การฝึกหายใจเพื่อสุขภาพในโยคะ โยคะและพลังงาน โยคะเพิ่มพลังการหายใจ

โยคะการหายใจเป็นส่วนที่แยกออกไม่ได้ของปราณยามะ สาระสำคัญของเทคนิคโบราณเหล่านี้คือการควบคุมการหายใจของคุณ มีพื้นฐานอยู่บนแนวคิดทางอุดมการณ์เกี่ยวกับความสมบูรณ์ของพลังงานของจักรวาล บุคคลยังดึงพลังงานจากแหล่งนี้ สำหรับผู้ฝึกโยคะ การหายใจที่ถูกต้องไม่เพียงแต่เป็นแหล่งพลังงานเท่านั้น แต่ยังเป็นเส้นทางที่นำไปสู่สุขภาพกาย การควบคุมอารมณ์ และความสามัคคีภายในร่างกายและจิตวิญญาณ ลองพิจารณาว่าปัญหาอะไร เทคนิคนี้จะช่วยแก้และแก้ไขด้วยวิธีง่ายๆ ให้กับคนได้ในเวลาอันรวดเร็ว

สิ่งแรกที่ผู้เริ่มต้นสังเกตเห็นคือกิจกรรมและความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้น การหายใจที่เหมาะสมช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับเซลล์และเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย คุณรู้สึกถึงความมั่นใจในตนเอง ความชัดเจนของจิตใจ และความชัดเจนในการคิด ความเครียดและอารมณ์เชิงลบลดลงหรือแทบไม่รบกวนคุณเลย ด้วยเหตุนี้การนอนหลับจึงเป็นปกติ

ประโยชน์ของการหายใจโยคะต่อร่างกาย:

• ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท
• การทำให้ความดันเป็นปกติ
• ลดความเจ็บปวด
• ฟื้นฟูผิว
• ปรับปรุงการทำงานของลำไส้
• การรักษาเสถียรภาพโดยทั่วไปของอวัยวะในช่องท้องทั้งหมด (เนื่องจากการนวดหายใจ)

นี่เป็นรายการที่ไม่สมบูรณ์ของประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกโยคะหายใจ มีแม้กระทั่งวิธีการลดน้ำหนักโดยใช้เทคนิคการหายใจ - shitali pranayama ผู้เริ่มต้นรู้สึกถึงผลลัพธ์ได้ค่อนข้างเร็ว

กฎ

เตรียมห้องสำหรับออกกำลังกาย: ประโยชน์ของการออกกำลังกายในห้องที่อับหรือเย็นยังเป็นที่น่าสงสัย

จำเป็นต้องยกเว้นปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจรบกวน: แสงที่คมชัดที่เข้าตา, เสียงดัง, เสียงรบกวน ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร

จุดสำคัญไม่แพ้กันที่ผู้เริ่มฝึกโยคะหายใจลืมไปก็คือความสบายภายใน

สิ่งสำคัญคือต้องรวบรวมและเตรียมพร้อมสำหรับการเรียนโยคะ อย่าออกกำลังกายการหายใจหากคุณมีสมาธิ เหนื่อยมาก หรือป่วย การออกกำลังกายในรัฐนี้จะไม่เป็นประโยชน์และอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้

การฝึกฝนต้องใช้สมาธิอย่างมาก คุณต้องใส่ใจเทคนิคการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งเป็นอย่างมาก การฝึกโยคะทุกครั้งจะขึ้นอยู่กับการควบคุมลมหายใจ

เทคนิคการออกกำลังกายด้วยการหายใจ

Kapalbhati หรือที่รู้จักกันในชื่อลมหายใจแห่งไฟเป็นเทคนิคทั่วไปในโยคะ ชื่อประกอบด้วยสองส่วน ซึ่งแปลว่า "กะโหลกศีรษะ" และ "การทำความสะอาด" แปลว่า "การทำให้บริสุทธิ์". ผู้ปฏิบัติทราบถึงความสดชื่นของจิตใจ สุขภาพที่ดี และความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น

ในการดำเนินการคุณจะต้องสร้างเงื่อนไข: ตรวจสอบห้อง, กำจัดเสียงรบกวนจากภายนอก, ปิดโทรศัพท์ อนุญาตให้เปิดเพลง: เงียบ ส่งเสริมการผ่อนคลาย แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่เพื่อสมาธิที่ดีขึ้นขอแนะนำให้แยกดนตรีออกเพื่อไม่ให้เสียสมาธิจากการควบคุมการหายใจและร่างกายของคุณ

เลือกท่า คุณสามารถวางขาไว้ข้างหน้าคุณในท่างอครึ่งหนึ่งหรืองอไว้ข้างใต้ก็ได้ ท่าดอกบัวเป็นเรื่องปกติในโยคะ เลือกอันที่สบายที่สุดสำหรับคุณและจะไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย

วางนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกันแล้ววางมือบนเข่า

ใบหน้าและร่างกายควรผ่อนคลาย ปิดตาแล้ว.

หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ โดยกลั้นอากาศไว้ในปอด จากนั้นหายใจออกแรงๆ แรงๆ เหมือนอยากจะสั่งน้ำมูก ขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงท้องเข้าหากระดูกสันหลัง ไดอะแฟรมควรผ่อนคลาย

หลังจากหายใจออกอย่างแรง จะมีการหายใจเข้าเบา ๆ และช้า ๆ กระเพาะอาหารกลับสู่ตำแหน่งเดิม

สิ่งที่คุณต้องใส่ใจ:

• หลังตรง;
• ไดอะแฟรมผ่อนคลาย
• ท่าที่สบาย
• หน้าท้องที่ผ่อนคลายขณะหายใจออก
• แม้กระทั่งลมหายใจ

สำหรับผู้เริ่มต้น สามเซ็ต สิบลมหายใจก็เพียงพอแล้ว ควรเพิ่มจำนวนนี้ทีละน้อยเป็นหนึ่งร้อยครั้งในสามวิธี

เมื่อคุณเข้าใจกฎเกณฑ์แล้ว ให้มุ่งความสนใจไปที่บริเวณใต้สะดือของคุณ ผู้เริ่มต้นสามารถเน้นบริเวณระหว่างคิ้วได้

พื้นฐานการหายใจลึก ๆ

การหายใจเข้าลึกๆ เป็นหนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เมื่อใช้มันบุคคลจะอิ่มตัวทั้งร่างกายด้วยออกซิเจน พระองค์ทรงเปี่ยมด้วยพลังและความแข็งแกร่งเพื่อวันใหม่

ตำแหน่งควรจะสบายพูดตำแหน่งดอกบัว คุณสามารถวางนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เข้าหากันหรือวางฝ่ามือบนเข่าก็ได้ หลังตรง ร่างกายไม่เกร็ง

การออกกำลังกายประกอบด้วยการหายใจสามประเภท:

• ช่องท้องส่วนล่าง;
• หน้าอกกลาง
• กระดูกไหปลาร้าสูง

เหล่านี้เป็นขั้นตอนของวงจรการหายใจเข้าเต็มรอบหนึ่งรอบ มาเริ่มดำเนินการกันเลย

1. เราปล่อยอากาศทั้งหมดออกจากปอด
2. ค่อยๆ สูดอากาศเข้าทางจมูก ในขณะเดียวกัน ขณะที่คุณหายใจเข้า ท้องจะยื่นออกมาข้างหน้า
3. การหายใจเคลื่อนเข้าสู่บริเวณไส้ของส่วนท้องตรงกลาง บริเวณซี่โครงขยายออก ท้องเริ่มดึงขึ้นมาทางส่วนนี้
4. ส่วนสุดท้ายของการหายใจเข้าแบบเต็มคือการเติมเต็มหน้าอกส่วนบน ซึ่งเป็นการเปลี่ยนจากบริเวณซี่โครงไปสู่การยกบริเวณกระดูกไหปลาร้าขึ้นอย่างราบรื่น ซี่โครงจะยืดตรง แต่คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไปและโค้งงอ

คุณไม่ควรช่วยกระบวนการเหล่านี้ด้วยเครื่องจักร เพราะจะทำให้เทคนิคหยุดชะงักและจะไม่เกิดประโยชน์

การหายใจออกเป็นวัฏจักรเหมือนกับการหายใจเข้า เริ่มจากส่วนล่างของช่องท้อง ท้องกระชับขึ้นเล็กน้อย ซี่โครงลดลง ในขณะนี้เริ่มมีการยื่นออกมาของช่องท้องอย่างราบรื่น กระดูกไหปลาร้าหล่นและไหล่ผ่อนคลายไปข้างหน้า

การหายใจเข้าและออกทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ โยคีที่มีประสบการณ์ หายใจเข้าสั้นกว่าหายใจออก หายใจเอาสิ่งไม่ดีทั้งหมดออกจากปอดและทั้งร่างกาย แนะนำให้ผู้เริ่มต้นหายใจลึก ๆ ไม่เกินสามครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนนี้จะสูงถึงสิบครั้งขึ้นไป

การหายใจเข้าลึก ๆ มีประโยชน์อย่างไร?

ช่วงของผลเชิงบวกของการปฏิบัตินี้ต่อร่างกายมีมากมาย:

• ร่างกายได้รับออกซิเจนและมีประจุพลังงานด้วย
• ความวิตกกังวลหายไป สถานะของระบบประสาทดีขึ้น
• ปอดมีการระบายอากาศอย่างล้ำลึก
• ของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย
• ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ความต้านทานของร่างกายต่อโรคติดเชื้อเพิ่มขึ้น
• การทำงานของหัวใจและกระเพาะอาหารดีขึ้น และความดันโลหิตก็ลดลง

ข้อห้ามสำหรับโยคะประเภทนี้มีน้อยมาก ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหากคุณมีความดันโลหิตสูง โรคปอด หรือไส้เลื่อนบริเวณช่องท้องหรือขาหนีบ

โลกแห่งการหายใจโยคะมีหลายแง่มุม เทคนิคที่อธิบายไว้เป็นพื้นฐานที่ผู้เริ่มต้นสามารถเข้าถึงได้ เมื่อเชี่ยวชาญการหายใจแล้ว คุณสามารถก้าวไปสู่อาสนะที่กระฉับกระเฉงและฝึกการหายใจและท่าทางที่ซับซ้อนร่วมกันได้ หากต้องการเชี่ยวชาญภูมิปัญญาของคำสอนนี้ คุณต้องคำนึงถึงคำแนะนำและเอาใจใส่ร่างกายและการหายใจ

เส้นทางสู่ชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นและมีสมาธิที่ดีขึ้นนั้นอยู่ที่การรับประทานอาหาร การพักผ่อน และอากาศที่เหมาะสม เราไม่ว่าง มีเวลาน้อย และองค์ประกอบข้างต้นไม่ค่อยมารวมกัน โยคะที่มีความสามารถเฉพาะตัวในการทำงานของร่างกายและลมหายใจไปพร้อมๆ กัน เหมาะอย่างยิ่งเมื่อพลังงานสำรองของคุณเหลือน้อย

การใช้โยคะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณได้!

เคล็ดลับของโยคะคือการนำพลังชีวิต “ปราณา” กลับเข้าสู่ร่างกาย ท่าที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือท่าที่ใช้กระดูกสันหลังเพื่อให้พลังงานไหลเวียนไปทั่วร่างกาย รวมถึงท่าที่เปิดรับพลังงานผ่านลมหายใจ ท่าที่แตกต่างกันหมายถึงพลังงานที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับความสามารถและความต้องการของคุณในขณะนั้น หากคุณรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้า ปราณายามะจะปลุกคุณขึ้นมาและจุดไฟในตัวคุณ หากคุณต้องการควบคุมตัวเองและปรับสมดุลพลังงาน คุณจะต้องใช้ปราณยามะเพื่อสงบสติอารมณ์

ต่อไปนี้เป็นท่าที่จะช่วยปลดบล็อกพลังงานที่นิ่งและเพิ่มการไหลเวียนโดยการยืดกระดูกสันหลังและเปิดหน้าอก:

ท่าภูเขา (ทาดาสนะ)

โดยแยกเท้าบนพื้นให้ห่างจากกันเล็กน้อย และเอาแขนไว้ข้างลำตัว หายใจเข้าลึกๆ แล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ดึงตัวเองขึ้นที่นิ้วเท้า แล้วเปิดหัวใจและหน้าอก หายใจออกและลดแขนและขาลงช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายและยกเท้าขึ้นหลายครั้ง

ท่าแมว (Marjariasana)

คุกเข่าทั้งสี่โดยให้ต้นขาแยกจากกัน มืออยู่ใต้ไหล่ และนิ้วเท้าราบกับพื้น หายใจออกและโค้งกระดูกสันหลังขึ้น ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเคลื่อนศีรษะลง หายใจเข้าและรักษาสะโพกให้อยู่กับที่และกระดูกสันหลังโค้งลง มีเพียงหน้าอกและศีรษะขึ้นลงเท่านั้น การเคลื่อนไหวก็ราบรื่น ทำซ้ำหลายครั้ง

ท่างูเห่า (ภูจังกัสนะ)

นอนคว่ำหน้าโดยให้ขาชิดกัน เท้าและนิ้วเท้าชี้ออกจากตัว วางมือบนไหล่ทั้งสองข้าง วางบนพื้น คางไปข้างหน้า หายใจออก ยกหน้าอกขึ้นจากพื้น เหยียดแขนให้โค้งลึก และยืดกระดูกสันหลัง ดันสะโพกของคุณลงแล้วมองไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งนี้. หายใจเข้า กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

หากต้องการยึดตำแหน่ง ทรงตัว และเสริมพลัง ให้ใช้ท่าต่อไปนี้:

ท่านักรบ 2 (วีรภัทรสนะ 2):

ยืนแยกขาออกเป็นรูปสามเหลี่ยม หมุนขาขวา 90 องศา และขาซ้ายทำมุมเข้าหาตัวเล็กน้อยเพื่อสร้างสมดุล หันหน้าไปทางขาขวา พยายามอย่าเอียงหรือหมุนสะโพก ยกแขนขึ้นเพื่อให้ขนานกับพื้น มองไปทางมือขวาแล้วงอขาขวาเพื่อให้ต้นขาอยู่ในแนวนอนกับพื้น รู้สึกถึงความแข็งแกร่งผ่านสะโพกและกล้ามเนื้อหลัง อดทนหน่อย. ทำซ้ำตำแหน่งที่อีกด้านหนึ่ง

ท่าต้นไม้ (วิคราสนะ)

ความสมดุลทำให้เกิดความชัดเจน และทำให้จิตใจสงบ ยืนตรงโดยแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย กางนิ้วออกเพื่อให้น้ำหนักของคุณกระจายเท่าๆ กัน ยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นและเอื้อมขึ้นไปโดยให้ศีรษะอยู่ด้านบน หายใจออก ยกขาขวาขึ้นแล้ววางเท้าบนต้นขาด้านบนของขาซ้าย ทำให้เกิดเป็นรูปสามเหลี่ยม หากยากเกินไป ให้วางเท้าบนหน้าแข้ง (ไม่ใช่ที่ข้อเข่า) มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของท่าทาง หายใจเข้าช้าๆ เพื่อเพิ่มความมั่นคง วางมือของคุณในการอธิษฐาน หายใจออก ยกแขนขึ้นแล้วสร้างสามเหลี่ยมเหนือศีรษะโดยประสานนิ้วเข้าด้วยกัน จากนั้นทำการล็อคแบบย้อนกลับโดยให้มือของคุณหันออกด้านนอก ทำซ้ำกับขาอีกข้าง การฝึกหายใจอย่างมีสติสามารถทำได้ทุกที่ คุณสามารถขังตัวเองอยู่ในห้องน้ำได้หากต้องการหายใจอย่างอิสระอย่างรวดเร็ว!

การหายใจทางรูจมูกขวา (สุริยะ เภทนะ)

รูจมูกซ้ายทำให้รู้สึกสงบ (นอนหลับ) รูจมูกด้านขวามีความเกี่ยวข้องกับพลังงานจากดวงอาทิตย์ จึงทำให้รู้สึกสดชื่นและมีชีวิตชีวา นั่งตัวตรง. ปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วหัวแม่มือแล้วเปิดนิ้ว มืออีกข้างวางอยู่บนเข่า หายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาที หายใจออกเป็นเวลา 6 วินาที ใช้เฉพาะรูจมูกด้านขวาเท่านั้น ทำซ้ำหลายครั้ง

ลมหายใจแห่งไฟ (ภัสริกา)

การฝึกลมหายใจแห่งไฟของ Kundalini Yoga เช่นเดียวกับการปฏิบัติอื่นๆ คุณหายใจเข้าปราณาซึ่งจะทำให้พลังชีวิตในร่างกายสดชื่น และหายใจออกอาปานะ ซึ่งเป็นพลังงานที่หมดไปที่คุณต้องการขับออกไป ความแตกต่างกับลมหายใจแห่งไฟคือการไม่มีการหยุดหายใจและจังหวะชั่วคราว ความยาวของการหายใจเข้าควรเท่ากับความยาวของการหายใจออก เทคนิคการหายใจนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีชีวิตชีวา ลองเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าและออกช้าๆ Kundalini Yoga อาจมีเสียงดังมาก! Breath of Fire ช่วยให้ออกซิเจนในเลือดอย่างรวดเร็วและกระตุ้นการล้างพิษในตับ การเริ่มต้นอย่างช้าๆ เป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่เช่นนั้นคุณอาจรู้สึกเวียนหัวได้

ก่อนที่เราจะเข้าสู่การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบโดยตรง ก่อนอื่นเรามาดูองค์ประกอบแต่ละอย่างกันก่อน ซึ่งจะช่วยให้เราเชี่ยวชาญการหายใจแบบโยคะด้วยวิธีที่ถูกต้อง

การหายใจตามธรรมชาติ

การตระหนักรู้ถึงการหายใจตามธรรมชาติของคุณเป็นก้าวแรกสู่การเรียนรู้ ปราณยามะ- ระบบหายใจแบบโยคะ

นี่เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่จะทำให้การหายใจของคุณมีสติมากขึ้น ส่งเสริมการผ่อนคลายโดยทั่วไปและทำให้จังหวะการหายใจช้าลง (เชื่อกันว่าการหายใจที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ชีวิตสั้นลง)

ที่จริงแล้วไม่มีอะไรซับซ้อน นั่งในสถานที่ที่สะดวกสบายและอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย คุณยังสามารถนอนลงในชาวาสนะและผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่

ตอนนี้เพียงแค่สังเกต (หรือดีกว่านั้นคือใคร่ครวญ) ลมหายใจของคุณโดยไม่พยายามรบกวนการหายใจ พยายามรู้สึกถึงจังหวะการหายใจ วิธีที่อากาศไหลผ่านรูจมูก ขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก

สิ่งสำคัญที่นี่: คือ การสังเกตการหายใจของตนเองอย่างอดทน ไม่ควบคุมหรือรบกวนการหายใจ

โปรดสังเกตว่าเมื่อคุณหายใจเข้า อากาศจะเย็นลง และเมื่อคุณหายใจออก อากาศจะอุ่นขึ้น สัมผัสได้ถึงอากาศที่เข้าสู่รูจมูก ไหลลงมาทางด้านหลังของช่องจมูก ลอดผ่านลำคอ จากนั้นลงไปที่หน้าอกผ่านทางหลอดลม และสุดท้ายก็เต็มปอด รู้สึกว่าปอดของคุณขยายตัวเมื่อมีอากาศเข้ามา เน้นการขยายและผ่อนคลายปอดและซี่โครงโดยรอบ

เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่ท้องของคุณ รู้สึกว่ามันยื่นออกมาเมื่อคุณหายใจเข้าและหดตัวเมื่อคุณหายใจออก

รักษาความสนใจตลอดกระบวนการทั้งหมด ตั้งแต่ลมเข้ารูจมูกจนถึงทางออก ครั้งแล้วครั้งเล่า ตระหนักถึงความกลมกลืนตามธรรมชาติในจังหวะการหายใจของคุณ

นำความสนใจของคุณกลับมาสู่การรับรู้ถึงร่างกายของคุณโดยรวมและเปิดตาของคุณ

การปฏิบัติง่ายๆ นี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ขอแนะนำให้หลับตาไว้ คุณสามารถใช้เวลา 3-5 นาทีหรือตามที่คุณต้องการ

ขั้นตอนสำคัญต่อไปในการฝึกหายใจแบบโยคีคือการหายใจที่เหมาะสมกับท้อง (กระบังลม) ในกรณีนี้ เราจะเปิดใช้งานไดอะแฟรมและซี่โครงจะเคลื่อนไหวน้อยที่สุด

กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อกระเปาะที่แยกปอดและช่องท้อง เมื่อทำงานอย่างถูกต้อง เราจะหายใจได้อย่างเหมาะสม ความสามารถในการสัมผัสและควบคุมกล้ามเนื้อกระบังลมจะมาพร้อมกับการฝึกฝน

ในระหว่างการสูดดม กะบังลมจะเคลื่อนลงด้านล่าง และดันสิ่งที่อยู่ในช่องท้องลงและออก ในระหว่างหายใจออก มันจะลอยขึ้น ยกขึ้นและดึงอวัยวะภายใน

เหตุใดจึงจำเป็น?

การใช้กะบังลมขณะหายใจทำให้สามารถใช้กลีบส่วนล่างของปอดได้ ถุงลมจะขยายตัวเท่าๆ กัน การระบายน้ำเหลืองจากส่วนฐานของปอดดีขึ้น ตับ กระเพาะอาหาร ลำไส้ และอวัยวะอื่น ๆ ที่อยู่ใต้ไดอะแฟรมจะถูกนวดโดยตรง มีผลดีต่อการทำงานของหัวใจและระบบการจ่ายเลือดทำให้การไหลเวียนของเลือดและการแลกเปลี่ยนออกซิเจนดีขึ้น

การหายใจแบบท้องเป็นการหายใจที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพที่สุด ทำไมเราถึงไม่หายใจแบบนี้? ต้องหาสาเหตุด้วย ท่าทางไม่ดี เสื้อผ้าคับ และขาดการออกกำลังกาย แต่เมื่อเราเริ่มหายใจเข้าอีกครั้ง สุขภาพจิตและร่างกายของเราก็จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

การหายใจแบบท้อง: เทคนิค

นอนหงายในท่าชาวานะ ผ่อนคลายอย่างเต็มที่

มุ่งความสนใจไปที่การหายใจที่อิสระและเป็นธรรมชาติ แต่อย่าพยายามควบคุมการหายใจ ปล่อยให้มันไหลไปอย่างไม่หยุดยั้ง

หลังจากนั้นสักครู่ ให้วางฝ่ามือขวาไว้ที่ท้อง เหนือสะดือ และฝ่ามือซ้ายไว้ตรงกลางหน้าอก

ฝ่ามือขวาจะเลื่อนขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้าและลงเมื่อคุณหายใจออก ไม่ควรมีความตึงเครียดในท้อง อย่าบังคับการเคลื่อนไหวของเขา ขณะที่คุณหายใจ เพียงแค่รู้สึกว่าท้องของคุณขยายและหดตัวเป็นจังหวะพร้อมกับการหายใจเข้าและหายใจออก พยายามอย่าขยายหน้าอกหรือขยับไหล่

หายใจเข้าช้าๆและลึกๆ ต่อไป หายใจเข้า ขยายหน้าท้องให้มากที่สุดโดยไม่กระทบต่อหน้าอก ในระยะสุดท้ายของการหายใจเข้า กะบังลมจะกดทับช่องท้อง และสะดือจะอยู่ที่จุดสูงสุดของการขึ้นไป

ขณะที่คุณหายใจออก กะบังลมจะลอยขึ้นไปทางปอดและช่องท้องจะเลื่อนลง (หด)

เมื่อหายใจออก ท้องจะหดตัวและสะดือจะเคลื่อนไปทางกระดูกสันหลัง

แหล่งที่มาของภาพ: โรงเรียนโยคะมคธ

ทำแบบฝึกหัดการหายใจนี้เป็นเวลา 2-3 นาที

การหายใจแบบโยคี: เทคนิคการหายใจแบบหน้าอก

การหายใจบริเวณทรวงอกใช้กลีบกลางของปอดเนื่องจากการขยายตัวและการหดตัวของซี่โครง (หรือมากกว่านั้นคือช่องว่างระหว่างซี่โครง) เมื่อเทียบกับการหายใจแบบหน้าท้อง การหายใจประเภทนี้ต้องใช้พลังงานมากกว่าโดยมีปริมาตรอากาศเท่าเดิม

มักเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ความตึงเครียด ความเครียด เช่น ในกรณีที่ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนยังคงมีแนวโน้มที่จะหายใจทางหน้าอกอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าความตึงเครียดจะผ่านไปนานแล้วก็ตาม เป็นผลให้นิสัยการหายใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพเกิดขึ้น นำไปสู่ความตึงเครียดโดยไม่จำเป็น

ทำสมาธิอย่างสบาย ๆ (หรือเพียงท่านั่ง) หรือแม้แต่ชาวสนะ แล้วผ่อนคลายอย่างเต็มที่

สังเกตการไหลของลมหายใจตามธรรมชาติเป็นระยะๆ โดยมุ่งความสนใจไปที่ด้านข้างของหน้าอก

หยุดใช้กะบังลมและเริ่มหายใจเข้า โดยค่อยๆ ขยายหน้าอกออก

สัมผัสว่าซี่โครงแต่ละซี่เคลื่อนไหวอย่างไร การขยายตัวทำให้ปอดสูดอากาศได้อย่างไร ขยายหน้าอกของคุณให้มากที่สุด

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อหายใจออก สัมผัสได้ว่าการหดตัวของมันดันอากาศออกจากปอดของคุณอย่างไร

หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ โดยตระหนักรู้ถึงกระบวนการทั้งหมดอย่างเต็มที่ อย่าใช้รูรับแสง

หายใจเข้าทางหน้าอกต่อไปเป็นเวลาหลายนาที โดยหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง

การหายใจแบบกระดูกไหปลาร้า

นี่เป็นขั้นตอนสุดท้ายของการขยายหน้าอกจนสุด - ใช้เมื่ออากาศเต็มบริเวณหน้าอกแล้ว (ดูการหายใจแบบก่อนหน้า) เพื่อที่จะดันอากาศเข้าไปในปอดเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย เราจะยกซี่โครงด้านบนของหน้าอกและกระดูกไหปลาร้าขึ้น ดังนั้นกลีบด้านบนของปอดจึงเต็มไปด้วยอากาศบริสุทธิ์

ในชีวิตประจำวัน การหายใจแบบกระดูกไหปลาร้าเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อมีความเครียดทางร่างกายมากเกินไป เช่นเดียวกับโรคทางเดินหายใจอุดกั้น (เช่น โรคหอบหืด)

เทคนิค

นอนลงในชาวาสนะและผ่อนคลาย หายใจเข้าหน้าอกเป็นเวลาหลายนาที

หายใจเข้า ขยายหน้าอกให้เต็มที่ เมื่อคุณขยายได้ถึงระดับสูงสุดแล้ว ให้หายใจเข้าอีกเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าขยายตัวในส่วนบนของปอดที่โคนคอ ในขณะเดียวกัน ไหล่และกระดูกไหปลาร้าของคุณก็จะสูงขึ้นเล็กน้อยเช่นกัน อาจต้องใช้ความพยายามในช่วงแรกเพื่อให้ทุกอย่างดำเนินไป

หายใจออกช้าๆ โดยลดระดับและผ่อนคลายหน้าอกส่วนบน จากนั้นจึงผ่อนคลายส่วนที่เหลือของหน้าอก ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง โดยสังเกตว่าการหายใจดังกล่าวทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

โดยพื้นฐานแล้ว นี่คือการหายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูก ซึ่งเป็นการผสมผสานเทคนิคทั้งสามก่อนหน้านี้เข้าด้วยกัน ด้วยเหตุนี้คุณจึงหายใจเข้าและออกได้สูงสุด เพื่ออะไร?เพื่อควบคุมการหายใจ แก้ไขนิสัยการหายใจที่ไม่ดี และเพิ่มประสิทธิภาพการแลกเปลี่ยนออกซิเจนในปอด

การฝึกหายใจเข้าลึกๆ แบบโยคะสามารถฝึกได้ตลอดเวลา แต่จะมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงที่มีความเครียดและความโกรธ เพราะ... เหมาะสำหรับสงบประสาท

หากคุณรวมสิ่งนี้ไว้ในการฝึกโยคะทุกวัน มันจะเพิ่มประสิทธิภาพและทำให้การหายใจของคุณลึกขึ้น อย่างไรก็ตามในตัวเอง ไม่ควรทำอย่างต่อเนื่อง(เพื่อไม่ให้รบกวนโปรแกรมควบคุมการหายใจตามธรรมชาติที่มีอยู่ในร่างกายโดยธรรมชาติ)

เทคนิคการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบประกอบด้วยการหายใจทั้งสามประเภทที่อธิบายไว้ข้างต้น

นั่งสมาธิสบายๆ หรือนอนในสาวสนะและผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด

หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ขยายท้องให้สมบูรณ์ พยายามหายใจช้าๆ จนไม่ได้ยินเสียงหายใจ

รู้สึกถึงอากาศที่เติมเต็มส่วนล่างของปอด

เมื่อท้องอิ่มแล้ว ให้เริ่มขยายและยกหน้าอกขึ้น เมื่อถึงขีดจำกัดแล้ว ให้หายใจเข้าอีกเล็กน้อยเพื่อให้อากาศไปถึงส่วนบนของปอด ในเวลาเดียวกัน ให้คุณยกกระดูกไหปลาร้าและไหล่ขึ้นเล็กน้อย จะรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอ

กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกายควรผ่อนคลาย

เมื่ออากาศเข้าไปเต็มกลีบด้านบนของปอด ก็จะเป็นการสิ้นสุดการหายใจเต็มหนึ่งครั้ง กระบวนการหายใจเข้าทั้งหมดตั้งแต่ท้องจนถึงกระดูกไหปลาร้าจะต้องดำเนินการในรูปแบบของการกระทำเดียวโดยที่แต่ละขั้นตอนจะค่อยๆผ่านไปสู่ขั้นตอนต่อไปอย่างราบรื่นและราบรื่นและการเปลี่ยนแปลงนั้นแทบจะมองไม่เห็น ไม่ควรมีการเคลื่อนไหวกะทันหันหรือตึงเครียดโดยไม่จำเป็น ลมหายใจของคุณควรมีลักษณะคล้ายกัน ความคืบหน้าของคลื่น: ตั้งแต่ท้องจนถึงส่วนบนจนถึงกระดูกไหปลาร้า

ตอนนี้เริ่มหายใจออกในรูปแบบของการเคลื่อนไหวคล้ายคลื่นที่ราบรื่น

ขั้นแรก ผ่อนคลายคอส่วนล่างและหน้าอกส่วนบน จากนั้นปล่อยให้ชายโครงล้มลงและเข้าด้านใน จากนั้น กะบังลมจะเคลื่อนไปทางหน้าอก และท้องจะคลายตัวและหดกลับ

พยายามปล่อยปอดออกจากอากาศให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่อย่าออกแรงมากเกินไป สามารถทำได้โดยการดึงเข้าที่ท้องเมื่อสิ้นสุดการหายใจออก

การเคลื่อนไหวของการหายใจออกทั้งหมดควรจะสอดคล้องกันและมีลักษณะคล้ายคลื่นเช่นเดียวกับการหายใจเข้า

หลังจากหายใจออกเสร็จแล้ว ให้กลั้นหายใจสักครู่ นี่คือวงจรหนึ่งของการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ

นานแค่ไหนจึงจะหายใจได้เต็มที่?

ในตอนแรก ให้ทำการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบครั้งละ 5 ถึง 10 รอบ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลารวมเป็น 10 นาทีต่อวัน

ความคิดเห็น

ปราณายามะส่วนใหญ่ใช้การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ เงื่อนไขหลักคือการหายใจของคุณควรผ่อนคลายและสบายตัว ดังนั้นเมื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมและรับรู้การหายใจแล้ว คุณจะหยุดทำระยะกระดูกไหปลาร้า และเหลือเพียงระยะหายใจหน้าอกและท้องเท่านั้น การหายใจของคุณควรไหลอย่างเป็นธรรมชาติและไม่ต้องใช้ความพยายาม

ทำไมคุณถึงต้องการการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ?

ทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับปราณายามะหลายๆ แบบ (การฝึกหายใจแบบโยคะ) เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว มันก็จะกลายเป็นนิสัย - นิสัยการหายใจอย่างถูกต้องและเหมาะสมในระดับหนึ่ง แต่นี่จะให้อะไรล่ะ?

• ประการแรก ระบบเผาผลาญจะดีขึ้น (และจะปรับปรุงการย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกัน และการทำให้น้ำหนักเป็นปกติ)
• ประการที่สอง คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น (และผิวและเส้นผมของคุณจะดูดีขึ้น)
• ประการที่สาม คุณจะอ่อนแอต่อความเครียดและโรคต่างๆ น้อยลง (โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ เช่น โรคหวัด และโรคหอบหืด)
• ประการที่สี่ คุณจะเหนื่อยน้อยลงและคิดได้ดีขึ้น (ท้ายที่สุดแล้ว ระบบเผาผลาญของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น)
• ประการที่ห้า ความกังวลในชีวิตจะน้อยลง เพราะ... การหายใจส่งผลโดยตรงต่อระบบประสาทและจิตใจ ทำให้คุณมีความสมดุลมากขึ้น

นี่คือการหายใจเต็มรูปแบบของโยคีและเทคนิคในการแสดง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำปราณยามะอื่น ๆ ลมหายใจนี้เพียงอย่างเดียวจะให้ประโยชน์มากมายแก่คุณ

การหายใจอย่างถูกต้องหมายถึงการจัดการการไหลเวียนโลหิต กระบวนการเผาผลาญ และคุณสมบัติในการป้องกันและปรับตัวของร่างกาย อัตราการหายใจที่ยอมรับโดยทั่วไปคือ 14-16 ครั้งต่อนาที ตามกฎแล้วคนป่วยจะหายใจบ่อยขึ้นและคนที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะผู้ที่ได้รับการฝึกฝนจะหายใจด้วยความถี่ 10-12 ครั้งต่อนาทีนั่นคือ ใน 1 นาที การหายใจเข้า-ออกเกิดขึ้นครบ 12 รอบ แต่ละรอบการหายใจประกอบด้วยระยะหายใจเข้า ระยะหายใจออก และการหยุดชั่วคราว ซึ่งเป็นระยะเวลาที่กำหนดความถี่ของการหายใจ

การหายใจยังต้องได้รับการควบคุมเมื่อออกกำลังกาย ดังนั้น เมื่อกล้ามเนื้อเกร็ง การหายใจออกช้าๆ จะเกิดขึ้นผ่านทางริมฝีปากที่บีบแน่น และการหายใจเข้าจะเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายโดยปอดโดยอิสระ โดยปราศจากการแทรกแซงของเจตจำนงของเรา สุขภาพ ความมั่งคั่ง สติปัญญา ความสามารถ และความสำเร็จในชีวิตส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานที่เรามีและวิธีที่เรารู้วิธีจัดการมัน

เพื่อคืนความมีชีวิตชีวา ให้ใช้การออกกำลังกายต่อไปนี้: นั่งโดยประสานขาไว้แน่นและประสานมือเข้าด้วยกัน วางนิ้วมือข้างหนึ่งไว้ระหว่างนิ้วมืออีกข้างหนึ่ง ด้วยวิธีนี้ คุณจะปิดการไหลเวียนของพลังงานที่เป็นวงกลมและหยุดการไหลเวียนของพลังงานประสาทออกจากร่างกายเกือบทั้งหมดได้ชั่วขณะหนึ่ง ด้วยการปิดกระแสน้ำวนด้วยวิธีนี้ โยคีชาวอินเดียจะเติมพลังงานสำรองด้วยความช่วยเหลือจาก การหายใจเป็นจังหวะ.

การหายใจเป็นจังหวะ

ในช่วงสัปดาห์แรก จะต้องออกกำลังกายวันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 10 นาที

สัปดาห์แรก

การออกกำลังกายไม่ควรเกิน 10 นาที ควรใช้เวลาในการเตรียมตัว 5 นาทีแรก

• 1 เป็นเวลา 5 นาที มุ่งความสนใจไปที่การพัฒนาความสามารถด้านพลังงานของคุณ คุณไม่ควรใส่ใจร่างกายของคุณเลยลืมมันไปซะ
• 2 เมื่อพาตัวเองเข้าสู่สภาวะนี้แล้ว ให้หายใจเข้าลึกๆ เป็นเวลา 8 วินาที จากนั้นกลั้นหายใจเป็นระยะเวลาเท่าๆ กัน จากนั้นเริ่มหายใจออกช้าที่สุด

ในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณจะเห็นว่าขั้นตอนแรกของการพัฒนาการหายใจนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด คุณอาจรู้สึกอยากรีบเร่ง คุณจะรู้สึกว่าต้องหายใจบ่อยขึ้น คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและไม่สบายด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม อย่าขัดขวางการเรียนของคุณ หลังจากผ่านไปหลายช่วง อาการไม่พึงประสงค์จะหายไปและจะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้น แบบฝึกหัดแรกนี้จำเป็นเพื่อเรียนรู้วิธีควบคุมการหายใจ พัฒนาเจตจำนง และมั่นใจในการตัดสินใจควบคุมพลังงาน

สัปดาห์ที่สอง

คุณต้องออกกำลังกายวันละ 3 ครั้งเป็นเวลา 15 นาทีก่อนรับประทานอาหาร

• 1 หลังจากปรุงอาหารเป็นเวลาห้านาทีแล้ว ให้ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วของคุณ และหายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางรูจมูกซ้ายเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นจึงขยายช่องท้องและหน้าอกออกเหมือนเมื่อก่อน
• 2 หลังจากนั้น ให้กลั้นหายใจ 10 วินาที และหายใจออกทางรูจมูกขวา 10 วินาที

เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่สอง คุณจะรู้สึกถึงพลังที่สำคัญมากมายในตัวเอง ซึ่งเมื่อมอบความแข็งแกร่งส่วนเกินออกไป คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อย

สัปดาห์ที่สาม

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อน โดยหายใจแต่ละครั้งนาน 15 วินาที คุณควรกลั้นหายใจเหมือนเมื่อก่อนเป็นเวลา 10 วินาที และหายใจออกควรดำเนินต่อไปอีก 15 วินาที

สัปดาห์ที่สี่

การออกกำลังกายประกอบด้วยการหายใจผ่านรูจมูกข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง เฉพาะระยะเวลาที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น การหายใจเข้าแต่ละครั้งควรเป็นเวลา 20 วินาที คุณควรกลั้นหายใจเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นจึงหายใจออกอากาศที่ติดอยู่เป็นเวลา 20 วินาที

คุณควรเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็น 30 นาที (รวมห้านาทีที่ต้องใช้ในการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย) เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่สี่ คุณสามารถเพิ่มพลังงานได้ตลอดเวลาของวันโดยใช้เวลา 30 นาทีในการทำงานทุกวัน เวลาที่สะดวกที่สุดคือช่วงเช้าตรู่ตอนพระอาทิตย์ขึ้น

พลังงานบวกและลบ

พลังงานเชิงบวกที่ครอบงำจะกระตุ้นการทำงานทั้งหมดของร่างกาย: อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น, การเผาผลาญเพิ่มขึ้น, ต่อมต่างๆ ทำงานหนักขึ้น และชีพจรจะเร็วขึ้น ในเวลาเดียวกันอาจทำให้เกิดโรคเลือด scrofula เนื้องอก ฝี ผื่น และกระบวนการอักเสบต่างๆ สำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากพลังงานในชีวิตประจำวัน นอกเหนือจากการสร้างกระแสเชิงลบแล้ว พวกเขายังแนะนำให้ทำให้อาหารเย็นลง (น้ำเย็น นม ฯลฯ) อยู่ในห้องเย็น เสื้อผ้าที่บางเบา อาบน้ำเย็น การถูตัว ฯลฯ พลังงานเชิงบวกที่มากเกินไปคือ บ่งบอกถึงความรู้สึกร้อนและรู้สึกเสียวซ่าตามแขนขา

เมื่อสะสมพลังงานนี้เพื่อจุดประสงค์บางอย่าง ควรมุ่งความสนใจไปที่ Solar Plexus (ขั้วบวก)

พลังงานเชิงลบที่มากเกินไปจะลดปริมาณพลังงานโดยรวม ทำให้การทำงานของร่างกายช้าลง ลดอุณหภูมิลง ทำให้เกิดอาการเซื่องซึม โลหิตจาง และน้ำหนักลด ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากพลังงานส่วนเกินนี้จะมีอาการตัวสั่นและหนาวสั่นอยู่ตลอดเวลา พวกเขารักดวงอาทิตย์มากและไม่ชอบดวงจันทร์ การอาบแดด สภาพอากาศที่อบอุ่น ห้องและเสื้อผ้าที่อบอุ่น สารเสริมสร้างความเข้มแข็ง และการอุ่นอาหาร (เนื้อสัตว์ ไขมัน น้ำมัน ฯลฯ) ล้วนเป็นประโยชน์ต่อสิ่งเหล่านี้

หนึ่งใน. สัญญาณของพลังงานลบที่มากเกินไปคือความรู้สึกหนาวเย็น ดังนั้นในกรณีของความง่วง ความเหนื่อยล้า ความเฉื่อย ฯลฯ จึงจำเป็นต้องหันไปใช้ การหายใจด้วยแสงอาทิตย์; ด้วยความแข็งแกร่งความวิตกกังวลความตื่นเต้นความโกรธ ฯลฯ - ถึง การหายใจทางจันทรคติ; ในสุขภาพปกติ เพื่อรักษาสมดุลของจิตใจ การใช้ ลมหายใจทางโลก.

การหายใจของแสงอาทิตย์และดวงจันทร์

กระแสพลังงานสำคัญสองประเภทไหลเวียนอยู่ในร่างกายมนุษย์:

1. กระแสแสงอาทิตย์ไหลไปตามด้านขวาของร่างกายและมาจากซีกขวาของสมอง
2. ดวงจันทร์เคลื่อนไปทางด้านซ้ายของร่างกายและมาจากด้านซ้าย

ความสมดุลของกระแสเหล่านี้ทำให้สุขภาพดีขึ้น โรคใดๆ ก็ตามคือความไม่สมดุลของกระแสเหล่านี้

การไหลของพลังงานบนดวงจันทร์มีผลยับยั้งส่วนใหญ่ ในทางกลับกัน การไหลของแสงอาทิตย์กลับให้ผลลัพธ์ที่น่าตื่นเต้น พลังงานสำคัญทั้งสองนี้มาบรรจบกันที่ช่องท้องแสงอาทิตย์

คุณสามารถปรับสมดุลของการไหลด้วยความช่วยเหลือจากการหายใจ เป็นเรื่องยากมากที่บุคคลจะหายใจด้วยความเข้มข้นเท่ากันผ่านรูจมูกทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน โดยปกติแล้วปรากฏการณ์นี้จะเกิดขึ้นก่อนเสียชีวิตเท่านั้น การหายใจส่วนใหญ่จากด้านซ้ายหรือส่วนใหญ่จากรูจมูกด้านขวา มักจะสลับกันทุกๆ 3-4 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ที่ดีที่สุดคือเมื่อหายใจทางรูจมูกซ้ายและปอดซ้ายเป็นส่วนใหญ่ ( ลมหายใจของดวงจันทร์) ดำเนินต่อไปตลอดทั้งวัน และการหายใจส่วนใหญ่ผ่านทางรูจมูกขวาและปอดขวา ( ลมหายใจจากแสงอาทิตย์) - ตลอดทั้งคืน.

การควบคุมการหายใจอย่างเหมาะสมทำให้อายุยืนยาว ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจเป็นจังหวะ คุณจะสามารถเพิ่มพลังงานสำรองที่สำคัญของคุณได้อย่างมาก แบบฝึกหัดการหายใจทั้งหมดสามารถลดลงได้เป็น 3 ประเภทหลัก:

1. หายใจทางรูจมูกซ้ายและปอดซ้าย - ลมหายใจของดวงจันทร์;
2. หายใจทางรูจมูกขวาและปอดขวา - ลมหายใจจากแสงอาทิตย์;
3. หายใจพร้อมกันทั้งสองรูจมูกขณะทำงานปอดทั้งสองข้าง - ลมหายใจทางโลก.

ลมหายใจพระจันทร์

การหายใจทางจันทรคติก่อให้เกิดกระแสเชิงลบซึ่งเป็นตัวแทนของธาตุผู้หญิงซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของดวงจันทร์ กระแสนี้มีผลเชิงสร้างสรรค์ ช่วยรักษาและสงบ และมีประโยชน์ในการผลิตในระหว่างวัน

การหายใจของพระจันทร์เป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับทุกโรค ช่วยในการทำงานระยะยาว ช่วยในเรื่องความวิตกกังวล ความโศกเศร้า และเป็นไข้ และมีประโยชน์สำหรับโรคอักเสบที่มาพร้อมกับอุณหภูมิที่สูงขึ้น

เพื่อพัฒนาการไหลของดวงจันทร์ คุณต้องหายใจทางรูจมูกซ้าย แล้วปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหรือสำลี ในกรณีนี้เฉพาะปอดด้านซ้ายเท่านั้นที่ทำงาน ส่วนด้านขวาจะพัก เพื่อควบคุมการหายใจ คุณสามารถวางมือบนหน้าอกและตรวจดูให้แน่ใจว่าหน้าอกด้านซ้ายลดลงและขยายออก ในขณะที่ด้านขวายังคงนิ่งอยู่

เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะระบุได้ว่าเราต้องการพลังงานประเภทใดและเมื่อใด เราจึงต้องสะสมพลังงานประเภทหนึ่งมาสักระยะหนึ่ง และตัดสินผ่านประสบการณ์ว่าพลังงานประเภทใดที่เราขาดและพลังงานประเภทใดที่มีอยู่เกินความจำเป็น ด้วยการเปลี่ยนวิธีหายใจ คุณสามารถต่อต้านพลังงานส่วนเกินประเภทหนึ่งได้โดยการสะสมพลังงานประเภทตรงกันข้าม

ลมหายใจจากแสงอาทิตย์

ด้วยการหายใจด้วยแสงอาทิตย์ การไหลเวียนของพลังงานเชิงบวกจะเกิดขึ้น ซึ่งเป็นธาตุตัวผู้ ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของดวงอาทิตย์ การไหลนี้จะกระตุ้นการทำงานที่สำคัญทั้งหมดและเพิ่มการเผาผลาญ โดยธรรมชาติแล้วจะแห้งและร้อน กระตุ้นกิจกรรมและความเคลื่อนไหว

การหายใจด้วยแสงอาทิตย์มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ไม่เคลื่อนไหว เฉื่อยชา และเป็นโรคอ้วน เอื้อต่อการอ่านและศึกษาวิทยาศาสตร์ที่แน่นอน การว่ายน้ำ การวาดภาพ การออกกำลังกาย ฯลฯ

เพื่อพัฒนาการไหลเวียนในเชิงบวกคุณต้องหายใจทางรูจมูกขวาโดยใช้นิ้วหรือสำลีปิดรูจมูกซ้าย

ลมหายใจชำระล้าง

การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างระบบประสาทและระบบทางเดินหายใจ:

• 1 หายใจเข้าช้าๆ เต็มที่
• 2 กลั้นหายใจ;
• 3 เม้มริมฝีปากของคุณราวกับกำลังจะผิวปาก (แต่อย่าพองแก้ม) จากนั้นหายใจออกแรงๆ ในส่วนเล็กๆ ผ่านรูบนริมฝีปากของคุณ หยุดสักครู่ กลั้นอากาศไว้ และหายใจออกทีละน้อยอีกครั้ง ทำซ้ำจนกว่าอากาศจะหมดปอด จำไว้ว่าคุณต้องหายใจออกอากาศออกทางรูที่ริมฝีปากด้วยแรงมาก

ออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อฟื้นฟูพลังงาน

แบบฝึกหัดที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดในการฟื้นฟูพลังงานคือการฝึกหายใจ การออกกำลังกายวันละ 10 นาทีจะช่วยให้คุณฟื้นฟูสมดุลทางจิตใจและเพิ่มพลังงาน คุณสามารถลองออกกำลังกายการหายใจในระหว่างวันทำงานของคุณได้

แบบฝึกหัดที่ 1

• 1 นั่งลงและผ่อนคลาย หลับตา.
• 2 หายใจเข้าลึกๆ เติมอากาศให้เต็มกระบังลมและกระบังลม หายใจเข้าต่อโดยเติมอากาศภายในให้เต็มจนถึงขีดจำกัด ไหล่เหยียดตรง อากาศไปถึงกระดูกไหปลาร้า
• 3 กลั้นหายใจ.
• 4 หายใจออก
• 5 ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเป็นเวลา 5 นาที

แบบฝึกหัดที่ 2

• 1 นั่งในตำแหน่งใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับคุณ
  หลับตาและเริ่มฟังลมหายใจของคุณ ละลายไปจนหมดไม่มีความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง
• 2 ลองจินตนาการด้วยสายตาในจินตนาการของคุณ ปอดซึ่งเมื่อสูดดมเต็มไปด้วยอากาศเหมือนแก้วที่เต็มไปด้วยน้ำจากล่างขึ้นบน
• 3 พยายามยืดการหายใจเข้าและออกของคุณให้นานขึ้น แต่ละรอบการหายใจถัดไปควรนานกว่ารอบก่อนหน้าอย่างน้อยเล็กน้อย
• 4 หายใจเข้าเข้าทางหน้าอก จากนั้นเข้าสู่ท้อง จากนั้นจึงหายใจเข้าด้านหลัง วิเคราะห์ความรู้สึกของคุณ
• 5 อย่าหายใจเร็ว. อย่าเร่งการหายใจเข้าและหายใจออกให้ช้าลง (ลองหายใจออกทางปาก ใช้ริมฝีปากเหมือนหลอด ราวกับว่าคุณกำลังเป่าชาร้อน)

แบบฝึกหัดที่ 3

เทคนิคหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับพลังงาน "การหายใจเข้า" คือการหายใจ "สามเหลี่ยม" ซึ่งหมายถึงการแบ่งวงจรการหายใจออกเป็นสามขั้นตอน: สูดดม - ล่าช้า - การหายใจออกแล้วทำซ้ำหลายรอบ จะสะดวกกว่าถ้าใช้ในช่วงเวลาเดียวกันและเก็บไว้เป็นทวีคูณของจำนวนการเต้นของหัวใจ เช่น ครั้งละ 6 ครั้ง หากสิ่งนี้เกิดขึ้นได้ง่ายสำหรับคุณ ให้เพิ่มระยะเวลาของการเต้นของหัวใจเป็น 8, 10 หรือ 12 ครั้ง การหายใจควรเป็นอิสระโดยไม่หยุดชะงักหรือตึงเครียด

การหายใจเข้าจะดำเนินการตามรูปแบบต่อไปนี้: ช่องท้องส่วนล่างเต็มไปด้วยอากาศ, จากนั้นส่วนตรงกลาง, จากนั้นส่วนบนของหน้าอกเพื่อความจุ หายใจออกในลำดับย้อนกลับ ในขณะที่ออกกำลังกายด้วย "ตาแห่งจิตใจ" คุณจะต้องส่งกระแสพลังงานทางจิตใจจากปอดไปยังอวัยวะและส่วนต่างๆ ของร่างกาย

แบบฝึกหัดที่ 4

ยืนหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์ ซึ่งอยู่ที่เส้นขอบฟ้า เหล่และมองผ่านเปลือกตาที่ปิดเพียงครึ่งเดียว จะเห็นรังสีบางๆ ที่ทอดยาวจากดวงอาทิตย์ตรงเข้าสู่ดวงตาของคุณ ด้วยแสงตะวันซึ่งกลายเป็นเหมือนหยดที่ไหลมาจากแหล่งพลังงานขนาดมหึมา คุณเริ่ม "เติมเต็ม" ด้วยพลังงาน ลองนึกภาพตัวเองเป็นภาชนะคริสตัลใส ของเหลวจะเต็มขาของคุณก่อน จากนั้นระดับของมันก็สูงขึ้น ร่างกายจะเต็มจากจุดที่ของเหลวไหลเข้าสู่มือ ศีรษะเริ่มล้นจักระมงกุฎ ทำให้เกิดกระแสแสงอาทิตย์รอบตัวคุณ หากดวงอาทิตย์ถูกเมฆบดบังหรือคุณอยู่ในอาคาร ลองจินตนาการถึงรังสีที่ทะลุผ่านจากด้านบน การออกกำลังกายอาจใช้เวลา 3-10 นาที หลังออกกำลังกาย ล้างหน้าด้วยฝ่ามือที่เปิด (แห้ง!)

แบบฝึกหัดเพื่อการฟื้นฟูและการไหลเวียนของพลังงาน (ปราณา, ชี่, กิ)

• 1 นั่งตัวตรงในท่าที่สบาย หน้าอก คอ และศีรษะควรเป็นเส้นตรงเดียวกันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เอียงไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อย วางมือบนเข่าอย่างสงบ ในตำแหน่งนี้ กระดูกซี่โครงรองรับน้ำหนักของร่างกายได้ดี และท่านี้ง่ายต่อการรักษา โยคีพบว่าผลของการหายใจเป็นจังหวะจะทำได้ยากขึ้นหากหน้าอกยื่นออกมาและกระเพาะอาหารถูกดึงเข้าไป
• 2 หายใจเข้าเต็มๆ ช้าๆ โดยนับการเต้นของหัวใจหกครั้ง
• 3 กลั้นอากาศในปอดไว้เป็นเวลาสามครั้ง
• 4 ค่อยๆ ปล่อยลมออกทางจมูก โดยนับการเต้นของหัวใจ 6 ครั้ง
• 5 ข้ามการเต้นของหัวใจสามครั้งก่อนเริ่มหายใจเข้าครั้งถัดไป
• 6 ทำซ้ำหลายๆ ครั้งโดยไม่รู้สึกเหนื่อย
• 7 เมื่อคุณกำลังจะเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย ให้หายใจเข้าเพื่อชำระล้าง ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกได้พักผ่อนและทำให้ปอดปลอดโปร่ง

หลังจากออกกำลังกายหลายครั้ง คุณจะสามารถเพิ่มเวลาในการหายใจเข้าและหายใจออกได้จนกระทั่งถึงจังหวะชีพจรห้าครั้งในที่สุด ในเวลาเดียวกัน โปรดจำไว้เสมอว่าช่องว่างระหว่างลมหายใจคือ การกักเก็บอากาศในปอดควรเท่ากับครึ่งหนึ่งของจำนวนการเต้นของหัวใจเสมอระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก หากคุณต้องการเพิ่มระยะเวลาในการหายใจเข้า อย่าใช้ความพยายามมากเกินไป แต่ให้ใส่ใจกับจังหวะซึ่งสำคัญกว่าระยะเวลาในการหายใจเข้า ฝึกฝนและพยายามจนกว่าคุณจะบรรลุ “ช่วง” ของการหายใจที่วัดได้ และจนกว่าคุณจะ “รู้สึก” จังหวะของการเคลื่อนไหวที่สั่นทั่วร่างกาย

ดึงดูดปราณา

• 1 นอนบนพื้นเรียบหรือเตียงโดยไม่มีแรงตึงใดๆ วางมือ (เบาๆ) บนช่องท้องแสงอาทิตย์ (บน “หลุม” ที่กระดูกซี่โครงเริ่มแยกออกจากกัน) แล้วหายใจเป็นจังหวะ
• 2 เมื่อจังหวะถูกกำหนดโดยสมบูรณ์ ความปรารถนาที่จะสูดดมแต่ละครั้งจะนำพลังปราณหรือพลังชีวิตจากแหล่งกำเนิดของโลกเข้ามาในตัวคุณเพิ่มขึ้นและส่งไปยังระบบประสาทของคุณ โดยสะสมพลังปราณในช่องท้องแสงอาทิตย์
• ๓ เมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง ขอให้ปราณากระจายไปทั่วร่างกาย ถ่ายทอดไปยังอวัยวะทุกส่วน ทุกส่วน ทุกกล้ามเนื้อ ทุกเซลล์ และทุกอะตอม ไปยังทุกเส้นประสาท หลอดเลือดแดง และหลอดเลือดดำ ตั้งแต่ศีรษะจนถึงส้นเท้า ดังนั้น ที่จะเสริมสร้าง ฟื้นฟู และเสริมกำลังทุกเส้นประสาทให้ชาร์จศูนย์ประสาททุกจุด กระจายพลังงาน ความแข็งแรง และความแข็งแกร่งไปทั่วร่างกาย

ปราณา (ในภาษาสันสกฤตแปลว่า "ชีวิต" "ลมหายใจ" หรือ "การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง") เป็นหนึ่งในแนวคิดหลักของโยคะและการแพทย์แผนโบราณของอินเดีย ซึ่งเข้าใจว่าเป็นพลังงานชีวิต ในโยคะ เชื่อกันว่าปราณาแทรกซึมไปทั่วทั้งจักรวาล แม้ว่าจะมองไม่เห็นด้วยตาก็ตาม

ขณะใช้เจตจำนงของคุณ พยายามจินตนาการว่าปราณาแพร่กระจายไปทั่วร่างกายของคุณ ไหลเข้าสู่ปอดและถูกส่งจากที่นั่นไปยังช่องท้องสุริยะอย่างไร และเมื่อหายใจออกอากาศออกจากปอด ปราณาจะกระจายไปทั่วทุกส่วนของร่างกายอย่างไร จนถึงส้นเท้าและปลายเท้า เจตจำนงไม่จำเป็นต้องเครียดด้วยความพยายาม สิ่งที่คุณต้องทำคือออกคำสั่งและสร้างภาพในใจเกี่ยวกับการกระทำที่คุณกำลังพูดถึง คำสั่งที่สงบพร้อมกับการแสดงจิตถึงการกระทำที่กำลังทำอยู่นั้นดีกว่าความปรารถนาอันแรงกล้าซึ่งทำให้สิ้นเปลืองพลังงานเท่านั้น

การออกกำลังกายที่อธิบายไว้มีประโยชน์อย่างยิ่ง: ช่วยให้ระบบประสาทสดชื่นและแข็งแรงขึ้นอย่างมาก และกระจายความรู้สึกผ่อนคลายไปทั่วร่างกาย เป็นที่น่ายินดีอย่างยิ่งในกรณีที่บุคคลเหนื่อยล้าหรือรู้สึกสูญเสียพลังงาน

การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

การไหลเวียนของเลือดคล้อยตามการกระทำของพินัยกรรมได้อย่างง่ายดายและการหายใจเป็นจังหวะช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานอย่างมาก

• 1 นอนราบหรือนั่งตัวตรงแล้วเริ่มหายใจเป็นจังหวะ เมื่อหายใจออก ให้กำหนดทิศทางการเคลื่อนตัวของเลือดไปยังส่วนของร่างกายที่คุณต้องการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• 2 หากคุณรู้สึกหนาวที่ขาหรือปวดศีรษะ ควรหันเลือดลงด้านล่าง (กรณีแรกเพื่ออุ่นขา และประการที่สองเพื่อลดแรงกดทับในศีรษะ คุณอาจจะรู้สึกร้อนใน ขาของคุณจากคลื่นเลือดที่ลดลง

หากคุณรู้สึกว่าพลังงานสำคัญลดลงและไม่จำเป็นต้องเติมพลังอย่างรวดเร็ว ให้ใช้วิธีการต่อไปนี้: พับขาเข้าหากัน (แตะนิ้วเท้าด้านใน) และปิดนิ้วของมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกันเพื่อให้คุณรู้สึกสบาย เทคนิคนี้จะปิดวงกลมพลังงานและป้องกันไม่ให้พลังปราณถูกปล่อยผ่านแขนขา หายใจเข้าเป็นจังหวะสักสองสามจังหวะแล้วคุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งใหม่ที่เพิ่มขึ้น

ความตื่นเต้นของการทำงานของสมอง

โยคีพบว่าการออกกำลังกายต่อไปนี้มีประโยชน์มากในการกระตุ้นการทำงานของจิตใจ และทำให้คิดและหาเหตุผลได้ชัดเจนยิ่งขึ้น การออกกำลังกายนี้มีผลที่น่าทึ่งและช่วยทำความสะอาดสมองและระบบประสาททั้งหมด ผู้ที่ทำงานด้านจิตใจจะพบว่ามีประโยชน์อย่างยิ่ง โดยจะช่วยให้พวกเขาทำงานได้ดีขึ้น และในขณะเดียวกันก็ทำให้จิตใจแจ่มใสและสดชื่นหลังจากการทำงานทางจิตที่ยากลำบาก

• 1 นั่งตัวตรงเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและดวงตาของคุณมองตรงไปข้างหน้า พับมือของคุณบนเข่าของคุณ
• 2 หายใจเป็นจังหวะ แต่ไม่ใช่ผ่านรูจมูกทั้งสองข้างเหมือนในการออกกำลังกายอื่นๆ แต่ในขณะที่ปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วของคุณ ให้หายใจเข้าอากาศผ่านรูจมูกขวาข้างเดียว
• 3 เอานิ้วออกแล้วใช้ปิดรูจมูกขวา หายใจออกทางรูจมูกซ้าย
• 4 โดยไม่ต้องเปลี่ยนนิ้ว ให้หายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายอันเดียวกันและหายใจออกทางขวา
• 5 อีกครั้ง หายใจเข้าทางขวาและหายใจออกทางซ้าย และต่อๆ ไป โดยเปลี่ยนรูจมูกเหมือนข้างบน แล้วปิดรูจมูกที่เหลือด้วยนิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วชี้

นี่เป็นรูปแบบการหายใจแบบโยคีที่เก่าแก่ที่สุดรูปแบบหนึ่ง มันสำคัญมากและคุ้มค่าที่จะนำไปใช้

ลมหายใจจิตอันยิ่งใหญ่ของโยคี

โยคีมีรูปแบบการหายใจทางจิตที่ชื่นชอบ ซึ่งพวกเขาใช้เป็นครั้งคราวและมีชื่อที่แปลมาจากภาษาสันสกฤต ฟังดูเหมือน “ลมหายใจพลังจิตอันยิ่งใหญ่” ฉันได้บันทึกรูปแบบการหายใจนี้ไว้เป็นครั้งสุดท้าย เนื่องจากนักเรียนต้องฝึกฝนอย่างมากในด้านการหายใจเป็นจังหวะและความสามารถในการเห็นภาพ ทักษะนี้ได้มาจากแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้

หลักการทั่วไปของการหายใจทางจิตที่ยิ่งใหญ่แสดงออกมาโดยคำพูดของชาวฮินดูโบราณที่ว่า: “ความสุขมีแก่โยคีที่รู้จักวิธีหายใจด้วยกระดูกของเขา” การฝึกหายใจนี้จะเติมพลังปราณไปทั่วทั้งร่างกาย และเมื่อทำสำเร็จแล้ว ลูกศิษย์จะเห็นว่าทุกกระดูก ทุกกล้ามเนื้อ เส้นประสาท เซลล์ เนื้อเยื่อ อวัยวะ และทุกส่วนของร่างกายจะเต็มไปด้วยพลังงาน ปราณา และจังหวะ ของการหายใจ ใครก็ตามที่ฝึกการหายใจนี้อย่างระมัดระวังจะชำระร่างกายของเขาให้สะอาดและรู้สึกราวกับว่าเขาถูกสร้างขึ้นใหม่ตั้งแต่หัวจรดเท้า แต่ปล่อยให้แบบฝึกหัดพูดเพื่อตัวมันเอง

• 1 นอนในท่าที่สบายโดยไม่มีความตึงเครียด
• 2 หายใจเป็นจังหวะจนกว่าจังหวะจะตั้งขึ้น
• 3 จากนั้น เมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก ให้สร้างภาพลมหายใจในใจ:
  • เข้าสู่ตัวคุณทางกระดูกขาของคุณและผ่านไป;
  • จากนั้นมันก็ผ่านไปตามกระดูกของมือและผ่านด้านบนของกะโหลกศีรษะ
  • ผ่านทางกระเพาะอาหารและอวัยวะสืบพันธุ์
  • แล้วขึ้นลงตามกระดูกสันหลัง
  • และสุดท้ายก็เหมือนกับว่าทุกรูขุมขนของผิวหนังกำลังหายใจ หายใจเข้า และหายใจออก และทั่วทั้งร่างกายเต็มไปด้วยพลังปราณและชีวิต
• ๔ หายใจเป็นจังหวะต่อไป กำหนดทิศทางการไหลของพลังปราณไปยังศูนย์กลางสำคัญทั้งเจ็ด ตามลำดับ เรียกภาพเหล่านั้นไว้ในใจของคุณดังเช่นในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้:
  • มุ่งหน้า,
  • ที่ด้านหลังศีรษะ
  • ที่ฐานของสมอง
  • เข้าไปในช่องท้องแสงอาทิตย์
  • ในบริเวณศักดิ์สิทธิ์ (หลังส่วนล่าง)
  • อยู่ตรงกลางท้อง
  • ในด้านการสืบพันธุ์
• 5 จบด้วยการเคลื่อนพลังปราณไปมาหลาย ๆ ครั้งตั้งแต่หัวจรดเท้า
• 6 ทำ

การหายใจเป็นกระบวนการต่อเนื่องที่เริ่มต้นตั้งแต่เกิดและสิ้นสุดเมื่อตาย มันติดตัวเราไปตลอดชีวิต แต่ในกิจวัตรประจำวันที่ไหลลื่น เราลืมไปว่ากระบวนการนี้มีความสำคัญต่อเราเพียงใด ส่งผลต่อร่างกายและสภาวะทางอารมณ์อย่างไร ในขณะเดียวกัน ชาวตะวันออกเริ่ม "เชื่อง" ลมหายใจของตนกลับคืนมาในสมัยโบราณ ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถมีอิทธิพลต่อสภาพร่างกายและจิตใจของคุณได้ ส่วนหนึ่งของโยคะที่เรียกว่าปราณยามะจะสอนวิธีจัดการกระบวนการทางสรีรวิทยานี้ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น คุณต้องเรียนรู้หลักการและกฎพื้นฐานก่อน นี่คือสิ่งที่บทความของเราจะเกี่ยวกับ

การออกกำลังกายง่ายๆ ทำให้เกิดสิ่งมหัศจรรย์

ในการเริ่มฝึกฝนการฝึกหายใจในโยคะ คุณต้องเข้าใจว่าทำไมเราถึงต้องการมัน แม้แต่การออกกำลังกายระดับพื้นฐานที่ง่ายที่สุดก็ยังสร้างความมหัศจรรย์ให้กับร่างกายได้

แล้วการเปลี่ยนแปลงอะไรรอเราอยู่ในระยะแรก?

1. บรรเทาความตึงเครียดในระบบประสาท สำหรับคนยุคใหม่ต้องยอมรับว่านี่สำคัญมาก
2. การนอนหลับดีขึ้น คนเริ่มหลับง่ายขึ้น อาการนอนไม่หลับหายไป ฝันร้ายหยุดทรมานเขา และกระบวนการตื่นขึ้นก็หยุดคล้ายกับการทรมานในตอนเช้า
3. กระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน
4. การทำงานของอวัยวะภายในให้เป็นปกติ

พลังแห่งการหายใจเต็มที่

ทีนี้มาพูดถึงการหายใจเต็มที่ ในชีวิตประจำวัน คนทั่วไปใช้ปอดประมาณร้อยละ 10-15 ทันทีที่ช่วงนี้เพิ่มขึ้น ปาฏิหาริย์ก็เริ่มเกิดขึ้นกับร่างกาย มีความเข้มแข็งในการทำงานและกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังและไม่มีแรงในตอนเช้า ให้ลองออกกำลังกายง่ายๆ สองสามท่าจากปราณยามะคอมเพล็กซ์เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ ภายในหนึ่งสัปดาห์ปัญหานี้จะหมดความเกี่ยวข้อง

เรามาดูแนวคิดการหายใจเต็มที่โดยละเอียดกันดีกว่า ผู้คนหายใจด้วยวิธีที่แตกต่างกันสามวิธี:

1. การหายใจแบบกระดูกไหปลาร้าหรือส่วนบน เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ไม่เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอย่างหนัก ประเภทนี้จะใช้เฉพาะส่วนบนของปอดเท่านั้น นี่เป็นปริมาณที่น้อยมาก ส่งผลให้ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดไม่เพียงพอ และร่างกายต้องใช้ออกซิเจนสำรองอย่างประหยัด สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความหดหู่ ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น และภูมิคุ้มกันลดลง
2. การหายใจภายในหรือกลาง โดยจะใช้ส่วนตรงกลางของปอด วิธีนี้ช่วยให้คุณทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนมากกว่าตัวเลือกแรก เราจะใช้ประเภทนี้เมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ในห้องที่อับหรือควัน
3. หายใจเข้าช่องท้อง. ใช้ปริมาตรปอดเกือบทั้งหมด นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬา ผู้อยู่อาศัยในพื้นที่ภูเขา และผู้ที่ต้องใช้แรงกายมาก การหายใจประเภทนี้มักเรียกว่า “ลึก”

หายใจเต็มที่ - ใช้ปริมาตรปอดทั้งหมด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีเติมอากาศให้เต็มปอดทุกระดับ

การหายใจแบบโยคะ อะไรที่ถูกต้อง?

เมื่อผู้เริ่มต้นเริ่มทำงานด้วยการหายใจแบบโยคะ เขาไม่ทราบถึงความยากลำบากทั้งหมดที่เขาจะต้องเผชิญ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? คำตอบนั้นง่าย รูปแบบ ความเร็ว ความลึกของการหายใจเข้า ความเร็วในการหายใจออก กลายเป็นปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติ เป็นเรื่องยากมากที่จะเอาชนะพวกเขา คุณจะต้องใช้ความพยายามบางอย่าง และคำนึงถึงคำแนะนำบางประการด้วย พวกเขาจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้น

1. ห้องที่ทำการฝึกควรมีการระบายอากาศที่ดีและมีอุณหภูมิที่สะดวกสบาย ห้องที่ร้อนหรือเย็นเกินไปจะทำให้คุณไม่มีสมาธิ กิจกรรมดังกล่าวจะไม่ได้รับประโยชน์มากนัก
2. เราไม่รวมสิ่งที่ทำให้ระคายเคืองจากภายนอกทั้งหมด: เสียงภายนอก กลิ่น แสงสว่างจ้า และอื่นๆ ใช้เวลานี้เพื่อตัวคุณเองเท่านั้น ความสงบสุขและความกังวลสามารถรอได้อีกต่อไปอีกสักหน่อย
3. ความสงบภายใน. ไม่ว่ามันจะฟังดูงี่เง่าแค่ไหน ความสบายภายในก็เป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผล ในสภาวะวิตกกังวลหรือตื่นเต้น เป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิกับการหายใจแบบโยคะ นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าถ้าเลื่อนการฝึกอบรมเมื่อคุณป่วย เงื่อนไขนี้จะไม่อนุญาตให้คุณปฏิบัติตามเทคนิคการทำแบบฝึกหัด

การหายใจแบบโยคะ

การหายใจด้วยโยคะแตกต่างจากกระบวนการในชีวิตประจำวันที่เราคุ้นเคยอย่างไร ประเภทนี้ใช้กล้ามเนื้อหายใจทั้งหมด: กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และรอง, กะบังลม, กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง, กล้ามเนื้อสเตอโนคลีโดมัสตอยด์, กล้ามเนื้อหน้าท้อง ปริมาตรทั้งหมดของปอดทำงานได้ เนื่องจากการหายใจนี้ ถุงลมจึงเต็มไปด้วยออกซิเจน เสริมสร้างเลือด และปรับปรุงโภชนาการของสมองและอวัยวะภายใน การหายใจเช่นนั้นเรียกว่าสมบูรณ์ เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง

หลักการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ

ตอนนี้เรามาดูหลักการพื้นฐานของการหายใจเต็มที่ เราจะต้องการสิ่งเหล่านี้เพื่อการพัฒนาเทคนิคนี้ต่อไป

1. เราหายใจทางจมูกของเรา เป็นอวัยวะที่ธรรมชาติให้เราส่งออกซิเจนไปยังปอด มีเครื่องมือครบครันที่ช่วยปกป้องเราจากไวรัสและการติดเชื้อที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอากาศ
2. คุณไม่สามารถเว้นจังหวะระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออกได้ กระบวนการจะต้องต่อเนื่อง
3. การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ ความสำเร็จในการเล่นโยคะสามารถทำได้โดยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ พยายามอย่าขาดเรียน

ประโยชน์ของการหายใจเต็มที่

ในระหว่างการหายใจดังกล่าว การทำความสะอาดร่างกายจะเกิดขึ้น เมื่อหายใจออกยาว ๆ จะทำการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัว (คาร์บอนไดออกไซด์) อย่างแข็งขัน ปอดมีการระบายอากาศดีขึ้น ระบบหายใจทั้งหมดมีความเข้มแข็งมากขึ้น

ในระหว่างออกกำลังกายซึ่งจำเป็นต้องหยุดหายใจ ออกซิเจนจะเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น โภชนาการของสมองดีขึ้นและระบบประสาทไม่โหลด

ข้อห้าม

ในความเป็นจริงไม่มีข้อห้ามมากนักสำหรับการปฏิบัตินี้ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในกรณีต่อไปนี้:

• ไส้เลื่อน (บริเวณขาหนีบ, บริเวณหน้าท้อง)
• ความดันโลหิตสูง
• โรคปอด

หากคุณมีปัญหาใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการฝึก หากระหว่างการฝึกคุณรู้สึกว่ามีปัญหาใดๆ ให้หยุดการฝึก ซึ่งอาจรวมถึงอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย คลื่นไส้ ปวดศีรษะ หรือปวดท้อง

วิทยาศาสตร์พื้นฐานของการหายใจแบบโยคะ

การควบคุมลมหายใจระหว่างการเล่นโยคะเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการฝึกฝนที่ประสบความสำเร็จ หากไม่มีก็จะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำแบบฝึกหัดได้อย่างถูกต้อง

เงื่อนไขหลักในการฝึกหายใจในโยคะคือการรับรู้ ตามหลักการแล้ว คุณจะต้องติดตามรอบการหายใจแต่ละครั้ง ในเวลาเดียวกันคุณต้องหายใจได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปหรือตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

เมื่อหายใจเข้าเต็มที่ ควรหายใจเข้าทางจมูก ในขณะเดียวกันร่างกายก็ตั้งตรง

ขั้นแรกสำหรับผู้เริ่มต้น

ขั้นตอนแรกตามประเพณีเริ่มต้นด้วยการเตรียมการ การออกกำลังกายค่อนข้างง่าย มันใช้งานได้ครั้งแรก นั่งตัวตรงในท่าที่สบาย เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงาน คุณสามารถเปิดเพลงผ่อนคลายได้ถ้ามันช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิกับการหายใจ

• เราปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วของเรา ให้หายใจทางรูจมูกซ้าย
• หายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายนับ 4 ครั้ง โปรดทราบว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่นับหนึ่ง สอง สาม สี่ เพราะบัญชีดังกล่าวอาจจะเร็วเกินไป เป็นการดีที่สุดที่จะพูดซ้ำกับตัวเอง หนึ่งร้อยหนึ่ง หนึ่งร้อยสอง หนึ่งร้อยสาม หนึ่งร้อยสี่
• ปิดรูจมูกซ้ายแล้วเปิดทางขวา
• หายใจออกทางรูจมูกขวานับ 8 ครั้ง

นี่คือการออกกำลังกายหนึ่งรอบ ต้องทำห้ารอบดังกล่าว หากหายใจออกยาก 8 ครั้ง ให้ลดเหลือ 6 ครั้ง

ขั้นที่สอง กลั้นหายใจ

ระยะที่สองของการหายใจจะคล้ายกับระยะแรก แต่รอบนี้จะเพิ่มเข้ามา

• หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย (ปิดรูจมูกขวา) เช่นเดียวกับการฝึกครั้งก่อน ให้หายใจเข้านับสี่ครั้ง
• ปิดรูจมูกทั้งสองข้างแล้วกลั้นหายใจ เรานับถึง 16 (1, 2, 3, ... 16) ผู้เริ่มต้นสามารถลดช่วงเวลานี้ให้สั้นลงเหลือ 8 ครั้ง
• เปิดรูจมูกขวาแล้วหายใจออก 8 ครั้ง เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งแรก
• หลังจากหายใจออก ให้หายใจเข้าทางรูจมูกขวาแล้วทำซ้ำขั้นตอนก่อนหน้าทั้งหมด คุณต้องทำ 5 รอบดังกล่าว

หายใจทางไหน.

หลังจากเตรียมตัวแล้ว คุณต้องออกกำลังกายการหายใจบ้าง คุณสามารถทำท่านั่ง ท่าดอกบัว หรือนอนบนพื้นก็ได้ จำไว้ว่าหลังของคุณควรตั้งตรง

แบบฝึกหัดที่ 1

• มือขวาวางอยู่บนท้อง คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของเธอเคลื่อนไหว
• เมื่อหลับตา หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ พยายามเติมอากาศส่วนล่างของปอด (ใช้มือสัมผัสถึงความอิ่ม) จากนั้นจึงตรงกลาง ส่วนบน คอ
• เราจะปล่อยอากาศออกจากปอดอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม

การหายใจนี้กระทำโดยไม่หยุดชะงักเป็นเวลาห้านาที

แบบฝึกหัดที่ 2

การออกกำลังกายสามารถทำได้ขณะนั่งในท่าดอกบัวหรือบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงสูง แขนและไหล่ของคุณผ่อนคลาย คางของคุณยกขึ้นเล็กน้อย ฝ่ามือซ้ายวางอยู่บนเข่า ตอนนี้ให้ความสนใจกับมือขวาของคุณ: ควรงอนิ้วที่สองและสาม นิ้วหัวแม่มือยังคงตรง

• หายใจเข้ายาว ปิดรูจมูกขวา (หายใจเข้า 5 นับ)
• การหายใจออกยาวทำได้ทางรูจมูกขวาเท่านั้น (หายใจออก 10 ครั้ง)

เป้าหมายของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการเรียนรู้ที่จะหายใจให้เต็มปอด

คุณควรหายใจอย่างไร?

ไดอะแฟรมคืออะไร? นี่คือกล้ามเนื้อที่แยกส่วนอกและส่วนท้อง สายตาจะอยู่ที่ด้านล่างของซี่โครง หน้าที่หลักคือขยายปอด ด้วยเหตุนี้จึงสามารถระบายอากาศได้เต็มปริมาตรของปอด

ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถเปิดทางเข้าอากาศในส่วนล่างของปอดได้

การซิงโครไนซ์การเคลื่อนไหวกับรอบการหายใจเข้าและการหายใจออก

เงื่อนไขอีกประการหนึ่งสำหรับการฝึกโยคะที่เหมาะสมคือการประสานการเคลื่อนไหวกับรอบการหายใจเข้าและออก หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจแล้ว คุณต้องเรียนรู้วิธีผสมผสานเข้ากับการออกกำลังกาย วิธีนี้ทำให้เรารักษาจังหวะการฝึกซ้อมที่ถูกต้อง สิ่งนี้ช่วยให้คุณทำให้ชั้นเรียนของคุณยาวนานขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น

คุณสามารถใช้ทักษะที่ได้รับระหว่างการออกกำลังกาย: โยคะ ฟิตเนส การยืดกล้ามเนื้อ พิลาทิส

ตามเนื้อผ้า การเคลื่อนไหวเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้า และสิ้นสุดด้วยการหายใจออก มาดูตัวอย่างการแยกส่วนแบบง่ายๆ กัน เราหายใจเข้าในขณะที่เราพุ่ง และหายใจออกยาวในขณะที่ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ดังนั้นการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะยาวนานขึ้นแต่เหนื่อยน้อยลง เมื่อเรียนโยคะด้วยตัวเอง ให้ใส่ใจกับวิธีหายใจ มันสำคัญมาก.

การหายใจเริ่มการเคลื่อนไหว

นิสัยการหายใจลึกๆ จะนำพลังมากมายมาสู่ชีวิตของคุณ ปัญหาสุขภาพจะหมดไป ภูมิคุ้มกันและคุณภาพชีวิตจะเพิ่มขึ้น จำไว้ว่าคุณต้องทำสิ่งนี้ไม่เพียงแต่บนเสื่อโยคะเท่านั้น แต่ยังต้องทำในชีวิตประจำวันด้วย พยายามหายใจลึกๆ และวัดปริมาณในระหว่างทำกิจกรรมและความกังวลในแต่ละวัน โดยใช้ปริมาตรปอดทั้งหมด พยายามใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น เดิน ขยับ เติมออกซิเจนให้ปอดและร่างกาย

จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต การหายใจที่เหมาะสมจะทำให้เรามีพลังงานในการเคลื่อนไหวให้นานที่สุด