วิตามินและผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับสุขภาพผม ผิวหนัง และเล็บที่แข็งแรง โภชนาการสำหรับเส้นผม อาหารอะไรควรกิน อาหารอะไรดีต่อเส้นผมและผิวหนัง

ผมเป็นอนุพันธ์ของผิวหนังมนุษย์ พวกเขาทำหน้าที่ป้องกันและสวยงาม ผมปกป้องศีรษะของบุคคลจากอุณหภูมิร่างกายและความเสียหายทางกล นอกจากนี้การมีสุขภาพแข็งแรง สวยงาม และได้รับการดูแลเป็นอย่างดียังทำให้บุคคลมีเสน่ห์ในการสื่อสารกับผู้อื่นมากขึ้น ผมมีอายุตั้งแต่ 2 ถึง 4 ปี ยาวได้ 12 ซม. ต่อปี และสูงถึง 8 เมตรตลอดชีวิต จำนวนทั้งหมดบนหัวมีตั้งแต่ 90 ถึง 150,000

เพื่อให้เส้นผมของคุณยังคงมีสุขภาพดีและแข็งแรงอยู่เสมอ จำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอ โดยมีโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตและวิตามินที่ไม่ผ่านการขัดสี ธาตุขนาดเล็ก และกรดอะมิโนในปริมาณที่เพียงพอ

• กระรอก. ควรเลือกเนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ และถั่วมากกว่า
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ. จำเป็นต้องบริโภคอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว ตัวอย่างเช่น ปลาที่มีไขมัน น้ำมันพืชที่ไม่ได้ทอด (มะกอก ข้าวโพด ทานตะวัน เมล็ดแฟลกซ์) ถั่ว เมล็ดพืช
• คาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสี. มีอยู่ในผักและผลไม้ในผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งเกรดสองรำข้าว ขนมปังเมล็ดข้าวสาลีงอกมีประโยชน์มาก

วิตามินที่จำเป็นสำหรับเส้นผม:

• วิตามินกลุ่ม. ช่วยให้ผมยาวเร็ว ทำให้ผมแข็งแรงและหนา ลดความมัน เพิ่มความยืดหยุ่นและความเงางาม (ธัญพืช ธัญพืช ถั่ว ไข่ บริวเวอร์ยีสต์)
• วิตามินอี. บำรุงรูขุมขน สมานเส้นผม ป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต คืนการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะ (ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันพืช ผักใบเขียว ไข่)
• วิตามินเอ. ปรับปรุงโครงสร้างเส้นผมทำให้นุ่มและเนียน ผมแห้งเสียจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง (ตับ ไข่ เนย คอทเทจชีส แหล่งแคโรทีนที่ดี: แครอท ซีบัคธอร์น และแอปริคอต)
• วิตามินซี– กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด, เร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม, ส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก (ผลส้ม, มะตูมญี่ปุ่น, โรสฮิป, ทะเล buckthorn, ลูกเกด, กีวี)

องค์ประกอบขนาดเล็ก:

• แมกนีเซียม– ให้ความยืดหยุ่นแก่เส้นผม บรรจุอยู่ในสมุนไพรสด ถั่ว แอปริคอตแห้ง
• ซิลิคอน– ทำให้เส้นผมแข็งแรงและทนทาน (แตงกวา บวบ รากผัก)
• สังกะสี– ป้องกันผมหงอกและผมร่วง (กระเทียม, หัวหอม, กะหล่ำปลี)
• ซีลีเนียม– ป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตและอิทธิพลที่เป็นอันตรายอื่น ๆ (เนื้อสัตว์ นม ขนมปังข้าวไรย์)
• ฟอสฟอรัส– ช่วยให้ผมมีสีสันและความยืดหยุ่น (ปลา, ถั่ว)
• แคลเซียม– จำเป็นต่อโครงสร้างเส้นผม (ผลิตภัณฑ์นม ผักใบเขียว ผักสีเขียวเข้ม)
• เหล็ก– เสริมสร้างเส้นผม ป้องกันผมหงอกเร็ว (ตับ บัควีท ทับทิม)
• กำมะถัน– ให้ความแข็งแรงและความเงางาม (ปลา ตับ กระเทียม พืชตระกูลถั่ว)
• ไอโอดีน– ช่วยให้ผมดูมีสุขภาพดี มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญ (อาหารทะเล ลูกพลับ เห็ดแชมปิญอง)
• ทองแดง– ปกป้องเส้นผมจากการแก่ก่อนวัย (บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์มุก แอปริคอต ฟักทอง)
• กรดอะมิโนไทโรซีนจำเป็นสำหรับเส้นผมเช่นกัน ปกป้องผมจากผมหงอกตอนต้น

10 อันดับ ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับเส้นผม

ปลาและอาหารทะเลอุดมไปด้วยฟอสฟอรัส สังกะสี ไอโอดีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ผักใบเขียวและผักใบมีแคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก วิตามิน C, A จำนวนมาก

ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งวิตามินอีและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีคุณค่า โดยมีสังกะสีและซีลีเนียม

สัตว์ปีก - มีโปรตีนที่ย่อยง่ายโดยที่เส้นผมไม่หมองคล้ำและไม่มีสี นอกจากนี้เนื้อสัตว์ปีกยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย

ไข่เป็นแหล่งโปรตีน นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีซึ่งจำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย

น้ำมันพืชมีกรดและวิตามินไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

ผัก (แครอท หัวบีท) อุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินเอ ตลอดจนแมกนีเซียมและโพแทสเซียม

ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งของแคลเซียมออร์แกนิกซึ่งมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตและเสริมสร้างความแข็งแรงของเส้นผม

พืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก สังกะสี และไบโอติน ซึ่งมีส่วนช่วยให้เส้นผมแข็งแรง

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการรักษาเส้นผม

เพื่อให้เส้นผมมีสุขภาพที่ดี ในบางกรณี การแก้ไขโภชนาการเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ในกรณีนี้การเยียวยาตามธรรมชาติจะช่วยได้

เพื่อการเจริญเติบโตและความงามของเส้นผมอย่างกระตือรือร้น ดร. วอล์คเกอร์แนะนำให้รับประทานแครอท ผักกาดหอม และน้ำอัลฟัลฟ่า 0.5 ลิตรทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน

วิธีการเตรียม: ผสมน้ำแครอทคั้นสด 9 ส่วนกับน้ำผักกาดหอม 4 ส่วน และเติมน้ำอัลฟัลฟ่า 3 ส่วนลงในค็อกเทลนี้

หากคุณไม่สามารถจัดองค์ประกอบภาพแบบนั้นได้ ก็ไม่สำคัญ! สามารถแทนที่ด้วยค็อกเทลที่เรียบง่ายกว่าได้ น้ำแครอท-แตงกวาจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและความเงางามของเส้นผมและเร่งการเจริญเติบโต คั้นน้ำผลไม้ในอัตราส่วน 1:1

สำหรับผมร่วงอย่างรุนแรง นักสมุนไพร Rim Akhmetov แนะนำให้ใช้สูตรนี้: เทข้าวโอ๊ต 2 ถ้วยกับนมเดือด 6 ถ้วย ต้มเป็นเวลา 2 นาทีด้วยไฟอ่อนและเย็น รับประทานครั้งละ 1 แก้ว 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน หลังจากหนึ่งเดือน ให้ทำซ้ำหลักสูตร

ตารางด้านล่างนี้จะกล่าวถึงสาเหตุของปัญหาเส้นผมบางประการ

ปัญหาเส้นผม	เหตุผลที่เป็นไปได้	คุ้มค่ารวมไว้ในอาหารของคุณด้วย
ผมแห้งแตกปลาย	ขาดกรดไขมันจำเป็น	ปลาที่มีไขมัน (3-4 ครั้งต่อสัปดาห์), มะกอก, น้ำมันพืช,

หากรับประทานผลิตภัณฑ์เพื่อความงามบนใบหน้าอย่างเหมาะสมแล้วเห็นผลแน่นอน ร่างกายได้รับการเติมเต็มด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนักในการแก้ไขความงาม เส้นผมมีความเงางาม เล็บมีความแข็งแรงและไม่ลอก ฟันสบายดีนะ ผิวเปล่งประกาย

มีการศึกษาและการทดลองมากมาย! มีแพทย์ผิวหนัง นักโภชนาการ และนักโภชนาการให้คำแนะนำมากมายแค่ไหนเพื่อให้ผิวหน้าของคุณแข็งแรงและสวยงาม! และราคาของเครื่องสำอางที่มีประสิทธิภาพจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติคือ... ไม่มีความคิดเห็น การศึกษาจำนวนหนึ่งโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันที่เกี่ยวข้องกับปัญหา "ความบริสุทธิ์" ยืนยันว่าริ้วรอย รอยดำ สิว และแม้แต่ผิวแห้งได้รับการ "รักษา" ในราคาถูกและมีรสนิยม ในความหมายที่แท้จริงของคำว่า - "มีรสนิยม" ท้ายที่สุดแล้ว อาหารบางอย่างในการลดน้ำหนักช่วยรักษาความสดชื่นของผิวหน้าหรือช่วยให้ "ดีขึ้น" เรามีเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับอาหารที่ควรรับประทานเพื่อความงามบนใบหน้า

จุดด่างดำ

มักปรากฏบนแขน ใบหน้า และหน้าอก สีมีตั้งแต่สีเหลืองอ่อนไปจนถึงสีน้ำตาลเข้ม

ทำไมถึงมีปัญหา?

สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้คือการขาดวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินบี 12 และแร่ธาตุบางชนิด ผลที่ได้คือความผิดปกติของการเผาผลาญ ความมึนเมาของร่างกายและสถานการณ์ที่ตึงเครียดก็เป็นหนึ่งใน "สิ่งเร้า" ของการเกิดรอยดำเช่นกัน

เม็ดสีจะปรากฏขึ้นโดยเฉพาะหากคุณอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยปกป้องผิวของคุณจากรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตราย

สิ่งที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ?

ควรให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์เสริมความงามบนใบหน้าต่อไปนี้:

เนื้อ– แหล่งหลักของวิตามินบี 12 ซึ่งเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน

ส้ม(เกรปฟรุต มะนาว มะนาว ส้ม) – อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนและลดปริมาณเมลานินในผิวหนัง

เบอร์รี่ Viburnum, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, ลูกเกดดำ เป็นแหล่งของวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ กรดสตรอเบอร์รี่เอลลาจิกช่วยลดผลกระทบของรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตราย Sea buckthorn เป็นแชมป์ในด้านปริมาณวิตามินอี

กะหล่ำปลี.ผักสีขาวมีวิตามินซีมากกว่าผลไม้รสเปรี้ยวหลายเท่า บรอกโคลีเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุใน "ปริมาณมหาศาล" และฮอร์โมนปรับสมดุล บรัสเซลส์มีแคลอรี่ต่ำและมีฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และธาตุเหล็ก Leafy (ปักกิ่ง) – แหล่งของวิตามินดี

ผักใบเขียว. นอกจากวิตามินซีแล้ว ยังมีซิลิคอนไดออกไซด์ซึ่งมีความสำคัญต่อการสังเคราะห์เนื้อเยื่อเกี่ยวพันอีกด้วย

มะเขือเทศ.ไลโคปีนในผักสีแดง – ปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระและรังสีอัลตราไวโอเลต

ผิวมัน

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงมีส่วนทำให้การหลั่งของต่อมไขมันเพิ่มขึ้น การขาดวิตามินเอเกิดขึ้นควบคู่ไปกับการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดผิวมัน

ทำไมถึงมีปัญหา?

ผิวมันเป็นการรบกวนการทำงานของต่อมไขมัน เพื่อลดการผลิตไขมัน ให้กินอาหารที่มีวิตามินเอสูง โดยรับประทานผักและผลไม้สีส้มและสีเหลือง ซึ่งเป็นแหล่งของเรตินอล เบต้าแคโรทีน (วิตามินเอ)

สิ่งที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ?

ไข่แดง.วิตามินเอของมันคือตัวสร้างเนื้อเยื่อใหม่ วิตามินดี-ดีท็อกซ์ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในการฟื้นฟู - วิตามินอี มีกรดไลโนเลนิก โคลีน เมลาโทนิน

ตับเนื้อ– แหล่งวิตามินเกือบทุกกลุ่มและตู้กับข้าว “ธาตุเหล็ก” มันมีซีลีเนียมจำนวนมาก

มะม่วง.ผลไม้แปลกใหม่ที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ กรดอินทรีย์และจำเป็น และสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ แคโรทีนอยด์จากมะม่วงช่วยปรับปรุงสีและโทนสีของผิว ทำให้ "เปล่งประกาย"

ฟักทอง– แหล่งเบต้าแคโรทีนที่ไม่มีแคลอรี่ ซึ่งจะถูกเปลี่ยนในร่างกายให้เป็นวิตามินเอ โดยในฟักทองมีมากกว่าในแครอท มีวิตามินที (คาร์นิทีน) ที่หายาก เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งของสังกะสีซึ่งมีส่วนในการควบคุมการหลั่งซีบัม

ลดการบริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงให้เหลือน้อยที่สุด ดีต่อผิวและรูปร่าง

สิวเสี้ยน สิวเสี้ยน

ผู้ที่มีผิวมันมักประสบกับ “ข้อเสีย” เหล่านี้

ทำไมถึงมีปัญหา?

ต่อมไขมันมีความกระฉับกระเฉงมาก ในกรณีนี้รูขุมขนจะอุดตัน พวกเขาเริ่มเพิ่มจำนวนแบคทีเรียและกระบวนการอักเสบอย่างรวดเร็ว

ผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งมีกลูเตนและกลูเตนเป็นสาเหตุของสิวและสิวทั้งทางตรงและทางอ้อม

สาเหตุอาจเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการดูดซึมนมหรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ ไม่ดี

กินผลิตภัณฑ์อะไรเพื่อความงามบนใบหน้า?

การรับประทานอาหารเป็นวิธีหนึ่งในการแก้ปัญหา กินอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมากซึ่งช่วยบรรเทาอาการอักเสบของผิวหนัง และนอกจากนี้ยังมี

วอลนัท. แหล่งที่มาของกรดอัลฟ่า-ไลโนเลอิก วิตามินอี เลซิติน ไอโอดีน แมงกานีส ทองแดง

เมล็ดแฟลกซ์ (น้ำมันลินสีด)สุดยอดอาหารอันทรงพลังซึ่งหนึ่งในนั้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ กรดไขมันโอเมก้า 3 จากเมล็ดช่วยให้แผลหายเร็ว ผื่นที่ผิวหนัง รอยแดง และการระคายเคืองจะลดลงเมื่อบริโภคผ้าลินิน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของเมล็ดแฟลกซ์ในเว็บไซต์ของเรา

ปลาและอาหารทะเล. ประกอบด้วยกรดไขมันจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการดูดซึมวิตามินเอและเพื่อปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ของผิวหนัง การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นก็อยู่ในรายการผลประโยชน์เช่นกัน

สาหร่ายทะเล. ที่ขาดไม่ได้ในโปรแกรมดีท็อกซ์และทำความสะอาดรูขุมขนจากภายใน

ผิวแห้ง

คำขวัญของโภชนาการสำหรับผิวแห้งคือความสมดุลและมีน้ำปริมาณมาก ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ

ทำไมถึงมีปัญหา?

ผิวแห้งมากเกินไปอาจเกิดจากการมีวิตามินอีมากเกินไป การขาดวิตามินเอ หรือการขาดคอเลสเตอรอล

สิ่งที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ?

เพิ่มความเข้มข้นของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในร่างกาย เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดูดซึมได้ดีที่สุด หากคุณไม่ชอบกินมังสวิรัติ ให้กินเนื้อสัตว์และปลา (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเทราท์ ปลาทูน่า) น้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน (โดยเฉพาะน้ำมันมะกอก) ถือเป็น “ตัวช่วย” ที่ดีสำหรับผิว

ถั่ว.มีแคลอรี่ต่ำ แหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว โปรตีน กรดอะมิโนอันทรงคุณค่า ไฟเบอร์

ไข่.อุดมไปด้วยกำมะถันซึ่งช่วยป้องกันความแห้งกร้านและการหลุดลอกของผิว กระตุ้นการเผาผลาญ

เนื้อ.ให้ส่วนแบ่งของคอเลสเตอรอลในร่างกาย

อาโวคาโด.มีไฟเบอร์จำนวนมากและไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนหนึ่ง วิตามินหายาก (K, F) สังกะสี สารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลัง แหล่งไบโอตินที่มีคุณค่าซึ่งจำเป็นต่อการเผาผลาญไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต

องุ่น.นอกจากอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุแล้ว ยังเป็นแหล่งความชุ่มชื้นเพิ่มเติมที่ดีให้กับผิวอีกด้วย

ถั่วลิสงประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเชิงเดี่ยวและไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหลายชนิด ซึ่งทำหน้าที่ให้ความชุ่มชื้นและรักษาความยืดหยุ่นของผิว

ริ้วรอย

สัญญาณของความชราของผิว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความชรา

ทำไมถึงมีปัญหา?

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดริ้วรอยคือการมีน้ำตาล เนื่องจากกลูโคสที่มีอยู่จะช่วยลดความยืดหยุ่นของผิว น้ำตาลทำให้เส้นใยคอลลาเจนเสียหายทำให้ไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้

การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำส่งผลอย่างมากต่อการเกิดริ้วรอย การขาดซีลีเนียมเป็นอีกสาเหตุหนึ่ง

สิ่งที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ?

เลิกดื่มแอลกอฮอล์ ลดการบริโภคของหวานให้เหลือน้อยที่สุด ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมความงามบนใบหน้าเหล่านี้:

มะเขือ.มีแคลอรี่ต่ำ (28 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม) ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ

ช็อคโกแลตสีดำ.สารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ผิวสม่ำเสมอและป้องกันรังสียูวีที่เป็นอันตราย

ผักใบเขียว.อุดมไปด้วยซิลิกอนไดออกไซด์ซึ่งรับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นและความสดชื่นของผิว สังกะสีมีอยู่ในเอนไซม์และฮอร์โมนทุกชนิด วิตามินอี กรดโฟลิก

กระเทียม.มีซีลีเนียมจำนวนมากซึ่งกระตุ้นวิตามินอีป้องกันการก่อตัวของอนุมูลอิสระ วิตามินเอจะต่ออายุเซลล์

รอยคล้ำใต้ตา

สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียงเนื่องจากความเหนื่อยล้าหรือขาดการนอนหลับเท่านั้น

ทำไมถึงมีปัญหา?

แพ้อาหารหรือแพ้อาหาร หากอาการของรอยคล้ำนั้นเกิดขึ้นเป็นเวลานาน ให้ปรึกษาแพทย์และเข้ารับการทดสอบการแพ้อาหาร กำจัดนม กาแฟสำเร็จรูป และสารให้ความหวานที่อาจเป็นอันตราย

การขาดธาตุเหล็กและฮีโมโกลบินต่ำ ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งของความหมองคล้ำ

สิ่งที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ?

น้ำ.ดื่มมันมาก. อย่าใช้กาแฟมากเกินไป

เนื้อ.เติมเต็มการขาดธาตุเหล็กและเพิ่มฮีโมโกลบิน

ทูน่า.อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและกรดโอเมก้า 3 ธาตุเหล็ก สังกะสีเป็นส่วนประกอบของกระบวนการฟื้นฟูเซลล์และบรรเทาอาการภูมิแพ้

พริกหยวกสีส้มหรือสีแดงวิตามินซีของมันคือสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ลดการสร้างเม็ดสี ปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ กระตุ้นการผลิตคอลลาเจน เพิ่มความต้านทานของผิวต่อสิ่งแวดล้อม

ความเชื่อมโยงระหว่างอาหารและสุขภาพผิวไม่อาจปฏิเสธได้ ร่างกายของเราก็เหมือนกับธรรมชาติ รักความสามัคคีและความพอประมาณในทุกสิ่ง ใส่ใจกับมันแล้วผิวของคุณจะขอบคุณ

ร้านเสริมสวยในปัจจุบันมีทรีทเมนท์ความงามมากมาย ครีมและผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าอื่นๆ บางครั้งก็สร้างภาพลวงตาว่าผู้หญิงยุคใหม่จะดูดีอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าความพยายามเหล่านี้ไม่เพียงพอหากปราศจากอาหารที่เหมาะสม ดังนั้นจึงมีคำถามเกิดขึ้นตามธรรมชาติว่าอาหารชนิดใดที่ดีต่อผิว

แน่นอนว่ายังมีรายการอาหารที่ควรแยกออกจากอาหารหรือตามใจตัวเองด้วยอาหารเหล่านั้นเฉพาะในวันหยุดเท่านั้น

• ความรักในขนมหวานและน้ำตาลจะทำให้เกิดสิวและจุดแดงบนผิวหนังอย่างสม่ำเสมอ มันจะกลายเป็นมันและหมองคล้ำ แม้แต่น้ำผึ้งซึ่งมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ได้รับการพิสูจน์มาเป็นเวลานานก็ควรบริโภคในปริมาณที่ปานกลางมาก
• ผัก ผลไม้ กระป๋อง รวมถึงเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มีอายุการเก็บรักษานาน เมื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ร่างกายจะได้รับสารที่เป็นอันตรายมากมายสำหรับผิวหน้า - เกลือน้ำส้มสายชูและสารกันบูดจำนวนมาก ดังนั้นจึงรับประกันอาการบวมและอาการแพ้ในรูปแบบของจุดสีแดงและเป็นขุย
• เนื้อรมควัน ไส้กรอก และแฟรงก์เฟิร์ตต้องทนทุกข์ทรมานจากเกลือและเครื่องเทศในปริมาณที่มากเกินไป และสารเติมแต่งที่มีชื่อขึ้นต้นด้วยตัวพิมพ์ใหญ่ E
• อาหารจานด่วน – รวมถึงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดข้างต้น เช่นเดียวกับพิซซ่า ฮอทดอก ซูชิ และอาหารจานด่วนประเภทอื่นๆ ที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าพวกเขาจะพูดอะไรเกี่ยวกับภาระงานของผู้หญิงก็ตาม ก็เป็นไปได้เสมอที่จะเตรียมอาหารจานเบาและดีต่อสุขภาพสำหรับวันพรุ่งนี้ในตอนเย็น

10 อันดับผลิตภัณฑ์เพื่อผิวสวย

1. อาหารทะเล. ปลาที่มีไขมัน หอยนางรม และหอยแมลงภู่มีกรดไขมันสังกะสีและโอเมก้า-ซี ซึ่งเป็นสารสำคัญสำหรับการฟื้นฟูผิวและฟื้นฟูเส้นใยคอลลาเจน ช่วยต่อสู้กับหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งมีผลดีต่อความชื้น turgor และสี สังกะสีเป็นองค์ประกอบต้านการอักเสบ ช่วยป้องกันการเกิดสิวและสิว สัตว์ทะเลเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับผิวอ่อนเยาว์

2. ผลไม้ตระกูลส้ม ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต่อต้านอนุมูลอิสระในพื้นที่ระหว่างเซลล์ นอกจากนี้ยังรับผิดชอบต่อโทนสีของผนังหลอดเลือดและกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจน การขาดสารทำให้เกิดความหย่อนคล้อยและผิวแห้ง ส้ม, ส้มเขียวหวาน, ส้มโอ, พริกหยวก, มะเขือเทศและกะหล่ำปลีดองทั่วไปอุดมไปด้วยวิตามินซี ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรใช้ในเมนูอย่างแน่นอน แต่การบริโภคที่มากเกินไปนั้นเต็มไปด้วยปฏิกิริยาการแพ้ - จุดและสิวบนผิวหนัง

3. ผักสีเขียวและสีส้ม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติอีกชนิดหนึ่ง ได้แก่ วิตามินเอ ซึ่งการขาดวิตามินเอในร่างกายจะสะท้อนให้เห็นในผิวหนังด้วยการอักเสบ ความแห้งกร้าน และรอยแตกที่มุมปากซึ่งใช้เวลานานในการรักษา นอกจากนี้การมีเบต้าแคโรทีนในผักทำให้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมความงามเพราะองค์ประกอบนี้ส่งเสริมการต่ออายุเซลล์ ดังนั้นควรวางแครอท พริก ฟักทอง อะโวคาโด ผักโขม และผักใบอื่นๆ ไว้บนโต๊ะ วิตามินเอละลายได้ในไขมัน ดังนั้นสลัดแครอทจึงปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวหรือน้ำมันพืช อย่าลืมเกี่ยวกับประโยชน์ของการมองเห็น

4. ถั่ว ผลิตภัณฑ์ของขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมประกอบด้วยวิตามินอีซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอกระบวนการชราของผิวและสร้างเกราะป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต ถั่วบางชนิด เช่น อัลมอนด์ พิสตาชิโอ มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติด้วย และอย่างที่คุณทราบไม่มีความงามใดที่ปราศจากอารมณ์ดี

5. เมล็ดธัญพืชเป็นตู้กับข้าวตามธรรมชาติอย่างแท้จริง: เส้นใยหยาบที่ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ วิตามินบีซึ่งส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทและร่างกาย วิตามินอีและกรดไขมัน – มีมากโดยเฉพาะในเมล็ดแฟลกซ์

6. เมื่อพิจารณาถึงสิ่งที่ดีต่อผิวหน้าแล้ว ก็ต้องไม่ลืมน้ำมันมะกอก แหล่งของวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลัง สามารถรับประทานได้ทั้งภายในและภายนอกในรูปแบบของมาส์กและครีมทาหน้าแบบโฮมเมด

7. คอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 5% ยังมีวิตามินอีและซีลีเนียมซึ่งช่วยป้องกันอนุมูลอิสระไม่ให้เซลล์ผิวหน้าแก่ชรา นอกจากนี้คอทเทจชีสยังเป็นแหล่งแคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อฟัน คอทเทจชีสไขมันต่ำสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย

8. มะม่วง. ผลไม้ที่อร่อยมากและมีแคลอรี่ต่ำ ประกอบด้วยวิตามินเอประมาณ 80% ของความต้องการในแต่ละวัน ซึ่งช่วยสนับสนุนและฟื้นฟูเซลล์ผิว

9. เนื้อสัตว์และตับ วิตามินพีพีซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของเซลล์ เมื่อขาดสิ่งนี้ปรากฏการณ์ความเสื่อมของผิวหนังและเส้นผมเกิดขึ้น: ความแห้งกร้านผลัดใบอักเสบ นอกจากนี้ยังพบในไต หัวใจ เห็ด และยีสต์เบียร์

10. บรอกโคลีเป็นแหล่งขององค์ประกอบที่ละลายในไขมันอีกชนิดหนึ่ง - วิตามินเคซึ่งส่งเสริมการรักษาบาดแผลและรอยแตกอย่างรวดเร็ว ช่วยเพิ่มการเผาผลาญในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและเส้นใยคอลลาเจนของผิวหนัง นอกจากนี้ยังพบในผักใบและกะหล่ำปลีพันธุ์อื่น ๆ เช่น กะหล่ำปลีขาว, ดอกกะหล่ำ, กะหล่ำดาว ผักทุกชนิดที่มีคลอโรฟิลล์และวิตามินเคจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพผมและผิวหนัง

อาหารเพื่อสุขภาพย่อมส่งผลต่อร่างกายและสภาพผิวอย่างแน่นอน สุขภาพโดยทั่วไปถือเป็นหลักการหนึ่งของความงาม องค์ประกอบอีกประการหนึ่งคือความอิ่มตัวของความชื้นเนื่องจากเราประกอบด้วย 80% น้ำเป็นตัวทำละลายที่องค์ประกอบต่างๆ ถูกส่งไปยังเซลล์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มของเหลวมาก ๆ เช่น การดื่มธรรมดาหรือน้ำแร่ เครื่องดื่มวิตามินผลไม้ที่มีน้ำตาลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย และแน่นอนว่าชาเขียว

เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำและผิวหน้าแห้ง คุณต้องปรับสภาพอากาศปากน้ำในห้อง อพาร์ทเมนต์ หรือสำนักงานให้เหมาะสม มอยเจอร์ไรเซอร์แบบไอน้ำไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้ผิวแห้งเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียอีกด้วย จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบตเตอรี่ไม่มีฝุ่นหรือร้อนเกินไป อย่าลืมทาครีมป้องกันทั้งในฤดูร้อนและฤดูหนาว ห้ามใช้น้ำร้อนในการซัก ที่สำคัญในการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวและการเล่นกีฬา

วิตามินในผลิตภัณฑ์เพื่อปรับปรุงผิวมีบทบาทสำคัญมาก แต่วิถีชีวิตและนิสัยก็ส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณเช่นกัน ดังนั้นอากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกาย การนอนหลับที่เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจึงควรกลายเป็นเพื่อนของทุกความงาม นิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ในทางกลับกัน ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ เกิดสิว ริ้วรอย และผิวหงอก

ผลิตภัณฑ์อาหารแบบดั้งเดิมมีประโยชน์กับแม่บ้านไม่เพียงแต่ในการปรุงอาหารเท่านั้น ผลิตภัณฑ์วิตามินที่มีประโยชน์ทำให้เรามีสุขภาพดีซึ่งสะท้อนให้เห็นในลักษณะที่ดีที่สุดในรูปลักษณ์ของเราผู้หญิงที่รัก ความเยาว์วัยและความงามที่ต้องการจะเกิดขึ้นได้หากคุณรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม แถมยังเพิ่มความเงางามอีกด้วย มีประโยชน์ต่อเส้นผมและผิวพรรณที่ดีมาสก์จากผัก ผลไม้ สมุนไพร

ผลิตภัณฑ์เสริมความงามบนใบหน้า

ให้มีผิวพรรณที่ดีควรระมัดระวังในการเลือกอาหาร ชอบนม ผลิตภัณฑ์จากนม ผักและผลไม้ เพื่อนที่มีผิวสวย ได้แก่ หัวหอม หัวไชเท้า มะเขือเทศ สลัดผักสด กะหล่ำปลี แครอท ผักเหล่านี้ยังช่วยรักษาอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี ซึ่งบางครั้งอาจทำให้ผิวเหลืองและไม่ดีต่อสุขภาพได้

หากคุณมีผิวมัน ให้กินไขมันน้อยลง อย่าใช้เครื่องปรุงรส น้ำจิ้มรสเผ็ด ขนมหวาน และถั่วมากเกินไป ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เช่น ไส้กรอกบางประเภท แฟตตี้ชีส ชาและกาแฟ มีส่วนทำให้เกิดสิวบนใบหน้า

หากคุณมีผิวที่เป็นสิวได้ง่าย คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้จากมะเขือเทศ แครอท เซเลอรี่ แอปริคอต และองุ่นให้มากขึ้น ผลิตภัณฑ์มีส่วนช่วยในเรื่องความงามของผิวหน้าที่มีธาตุเหล็ก - ไข่, ตำแย, ผักโขม, หัวบีท, มะกอก, มะเดื่อ, ลูกพรุน ลูกพรุนแช่น้ำหวานในตอนเย็นยังทำหน้าที่เป็นยาระบายอ่อนๆ อีกด้วย

ผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่มีประโยชน์:

น้ำ.หากคุณรู้สึกเหนื่อย ให้วางผ้าเช็ดตัวผืนเล็กลงบนใบหน้า แช่ในน้ำเดือดแล้วบิดให้หมาด ก่อนที่มันจะเย็นลง ให้แทนที่ด้วยอีกอันที่แช่ในน้ำเย็น ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 4-5 ครั้ง ควรหลีกเลี่ยงการประคบเหล่านี้หากคุณทรมานจากรอยแดงของผิวหนังที่เกิดขึ้นในวัยชรา แม้ในรูปแบบที่ไม่รุนแรงมาก

ไข่ขาว.ผสมกับน้ำมะนาวเล็กน้อย ช่วยให้ใบหน้าที่เหนื่อยล้าสดชื่นและทำให้ผิวเรียบเนียน หน้ากากจะถูกล้างออกหลังจากผ่านไปสิบนาทีด้วยน้ำอุ่น

ผงฟู.เพิ่มในการล้างน้ำทำให้สดชื่นผิวมัน

ดอกคาโมไมล์การประคบดอกคาโมมายล์เป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับอาการเมื่อยล้าของดวงตา ดอกคาโมมายล์ที่เข้มข้นช่วยให้สีผมสีน้ำตาลอ่อน

ชา.ใช้ชาที่เหลือล้างหน้า (ช่วยกระชับรูขุมขน) และเส้นผม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีผิวมัน

น้ำนมดิบ.ช่วยบำรุงและทำให้ผิวขาวขึ้น ทาลงบนใบหน้าแล้วปล่อยให้แห้ง จากนั้นเช็ดด้วยสำลีชุบน้ำกุหลาบ

มะนาว.น้ำมะนาวช่วยขจัดกลิ่นออกจากมือและทำให้ผิวที่หยาบกร้านบริเวณข้อศอกและเข่าอ่อนนุ่มลง ผสมกับเบกกิ้งโซดา จะช่วยฟอกสีผมเหนือริมฝีปากบน

แอปเปิล.หั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นแล้วปรุงจนเป็นเนื้อครีม ทาผ้ากอซและปิดหน้าทิ้งไว้ 20 นาที ล้างมาส์กที่เหลือด้วยสำลีชุบน้ำกุหลาบ มาส์กนี้มีประโยชน์กับริ้วรอย

น้ำผึ้ง.รับประทานในตอนเช้าขณะท้องว่าง จะช่วยฟื้นฟูผิว มาส์กน้ำผึ้งช่วยทำความสะอาดใบหน้า ล้างออกด้วยสำลีชุบน้ำกุหลาบ

เกลือ. เกลือ 1 กิโลกรัม เติมน้ำตอนล้างหน้า (อาบเต็ม) เสริมสร้างความแข็งแรงและความสดชื่นให้ร่างกาย

ไข่แดง.มาส์กที่ดีเยี่ยมที่ช่วยฟื้นฟูผิวหน้าและลำคอ

ผลิตภัณฑ์เสริมความงามเส้นผม

หากเส้นผมของคุณขาดความเงางาม ให้รับประทานปลา ผัก และผลไม้ที่มีซิลิคอนมากขึ้น ดีต่อความงามของเส้นผมนอกจากนี้เป็นเวลาสิบห้าวันให้ดื่มน้ำแอปริคอตหรือแครอทหนึ่งแก้วโดยเติมไข่แดงทุกวัน (วันละสองครั้ง)

น้ำส้มสายชูหนึ่งช้อนโต๊ะที่เติมลงในน้ำล้างครั้งสุดท้ายจะทำให้ผมนุ่มและเงางาม เป็นประโยชน์อย่างมากต่อผิวหนังของร่างกายในการเติมน้ำส้มสายชูลงในน้ำเมื่อซัก (น้ำส้มสายชูครึ่งลิตรต่อน้ำหนึ่งอ่าง)

น้ำมันละหุ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและขนตาและเสริมสร้างความแข็งแรง

ผลิตภัณฑ์เสริมสร้างฟันให้แข็งแรง

เพื่อสุขภาพฟันที่ดีควรบริโภค สินค้าอุดมไปด้วยแคลเซียม - นม เฟต้าชีส ผลไม้รสเปรี้ยว มะเดื่อ ดอกกะหล่ำ รูทาบากา ฟักทอง หัวหอม หัวไชเท้า แครอท พยายามกินแอปเปิ้ลและแครอทโดยไม่ต้องหั่นเป็นชิ้น เพราะส่วนที่เป็นเนื้อจะช่วยทำความสะอาดฟันและนวดเหงือก

หากเหงือกของคุณมีเลือดออกเล็กน้อย ควรรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว กะหล่ำปลี หัวหอม และหัวไชเท้า ซึ่งมีวิตามินซีจำนวนมาก หากเป็นไปได้ ควรรับประทานผักดิบจะดีกว่า

เบกกิ้งโซดาทำให้ฟันขาวขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรแปรงฟันบ่อยๆ เนื่องจากอาจทำลายเคลือบฟันได้

หากคุณมีเล็บเปราะ หยาบ หรือเป็นร่อง คุณอาจต้องเสริมวิตามินซีและแคลเซียม

ผลิตภัณฑ์ภายนอก (ครีม เซรั่ม บาล์มและมาส์ก ฯลฯ) จะไม่สามารถช่วยปรับปรุงสภาพของผิวและรักษาความอ่อนเยาว์ รักษาความเงางามและความหนาของเส้นผมได้หากคุณรับประทานไม่ถูกต้อง เฉพาะอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณมีผิวที่เปล่งประกาย เรียบเนียน และผิวพรรณที่ดีเยี่ยม ผมหนาและเป็นมันเงา มาดูผลิตภัณฑ์สุขภาพผิวและเส้นผมที่สามารถนำมาใช้ทำสมูทตี้แสนอร่อยกันดีกว่า จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้ 6 สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ และหาซื้อ superfoods ได้ที่ไหน

วิตามินซี

สินค้าที่มีปริมาณมาก วิตามินซี. วิตามินนี้มีความสำคัญต่อการปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลตและการผลิตคอลลาเจน ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินซี:ผลไม้รสเปรี้ยว, ลูกเกดดำ, บลูเบอร์รี่, ทะเล buckthorn, แอปริคอต, ลูกพลับ, มะม่วง, สับปะรด, กีวี, ตำแย, อัลฟัลฟา, ผักชีฝรั่ง

คอลลาเจน

ซื้อเครื่องสร้างคอลลาเจนบน iHerb >>>คอลลาเจนรับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของผิวและรักษาความอ่อนเยาว์ เริ่มตั้งแต่อายุ 25 ปี ปริมาณคอลลาเจนในร่างกายเริ่มลดลงซึ่งจะเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นเมื่ออายุประมาณ 35 ปี - ผิวหนังและเส้นผมบางลง มีริ้วรอยปรากฏขึ้น เส้นเอ็นและเอ็นสูญเสียความยืดหยุ่น กรดอะมิโนและวิตามินหลายชนิดจำเป็นต่อการดูดซึมคอลลาเจน (วิตามินซีเป็นหลัก) ดังนั้นควบคู่ไปกับอาหารที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนหรืออีลาสติน จึงจำเป็นต้องบริโภคผลเบอร์รี่ ผลไม้ และผักใบเขียว

อุดมไปด้วยคอลลาเจนผักใบเขียว, สลัดผักสด, ผักโขม คื่นฉ่าย แตงกวา และกล้วยมีกำมะถันจำนวนมากซึ่งส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน เร่งการผลิตคอลลาเจนผลิตภัณฑ์จากพืชทะเล โดยเฉพาะสาหร่ายทะเล สาหร่ายและยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์มีไลซีนจำนวนมาก จำเป็นสำหรับการดูดซึมและการผลิตคอลลาเจน:แครอท, กะหล่ำปลี, ผักกาดหอม, ผักชีลาว, ผักชีฝรั่ง, เมล็ดฟักทอง, ข้าวโอ๊ต, นมถั่วเหลือง, ลูกพีช, จมูกข้าวสาลี, กล้วย

ผลไม้สีแดง เช่น แอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ บีทรูท พริกแดง ฯลฯ มีไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการผลิตคอลลาเจน

ซื้อเครื่องสร้างคอลลาเจนบน iHerb >>>

ไบโอติน

ผิวหนังและเส้นผมต้องการไบโอติน (บางครั้งเรียกว่าวิตามินเพื่อความงาม) กล้วยเป็นหนึ่งในอาหารที่มีปริมาณไบโอตินสูงที่สุด มีไบโอติน: ข้าวสาลีงอก, สตรอเบอร์รี่, ซีบัคธอร์น, นมถั่วเหลือง, ผักโขม, แครอท

ซิลิคอน

ซิลิคอนเป็นส่วนประกอบของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ เมื่อขาดซิลิคอน เส้นผมจะหมองคล้ำและไม่มีชีวิตชีวา ผิวหนังจะหย่อนคล้อยและไม่ยืดหยุ่น และเล็บเริ่มเป็นเกล็ด ซิลิคอนมีความสำคัญไม่เพียงแต่ในตัวเองเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการดูดซึมสารอื่นๆ มากกว่า 70 ชนิดในร่างกายมนุษย์ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าหลังจากอายุ 40 ปี ผู้หญิงมักจะประสบปัญหาการขาดซิลิคอน ซึ่งสัมพันธ์กับการเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนและระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง ข้าวโอ๊ต ลูกแพร์ ยีสต์ต้ม บีทรูท และจมูกข้าวสาลี อุดมไปด้วยซิลิคอน

วิตามินเอ

วิตามินเอช่วยต่อสู้กับผิวแห้งและเส้นผม และเกี่ยวข้องกับกระบวนการฟื้นฟู (ต่ออายุ ฟื้นฟู) มีอยู่ในอาหารสีเขียวและสีส้มในปริมาณมาก: ส้ม, แครอท, อะโวคาโด, ไวเบอร์นัม, บรอกโคลี, มันเทศ, สาหร่าย

เครื่องเทศและสมุนไพร

เครื่องเทศและสมุนไพรที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ: ขิง, ขมิ้น, คาโมมายล์, อบเชย ฯลฯ จำเป็นเพื่อป้องกันการอักเสบของผิวหนังเพราะแม้แต่รอยแดงเพียงเล็กน้อยก็ทำให้รูปลักษณ์แย่ลง

การเปลี่ยนของเหลว

เซลล์ผิวมีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะขาดน้ำมากที่สุด สมูทตี้จะช่วยเติมเต็มส่วนที่ขาดของเหลวในร่างกาย ไม่ใช่เพียงเพราะหลายสูตรมีน้ำและน้ำแข็ง แต่ยังเป็นเพราะส่วนผสมหลัก (ผลไม้และผัก) อุดมไปด้วยสิ่งที่ดีที่สุด น้ำที่มีอยู่ในเยื่อกระดาษนั้น

6 สมูทตี้สำหรับผิว ผม และเล็บ

สมูทตี้สับปะรดและมันเทศ

ผสมในเครื่องปั่น มันเทศปอกเปลือกและสับ 1 ถ้วย สับปะรด 120 กรัม ส้ม 1 ผล 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดแฟลกซ์ (สามารถบดล่วงหน้าในเครื่องบดกาแฟ) น้ำ 1 แก้ว และน้ำแข็ง

สมูทตี้ซุปเปอร์ฟู้ด

โปรตีน 1 สกู๊ป (25-36 กรัม), ซูเปอร์ฟู้ด Amazing Grass 1 สกู๊ป (ส่วนผสมใดๆ ที่คล้ายกันก็ได้), อะโวคาโด 1/4 ผล, แตงกวาลูกเล็ก, น้ำมะนาวครึ่งลูกและผักโขม 1 กำมือ, น้ำมะนาว 1 แก้ว น้ำน้ำแข็ง ตีในเครื่องปั่น

ผักโขมอุดมไปด้วยลูทีนและดีต่อดวงตา เป็นแหล่งของโอเมก้า 3 โพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินบี ซี และอี สุดยอดอาหารประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารปรับตัวที่ช่วยปกป้องผิวจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่เป็นอันตราย อะโวคาโดเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว มะนาวมีวิตามินซี แตงกวามีความชื้นและยาสมานแผลที่เป็นประโยชน์มากมาย

สมูทตี้นี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่เป็นค็อกเทลแห่งชีวิตที่มีประโยชน์ไม่เพียงต่อผิวและเส้นผมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทั้งร่างกายด้วย

สมูทตี้ซุปเปอร์ฟู้ดเพื่อเล็บที่แข็งแรง

โปรตีน 1 ช้อนชา (25-36 กรัม), ซุปเปอร์ฟู้ด Amazing Grass 1 ช้อนชา อย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันดอกทานตะวันดิบ สตรอเบอร์รี่บด 1/4 ถ้วย น้ำ 1 ถ้วย น้ำแข็ง

น้ำมันมะพร้าวช่วยให้เล็บแข็งแรงขึ้นและมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและเชื้อรา สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซีและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ต่างๆ (แอนโทไซยานิน เอลลาจิแทนนิน ฟลาโวนอล และกรดฟีนอลิก) น้ำมันดอกทานตะวันดิบ (กดครั้งแรก) มีสังกะสีซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเล็บ เช่นเดียวกับธาตุอื่นๆ (แคลเซียม แมงกานีส สังกะสี แมกนีเซียม ซีลีเนียม และทองแดง) ที่จำเป็นในการป้องกันเล็บเปราะ สุดยอดอาหารประกอบด้วยต้นข้าวสาลี บรอกโคลี และผักโขม ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชและธาตุเหล็ก ซึ่งจำเป็นสำหรับเล็บที่แข็งแรง

สมูทตี้ด้วยซิลิโคน

1 ลูกแพร์นมข้าวโอ๊ตแก้ว 2 ช้อนโต๊ะ ยีสต์ต้มเบียร์

ไบโอตินสมูทตี้

กล้วย 1 ลูก สตรอเบอร์รี่สับ 0.5 ถ้วย 5 ชิ้น วอลนัทดิบน้ำ 150 มล.

สมูทตี้กับวิตามินเอ

แครอทปอกเปลือกและขูด 2 อัน อะโวคาโด 1 ลูก โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วิธีทำสมูทตี้

สูตรสมูทตี้มักเรียกน้ำว่าเป็นของเหลว แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำ ของเหลวอาจเป็นนมอัลมอนด์ กะทิ นมถั่ว น้ำผลไม้สีเขียวคั้นสด โยเกิร์ต

นอกจากนี้ยังระบุปริมาณของเหลวโดยประมาณ - คุณสามารถเพิ่มของเหลวได้มากเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ความคงตัวของค็อกเทลที่น่าพอใจสำหรับคุณ ขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับเครื่องปั่นคือ 1 ถ้วย แต่อาจมากกว่านั้นได้

คุณสามารถเพิ่มน้ำแข็งลงในสมูทตี้ใดก็ได้ แต่นี่เป็นทางเลือก คุณสามารถเพิ่มผลไม้แช่แข็งเช่นกล้วยแทนน้ำแข็งได้ซึ่งมีให้บริการและมีรสชาติดี (หั่นผลไม้และแช่แข็งเป็นสัดส่วนสำหรับสมูทตี้ 1 แก้ว - 0.25-0.5 ถ้วยต่อแก้ว)

จากบทความนี้ คุณได้เรียนรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อผิว รวมเข้าด้วยกันตามที่คุณต้องการ ใช้ผลไม้และสมุนไพรที่คุณชื่นชอบ สร้างสรรค์ หากเป็นไปได้ ให้เพิ่มโปรตีนจากพืชและซุปเปอร์ฟู้ดลงในสมูทตี้ (ส่วนประกอบเดียว เช่น อาซาอิเบอร์รี่ โกจิเบอร์รี่ ฯลฯ หรือหลายส่วนประกอบ ซึ่งรวมถึงสมุนไพรแห้ง เบอร์รี่ ถั่วงอกข้าวสาลีและพืชอื่นๆ สาหร่าย อาจมีโปรตีนจากผักด้วย จากนั้น คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มแยกต่างหาก)