วิธีทำกางเกงขาสั้นสำหรับทเวิร์ก Twerk: ไม่มีใครเต้นด้วยข้อศอก

หากแม้แต่คนที่อยู่ห่างไกลจากมันเหมือนเต่าจากการเปลื้องผ้าก็โต้แย้งเกี่ยวกับปรากฏการณ์บางอย่าง เช่น การกระตุก นั่นหมายความว่าปรากฏการณ์นี้ได้รับความนิยมอย่างแท้จริง ทเวิร์กกิ้งที่ดังไปทั่วฟลอร์เต้นรำ บนจอ และตอนนี้ฟิตเนสคลับที่มีการแสดงออกถึงลักษณะเฉพาะ กำลังขยายฐานแฟน ๆ ทุกวัน และแน่นอนว่าไม่ใช่โดยบังเอิญ

ทเวิร์กคืออะไร?

ในตอนแรก twerking (aka twerk หรือที่รู้จักในชื่อ booty dance หรือที่รู้จักกันในชื่อ bootie Shake และ Swag) เป็นแนวทางการเต้นรำที่มีต้นกำเนิดในสหรัฐอเมริกาในช่วงปลายทศวรรษ 1999 ภายใต้อิทธิพลของการเต้นรำพื้นบ้านของชาวแอฟริกันตามการเคลื่อนไหวของบั้นท้าย หลังจากปี 2546 มันเริ่มแพร่กระจายอย่างแข็งขันและในช่วงต้นปี 2010 ก็ได้รับชื่อเสียงไปเกือบทั่วโลกหลังจากนั้นก็ย้ายจากหมวดการเต้นรำที่ต้องการความดีอย่างรวดเร็ว การฝึกทางกายภาพออกเป็นประเภทการฝึกออกกำลังกายแบบแยกประเภท

อะไรคือความแตกต่างระหว่างการกระตุกและกิจกรรมออกกำลังกายอื่นๆ?

ทเวิร์กกิ้งวางศูนย์กลางของการออกกำลังกายส่วนต่างๆ ของร่างกายซึ่งในส่วนอื่นๆ ได้รับความสนใจน้อยกว่ามาก และเหนือบั้นท้ายและหลังส่วนล่างทั้งหมด ในขณะที่ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายจะทำงานอย่างเข้มข้น

ทำไมถึงได้รับความนิยม หรือ 5 ข้อดีของการออกกำลังกายแบบทเวิร์ก

โดยทั่วไปข้อดีข้อแรกของการทเวิร์กนั้นไม่ได้ไม่เหมือนใคร: เช่นเดียวกับการออกกำลังกายด้านอื่น ๆ มันช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่างของคุณและลดไขมันที่ไม่จำเป็น แต่ด้วยการกระชับสะโพก ถอดหน้าท้อง ปรับปรุงแนวขา ฯลฯ การกระตุกในเวลาเดียวกันก็สร้างบั้นท้ายที่โป่งได้ดีเยี่ยมจากวัสดุเริ่มต้นที่เจียมเนื้อเจียมตัวที่สุด

ข้อดีประการที่สองเกี่ยวข้องกับผลกระทบด้านสุขภาพโดยทั่วไป เป็นอีกครั้งที่การกระตุกเป็นต้นฉบับและซ้ำซากในเวลาเดียวกัน เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่ง จึงทำให้กล้ามเนื้อรัดตัวแข็งแรงขึ้น ส่งผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ และส่งเสริมความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด - เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ อีกมากมาย การออกกำลังกาย. แต่ทเวิร์กเท่านั้นที่สามารถ "นวด" ได้ อวัยวะภายในเกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร (ทางเดินอาหาร) และการคลอดบุตร การกำจัดอาการปวดประจำเดือน ท้องผูก น้ำดีเมื่อยล้า และอื่นๆ อีกมากมายที่ทำให้ชีวิตของเราเสียก็เป็นสิ่งที่ทำให้กระตุกเช่นกัน

ข้อดีประการที่สามคือการเพิ่มขึ้นอย่างมากในระดับความสบายทางจิตใจ ชีวิตมีสีสันใหม่ๆ ด้วยการเต้นทเวิร์ก เพราะเทรนด์การออกกำลังกายนี้ให้โอกาสที่ดีเยี่ยมในการแสดงออกถึงตัวตน มันไม่ได้เกี่ยวกับเรื่องเพศที่ร้อนแรงเท่านั้น การกระตุกทำให้คุณมีโอกาสลองถ่ายภาพที่หลากหลาย ตั้งแต่นักกีฬาที่ผ่อนคลายและไม่โอ้อวดในการควบคุมร่างกายของเธออย่างสมบูรณ์แบบ ไปจนถึงสิ่งที่ร้อนแรงที่อาจทำให้ใครก็ตามหลงทางจากเส้นทางอันชอบธรรม แต่ไม่ว่าคุณจะลองใช้ภาพใดก็ตาม ก็รับประกันการเพิ่มความนับถือตนเองของผู้หญิง (และในขณะเดียวกันก็มีความใคร่)

ข้อดีประการที่สี่คือสมมติว่าไม่ต้องการเงื่อนไขภายนอกมากนัก การเต้นทเวิร์กไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรูหราหรือห้องพิเศษ และจริงๆ แล้วไม่มีอะไรที่จำเป็นเลยนอกจากเสื้อผ้าที่เหมาะสม ดนตรี และกระจกบานใหญ่

ควรค่าแก่การใส่ใจ:

เสื้อผ้าที่ดีที่สุดสำหรับการเต้นทเวิร์กคือเสื้อผ้าที่ไม่ปิดบังบั้นท้าย: เลกกิ้งและกางเกงขาสั้น รองเท้า – รองเท้าผ้าใบเท่านั้น (เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ)
และข้อดีประการที่ห้า: twerking เหมาะสำหรับทุกคน ก็เกือบทุกคนนะ

ใครสามารถทเวิร์กได้บ้าง?

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมและผิดๆ การกระตุกไม่จำเป็นต้องมีก้นใหญ่หรือ โค้งงอ: ผู้ที่มีรูปร่างผอมบางที่สุดสามารถประสบความสำเร็จได้ ไม่มีการจำกัดอายุ และไม่มีข้อจำกัดทางเพศ การกระตุกค่อนข้างเหมาะสำหรับเพศที่แข็งแกร่งกว่า สำหรับการฝึกร่างกายนั้นเป็นที่พึงปรารถนาแม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม

นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้:

ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยรวมควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง และหากรู้สึกเจ็บปวดเพียงเล็กน้อย ให้หยุดออกกำลังกายทันที

คุณทเวิร์กยังไงบ้าง?

ขั้นตอนแรกคือการวอร์มอัพที่จำเป็นและหลีกเลี่ยงไม่ได้ ตามด้วยการฝึกขั้นพื้นฐานและการยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 35-50 นาที การฝึกขั้นพื้นฐาน (“buti”) รวมถึงชุดของแบบฝึกหัดที่ดำเนินการในตำแหน่งต่อไปนี้: 1) ยืน; 2) มือบนพื้น; 3) บนผนัง

ครั้งแรกรวมถึง squats (ตัวเลือกที่น่าประทับใจที่สุดคือหมอบนานถึง 5 นาที), การสั่นสะเทือนของบั้นท้าย, การหมุนของสะโพกและหลังส่วนล่าง, การเคลื่อนไหวสลับของบั้นท้าย, รูปที่แปด ฯลฯ ในตำแหน่ง "มือบนพื้น" จำเป็นต้องเอนตัวลงบนพื้นเพื่องอเข่าให้ตรงอย่างรวดเร็วและขยับกระดูกเชิงกรานอย่างเข้มข้น หากต้องการออกกำลังกายบนผนัง ให้ยืนข้างผนังและวางมือบนพื้นแล้วงอเข่าบนผนังครู่หนึ่ง ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งคุณจะต้องขยับส่วนหลังของร่างกายบ่อยๆ

ในระยะยืดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายโดยการงอขาตรง การแยกขา และการออกกำลังกายอื่นๆ

การฝึกฝนดนตรีเต้นรำเป็นจังหวะจะเกิดขึ้นเสมอ ในการฝึก 45-60 นาที จะใช้เวลาตั้งแต่ 400-500 (สำหรับผู้เริ่มต้น) ไปจนถึงหนึ่งพันแคลอรี่ (สำหรับนักบิดที่มีประสบการณ์) หากต้องการเลื่อนไปหมวดสุดท้ายแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้:

การเคลื่อนไหวทั้งหมดในการทเวอร์คจะกระทำโดยกางขาออกจากกัน

การเรียนรู้ที่จะ twerk: วิดีโอสอน

เรียนที่ไหนดี?

สำหรับคำถาม “จะเรียน twerk ได้อย่างไร?” มีสองคำตอบ: ทำเองหรือกับผู้สอนในโรงยิม

การกระตุกด้วยตัวเองฟรีที่บ้านมีข้อดีและเหนือสิ่งอื่นใดคืออิสระในการเลือกเวลาฝึกซ้อม คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกเมื่อที่ต้องการโดยเปิดบทเรียนวิดีโอกระตุกและทำซ้ำแต่ละการเคลื่อนไหวบ่อยเท่าที่จำเป็นเพื่อรวมเข้าด้วยกัน ไม่มีใครจะมองด้วยสายตาวิพากษ์วิจารณ์ ไม่มีใครสนใจกับการแต่งหน้าที่มีรอยเปื้อนหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสม แต่ไม่มีใครจะบอกคุณได้ว่าข้อผิดพลาดของคุณคืออะไร และทำไมคุณถึงก้าวไปข้างหน้าช้าๆ นอกจากนี้ไม่ใช่ทุกคนที่มีกระจกที่บ้าน ความสูงเต็มและที่สำคัญคือมีพื้นที่ด้านหน้าที่กว้างเพียงพอ

ชั้นเรียนในโรงยิมนั้นดีเพราะพวกเขาจะแสดงและอธิบายให้คุณเห็นอย่างรวดเร็วทุกอย่างที่อาจใช้เวลานานและน่าเบื่อในการคิดออกด้วยตัวเอง แม้ว่าการเคลื่อนไหวทเวิร์กจะดูเรียบง่าย แต่ก็มีรายละเอียดปลีกย่อยของตัวเอง ซึ่งควรเข้าใจได้ดีที่สุดด้วยความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ และเนื่องจากบรรยากาศมีบทบาทสำคัญในความเพลิดเพลินในการเล่นทเวิร์ก จึงไม่มีการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่สามารถเปรียบเทียบกับความปีติยินดีเป็นจังหวะโดยรวมได้ ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าไม่มีอะไรช่วยให้คุณประเมินความสำเร็จของคุณได้เหมือนกับการเปรียบเทียบกับคนอื่นๆ

ลองสรุปด้วยคำถามและคำตอบสามข้อ

“การทเวิร์กจำเป็นไหม?” - ใช่ หากคุณต้องการลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเวอร์ชันใหม่ ปรับปรุงทุกสิ่งที่อยู่ต่ำกว่าเข็มขัดและมีบั้นท้ายที่น่าทึ่ง
“มันจะเหมาะกับฉันหรือเปล่า” - ได้ หากไม่มีโรคร้ายแรงเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อต่อ
“ด้วยตัวเองหรือในยิม?” - หากต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วให้ไปออกกำลังกาย

แหล่งที่มา:

http://womanwiki.ru/

https://ru.wikipedia.org/

สิ่งที่น่าสนใจมากขึ้น

Twerk เป็นแฟชั่นที่ทันสมัยที่สุด ดูทันสมัยการเต้นรำ เทรนด์นี้ได้รับความนิยมอย่างมากสำหรับนักแฟชั่นนิสต้ายุคใหม่เพราะในระหว่างการฝึกซ้อมไม่เพียงแต่มีความยืดหยุ่น ความเป็นพลาสติกและจังหวะเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายกระชับและฝึกกล้ามเนื้อด้วย วันนี้การเต้นทเวิร์กทำเพื่อความสนุกสนานและเพื่อความเป็นมืออาชีพ แต่ไม่ว่าในกรณีใด การเต้นรำนี้ต้องมีตู้เสื้อผ้าบางชุด และถ้าเสื้อด้านบนเป็นได้เกือบทุกอย่าง ส่วนล่างของเสื้อผ้าก็เป็นกางเกงขาสั้นพิเศษสำหรับท่าทเวิร์ก รุ่นดังกล่าวมีความโดดเด่นด้วยการตัดแบบรัดรูปและความยาวสั้นมาก คุณลักษณะนี้จำเป็นสำหรับการสาธิตทักษะ รวมถึงความสะดวกในการฝึกการเคลื่อนไหว ปัจจุบัน นักออกแบบนำเสนอกางเกงขาสั้น twerking ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสองประเภท:

กางเกงขาสั้น twerking เรียกว่าอะไร?

กางเกงขาสั้นสำหรับการกระตุกไม่มีชื่อเฉพาะ บางคนเรียกว่ากางเกงชั้นใน บางคนเรียกว่ากางเกงว่ายน้ำ บางคนเรียกว่ากางเกงขาสั้นขนาดเล็ก แต่เมื่อซื้อคุณควรเน้นกับผู้ขายเสมอว่าคุณต้องการเสื้อผ้าสำหรับการกระตุกโดยเฉพาะ โมเดลสมัยใหม่มักมาพร้อมกับ การรวมกันนี้เกิดจากการที่ถ้าคุณใส่กางเกงขาสั้นทับเครื่องประดับไนลอนภาพรวมจะดูดีและไม่หยาบคาย

คุณจะรู้สึกอึดอัดทั้งเท้าเปล่าและสวมถุงเท้าอย่างแน่นอน เราจึงเลือกรองเท้าและสิ่งที่ชัดเจนที่สุดคือรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบ แน่นอนว่าหลักการแรกคือรองเท้าควรเปลี่ยนได้ หากคุณเคยเดินไปตามถนนมาก่อน คุณจะต้องล้างมันให้สะอาด ไม่ว่าคุณจะเต้นรำในสตูดิโอหรือที่บ้านก็ตาม

ก่อนอื่น มากำหนดสิ่งที่สำคัญสำหรับเรากันก่อน:
- ต้องยึดส้นเท้า - นี่เป็นข้อบังคับ
- พื้นรองเท้าจะต้องมีความยืดหยุ่น
- ส้นเตารีดดูสวยงามแต่อาจสร้างความไม่สะดวกได้ แต่ถ้าคุณต้องการยกกระชับจริงๆ ให้เลือกส้นเตารีด ไม่ใช่ส้น (ไม่ต้องพูดถึงส้นกริช ฯลฯ) หากคุณไม่ต้องการความไม่สะดวก ให้ใช้พื้นรองเท้าแบบเรียบ

สามตัวเลือกที่น่าสนใจที่สุดสำหรับการกระตุก: รองเท้าผ้าใบแบบสวม, รองเท้าผ้าใบ, รองเท้าผ้าใบ Converse

รองเท้าผ้าใบแบบสวมหรือ “สลิป”

มันเบามากและด้วยเหตุนี้ รองเท้าที่สะดวกสบายสำหรับ twerking รองเท้าผ้าใบประเภทผ้าใบ (ผ้า) ตามกฎแล้วไม่มีเชือกผูกรองเท้าบนพื้นยางที่มีความยืดหยุ่นค่อนข้างหนา โดยทั่วไปแล้วจะสวมใส่ได้ง่ายและกระชับพอดีกับเท้า เห็นได้จากชื่อของพวกเขาว่า "รองเท้าแบบสวม" ซึ่งก็คือรองเท้าที่ "สวม" ได้ง่ายโดยไม่ต้องใช้มือและช้อนช่วย รองเท้าผ้าใบเหล่านี้มีจำหน่ายทั้งแบบมีและไม่มีเชือกผูก นอกจากนี้ยังมีการผูกเชือกปลอมซึ่งก็เป็นทางเลือกเช่นกัน เชือกผูกรองเท้าหรือเชือกขาดนั้นมีประโยชน์ในการเต้นรำ เพราะเชือกรองเท้าจริงมักจะเสี่ยงต่อการหลุดและสะดุดเสมอ

จะดีกว่าถ้าเลือกโดยไม่มีแพลตฟอร์ม แพลตฟอร์มจะไม่รบกวนคุณเฉพาะในกรณีที่โค้งงอ ซึ่งเกิดขึ้นได้ยาก
ประเด็นสำคัญ: ตรวจสอบความยืดหยุ่นของพื้นรองเท้าเมื่อเลือกสลิป

Snickers (รองเท้าผ้าใบ) รองเท้าผ้าใบครึ่ง - รองเท้าผ้าใบครึ่ง

ทำไมรองเท้าถึงเรียกอย่างนั้น? มันไม่เกี่ยวกับบาร์หวาน Snickers แต่เกี่ยวกับคำว่า "แอบ" ซึ่งแปลว่า "ตัวโกง" และทั้งหมดเป็นเพราะการเคลื่อนไหวในรองเท้าคู่นี้แทบจะเงียบสนิท พวกเขามีพื้นยางที่มีความหนาแน่นสูง

วัสดุของตัวรองเท้าแตกต่างกัน - สิ่งทอ หนังกลับ หนังกลับ สี และลวดลาย - แตกต่างกันมาก ส่วนบนที่สูงใหญ่ก็มีลักษณะเฉพาะเช่นกัน การปรากฏตัวของส้นลิ่มทำให้ขายาวขึ้น แต่เวดจ์แบบเดียวกันนี้อาจทำให้การเต้นรำแบบ Booty ยากขึ้นโดยเฉพาะสำหรับมือใหม่ ดังนั้นก่อนที่จะเลือกรองเท้าผ้าใบที่มีเวดจ์ ก่อนอื่นให้ขยับดีๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเต้นได้สบายจริงๆ และเวดจ์ไม่รบกวนคุณ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่มีการยกระดับปานกลางโดยที่ส้นลิ่มมีขนาดเล็กมากและคุณจะได้รับความสมดุลระหว่างความสบายและรูปลักษณ์

รองเท้าผ้าใบคอนเวิร์ส

นี่คือรองเท้าผ้าใบที่ผลิตโดยบริษัท Converse นาฬิการุ่นแรกได้รับการประชาสัมพันธ์ในหมู่นักบาสเก็ตบอล เนื่องจากบริษัทมีชื่อเสียงจึงมีของปลอมเกิดขึ้นมากมาย มีคำแนะนำมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีแยกแยะ Converse จริงจากของปลอม

รองเท้าผ้าใบและรองเท้าผ้าใบอื่นๆ

แน่นอนว่ายังมีรองเท้าผ้าใบและรองเท้าผ้าใบอีกมากมาย นอกจากนี้ยังมีรองเท้าผ้าใบสำหรับเต้นรำที่มีพื้นรองเท้าแบบสองชิ้นเช่นรองเท้าบัลเล่ต์ มีรองเท้ารุ่นที่น่าสนใจมากมายที่มีพื้นฐานมาจากรองเท้าผ้าใบและรองเท้าผ้าใบ! มีแม้กระทั่งรองเท้าบู้ตสไตล์สนีกเกอร์ด้วย ยังดูมีสไตล์สำหรับการกระตุกอีกด้วย สิ่งสำคัญคือรองเท้ามีน้ำหนักเบาและพื้นรองเท้าไม่แข็ง และจะสะดวกกว่าหากทำจากผ้า

มาดูเสื้อผ้ากันดีกว่า

สิ่งที่สำคัญสำหรับเรา:
- เพื่อให้แม้แต่การเคลื่อนไหวที่เล็กที่สุดของก้นและสะโพกในการเต้นรำทเวิร์กก็ปรากฏให้เห็นทั้งคุณและโค้ช (หรือผู้ชม) ดังนั้นกระโปรงและกางเกงส่วนใหญ่จึงไม่จำเป็นอีกต่อไป และจำเป็นต้องมีเนื้อสัมผัสที่กระชับ
- ไม่ควรจำกัดการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานและสะโพก ไม่ต้องการอีกต่อไป เป็นจำนวนมากวัสดุ.

ตัวเลือกที่ชัดเจนที่สุดคือกางเกงขาสั้น

กางเกงขาสั้นที่ทำจากผ้ายางยืดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเต้นรำแบบก้น (ทเวอร์กิง) เช่น เสื้อถัก ไลคร่า ไนลอน ผ้าเนื้อดี ผ้าเดนิมยืด ฯลฯ เมื่อเลือกกางเกงขาสั้นดังกล่าว ให้ตรวจสอบว่ากางเกงขาสั้นกระชับพอดีหรือไม่แม้จะอยู่ในตำแหน่งที่กางขาออกมากที่สุดและดูว่ากางเกงขาสั้นเลื่อนขึ้นชนเข้ากับคุณหรือไม่ ขณะเดียวกันก็เผยให้เห็นคุณเกินกว่าที่ตั้งใจไว้ เอวสูงหรือต่ำ ดูว่าทรงไหนเหมาะกับคุณ ทรงไหนดูสวยและเซ็กซี่ อย่าลืมเคลื่อนไหว - สิ่งสำคัญคือต้องเลือกกางเกงขาสั้นโดยพิจารณาจากลักษณะที่ปรากฏเมื่อเต้น กางเกงขาสั้นบางตัวต้องใช้ชิ้นส่วนยางอัดแน่นซึ่งดีสำหรับกีฬาหลายประเภท แต่ไม่จำเป็นและไม่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับการกระตุกด้วยซ้ำ เราไม่รับสิ่งเหล่านั้น

บางครั้งกางเกงขาสั้นอาจเลือกจากผ้าที่มีเนื้อหยาบกว่าเช่นกางเกงยีนส์ แต่จะดูดีเฉพาะในกรณีที่มีการตัดขาสูงมากซึ่งมองเห็นส่วนบั้นท้ายที่เหมาะสม มันดูสวยงามมากในบางคน แต่ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าอะไรจะเหมาะกับคุณอย่างสมบูรณ์แบบ ควรเลือกตัวเลือกที่ยืดได้ดีกว่า

มาดูกางเกงขาสั้นของ Rihanna กันดีกว่า:

หากขากางเกงขาสั้นของคุณดูเปลือยเปล่าหรือ “ว่างเปล่า” เกินไปสำหรับคุณ ให้เสริมชุดของคุณด้วยเครื่องอุ่นขา มันดูกลมกลืนกันมากทั้งในระหว่างการแสดงและระหว่างการฝึก ซึ่งนักเรียน Divadance ของเราหลายคนชื่นชมอยู่แล้ว

เลกกิ้ง

กางเกงสำหรับทเวิร์กไม่เหมาะกับเราจริงๆ แต่ข้อยกเว้นคือรุ่นที่ยืดได้ - เลกกิ้ง (เลกกิ้ง) เมื่อซื้อเลกกิ้งอย่าเลือกรุ่นสีเข้มธรรมดา ๆ เลกกิ้งควรปลุกจินตนาการของคุณกระตุ้นทั้งสีและลวดลาย เวอร์ชันแอฟโฟรเผ่าและชนเผ่าทั้งหมดดูกลมกลืนกันมากซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับรองเท้าบูทที่มีดนตรีซึ่งมองเห็นรากแอฟโฟรได้ชัดเจน

กางเกงรัดรูป (กางเกงเลกกิ้ง) ช่วยให้การเต้นทเวิร์กดู "สุภาพ" มากขึ้น และแสดงให้คนทั่วไปเห็นมากขึ้น ซึ่งอาจปฏิเสธการเต้นทเวิร์กที่ใส่กางเกงขาสั้น นอกจากนี้ นำเสนอการเต้นรำนี้ในกระแสหลัก: แอโฟร (ชาติพันธุ์ เน้นรากแอฟโฟรของสไตล์นี้) รวมถึงกีฬา การใช้การออกแบบดั้งเดิมช่วยให้คุณสร้างภาพและตัวเลขที่น่าสนใจ พัฒนารูปแบบการเต้นรำนี้และทำให้เป็นที่นิยมในหมู่ผู้ชมในวงกว้าง แต่ทำไมไม่พิมพ์ลงบนเลกกิ้งอีกต่อไป!

เมื่อเลือกกางเกงเลกกิ้ง (กางเกงรัดรูป) ให้ตรวจสอบความแข็งแรงของตะเข็บและความเหมาะสมของส่วนสูง เพื่อให้สามารถกางขาให้กว้างได้โดยไม่ทำให้รัดแน่นหรือไม่สบายตัว

เสื้อทเวิร์ก.

ทางเลือกที่พบบ่อยที่สุด: เสื้อ เสื้อยืด เสื้อชุดว่ายน้ำ ไม่ค่อยใส่ชุดบอดี้สูท. ขอย้ำอีกครั้งว่าด้านบนควรกระชับพอดี เพื่อว่าเมื่อเขย่าโดยเอียงลำตัว คุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับเหตุผลที่ไม่จำเป็น

เสื้อมีฮู้ดที่มีรอยกรีด คัตเอาท์ ฯลฯ ก็สามารถใช้ได้เช่นกัน แต่ข้างใต้ควรมีบางสิ่งที่ช่วยรัดหน้าอก (มินิท็อป เสื้อชุดว่ายน้ำ ฯลฯ)

อย่ายึดติดกับสีดำและสีเข้มอื่นๆ จงกล้าใช้ สีสว่าง. นอกจากนี้เสื้อและกางเกงขาสั้นยังเน้นสิ่งที่ควรโดดเด่นและมีวอลลุ่ม ส่วนสีเข้มก็ซ่อนวอลลุ่มนี้ไว้ ลดเหลือเลย

มีอะไรอีกบ้างที่ควรค่าแก่การคิด?

เกี่ยวกับอุปกรณ์ป้องกันข้อเข่า ข้อเข่าเปราะบางมากควรได้รับการดูแลจากทุกคนและสม่ำเสมอ เมื่อเต้นทเวิร์ก คุณมักจะต้องคุกเข่าลง สนับเข่ามีความเกี่ยวข้องมาก และยังเป็นส่วนหนึ่งของภาพลักษณ์การเต้นของคุณได้อีกด้วย ทำให้เกิดภาพลักษณ์ความสปอร์ต กิจกรรม และความทันสมัย

ตกแต่งกางเกงขาสั้นสำหรับเวที

สำหรับการแสดงบนเวที คุณสามารถเพิ่มขอบจีบเก๋ๆ ให้กับกางเกงขาสั้นเพื่อให้ดูเป็นกระโปรงยกทรง การผูกเชือก ขอบผ้าลูกไม้ พู่ขนสัตว์ เพชรพลอย และอื่นๆ

ขอให้โชคดีและโชคดีในการฝึกเต้น!

Dance studio Divadance - โรงเรียนสอนเต้นรำในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก
http://www.site
ผู้ออกแบบ: Zhuzha
© 2005 โดย Zhuzha

คุณสามารถเต้นทเวิร์กเพื่อตัวคุณเองได้ (เพื่อกระชับขาของคุณและมีทักษะที่เป็นประโยชน์) หรือเพื่อคู่รักหรือผู้สมัครในตำแหน่งนี้ (ผู้ชายมักลำเอียงกับผู้หญิงที่มีความสามารถพิเศษ) บรรดาผู้ที่รู้วิธี "ทเวิร์ก" ถือเป็น "กระแส" อย่างแน่นอนในตอนนี้ เนื่องจากการเต้นกำลังได้รับความนิยมและอยู่บนริมฝีปากของทุกคน ก่อนที่คุณจะไปคลับและแสดงทักษะของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีชุดเต้นทเวิร์กที่เหมาะสมก่อน

เลกกิ้ง เจกิ้ง และเลกกิ้ง

สำหรับผู้เริ่มต้นเต้นทเวิร์คกิ้ง เลกกิ้งที่ทำจากวัสดุบางเหมาะที่จะถ่ายทอดลักษณะทางกายวิภาคของขาและก้นได้ดี เสื้อผ้าดังกล่าวซ่อนสิ่งที่ไม่จำเป็นจากสายตาและแสดงทุกสิ่งที่คุณต้องการขณะแสดงทเวิร์ก เลกกิ้งเป็นที่นิยมมากที่สุด สีขาวหรือจากการถักแบบบางที่ “มองเห็นทะลุผ่านได้เล็กน้อย” สาวๆ ที่มีแนวโน้มจะตกใจก็สามารถเลือกสีให้เข้ากับสีผิวได้ ในร้านค้าออนไลน์ของจีนยังมีกางเกงที่มีลวดลายเลียนแบบขาผู้หญิงที่เปลือยเปล่า (สิ่งที่คล้ายกันสามารถเห็นได้ในวิดีโอของกลุ่ม "นิกิตะ")

กางเกงเลกกิ้งเป็นเสื้อผ้าประเภทอนุรักษ์นิยมสำหรับการทเวิร์ก ในแง่ของโครงสร้าง กางเกงเลกกิ้งแบบเดียวกัน แต่หนากว่าและมีลายพิมพ์เลียนแบบผ้าเดนิม กางเกงรัดรูปเหล่านี้ดูเหมือนกางเกงยีนส์แทบทุกประการ แต่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหวเลย (คุณสามารถนั่งแยกขาตามยาวและแยกตามขวางก็ได้) กางเกงเลกกิ้งไม่มีสายรัด เข็มขัด ซิป หมุดย้ำ และอุปกรณ์เสริมอื่นๆ ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุขณะเต้นอย่างแน่นอน

เลกกิ้งนั้นเหมือนกับเลกกิ้งแม้ว่าในประเทศของเราบางครั้งพวกมันจะแบ่งออกเป็นคลาสแยกตามวัสดุ กางเกงเลกกิ้งแบบสเปรย์เหมาะสำหรับการทเวิร์ก ผ้าได้รับการปฏิบัติด้วยสารประกอบพิเศษซึ่งทำให้กางเกงหนังหรือโลหะสามารถสวมใส่ได้เหมือนกางเกงรัดรูปและจะดูดีกับขาของคุณ เลกกิ้ง "ใต้ผ้า" และเอฟเฟกต์เคลือบเงาดูน่าสนใจพวกมันเพิ่มความกลมให้กับก้นเนื่องจากวัสดุมันเงา

กางเกงขาสั้น

ปัจจุบันกางเกงขาสั้นถูกเรียกว่าอะไรก็ได้ แม้กระทั่งสิ่งที่ดูเหมือนกางเกงว่ายน้ำมากกว่าก็ตาม แต่ไม่ thats จุด. ชาวทเวิร์กส่วนใหญ่ชอบกางเกงขาสั้นเพื่อโชว์ทักษะของตัวเอง เพื่อให้ดูเกือบจะเหมาะสม ขั้นแรกให้สวมกางเกงรัดรูปไนลอนสำหรับมือสมัครเล่น (เนื้อ สีดำ สี ฉลุ ตาข่ายเนื้อละเอียดและขนาดใหญ่) กางเกงขาสั้นจะสวมทับด้านบนและไม่เลื่อนลงมาหรือมัดรวมกันเป็นแถวระหว่างบั้นท้าย ด้วยระดับการสัมผัสดังกล่าว คุณสามารถซื้อเครื่องอุ่นขาทรงสูงหรือถุงเท้ายาวถึงเข่าทุกสีและคุณภาพได้

กางเกงขาสั้นเดนิมควรมีช่องผ่าบริเวณขาที่สูงมาก เพื่อให้คุณมองเห็นได้ว่าตัวสั่นอะไร ที่ไหน และอย่างไร และเพื่อให้เดนิมไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ

บอดี้สูท

บางคนคิดว่ากางเกงขาสั้นยังเปิดความคิดสร้างสรรค์ไม่เพียงพอ จึงใช้ชุดบอดี้สูทเพื่อสาธิตการเต้นรำ เสื้อผ้าดังกล่าวสามารถเห็นได้ในภาพถ่ายที่แพร่กระจายอย่างกว้างขวางที่สุดของ Miley Cyrus twerking โดยที่เธอสวมชุดว่ายน้ำขนยาวสีเทาที่มีการแทรกสีเนื้อและมีหน้าสัตว์อยู่บนท้องของเธอ หากคุณจะไม่เย็บชุดบอดี้สูทสำหรับ twerking ตามสั่งคุณสามารถใส่ใจกับ "ชุดรัดรูปสำหรับการเต้นรำ" แม้ว่าคุณจะยังคงต้องหาอะไรมาตกแต่งเสื้อผ้าดังกล่าวก็ตาม

เสื้อยืด ท็อปส์ซู และเสื้อชั้นในสตรี

หากคุณเลือกกางเกงขาสั้นหรือเลกกิ้งสำหรับชุด คุณจะต้องมีเสื้อที่เข้ากัน สิ่งที่ง่ายที่สุดที่คิดได้คือเสื้อยืดนักแข่งธรรมดาที่เข้ารูปพอดีตัว (คุณจะต้องก้มตัวตลอดเวลา เสื้อผ้าไม่ควรย้อยหรือม้วนลง) ผู้ที่มีพุงสวยสามารถซื้อเสื้อตัวสั้นได้ ตัวเลือกที่ใช้งานได้จริงและทันสมัยที่สุดสำหรับสวมท่อนบนของชุดทเวิร์คก็คือเสื้อท่อนบนที่มากกว่า ข้อดีของเสื้อแบบนี้คือดูค่อนข้างเปิดเผย แต่ไม่เหมือนชุดชั้นในและเข้ากับสรีระพอดี ยึดทุกสิ่งที่คุณต้องการในที่ที่คุณต้องการ

ท่าเต้นที่เร้าใจที่สุดแห่งปีคือท่าทเวิร์ก Masha Tsukanova ยังตัดสินใจที่จะเชี่ยวชาญการเต้นแบบบั้นท้ายหรือแค่การเต้นแบบก้น

“ข้าแต่พระเจ้า หากไม่มีใครจำข้าพระองค์ได้” ข้าพระองค์ยืนทั้งสี่โดยยกขาขึ้นเหมือนสุนัขแล้วเขย่า มันเกิดขึ้นระหว่างคลาสเต้นก้น - ครั้งแรกสำหรับสตูดิโอเต้นรำ MyWay และสำหรับฉันเป็นการส่วนตัว แม้ว่าการฝึกอบรมเพิ่งจะปรากฏตามกำหนดการ แต่ห้องโถงก็เต็มไปด้วยความจุ ซึ่งถือเป็นความเร่งรีบอย่างแท้จริง ในชั้นเรียนเต้นรำอื่นๆ เช่น ที่ห้องเต้นรำ ครูสอนองค์ประกอบของการเต้นรำแบบบูทีมาเป็นเวลานานแล้ว แต่ยังไม่เพียงพอสำหรับลูกค้า พวกเขาต้องการสอนในรูปแบบที่บริสุทธิ์

การเต้นรำแบบบูท - การเต้นรำแบบก้น - ในที่สุดก็ก้าวข้ามขอบเขตของวัฒนธรรมย่อยของคนผิวดำและกลายเป็นมีมในระดับโลกหลังจากที่ไมลีย์ไซรัสนักเลงอันธพาลเริ่มแสดงหนึ่งในสายพันธุ์ของมัน - twerk - ในทุกโอกาส ก่อนอื่นเธอปีนขึ้นไปบนเวทีที่แร็ปเปอร์ Juicy J แสดงเพื่อเขย่าบั้นท้ายของเธอจากนั้นเธอก็เต้นในวิดีโอ We Can't Stop และสุดท้ายในพิธี MTV VMA 2013 มันห่างไกลจาก twerking จริง ๆ แต่โฆษณาเกินจริง ในที่สุดสาวผิวขาวก็รู้สึกว่ามีสิทธิ์ที่จะขยับก้นเช่นกัน

ความสนใจอย่างกะทันหันของฉันในการเต้นรำแบบบู๊ทและชั้นเรียนทดลองที่สตูดิโอเต้นรำ MyWay ขนาดยักษ์เป็นผลสืบเนื่องโดยตรงจากเหตุการณ์สึนามิด้านข้อมูลนี้ ก่อนหน้านี้ในเคียฟ การเต้นรำนี้เป็นที่รู้จักเฉพาะในวงแคบเท่านั้น ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมามีการสอนที่นี่และที่นั่นเป็นกลุ่มเล็ก ๆ โดยสโมสรกีฬาระดับภูมิภาคและผู้ฝึกสอนส่วนตัว พวกเขาเชี่ยวชาญพื้นฐานของการเต้นก้นโดยการดูวิดีโอบน YouTube ตัวอย่างเช่น ดูสาวในตำนานจากทีม Twerk ศึกษาว่าร่างกายเคลื่อนไหวอย่างไร และจากประสบการณ์ของพวกเขาเอง ค้นหาว่าบริเวณไหนควรเกร็งและผ่อนคลายตรงไหนเพื่อให้บั้นท้าย แกว่งไปมาเหมือนอยู่บนหน้าจอ

ไม่อย่างนั้น แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเรียนเต้นบูติ มันถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของการเต้นรำพื้นบ้านของชาวแอฟริกันและการต่อสู้ฮิปฮอปบนท้องถนนของอเมริกา - และแน่นอนว่าในยูเครนไม่มีอย่างใดอย่างหนึ่ง ยิ่งกว่านั้นการเต้นรำนี้เป็นรูปเป็นร่างเมื่อ 20 ปีที่แล้วและไม่มีเวลาที่จะได้รับแบบฟอร์มทางวิชาการ: ยังไม่มีผู้เชี่ยวชาญด้าน Twerk ใดที่ยังไม่เคยไปเยี่ยมชมเคียฟพร้อมกับชั้นเรียนระดับปรมาจารย์

การเต้นรำแบบ Bootie เกิดขึ้นในช่วงต้นยุค 90 ในย่านคนผิวดำของนิวออร์ลีนส์ - ในสถานที่เดียวกันและอยู่ภายใต้สถานการณ์เดียวกันกับดนตรีแจ๊สเมื่อร้อยปีก่อน แนวคิดของ "twerk" ได้รับการบันทึกไว้ครั้งแรกในปี 1993 - DJ Jubilee ร้องเพลงในเพลง Do the Jubilee All: Shake baby, Shake baby, Shake Shake Baby, Shake Shake Shake ทเวิร์ก ทเวิร์ก ทเวิร์ก ทเวิร์ก ทเวิร์ก ทเวิร์ก ทเวิร์ก ทเวิร์ก ทเวิร์ก ทเวิร์ก ทเวิร์ก ทเวิร์ก ทั้งการเต้นรำและคำศัพท์ใหม่ได้รับความสนใจอย่างรวดเร็ว และสำหรับฉันในยุค 90 แม้ว่าฉันจะไม่รู้ว่าตอนนั้นเรียกว่าอะไร แต่ MTV ดูเหมือนเป็นช่องเกี่ยวกับผู้หญิงผิวดำที่กระตุก

และตอนนี้ตามคำแนะนำของ Miley Cyrus ผู้หญิงที่กระตุกก็คือฉันเอง ฉันมาเรียนบทเรียนแรกในชุดรัดรูปบัลเล่ต์ด้วยกระโปรงที่ปกปิดสะโพกอย่างมิดชิดและเสื้อยืดตัวหลวมๆ ผู้ฝึกสอนที่ใช้นามแฝงสร้างสรรค์อย่าง Anya Guarana ปฏิเสธชุดนี้: กางเกงเลกกิ้งกระชับก้นซึ่งมีข้อห้ามโดยสิ้นเชิงที่นี่ กระโปรงและเสื้อยืดกว้างบังการมองเห็นในกระจก จึงไม่ชัดเจนว่าฉันกำลังจับตัวเองอย่างถูกต้องหรือไม่ และการเคลื่อนไหวได้ผลหรือไม่ เสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการเต้นทเวิร์คคือกางเกงขาสั้นที่เข้ารูป หลวมแต่ไม่หลวม และเสื้อที่รัดรูปหรือสั้นกว่านั้น

ฉันแน่ใจอย่างยิ่งว่าการเต้นรำแบบโจรนั้นเป็นเรื่องง่าย ก่อนอื่น ฉันมีก้น (และมันสั่นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ ในส่วนของฉันในช่วงเวลาที่ทรยศที่สุด) และประการที่สอง ฉันชอบเต้นรำ ฉันชอบดนตรี การเคลื่อนไหว ฉันสามารถเต้นได้จนถึงเช้าโดยไม่ต้องเสพยาแม้แต่น้อย และไม่หายใจไม่ออกด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม หนึ่งชั่วโมงต่อมา ฉันก็ออกจากชั้นเรียนเหมือนกับสุนัขที่ถูกทุบตี เปียกแฉะ ขาสั่นเพราะออกแรงมากเกินไป และรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองอย่างท่วมท้น ฉันไม่ได้ทำอะไรเลยในทางปฏิบัติเลย

พูดง่ายๆ ก็คือ แก่นแท้ของการเต้นรำแบบบูทตี้คือการนั่งยองๆ โดยแยกขาออกให้กว้าง: ท่านี้จะทำให้คุณมีพื้นที่ในการเคลื่อนสะโพกและขยับสะโพกได้ การเต้นรำมีสามประเภท twerk ที่น่าตื่นเต้นแบบเดียวกัน - จุดที่แหลมคมโดยให้ก้นขึ้นหรือลง ทางลาดสั่น-สั่น และสุดท้าย การหมุนสะโพก - การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม

ตำแหน่งเริ่มต้นนั้นเป็นเส้นทางที่ถูกต้องสู่ความเจ็บปวด ในการเต้นรำแบบก้นนั้น เป็นการเต้นที่ก้น ไม่ใช่หน้าอก ดังนั้นร่างกายจึงต้องได้รับการแก้ไข กล่าวคือ จะต้องตึงเครียดตลอดเวลา หนึ่งชั่วโมงในครึ่งหมอบถือเป็นการทดสอบอีกอย่างหนึ่ง ไม่มีอาการไม่สบายที่เห็นได้ชัดเจน แต่เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ขาจะตึงเกินไปจนไม่เชื่อฟังอีกต่อไป และสิ่งที่ยากที่สุดคือการขยับสะโพกเพื่อให้ก้นของคุณผ่อนคลาย ต้องมีกล้ามเนื้อที่ไม่รู้จักทำงานอยู่ที่นี่ในบริเวณก้นกบ ซึ่งเป็นครั้งแรกที่ฉันไม่รู้สึกด้วยซ้ำ ไม่ต้องพูดถึงการเชื่อมต่อกับการทำงาน

เทรนเนอร์ Anya Guarana ไม่มีไขมันในร่างกายเลย แต่ก้นของเธอขยับและสั่นตลอดเวลา เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ดังนั้นแม้แต่คนผอมก็สามารถออกกำลังกายได้ ก้นของฉันใหญ่ขึ้นมาก แต่ในบทเรียนแรกไม่เคยแกว่งไปมาเลย ในความคิดของฉัน การทำงานกับกระดูกเชิงกรานก็หมายถึงการทำงานกับก้นด้วย ซึ่งหมายความว่ามันจะตึงเป็นหลัก เมื่อมีสมาธิอย่างถูกต้อง ฉันสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างน้อยสองครั้ง โดยกดกระดูกก้นกบด้วยบั้นท้ายที่ผ่อนคลาย แต่เมื่อย่าเปิดเพลงและสั่งให้ฉันเคลื่อนไหวทุกวินาทีตามจังหวะที่ซับซ้อน ก้นของฉันก็เกร็งและตกตะลึงทันที ฉันพยายามชดเชยความกว้างที่สะโพกของฉันควรจะสร้างขึ้นโดยการโค้งและขยับหน้าอก - และทำลายทุกสิ่งโดยสิ้นเชิง ย่ากำหนดจังหวะและการเคลื่อนไหวสลับกันบ่อยมากจนฉันไม่มีโอกาสคิดออก

จากประสบการณ์ของฉันเอง ฉันพบว่าการเต้นรำบูทกำลังสั่นขณะยืน บนขาข้างหนึ่ง นั่ง นอน แยก ในตำแหน่ง "ล้มแล้วกด" พูดง่ายๆ ก็คือนี่คือความสามารถในการเขย่าตัวคุณ ก้นในตำแหน่งใดก็ได้ โค้ชของเคียฟนำเสนอวินัยของตนเองในลักษณะนี้ หากผู้หญิงเปลี่ยนมาเต้นทเวิร์กในไนท์คลับในยูเครน มันจะดูหยาบคาย: เรามีบริบทที่ผิดและวัฒนธรรมที่ผิด แต่การเขย่าก้นขณะเต้นคืนละ 2-3 ครั้งถือเป็นเรื่องเซ็กซี่และยังทันสมัยอีกด้วย นี่คือทักษะที่ผู้หญิงผิวขาวที่เรียนท่ากระตุกมุ่งมั่นเพื่อให้ได้มา

ท่าสุนัขของฉันโดยยกขาขึ้น ซึ่งฉันอยากจะจมลงกับพื้นด้วยความอับอาย เป็นหนึ่งในท่าเต้นบู๊ทส์หลายสิบท่า โค้ชเอาขาที่ไม่ขยับเขยื้อนของเธอขึ้นไปบนท้องฟ้าอย่างตระการตา และสะโพกของเธอดูเหมือนจะแกว่งไปแกว่งมาเอง และในขณะนี้ ฉันก็สะบัดหมัดในจินตนาการออกจากขาที่ยกขึ้นอย่างน่าละอาย

ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองของฉันกลับคืนมาด้วยบทเรียนส่วนตัวกับเทรนเนอร์ แอนนา ไม ฉันมาหาเธอพร้อมแล้ว: ประการแรกโดยไม่มีภาพลวงตาเกี่ยวกับความสามารถของฉันประการที่สองกางเกงขาสั้นสั้นและประการที่สามพร้อมคำถามสำเร็จรูปเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่เข้าใจไม่ได้ทุกครั้ง

แอนนาทำงานร่วมกับฉันตามจังหวะของฉัน - เธอแสดงให้ฉันเห็นทุกการเคลื่อนไหวจนกว่าฉันจะเข้าใจกลไกของมัน และที่สำคัญที่สุดคือมันอธิบายธรรมชาติของพวกเขา ปรากฎว่าในการเต้นรำทุกอย่างไม่ได้เป็นอย่างที่เห็น ตัวอย่างเช่น เพื่อให้สะโพกของฉันแกว่งไปแกว่งมาเองทันทีเมื่อฉันยืนตัวตรงและไม่เคลื่อนไหว ฉันไม่จำเป็นต้องเกร็งสะโพกหรือเข่าเลย แต่ต้องเกร็งเท้า - ขวา - ซ้าย - ขวา - ซ้าย - และส่วนบนของตัว ขาเริ่มสั่น ในการเคลื่อนไหวทเวิร์กหลัก - โยนก้นของคุณเพื่อให้มันโยกเยก - คุณต้องจินตนาการว่ามีลูกเทนนิสอยู่บนกระดูกก้นกบแล้วโยนมันขึ้นไปบนเพดาน จากนั้นกล้ามเนื้อ sacrococcygeal อันมีค่าเดียวกันนั้นก็จะเกร็ง และก้นจะยังคงนุ่มและสปริงตัวอยู่

แอนนาอธิบายว่า: แม้ว่าการเต้นรำก้นจะเป็นการเต้นรำแบบมีก้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายหน้าท้องด้วยความรอบคอบเช่นเดียวกัน หากคุณปั๊มกล้ามเนื้อตะโพกมากเกินไป กล้ามเนื้อตะโพกจะนูนไปด้านหลัง ทำให้ท่าทางของคุณบิดเบี้ยว และทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง เพื่อให้ตัวตรงและมีสุขภาพดี คุณต้องสร้างสมดุลของน้ำหนักที่ด้านหน้า และหากคุณมีปัญหากับหัวเข่าและหลัง คุณต้องออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง เพราะมันรับภาระหลักที่นี่ - และจะเป็นการดีกว่าถ้าเลือกท่าอื่นพร้อมกัน

ฉันมีสุขภาพดี ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำท่ากระตุกเป็นสองเท่าสำหรับฉัน นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นที่สุด ซึ่งในเวลาเพียงสองสามสัปดาห์ ขาและก้นของคุณก็จะกระชับและกระชับขึ้น นอกจากนี้การเต้นแบบก้นยังช่วยพัฒนาความเป็นพลาสติก ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง และสิ่งที่น่าสนใจที่สุด - ผู้ฝึกสอนสามคนที่ฉันพูดด้วยเป็นเอกฉันท์บอกฉันเรื่องนี้ - ผู้หญิงที่เต้นทเวิร์กกลายเป็นเซ็กซี่ในเวลาบันทึก แต่งงานและมีลูก

บทเรียนแบบตัวต่อตัวนั้นง่ายกว่าสำหรับฉัน แต่ก็ทำให้เหนื่อยเช่นกัน: ฉันเปียกโชกอีกครั้ง ขาของฉันเจ็บ และกระบังลมของฉันทำงานหนักเกินไปจนเมื่อถึงจุดหนึ่งการหายใจเข้าก็รู้สึกเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม ฉันก็พอใจ นี่เป็นการออกกำลังกายที่สนุกและช่วยชีวิตได้มากที่สุดเท่าที่ฉันเคยเข้าร่วม นอกจากนี้ ฉันมองเห็นตัวเองในรูปแบบใหม่ ฉันมองในกระจก ขณะที่ก้นของฉันแกว่งไปมาและสั่นเทาเมื่อใส่กางเกงขาสั้นสั้น ๆ - และมันก็ไม่ได้หยาบคายหรือน่าเกลียดเลย มันเซ็กซี่มาก