูดซึมได้ดีกว่า ปลามีคุณค่ามากที่สุดสำหรับเนื้อหาของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน Omega-3 และ Omega-6 ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการระหว่างเซลล์ทั้งหมดและสามารถกำจัดการอักเสบซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสิว ตับปลามีวิตามินบีและเอ

มีสิวบางรูปแบบที่สามารถกระตุ้นได้ด้วยไอโอดีนส่วนเกินในร่างกาย - สิวไอโอดีน เกิดขึ้นจากการใช้ยาที่มีไอโอดีนในระยะยาว แต่ในบางคน รูปแบบนี้อาจเกิดขึ้นจากการใช้สารดังกล่าวเพียงครั้งเดียว ในกรณีนี้ อาหารที่ทำให้เกิดสิว ได้แก่ ปลาหมึก กุ้ง และสาหร่าย เนื่องจากเป็นผู้นำในด้านปริมาณไอโอดีน

ผักและผลไม้แทบไม่มีไขมันและมีโปรตีนน้อยมาก ในหมวด “ผลิตภัณฑ์รักษาสิว” ผักและผลไม้เป็นแหล่งวิตามินซีเพียงแหล่งเดียว ซึ่งเป็นแหล่งสำคัญของกรดโฟลิกและไบโอฟลาโวนอยด์ มีเส้นใยและแทนนินที่เป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร

อาหารเพื่อผิวหน้าใสจากสิวควรมีรวม 400 กรัม ผักและผลไม้ที่แตกต่างกันในแต่ละวัน และจะดีกว่าถ้าเป็นผัก 5 ชนิด และผลไม้ 3 ชนิด

มูลค่าของพืชธัญพืชในการต่อสู้กับสิวขึ้นอยู่กับวิธีการแปรรูปธัญพืช ตัวอย่างเช่น เมื่อเมล็ดธัญพืชถูกบดและเอาเปลือกออก ก็จะไม่มีเส้นใยจำนวนมากอีกต่อไป ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร ไขมันพืชพบมากที่สุดในข้าวโอ๊ต บัควีทมีธาตุเหล็กและวิตามินบีจำนวนมาก อาหารสำหรับสิวต้องมีซีเรียลเหล่านี้

สิวในวัยผู้ใหญ่สามารถเกิดขึ้นได้ในสตรีที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อและอยู่ในวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ในกรณีนี้ การเสริมโภชนาการสำหรับสิวบนใบหน้าด้วยผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองซึ่งออกฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนจะมีประโยชน์ ถั่วเหลืองช่วยฟื้นฟูการขาดฮอร์โมนเพศและลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี หรือป้องกันไม่ให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น

ความหิวจะช่วยได้ไหม?

ผู้เสนอการบำบัดด้วยการอดอาหาร (การอดอาหาร) ถือเป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดสิว ฝ่ายตรงข้ามพูดคุยเกี่ยวกับผลที่ตามมาอย่างร้ายแรงต่อการเผาผลาญเนื่องจากการอดอาหารทำให้เกิดความเครียดซึ่งจะเพิ่มการหลั่งแอนโดรเจนและส่งเสริมการเข้าสู่เลือดของไขมัน นอกจากนี้ การอดอาหารยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุที่แพทย์ผิวหนังส่วนใหญ่ไม่เห็นด้วยกับวิธีการรักษาสิวด้วยวิธีนี้

ข้อสรุป

สิวเป็นโรคเรื้อรังและในปัจจุบันไม่มีวิธีรักษาแบบสากลที่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดสิวได้เพียงครั้งเดียวและตลอดไป มียาที่จะเพิ่มระยะเวลาการให้อภัยได้อย่างมาก ดังนั้นควรรับประทานอาหารรักษาสิวอย่างต่อเนื่อง การงดอาหารทอดและอาหารมันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะไม่ให้ผลดีใดๆ อาหารป้องกันสิวควรได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ผิวหนังหรือนักโภชนาการโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของผู้ป่วย แพทย์สามารถระบุได้ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่ช่วยรักษาสิวได้ก็ต่อเมื่อเขามีข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุของโรค การแพ้อาหาร และการแพ้ผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่ง เขาจะบอกวิธีจัดระเบียบอาหารอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสิว สิ่งที่คุณต้องกิน และช่วยคุณสร้างเมนูประจำสัปดาห์

ไม่ได้เป็นเพียงบล็อกอื่นที่มีคำแนะนำจากนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่เติมเต็มอินเทอร์เน็ต เราพยายามตั้งเป้าหมายร่วมกันและมั่นใจว่าจะบรรลุเป้าหมาย โดยเอาชนะอุปสรรคต่างๆ บนเส้นทางสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การพิชิตความสูงใหม่ร่วมกันไม่เพียงแต่ง่ายขึ้น แต่ยังน่าสนใจยิ่งขึ้นอีกด้วย! จริงป้ะ? ?

วันนี้ฉันตัดสินใจที่จะพูดถึงหัวข้อที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่สมัยใหม่ - โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการรักษาสิว ในยุคของความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี เมื่อโรงงานขนาดใหญ่ทำงานตลอดเวลา และถนนเต็มไปด้วยรถยนต์ ไม่จำเป็นต้องพูดถึงสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและอากาศที่สะอาด

คุณจะเปลี่ยนสถานการณ์ปัจจุบันได้อย่างไร? มีวิธีกำจัดสิวบนใบหน้าที่ได้ผลหรือไม่? อาหารอะไรที่คุณควรแยกออกจากอาหารของคุณ? ส่งผลต่อสภาพผิวอย่างไร? จะเริ่มต้นที่ไหน?

มีคำถามมากมายสะสม ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาค้นหาคำตอบที่ครอบคลุมแล้ว ท้ายที่สุดสำหรับฉันนี่เป็นคำถามที่เกี่ยวข้องมากเนื่องจากฉันคุ้นเคยกับปัญหานี้โดยตรงเชื่อฉันเถอะ ? เอาล่ะ มาเริ่มกันเลย

สาเหตุของการเกิดสิว: รายการอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การปล่อยสารพิษเป็นประจำจากสถานประกอบการอุตสาหกรรมสู่ชั้นบรรยากาศและก๊าซไอเสียจากยานพาหนะเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดสิวและสิวหัวดำในมนุษย์ อย่างไรก็ตาม มีเหตุผลที่สำคัญไม่แพ้กันในการเกิดสิว ผิวหนังอักเสบ โรคสะเก็ดเงิน และโรคผิวหนังอื่น ๆ - อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่สมดุล.

ผู้ชายผลิตภัณฑ์ที่เน่าเสียและเป็นอันตรายซึ่งหลากหลายชนิดวางอยู่บนชั้นวางของร้านขายของชำในรัสเซียส่วนใหญ่มีสารพิษจากเชื้อรา สารดังกล่าวรบกวนสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายส่งผลเสียต่อผิวหน้าและหลัง (บ่อยครั้งที่บริเวณเหล่านี้ของร่างกาย "ประสบ")

ฉันต้องการทราบว่าคุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลเสียของอาหารดังกล่าวต่อร่างกายได้ในบทความ เป้าหมายในกรณีนี้แตกต่างกัน แต่เหตุผลก็เหมือนกัน - การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ฉันยอมรับว่าการงดอาหารบางอย่างจะเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ ไม่จำเป็นต้องพูดว่าตัวฉันเองไม่ได้ยึดติดกับอาหารเพื่อสุขภาพในอุดมคติแม้ว่าฉันจะพยายามทำมันก็ตาม ?

สาวๆคงเคยคิดถึงข้อเสียของชีวิตที่ขาดขนมหวานและลูกกวาดแล้ว ผู้ชายอ่านย่อหน้าต่างๆ ทั้งแอลกอฮอล์และบุหรี่อย่างขยันขันแข็ง พยายามค้นหาเชิงอรรถ "ข้อยกเว้น" ? โชคดีที่ไม่มี "แต่" ในรายการด้านบน - แม้ว่าคุณจะต้องค่อยๆ แยกผลิตภัณฑ์ข้างต้นทั้งหมดออกจากเมนูของคุณ

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการรักษาสิว: การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อขจัดความเศร้าโศกของผู้อ่านเกี่ยวกับการห้ามอาหารที่พวกเขาชื่นชอบ แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ ฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับรายการอาหารเพื่อสุขภาพ นี่คืออาหารประเภทหนึ่งที่จะช่วยให้เรากำจัดสิว ฟื้นฟูผิว และให้ความรู้สึก “สุขภาพดี”:

• ไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ– ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ส่งเสริมการกำจัดสารที่เป็นอันตรายและองค์ประกอบขนาดเล็ก (ผักและผลไม้) ออกจากร่างกาย
• โปรตีนจากสัตว์– วัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์ (อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน และปลาไม่ติดมัน)
• วิตามิน "E" และ "A"– ส่วนประกอบที่ไม่สามารถทดแทนได้ของสูตร “ความเยาว์วัย” และ “ความงาม” (ผักโขม ถั่ว ผลไม้รสเปรี้ยว แครอท ตับเนื้อ ซีเรียล)
• ซีลีเนียม– แร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน (ถั่ว อาหารทะเล ข้าวโพด ข้าวสาลี ไก่ ไก่งวง ข้าว รำข้าว)
• เคทคิน– องค์ประกอบสำคัญที่ป้องกันการเกิดกระบวนการอักเสบ (ชาเขียว)
• สารฆ่าเชื้อแบคทีเรีย– “ล้าง” สารพิษออกจากร่างกาย และ “ขจัด” ไขมัน (ขิง มะนาว ผักชีฝรั่ง แครอท กระเทียม)
• สังกะสี– เป็นสารสำคัญสำหรับมนุษย์ที่ควบคุมการทำงานของต่อมไขมัน (ปลา เนื้อวัว คอทเทจชีส หอยนางรม หน่อไม้ฝรั่ง และรำข้าว)
• วิตามินบี– ส่วนประกอบที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการหมักที่สำคัญต่อร่างกาย (ธัญพืช ชีสแข็ง พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี)
• กรดไขมันโอเมก้า-3– ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ป้องกันการก่อตัวของคาร์โบไฮเดรต (น้ำมันปลา เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันมะกอก)

เมื่อพิจารณาว่าเราสามารถเตรียมผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพได้ เราจึงมีตัวเลือกที่ดีเยี่ยม สิ่งสำคัญคือการคำนวณเวลาอย่างมีเหตุผลเพื่อให้งานครัวไม่เป็นภาระ หากเราปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้นในอาหารของเราอย่างเหมาะสม สิ่งเหล่านั้นจะยังคงไม่มีใครสังเกตเห็นได้อย่างสมบูรณ์สำหรับเรา

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์จาก Start-health: “ทิงเจอร์และมาส์กใบว่านหางจระเข้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับสิวในร่างกาย ดื่มยาต้มรักษา 50 มิลลิลิตรทุกวัน (น้ำว่านหางจระเข้กับแอลกอฮอล์ 70% ในอัตราส่วน 1/5) หรือทามาส์กประมาณ 20-30 นาทีแล้วคุณจะลืมเรื่องสิวไปได้เลย พืชชนิดนี้ตามความคิดเห็นของผู้ติดตามการแพทย์แผนโบราณ เป็นยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับปัญหาผิวหนัง”

มีอาหารและเคล็ดลับการปฏิบัติมากมายในการกำจัดสิวบนอินเทอร์เน็ต หากคุณอ่านส่วนทางทฤษฎีโดยละเอียดจะเห็นได้ชัดว่าข้อมูลนั้นซ้ำซากและ "เบลอ" เพื่อน ๆ ในความเป็นจริงทุกอย่างง่ายกว่า ?

การเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายด้วยทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ช่วยกำจัดสิวและป้องกันความไม่สมดุลของฮอร์โมนเป็นพื้นฐาน

ไม่จำเป็นต้องประดิษฐ์ "จักรยาน" ซึ่งยาได้ระบุวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคผิวหนังมานานแล้ว อย่างไรก็ตาม ฉันยังคงเตรียมเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับสมาชิกของเราไว้ เพื่อเร่งกระบวนการกำจัดสิว นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมต่อไปนี้ทุกวัน:

• น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส 1,000–1,500 มล. ที่มีกรดแกมมา - ไลโนเลนิก (คุณสมบัติของสารสกัดนี้คล้ายกับนมแม่)
• ซิงค์ซิเตรต 30 มก.
• วิตามิน A 250 มก. ในแคปซูลหรือยาเม็ด
• โทโคฟีรอลผสม 40 มก. ซึ่งมีวิตามินอีสูง

เมื่อทำความคุ้นเคยกับพื้นฐานของโภชนาการอาหารแล้ว ฉันแนะนำให้จดจำกฎง่ายๆ ของ "ปส" 5 ข้อด้วย:

• “P” ยึดติดกับมื้อเล็กๆ (ช่วงเวลาระหว่างมื้อไม่ควรเกิน 3-4 ชั่วโมง)
• “ดื่ม” น้ำมากๆ (ปริมาณของเหลวในแต่ละวันของบุคคลคืออย่างน้อย 2 ลิตร)
• กินอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง (ก่อนพักผ่อนคุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำได้สักแก้ว)
• “ P” รวมอาหารเพื่อสุขภาพอย่างถูกต้องโดยใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติการรักษาและการเผาผลาญไขมันของอาหาร
• “ P” ชอบผลงานชิ้นเอกของการทำอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนญี่ปุ่นและยุโรปในโลกแห่งอาหาร (อาหารดังกล่าวมีลักษณะเป็นอาหารที่มีปริมาณสูงและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ)

การควบคุมอาหาร การรับประทานอาหาร และการรับประทานอาหารเสริม จะทำให้สิวหายได้อย่างรวดเร็ว ร่างกายจะหยุดปล่อยสารพิษร้ายที่ทำให้เกิดสิวหัวดำและสิว

ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิด: “ พวกคุณจะต้องประหลาดใจอย่างแน่นอนกับผลที่ซับซ้อนของโภชนาการที่เหมาะสม สภาพของผิวหนังและเล็บ ฟันและเส้นผมจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การทำงานของระบบทางเดินอาหารจะดีขึ้น กระบวนการเผาผลาญจะเป็นปกติ และปอนด์พิเศษจะ "หายไป"

เพื่อน ๆ หากคุณรู้วิธีกำจัดสิวที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ อย่าลืมแบ่งปันข้อมูลที่เป็นประโยชน์กับผู้อ่านของเรา เมื่อศึกษาประเด็นต่างๆ ข้อมูลจากประสบการณ์ส่วนตัวจะมีคุณค่าอย่างยิ่ง

บางทีมาสก์ป้องกันสิวอาจช่วยคุณได้หรือคุณพบผลิตภัณฑ์ "ปาฏิหาริย์" ที่ช่วยต่อต้านการปรากฏตัวของสารพิษจากเชื้อราในร่างกาย ด้วยการจัดสรรเวลา 2 นาทีในการเขียนความคิดเห็น คุณสามารถเป็น "ผู้กอบกู้" ให้กับเพื่อนร่วมชาติหลายล้านคนได้

พบกันเร็ว ๆ นี้บนหน้าเว็บของบล็อกของเรา! ขอให้ดีที่สุด! ?

ปัญหาผิวสร้างปัญหามากมายให้กับเจ้าของ สิว สิวผด สิวผด ผื่นอักเสบ ทำลายรูปลักษณ์และอารมณ์ของคุณ

แน่นอนคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางราคาแพงและพยายามต่อสู้กับผื่นได้

แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดสิวบนใบหน้าหรือร่างกายโดยใช้วิธีการภายนอกเท่านั้น

• ข้อมูลทั้งหมดบนเว็บไซต์มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ใช่แนวทางในการดำเนินการ!
• สามารถให้การวินิจฉัยที่แม่นยำแก่คุณได้ หมอเท่านั้น!
• เราขอให้คุณอย่ารักษาตัวเอง แต่ นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญ!
• สุขภาพกับคุณและคนที่คุณรัก!

เป็นการดีกว่าที่จะเข้าใจสาเหตุของสภาพผิวที่ไม่แข็งแรงและพยายามกำจัดสาเหตุเหล่านั้น

เหตุผลในการปรากฏตัว

มีคนไม่กี่คนที่คิดว่าการรับประทานอาหารส่งผลต่อรูปลักษณ์ผิวของตนหรือไม่

ในขณะเดียวกันเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง สิวจึงปรากฏขึ้น

ร่างกายของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่สารพิษถูกกำจัดผ่านทางลำไส้ ตับ และไต รูขุมขนที่อยู่ในผิวหนังมีบทบาทสำคัญในการกำจัดสารที่เป็นอันตราย เนื้อเยื่อไม่เพียงแต่ได้รับออกซิเจนจากพวกเขาเท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดรูขุมขนด้วยความช่วยเหลือของรูขุมขนอีกด้วย

ต่อมไขมันจะหลั่งไขมันซึ่งถูกขับออกมาพร้อมกับอนุภาคของสิ่งสกปรกและหนังกำพร้าที่ตายแล้ว

• แต่โภชนาการที่ไม่ดีหรือคุณภาพต่ำทำให้เกิดปัญหาในลำไส้และทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง
• สารพิษที่ไม่ถูกกำจัดจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด เป็นพิษต่อร่างกาย
• หนังจะทำหน้าที่ทำความสะอาดเพิ่มเติมบางส่วน โดยธรรมชาติแล้วเธอไม่สามารถรับมือได้
• รูขุมขนและท่อขับถ่ายของต่อมเกิดการอุดตันจากสิ่งสกปรกและไขมันในปริมาณที่มากเกินไป
• ในช่องที่ไม่สามารถเข้าถึงออกซิเจน แบคทีเรียจะเริ่มเพิ่มจำนวนและองค์ประกอบการอักเสบจะเกิดขึ้น

บางครั้งเนื้อหาที่เป็นหนองอาจปรากฏลึกใต้ผิวหนัง

นี่เป็นสัญญาณจากร่างกายว่าต้องการความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด

ฮอร์โมนยังส่งผลต่อการเกิดสิวอีกด้วย

• การเพิ่มขึ้นของระดับแอนโดรเจน (ฮอร์โมนเพศชาย) ในเลือดทำให้การทำงานของต่อมไขมันเพิ่มขึ้น
• อาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายได้โดยการสะสมอินซูลิน (เช่น นมวัว น้ำตาล)

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนมักเกิดขึ้นในวัยรุ่นในช่วงวัยแรกรุ่น ในสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ก่อนเริ่มรอบประจำเดือน และระหว่างวัยหมดประจำเดือน

แนวโน้มที่จะเกิดผื่นอาจเกิดขึ้นได้ในคน:

• กับโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร
• มีความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• ด้วยการขาดวิตามิน, ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ;
• จากความร้อนสูงเกินไปหรืออุณหภูมิต่ำ
• จากความเครียดและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• แพ้อาหาร ยา และเครื่องสำอาง
• เนื่องจากกิจกรรมของไรผิวหนัง
• จากสุขอนามัยที่ไม่ดี

วิธีจัดการกับผื่น

ในการต่อสู้กับผื่นบนใบหน้า แนวทางบูรณาการเป็นสิ่งสำคัญ

รูปถ่าย: มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุสาเหตุของผื่นได้อย่างถูกต้องและกำหนดการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

ขั้นแรกคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ - แพทย์ผิวหนัง จะช่วยระบุสาเหตุที่แท้จริงของการเกิดสิว

คุณอาจต้องได้รับการตรวจจากแพทย์คนอื่น

• หากระบบย่อยอาหารมีปัญหา ควรไปพบแพทย์ระบบทางเดินอาหาร
• ในกรณีที่มีการรบกวนการทำงานของต่อมไทรอยด์ - แพทย์ต่อมไร้ท่อ

หากหลังจากรักษาโรคเรื้อรังแล้วสิวยังไม่หายไปก็จำเป็นต้องใช้วิธีการควบคุมเพิ่มเติม

หากต้องการกำจัดสิวคุณควรปฏิบัติตามกฎการดูแลผิวต่อไปนี้:

รูปถ่าย: การดูแลผิวที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะช่วยรับมือกับผื่นได้

• ประการแรก ผิวหนังชั้นหนังแท้จำเป็นต้องได้รับการทำความสะอาด ควรล้างหน้าด้วยเจลหรือโฟมชนิดพิเศษ ที่ร้านขายยาคุณสามารถซื้อสบู่ทาร์ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและมีประโยชน์มากสำหรับการล้างหน้าและร่างกาย
• การใช้การลอกผิวอย่างอ่อนโยนและโทนิคไร้แอลกอฮอล์นั้นมีประสิทธิภาพ สครับแบบเบาสามารถทำได้จากโซดาและโฟมธรรมดา
• การถูบริเวณที่ได้รับผลกระทบหรือทากรดซาลิไซลิกเฉพาะจุดบนส่วนประกอบต่างๆ ของผื่นจะช่วยให้สิวแห้ง

• มาสก์จากดินเหนียวสีขาวและสีเขียว, น้ำผึ้ง, ข้าวโอ๊ตบด กำจัดสิวหัวดำ, เซลล์ผิวหนังชั้นนอกที่ลอกและตาย;
• เพื่อให้สิวเม็ดใหญ่แตกเร็วขึ้น คุณสามารถประคบตอนกลางคืนด้วยครีม Vishnevsky หรือใบว่านหางจระเข้บด
• ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม ไม่ควรบีบสิวจนกว่าจะ... เฉพาะในกรณีที่ไม่มีการอักเสบและความเจ็บปวดคุณสามารถพยายามแยกเนื้อหาที่เป็นหนองออกโดยกดเบา ๆ ที่ศีรษะจากด้านล่างด้วยเล็บมือของคุณ
• ขั้นตอนสุดท้ายคือการทามอยเจอร์ไรเซอร์ คุณสามารถใช้น้ำมันโจโจบาเข้มข้นและน้ำมันจมูกข้าวสาลีแทนได้

การชำระล้าง

ผลิตภัณฑ์นมหมักมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร

• คุณสามารถเริ่มดื่ม kefir ได้ แต่ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ใช่ตัวช่วยที่ดีที่สุด เนื่องจากมียีสต์และเมล็ดเคเฟอร์อยู่ จึงมีรสเปรี้ยว จึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีกรดในกระเพาะอาหารสูง หากคุณยังคงตัดสินใจชอบ kefir ก็ควรซื้อสดดีกว่า เฉพาะในวันแรกหลังการผลิต kefir มีฤทธิ์เป็นยาระบาย

รูปถ่าย: การดื่มเครื่องดื่มนมหมักส่งเสริมการย่อยอาหารที่เหมาะสม

• ตัวเลือกที่เหมาะคือโยเกิร์ตธรรมชาติ แต่ไม่ใช่แบบที่ขายในร้านค้าที่มีรสชาติและสีย้อมอยู่ข้างใน
• ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีกรดแลคติคบิฟิโดแบคทีเรียและแลคโตบาซิลลัสที่เป็นประโยชน์จะช่วยให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติและการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ ควรเตรียมเครื่องดื่มไว้ที่บ้านจะดีกว่า ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องซื้อสตาร์ทเตอร์แบบแห้งพิเศษที่ร้านขายยาหรือซุปเปอร์มาร์เก็ตแล้วละลายในนมตามคำแนะนำ

ก่อนอื่นคุณต้องกินนมพร่องมันเนยเพื่อไม่ให้ร่างกายกบฏ และหลังจากใช้งานไป 2-3 วันก็สามารถซื้ออันที่อ้วนขึ้นได้

รูปถ่าย: น้ำผลไม้คั้นสดดีต่อการทำความสะอาดลำไส้

หากปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ร้ายแรงเช้าของวันแรกและวันที่สองของการทำความสะอาดควรเริ่มต้นด้วยสวน

• ในช่วงวันที่สอง คุณสามารถดื่มน้ำแอปเปิ้ลธรรมชาติที่เจือจางด้วยน้ำบริสุทธิ์ หากคุณมีโรคกระเพาะไม่ควรทำเช่นนี้ กรดที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลอาจทำให้โรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะรุนแรงขึ้นได้
• เช้าวันที่สามเริ่มด้วยน้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำแครอท สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินซุปในน้ำซุปผักโดยไม่ต้องทอดหรือสลัดที่ไม่มีน้ำมัน
• ในวันที่สี่คุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวันเล็กน้อยลงในสลัดได้

เพื่อรักษาผลลัพธ์ คุณต้องมีวันคีเฟอร์สัปดาห์ละครั้ง

หลังจากนั้นร่างกายจะเบาลง อาการท้องผูกจะหายไป และผิวจะสะอาดขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

วิดีโอ: “Supereda เพื่อผิวไร้สิว”

คุณสมบัติของโภชนาการสำหรับสิว

เพื่อสุขภาพผิว สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องทำความสะอาดเป็นประจำเท่านั้น

โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้สิวหายเร็วขึ้นมาก

• เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะไม่ปนเปื้อนสารพิษอีกต่อไป การรับประทานผลไม้ต่างๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จึงเป็นประโยชน์ เส้นใยที่มีอยู่ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ วิธีนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2-3 กิโลกรัม เนื่องจากผลไม้มีแคลอรี่ต่ำ แต่ไม่ควรรับประทานหลังอาหาร แต่ควรแยกเป็นอาหารจานหลัก

• สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำแร่หรือน้ำกรองปริมาณมาก ช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย
• เป็นการดีที่จะดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างในตอนเช้าพร้อมกับเกลือเล็กน้อย หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถดื่ม kefir หรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้วได้ เกลือช่วยขจัดสารที่เป็นอันตรายและนมหมักช่วยฟื้นฟูจุลินทรีย์

โภชนาการสำหรับสิวบนใบหน้าขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:

• เมนูควรมีความหลากหลายและสมดุล คุณต้องรวมผลิตภัณฑ์หลักห้าอย่างไว้ในอาหารประจำวันของคุณ - เนื้อสัตว์หรือปลา ผัก ผลไม้ ซีเรียล นมเปรี้ยว

รูปถ่าย: เมนูควรมีผักและผลไม้สด

• กินรำทุกวันมีประโยชน์ (3-4 ช้อนโต๊ะ)
• การกินอาหารทอดนั้นเป็นอันตราย มีสารก่อมะเร็งและไม่ช่วยบรรเทาปัญหาผิวหนัง อาหารไมโครเวฟก็มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยเช่นกัน

สามารถนึ่งอาหารได้

• ในหม้อต้มสองชั้น หม้อหุงช้า หรืออบในเตาอบ ด้วยวิธีการเตรียมนี้ผลิตภัณฑ์จะคงวิตามินและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ไว้
• รับประทานอาหารจานแรกวันละครั้งโดยใช้น้ำซุปเนื้อสัตว์หรือผักที่มีไขมันต่ำ

อาหารอะไรทำให้เกิดสิว

ก่อนที่คุณจะกำจัดสิว คุณต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่คุณไม่ควรรับประทานหากคุณเป็นสิว

รายการอาหารต้องห้ามได้แก่:

• น้ำตาล, ช็อคโกแลต, ครีมไขมัน;
• เนื้อติดมัน (โดยเฉพาะเนื้อหมู);
• โจ๊กลูกเดือยและเซโมลินา (มีกลูเตนจำนวนมากซึ่งทำให้ท้องผูก);
• ขนมอบหวาน

รูปถ่าย: ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะดีกว่า

• มวลนมและนมเปรี้ยว
• เนย;
• อาหารจานด่วน;
• มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และอาหารแปรรูปอื่นๆ
• กล้วย, องุ่น;
• เนื้อรมควันและผักดอง
• อาหารกระป๋อง, น้ำดอง;
• เครื่องดื่มอัดลม กาแฟสำเร็จรูป แอลกอฮอล์
• ชีสที่มีไขมันหรือแปรรูป
• (คุณสามารถรับประทานได้ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อสัปดาห์)

แม้ว่าผลิตภัณฑ์ข้างต้นจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องละทิ้งไปตลอดกาล

อาหารอร่อยทำให้คนเรามีความสุข แต่ข้อจำกัดอาจทำให้เสียอารมณ์และทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ชีวิตทั้งชีวิตโดยปราศจากของหวาน ท้ายที่สุดแล้ว ผู้คนต้องการฮอร์โมนแห่งความสุขและกลูโคส

Photo: บางทีก็ยอมให้ตัวเองกินหวานสักหน่อยก็ได้

บางครั้งคุณสามารถยอมให้ตัวเองกินของต้องห้ามแต่ก็สนุกได้ แค่อย่าใช้มันมากเกินไป

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองสำหรับการบริโภค

อาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยต่อต้านสิวได้หากมีสารอาหารที่จำเป็น:

• สังกะสีซึ่งควบคุมการทำงานของต่อมไขมัน
• เส้นใยที่ช่วยเพิ่มการบีบตัวของลำไส้
• กรดโอเมก้าที่ช่วยคืนสมดุลของฮอร์โมน
• วิตามินของกลุ่ม B, A, E.

คุณสามารถกิน:

• ข้าว, บัควีท, ข้าวโอ๊ต;
• เนื้อสัตว์ที่เป็นอาหาร - ไก่งวง, กระต่าย, ไก่, เนื้อวัว;
• ปลาทะเล - ปลาแซลมอนสีชมพู, พอลล็อค, ปลาแซลมอน;
• ขนมปังที่ทำจากแป้งข้าวไรย์รำข้าว
• ผักและผลไม้
• สมุนไพรสด;
• ถั่วเหลือง, พืชตระกูลถั่ว;
• เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมัน
• ถั่ว;
• น้ำมันมะกอก;
• เมล็ดกาแฟธรรมชาติ
• ผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มผลไม้ น้ำแร่
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก คอทเทจชีสไขมันต่ำ

รูปถ่าย: ผลิตภัณฑ์นมหมักทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ

อาหาร

ไม่มีการรับประทานอาหารที่เข้มงวดสำหรับสิว

คุณเพียงแค่ต้องยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ละทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และเพลิดเพลินกับความเบาสบายของร่างกายและผิวที่สวยงาม

• ควรกินบ่อยขึ้น (มากถึง 5 ครั้งต่อวัน) แต่ในปริมาณที่น้อยลง
• นอกจากนี้อย่าผสมเนื้อสัตว์กับเครื่องเคียงมันฝรั่งหรือโจ๊ก กินกับสลัดผักจะดีต่อสุขภาพกว่า
• และในมื้ออื่นให้กินบัควีท แต่อย่ากินเนื้อสัตว์ แต่กินผักด้วย
• ไม่แนะนำให้ผสมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนในมื้อเดียว

เมนูตัวอย่าง

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะสร้างอาหารประจำวันในทันทีและแม้แต่อาหารที่สมดุลด้วยซ้ำ

ในสถานการณ์เช่นนี้ เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์ที่ระบุในตารางจะช่วยได้

วัน	อาหารเช้า	อาหารเช้า 2 มื้อ	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
จันทร์	ข้าวโอ๊ตกับน้ำ โยเกิร์ตหรือเคเฟอร์กับผลไม้สด	คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมลูกเกด แอปริคอตแห้ง หรือผลเบอร์รี่	ซุปไก่และมันฝรั่ง ขนมปังข้าวไรย์	ลูกพลับและถั่ว
ว	มูสลีกับโยเกิร์ต ขนมปัง ชีสไขมันต่ำ 1 ชิ้น น้ำผึ้ง 1 ช้อน	ชาเขียวกับขนมปังแอปเปิ้ล	น้ำซุปผักและขนมปังรำเนื้อนึ่ง	ลูกแพร์และคอทเทจชีสไขมันต่ำ	ปลาอบกับผัก
พุธ	บัควีทปรุงรสด้วยน้ำมันพืชน้ำผลไม้	ผลไม้และถั่วจำนวนหนึ่ง	น้ำซุปเนื้อกับไข่ต้มผักหั่นบาง ๆ	ส้มและโยเกิร์ต	สลัดกะหล่ำปลีลูกชิ้นนึ่ง
พฤ	หม้อตุ๋นคอทเทจชีส ผลไม้ ชาเขียว	ค็อกเทลผลไม้หรือเครื่องดื่มผลไม้ ขนมปังไรย์กับชีส	โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกกับหน้าอกต้ม, หัวบีทต้มขูดด้วยน้ำมันพืช	แอปเปิ้ลและ kefir	สตูว์ผักกับปลาต้ม
ศุกร์	กะหล่ำปลีตุ๋นและเนื้อต้ม	โยเกิร์ตกับวันที่	ซุปบัควีทกับน้ำซุปไก่ผัก	โยเกิร์ตกับผลไม้	ปลานึ่งกับผักตุ๋น
นั่ง	โจ๊ก 5 เม็ด ชาเขียว	คอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้งน้ำแร่	สตูว์ผักกับเนื้อลูกวัวหรือไก่งวง	ส้มเขียวหวาน 2-3 อันถั่ว	เนื้ออบกับผักสดสับ
ดวงอาทิตย์	คอทเทจชีสไขมันต่ำ ผลไม้ และกาแฟธรรมชาติ	อินทผาลัม ถั่ว และผลไม้แช่อิ่ม	ซุปบีทรูทโดยไม่ต้องทอดขนมปัง	สลัดผักกับน้ำมันพืช	บวบอบกับเนื้อ

อาหารสำหรับสิวสามารถประกอบด้วยอาหารได้หลากหลาย

เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่ารายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตนั้นสั้นมาก

จริงๆ แล้ว คุณสามารถทำของอร่อยๆ ได้มากมายจากสิ่งเหล่านี้

เนื้อไก่กับผัก

• ใส่มะเขือเทศสับ หัวหอม เนื้อไก่ มะเขือยาว แครอท และพริกหยวกลงในกระทะก้นหนา
• เคี่ยวจานด้วยไฟอ่อน ๆ ปิดฝาไว้ประมาณ 40-50 นาที

ปลาในเรือกลไฟ

• โรยปลาที่หั่นเป็นชิ้นด้วยน้ำมะนาว วางแครอทขูดและมะเขือเทศฝานไว้ด้านบน โรยด้วยสมุนไพร
• ปรุงในหม้อต้มสองครั้งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

สลัดเพื่อสุขภาพ

• สับแตงกวาและมะเขือเทศสด ใส่หัวหอม กระเทียม สมุนไพร และปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
• คุณสามารถใส่ถั่วต้มลงในสลัดได้

เนื้ออบ

• บนแผ่นฟอยล์ให้วางเนื้อวัวห่อด้วยใบผักโขมหรือสีน้ำตาล แครอทสับ และข้าวต้มจนสุกครึ่งหนึ่ง
• เทซีอิ๊วลงบนทุกอย่าง ห่อในซองแล้วอบในเตาอบเป็นเวลา 40 นาที

คำแนะนำจากนักโภชนาการฝึกหัดจะช่วยให้คุณกำจัดสิวได้:

• การดื่มน้ำมากๆ จะมีประโยชน์ และล้างหน้าด้วยน้ำและน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล
• น้ำมันมะกอกเหมาะสำหรับการทำสลัดและถูผิว

รูปถ่าย: ชาเขียวทำความสะอาดร่างกายและบรรเทาอาการผื่นที่ผิวหนัง

• ชาเขียวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมนอกจากนี้ยังสามารถใช้ล้างและเป็นส่วนประกอบของมาส์กหน้าได้
• การรับประทานถั่วและข้าวสาลีจะช่วยรักษาผิวอ่อนเยาว์และฟื้นฟูผิวหนัง
• ปลาและเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนซึ่งมีความสำคัญอย่างมากต่อความแข็งแรงของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเอาชนะโรคต่างๆ

อาหารที่เป็นสิว– รวมไว้ใน Anti-Acne Complex เพราะอย่างที่ผมบอกไปแล้วว่าสิวไม่สามารถรักษาได้ด้วยยามหัศจรรย์เพียงวิธีเดียว (5 ข้อผิดพลาดหลักในการรักษาสิว) การรักษาสิว ต้องใช้แนวทางบูรณาการ.

ฉันไม่เคยให้ความสำคัญกับการควบคุมอาหารมากนักจนกระทั่งได้รู้จักกับแพทย์ผิวหนัง ซึ่งฉันได้อธิบายไว้ที่นี่ จุดหนึ่งของการรักษาของฉันคือ อาหารซึ่งมุ่งเป้าไปที่การกำจัดสิวโดยตรง

วันนี้ฉันจะมาเล่าถึงอาหารการกินของฉัน อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง และสิ่งที่แนะนำให้กินเพื่อรักษาสิว

แพทย์สั่งให้ฉันปฏิบัติตามกฎบางอย่าง หลังจากนั้นฉันจึงเพิ่มโอกาสในการกำจัดโรคนี้ได้อย่างมาก

หลายคนอ้างว่าอาหารที่เรากินไม่มีผลต่อการเกิดสิว ใช่นี่เป็นเรื่องจริง! แต่! อาหารในลักษณะที่ตรงที่สุด ส่งผลต่อการย่อยอาหารของเราและระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ให้อัตราความสำเร็จในการรักษาสิวได้อย่างมาก โรคช่องท้องเป็นสาเหตุหลักของการเกิดสิว พวกเขาพูดอย่างถูกต้อง: "สิ่งที่อยู่ในท้องของเราอยู่ที่หน้าของเรา"

ดังนั้นการเฝ้าดูสิ่งที่เรากินจึงเป็นความรับผิดชอบโดยตรงของเรา แน่นอนถ้าคุณจริงๆ ต้องการที่จะกำจัดสิว และหากคุณไม่ต้องการ คุณสามารถหยุดอ่านบทความนี้และดื่มโคคา-โคลาที่ "อร่อย" ได้อย่างปลอดภัย

มาดูทีละประเด็นว่าต้องปฏิบัติตามกฎใดบ้าง:

1 จำกัดการบริโภคขนมหวานของคุณ. นั่นคือเป็นครั้งแรกที่แนะนำให้ปฏิเสธ ช็อคโกแลตขนมหวานต่างๆและสิ่งที่คล้ายกัน ขนมช็อกโกแลตอุดตันหลอดอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้

ยอมรับตามตรงว่าบางครั้งฉันก็ชอบกิน ช็อคโกแลตหรือบางส่วน ชิป. น้อยมากและในปริมาณที่พอเหมาะตามธรรมชาติ โชคดีผ่านพ้นยุคที่ต้องกินแต่สมุนไพรไปซะแล้ว :) ขั้นตอนนี้ยังรอคุณอยู่ (ถ้าคุณจริงจังแน่นอน) แต่ในตอนแรกคุณยังต้องปฏิบัติตามคำแนะนำนี้เพราะจะน่าเสียดายหากนี่เป็นปัญหาสำหรับคุณอย่างแน่นอน

2 กำจัดเครื่องดื่มที่มีสีย้อมออกจากอาหารของคุณ. นี่เป็นรายการที่จำเป็น เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดการริบ โคล่า และสไปรต์ทุกประเภท หรือกำจัดพวกมันทั้งหมด ฉันรู้จักเพื่อนคนหนึ่งที่ใช้เวลาทั้งปีแรกในมหาวิทยาลัยเพื่อซื้อโค้กทุกวัน (!!!) เขาไม่เคยมีปัญหาเรื่องผิวหนัง แต่เมื่อฉันเห็นเขาในฤดูร้อน ฉันก็ตกใจมาก ใบหน้าถูกละเลยอย่างมาก เขาบอกว่าปวดท้องตลอดเวลา

เป็นเรื่องดีที่คุณฉลาดพอที่จะไปหาหมอ ตอนนี้หน้าของฉันกลับมาดีอีกครั้งแม้จะแย่กว่าเดิมก่อนที่ฉันจะค้นพบเครื่องดื่มนี้ โคล่ายังไงก็ตาม เกลียดมัน :).

3 อย่ากินอาหารทอด– ความมันของผิวเพิ่มขึ้น ฉันได้พูดไปแล้วเกี่ยวกับผิวมันและวิธีลดความมัน ยิ่งมีปริมาณไขมันมากเท่าใด “อาหาร” ของแบคทีเรีย Propionibacterium Acnes ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

4 หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และ (ถ้าเป็นไปได้) พยายามเลิกสูบบุหรี่ หรืออย่างน้อยก็ลดการบริโภคบุหรี่ของคุณ สิ่งของจำเป็น นั่นคือสิ่งที่แพทย์ผิวหนังบอกฉันทันที ฉันยังพูดถึงวิธีการทำเช่นนี้ (ลิงก์ด้านซ้าย)

5 ลองสลับสินค้าดูครับ: วันนี้ข้าว พรุ่งนี้บัควีท มะรืนนี้พาสต้า (คุณไม่ควรใช้พาสต้ามากเกินไป) วิธีนี้เราจะได้รับสารที่จำเป็นครบถ้วนและแสดงให้กระเพาะเห็นว่าไม่ต้องผ่อนคลาย

คุณอาจถามว่า แล้วอะไรจะเป็นไปได้ล่ะ?

อาหารที่เป็นสิวของฉันมีลักษณะดังนี้:

เช้า– ชา แซนด์วิชชีส ผลไม้เล็กน้อย (เช่น กล้วย + แอปเปิ้ล เป็นต้น)

อาหารเย็น- ซุปเป็นสิ่งจำเป็น จะช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติซึ่งจะช่วยในการต่อสู้กับสิว ข้าวหรือบัควีทกับซุปหรือมันฝรั่งบด

ของว่างยามบ่าย– น้ำผลไม้ ผลไม้บางชนิด

ยู จิน- คอทเทจชีส, ชากับแซนด์วิชแบบเดียวกัน, คุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วในตอนกลางคืน

เช่น อาหารฉันติดอยู่กับมันเป็นเวลาหลายเดือน ชัดเจนว่าคุณควรยึดถือสิ่งนี้อยู่เสมอ อาหารมันจะไม่ทำงานแม้ว่าคุณจะต้องการจริงๆก็ตาม แต่เมื่อต้องเผชิญกับทางเลือกว่าจะซื้อหรือไม่ พิซซ่าและกินอาหารมื้อใหญ่หรือ โยเกิร์ตแล้วรอถึงบ้านเลือกอันที่สองซึ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นการเดินทาง

แต่ถึงกระนั้นก็ยังมีหลายสิ่งหลายอย่างขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นและคุณต้องการกำจัดสิวจริงๆ หรือไม่ จิตตานุภาพจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝน ฉันคิดว่าอย่างนั้น มีทางเลือกเสมอและขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น!

หากคุณรู้สึกเข้มแข็งและอยากรักษาสิวจริงๆ ลองปฏิบัติตามสูตรนี้อย่างน้อยหนึ่งหรือสองวัน แล้วมันจะหายจากจุดนั้น ฉันสัญญาเลย! อย่าทำให้ฉันผิดหวังหรือ (ที่สำคัญที่สุด) ตัวคุณเอง!

แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนช่วย การปรากฏตัวของสิวคุณต้องการจากอาหารของคุณ ลบ. ร่างกายของคุณจะขอบคุณเมื่อเวลาผ่านไปและ จะกำจัดสิว, แลกดีมั้ย =)

ข้อสรุป:

ฉันแสดงอาหารของฉันให้คุณดู ซึ่งฉันติดตามมาหลายเดือนแล้ว และยังบอกคุณด้วยว่าอาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยง หลายคนเชื่อว่าการรับประทานอาหารไม่ได้ช่วยให้สภาพผิวของเราดีขึ้น นี่เป็นเรื่องเข้าใจผิด แต่ฉันไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้ ฉันเชื่อว่าการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอนั้นเป็นแรงกระตุ้นที่ทำให้สภาพผิวของฉันเริ่มเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ คอยติดตามการอัปเดตไซต์ - สมัครสมาชิก RSS ด้วยวิธีนี้คุณจะเป็นคนแรกที่รู้ว่าเมื่อมีการเผยแพร่บทความใหม่ หากคุณมีคำถาม ข้อคิดเห็น ข้อเสนอแนะ - เขียนความคิดเห็นทันทีเรามาพูดคุยกันทุกเรื่องหารือประเด็นต่างๆ

ต่อสู้เพื่อความงามของคุณด้วยเว็บไซต์ SkinFine.ru!

ในท้ายที่สุดแล้ว มีมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร แต่สิ่งสำคัญคือแสดงโดยแพทย์ผิวหนัง แพทย์ของฉันบอกฉันบางอย่างที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แต่มีคนจำนวนมากและมีความคิดเห็นมากมาย =) . แต่ฉันก็ยังเชื่อว่ากระเพาะอาหารที่สะอาดและดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ใบหน้าของเราได้มากกว่าสิ่งอื่นใด สำหรับการพัฒนาทั่วไป ฉันจะทิ้งวิดีโอไว้ดูเลย ปรากฎว่าไม่อนุญาตให้ใช้นมทั้งตัว คือฉันไม่รู้ =)